Сколько калорий тратится при плавании в бассейне 45 минут?

13 ответов на вопрос “Сколько калорий тратится при плавании в бассейне 45 минут?”

  1. topstops08071986 Ответить

    Если хочется всегда быть в форме, нужно плавать. Благодаря плаванию можно поправить своё здоровье, стать сильным, развить волю и обрести уверенность в себе. Умение плавать — жизненно необходимый навык для каждого человека, это приносит неоценимую пользу организму. Вода в бассейне, являясь мощным природным тренажёром, обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы, положительно влияет на все системы организма, повышает общий тонус тела и помогает ему расслабиться. В воде прорабатываются все мышцы, независимо от выбранного стиля плавания, что заметно улучшает тонус мышц и делает их более сильными. Из-за того, что плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, любые движения в воде требуют больше усилий, тем самым тратится много энергии, и тренировка проходит гораздо эффективнее.
    Во время плавания поочерёдно напрягаются и расслабляются мышцы, что повышает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц, при этом вода так поддерживает тело, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну групп мышц или суставов. Во время плавания суставы и связки находятся в постоянной работе. Когда человек проделывает в воде круговые движения руками, укрепляются плечевые суставы, при выполнении движений ногами — укрепляются тазовые суставы. Плавание приносит неоценимую пользу для позвоночника, вытягивая позвонки, повышается подвижность и улучшается гибкость шейных, плечевых и бедренных суставов. Также плавать полезно людям с варикозным расширением вен. До 750 калорий можно сжечь за час плавания в бассейне. Плавание в бассейне, особенно в холодное время года, — отлично закаляет организм.

  2. romka160878 Ответить

    Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной. Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне. Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.
    При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.
    Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.

    Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания

    Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:
    типа фигуры;
    веса человека;
    стиля плавания;
    интенсивности нагрузки.
    Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:
    Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
    Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
    Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.
    Стиль плавания
    Расход энергии (кКал/час)
    50 кг
    60 кг
    70 кг
    80 кг
    Кроль на груди, низкая интенсивность
    300
    360
    420
    480
    Кроль на груди, средняя интенсивность
    350
    420
    490
    560
    Кроль на груди, высокая интенсивность
    500
    600
    700
    800
    Кроль на спине, средняя интенсивность
    400
    480
    560
    640
    Брасс, средняя интенсивность
    500
    600
    700
    800
    Баттерфляй, высокая интенсивность
    550
    660
    770
    880
    Таблица 1. Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки

  3. zasida1988 Ответить

    Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.
    Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.
    Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.
    Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.
    Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.
    При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:
    обращать внимание на таблички о запрете купания,
    учитывать рельеф дна,
    выбирать водоемы со спасателями.

    Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

    Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.
    Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:
    жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин),
    с понижением температуры воды увеличивается расход калорий,
    наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму,
    при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость,
    инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее,
    важную роль играет правильность дыхания,
    попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира,
    полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.

    Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

  4. saysn Ответить

    Одно из преимуществ этого вида спорта заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма. Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию. В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.
    Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:
    Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
    Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
    Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
    Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
    Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
    Укрепление вен, устранение венозного застоя.
    Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
    Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
    Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий гарантировано.

  5. Endarion Ответить

    Вид деятельности
    Расход килокалорий в час
    на 1 кг веса
    на 50 кг веса
    на 60 кг веса
    на 70 кг веса
    на 80 кг веса
    ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
    ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
    Плавание (0,4 км/ч)
    3
    150
    180
    210
    240
    Медленное плавание брассом
    6
    280
    336
    392
    448
    Плавание (2,4 км/ч)
    7
    329
    394
    460
    526
    Медленное плавание кролем
    7
    350
    420
    490
    560
    Плавание быстрым кролем
    8
    407
    489
    570
    651
    Аквааэробика
    8
    379
    454
    530
    606
    Водные лыжи
    5
    254
    304
    355
    406
    Водное поло
    9
    429
    514
    600
    686
    ЕЗДА И КАТАНИЕ
    Езда на велосипеде (9 км.ч)
    3
    132
    159
    185
    211
    Езда на велосипеде (15 км/ч)
    5
    229
    274
    320
    366
    Езда на велосипеде (20 км/ч)
    8
    386
    463
    540
    617
    Верховая езда рысью
    6
    280
    336
    392
    448
    Катание на роликах
    4
    221
    266
    310
    354
    Ходьба на лыжах
    7
    346
    416
    485
    554
    Спуск с горы на лыжах
    5
    260
    312
    364
    309
    Катание на коньках
    3
    160
    192
    224
    256
    Скоростной бег на коньках
    11
    550
    660
    770
    880
    Фигурное катание
    4
    179
    214
    250
    286
    Гребля академическая (4 км/ч)
    3
    150
    180
    210
    240
    Гребля на каноэ (4 км/ч)
    3
    132
    159
    185
    211
    ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
    Растяжка
    2
    90
    108
    126
    144
    Статическая йога
    3
    160
    192
    224
    Аштанга-йога
    6
    300
    360
    420
    480
    Занятия гимнастикой (легкие)
    3
    171
    206
    240
    274
    Зарядка средней интенсивности
    4
    214
    257
    300
    343
    Занятия гимнастикой (энергичные)
    7
    325
    390
    455
    520
    Занятия аэробикой
    5
    260
    312
    364
    416
    Прыжки через скакалку
    8
    386
    463
    540
    617
    Силовая тренировка на тренажерах
    7
    371
    446
    520
    594
    Занятия на эллиптическом тренажере
    7
    370
    444
    518
    592
    ИГРОВЫЕ И ПАРНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
    Хоккей
    4
    220
    264
    308
    352
    Хоккей на траве
    7
    350
    420
    490
    560
    Бадминтон (в напряженном темпе)
    7
    346
    416
    485
    554
    Футбол
    6
    321
    386
    450
    514
    Гандбол
    7
    346
    416
    485
    554
    Баскетбол
    5
    271
    326
    380
    434
    Волейбол
    4
    182
    219
    255
    291
    Настольный теннис (парный)
    3
    146
    176
    205
    234
    Бадминтон (в умеренном темпе)
    4
    182
    219
    255
    291
    Теннис
    6
    290
    348
    406
    464
    Борьба
    16
    800
    960
    1120
    1280
    ХОДЬБА И БЕГ
    Спортивная ходьба
    6
    297
    357
    416
    475
    Бег (8 км/ч)
    7
    346
    416
    485
    554
    Бег (16 км/ч)
    11
    536
    643
    750
    857
    Бег по пересеченной местности
    9
    429
    514
    600
    686
    Бег вверх и вниз по ступенькам
    8
    386
    463
    540
    617
    Бег вверх по ступенькам
    13
    643
    771
    900
    1029
    ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
    Занятия балетом
    11
    536
    643
    750
    857
    Танцы высокой интенсивности
    7
    346
    416
    485
    554
    Танцы современные
    5
    229
    274
    320
    366
    Танцы диско
    6
    286
    343
    400
    457
    Бальные танцы
    4
    196
    236
    275
    314
    Танцы низкой интенсивности
    3
    154
    184
    215
    246
    Танцы медленные (вальс, танго)
    3
    143
    171
    200
    229
    Медленная ходьба
    3
    134
    161
    188
    214
    Пеший туризм (4 км/ч)
    3
    168
    201
    235
    269
    Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
    5
    225
    270
    315
    360
    Ходьба, 7,2 км/ч
    6
    280
    336
    392
    309
    Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
    5
    270
    324
    378
    432
    Прогулка с собакой
    3
    143
    171
    200
    229
    Шоппинг
    3
    150
    180
    210
    240
    Управление машиной
    2
    107
    129
    150
    171
    Управление скутером или мотоциклом
    3
    160
    192
    224
    256
    Рыбалка
    2
    86
    103
    120
    137
    Дайвинг
    5
    257
    309
    360
    411
    Боулинг
    4
    180
    216
    252
    288
    Альпинизм
    7
    324
    388
    453
    518
    ЗАБОТА О ДЕТЯХ
    Игра с детьми сидя
    2
    101
    121
    141
    161
    Кормление и одевание ребенка
    2
    101
    121
    141
    161
    Купание ребенка
    3
    134
    161
    188
    215
    Перенос маленьких детей на руках
    3
    134
    161
    188
    215
    Игра с детьми с ходьбой и бегом
    4
    201
    241
    281
    321
    Игры с ребенком (умеренная активность)
    4
    201
    241
    281
    321
    Игры с ребенком (высокая активность)
    5
    268
    321
    375
    429
    Прогулка с коляской
    2
    108
    129
    151
    173
    Прогулка с детьми в парке
    4
    179
    214
    250
    286
    ДОМАШНЯЯ РАБОТА
    Мытье окон
    4
    200
    240
    280
    320
    Чистка стекол, зеркал
    4
    189
    227
    265
    303
    Чистка ковров пылесосом
    3
    146
    176
    205
    234
    Вытирание пыли
    1
    57
    69
    80
    91
    Приготовление пищи
    1
    57
    69
    80
    91
    Глажка белья (стоя)
    2
    104
    124
    145
    166
    Мытьё посуды
    2
    100
    120
    140
    160
    Лёгкая уборка
    3
    171
    206
    240
    274
    Подметание
    2
    121
    145
    169
    193
    Чистка сантехники
    4
    196
    236
    275
    314
    ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
    Пение
    2
    86
    103
    120
    137
    Игра на гитаре стоя
    3
    144
    173
    202
    231
    Игра на гитаре сидя
    1
    72
    87
    101
    115
    Игра на пианино
    2
    108
    129
    151
    173
    Работа пильщика дров
    7
    343
    411
    480
    549
    Работа каменщика
    6
    286
    343
    400
    457
    Колка дров
    4
    214
    257
    300
    343
    Работа массажистом
    4
    210
    252
    294
    336
    Работа столяра или металлиста
    3
    171
    206
    240
    274
    Работа сапожника
    3
    129
    154
    180
    206
    Работа переплётчика
    2
    121
    146
    170
    194
    Укладка волос
    2
    101
    121
    141
    161
    Ручное шитьё
    2
    79
    94
    110
    126
    Вязание
    2
    86
    103
    120
    137
    Чтение вслух
    2
    79
    94
    110
    126
    Работа за компьютером
    1
    72
    87
    101
    115
    Быстрый набор текста на клавиатуре
    2
    100
    120
    140
    160
    Работа в офисе
    1
    62
    75
    87
    99
    Занятие в аудитории, урок
    1
    57
    69
    80
    91
    РАБОТА В САДУ
    Спокойная работа в саду
    2
    96
    116
    135
    154
    Стрижка газона
    3
    143
    171
    200
    229
    Прополка новых сорняков
    3
    164
    197
    230
    263
    Вскапывание грядок
    5
    229
    274
    320
    366
    Сбор фруктов
    5
    229
    274
    320
    366
    Выдергивание прошлогодней травы
    4
    214
    257
    300
    343
    Косьба травы
    4
    200
    240
    280
    320
    ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
    Сон
    1
    32
    39
    45
    51
    Лежание без сна
    1
    55
    66
    77
    88
    Секс (пассивный)
    1
    54
    64
    75
    86
    Секс (активный)
    2
    107
    129
    150
    171
    Сидение в покое
    1
    72
    86
    100
    114
    Прием пищи стоя
    1
    66
    80
    93
    106
    Персональная гигиена
    1
    66
    80
    93
    106
    Принятие душа
    1
    66
    80
    93
    106
    Разговор во время еды
    1
    66
    80
    93
    106
    Одевание и раздевание, примерка
    2
    86
    103
    120
    137

  6. Dragoy Ответить

    СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ЧАСЕ ПЛАВАНИЯЧто же, сколько калорий сжигается при часе плавания? Если мы говорим о простом плавании, при котором мы не выполняем определенных упражнений и просто умеренно плаваем в свое удовольствие в водной среде, то при таком плавании вполне реально сжечь около 400 калорий при часе плавания. Стоит не забывать, что все зависит от интенсивности плавания, поэтому, можно сжечь и больше калорий, если плавать просто более интенсивно.
    Если мы теперь знаем о примерном количестве сжигающихся калорий при средней интенсивности плавания, то стоит сказать и о том, сколько же можно сжечь при низкой интенсивности плавания.
    
    Если мы просто пришли на какой – ни будь водоем для того, чтобы отдохнуть или же в бассейн, для просто освежения в жаркий день, и не планируем целенаправленно нагружать свое тело интенсивным плаванием, то в любом случае можно сжечь около 200 – 250 калорий при том же часе плавания.

    СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТ

    Часто мы приходим в бассейн на сеанс, в котором предусмотрено определенное время нахождения в самом бассейне. То есть, непосредственно, плавать зачастую приходится меньше часа. Время нахождения в водной среде ровняется приблизительно сорока минутам. Тогда напрашивается вполне логичный вопрос – сколько калорий сжигается при плавании 40 минут?
    СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ ПРИ ПЛАВАНИИ В 40 МИНУТЕсли говорить о том же плавании, которым мы занимаемся именно с целью повысить уровень своего физического состояния, а также похудеть, то при плавании в сорок минут можно сжечь не меньше 280 калорий. Опять же, чем выше ваша интенсивность при плавании, тем больше калорий вы сможете сжечь. То есть, вполне реально сжечь около 400 калорий при плавании в сорок минут.

    ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ

    Данные случаи, которые мы рассмотрели, распространялись исключительно на плавание в бассейне или в спокойном водоеме. Но когда мы находимся в море, то польза от этого значительно больше. Соответственно, сожженных калорий будет тоже на порядок больше.
    ПЛАВАНИЕ В МОРЕ — СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬВсе это обуславливается тем, что море и различные термальные воды обогащены разными минералами, которые крайне положительно влияют на состояние кожи, и проникают через кожу в организм. Так сколько калорий сжигается при плавании в море?
    Если говорить о той же умеренной интенсивности плавания в море, то при часе нахождения в морской воде можно сжечь около 500 – 510 калорий. И это минимально количество сжигаемых калорий. В мире также существуют различные бассейны, которые, непосредственно, людьми обогащаются множеством минералов и других полезных веществ.
    В таких бассейнах можно сжечь примерно такое же количество калорий, так как обогащение этих бассейнов осуществляется с целью максимально приблизить полезность воды к морской. Если же увеличить свою нагрузку и плавать более интенсивно, то можно сжечь более 600 калорий за час плавания.

    ПЛАВАНИЕ БРАССОМ И СБРОС КАЛОРИЙ

    В этом случае мы рассмотрели примеры обычного плавания в водной среде, без выполнения каких – либо техник плавания. Но что, если мы применяем различные техники в своем плавании? Разные техники по – своему полезны и, соответственно, при их выполнении сжигается разное количество калорий. Сейчас узнаем – сколько калорий сжигается при плавании брассом.
    
    Если мы хотим заняться плаванием и выбрали для себя технику плавания брассом, то при сорока пяти минутах упорного плавания можно сжечь около 550 – 600 калорий в минимальном количестве. Если заняться плаванием с применением техники плавания брассом в море, то количество сжигаемых калорий соответственно увеличится. Это количество может доходить и до 700 калорий за час плавания.

    ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИ

    Следующий вопрос, в котором хотелось бы разобраться – сколько калорий сжигается при плавании кролем?
    ПЛАВАНИЕ КРОЛЕМ В ВОЛЬНОМ СТИЛЕ — СЖИГАЕМ КАЛОРИИКак известно, техника плавания кролем является одной из самых полезных для здоровья техник плавания. С этого можно сделать вывод, что и калорий при этом можно сжечь не мало. При плавании брасом в бассейне за час вполне реально сжечь до 650 калорий. Чем больше вы будете стараться – тем больше калорий сможете сжечь.

  7. Shaleks33 Ответить

    На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.
    Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.
    Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.
    Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.
    Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.
    Что влияет на дополнительный расход энергии
    Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.
    Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.
    Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.
    Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.
    Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.
    Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.

  8. martin7181 Ответить

    Здравствуйте, расход энергии зависит от вашей массы тела, скорости плаванья, наличия отягощений.
    В среднем где-то 100 ккал за 15 минут плаванья.. .
    Очень много нюансов для расчета сжигания калорий …
    ———————————————————-
    Плавание для похудения: неоспоримые преимущества
    В принципе, плавание хорошо в любом виде. Даже если похудение и не стоит на повестке дня, любые плескания в бассейне или открытых водоемах — отличный способ потратить излишки калорий и стимулировать обмен веществ. Во время плавания работают все мышцы, становится глубже дыхание, стимулируется кровообращение и работа внутренних органов.
    Некоторые люди, страдающие большим избыточным весом, сомневаются, можно ли похудеть с помощью плавания? Именно им похудеть, плавая в воде, не только можно, но и нужно. Во-первых, во время плавания меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат и даже сильный избыточный вес не является противопоказанием. Во-вторых, эффект «гидроневесомости» позволяет выполнять упражнения практически любой сложности, не ощущая особой нагрузки на мышцы. Специалисты и тренеры-консультанты используют этот эффект, для того, чтобы разработать застоявшиеся участки мышц у тех, кто нерегулярно занимается спортом, и «приучить» их к нагрузке. Плаванием для похудения могут заниматься абсолютно все, в том числе пенсионеры и люди с ограниченными возможностями.
    Дополнительный эффект плавания для похудения — гидромассаж, который получает наша кожа во время активных водных процедур. А если вы плавает в термическом бассейне или открытом море, то кожа получает и необходимые соли и микроэлементы. Во время плавания сжигается около 400 ккал. в час, а это почти на 100 ккал больше чем при беге!
    Плавание в бассейне для похудения так же эффективно, как и в обычной реке или озере. На открытых водоемах мы чаще забываем о своей цели и просто наслаждаемся процессом, а в бассейне можно проводить тренировки строго в соответствии с рекомендациями специалиста.
    Как плавать, чтобы похудеть?
    Чтобы регулярные усилия в бассейне и затраты на абонемент не были потрачены впустую, необходимо знать, как правильно плавать, чтобы похудеть. Для стимуляции процесса сжигания жира существуют несколько техник и хитростей. Самые эффективные виды плавания — это кроль и баттерфляй. Они помогают подтянуть пресс, привести в порядок мышцы рук и ног и «расправить» позвоночник. Больше всего калорий теряется при плавании кролем (до 600), но при этом плавание на спине помогает избавиться от проблемных участков на боках.
    Чтобы тренировка прошла успешно, нужно постоянно менять способ плавания и чередовать активную нагрузку с расслаблением на поверхности воды. Например, сначала четверть часа свободного стиля, чтобы разогреться, затем четверть часа активного плавания, затем пять минут расслабления на поверхности воды. И так несколько раз. Завершать тренировку лучше плаванием в спокойном темпе, без гонки.
    Также многие задаются вопросом, сколько нужно плавать, чтобы похудеть? Однозначного ответа здесь нет. С одной стороны — не менее 45 минут за один раз и не менее 2-3 раз в неделю. С другой стороны, слишком частые посещения бассейна или слишком длительные заплывы могут привести к наращиванию мышечной ткани, а соответственно и прибавке в весе. Конечно, подтянутые мышцы и накаченный пресс гораздо симпатичнее жирка, только вот вряд ли это поможет влезть в заветный 42 размер.
    http://www.diet-time.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya

  9. lic76 Ответить

    После всего выше перечисленного все равно возникает вопрос «Возможно ли похудеть при помощи плавания?»
    При плавании расходуется большое количество калорий и благодаря этому можно похудеть. Конечно, как и в любом виде спорта есть свои нюансы.
    За час плавания человек может потрать больше калорий, даже чем за час бега на беговой дорожке. Поэтому после тренировки человек может чувствовать голод. Для того что бы эти калории не вернуть, навредив своей фигуре. После тренировки не стоит плотно кушать. Лучше всего подойдет кефир, либо 4-5 штук арахиса или 3 штуки кураги, либо чернослива.
    Плавание не поможет похудеть, если человек при этом не будет правильно питаться.
    Плавание не поможет подтянуть фигуру, не поможет в борьбе с целлюлитом, если человек в повседневной жизни имеет вредные привычки. На пример курение или алкоголь.
    Разовое плавание не поможет в борьбе с лишним весом. Необходимо заниматься хотя бы два раза в неделю. Или плавание нужно комбинировать с другим видом спорта к примеру, с тренажерным залом.
    Читайте подробнее:
    Плавание для похудения в бассейне
    Стоит отметить, что при плавании тренируется большое количество мышц. А значит они подтягиваются. Именно поэтому возможно, что человек даже соблюдая питание и тренировки не будет видеть уменьшение веса. Это не значит, что тренировки не дают результата. В большинстве случаев, подкожный жир уходит, а на его месте нарастают мышцы. К сведению, мышцы тяжелее жира.
    В таком случае, не смотрите на вес, снимайте свои мерки.
    Полезно знать!
    Плавание приводит к обезвоживанию, поэтому после тренировки нужно выпить большое количество воды.
    Плотно кушать перед плаванием разрешается за 3 часа для нормального пищеварение. Иначе во время тренировки вы можете почувствовать недомогание. И нанести своему здоровью не поправимый ущерб.
    Перед плаванием нужно съесть небольшое количество углеводов. К примеру банан или 100 грамм творога, или немного шоколада. Для получения энергии для тренировки.

  10. sweetbox0778 Ответить


    Плавание для похудения. Сколько калорий сжигает плавание?
    Сколько надо плавать, чтобы похудеть?
    Эффективна ли аквааэробика для похудения?
    Можно ли похудеть под гидромассажной струей? 
    Резюме.
    Калории отлично горят в воде, а бассейн — одно из лучших мест для похудения. Но какой именно водный фитнес позволит вам быстрее сбросить ненужные килограммы? В этой статье развенчаем некоторые мифы и сравним истинную эффективность плавания, аквааэробики и гидромассажа для улучшения фигуры.
    Если вы еще не завсегдатай плавательных дорожек, то, придя в бассейн, оглядитесь по сторонам: кто что делает. Скорее всего, вы увидите, что аквааэробикой под руководством инструктора занимаются преимущественно дамы с проблемными фигурами. Еще одна группа нуждающихся в похудении, как правило, оккупирует гидромассажные струи, если, конечно, они имеются. Ну а спортивными стилями туда-сюда без остановки плавают, главным образом, подтянутого вида мужчины и такие же женщины, независимо от возраста. И уверяем вас: они предпочитают такие тренировки не потому, что у них сильные руки и хорошие легкие. Все наоборот: у них сильные руки, хорошие легкие и подтянутое тело, потому что они так тренируются. И у вас будет такое же, если будете брать с них пример.
    Плавание для похудения

    Плавание в бассейне или в открытых водоемах способно успешно избавлять вас от массы калорий. Но при одном условии: оно должно быть настолько спортивным, насколько это для вас возможно. Количество сжигаемой энергии зависит от стиля.
    Вот таблица, которая дает приблизительное представление о том, как лучше всего плавать, чтобы худеть.

    Как видим, лучшие виды плавания для похудения — это баттерфляй и на спине. Правда, не все ими владеют, особенно «бабочкой». Но этому, во- первых, можно научиться. Ну а если не получается, тоже ничего страшного. Освойте брасс или кроль: что нравится — они тоже резво сжигают калории.
    Только не забудьте, что это должно быть все-таки спортивное плавание, то есть нужно двигаться интенсивно и следить за техникой.
    Мужчины во время заплывов расходуют куда больше энергии, чем женщины. Почему так? А потому, что у мужчин в силу физиологических особенностей лучше развита мускулатура рук и плечевого пояса. Именно руки во время плавания выполняют основную работу, а значит, и калории выводят. Некоторые мужчины вообще плавают на одних руках, хотя это, конечно, неправильно. Впрочем, мускулатура – дело наживное.
    Вот какие мышцы развивают разные стили плавания:
    1 Брасс: четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, ягодичные мышцы, плечевые мускулы, трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы.
    2 Кроль: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы бедра, а также икроножные мышцы.
    3 Баттерфляй: задействует больше всего мышц, включая мускулатуру ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса. Женщинам не стоит бояться перекачаться: без стероидов мужеподобной
    культуристкой стать невозможно, даже если очень хочется. В конце концов, можно посмотреть на профессиональных пловчих. Вот, например, пятикратная чемпионка мира и призер Олимпийских игр Юлия Ефимова. Плаванием занимается с шести лет. Разве с ее фигурой что-то не так?

    Скажем сразу: данные расхода калорий, которые мы приводили выше, весьма приблизительны: скорее всего, у вас они будут несколько иными. Больше или меньше – зависит, как уже говорилось, от того, насколько развита ваша мускулатура. Вес тоже играет роль: чем он больше, тем больше энергии требует физическая активность. Влияет даже температура воды, поэтому если есть возможность, плавайте в холодной: так организм будет тратить калории еще и на поддержание собственного тепла. Чтобы точно знать, сколько энергии вы сжигаете за время тренировки, удобнее всего воспользоваться спортивными часами. Обязательно уточните, какая модель что умеет в воде: функции у них разные. Отлично подойдут устройства линейки FENIX.
    С помощью умных устройств в воде можно следить за пульсом. Это важно: жир лучше всего горит при частоте сердечных сокращений 130-140 ударов в минуту. Идеальный вариант – продержаться на нем не менее 45 минут, а лучше – час. Если пока не можете, не укорачивайте тренировку, лучше снизьте интенсивность. От коротких нагрузок на пределе сил похудеть не получится.
    Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

    Идеальный вариант — 3 раза в неделю, по часу. Если душа требует выкладываться на дорожке по полной, устройте интервальный заплыв. Эффект подобных тренировок основан на том, что после высокоинтенсивной нагрузки сердцу требуется некоторое время, чтобы снизить частоту сокращений. То есть вы уже отдыхаете на низких оборотах, а организм еще жжет калории, как при самой изматывающей тренировке.
    Пример интервальной тренировки в бассейне:
    1. Баттерфляй или кроль в полную силу — 20-30 секунд
    2. Брасс в низком темпе — 15 секунд.
    3. Повторить цикл не менее 7 раз.
    Имейте в виду: интервальная тренировка — занятие не для новичков, она и опытного пловца оставит без сил. И это нормально. Период восстановления после такого заплыва — не менее 2 дней. Соответственно, в неделю у вас получится не более 2-3 тренировок.
    На самом деле среди тренеров нет единого мнения, насколько эффективны интервальные нагрузки для похудения. Часть специалистов считает, что они сжигают в 3-9 раз больше калорий, чем обычное кардио. Другие с этим спорят. Как бы то ни было, интервальные тренировки — это интересно. Если вам скучновато просто плавать на одной скорости, попробуйте. Заодно и
    эффект оцените.
    Не поддавайтесь соблазну поплавать с доской или с иными приспособлениями, которые надо держать руками или зажимать ногами. Чтобы сжигать как можно больше калорий, интенсивно работать должны и руки, и ноги. Конечно, если вы еще неуверенно держитесь на воде, то
    использовать доску все же лучше, чем сидеть на бортике. Но это временный вариант: поставьте себе цель научиться плавать и сделайте это. Тем более, что практически в каждом бассейне сейчас есть инструкторы, готовые в этом помочь.
    Похудеть от занятий плаванием многим мешает то обстоятельство, что после этих — весьма энергозатратных — тренировок очень хочется есть. Сильный голод заставляет кидать в топку что попало, лишь бы поскорей. И это может свести на нет все ваши усилия по борьбе с лишним весом, да еще и одарить дополнительными килограммами. Чтобы этого не произошло, заранее продумайте что, где и когда вы съедите после тренировки. Не бегите в фаст- фуд: в одном бургере калорий больше, чем во всей вашей тренировке, а запив его апельсиновым соком, вы сведете на нет сразу два самых интенсивных занятия в бассейне. Если дом далеко, лучше посетите фитнес-бар и съешьте что-то белковое: ваши мышцы растут, им нужен строительный
    материал. Или заранее запаситесь сэндвичем из зернового хлеба, зелени и куриной грудки: такая еда и голод утолит, и вреда не нанесет. Запивайте его или водой, или несладким чаем, в крайнем случае фрешем. Магазинные соки содержат огромное количество сахара и поэтому мегакалорийны.
    Эффективна ли аквааэробика для похудения?

    О пользе аквааэробики только ленивый еще не написал. И это действительно очень хороший вид фитнеса… для тех, кто по каким-либо причинам не может плавать. Если плавание способно сжечь за час более 700 ккал, то у аквааэробики эти показатели значительно ниже. За одну тренировку человек весом 60 кг израсходует порядка 150 ккал. Это меньше, чем во время бега трусцой или езды на велосипеде, меньше, чем вы потратите во время занятий обычной аэробикой в кардиозале. Даже бодрая ходьба сжигает больше энергии. Если переводить все это в гастрономическую шкалу, то получится, что за одно занятие аквааэробикой вы потратите примерно столько же калорий, сколько содержится в двух средних яблоках.
    Конечно, как мы уже не раз повторяли, ваши индивидуальные показатели будут отличаться, и лучше фитнес-часов никто не скажет вам, сколько энергии вы израсходуете за время тренировки. Но порядок цифр едва ли сильно изменится. Впрочем, если вам надо сбросить парочку килограммов, то это получится, хотя и не слишком быстро: понадобится месяц, а то и два-три при условии, что заниматься вы будете не менее 3 раз в неделю. Если есть цель похудеть больше, то либо в бассейн придется ходить почти каждый день, что не очень-то удобно, либо чередовать с аквааэробикой спортивное плавание, и тоже заниматься не менее 4 раз в
    неделю. При этом еще и питание надо довольно жестко контролировать. Едва ли это рациональный путь: уж лучше посвятить все свое время в бассейне плаванию.
    Зато для беременных, не желающих за 9 месяцев набрать лишнего, аквааэробика —просто находка. Спортивное плавание для них таит в себе опасность, связанную с задержкой дыхания. Когда плывешь, проконтролировать этот процесс полностью непросто. А для плода даже самый незначительный кислородный голод очень опасен. Во время аквааэробики размеренно дышать куда легче, да и нагрузки там совсем не те. Короче, для будущих матерей это именно то, что надо.
    Имейте в виду, что по интенсивности нагрузки аквааэробика тоже бывает разной. Подбирайте их, ориентируясь на свою подготовку.
    Можно ли похудеть под гидромассажной струей?

    Про гидромассаж как отличный способ похудеть ходит огромное количество рассказов, главным образом, передаваемых из уст в уста. Так вот, все это — мифы. Какой расход энергии может быть у человека, который просто лежит в воде, практически без движения?
    Сжечь небольшое количество калорий под гидромассажной струей у вас получится лишь в том случае, если вы находитесь в совсем холодной воде. Но тогда и струя не нужна: организм будет тратить энергию просто на поддержание тепла.
    «Разбить» жировые отложения ванна или бассейн с гидромассажем тоже не в состоянии: даже самая сильная струя слишком слаба для этого, или же вас просто унесет. Да, подводный массаж входит в комплексные программы похудения, но только в качестве вспомогательного средства, так как улучшает ток крови и лимфы и снимает стрессы, которые часто мешают похудеть, особенно женщинам. К тому же у гидромассажа есть то неоспоримое достоинство, что это очень приятно.
    РЕЗЮМЕ:
    Если ваша главная цель в бассейне — похудеть, не верьте слухам и не тратьте время на зависание в гидромассажной зоне. Расслабиться там после тренировки — самое оно, но о том, чтобы избавиться там от лишнего жира, лучше сразу забыть. Если не умеете плавать, то займитесь аквааэробикой, хотя она, скорее, способна слегка привести вас в тонус, чем подарить стройность: эффект будет только если сбросить надо 1-2 килограмма, да и то лишь при корректировке питания. Настоящая топка для жира — это спортивное плавание. Не пожалейте времени и сил на то, чтобы освоить правильную технику, и тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу. И уже через несколько месяцев вас будет не узнать!



    VIVOACTIVE 3 С БЕЛЫМ РЕМЕШКОМ
    Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay
    VIVOSMART 3
    Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой
    VIVOSPORT
    Умный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

  11. Arisen Ответить

    Движения ногами, легкий баланс на воде – 130 калорий
    Неспешные движения при вольном стиле – 190 калорий
    Неторопливое плавание на спине – порядка 228 калорий
    Медленная тренировка кролем – 260 калорий
    Энергичные движения на волнах – около 325 калорий
    Фристайл, брасс – 325 калорий
    Энергичный кроль или баттерфляй – 358 калорий.
    Если тренировка будет продолжаться больше 30-ти минут, то и расход калорий будет выше. Если же тренировка будет длиться меньше получаса, то и расход будет меньше.

    Как организовать тренировку по плаванию, чтобы сжечь калории?

    Чтобы плавание дало требуемый эффект, тренировку можно построить следующим образом:
    Разминки. Вне зависимости от спортивного состояния и уровня подготовки разминка является обязательным условием для всех. Длиться разминка может 5 минут. В это время Вы можете совершать плавные умеренные движения в воде.
    Плавание. В течение 15-ти минут после разминки следует отдать простому плаванию. За это время мышцы привыкнут к пребыванию в воде и достаточно прогреются.
    Плавание. После 15-ти минут вольного плавания следует перейти к интенсивной тренировке выбранным стилем. Учтите при этом, что изначально Вы должны отдавать как можно больше сил, чтобы движения были энергичными. К концу тренировки можно замедлить темп или и вовсе побаловать себя плаванием на спине, которое и позволит мышцам хорошенько расслабиться.
    Время тренировки может составлять 45 минут. При такой длительности следует плавать не менее 3-х раз в неделю.

    Интервальные тренировки для сжигания калорий и похудения

    Ускорить процесс похудения и сжигания калорий позволят интервальные тренировки, суть которых сводится к чередованию интенсивности движений от максимальной к минимальной.
    Длительность интервальной тренировки, как правило, занимает 10-15 минут и проводится она следующим образом:
    30 секунд следует плыть в полную силу с максимальной затратой энергии, на уровне не менее 90% от собственных возможностей. Актуален при этом стиль баттерфляй.
    15 секунд следует плыть брассом, ориентируясь на медленный, расслабляющий темп.
    Такое чередование возможностей будет занимать один интервал. Следующая интервальная тренировка может быть построена так:
    30 секунд – активная работа, 15 секунд – отдых.
    Так выглядит второй интервал. На первой тренировке достаточно выполнить 10 подобных интервалов. Постепенно, можно увеличить число интервалов до 15-ти.
    В качестве альтернативы, Вы можете начинать интервальную тренировку плаванием 5-10 минут различными стилями в темпе разминки. Следует плавать на спине, вольным стилем, баттерфляем и брассом.

    Что нужно взять с собой в бассейн?

    Потеря калорий будет результативной и безболезненной, если в бассейн Вы не забудете взять следующие вещи:
    Купальник. Он должен быть закрытым, не иметь декоративных застежек, ненужных разрезов, чтобы не причинять дискомфорт во время движений в воде. Купальник должен быть сшит из качественной ткани, чтобы не испортиться от воздействия хлорированной воды.
    Очки. Это могут быть неопреновые или силиконовые очки. Люди с плохим зрением могут приобрести очки с диоптриями.
    Шапочка. Защищает волосы от воздействия очищенной химическими средствами воды. Шапочку также нужно носить для того, чтобы предотвратить их выпадение и последующее попадание в фильтры, которые могут засориться. Самыми актуальными среди прекрасных дам считаются силиконовые шапочки.
    Беруши. Такие приспособления не позволяют воде проникнуть в слуховой проход.
    Зажим для носа. Не позволяют воде проникнуть в нос и избавляют от таких неприятных последствий как гайморит.

    Плавание – прекрасный способ улучшить мускулатуру и рельеф тела, избавиться от болезненных ощущений в спине, а также немного похудеть или хотя бы научиться поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Поскольку Вы – женщина, завершите тренировку прогулкой по магазинам или по парку.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *