Сколько калорий в день тратит человек при сидячей работе?

7 ответов на вопрос “Сколько калорий в день тратит человек при сидячей работе?”

  1. Battonkrey Ответить

    Любая деятельность человека, включая сон, требует расхода определенного количества калорий (энергии), поступающих в организм с пищей. Вес напрямую зависит от того, сколько калорий тратит человек за день и какое их количество поступает в его организм с пищей. Отталкиваясь от этого, можно сделать следующий вывод:
    Если человек потребляет калорий больше, чем расходует за день – его вес стремительно растет;
    Если соотношение поступления и затрат калорий одинаково – вес человека стоит на месте;
    Если калорий затрачивается за день больше, чем их поступает с пищей – человек начинает худеть.
    Нерастраченные за день лишние калории постепенно превращаются в жировые отложения на внутренних органах, а также в жировые складки в области живота и бедер, которые очень скоро становятся видны невооруженным глазом. Вот почему многих интересует, сколько тратится калорий на выполнение различных видов деятельности.
    При желании похудеть, человеку нужно просчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько их поступает с пищей. Также важно учитывать норму потребления калорий с пищей, которая различна для людей разного возраста и пола. Рассчитывается эта норма по следующей формуле:
    Для женщин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,062 х вес + 2,036);
    Для мужчин в возрасте от 18 до 30 лет – 240 х (0,063 х вес + 2,9);
    Для женщин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,034 х вес + 3,54);
    Для мужчин в возрасте от 31 до 60 лет – 240 х (0,05 х вес + 3,65);
    Для женщин в возрасте от 61 года – 240 х (0,04 х вес + 2,75);
    Для мужчин в возрасте от 61 года – 240 х (0,05 х вес + 2,46).
    Полученный результат необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности), который при низкой активности равен 1,1, при умеренной – 1,3, а при высокой – 1,5.
    Для просчета реального количества потребляемых с пищей калорий человеку на протяжении недели необходимо вести пищевой дневник, в котором фиксируется каждый прием пищи (в граммах) и воды (в миллилитрах), подробно расписываются основные действия (поход на работу, уборка в доме), а также ежедневно отмечается вес. Таким образом, к концу недели можно проанализировать, сколько тратится калорий в среднем за день, какие продукты влияют на набор или потерю веса, а также соблюдаются ли принципы правильного питания.

    Сколько калорий тратит человек в день

    Для того чтобы рассчитать, сколько в общем человек затрачивает за день калорий, необходимо знать, какое их количество тратится на каждый вид деятельности.
    Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, однако такая успешная потеря энергии происходит лишь при следующих условиях:
    Сон длится не менее 8 ч;
    Человек не испытывал стресса в течении дня и ложится спать в расслабленном состоянии;
    Во время сна не должно быть жарко, помещение должно хорошо проветриваться;
    Непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры.
    Во время работы, сколько тратится калорий за 8-часовой рабочий день, зависит от характера профессии, а именно:
    Работники в офисах (секретари, администраторы, программисты и т.д.) – 550 ккал;
    Работники сферы обслуживания и образования (преподаватели, консультанты магазинов и т.д.) – 1050 ккал;
    Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, станочники и т.д.) – 1500 ккал;
    Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены, землекопы и т.д.) – 2050 ккал.
    Сколько калорий тратится при ходьбе, зависит от скорости прогулки. Так, если человек идет в медленном темпе, то за час такой прогулки организм потратит 190 ккал, а во время быстрой ходьбы – 300 ккал. Все расчеты того, сколько калорий тратится при ходьбе, приблизительны, так как нужно еще учитывать и вес человека. Чем больше весит человек, тем больше калорий он будет затрачивать на ходьбу, и наоборот.
    В среднем при весе в 80 кг человек затрачивает на различные виды деятельности следующее количество энергии в час:
    Отдых в положении лежа – 69 ккал;
    Чтение вслух – 90 ккал;
    Работа по дому – 120-250 ккал;
    Бег трусцой – 380 ккал;
    Ходьба на лыжах – 420 ккал;
    Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;
    Плавание – 200-420 ккал;
    Езда на велосипеде – 220-450 ккал;
    Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал;
    Пляжный волейбол – 298 калорий;
    Танцы – 359 ккал;
    Прыжки на скакалке – 359 ккал.
    Во время приема пищи то, сколько тратится калорий, зависит от времени суток. Так, во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал.
    Читайте также:
    12 наиболее опасных способов снижения веса
    Бег трусцой: от инфаркта или навстречу проблемам?
    7 причин заняться плаванием

  2. Yoshicage Ответить

    организм расходует для осуществления своей жизнедеятельности. А как же понять, каким количеством калорий необходимо запасаться, чтобы все было в балансе и гармонии, чтобы не было «ни перебора, ни недобора».
    Многие из нас следят за своим весом и, как минимум, хотят зафиксировать стрелку весов на одном и том же делении, а некоторые преследуют цель скинуть несколько лишних килограммов.

    Скорее всего, не секретом будет утверждение, что те калории, которые поступают в наш организм в течение дня должны в том же объеме (а если хотите похудеть — то в большем) и расходоваться, в противном случае, излишек будет откладываться в жир. Вот почему важно знать, сколько прибыло и сколько убыло. Конечно, чем больше мы двигаемся, занимаемся физическими упражнениями, активными видами досуга, тем больше вероятности, что вес не будет прибавляться. Но не всегда есть возможность дойти в спортзал. Так как же «сжечь» лишнее… наеденное. Давайте разбираться.
    Итак, повторим ВАЖНЫЙ МОМЕНТ, который мы должны всегда учитывать:
    — если мы едим больше, чем тратим энергии — наш вес будет постепенно увеличиваться;
    — если мы едим столько, сколько нужно нашему организму для покрытия энергетических нужд — наш вес стабилен;
    — если мы едим меньше, чем необходимо организму для обеспечения себя энергией, он будет задействовать ее из жировых запасов, а это приведет к похудению.

    КАКОВА ЖЕ СРЕДНЕСУТОЧНАЯ СУТОЧНАЯ НОРМА КИЛОКАЛОРИЙ, ПОСТУПАЕМЫХ В ОРГАНИЗМ
    Для мужчин:
    Неактивный образ жизни — от 2000 до 2400 ккал (в зависимости от возраста: чем старше, тем меньше потребность)
    Умеренно активный образ жизни — от 2200 до 2800 ккал
    Активный образ жизни — 2400 — 3000 ккал
    Для женщин:
    Неактивный образ жизни — 1600 — 2000 ккал
    Умеренно активный образ жизни — 1800 — 2200 ккал
    Активный образ жизни — 2000 — 2400 ккал
    Потребляемые калории посчитать нетрудно, практически на каждом продукте они обозначены. Для примера вот эта табличка-шпаргалка:

    Теперь стоит выяснить, НА ЧТО ИМЕННО ТРАТИТ ЭНЕРГИЮ НАШ ОРГАНИЗМ.
    — основной обмен энергии;
    — выполнение какой-либо работы или физической активности — на это уходит 15-30% поступающих килокалорий в зависимости от вида деятельности;
    — переваривание и усвоение пищи — на работу по перевариванию пищи организм расходует 5-10% потребляемой энергии.
    Даже когда мы, как нам кажется, ничего не делаем: спим, лежим на диване — наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения нашего сердца.
    КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ:
    Для расчета берутся приблизительные данные, поскольку показатель потраченных за день калорий зависит от пола, возраста, роста, веса, индивидуальных особенностей организма, и, кстати, от времени года.
    1. Когда мы едим:
    больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения. В этом случае расход калорий (энергии) достигает 30-40% энергетической ценности белков;
    затраты на переваривание углеводов составляют — 4-7%;
    жиров — всего 2-4%.
    Поэтому сколько мы тратим калорий с приемом пищи зависит от времени суток:
    во время завтрака организм затрачивает 60 ккал, обеда – 85 ккал, а ужина – 60 ккал.
    2. Когда мы спим:
    Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, но это при условии, что продолжительность сна около 8 ч и непосредственно перед сном не были употреблены углеводы или жиры.
    3. Когда мы работаем:
    В среднем за 8-часовой рабочий день:
    Работники в офисах (секретари, бухгалтеры, программисты, администраторы и т.д.) – 550 ккал;
    Работники сферы обслуживания и образования (продавцы-консультанты, преподаватели и т.д.) – 1050 ккал;
    Работники с умеренно-тяжелой физической работой (водители автобусов, уборщицы и т.д.) – 1500 ккал;
    Работники тяжелого физического труда (грузчики, спортсмены и т.д.) – 2050 ккал.
    4. Во время ходьбы:
    Неспешная прогулка за 1 час «сожжет» 190 ккал,
    Быстрая ходьба – 300 ккал.
    5. Дома:
    Отдых в положении лежа – 70 ккал;
    Чтение вслух – 90 ккал;
    Работа по дому – 120-280 ккал; (зависит от вида работы, так, например мытье посуды — 50 ккал, мытье окон — 280 ккал, мытье пола — 280 ккал)
    Принятие душа (10 мин) – 40 ккал;
    6. Активности:
    Бег трусцой – 380 ккал;
    Ходьба на лыжах – 420 ккал;
    Плавание – 200-420 ккал;
    Езда на велосипеде – 220-450 ккал;
    Катание на коньках или роликах – 200-620 ккал;
    Пляжный волейбол – 298 калорий;
    Танцы – 350 ккал;
    Прыжки на скакалке – 350 ккал;
    Игра в боулинг – 250 ккал.

  3. ХаКеР Ответить

    Малоподвижный образ жизни может стать серьезным препятствием на пути к стройной фигуре, ведь чтобы сжигать больше калорий, необходимо больше двигаться. Многим это покажется трудновыполнимой задачей, особенно при офисной или сидячей работе. Но существуют простые способы повысить уровень активности естественным путем. В этой статье мы рассмотрим простые способы и проиллюстрируем на конкретных примерах, что все возможно – нужно только брать и делать.

    Как увеличить расход калорий?

    Чем больше расход калорий, тем эффективнее похудение – это факт. Высокий расход калорий позволяет не урезать рацион слишком сильно, помогает стать активнее и делает похудение комфортным. Наше тело постоянно тратит калории не только на движение, но и на поддержание температуры, дыхание, сердцебиение. К сожалению, добиться существенного расхода только за счет занятий спортом сложно, если только вы не занимаетесь им ежедневно. Ежедневные многочасовые тренировки прерогатива спортсменов, а обычным людям достаточно трех тренировок в неделю и повышения затрат энергии за счет нетренировочной активности.

    Ловушка малоподвижного образа жизни

    Тело человека предназначено для движения. Добывая себе пищу, наши предки часами охотились на животных и работали в поле. В длительные периоды современной истории физический труд был единственной возможностью прокормиться. Автоматизация производства и появление бытовой техники упростили нам работу, а телевидение и интернет – скрасили наш досуг, но сделали нас малоподвижными. Среднестатистический человек проводит 9,3 часа в день сидя. И это без учета сна, просмотра телевизора и общения в интернете. Наше тело не создано для такого образа жизни. Оно страдает, болеет, обрастает жиром.
    Сидячий образ жизни снижает расход калорий до 1 калории в минуту и на 90% сокращает выработку энзимов для сжигания жира. Ежедневная продолжительная неподвижность приводит к повышению уровня холестерола и снижению резистентности к инсулину. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению осанки и мышечной атрофии, а также провоцирует геморрой.
    Согласно статистике, полные люди проводят сидя на 2,5 часа больше, чем стройные. А за годы бурного развития информационных технологий с 1980-х до 2000-х количество полных людей возросло в два раза.

    Выход есть, даже если вы работаете на сидячей работе 8 часов в сутки.

    Способы повысить активность вне дома и работы

    Если вы решили похудеть, то вам придется стать подвижнее, чем сейчас. Самый простой способ повысить активность – найти активное занятие, которое будет приносить удовольствие. Вышивание крестиком не подойдет. Ищите то, что заставит вас двигаться.
    Варианты активного хобби:
    Катание на роликах или коньках;
    Велоспорт;
    Нордическая ходьба;
    Танцевальные занятия;
    Занятия в секции боевых искусств.
    Активное хобби поможет занять свободное время, но если вы работаете на сидячей работе, найдите возможности оторваться от стула.

    Способы повысить активность на работе

    Способы повысить активность на работе:
    Выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком (можно сделать как до работы, так и после неё);
    Во время перерыва не сидеть в офисе, а выйти на прогулку;
    Во время кофе-брейка выполнить легкую разминку.
    Самое худшее, что можно сделать при малоподвижном образе жизни – это прийти домой, чтобы снова сесть за компьютер или перед телевизором. Однако можно объединить приятное с полезным – сделать комплекс упражнений или заниматься на тренажере во время просмотра любимого шоу.

    Способы повысить активность дома

    Если большая часть времени у вас проходит дома, то используйте следующие способы тратить больше калорий.
    Способы повысить активность дома:
    Работа по дому;
    Стирка вручную;
    Активные игры с детьми;
    Поход за покупками;
    Активный выгул собаки;
    Выполнение легкого комплекса упражнений.
    Важно понять, что смысл этих действий сводится к простому повышению расхода калорий, который позволит вам худеть быстрее и эффективнее. А если вы превратите этот процесс в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий», то к концу недели результат вас приятно удивит. Чтобы заставить себя больше двигаться, разложите вещи как можно дальше от тех мест, где вы их используете. Например, поставьте принтер в дальний угол, чтобы чаще вставать с рабочего места, а дома намеренно потеряйте пульт от телевизора, чтобы переключать каналы вручную. Приучайте себя тело к активности играючи!

    Как тратить больше калорий незаметно для себя

    Давайте рассмотрим на примере дня двух женщин весом 90 кг, но одна ведет малоподвижный образ жизни, а другая – активный.
    В первом случае распорядок дня обычного человека – сон, легкая утренняя зарядка, личная гигиена, приготовление и приемы пищи, ходьба на остановку и обратно, сидячая работа в офисе, двухчасовой просмотр телевизора и принятие душа. На эту деятельность женщина весом 90 кг потратит чуть больше двух тысяч калорий.

    А теперь посмотрите на этот пример. Здесь те же занятия, но эта женщина вышла в свой рабочий перерыв купить продуктов и по дороге домой прошла несколько лишних сотен метров. Она отказалась от лифта, сделала лёгкую домашнюю работу в виде ручной стирки, уделила час времени активным играм со своим ребенком, а за просмотром любимого сериала выполнила простые упражнения на баланс и растяжку. В результате ей удалось сжечь на тысячу калорий больше!

    Никаких изнурительных тренировок и активного хобби, а естественное увеличение активности, что позволило увеличить расход калорий на целую тысячу. Как вы думаете, кто похудеет быстрее? А добавьте сюда тренировки, активное хобби и не посчитанные регулярные вставания с места и расход калорий ещё больше возрастет.
    Вы тоже можете посчитать свои затраты энергии в анализаторе расхода калорий и подумать, как вы можете их увеличить. Главное, чтобы это было легко и естественно для вас. Так, чтобы вы смогли поддерживать примерно одинаковый уровень активности каждый день.
    Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *