Сколько надо пить воды в день в зависимости от веса таблица?

12 ответов на вопрос “Сколько надо пить воды в день в зависимости от веса таблица?”

  1. аскорбика Ответить

    Вода при ее разумном употреблении положительно влияет на процесс похудения. При правильном соблюдении питьевого режима можно похудеть в кратчайшие сроки без вреда для организма. Регулярное питье приводит к ускорению процессов обмена, в результате чего жиры сжигаются естественным путем, происходит стремительное снижение веса.
    Чтобы быстро похудеть, не нанеся вреда здоровью, рекомендуется придерживаться следующих правил:
    Начинать похудение при помощи воды следует в летнее время года. В такой период организм остро нуждается в большом количестве жидкости, поэтому процесс ее усвоения и выведения не увеличивает нагрузку на внутренние органы.
    Первые дни нужно выпивать не более 1,5 литра. Увеличивать объем жидкости необходимо постепенно (на 1 стакан через каждые 2-3 суток). В противном случае ее чрезмерное потребление может стать причиной обострения имеющихся заболеваний.
    Пить воду необходимо за полчаса до каждого приема пищи. Перед каждой трапезой нужно выпить 1,5-2 стакана жидкости маленькими глотками. Ее употребление поможет притупить чувство голода, в результате чего человек съест меньшее количество еды.
    Если была употреблена белковая пища, то до следующего питья нужно выждать не менее 3,5-4 часов, если блюдо содержало углеводы – то жидкость пьется через 2 часа после трапезы.
    Следует существенно ограничить употребление чаев и кофе, газированных и сладких напитков. Такие виды жидкости отличаются мочегонным эффектом, их прием приводит к обезвоживанию организма.
    Испытывая чувство голода, нужно медленно выпить 1 стакан воды. Есть следует только в том случае, если спустя полчаса после питья аппетит не пропал.
    Водную диету рекомендуется соблюдать не менее 2,5-3 недель. Затем требуется сделать 3-недельный перерыв, в течение которого питьевой режим должен осуществляться в привычных нормах.
    При необходимости диету с целью похудения при помощи воды возобновляют еще на 2 недели. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, за месяц можно сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Соблюдение питьевого режима поможет привести в норму работу органов желудочно-кишечного тракта, устранить частые головные боли и значительно улучшить общее самочувствие.
    Важно знать, что худеть при помощи потребления большого количества воды можно не всем.
    Не рекомендована водная диета людям, страдающим почечными болезнями и заболеваниями мочевыводящих путей. Противопоказано обильное питье при гипертонии – чрезмерное количество воды спровоцирует повышение показателей артериального давления, может привести к появлению отеков.
    Стоит отказаться от строгой водной диеты женщинам в период беременности и грудного вскармливания.
    В остальных случаях, придерживаясь питьевого режима и ежедневно потребляя необходимое количество воды, можно значительно улучшить общее состояние здоровья и предупредить развитие множества различных заболеваний.

  2. JoJok Ответить

    Норма потребления воды ребенком зависит от его веса, возраста, подвижности и физической активности. Таблица нормы суточного потребления воды детьми в зависимости от возраста:
    Возраст ребенка
    Норма употребления жидкости
    0–1 год
    До 6 месяцев врачи-педиатры не рекомендуют давать малышу воду, так как все полезные вещества и достаточное количество жидкости он получает с материнским молоком.
    В это время происходит формирование флоры кишечника, а вода помешает данному процессу.
    Вода, заполняя желудок ребенка, дает ложное чувство сытости. В результате малыш может недоедать.
    Если ребенку жарко, то он будет часто прикладываться к материнской груди, получая в достаточном количестве «переднее» молоко, которое состоит на 90% из воды.
    Некоторые эксперты утверждают, что иногда, в случае запора, поноса, икоты, высокой температуры, можно давать ребенку воду на ложке. Делать это нужно без принуждения.
    Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то воду ему следует давать с первых дней жизни.
    Важно учитывать, что в сутки ребенок может выпить не более 150–200 мл.
    Детям до 1 года необходимо 50 мл чистой воды на 1 кг веса.
    Следует помнить о том, что 75% жидкости они получают из молока и питания.
    Для того чтобы точно рассчитать необходимое количество воды в сутки следует 50 мл умножить на вес ребенка.
    Далее, из полученного числа необходимо отнять объем воды, полученной с питанием (объем выпитого молока в мл, умноженный на 0,75)
    1–3 года
    В этот период следует внимательно следить за соблюдением водного режима, так как увеличивается двигательная активность ребенка, и в рацион вводится твердая пища.
    Малышу требуется 50 мл воды на килограмм веса.
    Определить обезвоживание у ребенка можно по следующим признакам:
    Сухость слизистых рта и губ.
    Сухость и бледность кожных покровов.
    Сухость подгузника после 6–8 часов сна.
    Капризность, плач без слез.
    Темный окрас мочи и ее резкий запах.
    Малыш жадно пьет жидкость
    3–7 лет
    К началу школьного возраста ежедневное потребление живительной влаги должно составлять от 1,2 до 1,7 л в сутки.
    С 4 лет у ребенка начинается активное формирование нервной и костной систем, поэтому важно, чтобы жидкость содержала достаточное количество магния и фтора.
    В это время следует приучить ребенка регулярно пить чистую воду, но не чаи или сладкие напитки
    7–12 лет
    В этом возрасте продолжается рост потребности ребенка в достаточном количестве воды.
    Норма составляет от 1,7 до 2,5 л в день.
    Важно помнить о том, что в период занятий спортом, болезней и летней жары увеличивается расход жидкости, поэтому необходимо следить за ее своевременным восполнением.
    Мальчику воды нужно выпивать в день на 10% больше, чем девочке
    12 лет и старше
    Норма такая же, как и у взрослых – 2,2 л на 70 кг веса.
    Если ребенок очень активный или интенсивно занимается спортом, то объем жидкости должен быть увеличен на 0,7–1,2 л

  3. АхмедOFF Ответить

    Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.
    Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:
    употребляйте жидкость вместо перекусов;
    добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
    больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
    0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
    пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

    Какую воду пить для похудения

    Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:
    Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
    Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
    С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
    Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
    С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

  4. Nuagar Ответить

    Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно.
    Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

    Норма воды в день для человека

    Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл.
    В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

    Расчет воды на человека в сутки

    Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости.
    Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма.
    Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:
    На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
    Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
    На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

    Сколько стаканов воды нужно

    Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам.
    Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра.
    Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть

    Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок.
    Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество.
    Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.
    Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:
    употребляйте жидкость вместо перекусов;
    добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
    больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
    0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
    пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

    Какую воду пить для похудения

    Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию.
    По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок.
    Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:
    Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
    Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
    С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
    Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
    С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

    Когда пить воду

    Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы.
    Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение.
    Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

    Как часто нужно пить воду

    При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:
    головная боль, головокружение;
    чувство вязкости и сухости во рту;
    само ощущение жажды;
    внезапная усталость;
    сухость губ.

    Питьевой режим для похудения

    Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:
    При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
    Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

    Видео: сколько воды надо пить в день

    Источник: http://sovets.net/11035-skolko-pit-vody-chtoby-pohudet.html

    Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

    Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

    Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

    В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.
    Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

    Польза воды

    Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:
    Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
    Содействует нормализации пищеварения;
    Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
    Увлажняет ткани;
    Способствует сохранению внутриклеточного давления;
    Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
    Принимает участие в правильной работе мышц.
    Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

    Почему нужно пить воду

    Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

    Сколько нужно пить воды в день

    Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.
    Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:
    Вес;
    Физические нагрузки;
    Сезонные изменения;
    Хронические заболевания;
    Повышенная температура;
    Беременность;
    Употребление кофе.
    Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
    Вес человека
    Малая физическая активность
    Умеренная физическая активность
    Повышенная физическая активность
    от 50 до 60 кг
    1.5 литра воды в день
    2 литра воды в день
    2.3 литра воды в день
    от 60 до 70 кг
    1.8 литра воды в день
    2.3 литра воды в день
    2.6 литра воды в день
    от 70 до 80 кг
    2.3 литра воды в день
    2.5 литра воды в день
    3 литра воды в день
    от 80 до 90 кг
    2.5 литра воды в день
    2.9 литра воды в день
    3.3 литра воды в день
    от 90 до 100 кг и выше
    3 литра воды в день
    3.5 литра воды в день
    3.9 литра воды в день

    Какую воду нужно пить

    Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.
    Источник: https://fox-calculator.ru/zdorcalc/skolko-vodyi-nuzhno-pit-v-den-kalkulyator-normyi-vodyi/

    Калькулятор: сколько нужно пить воды? Расчет в один момент!

    Вода играет огромную роль в нашей жизни. Человек практически на 70% состоит из воды.
    В течение дня мы постоянно теряем воду с каждым нашим действием: при физической активности, после туалета и даже при дыхании. Именно поэтому для нормального функционирования организма запасы воды нужно постоянно восполнять.
    Определить, достаточно ли мы пьем воды в день, можно несколькими способами, например, сдать анализы в поликлинике с целью проверки уровня креатина, но также это можно сделать другим более простым способом – посмотреть на цвет мочи. Если вы пьете достаточное количество воды в день, моча должна быть без запаха и иметь очень легкий желтый оттенок.
    В итоге можно уже дать ответ на вопрос – «Сколько нужно пить воды в день?» — Столько, чтобы моча не имела запаха и была чуть-чуть желтого оттенка.

  5. MrCheezer Ответить

    Можно столкнуться с так называемой — гипергидратацией. 
    Гипергидратация (водная интоксикация) — форма нарушения водно-солевого обмена (баланса) в организме человека, при котором в тканях и органах содержится избыточное количество воды.
    Это серьезная/опасная ситуация (заболевание), при котором почки начинают работать на пределе своих возможностей, пища быстрее продвигается по кишечнику и подвергается брожению, появляются отёки, аритмия (нарушение сердечных ритмов), раздражительность, головная боль, апатия, вялость, разбитость, слабость, сонливость, спутанность/нарушение сознания, головокружение, судороги, тошнота, рвота, затруднение дыхания и т.п., что, как вы понимаете, негативно сказывается на организме человека, в виде возможного появления отека головного мозга, легких, отдельных частей тела и даже смерти.
    Однако, вряд ли кто по-настоящему сталкивался с данным заболеванием, т.к. при нормальном обмене веществ, и в целом здоровом организме (без почечной недостаточности) достичь гипергидратации достаточно сложно (я бы сказал нереально). Это, я не знаю, нужно выпить 3 л. воды в течение часа (я не знаю, как это возможно, может под действием каких-то наркотиков или при капельнице) и иметь почечную недостаточность…  тогда да, будут печальные последствия, может даже летальный исход. Но, если у человека здоровый организм и голова на плечах, то нет (это нужно постараться).

    Недостаток воды тоже опасен

    Если с переизбытком воды — многих можно удивить, то с этим, наверное, вряд ли.
    Если воды в организме недостаточно возникнет  — обезвоживание.
    Уверен многие сталкивались с данной ситуацией, особенно летом (в жаркое время), но на достаточно легкой форме… Симптомы: чрезмерная жажда (ну, сами понимаете, об этом все знают), малое ко-во мочи при мочеиспускании, и кстати, частота мочеиспускании тоже сильно снижается, и кстати, сама моча имеет тёмно-желтый цвет, та и в целом, чувство слабости, переутомления, возможно головная боль и т.п. При тяжелых формах обезвоживания симптомы несколько другие: помрачение сознания, слабый пульс, снижается артериальное давления, цианоз (посинение кожи).
    Я рассказывал обо всем этом для того, чтобы вы поняли: нужно искать золотую середину, исходя из собственных индивидуальных нюансов и конечно же самочувствия.
    [hi]

    Вода при похудении (сжигании жира) / наборе массы

    Вода при похудении — обязательна, в принципе, как и во всех других случаях, ибо без воды нормальная жизнедеятельность организма в принципе невозможна.
    Многие «гуру» вещают, что на этапе похудения нельзя или не нужно пить воду, т.к. она якобы вредит.
    Я с этим категорически не согласен. Я, если честно, даже не понимаю, как вода (в этом плане) может вредить. Обычна вода, без газа, она не же калорийна, в чем прикол ?! Может речь о сладкой воде ? Тогда да, согласен, на этапе похудения (сжигания жира) сладкая вода будет вредить тем, что в ответ на постоянное поступление в течение дня простых углеводов в организм человека (а сладкая вода является таковым) выделяется поджелудочной железой гормон —  ИНСУЛИН. А кто не в курсе:
    Когда УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА В КРОВИ ВЫСОКИЙ = ЛИПОЛИЗ (расщепление жиров), короче ЖИРОСЖИГАНИЕ — БЛОКИРУЕТСЯ (НЕ ПРОИСХОДИТ). 
    Но, обычная же вода — не калорийна ВООБЩЕ!!! Как она может навредить похудению ?! ….

    Аааа, есть же ещё старый не добрый МИФ: «если пить меньше воды, быстро похудеешь». Может об этом идёт речь ?! ))) Тогда поясняю: ограничение в воде будет наоборот только тормозить процесс избавления от жира, нежели помогать (изучите функции/свойства воды, и вы прозреете), + если вы не в курсе, знайте: жировые клетки могут лишаться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и стакан выпитой жидкости (воды) восстановит их в прежних размерах. Иными словами, вы можете похудеть ограничивая воду, но как только вы выпьете воды — все вернется обратно, на круги своя…
    Именно поэтому все эти шаманские пляски не работают, не ведитесь на всю эту хрень. Похудение происходит в первую очередь за счёт правильной диеты. Это ОСНОВА-ОСНОВ, о которой я рассказывал уже столько раз, что мне блевать хочется…
    Стоит также отметить, что в случае не поступление воды  в организм человека — почки не смогут отфильтровывать те или иные отходы организма.
    Кто не понял, поясняю: в случае нехватки воды, почки обращаются за помощью к печени. А одной из многочисленных функций печени является активизация запасов отложенного жира для выработки энергии. А получая дополнительные запросы от почек, печень не способна одновременно заниматься сжиганием жира. В результате, этот процесс может прерваться.
    Кроме всего прочего, вода формирует состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, и цереброспинальной жидкости — амортизирующей жидкости между позвонками и вокруг головного мозга. Обе эти жидкости жизненно необходимы для здоровья суставов и бережной защиты позвоночника. Кстати, рекомендую ознакомиться с статьями: «Как избежать травм занимаясь бодибилдингом» и «Как подготовить связки и суставы к силовой работе в тренажерном зале».

    Так вот, если в вашем рационе наблюдается дефицит воды, не важно, пусть даже в течение короткого периода, к этим участкам тела будет поступать гораздо меньшее количество жидкости.
    Ну, и как, вы, возможно, понимаете, силовые тренировки в тренажерном зале несут в себе огромную нагрузку на связки, суставы и позвоночник, и наличие должного количества защитной жидкости обязательно для оптимального качества работы и поддержания здоровья на долгое время.
    Вода необходима для эффективного переваривания пищи и усвоения всех питательных веществ, включая все виды витаминов, жизненно необходимых организму.
    Работа мышц контролируется нервной системой. Электрическая стимуляция нервных окончаний и сокращение мышц происходят в результате процесса обмена электролитных минералов, растворенных в воде (натрий, калий, кальций, хлор и магний) в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани.
    Так вот, если вашему организму не хватает воды или электролитов, ваша мышечная сила и контроль движений значительно «ослабнут». Дефицит воды всего в 2—4% от общего веса тела способен снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробную силу — на целых 48%. Понимаете, как все серьезно? Именно поэтому, если ваша цель сжечь жир (похудеть) или накачать мышцы, вы должны заботиться о наполнении клеток или увлажненном состоянии мышечных клеток.
    В мышечной клетке, имеющей достаточное количество воды, ускоряется синтез белка и уменьшается его распад. И наоборот, обезвоживание мышечных клеток способствует распаду белка и замедлению его синтеза. Короче, эта лишь малая часть функций воды, подробнее здесь. Делайте выводы сами…
    Воду нужно обязательно пить в нужных кол-вах, т.к. она играет важную роль не только при накачке мышц (без воды рост мышц невозможен) и похудении (без воды похудение невозможно), а и в целом в жизнедеятельности человека (без воды жизнь невозможна).
    [hii]

    Как правильно пить воду? 

    Говорят, воду нужно пить тогда, когда появляется чувство жажды. Если честно, я с этим не согласен. Потому что организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда нет никаких на то ощущений. А жажда, в свою очередь, уже является СИГНАЛОМ того, что организм уже в какой-то степени обезвожен.
    А обезвоживание — не есть хорошо, нельзя допускать это состояние даже в легкой форме… ОСОБЕННО, если вы занимаетесь в тренажерном зале, ваша цель накачать мышцы или похудеть…
    Я рекомендую (я так сам делаю, и клиентам рекомендую) пить воду за полчаса до приема пищи и через полчаса — час после приема пищи (и так каждый раз в промежутках между приемами пищи).
    Само собой, если вы тренируетесь, пьем воду и перед тренировкой (за 2 часа до нагрузки – 300 мл, за 10-20 минут – 100 мл), на самой тренировке (ОБЯЗАТЕЛЬНО берем воду на тренировку, ОБЯЗАТЕЛЬНО, ни слушайте никого и выпивайте, как минимум, 1 литр мелкими порциями, для девушек можно чуть меньше, т.е. 600-800 мл за тренировку должно уходить), и безусловно после тренировки (в течении 1,5-2 часов, вплоть до отхода ко сну, нужно выпить как минимум 500-800 мл.).
    Но, помните, это всего лишь примерные ориентиры, вспоминайте все те индивидуальные нюансы, о которых я вам рассказывал в самом начале статьи, и конечно же ориентируйтесь на свое самочувствие.

    Как выпивать столько воды в течение дня?

    Все просто! Вода должна быть всё время при вас, на виду, под рукой.
    Работаете за компьютером ? Рядом вода!
    Едите в машине/автобусе и т.п. ? Вода рядом с собой!
    В универе/школе/колледже ? Вода под рукой!
    На тренировке ? Как же без воды то ??
    и т.п. даже ночью, перед сном, рядом возле кровати должна быть бутылка воды!!
    Куда бы вы не пошли, где бы вы не были, рядом должна быть бутылка воды. Иначе, ничего не выйдет.
    Принцип очень прост и понятен: если вода рядом с вами, на виду, под рукой, значит, вы непременно выпьете ее)), если же нет — нет (или не в тех (нужных) количествах).
    Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
    С уважением, администратор.

  6. Grilmeena Ответить

    Мы теряем воду через дыхание, потоотделение, и когда ходим в туалет по-большому, и по-маленькому. Восполняется количество воды через питье, в том числе и различных чаев и напитков, а также через еду. Конечно, основным источником воды является сама вода — это лучший вариант для восстановления ее количества в организме.
    Если говорить о средних значениях количества воды для взрослого человека, живущего в умеренном климате, то по данным Института Медицины (США), мужчинам нужно выпивать около 3 литров в сутки (эта цифра включает в себя не только чистую воду, но и всевозможные напитки и чаи); для женщин это около 2.2 литров в сутки.

    А как же совет выпивать 8 стаканов воды в день?

    Совет распространенный, особенно благодаря своей конкретности и простоте. В принципе, он итак близок к вышеупомянутой рекомендации, поэтому ничего плохого в нем нет. Просто можно дополнительно учитывать некоторые факторы, которые влияют на то, сколько жидкости необходимо организму.

    Факторы, влияющие на потребность организма в воде

    В зависимости от описанных ниже факторов, можно корректировать то, сколько воды вы выпиваете, чтобы поддерживать нормальное количество жидкости в организме.

    Упражнения

    Если физическая активность заставляет вас потеть, то нужно это количество жидкости восполнить: достаточно добавить 400-600 мл воды (от полутора до двух с половиной стаканов) в день для непродолжительных занятий. Для активных тренировок длительностью более часа (например, марафонский забег), воды нужно больше.
    Как вариант, для интенсивных тренировок можно использовать спортивные напитки, содержащие натрий, дефицит которого возникает при обильном потоотделении; это уменьшит риск возникновения гипонатриемии — состояния, способного вызвать угрозу жизни.
    Воду нужно пить не только во время выполнения упражнений, но и после них.

    Окружающая среда

    Жаркий и/или влажный климат заставляет нас терять жидкость с потом. Зимой мы теряем влагу, находясь в отапливаемом помещении: отопление сушит кожу, и жидкость требуется для восстановления ее влажности.
    Если вы находитесь на высоте 2500 метров и выше, вы можете чаще испытывать зов к мочеиспусканию, а также учащенное дыхание — все это расходует больше жидкости из организма.

    Болезни

    Высокая температура, рвота и понос сопровождаются потерей жидкости, поэтому необходимо больше пить воды и травяных чаев.
    Правда, есть состояния, при которых количество потребляемой воды нужно ограничить: это сердечная недостаточность, некоторые заболевания почек, печени и надпочечников. Это связано с тем, что при данных заболеваниях может иметь место тенденция к накоплению жидкости в организме.

    Сколько пить воды при беременности и грудном вскармливании?

    В эти периоды необходимо дополнительное количество воды, особенно во время кормления грудью. Рекомендация такова: беременным нужно выпивать около 2.3 литров в день (примерно 10 стаканов жидкости), а кормящим матерям — около 3.1 литра в день (где-то 13 стаканов).

    Нужно ли пить только воду?

    С одной стороны, вода — лучший вариант, т.к. она не требует дополнительных усилий по переработке со стороны желудка и кишечника. С другой — у нас в жизни все равно присутствуют и другие источники жидкости, которые тоже нужно учитывать. Например, пища может давать до 20% от всего объема поступаемой в организм жидкости. Фрукты, овощи (например, арбузы, шпинат) могут состоять на 90% из воды.
    В дополнение к этому, есть разные напитки, соки, молоко — они тоже являются хорошими источниками жидкости.
    Поэтому, просто комбинируйте различные источники жидкости, добирая необходимый объем. Но при этом помните, что основную часть общего объема получаемой жидкости должна составлять чистая вода, т.к. она является лучшим источником себя самой. ??

    Как определить, что я пью достаточно воды?

    Если вы редко испытываете жажду, а ваша моча бесцветна или имеет слабый, бледно-желтый оттенок, и выделяется в объеме около 1.5 литра в сутки или больше, значит вы пьете достаточно.

    Сколько пить воды в день по весу?

    Вот таблица:
    Возраст
    Количество воды
    (мл/кг веса тела)
    16 — 30 лет
    35 — 40 мл/кг
    31 — 54 лет
    30 — 35 мл/кг
    55 — 65 лет
    30 мл/кг
    старше 65 лет
    25 мл/кг
    Пример: если человеку 47 лет, и он весит 60 кг, тогда общий объем потребляемой жидкости за сутки для такого человека будет составлять от 1800 мл до 2100 мл (т.е., от 1.8 литра до 2.1 литра в день). Это где-то 8-9 стаканов жидкости.
    Есть и другой способ подсчета — по количеству съеденных калорий:
    1 мл воды на 1 съеденную калорию.
    Получаем: если мы в день съедаем 2000 калорий, значит, нужно выпивать 2 литра воды.
    Правда, у этого метода есть недостаток: он получается неточным, если вы сидите на диете, желая сбросить вес или часто потеете. В таком случае, если я ем только 1500 калорий, все равно нужно пить 2 литра. А если еще и потею, например, на тренировках, то пить нужно еще больше.

    Сколько пить воды в день для похудения?

    Идея похудения от воды состоит в том, что, по некоторым утверждениям, вода улучшает обмен веществ, помогая лучше расщеплять пищу (в том числе и жиры), а также снижает аппетит.
    По данным двух исследований (1,2), если человек выпьет 500 мл, это ускорит обмен веществ на 24-30%. Пиковый эффект от пития такого объема воды наступит через 30 минут, и спадет через 90 минут, т.е. общее воздействие будет длиться примерно полтора часа.
    По оценкам исследователей, если пить 2 литра воды в день, расход энергии повысится на 96 калорий в день.
    Есть предположение, что если пить холодную воду, расход энергии вырастет, т.к. организму придется «доводить» ее до уровня внутренней температуры. Однако, согласно Аюрведе, холодную воду пить не рекомендуется, особенно вата доше и капха доше, т.к. она выведет их из равновесия и может ослабить аппетит. Дисбаланс капха доши приведет к набору веса, а не к похудению.

    За сколько до еды пить воду?

    Если пить воду за 30 минут до еды, можно снизить количество потребляемых калорий, особенно у людей старшего возраста, но для молодежи это не дало такого же эффекта (3).
    Другое исследование показало, что люди, выпивающие пол-литра воды перед едой, теряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто воду так не пил (4).
    Вывод: питье воды перед едой, а также в целом, в течение дня, действительно может помочь сбросить лишний вес, особенно в сочетании с подходящей диетой.

    Через сколько пить воду после еды?

    Здесь есть хорошая, рабочая аюрведическая рекомендация: пить воду не раньше, чем через 1.5 часа после еды.

    Дополнительная информация

    Выпивайте стакан воды до еды или во время еды (но не после!). Также делайте это в течение дня, между приемами пищи.
    Пейте жидкость до, во время и после физических упражнений.
    Помните, что воду можно и «перепить», особенно, если есть нарушена функция почек во отведению жидкости из организма. Тогда электролитный состав крови получается разбавленным, что приводит к понижению количества натрия в крови (гипонатриемия). Такому состоянию могут быть подвержены бегуны на длинные дистанции, которые пьют воду в больших объемах. Но для обычного человека, который может эпизодически выпить излишек воды, это не создаст проблем.
    Таковы общие принципы относительно того, сколько нужно пить воды в день. Их несложно воплотить в жизнь, и сделав это, вы улучшите свое здоровье и самочувствие.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *