Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть?

1 ответ на вопрос “Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть?”

  1. ShWnN Ответить

    Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.
    Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.
    Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.
    Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.
    Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.

  2. skwskw Ответить

    Ваш начальный размер. Если ваш стартовый вес попадает в диапазон ожирения по индексу массы телаИзмерьте свой индекс массы тела здесь, то он не может быть снижен на 5…6 кг за один день. Но даже такая потеря веса может быть не очень заметна на более крупном теле.
    Однако, если вы маленькая миниатюрная женщина и снижаете вес на те же 5 кг, то это может быть уже существенной разницей в размерах вашей одежды. К тому же, для этой крошечной женщины потерять такой большой вес за один день невозможно и даже опасно.
    Когда ваш начальный размер тела большой, то вы, вероятно, будете терять больше веса и с большей скоростью, особенно в первые дни вашей программы похудения;
    Тип диеты. Некоторые диеты настроены на быстрый сброс веса в начальной стадии программы. Например диеты: Atkins, South Beach и многие другие популярные программы включают в себя начало в виде “прыжка” в течение недели или двух, когда ограничение пищи будет более интенсивное, и вы потеряете больше веса. Вы можете потерять до 3-х кг или больше в неделю в течение этой начальной фазы. В результате, похудение визуально до и после будет заметно намного раньше;
    Потребление углеводов. Ограничение углеводовНужно ли бояться углеводов в продуктах питания может привести к быстрой потере воды в организме. Когда вы теряете вес в количестве воды, вы, скорее всего, почувствуете и увидите, что худеете.
    Для некоторых людей снижение веса от потери воды может иметь разницу до двух размеров одежды. Но уход воды из тела в корне отличается от потери жира. Хотя сокращение углеводов является разумным подходом к снижению веса для многих людей сидящих на диете, оно должно быть частью всеобъемлющей программы здорового питания для устойчивого похудения;
    Как часто вы взвешиваетесь. У вас больше шансов увидеть большие изменения в весе, если вы взвешиваетесь редко.
    Почему?
    Потому что, если вы взвешиваетесь раз в неделю, результатом будет общее количество килограмм, потерянных за семь дней.
    Если вы взвешиваетесь каждый день, вы увидите небольшие изменения и даже можете увидеть небольшое увеличение веса.
    Существует много разных причин, по которым ваш вес может меняется каждый деньПочему мой вес колеблется день ото дня? и это не всегда результат того, насколько хорошо вы следовали своей диете;
    Как вы измеряете результаты похудения до и после. Когда вы начинаете программу диеты, ваша цель может состоять в том, чтобы постараться влезть в меньший размер одежды. Другие хотят видеть изменения в определенных частях тела, например, более тонкие бедра или более плоский животКак приобрести плоский живот.

  3. selvav Ответить

    Мы понимаем, что весь этот процесс на первый взгляд кажется сложным и запутанным, но на самом деле похудение требует не мгновенного переворачивания жизни с ног на голову, а постепенного ее изменения.
    Воспринимайте это как игру — дайте себе, например, пару недель и все это время питайтесь по-новому, высыпайтесь и делайте зарядку, награждайте себя за успехи, не корите за провалы и старайтесь держаться. Вы удивитесь тому, на что способны, и вам наверняка понравится. Если нет — вы всегда можете прекратить, потому что нет ничего хорошего в том, чтобы изо дня в день совершать ненавистные действия.
    В конце концов, если у вас всего лишних килограммов, это совершенно не критично — более того, даже не важно ни для кого, кроме вас. Чем больше и дольше вы будете худеть, тем труднее станет избавляться от жира, но результат определенно того стоит. Из-за резкого ограничения жиров и углеводов, организм вынужден будет черпать энергию из собственных жировых запасов, тем самым сжигая подкожные отложения. С помощью белковой диеты женщинам удается за 3 недели похудеть на кг.
    Стандартное белковое меню рассчитано на две недели, после которых стоит плавно придерживаться основ правильного питания при похудении. Есть у диеты свои ограничения, например:. Принцип питания, разработанный известным французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется особой популярностью. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых есть свои особенности при выборе пищи:. Похудеть на диете Дюкана реально, причем сколько сбросить, будет зависеть от вас и вашего усердия.
    В среднем женщинам за месяца удается избавиться от кг.

    То eat list: не хочешь яблоко

    Перед началом соблюдения рациона стоит учесть его противопоказания. Диета категорически не рекомендована:. Моя фигура не идеальна, но, как любая женщина, стремлюсь к параметрам — По моему мнению, правильная еда для похудения не должна быть однообразной, поэтому я обратилась к принципам сбалансированного питания. Утром всегда ем углеводистые каши, но вечером обязательно только белковую или растительную пищу. За месяц удалось избавиться от 5 кг. Правильная диета для похудения в моем понимании — не голодание, а выбор низкокалорийных продуктов.
    Пища должна не просто приносить насыщение, а укреплять организм, насыщая его полезными веществами. Питаюсь исключительно здоровой едой уже два года, регулярно посещаю спортзал.

    Что такое правильное питание при похудении

    При росте см, мой вес всегда находится в пределах 75 кг. Мне удалось похудеть на правильном питании на 15 кг за 3 месяца.

  4. mihadom Ответить

    Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть? Для начала давайте узнаем суточную потребность организма для поддержания стабильного веса.
    В среднем, норма калорийности колеблется в пределах ккал. Сколько нужно калорий в день, зависит от вашего пола, возраста, массы тела, образа жизни и так далее. Но чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Для этого следует сжигать больше, нежели потреблять, то есть больше двигаться и меньше налегать на еду. К сожалению, без физических нагрузок похудеть, сохранив здоровье, просто невозможно.
    Но сегодня не об этом. Для начала давайте определимся, в каком ритме будем избавляться от лишних кило — медленно, в среднем темпе или быстро. От выбранной вами скорости зависит, сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть. Сколько нужно расходовать энергии, чтобы похудеть на 1 кг жира?
    Пример вычисления рассмотрим ниже:. Как видим в таблице, суточная калорийность рациона у людей разного веса отличается.
    Но чтобы похудеть на 1 кг в обоих случаях, необходимо расходовать одинаковый объем энергии. Читайте также – Как грейпфрут помогает похудеть? Процент нужно рассчитывать от базовой калорийности с учетом массы тела смотрите таблицу ниже.
    В нашем случае, питательная ценности рациона отличается — и , соответственно, дефицит ккал также различен. В первом случае — это ккал, во втором — В обоих вариантах похудение происходит за счет сжигания жировой ткани. Сколько времени можно так питаться? У этого метода похудения есть и недостатки , правда их всего Итак, медленное похудение подходит для тех, кто хочет избавиться от пары-тройки кг.
    А также для тех, кто готов следить за своим питанием ежедневно, учитывая калорийность каждой порции. Для остальных подходящие варианты ниже. Его рекомендуют даже диетологи, так он не наносит вреда здоровью. Такой недостаток калорийности легче создать при ограничении питания и увеличении физической нагрузки любые виды фитнеса, бег, езда на велосипеде и так далее. Сколько нужно калорий в день? Аналогичные действия проводим со вторым показателем и получаем Недостаток один — замедление обмена веществ.
    Такое происходит при любой диете, так как процесс расхода жировых запасов способствует замедленному синтезу ряда гормонов. Читайте также – Почему не получается похудеть? Сколько калорий в этом случае? В первом случае — ккал, во втором — Как сделать подсчеты самостоятельно?
    Далее рассчитываете дефицит калорийности. Очертим одно неоспоримое преимущество использования такого метода — быстрая потеря веса. Подходит для людей, которые хотят похудеть более чем на 25 кг. Этот подход также актуален, когда нужно быстро избавиться от жировых отложений к какому-то знаменательному событию свадьбе, отпуску и так далее. Каждую неделю можно терять около одного килограмма а то и больше. Для людей с большим избытком массы быстрое похудение дает дополнительную психологическую мотивацию.
    Когда в первые недели отмечается сильное снижение стрелки на весах — это стимулирует продолжать борьбу. Серьезные ограничения в питании дают невероятные возможности. Прежде всего — дисциплинируют. Вы также быстро расстаетесь с вредной пищей и переходите на правильное питание.
    Особенно, когда есть смысл продолжать похудение. Но будьте осторожны, все может случиться с точностью до наоборот. Недостаток быстрого похудения всего лишь один — жесткое ограничение калорий в день. Здесь нельзя сыграть за счет увеличения физической активности, без урезки питания.
    Стоит опасаться и психологических срывов, ведь тогда вес возвращается, да еще и с лихвой. Для тех, кто хочет похудеть больше чем на 25 кг можно начинать с быстрого темпа и через месяц-два переходить к среднему дефициту калорий.
    Тогда стресс для организма будет минимален. Чтобы правильно вести подсчет калорий, вы должны знать сколько и чего вы едите. Для измерения массы продукта вам понадобятся кухонные весы.
    Диетологи убеждены, что верный способ похудеть раз и навсегда — терять вес медленно. С этой задачей отлично справляется низкий дефицит калорийности. Вам не нужно сильно ограничивать себя в еде и добавлять сверхнагрузку. Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть, решать только вам. Все зависит от исходных показателей веса, наличия сопутствующих заболеваний и желаемой скорости похудения.
    Имя обязательное. E-Mail обязательное. Подписаться на уведомления о новых комментариях. Словарь терминов бодибилдинга. Содержание [ Убрать ] Сколько калорий в день нужно, чтобы худеть медленно Средний темп похудения: сохраняем здоровье Похудей на калориях: высокая скорость потери жировых отложений Как же вариант лучше выбрать? Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
    Пример вычисления рассмотрим ниже: Как видим в таблице, суточная калорийность рациона у людей разного веса отличается. Social Comments.

    Сколько нужно сидеть на диете после удаления желчного пузыря. Вред семечек на диету

    Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам. Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.

  5. Haker5623 Ответить


    Ответить, сколько нужно сидеть на диете, однозначно довольно сложно.
    Темпы снижения веса – показатель индивидуальный. Однако медики считают нормой минус 400-500 г в неделю. Только при таких показателях можно гарантировать безопасность и эффективность программы похудения.
    Проблема с более быстрым результатом заключается в том, что он не только провоцирует быстрый срыв и возврат веса, но и вносит настоящий хаос в наш обмен веществ.
    Как же рассчитать длительность своей диеты?

    Методика «вес-килограмм» поможет узнать, сколько нужно сидеть на диете

    Суть метода заключается в следующем:
    Вы определяете идеальный вес, по таблице, доступной на сайте РАМН РФ или любом другом авторитетном медицинском ресурсе. Лучше будет, если вы уже были в подобном весе во взрослом возрасте и можете гарантировать, что его поддержание не требует полного голодания или других жестких мер.
    Часто девушки берут «самое маленькое значение по таблице» и годами не могут похудеть просто потому, что это физиологически невозможно.
    Вы рассчитываете разницу между собственным и идеальным весом и, учитывая, что похудеть на 500 грамм вы можете минимум за неделю, определяете сроки.
    Последние 2-3 килограмма будут уходить значительно медленней, «посвятите» им вдвое или даже втрое больше времени.
    Теперь умножьте полученное количество недель на 2. Это период «выхода» из диеты, когда следует питания теми же продуктами, что и предполагались для похудения, но с калорийностью, полностью покрывающей суточную потребность организма в ккал.
    Долго и совсем не напоминает «похудеть за неделю на 5 кг»? Расслабьтесь, это единственная научно обоснованная методика определения длительности диеты. Только она может гарантировать стабильный результат на долгие годы.

    Аналитический метод определения длительности диеты

    Точнее, этот метод нужно назвать «интуитивно-опытным». Ведь он предназначен для тех из нас, кто «просидел» не одну диету, но так и не может называть свою фигуру идеальной.
    Не секрет, что любые манипуляции с рационом вызывают адаптацию организма. Часто этот эффект называют «замедлением метаболизма», однако бояться его не нужно. Любые изменения обратимы, стоит только применить грамотную стратегию. Но заметим, что у «опытных худеющих» применение первого метода может вызвать разочарование, ведь они будут сбрасывать вес медленней.
    Чтобы определить продолжительность диеты для себя, нужно:
    Проанализировать, как быстро вы теряете вес на низкокалорийных диетах. Припомните все диеты, на которых сидели за последние 8-9 месяцев. Составьте список с названиями, длительностью и «отвесами».
    Теперь выявляйте закономерность. Если вы теряете вес быстрее на диете, просто жестко ограничивающей калории значением меньше, чем 1200 ккал/сутки, но почти не теряете его на нормальной калорийности для вашего возраста, веса и роста, ваша диета будет длиться настолько дольше, насколько медленней вы сжигаете жир по отношению к «эталонным» 500 г за 7 дней.
    Это, кстати, не означает, что надо садиться на очередной кефир, постарайтесь выдержать хотя бы 4-5 недель сбалансированной диеты, а чтобы худеть быстрее, займитесь упражнениями. В конце концов, вы бы не читали эту статью, если бы кефир работал в долгосрочной перспективе, правда?
    Бывает и так, что темп потери веса абсолютно нормальный, но вам хочется быстрее. В этом случае, следует быть не строже к себе, а разумней.
    Если вам надо не «весить столько-то к определенному событию», а просто классно выглядеть, займитесь фитнесом для подтяжки фигуры, и подберите, наконец, подходящую одежду вместо той, что делает вас массивней.
    Если же речь идет о спорте и необходимости «втиснуться в весовую категорию», лучше 100 раз обдумать целесообразность «сгонки» вместе с тренером, помните, что за излишнюю ретивость спортсменки обычно расплачиваются результатом.
    В любом случае, подберите подходящую диету и программу физических упражнений. Ориентируйтесь на собственный вкус и самочувствие, чтобы стать не просто стройной, но и счастливой, наконец.

  6. -=LEX2=- Ответить

    Принципиальной разницы нет — и в первом, и во втором случае будьте готовы к трудностям. Будьте терпеливы и уверены в себе — вы сами знаете, как все сделать правильно.
    Перед вами есть цель и четкий план. Придерживайтесь его и не забывайте главного — красивая женщина не худая, а здоровая. Просто сидя на диете без спорта. В выходные не в чем себе не отказывал, ел все жирное и сладкое и пиво пил. С понедельника все по новой.
    Прошел уже год, кефир я уже не пью, но в рабочие дни стараюсь есть по минимуму. В выходные все как обычно. Сила воли нужна товарищи и все будет.
    Я настолько привык уже к такому режиму,что и не нужен другой. Зато еда какая вкусная выходные ммм…. Год назад вес 72 кг. Мне 69 лет.

    Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть и не навредить здоровью

    Чувствую себя хорошо. Ни каких подобных, описанных здесь, ужасов не испытывал. Ни каких диет.
    Но пью только легкую воду. Цели похудеть не ставил. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами.
    Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши. Данная схема питания уникальна тем, что включает любимые многими белковые продукты — творог, молоко, мясо, рыбу, яйца. Из-за резкого ограничения жиров и углеводов, организм вынужден будет черпать энергию из собственных жировых запасов, тем самым сжигая подкожные отложения.

    Сколько нужно сидеть на диете

    С помощью белковой диеты женщинам удается за 3 недели похудеть на кг. Стандартное белковое меню рассчитано на две недели, после которых стоит плавно придерживаться основ правильного питания при похудении. Есть у диеты свои ограничения, например:.
    Принцип питания, разработанный известным французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется особой популярностью. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых есть свои особенности при выборе пищи:.
    Похудеть на диете Дюкана реально, причем сколько сбросить, будет зависеть от вас и вашего усердия.

    Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть: виды диет

    В среднем женщинам за месяца удается избавиться от кг. Перед началом соблюдения рациона стоит учесть его противопоказания. Диета категорически не рекомендована:.
    Моя фигура не идеальна, но, как любая женщина, стремлюсь к параметрам — По моему мнению, правильная еда для похудения не должна быть однообразной, поэтому я обратилась к принципам сбалансированного питания. Утром всегда ем углеводистые каши, но вечером обязательно только белковую или растительную пищу.

    То eat list: не хочешь яблоко

    За месяц удалось избавиться от 5 кг. Правильная диета для похудения в моем понимании — не голодание, а выбор низкокалорийных продуктов. Пища должна не просто приносить насыщение, а укреплять организм, насыщая его полезными веществами. Питаюсь исключительно здоровой едой уже два года, регулярно посещаю спортзал.
    При росте см, мой вес всегда находится в пределах 75 кг. Мне удалось похудеть на правильном питании на 15 кг за 3 месяца. Считаю, что такой результат достоин внимания.
    Сбалансировав свое меню, стала чувствовать себя лучше, больше нет резких перепадов настроения, я реже стала болеть, о гриппе и простуде забыла насовсем. Рекомендую такой способ похудения всем своим знакомым и подругам.
    Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций.
    Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

  7. Magi-max Ответить

    Неконтролируемый прием БАДов, медикаментозных средств может вызвать необратимые последствия для организма. Итогом самолечения может стать анорексия, булимия и иные проблемы, которые не всегда поддаются консервативной терапии и способны спровоцировать летальный исход. Главная Диеты.
    Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть до желаемого веса? Содержание 1 Начало диетических мук 2 Правила прохождения диеты 3 Допустимая продолжительность диеты 4 Советы диетологов. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию.
    Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье. Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен.
    Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории.
    По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.
    Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок.
    В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья. Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это замечательное дополнение к диетическому питанию, которое усиливает общую результативность.

    Сколько нужно сидеть на диете чтобы похудеть и не навредить здоровью

    Такой способ хоть и относится к разряду средств народных советов, однако доказал свою высокую эффективность в борьбе за стройную фигуру. Вот три популярных рецепта ванн:. Если хотите, можете сосредоточиться на одном из вышеописанных рецептов. Но никто не запрещает чередовать их в разные дни недели.
    Вы хотите узнать еще способы, как похудеть на 10 кг?

    Что необходимо чтобы похудеть

    Тогда обратите внимание на обертывания. Наряду с ваннами для похудения они способствуют быстрому сжиганию жировых клеток.
    Для обертываний используется обычная пищевая пленка. Для начала примите обычную ванну, затем насухо вытрите кожу и оберните проблемный участок тела пленкой лучше намазать кожу антицеллюлитным средством. Далее кутаемся в теплое одеяло и ждем 45 минут. Есть и альтернативный вариант — можно обернуться пленкой, тепло одеться и заниматься домашними делами.

    Свежие записи

    Принципиальной разницы нет. Такую процедуру рекомендуется практиковать через день. После 10 дней обертываний необходимо обязательно сделать перерыв. В комплексе с ванной обертывания пищевой пленкой помогут легко похудеть на 10 килограммов за месяц. Теперь пару слов скажем о физической активности.

  8. jktu2013 Ответить

    Меню водной диеты на 5 дней

    Следующие варианты диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяйте, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200.
    1-й день
    · завтрак: омлет с помидорами;
    · полдник: кисель;
    · обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
    · перекус: небольшой кусочек дыни;
    · ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.
    2-й день
    · завтрак: пара тостов, яйцо;
    · полдник: горсть орехов, не более 20 г;
    · обед: рагу, 100 г печени;
    · перекус: гроздь винограда;
    · ужин: 150 г грибов .
    3-й день
    · завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
    · полдник: изюм;
    · обед: три голубца;
    · перекус: фруктовое пюре;
    · ужин: капустный салат, натуральный йогурт.
    4-й день
    яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.
    5-й день
    · завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
    · перекус: нектарин или грейпфрут;
    · обед: щи без мяса;
    · полдник: сливы 2−3 шт.;
    · ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5% жирностью

    Меню водной диеты на неделю

    В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной диетической практики. Комбинируйте меню по калориям как вам захочется. Для похудения нужно выпивать примерно 2−3 литра воды в день. А также пора забыть про ночные ужины, последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.
    · завтрак: любая белковая пища, например куриная грудка или яйца;
    · полдник: сухофрукты, фрукты или орехи;
    · обед: овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
    · перекус: фрукты, орехи или ягоды;
    · ужин: диетическое мясо, рыба с овощами, приготовленными в пароварке.

    Водная диета на 10 дней

    Соблюдайте те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После 5 дней десятидневной диеты, повторите меню.
    1-й день
    · завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
    · обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
    · перекус: натуральный йогурт;
    · ужин: морские водоросли и молодой кальмар.
    2-й день
    · завтрак: омлет.
    · обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
    · перекус: апельсин;
    · ужин: фаршированный перец без риса.
    3-й день
    · завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
    · обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
    · перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
    · вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.
    4-й день
    · завтрак: 150 г творога;
    · обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
    · перекус: яблочное детское пюре;
    · ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.
    5-й день
    · завтрак: омлет из двух яиц;
    · обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
    · полдник: персик;
    · ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

    Водная диета на 14 дней

    Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что этот вариант водной диеты подойдет даже для самых ленивых.
    1-й день
    · завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;
    · перекус: яблоко;
    · обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;
    · полдник: 2 персика;
    · ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.
    2-й день
    · завтрак: два сухаря, 100 г творога;
    · обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;
    · полдник: две груши;
    · ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.
    3-й день
    · завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
    · обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;
    · полдник: четыре чернослива;
    · ужин: две картошины, 200 г грибов.
    4-й день
    · завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;
    · обед: пшено, яблоко;
    · полдник: салат из капусты;
    · ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.
    5-й день
    · завтрак: три ложки гречки и два помидора;
    · обед: окрошка, два хлебца;
    · полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;
    · ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.
    6-й день
    · завтрак: 100 г риса и яблоко;
    · обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;
    · полдник: два персика;
    · ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.
    7-й день
    · завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;
    · обед: овощной суп, яйцо;
    · перекус: горсть грецких орехов;
    · ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

    Водная диета на месяц

    Соблюдайте те же правила, что и на других вариантах водной диеты.
    · завтрак: 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
    · перекус: любой фрукт, кроме банана;
    · обед: овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
    · перекус: свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
    · ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища, например грибы;

    Водная диета: минусы и противопоказания

    Водная диета подойдет не каждому. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом:
    люди с расстройством пищевого поведения;
    пожилые люди;
    подростки до 18 лет;
    люди с недостаточным весом;
    беременные и кормящие грудью;
    люди с сердечными проблемами;
    сахарные диабетики 1-го типа;
    люди с неконтролируемой мигренью;
    люди, которые принимают специальные лекарства (по рецепту).
    Водная диета — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе диеты вы будете чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту. При таких симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

    Каких результатов можно добиться на водной диете?

    Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания и сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца.

  9. Novik8 Ответить

    Соблюдая данные рекомендации, расписать меню на неделю будет не сложно. Питаться следует 4-5 раз в день, через равные промежутки времени, чтобы пищеварение настроилось на нужный биологический ритм. Примерное меню на неделю:
    Завтрак (30-40% энергетической ценности)
    Обед (40-50%)
    Полдник (10%)
    Ужин (до 20%)
    Понедельник
    Мюсли с добавлением свежих фруктов (100 г), зеленый чай с медом, хлебцы с сыром.
    Отварная курица (70 г), капуста квашеная или тушеная (100-150 г), отвар шиповника.
    Кефир.
    Овощная запеканка с сыром (100 г), ромашковый чай.
    Вторник
    Паровой омлет из 2 яиц (200 г), яблоко, несладкий черный чай.
    Суп-пюре из шампиньонов (200-250 мл), тефтели с рисом и овощным гарниром (100 г).
    Яблоко.
    Овощной салат (100 г), 150 грамм нежирного творога с фруктами.
    Среда
    Гречневая каша на воде (150 г), фруктовый салат (100 г), отвар шиповника.
    Суп из тыквы, овощной салат (250 мл), телятина отварная (100 г).
    Простокваша.
    Рыба и брокколи на пару (200 г), чай.
    Четверг
    Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо (150 г), фруктовый сок.
    Макароны из цельнозерновой муки (150 г), овощной салат (150 г).
    Компот из сухофруктов, галетное печенье.
    Отварная индейка (150 г), овощи на гриле (100 г).
    Пятница
    Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом 2-3 шт., чай.
    Щи – 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью – 100 г.
    Творог 0% жирности.
    Морковные котлеты (2 шт.), кролик, тушеный в сметане (100 г).
    Суббота
    Овсянка с медом (200 г), фруктовый сок.
    Вегетарианский крем-суп – 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир (100 г).
    Кефир.
    Тушеная капуста с морковью (150-200 г), индейка (70-100 г).
    Воскресенье
    Омлет с овощами (150 г), кусочек ржаного хлеба с сыром, морс.
    Паровая телятина (100-150 г), запеченные овощи (200 г), чай.
    Ряженка.
    Лосось, запеченный с лимоном (200 г), чай.

    Меню на месяц

    Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню – лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Первая неделя
    Овсянка с фруктами (200 г), чай;
    2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок;
    творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.
    Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич;
    овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г);
    тушеные овощи с телятиной 300 г).
    Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г);
    творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г);
    омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).
    Вторая неделя
    Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе;
    запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай;
    гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.
    Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г);
    суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г);
    кускус с овощами (200 г), яблоко.
    Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами ( общий вес блюд – 250-300 г);
    брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г);
    кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).
    Третья неделя
    Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай;
    творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок;
    мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).
    Теплый салат с индейкой (200 г), кефир;
    суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г);
    рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).
    Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г);
    запеченная тыква с творогом (200 г);
    стейк с овощным гарниром (200 г).
    Четвертая неделя
    Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе;
    вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника;
    йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.
    Тушеная телятина с овощами (200 г);
    гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г);
    тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).
    Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г);
    печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г);
    перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).

    Лучшие диеты для эффективного похудения

    Сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя. Эта методика подразумевает длительный процесс похудения, но дает гарантию того, что лишние килограммы к вам не вернутся. По этим причинам многие худеющие предпочитают вначале испробовать диету, а после перейти на сбалансированный рацион. Врачи рекомендуют придерживаться такого меню не дольше 2-3 недель, чтобы не навредить своему здоровью.

    Гречневая диета

    Принадлежит к числу монодиет, потому как питаться на протяжении всего периода похудения необходимо исключительно гречкой. Эта крупа является очень сытным продуктом, в ней содержится много белка и ценных макроэлементов, а вот углеводов, по сравнению с другими кашами, гречка имеет очень мало. С помощью данной монодиеты можно за 7 дней похудеть на 5-7 кг, но придерживаться такой схемы питания дольше недели не рекомендуется.
    Главный недостаток гречневой диеты в том, что питаться нужно только одним продуктом, что значит – организм во время похудения будет недополучать тех веществ, которые в гречке не присутствуют или содержаться в минимальном количестве. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами. Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши.

  10. klin4123 Ответить

    Потеря веса напрямую зависит от питания и создания дефицита. Следовательно, если вы хотите похудеть, нужно тратить калорий больше, чем потреблять – создать дефицит калорий. Создание нехватки калорий для своего организма очень не простой процесс. Создавая дефицит калорий – важно не переборщить. Нельзя срезать свои потребляемые ежедневно калории в 2 раза – ваш организм не будет терять вес, а также можно сбить свои биологические циклы.
    Источники энергии каждого человека – белки, жиры и углеводы (БЖУ). Они содержатся в разных продуктах. Калории содержат абсолютно все продукты, даже алкоголь. Именно дефицит калорий поможет вам сбросить лишний вес.
    На сколько нужно сократить суточную норму калорий, чтобы похудеть?
    Все, что ваш организм не успел переработать в энергию, откладывается в виде жира. При дефиците питания организму приходится искать дополнительные источники энергии и тогда в расход идут жировые клетки.
    Правильное и безопасное похудение на дефиците калорий – это не быстрая потеря веса. В среднем потеря веса в неделю должна составлять не более 1% от вашего текущего веса. Именно такой способ похудения даст вам стабильную потерю веса. Такое похудение не обернется для вас возвращением сброшенных килограммов. Вес будет уходить не за счет потери воды или мышечной ткани, а станет результатом потери жира.
    Итак, если вы решили начать худеть, то рекомендуется использовать дефицит калорий равный 10%. Для тех, кто хочет немного ускорить процесс похудения – дефицит калорий в размере 15-20%, но никогда не опускайтесь ниже этой черты. Сильный дефицит может остановить процесс похудения, т.к. организм начнет замедлять все процессы и меньше расходовать калорий. После того как вы будете близки к своему желаемому весу, можете постепенно увеличивать суточную норму калорий, сокращая дефицит.

    Почему я не худею на дефиците калорий?

  11. Sergei_mar Ответить

    Стройная фигура — это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь максимального эффекта, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Питаясь правильно, можно сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие. Разберемся подробнее в этом вопросе.
    Прежде всего не стоит забывать, что худеть нужно правильно. Физические упражнения и прогулки на свежем воздухе должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Не меньше внимание следует уделить и режиму питанию для похудения. Это как раз не значит, что необходимо прибегать к новомодным диетам. Как правило, результат от них бывает краткосрочным — вес быстро уходит и так же быстро возвращается, а порой даже появляются новые килограммы. Кроме того, нельзя доверять диетам, во время соблюдения которых вы испытываете непреходящее чувство голода. Правильное питание должно быть сбалансированным и снабжать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы не будете употреблять лишние калории, мучиться от постоянного желания заглянуть в холодильник, организм станет более здоровым, а фигура — красивой и стройной. А это способствует улучшению не только самочувствия, но и настроения.

    Принципы правильного питания

    Для начала следует запомнить несколько простых правил. Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время. Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Количество выпиваемой в день воды — не менее двух литров. Стакан воды, а лучше два, следует выпивать за 30–40 минут до еды. О газированной воде и фастфуде лучше вообще забыть навсегда.
    Как уже было отмечено, питание должно быть сбалансированным. Суточная норма белков для человека в среднем равна 60–110 г/сутки, жиров — 70–120 г/сутки, углеводов — 260–570 г/сутки. Точное количество зависит от массы тела, возраста, пола, индивидуальных особенностей организма. То же самое касается и энергетической ценности пищи, потребляемой за день. Этот показатель колеблется в пределах от 2000 до 3000 ккал исходя из того, какой образ жизни вы ведете: сидячий или активный. Если у вас физическая работа, то и калорий, получаемых из еды, соответственно, нужно больше. В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем! Стоит отметить, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание.

    Рацион питания для похудения

    Основу вашего меню может составлять курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца, нежирные молочные продукты, злаки и, конечно, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Обратите внимание на капусту. В любом виде капусты содержится много клетчатки, которая дает ощущение наполненности желудка и таким образом снижает аппетит, делает стул более частым и очищает кишечник. В капусте есть антиоксиданты, много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).
    Еще один из доступных продуктов, актуальных при похудении, — грейпфрут. Он снижает уровень инсулина — гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, — а также воздействует на жировые запасы.
    Не стоит забывать про яблоки и груши. Они содержат пектин. Заполняя желудок, эти фрукты создают ощущение сытости, хотя калорийность у них совсем незначительная. Употребление яблока перед едой значительно уменьшит количество съеденного во время основного приема пищи. А нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы.
    Отличным перекусом может стать горсть ваших любимых ягод или орехов.
    Кроме того, следует включить в рацион диетические продукты, специально разработанные для похудения. Например, мюсли без добавления сахара — это низкокалорийная смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние на более полезные сублимированные фрукты и ягоды, сохраняющие почти 100% витаминов. Мюсли отлично подойдут для здорового завтрака.
    Вместо привычного сахара в десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители, лучше всего натуральные и безопасные: фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Уже разработаны некоторые низкокалорийные блюда и напитки, позволяющие контролировать аппетит за счет подавления чувства голода. Один из таких продуктов — растворимый цикорий для похудения. Он уже завоевал доверие у многих сторонников правильного питания.

    Запрещенные продукты

    Нужно исключить из рациона все виды консервированных продуктов, газированные, энергетические напитки и алкоголь (кроме сухого вина в умеренных количествах). Никакой пользы вашему здоровью они не принесут. Копченые, соленые и жареные блюда следует заменить на приготовленные на пару или в духовом шкафу. От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки и жирной пищи придется полностью отказаться. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки, — а также про чипсы и жареный картофель. В колбасах и сосисках содержится огромное количество жиров, а полезных веществ там очень мало, поэтому такую пищу также нужно исключить.

    Составляем меню на день

    Учитывая перечисленные выше правила, давайте попробуем составить экспериментальное меню на день. Итак, завтрак. Рекомендуем пять-шесть ложек мюсли залить стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Плюс яблоко или груша. Или можно съесть два цельнозерновых тоста, 30 грамм нежирного сыра, вареное яйцо и выпить чашку зеленого чая или цикория с заменителем сахара. Обед: на первое — нежирный мясной, рыбный или куриный бульон с добавлением пряных трав. На второе — овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр). На второе можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством риса, лучше — бурого. В качестве напитка рекомендуем фруктово-ягодный компот с заменителем сахара. На ужин — запеченная рыба с овощным салатом. В качестве напитка подойдет горячий цикорий.
    Не забывайте употреблять негазированную минеральную воду перед едой. В промежутках между основными приемами пищи необходимо перекусить еще два-три раза. В качестве продуктов для таких перекусов могут быть использованы овощи и фрукты, а также диетические десерты. Например, мюсли без сахара с обезжиренным йогуртом и ложечкой меда. Или варенье из любимых ягод или фруктов, но сваренное с использованием не натурального сахара, а его заменителя, например, фруктозы.
    Перекусы между делом и на бегу, к сожалению, стали вредной привычкой, за которую люди расплачиваются стройностью и здоровьем. Как следствие, каждый четвертый россиянин имеет проблемы с лишним весом. В этой ситуации крайне важно вовремя остановиться, изменить вкусовые привычки и начать следить за количеством потребляемых калорий. Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, может и должно стать основой здорового образа жизни. Следуя простым советам по ПП и совмещая это с регулярными занятиями фитнесом, длительными прогулками и другими активностями, можно довольно быстро вернуть себе ощущение легкости и укрепить здоровье.

  12. Zmey2010 Ответить

    На самом деле, пока почти ничего не происходит. По крайней мере, ничего такого, что могло бы вас побеспокоить или заставить изменить привычный режим и планы на вечер. Первые 12-18 часов на диете — время, когда организм медленно, но верно погружается в режим голодания. Тогда же он использует максимальное количество запасенной энергии (гликогена).

    24 часа

    По мере сокращения запасов энергии уровень кортизола в организме естественным образом повышается. Во-первых, мы помним, что кортизол — это гормон стресса, так что вас начнут раздражать даже незначительные промахи окружающих, а сами вы постоянно будете, что называется, на взводе. Во-вторых, если говорить о внутренних процессах, кортизол заставит тело удерживать больше воды. Это, в свою очередь, приведет к отекам, дискомфорту в ногах, ощущению «раздутости», которое женщинам хорошо знакомо по первым дням менструального цикла. В дополнение, уже на этом этапе отклик организма на сохранение стабильной температуры (термогенез) уменьшается, что может проявляться дрожью и ознобом.

    2 дня

    На этом этапе запасы энергии в организме полностью истощены, и, поскольку тело не может отличить осознанный дефицит пищи от голода, он замедляет обмен веществ с целью экономии энергии. Это происходит потому, что человеческие тела «оснащены» удивительным механизмом выживания, позволяющим автоматически сокращать затраты энергии. Говоря проще, в это время организм начинает запасать жир на случай острой необходимости, а вы ощущаете непривычную вялость и постоянное желание прилечь.

    3 дня

    Метаболизм максимально замедляется, поэтому здесь становится особенно трудно сжигать калории, даже если вы прилагаете достаточно усилий. За счет торможения обменных процессов тело продолжает запасать жир, крайне неохотно расставаясь и с небольшими его порциями, а вот мышечная ткань — приготовьтесь удивляться — как раз начинает истончаться. Добавим к этому и то, что через три дня скудный рацион затрагивает функцию щитовидной железы, адреналиновая секреция уменьшается, что заставляет вас чувствовать себя хуже умственно и физически.

    1 неделя

    В первые две недели диеты существует большая вероятность того, что по меньшей мере 50% веса, который вы потеряли — это мышечная масса. С этого момента вы также, скорее всего, начнете недополучать важные питательные вещества, такие как белок, витамин B12 и железо, что моментально скажется на иммунной системе, умственных способностях и общем состоянии здоровья. Плюс, ненависть к еде, которую вы пытаетесь себе внушить, затронет вашу личную и социальную жизнь. Просто потому, что никому не понравится общаться с человеком, который презрительно смотрит в его тарелку или, что, наверное, еще хуже, с человеком, который постоянно думает и говорит только о еде.

    1 месяц

    К этому моменту вы являетесь «человеком худеющим». Гормоны аппетита давно вышли из-под контроля, так что вы постоянно находитесь в плохом настроении, поскольку все, что могло бы вас сейчас порадовать — это кусок торта. А его, разумеется, вам нельзя, и это, очевидно, замкнутый круг, полный уныния и боли.
    Не исключено, что вы уже несколько раз срывались на «запрещенку», после чего пытались отработать набранные калории на велотренажере. И это крайне опасно, поскольку эпизоды компульсивного переедания в процессе диеты — сигнал о том, что пора прекратить издеваться над своим организмом, сделав ставку на полноценный рацион, но умеренные порции.
    Другой важный момент: потеряв значительную часть мышечной массы, организм превращается в машину по поглощению жиров, которые он будет вытягивать из любой пищи и запасать для энергии. А организм, привыкший хранить жир, станет делать это и после, уж поверьте, поскольку «память тела» в таких процессах значит больше, чем мы думаем. Это и объясняет тот факт, что людям, которым удалось похудеть на строгих диетах, редко удается сохранить идеальный вес.

  13. tanaro Ответить

    Схему питания нужно разрабатывать исходя из образа жизни, возраста, веса и роста. Составленный план поможет не только рационально распределить поступление требуемых элементов, но и сэкономить время при разработке меню на день и составлении списка для покупки продуктов.
    В самом начале требуется рассчитать уровень метаболизма по следующей схеме:
    655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах).
    Итог умножьте на коэффициент активности:
    *1,2 (при сидячем образе жизни);
    *1,38 (при легких тренировках в зале до 3 раз в неделю);
    *1,55 (при умеренных занятиях спортом до 5 раз в неделю);
    *1,73 (при интенсивных 5-7 раз в неделю).
    А теперь внимание. Если требуется сбросить лишний вес, то из полученного результата надо вычесть 20%. Сантиметры будут уходить при +100/-250 ккал. Для примера: после выполненных расчетов получили число 1500 ккал, худеть удастся при потреблении от 1250 до 1600 ккал в сутки. Если же, напротив, требуется набрать мышечную массу, то полученную при расчете цифру надлежит увеличить на 10%.
    Доказано, что уменьшив калораж суточной порции еды всего на 300 ккал, в месяц будет уходить до одного килограмма, а за год безболезненно и без стресса удастся стать легче на 12 и более килограммов.
    Руководствоваться лишь пищевой ценностью продуктов, мягко говоря, глупо. Необходимо еще рассчитать и необходимое для нормального функционирования организма количество белков, жиров и углеводов, то есть БЖУ.
    Нормальные параметры такие:
    белки: 10-35%;
    жиры: 20-35%;
    углеводы: 45-65%.
    Когда есть потребность похудеть, то половину суточного рациона должны составлять углеводы, на долю белков должно приходиться 30%, оставшиеся 20% – жиры.
    Не составит труда рассчитать индивидуальную порцию БЖУ самостоятельно.
    Расчет порции белков осуществляется по следующим формулам:
    нижний предел*0,3/4;
    верхний предел*0,35/4.
    Полученный диапазон и будет суточной нормой.
    При недостатке белков разрушается мышечная масса, чтобы этого избежать помните, что женщинам в сутки требуется не меньше 60, мужчинам – как минимум, 75 граммов белков.
    Рассчитать порцию жиров удастся так:
    нижний предел*0,15/9;
    верхний предел*0,2/9.
    Цифры указывают минимальное и максимальное количество жиров в сутки.
    Суточный диапазон углеводов определяется так:
    нижний предел*0,45/4;
    верхний предел*0,5/4.
    При составлении меню учитывайте, что 2/3 суточной нормы углеводов, треть белков и 1/5 жиров должны употребляться на завтрак. Обедайте только сочетаемыми продуктами. На ужин ешьте легкие, но в то же время сытные блюда.. Не забывайте про перекусы, они обязательны при ПП.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *