Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?

14 ответов на вопрос “Сколько шагов нужно делать в день для здоровья?”

  1. Kami Ответить

    Сколько людей, столько и мнений. Одни специалисты называют цифру в 10000 шагов ежедневно, другие призывают ходить столько, сколько позволяет состояние здоровья. Хотя ходьба вещь полезная, но бывают ситуации, при которых ходить надо медленно, а не стараться преодолеть дистанцию за рекордное количество минут.

    Полезные свойства ходьбы

    Ещё в V веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство человека». Этот постулат не потерял свою актуальность и в наши дни.
    Ходьба полезна тем, что:
    Укрепляет здоровье.
    Снижает уровень холестерина в крови человека.
    Уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета.
    Борется со старением. Ежедневные прогулки оказывают благотворное влияние на кожу человека.
    Повышает работоспособность организма, закаляет его, повышает иммунитет.
    Оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему.
    Благоприятно влияет на позвоночник, суставы, кости. Также укрепляет мышечную систему и помогает корректировать фигуру.
    Незаменимый друг в борьбе с лишним весом.
    Улучшает настроение, снимает стресс, заряжает энергией.
    Оказывает благоприятное влияние на пищеварительный тракт.

    Ходьба полезна – это аксиома. Но сколько в день нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
    Кому-то 2 километра пройти – равносильно подвигу Геракла, а другому и 7 км мало. Всё зависит от самого человека. Нужно трезво оценить свои силы, возможности и потребности своего организма.
    Ходьба для похудения и ходьба оздоровительная – это два разных вида. Ходьба полезна для здоровья, можно идти не спеша, наслаждаясь пейзажами. Не лишним будет приобрести шагомер, который наглядно показывает, сколько километров пройдено и шагов сделано.
    Если говорить о ходьбе как о методе сбросить лишние килограммы, то учёные советуют ходить в день от 5 до 10 км. Тут действует принцип – чем больше лишних килограммов, тем больше худеющему нужно  ходить. Скорость ходьбы важна лишь в том случае, если человек ходит для того, чтобы похудеть. Ходьба приносит в данном случае пользу, когда она быстрая. Лучше пройти меньше, но в ускоренном темпе, чем ходить долго и медленно.

    Кому показано много ходить

    Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, желающим похудеть, беременным женщинам, а также тем, чей возраст старше 50 лет,  – нужно много ходить.
    Главный принцип в любом деле, а ходьба не исключение, – не навреди. Не стоит сразу в быстром темпе стараться пройти как можно больше, особенно если до этого человек вёл сидячий образ жизни. Лучше постепенно наращивать темп и дистанцию, увеличивая каждый день количество пройденных шагов.

    Современные гаджеты фиксируют количество пройденных шагов. С помощью таких устройств можно каждый день наглядно увеличивать километраж ходьбы без вреда для здоровья.
    Все люди разные, поэтому при тренировке и ходьбе лучше рассчитывать не на расстояние, а на время. Для поддержания организма в тонусе врачи советуют ходить в день 30-60 минут в среднем темпе.

    Противопоказания для занятий

    По подсчётам департамента здравоохранения Великобритании, современный человек должен в день проходить 10000 шагов для поддержания состояния здоровья.
    Главные принципы при пеших прогулках – умеренная, поэтапная и систематическая ходьба.
    Для людей с повышенным давлением (гипертония), аритмией, сахарным диабетом, глаукомой, хроническими и острыми заболеваниями ходьба противопоказана.
    Для борьбы с лишним весом идеальный вариант – быстрая ходьба. Именно благодаря ей, можно сжечь столько же килокалорий, сколько при беге трусцой. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц. Две недели ежедневных 30-минутных прогулок, и результат не заставит себя ждать. Ежедневное прохождение расстояния в 6 км в максимальном темпе – залог успешного похудения.
    Независимо от того, носит ли похудение оздоровительный характер или в основе лежит желание похудеть, ходить человеку нужно много и часто.

    Видео «Сколько шагов делать в день для похудения»

    Норма шагов в день

    10000 шагов в день – это некое мерило, но его нельзя назвать универсальным показателем. Как уже отмечалось, всё зависит от человека, состояния его здоровья, от возраста ходока.
    В детстве человек запросто может пройти куда больше 10000 шагов, а потом постепенно, переходя из одной возрастной категории в другую, километраж уменьшается, а при наличии хронических заболеваний активность человека уменьшается ещё больше.
    Таким образом, людям пенсионного возраста для поддержания здоровья не нужно проходить в день 10000 шагов, им достаточно будет ежедневно и 3000-4000 шагов.

    В молодом возрасте

    С раннего возраста, если нет серьёзных отклонений в здоровье, нужно заниматься физкультурой, ходить, находиться постоянно в движении.
    Среди молодёжи немало тех, кто ведет малоактивный образ жизни, питается в основном нездоровой пищей быстрого приготовления. Всё это оказывает негативное воздействие на организм.
    Каждый день молодые люди должны ходить пешком хотя бы пару часов. Количество обязательных шагов индивидуально. Одни могут пройти 5 км, а другие и все 10 км. Скорость ходьбы тоже зависит от человека. При малоподвижном образе жизни заниматься ходьбой надо ежедневно, постепенно наращивая темп. Тем самым ходить нужно каждый день, постепенно увеличивая количество пройденных минут и шагов.

    Для женщин за 40


    С возрастом процесс обмена веществ замедляется, а это чревато появлением лишних килограммов. Одна из составляющих лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок тело теряет тонус, мышцы слабеют.
    Ходьба – прекрасный вид спорта, к тому же приятный. Но не надо начинать сразу ходить по 3 часа кряду. Нужно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы. Начинать лучше с часовой ходьбы в умеренном темпе. Ходить надо не день и не два, а постоянно. Если говорить о количестве конкретных шагов, которые нужно пройти женщине за 40, то тут прямая зависимость от её состояния здоровья.

    Для пожилых дам

    Движение должно присутствовать в жизни любого человека, независимо от возраста. Пожилым людям не нужно каждый день бегать марафоны. Им нужно просто гулять на свежем воздухе и стараться гулять как можно чаще. Для пожилых людей норма шагов – 3000. Но опять же этот показатель зависит от состояния здоровья пожилого человека.

    Принципы полезной ходьбы

    Из всех видов физической нагрузки ходьбу называют более или менее безопасной. Но всё хорошо в меру и необходимо трезво оценивать свои силы, возможности организма. Как и в любом виде спорта, у ходьбы есть свои принципы, делающие её полезной для человека.

    Умеренность


    Большинство людей максималисты по своей сути, и это находит выражение и в занятиях ходьбой. Люди, не занимающиеся спортом, наивно полагают, что начинать надо сразу с длинных дистанций. Однако такие действия могут нанести вред здоровью.
    Начинать надо с малого, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, скорость и время прогулки. Так организм не будет подвергаться стрессу, и постепенно привыкнет к возрастающим нагрузкам.
    Если пешие прогулки носят оздоровительный характер, то они должны совершаться в умеренном темпе, наслаждаясь природой. Для похудения оптимальное расстояние в день – 5-10 км, и здесь уже темп ходьбы должен быть выше.

    Постепенность

    Сегодня 3 км, завтра 5 км, послезавтра 10 км, а после – больничная палата. Нельзя насиловать свой организм и ставить на нём эксперименты. Намного полезнее и эффективнее постепенно увеличивать пройденное расстояние.
    В день в среднем нужно проходить 30 минут, и с каждым днём повышать количество шагов. Учёные и медики советуют начинать с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 3000 шагов за полчаса.

    Регулярность

    Нужно стараться совершать пешие прогулки каждый день. Именно от регулярности пеших прогулок зависит их полезность.

    У большинства людей до 60 лет большая часть жизни проходит на работе. Затем нужно быстрее успеть домой, особенно если речь идёт о женщинах. Времени на себя порой не хватает, и о пеших прогулках по утрам или после работы речи быть не может.
    В этом случае можно, например, перестать использовать лифт, и пешком подниматься по ступенькам.
    Суточная норма пеших прогулок для женщин – 30 минут, количество шагов зависит от темпа ходьбы.

    Основные виды ходьбы

    Ходьба делится на несколько видов:
    Нормальная. Это вид ходьбы, присущий всем людям. Хорошо влияет на метаболизм, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
    Быстрая. Такой вид оказывает положительное влияние на развитие всех групп мышц.
    Для оздоровления. Такой ходьбой можно заниматься как днём, так и вечером. Продолжительность занятий – 30-60 минут. Поднимает настроение, держит мышцы в тонусе.
    Помимо вышеперечисленных, существует ещё спортивная (скорость движения не менее 7 км/ч), скандинавская (прогулка с помощью специальных палок), энергетическая (во время прогулки совершаются специальная дыхательные упражнения) ходьба.

    Ходят ещё и для того, чтобы похудеть. Для этого рекомендуется ходить быстро, в сутки необходимо проходить более 10000 шагов.

    С чего начать новичку

    Сначала новичку нужно определиться, какую цель он преследует – хочет поправить здоровье или сбросить пару тройку лишних килограммов.

    Подбираем обувь

    Для комфортной ходьбы очень важно найти удобную обувь. Такая обувь должна быть гибкой (это позволяет избежать онемения пальцев ног ходока, спазма икроножных мышц), с мягкой пяткой, плоской и дышащей.
    Если человек хочет похудеть, ему нужно много двигаться в день,  поэтому обувь не должна сковывать движения. Сложно пройти 10000-15000 шагов, если обувь давит, она жёсткая, и каждый шаг сопровождается чувством дискомфорта.

    Определяем маршрут

    Приятно гулять, когда вокруг красивые пейзажи: и глаз радуется, и прогулка не кажется такой уж скучной. Если человек живёт на берегу моря, то грех не спуститься на пристань и не пройтись по берегу моря. Идеальный вариант комфортной прогулки – изначально определить свой маршрут.

    Замеряем расстояние

    Шагомер, фитнес-трекер, смарт-часы или приложение в мобильном телефоне. Именно эти современные гаджеты помогут измерить пройденное расстояние, посчитать количество сделанных шагов. С их помощью можно увидеть количество шагов, сделанных человеком за час, а также измерить всю пройденную дистанцию и сравнить показатели за неделю или месяц.

    Польза ходьбы в период беременности


    Беременность сопровождается не только появлением лишних килограммов, но и увеличением нагрузки на внутренние органы.
    Ходьба полезна для органов дыхания, сердца, сосудов, она укрепляет тело. У пеших прогулок во время беременности нет противопоказаний, но сначала лучше проконсультироваться с врачом.
    Единственное, если в первые полгода беременности ходьбой можно заниматься активно, то вовремя последних трёх месяцев нужно постепенно снижать нагрузку.
    Обувь должна быть удобной. Километраж прогулки должен составлять 3-4 км, если женщина не занималась спортом и не вела активный образ жизни. При этом через каждые 15-20 минут нужно делать передышку и отдыхать на скамейке. Если женщина до беременности вела активный образ жизни или занималась спортом, то расстояние во время прогулки может составлять до 10 км.

    Ходим, чтобы похудеть

    Ходьба не поможет, если неправильно питаться.
    Чтобы ходьба принесла долгожданные плоды, её надо совмещать с диетой или правильным питанием.
    Часовая ходьба в среднем избавляет человека от 200-300 килокалорий, но это цифра зависит от веса человека, скорости ходьбы, местности (наличие подъёмов, ступенек).

    Ходим так, чтобы похудеть:
    Время ходьбы – минимум час, но идеальный вариант – двухчасовая ходьба утром и вечером.
    Ходить на пустой желудок, поскольку на сытый ходить сложно и некомфортно. После прогулки тоже не следует сразу бросаться на еду. Перекусить фруктами, а через пару часов уже поесть.
    Комфортная одежда и обувь.
    Ускоренный темп ходьбы.
    Подниматься по лестнице, в горку.
    Использовать утяжелители.

    Рекомендации специалистов

    Специалист в области спортивной медицины Гарри О’Донован считает, что «физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а быстрая ходьба – идеальный способ приучить себя к движению».
    Для достижения оптимальной физической нагрузки, мужчинам следует раз в день в течение получаса проходить от  95 до 102 шагов, женщинам — 91-115 шагов.
    Учёные советуют постепенно наращивать ритм и начинать с 1000 шагов за 10 минут, затем постепенно прийти к 3000 шагам за полчаса.

  2. Hot button Ответить

    Если вы живете в пригороде, или  много времени тратите в вашем автомобиле, т.е. ведете малоподвижный образ жизни, что вы можете сделать, чтобы бороться с этой растущей проблемой?
    Просто двигайтесь!
    Регулярная ходьба была показана для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа, астмой, инсульт и некоторых видов рака.

    Сколько шагов нужно проходить в день?

      

    Начинайте делать нагрузки медленно.
    Во время бег трусцой в течение одного часа со скоростью 8 км в час, или 10000 шагов, вы сбросите в среднем 0,45 кг в неделю, это может быть достижимой целью.
    Но вам лучше начинать делать нагрузки медленно и оценить вашу способность к физической нагрузке.
    Рекомендуется, что вы начинаете ходить столько, сколько чувствует себя комфортно, а затем увеличиваете от 1,000 до 2,000 шагов и более каждую неделю до тех пор, пока вы комфортно не начнете ходить 10000 шагов в день.
    Можете попробовать увеличивать свои шаги на 20% каждую неделю или даже раз в две недели, пока вы не достигните своей цели.

    Сколько шагов надо проходить в день?

    В конце концов, если вы ходите в день только 5000 шагов, то увеличивайте количество шагов до 5500—6000 на следующий день.
    Будьте изобретательны в получении дополнительных шагов. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
    Японцы впервые начали использовать количество 10000 шагов в день, как часть маркетинговой кампании! (чтобы помочь продать шагомеры). Однако, медицинские власти по всему миру договорились, что 10000 шагов является здоровым числом, до которого надо стремиться.
    Прогулки 10000 шагов в день не является официальной рекомендацией из Центров по контролю и профилактике заболеваний.
    Вместо этого, они рекомендуют взрослым участвовать в  150 минутной умеренной активности в  неделю, например, быстрая ходьба.
    Чтобы удовлетворить эти рекомендации, вы должны идти около 7000—8000 шагов в день 5 раз в неделю.
    Люди не должны чувствовать, что им положено достичь 10000 шагов, чтобы быть активными. Эта цель нужна, для того, чтобы встать и начать работать.
    Любое количество деятельности, что вы можете сделать сегодня, что вы не сделали вчера, вы, вероятно, собирается начать делать завтра, в конечном итоге вы получите выгоду от этого.
    10000 шагов в день это примерно эквивалентно рекомендации, чтобы накопить 30 минут активности в день 5 раз в неделю, которую рекомендуют врачи.
    Это должно быть достаточно, чтобы снизить риск заболеваний и поможет вам вести долгую, здоровую жизнь.
    Еще одна причина, чтобы это сделать?
    Для большинства людей, это удобно, бесплатно и просто сделать с помощью всего лишь небольших изменений в вашей повседневной жизни.
    Работа в направлении 10000 шаге день это должна быть ваша цель!

    Час ходьбы, сколько сжигает калорий?


    1 миля равна 1,61 км.
    Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг может сжечь около 400 калорий при быстрой ходьбе в течение часа. Большие весом люди сжигают больше калорий.
    Например, человек 60кг, который ходит в течение 30 минут при 5,6 км в час сжигает около 125 калорий, а человек 85 кг, который делает ту же ходьбу, сжигает около 178 калорий.
    Также вы больше будете сжигать калорий, если увеличите скорость ходьбы.
    Средний российский житель города за день проходит около 5000- 6000 шагов в день, что составляет только половину из 10000 ежедневных шагов, рекомендованных для достижения хорошего здоровья.
    Для потери веса, необходимо пройти  от 12000 до 15000 шагов в день, что поможет вам достичь ваших целей.
    Но у кого есть время, чтобы подсчитывать их?
    Вот для этого и нужен шагомер.
    Шагомер это отличный маленький гаджет, который считает ваши шаги, ощущая ваши движения тела, и вы знаете, сколько шагов проходите в день.
    Ношение шагомера это отличный способ, чтобы следить за своей повседневной деятельностью.
    Он мотивирует вас, чтобы добиваться своей цели, когда вы не были столь активны.
    Обычно его носят на запястье руки, если вы этого стесняетесь, что люди будут видеть его, вы можете его положить в карман.
    Носить шагомер весь день, чтобы знать, сколько шагов проходите в день, и вы мотивированы, чтобы добавить дополнительные шаги для вашего здоровья.
    Вы можете использовать бесплатное шагомер приложение на свой ??мобильный телефон, если вы не хотите носить шагомер.

    Сколько шагов в день должен проходить человек?

     

    Как мы уже говорили раньше, средний российский человек проходит примерно 5000—6000 шагов в день.
    Все зависит от вашего роста, пола, вида деятельности, где вы живете и т.д.
    Рекомендуемое количество шагов от возраста, необходимо стремиться норме:
    Дети (8-10 лет) 12000-16 000 шагов
    Молодые люди 11000-12 000 шагов
    Взрослые (20-50 лет) 7000-13000 шагов
    Пожилые люди (50-70 лет) 6000—8500 шагов
    Взрослые с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями 3500—5500 шагов
    Одна из целей 10000 шагов в день была создана как поощрение с помощью шагомера компанией в Японии, и это стало популярным. Но изначально не было научных исследований в поддержку этого количества шагов.

    Сколько норма шагов в день

    Исследования установили эти категории:
    Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
    Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная  деятельность без учета спортивной тренировки
    Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.
    Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).
    Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса.
    Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.
    Даже небольшое увеличение шагов выше неактивного может сделать разницу в состоянии здоровья. Число 6000 шагов в день было показано, коррелирует с более низкой смертностью у мужчин.
    Для детей эксперты считают 10000 шагов в день, как  слишком малое количество.
    Но 10000 шагов может быть слишком сложным для людей, которые в возрасте и ведут малоподвижный образ жизни, или которые имеют хронические заболевания
    Увеличьте количество ваших шагов, чтобы ходить 30 минут в день
    Вместо того чтобы использовать диван делайте 10000 шагов в день, как цель для вас.
    Ваша личная цель должна быть основана на обычной базовой (среднее количество шагов, которое вы делаете в день) плюс приращение шагов.
    Добавление от 2000 до 4000 шагов к вашему обычному повседневному числу шагов может быть хорошим индикатором.
    Вы получаете рекомендуемое количество повседневной деятельности, или повышение активности, чтобы сжечь больше калорий и достичь своей цели в снижении веса.

    Сколько шагов нужно сделать в день?


    Начните подсчет количества своих шагов в день.
    Чтобы это узнать, нужно пойти к ближайшей школе или стадиону и найти там расчерченную дорожку, стометровку. Для точности эксперимента, нужно пройти 100 метров и посчитать, сколько вышло шагов.
    Потом 100 разделить на кол-во шагов — получится длина вашего шага в метрах. Теперь 1000 метров разделите на эту цифру и узнаете, сколько нужно сделать шагов, чтобы пройти километр.
    Для более точной оценки возьмите среднюю длину шага, и 1000 метров разделите на среднюю длину шага.
    Предположим, у вас получилась средняя длина шага 83 см. Тогда в 1 км — 1176 шагов,  т.е. приблизительно 1200 шагов.
    Понятно, что шагами не может быть точных измерений, так как шаги у всех разные. У людей с длинными ногами шаг будет больше. У людей с короткими ногами, соответственно, меньше.
    Если вам лень искать дорожку с разметкой и делать расчеты мы подготовили для вас онлайн калькулятор шагов для расчета длины шага.
    Чтобы узнать, какое расстояние вы прошли или пробежали, рассчитайте длину вашего шага, введя в таблицу пол и рост. Калькулятор сразу выдаст данные о количестве шагов на 1 км дистанции.
    Калькулятор шагов онлайн
    Рассчитать длину шага
    Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ??ежедневной ходьбы.  С приложениями на  телефон, вы можете установить свою ??собственную цель.
    Вы удивитесь, какая будет разница между тем, что вы думали, сколько делали шагов в день и тем, сколько реально вы ходите.
    Шагомер приучит вас много ходить и самое главное, получать от этого кайф.
    Сначала, конечно, будет тяжело, так как в какой-то степени это принудиловка, но потом включится азарт, чтобы сегодня пройти больше, чем вчера.
    Ношение шагомер и записи ваших ежедневных шагов и расстояние является большим мотивирующим инструментом.
    Вы можете носить шагомер весь день, каждый день, и записать общие шаги. Или вы можете носить его только тогда, когда вы ходите на прогулки или тренировки.

    Сколько шагов мне нужно пройти, чтобы похудеть?

    Каждый километр, что человек ходит, сжигает около 62 калорий. Если человек будет  ходить 2500 дополнительных шагов в день, или примерно 2 км, он будут терять дополнительно 120 калорий в день (по крайней мере).
    Сжигание 120  калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 840 калорий.
    Через месяц, это примерно 3400 калорий будет сожжено, что составляет примерно 0,45 килограмма потери веса.
    Придерживаясь такого же действия  в течение года, и вы потеряете около 5 кг своего веса!
    Если вы будете делать прогулку в 2 км за раз, она заберет у вас только 20-25 минут из вашего дня.
    Большинство из нас ходят оживленно около 5,6 км в час, что занимает около 11-12  минут за километр.

    Сколько делать шагов в день, чтобы похудеть?

    Количество шагов в день, что вам нужно ходить, чтобы похудеть действительно зависит от вашей отправной точки.
    Как уже упоминалось выше, важно, чтобы выяснить, что отправной точкой является с точки зрения вашего уровня активности и расстояние, которое вы проходите  в среднем.
    После того, как вы узнаете, сколько проходите  за день шагов, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.
    Пример,  в 1 км = 1200 шагов и, когда пройдете 1 км вы 62 калории сжигаете. Чтобы потерять 0,45 кг, надо сжечь 3500 калорий, хотя бы в неделю, или дефицит 500 кал за день.
    Чтобы сжечь 500 калорий в день, надо просто ходить 8 дополнительных километров или 9600 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, что вы в настоящее время ходите,  сохраняя вес).
    Конечно, сразу это сделать будет трудно, но 0,45 кг  потери веса в месяц с изменениями диеты. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800  дополнительных шагов.
    Дополнительно уменьшить на 250 калорий свой рацион и мы выйдем на общий дефицит суточной калорийности в 500 калорий.

    Программа шагомер для телефона

    Вы можете записывать ваши ежедневные итоги в любой журнал, или при покупке шагомера будет программа, в которой можете вести журнал.
    Есть бесплатные шагомер программы, которые дают ежедневные советы по электронной почте и мотивации к вашей цели.
    Планируйте свой день так, чтобы вы были вынуждены ходить.
    Это, очевидно, легче, если вы находитесь в большом городе, где ходьба является нормой, но все же, всегда есть способы, чтобы организовать свои поручения и деятельность таким образом, что ходьба является наиболее разумной.
    Как добраться до 15 или даже 20 тысяч шагов в день может быть утомительным, но если вам интегрировать их в вашу деятельность, в том числе просто делать послеобеденную прогулку, это действительно не сложно.
    Вы не должны тратить много дополнительного времени, чтобы работать в ходьбе в своем плотном графике. Вот некоторые способы, чтобы добавить больше шагов каждый день:
    Избегайте парковочных мест. Вы можете добавить сотни шагов каждый день, паркуя свою машину дальше от входа офиса или магазина.
    Играть  с детьми, безусловно, увеличит ваше ??ежедневное количество шагов, и тоже получите удовольствие, играя с детьми.
    Пропустите лифт. Подымитесь домой по лестнице. Эти более сложные шаги помогут построить вам мышцы.
    Прогуляйтесь в бухгалтерию, чтобы задать или выяснить вопрос, а не по электронной почте.
    Если вы ждете автобус, или на посадку на самолет в аэропорту, воспользуйтесь возможностью получить в несколько дополнительных шагов.
    Очистите свой ??дом.  Очистка дома это отличный способ увеличить ваши ежедневные шаги.
    Наслаждайтесь погодой. Хотя большинство из листьев на земле, и летние ночи позади нас, на носу зима. Инвестируйте свои вложения в хорошие наушники и получите удовольствие подышать свежим воздухом и послушать любимую музыку.
    Сойти с автобуса раньше своей остановки и идти остальную часть пути домой или на работу
    Если вы только сделаете усилие, чтобы ходить много, вы можете сжигать сотни калорий в день. После чего вы начинаете чувствовать преимущества физической активности. Это так просто!
    Где лучше бегать?
    Быстрая ходьба или бег трусцой на открытом воздухе может помочь в борьбе с ожирением, если вы не делаете это в оживленном городе.
    Дыхание загрязненным воздухом может вызвать лишний жир накапливаться вокруг вашего желудка.
    А также сделать ваши клетки менее чувствительными к инсулину, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа.
    Ученые считают, что загрязнение воздуха играет очень важную роль в текущей эпидемии ожирения
    «Дышать загрязненным воздухом причина лишнего жира, который  накапливаться вокруг вашего желудка»
    Еще одно исследование показало сильную связь между уровнями тонкой запыленности воздуха и распространенности сахарного диабета 2 типа.
    Вы никогда не сможет полностью избежать их, даже если вы можете позволить себе выйти из города.
    Но если у вас есть выбор, лучше выбирать сельские прогулки или  по крайней мере в городском парке или набережной реки.
    Теперь вы знаете, сколько шагов проходить в день.
    Удачи вам!
    Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

  3. Deva Ответить

    Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.
    Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака. Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.

    Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.
    В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.

    Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.
    Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.

    Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?
    Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».
    С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!

    В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.
    Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности.Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.
    Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.

    Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.
    Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!

    Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!
    Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. А пока наслаждаетесь прогулкой, найдите и забронируйте занятие в ближайшем фитнес-клубе – для удобного планирования ваших тренировок мы разработали бесплатное мобильное приложение Sport Priority. Будьте активны и здоровы!

  4. naivete alive Ответить

    10 Апреля, 2019
    Здоровье
    Федорова Виктория
    Образ жизни человека зачастую включает сидячую и малоподвижную работу, передвижение в общественном транспорте и постоянный отдых перед компьютером и телевизором. В основном современные люди практически не занимаются активными видами спорта, а ведь движение – жизнь и основа крепкого здоровья. Выходом из сложившейся ситуации может стать ходьба пешком. Многие интересуются у специалистов, сколько шагов надо пройти в день, чтобы оказать пользу здоровью. В статье пойдет речь, об особенностях ходьбы пешком, преимуществах и недостатках.

    Что будет, если постоянно ходить пешком

    Люди спрашивают, какое расстояние в день должен проходить человек и как это повлияет на его здоровье. Такая нагрузка поможет каждому человеку в любом возрасте. Вот положительные свойства ходьбы:
    Если каждый день совершать пешие прогулки, то можно повысить сопротивляемость организма, снизить риск развития болезней сердца и сосудов и улучшить настроение.
    Пешие прогулки удерживают идеальный вес, избавляют от лишних килограммов без диет и изнурительных физических упражнений, помогают сохранить осанку и подвижность суставов.
    Прогулка по утрам позволяет улучшить работоспособность, а также зарядиться бодростью и энергией.
    Если пройтись перед сном, то можно избавится от бессонницы и снять дневное напряжение.

    Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день. По мнению специалистов, в день рекомендуется проходить 10000 шагов. Однако это зависит от физической подготовки, особенностей организма и других показателей.

    Польза ходьбы для мужчины и женщины

    Польза пеших прогулок очевидна. Они полезны как для мужчин, так и для женщин. Основные преимущества ходьбы заключаются в следующем:
    Усиливается кровообращение, что улучшает снабжение клеток кислородом.
    Ходьба снижает уровень холестерина, укрепляет сосуды и нормализует деятельность сердца.
    Также улучшается работа пищеварительной системы.
    Пешие прогулки укрепляют позвоночник, кости и суставы.
    Ходьба помогает снизить эмоциональное напряжение при стрессах и депрессии.
    Ежедневное движение на воздухе помогает закаливать организм, повышает сопротивляемость организма и усиливает метаболизм.

    Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно. При этом проходить это расстояние необходимо постоянно, постепенно увеличивая его. Важно это делать не только в хорошую погоду. В дождь или ненастье следует тепло одеться, но продолжать прогулки.
    Сколько километров нужно пройти в день? Первоначально достаточно 4-5 км, постепенно необходимо увеличивать эти показатели.
    Идеальным местом для ходьбы является парк или любое другое место, расположенное вдали от оживленных трасс и дорог.

    Сколько нужно проходить ежедневно

    Многие люди интересуются, сколько в день надо ходить для здоровья, тренировки сердца и позвоночника. Этот показатель составляет 10000 шагов.
    К основному правилу относят регулярность ходьбы, независимо от погоды и времени года.

    Большинство людей спрашивают: сколько в день должен ходить человек. Первоначально очень трудно выйти из дома без особой надобности, но заметив позитивный результат, им будет сложно представить свой день без прогулки:
    Для начала можно ходить не более 15-20 минут ежедневно в умеренном темпе. Постепенно расстояние и скорость можно увеличивать.
    Многие интересуются, какое расстояние в день нужно проходить человеку. Врачи рекомендуют преодолевать расстояние в 4 км. При движении в среднем темпе достаточно 1,5-2 часа.
    Очень полезно чередовать скорость движения, сначала убыстряя темп ходьбы, затем заменяя его на спокойный.
    Удобно когда дорога не совсем ровная, а имеет спуски и подъемы.
    Начиная ходьбу пешком необходимо наблюдать за положением тела:
    держать прямо спину;
    поднять голову;
    расправить спину;
    слегка напрячь низ живота;
    нога должна упираться на пятку, а отталкиваться нужно носком;
    при увеличении скорости необходимо согнуть руки в локтях.
    Все это значительно облегчит передвижение пешком и позволит не уставать в течение продолжительного времени.

    Виды ходьбы

    К разновидности ходьбы можно отнести: оздоровительную, скандинавскую и спортивную.
    Первый вид является самое доступное упражнение для ежедневной физической нагрузки. Оздоровительная ходьба бывает медленная, средняя и очень быстрая. Выбор зависит от личных предпочтений человека и уровня его физической подготовки.
    Многие спрашивают, сколько километров нужно пройти в день. Достаточно проходить 4-5 км. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой в течение 45 минут улучшают процесс кровообращения, помогают предотвратить заболевания сердца и сосудов, понижают уровень глюкозы в крови. Она регулирует гормональный фон и приводит в норму работу всех систем и органов.

    Скандинавская ходьба осуществляется с помощью двух палок. Человек шагает, отталкиваясь ими о поверхность земли. Благодаря палкам, можно увеличить длину шага. Это позволяет стимулировать работу сердца, насыщает ткани кислородом и укрепляет кости.
    Спортивная ходьба позволяет быстро двигаться, но при этом не переходя на бег. Она обладает не только оздоровительным эффектом, но и улучшает осанку и формирует красивые очертания фигуры.

    Почему следует проходить 10000 шагов день

    Многие люди спрашивают, сколько в день человек должен ходить. Обычно специалисты советуют проходить для здоровья и красоты 10000 шагов ежедневно. Это равняется 6-8 км при длине шага в среднем 70-80 см.

    Несмотря на повышенную скорость жизни, люди редко много двигаются. В основном они это делают на общественном или личном транспорте.
    Сколько надо шагов пройти в день? Поэтому даже 5000 шагов в день – прекрасный результат для жителей мегаполиса. Для сравнения жители отдаленных сел и деревень в горной местности ежедневно преодолевают по 20-30 км. Поэтому они славятся своим здоровьем и долголетием.

    Для похудения

    Многие интересуются, сколько надо шагов пройти в день, чтобы снизить вес. Этот способ считается эффективным. Для похудения в день необходимо проходить 10000 шагов. Первоначально можно начинать с небольших прогулок и с 5000 шагов.
    Для достижения положительного результата нужно ходить быстро – 1 км за 10 минут. Норма ходьбы в день в километрах для похудения – 12 км.

    Чем больше масса тела худеющего, тем больше расходуется калорий. При массе – 80 кг теряется 450 ккал/ч, а при 60 кг примерно 300 ккал/ч.
    Для похудения нужно чаще подниматься по лестнице. Важным моментом ходьбы является отработка правильного дыхания. Это способствует быстрому сжиганию жиров.

    Как заставить себя ходить пешком

    Многие спрашивают у специалистов, какое расстояние в день должен проходить человек. Ежедневно лучше всего проходить 10000 шагов, однако это может получиться не сразу. Следует первоначально воспользоваться такими методами:
    Чтобы точно узнать сколько человек проходит в день, необходимо установить на мобильный телефон специальное приложение или приобрести шагомер. Тогда точно можно определить количество шагов.
    Главное правило – регулярность. Если в течение нескольких дней показатель шагов достиг, например 2000, то постепенно нужно увеличивать их количество, хотя бы на 500. Это не повлияет на организм негативно, но даст ему возможность привыкнуть к новым нагрузкам.
    При любой возможности необходимо отдать предпочтение пешим прогулкам, и полностью исключить любые виды транспорта. Следует отказаться от лифта и подниматься на верхние этажи только по лестнице. Во время перерыва на работе следует прогуливаться вблизи офиса, а выходные проводить активно и на природе.

    Когда человек полностью привыкнет к ходьбе и станет получать удовольствие от этого процесса, то можно переходить к другим ее видам. Например, к скандинавской. Это может укрепить организм человека и избавит от многих заболеваний.

    Заключение

    Польза ходьбы подтверждена многими научными фактами, да и любой человек замечает положительные изменения в своем организме, начав больше двигаться. А сама норма 10000 шагов не всегда имеет практический смысл. Это один из ориентиров для человека, который живет в мегаполисе. Поэтому можно начинать и с 5000 шагов, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

    Похожие статьи

  5. WYWAJIG Ответить

    Давайте для убедительности приведем несколько веских причин:
    Ходьба — аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
    Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
    При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
    Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
    Ходьба способствует сжиганию калорий.
    Ходить пешком доступно и просто.
    Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
    Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
    Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

    Как много нужно ходить

    Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит упомянуть профессора японского Университета Здравоохранения и Социального Обеспечения острова Кюсю (Kyushu University of Health and Welfare) доктора Есиро Хатано (Yoshiro Hatano), который, изучая проблемы ожирения, пришел к выводу, что для достижения жиросжигающего эффекта необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10000 шагов.
    В 1965 году Есиро Хатано презентовал свое устройство Манпо-кеи (Manpo-kei) — шагомер. В дословном переводе название означает — измеритель 10000 шагов. Такая цифра чаще всего встречается при изучении информации, раскрывающей жиросжигающую сторону ходьбы. Но необходимое расстояние для каждого отдельно взятого человека будет зависеть, в первую очередь, от поставленных целей и исходного физического состояния, а уже потом от пройденных километров.
    Для кого-то 5 км — много, а кому-то не хватает и 10 км в день. Так что для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком.

    С какой скоростью нужно ходить

    Скорость ходьбы, как и расстояние прогулки — индивидуальный показатель. Если идти просто для внутреннего удовлетворения, то скорость не важна. Если же стоит задача сбросить вес при помощи ходьбы, то скорость движения должна быть такой, чтобы пульс (ЧСС — частота сердечных сокращений) был в пределах жиросжигающего порога.

    Как рассчитать жиросжигающую ЧСС

    Первый шаг — определить максимально допустимое значение пульса. Для этого от числа 220 необходимо отнять возраст.
    Второй шаг — удерживать пульс на 65-75% от максимального.
    Например, если вам 31 год, то вашей максимальной частотой сердечных сокращений будет 220-31=189 ударов в минуту. 65% от 189 будет 123 или 142, если брать 75%.
    Ориентируясь на сердцебиение 123-142 ударов в минуту, вы будете находиться в своей оптимальной жиросжигающей зоне. Но данный метод не подойдет людям, чья ЧСС отличается от нормы, которая для взрослого человека равна 60-90 ударам в минуту в состоянии покоя.
    Но следует знать, что при аэробных нагрузках, к которым относится ходьба, организм начинает сжигать жир только после 30-40 минут активности в режиме оптимальной жиросжигающей ЧСС. Первым делом в ход идут жиры из мышечных тканей, а только потом жировой запас. Плюс ко всему количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных, т.е. нужно следить за питанием. И если основная цель ходьбы — похудение, то простой вечерний променад неспешным шагом не поможет сбросить лишний вес, однако обязательно поднимет настроение, улучшит сон и самочувствие.

    Виды ходьбы

    Для общего понимания упомянем виды ходьбы в порядке наименьшей активности:

    Оздоровительная ходьба

    Обычная пешая прогулка в любой местности. Продолжительность движения значения не имеет. Средняя скорость 3-4 км/ч. Максимальная скорость зависит от задач и целей ходока.

    Терренкур

    Курортно-оздоровительный вид активности, который предполагает заранее проложенный маршрут в горных местностях. Скорость, расстояние, количество подъемов и спусков при этом определены заранее. Обычно терренкур применяется в лечебных целях и проводится под присмотром врача.

    Скандинавская ходьба

    Вид спортивной ходьбы с применением специальных палок. Является самостоятельным видом спорта. В процессе скандинавской ходьбы задействованы почти 90% мышц. На порядок эффективней оздоровительной ходьбы. Продолжительность и скорость движения индивидуальны.

    Спортивная ходьба

    Олимпийский вид спорта, при котором используется специальная техника движения по дистанции. Скорость движения в спортивной ходьбе от 6 до 15 км/ч. Расстояния дистанций в данной дисциплине зависят от возраста, пола спортсмена и места проведения соревнований (стадион или шоссе). Обычно это 3, 5, 10, 20 или 50 км.

    Привычка ходить пешком

    Ходить пешком — проще простого. Для этого не нужен абонемент в спортзал, дорогая амуниция или специальная подготовка. Можно просто использовать, например, путь от дома до работы, заменив транспорт на прогулку, либо пройтись в обеденный перерыв или прогуляться в ближайшем парке перед сном — вариантов масса. Главное — сформировать привычку.
    Включайте в повседневность пешие прогулки, начиная с небольших расстояний. Для старта подойдет 2-3 км в день. Через неделю добавьте еще пару километров, а на третью неделю прибавьте еще столько же. Таким образом, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, подберитесь к отметке 5-7 км в день. Этого хватит для ощущения положительного эффекта ходьбы на организм, прилива энергии, бодрости и хорошего настроения.
    Главное здесь — систематичность и постоянство.

    Как считать шаги и пройденное расстояние?

    Учет пройденного расстояния лучше доверить специальным устройствам, таким как шагомер, смарт-часы или фитнес-трекер. Благо, предложений на рынке предостаточно — на любой вкус, цвет и кошелек, как говориться. Стоимость устройств зависит от встроенного функционала и бренда-производителя.
    Альтернатива — специальные приложения для смартфонов, например, Google Fit для Android или Apple Health для iOS, которые можно использовать и без носимых устройств.

    Преимущество профильных гаджетов:

    Точность измерения активности выше, чем у приложений.
    Возможности измерения пульса и фазы сна (есть не у всех устройств).

    Преимущество приложений:

    При наличии смартфона можно обойтись без лишних затрат.

    Маршруты для пеших прогулок

    Чтобы ходьба не казалась скучной, меняйте маршруты передвижения время от времени.
    Пользуйтесь картами, планируйте расстояние, ищите новые дороги.
    Парки, скверы, набережные — прекрасные места для ходьбы, но маршрут от одной станции метро до другой, по дороге на работу и обратно, тоже сгодится.
    Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно тупо походить кругами по близлежащему стадиону.
    Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания местности.

    Обувь для ходьбы

    Основные ориентиры выбора обуви для ходьбы — удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Впрочем, это очевидные вещи, свойственные подбору любой повседневной обуви.
    Если на ногах проходить получается 2-4 км в день, то слишком сильно заморачиваться смысла нет — подойдет любая удобная пара обуви, будь то кроссовки, кеды или ботинки. Но чем дольше будет время прогулки и длиннее расстояние выбранного маршрута, тем больше подводных камней всплывет, если на ногах окажется неправильная обувь. Для длительных пеших прогулок лучший выбор — кроссовки, но не все кроссовки одинаковы и универсальны.

    У беговых кроссовок, например, акцент делается на амортизацию подошвы, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Легкость и повышенная вентиляция также являются отличительными свойствами кроссовок для бега. Данный тип обуви подойдет и для ходьбы, но скорее в городских условиях и при передвижении по ровной поверхности (асфальт, бетон, беговая дорожка и т.д.)
    Главные характеристики треккинговых кроссовок — защита голеностопа, специальная форма протектора и повышенная износостойкость. Такая обувь ориентирована на передвижение по пересеченной местности и подойдет для ходьбы в лесных массивах и горах.
    Баскетбольные и футзальные кроссовки — предназначены для паркетного покрытия спортивного зала и не годятся для ходьбы, особенно длительной.
    Городские кроссовочные модели таких производителей, как Nike, adidas, New Balance, Puma, Reebok больше относятся к повседневной обуви и подойдут для ходьбы по асфальту, но на небольшие расстояния.
    В конечном счете, лучше всегда уточнить у производителя явное назначение конкретной модели, заявленную износостойкость подошвы в километрах, возможность использования в тех или иных погодных условиях и иные характеристики, которые помогут при выборе кроссовок для ходьбы или любой другой обуви.
    Живой пример подбора кроссовок для городских условий и проверка конкретной модели на удобство, износостойкость и пригодность для длительных пеших передвижений — тестовый спор между авторами Stone Forest, где в качестве теста использовались модели кроссовок Nike и Adidas. Идея спора заключается в преодолении 1000 км пешком в одной и той же паре обуви в условиях города. Расстояние фиксируется при помощи приложения Google Fit. По итогу теста выявляется средняя дневная дистанция, которую наши авторы (любители ходьбы) преодолевают в повседневной жизни, и правильность выбора кроссовок для ходьбы на заданное расстояние.

    Ходьба или бег?

    Конечно, лучше и то и другое. Однако, бег подойдет далеко не всем. Проблемы с суставами, гипертония, болезни сердца, избыточный вес — противопоказания для занятий бегом. Также бег травмоопасен и требует хорошей физической подготовки.
    Ходьба же напротив, подходит практически каждому. Но минус ходьбы по сравнению с бегом — слабый расход калорий. Бег здесь выигрывает в два раза. Постепенный переход, от меньшего к большему — лучшая тактика для развития физической формы, силы и выносливости.
    Если нет больных суставов и других заболеваний, а просто много лишнего жира, который хочется сжечь, начните правильно питаться и ходите, много ходите. Жир начнет «таять». Вес будет снижаться. Появится легкость, энергия, положительный настрой. Вот тогда можно попробовать перейти на легкий бег, если захотите, или добавить другие интенсивные тренировки, например, скакалку, бассейн, силовые тренировки.
    Если же при крайне избыточным весе начать сразу бегать — получится перебор нагрузки на колени, что чревато печальными последствиями в будущем.
    Правило, которое уместно всегда и во всем — не навредить. Включить голову, не рвать с места в карьер, делать все поэтапно. И результат не заставит себя долго ждать.

  6. LALKA2000 Ответить

    Сколько шагов нужно делать в день для похудения? При ходьбе обязательно нужно не только двигаться с правильной скоростью, но и контролировать свой пульс и дыхание. Если при появлении одышки нужно отдохнуть, то с сердечным пульсом все немного сложнее.

    Чтобы проконтролировать свой пульс, необходимо взять секундомер и применять следующую формулу: 220 минус возраст. Это является самым безопасным и допустимым пульсом для человека. Чтобы ходьба не навредила сердцу, не следует дотягивать до максимальной отметки. Полученную цифру лучше всего умножить на 70-80 %, что равняется среднему оптимальному значению сердечного ритма.
    Именно такой показатель позволит принести максимальную пользу организму.

    Обувь для ходьбы

    Чтобы не нанести вред ногам, нужно правильно выбрать кроссовки. Если скорость движения составляет более 3-4 километров, то высока вероятность что-то натереть или повредить.
    Для ходьбы лучше всего приобрести кроссовки с легкой и амортизирующей подошвой, чтобы не травмировать стопу или подошву ноги. Центральная часть обуви должна хорошо гнуться. Кроссовки покупать нужно точно по размеру, чтобы нога плотно сидела в них и не скользила по стельке.

    Что полезнее – бег или ходьба?

    Точно ответить на вопрос не получится. Первоначально можно начать занятия с ходьбы, а затем перейти к бегу. Делать это следует только при нормальной массе тела и выносливости, ведь в обратном случае можно повредить суставы и сердце.

    После 2-3 месяцев тренировок появится сила в теле, наступят гармония и умиротворение. Возникнет осознание, что все трудности пришлось пройти не зря. Вес придет в норму, а тело будет выглядеть красиво и тренированно.

  7. Диванный Блогер Ответить

    «Все началась с Олимпийских игр в Токио в 1964 году, — объясняет профессор Катрин Тюдор?Локк, изучающая двигательную активность в LSU’s PenningtonBiomedical Center. — В этот период был создан шакомер man?po?kei. Его название и легло в основу десятитысячной нормы: man означает «10 000», ро — «шаг», а kei — «метр» или «датчик».
    Десять тысяч — «очень благоприятное число» в японской культуре, поясняет Теодор Бэстор, гарвардский исследователь японского общества и культуры. «Вполне вероятно, что задача проходить 10 000 шагов была вспомогательной, поскольку хорошо звучала для маркетинговых целей», — говорит он. Независимо от причины выбора числа, это нашло отклик среди населения, и люди стали ходить с шагомером повсюду».
    Безусловно, тут важно учитывать условия жизни в Японии в 1964 году, они явно отличались от нашей действительности в 2016. «По всей видимости, повседневный образ жизни в Японии в 1960?х годах был более здоровым — люди потребляли меньше калорий и животных жиров, гораздо реже пользовались автомобилями», — рассказывает Бэстор. Данные Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН свидетельствуют о том, что поставки продуктов питания в среднем на душу населения для японцев в 1964 году составляли 2632 килокалории, в то время как среднестатистический американец в 2011 году получал 3639 килокалорий. То есть разница составляет около 1000 килокалорий, что в переводе на шаги — около 20 000 шагов для среднего человека.
    Эти цифры, конечно, в огромной степени зависят от территории, социальных, демографических и множества других факторов. Но на суть это не влияет: невозможно утверждать, что японцы в 1960?х годах жили в такой же «питательной среде», как мы в 2016 году.

    10 000 шагов — не универсальное число

    Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор?Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает».
    Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 — это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.
    В ходе большого европейского исследования, проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» — примерно 20-30%.
    Мечтаешь о соблазнительных формах? Не мечтай, действуй! Онлайн-курс от чемпионки мира по фитнесс-бикини Екатерины Красавиной поможет тебе в этом!

    «Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат пользы от рекомендации в 10 000 шагов. Это напротив может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор?Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и просто испугает их».
    В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать бургер, вы по?прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.
    Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов — это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности.

    Что действительно нужно делать каждый день

    Хотя наука о питании и физических упражнениях довольно сложна, это не означает, что нужно опускать руки. «Стойте больше, чем не сидите, ходите больше, чем стоите, бегайте больше, чем ходите, и бегите как можно быстрее», — говорит Ульф Эклунд, ведущий автор исследования о смертности среди европейского населения. Тюдор?Локк еще больше упрощает это правило:«Просто двигайтесь больше, чем раньше, — говорит она. — Продолжайте двигаться больше, чем раньше».
    Источник: LiveUp!
    Фото: bigstock.com

  8. thunder truth Ответить


    Быстрый ответ: зависит от цели и возраста.
    Давно доказано, что хотя ходьбу трудно приравнять к спорту, этот вид упражнений очень полезен для человеческого организма. К примеру, ходьба позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить тонус мышц, сбросить излишки жировых отложений. А самое интересное, что для этого не нужен тренер или специальная подготовка.
    Для того, что бы поддерживать свой организм в тонусе, рекомендуется ходить как минимум 30 минут в день. Это немного, но и немало, если не стоит задача справиться с излишками жира. Разумеется, если вы хотите именно похудеть, то речь идет совсем о других цифрах.
    Что касается километража, то говорить о какой-то конкретной цифре будет неправильно, ведь длина шага каждого человека индивидуальна, а это значит, что люди, прошедшие одно и тоже расстояние, сделают, скорее всего, разное количество шагов. Поэтому лучше ориентироваться именно на количество шагов. Взрослому человеку необходимо делать порядка 10-12 тысяч шагов ежедневно, что бы был толк, в том числе для потери лишних килограмм. Для людей в возрасте эту цифру можно уменьшить на пару-тройку тысяч шагов.
    Если вы желаете сбросить вес, то желательно, что бы ходьба была энергичной.
    Где заниматься ходьбой? Лучше всего в парках или на набережной, где нет автомобилей. Кроме того, здесь велика возможность встретить единомышленников.
    А нужно ли делать 12 тысяч шагов за один раз? Нет, можно разделить упражнение на несколько частей. Например, немного походить утром, а оставшуюся часть пути оставить на вечер.
    Вот количество шагов для людей по возрасту, составленное западными специалистами:

    Женщины

    Возраст, количество шагов в день
    18-40 лет: 12 000
    40-50 лет: 11 000
    50-60 лет: 10 000
    60 и старше: 8 000

    Мужчины

    Возраст, количество шагов в день
    18-50 лет: 12 000
    50 и старше: 11 000

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *