Сколько шагов в день нужно делать чтобы похудеть?

17 ответов на вопрос “Сколько шагов в день нужно делать чтобы похудеть?”

  1. Mrbroz Ответить

    Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.
    КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.
    Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

    Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:


    Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
    Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
    Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
    Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.
    Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:
    Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.
    Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.
    Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.
    Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

    Шагомеры

    Их есть несколько видов.
    Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.
    Рекомендуем вам до запуска ее установить ваши личные параметры: вес, возраст, длину шага и может запросить ваш рост.
    Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?
    В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.
    Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.
    Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

    Секреты этой программы:
    Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
    Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
    заряд батареи.
    Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
    Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
    Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
    Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.
    Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.
    Какова же ваша цифра?
    Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.
    Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:
    Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
    1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

    Ходьба для похудения — особый способ

    Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?
    Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?
    Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.
    Скандинавская ходьба.
    Интервальная.
    Лунная походка.
    Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.
    Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:
    Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.
    Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:
    Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.
    Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.
    Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

    Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

    Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:
    выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.
    Записываем данные все в ваш дневник тренировок.
    Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

    Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

    САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.
    Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?
    И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.
    Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

  2. Asylum Ответить

    В таблице приведены данные о сжигании калорий за час ходьбы для людей с разным весом (в ккал).
    ВесСкорость3 км/ч4 км/ч5 км/ч6 км/ч7 км/ч8 км/ч9 км/ч50 кг12616018421729137448055 кг13817720223832141053060 кг15019222126235144957765 кг16320923928337948762570 кг17522425830440952367475 кг18724027632643956272280 кг20125729634946759876985 кг21327231236949663681890 кг226288331392526673866Таким образом, человек весом 65 кг за час ходьбы со средней скоростью 5 км/ч потратит 239 ккал. Но чтобы похудение проходило быстрее и сердечно-сосудистая система укреплялась, стоит ходить со скоростью 6–7 км/ч.
    Теперь нужно рассчитать норму калорий в день, которая необходима для обеспечения нормального функционирования организма и поддержания веса на прежнем уровне. Требуемая суточная калорийность в ккал для мужчин и женщин по весовым категориям представлена в таблице.
    Группы людейМасса тела45 кг50 кг55 кг60 кг65 кг70 кг75 кг80 кг85 кгМужчины (18–35 лет)200022002400255027002900310032503300Женщины (18–35 лет)170018502000215023002400250027002800Мужчины (35–55 лет)180019502150230024002600280029503100Женщины (35–55 лет)150016501750195020502150230025002700Мужчины (55–75 лет)145016501850195020502200240025002600Женщины (55–75 лет)130014001550165018001850195020502100Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Исходя из этого нужно рассчитать калорийность своего суточного рациона и необходимое расстояние, скорость и время ходьбы.
    Нельзя урезать калорийность больше чем на 20%. Поначалу вес будет уходить очень быстро, но вскоре организм «привыкнет», и обмен веществ замедлится.
    По отзывам, с помощью ходьбы можно похудеть в среднем на 1 килограмм за неделю. То есть за месяц уйдет около 4 кг. Некоторым удается скинуть и 10 кг за пару месяцев. Главное — регулярно проводить тренировки. Один-два дня в неделю можно сделать выходными.

  3. Twisted2 Ответить

    Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть.

    Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах.
    Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.
    Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть
    Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.
    За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.
    Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).
    Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.
    Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!
    Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть
    В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.
    Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.
    Очень важно!
    Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.
    Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.
    И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.
    Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!
    Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?
    Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!
    Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.
    Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.
    В общем, больше ходьбы – это не только польза для талии, но и для здоровья.
    Польза для здоровья:
    Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
    Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
    Ходьба может снять боль при фибромиалгии.
    Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов – суровая реальность. Ходьба же – самый естественный набор движений для человека, а для начинающих – самый безопасный.
    Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба – вы чаще двигаетесь в течение дня.
    Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день – эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.
    На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.
    Выше мы уже писали, как считать шаги.
    Предлагаем еще два способа:
    По времени: 15 минут быстрой ходьбы – примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).
    По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.
    Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.
    Получается, что 1,5 км – это 15 минут, а 8 км – 1 час 20 минут.
    Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.
    Еще о шагомерах
    Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте – все это не засчитается.

    Одной ли ходьбы достаточно?
    Возникает резонный вопрос: “10000 шагов – это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?” Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов – так вам будет проще начать регулярно тренироваться.
    Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.
    Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели
    Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.
    Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
    Программа ходьбы на 4 недели

    Неделя 1
    День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.
    День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки “Увеличение шагов!”
    День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции – дерево, магазин, почта и т.п. – и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.
    День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом – здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало – чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.
    День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.
    День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
    День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
    Неделя 2
    День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.
    День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.
    День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера “Увеличение шагов!”
    День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.
    День 12: Вводите интервалы – это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты – легким шагом. Повторите 4 раза.
    День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.
    День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.
    Неделя 3
    Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.
    День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.
    День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.
    День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс – поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени – если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах – когда идет дождь.
    День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг – 1 минута, легкий шаг – 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).
    День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
    День 21: Ходьба на месте тоже считается!
    Неделя 4
    День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.
    День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы – это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.
    День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.
    День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.
    День 26: Следуйте правилу 1,5 км – если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.
    День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!
    День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы – обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.

  4. Dmitro1234 Ответить


    Ученые из Аризонского Университета установили, что базовые уровни активности, напрямую зависят от количества шагов, которые мы проходим каждый день. Считается, что люди, которые проходят менее 5 000 шагов, ведут сидячий образ жизни. Те, кто проходит от 5 000 до 7 499 шагов в день, ведут неактивный образ жизни. Немного активными считаются люди, которые проходят от 7 500 до 9 999 шагов в день. И те, кто проходят 10 000 и более шагов в день ведут активный образ жизни.

    Снижение веса


    Примерно 10 000 шагов эквивалентно интенсивной тренировки в течение 30 минут или ходьбе 7 км в день. Придерживаясь такому распорядку, вы будете тратить дополнительно от 2000 до 3500 калорий в неделю. 3500 калорий = 0,45 кг жира. Вы сами можете рассчитать, сколько кг потеряете при определенном режиме ходьбы.

    Начинайте постепенно


    Если каждый день вы будете проходить по 10 000 шагов, то в месяц вы сбросить до 2 кг. Это может быть отличной мотивацией для того, чтобы начать заниматься ходьбой прямо сейчас. Но мы рекомендуем начинать ходить постепенно, отправляйтесь на прогулку в медленном темпе. Если сегодня вы прошли 3 000 шагов, то завтра поставьте себе цель пройти 4 000. Со временем вы сможете ускорить свой темп и пройти 10 000 шагов для вас не составит большого труда, главное это соблюдать регулярность. Помимо ежедневной прогулки, продумайте, где вы можете получить дополнительные шаги. Вы можете отправиться на работу пешком, выйти на пару остановок раньше, прогуляться в обеденный перерыв – вариантов множество.

    Пользуйтесь шагомером


    Шагомер это очень полезный и нужный инструмент, когда вам необходимо оценить, сколько шагов вы прошли за день. Вы можете купить его как отдельный аксессуар, а также можно установить приложение на телефоне. Регулярное отслеживание шагов поможет в достижении ежедневных целей и в конечном итоге избавит вас от лишнего веса.

  5. kon342 Ответить

    Основная мотивация — это видимые изменения, быстро проявляющиеся во время обычной ходьбы.
    Польза ходьбы для фигуры, состояния здоровья:
    улучшение физической формы;
    продление жизни;
    улучшение настроения (при ходьбе вырабатывается гормон серотонин);
    укрепление костей, суставов;
    предотвращение остеопороза;
    укрепление сердца, снижение риска сердечных заболеваний;
    окисление мозга, улучшение памяти, интеллектуальных способностей;
    укрепление мышц, сердца;
    снижение веса тела;
    активация всех мышечных групп;
    снабжение кислородом клеток организма, что способствует лучшему избавлению от вредных метаболитов;
    укрепление стабилизирующих мышц, включая наружные и внутренние мышцы бедер (при ходьбе по неровной поверхности);
    снижение уровня холестерина, высокого кровяного давления;
    замедление развития артроза;
    поддержка эластичности сосудов;
    уменьшение беспокойства, депрессии.
    Также во время прогулки сжигаются калории. 30 минут быстрой ходьбы равняются:
    15-минутному подъему по лестнице;
    30-минутной работе в саду;
    часовому мытью окон, полов;
    15-минутной уборке снега.
    Положительный эффект ходьбы на тело проявляется уже через 3 месяца, когда происходит снижение уровня опасных жиров, сахара в крови, артериального давления, повышается общая физическая выносливость.

    Сколько необходимо проходить шагов в день, чтобы похудеть?

    Но сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Человеку для избавления от лишних килограммов требуется проходить 10000 шагов. Так говорят некоторые врачи, ежедневно встречающиеся с тучными людьми.
    Почему рекомендуется именно ходьба? Это естественное движение, совершаемое человеком каждый день. Этот вид физической активности не требует ношения спортивной одежды, потения в спортзалах.
    Поскольку отзывы о 10000 шагах в день для похудения положительные, люди начали покупать спортивные тестеры, шагомеры; они измеряют количество шагов, желая достичь максимума. Но 10000 шагов сделать нелегко, особенно если человек привык везде ездить, приезжать на работу, возвращаться домой после 8–часового сидения на общественном транспорте. 10000 шагов — это около 6,5 км.
    Рекомендации, сколько ходить в день, чтобы похудеть:
    Купите шагомер. Надевайте его утром, старайтесь до вечера достичь показателя 6000. Если вы не считаете шаги, ходите ежедневно в течение не менее 40 минут без длительного перерыва.
    Старайтесь увеличивать это число. Ваша следующая цель — 10000 шагов в день. Из этого — 6000 шагов непрерывной ходьбы.
    На выходных ходите дольше. Например, откройте для себя ходьбу не только как средство для похудения, но также как увлекательное занятие.
    Ходить можно везде. С медицинской точки зрения, польза ходьбы по жилому массиву аналогична прогулке по природе. 6000 шагов — минимальная норма шагов в день для женщин для похудения — изменят вашу жизнь. Но при условии ежедневного совершения.

    Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

    Мысль о том, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть женщине и мужчине, родилась в Японии. В 1964 г. страна вдохновилась спортивным энтузиазмом, вызванным летними Олимпийскими играми в Токио. Японский изобретатель д-р Йоширо Хатано создал современный шагомер, названный «Manpo-Kei», что означает «10000 шагов». В то же время Хатано был пионером идеи, что именно такое количество необходимо для здоровья человека. Возможность измерять количество совершенных шагов была настолько привлекательной, что ходьбой занялись миллионы японцев.
    Сегодня неясно, кому принадлежала идея цифры 10000, и чем руководствовались «разработчики» в решении вопроса, сколько надо ходить, чтобы похудеть, поддержать здоровье. Большинство экспертов считают, что это был просто продуманный успешный маркетинговый ход.
    Некоторые современные врачи скептически относятся к теории о 10000 шагах. Эта цифра стала своего рода заклинанием различных фитнес-браслетов, приложений для Smart-часов. Многие люди следуют ей, как закону.
    Ученые, занимавшиеся этим вопросом, указали на то, что цифра 10000 не обоснована. В подтверждение приводится лишь одно японское исследование 1960-х годов. Никаких серьезных исследований, сравнений, цифр относительно того, сколько надо ходить, чтобы похудеть, нет. Индивидуальные показатели каждого человека варьируются в зависимости от физической подготовки, возраста, состояния здоровья, других обстоятельств. Обычно человек при привычной деятельности совершает около 3500-4000 шагов в день. Физически неактивные люди, ставящие перед собой в качестве цели магические 10000, могут перестараться. Результатом станет перенапряжение.

    Можно ли похудеть, если проходить по 5 км в день?

    Нужно признать, что ходьба не обеспечит похудения за месяц. Жир — это «топливо» тела. 335 ккал равны примерно 37 г чистого жира, что соответствует около 50 г веса тела. Следовательно, при совершении прогулок на протяжении 20 дней, можно потерять 1 кг. Но это будет 1 кг жира, а не воды, как при большинстве других, потенциально здоровых методах похудения.
    Если вам удастся превратить ходьбу в регулярный ритуал (не менее 6000 шагов непрерывной ходьбы в день), вы победили: при прогулках 5 дней в неделю можно потерять 12 кг в год.

    Вопросы к специалистам: сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

    Компании, занимающиеся вопросом, сколько шагов в день надо проходить для похудения, разрабатывающие шагомеры, спортивные браслеты, приложения, принимают за основу 10000 шагов.
    Исследование, проведенное в Гарварде, указывает на связь снижения человеческой смертности и 6000 пройденных шагов в день. В течение каждого дня человек совершает около 3000–4000 шагов во время обычной деятельности. Поэтому, при сочетании минимального количества (6000), необходимого для здоровья, и 4000, совершаемого «в любом случае», получается рекомендуемое число — 10000.
    Но каждый человек индивидуален. Следовательно, ответ на вопрос, сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин и мужчин, различен для всех. В детстве 10000 шагов мало, потому что ребенок ходит, бегает гораздо больше; в пожилом возрасте этот показатель довольно высокий. Поэтому не нужно любой ценой достигать точного количества шагов (хотя они являются хорошим показателем активности). Вместо подсчета, лучше сосредоточиться на времени. Для избавления от 1 кг в неделю достаточно 30 минут ходьбы ежедневно.

    Норма шагов в день для женщин — рекомендации ВОЗ

    Женщинам с избыточным весом для похудения идеально подходит быстрая ходьба. Отталкиваясь от общепринятых 10000 шагов, можно сказать, что большинство взрослых людей при сидячем образе жизни справляются с половиной этого количества.
    Но сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин за 40? Результаты исследования, проведенного ВОЗ, показали, что занятая женщина среднего возраста делает приблизительно 5000–6000 шагов ежедневно. Исследование подтвердило, что женщины среднего возраста также могут справляться с программой из 10000 шагов.
    Через 6 месяцев после начала программы интервенционных движений, в рамках которой женщины регулярно выполняли такой «план», произошла значительная потеря веса, существенное улучшение физической формы, состояния здоровья.
    Стиль жизни по количеству шагов в день:
    <5000 — малоподвижный;
    5000–7500 — менее подвижный;
    7500–10000 — умеренно подвижный;
    10000–12500 — подвижный;
    >12500 — очень подвижный.

    Поможет ли вам обычная ходьба похудеть быстро?

    Многие люди, борющиеся с лишним весом, верят, что ходьба поможет избавиться от избыточных килограммов. Но она не может заменить физическую активность в целом. Это необходимая ее часть, от которой нельзя ожидать чудес, естественное движение, поддерживающее стабильность костно-мышечной системы.
    Если вам надо поддержать текущий вес тела, ходьба в этом поможет. Но для похудения потребуется также другой вид спорта. Или увеличение продолжительности прогулок. Также помните, что никакое движение не поможет при отсутствии правильного питания.

    Как правильно ходить для похудения?

    Важно не только то, сколько километров нужно проходить в день, чтобы похудеть. Внимания требует сама техника ходьбы. Начните ходить нормально, как обычно. Постепенно добавляя время, скорость, слегка меняйте технику. Немного наклонитесь вперед, интенсивно двигайте руками, согнутыми под прямым углом. Правильная осанка предотвратит напряжение коленей, бедер, позвоночника. Движение руками облегчит ходьбу, задействует верхнюю часть тела: разогреет, активирует мышц спины, плеч.
    После вхождения в интенсивную фазу необходимо растягивать мышцы до и после ходьбы. Это предотвратит последующую болезненность, расслабит мышцы (они сокращаются от усилия), ускорит, продлит эффект похудения. Серия упражнений на растяжку похожа на занятия в начальной школе:
    руки в стороны;
    руки вперед;
    несколько махов назад;
    по 2 поворота в каждую сторону;
    максимально глубокий наклон вперед.
    Затем растяните мышцы ног: наклонитесь, возьмитесь за ступню (или колено), немного задержитесь. Согните ногу назад, держитесь за лодыжку. Повторите с другой ногой. Почувствуйте тепло в ногах.
    Последнее примечание: начните ходить на ровной поверхности. При этом потребуется больше времени для разогрева, но не будет перегрузки сердца из-за слишком высокого темпа. После улучшения физической выносливости добавьте подъемы и спуски: подъем поспособствует усиленному потоотделению, спуск укрепит мышцы бедер, спины.
    Правильно выберите обуви. При прогулке по твердой городской поверхности носите качественные кроссовки. Их можно брать с собой в рюкзак (рюкзаки сегодня в тренде), чередовать с элегантной обувью.
    Остерегайтесь истощения, с которым можете столкнуться изначально. Оно способно ухудшить концентрацию внимания (что опасно, например, во время вождения автомобиля), усилить чувствительность к алкоголю.

    Рассчитаем количество шагов для похудения

    Теперь рассчитаем, сколько шагов нужно проходить в день для похудения.
    Во время обычной прогулки (6 км/ч) сжигается 400 ккал в час. Чтобы сжечь 100 ккал, нужно сделать 2000 шагов или пройти около 1,5 км.
    Здоровая потеря веса составляет примерно 0,5 кг в неделю. Конечно, этого можно достичь быстрее, но ускоренные результаты требуют интенсивных упражнений или строгой диеты. Если вы интересуетесь вопросом, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц, то здесь сами прогулки не помогут. Требуется их сочетание с силовыми упражнениями.
    Чтобы сбросить 0,5 кг жира, нужно сжечь 3500 ккал. Для сжигания 3500 ккал в неделю, нужно израсходовать 500 ккал ежедневно.
    Таким образом, чтобы сжигать 500 ккал в день, нужно совершать 10000 шагов или преодолевать расстояние в 7,5 км. При скорости 6 км / ч это можно сделать за 1 час и 15 минут. При скорости 5 км / ч это расстояние можно пройти за 1,5 часа.
    Таблица соответствия количества шагов километрам:
    Кол-во шаговРасстояние, км10000,7520001,5030002,2540003,0050003,7560004,5070005,25

    Следите за пульсом

    Любая физическая активность имеет значение. Но при похудении важно следить за правильной частотой сердечных сокращений (ЧСС). Проще говоря, вы потеряете вес, если ЧСС находится в пределах 60–70% максимального сердечного ритма (т. е. в аэробной зоне). Проще говоря: это ЧСС, при которой человек во время движения может произнести связанное предложение, но чувствует одышку, напряжение.
    Самая простая формула для расчета:
    для женщин: 230 минус возраст;
    для мужчин: 220 минус возраст.
    Результат показывает максимальный сердечный ритм, из которого надо рассчитать 60–70%. Получается 100–130 ударов в минуту, в зависимости от возраста.
    Почему так важно следить за ЧСС при похудении? При пересечении аэробного предела тело перестает сжигать жировые отложения, начинает потреблять сахар из мышц. Это способствует развитию физической формы, но не потере веса.

    Как похудеть в животе и боках — самые эффективные методы

    Узнав, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, посмотрите, как этого достичь, почти не меняя ежедневный график:
    Ходите на работу, возвращайтесь домой пешком.
    Не возите детей в школу, а сопровождайте их в рамках совместной прогулки.
    Используйте лестницу вместо лифта.
    Не ездите по городу на автобусе или такси, а ходите пешком.
    При необходимости поездки оставляйте автомобиль дальше от места назначения (супермаркета, офиса и т. д.).
    В течение 1-й недели ходите 15–20 минут, затем продлите время до 1,5 часа.

    Какую ходьбу выбрать, чтобы похудеть?

    Как и в любом другом виде спорта, при ходьбе на 1-м месте находится правило «не навреди». Следовательно, основной критерий — безопасность для здоровья, потенциальная выгода. Ходьба — это самый безопасный вид спорта, потому что это естественное движение для человеческого тела. Она задействует множество мышечных групп, из-за чего приносит пользу организму. Но говорить о точном количестве шагов нельзя. Качественная составляющая нагрузки гораздо важнее количественной.
    Фитнес-трекер полезен, но его надо использовать умно, оценивая уровень усталости, общую физическую подготовленность. Руководствуйтесь субъективными ощущениями, а не значениями, отображающимися на дисплее.

    Ходьба для похудения — особый способ

    Один из вариантов пешеходного спорта — скандинавская ходьба (Nordic walking). Подсчет шагов здесь не рассматривается, не контролируется. Этот вид спорта менее требовательный, чем бег, но не уступает ему в эффективности. При нем задействуются даже те группы мышц, которые во время нормальной ходьбы не затрагиваются.
    Скандинавская ходьба укрепляет не только поясничные мышцы, но также спинные, шейные, плечевые, что улучшает осанку. Вовлечение верхней части тела увеличивает ЧСС, улучшает кровообращение.
    Этот вид спорта повышает потребление калорий примерно на 20–25%. При обычной ходьбе сжигается 800–1000 кДж в час, при скандинавской этот показатель возрастает до 1300 кДж.
    Скандинавская ходьба не нагружает суставы, позвоночник. Это аэробная активность, положительно влияющая на кровяное давление. Она рекомендуется:
    людям с ожирением;
    женщинам;
    мужчинам;
    детям;
    молодежи;
    людям среднего, пожилого возраста.
    Ею можно заниматься в любое время года. Скандинавская ходьба также подходит для людей с хроническими болезнями легких. Она рекомендуется пациентам с остеопорозом (помогает поддерживать прямой гибкий позвоночник).
    Этот спорт имеет разносторонние эффекты на костно-мышечную систему, снимает боль в суставах, стабилизирует опорно-двигательный аппарат.
    Скандинавская ходьба не ограничена временем, чаще всего проводится на природе, что положительно влияет на психику — улучшает настроение, снимает стресс. Но важно использовать правильную технику, длину палок. Грудной отдел позвоночника должен быть достаточно прямым, чтобы туловище могло хорошо вращаться.
    Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь с инструктором, найдите группы скандинавской ходьбы в своем районе. Это социальный вид спорта, в рамках занятий которым можно завести новых друзей для совместных прогулок.
    Не забывайте о соблюдении питьевого режима, растягивании мышц перед занятиями и после них.

    Как похудеть за 2 недели с помощью диет и упражнений?

    Хорошо постепенно увеличивать скорость ходьбы. Начните с медленного темпа, изо дня в день прибавляйте скорость. Вы даже не заметите перехода, поскольку он будет естественным, приятным для организма.
    Но определение того, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, не решит проблему лишнего веса. Основа — изменение питания (исключение жирной, сладкой пищи, обогащение рациона овощами, фруктами). Важный момент — употребление меньших порций несколько раз в день. Корректировка питания также предполагает более высокое потребление белка, клетчатки, необходимых для надлежащего функционирования организма. Для правильной работы мышц нужен также магний, другие минералы. Пополнить их поможет минеральная вода, БАДы.

    Заключение

    Невозможно применить стереотипы, точные цифры к физическим нагрузкам, потому что каждый организм устроен иначе. В то время как для одного оптимальная производительность превышает 10000 шагов, для другого этот показатель чрезмерно высокий. Следуйте своим ощущениям, устанавливайте собственные ограничения. Ходьба должна быть не только «терпимой», но также приятной.
    Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок. Уже через короткое время вы достигнете желаемого веса тела. Обратите внимание на питание, не увеличивайте потребление энергии. Это нивелирует эффект сжигания калорий при ходьбе.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  6. treagod Ответить

    Удивительно, но многие разговоры о пользе ходьбы пешком начинаются с этого вопроса. Скорее всего, именно по этому и желающих ходить пешком не так много. Помните, что для похудения ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.
    Чтобы запустить механизм снижения веса, средняя скорость при ходьбе должна быть на уровне 6 километров в час. Ходить в данном темпе нужно не несколько минут, а хотя бы полчаса. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.
    Если скорость ходьбы будет ниже, то человек в лучшем случае станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.
    Сколько же необходимо ходить для похудения? Чем больше, тем лучше. Главное, чтобы ваши мышцы стали активно работать, ускорился сердечный ритм и пот лился ручьем. Кстати, профессиональные спортсмены-ходоки за каждые 50 километров ходьбы теряют до 5 килограммов веса, то есть, вам есть к чему стремиться.

    В чем измеряют среднюю скорость человека при ходьбе

    Мы уже сообщали, что польза от ходьбы появляется только при скорости в 6-7 км/ч (что близится к бегу). Однако, в ходьбе существует один нюанс, не попадающий в данные правила – у разных людей разная ширина шага – это в корне меняет измерения скорости ходьбы. Даже ходьба на месте может заставить весь организм работать.
    Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Кстати, так рекомендуют мерить скорость ходьбы профессиональные спортсмены, которые практикуют лечебную физкультуру.
    Чтобы в дальнейшем нам было удобнее, давайте классифицируем среднюю скорость ходьбы, взяв за основу количество шагов в минуту:
    Очень медленная ходьба – 60-70 шагов.
    Медленная ходьба – 70-90 шагов
    Средняя ходьба – 90-120 шагов
    Быстрая ходьба – 120-140 шагов
    Очень быстрая ходьба – 140 и более шагов.
    Становится ясно, что постоянный подсчет шагов – неблагодарное дело, к ногам не прикрутить спидометр, а держать возле себя велосипед все время не выходит. Это означает, что у вас есть всего два варианта – купить шагомер или прекратить думать о количестве шагов вообще. В первом случае придется потратить небольшое количество денег, зато это придает небольшую мотивацию на начальном этапе – к вашим услугам постоянная сверка и рост самооценки за 7000, 8000, 10000 шагов в день. Учтите, что интенсивность ходьбы должна соответствовать самочувствию – в этом случае у вас меньше шансов перегрузить организм.
    Если вы все еще имеете сомнения по поводу пользы пешей ходьбы, представляем вашему вниманию мнение Британского департамента здравоохранения – ежедневно необходимо делать 10 тысяч шагов. Данному правилу следуют и жители Японии, может быть, именно по этому этот народ обладает средней продолжительностью жизни порядка 82 лет, в то время, как в России люди живут в среднем лишь до 67 лет.
    Кстати, делать по 10000 шагов ежедневно довольно легко, так как каждый из нас посещает магазины, ходит до машины, на работу, по дому – в среднем это 2-3 тысячи шагов. Оставшееся количество нужно дойти отдельно, и желательно ускорить свой темп. В итоге за час вы с легкостью доберете необходимые шаги до нормы.

    Чем полезна ходьба

    Польза ходьбы пешком весьма многогранна, она оказывает влияние на весь организм в целом, а не только ноги, как думают некоторые. Даже средняя скорость ходьбы призывает организм человека работать на абсолютно другом уровне, и чем выше ваш темп, тем лучше выходит. Необходимо сказать, что все полезности ходьба не получится уместить в одну статью, так что расскажем коротко и о самом главном.
    А начнем мы с позвоночника, который располагает довольно большой нервной сетью и влияет на всю жизнь человека. Помимо этого, ровный позвоночник дает возможность органам занимать правильное положение. Если вы будете много ходить пешком, то ткани позвонков и суставов массируются и укрепляются, из-за того, что при напряжении мышц кровь попадает в самые труднодоступные места, обогащая все места кислородом, а небольшое “покачивание” позвонков создает эффект мягкого массажа.
    Также ходьба (особенно быстрая) позитивно воздействует на все органы, насыщает их кислородом и изгоняет из тканей яды и шлаки.
    Если регулярно ходить в хорошем темпе, снизится вероятность появления проблем с сосудами и сердцем. Из организма будет выходить холестерин и улучшится давление. Даже остеопороз и онкология отступают. Конечно, то самое похудение, о котором говорилось выше, однозначно присутствует.
    То есть, пешком ходить полезно, всего полчаса ежедневной ходьбы помогут вам:
    Укрепить кости и мышцы.
    Снять стресс (хотя бы частично).
    Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать давление.
    Регулировать уровень сахара в крови.
    В конце концов, немного побыть в одиночестве.
    Этот список мы приводим специально для дополнительной мотивации людей, желающих начать ходить, но не способных решиться на это. Конечно же, положительные стороны ходьбы на этом не заканчиваются.

    Когда, как и сколько ходить

    Первое и основное правило – продолжительность и интенсивность ходьбы должны соответствовать состоянию здоровья. Нужно начинать постепенно, забыв о скорых результатах, потому что можно легко “перегореть” и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость. Спустя несколько месяцев регулярной ходьбы, можно будет разогнать среднюю скорость до 110 шагов в минуту (нужно пытаться выйти на 130-140 шагам в минуту).
    К слову, хорошо ходить пешком часто и много. Идеально – ежедневно по часу, но здесь нужно смотреть по собственной загруженности и стремиться к эталону. Если произойдет вынужденный перерыв, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно поднимать “планку”, в противном случае можно себе навредить. Полезно ходить на голодный желудок – спустя полтора часа после еды.
    Максимальная польза ходьбы будет проявляться тогда, когда позвоночник пребывает в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Нельзя при этом сутулиться, ведь от этого зависит положение всех ваших внутренних органов при ходьбе. Важно научиться ходить прямо и грациозно.
    Не менее важно наладить правильное дыхание – вдох должен производиться через нос, а выдох – через рот. Старайтесь входить в ритм с ходьбой, ваше дыхание не должно сбиваться и быть хаотичным. По данной причине лучше ходить молча. Можно дышать и ртом, но в том случае, если вы носите с собой воду и пребываете в теплом климате, вдалеке от дорожной пыли и городского смога. При одышке нужно сбавлять темп.

    Ходьба на месте

    Как мы уже говорили выше, не все определяется скоростью ходьбы человека. Можно замучить себя и стоя на месте, так что давайте поговорим о ходьбе на месте.
    Если у вас нет желания или возможности выйти на улицу или беговую дорожку (к примеру, за окном сильный мороз или вы кого-то стесняетесь), лучший выбор для вас – ходьба на месте. При выполнении данной процедуры желательно соблюдать следующие правила:
    Не стесняйтесь энергично размахивать руками.
    Поднимаем колени высоко.
    Не стучите пятками об пол, ходим на носочках.
    Время ходьбы и количество шагов за минуту в этом случае будет совершенно другим, так что следите за своим самочувствием. И еще, используйте ходьбу на месте только в самых крайних случаях, ведь полноценная дорога гораздо лучше.

    Ходьба по лестнице

    Если за окном дождь, то можно сменить оздоровительную ходьбу по улице на ходьбу по лестнице. Опять же, в этом случае продолжительность и темп будут не те.
    Если физкультура и ходьба по лестнице вам еще не знакомы, то нужно начинать с подъема на 1-2 этажа (2-4 пролета) за подход, а затем отдыхать до стабилизации дыхания и сердечного ритма.
    На первых порах не переступайте через ступеньку, лучше методично считать каждую ступень, наступая на носок. А когда вы сумеете дойти до последнего этажа за один заход без одышки, то можно будет переступать через ступеньку. Не забывайте о перилах. Ходить по лестнице необходимо до усталости, важно не переусердствовать.

    Сердечный ритм при ходьбе

    Неотъемлемая часть оздоровительно ходьбы – контроль пульса (сердечного ритма) и дыхания. Если с дыханием все очень просто – если одышка – значит нужно отдохнуть, то с сердечным ритмом все намного сложнее.
    Чтобы контролировать пульс, необходимо вооружиться секундомером и несложной формулой: 220 минус ваш возраст. Это и будет максимально допустимым безопасным сердечным ритмом для вас. Чтобы польза ходьбы не стала вредом, необходимо слегка недотягивать до максимальной отметки, в противном случае можно посадить сердце. Поэтому можно умножить получившуюся цифру на 70-80% и получить необходимое значение сердечного ритма.

    Обувь для ходьбы

    Здесь рекомендаций не так много, но ими нельзя пренебрегать. Если ваша средняя скорость при ходьбе превышает 3-4 километра в час, то существует реальный шанс что-либо натереть или повредить.
    Чтобы не травмировать позвоночник и кости ног, необходимо с умом подбирать обувь для ходьбы. Однозначно, лучше всего выбрать кроссовки с легкой, мягкой и амортизирующей подошвой, иначе можно повредить стопу и в частности пятку, мы уже писали о том, что делать, если болит пятка при ходьбе. Также центральная часть кроссовок должна хорошо гнуться. Обязательно подбирайте обувь по размеру, нога должна сидеть плотно и не скользить по стельке.

    Что полезнее, бег или ходьба

    Однозначного ответа на вопрос, что полезнее, бег или ходьба – не существует. Так что ответим кратко – всему свое время.
    Лучше начать с ходьбы для похудения, а затем либо научиться спортивной ходьбе, либо бегу. Что бы вы ни выбрали, начинать бегать можно только при нормальном весе и выносливости, иначе можно навредить сердцу и суставам.
    Со временем, когда вы станете ощущать в своем теле силу и после тренировки будет приходить гармония и умиротворение, а не усталость с желанием забросить начатое, вы осознаете, что все это было не зря, ведь жить с удовольствием и полноценно можно только в здоровом теле.
    Источник: zhenskysait.ru
    Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!

  7. andu100 Ответить

    Можно поставить свой собственный эксперимент и вычислить оптимальное количество шагов для себя самостоятельно. Для этого нужно найти стадион, спортивную площадку (территория, на которой в свободном доступе есть расчерченная стометровая дистанция). Нужно пройти 100 метров по разлинованной полосе и подсчитать количество шагов, после чего число 100 разделить на полученную сумму (сколько шагов было сделано), полученная цифра является индивидуальным показателем длины шага человека. Больше ничего не нужно измерять.
    Используя эти данные, можно подсчитать и остальные показатели. Для того чтобы узнать более точный показатель, 1000 метров нужно разделить на полученный ранее коэффициент. Например, если средний показатель вышел 83 сантиметра, то в 1 километре будет 1176 шагов. Следовательно, проведя такой расчёт, средним показателем будет является отметка в 1200 шагов.
    Чтобы проходить большее количество шагов в день, можно использовать некоторые уловки. Способы для повышения активности:
    избегать парковочных мест. Если ставить машины дальше от рабочих мест, магазинов, то дистанция для ходьбы увеличится;
    избегать лифтов, отдавая предпочтение лестницам. Поднятие по лестнице – это отличная кардио нагрузка;
    выделять больше времени на прогулки на свежем воздухе. Это не только будет увеличить пройденную дистанцию, но и поднимет настроение, подарит заряд энергии и снимет усталость;
    выходить из общественного транспорта хотя бы на одну остановку раньше нужной. Дать себе пройти большее количество шагов таким образом;
    провести время с детьми. Играя с ними или гуляя в парке, на детской площадке, человек будет сжигать большее количество энергии и совершать больше шагов, поспевая за ребёнком.

  8. БАТЭ Ответить

    Такой подход максимально защитит колени от перегруза.
    Еще одним вариантом является быстрая ходьба для сжигания жира. Ускоряются шаги, движения рук. Интенсивность такой тренировки значительно выше, чем при обычной прогулке, поэтому калорий сжигается больше.

    Желательно заниматься в лесу или парке, где чистый воздух, потому что дыхание играет немаловажную роль – чем качественнее вы дышите, тем меньше энергозатраты.
    Если приятная тренировка будет дольше, вы потеряете больше калорий.

    Спортивная ходьба

    Хотя ходить можно самостоятельно, без помощи тренера, спортивная ходьба для похудения является не менее популярной тренировкой во многих фитнес-клубах.
    Такого эффекта бывает сложно добиться на обычных занятиях в зале, кроме того, особый вариант шага разработан специально для укрепления мышц ног, улучшения работы суставов.
    Если вы задались целью похудеть с помощью ходьбы, то лучше всего заниматься с тренером, который скажет, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть быстрее и эффективнее.
    Если возможности заниматься на улице нет, то вполне можно тренироваться и дома. Ходьба на месте – универсальное упражнение, которое можно выполнять даже при просмотре телевизора.
    Важно уделить внимание не только шагам, но и работе руками, потому что от интенсивности очень зависит то, насколько много вы сожжете калорий. В день необходимо уделить такой тренировке не менее часа.
    Наличие беговой дорожки упрощает процесс: выставите комфортный темп и начните тренировку. Не забывайте менять уровень наклона: ходьба по ровной поверхности сильно травмирует колени.

    Обыкновенные пешие прогулки тоже могут стать отличным началом на пути к стройной фигуре. Ходьба при похудении обладает особым оздоравливающим значением.
    Если вы сидите на диете, посещаете тренировки в спортивном зале, употребляете специальные лекарственные препараты или БАДы, то прогулки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Особенно это касается тех, кто работает в офисе и много времени проводит сидя.
    Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть, вам придется определить самостоятельно, учитывая образ жизни, состояние здоровья и рацион.
    Марина, 28 лет
    Слежу за фигурой, ем только полезную еду, посещаю спортзал, но при этом в прогулках не отказываю – минимум 5 раз за месяц выхожу в парк заниматься спортивной ходьбой. При такой активной жизни мне жаловаться на лишний вес не приходится – тело подтянуто. Вечерняя или утренняя ходьба придает мне всегда еще больше сил и держит дыхательную систему в норме.

    Виталий, 54 года
    Не мечтаю о спортивной фигуре, но поддерживать себя в тонусе надо. Недавно записался на скандинавскую ходьбу. За одно занятие в одном ритме удается пройти расстояние в 7 километров. Чувствую, что техника улучшилась, мне легче подниматься по лестнице, исчезла одышка. Думаю, что через пару-тройку месяцев будут видны первые результаты по потере веса.
    Оксана, 40 лет
    Недавно не пожалела и купила себе шагомер, начала заниматься ходьбой. Делаю это регулярно, почти каждый день. Изменила рацион и начала худеть – за первый месяц ушли 5 килограммов! Главное, что и самочувствие с этим улучшается. Скоро буду выглядеть как на фото звезд с красной дорожки! Обязательно рекомендуется всем, ведь движение – это жизнь.
    10000 шагов в день – это некое мерило, но его нельзя назвать универсальным показателем. Как уже отмечалось, всё зависит от человека, состояния его здоровья, от возраста ходока.
    В детстве человек запросто может пройти куда больше 10000 шагов, а потом постепенно, переходя из одной возрастной категории в другую, километраж уменьшается, а при наличии хронических заболеваний активность человека уменьшается ещё больше.
    Таким образом, людям пенсионного возраста для поддержания здоровья не нужно проходить в день 10000 шагов, им достаточно будет ежедневно и 3000-4000 шагов.

    В молодом возрасте


    С раннего возраста, если нет серьёзных отклонений в здоровье, нужно заниматься физкультурой, ходить, находиться постоянно в движении.
    Среди молодёжи немало тех, кто ведет малоактивный образ жизни, питается в основном нездоровой пищей быстрого приготовления. Всё это оказывает негативное воздействие на организм.
    Каждый день молодые люди должны ходить пешком хотя бы пару часов. Количество обязательных шагов индивидуально. Одни могут пройти 5 км, а другие и все 10 км. Скорость ходьбы тоже зависит от человека. При малоподвижном образе жизни заниматься ходьбой надо ежедневно, постепенно наращивая темп. Тем самым ходить нужно каждый день, постепенно увеличивая количество пройденных минут и шагов.

    Для женщин за 40

    С возрастом процесс обмена веществ замедляется, а это чревато появлением лишних килограммов. Одна из составляющих лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок тело теряет тонус, мышцы слабеют.
    Ходьба – прекрасный вид спорта, к тому же приятный. Но не надо начинать сразу ходить по 3 часа кряду. Нужно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы. Начинать лучше с часовой ходьбы в умеренном темпе. Ходить надо не день и не два, а постоянно. Если говорить о количестве конкретных шагов, которые нужно пройти женщине за 40, то тут прямая зависимость от её состояния здоровья.

    Для пожилых дам

    Движение должно присутствовать в жизни любого человека, независимо от возраста. Пожилым людям не нужно каждый день бегать марафоны. Им нужно просто гулять на свежем воздухе и стараться гулять как можно чаще. Для пожилых людей норма шагов – 3000. Но опять же этот показатель зависит от состояния здоровья пожилого человека.

    Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть – количество километров и шагов в день, польза ходьбы

    Многие люди убеждены, что эффективность ходьбы как средства для похудения невысока и заметно уступает занятиям в фитнес-клубе или тренажерном зале. Отчасти это действительно так, но более интенсивные нагрузки не всегда полезны для организма. Ходьба же является естественным состоянием для гомо сапиенс.
    Помогает ли ходьба похудеть быстрее, чем бег? Если по количеству сжигаемых калорий бег действительно эффективнее (550 против 350 ккал за час соответственно), то по процентному соотношению теряемой жировой массы бег уже уступает (50% против 65%). Впрочем, для пожилых людей и тех, чей вес намного выше нормального, бег, как средство похудения, заведомо неприемлем.
    220 – ваш возраст – 5 (для женщин) = максимальный пульс.
    Если вы научитесь ходить в нужном темпе, сжигание жира будет происходить в самом высоком темпе. Сколько надо пройти в день, чтобы похудеть, зависит от ваших целей. Одно дело, когда вам требуется сбросить 5-8 кг, и совсем другое – 30 и более.
    В любом случае не следует ориентироваться на быстрые результаты: чтобы похудеть на 1 килограмм, вам придется пройти более 50-80 км, что нереально. Но если сбрасывать ежедневно 100 грамм, проходя хотя бы 10 километров, то за месяц получится 3 кг, за полгода – около 20. Это уже вполне ощутимые результаты. Главное – регулярность занятий, понимание того, что вернуть сброшенные килограммы гораздо проще.
    Если вас устроит ежедневное сжигание 30-50 граммов жира, при ответе на вопрос, сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть, нужно учитывать, что расщепление жиров начнется после того, как организм расходует весь гликоген, накопленный в печени, а для этого потребуется непрерывная ходьба на протяжении примерно 60 минут.
    Можно ли наблюдать положительный эффект от ходьбы, если существенно превышать суточную норму потребляемой с пищей калорийности? Простейшие расчеты показывают, что нет. Даже для относительно незначительного сброса веса нужно не менее полуторачасовой нагрузки, а если вы не мыслите своей жизни без сладостей и жирного, вам придется большую часть времени тратить на ходьбу.
    Другими словами, если вы не уменьшите калории в пище, вам придется ходить с утра до вечера. Сомнительно, что вы готовы к таким подвигам. Диеты также не являются панацеей, поскольку вечно сидеть на них не будешь. В 95% случаев вы быстро достигнете прежних весовых показателей и даже превысите их.
    Сбалансированное питание – секрет успеха. Поставьте перед собой цель укладываться в определенный суточный лимит потребляемых калорий. При этом отказываться от любимых блюд не обязательно. Достаточно рассчитывать вес порций таким образом, чтобы не выходить за рамки расчетного показателя. В первое время, чтобы заглушить голод, можно выбирать продукты, характеризующиеся малой калорийностью, но употреблять большие порции. Когда организм свыкнется, контролировать калорийность вы сможете интуитивно, без использования весов и таблиц.
    Беременность сопровождается не только появлением лишних килограммов, но и увеличением нагрузки на внутренние органы.
    Ходьба полезна для органов дыхания, сердца, сосудов, она укрепляет тело. У пеших прогулок во время беременности нет противопоказаний, но сначала лучше проконсультироваться с врачом.
    Единственное, если в первые полгода беременности ходьбой можно заниматься активно, то вовремя последних трёх месяцев нужно постепенно снижать нагрузку.

    Обувь должна быть удобной. Километраж прогулки должен составлять 3-4 км, если женщина не занималась спортом и не вела активный образ жизни. При этом через каждые 15-20 минут нужно делать передышку и отдыхать на скамейке. Если женщина до беременности вела активный образ жизни или занималась спортом, то расстояние во время прогулки может составлять до 10 км.
    Ходьба для похудения сжигает калории, что приводит к уменьшению объемов талии, бедер, тонусу мышц. Если заниматься ходьбой ежедневно, то системы организма начинают работать активнее, ускоряется метаболизм, увеличивается выносливость, укрепляется сердце. Ходьба прекрасно подготавливает тело к более интенсивным тренировкам, дисциплинирует.
    Польза ходьбы, по отзывам похудевших:
    снижение сахара в крови;
    стабилизация артериального давления;
    подтяжка дряблой кожи, в том числе разглаживание целлюлита;
    улучшение формы бедер и икр;
    снижение риска онкологических заболеваний;
    укрепление стенок сосудов и сердечной мышцы;
    увеличение тонуса организма;
    снятие стресса, улучшение настроения;
    улучшение вентиляции легких;
    повышение общей активности.
    Наметившаяся тенденция к уменьшению подвижности человека приводит к накоплению лишних килограммов. Вместо того чтобы пройти несколько километров пешком, люди садятся в машину и проезжают это расстояние, сидя в кресле. Чтобы поддерживать состояние организма в норме и нейтрализовать негативные последствия гиподинамии, нужно ходить пешком в день от 5 до 8 км, т.е. делать не менее 6 тысяч шагов, а идеально все 10 тысяч. Чем больше двигаться ежедневно, тем больше калорий можно сжечь.

    Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть – количество километров и шагов в день, польза ходьбы

    Не любите силовые тренировки? Тогда ходьба может стать идеальным способом избавиться от лишнего веса. Если много ходить, то можно потерять от 3 до 4 кг в неделю. Пешая прогулка — самый приятный вид активности, ведь можно не только нагрузить мышцы, но и подышать свежим воздухом.

  9. korabll Ответить

    Сколько людей, столько и мнений. Одни специалисты называют цифру в 10000 шагов ежедневно, другие призывают ходить столько, сколько позволяет состояние здоровья. Хотя ходьба вещь полезная, но бывают ситуации, при которых ходить надо медленно, а не стараться преодолеть дистанцию за рекордное количество минут.

    Полезные свойства ходьбы

    Ещё в V веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство человека». Этот постулат не потерял свою актуальность и в наши дни.
    Ходьба полезна тем, что:
    Укрепляет здоровье.
    Снижает уровень холестерина в крови человека.
    Уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета.
    Борется со старением. Ежедневные прогулки оказывают благотворное влияние на кожу человека.
    Повышает работоспособность организма, закаляет его, повышает иммунитет.
    Оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему.
    Благоприятно влияет на позвоночник, суставы, кости. Также укрепляет мышечную систему и помогает корректировать фигуру.
    Незаменимый друг в борьбе с лишним весом.
    Улучшает настроение, снимает стресс, заряжает энергией.
    Оказывает благоприятное влияние на пищеварительный тракт.

    Ходьба полезна – это аксиома. Но сколько в день нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
    Кому-то 2 километра пройти – равносильно подвигу Геракла, а другому и 7 км мало. Всё зависит от самого человека. Нужно трезво оценить свои силы, возможности и потребности своего организма.
    Ходьба для похудения и ходьба оздоровительная – это два разных вида. Ходьба полезна для здоровья, можно идти не спеша, наслаждаясь пейзажами. Не лишним будет приобрести шагомер, который наглядно показывает, сколько километров пройдено и шагов сделано.
    Если говорить о ходьбе как о методе сбросить лишние килограммы, то учёные советуют ходить в день от 5 до 10 км. Тут действует принцип – чем больше лишних килограммов, тем больше худеющему нужно  ходить. Скорость ходьбы важна лишь в том случае, если человек ходит для того, чтобы похудеть. Ходьба приносит в данном случае пользу, когда она быстрая. Лучше пройти меньше, но в ускоренном темпе, чем ходить долго и медленно.

    Кому показано много ходить

    Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, желающим похудеть, беременным женщинам, а также тем, чей возраст старше 50 лет,  – нужно много ходить.
    Главный принцип в любом деле, а ходьба не исключение, – не навреди. Не стоит сразу в быстром темпе стараться пройти как можно больше, особенно если до этого человек вёл сидячий образ жизни. Лучше постепенно наращивать темп и дистанцию, увеличивая каждый день количество пройденных шагов.

    Современные гаджеты фиксируют количество пройденных шагов. С помощью таких устройств можно каждый день наглядно увеличивать километраж ходьбы без вреда для здоровья.
    Все люди разные, поэтому при тренировке и ходьбе лучше рассчитывать не на расстояние, а на время. Для поддержания организма в тонусе врачи советуют ходить в день 30-60 минут в среднем темпе.

    Противопоказания для занятий

    По подсчётам департамента здравоохранения Великобритании, современный человек должен в день проходить 10000 шагов для поддержания состояния здоровья.
    Главные принципы при пеших прогулках – умеренная, поэтапная и систематическая ходьба.
    Для людей с повышенным давлением (гипертония), аритмией, сахарным диабетом, глаукомой, хроническими и острыми заболеваниями ходьба противопоказана.
    Для борьбы с лишним весом идеальный вариант – быстрая ходьба. Именно благодаря ей, можно сжечь столько же килокалорий, сколько при беге трусцой. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц. Две недели ежедневных 30-минутных прогулок, и результат не заставит себя ждать. Ежедневное прохождение расстояния в 6 км в максимальном темпе – залог успешного похудения.
    Независимо от того, носит ли похудение оздоровительный характер или в основе лежит желание похудеть, ходить человеку нужно много и часто.

    Видео «Сколько шагов делать в день для похудения»

    Норма шагов в день

    10000 шагов в день – это некое мерило, но его нельзя назвать универсальным показателем. Как уже отмечалось, всё зависит от человека, состояния его здоровья, от возраста ходока.
    В детстве человек запросто может пройти куда больше 10000 шагов, а потом постепенно, переходя из одной возрастной категории в другую, километраж уменьшается, а при наличии хронических заболеваний активность человека уменьшается ещё больше.
    Таким образом, людям пенсионного возраста для поддержания здоровья не нужно проходить в день 10000 шагов, им достаточно будет ежедневно и 3000-4000 шагов.

    В молодом возрасте

    С раннего возраста, если нет серьёзных отклонений в здоровье, нужно заниматься физкультурой, ходить, находиться постоянно в движении.
    Среди молодёжи немало тех, кто ведет малоактивный образ жизни, питается в основном нездоровой пищей быстрого приготовления. Всё это оказывает негативное воздействие на организм.
    Каждый день молодые люди должны ходить пешком хотя бы пару часов. Количество обязательных шагов индивидуально. Одни могут пройти 5 км, а другие и все 10 км. Скорость ходьбы тоже зависит от человека. При малоподвижном образе жизни заниматься ходьбой надо ежедневно, постепенно наращивая темп. Тем самым ходить нужно каждый день, постепенно увеличивая количество пройденных минут и шагов.

    Для женщин за 40


    С возрастом процесс обмена веществ замедляется, а это чревато появлением лишних килограммов. Одна из составляющих лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок тело теряет тонус, мышцы слабеют.
    Ходьба – прекрасный вид спорта, к тому же приятный. Но не надо начинать сразу ходить по 3 часа кряду. Нужно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы. Начинать лучше с часовой ходьбы в умеренном темпе. Ходить надо не день и не два, а постоянно. Если говорить о количестве конкретных шагов, которые нужно пройти женщине за 40, то тут прямая зависимость от её состояния здоровья.

    Для пожилых дам

    Движение должно присутствовать в жизни любого человека, независимо от возраста. Пожилым людям не нужно каждый день бегать марафоны. Им нужно просто гулять на свежем воздухе и стараться гулять как можно чаще. Для пожилых людей норма шагов – 3000. Но опять же этот показатель зависит от состояния здоровья пожилого человека.

    Принципы полезной ходьбы

    Из всех видов физической нагрузки ходьбу называют более или менее безопасной. Но всё хорошо в меру и необходимо трезво оценивать свои силы, возможности организма. Как и в любом виде спорта, у ходьбы есть свои принципы, делающие её полезной для человека.

    Умеренность


    Большинство людей максималисты по своей сути, и это находит выражение и в занятиях ходьбой. Люди, не занимающиеся спортом, наивно полагают, что начинать надо сразу с длинных дистанций. Однако такие действия могут нанести вред здоровью.
    Начинать надо с малого, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, скорость и время прогулки. Так организм не будет подвергаться стрессу, и постепенно привыкнет к возрастающим нагрузкам.
    Если пешие прогулки носят оздоровительный характер, то они должны совершаться в умеренном темпе, наслаждаясь природой. Для похудения оптимальное расстояние в день – 5-10 км, и здесь уже темп ходьбы должен быть выше.

    Постепенность

    Сегодня 3 км, завтра 5 км, послезавтра 10 км, а после – больничная палата. Нельзя насиловать свой организм и ставить на нём эксперименты. Намного полезнее и эффективнее постепенно увеличивать пройденное расстояние.
    В день в среднем нужно проходить 30 минут, и с каждым днём повышать количество шагов. Учёные и медики советуют начинать с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 3000 шагов за полчаса.

    Регулярность

    Нужно стараться совершать пешие прогулки каждый день. Именно от регулярности пеших прогулок зависит их полезность.

    У большинства людей до 60 лет большая часть жизни проходит на работе. Затем нужно быстрее успеть домой, особенно если речь идёт о женщинах. Времени на себя порой не хватает, и о пеших прогулках по утрам или после работы речи быть не может.
    В этом случае можно, например, перестать использовать лифт, и пешком подниматься по ступенькам.
    Суточная норма пеших прогулок для женщин – 30 минут, количество шагов зависит от темпа ходьбы.

    Основные виды ходьбы

    Ходьба делится на несколько видов:
    Нормальная. Это вид ходьбы, присущий всем людям. Хорошо влияет на метаболизм, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
    Быстрая. Такой вид оказывает положительное влияние на развитие всех групп мышц.
    Для оздоровления. Такой ходьбой можно заниматься как днём, так и вечером. Продолжительность занятий – 30-60 минут. Поднимает настроение, держит мышцы в тонусе.
    Помимо вышеперечисленных, существует ещё спортивная (скорость движения не менее 7 км/ч), скандинавская (прогулка с помощью специальных палок), энергетическая (во время прогулки совершаются специальная дыхательные упражнения) ходьба.

    Ходят ещё и для того, чтобы похудеть. Для этого рекомендуется ходить быстро, в сутки необходимо проходить более 10000 шагов.

    С чего начать новичку

    Сначала новичку нужно определиться, какую цель он преследует – хочет поправить здоровье или сбросить пару тройку лишних килограммов.

    Подбираем обувь

    Для комфортной ходьбы очень важно найти удобную обувь. Такая обувь должна быть гибкой (это позволяет избежать онемения пальцев ног ходока, спазма икроножных мышц), с мягкой пяткой, плоской и дышащей.
    Если человек хочет похудеть, ему нужно много двигаться в день,  поэтому обувь не должна сковывать движения. Сложно пройти 10000-15000 шагов, если обувь давит, она жёсткая, и каждый шаг сопровождается чувством дискомфорта.

    Определяем маршрут

    Приятно гулять, когда вокруг красивые пейзажи: и глаз радуется, и прогулка не кажется такой уж скучной. Если человек живёт на берегу моря, то грех не спуститься на пристань и не пройтись по берегу моря. Идеальный вариант комфортной прогулки – изначально определить свой маршрут.

    Замеряем расстояние

    Шагомер, фитнес-трекер, смарт-часы или приложение в мобильном телефоне. Именно эти современные гаджеты помогут измерить пройденное расстояние, посчитать количество сделанных шагов. С их помощью можно увидеть количество шагов, сделанных человеком за час, а также измерить всю пройденную дистанцию и сравнить показатели за неделю или месяц.

    Польза ходьбы в период беременности


    Беременность сопровождается не только появлением лишних килограммов, но и увеличением нагрузки на внутренние органы.
    Ходьба полезна для органов дыхания, сердца, сосудов, она укрепляет тело. У пеших прогулок во время беременности нет противопоказаний, но сначала лучше проконсультироваться с врачом.
    Единственное, если в первые полгода беременности ходьбой можно заниматься активно, то вовремя последних трёх месяцев нужно постепенно снижать нагрузку.
    Обувь должна быть удобной. Километраж прогулки должен составлять 3-4 км, если женщина не занималась спортом и не вела активный образ жизни. При этом через каждые 15-20 минут нужно делать передышку и отдыхать на скамейке. Если женщина до беременности вела активный образ жизни или занималась спортом, то расстояние во время прогулки может составлять до 10 км.

    Ходим, чтобы похудеть

    Ходьба не поможет, если неправильно питаться.
    Чтобы ходьба принесла долгожданные плоды, её надо совмещать с диетой или правильным питанием.
    Часовая ходьба в среднем избавляет человека от 200-300 килокалорий, но это цифра зависит от веса человека, скорости ходьбы, местности (наличие подъёмов, ступенек).

    Ходим так, чтобы похудеть:
    Время ходьбы – минимум час, но идеальный вариант – двухчасовая ходьба утром и вечером.
    Ходить на пустой желудок, поскольку на сытый ходить сложно и некомфортно. После прогулки тоже не следует сразу бросаться на еду. Перекусить фруктами, а через пару часов уже поесть.
    Комфортная одежда и обувь.
    Ускоренный темп ходьбы.
    Подниматься по лестнице, в горку.
    Использовать утяжелители.

    Рекомендации специалистов

    Специалист в области спортивной медицины Гарри О’Донован считает, что «физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а быстрая ходьба – идеальный способ приучить себя к движению».
    Для достижения оптимальной физической нагрузки, мужчинам следует раз в день в течение получаса проходить от  95 до 102 шагов, женщинам — 91-115 шагов.
    Учёные советуют постепенно наращивать ритм и начинать с 1000 шагов за 10 минут, затем постепенно прийти к 3000 шагам за полчаса.

  10. AlexKass89 Ответить

    Сколько шагов нужно проходить для похудения, например, женщине? На самом деле это очень индивидуальный вопрос, и, чтобы ответить на него, необходимо провести ряд расчетов.
    Доказано, что при средней длине шага в 0,8 м на прохождение одного километра человеку понадобится сделать 1250 шагов. А это значит, что для сброса одного килограмма в месяц вам понадобится проходить каждый день, без перерывов, 5 километров или 6250 шагов. Причем делать это нужно в течение шестидесяти минут при скорости не меньше 5-6 км/ч. За эту прогулку вы сожжете около 300 калорий.

    Однако эти расчеты утрированы, так как для определения точной индивидуальной нагрузки вам понадобятся показатели: текущего веса, желаемого веса, возраста, уровень подвижности, образ жизни, точная длина шага и даже характеристика питания. Но, не пугайтесь, для того, чтобы получить итоговую цифру, достаточно лишь загрузить исходные данные в специальное приложения или онлайн калькулятор, которые можно свободно найти в Сети.
    Но, и это еще не все. Оказывается, на деле существует так называемый лайфхак для ленивых — гарантированная цифра, придерживаясь которой можно похудеть. 10 000 шагов для женщин — вот число, которое избавит вас от изнурительных расчетов и поможет сбросить лишний вес. Именно к ней рекомендуют стремиться врачи и фитнес-инструкторы. Считается, что дамы, которые ежедневно делают десять тысяч шагов значительно улучшают показатели своего здоровья. У них стабилизируется давление, нормализуется уровень глюкозы в крови и активно сжигается жировая прослойка.

    К слову, количество сброшенных килограммов для женщины за 30 лет и для женщины за 40 при одинаковом количество шагов будет разным. Ведь чем человек старше, тем меньше у него расходуется калорий, отчего и вес уходит тяжелее.

    Что нужно знать о 10 000 шагов?

    в среднем эта цифра равна 7-8 км и 1,3-1,5 часа (точный показатель будет зависеть от длины вашего шага и скорости движения);
    начинать интенсивные прогулки сразу с этой цифры не стоит, особенно новичкам и людям, ведущим малоподвижный или сидячий образ жизни. Стартовать лучше с малых дистанций. Например, с 1,5 км, что составляет 2 тысячи шагов и 15 минут;
    увеличивать нагрузку следует постепенно, примерно по 500 шагов в день;
    для того, чтобы не пройти сверх этой нормы и не дать организму лишнюю нагрузку, используйте шагомеры.
    Интересно: Фитнес-браслеты: рейтинг лучших 2019
    А вот женщинам за 50 для похудения в день надо проходить от 30 до 60 минут. При этом количество шагов определяется индивидуально, в зависимости от состояния здоровья.
    Регулировка нужного количества шагов

    Как ходить правильно?

  11. Shu753 Ответить

    Прежде чем заняться ходьбой, стоит обзавестись соответствующим инвентарем, рассчитать, сколько нужно проходить в день, чтобы похудеть и разузнать все секреты данного метода корректировки фигуры. Если вы настроены решительно, стоит сделать первый шаг к правильной ходьбе, а именно – покупки специального шагомера. На полках спортивного магазина или же в интернете можно найти множество шагомеров по очень приятной и доступной цене. такой прибор поможет рассчитать потраченные во время ходьбы калории, определят норму того, сколько нужно пройти в день, чтобы похудеть, а также обозначат расстояние, которое было пройдено.

    Таким образом, расстояние можно увеличить при его дефиците и скорректировать индивидуальную норму в соответствии с потребляемыми и потраченными за день калориями. Правильный подход к ходьбе поможет отрегулировать время  и расстояние того, сколько же км проходить в день, чтобы похудеть, а также максимально быстро сбросить лишние килограммы.

    Какое расстояние проходить в день чтобы похудеть эффективно?

    Человеческий шаг в среднем рассчитан на 80 сантиметров. Таким образом, километр спокойной и размеренной ходьбы  составляет 1250 шагов. Один километр ходьбы сжигает, в среднем, 60 калорий. Два километра умеренного шага расширяет потерю калорий в два раза. Дневная норма в три километра избавить от 195 калорий и таким образом, за неделю можно сжечь минимум 1365 калорий. Усердие поможет избавиться от килограммов, эффективно похудеть и подтянуть фигуру. Особенно, если каждую неделю прибавлять к норме один километр.
    Также стоит меньше пользоваться лифтом и автомобилем, потратив время поездки с пользой для тела. Даже при самом умеренном шаге, прохождение пяти километров не займет более часа. Тренировки занимают намного больше времени, к тому же на них нужно выделять специальное время. Ходьба же наладит ритм жизни, поддерживает работу сердца и мышц.

    Рассчитываем количество шагов

    Так сколько стоит проходить в день, чтобы похудеть минимум на килограмм в месяц? Без корректировки меню на это потребуется пять километров в день – 6250 шагов. Если же хочется сбрасывать целый килограмм в неделю, стоит учесть и изменения в меню, уменьшая норму на 300 калорий. Этот дефицит калорий на пару с ходьбой поможет быстро избавиться от нежелательных лишних сантиметров.
    Важно знать, что для усиления результат не стоит забрасывать силовые тренировки в зале или на дому. Они помогут закрепить результат и в разы удвоить его. Нужно проводить такие тренировки не менее пары раз в неделю. Ошибкой многих девушек является то, что они пренебрегают силовыми упражнениями, считая, что последние сделают тело некрасивым и слишком мускулистым. Такое утверждение в корне неверно, ведь женский организм не содержит большого количества тестостерона, поэтому перекачанная фигура ему не страшна. А вот мужчины при таких тренировках легко могут обрести желаемую мускулатуру.
    Силовые тренировки помогают получить упругие и подтянутые мышцы, убрать лишние килограммы и дряблость кожи. Подстраивать занятия стоит под свой уровень развития и подготовки мышц.
    Из этого следует, что ходьба в комплексе с диетой и тренировками может дать ошеломляющий результат в виде подтянутого и здорового тела.

    Обязательная ходьба

    После того, как этап ходьбы пройден, стоит уделить время растяжке. Ходьба в 10000 шагов в день поможет не только убрать лишние сантиметры, но и позволит держать тело в должном тонусе. Регулярные занятия улучшат медицинские показатели, помогут подтянуть тело и убрать целлюлит.
    При ежедневной ходьбе организм обретает должную активность, улучшается физическая подготовка, формируется выдержка и привычка. В дальнейшем, это поможет улучшить физическую форму, данное занятие улучшит тонус и позволит приступить к более тяжелым тренировкам. Также, ходьба поможет устранить негативные последствия от сидящего образа жизни и малоподвижного.
    Таким образом, данное занятие поможет не только похудеть, но и улучшить физическую форму, подтянуть тело и подкорректировать и укрепить здоровье.

    Польза ходьбы для организма

    Такое занятие поможет наладить естественную активность и тонус, убрать лишние сантиметры и подтянуть бедра и икры. Также такой вид похудения обладает следующими целительными свойствами:
    снижает сахар;
    нормализует и стабилизирует давление;
    в разы снижает риск онкологии;
    повышает тонус;
    укрепляет сердечную систему;
    благотворно влияет на сосуды.
    Ходьба не имеет каких-либо негативных последствий и побочных эффектов, если занятие проведено правильно и умерено. Бег может привести к травмам и нарушению ритма, нанести вред суставам, в то время, как ходьба нормализует состояние всего тела.
    Начинающим спортсменам ходьба очень пригодиться, так как является безопасным занятием с неоценимой пользой.
    Но, если активная ходьба проходит всего лишь в течении часа,а оставшиеся 23 – малоподвижны и совсем неактивны, тренировки не принесут должного результата. Ходьба является эффективным помощником при активном образе жизни, особенно, если ею заменить поездку на транспорте. Она помогает больше находиться в движении и развивать тонус мышц. Рекомендуется включить норму в 10000 шагов в ежедневный ритм жизни.

    Но, новичку не стоит начинать с такого большого количества шагов и километров. Стоит начать с малых норм, постепенно увеличивая количество шагов и пройденных километров. Лучше всего, начинать с пары сотен шагов, а затем – увеличивать показательно до 10 000.  В норме, человек проходит ежедневно до 6 тысяч шагов, но, к сожалению, в последние годы этот показатель стремительно падает. Малоактивный образ жизни и приводит к тем самым нежелательным сантиметрам в области бедер, талии и ягодиц.

    Как считать шаги самостоятельно

    Минутный подсчет может быть рассчитан по следующему принципу: в пятнадцать минут человек проходит около полутора километра.
    По шагам: для прохождения восьми километров производиться 10000 шагов. Таким образом, на полтора километра стоит потратить 2000.
    Чтобы избавиться от надобности рассчитывать шаги и расстояние, лучше всего обзавестись шагомером. Он избавить от постоянного подсчета и не будет отвлекать от тренировочного процесса.  Чтобы пройти 8 километров, стоит потрать всего лишь 80 минут. Таким образом, на один километр будет истрачено не более десяти.

    Польза шагомера

    Это устройство не только очень удобно, но и крайне простое в использовании. Качественный шагомер позволит точно подсчитать шаги, а также калории и время ходьбы. Считает устройство только шаги вперед,а вот в сторону и назад не всегда засчитываются. Большинство из них высчитывают только 70% пройденного шага.

    Чем заменить ходьбу?

    Занятия ходьбой могут прерваны из-за плохой погоды, жаркого солнца или сильного мороза. В таких случая, стоит вопрос, чем же заменить такой вид спорта? Такой метод похудения можно заменить на домашнюю ходьбу кардио. В этом помогут обучающие видео Джессики Смит. Из них можно узнать о:
    ходьбе степом;
    домашней ходьбе на полтора километра;
    получасовой ходьбе без обуви в домашней обстановке.

    Достаточно ли ходьбы для эффективного похудения?

    Так сколько надо проходить в день, чтобы похудеть легко и эффективно? И достаточно ли нормы в десять тысяч шагов? Занятия ходьбой во многом зависят от подготовки тела и организма в целом. Новичкам лучше всего постепенно увеличивать шаги, чтобы не создавать большую нагрузку на неподготовленное тело. Подготовленный организм можно перевести на вторую степень тренировок по ходьбе. Также, на этом этапе можно подключить силовые и кардиотренировки. Это позволит не терять мышечную массу, а лишь убрать лишний жир.
    Растяжка при данном занятии обязательна. Это поможет избежать риска ревматизма и подтянуть кожу, мышцы и дряблые участки тела.

    Ежедневная программа по ходьбе

    Растяжка в комплексе с ходьбой и силовыми тренировками способна убрать лишние сантиметры. Такие занятия предупредят заболевания сердца и укрепят тело. Как начать заниматься ходьбой правильно и без негативных последствий? В этом поможет специализированная тренировочная программа.
    Крис Пауэлл является известным экспертом в области фитнеса . Он изобрел специальную программу по ходьбе, которая помогает укрепить здоровье и качественно похудеть. Программа рассчитана на полных четыре недели. За это время можно изменить не только образ жизни, но и привести тело в порядок и должную физическую форму.

    Первая неделя

    1 день – стоит замерить количество пройденных шагов без системы. В этом поможет шагомер. Таким образом, можно вычислить средний дневной показатель ходьбы.
    2 день – добавить к среднему показателю 500 шагов. Поддерживать нужное количество.
    3 день – подключить к ходьбе визуальные ориентиры – дойти до магазина, остановки или парка.  Таким образом, пройти положенное количество шагов намного легче.
    4 день – подключить мотивацию, думая о красивой теле и настраивая себя на позитивные изменения в фигуре. Мотивация поможет поддерживать тонус и желание к ходьбе.
    5 день – использовать тренировки для спинных мышц и корсетных, для избежания болей в спине.
    6 день – прогуляться более активно по парку или торговому центру.
    7 день – увеличить количество шагов ещё на тысячу.

    Вторая неделя

    8 день – повысить темп ходьбы. Можно подключить прослушку быстрой и энергичной музыки. Таким образом, прогулки станут приятнее.
    9 день – ставить тренировочную обувь возле двери. Это поможет не забыть и не пренебречь тренировкой.
    10 день – увеличить количество проходимых шагов на полторы тысячи.
    11 день – слушать только любимую музыку, чтобы вызвать привычку и любовь к тренировочной ходьбе.
    12 день – использовать интервалы между тренировкам. Это поможет сохранить тонус. Одна минута шага может быть в быстром темпе, остальные две – в спокойном.
    13 день – Можно задействовать ходьбу в комнате, во время занятий или уборки.
    14 день – прогуливаться после ужина. Стоит делиться своими достижениями в соцсетях – это поможет не отступить и сохранить мотивацию. Такая манипуляция является дополнительным стимулом.

    Третья неделя

    15 день – увеличить количество шага на две тысячи.
    16 день – Сделать короткий перерыв во время занятия. В это время сделать растяжку, особенно – на икроножные мышцы.
    17 день – подключить активную ходьбу во время телефонного разговора.
    18 день – выходить на тренировки даже в плохую погоду. Это поможет поддерживать достигнутый прогресс.
    19 день – Использовать снижение интервалов – медленной ходьбы до минуты. Таким образом, получиться схема в минуту быстрой и минуту медленной ходьбы.
    20 день – увеличить норму пройденных шагов на 2500.
    21 день – использовать домашнюю ходьбу при любой возможности.

    Четвертая неделя

    22 день – подключить друзей или близких к занятиям. Таким образом, тренировки станут намного веселее и интенсивнее.
    23 день – Подключить к тренировкам прослушку аудиокниги. этот поможет скоротать время тренировки и задействовать мозговую активность.
    24 день – увеличить норму шагов на 3500.
    25 день – заменить поездку на лифте на ходьбу на нужный этаж.
    26 день – откажитесь от транспорта при расстоянии в два километра, заменяя поездку быстрым шагом. Это поможет не только похудеть, но и сэкономить.
    27 день – увеличить норму на четыре тысячи. Это уже на три километра больше, нежели в первый день.
    28 день – заменить несколько километров ходьбы на пробежку. Это поможет разрядить организм и настроит на быстрый ритм.  Если обычное расстояние будет пройдено обычным шагом, на это будет идти большая часть времени. Но, ходьба не только поможет укрепить и подтянуть тело, но и подготовить к силовым тренировках, качественно повысить выносливость.

  12. djp1 Ответить

    Я ручаюсь за эту стратегию ходьбы, потому что сама, применяя ее, похудела на 2-3 килограмма за 3 недели. Интервальная ходьба означает, что вам нужно каждую минуту менять темп своей прогулки. Начните с ходьбы в среднем темпе в течение примерно 45 секунд. Затем, ускоряйтесь и идите в течение одной минуты. Затем опять замедляйтесь и прогуливайтесь в течение одной минуты.
    Мне нравится интервальная ходьба, так как она помогает моему телу подготовиться к ходьбе в быстром темпе, а к тому же расслабляет после безостановочной быстрой прогулки.
    Также она помогает моему мозгу работать и не заскучать: я все время на страже, когда же мне нужно изменить темп.
    И множество моих друзей тоже подсело на такие прогулки, потому что это полезный способ просто провести свободное время, а как бонус можно начать и худеть.
    Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Ешьте, по крайней мере, два вида фруктов в день. Овощи можно есть сырыми, вареными, запеченными или жареными. Вы также можете приготовить коктейль и выпить его сразу после прогулки.
    Ежедневно ваше тело нуждается в белках. Вы можете есть рыбу, индейку, куриную грудку, яйца, чечевицу, фасоль, сою и грибы. Но никогда не переедайте.
    Молоко — хороший источник кальция, который укрепляет ваши кости. Поэтому выпивайте не менее одного стакана молока каждый день. Желательно избегать сыров и ароматизированных йогуртов( на рынке есть много низкокалорийных, не ароматизированных йогуртов). Помните, замороженный йогурт является хорошей альтернативой для мороженого.
    Любой чай, который готовят без добавления сахара или молока, очень полезен для похудения. Чай может быть хоть черным, хоть зеленым, но он обязательно должен быть хорошего качества. Пейте чай каждое утро и вечер, чтобы вымывать токсины. Чем меньше количество токсинов, тем больше сила и иммунитет организма.
    Похудеть от ходьбы можно, но не забывайте делать упражнения, которые помогут «разбудить» ваши мышцы и поддерживать правильное кровообращение. Тонус ваших мышц важен, так как потеря веса может вызывать обвисание кожи.
    Двигайте руками поочередно, круговыми движениями, пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
    Встаньте, широко расставив руки. Соедините руки и ладони. Теперь вернитесь исходную позицию. Кажется, что вы хлопаете в ладоши. Темп может быть различным. При разведении рук вдохните, на сведении — выдохните.
    Приседание — прекрасное упражнение для тех, кому не нравится собственный вид в зеркале! Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно согните колени и выполните присед. Удержите позицию примерно на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
    Велосипед — еще одно хорошее упражнение с отличными отзывами и результатами. Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте кручение велосипедных педалей. Делайте это как в прямом, так и в обратном направлениях в течение минуты. Рекомендуемое время — 5 минут.
    Для тонуса живота выполняйте скручивания.
    Вы также можете попробовать Капалабхати пранаяму.
    Попробуйте испытать себя в силовых видах спорта. Кикбоксинг, тяжелая атлетика и т.д. укрепят мышцы любого человека.
    Можно ли похудеть от этих упражнений? Конечно! Если совместить пользу от ходьбы и этих упражнений, то результат не заставит себя ждать.
    Вам нужно спать, по крайней мере, семь часов в день и не только, чтобы похудеть. Сон поможет вам перезагрузить свое тело и разум. И на следующий день, когда вы отправитесь на прогулку, у вас не будет усталости и сонливости.
    Алкоголь расщепляется на сахара, которые в конечном итоге сохраняются в виде жира, так что от спиртных напитков лучше отказаться.

    Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?

    В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе.
    Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела.
    Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.
    Для конкретизации взгляните на приведенные ниже таблицы:
    Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.
    Скорость (мили/ч)
    Сожженные калории (Ккал)
     10 минут
    20 минут
    30 минут
    1
    26.4
    52.7
    79.1
    2
    42.7
    85.4
    128.1
    3
    61.4
    122.7
    184.1
    Пол: мужской; Возраст: 35-40; Рост: 182; Вес: 89 кг; Образ жизни: умеренно активный.
    Скорость (мили/ч)
    Сожженные калории (Ккал)
     10 минут
    20 минут
    30 минут
    1
    21.6
    43.3
    64.9
    2
    40.6
    81.8
    121.7
    3
    62.2
    124.5
    186.7

    Примерное расписание прогулок

    Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Вот пример расписания прогулок. Вы можете увеличивать или уменьшать время в зависимости от реакции вашего тела.
    Неделя
    День 1
    День 2
    День 3
    День 4
    День 5
    День 6
    День 7
    1
    Ходьба в медленном темпе — 10 минут
    Ходьба в умеренном темпе — 20 минут.
    Ходьба в умеренном темпе — 20 минут.
    Ходьба в умеренном темпе — 20 минут + упражнения
    Ходьба в умеренном темпе — 30 минут + упражнения
    Интервальная ходьба — 20 минут + упражнения
    Отдых
    2
    Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировка
    Ходьба в высоком темпе — 5-10 минут + упражнения + силовая тренировка
    Ходьба в высоком темпе — 10 минут + упражнения + силовая тренировка
    Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + свободные упражнения — 15 минут
    Интервальная ходьба — 20 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)
    Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировка
    Отдых
    3
    Интервальная ходьба — 40 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)
    Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + упражнения + силовая тренировка
    Интервальная ходьба — 45 минут + силовая тренировка
    Ходьба в высоком темпе — 15 минут + упражнения
    Интервальная ходьба  — 50 минут + свободные упражнения — 10 минут
    Ходьба в высоком темпе — 20 минут + упражнения + Капалабхати
    Отдых
    4
    Ходьба в высоком темпе — 20 минут +силовая тренировка
    Интервальная ходьба  — 60 минут
    Интервальная ходьба  — 60 минут + упражнения
    Интервальная ходьба  — 60 минут + силовая тренировка
    Интервальная ходьба  — 60 минут + свободные упражнения
    Интервальная ходьба  — 60 минут + упражнения + Капалабхати
    Отдых

    Сколько и как правильно ходить?

    Дело здесь не в подсчете метров, а в подсчете количества калорий, которые вы потребляете и сжигаете. Например, если вы едите неконтролируемо, а затем выходите на ленивую прогулку, то видимого снижения веса не будет никогда. Как упоминалось выше, увеличьте темп ходьбы, уменьшите потребление калорий, выполняйте силовые тренировки и упражнения для тонуса тела и обязательно высыпайтесь.

    Преимущества и польза ходьбы для снижения веса и не только

    Ходьба хороша для тех, кто только разогревается для полноценных тренировок. Час ходьбы каждый день, в сочетании со здоровым питанием, является хорошим способом сократить количество лишнего жира.
    Снижение риска заболеваний
    Ходьба увеличивает циркуляцию крови в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни сердца. Регулярная ходьба увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза и других заболеваний, связанных со скелетом. Также она значительно снижает риск развития диабета, рака толстой кишки и молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.
    Ходьба стимулирует циркуляцию крови в организме и одновременно повышает метаболическую активность. Быстрая прогулка повышает настроение, повышает уровень энергии и регулирует уровень артериального давления и холестерина.
    Является самой эффективной легкой тренировкой
    Ходьба — один из самых простых и экономичных способов оставаться в хорошей форме. Это можно сделать практически в любом месте и в любое время. Хотя прогулка на открытом воздухе — это лучший вариант, но ходить также можно и внутри дома, например, на беговой дорожке.
    Уменьшение уровня стресса
    Ходьба напрямую связана с уменьшением уровня стресса. Ее преимущества можно приравнять к преимуществам аэробных упражнений, которые помогают успокаивать нервы. Во время ходьбы тело высвобождает эндорфины, стимулирующие радость и расслабление.
    Ходьба поддерживает кости, мышцы и суставы здоровыми. Регулярная ходьба усиливает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия и квадрицепсы.
    Улучшение памяти и функции мозга
    Ваши «гормоны счастья» (серотонин и дофамин) повышаются, что в конечном итоге повышает вашу уверенность в себе и делает вас более активными. Ваши память и когнитивные функции также увеличиваются.

    «Советы безопасности», которые следует учитывать при ходьбе

    Ходить лучше рано утром, чтобы у организма было достаточно энергии, а циркуляция крови увеличивалась. Кроме того, прогулка по утрам также благоприятна для тела из-за поглощения витамина D от первых лучей солнца.
    Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете.
    Не ходите после еды. Некоторые говорят, что ходьба сразу после еды может улучшить пищеварение. Тем не менее, это ложное понятие, так как ходьба сразу после еды влияет на пищеварительные соки, тем самым препятствуя расщеплению пищи.
    Перед ходьбой не рекомендуется употреблять большое количество воды, так как это может нарушить процессы в дыхательной системе.
    Но все-таки пить перед тренировкой стоит, так же как и после нее. Свежевыжатые соки помогут оживить обменные процессы, тем самым помогая организму сжигать больше калорий.
    Вы когда-нибудь думали о ходьбе с точки зрения похудения? Всегда помните, что как только вы прекращаете физическую активность, то все достигнутые результаты исчезают.
    Так что настало время надеть красивые кроссовки и зашагать в новую и «стройную» жизнь.
    Источник: https://WomFit.com/fitnes/hodba-dlya-pohudeniya.html

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *