Сколько шагов в 1 км в среднем?

11 ответов на вопрос “Сколько шагов в 1 км в среднем?”

  1. Moogutaur Ответить

    Есть еще один момент, почему врачи не рекомендуют неподготовленным людям ходить именно столько. Потому что человек может взять в привычку проходить утром и вечером по 4 км, но совершенно пренебрегать рационом. Каждый день 10 000 шагов – это очень полезно для здоровья, но если заедать их гамбургером и запивать колой, то вы будете по-прежнему набирать вес.

    Меняем шаг на бег

    Если вы хотите сделать тренировку более интенсивной, то переходите на бег. В этом случае дыхательная система тренируется и закаляется, отмечается мощный приток кислорода ко всем органам и тканям. Благодаря этому происходит оздоровление организма. Некоторых начинающих бегунов интересует, сколько шагов в 1 километре при беге. Для нахождения усредненного решения один шаг в этом случае приравнивают к 1,5 метрам. Получается, что километр уложится примерно в 666 беговых шагов.
    Надо отметить, что раз физическая нагрузка возрастает, то и расход калорий, соответственно, вырастет. При неспешной ходьбе человек затрачивает на каждый килограмм своего веса по 3.2 ккал, то 4.5 ккал. А если переходить на бег, то расход увеличивается до 10 ккал.

    Вместо заключения

    Все перечисленные способы могут давать весьма значительную погрешность, поэтому вы можете только приблизительно посчитать, сколько шагов в 1 км при беге. А если вы хотите иметь точные данные, специалисты рекомендуют пользоваться фитнес-браслетами. Его надевают на руку, и он показывает, сколько километров человек прошел. Конечно, есть множество приложений на телефон. Они бесплатные, но в большинстве своем работают с большими погрешностями. Так, поездку на машине приложение может записать в ходьбу, а в другой раз оно вообще не отреагирует на ваши походы. Поэтому, если уж пользоваться девайсами, то лучше выбирать профессиональные приспособления.

  2. Malagrel Ответить

    Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.
    КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.
    Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

    Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:


    Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
    Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
    Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
    Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.
    Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:
    Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.
    Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.
    Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.
    Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

    Шагомеры

    Их есть несколько видов.
    Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.
    Рекомендуем вам до запуска ее установить ваши личные параметры: вес, возраст, длину шага и может запросить ваш рост.
    Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?
    В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.
    Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.
    Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

    Секреты этой программы:
    Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
    Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
    заряд батареи.
    Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
    Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
    Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
    Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.
    Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.
    Какова же ваша цифра?
    Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.
    Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:
    Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
    1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

    Ходьба для похудения — особый способ

    Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?
    Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?
    Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.
    Скандинавская ходьба.
    Интервальная.
    Лунная походка.
    Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.
    Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:
    Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.
    Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:
    Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.
    Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.
    Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

    Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

    Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:
    выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.
    Записываем данные все в ваш дневник тренировок.
    Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

    Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

    САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.
    Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?
    И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.
    Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

  3. Mowield Ответить

    Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.
    Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:
    выравнивается осанка;
    улучшается координация движения;
    тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
    ускоряется отток лимфы;
    повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
    вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
    сжигаются лишние жировые отложения.

    Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

    Как правильно считать

    Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.
    Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.

    Сколько шагов в километре

    Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.

    Средние показатели


    Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:
    рост, пол и вес человека;
    скорость передвижения;
    обувь;
    состояние здоровья;
    уровень физической подготовки;
    поверхность, по которой движется человек.
    Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:
    средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
    средняя длина женского шага — 70 см.
    Существует несколько способов рассчитать длину шага:
    Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
    Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
    Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

    Измерение расстояния в шагах


    Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:

    Расстояние в шагах для мужчин и женщин

    Мужчины
    Женщины
    Длина 1 шага
    0,8 м
    0,7 м
    Сколько шагов в 100 метрах
    125
    143
    Сколько шагов в 1 км
    1250
    1430
    Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

    Измерение расстояния по времени


    В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

    Как рассчитать

    Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.
    Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где
    ДШ — длина шага;
    Р — рост в метрах;
    4 и 0,37 — коэффициенты.
    При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.
    Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:
    в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
    в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
    в 2 км — 2520 шагов;
    5 км — 6 300.

    Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:
    10 000:1260=7,9 км;
    10 000*0,79=7900 м.

    Не такая простая арифметика

    Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.
    Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.

    Видео «10 000 шагов в день — важно для вашего здоровья»

    Ходьба может быть разной

    Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:
    повышается расход калорий;
    увеличивается уровень метаболизма;
    кровь насыщается кислородом;
    стимулируются процессы распада жиров;
    укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.
    Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

    Шагать и худеть

    Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:
    уменьшением калорийности ежедневного рациона;
    увеличением расхода энергии.

    Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.

    Энергетические затраты при ходьбе

    Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:
    вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)
    Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

    Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

    Расстояние
    Количество шагов
    Расход энергии
    100 м
    125
    4 ккал
    1 км
    1250
    40 ккал
    8 км
    10 000
    320 ккал

    Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.

    Альтернатива фитнес тренировкам

    Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:
    не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
    подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
    тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

    Как начать ходить

    Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.
    Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.
    За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день.  Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

    Активное похудение


    Фитнес-тренеры утверждают, что пешие прогулки помогают похудению, но для достижения хороших результатов необходимо комбинировать ходьбу и силовые упражнения, а также сбалансировать рацион.
    При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

    Сколько нужно проходить в день

    Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.
    Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.
    10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

  4. Saithimeena Ответить

    Недельное время активности

    Современные ученые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле над суммарным временем физической активности. Вышеупомянутая Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другой физкультурой по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю?.
    Кроме этого, отмечается потенциальная опасность стремления проходить по 10 000 шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная цифра принесет пользу. В случае, если человек страдает тяжелым хроническим заболеванием или долгое время вел малоподвижный образ жизни, попытка резко увеличить уровень активности до “нормального” может только навредить.

    Польза ходьбы для здоровья

    Научные исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов?. Однако, как мы отмечали ранее, важно адекватно оценивать возможности своего организма.
    Напомним, что главными спортивными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Согласно исследованиям, они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей. Они особенно полезны в том случае, если малоподвижный ранее человек начинает заниматься спортивной ходьбой.

    Как похудеть с помощью ходьбы?


    Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником большого количества хронических заболеваний — от диабета, болезней сердца и сосудов, до проблем с опорно-двигательным аппаратом.
    Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной. Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы потребляете с едой и сжигаете во время спорта.

    Сколько калорий сжигается при ходьбе?

    Среднестатистический взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Несмотря на то, что данное количество калорий относительно невелико (для сравнения, 60 ккал — это одно небольшое печенье), польза физической активности заключается не только в сжигании калорий.
    Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Многочисленные научные исследования говорят о том, что люди, проходящие от 6 до 8 тыс шагов в день, имеют меньший риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний?.

  5. Adorardred Ответить

    Длина шага взрослого человека – величина достаточно индивидуальная, зависящая в том числе от роста и длины ног. Но в среднем при ходьбе в обычном, не ускоренном темпе она составляет немного меньше одного метра, точнее от семидесяти до восьмидесяти пяти сантиметров.
    Если принять среднюю цифру около восьмидесяти сантиметров, то путём несложных математических расчётов можно определить, что пять километров взрослый человек преодолевает за шесть тысяч двести пятьдесят шагов. Но это для высоких людей с длинными ногами, а если человек более низкорослый, то эта цифра будет примерно на тысячу шагов больше.
    Чтобы определить величину длины шага для себя более точно, необходимо отмерить при помощи рулетки расстояние например двадцать метров и посчитать за сколько шагов вы его пройдёте. Разделив это расстояние на количество шагов, получаем длину одного своего шага в метрах.
    Если пять тысяч метров разделить на полученную длину шага в метрах, то получим точную цифру количества шагов за пять километров уже для себя. При этом ещё не следует забывать, что к концу дистанции человек немного устанет и длина одного его шага уменьшится по сравнению с первоначальной.

  6. Тучи в голубом Ответить

    Чтобы точно ответить на этот вопрос для конкретного человека, необходимо выяснить среднюю длину его шага, которая зависит в первую очередь от роста и длины ног – чем они больше, те шаг соответственно шире.
    Для этого необходимо отмерить расстояние, например двадцать метров, в длинном коридоре или между парадными (сделать это можно легче при помощи заранее отмеренной верёвки длиной пять метров, так как возиться с рулеткой не всегда удобно, а лазерный дальномер есть далеко не у всех). Затем пройти это расстояние и посчитать количество шагов. Разделив пройденное расстояние в метрах на количество шагов, получаем длину одного шага, тоже в метрах.
    Далее необходимо разделить необходимое расстояние в 1000, 2000, 3000, 4000 и 5000 метров на полученное значение длины шага и в итоге получатся точные необходимые цифры.
    Если же заниматься этим нет времени, то можно взять среднее значение длины шага взрослого человека, которое составляет около восьмидесяти сантиметров. В этом случае в одном километре будет 1250 шагов, в двух 2500, в трёх 3750, в четырёх 5000 и в пяти 6250 шагов.
    Не стоит забывать и о том, что чем длиннее дистанция, тем больше человек под конец устанет и длина его шага соответственно может уменьшиться, а их число увеличиться.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *