Сколько шагов должен делать человек в день?

15 ответов на вопрос “Сколько шагов должен делать человек в день?”

  1. Roman Boss Tv Ответить

    Недельное время активности

    Современные ученые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле над суммарным временем физической активности. Вышеупомянутая Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другой физкультурой по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю?.
    Кроме этого, отмечается потенциальная опасность стремления проходить по 10 000 шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная цифра принесет пользу. В случае, если человек страдает тяжелым хроническим заболеванием или долгое время вел малоподвижный образ жизни, попытка резко увеличить уровень активности до “нормального” может только навредить.

    Польза ходьбы для здоровья

    Научные исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов?. Однако, как мы отмечали ранее, важно адекватно оценивать возможности своего организма.
    Напомним, что главными спортивными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Согласно исследованиям, они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей. Они особенно полезны в том случае, если малоподвижный ранее человек начинает заниматься спортивной ходьбой.

    Как похудеть с помощью ходьбы?


    Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником большого количества хронических заболеваний — от диабета, болезней сердца и сосудов, до проблем с опорно-двигательным аппаратом.
    Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота вашего сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной. Кроме этого, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые вы потребляете с едой и сжигаете во время спорта.

    Сколько калорий сжигается при ходьбе?

    Среднестатистический взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Несмотря на то, что данное количество калорий относительно невелико (для сравнения, 60 ккал — это одно небольшое печенье), польза физической активности заключается не только в сжигании калорий.
    Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Многочисленные научные исследования говорят о том, что люди, проходящие от 6 до 8 тыс шагов в день, имеют меньший риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний?.

  2. Vogor Ответить

    Не имеет значения, где вы живёте, в пригороде или в центре столицы, работаете в соседнем здании или тратите на дорогу два часа – все мы отвыкли много ходить пешком, зато привыкли к удобному рабочему месту и пробкам. При этом регулярные занятия фитнесом 2-3 раза в неделю не могут полностью решить главную проблему современного человека – физическая активность организму необходима каждый день.
    Зачем? Затем, что малоподвижный образ жизни является источником невероятного количества болезней и хронических заболеваний, от элементарного ожирения до диабета, болезней сердца и сосудов, суставов, астмы и даже некоторых видов рака. Чтобы не попасть в зону риска без ежедневных визитов в спортзал, нужно хотя бы просто ходить – каждый день.

    Если вы заглянете в меню приложения своего фитнес-браслета, то наверняка увидите рекомендацию делать 8000-10000 шагов за сутки. Это – норма для среднего здорового человека, которая определена Всемирной организацией здравоохранения. Разумеется, занятия спортом снижают суточную норму, но здесь может возникнуть недопонимание. Дело в том, что недостаточно сходить вечером на силовую тренировку, если до этого в 9 утра вы сели за компьютер и отошли от него в 6 вечера.
    В этом смысле ходьба – универсальный способ сделать здоровый перерыв. Например, во время обеда вы явно не сможете побегать трусцой или поколотить грушу, зато обойти квартал – запросто. У вашего фитнес-трекера есть полезная функция – напоминать об отсутствии активности, поэтому включите её и выходите из офиса на улицу, только не пользуйтесь для этого лифтом.

    Даже пятиминутный перерыв разгонит застоявшуюся кровь, насытит её кислородом, повысит производительность и качество труда. Кстати, даже если у вас стоячая работа (например, вы хирург), вам всё равно нужно ходить. Крови ведь всё равно, где застаиваться – в ногах или области таза.
    Примечательно, что сама по себе цифра «10000 шагов» возникла не просто так – изначально её использовали в рекламной кампании японских шагомеров, чтобы больше их продать. Как и в случае с двумя литрами воды, которые якобы нужно выпивать за день, этот рекламный трюк в итоге прочно отложился в сознании людей и сыграл положительную роль.

    Впоследствии медики по всему миру, увидев позитивный эффект, приняли 10000 за рекомендуемую суточную норму, а ВОЗ установила 8000 шагов как необходимый минимум. Впрочем, эти цифры всё ещё не стали официальной рекомендацией для профилактики различных заболеваний. Но вряд ли кто-то скажет, что такая физическая нагрузка может повредить, правда?
    Конечно, ставить целью своего дня пройти эти 10000 не совсем логично. Речь идёт больше о стиле жизни, нежели о точных цифрах. Количество шагов можно легко заменить минутами ходьбы или преодолёнными километрами, и уж точно не нужно думать, что «не прошёл положенного – не стал здоровее».
    С помощью ходьбы можно и похудеть при условии соблюдения адекватной диеты. Ведь это – обычная аэробная тренировка, которая отличается продолжительностью и, как следствие, влияет на расщепление жировых запасов и укрепляет сосуды. Например, при быстрой ходьбе среднестатистический взрослый человек может избавиться от 300-400 ккал за час, и чем веса больше, тем больше калорий сгорает. При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал!

    В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.
    Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности.Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе.
    Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко – сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями.

    Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба – необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет – не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.
    Настоящих медицинских исследований, к сожалению, по этому поводу так и не провели. Однако корреляция между снижением смертности и хотя бы небольшим повышением количества шагов в сутки существует. Вы удивитесь, когда начнёте подсчитывать шаги – даже 10000 достичь не так уж и сложно!

    Даже если у вас на вечер или утро запланирована тренировка, не поленитесь и пройдите пешком хотя бы 30 минут в противоположное время суток. Ориентируйтесь на шагомер – браслет быстро приучит вас больше ходить и получать от этого удовольствие, ведь даже виртуальная награда за выполнение нормы – это тоже награда. Кроме того, многие фитнес-трекеры по умолчанию выдают данные о других пользователях и рассказывают, что «сегодня вы сделали шагов больше, чем 78% людей вашего возраста». Азарт включается моментально!
    Паркуйтесь дальше от входа в здание. Выходите на одну станцию метро раньше. Перестаньте пользоваться лифтом – совсем. Общайтесь с сотрудниками, которые находятся в том же здании, лично, а не в мессенджерах – прогуляйтесь до них, чтобы задать вопрос. Гуляйте каждый день хотя бы 20-30 минут, при этом постарайтесь уйти в парк, где воздух чище. А пока наслаждаетесь прогулкой, найдите и забронируйте занятие в ближайшем фитнес-клубе – для удобного планирования ваших тренировок мы разработали бесплатное мобильное приложение Sport Priority. Будьте активны и здоровы!

  3. Саня_RuN Ответить

    Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить, пишет BBC.

    Фото: Reuters
    Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день, — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.
    Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.
    Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.
    Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.
    Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.
    Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…
    На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.
    Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».
    «Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.
    С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.
    Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.
    Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

    Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY
    Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.
    Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?
    Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.
    Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.
    Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.
    Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.
    Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.
    В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.
    Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.
    Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно, хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.
    Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

    Фото: Ольга Шукайло, TUT.BY
    Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.
    Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.
    Постоянно, день за днем недотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13−14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.
    Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.
    Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.
    Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.
    Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.
    Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка (США), обнаружил, что люди, следящие за тем, сколько шагов они проходят, действительно ходят дольше и дальше, но им это меньше нравится. Как они говорят, это похоже на работу.
    Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.
    И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: все, цель достигнута, можно больше не стараться.
    Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре 10 000 нет ничего магического.
    Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

  4. Цветы_для_ванны Ответить

    Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т.п. (5О4 человека до конца эксперимента не дожили).
    По словам учёных, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тыс. шагов каждый день.
    А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тыс. шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.

    Как заставить себя ходить пешком

    Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам.
    Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
    Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
    Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
    Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
    Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
    Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
    Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
    Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

  5. Graniwield Ответить

    Если вы живете в пригороде, или  много времени тратите в вашем автомобиле, т.е. ведете малоподвижный образ жизни, что вы можете сделать, чтобы бороться с этой растущей проблемой?
    Просто двигайтесь!
    Регулярная ходьба была показана для снижения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа, астмой, инсульт и некоторых видов рака.

    Сколько шагов нужно проходить в день?

      

    Начинайте делать нагрузки медленно.
    Во время бег трусцой в течение одного часа со скоростью 8 км в час, или 10000 шагов, вы сбросите в среднем 0,45 кг в неделю, это может быть достижимой целью.
    Но вам лучше начинать делать нагрузки медленно и оценить вашу способность к физической нагрузке.
    Рекомендуется, что вы начинаете ходить столько, сколько чувствует себя комфортно, а затем увеличиваете от 1,000 до 2,000 шагов и более каждую неделю до тех пор, пока вы комфортно не начнете ходить 10000 шагов в день.
    Можете попробовать увеличивать свои шаги на 20% каждую неделю или даже раз в две недели, пока вы не достигните своей цели.

    Сколько шагов надо проходить в день?

    В конце концов, если вы ходите в день только 5000 шагов, то увеличивайте количество шагов до 5500—6000 на следующий день.
    Будьте изобретательны в получении дополнительных шагов. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва.
    Японцы впервые начали использовать количество 10000 шагов в день, как часть маркетинговой кампании! (чтобы помочь продать шагомеры). Однако, медицинские власти по всему миру договорились, что 10000 шагов является здоровым числом, до которого надо стремиться.
    Прогулки 10000 шагов в день не является официальной рекомендацией из Центров по контролю и профилактике заболеваний.
    Вместо этого, они рекомендуют взрослым участвовать в  150 минутной умеренной активности в  неделю, например, быстрая ходьба.
    Чтобы удовлетворить эти рекомендации, вы должны идти около 7000—8000 шагов в день 5 раз в неделю.
    Люди не должны чувствовать, что им положено достичь 10000 шагов, чтобы быть активными. Эта цель нужна, для того, чтобы встать и начать работать.
    Любое количество деятельности, что вы можете сделать сегодня, что вы не сделали вчера, вы, вероятно, собирается начать делать завтра, в конечном итоге вы получите выгоду от этого.
    10000 шагов в день это примерно эквивалентно рекомендации, чтобы накопить 30 минут активности в день 5 раз в неделю, которую рекомендуют врачи.
    Это должно быть достаточно, чтобы снизить риск заболеваний и поможет вам вести долгую, здоровую жизнь.
    Еще одна причина, чтобы это сделать?
    Для большинства людей, это удобно, бесплатно и просто сделать с помощью всего лишь небольших изменений в вашей повседневной жизни.
    Работа в направлении 10000 шаге день это должна быть ваша цель!

    Час ходьбы, сколько сжигает калорий?


    1 миля равна 1,61 км.
    Человек в возрасте 45 лет и весом 70 кг может сжечь около 400 калорий при быстрой ходьбе в течение часа. Большие весом люди сжигают больше калорий.
    Например, человек 60кг, который ходит в течение 30 минут при 5,6 км в час сжигает около 125 калорий, а человек 85 кг, который делает ту же ходьбу, сжигает около 178 калорий.
    Также вы больше будете сжигать калорий, если увеличите скорость ходьбы.
    Средний российский житель города за день проходит около 5000- 6000 шагов в день, что составляет только половину из 10000 ежедневных шагов, рекомендованных для достижения хорошего здоровья.
    Для потери веса, необходимо пройти  от 12000 до 15000 шагов в день, что поможет вам достичь ваших целей.
    Но у кого есть время, чтобы подсчитывать их?
    Вот для этого и нужен шагомер.
    Шагомер это отличный маленький гаджет, который считает ваши шаги, ощущая ваши движения тела, и вы знаете, сколько шагов проходите в день.
    Ношение шагомера это отличный способ, чтобы следить за своей повседневной деятельностью.
    Он мотивирует вас, чтобы добиваться своей цели, когда вы не были столь активны.
    Обычно его носят на запястье руки, если вы этого стесняетесь, что люди будут видеть его, вы можете его положить в карман.
    Носить шагомер весь день, чтобы знать, сколько шагов проходите в день, и вы мотивированы, чтобы добавить дополнительные шаги для вашего здоровья.
    Вы можете использовать бесплатное шагомер приложение на свой ??мобильный телефон, если вы не хотите носить шагомер.

    Сколько шагов в день должен проходить человек?

     

    Как мы уже говорили раньше, средний российский человек проходит примерно 5000—6000 шагов в день.
    Все зависит от вашего роста, пола, вида деятельности, где вы живете и т.д.
    Рекомендуемое количество шагов от возраста, необходимо стремиться норме:
    Дети (8-10 лет) 12000-16 000 шагов
    Молодые люди 11000-12 000 шагов
    Взрослые (20-50 лет) 7000-13000 шагов
    Пожилые люди (50-70 лет) 6000—8500 шагов
    Взрослые с ограниченными возможностями или хроническими заболеваниями 3500—5500 шагов
    Одна из целей 10000 шагов в день была создана как поощрение с помощью шагомера компанией в Японии, и это стало популярным. Но изначально не было научных исследований в поддержку этого количества шагов.

    Сколько норма шагов в день

    Исследования установили эти категории:
    Сидячий образ жизни: 5000 шагов в день является показателем не активности, что означает вы сидите много, что повышает риски для здоровья.
    Низкая активность: 5,000-7,499 шагов в день типичная повседневная  деятельность без учета спортивной тренировки
    Средний российский гражданин в день делает 6000—7000 шагов, поэтому большинство граждан с низкой активностью.
    Небольшая активность: 7,500-9,999 шагов в день, вероятно, включает в себя некоторые упражнения или ходьбу (или работу, которая требует больше ходить пешком).
    Активный образ жизни: 10000 шагов в день. Это ежедневная цель для здоровых людей, которые делают тренировки и может способствовать снижению веса.
    Высоко активные: лица, которые делают более чем 12500 шагов в день.
    Даже небольшое увеличение шагов выше неактивного может сделать разницу в состоянии здоровья. Число 6000 шагов в день было показано, коррелирует с более низкой смертностью у мужчин.
    Для детей эксперты считают 10000 шагов в день, как  слишком малое количество.
    Но 10000 шагов может быть слишком сложным для людей, которые в возрасте и ведут малоподвижный образ жизни, или которые имеют хронические заболевания
    Увеличьте количество ваших шагов, чтобы ходить 30 минут в день
    Вместо того чтобы использовать диван делайте 10000 шагов в день, как цель для вас.
    Ваша личная цель должна быть основана на обычной базовой (среднее количество шагов, которое вы делаете в день) плюс приращение шагов.
    Добавление от 2000 до 4000 шагов к вашему обычному повседневному числу шагов может быть хорошим индикатором.
    Вы получаете рекомендуемое количество повседневной деятельности, или повышение активности, чтобы сжечь больше калорий и достичь своей цели в снижении веса.

    Сколько шагов нужно сделать в день?


    Начните подсчет количества своих шагов в день.
    Чтобы это узнать, нужно пойти к ближайшей школе или стадиону и найти там расчерченную дорожку, стометровку. Для точности эксперимента, нужно пройти 100 метров и посчитать, сколько вышло шагов.
    Потом 100 разделить на кол-во шагов — получится длина вашего шага в метрах. Теперь 1000 метров разделите на эту цифру и узнаете, сколько нужно сделать шагов, чтобы пройти километр.
    Для более точной оценки возьмите среднюю длину шага, и 1000 метров разделите на среднюю длину шага.
    Предположим, у вас получилась средняя длина шага 83 см. Тогда в 1 км — 1176 шагов,  т.е. приблизительно 1200 шагов.
    Понятно, что шагами не может быть точных измерений, так как шаги у всех разные. У людей с длинными ногами шаг будет больше. У людей с короткими ногами, соответственно, меньше.
    Если вам лень искать дорожку с разметкой и делать расчеты мы подготовили для вас онлайн калькулятор шагов для расчета длины шага.
    Чтобы узнать, какое расстояние вы прошли или пробежали, рассчитайте длину вашего шага, введя в таблицу пол и рост. Калькулятор сразу выдаст данные о количестве шагов на 1 км дистанции.
    Калькулятор шагов онлайн
    Рассчитать длину шага
    Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ??ежедневной ходьбы.  С приложениями на  телефон, вы можете установить свою ??собственную цель.
    Вы удивитесь, какая будет разница между тем, что вы думали, сколько делали шагов в день и тем, сколько реально вы ходите.
    Шагомер приучит вас много ходить и самое главное, получать от этого кайф.
    Сначала, конечно, будет тяжело, так как в какой-то степени это принудиловка, но потом включится азарт, чтобы сегодня пройти больше, чем вчера.
    Ношение шагомер и записи ваших ежедневных шагов и расстояние является большим мотивирующим инструментом.
    Вы можете носить шагомер весь день, каждый день, и записать общие шаги. Или вы можете носить его только тогда, когда вы ходите на прогулки или тренировки.

    Сколько шагов мне нужно пройти, чтобы похудеть?

    Каждый километр, что человек ходит, сжигает около 62 калорий. Если человек будет  ходить 2500 дополнительных шагов в день, или примерно 2 км, он будут терять дополнительно 120 калорий в день (по крайней мере).
    Сжигание 120  калорий каждый день приводит к еженедельному дефициту в 840 калорий.
    Через месяц, это примерно 3400 калорий будет сожжено, что составляет примерно 0,45 килограмма потери веса.
    Придерживаясь такого же действия  в течение года, и вы потеряете около 5 кг своего веса!
    Если вы будете делать прогулку в 2 км за раз, она заберет у вас только 20-25 минут из вашего дня.
    Большинство из нас ходят оживленно около 5,6 км в час, что занимает около 11-12  минут за километр.

    Сколько делать шагов в день, чтобы похудеть?

    Количество шагов в день, что вам нужно ходить, чтобы похудеть действительно зависит от вашей отправной точки.
    Как уже упоминалось выше, важно, чтобы выяснить, что отправной точкой является с точки зрения вашего уровня активности и расстояние, которое вы проходите  в среднем.
    После того, как вы узнаете, сколько проходите  за день шагов, вы получите хорошее представление о том, сколько дополнительных шагов нужно делать каждый день, чтобы увидеть результаты.
    Пример,  в 1 км = 1200 шагов и, когда пройдете 1 км вы 62 калории сжигаете. Чтобы потерять 0,45 кг, надо сжечь 3500 калорий, хотя бы в неделю, или дефицит 500 кал за день.
    Чтобы сжечь 500 калорий в день, надо просто ходить 8 дополнительных километров или 9600 дополнительных шагов (в дополнение к расстоянию, что вы в настоящее время ходите,  сохраняя вес).
    Конечно, сразу это сделать будет трудно, но 0,45 кг  потери веса в месяц с изменениями диеты. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800  дополнительных шагов.
    Дополнительно уменьшить на 250 калорий свой рацион и мы выйдем на общий дефицит суточной калорийности в 500 калорий.

    Программа шагомер для телефона

    Вы можете записывать ваши ежедневные итоги в любой журнал, или при покупке шагомера будет программа, в которой можете вести журнал.
    Есть бесплатные шагомер программы, которые дают ежедневные советы по электронной почте и мотивации к вашей цели.
    Планируйте свой день так, чтобы вы были вынуждены ходить.
    Это, очевидно, легче, если вы находитесь в большом городе, где ходьба является нормой, но все же, всегда есть способы, чтобы организовать свои поручения и деятельность таким образом, что ходьба является наиболее разумной.
    Как добраться до 15 или даже 20 тысяч шагов в день может быть утомительным, но если вам интегрировать их в вашу деятельность, в том числе просто делать послеобеденную прогулку, это действительно не сложно.
    Вы не должны тратить много дополнительного времени, чтобы работать в ходьбе в своем плотном графике. Вот некоторые способы, чтобы добавить больше шагов каждый день:
    Избегайте парковочных мест. Вы можете добавить сотни шагов каждый день, паркуя свою машину дальше от входа офиса или магазина.
    Играть  с детьми, безусловно, увеличит ваше ??ежедневное количество шагов, и тоже получите удовольствие, играя с детьми.
    Пропустите лифт. Подымитесь домой по лестнице. Эти более сложные шаги помогут построить вам мышцы.
    Прогуляйтесь в бухгалтерию, чтобы задать или выяснить вопрос, а не по электронной почте.
    Если вы ждете автобус, или на посадку на самолет в аэропорту, воспользуйтесь возможностью получить в несколько дополнительных шагов.
    Очистите свой ??дом.  Очистка дома это отличный способ увеличить ваши ежедневные шаги.
    Наслаждайтесь погодой. Хотя большинство из листьев на земле, и летние ночи позади нас, на носу зима. Инвестируйте свои вложения в хорошие наушники и получите удовольствие подышать свежим воздухом и послушать любимую музыку.
    Сойти с автобуса раньше своей остановки и идти остальную часть пути домой или на работу
    Если вы только сделаете усилие, чтобы ходить много, вы можете сжигать сотни калорий в день. После чего вы начинаете чувствовать преимущества физической активности. Это так просто!
    Где лучше бегать?
    Быстрая ходьба или бег трусцой на открытом воздухе может помочь в борьбе с ожирением, если вы не делаете это в оживленном городе.
    Дыхание загрязненным воздухом может вызвать лишний жир накапливаться вокруг вашего желудка.
    А также сделать ваши клетки менее чувствительными к инсулину, повышение риска развития сахарного диабета 2 типа.
    Ученые считают, что загрязнение воздуха играет очень важную роль в текущей эпидемии ожирения
    «Дышать загрязненным воздухом причина лишнего жира, который  накапливаться вокруг вашего желудка»
    Еще одно исследование показало сильную связь между уровнями тонкой запыленности воздуха и распространенности сахарного диабета 2 типа.
    Вы никогда не сможет полностью избежать их, даже если вы можете позволить себе выйти из города.
    Но если у вас есть выбор, лучше выбирать сельские прогулки или  по крайней мере в городском парке или набережной реки.
    Теперь вы знаете, сколько шагов проходить в день.
    Удачи вам!
    Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

  6. Augamand Ответить

    Сколько людей, столько и мнений. Одни специалисты называют цифру в 10000 шагов ежедневно, другие призывают ходить столько, сколько позволяет состояние здоровья. Хотя ходьба вещь полезная, но бывают ситуации, при которых ходить надо медленно, а не стараться преодолеть дистанцию за рекордное количество минут.

    Полезные свойства ходьбы

    Ещё в V веке до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ говорил: «Ходьба – лучшее лекарство человека». Этот постулат не потерял свою актуальность и в наши дни.
    Ходьба полезна тем, что:
    Укрепляет здоровье.
    Снижает уровень холестерина в крови человека.
    Уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета.
    Борется со старением. Ежедневные прогулки оказывают благотворное влияние на кожу человека.
    Повышает работоспособность организма, закаляет его, повышает иммунитет.
    Оказывает благоприятное воздействие на дыхательную систему.
    Благоприятно влияет на позвоночник, суставы, кости. Также укрепляет мышечную систему и помогает корректировать фигуру.
    Незаменимый друг в борьбе с лишним весом.
    Улучшает настроение, снимает стресс, заряжает энергией.
    Оказывает благоприятное влияние на пищеварительный тракт.

    Ходьба полезна – это аксиома. Но сколько в день нужно ходить пешком, чтобы оставаться здоровым, и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
    Кому-то 2 километра пройти – равносильно подвигу Геракла, а другому и 7 км мало. Всё зависит от самого человека. Нужно трезво оценить свои силы, возможности и потребности своего организма.
    Ходьба для похудения и ходьба оздоровительная – это два разных вида. Ходьба полезна для здоровья, можно идти не спеша, наслаждаясь пейзажами. Не лишним будет приобрести шагомер, который наглядно показывает, сколько километров пройдено и шагов сделано.
    Если говорить о ходьбе как о методе сбросить лишние килограммы, то учёные советуют ходить в день от 5 до 10 км. Тут действует принцип – чем больше лишних килограммов, тем больше худеющему нужно  ходить. Скорость ходьбы важна лишь в том случае, если человек ходит для того, чтобы похудеть. Ходьба приносит в данном случае пользу, когда она быстрая. Лучше пройти меньше, но в ускоренном темпе, чем ходить долго и медленно.

    Кому показано много ходить

    Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, желающим похудеть, беременным женщинам, а также тем, чей возраст старше 50 лет,  – нужно много ходить.
    Главный принцип в любом деле, а ходьба не исключение, – не навреди. Не стоит сразу в быстром темпе стараться пройти как можно больше, особенно если до этого человек вёл сидячий образ жизни. Лучше постепенно наращивать темп и дистанцию, увеличивая каждый день количество пройденных шагов.

    Современные гаджеты фиксируют количество пройденных шагов. С помощью таких устройств можно каждый день наглядно увеличивать километраж ходьбы без вреда для здоровья.
    Все люди разные, поэтому при тренировке и ходьбе лучше рассчитывать не на расстояние, а на время. Для поддержания организма в тонусе врачи советуют ходить в день 30-60 минут в среднем темпе.

    Противопоказания для занятий

    По подсчётам департамента здравоохранения Великобритании, современный человек должен в день проходить 10000 шагов для поддержания состояния здоровья.
    Главные принципы при пеших прогулках – умеренная, поэтапная и систематическая ходьба.
    Для людей с повышенным давлением (гипертония), аритмией, сахарным диабетом, глаукомой, хроническими и острыми заболеваниями ходьба противопоказана.
    Для борьбы с лишним весом идеальный вариант – быстрая ходьба. Именно благодаря ей, можно сжечь столько же килокалорий, сколько при беге трусцой. Быстрая ходьба укрепляет мышцы ног, живота и ягодиц. Две недели ежедневных 30-минутных прогулок, и результат не заставит себя ждать. Ежедневное прохождение расстояния в 6 км в максимальном темпе – залог успешного похудения.
    Независимо от того, носит ли похудение оздоровительный характер или в основе лежит желание похудеть, ходить человеку нужно много и часто.

    Видео «Сколько шагов делать в день для похудения»

    Норма шагов в день

    10000 шагов в день – это некое мерило, но его нельзя назвать универсальным показателем. Как уже отмечалось, всё зависит от человека, состояния его здоровья, от возраста ходока.
    В детстве человек запросто может пройти куда больше 10000 шагов, а потом постепенно, переходя из одной возрастной категории в другую, километраж уменьшается, а при наличии хронических заболеваний активность человека уменьшается ещё больше.
    Таким образом, людям пенсионного возраста для поддержания здоровья не нужно проходить в день 10000 шагов, им достаточно будет ежедневно и 3000-4000 шагов.

    В молодом возрасте

    С раннего возраста, если нет серьёзных отклонений в здоровье, нужно заниматься физкультурой, ходить, находиться постоянно в движении.
    Среди молодёжи немало тех, кто ведет малоактивный образ жизни, питается в основном нездоровой пищей быстрого приготовления. Всё это оказывает негативное воздействие на организм.
    Каждый день молодые люди должны ходить пешком хотя бы пару часов. Количество обязательных шагов индивидуально. Одни могут пройти 5 км, а другие и все 10 км. Скорость ходьбы тоже зависит от человека. При малоподвижном образе жизни заниматься ходьбой надо ежедневно, постепенно наращивая темп. Тем самым ходить нужно каждый день, постепенно увеличивая количество пройденных минут и шагов.

    Для женщин за 40


    С возрастом процесс обмена веществ замедляется, а это чревато появлением лишних килограммов. Одна из составляющих лишнего веса – малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок тело теряет тонус, мышцы слабеют.
    Ходьба – прекрасный вид спорта, к тому же приятный. Но не надо начинать сразу ходить по 3 часа кряду. Нужно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы. Начинать лучше с часовой ходьбы в умеренном темпе. Ходить надо не день и не два, а постоянно. Если говорить о количестве конкретных шагов, которые нужно пройти женщине за 40, то тут прямая зависимость от её состояния здоровья.

    Для пожилых дам

    Движение должно присутствовать в жизни любого человека, независимо от возраста. Пожилым людям не нужно каждый день бегать марафоны. Им нужно просто гулять на свежем воздухе и стараться гулять как можно чаще. Для пожилых людей норма шагов – 3000. Но опять же этот показатель зависит от состояния здоровья пожилого человека.

    Принципы полезной ходьбы

    Из всех видов физической нагрузки ходьбу называют более или менее безопасной. Но всё хорошо в меру и необходимо трезво оценивать свои силы, возможности организма. Как и в любом виде спорта, у ходьбы есть свои принципы, делающие её полезной для человека.

    Умеренность


    Большинство людей максималисты по своей сути, и это находит выражение и в занятиях ходьбой. Люди, не занимающиеся спортом, наивно полагают, что начинать надо сразу с длинных дистанций. Однако такие действия могут нанести вред здоровью.
    Начинать надо с малого, постепенно увеличивая количество пройденных шагов, скорость и время прогулки. Так организм не будет подвергаться стрессу, и постепенно привыкнет к возрастающим нагрузкам.
    Если пешие прогулки носят оздоровительный характер, то они должны совершаться в умеренном темпе, наслаждаясь природой. Для похудения оптимальное расстояние в день – 5-10 км, и здесь уже темп ходьбы должен быть выше.

    Постепенность

    Сегодня 3 км, завтра 5 км, послезавтра 10 км, а после – больничная палата. Нельзя насиловать свой организм и ставить на нём эксперименты. Намного полезнее и эффективнее постепенно увеличивать пройденное расстояние.
    В день в среднем нужно проходить 30 минут, и с каждым днём повышать количество шагов. Учёные и медики советуют начинать с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 3000 шагов за полчаса.

    Регулярность

    Нужно стараться совершать пешие прогулки каждый день. Именно от регулярности пеших прогулок зависит их полезность.

    У большинства людей до 60 лет большая часть жизни проходит на работе. Затем нужно быстрее успеть домой, особенно если речь идёт о женщинах. Времени на себя порой не хватает, и о пеших прогулках по утрам или после работы речи быть не может.
    В этом случае можно, например, перестать использовать лифт, и пешком подниматься по ступенькам.
    Суточная норма пеших прогулок для женщин – 30 минут, количество шагов зависит от темпа ходьбы.

    Основные виды ходьбы

    Ходьба делится на несколько видов:
    Нормальная. Это вид ходьбы, присущий всем людям. Хорошо влияет на метаболизм, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
    Быстрая. Такой вид оказывает положительное влияние на развитие всех групп мышц.
    Для оздоровления. Такой ходьбой можно заниматься как днём, так и вечером. Продолжительность занятий – 30-60 минут. Поднимает настроение, держит мышцы в тонусе.
    Помимо вышеперечисленных, существует ещё спортивная (скорость движения не менее 7 км/ч), скандинавская (прогулка с помощью специальных палок), энергетическая (во время прогулки совершаются специальная дыхательные упражнения) ходьба.

    Ходят ещё и для того, чтобы похудеть. Для этого рекомендуется ходить быстро, в сутки необходимо проходить более 10000 шагов.

    С чего начать новичку

    Сначала новичку нужно определиться, какую цель он преследует – хочет поправить здоровье или сбросить пару тройку лишних килограммов.

    Подбираем обувь

    Для комфортной ходьбы очень важно найти удобную обувь. Такая обувь должна быть гибкой (это позволяет избежать онемения пальцев ног ходока, спазма икроножных мышц), с мягкой пяткой, плоской и дышащей.
    Если человек хочет похудеть, ему нужно много двигаться в день,  поэтому обувь не должна сковывать движения. Сложно пройти 10000-15000 шагов, если обувь давит, она жёсткая, и каждый шаг сопровождается чувством дискомфорта.

    Определяем маршрут

    Приятно гулять, когда вокруг красивые пейзажи: и глаз радуется, и прогулка не кажется такой уж скучной. Если человек живёт на берегу моря, то грех не спуститься на пристань и не пройтись по берегу моря. Идеальный вариант комфортной прогулки – изначально определить свой маршрут.

    Замеряем расстояние

    Шагомер, фитнес-трекер, смарт-часы или приложение в мобильном телефоне. Именно эти современные гаджеты помогут измерить пройденное расстояние, посчитать количество сделанных шагов. С их помощью можно увидеть количество шагов, сделанных человеком за час, а также измерить всю пройденную дистанцию и сравнить показатели за неделю или месяц.

    Польза ходьбы в период беременности


    Беременность сопровождается не только появлением лишних килограммов, но и увеличением нагрузки на внутренние органы.
    Ходьба полезна для органов дыхания, сердца, сосудов, она укрепляет тело. У пеших прогулок во время беременности нет противопоказаний, но сначала лучше проконсультироваться с врачом.
    Единственное, если в первые полгода беременности ходьбой можно заниматься активно, то вовремя последних трёх месяцев нужно постепенно снижать нагрузку.
    Обувь должна быть удобной. Километраж прогулки должен составлять 3-4 км, если женщина не занималась спортом и не вела активный образ жизни. При этом через каждые 15-20 минут нужно делать передышку и отдыхать на скамейке. Если женщина до беременности вела активный образ жизни или занималась спортом, то расстояние во время прогулки может составлять до 10 км.

    Ходим, чтобы похудеть

    Ходьба не поможет, если неправильно питаться.
    Чтобы ходьба принесла долгожданные плоды, её надо совмещать с диетой или правильным питанием.
    Часовая ходьба в среднем избавляет человека от 200-300 килокалорий, но это цифра зависит от веса человека, скорости ходьбы, местности (наличие подъёмов, ступенек).

    Ходим так, чтобы похудеть:
    Время ходьбы – минимум час, но идеальный вариант – двухчасовая ходьба утром и вечером.
    Ходить на пустой желудок, поскольку на сытый ходить сложно и некомфортно. После прогулки тоже не следует сразу бросаться на еду. Перекусить фруктами, а через пару часов уже поесть.
    Комфортная одежда и обувь.
    Ускоренный темп ходьбы.
    Подниматься по лестнице, в горку.
    Использовать утяжелители.

    Рекомендации специалистов

    Специалист в области спортивной медицины Гарри О’Донован считает, что «физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а быстрая ходьба – идеальный способ приучить себя к движению».
    Для достижения оптимальной физической нагрузки, мужчинам следует раз в день в течение получаса проходить от  95 до 102 шагов, женщинам — 91-115 шагов.
    Учёные советуют постепенно наращивать ритм и начинать с 1000 шагов за 10 минут, затем постепенно прийти к 3000 шагам за полчаса.

  7. ghostcastle Ответить

    Очень часто женщины, которые решили «похудеть к лету», «к свадьбе» или к другому важному событию, узнают, сколько надо ходить — и после первых двух дней тренировок устают настолько, что не в силах заставить себя встать с дивана. И это нормальная реакция непривычного к нагрузкам организма.
    Начинать стоит с малого — 5000 шагов будет достаточно, но ходить нужно ежедневно, без перерыва на уик-энд, срочную работу или другие важные дела. Без отговорок — пять тысяч шагов в день в первую неделю. Следующая неделя — 5 500 шагов, третья — шесть и так далее. Конечный результат, к которому нужно прийти — это 10 тысяч шагов в качестве ежедневной постоянной нагрузки.

    Почему именно десять?

    Родина «теории 10 000 шагов» — Япония. И это был исключительно маркетинговый ход — Есиро Хатано, изобретатель первого шагомера, решил, что с такой внушительной цифрой его гаджет будет раскупаться лучше. И оказался совершенно прав!
    А потом его правоту подтвердили и медицинские исследования: оказывается, при таком количестве шагов можно за неделю потерять приблизительно 300-500 граммов веса, что является очень хорошим показателем.
    Центр контроля и профилактики заболеваний рекомендует ориентироваться не на количество шагов, а на потраченное время — 150 минут в неделю, но отследить это несколько сложнее, так что в основном люди останавливаются на измерении нагрузки с помощью шагомеров — и правильно делают!
    Также нужно учитывать свой вес: чем он меньше, тем меньше калорий сжигается при прогулках. Именно поэтому полные люди поначалу теряют вес очень интенсивно, а потом процесс замедляется.
    Надо сказать, что на основе количества пройденных шагов измеряется и уровень активности человека.
    Выглядит это следующим образом:
    менее 5000 — гиподинамия;
    5000-6000 — низкий уровень активности;
    6000-7000 — средний;
    7500-9500 — небольшая активность;
    10000 — высокая активность;
    от 12 500 — очень высокая активность.
    Удобно, бесплатно, несложно — сохраняет женское здоровье!
    Во время ходьбы активно действует таз: это значит, что кровообращение в этой области также становится более интенсивным, что очень важно для женщин. Дело в том, что многие современные представительницы прекрасного пола имеют сидячую работу, из-за чего кровь в области малого таза застаивается, а это может привести к очень неприятным последствиям.

    Не говоря уже о том, что отсутствие физических нагрузок — это заболевания сердца, диабет, астма и масса других заболеваний, а ходьба — отличная их профилактика. Правда, нужно учесть, что ходить нужно не раньше, чем через час после приема пищи, а еще лучше — через полтора—два. Это важно. Так что если для тренировок используется обеденный перерыв, лучше перекусить раньше.
    Как правильно ходить: постановка стопы и осанка
    Врачи-остеопаты говорят, что многие люди (и особенно это касается женщин, которые так любят каблуки) ходят неправильно. А это значит, что длительные прогулки могут быть вредны для позвоночника. Чтобы они приносили только пользу, необходимо следить за тем, чтобы сначала опускалась пятка, за ней шла внутренняя середина стопы, большой палец и последним — мизинец. Поначалу это может показаться сложным и утомительным, но постепенно женщина привыкает и ходьба становится занятием, здоровым во всех смыслах.
    Также необходимо следить за осанкой: если ходить ссутулившись, это тоже наносит вред позвоночнику. Спина должна быть прямой, а плечи — расправлены — вот правильная осанка для длительной прогулки.
    Обязательно ходите в удобной обуви — лучше всего в специальных кроссовках. Но в любом случае никаких каблуков, иначе пройденные 10 000 шагов окажутся не лечением, а калечением.

    Почему женщинам немного проще?

    Дело в том, что у представительниц прекрасного пола шаг намного короче, чем у мужчин, а это значит, что там, где они сделают 70 шагов, женщина сделает больше ста. То есть пройти целых 10 000 для нее все-таки значительно проще.
    Скорость — необходимый показатель
    Некоторые люди считают, что количество шагов в минуту — это просто формальность. На самом деле медленная ходьба, даже если пройдены те самые 10 тысяч шагов, далеко не так полезна, как быстрая. Вот что по этому поводу говорят врачи и фитнес-специалисты:
    70/мин. — для здорового человека такая нагрузка практически бесполезна. Он только утомится без тренирующего эффекта. Такая скорость рекомендована только для больных.
    90/мин — скорость, оптимальная для людей, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    100-110/мин — оптимальная нагрузка с высоким тренирующим эффектом, которая будет полезна всем здоровым женщинам.
    Выше 110/мин — хороший жиросжигающий эффект, но выдерживать ее слишком долго будет достаточно сложной задачей даже для физически активной представительницы прекрасного пола.
    Сколько человеку полезно проходить ежедневно смотрите в этом видео

  8. Kirirad Ответить

    Для тренировки сердечно-сосудистой системы молодые люди должны совершать в день не менее десяти тысяч шагов, пожилые — до пяти-семи тысяч. Такую рекомендацию в день отказа от автомобиля дал врач-кардиолог Юрий Конев.
    — Если молодой человек делает меньше десяти тысяч шагов, пожилой — меньше шести-семи тысяч, а преклонного возраста — меньше пяти тысяч шагов, то его сердечно-сосудистая система ослабевает, чем бы он ни занимался, — цитирует ТАСС слова медика.
    Доктор добавил, что люди, которые преимущественно передвигаются на автомобиле, в первую очередь рискуют получить ранние возраст-ассоциированные заболевания, среди которых избыточный вес, преддиабет, повышение артериального давления и ишемическая болезнь сердца.
    Такого же мнения придерживается и вице-президент общественной организации “Лига здоровья нации” Николай Конов.
    — Если вы три минуты идёте пешком — это снижает кровяное давление, пять минут — повышает настроение, десять — улучшает творческое мышление, 15 — снижает уровень сахара в крови, — подчеркнул эксперт.
    Всемирный день без автомобиля отмечается ежегодно 22 сентября. В России он впервые прошёл в 2008 году в Москве. В этот день во многих городах проводятся различные акции, пропагандирующие здоровый образ жизни. В столице, к примеру, состоялся традиционный московский марафон, в котором приняли участие около 30 тысяч человек.

  9. я катя Ответить

    Ученые давно доказали, что ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит мышцы в тонус, обеспечивает подтяжку проблемных зон. Чтобы получить от нее пользу, нужно в день проходить от 5 до 10 км. Чем больше лишних килограммов у человека, тем больше он должен двигаться.
    Но и ходить нужно правильно. Вряд ли на пользу пойдет движение, во время которого «го ре-спортсмен» жует булку или разговаривает по телефону. За час до ходьбы нужно ничего не есть. Также важно следить за собственным дыханием, контролировать свое самочувствие. Дискомфортные ощущения при движении ? признак того, что человек что-то делает неправильно или слишком усердствует.

    С какой скоростью нужно ходить пешком, чтобы похудеть


    Ходьба для укрепления здоровья и ходьба для похудения ? это два разных понятия. В первом случае человек может перемещаться неспешно, наслаждаясь красотой окружающей природы. При этом в его кармане может лежать шагомер, который оповестит, что минимальная дневная норма пройдена и можно возвращаться домой.
    Если много ходить решено с целью похудения, усилий придется приложить больше. Для начала нужно определить собственную эффективную скорость ходьбы. Поможет в этом таблица:

    Скорость (количество шагов в минуту)

    Ожидаемый результат
    60
    Подходит для неспешных вечерних прогулок, снижения веса не обеспечивает.
    80
    Недостаточно для похудения, оптимально для улучшения работы внутренних органов и систем.
    110
    Увеличение скорости метаболизма, постепенное разрушение жировых депо.
    130
    Снижение веса.
    140 и более
    Укрепление мышц, сжигание жировых отложений.
    Определить свою привычную скорость ходьбы можно, вооружившись секундомером и посчитав, сколько шагов вы делаете за минуту. Исходя из полученных результатов, можно понять, насколько быстрее нужно двигаться, чтобы начать худеть. Также функцией определения скорости передвижения оснащены все современные шагомеры.

    Сколько надо ходить пешком людям разных возрастов?

    Цифра 10 000 шагов в день ? это некий усредненный показатель, который нельзя назвать универсальным. Так, дети в возрасте от 7 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, молодые люди – до 12 000, взрослые ? от 5 000 до 10 000, пожилые ? от 3 000 до 5 000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается еще больше.

    Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.

    Видео: «Сколько шагов в день надо делать на самом деле? Эксперимент

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *