Сколько времени нужно чтобы сесть на шпагат?

11 ответов на вопрос “Сколько времени нужно чтобы сесть на шпагат?”

  1. kaptic Ответить

    Те люди, которые занимаются спортом, часто хотят знать, насколько долго необходимо ждать результатов тренировок, например, за сколько времени можно сесть на шпагат. Ведь так намного удобнее контролировать, идете ли вы по графику или стоит еще немного напрячься и увеличить время занятий.

    Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат?

    Все зависит от уровня подготовленности человека. Если растяжка мышц делается регулярно то, добиться результата можно за 1-2 месяца неинтенсивных тренировок. В том случае, когда человек только начал заниматься стрейчингом, времени потребуется куда как больше.
    Для того чтобы, сесть на поперечный или продольный шпагат как можно быстрее, следует соблюдать несколько правил. Во-первых, минимальную растяжку мышц необходимо делать хотя бы через день. Во-вторых, обязательно следует разогревать тело до начала упражнений из стрейчинга. Это поможет быстрее достичь результата. Именно от тщательности выполнения этих правил зависит, через сколько недель можно будет сесть на шпагат. Чем больше времени вы уделяете тренировкам на гибкость и растяжку, тем быстрее получится добиться нужного эффекта.

  2. ...чеLOVEчек. Ответить

    …и поперечный (ноги в стороны, как у Ван Дама на двух стульях):

    Так вот, анатомически все люди могут сесть на продольный шпагат – так устроено наше тело.
    С поперечным чуть сложнее: есть небольшой процент людей, у которых не получится сесть на поперечный шпагат. Но, процент этот очень невелик! Хотя, как показывает мой опыт, каждый раз, когда я об этом говорю, все кто ещё не освоил поперечку, сразу приписывают себя к этому проценту.
    Никакой из шпагатов не считается более простым или более сложным. Для всех все индивидуально. Если строение вашего таза таково что вертлюжные впадины (см. фото) – неглубокие и смотрят больше в сторону, то поперечный дастся вам легче, а если вертлюжные впадины больше смотрят вперёд, то легче будет с продольным.

    2. Когда я сяду на шпагат?

    Прежде чем ответить на этот вопрос,  я хочу обратиться ко всем, кто тянется или собирается приступить к этому делу. Стретчинг не терпит спешки! Никогда не торопитесь, не выдумывайте себе сроки. Да, я понимаю, спортивные люди часто ставят перед собой цели, упорно идут к ним, торопятся, когда горят дедлайны, геройствуют и во что бы то ни стало добиваются своего. Это в большинстве случаев похвально. Но в том, что касается растяжки, такой подход может сыграть с нами злую шутку. Тут секрет успеха в размеренной нагрузке и разумном подходе.
    А как быстро люди в среднем осваивают шпагат, сказать я не возьмусь. Ибо для ответа на этот вопрос мне необходим список исходных данных. Надо понимать, спортивный ли перед нами человек, имеет ли склонность к гибкости, тут также играет роль соотношение коллагена и эластина, подвижность суставов, податливость тела, болевой порог, возраст, интенсивность тренировок.
    Если вы имеете достаточно упорства и разумно подходите к тренировкам, то вы неминуемо добьётесь успеха! Я была свидетелем действительно прекрасных изменений в человеческом теле. Поверьте, это стоит всех усилий и вашего времени!
    Некоторым требовалось 2 года, чтоб освоить шпагат, некоторым хватало недели. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя самого с собой вчерашним.

    3. Для чего надо заниматься растяжкой?

    Для удовольствия! Я – абсолютный гедонист по своей натуре, а на человеческое тело смотрю, как на источник блаженства и предмет эстетического наслаждения. Возможности и навыки, которые может развить в себе человек, для меня удивительны, и я уверена – никогда не перестанут приводить меня в восторг! Так что тянуться надо ради удовольствия. Это очень естественно и наше тело нуждается в этом. Вспомните с каким наслаждением вы потягиваетесь по утрам!

  3. граф Ответить

    Самый простой способ дотянуть растяжку до идеала
    Перед тем как переходит непосредственно к тренировке, выполните легкую разминку, чтобы хорошенько разогреть и подготовить к нагрузке суставы, мышцы, связки и сухожилия своего тела. В течение двадцати минут прыгайте на скакалке, пробежитесь, выполните пятьдесят приседаний или просто потанцуйте под любимую музыку. Уделите особое внимание зоне таза и ног, так как они больше всего задействованы в комплексе на повышения гибкости. Разминка перед занятием не только обезопасит вас от травм, но и сделает мышцы и связки более подвижными. Можете немного обмануть природу и вместо разминки принять горячую ванну.
    Растяжка шпагата на лентах
    Выполнение комплекса у вас должно занимать не меньше тридцати минут. Если вы новичок, то не нужно нагружать себя каждодневными тренировками, для начала будет достаточно и три занятия в неделю. А потом как мышцы окрепнут, постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь только к ощущениям собственного тела.
    Сесть за шпагат за короткое время для девушки
    Упражнения для развития гибкости необходимо выполнять без резких движений и рывков. Двигайтесь медленно, плавно и аккуратно, тщательно прислушиваясь к своим ощущениям. Конечно, боли в любом случае не избежать, но она должна быть тянущей. Если в зоне нагрузки возникают острые или колющие болевые ощущения, то немедленно прервите занятие, иначе вы можете серьезно травмировать мышцы и связки. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть глубоким и ровным, не нужно его задерживать. Постоянный приток кислорода расслабляет мышцы, позволяя им лучше тянуться. Под занятие можете включить расслабляющую музыку, например из жанра Эмбиент. Она поможет вам отвлечься от усталости и легких болевых ощущений.
    Многие новички неправильно выполняют статические упражнения. Самая частая ошибка, которую они допускают, заключается в том, что в конечном положении они фиксируются, в то время как надо выполнять легкие покачивающие движения из стороны в сторону. Мышцы при этом должны быть максимально расслаблены, напряжение может привести к травме.
    Растягиваем шпагат в домашних условиях самостоятельно
    Чтобы правильно развивать гибкость подколенных связок и сухожилий, во время выполнения упражнений натяните носки с силой на себя. Спину всегда необходимо держать ровно. Если у вас во время выполнения упражнений отмечаются болевые ощущения в этих областях, значит, что-то вы делаете неправильно.
    Пересмотрите свой рацион питания. Жирная и богатая углеводами пища делает мышцы и суставы малоподвижными и жесткими. Кушайте больше свежих фруктов и овощей, употребляйте пищу содержащую белки и легко усваиваемые углеводы.

  4. beautiful_lie Ответить

    В рубрике Фитнес: асаны йоги
    Каждый понимает, что для того, чтобы сесть на шпагат, нужна растяжка. Если вы раньше имели опыт таких упражнений, то восстановить форму вам будет, безусловно, легче, если вы новичок, растяжка займет больше времени.
    Также способность быстро сесть на шпагат зависит от возраста. С годами наше тело становится менее гибким, суставы теряют подвижность, а мышцы и связки – эластичность. Однако не нужно думать, что если вам за 30, то быстро сесть на шпагат вы не сможете. Тут все дело в том, какой период времени принимать за «быстро».
    Можете сесть сегодня (с посторонней помощью, разумеется) и завтра будете отдыхать в отделении травматологии. А можно растягиваться грамотно, действуя в зависимости от возраста и степени гибкости.
    Если вы все же решили заняться упражнениями на растяжку, чтобы быстро сесть на шпагат, давайте сначала определим степень вашей гибкости, и в зависимости от этого узнаем, какой вид растяжки вам подойдет.

    Тест

    Разомнитесь в течение 20 минут и приступайте к тесту.
    Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, сделайте наклон вниз.
    1. Пальцы рук не дотягиваются до голеностопного сустава – 0
    2. Пальцы коснулись пола – 1
    3. Вы можете коснуться пола ладонью – 2
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вбок.
    1. Пальцы руки касаются колена – 1
    2. Вы не дотягиваетесь пальцами до колена – 0
    3. Вы можете коснуться пальцами икр – 2
    Лягте на спину, перекиньте ноги за голову.
    1. Вы не можете коснуться ногами пола – 0
    2. Прямые ноги касаются пола – 2
    3. Вы можете коснуться пола, но колени при этом согнуты – 1
    Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Наклонитесь вперед.
    1. Вы дотягиваетесь пальцами рук до пальцев ног – 1
    2. Вы можете коснуться только голеностопных суставов – 0
    3. Вы обхватываете пальцы ног – 2
    Теперь подсчитаем баллы и узнаем результат.
    Меньше 3-х баллов. Былая гибкость утрачена полностью. Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно тщательно растягиваться и не терпеть болевые ощущения при растяжке. Если боли не исчезают через несколько секунд после окончания упражнения на растяжку, следует снизить интенсивность. Перед упражнениями рекомендуется длительная разминка для максимального разогрева мышц.
    От 3-х до 5-ти баллов. Вы обладаете средней гибкостью и вполне можете вернуть прежние возможности. Только заниматься нужно с осторожностью. Для того чтобы быстро сесть на шпагат, вам лучше заниматься динамическим видом растяжки.
    От 6-ти до 8-ми баллов. Вас можно поздравить, у вас прекрасная растяжка. Для того чтобы быстро сесть на шпагат вам лучше уделять основное внимание статическому виду упражнений на растяжку, работая по принципу «боль есть – боли нет».

    Виды растяжки

    Баллическая растяжка. Вы можете воспользоваться этим видом растяжки для того чтобы быстро сесть на шпагат, только если вы занимаетесь спортом регулярно. Этот вид упражнений включает в себя различные махи, пружинящие движения. При этом мышцы бедра удлиняются, растяжение максимально. Однако практиковать более сложные виды такой растяжки, например, подскок с приземлением на шпагат, можно только закаленным спортсменам.
    Динамическая растяжка подразумевает упражнения, когда вы принимаете какую-то стойку и замираете в ней, растягивая мышцы, на некоторое время. Этот вид растяжек подойдет для того чтобы быстро сесть на шпагат, хотя бы при среднем уровне тренированности, или через некоторое время после начала тренировок.
    Статическая растяжка наименее травматична, и подходит для новичков. Ваши мышцы тянутся под весом тела или при помощи (аккуратной) вашего помощника. Вы не предпринимаете никаких активных действий, все происходит само.
    Для большего эффекта в одну тренировку лучше сочетать динамическую и статическую нагрузки, причем начинать лучше с первой.

    Сколько нужно растягиваться, чтобы быстро сесть на шпагат

    Если вы только начинаете упражнения на растяжку, вам подойдет такая схема.
    Вы растягиваете мышцу до тех пор, пока не почувствуете легкую боль. После этого упражнение заканчивается, и вы ждете около 15 секунд. Если за это время боль полностью пройдет – нагрузка выбрана верно. Если нет – вы слишком рьяно тянули мышцу, нужно прикладывать меньше усилий. В среднем один подход у новичка занимает полминуты.
    Если у вас есть какой-то опыт в спорте, для того чтобы быстро сесть на шпагат можно растягиваться по принципу «боль есть – боли нет». При этом вы начинаете растяжку, дожидаетесь появления болевых ощущений и ждете еще 30 секунд, до тех пор, пока боль не пройдет. Данный принцип основан на физиологической особенности мышцы. Растягиваясь, она начинает болеть из стретчинг-рефлекса. Через 30 секунд боль проходит, и вы заканчиваете растяжку.
    Какой бы вид и принцип растяжки вы ни выбрали, упражняться, для того чтобы быстро сесть на шпагат, нужно регулярно. Рекомендуется делать это дважды в день по 40 – 60 минут.
    Начинать нужно с разминки или тренировки на кардиотренажерах, которая должна занимать не менее 20-25 минут – чем менее вы подготовлены, тем длительность разогрева дольше.
    И, конечно, главный вопрос, который задают те, кто хочет быстро сесть на шпагат – сколько времени это займет? В молодом возрасте (до 25 лет) сесть на шпагат можно через 3-4 месяца занятий. Если вам еще нет тридцати, на это уйдет от 4-х до 6-ти месяцев, возраст старше тридцати лет потребует больше полугода регулярных занятий.
    Эти сроки приблизительны, рассчитаны на человека со средними данными. Степень вашей гибкости, соблюдение правил и регулярность, а также какие-то особенности вашего тела и организма могут изменить эти сроки, как в одну, так и в другую сторону.
    Александра Панютина
    Женский журнал JustLady

  5. Fe Ответить

    Деструктивные процессы в суставах могут тормозить прогресс. При этом хронический артроз может перейти в острый, если сразу же приступить к растяжке без дополнительной подготовки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата действовать нужно крайне осторожно и только с разрешения консультирующего вас врача.
    Противопоказания к интенсивной растяжке для шпагата:
    ожирение;
    беременность;
    заболевания опорно-двигательного аппарата, протекающие в острой форме;
    травмы суставов или связок, которые были или есть в настоящее время;
    воспаление седалищного нерва;
    острый радикулит.
    Меры предосторожности:
    Не следует приступать к занятиям, если присутствуют боли в позвоночнике.
    Не рекомендуется растягивать связки, превозмогая боль, иначе можно спровоцировать микроразрывы волокон.
    Не приступать к упражнениям сразу же после пробуждения. Связки становятся более эластичными во второй половине дня.
    Начинать нужно всегда с продольного шпагата, плавно переходя на поперечный.
    Получить результат сложнее тем, кто занимается силовыми тренировками. При прокачке с гантелями мышцы забиваются, сдерживая растяжение связок. Не рекомендуется сочетать стретчинг этого типа и бодибилдинг в один день.

    Способы растяжки для девушек от 14 до 25 лет

    В этом возрасте получить результат можно за неделю и менее, если регулярно выполнять всего несколько упражнений. Следующий комплекс рекомендуется повторять 3 раза в день по 5–10 минут. Начинать нужно с разминки. Это может быть ходьба на месте, лёгкий бег, наклоны в стороны и вперёд, а также прыжки на месте. После небольшого разогрева можно приступать к основным упражнениям.
    Из положения стоя следует вытянуть одну ногу вперёд, согнув её в колене. Вторая конечность отведена назад и упирается носком в пол. Нога, которая располагается впереди, должна быть согнута под углом 90 градусов. Колено не выходит за пределы голени. Руки вверх или на поясе. В такой позе нужно держаться как можно дольше. Начинающим достаточно 30–60 секунд. Затем повторить то же самое, но на другую ногу. Такое упражнение позволяет растянуться для продольного шпагата.

  6. BAFUXUS Ответить

    Заметное увеличение гибкости – это слишком серьёзное и ответственное дело, чтобы заниматься им походя, между другими делами.
    Выделяйте достаточно времени для упражнений на растяжку, сделайте такие занятия полноценным делом, если хотите стать гибкими по-настоящему. Не ограничивайтесь лишь несколькими минутами до силовой тренировки и после неё.
    Кроме этого, упражнения на гибкость требуют полноценной разминки в начале и общего расслабления в конце занятия, что тоже требует определённого времени.
    Разумная продолжительность тренировки на гибкость в 30-50 минут, не меньше. Больше — можно.

    5. Не терпите боль при растяжке

    Часто упражнения на растяжку для жесткого тела бывают настолько болезненны, что многие просто не выдерживают и бросают это занятие. Возможна ли растяжка без боли?
    Вы должны знать, что при растяжках ни в коем случае не следует терпеть боль. Это прямой и самый короткий путь на больничную койку. Причём надолго.
    Но и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. Никакой сильной боли – первое правило при тренировке гибкости.

    6. Помните о компенсационных упражнениях и симметрии

    Тело человека – сложная биомеханическая система, регулируемая сигналами головного мозга. Нельзя без последствий растянуть тело в одном месте, не разрушив баланс.
    Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения, которые следует применять сразу же после некоторых растяжек.
    И, конечно же, растягивать тело следует симметрично, уделяя каждой конечности или половине тела одинаковое внимание. Если тянете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры тянуть и левую ногу столько же. Никак не меньше. Только в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на растяжку.
    Посмотрите еще на блоге растяжку с Екатериной Фирсовой — этот комплекс не может не понравиться! Уж она-то научит, как правильно тянуть шпагат!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *