В каких продуктах содержится кальций список продуктов для беременных?

11 ответов на вопрос “В каких продуктах содержится кальций список продуктов для беременных?”

  1. juraovc Ответить

    твердый сыр – лучший «представитель» животной пищи, в 100 граммах которого присутствует 1 грамм кальция;
    натуральное молоко – в нем, в зависимости от вида, присутствует 0,2-0,4 грамма вещества на 100 мл;
    натуральный творог – в 100 граммах можно наблюдать 0,3 грамма кальция;
    морские обитатели (креветки, лосось, сардина) – в них присутствует от 0,13 до 0,24 грамм компонента.
    Эти продукты считаются лучшими, так как в них кальция больше всего. Однако принимать их лучше после консультации с врачом. Он скажет, в каком количестве их лучше есть, во избежание проблем со здоровьем.
    Чтобы получать кальций растительного происхождения, нужно употреблять следующие продукты при беременности:
    мак;
    кунжут;
    орехи;
    бобовые;
    огурцы;
    хурма;
    зеленые овощи;
    капуста;
    сельдерей;
    морковь;
    брокколи;
    персики;
    инжир;
    миндаль;
    смородина;
    земляника;
    укроп;
    душица;
    подорожник;
    крапива.
    Какие ежедневные продукты богаты кальцием? Врачи утверждают, что больше всего микроэлемента скрыто в молочных и кисломолочных продуктах. Более того, в них находится витамин Д, благодаря которому кальций усваивается намного лучше. Но при их употреблении, для беременных важно следить за сроком годности, так как в противном случае можно вызвать серьезные заболевания кишечника.

    Продукты, мешающие усвоению кальция

    Чтобы микроэлемент лучше усваивался в организме беременной, врачи не рекомендуют включать в рацион питания следующие продукты:
    кофеин;
    сахар;
    крепкий чай;
    сладости (особенно мучные);
    шоколад;
    соль;
    жирные блюда и продукты;
    никотин.
    Они препятствуют нормальному усвоению кальция, что негативно сказывается на здоровье будущей мамы и развивающегося плода. Недостаток вещества может привести к проблемам с зубами, волосами и кожей.
    Также вещество быстро разрушается при взаимодействии с алкоголем. Однако, к счастью, женщины в положении полностью исключают этот напиток из рациона питания.
    Внимание! По возможности, беременным не следует совмещать продукты с высоким содержанием кальция вместе с ингредиентами, богатыми железом и натрием. Такие микроэлементы не воспринимаются организмом, поскольку противостоят друг другу.
    Видео: кальций для беременных и кормящих

    Что может помочь усвоению кальция

    Чтобы микроэлемент полностью усваивался организмом, ему в этом можно помочь. Для этого достаточно принимать наряду с кальцием следующие вещества

    Витамин Д

    Он играет весомую роль при усвоении компонента. Без него данный процесс нельзя считать полностью завершенным. Дело в том, что данные вещества тесно связаны между собой, так как вместе они положительно влияют на сосуды и сердце, скелет и весь ОДА, а также на работоспособность систем гомеостаза.
    При отсутствии витамина Д кальций не сможет полноценно всасываться в стенки кишечника. Азначит, он быстро вымоется, не успев закрепиться в организме. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем матери и ребенка.

    Фосфор

    Данное вещество тоже играет весомую роль в усвоении кальция. Как показывают последние исследования, в теле человека должно присутствовать 2 части фосфора на 1 часть кальция. Благодаря такому балансу удастся противостоять развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и при вынашивании плода.

    Опасен ли переизбыток

    Чрезмерное количество микроэлемента может привести к следующим проблемам со здоровьем:
    не полное раскрытие шейки матки во время родовой деятельности. Возникает это из-за того, то у плода зарастает родничок в результате уплотнения костей;
    понижение уровня магния в организме беременной;
    ослабление тонуса мускулатуры;
    увеличение нагрузки на мочевую систему, из-за чего в почках могут начать собираться камни;
    повышение свертываемости крови;
    отложение кальция в костях и органах;
    развитие стенокардии или брадикардии;
    некоторые болезни щитовидной железы;
    развитие гастрита или язвы из-за чрезмерной кислотности желудочного сока;
    развитие подагры.
    Во избежание этих опасных болезней и состояний принимать кальций в больших количествах тоже не стоит. Главное запомнить, что все хорошо в меру, и тогда удастся избежать серьезных для здоровья болезней.
    Внимание! Также стоит обратить внимание на то, что микроэлемент способен разрушаться при тепловой обработке. Поэтому все продукты для беременных, где много кальция, рекомендуется употреблять в свежем виде. Если же при помощи изменения схемы питания не получится нормализовать уровень вещества в организме, доктор назначит прием витаминов. Они помогут поддерживать здоровье будущей мамы и насытить ее организм полезными компонентами.

  2. lavmaxs Ответить

    Стоит уточнить, что цифры, представленные выше, неточные, так как организм принимает не весь кальций. Например, из коровьего молока взрослый человек получит всего 15% микроэлементов, когда младенец получает 50%. Причиной этому – образ жизни. Существуют факторы, мешающие и помогающие в усвоении минеральных веществ.
    Мешающие всасыванию кальция в организм факторы следующие:
    сладкая газированная вода, конфеты;
    продукты с большим содержанием магния, железа, цинка и фосфора;
    избыток или дефицит жира, соотношение кальция к жиру должно равняться 1:100;
    алкоголь, никотин и энергетики;
    какао, кофе, чай, шоколад;
    продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты (щавель, свекла, шпинат, ревень);
    белый хлеб;
    овсяная и манная каша, из-за содержания фитина.
    Этот микроэлемент лучше всасывается по соседству с витамином D и фосфором. Поэтому во время беременности стоит:
    больше гулять на солнце, в этом случае организм сам вырабатывает витамин D;
    есть рыбу и печень рыбы;
    делать легкие физические упражнения;
    потреблять кисломолочные продукты, так как в них содержится лактоза, помогающая в принятии микроэлемента организмом;
    есть лук и чеснок, в них содержится сера, которая также помогает всасыванию.
    Соблюдая все советы, можно максимально повысить поступление минерального вещества в организм во время беременности. Но бывают случаи, когда усвоение зависит от физиологии человека, например, хрупкие блондинки подвержены остеопорозу.

    Группа препаратов кальция

    Если потребления продуктов с минералами недостаточно, в дело идут препараты минерала. Они делятся на три вида.

    Монопрепараты, содержащие только соли кальция

    Соли кальция бывают: карбонат (в растворе содержится 40% этого минерала, то есть на 1 г вещества, приходится 0,4 г микроэлемента), цитрат (21% этого микроэлемента), глюконат (9%), лактат (13%).
    Более популярными, как не сложно догадаться, являются карбонат и цитрат. Однако цитрат впитывает минерал через пищеварительную систему, поэтому он более распространен для женщин во время беременности. Это доказано научно.
    Во время приема цитрата количество минерального вещества в организме достигает пика. А для людей, склонных к камням в почках, эта соль имеет еще одно преимущество – при приеме с мочой этот микроэлемент выводится по минимуму. К тому же это способствует ощелачиванию мочи, что снижает риск появления камней в почках.
    Карбонат в большом количестве уменьшает уровень кислотности желудочного сока. Из-за этого появляются проблемы с пищеварением, например, запор или вздутие живота. Поэтому чтобы предотвратить неприятности, нужно запивать препарат с карбонатом цитрусовыми соками, так как они наоборот, повышают кислотность.
    Примеры назначаемых препаратов: Кальций Сандоз Форте (0,5 г); Глюконат кальция (0,5 г); Цитрат кальция (0,5 г).

    Препараты, в состав которых входит комбинация солей минерала и витаминов D или C

    Это лекарства, в которых кроме солей минерала содержатся и другие вещества.
    Существуют следующие лекарственные средства:
    Витрум-кальций-D3, таблетки зеленого цвета стоит запивать кислыми напитками, так как они состоят из карбоната, в состав входит витамин D3.
    Кальций D3 Никомед – жевательные таблетки без явных побочных эффектов, состоящие из карбоната и витамина D3.
    Кальций D3 Никомед Форте, отличаются лишь большим количеством витамина D3 в таблетках.
    Кальцемин, выписывает только по истечении 20 недель беременности.
    Кальцемин Адванс, отличаются большим количеством карбоната, поэтому назначаются женщинам с большим недостатком этого минерала по показаниям врача.

    Поливитаминные комплексы

    В состав входят витамин D3 и соли минерала.
    В основном организм принимает такие лекарства легко. Однако бывают случаи, когда препараты негативно сказываются на пищеварительной системе беременной женщины, от того происходят запор, тошнота и вздутие живота.
    Необходимо разделять порции получения этого микроэлемента и помнить, что в сутки норма кальция для беременных составляет максимум 1,5 г и 600 МЕ витамина D.

  3. Vitarka Ответить

    Два процента веса взрослого человека составляет кальций. Он является основой костей, входит в состав ферментов, которые участвуют в сокращении мышц, а также передаче нервных импульсов. Это один из важнейших компонентов системы свертывания крови. Особенно кальций необходим в период беременности. Он нужен для нормального развития ребенка, а также для поддержания и укрепления организма матери.
    Кальций требуется растущему плоду для формирования зубов и костей, мышечной ткани, здорового сердца и нервной системы. Благодаря этому элементу устанавливается правильный ритм сердца и способность свертываемости крови у ребенка .
    Если во время беременности не получать достаточное количество кальция с пищей, малыш получит его из костей мамы, что может привести к ослаблению ее здоровья. Поэтому беременные женщины должны употреблять продукты, богатые кальцием, а помимо них различные добавки с этим элементом.

    Суточная норма

    Для нормального функционирования организма есть определенные нормы витаминов, которые каждый человек должен получать в течении суток с пищей.
    Ежедневная потребность кальция взрослой женщины от 19 и до 50 лет составляет 1000 мг. Для девушек младше 18 лет это норма немного выше — 1300 мг в день. Это из-за того, что организм в этом возрасте еще растет и требуется больше витаминов и минералов. Ну а в период беременности цифра еще больше — 1500 мг в сутки, так как нужно поддерживать два организма мамы и малыша.
    Чтобы получить такое количество кальция следует съедать около четырех-пяти порций молочных продуктов в день или же принимать препараты, в составе которых кальций.

    Источники кальция

    Как известно, молоко и молочные продукты служат основными источниками кальция. Рыбные консервы, обогащенные кальцием соки и каши, соевые, рисовые напитки и хлеб также содержат в себе большое количество этого элемента.
    Но чтобы точно знать, достаточно ли вы получаете кальций, особенно в период беременности, предлагаем список некоторых продуктов с примерным содержанием нужного нам микроэлемента. Например, возьмем порцию в 200-250 г:
    йогурт из обезжиренного молока = 488 мг;
    нежирный фруктовый йогурт = 345 мг;
    сыр рикотта = 337 мг;
    половина порции сардин (с костями) = 324 мг;
    обезжиренное молоко = 301 мг;
    обогащенный кальцием апельсиновый сок = 300 мг;
    одна треть порции сыра грюйер = 287 мг;
    половина порции твердого тофу = 253 мг;
    треть порции сыра моцарелла = 222 мг;
    28 г сыра чеддер = 204 мг;
    85 г консервированной горбуши с косточками = 181 мг;
    половина порции тушеного шпината = 136 мг;
    половина порции вареной листовой капусты = 133 мг;
    нежирный творог = 125 мг;
    половина порции вареных листьев репы = 98 мг;
    пара кукурузных лепешек = 92 мг;
    столовая ложка кунжутных семян = 88 мг;
    одна третья порции жареного миндаля = 75 мг.
    Благодаря этому списку можно разнообразить свое меню и при этом употреблять продукты, содержащие кальций.

    Нехватка кальция

    Очень часто бывает так, что при правильном питании и приеме витаминных комплексов кальция все же нехватает. Ученые выяснили, что так происходит в 17% случаев, особенно в третьем триместре. Обычно проявляются следующие симптомы:
    чувство «бегающих мурашек» или парастезия;
    судороги в ногах и руках;
    подергивание конечностей;
    боли в костях и суставах.
    При проявлении таких симптомов необходимо сразу же обратиться к врачу, который проведет нужные анализы и выпишет вам соответствующие препараты и подскажет как правильно питаться. Нехватку кальция ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, ведь от этого зависит здоровье будущего ребенка.
    Последствиями дефицита могут стать кариес, хрупкость костей — остеопороз, остеомаляция или размягчение и деформация костей. Из-за недостатка кальция развивается токсикоз первой половины беременности, а также гестоз — поздний токсикоз. Кальций устраняет мышечные боли и судороги в конечностях.
    Сильный дефицит этого микроэлемента может привести к задержке роста плода и может стать одной из причин рахита у ребенка. Во время беременности и кормления грудью измененяется минеральный обмен и дефицит кальция сказывается на тканях зубов и костной ткани женщины.
    Следует отметить, что у мамы кормящей грудью после родов в течение полугода в позвоночнике уменьшается содержание минеральных компонентов.
    Ученые установили, что нехватка кальция во время беременности и кормления грудью увеличивает вероятность переломов из-за появления остеопороза.

    Прием витаминных комплексов

    Если вы не употребляете в пищу продукты, которые содержат кальций или же по каким-либо причинам не добираете нужное количество с едой, то выходом могут стать витаминные комплексы или препараты кальция, которые допустимы при беременности.
    Специализированные витамины для беременных содержат около 150-200 мг кальция. Можно также принимать кальций отдельно, но необходимо отметить, что за один раз организм может усвоить только около 500 мг элемента. Поэтому следует принимать его маленькими дозами по несколько раз в день.
    Увлекаться не следует. Передозировка мешает усвоению железа и цинка, а также может привести к запорам и повысить риск образования камней в почках.
    Количество кальция, которое вы получаете из еды и витаминов, не должно быть больше 2500 мг. Оказывается еще, что в литре воды из водопровода содержится около 1-135 мг микроэлемента, а в литре минеральной воды – 208 мг. А вот в очищенной бутилированной воде кальция почти нет.
    Как пищевую добавку кальций выпускают в разных видах. Это может быть цитрат кальция и карбонат кальция. Первый лучше усваивается, а второй содержит больше элемента.
    Следует отметить, что карбонат кальция лучше принимать во время еды, потому что необходимо большое количество желудочной кислоты, чтобы его растворить. А вот для переваривания цитрата кальция желудочная кислота не требуется и его можно пить между едой.
    Однако кальций, который употребляется при беременности не должен содержать свинец. Он вреден для растущего малыша. А для лучшего усвоения его стоит принимать совместно с витамином Д. Но нужно быть с этим внимательнее, так как некоторые препараты кальция уже содержат его в своем составе, а передозировка нежелательна, особенно в период беременности.
    Конечно же, витамины для сохранения беременности и различные препараты усваиваются хуже, чем натуральные продукты, содержащие кальций. Поэтому при беременности лучше всего употреблять богатую этим микроэлементом пищу и жидкости.

  4. mozg0707 Ответить


    Железо — это незаменимый минерал, который используется эритроцитами в составе гемоглобина. Оно важно для доставки кислорода ко всем клеткам вашего тела.
    Беременным женщинам нужно больше железа, так как их объём крови увеличивается.
    Это особенно важно во время третьего триместра беременности.
    Низкий уровень железа во время ранней беременности может вызвать железодефицитную анемию, которая удваивает риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении
    Возможно, Вам будет трудно удовлетворить потребность в железе только с помощью диеты, тем более что у многих беременных женщин развивается отвращение к мясу. Однако для тех, кто может есть мясо, регулярное употребление красного мяса может помочь увеличить количество железа, приобретённого из рациона.
    Употребление продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины или болгарский перец, также может помочь увеличить поглощение железа из пищи.
    Рыбий жир
    Рыбий жир изготавливается из печени жирной рыбы, чаще всего из трески.
    Он очень богат омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, которые необходимы для развития мозга и глаз плода
    Рыбий жир также очень богат витамином D, которого многие люди не получают достаточно.
    Это может быть очень полезно для тех, кто не ест регулярно морепродукты или не принимает добавки с омега-3 или витамином D.
    Низкое потребление витамина D связано с повышенным риском развития преэклампсии.
    Это потенциально опасное осложнение характеризуется повышенным артериальным давлением, отёками рук и ног и белком в моче
    Потребление рыбьего жира на ранних сроках беременности было связано с более высокой массой тела при рождении и более низким риском заболевания в более поздние сроки жизни ребёнка
    Ягоды
    Ягоды наполнены водой, полезными углеводами, витамином С, клетчаткой и антиоксидантами. Они обычно содержат большое количество витамина С, который помогает вашему организму поглощать железо.
    Витамин С также важен для здоровья кожи и иммунной функции
    Ягоды имеют относительно низкое значение гликемического индекса, поэтому они не должны вызывать больших скачков сахара в крови.
    Ягоды также являются отличной закуской, так как содержат как воду, так и клетчатку.
    Цельное зерно
    Употребление цельных злаков может помочь беременным женщинам удовлетворить повышенные потребности в калориях, особенно во втором и третьем триместрах.

  5. rbns Ответить


    Доброго времени суток! Вы беременны, а реклама то и дело рассказывает о необходимости принимать те или иные препараты или добавки в этот период. Но так ли они необходимы? Кальций в продуктах питания для беременных — об этом сегодня и побеседуем.
    Наверняка вам врезалась случайно оброненная кем-то из подруг фраза: «У меня испортились зубы после беременности из-за недостатка кальция». Около 2 процентов веса человека — это кальций, который составляет основу костной и хрящевой ткани.
    Когда ребенок растет и развивается в животе у мамы, ему нужен этот фермент для формирования костей и зубов. Также он помогает оформиться нервной системе, сердцу и мышцам малыша. Играет важную роль в процессах свертываемости крови. Это именно тот самый «строительный материал» для будущего малыша.
    Каждая пятая будущая мамочка испытывает его недостаток в последние месяцы беременности. Это крайне опасно, так как может вызвать у новорожденного рахит, при котором деформируются некоторые части скелета, наблюдаются нарушения в росте.
    Даже не беременной женщине необходимо постоянное пополнение кальция — около 1000 мг в день, что уже тогда говорить о беременной! Через плаценту плоду передается до 300 мг. Таким образом, возникает его недостаток в организме самой женщины. Поэтому в этот период потребление нужно увеличить до 1400—1500 мг в сутки. А если у вас есть эндокринные болезни или заболевания желудочно-кишечного трактата, при которых нарушается всасывание кальция, и он плохо усваивается, объем необходимо увеличить.

    Симптомы дефицита


    К основным симптомам можно отнести:
    — чувство тревожности, раздражительности, нервозности, быстрая утомляемость;
    — шелушение кожи;
    — ухудшение состояния ногтей и волос;
    — нарушение зубной эмали и возникновение кариеса;
    — возникновение спазмов и судорожных состояний в конечностях;
    — запоры.

    Чем опасен дефицит


    Плод забирает необходимый ему материал из организма мамы (в основном из костей и зубов), особенно во втором и третьем триместрах. Но могут быть и более тяжелые последствия: возрастает риск выкидыша, развитие гипертонии и даже возникновения эклампсии.

    Продукты — лидеры


    Изменить ситуацию в лучшую сторону можно с помощью употребления продуктов, содержащих этот важный элемент. Но кальцию еще необходимо не просто попасть в организм, но еще и «прижиться» в нем. Наиболее хорошо он усваивается из молочных продуктов: молока, его кисломолочных производных, йогуртов, сыров. На втором месте находятся капуста, брокколи, листовая зелень, рыба, миндаль. Обратите внимание также на кунжут: 100 гр. семечек в день покроют суточную потребность.

    Народный метод


    Существует старинный бабушкин способ по восполнению недостатка элемента во время беременности — это хорошо знакомая нам яичная скорлупа. Ее нужно растереть в порошок, и добавлять его в любую еду. Можно растворить в обычной воде и выпить.

    Помощники и враги


    Есть вспомогательные вещества, которые являются «проводниками», например, витамин Д. Он улучшает усвоение на 35%. Совмещайте употребление кальцийсодержащих продуктов с такими, которые богаты витамином Д: печенью, яйцами, морепродуктами. Или гуляйте в дневное время при солнечном свете. Курага также препятствует потере этого элемента.
    Есть и такие, которые, наоборот, мешают усвоению — это соль, кофеин и жир.
    И обязательно больше двигайтесь: таким образом вы поможете своему организму в проникновении кальция. Так как вы беременны просто совершайте пешие прогулки.

    Не переусердствуйте


    Некоторые дамы, только узнав о своей беременности, начинают литрами пить молоко, килограммами есть творог, налегать на сыр. Но не стоит этого делать, все должно поступать в организм женщины в необходимом, а не избыточном количестве.
    Не забывайте о том, что излишек кальция может навредить организму беременной женщины. Главная опасность — большая нагрузка на мочеполовую систему. А лишнее количество этого элемента может привести к образованию камней в почках и желчном и мочевом пузыре.
    Магний, необходимый для функционирования сердечно-сосудистой, мышечной и нервной системы, не усваивается при избытке кальция.

    Как питаться беременной


    Если вы увеличите потребление продуктов, богатых кальцием, для получения необходимой нормы, тогда вам нет никакой необходимости дополнительно принимать кальцийсодержащие медицинские препараты.
    Вашему вниманию представляю таблицу продуктов и содержание в них кальция, из которой вы узнаете в чем содержится элемент и в каком количестве:

    Как составить меню, чтобы покрыть суточную потребность? Подберите по своему вкусу, взяв за основу норму в 1300—1400 мг в сутки. Например, 200 г творога, 200 мл кефира, 200 мл молока, 50 г твердого сыра. Добавьте к этому другую еду, содержащую кальций, которая вам нравится.
    Рекомендую посмотреть видеокурс «Здоровое питание», в котором вы подробно узнаете как наладить сбалансированное питание. Его вы найдете тут. Это будет полезно не только беременным женщинам, но и пригодится всем членам семьи.
    Также прочитайте пост про питание для кормящих мам в первый месяц для быстрого роста малыша.
    Желаю, чтобы ваша беременность протекала отлично, а на свет появлялись здоровые детки! На сегодня все. До новых встреч на страницах моего блога. Подписывайтесь и узнавайте много нового и интересного. Пока!
    Будь сильным!
    Тренажеры Сотского Новосибирск

  6. Walther18889 Ответить

    Продукты, содержащие кальций, женщина в период беременности может употреблять в достаточном количестве, принимать витамины, но при этом все равно испытывать дефицит этого полезного вещества. Причиной всему могут быть факторы, влияющие на процесс усвоения элемента. В список «неблагоприятных» обстоятельств стоит включить:
    Наличие у беременной женщины заболеваний органов мочеполовой системы, в том числе и мочекаменная болезнь.
    Наличие болезней органов пищеварения (язва, гастрит, длительная диарея).
    Наличие патологий в работе щитовидной железы и эндокринной системы
    Обменные нарушения, связанные с различными причинами.
    Некоторые нарушения в работе системы кроветворения.
    Ca требуется организму постоянно, по этой причине, если у женщины есть заболевания, нарушения в работе некоторых внутренних органов или систем, возрастает риск возникновения изменений в процессе всасывания этого вещества.
    Какие еще болезни приводят к ухудшению усвоения макроэлемента:
    гепатит и другие патологические изменения в работе печени и желчевыводящих путей;
    сахарный диабет различного типа;
    некоторые болезни органов дыхания, в том числе и бронхиальная астма.
    При наличии подобных патологий рекомендуется консультироваться с врачом, он подберет рацион и подходящие витамины. В комплексе меры позволят избежать тяжелых последствий.

    Что мешает?

    Если говорить о продуктах, а не о болезнях, то на процесс усвоения макроэлемента влияет:
    Количество потребляемой жидкости.
    Наличие в рационе продуктов, богатых витамином С.
    Количество времени, проводимого на свежем воздухе.
    Прием некоторых медикаментозных препаратов.

  7. Egor4848 Ответить

    Одним из необходимых элементов для здоровья и хорошего самочувствия человека является кальций. Он присутствует во всех тканях и жидкостях организма, принимает непосредственное участие во многих физиологических процессах. Именно поэтому очень важно поддерживать необходимый уровень кальция и не допустить как его дефицита, так и избытка в органах.
    Чем важен кальций для организма
    Норма потребления
    Симптомы недостатка
    Признаки избытка
    Причины
    Симптомы
    Что предпринять
    В каких продуктах содержится
    Препараты, содержащие кальций
    Взаимодействие с другими элементами
    Продукты, которые помогают усваивать Са
    Продукты, которые вымывают Са
    : топ-10 продуктов, богатых кальцием

    Чем важен кальций для организма

    Кальций — главное вещество костной ткани, которое оказывает влияние на правильное формирование костного каркаса и служит профилактикой ломкости костей.
    Особенно макроэлемент необходим беременным, кормящим женщинам и детям во время их активного роста.Даже маленькие дети знают, что данное минеральное вещество очень важно для здоровья зубов и костей.
    Однако оно обладает гораздо большим спектром полезных действий:
    Сердечная и мышечная системы. Макроэлемент поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, регулирует сердцебиение, дает возможность мышцам работать в правильном и плавном темпе.
    Его недостаток может привести к учащенному сердцебиению, сбою артериального давления, ухудшению работы мышц, появлению спазмов.
    Нервная система. Минеральное вещество принимает участие в деятельности нервной системы. Оно питает нервную клетку, оказывает помощь в проведении импульсов.
    Если количества кальция недостаточно, то для регулировки функционирования нервной системы организм начинает потреблять его из костной или зубной ткани.
    Холестерин. Человеческий организм содержит «хороший» и «плохой» холестерин.
    А кальций дает возможность уменьшить уровень плохого холестерина, тем самым обезопасить от возникновения различных проблем: ожирения, низкой свертываемости крови, инсультов и инфарктов.
    Также макроэлемент обладает противоаллергическими характеристиками, снижает проявления аллергий, способствует профилактике таких недугов, как астма, отек Квинке, поллиноз. Он благоприятно влияет на сон, избавляет от бессонницы, борется с усталостью и нервным напряжением, выводит из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды и другие вредные вещества.

    Норма потребления

    Необходимый объем Са, который должен потреблять ежедневно человек, рассчитывается, исходя из его возраста и образа жизни.
    Для детей. Суточная норма минерала будет зависеть от возраста ребенка, жизнедеятельности и пола. Новорожденным и малышам до шести месяцев достаточно каждый день потреблять до 400 мг, крохам от 6 до 12 месяцев дозировку следует увеличить до 600 мг, детям от 1 года до 10 лет — около 800 мг и подросткам возрастом от 11 до 16 лет — до 1200 мг.
    Для беременных и кормящих. Женщины, которые вынашивают ребенка или кормят малыша грудным молоком, нуждаются в повышенной концентрации кальция. Их сточная доза увеличивается от 1500 мг до 2500 мг, где 1500 мг необходимо беременным в первые два триместра и 2500 мг — беременным в третьем триместре и кормящим матерям. Это связано с тем, что во время беременности и ГВ женщина должна потреблять большое количество обычной воды, вследствие чего из организма вымывается некоторый объем жизненно необходимых минеральных веществ.
    Для женщин и мужчин. Взрослому человеку, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, желательно в день потреблять 800-1200 мг кальция. При этом у мужчин потребность в минеральном веществе больше на 200 мг, чем у женщин. В более старшем возрасте, после 50 лет, когда организм начинает усиленно терять кальций, рекомендуется употреблять его не меньше 1200 мг в сутки. Для людей, активно занимающихся спортом, суточная доза увеличивается на 200 мг.

    Симптомы недостатка

    Симптомы недостатка кальция (гипокальциемии) проявляются не сразу. Сначала организм восполняет нехватку из собственных ресурсов, при этом кости начинают терять в весе, и проявляются следующие симптомы:
    дрожь в конечностях и мышечные спазмы. Дефицит макроэлемента приводит к истощению и нарушению нервно-мышечной системы, вследствие чего появляются судороги, онемение конечностей, боли в костях;
    подергивание уголков глаз, крыльев носа;
    регулярное онемение пальцев рук и ног;
    разрушение зубов, развитие кариеса;
    проблемы с ногтями и волосами, в частности, активное выпадение волос, ломкость ногтевой пластины;
    возникновение аритмии, так как кальций требуется для нормального сокращения сердечной мышцы. В запущенных случаях может начаться сердечная недостаточность, которая не поддается лечению;
    шелушение, воспаление и сухость кожных покровов;
    повышенная кровоточивость, возникающая из-за нарушения свертываемости крови.
    Недостаток минерала в период активного роста ребенка может спровоцировать развитие сколиоза, плоскостопия, общего нарушения осанки. К начальным симптомам гипокальциемии также можно отнести повышенную тревожность, возбудимость, раздражительность, которые возникают вследствие нарушения функционирования нервной системы.

    Признаки избытка

    Переизбыток кальция наблюдается намного реже, нежели дефицит, и, как правило, связан он с передозировкой кальцийсодержащих препаратов или некоторыми заболеваниями, к примеру, онкологическими болезнями, нарушениями гормонального фона.

    Причины

    Повышенное содержание макроэлемента отмечается при продолжительном применении молочных продуктов — молока, сметаны, твердого сыра.
    Также излишек Са может возникать:
    после проведения лучевой терапии в области шеи и плеч;
    при продолжительном лечении язвы желудка;
    вследствие нарушения работы эндокринной системы;
    при передозировке витамином D.
    Помимо прочего, вода, подаваемая центральным водопроводом, довольно жесткая и содержит повышенный уровень кальция. Поэтому если ежедневно употреблять такую воду, при этом совмещать ее с другими кальцийсодержащими препаратами, то у человека может развиваться гиперкальциемия. Чтобы избежать такой проблемы, рекомендуется перед употреблением воду фильтровать.
    Примечательно, но гиперкальциемия в большинстве случае наблюдается у людей пожилого возраста и женщин.

    Симптомы

    К ярко выраженным симптомам гиперкальциемии относят:
    слабость организма;
    повышенное чувство жажды;
    тошнота, часто сопровождаемая рвотой;
    запоры, проблемы с пищеварением;
    отсутствие аппетита;
    нарушения в функционировании почек;
    аритмия, проблемы с работой сердечной мышцы;
    психические отклонения, вплоть до развития галлюцинаций.
    В детском возрасте проявление избытка минерального вещества сопровождается аналогичными симптомами, что и у взрослых: утомляемость, рассеянность, тошнота, рвота, плохой аппетит, похудение.

    Что предпринять

    Признаки гиперкальциемии в некоторой степени очень схожи с симптомами гипокальциемии, поэтому самый точный способ определения уровня кальция заключается в проведении соответствующих клинических исследований и анализов. Естественным способом лишний Са выводится органами очень плохо.
    В основном излишки концентрируются в почках, что приводит к развитию мочекаменной болезни. Кроме этого, минерал накапливается внутри стенок сосудов, что провоцирует стеноз, то есть их сужение.Вывести лишний Са поможет обычная чистая вода и специальные препараты, назначенные врачом.
    Обращение к специалисту в данном случае является обязательным, ведь именно он сможет назначить грамотную терапию, основываясь на результаты анализов пациента.
    Среди препаратов, применяемых для вывода минерала, наибольшую эффективность оказывают:
    мочегонные средства, которые будут способствовать выведению кальция вместе с мочой;
    гормональные препараты.
    Также врач может провести диализ — процедуру, которая позволяет удалить из организма продукты обмена веществ и жидкости, которые не в состоянии выйти естественным путем через почки.
    И, безусловно, при излишке минерала необходимо откорректировать рацион: сократить потребление продуктов, содержащих Са в больших объемах.

    В каких продуктах содержится

    Восполнить дефицит кальция в организме можно при помощи различных продуктов питания.

    Мясо, рыба и яйца

    Кальций, который легко усваивается организмом, в больших объемах находится в рыбе, особенно в лососе и сардине, яйцах, мясе курицы или говядине. Для получения максимальной пользы от данных продуктов их рекомендуется употреблять вареными или запеченными.
    Сардина и лосось по составу кальция опережают молоко и молочные продукты. В 100 г морских деликатесов содержится 325 мг и 595 мг соответственно.
    Потребление данных продуктов способствует не только укреплению костей и зубов, но и улучшению общего состояния волос, кожи, ногтей.
    Похвастаться содержанием Са может курятина, где на 100 г приходится 15 мг вещества, говядина — 18 мг, ягнятина — 17 мг и утка — 11 мг. Идеальным источником кальция считаются яйца, в особенности яичная скорлупа, которая на 90% состоит из карбоната кальция.
    Он практически на 100% усваивается организмом, позволяет укрепить кости и зубы, нормализовать работу нервной системы. Специалисты советуют употреблять высушенную, измельченную яичную скорлупу, смешанную с другими продуктами питания.
    Что касается яиц, то они уступают скорлупе по содержимому минерала, так, в 100 г находится 50 мг вещества.
    Узнайте больше о пользе яиц: куриных, перепелиных (для женщин, мужчин).

    Орехи и семена, бобовые

    Богаты Са многие виды орехов — миндаль, фундук, арахис, грецкий орех и бобовые, в особенности соя, фасоль, горох.
    Кроме того, что орехи отличаются достаточным содержанием данного минерала, в их состав входят необходимые для человеческого организма жирные кислоты Омега-3, которые помогают усвоению кальция, а также магний, укрепляющий костную ткань.
    Специалисты советуют каждый день употреблять по 3-4 орешка в сыром виде и слегка обжаренном.Соя и все бобовые помогают насытить организм, укрепить кости, оказывают положительное влияние на стабильный рост скелета и зубов. Наиболее полезны бобовые в вареном виде.
    Источник: https://lifegid.com/bok/2763-soderzhanie-kalciya-v-produktah-simptomy-nedostatka-prichiny.html

    Кальций в продуктах для беременных: продукты богатые кальцием


    Рацион будущей мамы в обязательном порядке должен включать в себя кальций в продуктах для беременных. Это необходимо как для самой женщины, так и для ее малыша. Достаточное количество минеральных веществ необходимо для формирования костной, мышечной и нервной ткани плода.
    Если ему не хватает собственных запасов, поставляемых через пуповину, то он будет забирать их из организма матери. А это чревато повреждением зубов и повышенной хрупкостью костей женщины.
    В обычном состоянии нам необходимо 800 — 1000 мг минерального вещества в день. У будущей мамы эта потребность вырастает до 1500 мг в сутки.

    Источники кальция

    Период беременности опасен еще и тем, что происходит естественное вымывание минеральных веществ из организма. Это связано с физиологией женщины. Во время вынашивания плода происходит увеличение объема циркулируемой жидкости. Женщина больше пьет и чаще ходит в туалет. Таким образом вымываются не только минералы, но и другие необходимые организму вещества.
    А их недостаток может привести к размягчению костной ткани, что чревато деформацией тазовых костей во время родов. Также дефицит кальция приводит к повышенной хрупкости скелета и образованию кариеса.
    Для того чтобы благополучно выносить ребенка в рацион женщины обязательно должны входить продукты, содержащие кальций. Питание беременной должно быть полноценным и разнообразным с обязательным введением в рацион овощей и фруктов.
    Больше всего кальция содержится в следующих продуктах:
    Все, что изготавливается из молока. Это сыр, творог, кефир. Два стакана простокваши в день дают суточную дозу необходимо кальция. А рекордсменом по его содержанию является сыр. Для сравнения, в 100 гр этого продукта находится 1000 мг кальция, а в том же количестве кефира — всего 130 мг. Для лучшего усвоения все молочные продукты должны быть свежими и без химических добавок.
    Овощи и зелень. Довольно много микроэлементов содержат продукты растительного происхождения. В первую очередь это капуста и бобовые. Помимо этого большое количество минерала содержится в укропе, брокколи и зеленом луке. При ежедневном употреблении свежих салатов, заправленных сметаной, можно не бояться дефицита питательных веществ в организме.
    Еще одним источником кальция являются морепродукты. Особенно много их в креветках и устрицах. Но при их употреблении нельзя забывать о том, что эти продукты могут быть аллергенными.
    Все продукты, содержащие кальций, рекомендуется принимать после основной еды. Идеальным вариантом будет легкий полдник из творога или легкого салата. При употреблении натощак кальций хуже усваивается, вследствие чего развивается дефицит этого минерала в крови.
    При непереносимости тех или иных естественных источников минеральных веществ кальций для беременных можно получить и из поливитаминных препаратов. Но назначить их может только врач.
    Неправильный и неконтролируемый прием витаминов может привести к переизбытку минералов.  А это также чревато опасными осложнениями.
    Но не всегда дефицит кальция у беременной женщины обусловлен неправильным питанием. Возможно нарушение его усвояемости. Для полноценного всасывания минерала из пищеварительного тракта необходимы витамин D3 и железо. Их можно получить из продуктов питания или поливитаминов.
    Выводится кальций почками. Кофе, мочегонные препараты и газированные напитки ускоряют этот процесс. Поэтому в период беременности рекомендуется исключить эти напитки из своего рациона.
    На усвоение минерала влияют и заболевания внутренних органов.
    В первую очередь это следующие патологии:
    болезни пищеварительного тракта (воспаление кишечника, язвы ЖКТ, гепатит);
    эндокринные нарушения (тиреотоксикоз, сахарный диабет);
    патология дыхательной системы (бронхиальная астма).
    Причиной снижения усвояемости минеральных веществ может стать как само заболевание, так и лекарственные средства, назначенные врачом для лечения патологии. В основном это глюкокортикостероиды и антибиотики. По этой причине терапию этими препаратами во время беременности назначают только в самом крайнем случае.
    Недостаток микроэлементов в организме будущей матери может привести к серьезным нарушениям у плода. Так как минеральные элементы являются основой для формирования скелета ребенка, их дефицит может привести к рахиту. Это тяжелое заболевание, плохо поддающееся лечению.
    У будущей мамы нехватка кальция в организме может привести к ухудшению состояния костей и зубов. Доказано, что в период беременности и лактации позвоночник женщины теряет большую часть необходимых микроэлементов. А это в свою очередь опасно частыми переломами и развитием остеопороза во время климакса.
    Помимо проблем с опорно-двигательной системой недостаток кальция опасен развитием гипертонической болезни беременных. Экспериментальным путем удалось доказать, что введение дополнительных доз кальция позволяет существенно уменьшить проявления этой тяжелой патологии.
    Для того чтобы избежать развития дефицита минеральных веществ в организме, необходимо внимательно относиться к своему здоровью. Во время беременности необходимо не только правильное питание. Доказано, что хронические стрессы и малоподвижный образ жизни также может стать причиной нарушения усвояемости кальция.
    Беременной женщине рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки. Солнечный свет способствует выработке витамина D3, который улучшает усвоение кальция в организме.
    Выполнение этих рекомендаций и систематическое наблюдение у врача поможет выносить здорового ребенка и уберечь себя от развития необратимых патологий.
    Источник: http://BolezniKrovi.com/sostav/kaltsij-v-produktah-dlya-beremennyh.html

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *