В какое время лучше заниматься спортом чтобы похудеть?

8 ответов на вопрос “В какое время лучше заниматься спортом чтобы похудеть?”

  1. Zulut Ответить

    Важным моментом является тот факт, что, выполнив программу тренировок  утром, появляется чувство уверенности и выполненного долга в программе похудения. По этой причине можно больше не переживать, что вечером не будет сил на очередную тренировку или придется отложить запланированную встречу.
    Поскольку любые занятия спортом заканчиваются обычно приемом душа, то это придаст бодрости в течение дня. Также важным плюсом является то, что после силового тренинга организм как бы переключается и аппетит становится меньше.
    И все-таки у данных тренировок есть и свои недостатки. Главный минус заключается в том, что время выделять все же придется и просыпаться надо, как минимум, на час раньше. Поскольку большинство людей постоянно занято на работе, то времени на отдых остается совсем мало. Именно поэтому не каждый может позволить себе сокращение времени сна.
    Силовые нагрузки всегда выполняются на пустой желудок, поэтому для интенсивных занятий будет совсем мало энергии, и поначалу возможно ощущение слабости. Утром не всегда есть возможность выполнить длительную и тщательную разминку, поэтому тело может быть не готово к интенсивной нагрузке.
    Некоторые люди просто не в состоянии выполнять утренние силовые нагрузки. Связано это с тем, что физиологические процессы у всех отличаются и долго настраиваются на новый ритм. Это может быть временное явление, и если вначале с тренировками не вышло, то можно попробовать позднее.
    Практически всегда в начале процесса похудения уходит лишняя жидкость, затем организм начинает сдерживать этот процесс. Через некоторое время уже в обменных реакциях начнет участвовать жир и на этом этапе лишние объемы начнут уходить быстрее. Тогда можно считать, что начался настоящий процесс похудения.
    Независимо от того, в какое время будут проводиться занятия, не стоит искать отговорки о том, что не хватает времени. Для тех, кто решил бороться с лишним весом, спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Единственное, что каждый сам подбирает себе вариант, когда лучше заниматься.
    Спорт, полноценный сон и правильное питание –  важные атрибуты здоровой жизни. Можно совмещать утренние, дневные и вечерние тренировки. Так, на выходных можно посвятить этому большее количество времени, в будние дни обойтись бегом или плаваньем. Параллельно нужно следить за своим питанием и даже принимать различные поливитаминные комплексы для повышения выносливости.
    Отговорки по поводу того, что мешают работа или загруженность в домашнем быту, не приблизят к идеальным формам. Если нет возможности ходить в спорткомплексы, то можно  утром с друзьями выйти на пробежку, а затем добавить несколько упражнений на растяжку и гибкость. В любом случае положительный результат от таких занятий будет.
    На вопрос «как лучше и быстрее похудеть»  нет точного ответа. Самое правильное в деле похудения — это активность, регулярность и желание добиться поставленной цели. Можно подобрать удобное время и выполнять комплекс три раза в неделю, главное при этом ориентироваться на самочувствие и оптимально подбирать программу похудения.

  2. NEMDAKE Ответить

    Существует два противоположных мнения по поводу времени занятий спортом – тренировки в разное время суток имеют свои преимущества и недостатки. Когда же лучше заниматься спортом для похудения – утром или вечером? Каждый человек сам для себя выбирает оптимальное время, но все же не помешает ознакомиться с мнениями ученых и врачей.

    Мнения специалистов

    Согласно исследованиям ученых, температура тела человека повышается около полудня и к пяти часам вечера. Отсюда можно сделать вывод, что лучше заниматься спортом именно вечером, так как в это время риск травм намного меньший.
    Это время суток считается благоприятным для тяжелых и силовых нагрузок, гимнастики и танцев. А в утреннее время лучше заниматься незначительными и простыми кардионагрузками.
    Это могут быть легкие пробежки, катание на роликах или на велосипеде.
    Согласно утверждениям других специалистов, заниматься спортом для похудения можно в любое время суток. Главным в тренировках является регулярные физические нагрузки ежедневно в одно и то же время, не пропуская, так как со временем организм адаптируется под такой режим и сам готовится к занятию спортом.
    Чтобы избежать травм в утреннее время, нужно обязательно проводить разогрев мышц. Во время такой подготовки температура тела повышается, следовательно,  значительно снижается опасность получить повреждения.

    Какое преимущество занятий спортом в утреннее время

    У всех людей различные биоритмы, поэтому ответить однозначно, какое время суток подходит лучше всего для того, чтобы заниматься спортом, конкретно невозможно. Очень трудно подобрать оптимальное время для всех. В разное время суток имеются свои преимущества.
    Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/sport-dlya-poxudeniya-v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-video.html

    В какое время лучше тренироваться чтобы похудеть

    Влияние гормонов
    Мелатонин
    Кортизол
    Тестостерон
    График для занятий в течение дня
    В каждое время суток человеческий организм находится в другом состоянии. На это влияют изменения уровня температуры и гормонов. Поэтому физические занятия по утрам или по вечерам по разному отражаются на результатах и на самочувствии после тренировки.
    Какое время лучше всего выбрать для тренировок – это вопрос, который исследовали много раз. Но однозначного ответа не существует. Как же тогда организовать занятия, чтобы добиться успеха? Основывайтесь на своем самочувствии и учитывайте законы физиологии.

    Влияние гормонов

    Часы сна и бодрствования чередуются в течение приблизительно 24-часового биоритма, это называется циркадный ритм. Каждодневный цикл регулирует температуру тела, кровяное давление, обмен веществ, а также физиологические функции. То, как в разные время дня вы себя чувствуете в значительной степени зависит от колебания уровня гормонов.

    Мелатонин

    В вечернее время, когда свет тускнеет, повышает уровень гормона мелатонина, что способствует сонливости слабой концентрации и расслаблению мышц. Понятно, что тренировки в таком состоянии бессмысленны.

    Кортизол

    Гормон стресса кортизол. Он помогает сжигать жир, и одновременно успокаивает. Но есть и плохая новость – если этого гормона слишком много, то он разрушает мышечную массу и способствует повышенному аппетиту. Всплеск этого гормона приходиться на 4-5 утра и держится примерно до полудня.

    Тестостерон

    Для активных физических нагрузок лучше выбирать время, когда в крови наибольшее количество тестостерона. Он поддерживает укрепление и усиление мышечной массы. Пик выброса этого гормона приходится на 8-9 часов утра.

    График для занятий в течение дня

    На основании этих и других исследований можно составить график для занятий в течение дня
    с 6 до 9: пробежка, спортивная ходьба, неспешное плавание, дыхательные упражнения, плавание, велосипед
    С 9 до 13: фитнес, аквааэробика, кардионагрузки на тренажерах, зимние виды спорта.
    С 13 до 15: не лучшее время для активных нагрузок, эффективности не будет.
    С 16 до 17: тренажеры, кардионагрузки.
    С 17 до 18: пилатес, танцы, аэробика, велопрогулки.
    С 18 до 20: организм нуждается в отдыхе.
    С 20 до 22: дыхательная гимнастика, бег трусцой, ходьба.
    Источник: http://100dieta.ru/v-kakoe-vremya-luchshe-trenirovatsya-chtoby-poxudet

    Когда лучше заниматься спортом

    Для снижения веса необходимо не только соблюдать диеты, но и регулярно заниматься спортом. Для занятий нужно правильно выбирать время, чтобы не навредить организму и быстрее добиться результата.

    Планируем занятия спортом для похудения

    Для начала установите цель занятий спортом. Это может быть снижение веса, либо желание иметь красивое и рельефное тело. Также занятия спортом можно проводить в оздоровительных целях.
    Затем определите уровень сложности физических нагрузок. Если вы соблюдаете строгую диету, на которой сильно ограничиваете себя в продуктах, то от сложных физических упражнений лучше отказаться, чтобы не надорвать организм. На диете лучше бегать на короткие дистанции, ездить на велосипеде, делать растяжку.

    Лучшее время для тренировок

    Самое оптимальное время для занятий — с четырех часов дня до восьми вечера. В это время организм находится на пике своей активности. Если проводить тренировки позже этого времени, то уставший организм вряд ли справится с задуманными упражнениями.
    Перед тренировкой не рекомендуется кушать. Последний прием пищи должен быть за два часа до занятий. После тренировки тоже нельзя сразу налегать на еду. Через час можно будет скушать яблоко, выпить стакан нежирного кефира или обезжиренного молока.

    Как часто заниматься

    Заниматься каждый день не стоит. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно. Перерыв нужен для того, чтобы организм успевал отдыхать, да вы и сами не сможете заниматься каждый день, потому что после правильного выполнения упражнений у вас будут болеть мышцы.
    Современные инструкторы по фитнесу распределяют различные упражнения на неделю. Так, например, в понедельник вы работаете над мышцами спины и пресса, в среду занятия направлены на устранение боков и внутренней стороны бедра, а в пятницу – мышцы ног, груди, ягодиц. Такая система занятий позволяет мышцам как следует отдохнуть до следующей тренировки.

    Хорошее настроение и самочувствие – залог успешных тренировок

    Во время занятий спортом у вас должно быть хорошее настроение, иначе тренировка пройдет зря, вы не выполните тот объем физических нагрузок, который задумали. Также не следует приступать к занятиям, если вы сильно устали. Вы только измучаете свой организм, что, несомненно, не принесет пользы. И, разумеется, нельзя заниматься, будучи больным.
    Чтобы выжать максимум из тренировок, можно перед занятием выпивать тонизирующий коктейль, например из петрушки, мяты и меда, или кофе без сахара.
    Также не забывайте про утреннюю зарядку. Сложные упражнения во время зарядки выполнять не надо, достаточно будет просто несколько раз присесть, наклониться, отжаться, сделать растяжку. Во время утренних занятий вы не только сжигаете подкожный жир, но и приводите организм, все его мышцы в тонус, что поможет вам быстрее похудеть. Поэтому спортсмены отмечают особую важность утренней зарядки.
    Источник: http://www.best-diet.ru/content/kogda-luchshe-zanimatsya-sportom

    Как эффективно похудеть | Наши Отношения ♀♂

    В предыдущей статье «Похудеть просто! Найди эффективный способ похудеть.», мы затронули достаточно волнительную тему для многих людей, особенно лиц женского пола. В этой окончательной части статьи, я постараюсь раскрыть секрет, как эффективно похудеть, который на самом деле очень прост.

  3. Cordador Ответить

    Если целью тренировок является похудение, избавление от лишнего жира на животе, бедрах и т. д., понадобится аэробная нагрузка. Это могут быть:
    пробежка;
    плавание;
    занятия на кардиотренажерах;
    прыжки на скакалке и т. д.
    Варианты проведения тренировок в течение дня для сброса лишнего веса могут быть следующими:
    ВремяПреимуществаНедостатки5:00–7:00Подходят занятия йогой и другими подобными видами зарядки. Они мягко разогревают суставы и заряжают организм энергией для нового дняВ это время температура тела человека минимальна, поэтому активная физическая деятельность будет неэффективна7:00–9:00Лучшее время для жиросжигающей кардиотренировки. Это связано с тем, что утром в организме отсутствует углеводный запас, который образуется после приема пищи. Он расходуется во время сна, поэтому, если начать пробежку или другое подобное занятие за 30–40 минут до еды, в качестве источника энергии будет использоваться жир. Доказано, что при таком варианте отложения будут сжигаться в 3 раза эффективнее. К тому же утренняя кардиотренировка способствует ускорению метаболизма еще на несколько часовУровень кортизола в этот период максимален, поэтому мышцы будут разрушаться. В результате ухудшится качество тела. Избежать этого можно, принимая аминокислоты BCAA во время и после тренировки12:00–16:00Можно проводить тренировки на выносливость, то есть длительные аэробные занятия (45–60 минут), пробежки в спокойном темпе на длинные дистанции и т. д. При этом мышцы пострадают не так сильноЖиросжигание будет не таким быстрым, как во время утренних тренировок16:00–19:00В это время можно заниматься с отягощением с целью укрепления мышц и подтягивания тела. Чтобы тренировка одновременно способствовала похудению, необходимо сделать ее круговой – то есть выполнять комплекс упражнений нужно без перерываДля занятия понадобится инвентарь (гантели, утяжелители, тренажеры)19:00–21:00В это время открывается «второе дыхание». Можно совершить пробежку в спокойном темпе — это позволит сделать сон более крепким и здоровым. К тому же вечерние занятия помогают справиться со стрессом и усталостью, накопившимися в течение дняВечером жир сжигается не так эффективноТаким образом, можно подобрать время тренировки для любого графика работы, учебы и т. д.
    Чтобы похудеть, регулярно занимаясь, следует также придерживаться правильного питания. Иначе занятия будут бесполезны, так как дефицит калорий создать не удастся.

  4. needportuk Ответить

    — Как заниматься спортом, чтобы похудеть?
    Для начала хочу определить основные понятия. Заниматься спортом — это ставить основной задачей победу на соревнованиях. Если вы занимаетесь ради красивого и здорового тела, то вы занимаетесь фитнесом, физкультурой, ЗОЖ и так далее.
    Вопрос не только лексический! Подходы в спорте используются в значительной степени более суровые и нещадные к здоровью.
    В фитнесе, похудеть тоже можно по-разному. Можно увидеть меньшую цифру на весах за счет потери жировой массы, а можно — за счет снижения количества жидкости в организме и разрушенной мышечной ткани. В каждом случае, внешний вид физкультурника может отличаться. Даже при одинаковом весе и объемах.
    Стратегия при правильном похудении предполагает постепенную адаптацию (приспособление организма) к растущим физическим нагрузкам и ограничениям в питании. Именно эти два фактора и являются ключевыми. Причем первенство следует отдать именно питанию. Используйте дневники питания FatSecret, MyFitnessPal и другие для контроля потребляемых калорий.
    Немаловажным фактором является качественный отдых. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции — эффективные внегласные элементы для успешного похудения.
    Неправильно подобранная схема похудения грозит несколькими последствиями. Во-первых, это некачественный результат. Вес тела может уменьшиться, но внешний вид не станет привлекательнее.
    Во-вторых, это возможные проблемы со здоровьем. Речь идет об эндокринной системе, желудочно-кишечном тракте и опорно-двигательном аппарате.
    В-третьих, результат может радовать ЗОЖника недолго. Стремительный «откат» приведет к четвертой проблеме — психологического характера. Поэтому, к вопросу похудения следует относиться со всей ответственностью и не пренебрегать помощью специалистов.

  5. Rainmoon Ответить


    Как говорит старая пословица: «Всему свое время». Так и в спорте: существует как лучшее время для тренировок – оно же самое эффективное для получения результатов – так и нейтральное, и худшее время для тренировок, когда снижается работоспособность, и эффект от тренировок соответственно тоже падает. Сегодня в данной статье мы рассмотрим самое лучшее время для тренировок; узнаем, когда лучше тренироваться в тренажерном зале, а когда предпочтительней заниматься аэробикой для похудения.
    От того, какие цели вы преследуете: похудение, наращивание мышечной массы, поддержание организма в тонусе, тренировка сердечно-сосудистой системы и т.д., — зависит и то, в какое время лучше тренироваться, и каким видам фитнеса отдавать предпочтение. Чтобы не запутаться во времени, давайте сначала послушаем, что думают по этому поводу разные «умные» умы и ученые со всего мира. Какое лучшее время для тренировок выделяют они и главное, чем они руководствуются в своем выборе.
    Научные исследования по поводу лучшего времени для тренировок

    Исследования Вашингтонского университета, США

    Учеными из Вашингтонского университета, которыми было проведено многочисленные исследования по выявлению лучшего временного периода для занятий спортом, были озвучены следующие результаты:
    «Лучшее  время для тренировок зависит от типа телосложения.
    Если человек эндоморф и имеет медленный обмен веществ (часто склонен к набору лишнего веса), то для него лучше подойдут утренние часы для занятия спортом (с 7 до 10), когда в организме истощены запасы гликогена и глюкозы, и ему приходится питаться энергией окисления жиров.
    Если человек эктоморф, то есть генетически предрасположен к худобе и имеет быстрый обмен веществ, то для него лучшее время для тренировок это вечернее время (с 16 до 19), когда в организме много сил и энергии, которые ему пригодятся на тренировке.
    Если же человек представитель золотой середины и является мезоморфом, то есть имеет нормальный обмен веществ без склонности ни к худобе, ни к полноте, то для него подойдут, как тренировки вечером, так и в дневное или утреннее время. Все зависит от общего самочувствия организма и желания заниматься физическими упражнениями».
    По результатам данного исследования лучшее время для тренировок зависит от того, каким типом телосложения вы обладаете. Но существуют и другие мнения по данному вопросу. Давайте для полноты картинки узнаем и их.

    Исследования ученых из кафедры кинезеологии Вильямсбурга

    Ученые провели ряд экспериментов, где взяли 4 временных периода в течение дня: 8 часов утра, 12, 16 часов  дня и 20 часов вечера. По несколько испытуемых в определенное время (это были мужчины, не занимающиеся ранее спортом, но у девушек в этом случае механизм будет аналогичен) выполняли некоторые силовые упражнения с отягощениями. И было выявлено следующее:
    Максимальная эффективность от силовых упражнений достигалась вечером. Это связано с тем, что работа и сокращение быстрых мышечных волокон, которые задействуются в тренировках с отягощениями или высокоинтенсивном тренинге, происходит намного лучше в вечернее время суток, когда температура тела выше, чем утром или днем.
    Также в процессе данного исследования было выявлено еще одну важную причину того, когда лучше тренироваться. И эта причина заключается в уровне таких гормонов как: кортизол и тестостерон.
    Тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы, а кортизол – за ее разрушение. Другими словами, тестостерон – это анаболический гормон роста, а кортизол – катаболический гормон разрушения.
    В спокойствии уровень тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) выше в 1-й половине дня, но если речь идет о тренировках в тренажерном зале, то тут его уровень значительно выше после вечерней тренировки, нежели если позаниматься с отягощениями утром. Поэтому если у вас, девушки, цель наращивание мышечной массы, то лучшее время для тренировки вечером с 16-00 до 19-00, когда уровень тестостерона после тренировки выше, а кортизола – наоборот, ниже.
    Если же говорить о тренировках для похудения и сжигания жира, то их лучше проводить в утреннее время, когда уровень кортизола выше. Так утверждает проведенное научное исследование. С тренировками в тренажерном зале и рост мышечной массы, я полностью соглашусь – их лучше проводить в вечернее время, а вот на счет  тренировок на похудение, то здесь нужно внести кое-какие уточнения, так как с ними не все так просто, как кажется на первый взгляд. Но давайте обо всем по порядку. Переходим к конкретике и рассмотрим подробней, в какое же время лучше всего заниматься тем или иным видом активной деятельности?
    Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

    Лучшее время для тренировок

    5:30 утра – тренировки для жаворонков

    Если вам просыпаться рано утром не доставляет никаких трудностей, и вы чувствуете, что бодры и полны сил, то ранние тренировки это для вас. Но нужно учитывать тот фактор, что с утра температура тела немного понижена, а суставы и связки не такие эластичные, поэтому активные занятия спортом будут не лучшим вариантом для утренних тренировок. Зато занятия йогой и бодифлексом (дыхательная гимнастика) отлично для этого подойдут, после них вы почувствуете невероятно мощный заряд энергией на весь предстоящий день.

    7:00-9:00 – жиросжигающее кардио

    На основе многочисленных исследований было выявлено, что лучшее время для кардио тренировок на похудение и жиросжигание – это с утра натощак, так как уровень инсулина и сахара в крови очень низкий, запасы гликогена в мышцах и печени за ночь были истощены, а уровень кортизола высокий, и все это способствует тому, что организм начинает брать энергию из жирового депо. Утренняя кардио сессия должна длиться не менее 40 минут в среднем темпе. Для тех, кто не имеет проблем с сердцем и давлением, можно сократить тренировку до 20-25 минут, но тогда придется увеличить интенсивность.
    Но не все так просто с утренними тренировками, как кажется на первый взгляд. Такие тренировки не всем подойдут, так как кардио с утра натощак имеет ряд противоречий и минусов. Более подробно о них, читайте в моей статье «Когда лучше бегать: утром или вечером, до тренировки или после нее?».

    15:00-16:30 – аэробные тренировки

    С 15:00 температура тела у девушек начинает повышаться, а в 16:30 она достигает своего пикового значения, поэтому в это время лучше всего отдать предпочтение активным видам фитнеса: танцы, аэробика, бег, катание на велосипеде и др., они благоприятно повлияют на процесс жиросижигания, а также укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

    17:00-18:00 – силовые и высокоинтенсивные тренировки

    Это лучшее время для тренировок с отягощениями, поэтому поход в тренажерный зал или посещение любых силовых классов, а также занятия высокоинтенсивным или интервальным тренингом, которые требуют большой выносливости и силы, пойдут вам только на пользу. Во второй половине дня температура тела и уровень тестостерона повышается по сравнению с первой, а уровень кортизола, наоборот, снижается. Все это в совокупности хорошо влияет на прилив сил и положительно сказывается на вашей продуктивности от проведенной тренировки.
    Кроссфит для девушек. Тренировки в домашних условиях: все за и против

    После 19:00 – тренировки Mind&Body

    После 7 часов вечера температура тела у девушек снова начинает снижаться и наступает лучшее время для тренировок направления Mind&Body, которое включает в себя различные виды йоги, пилатес, тай-чи, пор де брас, стрейчинг, бодифлекс и др. Данные виды тренировок имеют оздоровительный и успокаивающий характер, также они способствуют укреплению самых глубоких слоев мускулатуры, формируют красивую и правильную осанку, развивают гибкость и выносливость, положительно влияют на психоэмоциональный фон женщин.
    ***
    Теперь, вы знаете, в какое время дня лучше всего заниматься тем или иным видом активной деятельности, и чтобы систематизировать ваши знания, предоставляю вашему вниманию небольшую таблицу, которая станет вам подсказкой в выборе времени и вида тренировки, если вы захотите следовать показателям вашего тела.

    Но не нужно расстраиваться и ставить крест на тренировках, если по каким-либо причинам вы не можете заниматься вашим любимым видом фитнеса в рекомендованное для этого время.
    Если вы хотите бегать, но вам трудно вставать рано утром, то не нужно насиловать свой организм, от таких тренировок никакой пользы не будет. Если же вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, но в вечернее время у вас это делать не получается, не нужно впадать в депрессию. Главное это слушать свой собственный организм, и если вашей энергии достаточно для занятий силовыми тренировками утром, то – пожалуйста, вам никто не запрещает тренироваться утром.
    Человек так устроен, что может привыкнуть ко всему и перестроиться под те условия, какие для него удобны. Поэтому если у вас есть возможность заниматься в рекомендованное время тем видом физической деятельности, которая для этого больше всего подходит, то это прекрасно: вы естественным путем поможете своему организму быстрей добиться нужного результата. Если же у вас такой возможности нет, то не расстраивайтесь, лучшее время для тренировок ваш организм выберет сам, главное хорошенько к нему прислушаться и помочь ему найти это время.
    Итак, сегодня мы подробно рассмотрели вопрос, когда лучше тренироваться, и вместе определили лучшее время для тренировок. Теперь вам осталось определиться, какое же время удобно для вас лично и совпадает ли оно с рекомендованными видами фитнеса? Ответы присылайте в комментариях.
    С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

  6. Goltinris Ответить


    Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, тревожит всех. Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил – а похудеть или получить заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься каким видом спорта – я рассмотрю в этой статье.
    Заниматься спортом должен каждый человек. Физическая активность (умеренная или профессиональная) позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим отражение в зеркале – обязательно поднимается  и ваша самооценка. Увидев первые достижения в виде сброшенных килограммов, подтянутой фигуры или красивых рельефных мышц, появляется стимул заниматься дальше.

    На сегодняшний день я сама занимаюсь по системе “Гибкая сила” и немного фитнесом с разнообразным инвентарем (гантели, эластичная лента, фитбол). Я долго подбирала наиболее подходящее время для занятий спортом.  Ведь иногда просто не хватало времени, но чаще спорт приносил лишь раздражение и несобранность на весь день. Когда лучше заниматься спортом: днем, вечером или в обед, как совместить физическую активность с приемами пищи – со всеми этими вопросами я разбиралась методом проб и ошибок. Поэтому с вами поделюсь уже своими советами и полезной информацией.

    Как утверждают врачи, утро – самое лучшее время для занятий спортом. Мол, тогда наш организм может тренироваться наиболее продуктивно. Утренняя пробежка,  дает заряд бодрости и энергии на весь день. Это связанно с тем, что в данное время суток наиболее низкий уровень сердцебиения. Утром до первого приема пищи уровень гликогена снижен, поэтому энергия на занятия спортом расходуется из жира. В результате – мы худеем быстрее. Если же заниматься утром, но после еды, тогда организм будет тратить энергию, полученную из углеводов продуктов. Еще доказано, что если вы хотите похудеть, нужно по утрам бегать, выпив чашку крепкого кофе без сахара.
    После активных аэробных упражнений, организм человека продолжает сжигать жир еще некоторое время (примерно час). Если же заниматься вечером, обмен веществ у человека замедляется, и такие активные процессы не происходят. Вообще, утро рекомендовано для бега, плавания, гимнастики. Вечер – для силовых занятий с обязательной растяжкой мышц (заминкой) и позвоночника (после сидячей работы).
    Существует и противоположное этому мнение, согласно которому, утром мы устаем от спорта так же, как и вечером. Не менее интересные данные установили ученые из Техаса. Они утверждают, что большинство рекордов в спорте были установлены днем или вечером. Если вы считаете себя очень эмоциональным, раздражительным человеком, тогда специалисты рекомендуют вам заниматься спортом вечером, но не позже, чем за 2 часа до отдыха. Чтобы сбросить излишнюю эмоциональность после напряженного рабочего дня. Хотя, таким людям советуют также заниматься йогой перед сном, чтобы упокоиться.

    Организм способен сбрасывать лишние килограммы и тренироваться и утром, и вечером. Я считаю, что во время занятий спортом в любое время дня вы должны получать удовольствие от самого процесса. При тренировках в организме человека повышается уровень эндорфинов в крови. Отсюда – и чувство радости, хорошее настроение. И утренняя и вечерняя тренировки имеют свои показания.
    Я пришла к такому выводу, что утренний спорт подходит для тех, кто жаворонок; лучше просыпается от активных занятий; от спорта становится более энергичным, бодрым, радостным, активным и, естественно, кому заниматься фитнесом утром позволяет рабочий график.
    Если же вы – сова, хотите размять спину, позвоночник и все тело после работы, отвлечься от суеты и проблем – занимайтесь спортом вечером. Рабочий график тут также играет большую роль.

    Что касается меня, я люблю начинать свой рабочий день с легкой зарядки. Обычные, несложные упражнения дома. В обеденное или вечернее время мне удобнее заниматься йогой. Несколько раз в неделю вечером я занимаюсь аэробикой. С таким графиком я не чувствую себя сильно уставшей или раздраженной, быстро засыпаю.
    Если вы все еще не можете решить, когда лучше заниматься спортом, следуйте данным правилам:
    утренние тренировки должны быть не ранее, чем через 20-30 минут после пробуждения (этого времени как раз хватит на утренний туалет);
    вечерние тренировки не начинайте позже, чем за два-три часа до сна;
    старайтесь не кушать перед самой тренировкой (лучше через час-полтора после нее).
    Но все – индивидуально, и, составляя, свой график тренировок, обязательно прислушивайтесь к своему организму.
    Если вы хотите похудеть, почитайте интересную статью “Как похудеть за 7 дней“
    Про натуральные продукты-сжигатели жира подробно написано тут.
    А для того, чтобы всегда иметь красивое и подтянутое тело, занятия спортом и правильное питание нужно дополнять специальным уходом за собой.
    Напишите, когда вам удобнее и лучше всего заниматься спортом!

  7. ПРОСТО Русик Ответить

    Какое время лучше для занятий спортом: утро или вечер? Этим вопросом задаются многие любители спорта. Стоит ли вообще задаваться вопросом о времени занятий спортом?
    Может, для начала следует обратить свое внимание на то, каким видом спорта вы занимаетесь, каких результатов вы хотите достичь и приносит ли спорт вам удовольствие?
    Давайте определим лучшее время для занятий спортом.

    Каждому свое время

    Вы сова или жаворонок?
    Сегодня, многие считают, что любые физические нагрузки должны выполняться только по вечерам. Другие же настаивают на том, что спортом лучше заниматься с утра, называя такую нагрузку зарядкой.
    Но к чему все эти споры? Никто ведь точно не определяет когда можно заниматься спортом.
    Эффективность выполнения любых физических упражнений зависит исключительно от сугубо индивидуальных особенностей организма каждого человека и целей, им преследуемых.
    Если вы еще не определили лучшее время для занятий спортом, вы должны понимать, что в обоих этих случаях количество сжигаемых калорий будет одинаковым. Разница существует только для нервной системы.
    Так, например, склонным к стрессам, раздражительным и вспыльчивым людям оптимальным временем для занятий спортом является вечер(за несколько часов до сна), т. к.
    вечерние нагрузки позволят успокоить нервную систему перед сном и избавиться, таким образом, от бессонницы.

    Утренние занятия спортом

    Если у вас проблем со сном не наблюдается, для спорта одинаково хорошо подойдет и утреннее, и вечернее время.
    Утренняя зарядка – замечательный способ избавится от сонливости, взбодриться и настроиться на рабочий лад. Несколько энергичных движений под веселую музыку – прекрасное начало нового дня.

    Тренировка утром не свежем воздухе

    Утром рекомендуется включить в свои упражнения кардионагрузку – прыжки или бег. Обязательной является и растяжка, которая не только снимает нагрузку с мышц после занятий спортом, но и придает им правильную и красивую форму. Утренние тренировки позволяют поддерживать себя всегда в хорошей форме и прекрасном расположении духа.

    Вечерние занятия спортом

    Но заниматься спортом можно не только утром. Если вас больше устраивают вечерние нагрузки, вы также сможете сжечь калории, полученные в течение дня и избавиться от лишних килограммов.

    Тренировка в вечернее время. Занятия бегом

    Для вечерних тренировок лучше всего подойдут занятия бегом, продолжительность которого, кстати, не должна быть менее 40 минут. Если его продолжительность меньше 40 минут, сжечь лишние килограммы и оздоровить организм у вас вряд ли получиться.
    Кроме того, ежедневно бегать не стоит – это сильнейший стресс для организма, от которого он попросту не будет успевать оправиться перед каждой следующей пробежкой.
    Трех пробежек в неделю, продолжительностью более 40 минут хватит вполне, чтобы достичь желанной цели.

    Силовые упражнения в вечернее время

    Вечерние тренировки, также прекрасно подойдут и для выполнения интенсивных силовых упражнений.
    Однако если вы относитесь к числу людей, которые считают, что по прошествии трудного рабочего дня, им не хватит сил даже на то, чтобы взять в руки гантель, рекомендуется приходить в спортзал в сопровождении веселой бодрящей музыки и просто начать выполнение первого упражнения. Дальше откроется второе дыхание и у вас обязательно все получиться.

    Растяжка спинных мышц

    Если вы предпочитаете заниматься спортом именно вечерние время, особое внимание необходимо уделять позвоночнику. Позвонки могут оседать и тем самым вызывать дискомфорт и сильные боли.
    Кроме того, нельзя упускать из виду защемление нервных окончаний спинного мозга, в результате чего, даже некоторые внутренние органы могут перестать нормально функционировать.
    Поэтому в конце тренировки обязательно растягивайте мышцы и вытягивайте позвоночник.

    Вечерние занятия спортом для крепкого сна

    Вечерние занятия рекомендуются и в том случае, если вы просто хотите получить возможность поспать подольше. Без полноценных занятий спортом, вы вряд ли сможете почувствовать себя полностью здоровым, жизнерадостным человеком. Кроме того, регулярные нагрузки также благотворно влияют и на состояние нервной системы.

    Виды спорта

    Обратите внимание, если вы предпочитаете заниматься плаванием или гимнастикой, лучшим временем для занятий подобными видами спорта является утро. А вот в случае, если вы решили записаться на танцы или фитнес – оптимальным вариантом считается вечер.
    Особое внимание обратите на собственное самочувствие. Ведь только прислушавшись к своему организму, вы сможете понять, когда можно заниматься спортом именно вам и выбрать подходящее время тренировок.

    Время на спорт есть всегда

    А отговорки типа у вас не хватает времени на тренировки ни днем, ни вечером и вы не можете выбрать когда лучше заниматься спортом – это просто наглая ложь, причем самому себе.
    Вы должны постоянно следить за собой и поддерживать свое тело в хорошей физической форме если не ради себя, то, хотя бы ради любимого человека, семьи, детей, любимой работы.
    А к дальнейшему совершенствованию вас, так или иначе, будет стимулировать уже собственное отражение в зеркале.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *