В какое время суток лучше заниматься спортом для похудения?

11 ответов на вопрос “В какое время суток лучше заниматься спортом для похудения?”

  1. Whitewing Ответить

    Существует два противоположных мнения по поводу времени занятий спортом – тренировки в разное время суток имеют свои преимущества и недостатки. Когда же лучше заниматься спортом для похудения – утром или вечером? Каждый человек сам для себя выбирает оптимальное время, но все же не помешает ознакомиться с мнениями ученых и врачей.

    Мнения специалистов

    Согласно исследованиям ученых, температура тела человека повышается около полудня и к пяти часам вечера. Отсюда можно сделать вывод, что лучше заниматься спортом именно вечером, так как в это время риск травм намного меньший.
    Это время суток считается благоприятным для тяжелых и силовых нагрузок, гимнастики и танцев. А в утреннее время лучше заниматься незначительными и простыми кардионагрузками.
    Это могут быть легкие пробежки, катание на роликах или на велосипеде.
    Согласно утверждениям других специалистов, заниматься спортом для похудения можно в любое время суток. Главным в тренировках является регулярные физические нагрузки ежедневно в одно и то же время, не пропуская, так как со временем организм адаптируется под такой режим и сам готовится к занятию спортом.
    Чтобы избежать травм в утреннее время, нужно обязательно проводить разогрев мышц. Во время такой подготовки температура тела повышается, следовательно,  значительно снижается опасность получить повреждения.

    Какое преимущество занятий спортом в утреннее время

    У всех людей различные биоритмы, поэтому ответить однозначно, какое время суток подходит лучше всего для того, чтобы заниматься спортом, конкретно невозможно. Очень трудно подобрать оптимальное время для всех. В разное время суток имеются свои преимущества.
    Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/sport-dlya-poxudeniya-v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-video.html

    В какое время лучше тренироваться чтобы похудеть

    Влияние гормонов
    Мелатонин
    Кортизол
    Тестостерон
    График для занятий в течение дня
    В каждое время суток человеческий организм находится в другом состоянии. На это влияют изменения уровня температуры и гормонов. Поэтому физические занятия по утрам или по вечерам по разному отражаются на результатах и на самочувствии после тренировки.
    Какое время лучше всего выбрать для тренировок – это вопрос, который исследовали много раз. Но однозначного ответа не существует. Как же тогда организовать занятия, чтобы добиться успеха? Основывайтесь на своем самочувствии и учитывайте законы физиологии.

    Влияние гормонов

    Часы сна и бодрствования чередуются в течение приблизительно 24-часового биоритма, это называется циркадный ритм. Каждодневный цикл регулирует температуру тела, кровяное давление, обмен веществ, а также физиологические функции. То, как в разные время дня вы себя чувствуете в значительной степени зависит от колебания уровня гормонов.

    Мелатонин

    В вечернее время, когда свет тускнеет, повышает уровень гормона мелатонина, что способствует сонливости слабой концентрации и расслаблению мышц. Понятно, что тренировки в таком состоянии бессмысленны.

    Кортизол

    Гормон стресса кортизол. Он помогает сжигать жир, и одновременно успокаивает. Но есть и плохая новость – если этого гормона слишком много, то он разрушает мышечную массу и способствует повышенному аппетиту. Всплеск этого гормона приходиться на 4-5 утра и держится примерно до полудня.

    Тестостерон

    Для активных физических нагрузок лучше выбирать время, когда в крови наибольшее количество тестостерона. Он поддерживает укрепление и усиление мышечной массы. Пик выброса этого гормона приходится на 8-9 часов утра.

    График для занятий в течение дня

    На основании этих и других исследований можно составить график для занятий в течение дня
    с 6 до 9: пробежка, спортивная ходьба, неспешное плавание, дыхательные упражнения, плавание, велосипед
    С 9 до 13: фитнес, аквааэробика, кардионагрузки на тренажерах, зимние виды спорта.
    С 13 до 15: не лучшее время для активных нагрузок, эффективности не будет.
    С 16 до 17: тренажеры, кардионагрузки.
    С 17 до 18: пилатес, танцы, аэробика, велопрогулки.
    С 18 до 20: организм нуждается в отдыхе.
    С 20 до 22: дыхательная гимнастика, бег трусцой, ходьба.
    Источник: http://100dieta.ru/v-kakoe-vremya-luchshe-trenirovatsya-chtoby-poxudet

    Когда лучше заниматься спортом

    Для снижения веса необходимо не только соблюдать диеты, но и регулярно заниматься спортом. Для занятий нужно правильно выбирать время, чтобы не навредить организму и быстрее добиться результата.

    Планируем занятия спортом для похудения

    Для начала установите цель занятий спортом. Это может быть снижение веса, либо желание иметь красивое и рельефное тело. Также занятия спортом можно проводить в оздоровительных целях.
    Затем определите уровень сложности физических нагрузок. Если вы соблюдаете строгую диету, на которой сильно ограничиваете себя в продуктах, то от сложных физических упражнений лучше отказаться, чтобы не надорвать организм. На диете лучше бегать на короткие дистанции, ездить на велосипеде, делать растяжку.

    Лучшее время для тренировок

    Самое оптимальное время для занятий — с четырех часов дня до восьми вечера. В это время организм находится на пике своей активности. Если проводить тренировки позже этого времени, то уставший организм вряд ли справится с задуманными упражнениями.
    Перед тренировкой не рекомендуется кушать. Последний прием пищи должен быть за два часа до занятий. После тренировки тоже нельзя сразу налегать на еду. Через час можно будет скушать яблоко, выпить стакан нежирного кефира или обезжиренного молока.

    Как часто заниматься

    Заниматься каждый день не стоит. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно. Перерыв нужен для того, чтобы организм успевал отдыхать, да вы и сами не сможете заниматься каждый день, потому что после правильного выполнения упражнений у вас будут болеть мышцы.
    Современные инструкторы по фитнесу распределяют различные упражнения на неделю. Так, например, в понедельник вы работаете над мышцами спины и пресса, в среду занятия направлены на устранение боков и внутренней стороны бедра, а в пятницу – мышцы ног, груди, ягодиц. Такая система занятий позволяет мышцам как следует отдохнуть до следующей тренировки.

    Хорошее настроение и самочувствие – залог успешных тренировок

    Во время занятий спортом у вас должно быть хорошее настроение, иначе тренировка пройдет зря, вы не выполните тот объем физических нагрузок, который задумали. Также не следует приступать к занятиям, если вы сильно устали. Вы только измучаете свой организм, что, несомненно, не принесет пользы. И, разумеется, нельзя заниматься, будучи больным.
    Чтобы выжать максимум из тренировок, можно перед занятием выпивать тонизирующий коктейль, например из петрушки, мяты и меда, или кофе без сахара.
    Также не забывайте про утреннюю зарядку. Сложные упражнения во время зарядки выполнять не надо, достаточно будет просто несколько раз присесть, наклониться, отжаться, сделать растяжку. Во время утренних занятий вы не только сжигаете подкожный жир, но и приводите организм, все его мышцы в тонус, что поможет вам быстрее похудеть. Поэтому спортсмены отмечают особую важность утренней зарядки.
    Источник: http://www.best-diet.ru/content/kogda-luchshe-zanimatsya-sportom

    Как эффективно похудеть | Наши Отношения ♀♂

    В предыдущей статье «Похудеть просто! Найди эффективный способ похудеть.», мы затронули достаточно волнительную тему для многих людей, особенно лиц женского пола. В этой окончательной части статьи, я постараюсь раскрыть секрет, как эффективно похудеть, который на самом деле очень прост.

  2. Секси_Мэкси Ответить

    Важным моментом является тот факт, что, выполнив программу тренировок  утром, появляется чувство уверенности и выполненного долга в программе похудения. По этой причине можно больше не переживать, что вечером не будет сил на очередную тренировку или придется отложить запланированную встречу.
    Поскольку любые занятия спортом заканчиваются обычно приемом душа, то это придаст бодрости в течение дня. Также важным плюсом является то, что после силового тренинга организм как бы переключается и аппетит становится меньше.
    И все-таки у данных тренировок есть и свои недостатки. Главный минус заключается в том, что время выделять все же придется и просыпаться надо, как минимум, на час раньше. Поскольку большинство людей постоянно занято на работе, то времени на отдых остается совсем мало. Именно поэтому не каждый может позволить себе сокращение времени сна.
    Силовые нагрузки всегда выполняются на пустой желудок, поэтому для интенсивных занятий будет совсем мало энергии, и поначалу возможно ощущение слабости. Утром не всегда есть возможность выполнить длительную и тщательную разминку, поэтому тело может быть не готово к интенсивной нагрузке.
    Некоторые люди просто не в состоянии выполнять утренние силовые нагрузки. Связано это с тем, что физиологические процессы у всех отличаются и долго настраиваются на новый ритм. Это может быть временное явление, и если вначале с тренировками не вышло, то можно попробовать позднее.
    Практически всегда в начале процесса похудения уходит лишняя жидкость, затем организм начинает сдерживать этот процесс. Через некоторое время уже в обменных реакциях начнет участвовать жир и на этом этапе лишние объемы начнут уходить быстрее. Тогда можно считать, что начался настоящий процесс похудения.
    Независимо от того, в какое время будут проводиться занятия, не стоит искать отговорки о том, что не хватает времени. Для тех, кто решил бороться с лишним весом, спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Единственное, что каждый сам подбирает себе вариант, когда лучше заниматься.
    Спорт, полноценный сон и правильное питание –  важные атрибуты здоровой жизни. Можно совмещать утренние, дневные и вечерние тренировки. Так, на выходных можно посвятить этому большее количество времени, в будние дни обойтись бегом или плаваньем. Параллельно нужно следить за своим питанием и даже принимать различные поливитаминные комплексы для повышения выносливости.
    Отговорки по поводу того, что мешают работа или загруженность в домашнем быту, не приблизят к идеальным формам. Если нет возможности ходить в спорткомплексы, то можно  утром с друзьями выйти на пробежку, а затем добавить несколько упражнений на растяжку и гибкость. В любом случае положительный результат от таких занятий будет.
    На вопрос «как лучше и быстрее похудеть»  нет точного ответа. Самое правильное в деле похудения — это активность, регулярность и желание добиться поставленной цели. Можно подобрать удобное время и выполнять комплекс три раза в неделю, главное при этом ориентироваться на самочувствие и оптимально подбирать программу похудения.

  3. Грешница Ответить

    Лучшее время суток для занятий спортом

    По мнению ученых, оптимальное время для занятий фитнесом – когда нормальная температура тела достигает максимума, и мышцы становятся теплыми и эластичными. У большинства людей это происходит около 16:00 — 17:00. Также, по разным данным, человек примерно на пять процентов сильнее в середине дня, а выносливее – во второй половине дня.
    Считается, что по утрам температура тела наиболее снижена, и тренироваться в это время нежелательно – достаточно будет простой зарядки. Биоритмы человека в остальное время действуют по часам следующим образом:

    С 10 до 12 дня наблюдается наибольшая концентрация адреналина, поэтому можно заниматься любыми видами спорта, требующими внимательности и выносливости;
    С 14 до 15 дня активность человека снижена, и лучше всего посвятить время отдыху;
    С 15 до 16 дня мышцы находятся в повышенном тонусе, и можно позаниматься с гантелями;
    С 16 до 19 вечера – можно качаться, идти на аэробику, бегать. В такой период организм наиболее благоприятно влияет на нагрузки;
    С 20 до 22 вечера температура постепенно снижается, уменьшается энергия, появляется усталость. Желательно любые нагрузки отложить.
    До еды или после

    Ответ на этот вопрос зависит от целей занятий, но все тренеры рекомендуют употреблять легкую пищу за 2 часа до тренировки, в противном случае может не хватить энергии и человек будет уставшим.
    Сразу после еды любые нагрузки запрещены, исключение составляет употребление гейнера или протеина: их атлетам необходимо принимать за 30-60 минут до посещения зала.
    Утром или вечером

    На самом деле выбор времени для занятий спортом должен зависеть не только от общепринятых норм цикардного ритма, но и от собственного самочувствия.
    Жаворонкам следует посещать тренажерный зал в первой половине дня, т.к. вечером будет чувствоваться сильная усталость.
    Совам же наоборот желательно отложить занятия до вечера, ведь в утренние часы у них не будет должной активности.
    Специалисты считают, что вне зависимости от личных предпочтений почти все люди сильнее физически и выносливее во второй половине дня.

    Когда лучше заниматься бегом


    Существует теория, что кардио-нагрузки сразу после пробуждения способствуют скорейшему сжиганию подкожного жира, т.к. из-за этого организм испытывает стресс.
    Поэтому тем, кто хочет похудеть, рекомендуется бегать еще до завтрака, предварительно выпив чашку несладкого кофе или чая.

    Когда следует делать зарядку


    Разумеется, зарядка предназначена для скорейшего пробуждения, разминки мышц и всего тела, поэтому ее необходимо делать по утрам.
    Желательно этим заниматься до завтрака, предварительно посетив ванную и умывшись.
    После еды даже небольшие физические нагрузки могут вызвать проблемы с пищеварением.

    Лучшее время для набора мышечной массы


    Считается, что тренировки во второй половине дня — самый оптимальный вариант для тех, кто хочет ускорить рост мышц. И с этим нельзя поспорить:
    В период с 14 до 16 часов мышцы наиболее восприимчивы к нагрузкам, а метаболизм достигает пика активности, что в конечном итоге способствует благоприятным результатам тренировок.

    Можно ли делать физические упражнения перед сном


    Большинство исследований показывает, что физические упражнения улучшают качество сна. При этом совершенно неважно, в какое время суток протекают тренировки.
    Ученые считают, что даже энергичные упражнения всего за полчаса до сна никак не влияют на его качество.
    И еще в одном специалисты единодушны – недостаток сна существенно снижает результаты занятий.
    Если вы решили заняться фитнесом, выбирайте время для занятий с учетом сложившегося распорядка и стиля жизни. Чтобы избежать травм и переутомления, вам необходимо последовательно придерживаться выбранного графика и сделать занятия частью вашего режима.

  4. Silverredeemer Ответить


    Ходьба и бег – основные виды нагрузки для начинающих (фото: stany-krasivoy.ru) Основными видами нагрузки являются аэробная (ее еще называют кардионагрузка) и анаэробная. Их главное отличие заключается во влиянии на организм за счет использования разных источников энергии. При аэробных нагрузках организм черпает энергию из жиров. При анаэробных занятиях – из глюкозы. Однако это вовсе не значит, что все желающие похудеть должны тренироваться только при помощи кардиоупражнений. Как раз наоборот: тренируясь в различных режимах (разный темп, количество упражнений и тренировочных дней в неделю), можно увеличить влияние на организм. Так что люди, тренировавшиеся по регулярно меняющейся программе, худеют быстрее.
    Те, кто занимаются по три раза в неделю, способны в месяц терять около 4-5 кг. И это считается довольно хорошо. Тренируясь регулярно, в неделю можно сбросить около 2 кг. Если же заниматься спортом каждый день, в течение первых недель вес будет уходить достаточно быстро, но вскоре процесс похудения существенно замедлится. Виной всему – задержка воды, которая характерна для тех, кто занимается нечасто. В первую очередь организм избавляется именно от лишней жидкости. Если продолжать регулярно заниматься спортом, организм начнет задействовать жиры.
    Что касается качества похудения, необходимо удерживать достигнутый вес. Практика показывает, что те, кто занимаются часто, но после резкого похудения прекращают тренировки, очень быстро набирают вес. А те, кто тренировались без фанатизма, дольше удерживали вес и не поправлялись.
    Комментарий тренера по фитнесу. Существует огромное количество классификаций упражнений для худеющих. Для тех, кто хочет похудеть самостоятельно и заниматься спортом дома, достаточно знать, что существуют аэробные и анаэробные упражнения. Сколько времени они длятся? К первым относятся все упражнения, выполнять которые в среднем темпе нужно не менее 20-30 минут. Каким спортом лучше заняться? Ходьбой, бегом, прыжками, ездой на велосипеде, плаваньем, ходьбой на лыжах. Обильное потоотделение во время выполнения упражнений – один из признаков правильности нагрузки (но не стоит ориентироваться только на него). Анаэробные упражнения – это те, которые выполняются за счет сгорания глюкозы (прыжки, ускорения, махи). Сколько заниматься надо: не более 3-5 минут (иногда достаточно одного подхода длительностью 20-40 с). Главный ориентир при выполнении таких упражнений – чувство жжения в мышцах. Если после 20 повторов одного упражнения чувство жжения не появилось, значит, или нагрузка выбрана неправильно (упражнение слишком легкое), или техника выполнения оставляет желать лучшего. Самой эффективной считается интервальная тренировка, сочетающая и аэробные, и анаэробные нагрузки. Но правильно ее построить может только тренер, так что не пренебрегайте помощью квалифицированного специалиста. Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Трех раз в неделю достаточно.
    Как правильно заниматься, чтобы не травмироваться и похудеть? Еще один важный нюанс при выборе нагрузки – время отдыха между подходами. Считается, что для похудения одно и то же упражнение должно выполняться 15-20 раз в три подхода. Время отдыха при этом должно занимать не менее половины времени, потраченного на выполнение подхода (если подход длится минуту, время отдыха – минимум 30 с).
    И еще несколько нюансов о нагрузках и о том, сколько раз в неделю заниматься, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы похудение было здоровым и эффективным, нужно:
    Каждую тренировку начинать с разминки (махи, наклоны, круговые вращения, пружинистые движения), чтобы подготовить мышцы, связки и суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой (упражнения на растяжку), чтобы запустить процессы восстановления.
    Тренироваться минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Две тренировки должны быть аэробными (ходьба, бег, прыжки, плаванье). Одна – силовая (приседания, отжимания, планки, становая тяга).
    Длительность аэробной тренировки должна составлять минимум 20 минут. Если меньше, организм черпает энергию из углеводов. Это значит, что в расход пойдет все то, что было съедено за 3-4 часа до тренировки. В свою очередь, жиры начинают расходоваться примерно с 20-25-й минуты.
    Примерно раз в месяц менять программу тренировок. Какой бы эффективной она ни была, организм со временем ко всему привыкает. Это значит, что то, упражнение, после которого раньше хотелось в буквальном смысле выползти из зала, теперь даже не вызывает потоотделение.
    Не забывать про отдых, как между подходами, так и тренировками. В идеале он должен составлять один день. Если вчера была силовая тренировка на ноги, завтра лучше качать спину, а еще через день – бегать.
    Как правильно заниматься, чтобы похудеть эффективно, – включать в тренировку многосуставные упражнения. Например, заниматься дома с гантелями, но не просто качать бицепс (сгибать руки в локтевом суставе), а приседать с гантелями хотя бы пятьдесят раз в день. А вот заниматься на диске, который вращается, бесполезно. При этом упражнении работает очень мало мышц (преимущественно косые мышцы брюшного пресса).

    Особенности выполнения упражнений в разное время суток


    Интервальная тренировка с чередованием темпа выполнения упражнений подойдет для подготовленных (фото: vesdoloi.ru) Выбор времени суток – вопрос сугубо индивидуальный. Среди спортсменов встречаются те же «совы» (любители поздних тренировок), «жаворонки» (поклонники пробежек на заре) и «голуби» (универсалы). Если нет задачи, подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и максимально «просушиться» (уменьшить процент жира в организме до 17-19%), можно выбирать любое время суток для тренировок. Главное, чтобы чувствовался прилив сил. Нет ничего плохого в том, чтобы побегать в 6 часов утра. Но если организм при этом сонный, 10-километровый кросс к добру не приведет. А вот легкая пробежка в течение 10 минут с короткой разминкой или ходьба в темпе выше среднего, наоборот, пойдут на пользу.
    Можно ли заниматься на голодный желудок? Существует мнение, что для быстрого похудения нужно бегать утром натощак. Обосновывают этот подход с той точки зрения, что утром уровень сахара понижен, значит, жиры быстрее сгорят.
    Доля правды в этом есть. Но далеко не всем подходит такой вариант тренировок. Во-первых, все зависит от интенсивности. Если выполнять кардиоупражнения утром до завтрака в течение минимум 20-30 минут, темп должен быть средним, а еще лучше медленным. Пульс в этом случае должен быть в пределах 110-125 уд/мин. Во-вторых, интервальная тренировка, при которой чередуются высокий и низкий темп выполнения упражнения (например, 1 мин. – ходьба, 1 мин. – бег с ускорением), исключена. У неподготовленных людей интервальная тренировка натощак может спровоцировать резкое понижение уровня сахара в крови, а это чревато обмороком. В-третьих, людям с сахарным диабетом первого или второго типа натощак заниматься категорически нельзя. Причина та же, что и в предыдущем случае.
    Когда лучше заниматься спортом, если нагрузка выполняется в быстром темпе? Что касается интенсивных тренировок поздно вечером, противопоказаний нет. Единственный нюанс – чем интенсивнее тренировка, тем дольше организм будет от нее отходить. И заснуть в течение двух-трех часов после нагрузки вряд ли удастся, так как нервная система будет еще возбуждена.
    Так как заниматься: утром или вечером? Универсального времени суток, когда организм быстрее всего сжигает жиры, нет. Время для тренировок лучше подбирать индивидуально, ориентируясь на общее состояние и рабочий график. В какое время суток лучше заниматься спортом для похудения? Исходя из суточных биоритмов, лучшими промежутками времени для тренировок считаются время с 9 до 12 и с 16 до 19.

    Правила сочетания упражнений и питания в разное время суток

    Рекомендации тренеров по фитнесу относительно того, в какое время лучше заниматься спортом и чем при этом питаться, таковы:
    Если заниматься спортом утром в аэробном режиме (кардионагрузка с пульсом в пределах 120-130 уд/мин.), завтракать нужно минимум за 1-1,5 часа до тренировки. Варианты завтрака: овсяная каша с медом и сухофруктами, мюсли с медом и орехами, натуральный йогурт, цельнозерновой хлеб с сыром и овощами. Благодаря медленным углеводам, содержащимся в каше, организм получит достаточное количество энергии.
    Если утренняя тренировка будет интервальной (кардиоупражнения чередуются с силовыми), на завтрак можно съесть белковое блюдо. Подойдет творожная запеканка с ягодами или сезонными фруктами, яичница или омлет из трех белков и помидоры.
    Если заниматься спортом вечером, кушать нужно минимум за 2 часа. Лучше всего сочетать белковые продукты и клетчатку. Первые обеспечат энергией и простимулируют процессы восстановления, вторая запустит моторику кишечника. Варианты: куриная грудка с гречкой или рисом, овощной салат, овощной бульон, запеченные овощи и рыба.
    После интенсивной тренировки (пульс в пределах 140-150 уд/мин.) в течение часа нужно съесть что-то углеводное (например, батончик мюсли). Эти углеводы не отложатся в жир, а пойдут на восстановление. А вот основной прием пищи после тренировки (особенно, если занятие вечернее) должен состоять преимущественно из белков, чтобы во время сна организму было откуда брать строительный материал для восстановления мышц. Варианты: творожная запеканка с овощным салатом, запеченная в фольге рыба с паровыми овощами, куриное филе с салатом.
    Питьевой режим не менее важен, чем правильное питание. Занимайтесь и выпивайте в день 1,5-2 литра жидкости (чай и кофе не в счет). Идеально, если напитки содержат витамин С, так как из-за постоянных нагрузок организм испытывает стресс и становится более уязвимым к заболеваниям.
    Больше упражнений для домашнего похудения смотрите в видео ниже.

  5. Doomwind Ответить

    Постепенно вечерние тренировки стали считаться наиболее целесообразными и в спортивной науке, хотя особых исследований по этому поводу никто не проводил.
    Однако Петер Хеспел, профессор Исследовательского спортивного центра при Католическом университете бельгийского Лёвена, как и положено настоящему ученому, решил проверить это утверждение и провел интересный эксперимент.
    Петер Хеспел пригласил для участия в своем исследовании 28 молодых и здоровых парней не старше 21 года. Всем им пришлось на шесть недель перейти на предложенную учеными высококалорийную диету. Всех кормили одинаково. У всех добровольцев суточная норма в калориях повысилась на 30%. При этом жиров они съедали на 50% больше, чем в повседневной жизни до участия в эксперименте.
    Участников исследования разбили на три группы. Тем, кто входил в первую группу, разрешили на время эксперимента забыть о тренировках и походах в тренажерный зал. Остальные две группы тренировались. Причем, добровольцы из второй группы выходили на тренировку первым же делом утром, как только просыпались, а третьей – занимались после завтрака, богатого углеводами. Те, кто занимались натощак, съедали точно такой же завтрак, но только после тренировки. Тренировки в обеих группах были абсолютно одинаковые по продолжительности и нагрузкам.
    Через полтора месяца ученые подвели итоги. Как нетрудно догадаться, те, кто только ел и не занимался спортом, прибавили в весе, в среднем ок. 2 кг каждый. Те, кто занимался спортом после завтрака, тоже набрали вес, но значительно меньше – немногим более 1 кг.
    Вес не изменился лишь у тех участников эксперимента, кто тренировался натощак, перед завтраком. При этом выяснилось, что в течение всего дня их организм сжигал больше калорий. Кроме этого, у них оказались лучшие показатели по инсулину.
    Конечно, делать далеко идущие выводы на основании одного этого исследования преждевременно. Оно носило кратковременный характер и в нем участвовало слишком мало добровольцев, которые были к тому же одного пола и возраста. Обращает на себя внимание и то, что тренировавшиеся натощак не похудели, а только сумели сохранить прежний вес.
    И все же бельгийское исследование, возможно, впервые дало некоторую пищу для размышлений на тему, когда все же лучше заниматься спортом: утром или вечером, в сытом состоянии или натощак?
    Профессор Петер Хеспел уверен, что ответил на этот вопрос.
    «Оптимальная стратегия для предотвращения набора веса,- говорит он,- должна заключаться в сочетании здорового и хорошо сбалансированного питания и физически активного образа жизни. При этом заниматься спортом лучше утром и натощак».
    С одной стороны, тренировки в ранее время помогут эффективно сжигать калории, а с другой, зададут организму режим работы по максимальному сжиганию жиров на весь предстоящий день.
    Профессор Хеспел доходчиво объясняет и основную причину, которая помогает при утренних тренировках наиболее интенсивно терять лишние килограммы или хотя бы защитит организм от их набора. Для получения энергии для тренировки организму приходится забираться в кладовые, где у него хранятся жиры для экстренных случаев, подобных этому. Отличие от точно такого же процесса сжигания жиров и калорий в другое время дня и особенно вечером состоит в том, что организм относится к этому «НЗ» очень бережно. В первую очередь он всегда сжигает то, что получено после последнего приема пищи, т.е. завтрака, обеда или ужина.
    Ответить на вопрос, почему так важно время тренировок, помогает и исследование, проведенное в Америке.
    Две группы мужчин занимались на беговой дорожке, пока не сжигали 400 калорий, что эквивалентно небольшому перекусу, например, 3-4 тостам.
    При этом те, кто входил в первую группу, бегали на пустой желудок, а добровольцам из второй группы за час до тренировки давали съесть тарелку овсяной каши энергетической ценностью в 400 калорий.
    Жиры сжигали бегуны из обеих групп. Их организм получал установку на ускоренное сжигание жиров и после тренировки. Но результаты по обоим критериям оказались выше у тех, кто пропускал еду перед тренировкой. Другими словами, занятия спортом после длительного перерыва в еде могут настроить организм на более длительное и более интенсивное сжигание жиров.
    Есть и еще один плюс в утренних занятиях спортом, который тоже помогает интенсивнее сбрасывать лишние килограммы. Это дневной свет.
    Одно из недавних исследований установило, что люди, бывающие на ярком солнечном свете не позднее чем через два часа после пробуждения, более стройные и легче худеют, чем те, кто не получает естественного света независимо от того, что и сколько они едят.
    Выбирая между желанием похудеть и поспать лишний час рано утром, следует иметь в виду и то, что поклонники ранних тренировок уже даже сочинили нечто вроде пословицы: «Кто рано встает, тот стройным живет!»

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *