В каком виде плавания старт осуществляется из воды?

18 ответов на вопрос “В каком виде плавания старт осуществляется из воды?”

Silverwarden 21-09-2019 Ответить

Из исходного положения туловище наклонено вперед до горизонтального положения, стопы на ширине 0,1 —0,15 м, ноги согнуты в коленных суставах до угла 150—170°, руки отведены назад. По сигналу стартера пловец быстро приседает (рис. 4.9, а). После того, как ноги будут согнуты в коленных суставах до 90°, начинается отталкивание (рис. 4.9, б). В начале приседания пловец делает замах руками кверху. Отталкивание выполняется за счет энергичного разгибания ног в суставах и маха руками по направлению вниз-вперед-вверх (рис. 4.9, в). Толчок выполняяется вверх-вперед. При слишком большом увеличении угла выталкивания уменьшается поступательная скорость полета тела, а результат старта ухудшается. Значительное уменьшение угла выталкивания сокращает дальность полета, что приводит к раннему входу в воду и ухудшает результат.
В полете тело вытянуто, напряжено, руки вытянуты вперед, голова между ними, ноги вытянуты, голова между руками (рис. 4.9, г). Сгибание тела в тазобедренных суставах в момент входа в воду приводит к снижению поступательной скорости на 10—12 %. Глубина скольжения 40—60 см. При входе в воду тело пловца вытянуто и напряжено (рис. 4.9, д). Поднимание головы кверху в момент скольжения приведет к уменьшению поступательной скорости (вследствие увеличения лобового сопротивления) на 23 %, а опускание головы — на 8 %.

Старт с захватом края тумбочки

В исходном положении ноги находятся на ширине 10—15 см, пальцы стоп захватывают край тумбочки. По команде «На старт» или первому свистку судьи пловец сгибает ноги в коленных суставах и наклоняет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. Хват руками тумбочки может быть шире или уже положения стоп или обе руки располагаются сбоку от стоп. По сигналу стартера «Марш» или зуммера пловец сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и энергично отталкивается руками от края тумбочки, выводя тело вперед. Затем руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело одновременно выпрямляются в том же направлении. Для выполнения этого варианта старта необходима специально оборудованная тумбочка.

Старт волной из легкоатлетической стойки

Пловец принимает исходное положение, как при легкоатлетическом старте. По сигналу стартера отталкивается от тумбочки, смещая тело вперед. Движение тела вперед продолжается и в конце толчка ногами, руки приближаются к туловищу. С окончанием толчка ногами руки разгибаются в локтевых суставах и касаются туловища. В верхней части траектории полета ноги сгибаются в тазобедренных суставах, прямые руки начинают движение вперед, туловище занимает горизонтальное положение. Во второй части полета тело продолжает сгибание, а руки выводятся вперед в плоскость туловища. Перед погружением в воду туловище и руки располагаются под углом 50—55° к поверхности воды. При входе в воду начинается разгибание ног в тазобедренных суставах, при этом угол входа тела в воду уменьшается. По мере погружения За счет прогибания поясничного отдела позвоночника туловище старается занять горизонтальное положение, а ноги удерживаются от падения вниз.
После скольжения плавательные движения под водой, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.
Плавательные движения во всех способах плавания, кроме брасса, разрешается выполнять только до отметки 15 м от стартовой стенки бассейна. В кроле на груди они делаются ногами или кролем, или дельфином и по мере приближения тела к поверхности воды выполняются движения руками — вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом дельфин. Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и затем начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе старта при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.

Старт из воды
В НеАдЕкВаТе 21-09-2019 Ответить

Выполнение правильного старта в плавании и прыжка в воду в стилях кроль и баттерфляй в значительной степени влияет на общий показатель заплыва и ваш результат. Правильная техника старта не только позволяет задать максимальное ускорение, но также обеспечивает наилучшее скольжение в воде и задает необходимый темп вашему заплыву. Существенной разницы при старте с тумбочки при плавании кролем, баттерфляем или брассом нет, однако, следует обращать особое внимание на последнюю фазу выхода из воды. Узнайте, как усовершенствовать эту технику.

Подготовка к прыжку в воду

При подготовке к прыжку вы должны принять позу “легкоатлетический старт” в виде разножки руками вниз. Расстояние между ступнями должно составлять около 30-40 см. Центр тяжести смещен вперед с сильным захватом тумбочки руками. Такое положение тела позволяет максимально эффективно и быстро совершать уход со стартовой тумбы, таким образом экономя время стартовой реакции до двух десятых долей секунды от стандартного старта.

Прыжок в воду

При положении тела со смещением вперед, прыжок в воду осуществляется путем раскрытия туловища по направлению к воде и одновременным выносом рук вперед. При этом ноги должны выполнять жим “ножницы” для задания максимальной начальной скорости. Вектор направления прыжка должен быть направлен максимально вперед с минимальным углом вверх. Траектория полета не должна быть ни слишком крутой и ни слишком низкой.

Погружение в воду

Погружение в воду начинается с рук. Руки должны находиться под углом 45 градусов в момент их погружения. Голова при этом должна быть спрятана под руки и практически не нарушать плоскую линию, проходящую по спине. Туловище максимально напряжено, живот втянут, ноги и руки выпрямлены и напряжены, носки оттянуты назад. Вся конструкция составляет единую прямую и жесткую линию. При входе в воду, надо стремиться достигать минимального пятна контакта с минимумом производимых брызг и следовать правилу “входа в одну точку”. Таким образом достигается минимальное количество турбулентных завихрений вокруг тела пловца. Эффективная и наиболее быстрая глубина, на которую вы погрузились в воду, должна быть в пределах 0,8-1,7 метра.
Надеемся, что наши советы помогут вам усовершенстовавать свою технику плавания, а также улучшат результаты ваших заплывов. Не отчаивайтесь, если у вас не получается выполнить все элементы правильно с первого раза, вместо этого попробуйте постепенно сосредоточиться на каждом из них. Техника старта в плавании является одним из самых сложных и, одновременно, важных моментов при подготовке к серьезным соревнованиям и заплывам.
Команда Mad Wave.
Coinara 21-09-2019 Ответить

Техника стартов
В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.
Плавание. Техника стартов
При плавании кролем на груди, брассом, дельфином и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине – из воды, толчком от стенки бассейна. Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде “Занять места!”) спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде “На старт!”) принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде “Марш!”) выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде “Войти в воду!”) спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде “На старт!”) принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.
Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.
Старт с тумбочки (рис. 25). Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды. Это во многом зависит от индивидуальных анатомо-физиологических особенностей спортсмена и его физических возможностей: В связи с этим исходное положение пловца на старте имеет много вариантов, которые в основном определяются положением отдельных частей тела (туловища, ног, рук). В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15-25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120-160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20- 60°). Руки отводятся назад -вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.
Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад- вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз -вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок.
Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры.
Полет в воздухе. Скорость полета тела- в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Угол вылета тела (угол между продольной осью тела и горизонталью) колеблется в пределах 15-25°. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. Траектория перемещения центра тяжести тела в полете представляет собой выпуклую пологую дугу: в начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.
Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20-30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40-60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.
Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.
Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. Первый гребок разрешается выполнять до бедер; в этот момент тело находится под водой. Второй гребок (обычный) выполняется на поверхности воды. Во время этого гребка пловец делает вдох. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает “верхняя” рука, которая обеспечивает телу поворот в положение “на боку” и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений.
Плавание. Техника стартов
Старт из воды (рис. 26). По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху.
Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно
сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед.
Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверх- назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются.
Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15-20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м.
Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40-60 см по траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую.
Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.
Line 21-09-2019 Ответить

Техника старта с тумбы применяется при плавании кролем на груди, брассом на груди и дельфином.

Рассмотрим поэтапно последовательность действий при традиционном старте с тумбы:
Исходное положение
Ноги на ширине тазобедренных суставов, ступни параллельно, пальцы ног захватывают передний край тумбочки.
Коленные суставы немного согнуты, угол между бедром и голенью 150°.
Туловище горизонтально, голова слегка приподнята.
Прямые руки отведены назад, предплечья на уровне тазобедренных суставов или чуть ниже.
Мышцы минимально напряжены для поддержания позы.
Подготовительные движения
Ноги сгибаются в коленных суставах, туловище подается вперед, начинается мах руками вниз-вперед-вверх. Пловец поднимается на носки, делает вдох.

Подготовка к старту на груди
Толчок
Подготовительные движения переходят в толчок в момент, когда угол между бедром и голенью достигает 90°. В это время руки приближаются к вертикальному положению относительно горизонта.
Стартующий мощным усилием разгибает ноги, сопровождая толчок махом руками вперед-вверх.
Мах затормаживается, когда руки приближаются к уровню продольной оси тела.
Полет
Ноги, туловище и руки вытянуты по прямой.
Носки оттянуты, голова между рук, обращенные вниз ладони соединены.
В начале полета заканчивается вдох и сам полет проходит на задержке дыхания. Некоторые источники говорят о том, что во время полета может производиться выдох.
Вход в воду
Ноги, туловище и руки вытянуты по прямой (чтобы в момент входа в воду поза не изменилась, следует сузить плечи и слегка напрячь мышцы).
Тело входит в воду под углом 20-30°. Чтобы увеличить угол входа в воду, во время толчка сначала слегка запрокинуть голову, а в конце толчка резко опустить ее. Чтобы уменьшить угол входа в воду, во время толчка удерживать голову опущенной, а в конце толчка резко запрокинуть ее.

Старт на груди: толчок, полет и вход в воду
Скольжение
Скольжение происходит на глубине 70-110 см. Тело выпрямлено по прямой, живот подобран, плечи сужены, руки вытянуты вперед, кисти соединены, голова между руками. Выдох.

Старт на груди: скольжение
Начало плавательных движений
Плавательные движения следует начинать, когда скорость движения приблизится к скорости плавания, примерно когда стопы удалятся от места старта на 3,5-4 м. Задача первых плавательных движений – поддержание скорости и подъем тела. При плавании разными стилями первые плавательные движения разные:
Кроль: Движения ногами начинаются раньше движений руками. Первый гребок руками производится с давлением сверху вниз, что создает подъемную силу наряду с движением ног.
Брасс: Первый гребок выполняется руками, позволяя пловцу подняться к поверхности. После первого гребка следует скольжение с вытянутыми вдоль бедер руками. Далее руки сводятся и посылаются вперед, в то время как ноги совершают подготовительное движение и гребок.
Дельфин: Ноги начинают движение, изменяя направление скольжения. Затем подключаются руки.

Мы рассмотрели традиционный вариант старта с тумбочки. Однако профессиональные пловцы используют другой вид старта с тумбы. При выполнении такого старта, спортсмен захватывает край тумбы пальцами рук. Существует два варианта старта с захватом тумбы: грэб-старт и трек-старт (легкоатлетический). Они отличаются положением ног при старте.
При грэб-старте обе ноги находятся на краю тумбочки.
Во время легкоатлетического старта одна нога пловца (более сильная) стоит на краю тумбочки, а другая находится сзади.

Грэб-старт (слева) и трек-старт (справа)
Рассмотрим более подробно технику старта с захватом тумбы:
Исходное положение
Спортсмен наклоняется вперед и вниз, захватывает пальцами рук передний край стартовой тумбы. Степень сгибания ног в бедренном и коленном суставе индивидуальна. Также индивидуально положение кистей: они могут захватывать край тумбочки уже или шире положения стоп, некоторые спортсмены захватывают руками боковые края тумбочки.
Подготовительные движения
Услышав стартовый сигнал, пловец энергично надавливает пальцами и ладонями рук на край тумбочки, сгибает ноги в коленных суставах и быстро выводит тело вперед-вниз для отталкивания.
Толчок
Пловец отрывает руки от тумбочки и выполняет руками быстрый мах вперед. Одновременно ноги и тело выпрямляются в прыжковом движении вперед и чуть вверх (угол вылета не больше 10–15 градусов).
Полет, вход в воду и скольжение
Фаза полета кратковременна. Вход в воду под более острым углом по сравнению с классической техникой старта, а скольжение на меньшей глубине.
Преимущество техники старта с захватом тумбы в том, что реакция пловца на сигнал, подготовительные движения и толчок протекают быстрее. Однако он проигрывает традиционному старту в дальности полета и скольжении, где подготовительные движения выполняются с полной амплитудой.
В настоящее время профессионалы отдают предпочтение легкоатлетическому старту.
Какой старт оптимален для конкретного пловца определяется опытным путем.
Читайте также:
Техника старта при плавании на спине
Техника выполнения поворотов в плавании

Посмотреть по теме:
Учебный фильм “Техника спортивного плавания. Старты и повороты” (СоюзСпортФильм)
Научно-познавательные и обучающие фильмы о плавании
Metilar 21-09-2019 Ответить

4.1.1. Старт в заплывах вольным стилем, брассом, баттерфляем и комплексным плаванием осуществляется прыжком со стартовой тумбочки. После длинного свистка рефери (п. 3.6.4) пловцы должны встать на стартовые тумбочки и остаться там. По команде стартера “На старт!” они немедленно принимают неподвижное стартовое положение, поставив хотя бы одну ногу на переднюю часть стартовой тумбочки. Положение рук не регламентируется. Когда все пловцы примут неподвижное положение, стартер должен дать стартовый сигнал – сирена (выстрел, свисток). Стартовым сигналом также может служить команда “Марш!” и одновременно резкое опускание флага маховым движением вниз.
4.1.2. Старт в заплывах на спине и комбинированной эстафете выполняется из воды. По первому длинному свистку рефери (п. 3.6.4) пловцы должны немедленно войти в воду. По второму длинному свистку рефери пловцы должны без задержки занять стартовую позицию (п. 4.3.1). Убедившись, что все спортсмены приняли стартовое положение, стартер дает команду “На старт!”. Когда все участники примут неподвижное положение, стартер должен дать стартовый сигнал.
Примечания:
1. При отсутствии рефери его команды подает стартер.
2. Рефери может не подавать короткие сигналы в случае готовности участников к старту.
3. Не разрешается оказывать помощь участникам эстафеты при взятии ими старта (держать за руки, за ноги, подталкивать и т.п.).
4.1.3. На международных соревнованиях команда “На старт!” должна подаваться стартером на английском языке (“Take your marks”) и транслироваться через громкоговорители, установленные в каждой стартовой тумбочке. Звук от динамиков должен быть достаточно громким, чтобы гарантировано повторить сигнал, возвращающий участников при фальстарте (п. 4.1.5).
4.1.4. Любой пловец, стартующий до подачи стартового сигнала, должен быть дисквалифицирован. Если стартовый сигнал прозвучал до объявления дисквалификации, заплыв должен быть продолжен, и пловец или пловцы должны быть дисквалифицированы после окончания заплыва. Если дисквалификация объявлена перед стартовым сигналом, сигнал не дается, оставшиеся пловцы отзываются со стартовых тумбочек для повторного старта. Рефери повторяет стартовую процедуру, начиная с длинного свистка (второй свисток для плавания на спине).
4.1.5. Сигнал фальстарта должен быть таким же, как и стартовый сигнал и дублироваться сбросом фальстартового шнура. Если решение о фальстарте примет рефери, он свистком должен сигнализировать об этом стартеру, который затем должен подать сигнал фальстарта.
4.1.6. Если ошибка пловца последовала за ошибкой судьи, то пловцу она не засчитывается.
Flamebinder 21-09-2019 Ответить

Цель
Отработать технику эффективного старта в плавании на спине.
Выполнение
Сосредоточьтесь на подъеме бедер над водой в момент толчка от стены.
1. Чтобы научиться правильно выгибать спину, отрабатывайте эти движения на мелководье (120-150 см). Оттолкнитесь от стенки бассейна и сразу же выполните нырок спиной вперед в положение стойки на кистях. Постарайтесь войти в положение стойки на кистях примерно в метре от стенки.
2. Затем попросите кого-нибудь подержать гибкий цилиндр из пеноматериала на поверхности воды в 1-1,5 метра от стенки (в зависимости от вашего роста). Старайтесь выполнить нырок спиной вперед через цилиндр, не коснувшись его бедрами. После немедленно примите обтекаемое положение и начните работать ногами.
3. Чтобы принять положение для старта на спине, возьмитесь за уступ по краю бассейна. Упритесь ногами в стенку, ноги примерно на ширине плеч, на глубине примерно 30 сантиметров.
4. Отведите бедра от стенки, не прижимайте их к ней.
5. По команде «На старт, внимание» согните руки в локтях и опустите голову между руками, удерживая бедра отведенными от стенки.
6. По команде «Марш» отпустите руки, отбросьте голову назад и оттолкнитесь от стенки. Выдвиньте бедра вверх так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Примите обтекаемое положение и войдите в воду.
Основные моменты
Примите правильное положение для старта. Отведите бедра от стенки.
Выгните спину так, чтобы бедра поднялись над поверхностью воды.
Незамедлительно примите обтекаемое положение.
Совет
Сначала держитесь за рукоятки на уступе по краю бассейна, после перейдите к рукояткам стартовой тумбы, которые расположены выше.

Старт на спине

Цель
Добавить технику плавания на спине к старту и входу в воду.
Выполнение
Преимущество этого старта состоит в мощном толчке ногами дельфином под водой. Правила запрещают проплывать более 15 метров под водой, поэтому вам нужно выйти на поверхность воды прежде, чем вы покроете эту дистанцию.
1. Возьмитесь за уступ по краю бассейна или за рукоятки стартовой тумбы. Примите положение для старта.
2. По команде «На старт, внимание» согните руки в локтях и опустите голову между руками, удерживая бедра отведенными от стенки.
3. По команде «Марш» отпустите руки, отбросьте голову назад и оттолкнитесь от стенки. Выдвиньте бедра вверх так, чтобы они оказались над поверхностью воды. Примите обтекаемое положение и войдите в воду.
4. Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, затем опустите одну руку по боку и начните выполнять гребки в технике плавание на спине.
5. Контролируйте глубину погружения тела, чтобы выйти на поверхность воды сразу же по завершении первого гребка.
6. Выполните примерно три гребка.
Основные моменты
Вход в воду выполняется чисто.
Контролируйте глубину погружения тела.
Работайте ногами минимум в течение восьми счетов, удерживая обтекаемое положение.
Прежде чем начать работать руками, опустите одну руку по боку.
Совет
Освоив это упражнение с порхающей работой ног, вы можете добавить работу ног дельфином в обтекаемом положении и попытаться проплыть большее расстояние с большей скоростью (в зависимости от пловца). Однако не забывайте контролировать глубину погружения тела. И помните, что вы не должны проплывать более 15 метров под водой.

Читайте также

Техника стартов в спортивном плавании
Упражнения для обучения плаванию
Правильное дыхание и техника движения ног в плавании
Техника гребка в плавании
Техника плавания на спине
Техника плавания кролем
Техника плавания брассом
Техника плавания Баттерфляй
Техника поворотов в плавании кролем и на спине
Техника плавания
Техника плавания кролем на груди
Техника плавания кролем на спине
Техника плавания брассом на груди
Методика обучения плавания баттерфляем
Техника поворотов в спортивном плавании
Плавание вольным стилем
MINI TV 21-09-2019 Ответить

5.5.1. Техника Стартов
Старт с захватом руками за тумбочку (греб-старт), При котором по стартовому сигналу пловец от нее отталкивается и ногами и руками,
ЧАСТЬ 1
Техника Спортивного Плавания

Рис. 5.18
Траектория полета
И особенности погружения
В воду после старта:
1 — с плоским прыжком и
2 — прыжком согнувшись
Был описан Ханауэром в 1967 г. и быстро стал популярным. Дополнительное отталкивание руками с избытком компенсирует определенную потерю количества движений рук по сравнению со стартом с круговым их махом назад и обеспечивает, как показал Торсен (1975), выигрыш по сравнению с этим традиционным стартом в 0,1 с.
Другой важной модификацией техники греб-старта является так называемый прыжок согнувшись, при котором полет в воздухе осуществляется по высокой дуге, а вход в воду под T Менее острым углом, чем при обычном «плоском» прыжке (рис. 5.18). Его основное преимущество состоит в меньшем сопротивлении при погружении в воду, а дополнительное — в большей дальности полета. Как видим, при плоском прыжке тело «ударяется» о воду большой площадью, что приводит к быстрому снижению скорости последующего скольжения под водой. А при выполнении прыжка согнувшись — существенно меньшей, что вызывает меньшую турбулентность и, соответственно, большую скорость скольжения. При выполнении стартового прыжка с сильным сгибанием тела в неглубоких бассейнах следует соблюдать осторожность, поскольку глубина погружения при таком прыжке может превысить глубину бассейна. Основные фазы
Греб-старта: 1) исходное положение (рис. 5.19, а); 2) «натяжение» (рис. 5.19, б); 3) толчок (рис. 5.19, в, г); 4) полет (рис. 5.19, д, е); 5) вход в воду (рис. 5.19, ж, з); 6) скольжение; 7) выход на поверхность.
Исходное положение. Пловец располагается на заднем крае тумбочки, по первому стартовому сигналу перемещается на ее передний край (рис. 19, а) и «захватывает» его пальцами ног, а также указательным и средним пальцами рук. Стопы располагаются на ширине плеч, а кисти между ними или снаружи, угол в коленных суставах составляет 30 — 40° и в локтевых также невелик. Голова опущена вниз и пловец смотрит на воду. Тело наклонено вперед, мышцы ног напряжены, чтобы по второму стартовому сигналу мгновенно прийти в движение. Равновесие поддерживается кистями.
«Натяжение» и толчок. По стартовому сигналу пловец как бы вытягивается относительно стартовой тумбочки (рис. 19, б). Это переносит центр тяжести его тела вниз и вперед за ее передний край, он начинает падать и когда угол в коленных суставах достигает примерно 80° разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах с силой отталкивается от стартовой тумбочки. Как только тело начинает движение вперед, пловец отпускает край тумбочки и полукруговым движением рук выносит их вперед и вниз. Голова следует за движением рук, после отрыва от тумбочки пловец смотрит вниз и вперед. Такое движение головы должно начаться прежде, чем стопы оторвутся от тумбочки. Если в момент отталкивания голова поднята вверх, пловец не сможет выполнить прыжок согнувшись с «чистым» входом в воду. Угол отталкивания, образованный плоскостью тумбочки и ногами пловца (40 —50°), обеспечивает необходимую для такого входа в воду дугообразную траекторию полета.
Полет. После отталкивания от тумбочки пловец летит выпрямлен-
78
ГЛАВА 5
Способы Спортивного Плавания
Рис. 5.19
Старт с захватом руками за тумбочку (греб-старт)
Ным (рис. 5.19, д, е), а когда тело проходит пик полета, сгибается (рис. 5.19, ж), после чего ноги поднимаются вверх, чтобы составить обеспечивающую обтекаемый вход в воду единую линию с туловищем. Вход в воду. Тело входит в воду через «отверстие» как бы образованное кистями сведенных вместе и выпрямленных рук (рис. 19, з). Голова при этом находится между руками, а ноги полностью выпрямлены с вытянутыми назад стопами. Угол входа в воду довольно крутой 30-40°, но дельфинообразное движение ногами с одновременным подниманием кистей к поверхности воды препятствует глубокому погружению. При старте на короткую дистанцию эти движения выполняются сразу же после входа в воду, при старте на более длинную -‘ немного погодя, погружение при этом более глубокое. При плавании брассом такие движения после
Старта не выполняются, поскольку длинный подводный гребок требует более длительного пребывания под водой.
Скольжение. После погружения тело в обтекаемом положении скользит под водой, пока скорость его движения не снизится до соревновательной. Поэтому после старта на короткую дистанцию продолжительность скольжения меньше, чем после старта на среднюю или длинную.
Выход на поверхность. При плавании кролем и баттерфляем движения ног начинаются до достижения соревновательной скорости. Два дельфинообразных движения или два-четыре «порхающих» и один гребок поднимают пловца на поверхность. При этом первый гребок, чтобы поднять пловца на поверхность без снижения скорости движения, должен быть мощным.

79
ЧАСТЬ 1
Техника Спортивного Плавания

Рис. 5.20
Легкоатлетический старт
Техника послестартового подводного участка при плавании брассом уже описывалась. Рассмотрим теперь ее применительно к другим способам плавания.
Тело пловцов должно быть больше устремлено вперед, чем вверх, а по достижении поверхности воды первые же движения выполняться в правильном ритме, который иногда нарушается из-за интенсивности первого вдоха, поэтому вдох должен выполняться лишь в третьем или четвертом после старта цикле движений.
Легкоатлетический старт представляет собой модификацию греб-старта и используется сравнительно недавно. Его отличает исходное положение, при котором одна нога располагается сзади (рис. 5.20, а), что, как считается, обеспечивает более быстрый полет в связи с перемещением центра тяжести и сильное отталкивание от стартовой
Тумбочки сначала ногой, которая расположена сзади, а затем той, которая впереди. Вместе с тем достоверного преимущества во времени преодоления 10-метрового стартового участка дистанции при легкоатлетическом старте по сравнению с обычным не выявлено, вероятно, потому, что более быстрое отталкивание сочетается с более «плоским» входом в воду и меньшей скоростью скольжения.
Рассмотрим основные фазы такого старта.
Исходное положение. Одна нога захватывает передний край стартовой тумбочки, а другая располагается у ее заднего края, голова опущена, руки захватывают передний край тумбочки, тело отклонено назад и центр его тяжести смещен к ноге, стоящей сзади (рис. 5.20, а).
«Натяжение» и отталкивание. По стартовому сигналу туловище при помощи рук вытягивается вниз
80
ГЛАВА 5
Способы Спортивного Плавания
Рис. 5.21
Старт при плавании На спине
И вперед, после чего происходит отталкивание выпрямленной задней и сразу же за этим передней ногой (рис. 5.20, б-г) с одновременным полукрутовым выносом рук в направлении входа в воду. Отталкивание осуществляется под возможно большим углом.
Полет Происходит по дугообразной, более плоской, чем при обычном греб-старте, траектории (рис. 5.20, д, е), поэтому вход в воду менее «чистый». Угол отталкивания при легкоатлетическом старте меньше, иначе центр тяжести при полете переместился бы выше, чем
Необходимо для реализации его преимуществ.
Скольжение и выход из воды (рис. 5.20, ж-м). Техника скольжения и выхода на поверхность такая же, как при греб-старте, но, как уже отмечено, менее «чистый» вход в воду обусловливает меньшую скорость скольжения.
Старт при плавании на спине. Основные фазы старта при плавании на спине показаны На рис. 5.21: исходное положение; отталкивание от стенки бассейна; полет; вход в воду; скольжение и работа ног; выход на поверхность воды.

81
ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания
Исходное положение. Ожидая команду «на старт», пловцы располагаются в воде лицом к стенке бассейна, держась обеими руками за поручень. Стопы при этом находятся под поверхностью воды, подъем их свода и пальцы упираются в стенку, но пятки ее не касаются. Ноги согнуты в коленях, бедра в воде. По команде «на старт» пловец подтягивает себя к поручню (рис. 5.21, а), голова при этом опущена вниз, руки согнуты в локтях, бедра в воде, ягодицы вблизи пяток.
Одни пловцы упираются в стенку сведенными вместе ногами, другие — ногами, расположенными на ширине таза или близко к ней, при этом одна нога чуть ниже другой.
Отталкивание Осуществляется по второму стартовому сигналу (рис. 5.21, в). Пловец забрасывает голову вверх и назад и почти сразу же отталкивается назад, быстро отрывая руки от поручня и пронося их над головой и выпрямляя ноги в коленях и голеностопных суставах. Пронос рук Над Головой быстрее, чем через стороны, обеспечивает более высокую дугообразную траекторию полета, а она в свою очередь более обтекаемый «вход» в воду.
Полет Происходит по дугообразной траектории, голова при этом запрокинута назад, руки проносятся над ней (рис. 5.21, г —е), ноги выпрямлены, а стопы вытянуты. Большой угол отталкивания и прогиба спины обеспечивает «отрыв» от воды не только туловища, но и бедер, а это, в свою очередь — большую скорость полета и преодоления стартового участка в целом.
Вход в воду Происходит в обтекаемом положении (рис. 5.21, ж, з). Руки выпрямлены и сведены, голова располагается между ними и отклонена назад, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Вход в воду осуществляется сквозь «отверстие», как бы образованное в ней кистями и головой. Но поскольку тело даже при эффективном угле отталкивания проходит очень невысоко
Над водой, бедра погружаются в воду чуть позади места погружения головы.
Скольжение и работа ног. Небольшой подъем рук и резкое опускание ног после погружения в воду изменяют направление движения устремленного вниз тела и при снижении скорости скольжения до соревновательной начинается работа ног. Правила соревнований недавно ограничили до 15 м после старта и поворота подводное продвижение посредством дельфинообразных движений ног и туловища. Тем, кто хорошо ими овладел, целесообразно выполнять после каждого поворота не менее трех-шести таких движений, а тем, кто хуже, прежде чем после короткого скольжения появиться на поверхности воды, лучше выполнить два — четыре «порхающих» движения.
Выход на поверхность воды. После выхода на поверхность выполняется пронос руки и без задержки устанавливается целесообразный ритм движений.
5.5.2. Техника Поворотов
Поворот при плавании кролем на груди Представляет собой сальто вперед с боковым вращением на 45° и последующим отталкиванием от бортика бассейна (рис. 5.22). При Этом остальная часть вращения вокруг продольной оси выполняется во время отталкивания и скольжения. Поворот при плавании кролем на груди можно условно разделить на следующие фазы: приближение к стенке бассейна; вращение; отталкивание; скольжение и выход на поверхность.
Приближение к стенке бассейна. Пловец должен увидеть стенку за несколько гребков до нее, чтобы успеть скоординировать движения на оптимальном от нее расстоянии (для большинства сильнейших пловцов — 1,7 — 2,0 м) и без потери скорости продвижения начать выполнение последнего гребка
82
ГЛАВА 5
Способы Спортивного Плавания
Рис. 5.22
Поворот “сальто” при Плавании кролем на груди
Удобной для этого рукой, — для большинства правой, а для левшей, естественно, левой. При плавании на короткие дистанции в связи с большей скоростью расстояние до бортика бассейна, при котором начинается выполнение последнего перед поворотом гребка, несколько больше, чем при плавании на средние и тем более длинные дистанции. Вдох при этом последнем гребке не выполняется, поскольку он задержал бы начало кувырка.
Вращение. Кувырок «сальто» выполняется одновременно со второй половиной последнего гребка. При этом другая рука остается у бедра (рис. 5.22, б, в), ноги поджаты к животу, а дельфинообразное движение, сопутствующее заключительной части гребка, помогает вытолкнуть вверх бедра. По завершении последнего гребка обе руки остаются у бедер повернутыми к ним тыльной стороной (рис. 5.22, б). Во второй половине «сальто» ладони обеих рук
Поворачиваются вниз (рис. 5.22, г), руки выпрямляются вперед, голова поднимается между ними и, когда стопы приближаются к стенке, туловище выравнивается и пловец готов выполнить отталкивание, как только стопы достигнут стенки (рис. 5.22, д, е). Кисти при этом находятся под головой, руки согнуты в локтевых суставах. Небольшое вращение в результате поворота головы (обычно в противоположную сторону от руки, выполняющей последний гребок) во второй половине «сальто» способствует правильному расположению стоп, при котором носки «смотрят» в сторону вращения туловища. Быстрота вращения задается движением головы, и ее движение вниз, назад, а затем вверх к поверхности, чтобы расположиться между руками, выполняется как можно быстрее.
Отталкивание Выполняется как только стопы достигнут стенки, что, обычно, происходит на глубине

83
ЧАСТЬ 1
Техника спортивного плавания
30 — 40 см (рис. 5.22, е). С возможно большим усилием пловец сразу же выпрямляет ноги, лежа при этом почти на спине, а в последующий момент, когда ноги уже оттолкнулись от стенки, на боку. Переворот на грудь завершается при скольжении (рис. 5.22, ж, з).
Скольжение. После отталкивания пловец также, как и после стартового прыжка, скользит, пока скорость движения не снизится до соревновательной, а затем выполняет несколько движений ногами и с первым гребком появляется на поверхности.
Скольжение выполняется в обтекаемом положении с выпрямленными руками и расположенной между ними головой, выпрямленной спиной, соединенными и выпрямленными ногами и вытянутыми стопами.
Выход на поверхность воды Происходит, когда пловец выполнит примерно половину первого после поворота гребка (рис. 5.22, и). При этом должно сохраниться обтекаемое положение, а голова быть опущенной до тех пор, пока не появится на поверхности, после чего занимает свое обычное положение. Задержка дыхания при первом после поворота цикле движений оправдана лишь на коротких дистанциях.
Поворот при плавании на спине. Новые, утвержденные в 1991 г., правила разрешили касаться стенки не обязательно рукой, как это предусматривалось прежде, и поворачиваться при выполнении кувырка на грудь, но так, чтобы прежде чем стопы оторвутся от стенки бассейна, пловец снова лежал на спине. Современную технику поворота при плавании на спине иллюстрирует рис. 5.23. Для его эффективности необходимы правильное определение расстояния до стенки бассейна и выбор оптимального по достижении флажков-указателей количества выполняемых перед поворотом гребков. Поворот должен начинаться за два гребка до стенки. Первый из этих гребков (рис. 5.23, а) выполняется еще лежа на спине,
После чего в направлении к гребущей руке выполняется переворот на грудь, а другая рука при этом выполняет пронос, как при кроле на груди с высоко поднятым локтем (рис. 5.23, б). Когда гребущая рука проходит под головой, пловец уже полностью лежит на груди, а другая рука в это время входит в воду (рис. 5.23, в), после чего выполняется «сальто», как при плавании кролем на груди (рис. 5.23, г —е), но при отталкивании сохраняется положение лежа на спине (рис. 5.23, ж, з). При выполнении «сальто» гребущая рука делает мощное движение вверх. Пловец в это время видит стенку и при необходимости корректирует движения с тем, чтобы ноги достигли ее в благоприятном для отталкивания положении. Затем выполняется гребок той рукой, которая находилась у бедра, голова при этом прижата к груди, а дельфинообразное движение способствует подниманию бедер над водой (рис. 5.23, г). При окончании кувырка кисти соединяются над головой прежде, чем стопы достигнут стенки бассейна, и голова при этом снова расположена между руками (рис. 5.23, е). Стопы должны упереться в стенку на глубине 10—15 см, что обеспечивает отталкивание, облегчающее выполнение дельфинообразных движений (рис. 5.23, ж). Сразу же после отталкивания руки и ноги одновременно выпрямляются. Отталкивание должно быть направлено вниз, что обеспечивает благоприятную глубину скольжения, в особенности при последующем выполнении дельфинообразных движений (рис. 5.23, з). Тело при этом выпрямлено в обтекаемом положении. Скольжение сменяют дельфинооб-разные движения или несколько «порхающих» (рис. 5.23, и —л). При выполнении «порхающих» они должны начинаться непосредственно при приближении к поверхности, а начало первого гребка после двух — четырех таких движений. Голова появляется на поверхности с вы-
84
Г Л А В А 5 Способы спортивного плавания

Рис. 5.23
Современный поворот При плавании на спине
Полнением обычного гребка, и пока ее не достигнет, занимает обтекаемое положение на уровне с другой рукой (рис. 5.23, м).
Повороты при плавании баттерфляем и брассом От касания стенки бассейна до скольжения почти идентичны и могут быть условно разделены н^ следующие фазы: приближение к стенке бассейна; собственно поворот; отталкивание; скольжение и выход на поверхность воды.
Приближение к стенке бассейна Осуществляется с оценкой остающегося до нее расстояния и коррекцией движений таким образом, чтобы коснуться ее выпрямленными после проноса руками. При этом последний удар ногами должен быть мощным, чтобы приобретенное количество движений усилило последующее отталкивание. Идеальным является соприкосновение со стенкой в момент удара ногами. Касание должно быть произведено обеими руками одновременно и на уровне плеч (рис. 5.24, а) .
Собственно поворот. После касания ноги плотно прижимаются к животу, однако если пловец сколь-
Зит к стенке, подтягивание ног может быть начато до ее касания руками (рис. 5.24, б). Одновременно одно плечо поднимается в направлении поворота туловища, — левое, если пловец поворачивается влево, и наоборот. При этом соответствующая рука путем сгибания в локте быстро отводится от стенки и возвращается к грудной клетке, а затем выпрямляется назад, а другая рука, сгибаясь, подтягивает к стенке ноги (рис. 5.24, в —д). В момент, когда ноги находятся на полпути к стенке бассейна, выпрямлением руки производится отталкивание от нее, а затем оттолкнувшаяся рука перемещается под водой и соединяется с другой рукой. В этой фазе поворота ни одна часть тела не касается стенки бассейна, но инерция отталкивания от нее туловища «несет» к ней стопы. При этом другая рука помогает опустить голову.
Отталкивание. В этой фазе поворота обе руки должны находиться над головой, а в момент касания стенки быть выпрямленными (рис. 5.24, е). Отталкивание выполняется мгновенно одновременным выпрямлением рук и ног в положе-
85
ЧАСТЬ 1 Техника спортивного плавания

Нии тела на боку (рис. 5.24, ж). При выпрямлении ног пловец переворачивается на грудь, но завершается этот переворот уже при скольжении (рис. 5.24, з). Даже если отталкивание выполняется при недостаточно выпрямленном положении тела, необходимо стремиться к тому, чтобы оно было обтекаемым.
Скольжение и выход на поверхность. После отталкивания пловец скользит в обтекаемом положении, пока скорость движения не снизится до соревновательной, а затем плывущие баттерфляем выполняют два дельфинообразных движения и начинают гребок, который их «выносит» на поверхность. Причем на 50- и 100-метровых дистанциях квалифицированные пловцы, обычно, задерживают дыхание до второго после поворота цикла движений, а при плавании на 200-метровую вдох выполняется уже в первом. При плавании брассом выполняется
Подводный гребок и движение ног. Быстрому повороту способствует соблюдение таких положений: при выполнении собственно поворота пловец должен находиться на боку, а его ноги при этом двигаться непосредственно под туловищем в согнутом положении, что обеспечивает минимальный их путь к стенке бассейна; руки должны проноситься над водой с высоко поднятыми локтями и опускаться за головой, что способствует рациональному положению тела; лицо не должно быть опущено вниз до его погружения в воду.
Поворот При плавании баттерфляем и брассом отличается только лишь направлен ием отталкивания; при плавании баттерфляем оно горизонтально, а при плавании брассом направлено несколько вниз, чтобы подводный гребок и движения ногами выполнить на благоприятной для этого глубине.
86
ГЛАВА 6 Старты, повороты и финиши при разных способах плавания
Dipt 21-09-2019 Ответить

При плавании на спине старт выполняется из воды. Пловец, сгруппировавшись, держится за стартовые поручни. После сигнала он делает мах руками назад, прогибается в спине и входит в воду.

Рассмотрим поэтапно последовательность действий при выполнении старта на спине:
Исходное положение
Стопы упираются в стенку бассейна, при этом пальцы ног находятся под самой поверхностью воды. Ступни параллельно или одна выше другой на расстоянии 15-20 см.
Коленные и тазобедренные суставы полностью согнуты.
Полностью выпрямленные руки держатся за поручни.
Толчок
Старт начинается с небольшого качка вверх (руки в локтях не сгибать). В конце качка руки отпускают поручни и делают мах немного через стороны в направлении движения, ноги совершают энергичный толчок.

Подготовка к старту на спине
Полет
Тело прогнуто, голова между руками, руки вытянуты по направлению движения.

Старт на спине: положение тела в полете
Вход в воду
Первыми в воду входят кисти рук. Когда голова и плечи входят в воды, грудная клетка перестает прогибаться, а руки вытягиваются горизонтально.

Старт на спине: вход в воду
Скольжение
Скольжение продолжается до тех пор, пока его скорость не достигнет скорости плавания (2,5-3,5 м от стартовой площадки до ступней).
Начало плавательных движений
При плавании кролем на спине плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

Читайте также:
Техника старта с тумбы
Техника выполнения поворотов в плавании

Посмотреть по теме:
Учебный фильм “Техника спортивного плавания. Старты и повороты” (СоюзСпортФильм)
Научно-познавательные и обучающие фильмы о плавании
Anara 21-09-2019 Ответить

Старт из воды выполняется при плавании на спине. По предварительной команде (сигналу) спортсмены прыгают в воду и берутся руками за поручни тумбочки, стоя лицом к ней. В этом положении руки почти прямые, ноги согнуты и надежно упираются в стенку бассейна чуть ниже уровня воды, колени при этом остаются между руками. По команде «На старт!» пловец сгибает руки, подтягивая тело немного к поручням, и занимает исходное положение. После выстрела (звукового сигнала или команды «Марш») спортсмен начинает выполнение старта.
Исходное положение: пловец согнутыми в локтях руками держится за поручни на ширине плеч хватом сверху (или сбоку) и внимательно ожидает сигнала. Плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена между руками. Тело согнуто в тазобедренных и коленных суставах, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.
Технику выполнения старта из воды принято делить на следующие фазы: отталкивание с махом руками, полет, вход в воду, скольжение, выход на поверхность.
Фаза отталкивания с махом руками длится до отрыва стоп от стенки. Отталкивание ногами происходит с одновременным посылом таза вверх, резким запрокидыванием головы и энергичным махом руками вперед. В момент завершения отталкивания тело располагается полностью над водой, ноги и туловище выпрямлены, голова в запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч. В это время выполняется быстрый выдох–вдох. От момента подачи стартового сигнала до окончания фазы отталкивания проходит около 0,70–0,95 с.
Фаза полета длится 0,06–0,15 с и продолжается до касания руками поверхности воды с целью пролететь как можно дальше. При этом тело пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытянуты вперед, кисти вместе. В полете мужчина преодолевает расстояние примерно 2,4–2,7 м, женщина — 2,2–2,5 м.
Фаза входа в воду. Тело пловца погружается в воду в обтекаемом положении и оптимально напряжено. Первыми воды касаются руки, далее — затылок, плечевой пояс, спина.
Фаза скольжения кратковременна и длится до начала первого гребка рукой. В этот момент скорость составляет 4,5–4,7 м/с. После полного погружения в воду пловец тотчас начинает движения ногами. Сначала это 2–3 (возможно и больше) одновременных дельфинообразных движений ногами, затем переход на попеременные движения ногами. Ориентируясь по глубине и скорости плавания, пловец готовится начать первый гребок руками.
Фаза выхода на поверхность осуществляется за счет сильного гребка рукой и попеременными движениями ногами кролем. Другая рука в это время остается вытянутой вперед до отказа, лицо в конце гребка появляется на поверхности воды. Задача — своевременно подхватить высокую скорость скольжения и вывести тело на поверхность таким образом, чтобы без потерь скорости продвижения и оптимального ритма перейти к плаванию на дистанции. На 2–3 гребке руками пловец должен придать телу обтекаемое и высокое положение с тазом у поверхности воды и оптимальным положением головы (зафиксировать взгляд примерно под углом 45° к поверхности воды).
Mana 21-09-2019 Ответить

При плавании на спине старт выполняется из воды. По предварительной команде спортсмены прыгают в воду и берутся руками за поручни стартовой тумбочки, стоя лицом к ней; затем сгибают ноги и надежно упираются стопами в стенку бассейна ниже уровня воды. По команде “На старт!” они несколько подтягивают себя к поручням, замирают в неподвижном исходном положении на старте, а по выстрелу стартера – выполняют стартовые действия: 1)отталкивание с махом руками; 2)полет; 3)вход в воду и скольжение; 4)выход на поверхность (рис. 32). Рассмотрим содержание педагогической модели рационального варианта техники старта из воды.
Педагогическая модель техники выполнения старта из воды
Исходное положение на старте (см. рис. 2, а): пловец руками, согнутыми в локтях, держится за поручни на ширине плеч хватом сверху или сбоку и внимательно ожидает стартового сигнала; плечевой пояс приподнят по возможности выше, голова опущена лицом вниз между руками; тело почти полностью согнуто в тазобедренных суставах, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза и надежно упираются в стенку бассейна ниже уровня воды.
Рис.2. Исходное положение и фазы движений при выполнении старта из воды: а – исходное положение; б – отталкивание с махом руками; в – полет; г, д – вход в воду и скольжение; е – выход на поверхность
Отталкивание с махом руками (длится до отрыва стоп от стенки). Цель: возможно быстрее выполнить рациональный стартовый прыжок, посылая тело вверх-вперед по оптимальной дугообразной траектории.
Основные установки: 1) начать отталкивание ногами, энергично посылая таз вверх и резко запрокидывая голову подбородком вверх; 2) в едином ритме с отталкиванием выполнить руками энергичный мах вперед.
Положение тела в момент завершения отталкивания: тело полностью над водой, ноги и туловище выпрямлены (продольная ось тела направлена под углом около 30° к горизонту), голова в запрокинутом назад положении, кисти рук впереди и несколько выше плеч (см. рис. 2, б).
От момента подачи стартового сигнала до окончания отталкивания проходит 0,70 – 0,95 с.
Полет (см. рис.2, в) длится 0,06 – 0,15 с, до касания руками поверхности воды. Цель: пролететь как можно дальше. Тело пловца летит по воздуху в прогнутом положении, руки вытягиваются вперед, кисти вместе. В полете мужчины преодолевают расстояние 2,4 – 2,7 м, женщины – 2,2 -2,5 м (фиксируется по точке входа кистей рук в воду).
Основные установки: 1) энергично завершить маховое движение руками; 2) удерживать таз в наиболее высоком, а тело в прогнутом положении; 3)к моменту входа в воду спрятать голову между руками, а голени и стопы ног поднять по возможности выше; 4) держать туловище и руки жестко, направляя кисти рук на вход в воду по возможности дальше; избегать плоского падения тела на воду.
Bloodweaver 21-09-2019 Ответить

Правильная техника выполнения старта характеризуется следующими компонентами:
– пальцы стоп не должны быть выше уровня поверхности воды;
– зафиксировать исходное положение старта;
– энергичное и эффективное отталкивание ногами;
– строгое согласование движений ногами, верхней частью туловища, быстрыми маховыми движениями руками и движением головой назад;
– полет осуществляется по пологой дугообразной траектории;
– создать наименьшее сопротивление при входе в воду и при скольжении;
– оптимальный по времени и скорости выход на поверхность воды.
Существенные ошибки:
– слабый толчок ногами от стенки;
– сгибание туловища в тазобедренных суставах при входе в воду;
– глубокий или мелкий старт;
– запоздалое начало гребка.
Самостоятельная работа студента по теоретической части предполагает изучение отдельных разделов дисциплины:
1. Средства и методы обучения и тренировки.
· Основные средства обучения плаванию: общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше.
· Подготовительные упражнения на освоение с водой. Игры и развлечения на воде.
· Основные методы обучения: метод упражнения; метод словесного изложения; метод наглядного обучения; практические методы.
· Методы освоения техники плавания.
· Методы развития двигательных качеств.
· Основные средства тренировки пловца: общеподготовительные упражнения; специально-подготовительные упражнения; соревновательные упражнения.
· Основные методы тренировки пловца: равномерный; переменный; интервальный; соревновательный (контрольный)
· Планирование и организация начальной тренировки: этап предварительной спортивной тренировки.
· Характеристика этапа базовой спортивной подготовки пловца.
2. Техника плавания способами брасс и дельфин.
· Техника плавания способом брасс: фазовая структура движений ног и рук; согласование движений рук и дыхания.
· Характеристика общего согласования движений ног, рук и дыхания при плавании способом брасс.
· Возможные типичные ошибки в технике плавания способом брасс.
· Особенности выполнения старта при плавании способом брасс.
· Техника выполнения поворота при плавании способом брасс.
· Техника плавания способом дельфин: фазовая структура движений ног и рук; согласование движений рук и дыхания.
· Характеристика общего согласования движений ног, рук и дыхания при плавании способом дельфин.
· Возможные типичные ошибки в технике плавания способом дельфин.
· Техника выполнения поворота при плавании способом дельфин.
3. Прикладное плавание.
· Значение прикладного плавания в системе физического воспитания. Общая характеристика способов прикладного плавания.
· Техника плавания способом брасс на спине: фазовая структура движений ног и рук; общее согласование движений ног, рук и дыхания.
· Техника плавания способом на боку: фазовая структура движений ног и рук; общее согласование движений ног, рук и дыхания.
· Техника ныряния в глубину: способом вниз головой; способом вниз ногами.
· Техника ныряния в длину: способом брасс; комбинированными способами.
· Спасательные средства и их применение.
· Последовательность действий при спасении тонущего вплавь.
· Спасательные средства и их применение.
· Оказание первой помощи пострадавшему на воде.
4. Совершенствование техники спортивных способов плавания
· Применение специальных упражнений на суше для совершенствования техники плавания способами кроль на груди и кроль на спине.
· Упражнения в воде с использованием плавательных предметов для совершенствования техники движений ног, рук при плавании способами кроль на груди и кроль на спине.
· Применение специальных упражнений на суше для совершенствования техники плавания способом брасс.
· Упражнения в воде с использованием плавательных предметов для совершенствования техники движений ног и рук при плавании способом брасс.
· Применение специальных упражнений на суше для совершенствования техники плавания способом дельфин.
· Упражнения в воде с использованием плавательных предметов для совершенствования техники движений ног и рук при плавании способом дельфин.
· Игры, направленные на совершенствование техники спортивными способами плавания.
5. Спортивная база, оборудование и инвентарь.
· Общие сведения о бассейнах: оборудование бассейнов для массового обучения плаванию; оборудование бассейнов для начальной тренировки и для центров олимпийской подготовки.
· Основные требования к выбору и подготовке места для купания и проведения занятий по плаванию.
· Необходимый инвентарь для проведения занятий в зависимости от вида бассейна.
· Учебно-спортивная работа по плаванию: состав педагогического коллектива спортивной школы; организация занятий по плаванию.
· Подготовка соревнований по плаванию: разработка Положения о соревновании; основная документация соревнований по плаванию.
6. Методика обучения
· Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше при методике обучения способов плавания кроль на груди и кроль на спине.
· Упражнения для методики обучения способов плавания кроль на груди и кроль на спине: упражнения для изучения движений ног; упражнения для изучения движений ног в согласовании с дыханием; упражнения для изучения движений рук; упражнения для изучения движений рук в согласовании с дыханием; упражнения для изучения общего согласования движений.
· Упражнения для методики обучения плавания способом брасс: упражнения для изучения движений ног; упражнения для изучения движений ног в согласовании с дыханием; упражнения для изучения движений рук; упражнения для изучения движений рук в согласовании с дыханием; упражнения для изучения общего согласования движений.
· Упражнения для методики обучения плавания способом дельфин: упражнения для изучения движений ног; упражнения для изучения движений ног в согласовании с дыханием; упражнения для изучения движений рук; упражнения для изучения движений рук в согласовании с дыханием; упражнения для изучения общего согласования движений.
· Упражнения для методики обучения поворотов при плавании способами кроль на груди и кроль на спине.
· Упражнения для методики обучения стартов при плавании способами кроль на груди и кроль на спине.
Оценочными средствами текущего контроля успеваемости дисциплины являются следующие практические требования:
– проплывание на технику 25 м способом кроль на груди со старта;
– проплывание на технику 25 м способом кроль на спине со старта;
– техника выполнения поворотов способами кроль на груди и кроль на спине;
– проплывание избранным способом стайерской дистанции;
– выполнение контрольных нормативов:
· 100 м кроль на груди для девушек – 1 мин 50 с;
· 100 м кроль на груди для юношей – 1 мин 40 с;
· 100 м кроль на спине для девушек – 2 мин 00 с;
· 100 м кроль на спине для юношей – 1 мин 50 с.
Оценочными средствами по итогамосвоения теоретической части дисциплины является сдача зачета в устной форме по следующим вопросам:
1. Краткая история развития плавания. Основные направления в развитии плавания.
2. Оздоровительно-реабилитационное и профессионально-прикладное значение плавания.
3. Понятие о технике плавания. Общие требования к рациональной технике плавания.
4. Начальное обучение плаванию (подготовительные упражнения по освоению с водой).
5. Правила безопасности при проведении занятий по плаванию. Игры и развлечения на воде на разных этапах обучения плаванию.
6. Основные средства и методы обучения плаванию, их классификация и характеристика.
7. Анализ техники плавания способом кроль на груди.
8. Анализ техники плавания способом кроль на спине.
9. Анализ техники плавания способом брасс.
10. Анализ техники плавания способом дельфин.
11. Анализ техники выполнения старта с тумбочки.
12. Анализ техники выполнения старта из воды.
13. Анализ техники выполнения простых поворотов в плавании.
14. Анализ техники выполнения скоростных поворотов.
15. Анализ техники ныряния в длину и на глубину. Особенности техники ныряния при плохой видимости под водой.
16. Приемы освобождения от захватов тонущего. Способы транспортировки пострадавшего на воде.
17. Причины и виды утопления. Оказание первой доврачебной помощи пострадавшему на воде. Способы искусственного дыхания.
18. Методика обучения технике плавания способом кроль на груди.
19. Методика обучения технике плавания способом кроль на спине.
20. Методика обучения технике плавания способом брасс.
21. Методика обучения технике плавания способом дельфин.
22. Методика обучения технике старта с тумбочки.
23. Методика обучения технике старта из воды.
24. Методика обучения технике открытого поворота «маятником» при плавании способом кроль на груди.
25. Методика обучения технике плоского поворота при плавании способом кроль на спине.
26. Особенности методики обучения плаванию в условиях глубокого бассейна.
27. Специальные средства и оборудование, применяемые для совершенствования техники плавания спортивными способами.
28. Последовательность действий при спасении тонущего в зимнее время. Спасательные средства и их применение.
29. Общеразвивающие и имитационные упражнения, применяемые в процессе обучения плаванию.
30. Основные средства и методы тренировки пловцов. Контроль и самоконтроль за процессом тренировки и за состоянием тренированности.
31. Принципы обучения и тренировки пловца.
32. Планирование и организация начальной тренировки. Методы восстановления пловцов.
33. Общие сведения о бассейнах и их классификация.
34. Основные требования к сооружениям и местам занятий плаванием на естественных водоемах. Правила поведения на воде и требования к безопасности.
35. Подготовка к соревнованиям по плаванию. Основная документация соревнований по плаванию.
36. Состав и подготовка судейской коллегии. Основные обязанности судей на соревнованиях по плаванию.
37. Церемония открытия и закрытия соревнований, подготовка к параду.
38. Организация и проведение массовых соревнований по плаванию в спортивно-оздоровительных лагерях.
39. Обязанности главного судьи соревнований.
40. Обязанности главного секретаря и судей-секретарей.
41. Обязанности старшего хронометриста и судей-хронометристов.
42. Обязанности судей на повороте.
43. Обязанности судьи на дистанции. Правила прохождения дистанции.
44. Обязанности стартера и его помощника. Правила старта и финиша на соревнованиях по плаванию.
45. Общие сведения о бассейнах. Техническое оснащение бассейнов.
46. Особенности обучения плаванию в детском саду.
47. Плавание в экстремальных условиях: длительность безопасного пребывания; способы отдыха во время пребывания в воде; судороги при плавании; плавание в ночное время; плавание в одежде и раздевание в воде.
48. Плавание в экстремальных условиях: плавание в водорослях; плавание при сильной волне; плавание при сильном течении и водоворотах; действия человека, провалившегося под лед.
⇐ Предыдущая1234Следующая ⇒
Date: 2015-09-20; view: 769; Нарушение авторских прав
niсе bоу 21-09-2019 Ответить

Другой важной модификацией техники греб-старта является так называемый прыжок, согнувшись, при котором полет в воздухе осуществляется по высокой дуге, а вход в воду под менее острым углом, чем при обычном «плоском» прыжке. Его основное преимущество состоит в меньшем сопротивлении при погружении в воду, а дополнительное – в большей дальности полета. Как видим, при плоском прыжке тело «ударяется» о воду большой площадью, что приводит к быстрому снижению скорости последующего скольжения под водой. А при выполнении прыжка согнувшись — существенно меньшей, что вызывает меньшую турбулентность и, соответственно, большую скорость скольжения. При выполнении стартового прыжка с сильным сгибанием тела в неглубоких бассейнах следует соблюдать осторожность, поскольку глубина погружения при таком прыжке может превысить глубину бассейна. Основные фазы греб-старта: 1) исходное положение; 2) «натяжение»; 3) толчок; 4) полет; 5) вход в воду; 6) скольжение; 7) выход на поверхность [45].
Исходное положение. Пловец располагается на заднем крае тумбочки, по первому стартовому сигналу перемещается на ее передний край и «захватывает» его пальцами ног, а также указательным и средним пальцами рук. Стопы располагаются на ширине плеч, а кисти между ними или снаружи, угол в коленных суставах составляет 30 — 40° и в локтевых также невелик. Голова опущена вниз, и пловец смотрит на воду. Тело наклонено вперед, мышцы ног напряжены, чтобы по второму стартовому сигналу мгновенно прийти в движение. Равновесие поддерживается кистями [37].
«Натяжение» и толчок. По стартовому сигналу пловец как бы вытягивается относительно стартовой тумбочки. Это переносит центр тяжести его тела вниз и вперед за ее передний край, он начинает падать и когда угол в коленных суставах достигает примерно 80° разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах с силой отталкивается от стартовой тумбочки. Как только тело начинает движение вперед, пловец отпускает край тумбочки и полукруговым движением рук выносит их вперед и вниз. Голова следует за движением рук, после отрыва от тумбочки пловец смотрит вниз и вперед. Такое движение головы должно начаться прежде, чем стопы оторвутся от тумбочки. Если в момент отталкивания голова поднята вверх, пловец не сможет выполнить прыжок, согнувшись с «чистым» входом в воду. Угол отталкивания, образованный плоскостью тумбочки и ногами пловца (40 — 50°), обеспечивает необходимую для такого входа в воду дугообразную траекторию полета [37].
Полет. После отталкивания от тумбочки пловец летит выпрямленным, а когда тело проходит пик полета, сгибается. После чего ноги поднимаются вверх, чтобы составить обеспечивающую обтекаемый вход в воду единую линию с туловищем. Вход в воду. Тело входит в воду через «отверстие» как бы образованное кистями сведенных вместе и выпрямленных рук. Голова при этом находится между руками, а ноги полностью выпрямлены с вытянутыми назад стопами. Угол входа в воду довольно крутой — 30 — 40°, но дельфинообразное движение ногами с одновременным подниманием кистей к поверхности воды препятствует глубокому погружению. При старте на короткую дистанцию эти движения выполняются сразу же после входа в воду. При старте на более длинную — немного погодя, погружение при этом более глубокое. При плавании брассом такие движения после старта не выполняются, поскольку длинный подводный гребок требует более длительного пребывания под водой [37,45].
Скольжение. После погружения тело в обтекаемом положении скользит под водой, пока скорость его движения не снизится до соревновательной. Поэтому после старта на короткую дистанцию продолжительность скольжения меньше, чем после старта на среднюю или длинную.
Выход на поверхность. При плавании кролем и баттерфляем движения ног начинаются до достижения соревновательной скорости. Два дельфинообразных движения или два –четыре «порхающих» и один гребок поднимают пловца на поверхность. При этом первый гребок, чтобы поднять пловца на поверхность без снижения скорости движения, должен быть мощным.
Легкоатлетический старт представляет собой модификацию греб-старта и используется сравнительно недавно. Его отличает исходное положение, при котором одна нога располагается сзади, что, как считается, обеспечивает более быстрый полет в связи с перемещением центра тяжести и сильное отталкивание от стартовой тумбочки сначала ногой, которая расположена сзади, а затем той, которая впереди. Вместе с тем достоверного преимущества во времени преодоления 10-метрового стартового участка дистанции при легкоатлетическом старте по сравнению с обычным не выявлено, вероятно, потому, что более быстрое отталкивание сочетается с более «плоским» входом в воду и меньшей скоростью скольжения [37,45].
Исходное положение. Одна нога захватывает передний край стартовой тумбочки, а другая располагается у ее заднего края, голова опущена, руки захватывают передний край тумбочки, тело отклонено назад и центр его тяжести смещен к ноге, стоящей сзади.
«Натяжение» и отталкивание. По стартовому сигналу туловище при помощи рук вытягивается вниз и вперед, после чего происходит отталкивание выпрямленной задней и сразу же за этим передней ногой с одновременным полукруговым выносом рук в направлении входа в воду. Отталкивание осуществляется под возможно большим утлом. Полет происходит по дугообразной, более плоской, чем при обычном греб-старте, траектории, поэтому вход в воду менее «чистый». Угол отталкивания при легкоатлетическом старте меньше, иначе центр тяжести при полете переместился бы выше, чем необходимо для реализации его преимуществ.
Скольжение и выход из воды. Техника скольжения и выхода на поверхность такая же, как при греб-старте, но, как уже отмечено, менее «чистый» вход в воду обусловливает меньшую скорость скольжения.
Старт при плавании на спине. Основные фазы старта при плавании на спине: исходное положение; отталкивание от стенки бассейна; полет; вход в воду; скольжение и работа ног; выход на поверхность воды [2, 14, 27,28].
Исходное положение. Ожидая команду «на старт», пловцы располагаются в воде лицом к стенке бассейна, держась обеими руками за поручень. Стопы при этом находятся под поверхностью воды, подъем их свода и пальцы упираются в стенку, но пятки ее не касаются. Ноги согнуты в коленях, бедра в воде. По команде «на старт» пловец подтягивает себя к поручню, голова при этом опущена вниз, руки согнуты в локтях, бедра в воде, ягодицы вблизи пяток [2, 14, 27,28].
Одни пловцы упираются в стенку сведенными вместе ногами, другие — ногами, расположенными на ширине таза или близко к ней, при этом одна нога чуть ниже другой. Отталкивание осуществляется по второму стартовому сигналу. Пловец забрасывает голову вверх и назад и почти сразу же отталкивается назад, быстро отрывая руки от поручня и пронося их над головой и выпрямляя ноги в коленях и голеностопных суставах. Пронос рук над головой быстрее, чем через стороны, обеспечивает более высокую дугообразную траекторию полета, а она в свою очередь более обтекаемый «вход» в воду [2, 14, 27,28].
Полет происходит по дугообразной траектории, голова при этом запрокинута назад, руки проносятся над ней, ноги выпрямлены, а стопы вытянуты. Большой угол отталкивания и прогиба спины обеспечивает «отрыв» от воды не только туловища, но и бедер, а это, в свою очередь -большую скорость полета и преодоления стартового участка в целом.
Вход в воду происходит в обтекаемом положении. Руки выпрямлены и сведены, голова располагается между ними и отклонена назад, ноги выпрямлены, стопы вытянуты. Вход в воду осуществляется сквозь «отверстие», как бы образованное в ней кистями и головой. Но поскольку тело даже при эффективном угле отталкивания проходит очень невысоко над водой, бедра погружаются в воду чуть позади места погружения головы.
Скольжение и работа ног. Небольшой подъем рук и резкое опускание ног после погружения в воду изменяют направление движения устремленного вниз тела и при снижении скорости скольжения до соревновательной начинается работа ног. Правила соревнований недавно ограничили до 15 м после старта и поворота подводное продвижение посредством дельфинообразных движений ног и туловища. Тем, кто хорошо ими овладел, целесообразно выполнять после каждого поворота не менее трех-шести таких движений, а тем, кто хуже, прежде чем после короткого скольжения появиться на поверхности воды, лучше выполнить два – четыре «порхающих» движения [2, 14, 27,28].
Выход на поверхность воды. После выхода на поверхность выполняется пронос руки и без задержки устанавливается целесообразный ритм движений.
Эти составляющие, следует постоянно совершенствовать. Очень важно, чтобы техника их выполнения на тренировочных занятиях была такой же, как и на соревнованиях. Основная задача тренировки — добиться автоматизма при их выполнении.
Описываемая ниже техника рассматриваемых составляющих соревновательной деятельности пловцов традиционна, однако каждому квалифицированному пловцу присуще что-то индивидуальное [2, 14, 27,28].
VideoAnswer 21-09-2019 Ответить
VideoAnswer 21-09-2019 Ответить
VideoAnswer 21-09-2019 Ответить
VideoAnswer 21-09-2019 Ответить

В каком виде плавания старт осуществляется из воды?

18 ответов на вопрос “В каком виде плавания старт осуществляется из воды?”

Добавить ответ Отменить ответ