Всаа что это такое и для чего?

12 ответов на вопрос “Всаа что это такое и для чего?”

  1. Gavinralhala Ответить

    Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
    Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.

    Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.
    Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.
    Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

    BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

    Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

    В дни тренировок

    Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.
    Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.
    Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.
    В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.
    ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.
    После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

    В дни отдыха

    Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.
    Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

  2. Thonadar Ответить

    БЦА в капсулах или в порошке?

    Хотя форма приема BCAA (капсулы или порошок) не имеет значения, необходимо учитывать, что в чистом виде они нерастворимы в воде. Другими словами, во время тренировки намного легче принять капсулу, чем разводить порошок. При этом порошковые спортивные добавки для приема во время тренировок зачастую состоят из BCAA, ароматизаторов и ингредиентов для облегчения смешивания с водой.
    Отдельно отметим, что качественный сывороточный протеин примерно на 20% состоит из ВСАА. В случае, если вы употребляете такой протеин, с большой долей вероятности вы полностью покрываете суточную потребность в незаменимых аминокислотах. Кроме этого, натуральные БЦА содержатся во всевозможных белковых продуктах питания — начиная от мяса, заканчивая гречкой.

    Аминокислоты BCAA: отзывы

    Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен об использовании и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы также можете оставить через блок комментариев в конце страницы.
    Юлечка:
    Без аминокислот давно не могу обойтись, сейчас пью обязательно во время и после тренировки и пью в капсулах.
    Сергей:
    В принципе отдельные аминокислоты нет смысла покупать т.к. в любом полноценном белке (к примеру, в том же протеине) есть полный спктр аминокислот. Переплачивать в 2-3 раза за отдельные аминокислоты нет смысла.
    Алексей:
    БЦАА во время трени заметно сократят время на полное восстановление между тренировками.

    Аминокислоты БЦА в продуктах питания

    Говоря об аминокислотах BCAA (равно как и о спортивных добавках с прочими аминокислотами) важно отметить, что БЦА являются лишь составными «кирпичиками» любой белковой пищи — начиная от сывороточного протеина, заканчивая мясом, яйцами и даже гречкой. По сути, организм человека способен легко получать аминокислоты из большинства животных и растительных продуктов питания.
    Роль играет и то, что аминокислоты с разветвленными боковыми цепями достаточно распространены в обычной пище — 15-20 г животного белка легко восполняют суточную потребность в незаменимых аминокислотах. Спортсмены, придерживающиеся высокобелковой диеты для роста мышц, вне всякого сомнения, получают достаточно BCAA. Их нехватка может наблюдаться лишь у вегетарианцев.

    Таблица содержания аминокислот


    Мясо говяжье, сырое, 100 г                                                       Всего белка в составе25 – 30 гВ том числе аминокислот:
    изолейцин (BCAA)
    лейцин (BCAA)
    лизин
    фенилаланин
    валин (ВСАА)
    аргинин
    аланин
    аспарагиновая кислота
    глютаминовая кислота
    глицин
    пролин
    Всего BCAA
    1.2 – 1.5 г
    2.1 – 2.3 г
    2.2 – 2.5 г
    1 – 1.2 г
    1.3 – 1.5 г
    1.7 – 1.9 г
    1.6 – 1.8 г
    2.4 – 2.7 г
    4 – 4.4 г
    1.6 – 1.8 г
    1.3 – 1.5 г
    4.6 – 5.3 г (4 600 – 5 300 мг)

    Куриное мясо, грудка, сырое, 100 гВсего белка в составе23 – 25 гВ том числе аминокислот:
    изолейцин (BCAA)
    лейцин (BCAA)
    лизин
    фенилаланин
    валин (ВСАА)
    аргинин
    аланин
    аспарагиновая кислота
    глютаминовая кислота
    глицин
    пролин
    Всего BCAA
    1.2 – 1.4 г
    1.7 – 1.9 г
    2 – 2.2 г
    0.9 – 1 г
    1.1 – 1.3 г
    1.3 – 1.5 г
    1.2 – 1.4 г
    2 – 2.2 г
    3.5 – 3.9 г
    1.1 – 1.3 г
    0.9 – 1 г
    4 – 4.6 г (4 000 – 4 600 мг)

    Гречка, сухая, 100 г Всего белка в составе13 – 15 гВ том числе аминокислот:
    треонин
    изолейцин (BCAA)
    лейцин (BCAA)
    лизин
    фенилаланин
    валин (ВСАА)
    аргинин
    аланин
    аспарагиновая кислота
    глютаминовая кислота
    глицин
    пролин
    Всего BCAA
    0.5 – 0.6 г
    0.5 – 0.6 г
    0.8 – 0.9 г
    0.7 – 0.8 г
    0.5 – 0.6 г
    0.7 – 0.8 г
    1 – 1.1 г
    0.7 – 0.8 г
    1.1 – 1.2 г
    2 – 2.2 г
    1 – 1.1 г
    0.5 – 0.6 г
    2 – 2.3 г (2 000 – 2 300 мг)

    Сывороточный протеин, 100 г Всего белка в составе65 – 70 гВ том числе аминокислот:
    треонин
    изолейцин (BCAA)
    лейцин (BCAA)
    лизин
    фенилаланин
    валин (ВСАА)
    аргинин
    аланин
    аспарагиновая кислота
    глютаминовая кислота
    глицин
    пролин
    cерин
    Всего BCAA
    5.5 – 6 г
    4.3 – 4.5 г
    8 – 8.5 г
    6.1 – 6.5 г
    2 – 2.1 г
    4.6 – 5 г
    1 – 1.1 г
    1.7 – 1.9 г
    8 – 8.7 г
    —
    2.4 – 2.6 г
    4.8 – 5.1 г
    4.7 – 5 г
    16.9 – 18 г (16 900 – 18 000 мг)

    Польза ВСАА для новичков

    Еще раз отметим, что большинство плюсов, приписываемых аминокислотам BCAA (повышение силовых показателей, ускорение восстановления и роста мышц, оптимизация выработки тестостерона и прочих гормонов) — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов чистых BCAA.
    Употребление аминокислот БЦА в виде отдельных добавок рекомендуется прежде всего профессиональным атлетам, стремящимся увеличить продолжительность силовой тренировки до 90-120 минут. Новичкам прием аминокислот BCAA (ровно как и любых других аминокислот в жидком виде) для роста мышц чаще всего не требуется. Несмотря на это, БЦА могут быть полезны при тренировках для жиросжигания.

    Аминокислоты BCAA для похудения

    Говоря простым языком, аминокислоты BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его полагать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы. Именно на этом и строится принцип влияния BCAA на избавление от жировых запасов.
    Однако аминокислоты BCAA вовсе не являются жиросжигателем и способны влиять на снижение веса исключительно в комбинации с правильной диетой и активным жиросжигательным тренингом. Единственным их плюсом для похудения является то, что прием BCAA в капсулах на пустой желудок помогает снизить чувство голода — за что, согласно отзывам, их и любят девушки.

  3. Galen Ответить

    Занимаюсь фитнесом 3й год.
    90% добавок испробовал на себе.
    Похудел на 20кг.
    С 100% уверенностью заявляю, что для похудения заметно работает режим и диета! Диета с соблюдением бжу 70/20/10% в моём случае. очень не просто питатся не обработанной пищей с низким процентом углеводов и 2000 калл в день. Но иначе не худел.
    Едем дальше.
    В реальности бады помогают, но вносят не большой вклад.
    От многих бадов у меня был гастрит и даже эрозия желудка и 12 перстной. Потому как некоторые добавки, сами по себе имеют кислую реакцию.
    Тем кто от природы склонен к заболеваниям ЖКТ, аккуратнее с мультивитаминами, от них изжога адская уже через неделю. От любых. Тоже и с Л-карнитином.
    С БЦА все обстоит очень интересно. Опять же повторюсь, всё сказанное лично мой опыт!
    Если вы питаетесь полноценно то смысла в бца нет. Ничего от их приёма в течении 3ех мес. я не увидел и не ощутил. А вот кошелёк похудел знатно)))
    Но! Это не значит, что они бесполезные.
    Бца идеальные заменители сладких соков и газировок!!!
    Если их пить вместо напитков, то выяснилось что эффект знатный!
    Но не потому, что они сжигают жир. К потому , что вы значительно снижаете потребление сахаров!!! При этом ощущая вкус сладкого!
    На бца можно жить целую неделю! Сложно, но оказалось вполне реально!
    Резюме. На моей практике бца работают исключительно как заменитель сладких жидкостей или жидких перекусов на ходу.
    Конечно это обман организма. Но это работает. Главное привыкнуть есть около 2000 ккал и перестать потреблять сахара в напитаках и еду в которых их добавляют!
    Удачи и берегите себя

  4. BuHuLLIkO Ответить

    Для начала разберем что такое ВСАА ( аминокислоты)
    Аминокислоты – это составные части протеина, которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение “с разветвленной боковой цепью” относится к их уникальной химической структуре. “Незаменимые аминокислоты” значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.
    Как работают BCAA?
    Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе протеина, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.
    Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?
    BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина. Инсулин – это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.
    Как BCAA помогают мышечному росту?
    BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез протеина. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество протеина с пищей или добавками.
    Как BCAA помогают при умственной усталости?
    Известно, что BCAA положительно влияют на ментальную фокусировку атлетов. Некоторые исследования показали, что BCAA помогают уменьшить серотонин в головном мозге, который вызывает чувство усталости.
    Получаю ли я достаточно BCAA каждый день?
    Молочные продукты и мясо содержат большое количество BCAA. Другие источники – это сывороточный и яичный протеины. Но особенно полезно принимать BCAA в виде добавки (спортивного питания) до и после тренировки, не нагружая желудок, BCAA помогут росту мышечной массы.
    Кто должен принимать BCAA?
    Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др. ) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.
    Сколько я должен принимать BCAA, когда и как часто?
    BCAA можно принимать в любое время дня, лучше на пустой желудок. Однако лучше всего принимать BCAA перед тренировкой. Размер порции BCAA составляет 7–10 г.

  5. Aurigda Ответить

    Как пить и кому необходимо

    Эти три аминокислоты, существенно отличаются от остальных. Метаболизируются они исключительно в мышцах, поэтому для спортивных людей — незаменимы. Помимо влияния на рост мышц они имеют и другие достоинства. Прием БЦАА улучшает выносливость и физические показатели. Клинически доказано, что данные вещества укрепляют иммунитет. Помимо этого, бцаа способствуют быстрому восстановлению организма. Если ваш образ жизни связан с тяжелым физическим трудом, прием бцаа так же не помешает.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *