Что такое закаливание и как оно проводится кратко?

13 ответов на вопрос “Что такое закаливание и как оно проводится кратко?”

  1. the Рѕriginal Ответить

    СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ
    …

    Польза закаливания
    Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
    Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.
    Виды закаливания
    Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
    Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
    .
    Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
    Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
    Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
    Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
    Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
        .
    Обтирание.     Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
      .
    Обливание.     Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
       .
    Душ.     Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
       .
    Лечебное купание и моржевание.     Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
    Правила закаливания
    Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
    .
    Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
    .
    Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
    .
    Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
    .
    Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
    .
    При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
    .
    Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
    .
    Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.
    Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
    И еще немного о закаливании:

  2. rauldesid Ответить

    Контрастный душ

    Процедура чередования холодной воды с горячей.

    Солнечные ванны

    Оказывают особое благотворное влияние на иммунную систему. Однако, эти процедуры коварны: находясь на открытом солнце легко получить ожог кожного покрова. Необходимо строго соблюдать временные рамки, разумно выбирая часть дня (для процедур подходит утреннее солнце или вечернее с 16 часов). Лучше принимать ванны не на открытом месте, а в тени деревьев.

    Прогулки босиком

    Тренировки начинают летом, и плавно переходят в зиму. В холодное время длительность сначала сокращают, а после адаптации увеличивают.

    Сауна

    Отличный вариант закаливания, но использовать надо с осторожностью, поскольку после разогревания идет ныряние в холодный бассейн. Это под силу не каждому организму.
    Видео информация

    Терморегуляция организма и закаливание

    Терморегуляция — внутренние механизмы, поддерживающие температуру тела на определенном уровне. Эта функция помогает не перегреваться организму при интенсивных нагрузках или высокой температуре окружающей среды, не позволяет погибнуть от переохлаждения.
    Как только извне поступает сигнал, например, падает температура на улице, внутри нас начинаются процессы по выработке тепла, что не дает нам замерзнуть. Как только температура вокруг начинает подниматься, процесс замедляется.
    Разделяют терморегуляцию физическую, когда в результате жизнедеятельности человека идет расход тепла. И терморегуляцию химическую — образование тепла при усилении обменных процессов в организме.
    Основная роль по поддержанию стабильной температуры тела отводится коже. Эта чувствительная система мгновенно реагирует на все изменения внутри и снаружи. Рецепторы кожи передают сведения глубже, сосудам. В жару они расширяются, вырабатывают пот для охлаждения. В холод сужаются.
    Помимо кожи, в терморегулировании участвуют:
    Мышечная составляющая кишечника.
    Потовые железы.
    Сальные железы.
    Подкожная жировая клетчатка.
    Вены легочного (малого) круга кровообращения.
    У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Система терморегуляции у такого индивидуума более совершенна.

    Пошаговая инструкция закаливания для взрослых

    Осознанное решение и положительный настрой. Закаливание должно стать образом жизни, а значит, придется пересмотреть режим, привычки, взгляды.
    Для начала процедур выбирайте теплое время года. Вы должны быть здоровы: не простужены, вне обострения хронических болезней. Скорректируйте режим сна, пересмотрите рацион.
    Подберите подходящий вариант закаливания. Не все могут переносить водные процедуры, тем более обливания холодной водой. При наличии болезней органов дыхания и сердца, надо остановиться на более мягких видах процедур. Спазмы, вызванные холодной водой, весьма опасны при этих патологиях.
    Постепенно наращивайте интенсивность нагрузки. Не выливайте на себя с первого дня ледяную воду. Сначала это должно быть обтирание. Температура снижается плавно, время увеличивается постепенно.
    Комплексный подход. Если с утра закаливаться, а вечером пропадать в баре за кружкой пива, от этого не будет толку. Поменяйте отношение к себе, своему образу жизни.
    Если вообще не переносите воздействие холодной воды, начинайте с воздушных или солнечных ванн, с зарядки без одежды перед открытым окном. Через некоторое время выходите на улицу, в парк, на стадион. Сочетайте с ходьбой босиком, но постепенно.
    Укрепляйте дух. Настрой должен быть только оптимистичный.

    С чего начать закаливание детей

    Регулярные закаливающие процедуры позволяют детскому организму адекватно воспринимать погодные катаклизмы, особенно понижение температуры. Закаленные дети реже болеют, легче переносят атаки вирусов.
    Ребенку в отличие от взрослого сложно оценить свои ощущения, поэтому родителям необходимо внимательно следить за реакцией детского организма и соблюдать ряд правил. Переохлаждения недопустимы и чреваты серьезными последствиями.

    Дети дошкольного возраста

    Проконсультируйтесь с педиатром.
    Начинайте с воздушных процедур. Они подходят всем, даже грудничкам. Это самый простой и безопасный метод. К нему относят: прогулки, проветривание, правильный подбор одежды, хождение босиком.
    Когда освоили воздушные, можно переходить к водным процедурам. Начинают с обтираний. К этому виду закаливания относят умывание прохладной водой, душ с чередованием холодного и теплого. Если ребенок здоров и весел, следующим этапом станет обливание, купание в водоеме.
    Солнечные ванны. Для маленьких детей — это пребывание в тени деревьев, вдали от прямых лучей, с обязательным ношением головного убора. На открытом солнце можно побыть ранним утром или вечером, сначала не более 5 минут, постепенно увеличивая время.

  3. kaktus_kaktus Ответить

    В первую очередь это – повышается иммунитет, наблюдается устойчивость человека к различным простудным заболеваниям, быстрее проходит процесс адаптации к изменениям в окружающей среде. Еще очень важный момент – это увеличение продолжительности жизни человека!
    В организме человека изменяется протекание биохимических процессов, закаленные люди менее зависимы от метеопатических реакций, у них значительно повышается работоспособность и тонус организма из-за активации обменных процессов. Человек перестаёт остро и болезненно реагировать на стрессовые ситуации.
    Закаливание воздухом

    Закаливание воздухом

    Рекомендуется оздоравливающие процедуры начинать с воздушных ванн! Воздушные ванны лучше принимать при температуре 20 – 22 градуса тепла. Длительность первой процедуры – 5 мин, потом можно увеличить продолжительность до 10 – 15 мин.
    Если вы принимаете воздушные ванны дома, то распахните балкон или можно просто открыть окно. Так вы получите приток свежего воздуха в комнату. Воздушные ванны вполне достаточно проводить два раза в день.

    Правила закаливания

    Оденьтесь легко, можно стоять или ходить по комнате, но только не делайте активных движений, пока не появится гусиная кожа. Когда увидите пупырышки, можно начинать гимнастику.
    Продолжительность гимнастики должна составлять не менее 20 мин. После этого протрите тело влажной рукавицей или салфеткой. Также очень полезен сон на открытом, свежем воздухе. В отличие от воздушных ванн спать на улице можно даже, при температуре воздуха 16 градусов и ниже.
    В Швейцарии, пациентам, которые лечат заболевания легких в горных санаториях, даже рекомендуют спать на верандах зимой. Одним из любимых видов летнего закаливания, является принятие с 7 до 8 утра солнечных ванн.

    Закаливание солнцем

    Учёные установили, что если загорать 20 мин, то иммунитет человека не испытает дискомфорта, а максимальное время для нахождения на солнце – это до 40 мин, причем на каждом боку можно лежать до 10 мин.

  4. Decedent78 Ответить

    Имеются важные правила закаливания:
    Закаливания должны проводиться только для здорового организма. Дети и люди, которые страдают разными болезнями, могут начинать с легких процедур. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.
    Обязательно нужно соблюдать постепенность. Данное требование относится к температурному режиму и временным рамкам закаливающих процедур. К примеру, если применяется вода, то начинать стоит с комнатных температурных показателей, постепенно снижая температуру на 2-3 градуса. Если применяются солнечные ванны, то начинать рекомендуется с 2-3 минут, медленно повышая период нахождения на солнце.
    Закаливание должно выполняться постоянно. Не стоит делать длительных перерывов, они должны выполняться при любых погодных условиях и в любое время года. Длительный перерыв рекомендуется начинать с проведения легких процедур.
    Совмещайте с тренировками и движениями. Это усилит действие закаливания, насытит бодростью, окажет положительное воздействие на весь организм.
    Закаливающие манипуляции должны насыщать бодростью и радостью. Если после них у вас проявляется усталость, слабость, то лучше отказаться от их проведения. Желательно посетить врача.
    При проведении закаливания обязательно требуется обращать внимание на индивидуальные свойства организма, состояние здоровья, период года, условия климата, погоды и другие важные факторы.
    При проведении оздоравливающих манипуляций обязательно требуется самостоятельно контролировать собственное состояние. Оценивайте общее самочувствие.
    Закаливание — это важная часть здорового образа жизни. Чтобы оно смогло оказать должный эффект, обязательно соблюдайте режим дня, правильное питание, здоровый сон.
    Закаливание способствует укреплению организма, оно повышает иммунитет и защитные силы. Если регулярно выполнять процедуры и соблюдать важные правила, то вы практически сразу увидите положительные изменения. И самое главное — данные манипуляции окажут положительное влияние на жизнь, они улучшат эмоциональное состояние, помогут намного легче справляться с разными проблемами.

    Отзывы

  5. valmo1503 Ответить

    ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА, система процедур, способствующих повышению сопротивляемости
    организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций
    терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к
    охлаждению и тем самым к т. н. простудным и нек-рым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не
    тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается,
    сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитич. расслабление сосудов,
    что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит
    условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт
    сокращения сосудов кожи – так называемая игра вазомоторов – кратковременное расширение сосудов и
    усиление притока крови; повышается обмен веществ.
    3. о. важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и
    развиваются механизмы иммунобиологич. защиты. Для полноценного 3. о. необходимо использовать
    комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и
    учёта индивидуальных особенностей организма. Комплекс закаливающих процедур состоит из
    конвекционного (возд. и солнечно-возд. ванны, см. Аэротерапия, Солнцелечение) и кондукционного
    (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, напр.
    попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей темп-р от 3 °С до 10 0С, а также хождение
    босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С. , для 3. о. большое значение приобретает
    ультрафиолетовое облучение от искусств. источников.
    Силу раздражителя при 3. о. увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда 3. о. происходит
    стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п. , снижение темп-р воды и
    воздуха при 3. о. можно проводить более интенсивно. Когда 3. о. проводят в осенне-зимний период,
    темп-ру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие
    процедуры с возд. ванн индифферентной темп-ры воздуха от 24 °С – для грудных детей и от 18 °С до 12 °С –
    для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и
    относит. влажности в пределах 40-65% ). Солнечные ванны начинают с 3-5 мин и постепенно увеличивают
    до 20-40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся темп-pa кожи в
    области сердца: у детей до 1 года 35-36 °С, у взрослого 31-33 °С. Вода такой темп-ры используется для
    обтирания; для обливаний – на 1-2 °С выше, для ножных ванн – на 1-2 °С ниже. Темп-ру воды постепенно
    снижают для детей до 3 лет до 26-24 °С, для старших до 15-12 °С. Для местных водных процедур за основу
    берётся темп-pa открытых частей тела (ок. 29-25 °С) и постепенно снижается до 12-10 °С. На втором году
    систематич. 3. о. можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является
    купание в открытом водоёме.

  6. rimasd Ответить

    Ходьба босиком

    На стопах человека расположено большое количество биологически активных точек. Во время ходьбы без обуви они способствуют стимуляции и нормализации функционирования многих органов и систем. Кроме того, ходьба босиком повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям.
    Обратите внимание! Ходить с босыми ногами можно в любое время года: по песку, траве, росе, снегу.

    Метод Иванова

    Порфирий Иванов – известный философ, который создал собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживался на протяжении всей жизни. Его методика пользовалась огромной популярностью в Советском Союзе. Суть закаливания по Иванову заключается в соблюдении таких правил:
    2 раза в сутки следует купаться в прохладной воде. Делать это можно в водоеме, ване или методом обливания. Каждое теплое купание нужно заканчивать обливанием холодной водой.
    Перед и после холодного обливания требуется встать босыми ногами на прохладную землю или снег.
    Полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения – они убивают организм, делая закаливающие процедуры неэффективными.
    Отказаться от употребления пищи с пятничного вечера до полудня воскресенья в пользу духовного здоровья. Если такое продолжительное время не получается выдерживать, стоит продержаться хотя бы 24 часа.
    После голодания в воскресенье нужно выходить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух, надо поблагодарить природу за здоровье, затем можно приступать к трапезе.
    Нужно относиться с любовью ко всему что окружает, здороваться с людьми, которые встречаются по пути, желать им благополучия и здоровья.
    Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца. Добро всегда возвращается.
    Искоренить из себя такие негативные черты, как жадность, злоба, лицемерие, страх, гордыня.
    Забыть о мыслях о смерти, болезнях.
    Порфирий Иванов сделал из закаливания целую философию, он был убежден в том, что процесс закаливания заключается не только в физических действиях, но и в приведении в порядок мыслей.

    Обтирания для начинающих, чтобы не мерзнуть зимой

    Обтирание можно начинать делать в детском возрасте. Сначала процедура заключается в растирании влажным полотенцем всего тела – оно должно быть смочено в воде 37 градусов. Затем следует снижать ее еженедельно на 1 градус. Сама процедура обтирания не должна превышать 5 минут. После влажного обтирания нужно вытереть тело насухо до появления легких покраснений на коже. Обтирание, как и плавание с обливанием, лучше начинать в летнее время.
    Рис. 1 – схема применения контрастного душа

    Солнечные ванны для организма

    Во время воздействия прямых солнечных лучей организм получает необходимую порцию витамина Д. Солнечные ванны следует принимать с 9 до 11 утром или с 17 до 19 вечером. Это поможет избежать солнечного удара и ожогов.

    Правильное закаливание в бане

    Баня – отличное гигиеническое, лечебное и профилактическое средство. Популярность парных растет с каждым годом. Банные процедуры помогают снять эмоциональное напряжение, повысить защитные силы к простудным и инфекционным заболеваниям, улучшают кровообращение, выводят из организма токсические и другие вредоносные вещества.
    Оптимальное нахождение в парной – не более 10 минут. Усилить эффект может традиционный массаж веником. После парилки необходимо обязательно принять горячий душ или окунуться в бассейн.

    Противопоказания к закаливающим процедурам

    Нельзя начинать проводить закаливающие процедуры в таких случаях:
    Во время заболевания или сразу же после выздоровления. Ослабленный организм еще уязвим, тяжело переносит любые нагрузки.
    Солнечные ванны противопоказаны людям с дерматитом, пониженным гемоглобином, повышенной нервной возбудимостью. Также нельзя находиться на солнце при открытой форме туберкулеза, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, малярии. При таких болезнях нельзя посещать также баню.
    Запрещается начинать закаливать ребенка в период, когда малыш только начал ходить в детский сад или школу. В этот период детский организм приспосабливается к новым условиям, может быть уязвимым, ослабленным.
    Если был продолжительный перерыв, то закаливать организм нужно с самого начала – от незначительных нагрузок к постепенному их увеличению.
    Рис. 2 – закаливание детей по Комаровскому

    Популярные вопросы о закалке

    Как закаляться чтобы не было переохлаждения?

    Чтобы избежать переохлаждения, любую закаливающую процедуру нужно начинать с незначительного снижения температуры. Продолжительность тренировки при этом не должна превышать 5 минут. Затем постепенно температуру нужно понижать на 1-2 градуса каждую неделю.

    В какое время года лучше начинать?

    Оптимальным временем года для начала закалки является лето.
    Закаливание – отличный способ укрепить защитные силы организма, предотвратить появление множества заболеваний. Но подходить к закаливающим занятиям нужно грамотно, нельзя сразу же перегружаться. Перед закалкой лучше посоветоваться с врачом, который посоветует лучший вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.

  7. jaja12345 Ответить

    Закаливание организма – эффективное средство укрепления здоровья. Оно представляет собой своего рода тренировку защитных сил и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела.
    Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также положительно влияет на следующие органы и системы:
    благоприятно воздействует на нервную систему;
    увеличивает силу мышц;
    улучшает кровообращение;
    нормализует артериальное давление;
    улучшает обмен веществ;
    повышает выносливость и работоспособность;
    улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.
    Закаленный организм даже в условиях сильных колебаний температуры окружающей среды способен поддерживать температуру внутренних органов в весьма узких границах. Именно поэтому закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни.
    Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

    Виды закаливания

    В зависимости от проводимых процедур закаливание можно подразделить на несколько видов:
    Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние, повышает иммунитет и обогащает кровь кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.
    Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы, нормализуют мышечную систему и оказывают тонизирующее действие на все функции. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья, привычные климатические условия и другие факторы.
    Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.
    Ходьба босиком. На стопах человека расположено множество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание формирует иммунитет и повышает сопротивляемость простудным и другим заболеваниям.

  8. esegan Ответить

    Закаливание – процедуры, повышающие устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Это эффективный способ совершенствования защитных механизмов тела.
    На коже человека в большом количестве находятся «холодовые рецепторы». Если правильно проводить процедуры и тем самым раздражать рецепторы, то можно влиять на все системы организма.
    Физиологические механизмы закаливания могут быть разные, но большинство из них повышают устойчивость к переохлаждению. Такие тренировки делают сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам температуры, а также позволяют включить защитные силы.
    Регулярное закаливание способствует:
    Укреплению иммунитета.
    Повышению стрессоустойчивости.
    Нормализации обменных процессов.
    Повышению тонуса кожи, замедлению процесса старения.
    Восстановлению, укреплению нервной системы (это важно, так как она регулирует многие процессы в организме).
    Нормализации работы сердца.
    Активации, восстановлению гормональной системы.
    Повышению жизненного тонуса, а также улучшает настроение.
    Восстановлению тонуса мышечной системы.
    Улучшению работы дыхательной системы.
    Тренировки позволяют снизить практически до нуля развитие простудных и целого ряда другихзаболеваний. Например, низкая температура ведет к расширению сосудов, является раздражителем для нервных окончаний слизистой оболочки носа, носоглотки. Такая «зарядка» помогает выработать устойчивость к переохлаждению, способствует выработки иммунитета против вирусных заболеваний.
    Закаливание снижает риск развития серьезных заболеваний, которые в последнее время заметно «помолодели». Например, болезнь Альцгеймера. Важно и то, что натренированный организм менее подвержен появлению злокачественных опухолей. Поэтому польза закаливания очевидна. И все большее количество врачей при различных заболеваниях, закаливание назначают, как один из методов борьбы, профилактики.

    Гигиена при закаливании

    Гигиену при проведении процедур можно разделить на три группы:
    Гигиена тела.
    Требования к обуви, одежде.
    Требования к местам, где проводятся занятия.
    После каждого загрязнения необходимо тщательно мыть руки с мылом. Ежедневный душ – обязательное условие. Однако в конце следует ополоснуться прохладной водой. Это поможет тонизировать организм после теплого душа. Если принимаете душ в общественном месте или номере отеля, то на ноги нужно надеть соответствующую обувь, так как велика вероятность заразиться грибком.
    Немалое значение играет одежда, обувь. Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, а в холодное время еще и обладать теплозащитными свойствами. Теплая одежда обязательно должна быть дополнена перчатками, шапкой. Не меньшее внимание нужно уделять обуви. Она должна быть спортивной. Как обувь, так и одежда, должны содержаться в чистоте. После процедур, по мере загрязнения, их необходимо стирать, чистить, сдавать в химчистку.
    Идеально если занятия будут проходить в лесу или поле. Также хорошим вариантом являются: пляж, парк, сквер. Если закаливание организма вы сочетаете с физическими нагрузками, то следует особое внимание уделить грунту, так как очень опасно наличие выбоин, корней, ям. В летний период, при температуре выше 30оС не рекомендуется находиться долго на солнце, так как повышается количество солнечной радиации. Не стоит проводить процедуры при температуре ниже -25оС. Особенно при ветре. В это время можно получить обморожение.
    Для водных процедур лучше выбрать водоем со спокойным течением, безопасным дном (без стекла, проволоки и иного). Если вы или ребенок не умеете плавать, то не следует проводить занятия на глубине.

    Питание и прием витаминов

    Принимать ли витамины при закаливании, необходимо решать с врачом. Однако во время приема активизируется работа многих систем организма. Но витаминные комплексы не должны заменять собой полноценное питание, как взрослого, так и ребенка.
    Если человек плохо, однообразно питается и организм не получает необходимую ему норму витаминов, минералов, других питательных веществ, то может нарушиться работа каких-либо органов, систем. Такое нарушение значительно снизит или сделает вовсе бесполезным закаливание организма. В результате, даже при проведении процедур, человек часто болеет простудными, инфекционными заболеваниями, его организм ослаблен.
    Поэтому полноценное питание является важным фактором, если вы хотите получить отличные результаты. Тем более это необходимо для нормального функционирования систем организма.

    Основные методы закаливания


    Существует много методов. Некоторые достаточно экстремальные, и подходят только для продвинутых в плане закаливания людей. Однако, существует много видов, которые отлично подходят, как для опытных людей, так и для новичков.
    Виды закаливания:
    Воздушные ванны. Вначале их следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, и только после переходить на свежий воздух. Время нужно увеличивать постепенно. А начинать лучше в теплое время года.
    Обтирания. Представляет собой растирание тела влажным полотенцем до красноты. Процедура длится около двух мин. Начинается от шеи, плеч, спины, затем переходит вниз, к ногам. Постепенно температура воды, в которой смачивают полотенце, понижается. В зависимости от подготовленности, обтирание можно проводить в помещении или на воздухе.
    Обливания. Лучше проводить утром. Начинать нужно с частичного (руки, ноги), только потом приступать к полному обливанию водой.
    Контрастный душ (гидротерапия). Разница температур помогает обеспечить притоком крови к органам. Существует ряд заболеваний, при которых гидротерапия улучшает состояние, способствует скорейшему выздоровлению. Можно принимать сам по себе или в конце горячего душа. При этом не стоит долго задерживаться на определенных частях тела. Цикл «холодная-горячая вода» необходимо повторять несколько раз.
    Контрастные ножные ванны. Отлично подходит для тех, кто склонен к варикозу. Во время процедуры водных закаливаний ноги нужно по очереди погружать в емкости с холодной и горячей водой. В емкости с холодной водой температуру понижают постепенно.
    Хождение по морозу босиком. Этот вид подходит для закаленных людей. Для новичков «холодную среду» можно заменить небольшим количеством прохладной воды в ванне, постепенно снижая температуру, добиваясь близкого эффекта «по морозу босиком».
    Воздействие на организм солнцем и светом (гелеотерапия). Процедура заключается в принятии воздушных ванн, длительных прогулок. Это самый простой, доступный способ закаливания, который можно применять летом и зимой.
    Сон с открытой форточкой. Если летом спать с открытым окном, а зимой с открытой форточкой, то сон будет крепким, здоровым. В результате улучшается общее состояние организма.
    Моржевание. Данная процедура оказывает сильное влияние на организм, поэтому подходит только физически крепким людям, которые длительное время занимаются закаливанием. Время процедурыбудет зависеть от физической подготовки.
    Ходьба босиком. Отличный способ подготовить организм к сложным процедурам. На первом этапе следует отказаться от домашних тапочек, а также постепенно менять одежду на более легкую. Летом можно ходить босиком на природе. Однако следует учитывать, что проведение процедуры в лесу или парковой зоны значительно повышает риск укуса энцефалитным клещом.
    Из перечисленного видно, что солнце, воздух и вода являются основополагающими факторами закаливания. Но при этом важно не переусердствовать.

    Правила и принципы эффективного закаливания

    Чтобы добиться эффективности, необходимо знать, применять принципы закаливания:
    Занятия начинать только в том случае, если организм полностью здоров. Лучше отложить занятия, если вы простужены или обострилось хроническое заболевание. В это время организм ослаблен, и закаливание будет очень большой нагрузкой. Перед возобновлением процедур, проконсультируйтесь с врачом.
    Не нужно спешить, лучше придерживаться принципа постепенности. Во время процедур необходимо постепенно увеличивать время. Не следует резко уменьшать температуру. Закалка должна приносить удовольствие, повышать настроение.
    Важна регулярность. Регулярное выполнение способствует быстрому привыканию, отличному результату.
    Закаливание необходимо сочетать с физическими нагрузками (не забывайте, что они должны следовать после предварительной разминки). Это еще больше повысит эффективность упражнений, однако здесь тоже важно не переусердствовать.
    Занятия должны улучшать самочувствие. Если же чувствуете себя хуже, то процедуры следует прекратить и обратиться к врачу. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. Возможно, вам подходят не все виды закаливания.
    Сочетание разных видов закаливания (водные, воздушные, солнечные процедуры). Это активизирует различные механизмы, а, значит, оказывает воздействие на все системы организма.

    Как начать закаляться – инструкция новичка

    Начинать закаливание организма, если вы новичок, лучше в летнее время. Это даст время привыкнуть, а зимой не прерывать, а продолжить процедуры. Ведь от регулярности их выполнения напрямую зависит результат.
    Если вы начинаете занятия «с нуля», то следует оценить состояние организма. От этого будет зависеть интенсивность. Например, если организм слишком ослаблен от частых простудных инфекций, различных заболеваний, то следует начинать с минимальных нагрузок. Увеличивать же нужно очень аккуратно.
    Не следует приступать к закаливающим процедурам, если в данный момент вы болеете. Во время болезни иммунная и другие системы организма испытывают большую нагрузку. Например, если это бронхит или ангина, то тяжесть состояния при этих заболеваниях слишком серьезная, и неизвестны последствия, если в это время начать закаливание.
    Также важен психологический настрой. В жизни каждый из нас начинал какое-то серьезное дело, и многие замечали, что без четкого определения для чего это нужно, очень сложно добиться положительных результатов. Перед началом закаливания следует определиться с целями.
    Если же решили закаливать ребенка, то следует учитывать, что у него терморегуляция слабее, чем у взрослого. Поэтому перед занятиями это следует учитывать, и не нагружать его наравне с собой. Постепенное начало, наблюдение за состоянием организма, температурой тела, позволит хорошо укрепить иммунитет ребенка.

    Как правильно закаляться в домашних условиях

    Если не имеете постоянной возможности заниматься закаливанием на природе, не стоит расстраиваться. Существует много способов выполнять процедуры в условиях городской квартиры.
    Для начала следует скатать все ковры, ходить по прохладному покрытию. Но приучать себя к этому следует постепенно, для начала снимая домашнюю обувь на 10-15 минут.
    Постепенно приучите себя умываться холодной водой, принимать контрастный душ. После водных процедур, можно заняться обтиранием. Закаляться дома с помощью воздушных ванн также не сложно. Для этого подойдет балкон. Он же станет отличным местом для занятия физическими упражнениями.
    Существует много способов закаливания, и среди них вы можете подобрать то, что подходит для вашего организма. Но при этом, чтобы достичь хорошего результата, не навредить здоровью, следует выполнять правила. Также не нужно забывать, что после занятий ваше самочувствие должно быть прекрасным.

  9. loog61 Ответить


    Закаливание улучшает работоспособность, повышает иммунитет, имеет большое значение для укрепления здоровья. Во время таких процедур тренируется терморегуляторныи аппарат организма и развиваются защитные реакции, снижается чувствительность к негативному воздействию раздражителей внешней среды
    После закаливающих процедур мы перестаем жаловаться на неблагоприятные погодные условия — такие как холод, сырость, жара и многие другие. Но положительный эффект от закаливания наблюдается лишь в том случае, если оно проводится систематически, длительное время.
    При выборе закаливающих процедур нужно учитывать состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности организма.
    Тренируя устойчивость к холоду, нужно сочетать общее закаливание с местным — наиболее чувствительных к охлаждению частей тела (ежедневные обмывания стоп, полоскание горла холодной водой).
    Древние греки считали, что вода смывает все душевные страдания. Кроме термического воздействия, вода оказывает массирующее давление на ткани тела и кожу, что способствует улучшению кровообращения.
    Для правильного применения водных процедур нужно прежде всего ознакомиться с особенностями воздействия холодной воды на организм.
    В первый момент происходит сужение сосудов, кровь устремляется к внутренним органам, поэтому человеку становится холодно. Через некоторое время возникает чувство теплоты, разливающейся по всему телу. В этот период организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к коже. Благодаря сужению и расширению вследствие закаливания, сосуды тренируются (происходит своеобразная гимнастика), совершенствуя свою деятельность.
    Если во время процедуры произошло переохлаждение, характеризующееся вторичным ознобом.
    Такая реакция возникает из-за замедления кровотока с последующим застоем; кровеносные сосуды кожи при этом остаются расширенными.
    При появлении подобных симптомов процедуру закаливания нужно немедленно прекратить, проделать энергичные движения, хорошенько вытереться и надеть теплую одежду.
    После любой водной процедуры рекомендуем тщательно растереть тело полотенцем. Лучше всего водные процедуры проводить по окончании утренней гимнастики: это будет способствовать переходу организма в активное состояние и создаст бодрое настроение на целый день.
    – Закаливание нужно начинать с обтираний — это наиболее щадящая водная процедура. Ее нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой.
    Сначала нужно обтереть верхнюю половину тела, насухо вытереть ее и растереть сухим полотенцем до красноты. После этого, те же самые действия производят с нижней половиной тела.
    Продолжительность процедуры — от 3 до 5 мин.
    – Процедура обливания оказывает более сильное воздействие вследствие усиления эффекта раздражения кожи давлением водной струи.
    В начале закаливания температура воды не должна быть ниже 30°С. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 3-4°С.
    Длительность процедуры с последующим обтиранием — 2-4 минуты.
    – Холодный душ относится к процедурам, оказывающим наиболее охлаждающее воздействие.
    В начале закаливания температура воды не должна быть ниже 30°С.
    Продолжительность первой процедуры — не более 1 мин. Через каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1°С, а продолжительность процедуры увеличить до 2 мин. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.
    – Комплексной закаливающей процедурой является купание.
    Сезон рекомендуем начинать, если температура воды — не ниже 18-20°С. Лучше всего купаться спустя 1-1,5 ч после завтрака и днем, через 2 ч после обеда, во избежание нарушений процессов пищеварения.
    – Отличный закаливающий эффект дают морские купания.
    Этому способствуют температура и химический состав воды, солнечные лучи, удары волн, чистый от пыли и микробов воздух.

Добавить комментарий для rimasd Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *