Дневник успеха и благодарности как вести правильно?

17 ответов на вопрос “Дневник успеха и благодарности как вести правильно?”

slavahm 24-03-2020 Ответить

Дневник благодарности представляет собой личный дневник, где человек отмечает все, за что он испытывает чувство благодарности. При помощи такого инструмента можно изменить ход своих мыслей, подкорректировать восприятие событий и окружающей действительности, а с ними и самооценку. Особенно это важно для тех людей, у кого самооценка занижена. Посредством этого дневника человек изменяет точку восприятия мира и настраивает свою жизнь на позитивную волну.
Заполняя дневник благодарности, вы пишете свою историю успеха. Каждое событие, поступок или встреча, которые вызывают у вас желание сказать «спасибо», — это вехи к более успешной и счастливой жизни.

Зачем нужен дневник благодарности

Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам стать более уверенными и оптимистичными. Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:
вы начнете замечать хорошие поступки окружающих людей. Большинство из нас сосредотачивается на критике, отмечает один негатив, при этом не видя позитивные действия других или воспринимая их как само собой разумеющееся;
вы научитесь радоваться мелочам, избавитесь от неправильной установки, что все вам должны, осознаете, что мир постоянно преподносит вам дары просто так, а еще сможете разглядеть, что у вам есть все для счастья;
научитесь испытывать к себе благодарность за свои действия, навыки, черты характера — это будет повышать вашу самооценку;
навык благодарности научит вас прощать обидчиков, тем самым освобождаться от тяжести обид и оскорблений. А еще это освободит вас от разрушительной жалости к самим себе;
научитесь ценить трудности и проблемы, которые случались в жизни, так как именно они закалили вас и сделали более сильной личностью.
Самое интересное — вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.
Перефразируя слова пророка Мухаммеда: «Самой лучшей гарантией того, что Изобилие продолжится в твоей жизни — это благодарность за то, что ты уже получил».

Как вести дневник благодарности

Первое время «перенастроиться» на благодарность, разглядеть хорошее в своем окружении будет непросто, но постепенно вам будет становиться все легче это делать. Постепенно навык благодарности перерастет в привычку и будет доставлять вам огромное удовольствие. Однако для того, чтобы это произошло, чтобы ваше сознание настроилось на постоянный поиск позитива, вам нужно регулярно заполнять дневник достижений и благодарности на протяжении минимум трех месяцев.
Steech 24-03-2020 Ответить

5. Благодарите не только за настоящее, но и за будущее

Благодарите Вселенную не только за то, что вы уже имеете, но и за то, что бы вы хотели иметь. Дневник благодарности работает точно так же, как и аффирмации. Пишите благодарность за то, чего бы вам хотелось в будущем, в настоящем времени и не используйте частицу «не».
«Я благодарен за то, что моя работа не будет такой скучной и низкооплачиваемой» — такую благодарность точно не стоит записывать в дневник. Правильный вариант записи выглядит следующим образом: «Я благодарен за то, что моя работа вызывает у меня только положительные эмоции и приносит мне высокие доходы».
«Я благодарна за то, что встречу в будущем не самого худшего мужчину» – неправильный вариант записи. «Я благодарна за то, что встреча с мужчиной моей мечты приближается с каждым днем моей жизни» — правильный вариант записи.

6. Благодарите не только всех вокруг, но и себя

Благодарите не только Вселенную, родных, близких и знакомых людей, но и всех вокруг. Не забывайте благодарить и самого себя. Благодарность самому себе способна творить чудеса: человек начинает понимать, что у него хватит сил и возможностей покорить самую крутую жизненную вершину! Можно использовать и безличностную благодарность: «спасибо за мое отличное настроение», «благодарю за крепкое здоровье» и т.д.

7. Благодарите за недостатки

Недостатки, как и достоинства, являются еще одним поводом для благодарности. Актриса с мировой известностью Тильда Суинтон («Выживут только любовники», «Мертвые не умирают» и т.д.) в одном из интервью рассказала, что она благодарна за то, что ей посчастливилось родиться некрасивой, ведь красивые люди зависят от собственной внешности, которая задает тон всей их жизни. Тильда благодарна Вселенной за то, что она освободила её от необходимости вести тот образ жизни, который ведут люди с привлекательной внешностью.
Имеете проблемы с лишними килограммами? Поблагодарите Вселенную за то, что она таким способом побудила вас записаться в тренажерный зал и заняться своим здоровьем. На собеседовании показали себя не с самой лучшей стороны и работодатели так и не позвонили? Это повод поблагодарить Вселенную за то, что она показала ваши слабые стороны, развитием которых вам нужно заниматься! Не успели на ночной сеанс в кинотеатр? Зато увидели ночной город во всей красе!

8. Благодарите за те мелочи, которые вы привыкли принимать как должное

Благодарить необходимо за любую положительную мелочь, а не только за спасение жизни или крупный выигрыш в лотерее. Окружающие нас мелочи настолько стали частью нашей повседневной жизни, что мы не только не испытываем за них никакого чувства благодарности, но и принимает их как должное.
Если вы не знаете, за что поблагодарить Вселенную, то скажите ей «спасибо» за горячую воду, электричество, интернет, книги, горячую батарею в квартире, домашнее животное, стиральную или посудомоечную машинку, вкусный чай, скидки в любимом магазине, исправно работающий или постоянно ломающийся лифт и т.д.

9. Периодически перечитывайте дневник

Все сделанные в дневнике благодарности записи вы делаете не для кого-то, а для себя. Благодаря этим записям вам будет намного легче увидеть, что ваша жизнь состоит не только из плохих и негативных, но и из позитивных и хороших аспектов. Чтобы понять это, нужно периодически перечитывать дневник благодарности!
Специалисты рекомендуют озвучивать напрямую адресатам те благодарности, которые вы записываете в дневник. Если вчера вы написали, что благодарны маме за моральную поддержку, то не забудьте сегодня сообщить её об этом. Искреннее «благодарю» и счастливая улыбка способны сделать наш мир чуточку добрее!

Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону?

До сих пор сомневаетесь в том, что дневник благодарности – это мощный и эффективный психологический инструмент, который способен перестроить ваше подсознание и изменить жизнь в лучшую сторону? Предприниматель и путешественник Денис Примаченко на собственном примере доказал, что это реально!
Переехав в другой город с небольшой суммой денег в кармане, Денис сумел найти работу и стать продавцом-консультантом в магазине бытовой техники. Хотя зарплата и была неплохой, но большое количество времени приходилось тратить на дорогу и выполнение трудовых обязанностей. Парень выходил из дому в 9 утра, а возвращался в родные пенаты около 10 часов вечера.
Сложный жизненный период продолжался до тех пор, пока Денису на YouTube не попались на глаза несколько видео, в которых совершенно разные люди рассказывали о том, как дневник благодарности изменил их жизнь. Истории блогеров настолько вдохновили молодого человека, что он захотел завести собственный дневник благодарности.
Денис решил написать 1000 благодарностей и понаблюдать, что из этого получится. Поначалу он вел дневник в электронном виде, но потом начал писать его от руки, так как парню нравится именно записывать, а не печатать свои благодарности.
Спустя три дня появились первые результаты: настроение у мужчины существенно улучшилось, он без всяких на то причин почувствовал себя довольным жизнью человеком. Раньше парень постоянно пребывал в апатичном состоянии, теперь же начал просто радоваться жизни.
В своем дневнике благодарности молодой человек практически каждый день делал такую запись: «Благодарю за то, что я занимаюсь любимым делом и зарабатываю через интернет». Как-то Денис в одной из социальных сетей наткнулся на видео парня, который вместе с партнером занимался обучением удаленной работе. Мужчина записался на тренинг, успешно прошел его, а через три недели ему удалось найти работу в интернете. Денис стал профессиональным блогером-путешественником!
В этот же период времени хозяйка квартиры, которую молодой человек снимал с другом, решила в очередной раз поднять квартплату. Парень начала регулярно делать следующую запись в своем дневнике благодарности: «Благодарю за то, что я живу в прекрасной квартире». Через некоторое время друзьям удалось снять двухкомнатную квартиру с новеньким ремонтом, стоимость которой была равна стоимости ранее снимаемой однокомнатной квартиры с ободранными обоями и разваливающейся от старости мебелью.
Дневник благодарности реально изменил жизнь Дениса в лучшую сторону! Почему? Ведение ежедневных записей в дневнике благодарности позволили ему сфокусировать внимание на тех целях, которые он перед собой поставил. Сила же благодарности ускорила реализацию поставленных целей и помогла воплотить их в реальность!
viktor7704 24-03-2020 Ответить

Неоднократно, я встречала упоминание о необходимости быть благодарным за то что имеешь и отмечать свои успехи, во многих книгах известных экспертов по тайм-менеджменту. Например, даже герои книги “Собака Мани”, которую Бодо Шефер написал для детей, тоже вели дневники своих успехов, в них они записывали 5 своих достижений дня.

Но если честно, то изначально, я была настроена скептически к ведению подобных записей и считала это, чем-то не важным, не эффективным, пока Alla, не начала вести свой “Дневник счастья” в блоге.
Меня, эти ежедневные записи очень вдохновили, заставили задуматься, о том, как много мы пропускаем доброго, хорошего и счастливого, мимо себя каждый день. И я решила ввести эту практику для себя, посмотреть, что из этого получится.
ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ

Дневник благодарностей,можно вести в рукописном варианте, а можно, мысленно подводить итоги дня перед сном. Самое главное – регулярно благодарить.
В чем польза благодарности:
1. Каждый день, мы начинаем замечать не только негатив и превратности судьбы, но и счастливые случаи, хорошие поступки, приятных людей.
2. Каждый день, мы начинаем ценить – ведь в нем есть много хорошего, сразу чувствуется полнота жизни. А ведь наша жизнь – не бесконечна, многое можно упустить, не замечая.
3. Каждый день, мы начинаем верить в то, что в нашей жизни все не так уж и плохо, как нам казалось.А следовательно, меньше жалоб, откровенного нытья и хлопанья себя ушами по щекам, из-за того, что “все не то и все не так”!:)
4. Мы начинаем испытывать искреннюю благодарность.
Например, я стала чаще говорить от всей души “спасибо” своим близким и окружающим, даже за самые незначительные, но хорошие дела – полезный совет, какую-то помощь, добрые слова и т.д. В этом мире, есть много замечательных, отзывчивых людей!

Лирическая отсебятина:
Несколько лет назад, я пришла на прием к иглотерапевту, выжитая как лимон, эмоционально и физически. У меня было впечатление, что жизнь сделала из меня некое унылое смузи. Передо мной – сидела женщина-Конфуций, которая дала несколько мудрых рекомендаций, в том числе – научиться обращать внимание на хорошее, испытывать искренне чувство благодарности, за то что есть. Я не знала, как себя заставить чему-то порадоваться, мне же было “таааак тяжело”!
И вот, когда я начала вести дневник благодарности – я стала более счастливой, в прямом смысле этого слова, так как, начала видеть плюсы в своей жизни и ценить то что у меня есть!
А раньше, я думала что это красивые слова наивных оптимистов, которые не знали в жизни проблем:)! Хотя я, иногда, как человек с эмоциональным диапазоном, более широким, чем у зубочистки, могу в приступах отчаяния протянуть свои руки к небесам с зовом в вечность “За что мне все это?”. Но теперь, после получасовой паники, я могу отметить спокойно и плюсы сложившейся ситуации, благодарить и ценить то что есть.Ну и – двигаться дальше:)!
ДНЕВНИК УСПЕХОВ
Цитата дня : “Кто молодец?Я молодец!Кто молодец? Я молодец!”
(“Экспонат” гр. Ленинград)
Как-то… не привыкли мы себя хвалить. В народе бытуют шаблоны, что это плохо – “не хвали себя сам, пусть люди похвалят”. По итогам, и люди не особенно щедры на похвалу, да и мы не научились адекватно оценивать успехи и результаты свое деятельности. Иногда диапазон оценки своих достижений слишком большой – от тщеславия, до комплексов неполноценности.
Зачем вести дневник своих успехов:
1. Чтобы видеть наглядно результаты своей деятельности.
2. Чтобы иметь дополнительную мотивацию, при достижении своих целей.
3. Чтобы обрести уверенность в себе, повысить самооценку.
4. Чтобы адекватно реагировать на критику. “Что, что? У меня плохой характер? Зато он у меня есть!А еще, я на “пианине” играю”:)!
Почему то, наше сознание устроено так, что мы запоминаем наши ошибки, провалы, а вот достижения, как-то не ценим, не относимся серьезно, к своим талантам и навыкам.
Зная по себе, что изначально может быть трудно записывать свои успехи. Потому что, на кажется, что все, что не связано со спасением мира и покорением Эвереста – это не важно!
Но все же, нужно с чего-то начать, тем самым тренируя себя обращать внимание на хорошее, повышать доверие к себе и самооценку.
Попробуйте перевести любую мелочь в ранг “личного успеха”: отказалась сегодня за обедом от пончика в пользу редьки? Да я просто образец правильного питания!
ЕЖЕДНЕВНИК
Надо сказать, что все эти дневники успехов и благодарности, начинают работать, когда становятся привычкой. От одного раза, мало что изменится в сознании, всем нам нужно привыкать к чему-то постепенно. Сначала, я заводила отдельные тетради, но все равно, иногда забывала записывать.
Но тут, гуру маркетинга, начали активно выпускать новые ежедневники и органайзеры, от знаменитых экспертов управления временем, в которых уже все за вас расписали и 3 достижения дня, и 3 вещи, за которые я благодарю этот день!

Я недавно себя порадовала вот таким ежедневником для творческих людей!Теперь я записываю свои дела, и не забываю отмечать успехи и говорить спасибо:)!

Это я сейчас похвасталась покупкой!Спасибо за внимание:)!Но идею, можно использовать и в самом обычном ежедневнике.
__________________________________________________________________________
ЗАДАНИЕ ДНЯ:
1. Запишите 3 благодарности дня.
2. Запишите 3 своих достижения дня.
Мне можно прислать короткий отчет, о том что все сделано!Но на досуге, подумайте над этой полезной практикой!Эти простые привычки, позволяют выработать самодостаточность, выделять важное, а это очень важная черта для минимализма!
P.S. Какая я молодец, дописала пост!Благодарю вас за внимание:)!
boris_f 24-03-2020 Ответить

Дневник, который заинтересовал женский сайт «Красивая и Успешная», многие называют мощнейшим инструментом.

Он выводит из депрессии и учит с благодарностью принимать то, что преподносит жизнь. Мы расскажем вам, как правильно вести Дневник успеха и благодарности, и уже через несколько месяцев вы увидите, что положительного в жизни намного больше, чем негативного.

Как действует?

Ведение такого Дневника учит нас замечать маленькие крупицы, из которых складывается счастье. В этом суть практики.
Нужно каждый день подводить итог дня, записывая свои успехи и те моменты, которые вызвали у вас благодарность. Вот как говорит об этом одна девушка, которой практика ведения записей помогла выйти из жутчайшей депрессии.
Мне ничего в этой жизни не хотелось. Я могла пролежать в позе эмбриона целый день: могла не есть целый день, не пить. Жизнь – боль. Эти слова точно передают мое состояние на тот момент. В один вечер, добравшись до компа, я ввела в поисковике только 2 слова: депрессия и помогите. Так я познакомилась с Дневником благодарности. Нашла тетрадку, открыла. За что я могу быть благодарна жизни? За маму, за сына, за работу… Я благодарила за все! А ведь раньше я все это воспринимала как должное… А потом перешла на благодарности за ежедневные мелочи: за улыбку, за дождик… Я начала улыбаться – и это было большое достижение. До этого мне выйти из депрессии ничего не помогало. Так что Дневник благодарности действительно каким-то магическим образом меняет отношение к жизни. Алевтина.

Как это объясняет психология?

Психологи говорят о том, что наш мозг устроен так, что мы надолго запоминаем плохое, что с нами случилось, и быстро забываем обо всем хорошем. Регулярные записи в Дневнике помогут заметить, что хорошего в жизни намного больше.
Также ведение записей поможет поднять самооценку, если вы приучите себя записывать все, даже незначительные успехи. Это очень важно для людей, неуверенных в себе.
Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.
Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.
Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.

Как начать вести Дневник успеха?

Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.
Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.
Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.
Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.
Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.
Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.
А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:
Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.
Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.
Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести Карту мечты (или как там она называется правильно?). Женя.

Как вести Дневник благодарности и успеха?

Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:
Записи желательно делать ежедневно и писать от руки, а не вести в электронном виде.
Одним нравится записывать все перед сном.
Другие предпочитают вести записи в течение дня, каждый раз отмечая даже малейшую благодарность: улыбнулся прохожий – благодарна ему за улыбку, понравился цветок – благодарю природу за такую красоту.

За что благодарить?

Благодарить можно за все, что вы пожелаете:
За приятные воспоминания. Кстати, первые записи за приятные воспоминания могут стать первым шагом к выходу из депрессии. Многие начинают записывать любые воспоминания, за которые они благодарны. Психологи практикуют такую методику: запиши сразу 100 благодарностей, которые первыми приходят на ум.
За приятные моменты, которые произошли с вами за этот день, тоже обязательно нужно благодарить.
Благодарить людей, которые вам сделали что-то приятное и даже неприятное, ведь они вас тоже чему-то научили.
Не забывайте благодарить себя.
Формулировать записи можно по-разному. Например, «я благодарю за то, что…»

Какие успехи нужно записывать в Дневник?

Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих страхов.
Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
Сделали то, о чем долго мечтали – обязательно зафиксируйте и это.
Вечером перечитайте то, что записали за день.
Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.
Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.
Если вас заинтересовал Дневник благодарности и успеха, напишите в комментариях на sympaty.net первые 10 благодарностей, за что вы можете сказать судьбе спасибо. Искренне благодарю вас за прочтение статьи!
Автор – Юлия Спиридонова, сайт http://www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!
[РЁ]РўРѕРїРѕСЂ 24-03-2020 Ответить

Техники благодарности: как начинается практика

1. Первое мощное упражнение — написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев.
Лайфхак: откройте галерею фото в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо».
2. Далее можно завести дневник и каждый вечер записывать 5 благодарностей этому дню.
Причем не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность в себе. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений.
3. Техника благодарности «Да, НО» или «ЗАТО». Все мы люди, у всех у нас случаются кризисные и тяжелые периоды. В такие моменты найти в себе силы сконцентрироваться на хорошем довольно сложно. Вам в помощь — техника «Да, НО» или «ЗАТО». Мы принимаем факт неудачи или проблемы, но находим в этом плюс:
ДА, я не отреагировала на запрос клиента вовремя, и он ушел, НО теперь я знаю, где в моей коммуникации «белое пятно», и я исправлю это.
ДА, мы опоздали в кино, ЗАТО вместо сеанса хорошо поужинали.
Благодарить необходимо за ВСЕ хорошее, а не только за джекпот в лотерее или спасение жизни.
Ниже — список мелочей, часто незаметных для нас, принимаемых как должное, однако за них можно и нужно сказать «спасибо»:
электричество,
интернет,
смешная картинка,
горячая батарея,
интересная книга,
теплая вода/холодная вода/просто вода (кому что актуально),
стиральная машина,
скидка в магазине,
вкусняшка,
посудомойка,
мурчание кота/сопение собаки,
кофе,
работающий лифт,
хорошая погода.
Учитесь благодарить искренне. Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как ваши дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие.
Поменьше думайте о том, чего вам не хватает, и благодарите за то, что имеете. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности!
Hulk Hogan 24-03-2020 Ответить

Уверенность в себе с каждым днем увеличивается. Приходит осознание, что человек может становиться лучше и за определенное время достигать даже глобальных целей.
Развивается творческое мышление. Чтобы дневник был интересным и разнообразным, записи должны отличаться. Одну и ту же новость можно описать по-разному. А также важно оформление. Позитивные рисунки, аффирмации, смешные картинки придают журналу новизны и индивидуальности.
Появляется энтузиазм. Особенно важно это для людей с СЭВ, которые утратили интерес к жизни. Замечая даже небольшой прогресс, человек желает получить более высокие и лучшие результаты. Он воодушевлен, полон сил и энергии.
Организованность. Для записи положительных моментов и прочих событий нужно заставлять себя каждый день вести журнал. Сначала будет очень тяжело. Будут появляются разные причины и отмазки. Но со времени навыки организованности усовершенствуются, и человек избавится от лени.
Человек контролирует свою жизнь. Пересмотрев прежние записи, он видит, чего еще не хватает для достижения целей или какая область требует больше внимания.
Учитесь извлекать из неудач положительные моменты. Пусть они закаляют и делают сильнее, а не заставляют опустить руки и отказаться от мечты. Двигаться нужно только вперед!

Специальное использование

Современным способом ведения журнала успеха является установка специального мобильного приложения на смарт-планшетном компьютере.
По аналогии с бумажным носителем это требует ежедневных побед.
Однако варианты расширяются: приложение позволяет оценивать распределение успехов, контролировать статистику и даже завершать завершенные дела с долгосрочными планами.
Существуют платные и бесплатные версии блога, варианты для разных операционных систем.

Подведем итоги

Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.
ImHEAVY 24-03-2020 Ответить

Идеи о необходимости благодарности разделяют все основные мировые религии, будь то христианство, ислам, иудаизм, буддизм или индуизм. На Западе написано немало книг, объясняющих читателям все преимущества благодарности и призывающих к данной практике. Наконец, и в академической среде существует достаточный интерес к этой теме, и на сегодняшний день проведено уже более 40 исследований, посвященных благотворному влиянию чувства благодарности на жизнь людей.
Вероятно, главными экспертами по этому вопросу являются два профессора Университета Калифорнии — Роберт Эммонс из кампуса в Дэвисе и Соня Любомирски из кампуса в Риверсайде. Конечно, при желании найдется достаточно поводов раскритиковать эти исследования за недостаточно большую выборку, за отсутствие повторных экспериментов, которые бы подтверждали выводы изначальных исследований, за то, что чувства в целом и чувство благодарности в частности — вещь очень субъективная и плохо поддающаяся научному анализу. Однако, как человек, в жизни которого чувство благодарности присутствует более-менее постоянно, я не могу не согласиться с тем, что его влияние действительно может быть благотворным.

Зачем вести дневник благодарности?

Первая причина состоит в том, что эта практика может помочь вам повысить уровень оптимизма, если изначально по природе своей вы скорее являетесь человеком, чей стакан вечно наполовину пустой.
Вторая — заключается в том, что дневник благодарности помогает нам справляться с негативными последствиями так называемой гедонистической адаптации. Мы уже обсуждали этот феномен в тексте про то, какая сумма денег может сделать нас счастливыми. Ведение дневника благодарности помогает нам не принимать все те приятные события и мелочи, которые происходят с нами, как само собой разумеющееся, и больше ценить то (и тех!), о чьей ценности мы раньше не задумывались. Примечательно тут то, что гедонистическая адаптация, с которой призван бороться дневник благодарности, точно так же может помешать нам извлечь из его ведения необходимую пользу — что произойдет в том случае, если мы будем заставлять себя вести записи в дневнике каждый день. В ходе исследования 2005 года Соня Любомирски предложила одной из групп участников делать записи в дневнике благодарности один раз в неделю, а второй — три раза в неделю. Спустя шесть недель эксперимента, улучшением благосостояния могли похвастаться лишь участники первой группы, выражавшие свою благодарность «редко, но метко».
Третья причина состоит в том, что ведение дневника благодарности способно в долгосрочной перспективе повысить наш уровень благополучия и удовлетворенности жизнью на 10%, а профессор Эммонс считает, что на все 25%. Учитывая тот факт, что без целенаправленной работы присущий нам уровень счастья остается более-менее неизменным всю жизнь, увеличение его на 10% с помощью 15-минутного упражнения раз в неделю кажется довольно выгодным предложением.
sergach6984 24-03-2020 Ответить

Дневник Благодарности – это один из доступных, бесплатных и легких инструментов для улучшения восприятия жизни и своего психологического состояния. Настолько простой и действенный, что большинство людей относятся к нему скептически. А зря, ведь польза от этой практики доказана научно.
Все больше исследований подтверждают, что радость, благодарность и юмор обогащают нашу жизнь и укрепляют иммунную систему.
«Вещи, которые делают нас счастливыми. Например, Благодарность: 94% людей, которые ежедневно рассказывают о трех хороших событиях, которые с ними произошли, через 15 дней, чувствуют значительное ослабление депрессии.
Люди, которые систематически выражают свою благодарность, чувствуют себя более счастливыми и энергичными. Джим Лоэр «Стратегия счастья»
Ежедневное ведение Дневника Благодарности приносит буквально терапевтический эффект. Помогает выйти из стресса. Запускает выработку окситоцина. И в этом вы можете убедиться на собственном опыте. Для этого необходимы всего лишь блокнот с ручкой и 15 минут времени. Причем, вести записи можно в любое время дня, и даже в заметках на смартфоне.

Правила ведения Дневника Благодарности.

Дневником может служить как обычная тетрадь, так и ежедневник. Главное, чтобы выбранный вами блокнот был вам приятен, и в нем хотелось писать свои списки ежедневных благодарностей.
Важно писать от руки– просто думать не достаточно. Когда пишем — мы более сосредоточенны на выполнении -задействованы зрительные каналы восприятия, движение рук и пальцев – происходит усиление эффекта от практики.
Делайте записи регулярно и не меньше 10 пунктов благодарностей за раз.

Правила ведения Дневника:
Писать ежедневно минимум 5-10 Благодарностей или одну страничку в блокноте. Можно больше, но не меньше.
Каждое предложение начинается со слова «Благодарю».
Писать следует развернуто — за что именно вы благодарны, указывая причины своей признательности.
После написания списка — читаем его, желательно в слух, и после каждого пункта говорим троекратное «Благодарю», так происходит усиление эффекта!
Отмечаем положительные перемены в жизни, которые начнут в скором времени с вами происходить – большие и маленькие радостные случайности!
Помним — на чем мы сфокусированы, то и увеличивается. Поэтому, Не благодарим за болезни, проблемы и прочие неприятности! (О том, как правильно благодарить за уроки жизни, читайте специальную статью)
Делать записи важно от сердца и от души — за что вы действительно чувствуете большую признательность. Ведь именно такая сердечная Благодарность будет улучшать вашу жизнь.
Отследить правильность выполнения можно по чувству счастья- вот главный признак, что вы всё делаете верно!

Дополнительная рекомендация

Из личной практики рекомендую вам делать подведение итогов – самые яркие благодарности за лучшие события:
раз в неделю;
раз в месяц;
раз в квартал;
раз в год.
Зачем это нужно?
Дело в том, что наше подсознание от природы запрограммировано концентрироваться на негативе (предполагаемой опасности), чтобы уберечь нас от возможных угроз. Со времен пещерных людей наша жизнь значительно изменилась, но эта функция осталась. Именно поэтому, стоит прилагать дополнительные усилия, чтобы направлять энергию своего внимания на позитивные события жизни и не обесценивать то хорошее, что происходит в повседневной жизни.
Подводить итог удобно, просматривая записи за неделю, и выбирая те благодарности, за которые вы чувствуете особую признательность.

Основные темы для благодарности

Тем для благодарности великое множество. Однако, для большинства людей, — это трудная задача – находить 10 причин благодарности ежедневно. Поэтому, предлагаю вам в помощь список тем для благодарностей. Более подробно о них можно прочитать в дополнительных статьях.
Благодарности на самые различные жизненные темы:
поблагодарите самих себя за то, что вы есть в этом Мире и за то, какие вы есть;
поблагодарите своих родных и близких за все хорошее, что они для вас делают, и за то, что вы есть друг у друга;
поблагодарите людей, которые вам повстречались за день – за все хорошее, что принесла вам встреча с ними;
поблагодарите окружающие предметы за ту пользу, что они вам приносят, и за то, что они у вас есть:
поблагодарите за те блага жизни, что у вас есть – за крышу над головой, за тот финансовый доход, что у вас есть, за еду и за одежду;
поблагодарите за все то хорошее, что вас сегодня порадовало и подарило улыбку;
поблагодарите окружающий мир – природу, воду, местность, в которой вы живете, и саму Вселенную;
поблагодарите за новый день своей жизни, за саму Жизнь.

Умейте ценить все то хорошее, что есть в вашей повседневной жизни уже сейчас. Ведь часто мы начинаем ценить все это только тогда, когда потеряем.

Хранение Дневника Благодарности

Один из самых частых вопросов, который мне задают – Что делать с Дневником Благодарности после его полного заполнения?
Хорошо, если у вас есть возможность сохранять Дневники Благодарностей, ведь это кладезь ваших радостных событий жизни, которые будут помогать вам поднимать настроение, вдохновлять и поддерживать в трудные минуты.
Однако, если возможности хранить их нет, не переживайте. Энергия Благодарности находится не в Дневнике, она внутри вас самих. Дневник – это лишь инструмент. Поэтому, его можно сжечь с благодарностью за ту помощь, что он вам принес, или уничтожить другим доступным и приемлемым для вас образом.

Отзывы о ведении Дневника Благодарности

Подобрала для вас несколько отзывов для вдохновения от участниц моего марафона Благодарности в Инстаграм.
vlad10175 24-03-2020 Ответить

Возьмите себе за правило: делать минимум 5 записей ежедневно. Пишите все, что позитивного принес вам день: вы прочитали книгу, сходили с детьми в парк, сделали утреннюю зарядку (или совершили пробежку), отказались от порции фаст-фуда и т.д. Фиксируйте все, что вы сделали, чтобы стать лучше, чувствовать себя здоровее и успешнее.
На страницах дневника вы можете записывать мотивационные фразы, аффирмации, цитаты знаменитых людей, свои откровения. Это не даст им утечь из вашего сознания и будет поддерживать вас на нужной волне.
Найти вдохновляющие моменты, которые можно записать в дневник успеха, не трудно. Но многие забрасывают это занятие, считая, что оно не имеет смысла или у них нет на это времени. «Все гениальное просто, и все простое гениально». Пусть вас не смущает простота занятия, у ведения дневника успеха есть масса преимуществ.

Польза от ведения дневника успеха

Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:
Умение мыслить позитивно — очень ценный навык. Положительные мысли вытеснят негативные, сотрут разрушительные установки, которые могли быть заложены в подсознание еще в детские годы. Это не только приведет к тому, что негативные моменты исчезнут из вашей жизни, вы начнете ощущать себя более уверенными и наполненными счастьем.
Уверенность и самоуважение приходит с осознанием своей успешности. Повышение самооценки необходимо, так как большинство людей имеет неправильные установки по поводу себя и своих способностей. Особенно разрушительно на личность действует огорчение по поводу своих незначительных (на субъективный взгляд) успехов по сравнению с другими. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо и научит концентрироваться на шагах по достижении своих целей.
Внутренняя мотивация — самая устойчивая сила, способная двигать нас к реализации желаний. Вдохновение не может быть неизменным, рано или поздно оно улетучивается и тогда наступает момент упадка. Когда подкатывает уныние, апатия и пропадает желание что-либо делать, ваши записи в дневнике успеха пробуждают внутреннюю мотивацию. Вы осознаете, как далеко уже продвинулись, и у вас появятся силы двигаться дальше.
Высокая самооценка, самоуважение, наличие внутренней мотивации — все эти новые качества изменяют вас как личность, корректируют мировоззрение. Вы по-другому относитесь к жизни, своему окружению, событиям, происходящим с вами. На все ситуации смотрите через призму положительных эмоций и ожиданий. Даже в неудачах видите возможности для роста. Это помогает двигаться дальше там, где раньше пасовали, опускали руки. В результате вы становитесь победителем. Теперь уже вы управляете обстоятельствами, а не они вами.
Ведение журнала успехов и достижений, в котором вы фокусируетесь исключительно на своих сильных сторонах, достижениях, навыках и умениях, способствует привлечению к вам еще больше успехов и удачных свершений. Ведь мы притягиваем то, на чем фокусируемся.
Kira_izuru 24-03-2020 Ответить

Дневник благодарности – это уже шестой тип дневника, который мы изучаем. Из всех известным нам видов, этот дневник можно вести каждому человеку. Потому что он поможет ему получить мощную поддержку от Вселенной. К тому же, с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.
Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести дневник общей направленности, где вы будете благодарить Мир за все хорошее, что он вам дает. А можете благодарить конкретных людей, например, своих близких и родных, или же своих коллег (если вам нужно улучшить отношения на работе). Можете так же благодарить Вселенную за свои успехи или за новые возможности. В этой статье мы рассмотрим, как вести дневник благодарности для разных целей.
Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы над дневником. Ибо то, на чем вы акцентируете свое внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни.
Как будто, эта закономерность известна всем. Но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их мир четко подтверждает их негативные мыслей о том, как плохо им живется. А что можно еще ожидать, если в их голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается, чего у них мало.
Дневник благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей. Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.
Данный материал настолько важный, что я постаралась рассмотреть его очень подробно и поэтому разбила статью на две части. Способ ведения дневника будет зависеть от того, какую цель вы для себя поставите. А сегодня мы изучим, как вести Дневник благодарности Миру.

БЛАГОДАРНОСТЬ
МИРУ

Когда люди жалуются, что не везет и что жизнь у них не удалась, они почему-то думают, что в чем-то прогневили Бога. На самом деле Бог одинаково любит всех людей. Только не каждый видит проявление Божьей любви. Это даже закономерно, ибо наше сознание характеризуется тем, что оно способно избирательно воспринимать мир. Одно и то разные люди видят по-разному:
В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой – листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое.
Вот так во всем. Когда же человек ведет Дневник благодарности, он сначала принуждает себя искать что-то хорошее в своей жизни. При этом его сознание получает новую установку. И, как прилежный ученик, оно стремится выполнить свое задание как можно лучше.
Дальше начинает работать механизм формирования привычки. Но для того, чтобы ваше сознание полностью перестроилось, и у вас была сформирована устойчивая привычка замечать хорошее в своей жизни, надо вести Дневник благодарности регулярно не менее трех месяцев.

Что вам дает
ведение дневника

Я выделила четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности.
Первый (и самый большой) плюс от этого занятия в том, что у человека меняется точка восприятия мира, а также изменяется его внутренней настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить счастье и радость. Еще в вашей жизни начнут появляться позитивные люди. А сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.
Благодарность за изобилие,
которое ты получил,
есть лучшая гарантия того,
что оно продолжится.
(пророк Мухаммед)
Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам дает (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днем его у вас будет становиться все больше и больше.
Причем, будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово “Благодарность” не простое. Оно включает в себя два важных слова: “благо” и “дарить”. Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом Мир или определенного человека.
*** Даже в обычной жизни постарайтесь уйти от традиционного “Спасибо” и заменить его более емким “Благодарю”. Так своими словами вы реально будете способствовать тому, чтобы в мире становилось больше благ и достатка.
И это второй плюс ведения Дневника благодарности.
Счастье складывается из мгновений и мелочей. Дневник благодарности учит нас все это замечать. А значит, он приносит в нашу жизнь дополнительное счастье. И в этом третий плюс ведения этого дневника.
Начинать надо
с благодарения за все.
Начало радости – быть довольным своим положением.
(Амвросий Оптинский)
И, наконец, четвертый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает дневник достоинств. За одним исключением – здесь вы благодарите себя за свой успех, благодарит тех, кто вас чему-то научил, и благодаря им вы смогли это сделать, а также благодарите Мир за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.

За что можно
благодарить Мир

Мир можно благодарить за все, что угодно, – что у вас есть руки и ноги, что вы здоровы и имеете работу. За то, что ваши дети веселы и довольны, что ваши родители еще живы и вы можете с ними общаться. Благодарите за удачное стечение обстоятельств, за покой в душе, за встречу с хорошим человеком.
Не забудьте поблагодарить за те трудности, что были посланы в вашу жизнь. Ведь все это были уроки, так необходимые вам. А так же поблагодарите, что сумели распознать свои ошибки и поэтому не будете их совершать в будущем.
Если вас кто-то обидел, будьте благодарны ему за то, что он дал вам возможность чему то научиться.
(Ошо)
Даже, если вам покажется, что день был самым худшим в вашей жизни, все равно в нем были светлые моменты. Вспомните, что вы видели: красивый букет в руках женщины в метро, улыбку малыша на улице, счастливые лица влюбленных…
Поблагодарите за то, что вас коснулись моментов радости других людей. Для вас это были маленькие лучики солнца, что пробились сквозь тучи в пасмурный день.
Пропустите слова через свое сердце, наполните их любовью и добротой. Ведь даже просто говорить слова благодарности приятно.
Благодарите родителей за то, что они заботились о вас, и дали вам все, что смогли. Благодарите своих учителей, которые открыли перед вами знания, а может быть, и помогли вас распознать себя и развить свои способности. Благодарите их за те навыки и умения, что они привили вам.
Благодарите родных за любовь, поддержку и за вашу возможность развиваться рядом с ними.

Вы никогда не получите то, что хотите,
Если не будете благодарны за то, что имеете.

Каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Надо написать не менее трех самых ярких моментов дня – что это было: вещи, люди, события.
Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.
Нельзя планировать себе счастье. Вы не можете сказать, что будете счастливы через 2 года. Но вы можете быть счастливым уже сегодня, здесь и сейчас. Просто надо ценить все хорошее, что уже есть в вашей жизни, даже если это самая элементарная мелочь. Вот тогда вы увидите, как много поводов для счастья есть у вас. И жизнь ваша наполнится красками.
Вот и все на сегодня. Мы узнали, как вести Дневник благодарности Миру. Надеюсь, что эта информация была вам интересна и вам захотелось это сделать. Не стесняйтесь, напишите свои слова благодарности в комментарии к данной статье.
Постараюсь, чтобы такой же интересной и полезной была бы вторая часть статьи. А чтобы не пропустить ее, обязательно подпишитесь на обновление блога.
Продолжение статьи
mdn80 24-03-2020 Ответить

Вокруг дневника благодарности много споров: одни говорят, что вещь полезная и работающая, другие — пробовали, но так и не поняли в чем суть. Кто-то вообще считает, что это все эзотерика и пустая трата времени. Разбираемся, что к чему.

Что это вообще такое

Дневник благодарности — это вид личного дневника, в котором пишут все, за что можно быть благодарным: вещам, событиям, людям. Его ведут в обычном блокноте, по чек-листам или в заметках в телефоне.
Главное, что нужно знать о дневнике благодарности: это инструмент. Не волшебная таблетка, не замена терапии, не то, без чего вам никогда не стать счастливым и осознанным. Всего лишь инструмент. И чтобы понять, когда и для чего он работает, нужно определиться, в каких ситуациях его в принципе используют.
Например, мы точно знаем, что молоток нужен, чтобы вбивать гвозди. Но если нам надо выкрутить шуруп — мы не берем молоток и не говорим, что он не работает. С дневником благодарности та же история: есть случаи, в которых он может быть полезен, но не всем и не всегда.

Зачем нужен дневник благодарности

Практику благодарности рекомендуют, когда «все плохо». Когда кажется, что ты ни на что не способен, ничего не получается и все как-то не так, как хотелось бы.
На самом деле, дело даже не столько в дневнике, сколько в благодарности в принципе — чувстве, которое сложно замечать в обычной жизни без специальной тренировки. Дневник благодарности — это и есть тренажер. Вот с чем он может помочь:
Остановиться. Когда постоянно что-то происходит — на работе, с семьей и в личной жизни — мы порой закапываемся в этот хаос. Практика благодарности — это такая остановка после быстрой езды в маршрутке: выйти на пару минут, подышать свежим воздухом, оглядеться и заметить, что вообще происходит.
Начать замечать. Когда остановился и выдохнул, можно начать замечать: что хорошего произошло за сегодняшний день или неделю. Есть ли в череде проблем, сложностей и недовольства собой хоть что-то, за что я действительно благодарен.
Помощь коллеги в сложном вопросе, улыбка ребенка, которая выдернула из процесса самобичевания, скидка авиабилетов, на которую вдруг успел. Неважно, что именно, главное — начать замечать что-то еще помимо провалов, несправедливости или неприятных эмоций. Сместить фокус внимания и «высветить» фонарем положительное.

Увидеть, сколько всего. Когда направляешь внимание на что-то, что сделало тебя чуточку радостнее, спокойнее и даже счастливее — удивляешься, как этого много. В этой точке становится даже немного стыдно за нытье и недовольство. Постепенно негативные предубеждения ослабевают, и становится легче. Это не значит отрицать проблемы и сложности и никогда не грустить, но значит ценить и хорошее тоже.
Поверить в себя. Мои друзья, которые ведут дневник благодарности, говорят одно и то же: сначала ты благодарен каким-то очевидным вещам — вроде нового дня, вкусного кофе, здорового тела. Затем благодарность переходит на других людей, а потом и на самого себя. Часто появляется новый дневник — достижений и успехов, где фиксируешь то, что ты сегодня сделал, и укрепляешь самооценку, если с ней не очень.
А еще можно пойти по пути джедая и вести дневник благодарности на английском. В приложении Skyeng даже есть готовый сет слов на эту тему: добавьте его в свой словарь и тренируйтесь бесплатно в словарных играх и в своих записях.

Что наука знает о благодарности

В исследованиях позитивной психологии чувство благодарности связывают с счастьем и высокой удовлетворенностью жизнью. Профессор Калифорнийского университета Роберт Эммонс и доктор Майкл Э.Маккалоу из Университета Майами более десяти лет изучают благодарность.
В одном исследовании они разделили участников на три группы и попросили их вести записи на разные темы. Первая группа фиксировала вещи, за которые они благодарны, вторая писала о том, что раздражает, а третья — о событиях, которые их как-то затронули, но без оценки положительные они или отрицательные.

Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше. Любопытно, что они были также более активны физически и реже испытывали недомогания, чем те, кто фокусировался на негативе или придерживался нейтралитета.
Кроме того, чувство благодарности не подавляет желание хотеть больше и развиваться, а наоборот — мотивирует быстрее и эффективнее достигать своих целей. Благодарные люди чаще испытывают положительные эмоции, у них больше жизнелюбия и оптимизма, а уровень стресса и депрессии ниже.
Однако это не значит, что без дневника благодарности мы обязательно будем страдать от болезней и депрессии.

Как это работает

Есть версия, что когда мы испытываем благодарность, активизируется гипоталамус — эта часть мозга управляет нашими реакциями на стресс и системой удовольствия (вентральной тегментальной областью). Поэтому когда мы благодарим что-то или кого-то, мы как бы оказываем себе самопомощь.
Вдобавок к этому, улыбка стимулирует выработку веществ нейропептидов — это такие молекулы в нервной системе, которые противостоят стрессу и приглашают на танец «гормоны счастья»: серотонин (антидепрессант), дофамин (удовольствие), эндорфины (обезболивающее).

Как правильно вести дневник благодарности

Самое главное правило в том, что нет никаких правил — вы сами решаете, что вам подходит, а что нет.
Кто-то ведет записи вечером перед сном и заодно подводит итоги, а кто-то фиксирует важное в течение дня. Одни ведут дневник регулярно: каждый день или раз в неделю, другие пользуются этим инструментом по необходимости.

Что писать — тоже дело личное. Никто не вправе оспаривать ваше чувство благодарности «примитивным» вещам. Если это солнце — пускай будет солнце, не в этом дело. Суть этой практики в том, чтобы натренировать свое внимание на то, чтобы замечать положительные моменты. Вместить в зону своего внимания не только то, что нужно исправить или улучшить, но и то, что уже хорошо само по себе.

Что если я пробовал, но мне не помогло

С вами все в порядке. Возможно, у вас просто нет сложностей, с которыми помогает эта практика. А может, это просто не ваш метод. Просто знайте, что есть такой инструмент, и если вдруг появится необходимость — можно попробовать еще разок. Или нет.

Запомнить

1. Дневник благодарности — это тренажер. Он помогает направить внимание на положительные моменты, заметить сколько хорошего происходит вокруг, в том числе благодаря собственным усилиям — и даже поверить в себя.
2. Не стоит ждать от этой практики чудес и магии — ничего волшебного в ней нет, это всего лишь инструмент, которым можно пользоваться, а можно выбрать другой.
3. Ученые связывают благодарность с хорошим самочувствием и удовлетворенностью жизнью, но это не значит, что без дневника мы будем болеть и страдать. Опять же: это всего лишь инструмент.
4. Если он вам не подошел — вы в порядке. Если подошел — тоже в порядке.
5. Правил нет: пробуйте по-разному, доверяйте себе и делайте так, как комфортно именно вам.
VideoAnswer 24-03-2020 Ответить
VideoAnswer 24-03-2020 Ответить
VideoAnswer 24-03-2020 Ответить
VideoAnswer 24-03-2020 Ответить

Дневник успеха и благодарности как вести правильно?

17 ответов на вопрос “Дневник успеха и благодарности как вести правильно?”

Добавить ответ Отменить ответ