Как быстро подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях?

15 ответов на вопрос “Как быстро подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях?”

  1. OsTApi Ответить


    Тренинг представляет собой важную составляющую комплекса мер по созданию соблазнительного силуэта, но лишь тогда, когда не игнорируют утренние пробежки, а также питание. Рацион требует обязательного пересмотра. Иначе об идеальной фигуре придется забыть навсегда.
    Чтобы стать обладательницей поистине шикарных форм, необходимо следовать четырем золотым правилам:

    Ешьте большое количество белков

    Протеин представляет собой мощнейший естественный жиросжигатель, подавляющий аппетит. Это означает, что потребление белка способствует избавлению от лишних жировых накоплений, а также заметно снижает тягу к перекусам, что позволяет сократить порции. Избыток поступающих калорий является препятствием для подтяжки мускулатуры. Как показали последние исследования, человек, употребляющий на каждый килограмм своей массы по одному грамму белка, спокойно переносит снижение суточного калоража на 441 ккал, а за месяц теряет от 3,5 и до 4 килограммов чистого жира. Чтобы обеспечить достаточное количество белка в своем рационе, в ежедневное меню нужно включать орешки, сою, рыбу, мясо птицы и говядину. Эти продукты богаты протеином.

    Употребляйте побольше цельнозерновых продуктов

    Они богаты антиоксидантами, минералами, витаминами, клетчаткой и другими важными элементами. Цельные зерна вторые по значимости продукты, которые позволяет подтянуть и накачать различные мышечные группы, включая и ягодичные. Они замедляют пищеварительные процессы, снижают концентрацию сахара в крови и при регулярном употреблении помогают избавиться от жировых подкожных отложений. Специалисты по здоровому питанию из США рекомендуют ежедневно съедать от 3 и до 5 порций цельнозерновых.

    Ограничите потребление углеводов и жиров


    Поступающий в организм избыток углеводов не выводится, а превращается в жир, который откладывается в подкожное депо. Исключение составляют волокнистые углеводы, отличающиеся от обычных длительным процессом переваривания с высокими затратами энергии, которые подпитывают мышечные ткани. Они содержатся в цельных зернах, бобовых и овощных культурах, но рекомендованы для употребления в утренние часы. До и после тренировок следует есть сложные (медленные) углеводы, которые позволяют обеспечить прилив жизненной энергии и быстрее восстановить истощенный организм. Для поддержания нормальной работы всех органов и систем в сутки достаточно потреблять 50 и менее граммов поли- и мононенасыщенных жирных кислот. Иначе можно резко затормозить коррекцию фигуры.

    Концентрируйтесь на кардиотренировках

    Подобные упражнения тонизируют ягодичные мышцы и способствуют плавлению подкожного жира, который скрывает мускулатуру. Наиболее эффективными для улучшения подвижности и тонуса тазовой области считаются следующие кардионагрузки:
    бег трусцой, а особенно вверх (в горку) и по холмам;
    хождение по ступенькам лестницы;
    тренировки на эллиптическом тренажере;
    катание на велосипеде с наклоненным вперед туловищем для прокачки ягодичных мышц.
    Увеличение нагрузок кардио от умеренных к высокоинтенсивным позволяет избавиться от лишнего жира, не требует больших временных затрат, что позволяет найти время даже занятым и деловым особам.

  2. Yukitora Ответить

    Это упражнение лёгкой степени сложности. В данном случае задействуется малая ягодичная мышца, а также задняя, передняя, внутренняя и внешняя поверхности бедра.
    Есть 4 эффективных вида махов для бедер и ног, мы рассмотрим один из них.
    Как выполнять:
    Исходное положение: упор на коленях и локтях. Поясница при этом не провисает, спина ровная, голова немного опущена.
    Согнутая в колене нога поднимается вверх и опускается.

    Повторить 15 раз. После этого упражнение проделывается для другой ноги. Всего – 3 подхода. Для большей результативности в верхней точке делается пауза в несколько секунд. В последствии, для увеличения нагрузки выполняйте махи с утяжелителями на ногах либо используйте ленточный эспандер.
    Подробнее на видео:
    Важно! Выполнять упражнения рекомендуется в различных вариациях, чтобы все мышцы прорабатывались в равной степени.

    Возможно ли вообще с помощью упражнений поднять ягодицы? Фото до и после

    Регулярно занимаясь приведенными выше тренировками, можно добиться очень хорошего результата — красивые, накаченные и упругие мышцы «пятой точки», вместо обвисших складок. Обратите внимание на следующие фото ягодиц до и после упражнений от женщин, которые успешно справились с этой задачей:








    Обратите внимание! Какие упражнения поднимают ягодицы также эффективно, как упомянутые выше? Очень эффективным считается подъём в гору. Это идеальный вариант для того чтобы поднять попу. Не лишним будет 4-5 раз пробежаться по ступенькам до 5-го этажа.

    Другие, не менее эффективные тренировки для ягодичных мышц

    Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:
    Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
    «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
    Добить мышцы можно статикой, например упражнением «Стульчик»;
    «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
    Ну и, разумеется, нельзя обойтись без Гиперэкстензии.
    Если после тренировки не покидает ощущение «горящих» ног, то это основной показатель того, что мышцы хорошо проработаны. Чувство ломоты и неприятных ощущений в нижних конечностях на следующий день также свидетельствует о хорошей тренировке.

  3. Nuadagelv Ответить

    Как я пользуюсь мезороллером? После нанесения небольшого количества средства вожу по коже роллером, пока не надоест. Проблемным областям (а у меня это задняя поверхность бедра) уделяю больше внимания. Кожа, конечно, краснеет, но у меня никогда не было видимых царапин или кровавой росы. Покрываю вторым слоем средства, уже плотнее. Хожу по дому, пока все это великолепие не впитается. Во время данной процедуры на вашей коже образуется множество микротравм. Процесс восстановления данных участков стимулируется усиленным кровообращением и выработкой коллагена, что, собственно, и нужно. Достоинства: видимый результат от использования, действенная альтернатива посещению косметологов, кожа более упругая и увлажнена.
    LilStalin
    http://irecommend.ru/content/ochen-rezulativno-obzor-antitsellyulitnykh-sredstv-chast-vi
    Пользуюсь кремом Белита-Витэкс. Уверена, что покупку ещё повторю! ОДНОЗНАЧНО рекомендую его для ухода за проблемным телом! Наносится и распределяется ИДЕАЛЬНО! Впитывается очень быстро. Кожа после крема чувствует себя комфортно — дышит, хорошо увлажнена, гладкая и упругая! Если использовать в комплексе с другими косметическими продуктами (массаж, скраб, крема/гели, обертывания), минимальной диетой и движениями, то результат замечательный! Кожа действительно становится более упругой и гладкой, разглаживается и подтягивается!
    svet vt
    http://irecommend.ru/content/u-dannogo-krema-est-ochen-mnogo-preimushchestv-detalno-rasskazhu-i-pokazhu
    С помощью массажа «Бразильская попка» можно изменить форму ягодиц. Никаких ушек и галифе этот массаж не затрагивает. Не знаю, избавит ли он ещё и от целлюлита — да, возможно, за счёт притока крови, улучшения кровообращения. Секанс длится 20 минут. Сначала я подумала, что это мало, но массажист сказал, и двадцать минут не каждая выдержит. Это было больно даже мне, хотя я люблю массаж «пожёстче». Попа после сеанса покраснела, через пару сеансов я начала чувствовать мышцу, о существовании которой до этого и не знала. Что удивительно, синяков не оставалось! Я делала 10 сеансов, через день. Постепенно стала замечать, что ягодицы мои изменились — попа стала более подтянутая, стала повыше и круглее. Я ещё занималась физическими упражнениями (и занимаюсь сейчас), эффект держится до сих пор, хотя ходила на массаж более месяца назад.
    ЕленаБудденброк
    http://otzovik.com/review_1290234.html
    Радиолифтинг (или RF-лифтинг) делала 1 раз на область ягодиц, одна из моих самых проблемных зон. Процедура представляет собой следующее. Ложимся на кушетку, оголяя нужную область, специалист чем-то обрабатывает, затем с помощью специального аппарата с металлической плоской насадкой водит по телу. По времени, на обе ягодицы заняла минут сорок-час. Мне показалось, что кожа действительно подтянулась, поплотнела, целлюлита поубавилось. Неуверена на 100%, что это именно эффект от данной процедуры, так как фигуру старалась поддерживать и другими способами, но очень на то похоже, раз это я заметила практически сразу после процедуры. Эффект продержался месяца 4. Процедура дорогостоящая, думаю когда-нибудь её обязательно повторю.
    olka7286
    http://otzovik.com/review_927982.html
    Подтяжку ягодиц сейчас бы не стала делать. Мне это далось нелегко именно из-за продолжительных болей, которые и сейчас всё ещё имеются (только при долгом сидении на мягком, но мне после этого даже встать трудно). Я, однако, не могу сказать, что нет эффекта. В моём случае он есть. Не знаю, может, нити сильно затянуты. Попа в кучу. Но я думаю, мне больно, потому что доктор вынужден был посильнее стянуть нити. Вот теперь и болит и тянет. Так что мой ответ — нет, не стала бы делать. Наверно, лучше бы подтяжку сделала. Был бы шрам, но и эффект ярче, да и реабилитация, не такая безумная. Один раз отмучился и все. А тут, болит и болит, и неизвестно, перестанет ли когда-нибудь…
    tatianasov
    http://plastic-surgeon.ru/forum/showthread.php?p=891316
    Если нужно подтянуть внутреннюю сторону бедра, попробуйте процедуру термаж. Это просто бомба! Вот прямо для вашего случая. Отлично подтягивает кожу, убирает дряблость. Болевых ощущений ноль! Только череда тёплых и прохладных прикосновений. Я год назад делала. До сих пор результат держится. Стоит намного дешевле пластики.
    Klarar
    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4752792/
    У меня задачи подтянуть колени не было. Потому что мне казалось это маловероятно. Я сама сильно похудела с 68 кг до 55 кг и кожа провисла. Массаж слегка скорректировал проблему, но складка была, просто не такая заметная. Теперь после шоколадного обертывания, за два месяца примерно её нет. ВООБЩЕ. СОВСЕМ. Причём я как-то даже и не заметила, пока не поняла — ну вот и всё, одной фифи меньше стало. Как я это делаю. Наносим шоколадное обертывание — готовое, за 190 р., от Compliment. Оборачиваем пищевой плёнкой. Ходим наслаждаемся, сидим, лежим. Результат заметен после 5–6 обертывания.
    Хризолит
    http://irecommend.ru/content/vam-uzhe-dali-otoplenie-nam-net-poetomu-sogrevaemsya-shokoladnym-obertovpniem-ne-tsellyulita
    Подтяжка кожи без помощи скальпеля и нитей — задача трудная. Но выполнимая. И секрет её успеха кроется прежде всего в желании изменить ситуацию к лучшему, упорстве и комплексном подходе. Ну а если результат от физкультуры, массажа и косметических масок вас не удовлетворит, можно замахнуться и на более действенные методы. Только действительно крепко подумайте, прежде чем ложиться под нож или иглу для лифтинга нитями — всё-таки это настоящее вмешательство в организм, решаться на которое без острой нужды неразумно.

  4. Keraswyn Ответить

    Рассмотренные выше физические нагрузки — основа сжигания жира на проблемной части тела. Однако максимально быстрых результатов можно добиться только используя все доступные средства и методы в комплексе. В заключительной части нашей статьи мы рассмотрим еще 7 дополнительных методов, как сделать красивые ягодицы в домашних условиях.

    1. Диеты и разгрузочные дни

    Играет ведущую роль в достижении поставленной цели. Необходимо помнить, что не все способы для этого хороши. Диетологи предостерегают от использования жёстких диет. Если вы будете постепенно снижать вес, то это будет гарантией того, что он стабилизируется и не будет возвращаться при условии, что вы будете заниматься физическими упражнениями, а также рационально питаться. Принципы рационального питания для снижения веса предполагают отказ от высококалорийных продуктов. В их число входят все жирные, мучные и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки. Для рационального снижения веса можно раз в неделю применять разгрузочные дни:
    Кефирный – выпивать за день литр кефира, разделив его на несколько порций.
    Яблочный – съедать в день килограмм яблок, разделив их на пять приёмов.
    Яблоки можно так же употреблять в запечённом виде.

    2. Банные процедуры

    Применялись с успехом для похудения во все времена. Хороший эффект даёт применение банного веника с холодным душем или бассейном. Такая процедура тонизирует организм в целом, способствует тренировке сосудов путём воздействия тепла и холода, а также даёт массажный эффект. Баня, применяемая в комплексе с диетотерапией и специальными упражнениями, поможет обретению стройной фигуры и подтянутых ягодиц.

    3. Плавание

    Плавание, а также выполнение в бассейне упражнений благотворно влияет фигуру. Рекомендуемое количество посещений бассейна в неделю – три или четыре раза. Упражнение в бассейне от «ушек» в области попы и бёдер выполняем следующим образом:
    Стоим, держимся за поручень или край бассейна.
    Стоим на одной ноге, а другую сгибаем в колене.
    Вращаем согнутой в тазобедренном суставе ногой сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда вращения максимальная.
    Упражнение на растяжку задней поверхности бедра и ягодичных мышц:
    Держимся обеими руками за поручни, а ногами упираемся в бортик бассейна.
    Медленно и плавно распрямляем ноги, сосредотачивая внимание на том, как растягиваются мышцы.

    4. Ходьба или бег

    Ходьба или бег в быстром темпе позволят, распрощаться с лишними килограммами довольно быстро при соблюдении основ рационального питания. Ходьба в быстром темпе – это мощный способ сжигания калорий, тренировки мышц ног и подняния ягодиц. Этот способ является самым доступным при значительно увеличенной массе тела, когда многие другие упражнения и методы являются противопоказанными. Если есть возможность, нужно обязательно использовать этот проверенный способ, который помогает получить заветные стройные контуры фигуры. Для того, чтобы использовать его, нужно просто встать и пойти! Для увеличения и наращивания мышц используйте утяжелители.

    5. Массаж

    Можно выполнять самостоятельно приёмы самомассажа – поглаживание, растирание, разминание, поколачивание ягодичной области. Можно доверить это специалисту — массажисту. Массаж хорошо использовать после выполнения физических упражнений, когда мышцы разогреты. Отличного эффекта можно достичь, используя роликовые массажёры или массажные рукавички. После применения любого вида массажёров на разогретую кожу нужно нанести питательный крем или растительное масло – льняное, персиковое, или масло виноградных косточек. Эти способы помогут улучшить кровообращение и снять застойные явления в тканях, а масла увлажнят и разгладят кожу. Процесс избавления от лишних килограммов пойдёт гораздо активнее!

    6. Обёртывания

    Применяют в комплексе всех перечисленных мер. Обёртывания улучшают состояние кожи, активизируют кровообращение, способствуют снятию отёков. Для обёртывания можно использовать:
    Морскую соль с добавление растительного масла;
    Масло виноградных косточек;
    Смесь соли и мёда;
    Предварительно замоченные морские водоросли или порошок из них.
    Процесс обёртывания состоит из следующих этапов:
    Подготовки области обёртывания с помощью скрабов, которые помогут лучшему проникновению средства.
    Нанесения средства и укутывания проблемной зоны пищевым целлофаном.
    Снятия средства, отдых и расслабление в течение получаса.
    Все эти средства являются доступными и дают очень хорошие результаты. Курс применения — десять процедур через день.

    7. Ванны

    В ванну с тёплой водой можно добавить аптечную соль с мелиссой, розмарином и другими добавками. Хорошо действует ванна с добавлением одного килограмма обычной или морской соли. Ванны с добавлением морской соли лучше применять после физических упражнений или ходьбы в быстром темпе. Такая ванна поможет расслабить мышцы, снять напряжение, а также будет способствовать ускорению обменных процессов в организме. Обратите внимание! Если вы применяете ванну перед сном, добавьте в неё помимо соли несколько капель масла лаванды – это будет способствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.
    Подробнее о других методах похудения смотрите тут:

  5. Gavisida Ответить


    Чаще всего вопросом как подтянуть ягодицы все же задаются девушки, потому что это их достаточно популярная часть тела, которая требует работы и сама по себе бывает редко привлекательной. Итак, давайте рассмотрим, почему ягодицы опускаются, как нужно качать поп, почему она обвисла и что с этим делать.

    Анатомия ягодичных мышц

    Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:
    большая;
    средняя;
    малая.
    Именно с этими тремя составляющими мы и работаем в спортзале. Так что же нужно из этого качать, чтобы попа была упругой, подтянутой и не свисала?
    Большая ягодичная мышца
    Даже просто из названия можно сделать вывод, что она отвечает за «объем» ягодиц. Просьба не путать округлость и подтянутость с объемом. Тренируя её, мы добиваемся мясистости и величины ягодиц.
    Средняя ягодичная мышца
    Вторая по величине мышца, которая крепится на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, стабилизации тела при разгибании. Часть это мышцы «спрятана» под большой ягодичной. Её тренировка не придаст большего объема, но позволит добиться привлекательного контура бедра.
    Эти две мышцы наиболее легко контролируются на степень активности. Они легко прощупываются при тренировке и с их помощью можно сформировать упругость попы, которая наблюдается визуально.
    Малая ягодичная мышца
    Анатомически она расположена под средней мышцей. Тренируя её, работая над средней мышцей, можно добиться большего объема в верхней части ягодиц. Отвечает малая мышца за отведения ноги в сторону.
    Но спешим вас разочаровать. К сожалению, одними только упражнениями вы, конечно же, сможете добиться увеличения самой попы, но не сможете избавиться от отвисания и подъягодичной складки. Откуда она вообще появляется и что это такое?
    Жир на попе и его трансформация
    От того насколько его много между мышцами и кожей зависит форма ягодиц и их внешний вид. Из-за воздействия различных факторов кожа может опускаться, растягиваться или трансформироваться.
    Факторы, которые влияют на внешний вид ягодиц:
    вредные привычки;
    отсутствие физических упражнений;
    сидячий образ жизни;
    гравитация;
    резкие набор веса или похудение.
    Все это приводит к такому диагноза как «птоз», который вполне легко диагностировать по внешнему виду. Чем четче и очевиднее выделяется складка в подъягодичной зоне, тем сильнее развит птоз.

    Птоз характеризуется опусканием именно мягких тканей и при правильной работе и устранении излишнего жира, вы сможете придать своим ягодицам необходимый внешний вид.
    Таким образом, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и красивой формы, нужно соблюдать правильную диету, дабы избежать излишних жировых отложений и эффективно работать над укреплением всех трех ягодичных мышц.
    Ягодичный мостик
    Это одно из самых простых с точки зрения использования дополнительных средств упражнение для ягодиц. Относится оно к классу изолирующих упражнений, которые нацелены на проработку конкретной мышцы или группы мышц.
    Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений.
    Что качает упражнение ягодичный мостик акцентированная нагрузка:
    большая ягодичная мышца;
    дополнительная нагрузка: бицепс бедра, средняя ягодичная мышца, квадрицепс.
    Сложность упражнения: средняя
    Вообще, квадрицепс постоянно пытается перетянуть всю нагрузку на себя, если вы нарушаете технику выполнения упражнения.
    Сколько подходов и повторений выполнять. И парням и девушкам стоит сделать 2-3 подхода до состояния положительного отказа, т.е. повторений должно быть много.

    Техника выполнения упражнения
    1. Лягте на пол, упритесь головой и лопатками в пол так, чтобы шея не соприкасалась с полом (она не должна лежать на нем), руки вдоль туловища.
    2. Ноги поставьте таким образом, чтобы образовался угол 100-110 градусов, стопы на ширине плеч и все площадью должны упираться в пол, отрывать их нельзя, носки ного вперед.
    3. На выдохе медленно поднимайте таз, максимально сокращая ягодичный мышцы. При этом ноги и колени должны оставаться на том же месте.
    4. В наивысшей точке (на пике напряжения попы) зафиксируйте на несколько секунд положение. На выдохе медленно опустите в исходное положение таз.
    5. Едва коснувшись пола повторите упражнение.
    Варианты выполнения для увеличения нагрузки
    Если вы чувствуете, что вам становиться легко выполнять упражнение, можно ставить ноги не на пол, а на скамейку или фитбол. Это усложнит процесс выполнения.

    Ещё один вариант, чтобы эффективно качать попу – использовать утяжеление. Можно использовать один блин, который кладут прямо на таз сверху и удерживают одной рукой. Либо можно брать штангу и класть её.опубликовано econet.ru

  6. thunder truth Ответить

    Вращение руками по кругу
    Убрать «набедренные ушки» помогут следующие упражнения:
    1. Вытянуться вверх за поднятыми высоко руками, начать выполнять повороты вправо-влево. И так пятьдесят раз. Расставить руки в стороны и делать повороты такое же количество раз уже влево-вправо. Начать с поднятыми руками делать вращения по кругу – в каждую сторону по пятьдесят раз.
    2. Лечь на спину. Поверхность должна быть твердая – желательно на пол постелить коврик. Руки поднять вверх над головой, вытянуться по мере сил, натягивая все мышцы тела. Задержаться в таком положении, медленно считать до десяти. Расслабиться и повторить десять раз.
    3. Ноги согнуть в коленях, руки поднять, начать приподнимать таз по максимуму, опуская его на пол с усилием. В бедренных и ягодичных мышцах должно появиться напряжение. Упражнение выполняется медленно до пятнадцати раз. Каждый день это количество можно увеличивать на один повтор.
    4. Лечь на спину, руки расположить за головой, начать поднимать ноги от пола, потом сгибать их в коленях и выпрямлять, не соприкасаясь с полом. Повторять десять раз.
    5. Лечь на спину, перебрасывать распрямленные ноги в разные стороны, не отрывая ягодицы от твердой поверхности. Не менять положения. Так пятнадцать раз.
    6. Лечь на спину, одновременно поднять ноги с руками. Ноги лучше поднимать по максимуму – так будет больше пользы для внутренней стороны бедра и попы.
    7. Можно прыгать на полной стопе, на цыпочках, попеременно на каждой ноге. Прыжков можно совершать много – до ста повторов.
    8. Приседания всегда хорошо укрепляли бедра с ягодицами. Такие тренировки за короткое время дарят видимые результаты. Приседать модно с вытянутыми вперед руками или прислонившись спиной к стене. Можно приседать с вытянутой вперед то правой, то левой ногой. Максимум – пятьдесят приседов. Подходов за день может быть несколько. С гантелями нагрузки на мышцы будет больше, но начинают с небольших утяжелителей.

  7. Fearlessbearer Ответить

    Какими упражнениями “убрать” нижний живот?

    Вот занялась дома упражнениями, вроде физкультуры, слегка подтянуть -укрепить фигуру. Проблема вот в чем – пресс у меня довольно хороший, но фигура худощавая и на ее фоне “вылезает” именно нижняя часть живота, та Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы.

    Уменьшить плечи возможно?

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Обратите внимание на то, что ладони должны стоять шире плеч, тогда Скорее юношеская – узкие бедра, слабый переход бедра – талия, грудь 1 размер, плечи опять же шире бедер.

    Худеет грудь(((

    Грудь похудела, похудели бедра, попа, ляшки. Не худеет спина, если только немного. Подскажите, может есть какие упражнения, что б спина тоже Для тех, кто занят похудением в домашних условиях, — ее комплекс упражнений для живота, мышц бедер и ягодиц.

    Упражнения для ягодиц и витамины

    Упражнения для ягодиц и витамины. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Нужны упражнения для ягодиц, которые проверенные и реально подтягивают попку. Посоветуйте еще витаминки какие-нибудь попить.

    Обвис живот… и такое бывает!

    Худею к лету – сбросила килограмма 2 всего, а живот просто обвис…. Ужас! Что делать? Понятно, что нужно качать пресс, но мне кажется, что нужно пытаться вернуть коже тонус…Чем мазать?

    упражнения для попы))

    Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Способы для похудения бёдер. «Как похудеть ?» — этим вопросом задаётся каждая женщина. Все представительницы женского пола рано или поздно сталкиваются с этой Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид?

    упражения для верхней части живота

    Как убрать живот. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Может мне кто здесь подскажет упражение или метод, как сделать плоским нижнюю часть живота, ту, что ниже Как убрать живот, растяжки, подтянуть грудь, сделать липосакцию?

    Сколько кг в 1 см?

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Также для облегчения можно подкладывать сложенные ладони под поясницу. Скорее юношеская – узкие бедра, слабый переход бедра – талия, грудь 1 размер, плечи опять же шире…

    Как подтянуть трицепс?

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Также упражнения этого комплекса для женщин помогут Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног. К содержанию. Бег на месте с захлестом (Butt kick). Мышцы : плечи, грудь, трицепсы…

    спорт

    Как убрать живот. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Цель: бедра, ягодицы. Тяните рукоять горизонтально к себе, к животу. Максимально подтянув рукоять, задержитесь в этом положении на одну-две секунды, а затем…

    Поможет ли велотренажер?

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц .Станьте прямо, правую ногу отведите назад и Тонкая талия – Из мечты в реальность.

    Тренажер для бедер- ягодиц

    Еще выпады и приседания для бедер / ягодиц. Пока лучше этого еще упражнений не придумали, включая тренажеры. Я понимаю, конечно, что если уже настроились на покупку, то без вожделенного железа попа/ ноги качаться не будут, но искренне советую полистать пару…

    Какими упражнениями жир в нижней части живота разогнать?

    Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, от запоров и грыжи При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает избавиться Как убрать живот : питание и упражнения для похудения.

    Как подкачать ягодицы?

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Есть ли вариант подтянуть/ накачать попу, при этом не накачав ноги ? ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота. Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг.

    Как избавиться от ляшек?

    Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Есть ли вариант подтянуть/ накачать попу, при этом не накачав ноги ?

    Убирание живота у мужчин?

    ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота. 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Для тех, кто занят похудением в домашних условиях, — ее комплекс упражнений для живота, мышц бедер и ягодиц.

  8. TITETEPI Ответить

    Какими упражнениями “убрать” нижний живот?

    Вот занялась дома упражнениями, вроде физкультуры, слегка подтянуть -укрепить фигуру. Проблема вот в чем – пресс у меня довольно хороший, но фигура худощавая и на ее фоне “вылезает” именно нижняя часть живота, та Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы.

    Уменьшить плечи возможно?

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Вот и у меня больной вопрос. Про талию и ноги промолчу, это тяжело, но все-таки реально уменьшить, а вот плечи – совсем безнадежно?

    Худеет грудь(((

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Грудь похудела, похудели бедра, попа, ляшки. Не худеет спина, если только немного. Подскажите, может есть какие упражнения, что б спина…

    упражнения для попы))

    Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Способы для похудения бёдер. «Как похудеть ?» — этим вопросом задаётся каждая женщина. Все представительницы женского пола рано или поздно сталкиваются с этой Итак, как можно привести свою попу в надлежащий вид?

    Требуется помощь

    Помогите непутевой мамаше разобраться. Как научить ребенка ползать? Невролог советует “класть на живот, перед ней игрушку и вперед”. Но у нас так не получается. Если игрушку можно подтянуть(лежит на пеленке), то мы так и делаем. Если игрушка далеко, то стоит такооооой крик, до истерики, что приходится давать игрушку.

    Упражнения для бедер.

    Упражнения для бедер .. Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Люди добрые, подскажите что-нибудь на внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

    Как избавиться от широких бедер?

    Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Но есть одно большое “но”:( – грудь…раньше был 3-й размер..сейчас от него почти ничего не осталось. ( Я как худеть начинаю – первой худеет грудь, потом бедра, а талия (ради которой собственно все и затевается) в последнюю…

    Сколько кг в 1 см?

    Сколько кг в 1 см?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Это не просто внешние различия. 15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы.

    Как подтянуть трицепс?

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Также упражнения этого комплекса для женщин помогут подтянуть мышцы груди и рук. Способы для похудения бёдер. « Как похудеть ?» — этим вопросом задаётся каждая женщина.

    Поможет ли велотренажер?

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Упражнение №1 Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и Тонкая талия – Из мечты в реальность.

    Какими упражнениями жир в нижней части живота разогнать?

    15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. Как похудеть в домашних условиях и…

    Как подкачать ягодицы?

    Уже 4 месяца делаю различные упражнения … Бедра спереди и попа в целом имеют вполне приличный вид, но вот указанные выше недостатки сильно бросаются в Это упраженение подкачивает и заднюю линию бедра. Держась за стул, делать махи ногой назад как можно выше.

    Как избавиться от ляшек?

    Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от толстых ляшек и некрасивых дряблых ягодиц.

    Бедро внутри

    Девушки, подскажите, пожалуйста, какие специальные упражнения есть для похудения указанной зоны. А еще верховой ездой займитесь – нигде и никогда так внутренняя поверхность бедра не работает, как на лошади, да и мышц не накачаете.

    Как похудеть в коленках???

    Похудение живота, бедер и ягодиц. Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Похудение в домашних условиях. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин.

  9. Gamer_Pro_Chanel Ответить

    Гиперэкстензия. Исходное положение: лечь животом на тренажер, икры упираются в валик. Можно использовать утяжелитель. Спина остается ровной. Из этой позиции выполняют наклоны вперед в медленном темпе. При подъеме корпус должен составлять прямую линию с ногами. В этой позиции нужно задержаться на 2-3 с.
    Становая тяга. Ноги ставят узко, нижняя их часть касается грифа штанги. Поднимая штангу нужно максимально напрягать мышцы ягодиц и бедер. Движение происходит в пояснице, напрягать верх туловища не стоит. Делать упражнение нужно плавно.
    Приседание со штангой. Взяв гриф штанги в руки, ноги нужно расположить шире плеч, носки должны смотреть наружу. Спина должна быть прямой, слегка прогнутой в поясничной зоне. На вдохе делается плавное приседание с отводом таза назад. Колени должны быть на одной линии с носками стоп. Во время приседания спина остается ровной, а угол между икрами и бедрами должен составлять 85°. В исходную позицию возвращаются на выдохе, выпрямляя ноги.

    Массаж

    Массаж – достаточно эффективный метод для борьбы с лишними объемами. Можно периодически проходить курс массажа в салоне. Он включает в себя 10 процедур. После курса кожа становится более упругой, пропадает апельсиновая корка, тело приобретает более четкие очертания.  Единственным противопоказанием салонному массажу считаются слабые сосуды.
    Для более видимого результата массаж можно сочетать с аквааэробикой, другими физическими упражнениями и диетой.

    LPG массаж

    Вид аппаратной косметологии, направленный на коррекцию фигуры. Этот способ позволяет избавиться от целлюлита, жировых отложений, и улучшить состояние кожи. Массаж предусматривает 10-15 процедур каждые 1-2 дня. После курса, для поддержания результата каждый месяц стоит проходить еще 1 процедуру.
    Данный вид массажа не подходит людям с:
    доброкачественными образованиями на коже;
    кожными заболеваниями любого происхождения;
    грыжей в паху, пояснице или бедре;
    воспалением лимфатических сосудов и узлов;
    флебитом или тромбофлебитом;
    эпилепсией;
    эндокринными заболеваниями;
    гемофилией.
    Кроме указанных выше случаев такой массаж противопоказан женщинам в период вынашивания ребенка, после липосакции и в дни менструации.
    LPG массаж дает хороший результат в комбинации с мезотерапией. Мезококтейли нужно вводить сразу после массажа.

    Обертывания

    С помощью обертывания можно уменьшить объем в бедрах – как основной вариант борьбы с лишним весом этот метод не очень подходит. Но в комплексе с массажем и физическими нагрузками – он  дает отличный результат. Обертывания помогают улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.
    В салоне для обертывания используют такие активные компоненты:
    эфирные масла;
    лечебную глину;
    растительные экстракты;
    водоросли;
    морскую соль;
    специальные составы для обертывания.
    Есть несколько способов выполнения процедуры: горячее обертывание, холодное, контрастное и изотермическое (обертывания, температура которых соответствует температуре тела).
    Эффект от обертывания будет лучше, если перед процедурой посетить сауну или баню. Проводить ее стоит через 2 ч. после еды. Процесс занимает от 1 — 2 часов. После обертывания противопоказаны шугаринг, мезотерапия, инъекции. Длительность курса 5-15 процедур.
    Для обертывания в домашних условиях можно использовать такие рецепты:
    100 г меда, 2 ст.л. репейного масла, 3-5 капель эфирного масла лимона.
    Черная глина – 2 ст.л. (разбавленная водой до состояния густой сметаны), 1ч.л. сухой горчицы, 1 ч.л. меда.
    1 ст.л. желтой глины (слегка разбавленной водой), 1 ст.л. кофейного жмыха свежей заварки, эфирное масло апельсина – 5 капель.
    Для удобства, можно приобрести специальные смеси в готовом виде:
    Natura Siberica — теплое обертывание для тела.
    Холодное обертывание Mixit.
    «Моделирующий силуэт» производства фирмы «Чистая линия»;
    Холодное обертывание Guam.
    Перед обертыванием дома можно сделать скраб для бедер из 2 ст.л. соли и 2 ст.л. меда. Массаж кожи в течение 5 мин. позволит увеличить приток крови и улучшить результат. После нанесения смеси на кожу, необходимо покрыть тело пленкой, одеть теплые штаны и подождать 40-60 мин. Если в это время заняться физическими упражнениями или танцами, — эффект будет лучше.

    Голубая глина

    Для уменьшения бедер часто используют голубую глину. Она позволяет избавиться от целлюлита и убрать дефекты кожи. Результат становится заметным после 3-5 первых процедур.
    Голубую глину используют для маски, которую наносят на зону бедер, ягодиц и живота – в качестве обертывания. Длительность процедуры – 40 мин. Глину разводят водой до жидкого состояния, потом добавляют эфирные масла, лучше всего использовать цитрусовые.

    Утягивающее белье для похудения бедер и подтяжки ягодиц

    Для коррекции фигуры можно использовать специальное белье с подтягивающим эффектом. Оно удобное, с минимальным количеством швов или без них. Качественное утягивающее белье делает фигуру точеной и провоцирует сжигание жировых клеток в зоне ягодиц, живота и бедер.

    Мезодиссолюция

    Метод считается одним из самых эффективных и подразумевает введение в жировую ткань липолитических препаратов. Процедура позволяет эффективно расщепить клетки жира, после чего они выводятся с лимфой. Кожа подтягивается, исчезает целлюлит.
    После того, как пройден курс, в объеме бедра уменьшаются на 4-10 см. Длительность курса зависит от количества жировых отложений. Он может продолжаться от 7 до 10 сеансов. Процедура выполняется 1 раз в 10 дней.
    Показанием к мезодиссолюции является целлюлит, лишний вес.
    Противопоказания:
    беременность, кормление грудью;
    заболевания нервной системы, в том числе эпилепсия;
    нарушение работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
    почечная недостаточность;
    аллергия на компоненты инъекции.
    При ведении правильного образа жизни, физической активности, сбалансированном питании и соблюдении всех врачебных рекомендаций результат после мезодиссолюции держится долго.

    Липосакция

    Процедура представляет собой вакуумное удаление жира из зоны его скопления, для коррекции контуров тела. Чтобы результат сохранялся дольше, необходимо выполнять физические упражнения (начинать их нужно не раньше, чем через 1 мес. после процедуры), придерживаться низкосолевой диеты.
    Перед процедурой нужно тщательно подготовится:
    быть здоровым;
    сдать анализы;
    бросить курить за 2 недели до процедуры и воздерживаться от курения в течение 3 недель после нее.
    Липосакция – разовая процедура. Это полноценная операция с применением местного наркоза. После нее в стационаре находятся в течении 1-3 дней. На продолжении 1 – 1,5 мес. Обязательно носят компрессионное белье. Ближайшие полгода после операции не желательно беременеть.
    Противопоказания:
    беременность;
    ожирение, вызванное эндокринными нарушениями;
    хронические болезни соматического характера в тяжелой форме;
    низкая эластичность кожи.

    Советы специалистов: как уменьшить объем бедер после родов

    После родов женщины теряют свою форму. Для того, чтобы быстро вернуть прежние контуры нужно выполнять физические упражнения, сочетая их с кардионагрузками. Специалисты советуют бег и велоспорт.
    Важно ухаживать за кожей в проблемных зонах, принимать витамины и придерживаться здорового питания, исключив продукты с высокой калорийностью. Через несколько дней после родов, необходимо начать одевать утягивающее белье так как это позволит уменьшить в объеме бедра и живот, а также предотвратить отвисание кожи.

    Видео о способах уменьшения бедер в объеме

    Эффективные и простые упражнения для идеальных бедер и ягодиц:
    Комплекс упражнений, позволяющих избавиться от ушек на бедрах:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *