Как уменьшить ягодицы и бедра в домашних условиях?

17 ответов на вопрос “Как уменьшить ягодицы и бедра в домашних условиях?”

  1. Yggnrad Ответить

    Лучшие упражнения:
    УпражнениеТехникаИзображениеПриседанияВо время выполнения упражнения работают одновременно все крупные мышцы ног и попы. Благодаря этому приседания позволяют убрать жир с передней поверхности бедра, ягодиц и талии.
    Алгоритм осуществления:
    1. Расположить ноги на расстоянии 25 см друг от друга.
    2. Втянуть живот.
    3. Руки согнуть в локтях.
    4. На вдохе произвести приседание.
    5. На выдохе – поднятие туловища.
    6. Повторить присед 20-25 раз.
    Число подходов – 5. Отдых между ними – 1 минута.
    Главное – соблюдать технику: опускать тело до образования угла между бедром и голенью 90 градусов. Позвоночный столб должен быть ровным во время движения в обе стороны
    ВыпрыгиванияУпражнение имеет высокую эффективность в деле избавления от лишнего веса благодаря взрывной нагрузке, которая возникает во время мощного выброса тела вверх. В работу включаются все мышцы нижней части туловища: квадрицепсы, икроножные, ягодичные и четырехглавая мышца бедра.
    Выполняются выпрыгивания так:
    1. Расположиться стоя на полу таким образом, чтобы ноги находились на ширине плеч, носки были направлены вперед, спина прямая, живот втянут.
    2. Опустить туловище в положение полуприсед. Со всей силы выпрыгнуть вверх и приземлиться в полуприсед.
    3. Повторить движение 15-20 раз, после чего отдохнуть 1 минуту и произвести еще 3-4 подхода
    Мертвая тягаОсновную работу в этом упражнении выполняют мышцы ягодиц и спины. Дополнительно тяга нагружает мышцы во внутренней части бедер. Осуществляется упражнение в 4 сериях по 15-20 повторов в каждой серии. Отдыхать меду подходами следует около 50-60 секунд.
    Техника выполнения:
    1. Расположить на бедрах 2 тяжелые гантели, надежно удерживая их руками.
    2. На вдохе опустить корпус вперед (колени могут быть немного согнуты).
    3. На выдохе поднять его обратно.
    4. Произвести 16-18 повторов.
    Объем и интенсивность работы – 4-6 подходов с минутным промежутком между ними. При выполнении мертвой тяги необходимо удерживать позвоночный столб прямым
    Отведения ног назадУпражнение целесообразно включать на более поздних сроках тренировочной программы, так как оно в большей степени направлено на придание округлой формы ягодицам, чем на быстрое похудение. Отведения выполняются в 4-5 подходах с тридцатисекундным отдыхом между ними. Количество повторов – 20-25.
    Техника:
    1. Положить руки на талию.
    2. Поставить ноги вместе.
    3. Наклонить корпус немного вперед.
    4. Левую ногу отвести назад и вернуть ее в исходное положение.
    5. Выполнить необходимое количество повторений.
    6. Произвести отведения правой ногой
    Махи ногами в стороныПредназначены для формирования рельефа ягодичных мышц, а также избавления от ушек на бедрах.
    Осуществляются следующим образом:
    1. Постелить на полу спортивный коврик. Положить руки на талию.
    2. Втянуть живот.
    3. Отвести правую ногу маховым движением в сторону на 45 градусов.
    4. Вернуть ее в исходное положение.
    5. Произвести 25 повторов.
    6. Повторить аналогичное движение левой ногой.
    Число серий должно быть не менее 4. Отдых для восстановления сил между подходами 60 секунд
    Ходьба на ягодицахОтличное упражнение для девушек и мужчин, не имеющих опыта тренировок. Позволяет привести в тонус ягодицы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.
    Алгоритм:
    1. Занять исходное положение: ноги сведены вместе, позвоночник прямой, живот втянут.
    2. Поочередным напряжением левой и правой ягодицы выполнить перемещение тела вперед на расстояние около 1 метра.
    3. Отдохнуть 30-40 секунд.
    4. Произвести ходьбу на попе еще 2 раза
    Ягодичный мостикЛучшее упражнение для женщин, мечтающих иметь круглую, упругую попу. Однако в связи с тем, что ягодичный мостик не приводит к большим расходу энергии и сжиганию жира, делать его необходимо в комплексе или в супер-сете с одним из базовых упражнений.
    Последовательность выполнения:
    1. Лечь спиной на гимнастический коврик.
    2. Расположить ноги на ширине плеч и согнуть их в коленях.
    3. Поднять ягодицы вверх, опираясь на ступни.
    4. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд.
    5. Вернуться в исходное положение.
    Число повторений – около 20, подходов – 5. Отдыхать между подходами следует не более 60-90 секунд
    «Стульчик»Статическое упражнение, выполняемое в конце тренировки. Позволяет придать округлую форму ягодицам и подтянуть бедренные мышцы.
    Техника осуществления:
    1. Прислониться спиной к стене на расстоянии 45 см.
    2. Медленно опустить корпус до момента, пока между спиной и бедром не образуется угол 90 градусов. Задержаться в таком положении на 60 секунд.
    3. Сделать сорокасекундную паузу и произвести еще 2 подхода
    ГиперэкстензияЭффективно прорабатывает ягодичные мышцы. Отсутствие динамической нагрузки позволяет выполнять упражнение людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
    Осуществляется гиперэкстензия следующим образом:
    1. Необходимо расположиться на ровной поверхности животом вниз.
    2. Вытянуть руки вперед.
    3. Скрестить вместе лодыжки.
    4. Медленно оторвать ноги и верхнюю часть туловища от пола.
    4. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд.
    6. Возвратиться в изначальное положение.
    7. Выполнить 15 повторений, после чего сделать минутную паузу и повторить упражнение еще 3 раза.
    Несмотря на отсутствие больших нагрузок во время домашних занятий, некоторые упражнения могут иметь противопоказания. По этой причине перед началом тренировок следует получить профессиональную консультацию у тренера или инструктора. Оптимальный вариант для новичков – произвести несколько тренировок бедер и ягодиц в тренажерном зале или фитнес-клубе под присмотром специалиста.

  2. Ferad Ответить

    Привести фигуру в порядок после родов помогут физические нагрузки. Мы сделали для вас подборку наиболее эффективных и несложных в исполнении упражнений.

    Выпады

    Ставим ноги вместе, руками обхватываем талию. Делаем выпад ногой вперед (по 10 раз каждой). Через несколько дней можно увеличить нагрузку, используя гантели разного веса.
    На каждом выпаде делаем небольшую задержку, руки с гантелями медленно разводим в стороны. Во время задержки нужно выполнить 4 наклона корпусом.
    Цикл упражнения завершаем фиксацией наклона тела при выпаде на 8 счетов. Проделываем то же самое другой ногой.

    Упражнения для уменьшения бедер

    Ложимся на спину, поднимаем то левую, то правую ногу. Очень важно, чтобы ноги были прямыми.
    Садимся на колени и выпрямляем спину. Начинаем опускать и поднимать ягодицы на 8-10 счетов. Они должны касаться пяток.
    Становимся спиной к стене. Между спиной и стеной располагаем мяч. Прижимаем его поясницей. Выполняет приседания. Опускаемся до тех пор, пока колени не образуют прямого угла. Держим мяч, считая до 15.

    Упражнение для уменьшения ягодиц

    Садимся на пол, спину выпрямляем. Одну ногу сгибаем в колене, ставит перед собой, другую – за спину.
    Ногу, находящуюся за спиной, открываем от пола и выводим параллельно ему. Делаем 5-10 покачиваний ногой. Амплитуда движений должна быть небольшой.
    Меняем положение ног, выполняем то же самое.
    Быстро восстановить прежние формы после родов правильным питанием и физическими упражнениями не получится. Необходимы и аэробные нагрузки. Они позволят укрепить сердечнососудистую систему и избавиться от жира в кратчайшие сроки. Перечислим виды аэробных нагрузок:
    Плавание в бассейне;
    Танцы (латиноамериканские, современные, бальные);
    Катание на лыжах и коньках;
    Спортивная ходьба;
    Аэробика и ее разновидности;
    Занятия на домашних тренажерах (степпер, беговая дорожка, эллипсоид и другие);
    Езда на велосипеде;
    Прыжки со скакалкой.
    Выберите то, что вам по душе, и проводите занятия хотя бы 2-3 раза в неделю. Результаты в виде похудения и уменьшения объемов тела не заставят себя долго ждать.

    Упражнения для мужчин

    Мужчины, как и женщины, хотят иметь подтянутую фигуру (крепкие ягодицы, стройные бедра). Но из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок в области ягодиц и бедер начинает откладываться жир. Уменьшить бедра в объеме, а также укрепить ягодичные мышцы вам помогут специальные упражнения.
    Упражнение № 1.
    Стелим на пол коврик, ложимся на него спиной. Ладони нужно развернуть к полу и подложить их под ягодицы. Ноги прямые. Делаем вдох и поднимаем прямую ногу. Задерживаем ее над полом буквально на несколько секунд. Делаем выдох и опускаем ногу. Выполняет по 30 повторов каждой ногой.
    Упражнение № 2.
    Встаем, выпрямляем спину. Ноги расставляем по ширине плеч. Сводим вместе лопатки, напрягая мышцы живота. На вдохе приседаем до тех пор, пока согнутые ноги не образуют прямой угол. Таз отводим назад, как будто ходим сесть на стул. Делаем выдох и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем 3 подхода по 12-15 раз.
    Упражнение № 3.
    Уменьшить бедра в объеме помогут взмахи ногами. Встаем на колени, упираясь руками в пол. Выполняем махи каждой ногой, не выпрямляя ее до конца. Мышцы бедер и ягодиц должны быть напряжены. Делаем по 30 махов каждой ногой.

    Видео: Как уменьшить ягодицы и бедра?

    Косметологические процедуры

    Существует целый ряд процедур, направленных на избавление от целлюлита и лишних сантиметров в области бедер (ягодиц). К их числу относятся: обертывания, массажи, скрабы и кремы. Подобные процедуры можно проводить в домашних условиях и в салоне красоты.

    Массаж

    Он помогает нормализовать обменные процессы в организме и вывести лишнюю жидкость из тканей. Для получения видимых результатов важно соблюдать технику массажа. Если вы ничего в этом не понимаете, то запишитесь на сеанс к профессиональному массажисту.
    Фото: массажПолный курс включает в себя 15-20 процедур массажа. Благодаря этой процедуре, вы сможете за короткий срок избавиться от жира на внешней и внутренней части бедра.

    Обертывания

    Их выполнять самостоятельно, не обращаясь за помощью к специалистам. В качестве ингредиентов подойдут морские водоросли, экстракты трав, горький шоколад, натуральный мед и жгучий перец.
    Фото: обертываниеПринцип данной процедуры состоит в следующем: все проблемные места (ягодицы, бедра и живот) покрываются одним из перечисленных выше компонентов и оборачиваются пищевой пленкой.
    Для усиления эффекта нужно лечь в кровать и укрыться теплым одеялом. Средняя продолжительность обертывания – 45-60 минут. После этого принимается душ. Курс из 15-20 таких процедур позволит убрать несколько лишних сантиметров с бедер, ягодиц и талии.

    Голубая глина

    Фото: использование глиныЭто отличное средство для устранения целлюлита и уменьшения объема бедер. Косметическую глину используют в качестве одного из компонентов смеси для обертывания тела. Неплохой эффект дают маски на основе голубой глины. Делаются они очень просто: глина разводится водой до кашеобразного состояния.
    Добавляются эфирные масла (по 5 капель масел розмарина и тимьяна). Все это хорошенько перемешивается. Осталось нанести смесь на проблемные участки и подождать 5-7 минут. Затем отправляемся принимать теплый душ. Эфирные масла. Обычно их используют при проведении массажа проблемных зон (ягодиц, бедер).
    Можно сделать смесь из самых разных масел. К примеру, для борьбы с целлюлитом и лишним жиром на бедрах подойдет смесь с маслом жожоба. Для приготовления такого состава нужно взять 100 мл масла жожоба, добавить в него по 10 капель масел лимона, апельсина и розмарина.
    Даем настояться не менее 2 часов. Затем вливаем 20 капель масла лаванды и 10 капель масла жасмина. Все тщательно перемешиваем. Теперь можно переходить к массажу.

    Лимфодренаж

    Одна из разновидностей массажа. Суть данной процедуры состоит в выведении лишней жидкости из тканей. Освоить технику выполнения лимфодренажа может любой человек. Но при отсутствии практики видимых результатов придется ждать долго.

    Поэтому рекомендуем вам посетить ближайший салон красоты и записаться на процедуру лимфодренажа. Пройдя полный курс, вы ощутите небывалую легкость во всем теле. Бедра и ягодицы уменьшатся в объеме на несколько сантиметров.

    Мезодисселюция

    Она представляет собой новый инъекционный способ избавления от «апельсиновой корки» и коррекции локальных отложений жира. Такая процедура является неплохой альтернативой липосакции. В данном случае пациентку не ждут никакие хирургические вмешательства.Суть мезодисселюции заключается во введении специального гипоосмолярного коктейля в подкожно-жировую клетчатку. В итоге жировые клетки разрушаются, а продукты их распада незамедлительно выводятся в кровоток.

    Этот способ можно порекомендовать тем, кто не получает никаких результатов от соблюдения диеты и занятий спортом.

    LPG массаж

    Еще одна популярная салонная процедура. Она проводится с помощью вакуумно-роликового массажера, который оказывает воздействие на мышцы, сухожилия и жировую клетчатку, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Длительность одного сеанса достигает 30-40 минут.
    Видимые результаты появятся не сразу, а только после прохождения четвертой процедуры. Полный курс включает в себя 10-20 процедур с периодичность в 2 раза в неделю. Спешим сообщить, что LPG массаж имеет ряд противопоказаний (ОРВИ, онкозаболевания, беременность, воспаления кожи и другие).

    Хирургический путь

    При хорошей эластичности кожи можно обойтись одной липосакцией. Это характерно для молоденьких пациенток. А вот у зрелых дам возникает необходимость в удалении избытков кожи, образовавшихся после родов или большой потери веса. Возможность моделирования форм бедер ограничивается лишь мышцами и тазобедренными костями. Объем и степень сложности коррекции бедер определяются на консультации. Врач проводит осмотр пациентки, оценивая состояние кожных покровов, а также форму и толщину жирового слоя.

  3. Penadar Ответить

    Поскольку у женщин самой проблемной зоной является внутренняя поверхность бедер, то упражнения на эту область окажут наилучшее воздействие на фигуру. К таким упражнениям можно отнести наклоны и выпады в сторону, приседания. Кроме того эффективны следующие занятия:
    Исходная позиция: пятки вместе, носки в стороны. Правая нога поднимается перед собой вверх до тех пор, пока это возможно. Затем сгибается в колене, отводится в сторону. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Повторяется упражнение на левую ногу. Выполнять процедуру нужно три-пять раз за сеанс. Чтобы ягодицы и бедра действительно стали меньше в объеме, необходимо повторять упражнение каждый день в течение месяца.
    «Березка», известная многим с детства, тоже помогает существенно сократить объемы в проблемных местах. Исходное положение: лежа на полу, на спине. Руки подкладываются под поясницу, ноги поднимают вверх вместе. Важно удержаться в таком положении несколько секунд. Повторять упражнение необходимо два-три раза в неделю.
    Приседать нужно правильно. Во-первых, спина должна быть прямой, а пятки прочно стоять на полу, не отрываясь от него. Во-вторых, правильно дышать: опускаться на вдохе, подниматься на выдохе. Приседания можно выполнять каждый день по 10-15 раз, постепенно опускаясь все ниже и ниже.

    Уменьшение объемов после родов

    Поскольку непосредственно после родов, в период кормления грудью, не рекомендуется ограничивать себя в питании (исключение: аллергены для новорожденных), то основной упор для восстановления фигуры стоит сделать на упражнения. Однако далеко не все можно выполнять в постродовой период. Допустимые занятия:
    Выпады вперед. Исходное положение: ноги вместе, руки на талии. Сначала выполняется выпад вперед правой ногой, затем левой. Необходимо задержаться в состоянии выпада несколько секунд. Можно выполнять один-два подхода по 10 раз.
    Исходное положение: лежа на полу, на спине. Сначала вверх поднимается правая нога (прямая), затем левая. Выполнять можно два подхода по 10-15 раз.
    Гимнастические мячи больших размеров хорошо подходят для упражнений после родов. Прыгать на мяче можно в течение 10-15 минут ежедневно.
    Прыжки со скакалкой – один из самых эффективных способов восстановить фигуру после родов. Ежедневно можно заниматься в течение 15-20 минут, чередуя аэробику с силовыми упражнениями, описанными выше.

    Как уменьшить бедра мужчине

    Поскольку представители сильного пола редко придерживаются диет, то для придания ягодицам и бедрам формы рекомендуется сделать упор на физические нагрузки. Даже ежедневное поднятие по лестнице вместо лифта способствует накачивания мышц в области ягодиц. Плаванье, бег, аэробика – все эти занятия помогают привести фигуру в форму в кротчайшие сроки. Приседания с гантелями способствуют наращиванию мышечной массы не только в области ягодиц и бедер, но и рук, пресса, спины. В питании стоит сократить потребление картофеля, майонеза, жирных и жареных продуктов.
    Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, требуется целый комплекс мероприятий: и корректировка питания, и упражнения, отказ от вредных привычек.
    Нужно помнить, что потребление спиртных напитков и никотина способствуют не только отложениям лишних жиров, но и ухудшает здоровье в принципе.

    Косметологические процедуры

    Для закрепления результатов и избавления от целлюлита будут полезны косметологические процедуры, которые доступны в домашних условиях и салонах.
    LPG массаж — салонная процедура, которая проводится с помощью специального вакуумно-роликового массажера. Длительность процедуры 30-40 минут. Для получения желаемого эффекта необходимо 10-20 процедур. Периодичность 2 раза в неделю. О противопоказаниях читайте в статье по ссылке.
    Мезодиссолюция — новый метод избавления от целлюлита, альтернатива липосакции. В подкожно-жировую клетчатку вводят специальный раствор, который расщепляет жиры.
    Лимфодренаж — вид массажа при котором выводится лишняя жидкость из тканей.  Можно проводить как в салоне, так и дома. В последнем случае нужно уметь это делать.
    Голубая глина хорошо помогает при устранении целлюлита и уменьшении бедер. Глина разводится водой до кашеобразного состояния, добавляется эфирные масла. Например: 100 мл масла жожоба, 10 капель розмарина, апельсина и лимона. Настаиваем 2 часа. Потом добавляем еще 10 капель масла жасмина и 20 капель масла лаванды. Все тщательно перемешиваем и используем как маску для бедер и ягодиц.
    Антицеллюлитный массаж можно выполнять самостоятельно каждый день. Для этого кожа в проблемных местах активно мнется обеими руками, круговыми движениями. Преимущество массажа в том, что улучшается кровообращение, что способствует активному расщеплению отложенных жиров. Если во время процедуры появляется неприятный болевой синдром, то стоит уменьшить силу нажима. Массаж делает кожу подтянутой и упругой. Использование антицеллюлитных средств приветствуется.
    Обертывания. В домашних условиях можно использовать пищевую пленку, которой укрываются предварительно смазанные специальными или самостоятельно приготовленными средствами проблемные места. Хорошо с жировыми отложениями борются: мед, шоколад, морские водоросли, белая и серая глина. После обертывания рекомендуется нанести на кожу подтягивающие крема или лосьоны. Для усиления эффекта лягте в кровать и укройтесь одеялом. Процедуру проводить по 45 минут, 15-20 курсов.

    Хирургические способы уменьшения объема бедер

    Липосакция, как метод избавления от лишнего объема бедер и ягодиц, подходит преимущественно молодым девушкам, кожа которых сохраняет упругость. В более позднем возрасте или после родов и большой потере веса придется удалять еще излишки кожи. Столь радикальный способ избавления от жировых отложений рекомендуется только в том случае, если ни один из вышеописанных методов не помог. Решаться на процедуру нужно после консультации и осмотра врача-специалиста.
    Подтяжка бедер проводится чаще. После операции остаются некрасивые шрамы и следы, которые затем требуется дополнительно удалять.

  4. only yours Ответить

    Не все знают, что одной диетой проблему не решить, обязательно необходим комплексный подход. Это значит, что он не диеты, соблюдение водно-солевого режима необходима активная нагрузка на область нижних конечностей и малого таза.
    Уменьшение бедер с помощью физических упражнений

    Как уменьшить объем бедер с помощью физических упражнений

    Как уменьшить объем бедер с помощью физических упражнений
    все мы знаем, что физические упражнения обязательно должны присутствовать в комплексе похудения, если вы хотите уменьшить объем пышных бедер и ягодиц. Вашему вниманию комплекс физических упражнений, которые помогут уменьшить объемы. Для большинства женщин проблематичной является именно внутренняя поверхность бедер.
    Вредные, углерод с продукты и фастфуд провоцируют накопление жиров в этой области и как следствие – увеличение объемов. То есть, если нарушен рацион питания непременно возникнут такие проблемы, для того чтобы решить их необходимо обязательно совмещать правильное питание и физические нагрузки. Предлагаем комплекс упражнений для женщин независимо от возраста, позволяющих улучшить обмен веществ и тонус мышц ног и таза.

    Упражнения для уменьшения внутренней части бедра

    Подготовьте место для занятий. Разложите каримат или коврик для занятий физкультурой и спортом. Необходимо лечь боком на пол, руки согнуть в локтях и положить их перед собой.
    Сначала выпрямляем левую ногу, в то же время правая нога должна быть слегка согнутой в коленях. Делаем махи левой ногой из-под правой ноги. Всего делаем 10 подходов одной ногой, а потом меняем свое местоположение и делаем тоже самое, но в другую сторону.
    Сначала упражнение будет выходить плохо, так как тяжело будет оторвать ногу от пола. Не отчаивайтесь.Важно обращать внимание, чтобы носок ноги был направлен в вашу сторону, делайте ими махи как можно чаще.
    Фото до и после длительного выполнения упражнений для уменьшения объема бедер
    Если не получается — просто качайте ногой. Также обращайте внимания, чтобы ваш левый бок не касался пола. Чем меньше амплитуда, тем чаще необходимо делать упражнения.

  5. DikobraZZers Ответить


    Доброго времени суток дорогие читатели спортивного блога sportivs, с вами Александр Белый. Близится весна и это значит, что на смену теплым пуховикам и штанам придет легкие курточки и шорты. Многих начинает беспокоить те формы, которые скрываются под слоем теплой одежды. Как правило люди, кто не занимаются активным образом жизни после зимы набирают лишние килограммы и сантиметры особенно в области бедер. Поэтому поговорим мы сегодня о том, как уменьшить бедра в объеме и придать им стройности.

    Основные понятия

    На данный момент весь простор интернета забит различными привлекающими рекламами, что-то типо: «как я похудела на 5кг за 9 дней» или «диета для похудения, с помощью нее я за две недели скинула 10кг». Дорогие читатели, знайте, все это не правда, красивое тело требует регулярных нагрузок, если жировые отложения накапливались в течении многих лет, то как они могут уйти за какую-то неделю?
    Требуется набрать терпения, и дать понять самому себе что это длительный и кропотливый процесс. Многие задаются вопросом, можно ли похудеть очень быстро? К сожалению ответ нет, но если придерживаться правильной диеты и программы тренировок то за 3-4 недели вы заметите вполне неплохой результат, который даст силы тренироваться дальше. Давайте теперь рассмотрим основные причины широких бедер.

    Из-за чего увеличиваются бедра?

    Причина увеличения бедер кроется в основе природы. Так как женщине предстоит рожать детей, то ее фигура изначально имеет предрасположенность к округлым формам и широким бедрам.
    На фоне стресса могут выделяться различные гормоны, которые отвечают за многие процессы в организме женщины, в следствии начинают откладываться жировые отложения в частности в живот(бока) и бедра.
    Можно добавить также тип фигуры, а немаловажное это рацион питания. Часто причина широких бедер кроется в булочках, сладком, пиццах и другом фаст фуде.

    Смотря в зеркало, вы видите, что ваши бедра имеют не привлекательный вид? Не печальтесь, сейчас я с вами поделюсь эффективным комплексом упражнений, который поможет подтянуть ягодицы и добиться хорошего результата. После мы рассмотрим диету и рекомендации.

    Физическая активность

    В нынешнее время имеется огромное количество информации, которая позволит вам скинуть лишние килограммы и привести себя в форму. Существует много тренировочных программ, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
    Конечно же перед любой тренировкой важна разминка. Я не рекомендую тренироваться, не проведя предварительную разминку. Она поможет вам предотвратить возможность повреждений, растяжений.
    Первым будет упражнение велосипед. Лежа на спине, поднимите ноги от пола и делайте имитацию кручения педалей на велосипеде. Нужно сделать несколько подходов.

    Второе требует особой физической выносливости. Нам необходимо сделать ножницы. Исходное положение как в третьем, лежа на спине нужно поднять ноги и выполнить скрещивания ногами порядка 70 раз. По мере ваших тренировок необходимо увеличивать количество повторений.

    Следующее упражнение выполняется лежа на животе. Суть заключается в том, чтобы поднимать разноименную руку и ногу одновременно.

    Очень хороший тренинг для внутренней части – стоя прямо, расположив руки вдоль туловища следует поднимать ноги, точнее делать ими махи в сторону и во внутрь. Сделайте 25-30 повторений.
    В том же положении 20-25 повторений вращений ноги тоже дадут свои результаты.

    Комплекс в тренажерном зале

    1. Приседания со штангой. Штангу расположите чуть ниже шеи – на трапециевидных мышцах, спина ровная, ноги параллельно друг другу. Следует приседать до того момента, как попа станет параллельна полу – 90 градусов.

    2. Сгибания и разгибания ног в тренажере. Первое упражнение проработает бицепс бедра, второе – квадрицепс.

    3. Выпады. В каждую руку нужно взять гантелю 4-8кг и делать выпады. Можно на месте, можно шагая по коридору или залу. При выполнении выпадов нужно чтобы коленка немного не касалась пола.

    К этому всему эффективно будет добавить кардио нагрузки. После каждой тренировки прыгайте на скакалке, бегайте на беговой дорожке или по стадиону, занимайтесь на орбитреках и велотренажерах, и тогда при соблюдении правильного питания вы добьетесь отличных результатов.

    Также довольно хорошо себя зарекомендовало обертывание пленкой проблемных областей бедер или же тали во время тренировок. Благодаря чему в месте обертывания усиливается потоотделение и выводится лишняя вода вместе с проблемными сантиметрами.

    Здесь можно заказать пленку для обертывания.
    Кстати о диете, давайте рассмотрим, что можно кушать, а что не рекомендуется.

    Продукты питания

    В первую очередь категорически не рекомендуется есть кондитерские изделия – булочки, пирожные, конфеты. Одним словом исключить сладкое и мучное. Почему? Они являются основным источником быстрых углеводов, которые в кратчайший срок откладываются в негативные жиры.
    Пейте больше воды. Вода разгоняет метаболизм, то есть улучшает обмен веществ. Если хотите скушать хлеб то можно 1-2 кусочка черного перед тренировкой, или же заменить его хлебцами. В основном делайте упор на пищу животного и природного происхождения: курица, яйца, сыр, творог, молоко, гречка, овсянка, рис, рыба.
    Применяйте дробное питание. Кушайте относительно небольшими порциями 4-6 раз в день. Тем самым, питаясь дробно, вы разгоняете свой метаболизм.
    Наберитесь терпения и начните заниматься, самое главное это начать. Мы с вами рассмотрели основные понятия, поговорили из-за чего увеличиваются бедра, как с этим бороться, какие упражнения являются эффективными, поговорили о диете, и продуктах, которые употреблять не рекомендуется. Ниже я прикрепил информативное видео, которое принесет полезную информацию для вас. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и будете в хорошем настроении и в отличной форме. До скорых встреч.
    Александр Белый

  6. Alsaswyn Ответить

    Завтрак и обед можно оставить привычными, а перекусы и ужин замените бахчевыми культурами – арбузом или дыней. Можно их есть практически неограниченно, они быстро насытят вас. Помните – арбуз и дыня несовместимы с другими продуктами питания, особенно белковыми, исключение только для фруктов – вот с ними можно делать арбузные или дынные смеси, коктейли.
    Помните о смене питания: одними арбузами или дынями эффекта не добиться. Шоколад, булочки и сахар, жирное, колбаса и белый хлеб попадают под репрессии.

    Идеальные диеты для бедер и ягодиц

    С точки зрения медицины, какой бы ни была диета для проблемных зон ниже талии, она должна соответствовать некоторым принципам:
    диета должна быть мягкой и неторопливой, если вы резко сбросите вес в области ягодиц и бедер, кожа обвиснет и будет дряблой, природа не терпит пустоты – она будет стараться снова заполнить свободное место жиром и натянуть кожу.
    диета должна быть недорогой и легко доступной, из продуктов местного производства, натуральных и всегда имеющихся в магазинах. Диета на маракуйе, например, может быть осуществлена, только если вы живете в экзотических странах или проведете там месяц своего отпуска.
    питание должно быть сбалансированным – в нем должны быть белок, углеводы и обязательно жир, но в минимальных количествах, которые покрывают только потребности, без откладывания в запас.
    калорийность диеты не должна быть ниже границы 1200 Ккал, быть вкусной, но не обделять организм.

    Что важно, кроме диеты

    Какой бы ни была диета для похудения бедер и ягодиц, без физической активности, лежа на диване или сидя за компьютером, результаты будут не впечатляющими. Поэтому необходимо будет дать телу, особенно его нижней части, адекватные нагрузки.

  7. DiskREid Ответить

    Физические упражнения помогают быстро избавиться от жировых отложений на бедрах. Встаньте прямо, ноги соедините, руки вытяните перед собой, немного согнув их в локтях. Выполняйте прыжки на одном месте в течение минуты. Затем перейдите на ходьбу, колени высоко поднимайте при этом, ладони положите на талию. Через минуту снова начинайте прыжки, но с небольшим изменением: выполняйте скрутку в области талии. То есть у вас корпус будет оставаться в прямом положении, а таз поворачиваться то вправо, то влево. Через минуту переходите на шаг и постепенно замедляйте его.
    Ноги расставьте широко, руки вытяните перед собой. Выдохните и присядьте, корпус при этом немного наклоните вперед. Следите за коленями, угол в них не должен быть острее 90 градусов. В течение 20 секунд выполняйте в этом положении пружинящие движения вверх и вниз, дышите равномерно. При этом следите, чтобы в суставах и мышцах не было болевых ощущений. На вдохе выпрямитесь, отдохните минуту. Упражнение повторите еще один раз.
    Лягте на спину, ноги при этом поднимите вверх и удерживайте их перпендикулярно корпусу. Руки лучше убрать за голову, но если тяжело удерживать ноги, ладони расположите под ягодицами. При вдохе ноги разведите в разные стороны, носки направляйте при этом на себя. На выдохе бедра снова соедините. Повторите упражнение не менее 30 раз, темп держите наиболее быстрый. Если вы устанете раньше, чем успеете полностью выполнить нужное количество повторений, тогда сделайте упражнение в 3 подхода по 10 раз с отдыхом 20 секунд.
    Рациональное питание – наиболее действенный метод для похудения. Часто женщины делают большую ошибку, ограничивая максимально свой рацион. Они садятся на диеты, которые сначала помогают сильно сбросить вес, а затем приводят к еще большему его набору. Не поддавайтесь соблазну питаться одним кефиром или гречкой, даже если данный способ похудения будут рекламировать звезды эстрады, телевидения и т.д. Скорее всего, они сбросили свои килограммы под присмотром высококвалифицированных врачей, да и всех своих тайн по похудению они также не станут раскрывать.
    Начните процесс корректировки лишних объемов на бедрах с анализа ежедневного рациона питания. Если вы даже просто уменьшите объем съедаемой за один раз пищи, уже сможете быстро избавиться от лишней пары килограмм. Старайтесь приучить себя есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. В этом случае вы не будете испытывать чувства голода, а объем бедер будет быстро уменьшаться.
    Свой рацион постарайтесь сделать максимально разнообразным. Обязательно включите в него орехи, фрукты, овощи, крупы, кисло-молочные продукты и т.д. Так вы насытите организм необходимыми питательными веществами, которые помогут сделать обмен веществ наиболее быстрым.

  8. EQEXARAG Ответить

    Для выполнения приседаний понадобится стул и небольшой упор, за который можно взяться, чтобы помогать себе вставать на начальных этапах тренировки. Если стул низкий, не обязательно садиться попой на него, достаточно проконтролировать чтобы бёдра достигали параллели с полом и можно возвращаться в исходное положение. Приседания рекомендуется выполнять по 4 подхода с максимальным количеством повторений, не чаще двух раз в неделю. Дойдя до 50 повторений за один раз, нужно подкорректировать упражнение. Если вопрос стоит о том, как уменьшить попу мужчине, рекомендуется воспользоваться утяжелителем, а вот женщинам нужно выполнять упражнение с большей интенсивностью, ставя рекорды по времени выполнения.

    Увеличение нагрузки на бёдра, ягодицы и живот

    Многих людей интересует, как уменьшить попу и живот одновременно. Нет никаких сложностей с этим, ведь жир уходит равномерно, и это на руку любому новичку. Заставить интенсивно работать самые большие мышцы можно с помощью очень эффективного аэробного упражнения. Стоя на четвереньках, нужно натянуть носок на себя и поднять ногу, используя сустав бедра, вверх. Важно контролировать, чтобы нога в коленном суставе не изменяла угол 90 градусов. Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной. Подход делается на 25-35 раз. Должна чувствоваться работа ягодичных мышц.
    Второе упражнение из этой серии требует полного выпрямления ноги назад с носком от себя. В исходном положении нога размещается параллельно полу, а подъём осуществляется вверх на максимально допустимую высоту (5-15 градусов). После выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях на 90 градусов. Сделав упор стопами в пол, приподнять таз на 10-15 см от пола так, чтобы бёдра находились на одной линии со спиной, после чего вернуть ягодицы в исходное положение.

    В заключение

    Рекомендованные в данной статье упражнения помогут всем желающим избавиться от лишней жировой прослойки в области ягодиц, бёдер и живота. На начальных этапах у всех будут сложности, но их нужно побороть, как это сделали миллионы людей, которые и оставляют свои положительные отзывы о тренировках в средствах массовой информации.
    И если человека интересует вопрос, как уменьшить попу без выполнения каких либо упражнений, то ответ очевиден. Без хирургического вмешательства это сделать невозможно. Поэтому для достижения результата придётся много работать над собой в поте лица.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *