Как избавиться от 15 кг лишнего веса?

18 ответов на вопрос “Как избавиться от 15 кг лишнего веса?”

  1. Doulmaran Ответить

    Здравствуйте, КАК похудеть?

    Здравствуйте, КАК похудеть ?. Нужен совет. Похудение и диеты. Быстро, за месяц-полтора килограммов на 10, а лучше на 15 )). Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние…

    Недостаток йода

    Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья : упражнения и питание. Где лишний вес автоматически легко, продолжает сжигаться без изнуряющих диет и Капсулы предлагаем чтобы быстро похудеть, на 10 кг, это средства для ленивых, отзывы.

    1 размер

    1 размер. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 1 размер. Народы, с удивлением по поводу “заметности” 2-3 кг, спрошу: скока кило для вас в 1 размере?

    Сколько кг в 1 см?

    Сколько кг в 1 см?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Я за все это время, с весны похудела на 17 кг ., объем груди уменьшился на 2 см.(я вверху костлявая, а грудь 1 размера), объем талии на 13 см., объем бедер на 15 см. Это…

    Результат моего похудения в реге:-)

    Раздел: Просто поделиться… ( Похудела на 15 кг …:-) Вообщем показываю себя ну, скажем, эффект “сидит-стоит” – он у всех с пузцом. лучше не надевать тех шмоток, которые дают такой эффект. не стоять же вечно, не в карауле. а сбросить 15 кил из-за гормонов – невелика задача…

    помогите похудеть

    помогите похудеть.Вес 82кг,рост 165,возраст 34,Что делать?

    Как похудеть на 5 кило за 10 дней?

    Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание. Похудение, программа Тайские Мишки, IBS можно Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг ! Сначала он должен привыкнуть к новому весу, должна произойти перестройка, и только потом…

    “Толчок” для похудения

    Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья : упражнения и питание. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от Пишите на емейл [ссылка- 1 ] хочу похудеть, убрать живот, быстрое похудение, хочу похудеть, на 25 кг …

    Тайские таблетки

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой. Таблетки для похудения : можно ли сбросить вес без диет и…

    Похудение с помощью таблеток…

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой. Таблетки для похудения : можно ли сбросить вес без диет и…

    Диета для 15-летней девушки

    Подскажите, пожалуйста, как худеть в 15 лет. Можно ли пить капсулы ананаса или еще какие-то лекарства, или в этом возрасте все вредно. Как я похудела на 55 кг за 4 года : моя история и советы худеющим. Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья : упражнения и …

    надо похудеть

    Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья : упражнения и питание. Как похудеть с помощью питания и упражнений. Хотите сбросить лишний вес – зарядка, обруч что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду…

    Как похудеть?

    Я сама так похудела, на 15 кг, правда постепенно ( в теч 1 года) и провожу сие мероприятие каждую неделю. Раз внед. разгрузочный день- 1. 5 кг яблок, или только тврог нежиный (500гр) и т п что-нибудь моно, яблоки очень эффективны – проверено, а так – кушать надо просто меньше…

  2. РоБОеD Ответить

    Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.
    Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

    Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.
    На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.
    На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.
    В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.
    А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.
    В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.
    Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.
    Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

  3. Nesar Ответить

    Спорт крайне важен для достижения желаемого результата. Регулярные тренировки позволяют разогнать обмен веществ в организме, сохранить мышцы и проработать определенную зону. Согласно утверждениям специалистов в области фитнеса, похудеть в домашних условиях возможно при помощи специального комплекса, в который входят эффективные упражнения, направленные на проблемные участки тела.
    Название упражненияТехника выполненияИллюстрацияСкручиваниеУпражнение воздействует на прямые мышцы, поэтому выполнять его следует с небольшой амплитудой. Необходимо спиной лечь на пол и постараться прижать к нему поясницу. Затем ноги согнуть в коленях, локти направить в разные стороны, а руки завести за голову. Далее требуется отрывать от пола голову и лопатки на вдохе, приподнимая вверх подбородок, а на выдохе – вернуться в исходное положениеПриседанияУпражнение позволяет проработать мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю часть бедра. Приседать необходимо в 3 подхода по 20-30 раз. Приседать необходимо так, чтобы бедра были расположены параллельно полу, после чего необходимо вернуться в исходную позуОтжимания от полаУпражнение отлично подтягивает все группы мышц. Во время выполнения руки должны находиться друг от друга на близком расстоянии, а запястья располагаться на одной линии с плечами. При отжимании локти следует прижимать к корпусу как можно ближеВращение обручаПока мышцы не достаточно окрепли, рекомендуется использовать легкий обруч. Через несколько тренировок его можно будет заменить на более тяжелый. Вращать обруч необходимо по часовой стрелке, располагая ноги на ширине плечВыпады впередУпражнение позволяет проработать переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Рекомендуется выполнить поочередно выпады на правую и левую ногу. Бедро ноги, которая делает выпад, должно быть параллельно полуПоднятие туловищаНеобходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, завести руки за голову и развести локти в стороны. На вдохе корпус следует медленно оторвать от пола и не спеша попытаться подняться к своим коленям. На выдохе вернуться в исходную позу. Во время выполнения упражнения происходит активное сжигание калорийНекоторые упражнения не рекомендуется выполнять людям, имеющим определенные проблемы с позвоночником. Чтобы закрепить результаты, желательно совмещать тренировки с аэробикой, массажем и плаванием в бассейне.
    Прежде чем приступать к соблюдению диеты, вне зависимости от ее продолжительности и эффективности, следует проконсультироваться с диетологом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время борьбы с лишним весом регулярно будет возникать чувство голода. Для его приглушения рекомендуется воспользоваться отварами, приготовленными на основе народных рецептов. Иногда “обмануть” аппетит удается при помощи дыхательной гимнастики, принятия ванны или чистки зубов. Но ни в коем случае не стоит вносить какие-либо изменения в состав меню, так как это отрицательно отразится на состоянии здоровья.

  4. Fetaur Ответить

    ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ
    Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.
    Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.
    ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА
    В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.
    Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.
    Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.
    ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
    Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.
    ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ
    Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.
    ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
    15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.
    ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО
    Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.
    Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.
    МЕЖДУ ТЕМ
    Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая – еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.
    ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
    13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике
    Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при “генеральной уборке” вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

  5. JO Ответить

    Рубрика “Красота”: Окрашивание волос
    Если вы выберете хотя бы один из предлагаемых нами путей к совершенству, то сможете стать стройнее без мучений и голодания.
    Считаете, что избавиться от лишних килограммов раз и навсегда возможно, лишь совершив нечто радикальное? Это заблуждение. Именно маленькие изменения в стиле жизни приведут вас к заметным результатам. Можно потратить годы на то, чтобы испробовать все диеты мира, но легче понять: сбрасывать вес нужно без особых страданий. Главное — отказаться от желания похудеть прямо сейчас.
    Чтобы убрать один килограмм жира, необходимо создать дефицит в 7000 ккал. С помощью простых приемов вы станете ежедневно потреблять на 250–500 ккал меньше, чем обычно, и сумеете за пару недель уменьшить свой вес на 1 кг, а за год — на 15–25 кг.
    Кроме того, стоит воспользоваться советами, что делать с «праздничными» 2–3 кг, пока они еще не успели прочно обосноваться в вашем теле. И наконец, попробуйте питаться по приведенным рецептам от всемирно известных поваров. Вспоминайте об этих вкусных низкокалорийных блюдах и по выходным, чтобы побаловать себя и своих близких здоровой, несложной в приготовлении пищей.
    МИНУС 1,5–8 КГ ЗА ГОД
    Если вы уменьшите энергетическую ценность вашего ежедневного меню на 60–100 ккал, за 2 месяца вес снизится на 0,5 кг. Предлагаем 4 действительно простых способа изменения вашего рациона.
    Чем строже вы следуете принципам расставания с лишним весом, тем больше килограммов сбросите, даже если остальные привычки останутся неизменными. Под каждым советом — строчка «Потеря веса», где указано, на сколько вы можете похудеть за год, если будете последовательно придерживаться данных рекомендаций. Выберите несколько принципов, которые покажутся вам наиболее подходящими.
    1. Избегайте бургеров.
    Лучше отведайте стейк из постной говядины, заказав его в ресторане или приготовив самостоятельно. Таким образом вы получите 400 ккал вместо 500.
    Потеря веса: 3–8 кг.
    2. Замените мороженое {350– 500 ккал} ягодами со сливками.
    Смешайте 1 стакан свежих или замороженных вишен без косточек с 1/4 стакана взбитых сливок из баллончика, и перед вами — десерт, содержащий всего 140 ккал.
    Потеря веса: 1,5–8 кг.
    3. Покупайте правильную пиццу.
    Вместо того чтобы заказывать готовую пиццу на дом {как правило, она отличается особой жирностью и калорийностью: в 2 кусках — 720 ккал, 32 г жира}, положите в морозильник несколько пицц-полуфабрикатов с низким содержанием жира в 1 целой пицце — не более 600 ккал и 10–15 г жира}.
    Потеря веса: 1,5–3 кг.
    4. Пейте воду.
    Выпивая за ужином или обедом стакан простой воды со льдом и лимоном вместо газировки, компота или алкогольных напитков, вы худеете легко и без проблем. Кроме того, всякий раз, когда вы испытываете чувство голода, ешьте продукты, насыщенные водой, например овощи и фрукты.
    Потеря веса: 3,5–7,5 кг.
    ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ 5–15 КГ ЗА ГОД
    Нужно создавать дефицит в 100–200 ккал в день. Это не покажется вам сложным. Вам помогут 3 следующих совета.
    5. Рыба вместо мяса.
    Двухсотграммовый стейк {550 ккал} лучше заменить тунцом {250–300 ккал} или лососем {350 ккал}. Если рыба вместо мяса присутствует на вашем столе 4 раза в неделю, вы можете снизить энергопотребление на 200–300 ккал в день и на 1200 ккал — за неделю. К тому же морепродукты, при низком содержании жиров, богаты кислотами омега-3, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови. Предпочтение отдавайте рыбе вареной либо приготовленной на пару или в гриле.
    Потеря веса: 6–8,5 кг.
    6. Лучше чаще, но меньше.
    Тем, кто перекусывает по нескольку раз в день, легче сбросить вес, потому что в результате они получают меньше калорий. Яблоко с био- йогуртом {120 ккал} или кусочек нежирного сыра с любым фруктом {130 ккал} насытят кровь простыми углеводами, сводя на нет желание полакомиться, а заодно снабдят организм клетчаткой и белком, и вы почувствуете себя сытой. Готовьте такие перекусы целенаправленно, и это удержит вас от поедания шоколадок, печенья, хот-догов, т. е. от тысяч ненужных калорий в месяц.
    Потеря веса: 3,5–13 кг.
    7. Проведите ревизию на кухне.
    Часто причины ваших проблем — на вашей же кухне. Тщательно проверьте все шкафы и холодильник. Избавьтесь от жирных и чрезмерно калорийных продуктов, заменив их здоровыми. Делайте правильный выбор в супермаркете.
    Потеря веса: 5–15 кг.
    8. Жарьте без масла.
    Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием: не добавляя жиров, вы автоматически избавляетесь от 100 ккал в день. Всегда используйте свежие и качественные продукты, тогда вам не понадобится масло для улучшения вкуса.
    Потеря веса: 5–15 кг.
    9. Смакуйте каждый кусочек.
    Ешьте более медленно, поскольку желудок начинает посылать в мозг сигналы о насыщении только через 20 минут после окончания приема пищи. Вы недополучите 100 ккал, если будете прекращать еду в момент «почти сыта», вместо того чтобы быстро наедаться сверх меры.
    Потеря веса: 10 кг.
    10. Принимайте пищу по часам.
    Как ни странно, главная ошибка, приводящая к лишнему весу, — это систематическое недоедание. Ваш организм требует подпитки каждые 3–5 часов. Это значит, что вам необходимо есть 5–6 раз в день. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали соблазна «перехватить» что-нибудь лишнее.
    Перестаньте подкрепляться поздно вечером. Перекусывать следует фруктами, а не шоколадками — и вы избавитесь от ненавистных килограммов.
    Потеря веса: 10–20 кг.
    11. Привыкайте к разбавленным напиткам.
    Любите сладкую газировку? {В 1 банке — почти 400 ккал.} Поступайте просто: пейте ее со льдом, таким образом вы сократите потребление как минимум наполовину. А это означает — минус 200 ккал в день. Через какое-то время вкусовые рецепторы адаптируются, и для полного счастья вам будет хватать минеральной воды с газом. В результате этой несложной подмены напитков вы выигрываете 400 ккал ежедневно.
    Потеря веса: 10–20 кг.
    12. Опустошайте морозильник.
    Из предлагаемых в продовольственных магазинах замороженных полуфабрикатов можно приготовить множество великолепных нежирных блюд — от овощных рагу до шедевров тайской кухни. Добавьте свежие овощи, зелень и фрукты, чтобы повысить питательную ценность рациона. Каждый раз, заменяя жирную домашнюю пищу или фаст-фуд обедом из полуфабрикатов, вы экономите 300–500 ккал. Попробуйте делать это несколько раз в неделю, и в течение года вам удастся похудеть.
    Потеря веса: 9–15 кг.
    СБРОСЬТЕ 5–20 КГ ЗА ГОД
    Минус 200–300 ккал в день — и вы наблюдаете, как «тают» ваши килограммы
    СОВЕТ. Создайте в своем холодильнике «банк здоровой еды» — и вам не будет страшно его открывать.
    ПОТЕРЯЙТЕ ОТ 15 ДО 30 КГ ЗА ГОД
    Следуя этим 3 пунктам, вы сможете значительно похудеть за 12 месяцев
    13. В магазин — со списком.
    Выработайте привычку ходить по магазинам каждую неделю в один и тот же день — и никогда от нее не отступайте. Относитесь к закупке продовольствия со всей серьезностью, ведь если случится так, что у вас не окажется под рукой полезных продуктов, вы наверняка соблазнитесь ужином в соседнем кафе, где почти вся еда изобилует жирами и калориями. Навыки правильной закупки провизии по заранее составленному перечню — часть искусства правильно питаться.
    Потеря веса: 15–30 кг
    14. Откажитесь от дружеской выпивки.
    За пятничный вечер, проведенный с друзьями в баре, вы легко и быстро потребите 3000 ккал с напитками {в 1 коктейле может содержаться 300 ккал} и закусками {в порции чипсов — 2100 ккал}. Лучше устройте праздник желудка дома и уложитесь всего в 750 ккал {экономия — 2250 ккал в неделю}.
    Приготовьте себе вкусное нежирное блюдо, например такое, как жаренная в гриле семга с горчичным соусом, и насладитесь им с бокалом белого вина или минеральной воды.
    Потеря веса: 16 кг.
    15. Перейдите на легкие десерты.
    Не отказывайте себе в удовольствии: в порции низкокалорийного десерта — 120 ккал. Подойдет, например, кофейный или ягодный мусс. Ну а тортики — не чаще чем раз в 10 дней. Вы сэкономите 380 ккал в день и 2280 ккал в неделю.
    Потеря веса: 17 кг.

  6. BACEG Ответить


    Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» – это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.
    Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.
    Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.
    Обратить внимание необходимо на следующие моменты:
    Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость.
    Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.
    Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.
    Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.
    Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.
    Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:
    Отказаться от мучных изделий и сладостей.
    Отказаться от соли и кофе.
    Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.
    Содержание:
    Запрещенные продукты
    Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»
    Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц
    Противопоказания
    Отзывы и результаты похудевших
    Отзывы диетологов

    Запрещенные продукты


    Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:
    Жареные, копченые, соленые блюда.
    Кондитерские изделия.
    Мучные изделия, в том числе, хлеб.
    Любые макароны.
    Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.
    Фаст-фуд.
    Колбаса и аналогичные продукты.
    Молочные продукты с высоким содержанием жира.
    Газированные напитки, энергетики, алкоголь.
    Кофе.
    Сахар и заменители сахара.
    Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.

    Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»

    Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.
    Примерное меню на месяц
    День
    Первый прием пищи
    Перекус
    Второй прием пищи
    Перекус
    Последний прием пищи
    Первая неделя
    1
    Овсянка на воде – 200 г
    Яблоко
    Овощной суп – 200 мл
    Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец
    Обезжиренный творог
    2
    Овощи печеные – 100 г
    Апельсин
    Печеное куриное филе – 150 г
    Творог – 50 г, хлебец
    Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г
    3
    Разгрузочный день
    4
    Гречка отварная – 200 г
    Огурец и хлебец
    Овощи тушеные – 150 г
    Яблоко
    Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл
    5
    Отварной рис на воде – 200 г
    Тушеная капуста – 100 г
    Овощной бульон – 200 г
    Яблоко и хлебец
    Стакан кефира
    6
    Разгрузочный день
    7
    Творог – 200 г
    Яблоко
    Овощной бульон – 200 г
    Хек вареный – 100 г
    Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г
    Вторая неделя
    1
    Банан
    Яблоко
    Куриный бульон – 200 мл, хлебец
    Творог – 100 г
    Печеные овощи – 200 г
    2
    Разгрузочный день
    3
    Картофельное пюре – 200 г
    Творог – 100 г
    Овощной суп – 150 мл
    Кефир – 200 мл, апельсин
    Печеный хек – 100 г
    4
    200 г овсяной каши, сваренной на молоке
    Яблоко
    Хлебец, 2 огурца, творог обезжиренный
    Грейпфрут и хлебец
    Мидии вареные – 150 г
    5
    Разгрузочный день
    6
    Отварной на воде рис – 200 г
    Печеное яблоко
    200 мл молока, хлебец
    Тушеные овощи – 200 г
    Стакан кефира
    7
    0,2 л молока и банан
    Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца
    Овощной суп – 0,2 л
    Творог – 0,1 кг
    Стакан кефира
    Третья неделя
    1
    Разгрузочный день
    2
    Отварная гречка на воде – 200 г
    2 хлебца
    Минтай печеный – 100 г, огурец
    Творог – 50 г, 2 хлебца
    Овощи тушеные – 200 г
    3
    Овсянка на маложирном молоке – 200 г
    Яблоко
    Куриный бульон – 200 г
    Хлебец и грейпфрут
    Отварные мидии – 100 г
    4
    Разгрузочный день
    5
    Творог – 150 г
    Банан
    Куриный бульон – 200 мл
    2 яблока
    Печеный хек – 100 г
    6
    Овсянка на воде – 200 г
    Апельсин
    Печеный хек – 100 г, 2 огурца
    2 хлебца, кефир – 0,2 л
    Тушеная капуста – 200 г
    7
    Разгрузочный день
    Четвертая неделя
    1
    0,2 кг риса отварного
    Яблоко
    Овощной бульон – 0,2 л
    Апельсин
    Отварные креветки – 150 г
    2
    Творог маложирный – 150 г, хлебец
    Апельсин
    Тушеная капуста – 0,2 кг
    Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л
    Куриная грудка в отварном виде – 150 г
    3
    Разгрузочный день
    4
    0,2 кг овсянки, сваренной на воде
    Банан
    Овощной бульон – 100 мл
    Кефир – стакан
    Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца
    5
    Обезжиренный творог – 150 г
    Грейпфрут
    0,2 кг тушеной капусты
    2 хлебца, 0,2 мл молока
    Отварная куриная грудка – 150 г
    6
    Разгрузочный день
    7
    0,2 кг творога
    2 яблока
    0,2 л куриного бульона
    Стакан кефира и 2 хлебца
    Отварные мидии – 150 г, хлебец

  7. PRоFeSSoR Ответить

    Привет друзья blog-slim.ru!
    Долгожданное для всех, и особенно для меня, продолжение истории о минус 15 кг за три недели. Если вы не читали, логичней будет начать с неё.
    Из этой статьи Вы узнаете:
    + ТОП 3 фактора успешного снижения веса
    + Как я сбросил 3 кг за пол года
    + Что выбрать: спортзал или завтрак?
    — Как похудеть во сне?
    Андрей Гончаров
    Как недавно писал, окружение влияет на нас очень сильно. Но мне понадобилось пол года (!!!), чтобы понять это и то, как неправильно я живу.

    По порядку


    Возвращаемся мысленно в 1 день в тренажерном зале. Как и все нормальные тренера, чемпион указал мне на беговую дорожку. «Надо размяться. Не спеша, до первого пота»
    Что и говорить: эти 3 минуты, почти пешком, показались мне вечной вечностью!
    Напомню, что мне только исполнилось 26 лет. Молодой, здоровый, сильный, смелый, да что там говорить — настоящий мужчина!
    Вы думаете, прошло три недели и мои лишние килограммы ушли навсегда? Как бы нее так!
    Единственным достижением того времени было 8 минут на беговой дорожке, при скорости около 7 км/ч
    Сейчас я могу заснуть от такой «тяжелой нагрузки».

    После праздников

    Раньше вел жизнь обычного человека, от праздника к празднику: Новый Год минимум неделю отмечаешь, День Влюбленных (а как же без него!), 23 февраля, 8 марта…
    Пару раз в неделю пил напиток, от которого у мужчины растет пузо и голос становится высоким, мягким, теплым, прям как у женщины.
    В самом начале отпуска вернулся из санатория (немного писал об этом тут).
    Кормили там стабильно, регулярно, очень хорошо! Плюс вечерами была пиццерия, шашлычные или сериалы с колой и шоколадкой :((
    По приезду первым делом пошел в спортзал. Встал на весы:
    96 кг при росте 183 см!
    Тогда казалось это забавным, еще 4 кг и сотка.

    Как раз была смена чемпиона, он и объяснил мне основные принципы похудения.
    Ешь мало, но часто. Не ешь жирное мясо, кожу окорочков, много булок и макарон.
    Было еще несколько секретов, без которых трудно сбросить лишнее, но о них позже. Не всё сразу!
    (оставайтесь в друзьях).

    Почемушки от автора

    Почему за пол года тренировок скинул 2-3 кг, а за 10 дней отпуска быстро набрал их?
    Для многих это знакомая история? Сколько такой замкнутый круг может продолжаться?
    Не буду мучить, скажу как есть:

    Золотые знания

    Основное заблуждение желающих похудеть: пойду в спортзал или сяду на диету. Или все вместе!
    СПОРТЗАЛ.
    пожал 100 кг, есть свидетели =))
    Максимальное количество калорий, которое вы можете сбросить в тренажерном зале (а это беговые дорожки, штанги и гантели) – 250-300 ккал за 1,5-2 часа.
    Теперь бегом к холодильнику, где лежат шоколадка и кола.
    300 ккал – это батончик сникерса и глоток газировки.
    А что делают все новички, пришедшие в зал? По моим наблюдениям – после тренировки они идут в бар (он в том же спортзале), и заказывают кусочек тортика и молочный коктейль! Думая, что сбросят вес – они его даже набирают! (в этих продуктах быстрые углеводы)
    ДИЕТА.

    Нужно быть Эйнштейном, чтобы разобраться во всех диетах, о которых пишут в интернете. А именно туда и обращаются за помощью новички, решившие сбросить лишний вес.
    Или нужно иметь крутого тренера под рукой, чтобы достичь желаемого. И не на одну консультацию!
    Но этого в 99% случаев нет, поэтому столько нытиков у которых не вышло, поэтому столько неудачных попыток у многих.

    Продолжим о моих 15 кг.

    Что мне помогло сбросить 15 кг жира?
    Первое – это окружение. Чемпион, который знает, как работает тело человеческое. И интернет – о Денисе расскажу потом.
    Второе – диета. Только не пугайтесь этого слова. Гамбургеры с колой, хотдоги и пельмени с майонезом – это тоже диета.

  8. Телохранитель Ангела Ответить

    Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

  9. Cerdred Ответить

    Наверное таких статей много на этом сайте, но все же, я думаю, еще чей-то личный опыт, будет интересен и прибавит Вам веры в себя.
    Итак… Диеты как таковой в том экстремальном понимании, к которому мы привыкли, и правда нет. И более того можно есть тортики, конфетки, булки и жареную картошку,и копчености…)))))
    Но повторяю! Это для тех, кому до нормального здорового веса нужно сбросить не более 10 кг за большее ручаться не могу – нет такого опыта! Я сбросила 10 кг и на этом процесс остановился. Если вы весите 100 кг, мои советы не помогут, наверное.
    Я была пышкой.Рост у меня невысокий,кости не тяжелые и я не отличаюсь жилистостью, мускулистостью.Поэтому с 59 кг я выглядела действительно полненькой , в отличие от моей рослой спортсменки подруги, которая весила 60 кг и казалась просто моделью. Правда мне повезло жир у меня распределялся равномерно по телу – выглядела я как древнегреческая статуя – толстая, но пропорциональная и со щеками, из-за которых ушей и глаз не видно.
    Я худела около 6-7 месяцев точно уже не помню, так как с тех пор прошло 4 года и нет проблем))) И относительно всей жизни 6 месяцев не так уж много, так что не выбирайте эти диеты за две недели и прочие вредные турбослимы. И пожалуйста, забудьте такое понятие, как “разгрузочные дни”. После любого “разгрузочного” дня придет загрузочный, и Вас не спросит.При таких стрессах организм либо худеет и убивает себя, либо жиреет, “спасаясь – запасаясь”. Тем более, что у нас распространены такие схемы “разгрузок”, при которых вы сначала беспощадно так или иначе вымываете нормальную слизистую кишечника, вместе с микрофлорой и пр., худеете (о чудо), потом у вас начинается период “свободы”. И вы все также (думаете, что безобидно) как в обычной жизни едите те же помидоры, те же апельсины, тот же черный перчик и раздражаете беззащитный (теперь уже) кишечник. И вы ничего не почувствуете… сначала. А вот через лет пять таких экспериментов, плюс вам будет уже далеко не 20 лет, плюс ваш организм не в замороженном состоянии был, а контактировал с реальным миром – изнашивался, недосыпал, ломал кости, рожал детей, болел ангиной и т.д.У ВАС ВДРУГ ПОЯВИТСЯ ПОВЫШЕННАЯ КИСЛОТНОСТЬ, КИШЕЧНЫЙ КОЛИТ, ЯЗВЫ – ТЕ ИЛИ ИНЫЕ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ, ПРОЩЕ ГОВОРЯ.
    Сразу хочу отметить, что тогда я уже смирилась с тем, что я толстая и худеть не хотела, просто решила включить мозги и попытаться удержать вес хотя бы таким и не полнеть дальше.
    Вес будет уходить медленно, но надолго, так скажем, до “новых возрастных изменений”, потому что для каждого периода жизни нормальным считается разный вес. И по времени не равномерно, то есть не надо 10 кг делить 6 месяцев и получать среднюю скорость. В начале периода вес будет уходить медленно, потом быстрее, в конце опять медленно (это период балансировки) Пока на протяжении четырех лет у меня ничего не меняется: мне 24 года, при росте 162 см я вешу 48-49 кг за пределы этих цифр ни в плюс, ни в минус я ни разу не выходила за это время , ОГ 84 см, ОТ 65 см (а было 76 см!!!), ОБ 89 см.
    По пунктам (причем это всем известные, “наивные”, намазолившие глаза истины):
    1. Никогда не пила алкоголь и не курила. Алкоголь вызывает интоксикацию, и организм от этого спасается известно чем. Курение убивает наши вкусовые рецепторы – и курильщики едят все переслащеное и пересоленое и в больших количествах – это нам не надо)
    2. Выбирайте качественные, натуральные, не химозные, свежие продукты и (важно!!!) специи, приправы (натуральные, без глутаматов и искусств. ароматизаторов). Питательные и полезные.Не нужно есть (как многие любят) всё обезжиренное.Если вам нужно сбросить до 10 кг, то поверьте творог 5% или 0.3%, молоко 3.2% или 1% – это не критично . А то, что обезжиренная молочка не несет в себе ничего полезного и питательного (из того, что должна), и служит просто субстанцией для замещения места в желудке – это факт. И не отказывайтесь от растительного масла – ешьте его только в меру.
    Пища должна быть разнообразной. Старайтесь есть все. Раз в день ешьте либо мясо, либо птицу, яйца, либо рыбу, молочку – животный белок вобщем (выбирайте сами, но помните – красное мясо чаще 3 раз в неделю лучше не есть), орешки, овощи, фрукты (либо хотя бы ягоды или соки) – и не обязательно это должно быть что-то нетипичное и дорогое для вашей местности, главное чтобы свежее и качественное, сыры, молочки, крупы и все, что угодно – главное правильно сочетать, без фанатизма, не надо делать “шурум-бурум” в желудке и запивать селедку молоком с рассолом. Если так, то с точки зрения питательных веществ, и с точки зрения богатства вкусов, вы будете удовлетворены полностью. И даже просто глазами вы налюбуетесь на такое количество разной, вкусной, полезной еды, что ложных “картиночных” позывов голода у вас не будет. И вы наедитесь всем по чуть-чуть. Вы просто не с можете как раньше съесть много того, много сего. Ни желудку, ни глазам не захочется лишнего.
    3. Пейте достаточно жидкости. Вода, соки, чаи. Себе в удовольствие. Не надо слишком насиловать организм: хотите сок – пейте сок, хотите чай – пейте чай. Просто, если чувствуете, что безболезненно можете стакан сока/чая заменить на воду- выберите воду. Пусть вода будет, так скажем, в приоритете.
    4. Уменьшите количество потребляемой соли. Чтобы избежать отеков, излишнего раздражения вкусовых рецепторов, проблем с костями и т.д.Не надо есть всё без соли, если вы не можете. Просто кладите меньше соли в горячую пищу. Например грамотная смесь лимонного сока и соевого соуса очень хорошо спасает в такой ситуации. Я, например, не могу есть сложные мясные блюда (типа рагу, запеканок или супчика) без соли. Но при этом прекрасно могу есть не солеными просто отварную птицу или говядину,овощи, овощные рагу и салаты. Мне нравится чистый вкус овощей. Ем и то, и то – не издеваюсь над психикой – живем один раз.ОЧЕНЬ ВАЖНО: ЕСЛИ ВЫ СТРАДАЕТЕ ПОНИЖЕНЫМ ДАВЛЕНИЕМ, ТО ОТКАЗЫВАТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ ОТ СОЛИ НЕЛЬЗЯ!!!!!!!! СОЛЬ ПОВЫШАЕТ ДАВЛЕНИЕ, ТАК ЧТО ЕСЛИ ВЫ ПОЛНОСТЬЮ ИЗВЛЕЧЕТЕ СОЛЬ ИЗ РАЦИОНА – ВАШЕ ДАВЛЕНИЕ СТАНЕТ ЕЩЕ НИЖЕ, ЧЕМ БЫЛО!
    5. НИКОГДА НЕ ХОДИТЕ ГОЛОДНЫМИ. Как только почувствовали голод – старайтесь перекусить в ближайший час. Обязательно хорошо завтракайте, обедайте и ужинайте. Но ужин должен быть за 4 часа до сна. Ни больше – ни меньше. Вы не должны засыпать поевшими, но и чувства голода в этот момент быть не должно. Если вы ВСЕ-ТАКИ чувствуете, что засыпайте голодными. Выпейте стакан кефира или молока за два часа до сна, или йогурт маленький, или легкие овощи, или наконец чай с печенькой. В общем, удовлетворите свой голод чем-то малым, чтобы просто нормально уснуть. В скором времени (2-3-дня максимум) потребность в таких вечерних перекусах должна отпасть, так как у вас сложится режим.
    Почему важно не ложиться спать с чувством голода? Потому, что организм сложно обмануть и он знает лучше вас и делает всё по-своему. ))) Таков закон природы: человек В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ НЕ СПОСОБЕН СПАТЬ (речь идет о нормальном именно сне, при котором организм отдыхает, набирается сил, “полудрём” и прочие зомби-состояния не считаются) ЕСЛИ: а) недостаточно темно в помещении; б) недостаточно тихо в помещении; в) есть чувство голода; г) есть позывы к мочеиспусканию. ПРИ ЭТИХ УСЛОВИЯХ СОН НЕВОЗМОЖЕН ФИ-ЗИ-ЧЕС-КИ! Еще в средней школе мне это в голову почему-то въелось, даже помню образ страницы учебника, где я это прочла))))) Я могу более развернуто объяснить каждый пункт, но это займет время – так что не буду.
    Еще я давно слышала от диетолога, который все время мелькает на тв, что если организм голоден (именно голоден – чувствует позывы, а не просто не ест) более 6 часов, то все, что будет съедено после этой критической точки, превратится в СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ЗАПАС, т.е. ЖИР. Не знаю на сколько это правда, но на мой взгляд, звучит вполне логично. Я склонна в это верить, так как была полной именно в период нерегулярного питания, когда я могла пропустить завтрак или обед.
    Также не пропускайте приемы пищи никогда.
    6. Правило: ХОЧЕШЬ ЕСТЬ? ПЕЙ! ПОПИЛА И ВСЕ РАВНО ХОЧЕШЬ ЕСТЬ? ИДИ ПОЕШЬ. Иногда мозг путает жажду с голодом, потому что вокруг нас много “вкусных” картинок.
    7. Если чего-то сильно хочется, но нельзя – съешьте этого запретного чуть-чуть. Если можете потерпеть – скажите себе: “съем завтра утром”. И действительно съешьте утром, если не расхотелось еще. Психологически важно удовлетворять свои желания. Если во всем будете себя ограничивать – будете несчастны и сорветесь.
    И еще поймите, что сам по себе только съеденный кусочек торта или только пельмени с майонезом не убьют вашу фигуру. Вашу фигуру убьет кусок торта + картошка фри + майонез + шоколадка + копченая курица и все это сразу и регулярно. Позволяйте себе и сладкое, и колбаски, и шоколадки и прочие вредности, но в таких количествах, чтобы вреда они не наносили. Если сегодня был тортик, то конфет или хрустящих жаренных котлет уже не будет. Распределяйте свои слабости.
    Я, например, такие вещи, как: сладкая газировка, копчености, чипсы, сосиски, дичайший фаст-фуд (Макдак, Бургер кинг, жирная пицца) — ем, когда хочется и сколько хочется, прям “сколько влезет” !!! Другой вопрос, что хочется мне этого всего раз в полгода—год и реже. Да и влезает немного
    И это не потому, что я “вся такая ПэПэшная” А потому, что рацион накладывает отпечаток на гастрономические желания и предпочтения.
    8. Не налегайте на некоторые яства,если заведомо знаете, что они могут вам “все испортить”.
    9. Если есть возможность, из двух зол всегда выбирайте меньшее (например, вместо лифта – лестницу, вместо жаренного – отварное). Опять же без насилия.
    Почему я все время повторяю : “без насилия”, “берегите психику”? Потому что, чем легче внутренне (психологически) вы будете себя чувствовать, чем меньше будет стресса на почве еды (у нас и без этого нервяков полно, если еще и не есть нормально, то можно помирать), тем легче вам будет держать себя в узде, тем лучше будет результат. Вы должны получать удовольствие, а не неприятности. Потому что этим правилам нужно будет следовать всю жизнь постоянно.
    Вы за полгода сбросите именно столько сколько нужно вашему организму – он сам “остановится” тогда, когда нужно (повторяю: мой опыт не более 10 кг!!!! Больше у вас уйдет или меньше – это ваши особенности и потребности).
    Еще раз отмечу, что цели худеть у меня уже не было, я просто хотела сохранить хотя бы то, что есть. Организм сам начал приходить в форму, после того, как я взялась за ум, и сам же остановился.
    Вам судить, что верно или неверно в моем “методе”. Вы можете обладать какими-то знаниями, которыми я не обладаю.Может быть вам это вообще не подходит. Я просто описала РЕАЛЬНЫЙ случай, когда мне лично действительно помогло. Поделилась. Возможно кому-то будет полезно.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *