Как в домашних условиях избавиться от лишнего веса?

14 ответов на вопрос “Как в домашних условиях избавиться от лишнего веса?”

  1. Lil Mac4o Ответить

    Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.
    В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.
    Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.
    Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.
    Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.
    Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.
    Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.
    Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

  2. Автор твоей жизни Ответить

    Для похудения рекомендуется полностью отказаться или частично ограничить себя в употреблении таких продуктов, блюд:
    копченостей;
    солений;
    мяса (особенно опасны жирные сорта);
    десертов, в которых изобилует масло, сахар;
    сдобной выпечки;
    рыбы (жирной);
    майонеза, жирных соусов;
    маринадов.
    Не менее опасны для талии и некоторые специи. Употребление приправленных пряностями блюд способствует повышению аппетита, накоплению жидкости в тканях, появлению отечностей.
    По возможности при приготовлении не использовать черный перец, корицу, кориандр, кардамон. С солью также обращаться осторожно – употребление соленых блюд вызывает жажду, а избыток жидкости в организме может завершиться отечностями.

    Полезные для похудения блюда, продукты

    Чтобы запустить процесс похудения, включить в ежедневный рацион следует блюда с небольшим количеством калорий. Можно заранее запомнить список рекомендуемых диетологами продуктов. Это позволит комбинировать, сочетать разные ингредиенты, баловать себя вкусными и одновременно полезными для фигуры кулинарными шедеврами.
    Рекомендуемые для коррекции фигуры продукты:
    Фрукты. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в плодах, благотворно воздействует на обменные процессы, ускоряет сжигание жировых тканей, снижает аппетит. Лидируют в списке безжалостных к лишним килограммам фруктов грейпфруты, ананасы, яблоки.
    Овощи. Как и во фруктах, в составе большинства овощей тоже изобилует клетчатка. Обязательно в меню следует ввести сельдерей, огурцы, кабачки, капусту, спаржу. Употребление овощей нормализует водно-солевой баланс, способствует насыщению желудка, выведению избыточной жидкости из организма.
    Ягоды. Не следует отказываться в похудении и от помощи ягод. Активное употребление смородины, малины, крыжовника способствует расщеплению жиров, улучшает пищеварительные процессы.
    Белковые продукты. Принято считать, что мясо и диета – понятия несовместимые. Это ошибка – индейка, говядина, курица, морепродукты отлично насыщают, избавляют от голода, способствуют снижению веса.
    Приправы, пряности. Некоторым специям под силу ускорить обмен веществ в организме, метаболизм, сжигание жира. Особенно здесь отличился перец чили, который уже через полчаса после приема пищи начинает расщеплять жировые ткани.
    Молочные продукты. Не менее полезными при избавлении от лишнего веса являются и молочные продукты (главное условие – малый процент жирности). Кефир, натуральный йогурт (без сладких ингредиентов), творог, сыр активно расщепляют жировые клетки и снижают вес.
    Не следует отказываться и от орехов, которые непременно должны входить в ежедневное меню. Главное – не злоупотреблять, в сутки достаточно всего небольшой горсти этого вкусного продукта, который изобилует клетчаткой и белком, отлично насыщает.

  3. looking from the inside Ответить

    Из мяса же рекомендуется птица и рыба. Причем не все части курицы, а именно грудка. Да, она многим не нравится из-за своей «сухости», но можно научиться и ее готовить довольно вкусно. Рыбы можно есть любые сорта. Но на консервы лучше не налегать, так как в них содержится много соли. В свою очередь соль имеет свойство провоцировать появление отеков и повышать артериальное давление, что является еще одним фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не более 5 граммов поваренной соли в день можно употреблять. И это с учетом той соли, которая содержится в уже готовых продуктах питания.
    Также в распечатках диеты, которые раздают в поликлиниках, можно найти запрет на макаронные,мучные изделия, мороженое, сахар. Запреты эти относительны. Дело в том, что при изготовлении мучных изделий могут использоваться продукты животного происхождения. Но если употреблять булочки, шоколадки умеренно, ничего страшного не произойдет.
    Что же касается молочных и кисломолочных продуктов — основных источников кальция, то их употреблять можно, но умеренно — 1-2 стакана в день. Причем следует употреблять продукты с низким содержанием жира. Например, если это кефир, то его жирность должна быть равна 1%.
    Говоря о том, как избавиться от лишнего веса в домашних условиях, нельзя забывать и о физической активности. При гиперхолестеринемии следует находиться в движении не менее 2 часов в день.

  4. Nicer Ответить

    В первый, вводный день нужно кушать только один продукт, но ограничивать себя в его количестве не следует. Часто, выбирая жесткие диеты, дамы начинают с «дней воды». То есть, в течение дня ничего не кушают, а пьют только воду. Это неправильно, так как такой поход является серьезным шоком для организма и ведет к стрессу. Выбирать следует не воду, а то, что нравится, но при этом приносит пользу, чистит кишечник и обладает минимальной калорийностью.
    Как правило, выбор останавливают на кефире, хотя основу вводного дня могут составлять определенные фрукты и овощи, которые помогают очищению кишечника и выведению излишков жидкости (яблоки, груши, огурцы, арбуз, морковь, капуста белокочанная и пр.) Разумеется, такие продукты, как мясо или птица, хлеб, мучные изделия, сладости, животные жиры должны быть исключены полностью.
    Разгрузочные дни отличаются большим разнообразием, но наибольшей эффективностью обладают:
    кефирные и молочные;
    овощные;
    фруктовые;
    ягодные.
    Молочные дни допускают употребление в пищу всех молочных продуктов – творога, простокваши, кефира и прочего, а вот кефирные подразумевают только один продукт – кефир. При этом все молочные и кисломолочные продукты должны быть низкой степени жирности, либо обезжиренными.
    Остальные виды
    Остальные виды популярных разгрузочных дней могут быть посвящены как одному виду продуктов, так и нескольким. То есть, например, устраивая овощной разгрузочный день можно в течение суток кушать только морковь, а можно дополнить ее свеклой, капустой, шпинатом, огурцами, редисом и прочими овощами. Лучше всего делать легкие салатик из овощей с небольшим количеством растительного масла и зеленью. Такие блюда будут, как щеткой вычищать из кишечника остатки непереваренной пищи, вызывающей гнилостные и бродильные процессы, способствовать нормализации стула и активизации пищеварительных процессов.
    Однако, монодиета для разгрузочного дня эффективнее. Многих такой подход отпугивает, поскольку люди считают, что в течение суток не смогут «грызть морковку». Но это вовсе не так, корнеплод можно использовать в разных вариантах – приготовить сок, пюре, салат с лимонной заправкой, отварить или потушить в небольшом количестве воды с капелькой растительного масла.
    Самым лучшим способом очистить кишечник, сжечь большое количество «отложенных про запас» жиров и при этом насытить организм витаминами и минералами, является употребление ананаса. В этом фрукте содержаться антиоксиданты, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Ананас – природный катализатор обменных процессов. В его составе есть бромелайн – уникальное вещество, способствующее ускоренному сжиганию жира и активизации метаболизма.
    К тому же экзотический плод очень вкусный, и разгрузочный день на этом фрукте ничего кроме пользы и хорошего настроения не принесет. При желании можно совместить употребление ананаса с другими компонентами, предпочтение следует отдать яблокам, кокосам или киви.

    Как эффективно избавиться от лишнего веса в домашних условиях


    К сожалению, достаточно часто происходит так, что, начав борьбу с лишними килограммами, человек через некоторое время сдается, будучи не в силах выдержать диету психологически и побороть свои собственные желания.
    Чтобы не сорваться к прежнему типу питания и достичь желаемого внешнего результата, следует использовать дополнительные методы, к самому питанию отношения не имеющие. Это всем известные постулаты:
    здоровый образ жизни;
    правильный режим дня;
    увеличение физической активности;
    мотивация.
    Так же, как и главные принципы, направленные на снижение веса, эти способы помощи самому себе в достижении цели следует применять комплексно, так как они взаимно дополняют друг друга.
    МотивацияПравильный настрой помогает не сорваться. Мотивация к похудению –лучший способ выдержать диету, не подвергая организм стрессу и не впадая в депрессию. Сформулируйте для себя цель, которая не просто вдохновляет, а переключает мозг с желания съесть запрещенный продукт. Например, намечается важное событие в вашей жизни (свадьба, поездка на отдых) и вы хотите похудеть к определенной дате.
    В этом случае советуют приобрести платье или джинсы на 2 размера меньше и повесить одежду в защитном прозрачном чехле на дверцу холодильника. Дополнительно можно развесить всюду картинки пляжей, клубов или чего-то иного. Мозг, требующий съесть привычный бутербродик, при попытке открыть холодильник натыкается на зрительный образ желаемого и тут же переключается на мечты о будущем. Потребность в перекусе забывается или с возмущением отвергается.
    Образ жизниКорректировка образа жизни подразумевает не столько отказ от вредных привычек, сколько постепенную замену сложившегося повседневного уклада на желаемый. То есть, у каждого человека есть набор идеальных воображаемых образов. У одного — это поездка по осенним аллеям на велосипеде, у другого – занятия в спортивном клубе, посещение фитнесс-центра или занятия йогой, у третьего – что-то еще.
    Вот к воплощению этих представлений и нужно стремиться. Параллельно с этим следует отказаться от любых вредных привычек, больше двигаться, гулять на свежем воздухе, если есть возможность, добираться на работу пешком.

    Режим дня

    Важный момент для внутренней эмоциональной и физиологической стабильности. Это краеугольный камень не только здоровья, но и успеха всех начинаний человека и воплощения его желаний. Именно режим дня позволяет находить силы для того, чтобы пробежаться вечером в парке, без самоистязания и с позитивным настроем, вместо лежания на диване с попкорном.
    Правильный режим позволяет просыпаться не с ощущением усталости и подавленности, а с желанием жить и улыбаться. То есть это важная часть преобразований, направленных на достижение поставленной цели.
    Физические упражненияЕсли у вас нет желания ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, можно просто ежедневно выполнять определенный комплекс упражнений, который поможет скорректировать фигуру.
    Самая обычная утренняя зарядка или небольшие разминки в течение дня помогут привести мышцы в тонус и активизировать обменные процессы. Комплекс упражнений стоит выбирать с учетом «проблемных зон» на теле. Буквально 10-20 минут с утра поспособствуют правильному настрою на весь день, предотвратят отвисание кожи и заметную внешнюю дряблость мышечной ткани, что часто случается при потере веса.
    Упражнения для похудения
    Комплекс упражнений должен включать в себя:
    «Ножницы» – лежа на спине нужно разводить и сводить прямые ноги;
    «Пресс» – найти упор для ног, руки – в «замок» на затылке, корпус поднимать вперед;
    «Косой пресс» – аналогично прессу, но с поворотом в бок;
    приседания с прямой спиной и ногами на ширине плеч;
    кручение обруча;
    наклоны в стороны, назад и вперед;
    отжимания от пола или от стены.
    Заканчиваться зарядка должна прохладным душем. И лишь после этого можно приступать к завтраку. Разумеется, упражнения следует выбирать по силам. Сначала каждое из них выполнять минимальное число раз, потом постепенно увеличивать число повторов. Такая зарядка активизирует метаболизм, обеспечивает бодрость и позитивный настрой на целый день.

  5. Miraron Ответить

    Поэтому если вы думаете о том, как похудеть, не начинайте голодать. Даже если у вас получится за быстрое время избавиться от парочки килограммов, очень скоро вес не только возвратиться в таком же количестве, но и увеличиться.
    Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях, запомните, что необходимо поменять свой процесс питания и, конечно же, заняться спортом, но все это нужно делать очень грамотно. Продукты, которые помогут похудеть.

    Продукты, помогающие похудеть

    1. Макароны и хлеб. Кажется, что эти продукты только приводят к образованию жира, но это неправда. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты содержит огромное количество полезных витаминов и клетчатки. А исследования американских врачей позволили узнать, что люди, употребляющие в пищу еду, богатую клетчаткой, почти не расположены к полноте в области живота и талии.
    2. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимон помогает укрепить пресс живота. Витамин C также есть в томатах, красном перец, капусте.
    3. Отварное мясо, Оно насыщено белками и поэтому прекрасно утоляет голод, но при этом не приводит к образованию лишних килограммов. Нужно есть отварное мясо маленькими порциями, но 4-6 раза в день.
    4. Оливковое масло. По мнению иностранных врачей, данным маслом необходимо заменять сливочное масло, а также различные соусы и салатные заправки. Растительные жиры, содержащиеся в оливковом масле, борются с формированием жировых клеток и не приводят к повышению холестерина в крови.
    5. Корица. Всего щепотка этой волшебной приправы при постоянном употреблении вместе с едой позволяет лучше усваиваться сахару, что в итоге приводит к снижению его уровня в крови. Как следствие, не появляются новые жировые отложения.
    6. Морепродукты и орехи. Эта еда содержит жирные омега-3 кислоты, способствующие снижению уровня адреналина. А именно он особенно сильно вырабатывается во время стресса, а также способствует отложению жировых отложений в области живота.
    7. Молочные нежирные продукты. Постоянное потребление данной пищи увеличивает уровень гормона кальцитриола, способствующий более сильному сжиганию жира. К этим продуктам относятся: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир.

    Занятия физическими упражнениями

    Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. Но также следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.
    Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.
    Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.

  6. Aurigas Ответить

    Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.
    В помощь вам:

    Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
    Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
    Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
    Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

    Куда включать планку и вакуум?

    Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.
    Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:
    Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.
    Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
    Анализ проделанной работы:
    Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?
    Питание.
    Движуха в течение дня.
    Физические нагрузки.
    Мотивация.

    Как избавиться от живота

    Упражнение вакуум

    Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
    Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.
    Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
    Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
    Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

    Волна животом

    Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
    Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
    Получаются такие пульсы животом.
    Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

    Планка может быть целым комплексом:


    Классическая планка 1 минута.
    Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
    С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
    С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
    С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

    Как увидеть, что тело меняется?

    Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

  7. 2face Ответить

    Почему не стоит сидеть на диетах? Потому, что диеты неэффективны, утверждает врач-диетолог родом из Омска Оксана Сахарова. Она считает, что от лишнего веса нужно избавляться другим способом. Надо просто пересмотреть свой рацион питания и более внимательно отнестись к тому, что Вы едите.
    О питании без диет и общих принципах отношения к жизни Оксана рассказала мне, а я написала краткое содержание разговора у себя на странице. Воспользуйтесь полученными мной знаниями в своих интересах.
    НЕ сидите на диетах: не верьте в их чудодейственные силы, питайтесь пищей, которая есть в природе (овощи, ягоды, семена, орехи, бобовые, яйца, кисломолочные продукты) 3-4 раза в день.
    75-80% — должна составлять растительная пища, 25-35% — белковая (в том числе 50% растительного белка, и 50% — животного).
    Ежедневно двигайтесь: ходите, бегайте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, прыгайте со скакалкой, отжимайтесь. Чтобы получить свою норму физической нагрузки НЕ нужен спортзал, а только сила воли.
    Выбросьте сахар из своего рациона — он ускоряет старение, вызывает диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца, морщины на коже, боли в суставах и позвоночнике, увеличивает риск онкологических заболеваний. Сахар спрятан не только в сахарницах, но и в сладких напитках, выпечке и даже сладких фруктовых соках. В качестве альтернативы употребляйте мед, но и здесь без перебора — 2-3 чайные ложки в день.
    Вторая белая смерть — соль: не так уж и страшна, если употреблять немного — примерно 1 чайную ложку в день. Осторожно со скрытой солью: ее много в хлебе, сосисках, колбасах, промышленных паштетах.
    Пейте достаточно жидкости, но без разрекламированного невеждами водного фанатизма — 1 стакан после сна, по стакану — за 30 мин до еды и перед сном. Если занимаетесь спортом — тогда больше. Здоровые напитки: вода, зеленый чай, настои ягод, фруктов (без сахара). Ориентируйтесь на цвет мочи: она должна быть светло-соломенного цвета, в этом случае жидкости Вы получаете в достаточном количестве.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *