Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей?

15 ответов на вопрос “Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей?”

  1. Espardos Fiends Ответить

    Итак, как это сделать? Давайте разбираться вместе.
    Западные психологи и психотерапевты, и я пожалуй соглашусь с ними, рекомендуют своим клиентам, жалующимся на навязчивые тревожные мысли, вести дневник. Что дает такой подход? Суть в том, что когда мы записываем наши мысли, мы можем проанализировать их. Это гораздо эффективнее, чем если бы они остались только у нас в голове. Высвобождая свои переживания на бумаге, мы можем избавиться от них в долгосрочной перспективе. Записав, то что тревожило вас в течение дня, вы можете также описать решения беспокоящей проблемы. Когда все негативное будет перенесено на бумагу, да еще и продумано решение, вы почувствуете, как вам станет гораздо легче. Поймете, что «не так страшен черт», как говорится. Не бойтесь испытывать негативные чувства, ведь самое важное – их «прожить», а не спрятать подальше в глубинах сознания, где они будут разрушать вас и соматизироваться различными заболеваниями.

    Давайте выход эмоциям посредством общения. Этот метод похож на первый, тем что помогает избавиться от тревоги и негативных эмоций, выплеснув их. В тот момент, когда вы делитесь своими страхами и тем, что происходит в вашей голове с близкими людьми, вы освобождаетесь от гнетущих мыслей. Тревога, которую озвучили угасает и перестает оказывать неприятное воздействие на вас и ваше эмоционально состояние. Такое общение принесет вам облегчение и вернет позитивный настрой. Потому желательно делать это регулярно. Но, если вы боитесь перегрузить ваших близких своими переживаниями или у вас нет людей, с которыми вы могли бы поделиться, а такое тоже возможно, – отправляйтесь к психологу. Специалист не только внимательно вас выслушает, но и поможет найти первопричину вашей тревоги, для того чтобы вы вместе смогли ее устранить.
    Старайтесь мыслить критически. Такое умение стает спасением для вас в ситуациях, когда в голову лезут угнетающие образы и навязчивые идеи. От таких мыслей не надо сразу отмахиваться, полезно будет подвергнуть их критическому анализу. Например, нежданно негаданно вам в голову пришла мысль, что ваш муж/жена вас обманывают. Не торопитесь расстраиваться или устраивать скандал. Задайте себе несколько вопросов: насколько обоснованы подобные страхи, почему вы так подумали, были ли прецеденты и предпосылки? С большой долей вероятности, поразмысли критически, вы поймете что ваша тревога необоснованна и является случайно сгенерированной – может вы накануне услышали историю, которая запала вам в душу, или посмотрели фильм с подобным сюжетом. А если, ваши опасения подтвердятся, это тоже не так уж и плохо, так как вы получите все шансы быстрее разобраться в этой ситуации. В любом случае, критический ум позволит вам лучше оценивать реальность и находить необходимые решения.

    На некоторые ситуации лучше смотреть с юмором. Иногда, справиться с различными проблемами и трудностями поможет умение посмеяться над собой. Стоит научиться развивать негативные мысли в таком направлении, в котором они покажутся смешными и пустяковыми. Если такой подход войдет в привычку, вы сможете быстро переключаться от неприятных раздумий к приятным мыслям и легко восстанавливать свое эмоциональное состояние, как только вам это понадобится. Позитивное отношение к негативным ситуациям помогает контролировать свой разум. И не даст вам впасть в уныние.
    Проявите агрессию. Конечно, я не советую наброситься с кулаками на объект своих негативных мыслей, а говорю об ином способе. Вот как он работает: рассердитесь на мысль, которая не дает вам покоя, но полученную энергию направьте в другое – продуктивное русло. Это может быть бег, единоборства, крик, пение, в общем, все что вам доступно и угодно. Лишь бы это помогало выплеснуть ваши сильные негативные эмоции. Вместе с агрессий будет высвобождена и потрачена с пользой энергия, расходовавшаяся ранее на тревожные мысли. Таким образом, вы убьете двух зайцев сразу.

    Подводя итог, хочется еще раз напомнить: старайтесь не погружаться в тяжелые раздумья надолго, не отмахивайтесь от своих страхов, а вытаскивайте их наружу и проживайте, думайте не о проблеме, а о ее решении, мыслите позитивно и с юмором!

  2. JevexMP Ответить

    Главное правило: В момент панической атаки, чем больше Вы пытаетесь избавиться от паники, тем сильнее она становится.

    Вы должны быть готовы к панике:

    1. Релаксация. Овладейте несколькими техниками релаксации на уровне автомата. Еще лучше воспользуйтесь специальной быстрой техникой релаксации при панической атаке, совмещенной с дыхательным приемом.
    2. Симптомы/Объяснение. Каждому симптому псевдо тревоги или реакции «сражайся или беги» соответствует медицинское объяснение, что происходит в организме на самом деле.
    Например, когда сердцебиение паникующего усиливается, он начинает думать о том, что вот-вот сердце не выдержит таких нагрузок и остановится. На самом деле, я подготовил для Вас файлик, который содержит табличку с описанием всех симптомов паники и медицинское объяснение каждого из них.
    3.  Парадоксальные техники. Своих Клиентов с паническими атаками я обучаю специальным техникам, которые помогают справиться с тревожными мыслями и за минуту снять приступ тревоги.
    Я разработал скайп-коуч-курс, состоящий из 4-х скайп-консультаций, специально для тех из Вас, кто не сможет прийти на очный сеанс. На сегодняшний момент я освободил от паники 16 клиентов и их число продолжает расти. Между сессиями я даю своим Клиентам парадоксальные задания, которые освобождают их от паники сперва за считанные секунды, а потом и вовсе.
    Напишите в комментариях, как Вы справляетесь со своими тревожными мыслями.  Как паника началась у Вас?

    Как справиться с тревожными мыслями?

    Прямо сейчас получите подборку материалов «Анти-Паника» по специальной цене:
    Специальный Файл  Симптомы/ОБЬЯСНЕНИЯ, помогающий Вам остановить поток тревожных мыслей по поводу возникающих во время приступа симптомов. Вам остается распечатать его на специальные карточки и во время возникновения новых мыслей о симптомах прочитать описание нужной карточки.
    7 техник релаксации в формате аудиофайлов (mp3), которые Вы можете освоить прослушивая и выполняя инструкции. Это профилактика напряжения, которое сопровождает человека, подверженного паникам.
    1 быстрая техника релаксации Анти-Паника, позволяющая за короткое время снять начавшийся приступ панической атаки или остановить ее дальнейшую эскалацию. Это специальная техника, совмещает дыхание плюс определенные действия, доказала свою эффективность при своевременном и умелом применении.
    Приобрести архив, содержащий 7+1 техник релаксации и файл Сиптомы/Объяснения.
    Электронная Книга «Как избавиться от тревожных мыслей и начать жить!» содержит одновременно изящную, простую и действенную технику избавления от ТМ.Отзыв читателя:«Прочитала книгу «Как избавиться от тревожных мыслей». Книга просто отличная.
    Написана «легким» языком. Вся необходимая информация собрана воедино. Много иллюстраций.
    Понравилась притча о сороконожке. Проделанный опыт просто поразил!
    Подробно описаны 8 паттернов негативного мышления. Когда разбирала их — была в шоке. Оказывается, в разной степени, но присутствуют ВСЕ. Зато даны советы, как с ними справляться.
    Замечательный практикум по 3 зонам осознания.
    Очень понравился Дневник мыслей, и Техника избавления от тревожных мыслей. ну и конечно же «Щелчок резинки».
    Выполняя все советы автора, чувствую, что тревожные мысли стали понемногу уходить. Конечно же, не все еще получается, но понимаю, что для этого нужно время, терпение и труд.
    Большое спасибо, Александр, за проделанную работу, за то, что делитесь Своими знаниями, за помощь, которую оказываете нам, тем кому трудно.  Успехов Вам!
    С уважением Надежда Журкович.  С-Петербург.»

  3. OXOFIXER Ответить

    Методы избавления от тревожных чувств

    Экстрасенсы советуют для начала разобраться с тем, что вас волнует, желательно в спокойной обстановке. Вы должны постараться выяснить, имеют ли ваши неконтролируемые опасения реальную угрозу для вас, либо это просто преувеличение существующих неприятностей, которое выматывает вас. Возможно, что тревожные чувства предостерегают о скором несчастье. Если даже после того, как вы прислушались к бушующим эмоциям и устранили допустимые проблемы, панические атаки все равно настигают вас изо дня в день, следует незамедлительно приступить к чистке своей энергетики и сознания.
    Во-первых, важно не верить безосновательным мыслям и вовремя давать им отпор. Следует понимать, что чувство тревоги и страха не останется с вами навсегда. Народные методы лечения и нормализованный режим сна помогут отогнать дурные эмоции. Также уделяйте больше внимания внутреннему состоянию, начните здоровый образ жизни и избавьте себя от перенапряжения и стрессов.
    Во-вторых, экстрасенсы утверждают, что до конца избавиться от панических атак не получится: на их смену могут прийти новые. Поэтому следует принять свой страх как нечто должное. Все люди чего-то боятся, и в этом нет ничего дурного. Ощущение волнения является защитной реакцией нашего мозга: чувствуя опасность, мы стараемся оградить себя от нее. Поэтому следует успокоиться и осознать, что эмоция, которая оказывает негативное влияние на организм, постепенно сойдет на нет. Нормализовать эмоциональное состояние отлично помогают медитации. Сконцентрируйтесь на приятных событиях из своей жизни — таким образом вы сможете подавить чувство беспокойства и укрепить свою психику. С помощью осознанного подхода к тревожным переживаниям со временем вы станете менее подверженными навязчивым мыслям. С каждым принятым страхом вам будет становиться все легче и легче, а после нескольких недель такие чувства не смогут вас задеть.

    В-третьих, чувство тревоги может возникнуть, когда вы делаете что-то новое. С эти помогут справиться позитивные установки, которые повысят вашу уверенность и шансы на успех. Люди, которые занимаются духовными практиками, советуют переступать через свой страх, позволив ему отойти на второй план. Нет ничего невозможного, и наши волнения, как правило, зарождаются от нерешительности.

  4. Vokus Ответить

    Наверное, со мной что-то не так. Меня постоянно преследует чувство тревоги и беспокойства без видимой причины. Я с ним просыпаюсь и ложусь спать, с ним, так или иначе, провожу день. Как избавиться от тревоги и навязчивых мыслей?
    Этими вопросами я задавалась много лет. Искала причины и пути выхода из этого состояния. Безрезультатно — избавиться от тревоги крайне сложно. Интернет пестрит советами, которые не только не помогают, но чаще всего вредят. Так было до того, как я наткнулась на сайт под названием «Cистемно-векторная психология Юрия Бурлана». Я никогда и думать не могла, что есть такое точное объяснение появления тревоги, страха, беспокойства, математически доказанное самой жизнью!
    Но… давайте по порядку.

    Беспричинная тревога, страх, навязчивые мысли приводят к стрессу

    Люди, которые находятся в подобных состояниях, знают об этом не понаслышке.
    Самое интересное, что я никак не могла понять, из-за чего конкретно я впадаю в состояние тревоги. Чего боюсь? О чем беспокоюсь? Логически начинаю тестировать: в семье все хорошо, все здоровы, ребенок радует, на работе все спокойно, с родителями все в порядке. Почему постоянное ощущение внутреннего беспокойства не дает дышать нормально? Почему меня преследует страх и тревога, как от этого избавиться?
    Навязчивые мысли — это вообще отдельная тема! Они крутятся в голове целые сутки. Рисуют страшные картины ближайшего будущего, заставляют паниковать и пугать своей неизбежностью.
    Больше всего я боялась за ребенка, за его здоровье, за свое, моих близких. Это выматывало, высасывало все соки. Казалось, депрессия вот-вот накроет с головой. А от нее избавиться еще сложнее.
    Находясь в таком напряжении, просто невозможно не заработать стресс. Человек не чувствует расслабления, полноценно не отдыхает, не может порой выполнять элементарные действия, не говоря уже о работе и воспитании детей. Пропадает сон и аппетит. А если взять во внимание, что психика и тело взаимосвязаны, то стресс вскоре начинает сказываться на здоровье. Психосоматические болезни вообще самые частые в нашей жизни.

    Системные причины появления тревожности

    Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает все причины и механизмы возникновения тревоги, страха, беспокойства. Уже только от одного понимания их появления плохие состояния отпускают нас. А следуя очень действенным советам, можно избавиться от тревоги совершенно самостоятельно.
    Системно-векторная психология объясняет, что с подобной проблемой сталкиваются только люди со зрительным вектором. Это один из восьми векторов, которыми природа наделяет нас. Нередко человек рождается с набором из нескольких векторов.
    Зрительный вектор — единственный, отвечающий за чувственность, красоту, способность любить и видеть вокруг прекрасное. Только не все так просто. Природа наделяет способностью, но не может гарантировать счастье. Сначала нужно приложить усилия.

    Ребенок со зрительным вектором рождается в состоянии, обратном от счастья, любви и видения мира прекрасным. Он рождается с чувством страха. И самая главная задача родителей — развить ребенка из этого состояния в способность любить, сопереживать, чувствовать. Только правильно развитый человек, реализующий себя в жизни согласно природе, сможет быть свободным от тревоги, страха, паники и навязчивых мыслей.
    Если человек со зрительным вектором не получает должного развития, не реализует себя среди людей, то он, как ребенок, остается в состоянии страха и тревожности. От этого ощущения не поможет избавиться врач, не поможет избавиться психолог, не поможет избавиться маг-шарлатан.

    Состояние тревоги и раздражительность всегда рядом

    Отдельная история о влиянии вашего состояния на жизнь ваших близких. Эта взаимосвязь так велика, что трудно ее не заметить. Все дети в принципе, а до шести лет однозначно зависят от состояния родителей, особенно матери.
    Ребенок считывает все эмоции точнейшим образом. А страх чувствует прежде всего. Его безопасность и защищенность полностью в руках мамы, он это ощущает всем нутром. А тут мама вся в страхах, панике, тревогах. Он воспринимает это как угрозу своей жизни. Это тормозит психическое развитие любого ребенка.
    Кроме того, находясь в стрессе и напряжении, человек обычно не может контролировать себя. В итоге нарастает раздражительность, все вокруг начинает бесить, включая собственных детей и вторую половину. То же можно сказать про коллег по работе, друзей и просто людей вокруг.
    В обществе сейчас растет уровень напряжения и ненависти. А одна из причин — стресс. В том числе стресс, который является следствием тревоги, страхов и постоянной паники. В результате избыточного стресса вполне может накрыть депрессия от невозможности ничего изменить и избавиться от проблемы.

    От беспокойства до панических атак совсем не далеко

    Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.
    Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.
    На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.
    Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

    Начнем справляться с тревогой самостоятельно

    Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.
    Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.
    Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.
    Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.
    Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

    Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

    Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.
    Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

  5. Фикса Ответить

    Многие люди обращаются к психологу с вопросом: как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности навсегда? Будет неправильным, если психолог скажет, что подобное избавление возможно, поскольку тревога является одним из базовых чувств, свойственных человеку. Это отрицательным образом окрашенная эмоция, возникающая в ситуации неопределенности как реакция на ожидание чего-то негативного. Тревога отличается от страха – как правило, причины возникновения страха бывают понятны человеку, а причины возникновения тревоги чаще всего неосознаваемы. А если не ясны причины, то и избавляться от тревоги бывает очень тяжело.
    Как и остальные базовые чувства (страх, удовольствие, неудовольствие, гнев), тревога имеет свои положительные функции – она предохраняет человека от потенциально вредного поведения, помогает ему критично и избирательно относиться к окружающей действительности, а также способствует его социализации. Она может усиливаться в важной для человека ситуации, а также при нехватке времени и информации.
    В некоторых случаях тревога перестает выполнять позитивные функции и начинает причинять вред личности. Обычно невротическая тревога не соответствует важности ситуации и бывает не связана с реальной угрозой. Причины перехода нормальной тревоги в невротическую могут быть как внутренние (физиологические или психологические), так и внешние. Тогда возникает вопрос: как избавляться от тревоги и страха?
    Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо правильно понимать причины возникновения тревоги. Известнейший психоаналитик Зигмунд Фрейд определяет ее как неприятное переживание, сигнализирующее о предполагаемой опасности. Оно переживается как ощущение неопределенности и беспомощности, сопровождается соответствующими телесными реакциями, например, учащенным сердцебиением.
    Основным ответом на вопрос, как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности, Фрейд считал борьбу или бегство от нее, а также различные способы психологической защиты. К ним относятся отрицание (“со мной этого не происходит”), рационализация (“это необходимо по ряду разумных причин”), проекция (“раз я так думаю и чувствую, то и другие тоже”), регрессия (детское поведение) и другие. Хорошо и равномерно развитые функции защиты уберегают личность от излишней тревожности, однако если происходит перегиб в какую-либо сторону, это становится психологической проблемой.

    [/url]

    Копинг-механизмы как природные регуляторы тревоги

    Но существуют личностные образования более высокого порядка, помогающие человеку бороться с тревогой. В психологии они получили название копинг-механизмов (от английского “соре” – защищать).
    Копинг или совладание – это комплекс осознанных действий (мысли, чувства, поведение), позволяющих человеку справиться с внутренним напряжением и дискомфортом при помощи способов, соответствующих особенностям личности и ситуации.
    В отличие от психологических защит, копинги являются осознанными и более результативными методами борьбы с тревогой – они подстраиваются под тревожащую ситуацию, не искажают восприятие реальности, а их эффект пролонгирован. Как избавиться от страха и тревоги с помощью копингов? Для этого необходимо полностью осознавать возникшие трудности, знать различные способы совладания с ситуацией данного типа и уметь своевременно применить их на практике. Какие же существуют виды копинг-механизмов?
    Совладание, направленное на решение проблемы
    Это может быть фокусирование на разрешении трудной ситуации, ее систематическое обдумывание с учетом других точек зрения. Решению проблемы также способствует упорная работа и добросовестное отношение, позитивный взгляд на ситуацию и поддержание бодрости духа. Полезным будет активный отдых – смена деятельности или занятия спортом.
    Совладание, направленное на получение социальной поддержки
    К данному типу психологи относят стремление поделиться своей проблемой с другими, получить одобрение. Это общение со старыми друзьями или приобретение новых. У человека, выбирающего такой копинг, возникают стремление быть с кем-то рядом и интерес к тому, что делают другие. В случае с возникновением рабочих проблем он обращается за профессиональной помощью, в случае с возникновением проблем личных – ищет духовную опору: читает соответствующую литературу, общается с духовным наставником.
    Неконструктивное совладание
    Некоторые психологи считают, что неэффективными оказываются беспокойство о будущем, надежда на чудо, отказ от действий, уход в болезнь, “выпуск пара”, вымещение неудач на других, алкоголь, стремление отвлечься и отдохнуть с использованием релаксации, уход в себя и самообвинение. Однако с этим можно поспорить, ведь для кого-то отвлечение от проблем может быть весьма эффективным если не в снятии тревоги, то уж точно в накоплении ресурса для борьбы с ней.

    [/url]

    Несколько психологических рекомендаций

    Хочется напомнить, что полностью избавиться от чувства тревоги невозможно – она нужна человеку в ряде ситуаций. Однако если она начинает мешать вам жить, то психологи дают ряд конкретных советов, как избавиться от чувства тревоги:
    Выбирайте тот способ снятия тревоги, который подходит вам
    Например, если вы тревожитесь о ребенке, эффективным может быть разговор с подругой, имеющей детей. Однако кому-то этот вариант не подходит, и более предпочтительным является взаимодействие с самой проблемой – например, разговор с ребенком или оказание помощи ему.
    Поддержка со стороны снижает внутреннюю напряженность
    Замечали ли вы, что когда вы что-то делаете в одиночку, увеличивается ответственность, а значит, и тревога? Из этого следует, что ощущение совместности может снижать напряжение, также как и одобрение со стороны посторонних или даже похвала. Поэтому в тревожных ситуациях старайтесь с кем-то кооперироваться, просите помощи или совета или просто ищите поддержки у друзей.
    Направьте энергию в мирное русло
    Зачастую тревога – это накопившееся напряжение; реализуйте его в мирном ключе, например, в творчестве, хобби, уборке квартиры или занятии спортом.
    Пробуйте различные варианты для самоуспокоения
    Какой-то вариант может быть хорош в одной ситуации и неэффективен в другой. Кроме того, использование лишь одного способа снятия тревоги сужает ваше мышление, а эффективность данного варианта снижается.
    Повышайте свою самооценку
    Психологами доказано, что есть связь между низкой самооценкой и высокой тревожностью. Неуверенный в себе человек постоянно беспокоится о том, что у него ничего не получится, потому что он глупый, слабый, некрасивый и т.д. … Повышайте самооценку при помощи аутотренинга (“я – самая обаятельная и привлекательная”) и устранения проблемных зон вашей личности.
    Разбивайте большие проблемы на мелкие
    Наше восприятие устроено таким образом, что глобальные проблемы воспринимаются как нерешаемые и вызывают больше тревоги, чем маленькие. Можете попробовать взять чистый лист бумаги и разделить его на два столбика: в одном выписать то, что вас тревожит, а в другом – сроки и способы решения.
    Попробуйте проиграть наихудший вариант развития событий
    Таким образом вы сможете пережить его безопасным способом, и он встроится в ваш опыт, что приведет к снижению неопределенности и уменьшению тревоги. А уж перестав бояться самого страшного, вы перестанете тревожиться и об остальном.
    Не всегда стоит пугаться своей тревоги. Не забывайте, что она может быть полезной, ведь порой именно она побуждает вас принять меры и решить ту или иную проблему. Но не забывайте и то, что если вы позволяете вашему мозгу постоянно прокручивать “а что, если…”, придумывая всевозможные наихудшие сценарии, то в таком случае тревога и беспокойство станет вашим постоянным спутником, больше того – вашей вечной и очень серьезной проблемой. Непрекращающиеся страхи и волнения могут действовать на человека парализующе. Они способны отнимать эмоциональную энергию и вмешиваться в вашу повседневную жизнь. Поэтому начинайте тренировать свой мозг, чтобы всегда оставаться спокойной и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения!

  6. time warrior Ответить

    Боязно

    Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей, в нашем мире никогда не будут лишними. Хотел бы я посмотреть на человека, который никогда не испытывал мыслей, мешающих заснуть по ночам. За время своей психологической практики я никогда не встречал клиента, который бы хоть раз не страдал бессонницей, не испытывал повышенного беспокойства и душевного напряжения. Не уверен, что в современной городской среде вообще остались люди, у которых с психикой все хорошо и спокойно.
    Советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей я вам сейчас изложу. Все эти симптомы являются признаком того, что ваша нервная система сбоит и оказывает воздействие на психосоматику. Случаи, конечно, бывают разные – от мимолетной хандры или эпизодического напряжения, спровоцированного жизненной ситуацией. До реальных панических атак и фобий. Приводимые советы, однако, едины для всех проявлений клинической картины, хотя в серьезных случаях, несомненно, следует все-таки посетить специалиста.
    Рекомендую в этом плане моего коллегу Константина Довлатова, который не просто избавляет от страхов, но еще и в рамках собственной программы помогает лучше понять себя и предотвратить проявление страхов в будущем.

    Чем отличается страх от тревоги?

    На самом деле это явления достаточно разной природы, хотя мы привыкли воспринимать и использовать в речи страх и тревогу как синонимы. Тревога отличается от страха с точки зрения психологии тем, что это навязчивое повторение предупреждающего сигнала об опасности. Наподобие фантомной боли.
    Поясню, если страх всегда проявляется в связи с какой-то конкретной ситуацией или объектом – пусть даже достаточно абстрактного свойства. То тревога – это не привязанное к конкретике реактивное состояние повышенного напряжения. Это состояние носит достаточно расплывчатый и нечеткий характер, когда психика интерпретирует почти все что угодно как потенциальную угрозу. И реагирует, посылая вам то, что вы воспринимаете как тревожность.
    Если вы идете по улице, и на вас нападает грабитель с ножом – вы ощущаете страх. И это абсолютно нормальная реакция. А вот если вы идете по улице и ни на секунду не можете отделаться от мысли, что сейчас на вас может напасть грабитель с ножом – это уже тревога.
    Следует отметить, что подобные негативные настроения могут действительно притягивать неблагоприятные события. Я не говорю сейчас о том, как мир реагирует на вашу тревожность, но люди, будучи социальными животными, моментально чувствуют ваше состояние. И если они имеют склонность к насилию, могут действительно попробовать на вас надавить. Эту истину подтвердит любой школьник, который ожидает опасности от хулиганов, и тем самым провоцирует их на соответствующие действия.
    Тревожное состояние, в зависимости от того, насколько все запущено, может проявляться по-разному. Диапазон тут очень широк – от легкого волнения, которое можно подавить силой воли, до настоящих панических атак с клиническими симптомами. В последнем случае лучше сразу обращаться к специалисту, потому что тревожность такой интенсивности может быть свидетельством физиологических нарушений в организме. Отметим также, что повышенная склонность к тревоге не является вашей виной или свидетельством того, что вы слабая личность. Ученые установили, что подобная реактивность может напрямую зависеть от воспитания и даже входить в число наследственных врожденных факторов, как мигрень.

    Одолеваем врага

    Как и в случае со всяким патологическим состоянием, перед тем, как начать бороться с тревогой, надо понять причины ее возникновения. Общее место тут, которое важно запомнить: повышенной тревожности не бывает без внутреннего конфликта в психике человека. Самостоятельно или при помощи психолога нужно определить эту причину или комплекс причин и работать предметно с ними, отдельно от самих проявлений тревоги.
    Таковыми причинами могут быть условно-рефлекторные реакции на раздражающие стимулы (импринты), негативный опыт отношений, тяжелое детство, новая незнакомая среда жизнедеятельности. Также эндокринные нарушения, индивидуальные свойства характера и гормоны.
    Теперь сами советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей. Выделяют четыре основных рабочих способа борьбы с тревожностью и фобиями:
    Первый это рационализация – то есть превращение размытого чувства беспокойства в рациональный страх. Дайте своей тревоге лицо, перенесите ее всю на конкретное явление или причину. Общая интенсивность беспокойства сразу уменьшится.
    Второй метод — это отрицание тревоги в целом, вы полностью устраняете ее из своего сознания волевыми усилиями или психотехниками, например, дыхательными. Подходит для легкой и средней стадии интенсивности тревожности.
    Третий и четвертый методы не рекомендуются психологами, но бессознательно применяются большинством людей, страдающих от повышенной тревожности. третий метод – наркотизация – то есть погружение в кипучую социальную деятельность, стремление побольше спать или заниматься сексом, употреблять алкоголь и наркотики. Четвертый метод – избегание факторов, вызывающих тревожность, самый бесполезный из всех, ведь интенсивность патологии с годами может нарастать, и однажды вам придется избегать всего мира вообще (многие так и делают вместо того, чтобы обратиться к психологу!)

    Шаг во тьму

    Предлагаю вам следующий опробованный рабочий алгоритм, как избавиться от тревоги и эмоционального напряжения. Сначала примите тот факт, что у вас повышенная тревожность. Осознайте, что это не конец света. Далее: осознайте свой страх в полной мере, измерьте его интенсивность, не позволяйте ему застилать ваш разум. И любого страха есть границы, и их нужно четко определить. Проанализируйте, от чего именно вы стремитесь убежать, какую ответственность снять с себя, перекладывая ее на мешающий вам нехороший страх как непреодолимое препятствие?
    Осознайте рациональные компоненты страха, если они и впрямь есть. Отделите их от всех ненужных и безосновательных чувственных расширений. Запомните рациональное зерно вашей тревоги, и когда приступ вернется, концентрируйтесь именно на этом зерне, а не поддавайтесь эмоциям.
    Еще можно, конечно, использовать традиционный метод “клин клином”, полную противоположность избеганию. Делайте именно то, чего вы боитесь. Гуляйте по оживленным улицам в час пик. Разговаривайте с незнакомцами. Поднимайтесь на большую высоту и смотрите вниз, пока не успокоитесь. Страх сам боится тех, кто идет к нему навстречу!
    Привожу еще одну довольно забавную рабочую методику, которая относится к способам реализации. Так как вы по-настоящему занято человек, выделите для себя отдельное время и место для беспокойства! Например, говорите себе, что вы не будете избавляться от тревожных мыслей или отрицать их наличие. Просто у вас очень плотное расписание, и вы сможете принять в своем мозгу все страхи и беспокойства только у себя на диване сегодня с 19 до 19.30. В это время на этом месте честно приходите и думайте полчаса обо всем самом ужасном, что только приходит к вам на ум. Но ни до, ни после не пропускайте ни одной беспокойной мысли! Этот метод зарекомендовал себя в моей практике как очень эффективный: тревога просто впадает в шок от такого отношения к ней и, пару раз честно зайдя на “аудиенцию” и постаравшись вас напугать, тихо отползает куда-то на задворки сознания.

    Подытожим

    Рационализация, по моему опыту, является самым эффективным из классических методов борьбы с тревожностью. Надеюсь, эти советы психолога, как избавиться от чувства страха, тревоги и беспокойства и тревожных мыслей, вам помогли. Однако есть и множество не столь традиционных методов и психотехник, которые, однако, отлично работают. Несколько из них можно найти в курсах Константина Довлатова 100 дней – как человек, длительное время специализирующийся на фобиях и тревожности, я с большим удовольствием оценил работу Константина и заявляю, что это профессиональный, оригинальный и действенный подход к решению очень многих психологических проблем. Если у вас плохо с рационализацией, а тревога мешает жить – попробуйте этот курс, и вы удивитесь, насколько эфемерны были ваши тревоги, и как на самом деле прекрасна жизнь.

  7. Moranrad Ответить

    Лекарства от тревоги без рецепта
    Есть несколько рецептов народной медицины, которые поддержат вас.
    Употребляйте каждый день минимум один банан, в нем содержится витамины группы В и так называемый гормон счастья.
    Также ежедневно следует употреблять стакан морковного сока.
    Можно принимать два-три раза в день настойку из корневищ заманихи, которая готовится из 70% спирта и корневищ растения в пропорции 10:1.
    Принимайте полстакана настойки из перечной мяты утром и вечером. Чтоб приготовить, залейте ложку мяты стаканом кипятка и проварите десять минут.
    Если вышеприведенные способы не помогли, обратитесь к специалисту, который вас обследует и назначит курс лечения.

    Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

    Тревога, как и страх вполне естественное чувство. Но когда человек испытывает тревогу по любому поводу и становиться беспокойным, следует принимать меры, дабы предотвратить образование психических и психосоматических заболеваний. Избавиться от постоянного чувства тревоги довольно просто. Желание и конструктивная работа над собой помогут превратить тревожные мысли в позитивное переживание, а приведенная ниже инструкция, поможет вам сориентироваться.

  8. Salune Ответить

    47-летняя Катерина – хронический паникер. Она страдает от рассеянного склероза, который хоть и находится под контролем в настоящее время, но все равно заставляет ее чувствовать себя уязвимой и остро реагировать на малейшие изменения своих телесных ощущений.
    Но и до того, как болезнь была диагностирована, Катерина страдала от низкой самооценки.
    Ее мать больше любила старшую сестру, покупала ей новые платья и пренебрегала младшей дочерью. «Моя мать дарила сестре красивую одежду», – вспоминала Катерина. – «А мне доставался в лучшем случае какой-нибудь шарф».
    В школе она плакала, боясь, что мать не заберет ее после школы, и она останется всеми забытой и покинутой. Катерина плохо училась в школе и чувствовала себя неполноценной, хотя сейчас, оглядываясь назад, она понимает, что могла бы успевать лучше, если бы больше верила в себя.
    Она вспоминала, что мать говорила ей, что она ничего не способна сделать как надо и ей не стоит ожидать многого от жизни. Так, ее ранний талант к пению так и остался неразвитым.
    Став взрослой, Катерина по-прежнему боится отвержения. Она беспокоится, что ее муж, врач, крутит романы с привлекательными пациентками. Страх наполняет ее жизнь хронической тревожностью и тягостными раздумьями. Даже мелкие неприятности вроде нового кухонного стола, который оказался не совсем таким, как в рекламном буклете, запускают новый цикл беспокойства и навязчивых размышлений.
    Многие, подобно Катерине, страдают от изматывающих тревожных мыслей, которые не служат никакой иной цели, кроме создания ненужного беспокойства и опасений.
    Хотя многим людям с хроническим беспокойством, особенно если это усугубляется рядом других психологических проблем, требуется профессиональная помощь, есть ряд шагов, которые каждый может и должен сделать самостоятельно, чтобы уменьшить тревогу.
    Тот факт, что неприятности случаются и нам следует быть готовым к ним, не означает, что тревожность конструктивна.
    Вам необязательно испытывать всепоглощающую тревогу, чтобы позаботиться о своих близких, приобретя полис страхования жизни или составив завещание. Излишнее беспокойство вредит, а не способствует подготовке.

    Прочь беспокойство и тревога





    1. Разорвите цепь беспокойства.
    Прервите цепь поведения, которая приводит к беспокойству. Напевайте любимую мелодию, когда возникает тревожная мысль. Найдите другие конкурирующие с беспокойством занятия, например, чтение захватывающей книги, энергичные физические упражнения или звонок другу.
    Юмор – величайшее противоядие от беспокойства. Почитайте юмористическую книгу или посмотрите смешное шоу, когда вы чувствуете, что вас захлестывает тревога.
    2. Взывайте к разуму.
    Контролируйте, что вы говорите самому себе о будущих событиях.
    Если вы столкнулись со сложной ситуацией, которая заставляет вас сомневаться в себе, скажите: «Я пережил ситуации подобные этой раньше, и я пройду через это снова. Мне просто нужно сосредоточиться на том, что необходимо сделать сегодня».
    Многие справляются с тревогой, повторяя фразы типа «Будь что будет» или «Чему быть, того не миновать», рассеивая свои иррациональные страхи. Катерина говорила себе: «Хорошо, пусть произойдет самое страшное. Если это случится, так тому и быть. Я разберусь с этим потом».
    3. Уберите вашу тревогу “на чердак”.
    Некоторые жалуются, что они не могут выкинуть тревожные мысли из головы. Но пытаясь избавить свой мозг от тревожных мыслей, они заставляют его еще больше застревать на них. Это похоже на усилия перестать думать о розовом слоне, когда вас настойчиво просят не думать о нем.
    Не пытайтесь избавиться от тревожных мыслей. Скажите себе: «Это нормально – беспокоиться об этом, но мне не нужно думать об этом прямо сейчас».
    Уберите тревоги на «мысленный чердак» чтобы заняться ими позже. Скажите себе: «Хорошо, я знаю, это расстраивает меня. Но я подумаю об этом завтра. А может быть, во вторник вечером, после (моего любимого шоу)».
    К этому времени вы, возможно, не вспомните, что вас так беспокоило первоначально. Или вы поймете, что ваши тревоги не так ужасны, как вам казалось день или два назад.
    4. Взгляд под другим углом.
    Возможно, не в каждой ситуации вы действуете с неподражаемым изяществом и уверенностью в себе, но постарайтесь найти возможность похвалить себя.
    Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на том, как хорошо вы с этим справляетесь. Скажите себе: «Что ж, похоже, я не был гвоздем вечеринки. Но по крайней мере, я принял в ней участие. Это опыт, который был мне полезен, неважно сопутствовал мне успех или нет. Никто не подсчитывал очки».
    5. Оспаривайте тревожные мысли.
    Оцените мысли, которые роятся в вашей голове. Когда вы исследуете тревожную мысль со всех сторон, вы бросаете ей вызов, стараясь опровергнуть ее.
    Спросите себя: «Почему я считаю, что вот-вот произойдет нечто ужасное? Я чувствовал это раньше, но почему-то мне всегда удавалось выжить. Мир успел бы сто раз полететь в тартарары, если бы мои мысли были основаны на реальности».
    Размышлять над тем, что может пойти не так в будущем – верный способ не предпринимать ничего в настоящем.

    6. Выделите время для переживаний в своем расписании.
    Эта техника работает, потому что не требует от вас бросить привычку волноваться. Просто выделите на переживание отдельное время – вместо того, чтобы изнывать от беспокойства круглосуточно.
    Мы не говорим вам: «Не волнуйся» (вы можете добавить: «Будь счастлив», если хотите). Мы просто предлагаем вам отодвинуть беспокойство временно в сторону . Положите ваши тревоги в воображаемую «сумку», чтобы открыть ее, когда наступит отведенное на беспокойство время.
    Включите в расписание время для себя, когда вы свободны от других дел и можете позволить себе предаться размышлениям. Установите таймер на полчаса. Позвольте заботам чередой проноситься в вашем сознании. Не боритесь с ними.
    Но по истечении отведенного времени, «уберите» их обратно в «сумку» и храните до следующего раза, когда «время беспокойства» вновь появится в вашем графике.
    7. Измените свою реакцию на беспокойство.
    Нытье и тревожные мысли создают беспокойство. Чем больше вы беспокоитесь о чем-то, тем более скованным и напряженным вы себя чувствуете. Тревожность – это ответ тела на воспринимаемую угрозу или опасность.
    Беспокоиться о чем-то – значит, ожидать, что случится нечто плохое, а это заставляет вас испытывать тревогу. Вы реагируете на тревогу, беспокоясь еще больше, например, говорите себе: «О Боже, что-то действительно не так с моим сердцем, если его так кольнуло».
    Осознать, что беспокойство подпитывает тревожность, помогают альтернативные мысли. Например, можно говорить себе: «Хорошо, я знаю, что чувствую напряжение. Всякий раз, когда я думаю об этом, мое тело сжимается. Если бы я оставался спокойным и образумил себя, я бы начал расслабляться. Тревога – это всего лишь подсказка, что пора расслабиться, а не думать, что я разваливаюсь на части».
    8. Замените тревожные мысли продуктивными.
    Отслеживайте все тревожные мысли, которые крутятся у вас в голове. Спросите себя: «Что происходит в моем сознании, заставляя меня так волноваться? Какие мысли крутятся в моем мозгу?».
    Замените их на продуктивные размышления, например: «Я беспокоюсь, что ___________ случится с _____. Беспокойство о ___ означает, что мне не все равно, что происходит с ним. Это хорошо. Но беспокойство об этом просто заставляет меня чувствовать тревогу. Что я могу сделать вместо этого, чтобы помочь ____?»
    Делать что-нибудь вместо того, чтобы беспокоиться, – самое эффективное противоядие от тревоги.
    9. Признание хаоса.
    Есть тип паникеров, которые должны держать вещи на своих местах, и хранить все безупречно организованным, следуя раз и навсегда заведенному порядку, чтобы чувствовать себя (хотя бы относительно) в безопасности. Для кого-то идея мирового хаоса – это носки разного цвета, положенные вместе.
    Это те, кто разделяют убеждения типа:
    – Все должно идти по плану.
    – Ужасно, когда все идет наперекосяк.
    – Все должно находиться на своем месте.
    – Я всегда должен приходить вовремя.
    – Я должен все держать под контролем.
    Попробуйте разорвать эту навязчивую потребность в структуре. Цель – существовать в беспорядочной среде, например, неделю.
    Правила игры простые:
    – Не застилать постель по утрам.
    – Не вешать свою одежду. Оставлять ее валяться повсюду.
    – Не мыть посуду до следующего дня.
    – Не выбрасывать мусор, пока ведро не переполнится.
    – Не закрывать колпачком тюбик с зубной пастой.
    Смиряясь с хаосом окружающей среды, компульсивные паникеры учатся снижать свои стандарты перфекциониста. Они начинают осознавать, что небо не упадет на землю, если их одежда не будет идеально разложена. После недели такого существования, порядок может быть восстановлен.
    К этому времени компульсивные паникеры учатся расслабляться, их чрезмерное стремление к порядку и организации ослабевает, и они готовы терпеть несовершенство в себе и других.
    10. Разрыв модели запуска тревоги.
    Модель переживаний остается неизменной, потому что беспокойство поддерживает ошибочное убеждение, что перестать беспокоиться – это накликать беду.
    Есть один способ разрушить данную модель – провести эксперимент и посмотреть, наступят ли «страшные» последствия в реальности.

    Роман, 37-летний менеджер, создал себе целую систему правил (например, «Не рискуй», «Не подходи ни к кому слишком близко», «Никогда не опаздывай», «Не ослабляй защиту») и навязчиво повторяющиеся ритуалы вроде проверки, заперты ли двери и в том ли порядке разложена одежда. Если его брюки не были идеально выглажены, он начинал паниковать и тревожиться, что босс уволит его за небрежность.
    В процессе терапии Роман пытался опровергнуть свои самоуничижительные правила и ритуалы. Он провел несколько экспериментов, чтобы убедиться, насколько реальны его опасения.
    Одно задание потребовало от него прибыть на запланированную встречу на 10 минут позже. Он должен был понаблюдать за реакцией человека, с которым встречался, чтобы подтвердить его худшие ночные кошмары.
    Каково же было его удивление, когда Роман обнаружил, что его опоздание осталось почти незамеченным. «Я начал понимать», – говорил он, – «что опоздание – это просто опоздание. Я перестал сходить с ума от этого. Я перестал твердить себе: «О Боже, это конец света, если я опоздаю».
    11. Другая система координат.
    Представьте, что ваш друг доверяет вам, и он тревожится о тех же самых вещах, что и вы. Что вы могли бы сказать другу, чтобы помочь ему справиться с ситуацией? Могли бы вы сесть вместе и придумать полезные стратегии для решения проблемы?
    А теперь поменяйтесь ролями. Поговорите с собой так же, как вы говорили бы с другом.
    12. Проверьте факты.
    Тревоги часто происходят от преувеличенных опасений и ожидания негативного исхода. Наш мозг имеет тенденцию следовать «худшему сценарию», касается ли это угрозы нашему здоровью, финансам, семье или работе.
    Вооружитесь фактами против тревожных опасений.
    Вы уверены, что родинка на ноге – это злокачественная опухоль? Вы продолжаете волноваться об этом? Вы получили исчерпывающую информацию от врача?
    Вы боитесь, что фондовый рынок рухнет? Да, это может произойти (всякое может случиться). Но оцените факты – как изменился рынок за последние 40, 50 и 60 лет? Эти факты соответствуют вашим худшим опасениям? Что вы можете сделать, чтобы изменить баланс ваших инвестиций для снижения риска?
    13. Связь с окружающими.
    Не оставайтесь в одиночестве. Когда вы беспокоитесь о чем-нибудь, поговорите с близким человеком или другом: «Меня кое-что тревожит последнее время. Ничего, если я расскажу тебе об этом?».

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *