Как можно улучшить настроение и избавиться от тревоги?

18 ответов на вопрос “Как можно улучшить настроение и избавиться от тревоги?”

  1. AndriYanIm Ответить

    О том, как сохранить хорошее настроение, хотят знать все. В течение дня оно может меняться. И чувствовать себя постоянно оптимистом получается далеко не у всех, так как внешние стрессовые каждодневные факторы имеют колоссальное влияние на человека.
    Психологи утверждают, что улыбка помогает поддерживать настроение в течение дня. В человеческом восприятии она ассоциируется с позитивом. Но, кроме визуального восприятия радости, улыбка является наглядным результатом выработки в организме гормона счастья. Когда он появляется в крови, то мы ощущаем блаженство, радость. Любой девушке идет улыбка. Она становится привлекательной для окружающих.
    Улыбка – это первый способ, как бороться с плохим настроением. Её появление заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который быстро меняет наше эмоциональное восприятие окружающего.
    Поэтому улыбайтесь всем назло. Вызвать улыбку можно, почитав анекдоты, просмотрев веселый фильм или юмористическую передачу. Просто подойти к зеркалу и сделать себе рожицу – и на вашем лице появиться улыбка.

    Практические советы

    Психотерапевты говорят о простых способах, как всегда быть в хорошем настроении. Есть несколько практических советов, помогающих быть оптимистом, и не позволять плохим мыслям и ситуациям портить день.
    Музыка. Психологи считают её одним из лучших способов, как избавиться от плохого настроения. При этом она не должна быть подвижной и танцевальной. Слушайте музыку, которая вам нравится. Психологи также рекомендуют по возможности подпевать. Когда на душе поселилась тоска, смело гоните её с помощью любимой мелодии в наушниках.
    Танцуйте. Это может быть продолжением первого пункта. Это придаст вам положительной энергии на весь день. Основное правило – активно двигаться. Потанцевать девушке это можно на дискотеке или дома.
    Уберитесь. Часто плохое настроение появляется из-за бардака. Быстро исправить ситуацию поможет минимальное наведение порядка. Возьмите себе за правило начинать рабочий день с уборки своего стола. Вы почувствуете, что аккуратно сложенные предметы значительно повышают настроение. Если вы дома, займитесь обустройством уюта в своем жилище. Создать комфорт и тем самым повысить настроение поможет и генеральная уборка, смена постельного белья. Уделите этому несколько минут в день. Таким образом вы отвлекаетесь от плохих мыслей.
    Правильный настрой. Что бы не случилось – всегда оставайтесь оптимистом. В любой ситуации настройте себя на положительный исход. Утверждайте себе, что все будет хорошо, — и вы сможете легко преодолеть возникшие трудности. Когда вы идете на встречу, всегда думайте о позитивном исходе. В народе есть выражение: «Человеческая мысль материальна». Поэтому, оставаясь оптимистом, вы всегда будете с легкостью решать возникающие проблемы.
    Говорите о проблеме. Психологи считают, что проблемами нужно делиться. Поговорите о том, что вас тревожит с подругой, мамой, родственником. Даже просто сказать об этом вслух уже приносит значительное облегчение и поднимает настрой.
    Спорт. Это один из самых эффективных способов, как избавиться от плохого настроения. Даже будучи оптимистом по жизни, бывают моменты, когда опускаются руки. Заставьте себя сделать пару физических упражнений (приседание, прыжки со скакалкой, упражнения на пресс). Если есть возможность, сходите в тренажерный зал. Это не только поможет создать хорошее настроение, но и поддержать девушке свою фигуру. Несколько минут в день – и ваша фигура может стать идеальной. Подтянутое тело в зеркале всегда поднимает девушке настроение.
    Подарите себе радость. Займитесь любимым делом. Уделите пару минут любимой игре, посмотрите любимый фильм в кинотеатре или дома, прочтите книгу любимого автора. Девушке можно уделить внимание себе или найти новое хобби, увлечение.
    Дайте себе обещание. Как улучшить настроение? Пообещайте стать оптимистом и не обращать внимания на мелкие неурядицы. Вы всегда сможете дать отпор плохому настроению. Стать человеком с хорошим и позитивным настроем можно, и это под силу каждому.
    Контрастный душ. Это физиологический способ создать себе хорошее настроение. Когда человек обливается попеременно горячей и холодной водой, то напряжение уходит.
    Прогулки. Каждый человек, лежа на диване и прокручивая в мыслях негативные моменты, загоняет себя в депрессию. Природа имеет колоссальную положительную энергетику, которую можно получить. Заставьте себя пойти на прогулку. Несколько минут на свежем воздухе — и вы почувствуете значительное улучшение.
    Поспите. Плохое настроение часто возникает из-за банальной усталости. Как улучшить настроение? Отложите все дела и отдохните.

  2. pahaboss92 Ответить

    вдохе нужно прочувствовать как живот наполняется воздухом и увеличивается в объёме. На выдохе же живот должен втягиваться. Это довольно-таки сложное упражнение для новичка, но если вы сможете им овладеть, вам не будут страшны никакие тревоги. Плюсом данного упражнения является то, что выполнять это занятия можно в любое время и в любом месте, никто и не заметит. Но важным фактором успеха данной медитации является концентрация на своих ощущениях, не должно быть никаких отвлекающих факторов.
    Не давайте тревожным мыслям овладеть вашим сознанием. С любым страхом можно справиться, но всё же если это уже затяжное состояние, которое длится не один год и реально причиняет человеку множество проблем, лучше обратиться к специалисту. Не стоит бояться ходить к психологам, душа тоже умеет болеть и нуждается в лечении.
    Источник: homeblogkate.ru

    Личностная тревожность

    Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.
    Каждый человек по — своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.
    Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.
    Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.
    Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

    Симптомы тревожности

    Есть множество симптомов, которыми сопровождается тревожность, мы перечислим самые распространенные:
    реакции на тяжелый стресс;
    постоянное чувство недосыпания;
    проблемы с желудком;
    озноб или приступообразные ощущения жара;
    учащенное сердцебиение;
    ощущение как будто у вас психических кризис;
    постоянная раздражительность;
    проблемы с концентрацией;
    постоянное чувство панического страха.
    Есть несколько самых распространенных и известных видов тревожности, которые часто ощущают на себе люди.
    Паническое расстройство – чаще всего сопровождается повторяющимися приступами паники, может внезапно появиться страх или некий дискомфорт. Такие эмоциональные расстройства, часто сопровождаются быстрым сердцебиением, одышкой, болью в груди, усиленное потоотделение, страх умереть или сойти с ума.
    Такими приступами страдают многие люди, которые испытывают чувство тревожности. Люди с паническими расстройствами начинают избегать совершенно всего окружающего, они не ходят в те места, где есть хоть маленькая вероятность получить травму и остаться одному.
    Генерализованное чувство тревоги также широко известное заболевание, которое имеет стойкий характер и не ограничивается обычными средовыми обстоятельствами. Человек, который страдает таким видом тревожности, часто испытывает: беспокойство про будущие неудачи, суетливость, невозможность расслабиться и напряжение, нервозность, потливость, головокружение и трудность сконцентрироваться.

    Что такое тревога?

    Тревога — это деятельность подсознания, пытающаяся огородить организм от возможного неблагополучного случая. При этом возникает неопределенное чувство беспокойства и страха.
    Возникновение данного явления связано с тем, что человек ожидает опасность в различных вещах. В мозге возникают ассоциативные рефлексы с возможным источником угрозы. Важно, что угрозы может и не быть, то есть происходит ложная ассоциация, но ответ организма вполне реальный:
    увеличение сердечного выброса, числа сердечных сокращений;
    учащение дыхания;
    потливость;
    тошнота.
    При длительном течении к этим симптомам присоединяются:
    нарушение сна;
    снижение аппетита;
    чувство одышки;
    апатия.
    Апогеем становятся психосоматические нарушения, депрессия, ухудшение качества жизни, расстройства личности.

    Отличие тревоги от страха

    Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.
    Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

    Адаптивная и патологическая тревога

    Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

    Примеры из жизни

    Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.
    Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.
    Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.
    Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».
    Важно всегда задавать себе отрезвляющий вопрос «зачем?».
    Студента поднял учитель, но пока не задал вопрос – нет повода для тревоги.
    Учитель задал вопрос – нет повода для тревоги. В данном случае можно постараться ответить на него.
    Вы не ответили, преподаватель поставил вам отрицательную оценку – нет повода для тревоги. Нужно думать, как исправить неудовлетворительную оценку. Потому что двойку в журнале уже не убрать, а получить несколько положительных баллов можно.
    Рассмотрим другую ситуацию, в которой побывали все – ожидание автобуса. К тому же если опаздывать, то ожидание становится невыносимо истощающим занятием. Но ваше беспокойство не ускорит автобус, что является вполне логичным. Тогда зачем тревожиться?

    Борьба с тревогой

    Если вы чувствуйте перечисленные выше симптомы, то чаще задавайте себе вопрос «зачем?». Этот вопрос направит ваши мысли в нужное русло. С ним бороться намного легче, потому что понятен генез, то есть происхождение и причина страха.
    Когда страхов и тревог слишком много, они серьёзно усложняют жизнь любому человеку, не дают расслабиться и сосредоточиться на действительно важных вещах, поэтому нужно постараться с ними бороться. Всех волнует вопрос о том, как же навсегда побороть страх. На самом деле полностью избавиться от страха нельзя и в этом нет ничего плохого. Страх необходим, эта эмоция нужна человеку для выживания. Для того, чтобы быть полностью психически здоровым человеком, страх необходим.
    Но вот сделать так, чтобы страх не связывал буквально по рукам и ногам. Есть несколько шагов на пути к управлению своими страхами.

    Безоценочное отношение

    Чем большее количество внимания человек уделяет борьбе со страхом, тем больше он его парализует. Необходимо перестать оценивать страх, ведь в том, что человек боится нет ничего хорошего и плохого. Не нужно свой страх рассматривать, как врага, наоборот, нужно относиться к нему положительно. Пусть это станет вашим мощным оружием.

    Исследуйте свой страх

    Страх нужно исследовать. Свою внутреннюю энергию нужно расходовать грамотно, при помощи этой энергии можно контролировать свой страх. Постарайтесь переключаться со страха на что-то другое, каждый человек по-разному сможет это сделать, нужно найти свой способ, который будет наиболее эффективен.

    Практическая тренировка

    Преодоление страха не должно стать главной целью, иначе будет развиваться внутреннее сопротивление, которое будет мешать всем процессам внутри человека и только усугубит чувство тревожности страха. Для того, чтобы развить уверенность в себе, необходимо прилагать определённые усилия. Для начала выйти из зоны комфорта. Прежде, чем начать активную борьбу, нужно задать себе вопрос, ради чего все это делается, зачем нужна эта борьба и к чему она приведёт.
    На листке бумаги необходимо составить список всех своих желаний, осуществить которые мешает именно излишняя тревожность и потом начать постепенно реализовывать этот список. Первое время будет непросто, но это очень полезная тренировка и, главное, невероятно эффективная.
    Страхи обязательно должны быть в жизни, но они при этом не должны эту жизнь слишком сильно усложнять. Человек должен находиться в комфортном состоянии и чувствовать себя хорошо, уметь контролировать страхи и препятствовать им. Тревожность не должна быть чрезмерной, с этим и нужно научиться справляться.

    12 советов, как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

    Физическая нагрузка

    Если вас что-то тревожит или вы напуганы, займитесь физической активностью. Позанимайтесь с гантелями, побегайте или выполните другие физические упражнения. В ходе физической активности в организме человека вырабатывается эндорфин — так называемый гормон радости, поднимающий настроение.

    Пейте меньше кофе

    Кофеин является мощным возбудителем нервной системы. В больших количествах он способен даже здорового человека превратить в раздраженного, нервного ворчуна. Не забывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе. Он есть и в шоколаде, чае, кока-коле и в ряде медикаментов.

    Избегайте нервирующих разговоров

    Когда вы утомлены или напряжены, например, после утомительного рабочего дня, избегайте в разговоре тем, которые могут вас взволновать. Договоритесь с членами вашей семьи, не разговаривать о проблемах после ужина. Особенно важно избавиться от тревожных мыслей перед сном.

    «Белый шум»

    Генератор «белого шума» отлично способствует здоровому сну. Приобретите такое устройство и наслаждайтесь качественным сном. Ведь недосыпание может спровоцировать стресс и попросту делает человека утомленным и раздражительным.

    Анализ переживаний

    Если вас тревожит множество разных вещей и проблем, составьте список этих очагов тревоги. К каждой отдельной тревоге припишите возможные последствия. Когда вы наглядно будете видеть, что ничего очень страшного вам не грозит, вам будет легче успокоиться. К тому же так вам легче будет продумать все варианты решения ваших проблем.

    Смотрите кинокомедии

    Смотрите смешные фильмы и больше смейтесь. Смех способствует выработке эндорфинов и помогает снимать стресс.

    Смотрите программы о стихийных бедствиях и катастрофах

    Глядя на то, какие страшные вещи могут происходить с людьми, ваши собственные проблемы вам покажутся пустяками. Ведь все познается в сравнении.

    Не создавайте себе лишние проблемы

    Многие люди очень любят забегать вперед и преждевременно делать выводы о плохом исходе тех или иных событий, явлений и так далее.
    Решайте проблемы по мере их поступления. От того что вы будете переживать по поводу того, что может произойти в будущем или не произойти вовсе конечный результат не изменится.
    Вы только будете себя нервировать подобными мыслями. Если вы вдруг переживаете по поводу чего-то, что может случиться, задайте себе два вопроса: насколько велика вероятность того, что это произойдет, и как вы можете, если можете в принципе, повлиять на ход событий. Если вы никак не можете проконтролировать грядущее, не волнуйтесь попросту. Бояться неизбежного глупо.

    Самоанализ

    Когда вас что-то тревожит, постарайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Подумайте, как вы вели себя в подобных ситуациях, насколько смогли повлиять на проблему и как проблема разрешилась. После такого анализа вы придете к выводу, что ничто не вечно, в данном случае проблемы. Очень часто проблемы решаются даже без нашего вмешательства.

    Детализируйте свои страхи

    Врага нужно знать в лицо. Разберите все ваши страхи и тревоги до мелочей, изучите какова вероятность возникновения проблемы или конкретной ситуации, подумайте как можно избежать проблемы и как ее разрешить. В ходе такого анализа, вы не только будете серьезно подготовлены к столкновению с проблемой, но и выясните, что вероятность того, что с вами случится что-то, чего вы боитесь, совсем не велика. Опираясь на конкретные данные или цифры, вы поймете, что попросту себя накручиваете.

    Восточная мудрость

    Возьмитесь за освоение одной из восточных методик расслабления, медитации или йоги. Эти практики существенным образом способствуют полному расслаблению, как в физическом, так и ментальном плане. Также во время занятий вырабатывается уже известный нам эндорфин. Занимайтесь с инструктором, или же освойте одну из техник самостоятельно с помощью соответствующей литературы или видео уроков. Поднимать настроение подобным образом рекомендуется на протяжении 0.5-1 часа каждый день.

    Делитесь тревогами с другом

    Рассказывайте о своих переживаниях близкому человеку. Может он вам и не предложит вариант решения всех проблем, но, тем не менее, подобное их озвучивание помогает успокоиться и прийти в себя. Это также даст вам возможность взглянуть на ваши переживания как бы со стороны, не исключено, что вы увидите их в другом, менее тревожном свете. К тому же возможно и он захочет чем-то поделиться с вами. В таком случае вам будет легче принять все свои проблемы, так как вы будете видеть, что они бывают у всех.

    Страх будущего (футурофобия)

    Страх будущего – это постоянное чувство тревоги у человека, связанное с грядущими в его жизни событиями. Этот страх появляется под воздействием ежедневных стрессогенных ситуаций в совокупности с положительными эмоциями (желанный переезд или рождение ребенка).
    Футурофобия – это бесконечное сомнение индивида в том, что он способен преодолеть все преграды и проблемы, которые ждут его в жизни. Нередко человек начинает понимать безосновательность этого страха. Однако чаще все сводится к тому, что он не может найти истоки своих сомнений. Внутреннее состояние человека после этого ухудшается, а сам страх возвращается с новой силой.
    По сути своей, страх перед будущим является опасением неизвестности. Человек не знает, что может произойти завтра, как ему поступить в той или иной ситуации. Из-за этого чувство безопасности снижается до критической точки, заменяя его постоянной тревогой. В этот момент и появляется страх будущего.

    Как побороть страх будущего?

    Специалистами разработан стратегический план, который содержит в себе приемы повышения и пополнения запаса сил для психологической устойчивости, уверенности личности в собственных возможностях, а также по развитию умения адекватно реагировать на разные события.

    Проанализируйте

    Изначально, следует проанализировать, какая ситуация вызывает страх и с чем он связан. Здесь очень важно вспомнить, когда впервые начали посещать тревожные мысли и основаны они на реальной опасности или субъективной. Чем точнее определить форму страха, тем легче будет анализировать все факты, которые следует записывать ежедневно.
    На данном этапе хорошо визуализировать боязнь каким-либо образом, даже если это будет рисунок абстрактной формы или с каким-то именем. Такой способ позволяет выплеснуть из себя все переживания, возможно и страхи.
    Также, очень важно не обговаривать сами эмоции. Их можно выразить, как собственное ощущение. Это поможет снять общую напряженность в ситуации, когда страх проявляется к окружающим. Откровенный разговор о своих страхах поможет объединиться в решении данного вопроса. Лучше всего завести такой круг общения, в котором можно подпитываться позитивной энергией.

    Найдите решение

    Следующее, что нужно сделать – это перечислить, прописать пошаговое решение с последовательным выполнением определенных действий. Этот процесс требует целеустремленности и силы воли, что очень важно для снятия парализующего и цепенящего влияния, которое вызывает у человека страх перед будущим.
    В том случае, когда страх преследует человека очень давно и он не в силах, самостоятельно побороть свои страхи, что мешает жить нормальной полноценной жизнью, лучше обратиться к специалисту (психотерапевту), который назначит медикаментозное лечение.

    Как избавиться от тревоги и расслабиться: 13 упражнений «на заземление»

    Упражнения «на заземление» предназначены, чтобы восстановить контакт с настоящим – здесь и сейчас. Главная цель состоит в том, чтобы связать ваш разум и тело воедино и заставить их работать вместе.
    Эти упражнения полезны во многих ситуациях, когда вы чувствуете себя:
    перегруженными;
    подавленными тяжелыми воспоминаниями, мыслями и чувствами;
    находитесь в плену сильных эмоций;
    испытываете стресс, тревожность или гнев;
    страдаете от болезненных воспоминаний;
    просыпаетесь от ночных кошмаров с колотящимся сердцем.
    Упражнения основаны на использовании органов чувств – зрения, слуха, вкуса, запаха, прикосновения – чтобы соединить разум и тело в настоящем моменте. Это базовые человеческие чувства, которые напоминают о том, что мы находимся здесь и сейчас, и мы в безопасности. Используйте только те из них, при выполнении которых вы чувствуете себя комфортно.

    №1 — Напомните себе, кто вы

    Назовите свое имя. Произнесите свой возраст. Скажите, где вы находитесь сейчас. Перечислите, что вы сделали сегодня. Опишите, что вы будете делать дальше.

    №2 — Дыхание

    Сделайте 10 медленных вдохов. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, каждом вдохе и выдохе. Считайте про себя количество выдохов.

    №3 — Почувствуйте

    Плесните немного воды на лицо. Отметьте, что вы почувствовали. Ощутите прикосновение полотенца, которым вы вытирали лицо. Сделайте глоток холодной воды. Возьмите в руки холодную банку с колой или лимонадом. Ощутите холод и влажность поверхности бутылки. Обратите внимание на пузырьки и вкус жидкости, которую вы пьете. Теперь возьмите в руки большую кружку горячего чая и ощутите ее тепло. Не спешите пить чай, делайте маленькие глотки, смакуя вкус каждого.

    №4 — Ночной кошмар

    Если вы проснулись среди ночи от кошмара, напомните себе, кто вы и где находитесь. Скажите себе, какой сейчас год и сколько вам лет. Оглядите комнату, отметьте все знакомые объекты и назовите их. Потрогайте кровать, где вы лежите, ощутите прохладу воздуха, назовите любые звуки, которые вы слышите.

    №5 — Одежда

    Ощутите одежду на своем теле. Отметьте, закрыты или открыты ваши руки и ноги, и обратите внимание на ощущения от своей одежды, когда вы двигаетесь в ней. Заметьте, как ваши ноги ощущают себя в носках или обуви.

    №6 — Гравитация

    Если вы сидите, прикоснитесь к стулу под вами и ощутите вес вашего тела и ног, которые касаются поверхности и пола. Отметьте, какое давление ваше тело, руки и ноги оказывают на сидение, пол или стол. Если вы лежите, почувствуйте контакт между вашей головой, телом и ногами, когда они касаются поверхности, на которой вы лежите. Начиная с головы, отмечайте, что ощущает каждая часть вашего тела, затем спуститесь к ногам и мягкой или твердой поверхности, на которой они располагаются.

    №7 — Остановитесь и прислушайтесь

    Назовите все шумы, которые вы слышите вокруг. Постепенно перемещайте ваше внимание от ближних звуков к тем, что доносятся на расстоянии. Оглянитесь и отметьте все, что находится прямо перед вами, а затем слева и справа. Назовите характерные черты, детали и особенности сначала крупных объектов, а затем все более мелких.

    №8 — Встаньте и пройдитесь по комнате

    Сосредоточьтесь на каждом шаге, который вы делаете. Топайте ногами и отмечайте ощущения и звуки, когда ваши стопы касаются земли. Хлопните в ладоши и энергично потрите руки. Прислушайтесь к звуку и ощущениям в ваших ладонях.

    №9 — Температура

    Выйдя на улицу, обратите внимание на температуру воздуха. Насколько сильно она отличается (или похожа) на температуру в помещении, где вы только что были?

    №10 — Увидеть, услышать, прикоснуться

    Найдите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, к которым вы можете прикоснуться, попробовать на вкус, вдохнуть запах.

    №11 — Погружение

    Погрузите руки во что-нибудь, что имеет интересную или необычную текстуру.

    №12 — Музыка

    Прослушайте отрывок инструментальной музыки. Посвятите этому все свое внимание.

    №13 — Сад

    Если у вас есть сад или домашние растения, побудьте с ними некоторое время. Растения, и даже почва сама по себе, могут стать великолепным «заземлением» — лекарством от тревоги и беспокойства.

    Лечение

    Если вышеуказанные способы не подействовали, стоит обратиться к специалистам, которые проведут грамотную терапию и назначат курс лечения. Главное не запускать этот процесс, то есть руководствуйтесь принципом «чем раньше, тем лучше».
    Источник: pikacho.ru

    Шкала тревожности

    «Шкала» тревожности состоит из трех уровней: низкий, средний и высокий. Естественно, наиболее приемлемым является низкий уровень тревожности, но допускается и средний (с тенденцией к низкому). В таких состояниях преобладает активность человека.
    Средний (с тенденцией к высокому) и высокий уровни тревожности предполагают негативные последствия. В этом случае тревога становиться разрушающим явлением в жизни человека. Она проявляется в следующих признаках: головные боли, выступы пота на ладонях, беспокойный сон, учащенное сердцебиение, постоянная усталость.

    Как избавиться от тревоги?

    Первоначально нужно признать, что тревожащие проблемы есть. Иногда, достаточно переключиться на физическую нагрузку, которая на время избавит вас от излишних переживаний. В ходе физических работ вы переключаете свое внимание, и тревога постепенно рассеивается. Если тревожные мысли не покидают Вас, то попробуйте следующие методы:
    1. Рассмотрите несколько исходов ситуации, которая побуждает Вас тревожиться. Обязательно прокрутите несколько раз в голове сценарий положительного исхода ситуации.
    2. Отслеживайте Ваши мысли, если «застукали» себя за тревожными мыслями, вернитесь к прокручиванию в голове положительного исхода ситуации.
    3. Смотрите телевизор как можно меньше, особенно новости, криминальные репортажи итд.
    4. Следите за тем, чтобы в Вашем рационе присутствовали бананы, они содержат мескалин, который снижает уровень беспокойства и улучшает настроение.
    5. Пейте морковный сок (1 стакан ежедневно) и настой перечной мяты (полстакана 2 раза в день). Как утверждает народная медицина, эти 2 напитка снижают уровень тревожности.
    Подробные методики и упражнения по избавлению от страха и тревоги Вы можете узнать из Курса «Витаминки АнтиСтрах». 
    Узнать подробнее>>>>
    Удачи Вам и новых достижений!
    Ирина Ульрих

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    Источник: http://www.irina-ulrich.com

    Чувство тревоги и причины его проявления

    Состояние тревоги возникает иногда на фоне событий, которые уже происходили и оставили негативный след в памяти человека. Так, например, если в прошлом человека покусала собака, вполне вероятно, что каждый раз при встрече с этим животным у него будут появляться признаки напряжения и страх повторения ситуации. Или работник, которого отругал начальник: каждый раз, переступая порог кабинета директора, будет вновь испытывать тревогу и дискомфорт.
    Случается, что человек испытывает страх перед выдуманными событиями или событиями, которые происходили в жизни других людей. Например, узнав о страшной эпидемии, возникает страх перед возможностью заражения опасным вирусом.
    Большое влияние на психическое состояние человека оказывают абсурдные страхи и тревоги, появляющиеся вследствие просмотра перед отходом ко сну страшного триллера или фильма ужасов. Несмотря на то, что человек прекрасно понимает, что кино – это игра актеров, ощущение тревоги не покидает его.
    Бывают ситуации, когда вдруг человеком овладевает чувство тревоги без причины. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он вдруг начинает испытывать необъяснимое чувство страха и тревоги. Тревога на душе без причины является негативным психоэмоциональным состоянием, которое выражается в неопределенном чувстве опасности и ожидании плохих событий в ближайшем будущем.
    По сравнению с волнением и беспокойством, тревога является более сильной эмоцией. Она способна полностью парализовать активную деятельность человека, вгоняя его в состояние ступора. Человек опасается, что не сможет справиться с будущими проблемами. Он становится подавленным и видит жизнь в темных тонах.
    Если тревога долгое время не покидает человека, это не может не нанести вред его организму. Заболеванию подвержены практически все органы. Прежде всего это сердце и нервная система. Также страдают желудочно-кишечный тракт и кровеносная система.
    Чувство тревоги и беспокойства нередко сопровождается очень неприятным явлением — бессонницей. Тревожность и бессонница являются основными симптомами стрессового состояния нервной системы.

    Можно ли лечить тревогу самостоятельно?

    Для того, чтобы понять, как избавиться от чувства тревоги, необходимо установить причины его возникновения. Проанализировав, нужно попробовать их устранить. Иногда источником беспокойства служит масса накопившихся дел. Последовательное решение проблем поможет чувствовать себя более уверенно и спокойно.
    Также положительный эффект приносит физическая и психологическая разгрузки. Занятие физкультурой помогает снять мышечное напряжение и дает выход нервной энергии. Во время тренировок происходит улучшение кровообращения и повышается уровень эндорфинов, в результате чего улучшается настроение. Избавиться от чувства тревоги можно с помощью упражнений для релаксации, которые направлены на защиту человеческого организма от стрессовых ситуаций.
    Давно известно, что проблемы и неприятности не стоит держать в себе. Гораздо лучше обсудить с близкими людьми все свои тревоги и сомнения.
    Существует ряд продуктов, употребление которых усугубляет тревожность и беспокойство. К ним относятся:
    все продукты с повышенным содержанием сахара;
    кофе;
    алкогольные напитки;
    Улучшить настроение можно, употребляя помимо фруктов и овощей, ягоды с большим количеством антиоксидантов (например, чернику). В борьбе со стрессом эффективно употребление продуктов, содержащих калий и магний: орехов, шоколада, бананов.
    Еще одним средством как избавиться от тревоги и беспокойства является метод переключения внимания. Его суть заключается в занятии любимым делом. Увлеченный человек редко страдает от приступов тревожного настроения. Занимаясь творчеством, мозг человека полностью переключается на достижение результата своей работы, чем вытесняет остальные мысли и чувства.
    Все перечисленные способы действенны только в случае, если тревожность не стала постоянным явлением. Если же человек начинает осознавать, что не может справиться со своими проблемами, не понимает, как избавиться от чувства тревоги, лучше всего посетить профессионального психолога.
    Опытный специалист знает, как избавиться от бессонницы и сможет оказать квалифицированную помощь, назначив соответствующее лечение.
    Источник: psikonsul.ru

  3. 79dimon Ответить

    1. Слушайте музыку

    Это является обычной формой успокоения. Поэтому, когда вы грустите, то прослушивание песен откроет ваш разум для позитивного мышления, благодаря словам и мелодиям из песни. При этом не вся музыка рекомендуется для данной терапии. На самом деле, терапевты советуют использовать ее с осторожностью. Выбирайте вдохновляющие мелодии или композиции, которые стремятся к успокаивающему, а не злому или ненавистному характеру.

    2. Прогуляйтесь на свежем воздухе

    Ходьба, как и любая физическая активность, которая требует смены места, улучшает настроение, особенно, когда вы чувствуете себя подавленными. Поэтому оденьтесь в удобную одежду и выйдите на прогулку. Идите в привычном для вас темпе, и прогуляйтесь там, где вы еще небыли. Это напомнит вам, что мир намного интересней, а ваши заботы не такие серьезные. Чаще выходите на вечерние прогулки. Вид на городские огни ночью действительно прекрасен. Либо, если вы живете за городом, то маршрут с прекрасным видом на горы или побережье, добавит природной красоты, которая поспособствует изменению вашего психического здоровья.

    3. Пищевая терапия

    Диетотерапия — это прекрасный метод избавиться от подавленности. Потому что депрессия часто может быть вызвана из-за недоедания, или связана с дефицитом витаминов и минералов. Так что пищевая терапия может стать одним из самых приятных способов, как улучшить настроение. Пища с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось или тунец, помогает бороться с беспокойством, нарушениями сна и необъяснимой грустью. Сложные углеводы, такие как макароны, постепенно высвобождают сахар из нашего организма. Темный шоколад выделяет эндорфины, которые положительно влияют на наше счастье. А энергетический коктейль приготовленный из натуральных продуктов, сделает вас более жизнерадостным человеком.

  4. grigoriipp Ответить

    Автор Евгений Якушев
    Все мы часто переживаем спад настроения и связываем это с разными обстоятельствами: погодные условия, неблагоприятные обстоятельства, стрессы, умственное перенапряжение, болезни и т.п.
    Отчасти, все это действительно влияет на наше настроение, поскольку уровень нашего положительного состояния зависит от уровня энергии в теле и сознании. Чем меньше энергии и сил, тем слабее, напряженнее и несчастнее мы себя ощущаем.
    Есть ли выход из этого положения и как можно поднять себе настроение в считанные минуты?


    Упражнение, которое сейчас я опишу поможет вам освободиться от нежелательных эмоций, которые были подавлены когда-то вами и сейчас по-настоящему, портят ваше настроение. Поэтому, с помощью данного упражнения под названием «Трансформация настроения», разработанное Фрэнком Кинслоу, вы сможете очень быстро улучшить ваше настроение и зарядиться энергией.

    Трансформация настроения

    Сядьте поудобнее и позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил минут десять или пятнадцать.
    Закройте глаза и наблюдайте за потоком своих мыслей (10-20 сек)
    Теперь займите свой ум каким-нибудь малозначительным негативным событием. Это может быть случай из прошлого или тревога по поводу будущего события. Ярко нарисуйте событие в своем воображении. Все должно быть очень живо: ситуация, люди, место, запахи и др. детали.
    Одну за другой идентифицируйте свои эмоции. Не сдерживайте себя, усиливайте ваши негативные эмоции. Пусть они нарастают, пока не станут предельно сильными.
    Теперь, оцените силу каждой эмоции по десятибалльной шкале. Десятка означает максимальный накал эмоции, а ноль – полная свобода от нее.
    Переходит от эмоции к эмоции. Одна из них будет сильнее, чем другие. Исследуй ее внимательно. Найди то место, где она ощущается в твоем теле. Присмотрись к эмоции еще тщательнее.
    –
    Какого она цвета? Какой формы? Какого размера? Движется ли она или стоит на месте?
    –
    Теперь, когда вы обнаружили эту эмоцию, достаньте свое внутреннее увеличительное стекло и исследуйте ее еще внимательнее. Исследуйте ее еще лучше и обратите внимание, как она проявляется в вашем теле и сознании. Полностью всмотритесь в вашу эмоцию, как можно пристальнее и заметьте, как постепенно ваше ощущение от этой эмоции начнет меняться в положительную сторону.
    Возможно, вначале вы заметите, как меняется цвет и размер эмоции. Эмоция может усилится еще больше. Это нормально. Затем она станет слабее или вообще превратится в совсем другую эмоцию. Продолжайте наблюдать эту эмоцию очень пристально и постарайтесь заметить, не изменилась ли форма, цвет и размер эмоции, а также ее восприятие.
    Продолжайте наблюдать любые изменения, которые происходят сами собой.
    –
    Со временем – может быть, очень скоро, а может быть, и не очень – ты ощутишь очень приятное чувство, которое возникнет спонтанно. Оно возникнет обязательно.
    В этот момент попробуйте наблюдать это чувство очень пристально и постарайтесь полностью раствориться в нем. Вскоре, вы ощутите общее ощущение легкости и безмятежности. Сеанс переплавки настроения должен длиться не меньше десяти минут.
    Если ваш ум постоянно отвлекается и уносит вас прочь – ничего страшного. Это нормально. Просто вернитесь к чувству и возобновите процесс наблюдения.
    После чего, в течении минут пяти просто посидите или полежите с закрытыми глазами. Это время нужно, чтобы любые не рассеявшиеся эмоции – рассеялись.
    Когда закончите, вернитесь к тому событию, с которого вы начинали упражнение. Опять оцените эмоции по десятибалльной шкале. Вы обнаружите, что уровень дискомфорта значительно снизился или полностью преобразовался в приятные положительные эмоции.
    Практикуйте это упражнение хотя бы два раза в неделю и вы заметите, что со временем стрессы, страхи, тревога и беспокойства появляются в вашей жизни намного реже, а то и вообще исчезли.

  5. KollD Ответить

    В первую очередь надо понять, что тревога – естественная часть нашего биологического наследия. На самом как избавиться от постоянной тревоги — можно легко. Издавна жизнь наших предков была полна различных опасностей – хищники, голод, ядовитые растения и др. По сути своей тревожность в доисторические времена несла адаптивную функцию, тогда выживали самые тревожные.
    Но сейчас наш мир больше не похож на доисторический, т.е. «правила», по которым мы живем устарели несут нам больше вреда, чем пользы.
    Практика показывает, что тревога легко поддается лечению.
    Чтобы избавиться от тревоги, нужно бросить вызов этим правилам и переписать их. Нам нужно исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Ведь эти убеждения оказывают сильное влияние на наши мысли и поведение.
    Содержание
    1Как самостоятельно избавиться от тревоги
    2Чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги необходимо:
    3Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей:
    4Как быстро избавиться от тревоги:1Старое правило 1: Распознать опасность.
    2Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи.
    3Старое правило 2: Возводить опасность в катастрофическую степень.
    4Новое правило 2: Упорядочить последствия.
    5Старое правило 3: Контролировать ситуацию.
    6Новое правило 3: Отпустить ситуацию.
    7Старое правило 4: Избегать тревоги, убегать от нее.
    8Новое правило 4: Принять тревогу.
    Как самостоятельно избавиться от тревоги
    Мы раскроем некоторые убеждения, лежащие в основе этих правил и благодаря оспариванию их, сможем переосознать правила, что опасно, а что нет и поймем как избавиться от постоянной тревоги.
    Ключ к тому чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги: пережить то, что Вас пугает в безопасных условиях.
    Главное понять, уровень страха определяется не ситуацией, в которую Вы попали, а интерпретацией происходящего. Тогда изменится и восприятие того, что Вас пугает.
    Важно понимать, что страх на самом деле не несет прямого отношения к реальности. А достичь этого можно, пережив пугающие события в безопасных условиях. Нужно в воображении практиковаться в своих страхах. Ниже я раскрою, как это сделать.
    Для этого делается следующее упражнение. Вы, находясь в безопасных условиях, начинаете в воображении представлять тревожащую Вас ситуацию, начиная от малого к большему. Например, Вы боитесь летать на самолете. Вы в воображении начинаете представлять, как Вы будете себя чувствовать за день до полета, собираясь в аэропорт, подъезжая к аэропорту, проходя через проверочные аппараты, как Вы поднимаетесь по трапу самолета, как Вы чувствуете себя во время полета, и, наконец, как Вы чувствуете себя, когда полет закончился.
    Сначала это упражнение повысит Вашу тревогу. Но по мере того, как Вы будете делать его, тревога будет уменьшаться, и уменьшиться до состояния скуки. Вы также можете подъехать к аэропорту и наблюдать, как взлетают и приземляется самолет.
    Также спросите себя, какова вероятность, что самолет упадет? В реальности это 1 к сотням миллионов.
    Данная схема упражнения работает со всеми страхами и помогает избавиться от тревоги.
    Дело в том, что когда доминируют эмоции, отказывает наша способность определять, что опасно на самом деле, а что нет. Поэтому, необходимо. Силой воли переключиться, спросив себя, насколько это вероятно в реальности?Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить.
    Также необходимо понять, что контролировать все невозможно и часто приходится иметь дело с реальностью, которую невозможно изменить.
    В этом случае отпустите ситуацию. Скажите себе: что будет, то и будет.
    Часто мы откладываем действия на потом, если они вызывают у нас тревогу. Попробуйте хоть что-то сделать, и Вы поймете, что и в этом состоянии Вы способны на действия
    Также, иногда, полезно в моменты тревоги посмотреть вокруг, на те вещи или людей, которые Вас окружают, это также снижает тревогу.
    Таким образом, если Вы хотите избавиться от постоянной тревоги, Вам нужно понять: изначально она работала на улучшение адаптации.
    В большинстве случаев страхи не приобретаются, а наследуются. Зато мы можем научиться бояться меньше. Для этого надо в реальной жизни испытать ситуации, которых мы боимся в реальности, чтобы понять что на самом деле они не влекут за собой катастрофических последствий. И тогда мы убедимся, что события, от которых во время испуга разрывается сердце, всего лишь ложная тревога.
    Чтобы избавиться от постоянной тревоги и тревожных мыслей, необходимо понимать что страх на самом деле не имеет прямого отношения к реальности. Достичь этого можно, пережив пугающее событие в безопасных условиях. Нужно практиковаться в своих страхах.
    Действуйте так, и постепенно Ваша тревога станет лишь тихим незначительным фоном, не мешающим Вам совершать действия.
    Чтобы понять как самостоятельно избавиться от тревоги необходимо:
    Для начала необходимо распознать тенденции, которым мы следуем испытывая постоянную тревогу. Тогда мы поймем как избавиться от постоянной тревоги.
    Распознавать опасность. Мы как можно скорее стремимся определить есть ли опасность или нет, чтобы можно было устранить ее или сбежать. Испытывая постоянную тревогу, Вы всегда будете находиться в полной боевой готовности.
    Возводить опасность в катастрофическую степень. Т.е Ваш мозг автоматически объясняет Вам потенциальную опасность как катастрофу.
    Контролировать ситуацию. Чтобы обрести контроль над тревогой Вам необходимо контролировать все, что происходит вокруг. Например, если Вас захватили навязчивые мысли, Вы пытаетесь запретить себе думать о них, от чего Вам становится только хуже.
    Избегать или убегать. Т.е это избегание угрожающей ситуации (если она еще не произошла) или, если она произошла, немедленный уход из нее.
    Как избавиться от тревоги и тревожных мыслей:
    Чтобы понять как избавиться от тревоги и тревожных мыслей надо задавать себе следующие вопросы:
    — Что бы подумали или сделали большинство других людей?
    — Что большинство людей сочли бы благоразумным?
    — Какова вероятность, что все закончится хорошо?
    Единственное, что Вы можете сделать – положиться на теорию вероятности.
    Эти вопросы есть правила разумного человека или проверка теории верояности.
    Как быстро избавиться от тревоги:
    Чтобы быстро избавиться от тревоги необходимо устранить старые тенденции мышления Вашего ума и создать новые. Тогда мы поймем как быстро избавиться от тревоги.
    Новыми правилами будет пользоваться Ваша другая часть – рациональная, она стоит более развита примитивного сознания и ориентируется на реальный мир, а не на тот, который рисуют Ваши страхи.
    Старое правило 1: Распознать опасность.
    Новое правило 1: Реалистично смотреть на вещи.
    Чтобы помочь себе, можно задать себе вопросы:
    Рассматриваю ли я всю доступную информацию или обращаю внимание только на негатив?
    Мои ожидания основаны на фактах или на эмоциях?
    Нахожусь ли я во власти воображения?
    Оценил ли я вероятность пугающего меня исхода события?
    Таким образом, новый список правил будет выглядеть следующим образом:
    Необходимо использовать всю информацию в том числе позитивную.
    Лучше быть реалистом, чем пессимистом.
    При ожидании исхода события использовать факты, а не чувства.
    Объяснять себе все «что если» как плоды воображения.
    Использовать вероятности, а не возможности.
    Пользовавшись новыми правилами Вы осознаете: Ваша тревога не опасна, воображение не равноценно реальности, эмоции не предсказывают будущего.
    «Вы в большей безопасности, чем Вам кажется»
    Старое правило 2: Возводить опасность в катастрофическую степень.
    Новое правило 2: Упорядочить последствия.
    Например, как можно упорядочить последствия:
    — Ложная тревога и реальность – это не одно и то же.
    — Что на самом деле может случиться: Вы почувствуете тревогу, но на этом все закончится.
    — Люди не умирают от навязчивых состояний, паники, волнений, страха.
    Думайте о тревоге, как о виде возбуждения – неком «фоновом шуме», — и Вам будет проще расслабиться.
    И самое важное, что сама Ваша тревога не представляет собой ничего страшного. Тревога – это просто Ваше возбуждение.
    Старое правило 3: Контролировать ситуацию.
    Новое правило 3: Отпустить ситуацию.
    Противоречие в том: чем больше Вы пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее она становится.
    Поэтому введем новое правило: Отпускать ситуацию.
    Ваша тревога, это на самом деле – противостояние тревоге. Как только Вы откажетесь от контроля, позволите разуму и телу расслабиться, эмоции и мысли смогут проходить сквозь Вас, мимо Вас, без борьбы.
    Вам не надо управлять ситуацией, Вам надо ее принять. Вы можете относиться к ней просто как к новой ситуации, как к Вашему опыту, она Вас не убьет. Превратитесь в жидкость, через которую проходит напряжение. Ваша постоянная тревога просто проходит сквозь Вас. Ваше сознание не старается контролировать мысли, просто наблюдает и видит, как они уходят мимо. Вы выдыхаете и отпускаете ситуацию.
    Например, как можно отпустить ситуацию:
    — Вам не надо контролировать Ваши мысли и чувства.
    — Магическое мышление подпитывает тревогу – избавьтесь от него и рассуждайте рационально.
    — В реальной жизни Вы хорошо решаете проблемы.
    Единственный способ понять, что Вы можете действовать даже в состоянии постоянной тревоги. Главное – Вам необходимо научиться действовать, даже когда это вызывает у Вас тревогу, бояться, но делать.
    Старое правило 4: Избегать тревоги, убегать от нее.
    Новое правило 4: Принять тревогу.
    Вам надо не убегать от тревожных ситуаций, но искать их. Когда Вы будете искать способ столкнуться с тревожными ситуациями – Вы научитесь переживать неприятные ситуации, а не убегать из них.
    Например, как искать тревожащие ситуации:
    — Делайте то, что Вас тревожит.
    — Чувствуя тревогу, действуйте, не ждите когда будете готовы.
    — Идите на разумные риски.
    — Оставайтесь в тревожащей Вас ситуации как можно дольше.
    Чем дольше и чаще Вы делаете то, что у Вас вызывает тревогу, тем менее тревожным Вы становитесь.
    Вместо того, чтобы избегать тревоги, относитесь к ней, как к полезному опыту. Чем чаще Вы станете так делать, тем Вам будет легче. Вы осознаете, что тревога – не более, чем посторонний шум. Когда ВЫ научитесь делать, то, от чего Вам тревожно, Вы осознаете: это не опасно, не кончится катастрофой, контролировать происходящее не надо.
    Чтобы быстро избавиться от постоянной тревоги, Вам необходимо поставить под вопрос Ваши убеждения, касающиеся тревоги.
    В немалой степени сила тревоги заключается в том, что мы о ней думаем. Мы можем освободиться от тревоги, если честно оценим ее. Ведь все что мы о ней думаем, это просто смутные подсознательные допущения, которые, мы сами не заметив, приняли. Вырваться из них – это первый шаг на пути к развитию эмоционального интеллекта.
    Вот несколько убеждений, касающихся тревоги и давайте разберем их с позиции рациональности.
    — Мне должно быть стыдно за свою тревогу. Тревога – это не Ваша слабость. Ваша тревога говорит о том, что у Вас развита способность видеть опасность и быстро на нее реагировать. Вам необходимо адаптировать Вашу тревогу к современным условиям.
    — Мне лучше не тревожиться. Вам можно и нужно тревожиться, но в меру. Научитесь воспринимать тревогу как советчика, только разберитесь, когда к ней стоит прислушиваться, а когда не стоит.
    — Моя тревога – форма сумасшествия. Наоборот, тревогу можно назвать проявлением здравого смысла, заложенного в Вас природой. Когда Вы научитесь оценивать опасность более адекватно, эти Ваши особенности станут полезнее, принесут больше пользы.
    — Мне нужно перестать тревожиться. Не нужно, это невозможно – стараясь избавиться от тревоги, вы только ее усиливаете. Когда Вы примете ее как часть Вашего сознания, Ваша тревога сама по себе уменьшится
    — Моя тревога опасна. Тревога неприятна, но не опасна. Тревога, это в сущности тревожные мысли, фоновый шум. Вы можете испытывать тревогу, но при этом находится в полной безопасности.
    — Мне всегда надо действовать рационально. Вы человек, а не робот. Тревога может показать Вам, что Вам нужно в жизни: больше уверенности в себе, другие взаимоотношения, свежий взгляд на вещи и т.д. Рациональный подход помогает достигнуть этих целей, но полезен, когда направляют Вас чувства.
    — Моя тревога выходит из-под контроля. Позвольте тревоге существовать как ей надо, Вам необходимо просто дистанцироваться.
    Таким образом все это дает Вам возможность по другому взглянуть на тревогу: не как на врага, а как на друга, с которым можно гармонично жить и Вы на практике поймете как избавиться от постоянной тревоги.
    Из любой ситуации есть выход и из Вашей проблемы выход есть всегда. Вы намного быстрее справитесь с тревогой если обратитесь к психологу.
    Еще больше интересных статей на https://irina-solovieva.ru

  6. chak7 Ответить

    Начать работу над тревожностью рекомендуется с ее четкого определения.
    Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
    Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса. Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу». Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.

    Коррекция тревожности

    В борьбе с тревожностью важно учитывать ее характер (дезорганизатор или мотиватор), причины и вид. Вместе с этим большую роль играют особенности личности и возможности окружающей ее среды.
    Самостоятельно бороться с тревожностью сложно. Даже при работе специалиста с клиентом часто возникает стена сопротивления, психологические барьеры. Даже если клиент хочет избавиться от тревожности, все равно часто сопротивляется. Стремление помочь воспринимается как покушение на безопасность и зону комфорта, которая несмотря на название значит «привычную зону». В данном случае привычно – не значит комфортно.
    Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.
    Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если вы, дорогой читатель, вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:
    Не переживайте по поводу того, что не произошло.
    Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
    Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
    Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
    Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
    Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
    Никогда не замыкайтесь в себе.
    Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
    Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».
    Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.
    В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:
    переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
    отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
    снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
    продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
    наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
    физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
    временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
    проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.
    Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.
    Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.
    Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

    Итоги

    Тревожность обуславливает поведение личности. Наиболее опасное последствие – явление выученной беспомощности. То есть четкая убежденность человека в собственной несостоятельности («У меня не получится, и пытаться не стоит», «Я не смогу стать диктором, так как даже читаю плохо»). От этого страдает личная и профессиональная жизнь, человек не может полноценно войти в общество и наладить самостоятельную жизнь.
    Они стремятся отдать свою жизнь в чьи-то руки и плыть по течению. Часто такие люди живут с родителями или находят кого-то для «симбиоза». Еще хуже, когда занимают роль жертвы и терпят тирана рядом с собой, например, в виде супруга. На фоне тревожности часто также развиваются неврозы.
    Главное оружие в борьбе с тревожностью – самосознание, то есть Я-концепция. Это представление человека о самом себе. Таким образом, для избавления от тревожности нужно работать над собой. Я-концепция включает в себя когнитивный, оценочный и поведенческий компонент. Нужно работать над всем, что имеет элемент «само»:
    самооценка,
    самоуверенность,
    самоконтроль,
    саморегуляция,
    саморуководство,
    самопринятие,
    самокритика,
    самоценность.
    Таким образом, речь идет о личностном росте и обретении смысла жизни, идентификации себя и своего места в обществе.
    Неопределенный и неопределившийся человек больше подвержен тревожности. А она в свою очередь еще больше разрушает «самость». Для избавления от тревоги нужно жить, а не существовать. Быть уникальной личностью с четкими убеждениями, планами, ориентирами. Таким образом, нужно работать над мировоззрением, расписывать жизненные планы (на месяц, год, пять лет, десять). Не думать, получится или нет, что произойдет. Просто действовать, будучи уверенным в своих силах и возможностях (конечно, планы и цели должны быть реальны). Трудности будут возникать всегда, идеального момента не бывает. Но апеллируя своими сильными сторонами, все барьеры можно преодолеть.
    В заключение хочу порекомендовать очень хорошую книгу Г. Лорейн «Как развить силу ума». Теме тревожности в ней отведена целая глава. Что важно, это реальное практическое руководство по обретению контроля над своей тревожностью.
    Благодарю за внимание! Желаю удачи. Я верю в вас!

  7. Nords08 Ответить

    Стресс — нормальный механизм адаптации к изменению обстановки, естественная реакция на опасность и дискомфорт. Но если травмирующая ситуация затягивается и разрешить ее своими силами невозможно, стресс перетекает в хроническую форму. Постоянный стресс очень опасен — он может привести к неврозам и даже депрессии.
    Вызвать стресс может что угодно — проблемы в отношениях, сложности на работе, заниженная самооценка, тяжелые утраты, страх, пережитые трагедии и чрезмерная усталость. Особенно стрессу подвержены люди тревожного типа, поглощенные воспоминаниями о прошлом или попытками просчитать будущее.
    «Не придавать значения» — это худший совет, который можно дать человеку в состоянии сильного стресса. Нервное перенапряжение можно и нужно лечить. Хронический стресс влияет не только на эмоциональную сферу, хотя здесь его воздействие наиболее заметно и мучительно. Страдают нервная и эндокринная системы, снижается иммунитет. Стресс может спровоцировать развитие самых разных заболеваний, казалось бы, не имеющих отношения к душевному состоянию.

    Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

    Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.
    Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:
    Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
    Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
    Головная боль, головокружения.
    Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
    Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
    Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
    Снижение либидо.
    Резкая потеря или набор веса.
    Сыпь аллергического типа.
    Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

  8. pavelkms Ответить

    Тревога — это страх перед грядущими событиями, испытываемый человеком в течение достаточно длительного времени. Чувство тревоги за себя или своих близких в определенный момент времени является вполне объяснимым и нормальным явлением. Другое дело, когда постоянное чувство тревоги сопровождает человека в течение длительного времени.

    Чувство тревоги и причины его проявления

    Состояние тревоги возникает иногда на фоне событий, которые уже происходили и оставили негативный след в памяти человека. Так, например, если в прошлом человека покусала собака, вполне вероятно, что каждый раз при встрече с этим животным у него будут появляться признаки напряжения и страх повторения ситуации. Или работник, которого отругал начальник: каждый раз, переступая порог кабинета директора, будет вновь испытывать тревогу и дискомфорт.
    Случается, что человек испытывает страх перед выдуманными событиями или событиями, которые происходили в жизни других людей. Например, узнав о страшной эпидемии, возникает страх перед возможностью заражения опасным вирусом.
    Большое влияние на психическое состояние человека оказывают абсурдные страхи и тревоги, появляющиеся вследствие просмотра перед отходом ко сну страшного триллера или фильма ужасов. Несмотря на то, что человек прекрасно понимает, что кино – это игра актеров, ощущение тревоги не покидает его.
    Бывают ситуации, когда вдруг человеком овладевает чувство тревоги без причины. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он вдруг начинает испытывать необъяснимое чувство страха и тревоги. Тревога на душе без причины является негативным психоэмоциональным состоянием, которое выражается в неопределенном чувстве опасности и ожидании плохих событий в ближайшем будущем.
    По сравнению с волнением и беспокойством, тревога является более сильной эмоцией. Она способна полностью парализовать активную деятельность человека, вгоняя его в состояние ступора. Человек опасается, что не сможет справиться с будущими проблемами. Он становится подавленным и видит жизнь в темных тонах.
    Если тревога долгое время не покидает человека, это не может не нанести вред его организму. Заболеванию подвержены практически все органы. Прежде всего это сердце и нервная система. Также страдают желудочно-кишечный тракт и кровеносная система.
    Чувство тревоги и беспокойства нередко сопровождается очень неприятным явлением — бессонницей. Тревожность и бессонница являются основными симптомами стрессового состояния нервной системы.

    Можно ли лечить тревогу самостоятельно?

    Для того, чтобы понять, как избавиться от чувства тревоги, необходимо установить причины его возникновения. Проанализировав, нужно попробовать их устранить. Иногда источником беспокойства служит масса накопившихся дел. Последовательное решение проблем поможет чувствовать себя более уверенно и спокойно.
    Также положительный эффект приносит физическая и психологическая разгрузки. Занятие физкультурой помогает снять мышечное напряжение и дает выход нервной энергии. Во время тренировок происходит улучшение кровообращения и повышается уровень эндорфинов, в результате чего улучшается настроение. Избавиться от чувства тревоги можно с помощью упражнений для релаксации, которые направлены на защиту человеческого организма от стрессовых ситуаций.
    Давно известно, что проблемы и неприятности не стоит держать в себе. Гораздо лучше обсудить с близкими людьми все свои тревоги и сомнения.
    Существует ряд продуктов, употребление которых усугубляет тревожность и беспокойство. К ним относятся:
    все продукты с повышенным содержанием сахара;
    кофе;
    алкогольные напитки;
    Улучшить настроение можно, употребляя помимо фруктов и овощей, ягоды с большим количеством антиоксидантов (например, чернику). В борьбе со стрессом эффективно употребление продуктов, содержащих калий и магний: орехов, шоколада, бананов.
    Еще одним средством как избавиться от тревоги и беспокойства является метод переключения внимания. Его суть заключается в занятии любимым делом. Увлеченный человек редко страдает от приступов тревожного настроения. Занимаясь творчеством, мозг человека полностью переключается на достижение результата своей работы, чем вытесняет остальные мысли и чувства.
    Все перечисленные способы действенны только в случае, если тревожность не стала постоянным явлением. Если же человек начинает осознавать, что не может справиться со своими проблемами, не понимает, как избавиться от чувства тревоги, лучше всего посетить профессионального психолога.
    Опытный специалист знает, как избавиться от бессонницы и сможет оказать квалифицированную помощь, назначив соответствующее лечение.

  9. ibericus Ответить

    Шерил Стрэйд, американская писательница и публицист
    13. Читайте. Если вы ничего не читаете, то причина, вероятно, не в том, что вам не нравится само чтение, а в том, что вы не нашли книгу, которая могла бы вас увлечь. То, что вы читаете в данный момент, скажется на том, каким вы будете через десятки лет. Найдите в интернете статьи и эссе, в которых люди рассказывают, как они справляются со своими страхами. Узнав, что множество незнакомых вам людей испытывают те же самые ощущения, вы перестанете чувствовать себя одиноким в своих проблемах. Читайте о том, что вам сложно понять, о том, что приводит вас в ужас или восторг. Просто читайте, чёрт возьми!
    14. Вы можете взять свои чувства под контроль. Важно помнить об этом. Это совсем не сложно. Просто скажите себе: «Я не хочу испытывать такие эмоции, какие испытываю сейчас, поэтому я сосредоточусь на других аспектах данной проблемы».
    15. Если вы уверуете в то, что нельзя просто так взять и стать счастливым, нельзя повлиять на то, что вы чувствуете и что думаете, вы приговорите себя к крайне тяжёлой жизни. В таком случае вам не нужно больше читать эту статью, потому что только убеждение в обратном может помочь вам справиться с проблемами.
    16. Вы не избавитесь от тревоги и страха навсегда. Если вам не наплевать на то, что происходит в вашей жизни, и вам хотя бы чуть-чуть интересно, что творится вокруг вас, то вы всегда будете сталкиваться с чем-то, что вызывает страх или чувство тревоги. Ваша конечная цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда устранить эти ощущения. Вам нужно так натренировать своё мышление, чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на стрессовые факторы, и не впадать в ступор при их появлении. Вот и всё.
    17. Для обретения подобного контроля над мышлением некоторым людям нужно будет всего лишь сменить фокус восприятия происходящего. Другим предстоят годы лечения с помощью различных препаратов и терапии и такая активная работа над собой, какой они ещё никогда не совершали. Это битва всей нашей жизни и тот главный долг, который мы должны выплатить самим себе. Если вам хочется с кем-то повоевать, пусть это будете вы сами.
    18. Любая проблема не является проблемой как таковой. Проблема остаётся проблемой, пока вы воспринимаете её таким образом. Ваша внутренняя аварийная система сейчас должна подавать сигнал тревоги, потому что это не соответствует вашему привычному образу мышления и поведения. Это не значит, что вы несётесь навстречу бесконечному неизбежному страданию. Это говорит о том, что где-то глубоко внутри вы понимаете, что жить можно иначе, лучше. Это означает, что вы знаете, что вам нужно, даже если это вас пугает.
    19. Выберите любовь. Возможно, это звучит как раздражающий бесполезный совет, но вы не должны расставаться с людьми, которые заставляют ваши глаза сиять, не должны бросать то, чем вам нравится заниматься (даже если это не связано с вашей работой), отказываться от сокровенных желаний. Выберите любовь, даже если этот выбор пугает вас. На самом деле ваш страх сделать что-то соразмерен вашему желанию сделать это.
    20. Научитесь выражать свои чувства, в том числе боль. Это не значит, что вы должны использовать её как оправдание безответственному поведению. Необходимо научиться признавать, что вы чувствуете боль, выражать это понятными словами и принимать тот факт, что иногда приходится переживать подобные эмоции.
    21. Научитесь избавляться от внутренней эмоциональной зашлакованности. Например, если вы не позволяете себе принять тот факт, что ваш бывший причинил вам много боли, и почувствовать эту боль, вы будете постоянно проецировать свой негативный опыт на нового партнёра, бояться, что он тоже сделает вам больно, полагать, что вам не стоит даже пытаться начать новые отношения. Таким образом, вы будете воспроизводить именно ту ситуацию, которой больше всего боитесь. Избежать этого можно только понимая и принимая свои ощущения. Иногда жизнь бывает жестока, несправедлива, порой она просто внушает ужас. Однако…

  10. lllpavel Ответить

    Цените то, что есть: здоровье, семью, друзей, дом, работу. Определите жизненные приоритеты. Ответьте себе на вопрос, что для вас означает понятие быть счастливым человеком?
    Живите настоящим, воспоминания о прошлом или мечты о будущем растрачивают впустую вашу жизненную энергию. Планы нужны для их реализации в краткосрочном периоде.
    Будьте всегда оптимистом, позитивно мыслите, находите смешное в самой безвыходной ситуации. Это поможет вам сохранить энергию и решить возникшие проблемы. Гоните прочь беспокойство, которое высасывает из вас энергию, лишая возможности работать.
    Первым, кто применил правило позитивного мышления и выжил, был Робинзон Крузо из романа Даниэля Дефо «Жизнь и удивительные приключения Робинзона Крузо». Вспомните ход его мыслей на необитаемом острове: «Я одинок», но мои спутники погибли. И вывод: «…всяком зле можно найти добро, стоит только подумать, что могло случиться и хуже».

    Лекарственные препараты, как средство от депрессии

    Лекарственные средства при легком депрессивном состоянии не рекомендуется применять. Тем не менее, если вы испробовали все, и не знаете, как избавиться от стресса и депрессии, а ваше состояние лишь ухудшается, то этот вариант отбрасывать не стоит. Разумеется, перед использованием любого препарата следует проконсультироваться с врачом, ведь всякое лекарство имеет большое количество противопоказаний и побочных эффектов.
    Препараты, используемые для снятия депрессии делятся на:
    антидепрессанты, облегчающие депрессивный синдром
    нейролептики, регулирующие биохимические процессы мозга
    ноотропы, улучшающие мозговую деятельность
    транквилизаторы, успокаивающие и убирающие деструктивные эмоции – тревогу, страх
    нормотимики, стабилизирующие настроение
    Необходимый препарат и его дозировка подбираются врачом, исходя из тяжести состояния больного, особенностей его организма и психики.

  11. RustamGaneev1 Ответить

    Возвратить себя в комфортное состояние без лекарств помогут нехитрые специальные методики.

    Техника правильного дыхания

    Это своего рода дыхательная гимнастика, с помощью которой достигается физический и психический покой. Делать упражнения можно в лежачем положении, сидя и даже стоя. В идеале выполнять такую зарядку лучше дома, лежа на спине, без подкладывания под голову подушки. Дышим через нос. Одна рука кладется на живот, вторая – на грудь. Сначала делаем глубокий вдох, наполняя воздухом живот, до ощущения сильного натягивания мышц, затем заполняем грудную клетку и медленно выпускаем воздух сначала из груди, потом из брюшины, втягивая живот.
    Время выдоха приравнивается к двум спокойным вдохам. Начинать дыхательные упражнения следует с 5 раз, постепенно наращивая до 20. Во время выполнения дыхательной гимнастики может возникнуть легкое головокружение, пугаться этого не надо. По мере привыкания подобные неприятные ощущения исчезнут. При медленном дыхании в организме устанавливается баланс, и восстанавливаются энергии, необходимые для повседневной жизнедеятельности.

    Отказ от долгого ящика

    Источником обеспокоенности могут выступать дела, которые когда-то были намечены для выполнения, но так и не сделанные, или полученные знания, долгое время не применяемые. Мысленные напоминания о том, что определенные задачи необходимо выполнить подсознательно вызывают тревожные состояния.
    Разгрузить свою память от таких ситуаций очень просто – незначительные по времени дела предпочтительно не откладывать «в долгий ящик», а выполнять сразу. При таком подходе разгружается мозг, а энергетические затраты, связанные с удерживанием навязчивых мыслей, сводятся к минимуму – нервная система автоматически успокаивается.

    Физические нагрузки

    Экспертами доказано, что умеренные физические нагрузки эффективно помогают справиться с переживаниями. Не обязательно тренироваться долгими часами, изнуряя себя до изнеможения. Для поддержания хорошего уровня активности и комфортного эмоционального статуса достаточно уделять физкультуре всего полчаса в день, максимум час.
    Интенсивные нагрузки с несколькими подходами лучше всего подойдут, поскольку во время их выполнения выделяется наибольшее количество «гормонов счастья», к примеру, эндорфинов, что позволяет мозгу легко избавиться от стресса, связанного с чувством тревожности.

    Расслабляющая техника

    Беспокойное состояние создает в мышцах высокое напряжение. Особый дискомфорт ощущается в области лба и спины. Прекрасный способ справиться с тревогой – принудительное напряжение и последующее плавное расслабление мышц.
    Можно поочередно напрягать отдельные части тела, а затем медленно их расслаблять, например, сначала правую руку, потом левую и так далее. Или воспользоваться методом комплексного напряжения всего тела сразу с последующим расслаблением. Для этого постараться сильно напрячь все мышцы, а затем постепенно вернуть их в состояние покоя.

    Медитация – лекарство от тревожности

    Добиться расслабления помогут медитации, выполнять которые следует в тихом месте, закрыв глаза. Можно представить себя, например, в летнем лесу. Вы лежите на поляне и наблюдаете за облаками, мирно проплывающими по лазурному небу. Скользящие солнечные лучи, нежно касаются вашего тела, дарят тепло, комфорт и уют.
    Высокие красивые деревья шелестят кронами под дуновением мимолетного легкого ветерка. Вы чувствуете запах хвои и цветов. Поют птицы. По веткам скачут белки. Вам легко и комфортно. Ваш организм полностью успокаивается и расслабляется. Вы чувствуете умиротворение.
    Для кого-то может быть более приемлемо, представить себя на берегу моря, в джакузи, на вершине горы или в другом месте. Для каждого человека это сугубо индивидуально.

    Заключение

  12. lolkapukan Ответить

    Как избавиться от чувства тревоги? Это очень волнующий и весьма популярный вопрос среди людей разных поколений. Особенно частым есть запрос о том, что у людей появляется чувство тревоги без причины и, как избавиться от него они не знают. Страх, который невозможно объяснить, напряжение, чувство тревоги, беспричинное беспокойство – время от времени возникают у многих людей. Беспричинную тревожность можно истолковать, в качестве следствия от хронической усталости, постоянных стрессов, недавно перенесенных или прогрессирующих заболеваний.
    Человек зачастую находится в замешательстве от того, что его настигла тревожность без причины, как избавиться от чувства тревоги он не понимает, но длительное переживание может привести к серьезным личностным расстройствам.
    Чувство тревоги не всегда является патологическим психическим состоянием. Человек в своей жизни может сталкиваться с переживанием тревожности довольно часто. Состояние патологического беспричинного страха возникает независимо от внешних раздражителей и не обуславливается реальными проблемами, а появляется само по себе.
    Чувство тревоги может захлестнуть человека, когда он предоставляет полную свободу своему воображению, которое в большинстве случаев рисует исключительно страшные картины. В тревожном состоянии человек ощущает собственную беспомощность, эмоциональное и физическое истощение, в связи, с чем здоровье индивида может пошатнуться и он заболеет.

    Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри

    Большинству известно неприятное чувство, симптомами которого есть тремор рук, сильное потоотделение, навязчивые мысли, ощущение абстрактной опасности, которая, как кажется, преследует и подстерегает на каждом углу. Примерно 97% взрослых людей поддаются периодическим приступам чувства тревоги и беспокойства внутри. Иногда чувство реальной тревоги доставляет некую пользу, заставляя человека поступать определенным образом, мобилизировать свои силы и предугадывать возможные события.
    Состояние тревоги характеризуется трудноопределимыми ощущениями, имеющими негативную окраску, сопровождается ожиданием беды, чувством неопределенности и неуверенности. Чувство тревоги достаточно изматывающее, отнимающее силу и энергию, пожирающее оптимизм и радость, мешающее позитивно относится к жизни, и наслаждаться ею.
    Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри? Психология поможет разобраться, с помощью определенных методов.
    Метод проговаривания аффирмаций. Аффирмация – это краткое оптимистическое высказывание, которое не имеет в себе ни единого слова с частичкой «не». Аффирмации с одной стороны направляют мышление человека в позитивное русло, а с другой – хорошо успокаивают. Каждую аффирмацию нужно повторять на протяжении 21 дня, спустя это время аффирмация сможет закрепиться, как полезная привычка. Метод аффирмаций является средством избавления от чувства тревоги и беспокойства внутри, помогает еще больше, если человек четко осознает причину своего беспокойства и, отталкиваясь от неё, сможет создать аффирмацию.
    По наблюдениям психологов, даже когда человек не верит в силу высказываний, то после регулярного повторения, его мозг начинает воспринимать поступающую информацию и подстраиваться под неё, заставляя, таким образом, действовать определенным способом.
    Человек сам не понимает, как случилось так, что проговариваемое утверждение трансформируется в жизненный принцип и меняет отношение к ситуации. Благодаря данной технике, можно перенаправить внимание, и подождать уменьшение чувства тревоги. Техника аффирмаций будет более эффективной в преодолении чувства тревоги и беспокойства, если её совместить с дыхательной техникой.
    Можно сфокусировать внимание на чем-то позитивном, допустим на чтении развивающей литературы или просмотре мотивационных видеороликов. Можно помечтать или занять мысли интересным занятием, мысленно создать барьер для проникновения тревожных мыслей в голову.
    Следующий метод, для решения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги – это качественный отдых. Многие люди озабочены своим материальным состоянием, но совершенно не думают о том, что им нужно время от времени отдыхать и расслабляться. Отсутствие качественного отдыха приводит к тому, что физическое и психическое здоровье человека ухудшается. Вследствие ежедневной суеты скапливается напряжение и стресс, которые приводят к необъяснимому чувству беспокойства.
    Необходимо всего лишь выделить один день в неделю для отдыха, посетить сауну, выехать на природу, встретиться с друзьями, пойти в театр и так далее. Если нет возможности куда-то выехать за город, тогда можно заняться любимым видом спорта, погулять перед сном, хорошо выспаться, правильно питаться. Такие действия повлияют на улучшение самочувствия.
    Как избавиться от чувства тревоги? Психология на этот счет считает, что для начала нужно установить источник беспокойства. Часто чувство беспокойства и тревоги возникают оттого, что на человека одновременно наваливается много маленьких дел, которые нужно вовремя сделать. Если все эти дела рассмотреть по отдельности и распланировать свой дневной список занятий, тогда все предстанет намного проще, чем кажется. Многие проблемы с другого ракурса покажутся даже незначительными. Поэтому, применение данного метода сделает человека более спокойным и уравновешенным.
    Без лишнего промедления нужно избавляться от небольших, но неприятных проблем. Главное не приводить к тому, чтобы они накапливались. Необходимо выработать привычку своевременного решения неотложных дел, например, таких бытовых вещей, как квартплата, визит к врачу, сдача дипломной работы и прочее.
    Для того чтобы понять то, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства внутри, нужно захотеть что-то менять в своей жизни. Если есть проблема, которая долгое время кажется не решаемой, можно попробовать взглянуть на неё с иной точки зрения. Существуют источники беспокойства и чувства тревоги, которые не могут оставить человека в покое некоторое время. Например, невозможно одновременно решать финансовые проблемы, покупку машины, вытаскивание друга из беды, улаживание семейных проблем. Но, если на все посмотреть немного по-другому, тогда будет больше возможностей справиться со стрессом.
    Нужно сделать все, максимально возможное, для улучшения ситуации. Иногда даже разговор с другими людьми, помогает уменьшить беспокойство и разъяснить ситуацию. Например, финансовый консультант поможет справиться с финансовыми проблемами, психолог поможет в семейных делах.
    Между размышлениями об основных проблемах нужно выделять время для отвлекающих занятий (прогулки, занятия спортом, просмотр фильма). Главное, не забывать о том, что проблемы, которые требуют решения, остаются на первом месте, и следует держать под контролем свои отвлечения, чтобы они не спровоцировали трудностей с дефицитом времени.
    Еще одним методом для определения того, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства, есть тренировка ума. Многими доказано, что занятия медитацией помогают успокоить ум, снять стресс и перебороть чувство тревоги. Регулярная практика позволяет улучшить психическое здоровье. Тем, кто только начинает заниматься медитацией, желательно записаться на курсы, чтобы правильно освоить технику выполнения.
    Во время медитации можно думать о волнующей проблеме. Для этого нужно сосредоточиться на ней, потратить примерно пять или десять минут для её размышления, но в течение дня больше о ней не вспоминать.
    Люди, которые делятся своими беспокойными мыслями и чувствами с другими, чувствуют себя намного лучше, чем те, которые все держат при себе. Иногда те люди, с которыми обсуждается какая-то проблема, могут посоветовать идеи для того, как справиться с ней. Конечно, в первую очередь, проблема должна обсуждаться с самыми близкими людьми, с любимым человеком, родителями, другими родственниками. И только не в том случае, если эти люди являются источником той самой тревоги и беспокойства.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *