Как избавиться от целлюлита на бедрах и попе в домашних условиях?

22 ответов на вопрос “Как избавиться от целлюлита на бедрах и попе в домашних условиях?”

  1. FuJin95 Ответить

    Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:
    Лимфодренажный. Направлен на снятие отеков, вывод жидкостей, нормализацию тока лимфы и крови. Выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх. Ноги и бедра массируют плавными, мягкими движениями.
    Ручной антицеллюлитный. Также нормализует кровоснабжение тканей и лимфоток. Но помимо этого ускоряет расщепление адипоцитов, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус. Начинают ручной массаж как лимфодренажный, но после разогрева подключают растирания, разминания, щипки, хлопки.
    Сухой щеткой. Этот вид массажа улучшает крово- и лимфоток. Но главное его действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Выполняют процедуру насухо, щеткой из натуральной щетины. Движутся снизу вверх и от краев к центру. В конце наносят питательный крем.
    Ваккумный. Выполняется специальными приборами – массажными банками или полыми колпачками из резины, силикона либо латекса. Кожу смазывают жирным маслом, прикрепляют к ней вакуумные массажеры и водят круговыми движениями. Процедура лучше остальных устраняет «апельсиновую корочку», но после нее нередко появляются синяки, гематомы, кровоподтеки.
    Медовый. Самый популярный, простой и действенный тип домашнего массажа. На кожу наносят натуральный мед, подогретый до 40°C на водяной бане. По желанию добавляют эфиры цитрусовых, лаванды, корицы. После прилепляют руку к телу и отрывают ее. Сладкая жидкость постепенно будет становиться гуще, вязче, а рывки, соответственно, – резче и сильнее. Минусы – болезненность, риск повредить сосуды, сорвать родинки и папилломы, возможная аллергия.

    5. Обертывания


    Быстро устраняют бугорки за счет разогревания или охлаждения тканей и насыщения кожи полезными элементами. Обертывания бывают 2-х типов:
    Горячие. Делают с медом, красным перцем, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами, кофе, горчицей.
    Холодные. Показаны женщинам с варикозным расширением вен, сосудистыми сеточками. Готовят на основе морских водорослей, голубой или белой глины, эфиров мяты, ментола, эвкалипта.
    Перед любым типом обертывания кожу разогревают – горячей водой, мочалкой, массажем. После нанесения смеси укутывают ноги пищевой пленкой и утепляют одеялом. Смывают состав через 30-60 минут.
    ⇒ Антицеллюлитные обертывания: 7 эффективных рецептов

    6. Скрабы


    Скрабирование разогревает ткани, удаляет ороговевшие частички эпидермиса, улучшает проникание питательных веществ. Эта процедура подготовительная, ее используют перед другими – массажем, обертыванием, втиранием антицеллюлитных лосьонов.
    За основу скраба берут абразив – перемолотый кофе либо мелкую морскую соль без ароматизаторов. Его смешивают со сметаной, базовым маслом (оливковым, кокосовым и пр.), медом.

    7. Салонные процедуры

  2. БАЗИЛЕВС Ответить

    К счастью для вас, вы можете легко справиться с этими проблемами и убрать целлюлит в домашних условиях.

    Питайтесь правильно


    Употребление в пищу свежих фруктов и овощей — это лекарство практически для всего.
    Диетическое питание, богатое питательными веществами, улучшит кровообращение, поможет уменьшить общий уровень жировых отложений, сбалансирует гормоны, избавит от ненужных отходов и защитит ваше тело от свободных радикалов, которые вызывают ранние признаки старения.
    Другими словами, оно будет атаковать все проблемы, вызывающие целлюлит.
    Самыми питательными и полезными продуктами являются листовая зелень, крестоцветные овощи и фрукты.
    ТОП-10 полезных продуктов
    Продукт
    Плотность питательных веществ
    Кресс-салат
    100.00
    Китайская капуста
    91.99
    Свекла
    89.27
    Свекольная ботва
    87.08
    Шпинат
    86.43
    Цикорий
    73.36
    Листовой салат
    70.73
    Петрушка
    65.59
    Салат ромэн
    63.48
    Листовая капуста
    62.49
    Десятка состоит из листовых зеленых овощей, но после них идут крестоцветные овощи и цитрусовые.
    Я обнаружил, что идеальный способ включения большего количества зелени в ваш рацион и удовлетворения ваших потребностей в питании — это пить зеленые коктейли.
    Вы можете добавить зелени и овощей в один простой коктейль, и он по-прежнему будет вкусным.
    Чтобы победить целлюлит, сосредоточьтесь на употреблении этих продуктов:

    Продукты, стимулирующие выработку коллагена


    Коллаген — это белок, который отвечает за то, чтобы ваша кожа была плотной и подтянутой. Чтобы поддержать или повысить уровень коллагена, употребляйте продукты, богатые:
    Витамин Е
    Витамин Е является антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген. Богатейшие источники витамина Е — семена подсолнечника, миндаль, шпинат, авокадо, арахис и ботва репы.
    Витамин С
    Витамин C также способствует продуцированию коллаген, но также может замедлить его, если вы употребляете недостаточно витамина. Пищевые продукты с высоким содержанием витамина С — гуава, папайя, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, клубника, ананас, апельсины и киви.
    Комплекс витаминов-В
    Витамины B-комплекса также важны для поддержания уровня коллагена. Лучшие источники витаминов группы В — листовая зелень, рыба, орехи, бобы, брокколи и горох.
    Белок
    Конечно, вам нужно потреблять белок, чтобы поддерживать уровень коллагена. Продукты, богатые белком — лебеда, яйца, мясной бульон, тунец, соевые бобы, лосось, фасоль, нут, тофу, сардины и чечевицу.

    Продукты, стимулирующие кровообращение


    Продукты, богатые диетическими нитратами, могут улучшить ваше кровяное давление и циркуляцию, увеличивая содержание оксида азотаа (NO) в вашей системе кровообращения — молекулы, которая отвечает за расширение кровеносных сосудов и улучшение кровотока.
    Другими словами, если вы хотите улучшить кровообращение, вам нужно больше оксида азота!
    Продукты, богатые диетическими нитратами, — это кинза, руккола, одуванчики, сельдерей и шпинат.

    Продукты, балансирующие уровень гормонов


    Поскольку избыточная активность эстрогена является одним из главных виновников целлюлита, вам нужно есть таким образом, чтобы сбалансировать ваши гормоны. И тогда избавление от целлюлита и стройное тело не за горами.
    Ваш кишечник — это первое место, на которое нужно обратить внимание при проверке эндокринной системы. И если что-то не в порядке, ни в коем случае не занимайтесь самостоятельным лечением, а обратитесь за помощью к врачу.
    Лучший способ сбалансировать гормоны — здоровое питание. В идеале нужно, чтобы ваша тарелка выглядела так:

  3. Kiruha80 Ответить

    Косметические обертывания являются неотъемлемой частью комплексного подхода в борьбе с «апельсиновой коркой». Разбивание целлюлитных бугорков и выравнивание поверхности бедер и ягодиц происходит за счет вывода лишней жидкости и расщепления жировых отложений. Дополнительным бонусом становится уменьшение объемов тела. Техника обертываний достаточно простая, что позволяет выполнять процедуру самостоятельно:
    Необходимо выбрать состав смеси и подготовить пищевую пленку;
    Воздействие на целлюлитные зоны должно продолжаться не менее 30 минут;
    Поверхность обрабатываемых участков сначала требуется очистить и распарить;
    Наносить смесь лучше руками, толстым слоем, чтобы полностью покрыть проблемную зону;
    Обертывание ног начинать от колен по направлению к бедрам. Ягодицы заматываются до талии;

    Для лучшего эффекта слой пленки дополнительно утепляют махровым полотенцем, теплыми брюками или шерстяным пледом.
    В качестве популярных составляющих для обертываний используют горький шоколад, белую/голубую глину, кофейную гущу, водоросли, горчицу. Состав обогащают несколькими каплями эфирного масла апельсина, можжевельника, грейпфрута, розмарина. Перед добавлением эфирных масел необходимо проверить реакцию кожи на продукт.

    Расслабляющие ванны

    К приятным моментам в процессе избавления от целлюлита относится прием расслабляющих ванн с добавлением лечебных трав (ромашка, липа, шалфей), меда, молока, пищевой соды или морской соли. Состав можно варьировать по своему желанию. Для получения оптимального результата добавляют эфирные масла цитрусовых.
    Во время процедуры поверхность кожи распаривается и разглаживается, через открытые поры легче проникают полезные вещества и витамины. Фитованны принимают 2-3 раза в неделю, общим курсом 10 процедур. Длительность нахождения в воде не должна превышать 20-30 минут. Процедуру рекомендуется заканчивать проработкой проблемных зон щеткой, варежкой или специальной мочалкой. После массажа необходимо нанести антицеллюлитный крем или масло.

  4. Datakeeper Ответить

    Мед с солью

    Процедура с такой смесью позволяет вывести лишнюю воду, насытить кожные покровы минералами.
    Состав средства:
    жидкий мед – 2 ст. л.;
    соль – 1 ст. л.;
    эфирное масло апельсина – 3-4 капли.
    Состав можно держать на коже 1,5 часа.

    Кофе и красный перец

    Красный перец способствует улучшению кровообращения, разогреву тканей и сжиганию жировых отложений. Благодаря кофеину активизируются процессы обмена, выводятся токсические вещества. Антицеллюлитный состав с такими компонентами повышает эластичность и упругость кожи.
    Для его приготовления необходимо соединить мед (100 г) и красный перец (0,5 ч. л.). Длительность процедуры – 1-2 часа, в зависимости от того, насколько хватит терпения.

    Кофе и глина

    Это средство готовят из кофейной гущи. Если ее нет, то сначала придется приготовить кофе.
    После этого гущу соединяют с белой или голубой глиной в равных пропорциях, дожидаются остывания смеси и наносят ее на кожу. Время воздействия средства – 1 час.

    Какао

    Этот продукт эффективно справляется с целлюлитом на ранних стадиях и помогает уменьшить его выраженность на поздних, смягчая и увлажняя кожу. Благодаря кофеину создается эффект лифтинга, что дает возможность подкорректировать форму ягодиц, улучшить их контуры.
    Какао рекомендуется заварить кипятком и после остывания нанести на кожу. Длительность обертывания – 40 мин. Но процедуру можно и продлить, если позволяет самочувствие.

    Массаж

    С помощью массажа бедер и ягодиц можно активизировать ток крови и лимфы, ускорить процессы обмена, что даст возможность улучшить состояние кожи в этой области.
    Также благодаря массажу:
    происходит активное выведение токсических веществ;
    уменьшается отечность, благодаря выведению лишней жидкости;
    повышается эластичность кожи;
    раскрываются поры, ткани насыщаются кислородом.
    Процедура должна проводиться с соблюдением определенных правил. Для того чтобы достичь результата, необходимо правильно питаться и пить достаточно жидкости. Также не следует забывать о физических упражнениях, которые позволят держать себя в тонусе.
    Массаж рекомендуется делать утром. Понадобится 12 сеансов по 30 мин., которые выполняют через день. После курса процедур прерываются на 4 дня, после чего его можно возобновить.
    Самомассаж состоит из нескольких этапов:
    Поглаживание. Такой прием способствует расслаблению, улучшению кровообращения.
    Растирание. Выполняется широко расставленными пальцами. Двигаться нужно сверху-вниз. Ягодицы массируют при помощи круговых движений, усиливая нажим. Такое воздействие повышает эластичность кожи, уменьшая проявления целлюлита.
    Похлопывания. Способствуют активизации лимфотока, освобождению межклеточного пространства. Выполняют их при помощи пальцев или кулаков, меняя интенсивность воздействия.
    Надавливания. Могут быть поверхностными или глубокими. В последнем случае захватывают крупный участок кожи, интенсивно его разминая. При выполнении такой техники возможно появление болевых ощущений.
    Избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления поможет самомассаж Сеанс завершают поглаживаниями. Следует помнить, что если движения совершаются по часовой стрелке, то их можно выполнять с нажимом, если против – используются только поглаживания. Особенно осторожно нужно массировать внутреннюю поверхность бедра. Для ягодиц можно применять более интенсивные техники.

    Лучшие кремы, лосьоны, скрабы

    Избавиться от целлюлита на бедрах можно с помощью готовых косметических средств. Чаще всего в качестве основного ингредиента таких препаратов используют кофеин. Также их изготавливают на основе растительных экстрактов и эфирных масел. В составе присутствуют и вещества с разогревающим эффектом, которые позволяют компонентам активнее проникать в кожу.
    Популярные косметические средства от целлюлита:
    Название Действие и преимущества Применение Цена Крем массажный антицеллюлитный Баня-Сауна-Массаж от “Белита-Витэкс” Выводит избыток жидкости, выравнивает кожу, делает ее гладкой.
    Отличается натуральным составом, невысокой стоимостью, приятным ароматом. Средство наносят на чистую кожу массирующими движениями. Можно использовать для обертываний. От 149 р. «Идеальная фигура» от BIOselect Разглаживает кожу проблемных зон, восстанавливает и увлажняет ее.
    Средство состоит из натуральных компонентов, обладает приятным ароматом. Препарат равномерным слоем наносят на кожные покровы. От 780 р. Интенсивный термо-активный крем от Аvon Активизирует процессы обмена, выравнивает кожные покровы, придает гладкость. Подходит для чувствительной кожи, так как жжение при его применении не возникает. Средство наносят на кожу, совершая массирующие движения. Рекомендуется использовать утром и вечером. От 460 р.

    Народные рецепты масок

    Маски от целлюлита, приготовленные в домашних условиях, способствуют разогреву кожи, выведению избытков жидкости, очищению от шлаков.

    С перцем

    Избавиться от целлюлита на бедрах поможет перец. Это самое популярное домашнее средство, которое используют женщины. Благодаря его применению кровь активнее приливает к проблемным зонам, активизируются обменные процессы.

    Рекомендуется к 1 ч. л. оливкового масла добавить щепотку красного перца, полученную смесь нанести на кожу на 15 мин. Для усиления эффекта можно обернуться пленкой. Средство можно применять 2-3 раза в неделю. Продолжительность курса – 1 месяц. Следует учитывать, что маска не подойдет женщинам с чувствительной кожей.

    С горчицей

    Еще одна маска с действием, аналогичным предыдущему средству.
    Для ее приготовления понадобятся:
    горчичный порошок – 2 ст. л.;
    мед – 1 ст. л.;
    сметана – 1 ст. л.
    Для начала нужно развести горчицу теплой водой, пока не получится кашица, после чего добавить остальные компоненты, перемешать и нанести на кожу. Время воздействия средства – 15 мин. Если сильно жжет, то можно смыть раньше.

    Из глины

    Такое средство избавляет от лишней жидкости и шлаков. Приготовление его очень простое – достаточно разбавить глину теплой водой до кашицеобразного состояния и нанести на проблемные участки. Через 10 мин. маску можно смыть. Для усиления эффекта в состав средства включают мед, кофейную гущу, эфирные масла.
    Делать маски рекомендуется через день. Средняя продолжительность лечения – от 2 недель до 1 месяца. Следует учитывать то, что чем агрессивнее состав, тем короче срок его применения.

    Ванны

    Самым простым способом избавления от целлюлита являются ванны. Активные вещества используемых средства, проникая в кожу через открытые поры, способствуют активизации кровотока, ускорению метаболических процессов, разглаживанию, подтягиванию и омоложению кожи.
    Процедуру рекомендуется осуществлять раз в 3 дня. Для достижения желаемого результата понадобится 10 сеансов, после чего делают перерыв на 2 месяца.
    Ванны должны приниматься с соблюдением некоторых правил:
    перед процедурой нужно помыться под душем, растерев мочалкой проблемные области;
    принимать ванну нужно сидя, так, чтобы вода не достигала области сердца;
    длительность сеанса не должна превышать 30 мин.;
    принимать пищу перед процедурой нельзя;
    после ванны следует растереть кожу полотенцем, отдохнуть в течение четверти часа, затем снова принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем;
    при появлении дискомфорта, например, сильной слабости, головокружения, учащенного сердцебиения следует сразу же прекратить сеанс и принять прохладный душ, что позволит прервать процесс всасывания активных компонентов;
    процедуру противопоказано проводить, если температура тела повышена, при простуде и после приема спиртных напитков.

    Ванны с солью

    Морская соль способствует выведению шлаков и токсинов, избавляет от отеков. Для процедуры понадобится 250-500 г средства. Желательно, чтобы продукт был неочищенным, ароматизаторы, красители и другие добавки в составе должны отсутствовать.
    Для усиления эффекта можно добавлять другие ингредиенты:
    зеленый чай;
    лимонный сок;
    эфирные масла;
    настои крапивы, мяты, шалфея.

    Ванны с содой

    Подкожные отложения хорошо устраняет сода. Ванны с добавлением такого компонента помогаю наладить процессы обмена в тканях, подтягивают кожу, смягчают ее и делают гладкой.
    Для приготовления состава для ванны нужно взять:
    морскую соль – 400 г;
    соду – 200 г.
    Для обогащения можно воспользоваться эфирными маслами (4-5 капель).

    Ванны с горчицей

    Горчица раздражающе воздействует на кожные покровы, активизирует отток лимфы, нормализует процессы обмена, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Чтобы приготовить ванну, необходимо взять 100 г горчичного порошка. Его растворяют в 1 ст. горячей воды и добавляют в ванну.
    Следует учитывать то, что средство достаточно агрессивно и может спровоцировать появление аллергических реакций. Поэтому необходимо провести тест на чувствительность, прежде чем применять такой метод.

    Растирания

    Доступный домашний метод борьбы с целлюлитом – растирания. Цель такой процедуры – стимуляция оттока лимфы и активизация кровотока.

    Сухое растирание

    Избавиться от целлюлита помогает сухое растирание бедер и ягодиц специальной щеткой, которая не растягивает кожу. Процедура длится около 10 мин., совершать такой массаж можно ежедневно, лучше после душа. Сначала нужно растирать лодыжки, после чего подниматься выше, обрабатывая бедра и ягодицы.
    Движения должны быть мягкими и осторожными, после процедуры кожу следует обработать антицеллюлитным кремом.
    Другой способ устранения дефекта – растирание льдом. Такое воздействие – шок для кожи, но в результате кровообращение становится более активным. Движения могут быть медленными, кубиком льда следует не спеша растирать кожу. А можно наполнить льдом мешочек из ткани и совершать активные и быстрые движения на больших участках кожи.

    Растирание солью

    Для процедуры понадобится морская соль. Сначала необходимо принять душ, а потом зачерпывать горсть соли и активными движениями растирать проблемные места. В конце процедуры следует опять принять душ, а затем нанести антицеллюлитный крем на кожу.

    Растирание медом

    Для растираний необходимо использовать только натуральный продукт.
    Кожу предварительно следует очистить и распарить. Мед нужно немного подогреть и нанести на проблемные участки. Кожу слегка растирают, после чего следует плотно приложить к ней ладонь и резко оторвать. Так продолжают в течение 10 мин. В процессе возможно появление болевых ощущений.

    Отвары, чай

    От косметического дефекта способны избавить травы, но процесс этот длительный. Дренажные напитки на основе растений выводят шлаки и избыток жидкости, тем самым уменьшая проявления целлюлита.

    Настой одуванчика

    Это натуральное средство обладает диуретическими и противовоспалительными свойствами, активизирует кровоток и выводит токсины.
    Для приготовления настоя необходимо 1 ст. л. цветов одуванчика залить стаканом кипятка. Дать настояться 15 мин. и принимать трижды в день.

    Зеленый чай

    Это средство считается наиболее эффективным для сжигания жира. Оно способствует улучшению метаболизма и уменьшению воспалительных процессов. Чай заваривают обычным способом и употребляют по 2 ст. в сутки.

    Настой петрушки

    Средство обладает противовоспалительными, диуретическими антиоксидантными свойствами. Для приготовления напитка 1 ст. л. свежего растения заливают 1 ст. кипятка, дают настояться четверть часа. Употребляют 2 раза в день.
    Целлюлит на бедрах появляется из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, нарушенного обмена веществ, гормональных изменений. Если проблема не запущена, то избавиться от нее можно в домашних условиях с помощью доступных методов.
    Но придется набраться терпения, так как для достижения хорошего результата понадобится регулярное и систематическое выполнение процедур.

    Видео на тему: как избавиться от целлюлита в домашних условииях

    4 способа избавления от целлюлита:

  5. sdslavi Ответить

    Эффективные диеты

    Если всё же есть необходимость в быстром сбросе килограммов, желательно выбрать наименее экстремальные диеты. Так организм не будет находиться в стрессовом состоянии, и не начнёт сильнее откладывать всё съеденное в жировые запасы.
    Вот несколько наиболее эффективных и безопасных диет:
    Название Основные принципы Диета «1200 килокалорий» Достаточно лёгкий и эффективный способ похудения, основанный на подсчёте калорий, съедаемых в течение дня. За основу берется количество в 1200 калорий, но это усреднённый показатель. Для качественного похудения нужно высчитать норму, подходящую конкретному человеку.
    Для этой диеты понадобятся кухонные весы и немного фантазии, чтобы придумать интересные и вкусные блюда. При этом порог калорийности переступать нельзя, поэтому не нужно съедать 1000 калорий за первую половину дня, а вечером довольствоваться остатком. Похудеть это не поможет, а съеденное организм обязательно отложит в жир на случай вот таких голодных вечеров. Низкоуглеводная диета Диета основана на сокращении потребления простых углеводов, которые быстрее всего откладываются в жировые запасы. Во время диеты разрешено употреблять растительные и животные жиры, а также высокобелковую пищу. Похудение происходит за счет снижения поступления в сахара, вследствие чего необходимую глюкозу организм начинает брать из жировых запасов, тем самым истощая их. Диета «Магги»
    (Белковая диета)  Диета «Магги» отличается строгостью, но высокой эффективностью. В основе лежит чётко составленное меню на месяц, изменять которое запрещено. Можно лишь убрать какой-то продукт из-за его непереносимости, но не заменять его другим.
    Проголодаться на этой диете вряд ли получится, так как вся еда очень богата белком, который является строителем мышц в организме. Целесообразно совмещать с физическими нагрузками для улучшения результата. Диета кормящей мамы Диета кормящей мамы приносит пользу не только маме с ребенком, но и просто желающим похудеть. Ведь ее основа – полезные и здоровые продукты, не наносящие вреда здоровью малыша. Вся еда варится или тушится, не используются масла для жарки.
    Переедать мамам тоже не рекомендуют, так как избыточное попадание еды в организм матери может спровоцировать нежелательные последствия в виде колик у ребенка. Подобная диета граничит с простыми принципами правильного питания и принесёт пользу всем желающим сбросить лишний вес.

    Массаж как метод коррекции фигуры

    Целлюлит на ногах и попе хорошо поддаётся лечению при помощи массажных техник. Массаж помогает избавиться от проявлений «апельсиновой корки» в отдельных областях и поддерживает кожу в тонусе.
    Специальный массаж позволит в относительно короткие сроки избавиться от целлюлита на ногах и попе. Методов массажа, корректирующего фигуру, несколько:
    Антицеллюлитный массаж – направлен на активизацию кровообращения в выбранной зоне и на «разбивание» застойных процессов в жировых клетках. Как правило, выполняется вручную, иногда, с помощью вспомогательных предметов. С его помощью улучшается кровоснабжение в тканях с последующим выведением жировых клеток из этих областей.
    Вакуумный массаж – одна из разновидностей антицеллюлитного массажа. Выполняется с помощью специальных стеклянных банок, внутри которых создается вакуум. Этот массаж помогает оттоку венозной крови и притоку артериальной. При этом происходит процесс регенерации клеток и сжигания жира.
    Лимфодренажный массаж – один из видов медицинского массажа, направленный на глубокую проработку мышц. Движения производятся по ходу тока лимфы, изгоняя тем самым вредные и застойные процессы и оздоравливая организм в целом.
    Липолитический массаж – наиболее эффективный массаж для борьбы с проявлениями целлюлита. Он сочетает в себе методики дыхательной гимнастики с лечебным и лимфодренажным массажем. Применяется при сильных проявлениях целлюлита и даёт отличные результаты.

    Обёртывания: эффективность и правила выполнения

    Целлюлит на ногах и попе (как избавиться от него в домашних условиях будет рассказано далее) вполне поддаётся коррекции с помощью процедуры обёртывания. Принцип действия обёртываний подобен бане или сауне. Но, в отличие от них, обёртывания действуют локально, не разогревая всё тело.

    При проведении процедуры поры сильно открываются, благодаря чему лишняя жидкость и токсины быстрее выводятся из организма, кровообращение ускоряется, лимфа оттекает активнее, и жиры расщепляются гораздо интенсивнее.
    К преимуществам данного метода можно отнести его доступность и простоту. Большинство ингредиентов найдутся на кухне или в аптеке за небольшую стоимость.
    Для успешного выполнения данной процедуры важно помнить следующие моменты:
    перед тем, как нанести состав на кожу, её необходимо распарить и проскрабировать;
    наносить смесь нужно толстым слоем, чтобы избежать стягивания и пересушивания покровов;
    время процедуры должно быть не меньше 40 минут, и, чтобы усилился эффект сауны, нужно накрыться одеялом;
    смывать состав лучше тёплой водой, после нанести увлажняющий крем. Предпочтительнее, если он будет с антицеллюлитным эффектом;
    курс обёртываний должен быть не меньше 2 недель.

    Рецепты масок для обёртывания в домашних условиях

    Ниже приведено несколько наиболее востребованных рецептов:
    Обертывание из глины. Самая популярная смесь для обёртываний дома делается на основе глины. Косметическая глина продается во многих аптеках и стоит недорого. Можно взять любую – белую, голубую, красную – эффективность не зависит от вида. Глину необходимо размешать с водой по инструкции до состояния густой сметаны и нанести толстым слоем на проблемные участки. Если нет аллергии, можно добавить каплю эфирных масел, лучше цитрусовых, для усиления эффекта.
    Шоколадное обёртывание не менее популярно для проведения в домашних условиях. Для процедуры берётся какао порошок или натуральный шоколад, растапливается на водяной бане и наносится на чистую распаренную кожу толстым слоем. Далее нужно обернуть покрытые составом зоны пищевой плёнкой и лечь под одеяло на 40 минут. Готовый состав должен быть не горячее, чем 38-40 °С, иначе ожогов не избежать.

    Скрабы против целлюлита: правила использования

    Косметологи признают эффективность использования скрабов против целлюлита. С его помощью поры кожи очищаются от жира и грязи, стирается омертвевший слой кожи, ускоряются обменные процессы и регенерация кожных покровов. Кроме того, скрабы помогают массировать более глубокие слои кожи, что благотворно сказывается на расщеплении подкожного жира.
    Для достижения лучшего эффекта нужно помнить несколько правил:

  6. FreedomCBuH Ответить

    Отдых — не менее важный этап, чем тренировка. Чтобы добиться высоких результатов в таком непростом деле, как убрать целлюлит с ног, необходимо дать мышцам расслабиться. Нужно правильно это делать. Есть несколько способов расслабления мышц:
    После изнурительных тренировок можно расслабиться в бане, сауне или горячей ванне.
    После упражнений попробуйте расслабиться в бассейне.
    Многие после занятий спорта пренебрегают растяжкой и гимнастикой. И очень зря! Это расслабляет и укрепляет мышцы.
    Массаж расслабит все мышцы.
    Восстановиться после тренировки поможет зелёный чай.
    Лучший способ восстановиться — здоровый сон.

    Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит

    К счастью, ненужных нет. Все упражнения от целлюлита на бедрах эффективные.

    Проверенные методы

    Однако, одни занятия спортом не помогут. Нужно делать разные ванночки, мазаться особыми кремами и т.п. Но в этом деле главное — не заниматься самолечением. Уже есть несколько проверенных методов. Давайте посмотрим, как убрать апельсиновую корку на попе, прибегая к данным методам.

    Обёртывания в домашних условиях

    От целлюлита на ягодицах хорошо помогают обёртывания, особенно на основе меда. Если совмещать данную процедуру с упражнениями против жировых отложений, результат будет заметен гораздо быстрее. Есть несколько рецептов для приготовления массы для обёртываний. Они могут быть с различными ингредиентами. Самые лучшие и действенные обёртывания: с глиной, мёдом, кофе, горчицей, водорослями, уксусом, эфирными маслами.

    Напиток с яблочным уксусом и кайенским перцем

    Чтобы убрать жир с бёдер, пейте 2 специальных коктейля‎:
    Напиток с яблочным уксусом уничтожает желание поедать сладкое. Его нужно употреблять за 20 минут до завтрака.
    Помимо упражнений от целлюлита на ногах и попе обратите внимание на напиток с кайенским перцем. Пейте 2 раза в день в течение 2 месяцев (по истечению срока сделайте перерыв 30 дней). Мало того что напиток быстро убирает апельсиновую корку на попе, он улучшает физическое состояние.

    Готу кола

    Если вы мечтаете убрать целлюлит на ягодицах, но до сих пор не знаете, как это сделать, обратите внимание на это средство. С его помощью получится убрать апельсиновую корочку на попе. Принимать напиток нужно 2 недели. Потом отдохнуть от него в течение 14 дней.

    Массаж вакуумными банками

    Высушить бедра, подтянуть кожу на попе и ногах поможет массаж банками. У него много преимуществ:
    подкожный жир быстро убирается;
    баночный массаж ягодиц восстанавливает кровообращение;
    самое главное — вакуумный массаж убирает целлюлит на попе.

  7. ivan666lev Ответить

    Самый простой способ самостоятельной справиться с проявлениями целлюлита – это стимуляция лимфатической и кровеносной системы, которая способствует уменьшению количества токсинов – основной причиной возникновения проблем с кожей. Тем не мене, прежде чем приступать, уделите немного времени на то, чтобы найти подходящую щетку и попрактиковаться в массажных движениях. Неправильно подобранная щетка и неверное ее использование могут наоборот добавить проблем со здоровьем. Итак, как же правильно производить массаж сухой щеткой для эффективного избавления от целлюлита:
    Выберите правильную щетку:
    Щетка из натуральных волокон – лучший выбор;
    Выбирайте щетку средней жесткости, так как слишком мягкие щетинки не дадут необходимого эффекта, а слишком жесткие – травмируют кожу;
    Чтобы массаж не требовал от вас излишних усилий, выбирайте щетку с удобной ручкой.
    Выберите правильное время:
    Делайте массаж сухой щеткой на сухой коже, перед принятием душа. Не давите на кожу слишком сильно;
    В зависимости от тяжести ситуации, делайте массаж каждый день или даже два раза в день;
    Уделите массажу 5-10 минут, затем обязательно примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи.
    Делайте массаж правильно:
    Массаж делайте справа налево, по направлению к сердцу, чтобы максимально воздействовать на циркуляцию крови.
    Начинайте массаж со ступней и постепенно продвигайтесь вверх, к плечам.
    Двигайтесь от ладоней к груди.
    Массажируйте живот против часовой стрелки. Помните, все движения должны быть мягкими и аккуратными.
    После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.

    2. Кофейно-сахарный скраб

  8. Vital59 Ответить

    Ягодицы и ноги – это места больше всего предрасположенные к развитию целлюлита, поэтому он может появиться у каждой женщины, независимо от возраста и комплекции. К этому приводят различные привычки: нежелание заниматься физкультурой, сидячий образ жизни и неправильное питание.
    Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро необходимо использовать целый комплекс мероприятий, включающих рациональное питание, косметические процедуры и физические нагрузки. Бороться с данной проблемой можно и самостоятельно. При этом важно соблюдать регулярность при проведении процедур и упражнений.

    Основной причиной появления целлюлита можно назвать замедление обменных процессов, а также нарушение кровообращения и лимфотока

    Причины возникновения целлюлита

    Основной причиной появления целлюлита можно назвать замедление обменных процессов, а также нарушение кровообращения и лимфотока.
    Кроме того, в числе предпосылок к развитию данного недуга можно выделить следующие:
    Возрастные изменения.
    Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
    Влияние наследственности.
    Появление избыточного веса, полные девушки больше предрасположены к возникновению целлюлита.
    Злоупотребление загаром, ультрафиолетовые лучи провоцируют повреждение эластиновых волокон, что снижает упругость кожного покрова.
    Вредные привычки способствуют скоплению токсинов.
    Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме.
    Гормональные изменения способствуют увеличению эстрогена, что ухудшает состояние кожного покрова.
    Неправильное питание. Некоторые продукты вызывают скопление токсинов.

    Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме
    Совет! Волшебное выравнивание кожи с помощью одних только косметических средств не произойдет. В большинстве случаев это миф, придуманный компаниями для лучших продаж. Эффект будет только при комплексном подходе.

    Стадии целлюлита

    Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.
    первая стадия визуально не проявляется, но если кожу зажать между пальцами на ней появляются бугорки;
    на второй стадии бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах;
    третья стадия характеризуется появлением отечности тканей и явных бугорков;
    на четвертой стадии будут видны синюшные уплотнения фиброзного характера.
    Совет! На начальной стадии избавиться от целлюлита проще всего. Для этого следует несколько раз в неделю массировать проблемные участки скрабом, а также заниматься спортом.

    Можно ли избавиться от проблемы за короткий срок?

    Чем раньше приступить к работе над устранением целлюлита, тем лучше. При самых первых проявлениях избавиться от него можно достаточно быстро, хоть и не за одну неделю. При этом важно соблюдать регулярность и комплексный подход:
    Специальный рацион.
    Физические упражнения.
    Обертывания и массаж.
    Отказ от вредных привычек.
    Через месяц будут видны результаты.
    Совет! Диета не сбережет от целлюлита, но сбалансирование питание позволит снизить воспалительные процессы и поможет удерживать вес в норме. Важно не допускать обезвоживания. Воды в день необходимо потреблять около двух литров.

    При самых первых проявлениях избавиться от целлюлита можно достаточно быстро, хоть и не за одну неделю

    Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

    Наряду с косметическими средствами, стоит пересмотреть свой образ жизни. Питание должно состоять из полезных продуктов. Стоит исключить соленое, жареное или соленое.
    Важно наладить режим дня и отдыхать достаточное время. Рекомендуется применять местные косметические средства, а также регулярно заниматься физкультурой. Упражнения не только избавляют от целлюлита, но и улучшают обменные процессы и кровообращение.

    Рациональное питание

    Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой. В данной ситуации голодать нельзя. При составлении меню нужно учитывать определенное количество витаминов и микроэлементов. Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма.

    Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой
    Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:
    Важно отказаться от жирной, сладкой, мучной и острой еды. Также не стоит употреблять блюда, приготовленные на сковороде или фритюре.
    В меню нужно включить овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые.
    Блюда из мяса нужно готовить на пару или на гриле. К полезным продуктам относятся молочные, сыры и черника.
    Свежевыжатые соки нужно пить без добавления сахара. Их можно приготовить из моркови, яблок или ананаса.
    Необходимо потреблять достаточное количество воды, так как она вымывает все лишнее.
    Питание малыми порциями способствует лучшему метаболизму.
    Важно исключить из рациона продукты, в составе которых присутствуют трансжиры. Это спреды, маргарин или выпечка.
    В рацион стоит включить продукты, которые помогают активно избавляться от токсичных веществ. Это цикорий, имбирь, черная редька и плоды шиповника.
    Совет!Добавление в напитки витамина С способствует лучшему расщеплению жиров. Удалению токсинов способствует употребление клетчатки и большого количества жидкости.

    Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма

    Косметические процедуры

    Домашний уход, способствующий уменьшению целлюлита, включает применение скраба, увлажняющих средств, обертываний и контрастного душа.
    Используя определенные процедуры, стоит учитывать противопоказания к ним. Например, при наличии варикоза массаж принесет пользу, а обертывания навредят.
    Совет! При наличии лишнего веса, стоит использовать силовые нагрузки и фитнес, которые способствуют похудению. Отличаются эффективностью упражнения на растяжку: стречинг, йога или каланетика – которые позволяют уменьшить признаки проявления апельсиновой корки.

    Скрабы

    Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины. После пилинга использование питательных средств будет более эффективным. Совмещение скраба с массажем является отличной антицеллюлитной терапией.

    Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины
    Для изготовления домашнего скраба лучшими ингредиентами являются перемолотые кофейные зерна. Их можно смешивать с оливковым маслом, медом и даже с гелем для душа.
    Приготовить качественный скраб можно на основе мелкой морской соли, куда можно добавить сметану, масло и мед. Скраб следует использовать несколько раз в неделю.
    Совет! Для очищающей диеты используются продукты с послабляющим действием. Это оливковое масло, цитрусовые и сок алоэ. Также обладают очищающим эффектом свежие фруктовые и овощные соки. Особенно рекомендуются тыквенный, свекольный и морковный сок.

    Ванны

    В домашних условиях можно использовать ванны. Для лучшего результата в них добавляются эфирные масла, сода или морская соль.
    Для лучшего растворения эфирного масла, его можно сначала перемешать с медом. Стоит выбирать цитрусовые, розмариновые и можжевеловые масла.

    В домашних условиях можно использовать ванны. Для лучшего результата в них добавляются эфирные масла, сода или морская соль
    После применения ванной рекомендуется увлажнить кожный покров специальными антицеллюлитными средствами.
    Совет! Частое ношение обуви на высоких каблуках нарушает нормальное кровообращение в ногах и портит осанку. Это способствует увеличению веса и нарушению кожных покровов.

    Обертывания

    Чтобы обертывания обладали антицеллюлитным эффектом нужно применять специальные составы, которые обладают согревающим эффектом и обеспечивают хороший кровоток. Для домашних обертываний стоит приготовить следующие смеси:
    Белая глина смешивается с водой. При этом получается прекрасное средство для абсорбирования вредных веществ.
    Два пакетика кофе нужно смешать с водой, а затем добавить мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового масла.
    В детский крем добавляется мазь капсикам, что позволит создать согревающий эффект.

    После нанесения смеси проблемные зоны нужно укутать пищевой пленкой. Сверху оборачивается одеяло. Процедура должна длиться 30-40 минут
    Также для обертываний применяются водоросли, эфирные масла, лечебная грязь. После нанесения смеси проблемные зоны нужно укутать пищевой пленкой. Сверху оборачивается одеяло. Процедура должна длиться 30-40 минут. Затем кожу нужно очистить при помощи воды и нанести сверху увлажняющее средство.
    Совет! Ношение ремней, поясов и тесной одежды приводит к скапливанию жидкости в нижней части, что провоцирует появлению отечности.

    Массаж

    Массаж рекомендуется использовать при любой стадии целлюлита. Для этого не обязательно обладать специальными навыками. Лимфодренажный массаж заключается в поглаживании проблемных участков в направлении тока лимфы. Для массирования ног стоит выполнять движения от коленей к ягодицам.
    Во время проведения массажа не стоит использовать резкие движения и сильное давление, что может вызвать повреждения кровеносных сосудов.
    В качестве вспомогательных средств стоит использовать питательный крем и базовое масло.
    Большую пользу приносит массаж с медом. При этом две ложки смешиваются с эфирным маслом. Смесь наносится на ладони, которые нужно плотно прижимать к проблемной зоне и резко отрывать в течение 12-16 минут. При этом из кожи выходят токсичные вещества и жидкость. После процедуры принимается душ.

    Во время проведения массажа не стоит использовать резкие движения и сильное давление, что может вызвать повреждения кровеносных сосудов
    Массаж можно делать без дополнительных средств, на сухую. Такая процедура улучшает движение лимфы и кровоток в тканях. При этом используется жесткая щетка. Такой массаж стоит заканчивать контрастным душем.
    От апельсиновой корки стоит использовать массаж с применением можжевелового масла, которое разбавляется оливковым маслом. Эту смесь нужно хорошо втереть в кожу.
    Совет! Массаж в домашних условиях можно делать с помощью разнообразных массажеров ленточного и роликового типа, а также массажных щеток. Отличаются эффективностью механические приборы: вакуумные, инфракрасные или ультразвуковые.

    Физические упражнения

    Антицеллюлитная программа также включает несложные упражнения. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Их можно выполнять и в домашних условиях. Упражнения дадут лучший результат, если их делать постоянно и сочетать с диетой.
    Нагрузка мышц проблемных областей позволит усилить кровообращение, что приведет к лучшему расщеплению жира.
    Большим эффектом обладают интенсивные тренировки: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.
    Для проработки мышц ног и ягодиц используются следующие упражнения:
    Прыжки вверх 25–30 раз. Вместо обычных прыжков можно прыгать со скакалкой.
    Бег на месте с высоким подъемом бедра. Затем выполняется бег с захлестом ног назад.
    Приседания с вытянутыми вперед руками и ногами на ширине плеч. Выполняется 2–4 подхода по 30 повторов. Чем шире ноги, тем эффективней упражнения.

    Большим эффектом обладают интенсивные тренировки: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание
    Выпады можно выполнять с небольшими гантелями. При этом выполняется широкий шаг вперед, бедро должно оставаться параллельно к полу.
    Для упругости ягодиц выполняется упражнение мостик. Из положения, лежа на спине и согнутых коленях, выполняются подъемы таза вверх.
    Велосипед выполняется в лежачем положении. Минимальное время выполнения 3–4 минуты.
    Эффективна ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги перед собой и перемещаться с помощью ягодиц.
    Аэробные нагрузки и физические упражнения для проблемных зон позволят наладить кровообращение и повысить метаболизм. Сидячий образ жизни способствует сдавливанию тканей на бедрах, а упражнения помогут устранить гипоксию.

    Аэробные нагрузки и физические упражнения для проблемных зон позволят наладить кровообращение и повысить метаболизм
    Для достижения максимального эффекта за короткое время нужно постоянно выполнять комплекс упражнений по 3–4 раза в неделю.
    Совет! В моменты выполнения упражнения следует сосредоточиться на работе мышц. Чем больше нагрузить мышцы, тем активней пойдет процесс расходования энергетических затрат.
    Чтобы избавиться от апельсиновой корки потребуется выполнять все рекомендации не менее месяца. Результат зависит только от стараний и степени проявления целлюлита.

  9. nomad61 Ответить

    Здоровая сбалансированная диета не просто хороша, чтобы сбросить несколько килограммов, но и «содрать» эту «апельсиновую корку». Фактически, правильное питание приносит пользу всему вашему телу. Увеличенные жировые клетки в бедрах и ягодицах не просто раздражают, но и сжимают кровеносные сосуды. Как следствие, кровообращение во всем организме затрудняется, ваш метаболизм замедляется, а лимфатический дренаж нарушается. Это, в свою очередь, делает кожу менее тугой и упругой, а неприятные выемки и ямки на коже становятся еще более заметными. Так что же нам делать? Разгоните свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирным продуктам, алкоголю и сахару. Все они лучшие друзья целлюлита и способствуют его процветанию. Кроме того, все они могут привести к избыточному весу.

    Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

    1. Много жидкости. Пейте достаточно жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества в клетки и устранять отходы.
    2. Питание с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, приводят к задержке жидкости в тканях тела? Разбухшая ткань делает вашу «апельсиновую корку» еще более заметной.
    3. Продукты, богатые калием. Употребляйте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает при транспортировке кислорода и питательных веществ в ваши клетки. Кроме того, калий также способствует выведению отходов из вашего организма, в то время как клетки ремонтируются и обновляются.
    Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров, что также способствует увеличению веса. Достаточно горсти в день.
    4. Витамин C. Сладкий перец и киви богаты витамином С, что способствует производству коллагена в вашем организме. А сам по себе коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

    Главное правило:
    Избегайте жестких диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать целлюлиту. Кроме того, на таких диетах вы также теряете мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

    Советы по правильному выполнению упражнений

    Теперь, когда мы поговорили о союзнике номер один в вашей борьбе с целлюлитом, пришло время активизироваться. Буквально. Если вы действительно хотите похудеть и/или протонизировать свое тело, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

    Приседания, выпады или тренировка HIIT — все они укрепляют ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения повысят ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Для тех, кто стремится к сжиганию жира: попробуйте тренировки по системе табата, интервальные тренировки или скакалку!

    Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

    Все эти упражнения от целлюлита на ногах и попе можно выполнять в домашних условиях!
    И вот последний совет:
    Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании роллера? Фасция — это то, что удерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время для восстановления. Хорошо, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный роллер, чтобы повысить регенерацию мышц.

    5 лучших упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

    Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, не хотите ли вы этого? Конечно, хотите! К счастью, эти 5 эффективных упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах в домашних условиях, могут помочь.
    Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаетесь на конкретные части тела через правильные упражнения, действительно ли это поможет убрать целлюлит?
    Правда, целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит не токсин или сгусток крови; это определенно жировая ткань.
    У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.
    Устройство жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что их волокна расположены горизонтально и крест-накрест.
    Целлюлит появляется, когда ткань изменяется.В большинстве случаев это происходит из-за возрастных проблем, и кожа становится тоньше.
    Когда женщины стареют, мышцы теряются. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира над ним начинает завязываться в основании, что приводит к морщинам и ямкам, которые мы так ненавидим.
    Не позволяйте старости влиять на вас! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим исправить.
    При правильном отношении к пище и рвении делать кардио, этот комплекс упражнений не только поможет вам в убирании целлюлита, но также помогут сбросить лишний вес.
    Эти антицеллюлитные упражнения, когда они выполняются регулярно, как минимум, три дня в неделю, гарантированно показывают положительный эффект в мгновение ока и убирают большую часть целлюлита.

    Топ 5 упражнений для занятий дома

    Разминка

    На этом этапе нужно выполнять кардио, но выбор, какие упражнения делать, остается за вами.
    Вы ходить в умеренном темпе или кататься на велосипеде. Поднятия по лестницу также работает хорошо.
    Через две минуты увеличьте интенсивность. Удостоверьтесь, что вы начинаете немного задыхаться. Затем понизьте интенсивность и «охладитесь» несколько минут.
    Эта разминка подготовит вас к упражнениям, при помощи которых вы быстро избавитесь от целлюлита на попе и бедрах.
    Сейчас настало время для силовой тренировки.
    Сделайте, по крайней мере, 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы убрать целлюлит на теле. Убедитесь, что вы выполняете 3 подхода в день для получения более быстрых результатов.
    Обязательно работайте медленно и эффективно.

    1. Приседания с гантелями

    Одно из самых быстрых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ляшках и попе, и считается классическим.
    Держите по одной гантели в каждой руке, ладони должны быть обращены внутрь. Обязательно держите спину прямо.
    Согните как колени, так и бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не заходят за пальцы ног.
    Медленно встаньте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

    2. Выпады

    Еще одним популярным антицеллюлитным упражнением являются выпады.
    Встаньте прямо, ноги прямые и гантели в руках с обеих сторон.
    Сделайте длинный шаг левой ногой.
    Медленно опустите правое колено к полу. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
    Обопритесь на левую ногу и вернитесь в исходное положение.
    Повторите то же самое с другой ногой.

    3. Зашагивания на степ с гантелями

    Это эффективное упражнение взято из аэробики.
    Встаньте на степ и держите обе гантели рядом с вами.
    Левую ногу оставьте на степе, а правую опустите назад. Не касайтесь правой ногой пола. Затем снова поднимите ее, но не ставьте на степ.
    Завершите подход, а затем смените ногу.

    4. Плие приседания с поочередным поднятием пятки

    Техника выполнения:
    Расставьте ноги на расстояние 1 метра друг от друга. Пальцы должны быть направлены наружу.
    Опуститесь вниз, пока ваши бедра почти не будут параллельны полу.
    Поднимитесь обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
    Затем сделайте то же самое движение, поднимая правую пятку, когда вы опускаетесь.
    Повторите ход, но на этот раз поднимите левую пяту.
    Это одно повторение!

    5. Болгарские сплит-приседания

    Возможно, это одно из самых тяжелых упражнений.
    Левой ногой встаньте на пол вперед, а правую ногу поместите на скамью. Держите левое колено согнутым на 90 градусов, а правое колено опускайте на землю.
    Вернитесь обратно. Поддерживайте баланс, напрягая мышцы кора.

    Заминка

    Наконец, сделайте правильную растяжку, чтобы избежать боли в мышцах на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, мышцы должны быть растянуты для большей гибкости.
    Сделайте пару основных упражнений на растяжку, таких как:
    Растяжка квадрицепсов;
    Растяжка ягодиц лежа;
    4 фигура для растяжки;
    Растяжка — бабочка.
    Удостоверьтесь, что вы выполняете каждое упражнение около 20 секунд.
    Если вы пропустите этот шаг, возможно, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, потому что очень важно повысить ваши результаты от тренировок.

    Антицеллюлитный крем: надо ли?

    После выполнения упражнений, вы можете применить антицеллюлитный крем для ускорения процесса.
    Кремы от целлюлита находятся можно найти везде, будь то онлайн или офлайн. Обязательно выберите популярный и проверенный бренд, который действительно работает.
    Применение антицеллюлитного крема после этой тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.
    Помните, что целлюлит появился не за одну ночь, и точно так же вы избавитесь от него за сутки. Будьте терпеливы и результаты будут видны очень быстро.

    Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках

    Этот комплекс специально разработан, чтобы побороть целлюлит всего за 2 недели тренировок в домашних условиях.

    Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

    Вы можете делать все, что угодно: смотреть спортивные видео, делать зарядку или гимнастику, заниматься в тренажерном зале, по пока вы не разберетесь в причинах возникновения целлюлита, то успехов не будет. «На самом деле, это просто жир, который, случается, собирается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физической науки в Колледже Куинси, который много исследовал и целлюлит, и упражнения от него. «Различные факторы — генетика, гормоны и плохое кровообращение — влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.
    Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия борьбы с ним должна заключаться в том, чтобы усердно тренировать нижнюю часть тела с упором на количество повторений. «Такая тактика атакует этот целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории, в общем. Также она распределяет лишний жир по слоям, что делает вашу кожу более гладкой», — говорит Уэсткотт.
    Как это работает: сделайте по два подхода каждого упражнения с указанным количеством повторений. Если вы сделаете все повторения, но все еще не будете чувствовать жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждой стороне, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не заставит себя ждать.
    Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый набор (6-9 кг) и один комплект легких гантелей (3-5 кг).

  10. igoron444 Ответить

    Целлюлит – это локализованное нарушение обменных процессов, происходящее в подкожных слоях и прилегающих капиллярах, кровеносных сосудах.
    Вследствие деструктивных изменений, в дерме ухудшается отток лимфы, замедляется циркуляция крови, к тканям поступает меньше кислорода.
    Организм утрачивает способность к расщеплению жировых клеток в определенных зонах, и они начинают активно размножаться, скапливаясь в слоях дермы.

    Вместе с жировыми отложениями, под кожей также собираются токсины. Ведь к тканям практически не поступают вещества, способные нейтрализовать и выводить шлаки.
    Нарушения метаболических процессов происходит по разным причинам, рассмотрим наиболее вероятные:
    Гормональный дисбаланс. Резкому появлению целлюлита может способствовать всплеск эстрогена. В переизбытке он расслабляет мышцы, задерживает воду в тканях.
    Неправильное питание. Вредная пища нарушает многие функции организма и приводит не только к «апельсиновой корке», но и многим другим заболеваниям.
    Малоподвижный образ жизни. Когда человек малоактивен, его кровь и лимфа циркулируют намного хуже. Происходят застойные процессы в тканях, ухудшается тонус мышц, идет скопление токсинов в организме.
    Болезни эндокринной системы. Щитовидная железа вырабатывает много важных гормонов. Их дисбаланс также приводит к изменениям в подкожной клетчатке.
    Заболевания сердечно-сосудистой системы. Любые нарушения работы сосудов и сердца отражаются на многих обменных процессах, в том числе и на расщеплении липидов.
    Нервно-психологические нарушения. Стрессы, депрессии, неврозы, раздражительность – все это негативно отражается на нервной системе и психоэмоциональном состоянии.
    Недостаток воды. Давно доказано, что взрослому человеку необходимо ежедневно пить около 2-х л чистой воды в сутки. Вода вымывает токсины, улучшает циркуляцию крови, ускоряет многие обменные процессы, повышает тонус и заряжает организм энергией.
    Вредные привычки. Алкоголь, табачный дым отравляют организм и разрушают его.
    Видео от Тани Рыбаковой:

    Стадии

  11. olegptb Ответить

    Целлюлит – «болезнь 21 века», которой страдают как взрослые женщины, так и юные красавицы. В небольшом количестве он присутствует у каждого человека и это нормально. Но что такое целлюлит по своей структуре?
    Это изменение состава жировой ткани, в результате которой кожа преобразуется в бугристую поверхность. В народе данный эффект называется «апельсиновая корка». Поверхность кожи меняет свою структуру медленно, а обладателем целлюлита может стать как подросток, так и человек в пожилом возрасте.

    Причины появления целлюлита


    Причины появления целлюлита различны. К основным относятся:
    Наследственность;
    Образ жизни;
    Нарушение обменных процессов в организме.
    Например, жители Японии и Китая менее склонны к образованию жировых отложений (генетическая особенность), чем европейцы. Таким девушкам можно есть все, что хочется, тогда как коренным европейским женщинам нужно постоянно себя ограничивать в употреблении жирной и жаренной пищи.
    В особенности подвержены появлению целлюлита женщины, которые:
    Питаются неправильно;
    Пьют мало воды;
    Курят;
    Ведут сидячий образ жизни.
    Сегодня существует много способов, которые позволяют устранить целлюлит. Однако нужно понимать, что для лечения требуется использовать комплексный подход и,
    желательно, обратиться к диетологу.

    Избавляемся от целлюлита в домашних условиях


    Способы устранения целлюлита делятся на две большие категории: салонные и домашние. Салонные процедуры эффективны, но недостаток их кроется в первоначальной стоимости за одну процедуру. Поэтому многие женщины выбирают домашние способы избавления от целлюлита:
    Антицеллюлитные обертывания;
    Ванны от целлюлита;
    Антицеллюлитный массаж.

    Антицеллюлитные обертывания


    Обертывание – это процедура, которую можно делать на бедрах, ягодицах, руках и животе. Его можно делать в домашних условиях из простых ингредиентов. Ниже представлены действенные рецепты и способы их приготовления.

    Рецепт с глиной


    Косметическая глина приобретается в аптеке или в магазине косметики. Стоимость ее невысока.
    Тип глины для обертывания может быть любого цвета, но наилучший эффект оказывает голубая и черная.
    Способ приготовления смеси для обертывания: глину нужно размешать с очищенной водой в соотношении 2 к 1. Для улучшения результата и избавления от целлюлита добавляется несколько капель эфирного масла цитрусов. Достаточно размешать их с глиной и водой и подождать 20-30 минут.
    Способ применения:
    Пока средство настаивается желательно растереть себя мочалкой или скрабом;
    Полученная масса наносится толстым слоем на проблемные области;
    Затем нужно обвернуть проблемный участок пищевой пленкой в 4 витка. Затягивать полиэтилен нужно несильно, чтобы не нарушать кровообращение тела;
    Ждать около 40 минут и снимать.
    После проведения процедуры обертывания с глиной остатки смываются и наносится антицеллюлитный крем. Курс процедур должен составлять 15 дней с интервалом в 2-3 дня. При регулярном применении кожа станет подтянутой и апельсиновые корочки исчезнут.

    Рецепт с кофе


    Антицеллюлитное обертывание с кофе эффективное и недорогое. Чтобы приготовить обертывание с кофе в домашних условиях, достаточно использовать молотый напиток, измельчив его зерна самостоятельно.
    Полученную массу нужно соединить с 2-3 ст. ложками теплой воды и чайной ложкой оливкового масла. При желании можно капнуть немного эфира.
    Полученная смесь должна быть жидкой, в противном случае ее трудно будет наносить на кожу. При необходимости итоговый состав можно отрегулировать добавлением сухого кофе.

    Способ применения обертывания с кофе:
    Проблемные участки с наличием целлюлита нужно распарить в ванне или в душе;
    Тщательно потереть кожу скрабом или мочалкой;
    Затем при помощи скраба домашнего приготовления необходимо растереть кожу до красноты;
    После используется пищевая пленка для обертывания этих участков;
    Затем следует надеть теплую одежду и ожидать около 40 минут.
    Обертывание с кофе делается в течение двух месяцев через каждые 2-3 дня. Для получения максимального эффекта от процедуры рекомендуется ничего не кушать 2 часа после нее. В последующие 5 часов воздержитесь от попадания прямых солнечных лучей и посещения солярия.

    Рецепт с горчицей


    Горчичный порошок – отличное косметологическое средство, которое благодаря уникальным свойствам абсорбирования и разогрева эффективно справляется с проблемными участками кожи.
    Способ осуществления обертывания,чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях:
    Смешать горчичный порошок с отфильтрованной водой;
    Обязательно соблюдать пропорции 2 к 1;
    Оставить настояться в течение 15 минут, затем еще раз перемешать и можно приступать к нанесению на кожу.
    Способ применения: полученную смесь растираем по проблемным зонам тела. Если обертывание делается впервые, то процедура длится порядка 20 минут. При нормальном реагировании кожного покрова, она слегка краснеет и выделяет пот. Длительность процедуры можно с течением времени увеличить.

    Ванны от целлюлита


    Антицеллюлитные ванны – простой и эффективный способ избавления от «апельсиновой корки» на коже. Скипидар, горчичница, морская соль и лекарственные травы позволяют уменьшить наличие бугристых отложений, омолаживают и разглаживают кожу.
    Правила приема антицеллюлитных ванн:
    Температура воды должна быть около 35-38 градусов по Цельсию. Так как горячая вода даст серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
    Принимать ванну нужно сидя. Область сердца должна быть выше уровня воды;
    Продолжительность процедуры – 25-30 минут.
    Запрещено принимать антицеллюлитные ванны при повышенной температуре тела, во время менструации, простудных заболеваниях, а также после приема спиртных напитков.

    Рецепт антицеллюлитной ванны с содой


    Сода – отличное домашнее средство, позволяющее эффективно бороться с подкожными осложнениями. Ванны в сочетании с содой нормализуют обменные процессы организма и обеспечивают эффект лифтинга, а также:
    Помогают при дерматите или другом кожном воспалении;
    Избавляют от покраснения кожи;
    Смягчают твердые участки кожи;
    Делают ее шелковистой и гладкой;
    Выводят из эпидермы различные вредные вещества;
    Успокаивают и расслабляют кожный покров.
    Чтобы приготовить ванну на основе соды, ее необходимо растворить в воде. Взять около 200 грамм соды и около 300-400 грамм морской соли. Чтобы состав воды наполнял кожу витаминами во время проведения процедуры, в нее дополнительно добавляется около 4 капель эфирного масла герани, лаванды или цитрусовых.

    Рецепт антицеллюлитной ванны с горчицей


    Горчичное масло раздражает кожу воздействием на нервные окончания. В результате увеличиваются обменные процессы и активизируется лимфообмен. Благодаря этому застойные участки кожи разогреваются и со временем устраняются. Главное, принимать такую ванну следует регулярно.
    Способ приготовления антицеллюлитной ванны с горчицей:
    Для приготовления антицеллюлитной ванны используется порошок в сухом виде;
    Добавляется горчица в количестве 100 грамм и заливается стаканом горячей воды;
    Полученную смесь нужно вылить в ванну.
    Способ применения: принимать ванну с горчичной смесью следует 30 минут. Затем смыть под душем.
    Горчица воздействует на кожу агрессивно. Противопоказанием к применению горчичной ванны является непереносимость организма. Перед тем как начать ее принимать, желательно проверить свою кожу на наличие аллергических реакций. Для этого необходимо нанести смесь на руку и выждать 15-20 минут.
    Если антицеллюлитная ванна с горчицей принимается впервые, желательно уменьшить концентрацию горчичной смеси.

    Скипидарные ванны от лишнего веса и целлюлита


    Одной из сильнодействующих процедур является ванна из скипидара. Ее часто проводят в санаториях и поликлиниках. Такие ванны без труда можно делать и дома. Но перед началом применения таких процедур на себе, желательно проконсультироваться с врачом. Даже в случае с его согласием, осторожность во время принятия ванны со скипидаром должна стоять на первом месте.
    Скипидар – это мощное согревающее средство, благодаря которому можно вывести шлаки и токсины, а также вывести лишнюю жидкость из организма.
    Для ванны используется как желтый, так и белый медицинский скипидар. Белый продается в аптеке и считается медицинским препаратом. Один стакан средства разводится со стаканом горячей воды, настаивается несколько минут, а после наливается в ванну. Температура воды должна быть аналогично другим антицеллюлитным ваннам – около 36 градусов по Цельсию. Если используется желтый скипидар, то около 40 градусов по Цельсию.

    Первая скипидарная ванна принимается в течение пяти минут. Каждая последующая процедура увеличивается на одну-две минуты. Максимальная продолжительность одного сеанса – 20 минут.
    После приема любой антицеллюлитной ванны необходимо лечь в постель, укрыться теплым одеялом и полежать полтора-два часа. В течение этого времени активно будет выделяться пот. За одну процедуру из организма может выйти порядка двух литров жидкости.

    Антицеллюлитный массаж


    Большинство девушек думает, что антицеллюлитный массаж должен быть максимально жестким, чтобы жировые отложения как бы «выдавить» из проблемных участков тела. Это приводит к негативному результату. Кожа травмируется, повреждаются кровеносные сосуды и ткани, появляются воспаления, отеки и синяки. Таким образом мышцы сильно страдают. В стрессовом состоянии они не способны избавиться от лишнего жира под кожей.
    Домашний антицеллюлитный массаж должен преследовать другие цели:
    Улучшить кровоснабжение в проблемных зонах;
    Ускорить лимфообмен;
    Активизировать распад молочной кислоты;
    Расслабить мышцы с целью уменьшения внутримышечного давления.
    В результате в зоне целлюлита клетки будут способны поглощать, а также переваривать жировые остатки и иные вредные бактерии для организма человека.
    Этапы осуществления антицеллюлитного массажа:
    Поглаживание;
    Похлопывание;
    Разминание;
    Давление.

    Сначала при осуществлении правильного антицеллюлитного массажа происходит поглаживание. Гладится основанием ладони вверх-вниз по направлению мышц. В области ягодиц проводятся круговые движения.
    Затем осуществляется
    похлопывание. Для этого можно использовать тыльную часть кулака или кончиками пальцев осуществлять похлопывание в проблемной зоне.
    Разминание осуществляется ладонью. Следует немного захватить часть кожи и слегка сжать. Нужно сжимать именно несильно. Ведь основная цель — размять ткани, а не смять их. При наличии болевых ощущений, уменьшается степень нажатия.
    Давление осуществляется тыльной стороной или же кулаком на мышцы в одной точке. Небольшим усилием нужно надавить, подержать в течение 3 секунд, а затем отпустить и перейти ниже или выше на 3-5 сантиметров, оставаясь в проблемной зоне.

    Правильное питание


    Чтобы избавиться от целлюлита, не нужно резко ограничивать питание. Такое действие является стрессом для организма и ни к чему хорошему не приведет. Женщины, у которых жесткие диеты и подсчет калорий, не избавляются от целлюлита по причине уменьшения скорости обмена веществ, особенно в жировой и подкожной клетчатке, где и находится целлюлит.
    Основное правило избавления от целлюлита – правильное питание.
    Чтобы избавиться от лишнего жира, потребуется отказаться от следующих видов продуктов питания:
    Соусы и кетчупы заводского происхождения;
    Торты, пирожные, конфеты;
    Кислая, соленая, острая пища;
    Блюда быстрого приготовления;
    Продукты длительного хранения.
    Описанные выше продукты не несут организму каких-либо полезных свойств кроме удовлетворения вкусовых рецепторов.
    Продукты, которые необходимо употреблять в обязательном порядке:
    Каши: гречневая, перловая, рисовая;
    Семечки;
    Орехи;
    Рыба;
    Фрукты и овощи.
    Благодаря описанным выше продуктам, которые нужно включить в рацион или исключить из него, каждая женщина должна составить собственное антицеллюлитное меню.

    Упражнения для избавления от целлюлита


    Помимо правильного питания, чтобы избавиться от целлюлита быстро, нужно делать несколько простых упражнений. Регулярные физические занятия способствуют избавлению от нежелательного жира. К самым эффективным антицеллюлитным упражнениям относятся:
    Обратные выпады;
    Приседания;
    Ножницы.
    Основное правило физических упражнений- систематичность в выполнении.

    Обратные выпады


    С помощью этого физического упражнения подтягиваются квадрицепсы и ягодичные мышцы. Для его выполнения:
    Встаньте прямо и раздвиньте ноги на ширине плеч;
    В каждую руку возьмите по одной гантеле весом до 2.5 кг;
    Начинайте выпады с правой ноги. Отодвигайте ее назад, сгибая колено на 90 градусов;
    Задержите ногу на несколько секунд и верните в исходное положение;
    Проделайте те же упражнения с левой ногой.
    Делаем по 12-15 повторений каждой ногой.

    Приседания


    Быстро избавиться от целлюлита на ногах поможет такое физическое упражнение, как приседания. Они также помогают не только справиться с лишним жиром на теле, но и укрепить мышцы ягодиц. При систематическом выполнении ягодичные складки становятся рельефнее. Для получения нужного эффекта (избавление от целлюлита) можно приседать с гантелями.
    Правила выполнения приседаний:
    Становимся ровно, спина прямая, ноги разводим на ширине плеч;
    Сгибаем колени, будто садимся на стул;
    Угол приседания должен быть 90 градусов.
    Количество повторений приседаний — 15 раз. Минимально выполняем 8. Делаем ежедневно в течение двух месяцев.

    Ножницы


    Упражнение ножницы способствует формированию красивого пресса и силуэта. Чтобы правильно сделайте ножницы соблюдайте следующую инструкцию:
    Принимаем исходное положение лежа;
    Поднимаем ноги вверх на 10-20 см;
    Руки ставим на пол под ягодицы. Это действие помогает снять лишнее напряжении с мышц спины;
    Делаем махи ногами. Левая нога двигается вправо и, одновременно, правая — влево;
    Движения систематически повторяются, имитируя движения ножниц.
    Во время упражнения ноги должны быть прямыми, их нельзя опускать на пол. Носки пальцев вытягиваются вперед. Колени должны быть прямыми. Для получения эффективного результата (избавление от целлюлита) упражнение выполняется по 1 минуте в 2 подхода.

    Заключение


    Для того, чтобы избавиться от целлюлита быстро, необходимо использовать несколько методов одновременно. Откажитесь от вредной еды, займитесь спортом и пройдите курс антицеллюлитного массажа.
    Для избавления от «апельсиновой корки» соблюдайте:
    Правильное питание;
    Здоровый сон;
    Умеренные физические нагрузки;
    Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение);
    Ношение удобной одежды и обуви.
    Помните, что ваша фигура в ваших руках. Побольше дышите чистый воздухом и пейте воду!
    Источник

  12. sagitt67 Ответить

    Целлюлит – это распространенное название дегенеративных и воспалительных процессов подкожной жировой клетчатки. В медицине используют термин гиноидная липодистрофия. Он более точно описывает суть дефекта. Но слово «целлюлит» проще и звучнее, поэтому оно прижилось среди косметологов и пациентов.
    Внешние признаки липодистрофии вызываются скоплением, неравномерным распределением жира под кожей и выпячиванием его наружу. Этому процессу способствуют:
    Дегенерация жировых клеток – адипоцитов. При чрезмерном накоплении в них жира они гипертрофируются, выпячиваются, приводят к фиброзу соединительной ткани и образованию узелков.
    Ухудшение обмена веществ. Значимые в плане накопления и расхода жиров процессы – липолиз и липогенез. При первом происходит расщепление адипоцитов, при втором – образование жирных кислот. Когда липогинез активнее липолиза, отложения в клетках скапливаются быстро, неравномерно и в чрезмерных объемах.
    Замедление тока крови и лимфы. Их застой вызывает скопление жидкости, отеки, кислородное голодание тканей (гипоксию). В результате ухудшается микроциркуляция, соединительнотканные перегородки уплотняются и приводят к целлюлиту.
    Гормональные нарушения. Самочувствие и красота женщины напрямую зависит от биологически активных веществ. Так, при снижении уровня прогестерона, либо при повышении альдостерона или эстрогенов в организме скапливаются избыточные жидкости. Они провоцируют развитие т.н. отечного целлюлита.
    До 80-х годов 20 века никто не подозревал, что липодистрофия – это проблема. Ситуация поменялась после публикации в журнале Vogue американки Николь Ронсар. Именно она объявила борьбу «апельсиновой корочке».

    Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

    Домашние методы борьбы с «апельсиновой коркой» простые, дешевые, их можно использовать в удобное время и совмещать с другими делами – просмотром кино, чтением, разговором по телефону. Поэтому в первую очередь девушки начинают борьбу с целлюлитом в домашних условиях.

    1. Убрать провокаторы

    Чтобы избавиться от целлюлита, сначала нужно пересмотреть привычки и образ жизни. Большинство провоцирующих факторов кроются в:

  13. austin316 Ответить

    2. СПОРТ.
    Могу сказать, что с того момента как я начала борьбу с целлюлитом, спорт стал моим верным спутником и по сей день. Он помог мне не только избавиться от целлюлита, но и обрести идеальные пропорции. Три года я занималась с тренером в тренажерном зале, сейчас занимаюсь дома.
    Не важно чем вы будете заниматься – танцы, бег, тренажерный зал, йога, домашние тренировки. Главное правило – это регулярность. Я работаю на двух работах. Занимаюсь дома с 9 до 10 вечера, обычно у меня тренировка занимает 40-50 минут. Я делаю силовую тренировку на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы) или круговую на все тела. Потом иду в душ, после делаю массаж вакуумной банкой и ложусь спать. Если вы тренируетесь, очень важно высыпаться.
    ПРИМЕР МОЕЙ ТРЕНИРОВКИ. (КРУГОВАЯ)
    Разминка. 5 минут активно танцуем или общесуставная гимнастика.
    Прыжки Звезда 30 раз.
    Полуприседания 20 раз.
    Ягодичный мостик 20 раз.
    Пресс скручивания 20 раз.
    Спина лежа на коврике на животе (подъем рук и ног одновременно) 20 раз.
    Отжимания с колен 12 раз.
    Делаем 4-5 подходов, отдых между подходами минута.
    Заминка (растяжка).
    ТРЕНИРОВКА НА НИЗ.
    Разминка.
    Ягодичный мостик – 20х3
    Ягодичный мостик на 1 ноге 15х3 на обе ноги
    Прыжки из приседа 10х3
    Приседания 20х3
    Махи ногой на четвереньках 15х3 на каждую ногу
    Махи на четвереньках в бок 25х2 на каждую ногу
    “Стульчик” 1 минута 3 подхода
    Заминка.
    ПЕРЕД УПРАЖНЕНИЯМИ СОВЕТУЮ ПОСМОТРЕТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ.
    3. МАССАЖ
    Раньше я ходила в салоны на процедуры антицеллюлитного массажа. Ходила сеансами по 10 процедур. Первый раз это был баночный массаж, второй и третий разы – комбинированный (банка+ручной), четвертый раз был полностью ручной массаж. Сейчас я делаю массаж самостоятельно вакуумной банкой, но могу сказать, что самый оптимальный – ручной массаж. После него не остается никаких синяков, он не такой болезненный как баночный.
    4. ОБЕРТЫВАНИЯ
    Делаю очень редко, так как пользы в них мало, но как дополнительная мера и когда есть лишнее время можно сделать.
    Как я делаю обертывание:
    Распариваю кожу, делаю скраб покупной или из спитого кофе, пользуюсь массажером или вакуумной банкой, чтобы кожа раскраснелась, наношу вот этот крем и заматываюсь пищевой пленкой, надеваю теплые штаны и под одеяло. Терплю сколько могу, потом снимаю пленку и протираюсь салфеткой или полотенцем.
    5. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
    Эта самая не любимая моя процедура, но она очень эффективная. Результат видно уже после первого раза. Делаю только на бедра и ягодицы. Сначала круговыми движениями струей души массирую спереди и сзади горячей водой, затем прохладной, затем холодной по минуте. И так 3-4 раза. Кожа моментально подтягивается и становится упругой.

  14. nikoz22 Ответить

    Лекарственные препараты

    Медицинские средства способны уменьшить целлюлитные образования. Это происходит за счет:
    Выведения шлаков, токсинов, очищения организма.
    Улучшения обменных процессов.
    Снижения аппетита.
    Уничтожения целлюлитных бляшек путем расщепления жира.
    Универсального средства от целлюлита не существует, все препараты делятся на 3 группы:
    Снижающие чувство голода с помощью кофеина (Аминофилин, Редукцин, Меридиа, Фентермин).
    Жиросжигатели – помогают печени и поджелудочной справляться с работой (L – Carnitine, Lipo — 6 RX).
    Очищающие организм с мочегонным либо слабительным эффектом (Cell-U-Loss от Гербалайфа , Celluherb от Nutrend).
    Антицеллюлитные кремы, которые легко приготовить дома, без траты денег на салон, используя эуфилин № 150 в таблетках.
    Вариант 1
    Если ваш вес не более 80 кг, то 1 таблетку смешиваем с вазелином до кремообразной консистенции.
    Вариант 2
    На 1 таблетку эуфиллина добавляем димексид (2 мл). Смесь вводим в обычный увлажняющий крем.

  15. zondaf Ответить

    Подобный взгляд на проблему дает ответ на вопрос, почему, даже после интенсивных занятий на эллиптическом тренажере, целлюлит никуда не девается. Да, часть жировых отложений, несомненно, сгорает, но вот оставшаяся жировая прослойка продолжает «сидеть» все на той же слабой мышечной ткани, придающий жиру все ту же комковатую текстуру. Проблема целлюлита имеет два аспекта, поэтому и ее решение должно быть комплексным. С одной стороны, нужно укреплять мышцы, а с другой – избавляться от лишнего жира.
    В общем, физические упражнения от целлюлита просто необходимы.
    Ниже приведены 10 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые при желании можно выполнять и в домашних условиях. Эти упражнения воздействуют почти на все группы мышц нижней части тела и помогают избавиться от «апельсиновой корки». Если вы добавите их в свою обычную фитнес-программу 3-4 раза в неделю, то, вероятно, вскоре не узнаете нижнюю часть своего тела. Если нет других указаний, выполняйте 1-3 подхода для каждого упражнения.

    Выпады «Часы»

    ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
    ПРАВОЙ ногой сделайте выпад вперед. Нога должна быть согнута под прямым углом, а левое колено – почти касаться пола. Вернитесь в исходное положение.
    СДЕЛАЙТЕ выпад правой ногой вправо, сгибая колено. Левая нога остается прямой. Вернитесь в исходное положение.
    ПРАВОЙ ногой сделайте выпад назад. Левая нога согнута под прямым углом, правое колено почти касается пола. Вернитесь в исходное положение.
    ПОВТОРИТЕ все то же самое с левой ногой – выпад вперед, влево и назад. Это один сет. Сделайте еще 15 сетов.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *