Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях?

10 ответов на вопрос “Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях?”

  1. YouTube Gamer Pro Ответить

    Пряности
    Перец чили, имбирь содержат вещество капсаицин, который стимулирует процесс выделения тепла клетками. А это и есть лишняя затрата энергии. Кроме этого, пряности подавляют аппетит.
    Капуста
    Овощ содержит витамин С, калий и кальций. Особенно полезна брюссельская капуста: в ней содержится химическое вещество, превращающееся в ди-индолил метан (ДИМ). Компонент снижает выработку особого гормона, который нарушает синтез коллагена, и ослабляет соединительную ткань.
    Злаки
    Употребляя в пищу ячмень, овсянку организм будет застрахован от приступов голода. Эти злаки превращаются в абсорбирующий гель во время переваривания, который в буквальном смысле слова как «пылесос» высасывает токсины.
    Авокадо
    Несмотря на калорийность аллигаторовой груши, она помогает печени очищать организм от шлаков, а ненасыщенные жирные кислоты считаются очень полезными.
    Морепродукты
    Рыба, креветки, устрицы содержат полезные антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты, защищают организм от воздействия свободных радикалов.
    Витамин Е
    Растительное масло, зелень, молоко, яйца (перепелиные), печень, зародыши злаковых, шпинат содержат полезный для кожи витамин Е (токоферол). Он участвует в биосинтезе белков, новообразовании клеток и внутриклеточных структур, тканевом дыхании. Эти продукты питания необходимо обязательно включить рацион питания.
    Чтобы быстрее избавиться от жировых отложений, следует отказаться от употребления кофе, алкогольных напитков и курения. Нельзя употреблять в пищу жирные, соленые жареные продукты.
    Массаж банками
    Массаж банками от целлюлита в домашних условиях – один из способов избавиться от апельсиновой корки. Используются для этого обычные медицинские банки. Вакуумный массаж от жировых отложений в домашних условиях – прекрасная альтернатива салоновским процедурам.
    Во время массажа банка передвигается по проблемным зонам, благодаря чему стимулируются и укрепляются верхние слои эпидермиса, усиливается лимфоток и кровоток, улучшается циркуляция межтканевой жидкости.
    Важно! Нельзя массировать внутренние поверхности бедер и подколенные ямки!
    Перед тем, как выполнять процедуру, необходимо разогреть проблемный участок – массировать его руками в течение 5 мин круговыми растирающими и прямыми движениями.
    Затем нанести, приложить банку к обрабатываемому участку, медленно, остановок, перемещать ее. Кожа должна втягиваться на 1-3 см. Массаж выполняется 15-20 мин до появления красноты. По завершении массажа, нанести крем. Делать массаж через день, чтобы кожные покровы успели восстановиться.

    Обертывания


    Обертывания помогут организму избавиться от лишней жидкости. Благодаря этому происходит уменьшение объемов проблемных зон.
    Делать их очень легко. Понадобится обычная пищевая пленка и основа для нанесения на проблемные участки. Процедуру можно проводить каждый день. Обертывания – абсолютно не опасные. Единственное ограничение – аллергия на продукты питания.
    Следует придерживаться некоторых правил:
    очистить кожу при помощи скраба;
    сделать 5-минутный активный массаж проблемных зон, чтобы обеспечить приток крови к нужным участкам;
    распределить основу по поверхности толстым слоем;
    плотно обернуть участки пленкой, двигаясь снизу вверх;
    в завершении процедуры сполоснуть тело теплой водой и нанести питательный крем.
    Самые эффективные обертывания от целлюлита:
    Глина. Лучше отдать предпочтение голубой, черной или красной глине. Ее развести с обычной водой таким образом, чтобы получилась жидкая кашица. Полученную смесь нанести на ягодицы, бедра и обернуть пищевой пленкой. Время воздействия – 1,5-2 часа.
    Мед. Поможет вывести токсины из тканей, открыть поры и подтянуть дерму. Отличный вариант – засахаренный мед. В этом случае он выступит еще и в роли скраба, удалит ороговевшую кожу. Наносить его толстым слоем, держать 40-50 минут на проблемных участках. Можно добавить к меду столовую лодку соли.
    Шоколад. Для шоколадного обертывания не обязательно брать шоколад. Вполне подойдет сваренное обычным способом какао с молоком. Теплую массу нанести на проблемные участки и обернуть пленкой. Время воздействия – 2 часа.
    Имбирь. 3 ложки измельченного имбиря залить двумя ложками теплого молока. Время воздействия –20 минут.
    Зеленый чай. Крупнолистовой зеленый чай измельчить в кофемолке до порошкообразного состояния и залить кипятком. Должна получиться густая каша. В этот состав добавить 2-3 ст. л. меда. Врем воздействия – 1,5 часа.
    Мука и перцовая настойка. Понадобится 3 ст. л. муки, 1 яичный белок, 100 г перцовой настойки. Ингредиенты перемешать до состояния жидкого теста. Время воздействия – 30 минут.
    Горчица. Две части горчичного порошка развести тремя частями молока, хорошо перемешать. Нанести на кожу, обернуть пленкой и подождать 10 мин. Во время процедуры может появиться ощущение не сильного жжения.
    Эфирные масла. 5 капель любого растительного развести с соком алоэ. Получиться должно 150-200 мл состава. Время воздействия – 1 час.
    После регулярных обертываний кожа подтягивается, омолаживается, нормализуются обменные процессы, кровообращение. Для закрепления результата, обертывания лучше совместить с физическими нагрузками и правильным питанием.

    Крема, скрабы, лосьоны


    Избавиться от проблемы поможет скраб, лосьон, крем от целлюлита в домашних условиях. Наносить средства после душа, желательно использовать их не менее 3 раз в день.
    Рецепты антицеллюлитных средств:
    Крем из яблочного уксуса. Понадобится 100 мл уксуса и 200 мл масла для массажа (оно усиливает действие яблочного уксуса). Данный крем кроме косметологического эффекта обладает лечебными свойствами. На фоне применения отлично укрепляются стенки кровеносных сосудов, восстанавливается кровоток.
    Крем из глицерина. Понадобится 3 ст. л. глицерина, 100 г лавандового, 2 ст. л. сока алоэ, 3 капли любого эфирного, Эуфиллин – 1 ампула. Готовый крем наносят на проблемные участки.
    Гель. Основа – апельсиновое масло. К нему добавить 50 мл увлажняющего молочка, 2 капли эфирного можжевельника. Компоненты размешать до получения однородной массы.
    Крем. Кунжутное масло – 50 мл, 2 капли эфирного масла эвкалипта, 1,5 ст. л. морской соли.
    Лосьон. Розовая вода – 100 мл, 5 г желатина. Подогреть состав в микроволновой печи до такой степени, чтобы желатин растворился. Затем добавить 1,5 ст. л. глицерина, 5 г борной кислоты, 1 ст. л. жидкого меда, 1 ст. л. натурального кофе.
    Укрепляющий лосьон. Соль морская – 1ст. л., 3 капли токоферола (витамин Е), таблетка кофеина, 150 мл молочка для тела.
    Кофейный скраб: 100 г натурального молотого кофе смешать с любым гелем для душа до густой консистенции. Наносить после каждого купания на 15 мин. Вместо геля можно использовать нежирный йогурт, мед.
    Солевой скраб. Морская соль смешивается с оливковым маслом в равных соотношениях. К этому составу добавляется 4 капли эфирного масла апельсина. Солевые скрабы можно делать с добавлением тростникового сахара, растительного масла. Усилить эффект можно, добавив цедру одного лимона или грейпфрута.
    Лимонный скраб. Для приготовления необходимо взять 3 ст. л. оливкового, 6 ст. ложек морской соли, цедру и мякоть лимона (предварительно измельченные.

  2. DoubleU Ответить

    После массажа сухой щеткой кожа будет гладкой, но не раздраженной. Поэтому, если вы все сделали правильно, то никаких покраснений быть не должно. Также для глубокого увлажнения кожи можно использовать оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло. После массажа и душа вы можете заметить, что поры на коже максимально открыты; поэтому обязательно воспользуйтесь маслом или жирным кремом. Особенно важно увлажнять кожу после горячего душа, так как горячая вода очень сильно сушит кожу.

    2. Кофейно-сахарный скраб


    Многим из вас известно, что кофейный скраб – самое популярное средство от целлюлита. И не зря. Многие женщины отмечают, что именно благодаря кофе им удалось убрать целлюлит на ногах и попе. Кофейный скраб является не только хорошим средством от целлюлита, он также способствует обновлению кожи, благодаря своему мягкому отшелушивающему эффекту. Эффект кофе заключается в том, что он подтягивает кожу, делая ее более гладкой и красивой. Все еще не знаете, как убрать целлюлит в домашних условиях? Кофе способствует оттоку жидкости и жировых клеток от кожи и ускоряет процесс метаболизма жировых клеток.
    Для скраба вам понадобится:

  3. Fegrel Ответить

    Перед упражнениями рекомендуется разминка. Идеально – это пробежка минут семь-десять.
    Садимся попой на пол, ноги выпрямляем. Теперь нужно «шагать» на попе. Сначала вперед, а затем назад. Можно взять в руки гантели. Двигаться нужно активно, прожимая мышцы до отказа, как можно выше поднимая каждую сторону тела при «ходьбе». Делать упражнение нужно так быстро, как только сможете.
    Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Отрываем таз от пола и стараемся поднять его максимально вверх, опираясь на пятки. При этом нужно сильно сжимать ягодицы. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Отлично делать это упражнение с любым отягощением. Мышцы попы и задней поверхности бедра должны «гореть».
    Ложимся на пол, на бок, на правую сторону, рукой хорошо опираемся об пол. Поднимаем выпрямленную ногу вверх, примерно на 45 градусов. Затем то же самое проделываем на левом боку. На бедро кладём отягощение (гантель).
    Становимся перед стулом. Ставим на него одну ногу и поднимаемся на стул, опираясь при этом на пятку ноги, что на стуле. Подтягиваем и ставим на стул вторую ногу. Проделываем цикл упражнений на одну ногу, затем начинаем подниматься с другой ноги. В руки берём гантели. Это Оочень классное упражнение для проработки мышц ягодиц!
    Стоим на коленях на полу. Опускаемся вниз и садимся попой сначала влево, затем вправо. Поднимаемся без помощи рук!
    Статистика одного исследования.
    Опубликованные недавно данные одного исследования: у 9 женщин из 10 в возрасте от момента полового созревания и до 30 лет целлюлит проявлен в явно выраженном виде!!!
    И каждая вторая женщина до 30 лет имеет третью или даже четвёртую стадию целлюлита в области бёдер и ягодиц!!!
    В появлении целлюлита на бёдрах и ягодицах «виноват» гормон эстроген?
    Раньше специалисты считали, что в образовании целлюлита на бёдрах и попе «виноват» гормон эстроген, который у женщин находится в большом количестве в организме.
    Сейчас же многие уверены, что не наличие большого количества эстрогена, а ОТСТУТСТВИЕ гормона тестостерона – вот, что определяет развитие целлюлитных отложений.
    Гормон тестостерон у женщин, как правило, содержится в минимальных количествах в организме, в отличие от организма мужского. Тестостерон мощно способствует укреплению соединительной ткани. А раз у нас его мало, то вот она и причина – дряблость мышц и наличие целлюлитных проявлений…
    Кстати, у женщин с типом фигуры «широкие бёдра и тонкая талия» тестостерона – меньше всего в организме.

    Сауна, баня и массаж – мощные способы избавления от целлюлита на бёдрах!

    Девочки, баня и сауна – это просто мощнейшие способы, которые нам могут помочь приобрести красивые и упругие ножки и ягодицы!
    Очень важно совмещать эти SPA-процедуры с активным массажем, делать предварительно скрабирование проблемних мест. А после – наносить антицеллюлитное масло и снова разминать, растирать, проминать и постукивать…
    Результат – БУДЕТ!
    Антицеллюлитный массаж области бёдер и ягодиц.
    К сожалению, «галифе» или «ушки» на бёдрах очень плохо поддаются, это так… И упражнения, при которых мы можем значительно укрепить и подтянуть попу и ноги, эту область практически не затрагивают.
    Поэтому тут остаётся вся надежда на антицеллюлитный массаж. А он РЕАЛЬНО может помочь, девочки!
    Если мы ещё и «подкрепим» результат здоровым питанием, правильным питьевым режимом и т.д., то результат будет долговременным!
    Можно проходить курс массажа у специалиста, это будет отлично. Сам себе так не проработаешь тело, согласитесь…

  4. Hugisida Ответить

    Чтобы справиться с проблемой, используют такие техники:
    легкие поглаживания;
    растирания;
    разминание;
    похлопывания;
    поглаживания.
    Массаж рекомендуется начинать с живота, делая процедуру в течение 5 минут. Затем следует переходить к передней и задней поверхности бедер. Данная процедура должна занимать 7-10 минут.
    Антицеллюлитный массаж живота начинают с аккуратного поглаживания. Затем можно приступать к щипкам. Для этого кожу захватывают большим и указательным пальцами и аккуратно оттягивают. Второй рукой делают растирание полученной складки. В завершение процедуры выполняют легкое поглаживание или похлопывание.
    При проведении массажа бедер нужно делать поглаживания и растирания. Проблемные участки можно подвергать более серьезному воздействию. При этом поглаживание проводят в 2 этапа – вначале снизу вверх, а затем по кругу.
    Затем переходят к разминанию жировой складки. Ее нужно захватывать вертикально, после чего совершать горизонтальные движения. Причем подушечками пальцев все время разминают складку. В завершение массажа нужно легко постучать пальцами по всей поверхности бедер.

    Питание

    Правильное питание имеет огромное значение для избавления от целлюлита. При этом голодать при появлении подобных проблем категорически запрещено. В ежедневном меню обязательно должно присутствовать необходимое количество витаминов и микроэлементов.
    Основная цель рациона заключается в постепенном уменьшении калорийности и ускорении обменных процессов.
    Чтобы получить желаемые результаты, следует соблюдать такие правила:
    Полностью отказаться от жирных и острых продуктов. Также под запретом находятся сладости и выпечка.
    Не стоит есть продукты, которые приготовлены во фритюре или на сковороде.
    Основу меню должны составлять овощи, фрукты, крупы, бобовые, зелень.
    Для приготовления мясных продуктов стоит использовать гриль или делать их на пару.
    Очень полезно есть молочные продукты и чернику.
    Свежевыжатые соки рекомендуется употреблять без сахара. Особенно полезно делать их из ананаса, моркови и яблок.
    Обязательно следует пить много воды, которая выводит из организма шлаки и токсические вещества.
    Ускорить метаболические процессы поможет частое питание небольшими порциями.
    Продукты с содержанием трансжиров следует убрать из рациона. К ним от носят маргарин и спреды, а также выпечку на основе данных ингредиентов.
    Обязательно нужно потреблять блюда, которые способствуют избавлению от токсинов. К ним относят цикорий, имбирь, шиповник, черную редьку.
    Специалисты утверждают, что увеличение потребления витамина С обеспечивает быстрое расщепление жиров. Чтобы избавиться от токсических веществ, стоит потреблять клетчатку и много жидкости.

    Обертывания

    Антицеллюлитные обертывания обеспечивают эффективное воздействие на проблемные участки. За счет данной процедуры можно добиться так называемого эффекта сауны, что существенно ускоряет сжигание жиров. Полезные ингредиенты смеси попадают в кожу и активизируют обменные процессы, что существенно улучшает внешний вид эпителия.
    Если сочетать обертывания с физическими нагрузками и правильным питанием, можно заметить прекрасные результаты уже через 10 процедур.
    К наиболее эффективным рецептам можно отнести следующее:
    Кофейные обертывания. Кофеин стимулирует микроциркуляцию в эпителии, ускоряет выведение токсических веществ, разглаживает дерму и делает растяжки не столь явными. Чтобы сделать такую процедуру, рекомендуется смешивать кофейную гущу с оливковым маслом до состояния однородности, после чего толстым слоем наносить на тело.
    Чтобы повысить эффективность процедуры, можно сделать легкий массаж, втирая состав круговыми движениями. Затем ноги следует обернуть пищевой пленкой и одеялом. В таком положении стоит остаться на полчаса. По истечении указанного времени состав нужно смыть.
    Обертывания с глиной. Благодаря применению таких средств удается добиться очищения кожи, стимулировать кровообращение в поверхностных сосудах и улучшить внешний вид дермы. Выполнение обертывания с белой или голубой глиной ускоряет устранение жировых отложений.
    Чтобы процедура имела выраженный тонизирующий эффект, в лечебный состав стоит добавлять мед и эфирные масла – особенно полезны лаванда, апельсин и грейпфрут.
    Шоколадные обертывания. Такая процедура очень полезна для кожи, поскольку она тоже довольно быстро устраняет целлюлит. Для ее проведения стоит использовать горький шоколад, который содержит много кофеина.
    Чтобы обертывания принесли пользу, необходимо придерживаться таких правил:
    процедуру стоит делать раз в 2-3 дня;
    перед началом терапии необходимо посоветоваться со специалистами;
    горячие обертывания не следует делать людям с варикозом или чувствительной кожей, которая имеет склонность к куперозу.

    Ванны

    Лечебные ванны тоже успешно справляются с «апельсиновой коркой», делая кожу более молодой и красивой. Благодаря применению полезных ингредиентов удается получить выраженный жиросжигающий эффект и даже улучшить работу всего организма.
    С помощью лечебных ванн удается расслабиться, справиться со стрессом и восстановить психоэмоциональное состояние. Более того, водные процедуры помогают на долгое время сохранить молодость и красоту эпителия.
    Чтобы сделать антицеллюлитную ванну, можно воспользоваться такими продуктами:
    морская соль;
    кофе;
    глина;
    сода;
    эфирные масла;
    мед;
    отвары лекарственных растений.

    Физические упражнения

    Одним из наиболее эффективных методов избавления от целлюлита является гимнастика. Чтобы решить данные проблемы, полезно заниматься анаэробными нагрузками – бегом или быстрой ходьбой.
    Чтобы устранить застойные явления, стоит делать специальные упражнения. Они способствуют улучшению кровообращения, помогают нормализовать массу тела и справиться с излишками жировых тканей. Каждое упражнение нужно делать 8-12 раз. Заниматься рекомендуется через день. Добиться первых результатов удастся буквально через 15-20 процедур.
    К наиболее эффективным упражнениям относят следующее:
    Прыжки на скакалке. Их можно выполнять на обеих ноге и на каждой по очереди.
    Приседания. Стопы нужно поставить на ширине плеч параллельно друг другу. На вдохе следует приседать, на выдохе – подниматься. Колени должны оставаться параллельны друг другу.
    Выпады ногами. Их стоит делать вперед и назад.
    Ходьба с высоким подниманием коленей.
    Широкие приседания. Стопы рекомендуется поставить на ширине плеч и направить в разные стороны. На вдохе приседать, на выдохе – подниматься.
    Подъемы ног. Лечь на бок, на вдохе поднимать прямую ногу перпендикулярно полу, причем носок нужно максимально тянуть вверх. На выдохе конечность возвращают в исходное положение, оттягивая пятку вперед. При этом нога должна постоянно находиться на весу.
    Велосипед. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела и крутить воображаемые педали велосипеда. Делать это следует в течение 3-5 минут.
    Ножницы. Лечь на коврик и по очереди поднимать прямые ноги.
    Ходьба на ягодицах. Сесть на пол, выпрямить ноги и выполнять шагающие движения, поочередно перемещая конечности вперед и назад. При этом нужно опираться на ягодицы.
    Чтобы избавиться от целлюлита на животе, следует использовать обруч. Его рекомендуется крутить на талии и бедрах каждый день. Продолжительность процедуры должна составлять не меньше 20 минут. Также очень полезно поднимать ноги перпендикулярно полу. Делать это упражнение нужно не менее 30 раз в положении лежа.
    В первые дни сделать все упражнения может быть довольно сложно, потому специалисты советуют их чередовать, наращивая нагрузки постепенно. Когда работа мышц наладится и пропадет усталость от занятий спортом, количество движений можно увеличивать. В этом случае вполне можно добавлять все новые и новые упражнения.

    Видео: Рекомендации доктора

  5. Cordadi Ответить

    Объяснить появление «апельсиновой корки» на разных участках тела можно гормональными нарушениями, которые часто происходят под влиянием возрастного фактора, гиподинамии и неправильного питания.
    Чтобы избавиться от целлюлита навсегда и больше не возвращаться к нему, необходимо использовать комплексный подход к его лечению, который предполагает следующие мероприятия:
    диета, благодаря которой можно быстро убрать излишние запасы подкожного жира;
    физические нагрузки. С их помощью можно поддерживать мышцы в хорошем тонусе;
    аппаратные процедуры. При помощи вакуумного массажа можно решить проблему жировых образований, а также очистить тело от токсинов; ультразвуковая липосакция хорошо себя показала при избавлении от признаков целлюлита на ягодицах и бедрах;
    обертывания, аквааэробика и легкий массаж. Благодаря этим процедурам можно довольно быстро придать коже упругий вид.
    Однако пользоваться услугами салонов довольно накладно, чтобы выглядеть красивым. Многие не располагают достаточными финансовыми возможностями, поэтому пытаются использовать более доступные методы, которые часто приносят двойную пользу, поскольку помогают убрать признаки целлюлита, а также улучшить тонус организма.

    Питание

    Основу рациона должны составлять продукты, позволяющие избавиться от целлюлита. Создать условия для трансформации жировой ткани в мышечную можно, если организм будет регулярно получать протеины. Последние содержатся в большом количестве в мясе индейки, курицы и лосося.
    Также необходимо часто употреблять животные и растительные белки, польза которых заключается в укреплении сосудов, а также удалении отеков.
    Чтобы спровоцировать разрушение оболочки в жировых клетках, необходимо регулярно за обедом выпивать столовую ложку рапсового масла или 5-6 любых орехов.
    Многие специалисты советуют включать в меню такие продукты: гранат, изюм, капуста, шпинат, красные ягоды, польза которых заключается в снятии воспаления тканей. Также могут помочь человеку убрать «апельсиновую корку» и приправы, среди которых наибольшую эффективность показали имбирь, мускатный орех, куркума и тмин.

    Массаж

    Каждый человек может сам бороться с проблемными участками в домашних условиях, используя несложные процедуры. Весьма эффективен массаж, поскольку он способствует ускорению лимфо- и кровотока в подкожно-жировой клетчатке, а также заставляет организм гораздо активнее выводить продукты обмена, шлаки и токсические остатки.

    Обертывания

    Эти процедуры также можно проводить в домашних условиях. Достаточно эффективными в борьбе с целлюлитом являются холодные и горячие процедуры. Для приготовления лечебных смесей используют следующие компоненты — морская грязь, тесто, мед, масса из водорослей, голубая глина.
    Также рекомендуется ввести в состав эфирное масло, уксус, горчицу или парафин, которые ускоряют положительный эффект. Он заключается в размягчении тела, раскрытии пор, выводе наружу токсинов.
    Чтобы убрать целлюлит на ногах, полезно выполнять обертывания.
    Их делают во время приема душа или горячей ванны: на кожу нужно нанести скраб или лосьон, обладающий очищающим действием, благодаря чему с кожи удаляются отмершие клетки. Дополнительно можно использовать массажную перчатку для разогрева участков тела, где присутствуют признаки заболевания.
    Само тело необходимо обработать составом, который можно купить в аптеке или сделать самому. Ноги нужно покрыть пищевой пленкой, а сверху одеть антицеллюлитные шорты или шерстяные лосины.
    Далее нужно немного отдохнуть — примерно 15-30 минут. Этого времени хватит для того, чтобы очистить поры от продуктов распада.
    Удалить с тела антицеллюлитный состав, эти участки необходимо обработать кремом и выполнить интенсивный массаж. Польза для организма заключается в том, что он способствует выводу избытка жидкости, испаряющейся через поры.
    Завершающим этапом является нанесение увлажняющего крема или антицеллюлитного лосьона, который оказывает на кожу успокаивающее и подтягивающее действие. Сперва человек чувствует прохладу, но впоследствии это ощущение заменяется приятным теплом, которое помогает избавить человека от напряжения.

    Физические нагрузки

    Если ориентироваться на отзывы женщин, то при регулярном выполнении специально подобранных упражнений можно примерно за 8 недель заметно уменьшить участок с признаками целлюлита.
    В некоторых случаях результаты могут быть более впечатляющими: «апельсиновая корка» полностью исчезает на ногах, а ягодицы приобретают гладкую форму.
    В зависимости от того, на какие группы мышц необходимо оказать воздействие, приходится использовать соответствующие упражнения.
    Боковые выпады. Наиболее эффективны, если выполняются с гантелями, однако они необязательны: в этом случае нужно лишь разместить руки на бедрах.Сперва нужно встать на ширине плеч, носки должны быть развернуты наружу на 45 градусов. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, после этого руки с гантелями опускают к бедрам. Затем нужно согнуть левое колено, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу необходимо вытянуть.Следите за положением попы, которая должна располагаться всегда выше коленного сустава. На несколько секунд необходимо задержаться в этом положении, после чего нужно принять первоначальное положение, а в завершение сделать выпад в противоположную сторону. При правильном выполнении упражнения можно уменьшить признаки целлюлит на ногах, а также полностью очистить от него ягодицы.
    Удары осла. Для этого потребуются утяжелители для ног, которые нужно зафиксировать на голенях. Можно поступить иначе, используя гантель, которую закрепляют под коленом рабочей ноги. Сперва нужно принять позу на четвереньках, при этом колени и предплечья должны обеспечить поддержку туловища. Следите за тем, чтобы спина и попа проходили строго по прямой линии, не образуя прогибов. Далее начинайте сгибать ноги в коленях, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Подготовленную ногу необходимо поднять вверх и держать в таком состоянии, пока бедро не примет параллельное положение относительно пола. Простояв в такой позиции пару секунд, ногу нужно сразу вернуть в изначальное положение, после чего все действия повторяют со второй ногой. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет уменьшить признаки заболевания на ягодицах, а также очистить ноги.
    Подъемы ног. Для этого упражнения обязательно нужно использовать утяжелители. Сперва нужно расположиться на левом боку, вытянуть вверх левую руку и склонить голову на плечо. В то же время правая рука должна касаться ладонью пола. Правую ногу, предварительно согнутую, ступней располагают перед левым коленом, причем обязательно ее необходимо хорошо закрепить, поскольку она будет служить опорой. Далее нужно поднять на максимальную высоту нижнюю левую ногу, зафиксировать ее на пару секунд в верхнем положении, а затем ее можно медленно опускать. Для этого упражнения количество повторов для левой ноги должна быть 10-15. После этого все нужно повторить уже с правой ногой. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет поддерживать мышцы внутренней поверхности бедра подтянутыми.
    Приседания с отведённой ногой. Желательно выполнять упражнение с утяжелителями для лодыжек. Сперва нужно встать на ширину плеч, руки расположить на бедрах. В этом положении можно начинать медленно сгибать ноги. В то же время попу нужно выдвинуть назад: это должно быть похоже на то, как будто вы усаживаетесь на несуществующий стул. Зафиксировав эту позицию, следите за тем, чтобы спина по-прежнему оставалась прямой, далее ноги нужно опустить, пока бедра не будут строго параллельны по отношению к полу.На пару секунд делают паузу в нижней точке, после чего нужно принять первоначальное положение. В этой позиции нужно поднять левую ногу и немного перенести ее в левую сторону. В завершение положение нужно зафиксировать и опустить ногу. Это упражнение позволяет сделать упругими мышцы бедер и ягодиц.
    Упражнения со стулом. Для него берется стул и устанавливается за спиной не ближе 0,6-0,7 м от себя. Зафиксировав левую ногу в согнутом положении в колене, ее нужно вытянуть немного назад, и верхний свод ступни расположить на сидении. Одновременно с этим нужно следить за тем, чтобы голова и спина были прямыми. Когда правая нога окажется согнутой в колене, начинают выполнять приседания до того момента, пока бедра не станут параллельны относительно пола. Задержавшись ненадолго в нижней позиции, туловище можно поднять. Обычно для одной ноги достаточно 10-15 повторов, поэтому по его завершении аналогичные упражнения выполняют с другой ногой. Учитывая, что здесь проводятся упражнения с каждой ногой, конечный эффект проявляется на обеих ногах, а также ягодицах.
    Пружинистые тяги. Для начала нужно принять положение лежа на полу, при этом спина должна оставаться прямой, руки нужно растянуть в стороны, чтобы обеспечить опору. Для лучшей фиксации рекомендуется предварительно связать голени жгутом. Смысл упражнения заключается в вытягивании ног вверх, где их держат перпендикулярно полу, а затем немного разводят, чтобы жгут мог натянуться. Когда напряжение окажется максимальным, необходимо на пару секунд сделать паузу, после чего тело переводится в исходное положение. Это упражнение очень эффективно в борьбе с целлюлитными отложениями на наружной поверхности бедер.

    Советы и рекомендации

    Во время проведения мероприятий по борьбе с целлюлитом рекомендуется питаться исключительно постным мясом.
    Присутствие в рационе большого количества жирной пищи негативным образом влияет на состояние попы и бедер, поскольку именно в этих зонах быстрее всего проявляется болезнь. При выборе обезжиренных продуктов прежде необходимо ознакомиться с информацией о них.
    Самый эффективный способ не допустить поступления в организм лишних калорий — употребление натуральных продуктов, поскольку они содержат меньше добавок, соли и сахара.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *