Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях за неделю?

1 ответ на вопрос “Как похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях за неделю?”

  1. Vernon7 Ответить

    Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом. При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее. Всё это в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей организма (конституционный тип, активность метаболических процессов, калорийность рациона, уровень гормонов) и лишь во вторую очередь от тренировок.
    Локально похудеть не получится ни мужчине, ни женщине. Процессы проходят одинаково, отличаются лишь так называемые «проблемные зоны». У мужчин чаще всего жир откладывается в области живота, у женщин ‒ на ягодицах, бедрах, в области груди. Даже при одинаковых условиях питания и физической активности процессы отложения жира на животе у мужчин будут выражены сильнее, чем в этой же зоне у женщин. Но ситуации могут быть разными.
    Убрать лишний вес в целом можно при следовании ряду рекомендаций:
    Питание должно быть налажено. Нужно рассчитать примерное энергопотребление, затем постепенно уменьшать калорийность пищи, пока сокращение прослойки не начнётся. Рекомендовано постепенно сокращать калорийность суточного рациона питания до 20-25% от привычного. Это позволит организму легче переносить процесс похудения, увеличит его эффективность и максимально продлит жиросжигание.
    Простые углеводы сокращаются до минимума. При особо строгих диетах исключаются вовсе. Однако длительно придерживаться строгих диет крайне не рекомендовано, поскольку они в таком случае могут нанести существенный вред здоровью.
    Предпочтение отдаётся сложным углеводам, например, злакам, крупам, овощам и фруктам, которые рекомендовано потреблять в первой половине дня, максимум до полдника.
    В вечернее время употреблять нужно преимущественно белковую нежирную пищу.
    Количество вредных жиров сокращается до минимума. Лучше отдать предпочтение растительным жирам, а также жирам из рыбы.
    Исключать жиры полностью нельзя, так как они играют важную роль в процессах обмена веществ, синтеза гормонов и усвоения пищи.
    Для достижения лучшего результата необходимо добавить физические нагрузки.
    Тренировки должны быть умеренными, прогрессия нагрузки ‒ постепенной.
    Среднестатистическому человеку (мужчина ‒ рост около 180 см, вес ‒ около 80-85 кг, женщина ‒ рост около 170 см, вес ‒ около 60-65 кг) необходимо пить около двух литров воды в сутки. Тем, у кого приведенные параметры выше, рекомендовано увеличить потребление воды на 0,5-1 л, а тем, у кого ниже, можно снизить потребление воды на 0,4-0,5 л.
    Если похудение не происходит, калорийность уменьшается ещё на 5-10% за счёт углеводов и вредных жиров.
    Необходимо наладить сон и режим, уменьшить количество стрессов. При попытке оптимизировать продолжительность сна не стоит опираться на четкие временные рамки, спать необходимо столько, сколько необходимо организму для восстановления сил, а не четко установленное количество часов.

  2. Ristex Ответить

    Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:
    Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Особенно, если от такой же проблемы страдают мама, сестра, бабушка и т.д.
    Особенности физиологии. Женский организм имеет одну отличительную особенность — представительницы прекрасного пола способны выносить, родить малыша. И природа делает все, чтобы этот процесс прошел максимально комфортно и безопасно.
    Образ жизни, привычки: сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, избыток калорий из-за обилия фаст-фуда и быстрых углеводов в рационе.
    Задержка жидкости. Рекомендуется уменьшить количество соли, копченых блюд, полуфабрикатов в рационе, удерживающих влагу в организме.
    Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор. Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты.
    Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не удастся. Организм не может худеть локально, поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.

    Что делать, чтобы похудеть в бедрах?

    Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:
    Наладить «водный баланс». Ежедневно выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды. Рассчитывают потребление воды по такому соотношению: 30 мл на каждый килограмм массы тела.
    Добавить к ежедневному меню полезную пищу: фрукты и овощи, зелень, нежирное белое мясо, кисломолочные продукты, крупы, злаки.
    Ограничить потребление высококалорийной, жирной пищи, полной ароматизаторов, пищевых добавок, трансжиров. Это полуфабрикаты, колбасы, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, майонез и жирные соусы, маргарин.
    Ввести «правило тарелки». Каждый прием пищи нужно порцию условно делить на три части: 50% — овощи и зелень, 30% — белок, 20% — сложные, медленные углеводы.
    Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

    Садимся на диету

    Обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первый шаг, который он предпринимает — садится на диету. И это решение становится роковым, поскольку именно серьезные ограничения в пище приносят еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы.
    Диеты вредны по нескольким причинам:
    негативно сказываются на самочувствии;
    нарушают работу всех систем организма, особенно страдают органы желудочно-кишечного тракта;
    появляются признаки недостатка витаминов и питательных веществ: изменяется внешний вид, ногти и волосы становятся ломкими, кожа — тусклой;
    меняется психоэмоциональный фон: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, симптомы депрессии.
    После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии. Поэтому от таких ограничений желательно отказаться. Строго запрещено придерживаться такого питания ребенку или подростку.
    Но что же делать, если нужно похудеть, а диеты влекут так много негативных последствий? На помощь может прийти правильно подобранный рацион питания. Сбалансированное питание богато витаминами, минералами, питательными веществами. При этом состоит из натуральной, свежей, вкусной еды. Главное — в нем идеально сбалансировано соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Человек будет худеть, не ощущая при этом голода, и не испытывая негативных симптомов, описанных выше.

    Упражнения, которые помогут похудеть

    Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона, программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.
    Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.
    1. Разминка
    Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:
    разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;
    гимнастика для суставов на одну-две минуты;
    растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.
    После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.
    2. Приседание
    Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:
    ноги расставить на ширину плеч;
    выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;
    на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.
    Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.
    3. Приседание на одной ноге
    Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:
    исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;
    руки свободно опущены вдоль туловища;
    если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;
    на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.
    Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.
    4. Прыжки с приседаниями
    Техника выполнения:
    встать прямо, ноги на ширине бедер;
    руки свободно опустить вдоль туловища;
    на выдохе сделать глубокий присед;
    на вдохе резко выпрыгнуть вверх.
    При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.
    5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении
    Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:
    исходное положение — лежа на боку;
    на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;
    должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.
    Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

    Косметические процедуры

    Немного уменьшить объемы, сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры. К ним относят:
    массаж: медовый, соляной, масляный и другие;
    обертывания: шоколадное, глиняное, с морскими водорослями;
    аппаратный массаж: вакуумный, LPG.
    Некоторые процедуры проводят в салонах красоты, другие можно проводить в домашних условиях. Главное — проконсультироваться со специалистами. Существуют варианты массажа или обертываний, которые имеют противопоказания.

    Кардиотренажеры

    Занятия на кардиотренажерах — довольно распространенный вид физической активности. Они установлены практически во всех фитнес-центрах. Их можно приобрести и для домашнего пользования. Занятия на таких тренажерах приносит очевидную пользу:
    ускорение обменных процессов;
    усиление кровообращения, снабжения клеток организма кислородом;
    укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
    Повышение тонуса мышц;
    Положительное воздействие на внутренние органы.
    Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница. Если занятия на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, то можно заменить тренировки обычными пешими прогулками. Всего полчаса в день способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

    Степпер

    Степпер — тренажер, имитирующий неторопливый бег или ходьбу. Главное отличие — возможность имитации перепада высот, что позволяет сжечь больше калорий за тренировку, чем во время обычной пешей прогулки.
    Степпер довольно компактный, небольшой по габаритам. Поэтому его можно использовать для домашних тренировок. Плюсы данного тренажера:
    относительно невысокая цена — беговая дорожка стоит в несколько раз дороже;
    малый перечень противопоказании – неспешная прогулка показана практически всем, как подросткам, так и людям в возрасте;
    хорошее воздействие на организм.
    Занятия на степпере противопоказаны людям с весом свыше 100 килограмм, поскольку во время тренировки сильно возрастает нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами.

    Велотренажер

    Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он обычно имеет несколько режимов по сложности, по сопротивлению. Основная нагрузка во время занятия приходится на мышцы бедер, при этом верхняя часть тела практически не задействуется.
    Основные преимущества:
    малые габариты;
    легкость использования;
    возможность самостоятельно выбрать режим;
    подходит людям весом до 150 килограмм.
    Иногда велотренажер используется для реабилитации пациентов после операций. Занятия на нем входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры. Но для постоянных тренировок он не подойдет, поскольку нагрузка однообразна, организм быстро к ней привыкает.

    Беговая дорожка

    Наиболее популярный тренажер, использующийся для бега или неторопливой ходьбы. Во время тренировок работает все тело, что отличает дорожку от велотренажера и степпера. Есть и другие плюсы:
    подходит для занятий дома;
    позволяет самостоятельно настраивать режим, интенсивность тренировки;
    способна полностью заменить бег или ходьбу на улице, если погодные условия не позволяют их провести;
    подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.
    Основные минусы — габариты и цена.

    Массаж

    Чтобы уменьшить объемы бедер, можно добавить к правильному питанию, физической активности и работе с психологом косметологические процедуры. Например, массаж. Он бывает нескольких видов:
    самомассаж;
    электромассаж;
    вибрационный;
    вакуумный;
    тепловой.
    Некоторые виды предусматривают использование специальных приборов, другие только ручные техники. Но все они, главным образом, воздействуют на кожу, улучшая ее состояние. Похудеть при помощи них не удастся.
    Массаж в домашних условиях
    Для процедуры массажа потребуется заранее приобрести масло или крем. Техника выполнения следующая:
    принять горячий душ или ванну — это распарит кожу, подготовит ее к процедуре;
    очистить поверхность кожи скрабом;
    нанести на ладони немного масла или крема;
    медленно разминать сначала одну, потом другую ногу круговыми движениями, легкими похлопываниями, щипками (кожа должна стать слегка розовой);
    тщательно проработать каждый участок бедра, начиная от коленей, передвигаясь выше;
    закончить легкими круговыми движениями, похлопываниями, щипками.
    Во время такой процедуры усиливается кровообращение, стимулируется отток лимфы. Массаж необходимо делать курсом, состоящим из 10 сеансов.
    Массаж у специалиста
    Массаж у специалиста по эффективности несколько лучше, чем домашний. Квалифицированный мастер знает множество различных техник и приемов, использует современные материалы, приборы. Результат от таких процедур будет заметен через 2-3 недели. Кожа станет более гладкой, ровной, эластичной.
    Главное преимущество салонных процедур — индивидуальный подход. Специалист учтет имеющиеся противопоказания, текущее состояние. На основании этого разработает комплекс, укажет количество сеансов.
    Вакуумный массаж
    Проводится двумя способами: при помощи специального аппарата или медицинских банок. Оказывается воздействие на кровообращение и лимфу. Это приводит к улучшению кожи, ее разглаживанию. Но после процедуры возможно появление кровоподтеков и синяков.
    Вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний:
    варикозное расширение вен;
    заболевания крови, сердечно-сосудистой системы;
    почечная или печеночная недостаточность;
    онкология;
    беременность.
    Перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
    Водный массаж
    Существует несколько разновидностей водного массажа. Наиболее популярный — душ Шарко, при котором на кожу воздействуют струями воды под давлением. Во время его проведения, также как и в предыдущих случаях, стимулируются кровообращение и отток лимфы, улучшается состояние кожи. Вместе с тем, водные процедуры снимают стресс, признаки усталости, повышая работоспособность и концентрацию внимания.
    Такой массаж может быть противопоказан в следующих случаях:
    простудные заболевания;
    инфекции горла, дыхательных путей;
    туберкулез;
    дерматологические заболевания;
    патологии мочеполовой системы.
    Проводят гидромассаж в салонах посредством специальных установок.

    Массаж LPG
    Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани. Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия. За счет данного комплекса удается уменьшить отечность, восстановить тонус и эластичность кожи.
    Такой вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:
    недавнее хирургическое вмешательство;
    смещение межпозвонковых дисков, грыжа;
    сердечно-сосудистые заболевания;
    обилие родинок на коже;
    повреждение эпидермиса, раны, ссадины;
    герпес;
    период менструации у девушек;
    гемофилия, нарушение свертываемости крови;
    купероз;
    онкология;
    инфекционное или вирусное заболевание;
    воспаление лимфатических узлов;
    эпилепсия.
    беременность, лактация.
    Такую процедуру, если проходить, то только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты.

    Как максимально быстро похудеть в ляшках?

    Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны. Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами. Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.
    Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

    Как похудеть в бедрах за неделю?

    Ни одна, даже самая жестокая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы. За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно. Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки.
    Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются. И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.

    Похудеть в ляшках за месяц

    Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах может практически не измениться. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.
    А от жестких диет на месяц необходимо раз и навсегда отказаться. Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.

    Когда совсем нет времени

    Единственное, что можно сделать перед важным мероприятием — позаботиться о состоянии кожи. Принять горячую ванну, очистить кожу посредством скраба, сделать массаж — все это улучшит состояние эпидермиса и визуально будет казаться, что ноги стали немного стройнее.
    Лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для снижения веса не останется времени. Если человек замечает за собой такие привычки, как есть за компанию, систематически переедать, заедать стрессы, не контролировать размер порций — нужно немедленно обращаться к специалистам клиники снижения веса. Лечить проблемы легче по мере их поступления. Имея большое количество лишних килограмм необходимо запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

  3. Michael_K Ответить

    Калории и БЖУ

    Тренировки будут бессмысленными, если ты ешь как сотня голодных дальнобойщиков. Но если ты будешь голодать, то тренировки тоже много пользы не принесут.
    Тут нужно найти золотую середину.
    Если есть много и калории будут в профиците, то жир на ляшках останется девственно нетронут.
    Просто не будет нужды использовать его в качестве энергии. А если ты за день будешь съедать пол-огурца и два яблока, то твой организм замедлит метаболизм настолько, что улитки и черепахи будут аплодировать ему стоя.
    Тебе нужно создать дефицит в 200-300 калорий, тогда все будут довольны. Ты наелась, организм чувствует себя нормально, сил на тренировку хватает, при этом еще и жир сжигается.

    Упражнения

    Именно похудеть в конкретном месте упражнения не помогут, но зато они помогут сделать определенную область более подтянутой и сочной.
    Мало кто хочет похудеть исключительно бедрах. Как правило, дамы, склонные к локализации жирка в нижней части тела, имеют жировые отложения в ягодицах, животе, нередко — в боках.

    Для подтягивания ног и бедер

    Чтобы похудеть в бедрах и подтянуть их, выполняй такие упражнения, как:
    приседания;
    выпады;
    становые и мертвые тяги;
    жим платформы ногами;
    гиперэкстензия;
    сгибание/разгибание/сведение ног в тренажерах.
    Многие из этих упражнений подтянут не только бедра, но еще и ягодицы. Также ты будешь задействовать икры, что сделает их более изящными. Кстати, если икры — тоже одна из твоих проблемных зон, то читай статью про похудение в икрах.

  4. gfoint Ответить

    Многие девушки, мечтая о стройности в бедрах, начинают делать активные упражнения, которые не только укрепляют и подтягивают мышцы, но и наращивают их. В результате ноги становятся накаченными и массивными, это совсем не тот результат, которого мы хотим добиться. Чтобы избежать этого, нужно выполнять физические упражнения грамотно.

    Чтобы избавиться от жира на бедрах, в обязательном порядке должны быть кардиотренировки. Без них избавиться от объемов вам не удастся, это основа. Вы можете заниматься только кардио, и у вас будет результат. Или же делать другие упражнения, но без кардио избавиться от внушительных бедер у вас не получится. Поэтому нужно заниматься бегом, аэробикой, прыжками на скакалке. Эффективнее всего бегать, но делать это нужно грамотно. Никакой пересеченной местности, никакого бега с подъемом, утяжелителями или спринтерских дистанций. Все это приводит к наращиванию мышц бедер и икр. Чтобы избавиться от объемов, бегать нужно долго, очень долго, не менее 45 минут, а лучше час. При этом двигаться нужно с маленькой скоростью, чтобы преодолеть эту большую дистанцию без остановок. Такой марафонский бег поможет вам сжечь жир, подтянуться и подсушиться, обрести тонкую фигуру.
    Катание на велосипеде тоже способно помочь сбросить вес, но в то же время велоспорт сильно прокачивает икры. Если вы решили включить этот тренажер в свою программу тренировок, не выставляйте сопротивление – так вы накачаете большие мышцы. Делайте упор на кардио – заниматься при малой нагрузке, но долгое время.
    Очень полезна ходьба. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, при избыточной массе тела. Ходить полезно и мамочкам в декрете – и фигура восстанавливается, и малыш дышит свежим воздухом.
    Есть много упражнений, которые помогут укрепить внутренние и внешние мышцы бедер. Например, можно лечь на бок и делать подъемы ног, замахи вперед и назад. Упражнение очень простое, не требует серьезных усилий, его можно выполнять с ребенком или при просмотре телевизора. Приседания с широко расставленными ногами помогают прокачать именно внутреннюю сторону бедер, которая зачастую и становится причиной многих комплексов.
    Очень хорошо помогает плавание. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, мышцы работают лучше, похудение достигается и за счет внешнего воздействия воды.
    Чтобы добиться реального результата, заниматься нужно регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю. Если мы говорим о беге, бегать лучше через день. Даже если вы хотите поскорее похудеть, ежедневные тренировки приведут к истощению организма, рано или поздно вы от них откажетесь. Начинайте заниматься с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.

  5. salik3636 Ответить

    Нередки случаи, когда при использовании различных эффективных диет или упражнений удаётся достичь результата только в верхней части тела. Бёдра и ягодицы при этом сохраняют полноту. Такой феномен объясняется физиологией и особенностями женской фигуры.
    Исправить ситуацию можно, если применить комплексный подход и длительную работу над собой.
    Женский организм находится под властью эстрогенов (половые гормоны), баланс которых и позволяет прекрасной половине человечества иметь плавные изгибы и аппетитные формы. Отсюда и отложение жира в области ягодиц, что, заметьте, не происходит у мужчин!
    Кстати, некоторые исследования утверждают, что мужчина с высоким уровнем тестостерона подсознательно выбирает себе женщину — «грушу», поскольку она, благодаря эстрогену, станет идеальной матерью, способной к рождению здорового потомства.
    Но все же давайте разберёмся, что делать, если отражение в зеркале не радует, и пресловутая форма «груши» отравляет жизнь? Ответ практически один, и смещается он в сторону борьбы с гиподинамией (отсутствие физической активности).

    Как похудеть в бедрах и ягодицах


    Лишние объемы в области бедер – проблема многих девушек и женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Бороться с ними можно и нужно с помощью специальных тренировок и правильного питания. Помимо объемов вы сможете также избавиться от ненавистной апельсиновой корочки, которая портит жизнь своим присутствием.
    Только помните, что и упражнения делать надо регулярно, и придерживаться здорового рациона нужно всегда. Только тогда результат будет и к тому же продержится довольно долго. Но как только вы расслабитесь, фигура станет прежней. И еще учтите, что женский организм таков, что сначала будет худеть верхняя часть тела (грудь, живот, руки), и лишь только потом – бедра и ноги.
    Как похудеть в бедрах и ягодицах
    Для начала следует разработать программу – составить комплекс упражнений, список продуктов и блюд для диеты, выбрать рецепты обертываний или жиросжигающий крем для массажа. Так легче будет выполнять всё запланированное, и контролировать собственные усилия. Читайте также: Как можно похудеть в домашних условиях – 10 правил для похудения
    Ценный совет! Быстрее очистить кишечник от шлаков поможет вода комнатной температуры с имбирем, соком лимона и алоэ. Выпивайте каждый день по стакану натощак за полчаса до завтрака.
    Для нормального протекания биохимических процессов в организме рекомендуется потреблять в день около 2 л чистой негазированной воды.

    Правильное питание


    Под правильным питанием подразумевается полный отказ от запрещённых продуктов, куда входят:
    жирное и копчёности;
    выпечка и сладости;
    полуфабрикаты.
    Ограничения касаются и соли. Её рекомендуется хотя бы на время прекратить использовать из-за способности удерживать в организме воду. А в дальнейшем солить все по минимуму. Нарушения водного баланса притормаживает метаболические процессы, провоцирует накопление лишней жидкости (чаще всего в области ягодиц и бёдер).
    Чтобы быстро и эффективно похудеть в бедрах, следуйте правилам:
    Исключите из своего меню продукты, которые обладают высоким гликемическим индексом. Это мучные изделия, картошка, майонез, жирные молочные продукты, газированные напитки, сахар. Замените их овощами и фруктами, цельнозерновым хлебом, макаронами из твердой пшеницы.
    Не стремитесь похудеть больше, чем на два килограмма: это неестественно. В результате вы потеряете не жир, а мышечную массу и заработаете обвисание кожи.
    Выпивайте перед каждым приемом пищи стакан чистой родниковой воды или минералки без газа. Выпивайте в день не меньше полутора литров такой жидкости.
    Налегайте на продукты, которые способны ускорить метаболические процессы: чай черный и зеленый, кофе, корица.
    Можно и нужно употреблять:
    зелень, овощи и фрукты;
    нежирные сорта мяса, рыбы;
    производные молока с низким содержанием жира;
    морепродукты;
    сою, бобы, орехи;
    гречку и бурый рис;
    свежеотжатые соки, отвары трав.

    Упражнения в домашних условиях


    Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объём бёдер, не обязательно посещать фитнес центр, достаточно подобрать эффективный комплекс для домашней тренировки.
    Приседания относятся к базовым упражнениям, прокачивающим ягодичные, бедренные, икроножные мышцы. На снижении следует делать вдох, на подъёме – выдох. В крайнем нижнем положении колени не должны выходить за линию носочков.
    Вариации:
    руки при снижении вытягиваются прямо перед собой;
    с гантелями или штангой с небольшим весом;
    с подпрыгиванием.
    Выпады нужны для проработки ягодичных мышц и бедра. При выпадах в сторону тренируется внутренняя часть бедра, вперёд – передняя и задняя стороны, с прыжком – вся мышечная группа ног и ягодицы. На каждую ногу делать по 25 раз с 3 подходами.
    В программу также можно включить следующие элементы:
    Боковая планка предусматривает расположение тела на правом боку с согнутой левой ногой, левой рукой на поясе. Опираясь на правую руку на вдохе поднимать корпус, фиксировать планку 30-60 секундами, после чего возвращаться в исходное положение. Время удержания корпуса увеличивается постепенно. В комплекс вводить 3 раза на каждую сторону.
    Подъёмы ног из положения лёжа на спине и на боку. Рабочая нога не должна сгибаться в колене. С каждым подъёмом амплитуду увеличивать. Повторять по 20-30 раз на каждую ногу в 3 захода.
    Отводы ног поочерёдно назад, достигая максимальной точки, руки держатся за опору (стену, спинку стула). Делать по 25-30 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.
    Прыжки на скакалке по 500-1000 раз ежедневно. Можно разнообразить занятия подпрыгиваниями на одной ноге, на двух с поочерёдным касанием пола. Для усложнения упражнения на ноги можно фиксировать утяжелители.
    Подъём ягодиц из положения «лёжа» на полу с закинутыми на скамью ногами. Руки при этом разведены по сторонам. Повторять 25-35 раз в 3 сета.
    Подъёмы на степ-платформу или табурет. Делать по 20-25 раз в три-четыре захода.
    Важно! Занятия должны начинаться с разминки. Это процесс разогрева мышечной ткани, предотвращающий растяжения и другие травмы.
    После завершения основного комплекса рекомендуется провести заминку – упражнения на растяжку. Это успокаивает и приводит пульс в норму, а также устраняет гипертонус мышц после тренировки.
    Физические нагрузки должны быть регулярными, интенсивными и разнообразными. Упражнения выбирайте аэробного типа: они способствуют преобразованию жировой ткани в мышцы.
    Для похудения в бедрах подойдут следующие занятия:
    спортивная ходьба;
    прыжки на месте;
    ходьба гуськом;
    приседания без отягощения;
    ходьба на лыжах;
    занятия и бег на беговой дорожке;
    упражнения на орбитреке.
    Описанные выше упражнения можно сочетать с нагрузками анаэробного типа, то есть  с такими, которые предусматривают преодоление веса и способствуют наращиванию мышц.
    Аэробные тренировки
    Они оказывают мощное действие на подкожные жировые отложения. К ритмичным нагрузкам относятся:
    бег;
    степ аэробика;
    быстрая ходьба;
    езда на велосипеде;
    работа на велотренажере.
    Важно! Для получения максимального результата тренировка должна длиться не менее 40 минут. Только при таких условиях отложенные жировые запасы активно преобразуются в энергию.

    Процедуры красоты


    Процедуры красоты: что делать, чтобы похудели бедра и попа
    Кроме перехода на правильное питание рекомендуется проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, ванны для похудения. Они улучшают кровообращение в области бёдер и ягодиц, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.
    Массаж
    Манипуляции можно проводить собственноручно. В качестве массажных элементов используются: поглаживания, щипки, разминания, похлопывания, постукивания. Применять силу при воздействии на кожу при массаже ягодиц и бёдер нельзя, особенно на внутренней части ляшек. В этой области расположена обильная сеть лимфатических сосудов и при неосторожном обращении их можно повредить.
    Для того чтобы обеспечить выход из верхних слоёв эпидермиса лишней жидкости и токсинов, следует начинать процедуру с принятия душа со скрабом. Так обеспечивается раскрытие пор. Чтобы ладони скользили по коже бёдер и ягодиц, не причиняя боли, наносится специальное массажное масло или антицеллюлитный крем.
    Время процедуры составляет 20 минут на каждом бедре и ягодицах. После окончания массажа нужно принять душ и распределить по коже увлажняющий крем.
    Кроме классического массажа в борьбе за стройные бёдра и подтянутые ягодицы используются другие виды манипуляций:
    медовый;
    баночный;
    вибромассаж;
    тепломассаж.
    Внимание! Каждый вид массажа имеет ряд противопоказаний, которые следует исключить перед проведением процедуры.
    Скрабы и обертывания
    Обертывания работают по принципу бани или сауны. Под воздействием определённого температурного режима из подкожных слоёв выводятся токсины и лишняя жидкость, за счёт чего уменьшается объём бёдер и ягодиц. Усиленное кровообращение улучшает движение лимфы, насыщая все клетки кислородом и питательными элементами. Это создаёт благоприятные условия, стимулирующие обменные процессы.
    Перед процедурой также используется скраб для очищения кожного покрова от ороговевших частиц. Также принимается душ для раскрытия пор. Правильная подготовка перед обёртыванием гарантирует высокий результат, который визуально отмечается на бёдрах и ягодицах после первого сеанса.
    Составы для обёртывания можно приобретать в готовом виде или делать из обычных, но качественных продуктов. Среди известных гастрономических жиросжигателей:
    яблочный уксус;
    горчица;
    сок и мякоть фруктов;
    жидкий мёд;
    цитрусовые масла.
    Также для похудения бедер и ягодиц используются водоросли, глина и эфирные масла.
    Содовые и травяные ванны
    Это весьма полезные процедуры. Принятие ванны с содой обладает следующими преимуществами:
    снимает стресс;
    усиливает кровообращение;
    усиливает потоотделение;
    способствует выведению лишней влаги.
    Это важные факторы для похудения бёдер и ягодиц, поэтому содовые ванны можно ввести в программу с режимом применения: ежедневно на протяжении 10 дней. Единичные приёмы не оказывают должного эффекта.
    Уменьшить объёмы в бёдрах и ягодицах, подтянуть кожу и избавиться от целлюлита можно и с помощью травяных ванн. Среди рекомендуемых составов:
    календула, мята перечная, шалфей;
    шиповник, крапива, мята, зверобой;
    арника, липовый цвет, ромашка аптечная, шалфей, тысячелистник.
    Внимание! Ни в коем случае не принимайте ванны с содой и травами при беременности, гипертонии и варикозе.
    Подготовленные травы залить кипятком и поставить на водяную баню на 20 минут. После этого нужно дать им настояться 1-2 часа.
    Правила проведения процедуры:
    наполнить ванну водой 36-37° (7-8 минут);
    долить горячей воды, подняв температуру до 39° (10 минут);
    время сеанса не должно превышать 20-25 минут;
    не ополаскивая тело, обернуться в полотенце;
    полежать в постели полчаса или час.

    Как убрать жир на бедрах: полезные советы


    Как быстро за неделю уменьшить объемы в области бедер и ягодиц
    Если скорректировать ягодицы и бёдра нужно за неделю, например, перед отпуском или неожиданной встречей, нужно составить комплексную программу, включающую следующие разделы.
    Питание – рацион питания со строгими ограничениями высококалорийной пищи, соли и сладостей, при соблюдении питьевого режима. При приготовлении блюд полезно использовать продукты, обладающие жиросжигающим эффектом: чеснок, перец чили, цитрусовые, имбирь и др.
    Физическая нагрузка – занятия проводить ежедневно по 1-2 часа. Обязательно включать кардио тренировку по 30-60 минут в день.
    Ежедневно делать косметические процедуры, чередуя массаж (2 раза в неделю), обёртывания (2-3 раза в неделю), содовые ванны (ежедневно).
    Утром и вечером наносить на кожный покров ягодиц и бёдер антицеллюлитный крем для подтяжки кожи и борьбы с апельсиновой коркой.
    Такая интенсивная программа подразумевает большой труд, который будет отмечен визуальными изменениями зоны ягодиц и бёдер. Читайте также: Как похудеть за неделю в домашних условиях
    Важно! Первая неделя усилий направлена на выведение излишков жидкости и сжигание запасов гликогена в мышцах, поэтому не стоит рассчитывать на глобальное изменение фигуры за этот период.
    Активное расщепление жировых клеток начинается немного позже, поэтому не стоит прекращать работу над своими ножками и ягодичной зоной.
    Обратная сторона быстрого похудения
    Кто не хотел бы избавиться от ненавистных килограммов быстро? С этой целью многие девушки и женщины изнуряют себя голодом и с первых же тренировок доходят до полуобморочного состояния. Важно усвоить, что такие процессы представляют опасность для организма, вводят его в состояние стресса, после чего включается программа запаса.
    После подобных экспериментов пища даже в незначительных количествах начинает откладываться в жировые отложения, что не только возвращает утраченные килограммы, но и приводит к большему набору массы тела.
    Другой стороной быстрого похудения является провисшая кожа. Если удалось быстро избавиться от жиров, то за короткое время привести в тонус мышцы и дряблую кожу не получится. Похвастать результатами похудения в таком случае не получиться, зрелище будет не из приятных.
    Заключение
    Главным подспорьем в работе над своей фигурой выступает стабильный психоэмоциональный фон. Стоит избавиться от всех страхов и негатива, научиться радоваться каждому дню, солнцу и даже дождю. Тогда поставленная задача не будет казаться сложной и недостижимой.

  6. Andrew_dd Ответить

    Чтобы ножки стали действительно стройными и гармоничными, необходимо прорабатывать все мышцы бедра и связанные с ними мышцы ягодиц, а проблемные зоны нагружать дополнительно. Самыми эффективными упражнениями для нижней части тела являются приседания, тяги и выпады. Уже только этой троицей можно полноценно нагрузить бедра.

    Приседания

    Приседания классические. Работают передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы. ИП: стоя, ноги на расстоянии полутора стоп, носки слегка разведены в стороны. Присесть до уровня параллели бедер с полом. При этом проекция коленей не может выходить дальше носков, спина должна оставаться прямой, без излишнего прогиба в пояснице, наклоняться вперед также нельзя. Чтобы поставить правильную технику выполнения приседаний, поначалу можно класть руки на спинку стула перед собой и фиксировать взгляд на одной точке на уровне глаз в положении стоя. На движении вниз вдыхать, на подъеме выдыхать, приседать медленно.
    Приседания «сумо». В этом упражнении задействуются внутренние поверхности бедер. ИП: стоя, ноги гораздо шире плеч, носки разведены в стороны более, чем при классическом варианте упражнения. Правила выполнения те же. При этом колени во время приседания смотрят вперед в стороны.
    Глубокие приседания. Могут выполняться как из классической позиции, так и из широкой («сумо»). Задача: не теряя правильного положения тела, присесть как можно глубже, почти до касания ягодиц пола. При этом все мышцы работают максимально, а также развивается подвижность тазобедренных суставов.
    О трех видах приседаний вы узнаете из следующего видео:
    Приседания по мере увеличения тренированности нужно усложнять за счет утяжелений. Приседать можно с гантелей или гирей, а при отсутствии спортивного инвентаря — просто с баллоном воды.

    Тяги

    Строго говоря, тяги являются упражнениями для спины, но они очень хорошо задействуют и бедра, особенно так называемая румынская, которая великолепно прорабатывает заднюю поверхность. Выполняется это упражнение из положения стоя на слегка согнутых ногах. Стопы уже, чем ширина плеч, носки слегка в стороны.

    Румынскую тягу можно выполнять со штангой, гантелями, гирей, баллонами с водой. Утяжеление перемещается вдоль передней поверхности ног от положения чуть ниже середины голеней до линии чуть выше середины бедер. Спина при этом должна быть прямой, без выраженного прогиба в пояснице.
    По сути, румынской тягой без отягощений является упражнение good morning. Выполняется оно из того же ИП, но с руками в замке у груди. Необходимо выполнить максимально возможный наклон вперед с сохранением положения ног и корпуса (обычно это до параллели с полом). Весьма эффективное упражнение для задней поверхности бедра, которое можно выполнять где угодно и без инвентаря. Наращивая нагрузки, упражнение можно делать с гантелями:

    Выпады

    По эффективности и возможности проработки всех мышечных групп бедра и ягодиц с выпадами не сравнится никакое другое упражнение.
    Выпады классические
    ИП: стоя, ноги вместе, руки можно держать в замке у груди или в другом удобном положении. Сделать широкий шаг вперед и присесть так, чтобы голень передней ноги была перпендикулярна полу, как и бедро задней. Колено задней ноги почти касается пола. Корпус прямой и слегка наклонен вперед, вес равномерно распределен на обе ноги.

    Возможны варианты выполнения:
    После выполнения первого выпада выпрямить ноги, но не возвращаться в первоначальное положение, а сделать сразу подход на одну ногу, затем вернуться в ИП, шагнуть вперед другой ногой и выполнить подход на нее.
    Каждый раз приставлять ногу и шагать вперед другой ногой, выполняя выпады попеременно — это более сложный вариант.
    При попеременном выполнении выпадов шагать не вперед, а назад.
    Шагать выпадами вперед, передвигаясь по залу, комнате, дорожке на улице.
    Выпады перекрестные («реверанс»):
    ИП: то же, что и в предыдущем упражнении.
    Шагать назад-наискосок и выполнять приседание, следя за правильным положением корпуса — не разворачиваться и не наклоняться слишком сильно вперед.
    Перекрестный выпад, как и классический, можно выполнять с утяжелителями:

    Узнать больше об особенностях выполнения выпадов вы сможете из видео:

    Упражнения для похудения проблемных зон бедер

    Полезно иметь в своем арсенале и упражнения, нацеленные специально на определенные проблемные зоны:
    Зашагивания на опору. Для передней поверхности бедра. Техника выполнения: стоя перед скамейкой (высота подбирается по физическим возможностям тренирующегося), поставить на скамейку ногу, подняться почти до ее полного выпрямления, вторую ногу при этом вскользь приставить к передней и сразу же начать обратное движение вниз. Можно выполнять сначала одной ногой, потом другой или попеременно. Для усложнения упражнения используются утяжеления.
    Подъем бедра. Для задней поверхности. ИП: стоя в упоре на кисти рук и колени. Поднять согнутую ногу до параллели бедра с полом и из этого положения выполнять движения бедром вверх, как бы толкая пяткой что-то по направлению потолка. Необходимо следить за правильным положением спины: она должна оставаться прямой и неподвижной. Все движения осуществляются только за счет мышц бедра и ягодиц.
    Боковые подъемы бедра. Для внешней поверхности. ИП: лежа на боку с упором на локоть и предплечье. Поднимать прямую верхнюю ногу, не разворачивая корпус. Рабочая нога должна быть напряжена, движение выполняется медленно с максимальной амплитудой (но не в ущерб технике).
    Боковые перекрестные подъемы бедра. Для внутренней поверхности. ИП: то же, что и в предыдущем упражнении, но верхняя нога лежит согнутая под прямым углом перед телом. Поднимать без разворота тела или таза прямую нижнюю ногу.
    20-минутная тренировка для внутренней поверхности бедра представляется на видео:
    Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в ногах.

    Как улучшить форму бедер за неделю

    За неделю можно добиться результатов, если правильно питаться, выполнять перечисленные упражнения и прибегнуть к следующим мерам.

    Массаж

    Каждое утро, а также перед тренировкой выполните следующую последовательность массажных движений:
    Растирание кожи ладонями до ощущения приятного тепла.
    Интенсивный массаж руками или роликовым массажером, лучше с применением разогревающего крема;
    Простукивание внутренней и внешней поверхностей бедер обычной кухонной скалкой. Особое усердие стоит проявить в самых проблемных зонах – на так называемых «ушках». Это может быть болезненно, и чем более запущен целлюлит, тем интенсивнее болевые ощущения. Но стоит потерпеть.
    Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи щеткой насухо. Щетку подбирайте по своим ощущениям: кому-то надо жестче, а кто-то едва терпит самый мягкий ворс. Эта процедура также весьма полезна для кожи — удаляет ороговевшие клетки и активизирует кровообращение.

    Обертывания

    Скоростное похудение в бедрах возможно также с помощью обертываний. Сама процедура выполняется по следующей схеме:
    На чистую кожу (желательно после скрабирования) нанести разогревающую, косметическую или дренажную маску.
    Поверх рабочего состава тело обернуть пищевой пленкой в несколько слоев.
    Укутаться одеялом или халатом и расслабиться.
    Через 20-60 минут (в зависимости от состава) обертывание снять, принять теплый душ, нанести питательный крем.
    Для уменьшения объема бедер можно применить следующие обертывания:
    Дренажные составы на основе косметической глины — белой или голубой, а также грязи Мертвого моря: сухую глину развести водой до консистенции сметаны, можно добавлять цитрусовые эфирные масла, известные своим антицеллюлитным действием.
    Дренажно-питательная смесь на основе ламинарии: сухие водоросли развести водой, дать им набухнуть, при желании обогатить состав эфирными маслами и глинами.
    Питательное медовое обертывание: жидкий мед и оливковое масло в соотношении 2:1, можно добавлять цитрусовые эфиры.
    Разогревающее обертывание (применять с осторожностью и не более 20 минут во избежание ожогов): в предыдущий рецепт добавить чайную ложку красного перца.

    Сауна

    Разогрев тела в сауне повышает эффективность любых мероприятий, направленных на похудение и улучшение внешнего вида. Сауну полезно совмещать с массажем, масками, растираниями:
    Приготовить такой состав для пилинга кожи и выведения лишней жидкости из тканей: соль мелкого помола и мед в соотношении 1:1 плюс сок половины лимона.
    Растирать чистую, влажную, предварительно разогретую кожу проблемных зон (а лучше всего тела) прямо в парилке.
    После процедуры активизируется потение, а с потом выводятся и токсины, накопленные в целлюлитных жировых клетках.

    Как мужчине похудеть в бедрах?

    Проблема полных бедер крайне редко бывает актуальной для мужчин — строение тела и гормональный статус предполагают совсем иные проблемные зоны у представителей сильного пола. Чаще всего, присутствует проблема общей полноты, решать которую целесообразно коррекцией питания и режима двигательной активности.
    В принципе, любые советы, приведенные в статье, актуальны и для мужчин. Однако если присутствует аномальная полнота в области бедер, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы исключить гормональные заболевания, которые могли бы явиться причиной такой аномалии.

    Видео: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц

    Простой и, одновременно, действенный комплекс для проработки бедер предлагает в следующем видео известная спортсменка и тренер Катя Усманова:
    Итак, ничего нового в решении проблем лишних объемов нет: где бы ни локализовались излишки, прежде всего, надо скорректировать питание, увеличить физическую активность, а затем доводить формы до совершенства специальными упражнениями и процедурами.

  7. mmff22 Ответить

    Выглядеть красиво и обращать на себя мужские взгляды – мечта любой девушки. Здесь не последнюю роль играет фигура, линия бедер с талией. Увеличенные объемы вместе с лишним весом часто являются причиной заболеваний, поэтому похудение несет не только эстетическую, но и защитную функцию, избавляя организм от лишних нагрузок. Если вы все еще гадаете, как же похудеть в бедрах, то посмотрите полезные видеоролики ниже. Они всему вас научат.

    Как делать массаж бедер

    Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях


    Как быстро похудеть в ногах и бедрах.
    Смотреть видео

    Отзывы

    Александра, 25 лет
    ­Всегда казалось, что убрать объем бедер я смогу только в тренажерном зале, но решилась пока попробовать домашнюю гимнастику. К ней добавила антицеллюлитный массаж и, о чудо, сантиметры начали таять на глазах. Минус 2 единицы на каждой ляжке за месяц. Рекомендую!
    Татьяна, 34 года
    ­Когда второй ребенок пошел в садик и у меня оставалось время на себя, я пошла в спортзал. Тренер помог подобрать мне программу не столько для бедер, сколько для общего похудения, но и тренажеры для ног я все равно попробовала. Объемы начали уходить, хотя вес не уменьшился, просто жир стали заменять мышцы. Советую всем.
    Антонина, 38 лет
    ­Вот уже 2 месяца, как каждый день, лежа перед телевизором, я делаю домашние упражнения для похудения бедер и ягодиц. Это удобно, ведь то время, которое я просиживала просто так, сейчас трачу на зарядку. Как и обещали описания в интернете, уже через 2 недели уменьшение бедер составило почти сантиметр, а ноги стали реже уставать. Попробуйте.

  8. limon1986 Ответить

    Первый этап борьбы с жировыми отложениями в нижней части туловища, позволяющий быстро похудеть в бедрах, подтянуть провисания, вернуть кожным покровам упругость и одновременно избежать образования целлюлита — переход на специальный рацион. Придется запастись терпением и привыкнуть к мысли, что из меню исключаются вредные привычные продукты.
    Похудеть в бедрах и ягодицах поможет соблюдение следующих требований:
    Дробное питание. Употреблять пищу при похудении рекомендуется небольшими порциями (всего 150–200 гр.), основных трапез должно быть три, перекусов — два. Стараться питаться в определенное время, вскоре организм привыкнет к строгому графику, исчезнет чувство голода, тяга перекусить вредными продуктами, бутербродами, фаст-фудом.
    Отказ от специй. Соль — нежелательный спутник похудения, желательно уменьшить количество специи в блюдах. Не следует увлекаться и острыми пряностями, провоцирующими повышение аппетита, вызывающими чувство голода.
    Обязательные завтраки. Голодание, отказ от утренней трапезы — не лучший вариант для похудения бедер. Именно эта трапеза позволяет сделать запас энергии на весь день, длительное время не ощущать голода, активировать процесс пищеварения.
    Употребление жидкости в продолжение дня. Диетологи предупреждают — без коррекции питьевого режима сложно запустить процесс похудения бедер и ягодиц. Именно вода активирует пищеварение, способствует выведению вредных токсических соединений, которые часто служат причиной накапливания жировых тканей в проблемных зонах. Рекомендуемое количество обычной воды в сутки — не менее двух литров. Другие напитки (травяные отвары, фруктовые или овощные свежеотжатые соки, зеленый или черный чай) — вспомогательные средства, повышающие эффективность правильного питания.
    Даже выполнение этих нескольких простых правил позволят уже через некоторое время наблюдать долгожданные результаты. Не следует рассчитывать, что этого окажется достаточно при серьезных проблемах с избыточным весом — если бедра слишком широкие, придется регулярно садиться на диету. Только определенный рацион позволит провести коррекцию нижней части тела.

    Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах: запрещенные и рекомендуемые продукты

    Чтобы эффективно похудеть в бедрах, диетологи предлагают воспользоваться простыми диетами, которые одновременно с подтяжкой проблемных участков способствуют пищеварительным процессам, улучшают общее состояние организма. Не обязательно применять строгие методики, садиться на популярные диеты (кефирную, гречневую, овсяную) — достаточно провести ревизию в холодильнике и начать питаться правильно, полезными продуктами.
    Похудеть за неделю в бедрах и ягодицах поможет отказ от таких продуктов:
    выпечки на пшеничной муке с высоким содержанием сахара, растительных жиров (пирогов, тортов, пирожных, булочек, белого хлеба);
    сладостей (конфет, шоколада, сладких десертов);
    каш, пюре быстрого приготовления (для ускорения процесса приготовления используются консерванты, вредные добавки, препятствующие похудению, подтяжке бедер);
    блюд фаст-фуда (увлечение вредной пищей препятствует похудению, способствует увеличению жировой прослойки на бедрах, нарушению пищеварительных процессов);
    животных жиров (жирное мясо, бекон, смалец — ярые противники стройной фигуры, употребление этих продуктов неминуемо закончится увеличением бедер, появлением провисаний на животе);
    копченостей, маринадов, солений;
    острых специй, пряностей;
    красной жирной рыбы (особенно копченой);
    молочных продуктов (для подтяжки бедер из рациона лучше исключить цельное молоко, жирные сливки и сметану, сливочное масло);
    фруктов (не рекомендуется употреблять виноград, бананы, изюм — эти плоды содержат крахмал, замедляющий процесс похудения).

    Последний запрет распространяется на напитки. Диетологи не рекомендуют при коррекции линии бедер, подтяжке ягодиц употреблять любой алкоголь (даже слабоалкогольные напитки вызывают нарушения работы кишечника, провоцируют сбой пищеварения), сладкую газировку, пакетированные покупные соки.
    Как похудеть в домашних условиях в бедрах и ягодицах, и каким продуктам отдать предпочтение для эффективной подтяжки проблемных зон? В рационе, способствующем сжиганию жировых отложений должны присутствовать:
    кисломолочные продукты (нежирный творог, сыворотка, простокваша, несладкий йогурт, кефир);
    нежирное мясо (курица, индейка, кролик);
    морепродукты (креветки, морские гребешки);
    овощи (разрешено употреблять все овощи, исключая картошку, изобилующую крахмалом);
    фрукты (яблоки, сливы, персики, цитрусовые плоды — лучшие помощники при похудении, подтяжке бедер);
    цельнозерновая выпечка (хлеб, хлебцы);
    каши (гречка, бурый рис, овсянка, приготовленные на воде без добавления сливочного или растительного масла, специй);
    напитки (травяные отвары, чай, плодовый сок).
    Перед тем как похудеть за неделю в домашних условиях в бедрах и ягодицах следует запомнить важное правило — многое в коррекции проблемных зон зависит от выбранного способа приготовления блюд. Запрещено жарить даже на минимальном количестве жира (исключение — омлет, приготовленный на капельке растительного масла). Наиболее полезными будут запеченные в духовом шкафу, отварные, приготовленные в мультиварке или на пару блюда. Овощи по возможности употреблять сырыми — термическая обработка, даже непродолжительная, снижает количество полезных веществ.
    Чтобы не столкнуться со сложностями приготовления блюд, способствующих уменьшению жировых отложений, рекомендуется заранее составить рацион — это значительно облегчит готовку и поможет избежать ошибок. Если с коррекцией меню возникают проблемы, лучше обратиться к диетологу. На консультации врач объяснит, каким блюдам отдать предпочтение, расскажет, как быстро похудеть в ягодицах и бедрах, посоветует вспомогательные меры.
    Если обратиться к врачу нет возможности, за основу рекомендуется взять простое меню:
    Завтрак. Белковый омлет (готовить с использованием минимального количества рафинированного масла), овощная нарезка (томаты, капуста, огурцы, сбрызнутые соком лайма), отварное филе курицы (не более 100 гр.). Запить несладким зеленым чаем или напитком из шиповника.
    Обед. Солянка или рассольник (готовить на втором бульоне курицы, картошку не добавлять), употреблять с хлебцами. Из напитков — черный чай или растительный отвар.
    Ужин. Приготовленные на пару овощи с несколькими кусочками рыбы (разрешено запечь в духовом шкафу). Запить чаем.
    В качестве перекусов рекомендуется использовать кисломолочные напитки, творожную массу, яблоки, сухие фрукты. Если тревожит сильное чувство голода, убрать неприятный дискомфорт поможет горстка орехов (кешью, арахиса).

    Физические нагрузки для быстрой подтяжки бедер

    Многим женщинам, столкнувшимся с проблемой, как быстро похудеть в бедрах, отлично известно, что одними диетами, особенно если не применять строгие методики, справиться с проблемой не получится. Без повышения физической активности проблемные зоны будут уменьшаться крайне медленно, поэтому придется пересмотреть не только рацион, но и дневной режим.
    Как похудеть ягодицам, и какие спортивные занятия способствуют подтяжке бедер? Наиболее полезными при жировых отложениях в нижней части тела будут:
    пробежки (рекомендуется уделять на бег ежедневно до получаса — уже к концу первой недели будут заметны положительные результаты);
    продолжительная ходьба (для уменьшения бедер рекомендуется больше передвигаться — позабыть о лифтах, поездках на общественном транспорте);
    занятия со скакалкой (не менее получаса в день);
    тренировки с обручем (отличный вариант для подтяжки ягодиц, бедер и талии).
    Если есть время на посещение спортивного зала, лучше довериться тренеру, которому отлично известно, какие нагрузки необходимы, чтобы подтянуть бедра и улучшить линию ягодиц. Не злоупотреблять — достаточно 2–3 посещений спортзала в неделю.

    Худеем в бедрах правильно: выполнение специальных упражнений в домашних условиях

    Получится ли справиться с проблемой без помощи тренера, и как подтянуть толстые бедра и ягодицы, как похудеть, выполняя домашние упражнения — это интересует многих женщин с плотным графиком, не позволяющим уделять время на помещение спортивного зала. Есть немало специально разработанных комплексов, которые помогут корректировать именно проблемные зоны.
    Как похудеть за неделю в бедрах, уделяя тренировкам всего полчаса в день? Рекомендуется дополнить малокалорийный рацион специальными упражнениями:
    Приседания. Как показывает практика, приседания воздействуют именно на бедра и ягодицы, одновременно укрепляя мышцы живота. Рекомендуется делать не менее 20 приседаний за один подход. Со временем повышать нагрузку, увеличивая количество до 40–50 раз. Делать упражнение правильно — при приседании должен образоваться прямой угол, ягодицы ниже коленей не опускать.
    Махи ногами. Упражнение делать, лежа на твердой поверхности, обязательно на боку. Поднимать нижнюю конечность (стараться, чтобы нога образовывала с телом прямой угол), фиксировать на 10–15 секунд. Сделать 15–20 повторений, перевернуться на другой бок, повторить упражнение.
    Выпады. Делать в положении стоя. Сделать широкий шаг одной из конечностей, присесть. Колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Обязательно зафиксировать положение на несколько секунд, повторить упражнение со второй ногой. Для достижения положительных результатов повторять не менее 40–50 раз.
    Махи назад. Исходное положение — стоя на ровной поверхности на четвереньках. В пол упираться коленями и вытянутыми руками. Сделать одной из ног махи назад (нижняя конечность должна быть немного согнутой). Количество движений — до 30 раз. Повторить с другой ногой.

    Перед тем как похудеть в боках и бедрах, особенно если проблема с лишним весом критическая, лучше заранее составить график тренировок. Для эффективной коррекции придется заниматься до трех раз в сутки, делая равные временные интервалы между занятиями. При незначительных проблемах с бедрами достаточно одного занятия, но уделять время упражнениям рекомендуется ежедневно, пропуски не делать.
    Если вести активный образ жизни, придерживаться правил питания, столкнуться с проблемой, как похудеть в ягодицах и подтянуть бедра, вряд ли придется. Если жировые отложения уже начали портить жизнь и заставляют регулярно обновлять гардероб, придется принимать срочные меры. Рекомендуется немедленно пересмотреть рацион, сесть на простую диету, заняться спортом или регулярными упражнениями — это поможет в небольшие сроки избавиться от неприятных проявлений и быстро вернуть фигуре подтянутые контуры и соблазнительные изгибы.
    Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

  9. vreaper Ответить

    Приседания. Встать ровно, ноги расставить, носки немного врозь, ладони положить на бедра. Приседать так, чтобы бедра становились параллельны полу. Выпрямляться можно плавно или пульсирующими движениями.
    Выпады. Встать ровно, руки на пояс. Одну ногу завести назад и приседать как можно ниже. Потом с другой ноги.
    Движения ногой, лежа на боку. Лечь на бок, нижний локоть на полу, верхний – за головой; нижняя нога согнута в колене. Другую ногу надо приподнять от пола и совершать круговые движения. Сделать 15 движений, перевернуться на другой бок и поменять ногу. Для тренировки мышц ног мужчине можно сделать 20-25 круговых движений на каждую нижнюю конечность.
    Есть также масса других упражнений, выполняемых лежа на спине, – «ножницы», «велосипед», разведение ног в стороны. Надо, чтобы занятия приносили удовольствие, и выбрать те упражнения, что приятно выполнять.

    Тренируем ягодичные мышцы

    Чтобы сделать ягодицы подтянутыми и упругими, следует выполнять такой комплекс упражнений:
    Лечь на живот, приподнять торс, согнуть ноги в коленных суставах. Ритмично перекрещивать стопы. Сделать до 50 раз.
    Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони в пол. Согнуть ноги в коленях и приподнимать таз вверх-вниз.
    Встать на четвереньки, локти на полу. Как можно выше (но не через силу) поднять одну ногу, согнутую в колене. Опускать ногу до касания коленом пола и поднимать ее так, чтобы бедро стало параллельно полу. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.
    Хорошо подтягивает ягодичные мышцы бег, хождение по лестнице, катание на велосипеде.
    Смотрите другие статьи по теме:

  10. optik1972 Ответить

    Подтянуть бедра и ягодицы, похудеть в этой части тела мечтают многие женщины. Но сжигание жира в бедрах и ягодицах требует усиленной работы, убеждена главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анна Вишневская. Она обещает, что результат похудения бедер и ягодиц будет заметен уже через несколько недель ежедневных круговых тренировок. Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует.
    Упражнения для похудения бёдер и подтянутых ягодиц нужно делать регулярно. Это единственный способ, который поможет вам достичь успеха. Если бедра и ягодицы — самые проблемные части тела для вас, то, начав заниматься, не ждите быстрого результата. Ведь в таком случае жир именно с этих мест будет уходить в самую последнюю очередь.
    Кроме того, наш организм так устроен, что нельзя сжечь жир только в бёдрах и ягодицах. Поэтому необходимо работать над похудением всего тела. К сегодняшнему комплексу упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения для других групп мышц.
    Также необходимо помнить о правильном и сбалансированном питании и об общем увеличении физической активности. Это сделать нетрудно — можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком или подняться на 5-8 этажей без лифта дома или на работе.

    Круговая тренировка для похудения: как правильно?

    Начинаем тренировку для сжигания жира обязательно с аэробной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть организм, повысить пульс. Можно сделать бег на месте, прыжки, любые движения из аэробики или просто потанцевать. Главное, чтобы эта аэробная работа продолжалась не меньше 5-10 минут.
    Для большего эффекта жиросжигания сделаем круговую тренировку. Все упражнения выполняем по 1 минуте, между упражнениями не отдыхаем. Выполнив последнее упражнение тренировки, отдыхаем 1 минуту и начинаем заново. В итоге должно получиться 3 круга для начинающих и 5 кругов для более подготовленных любителей фитнеса.
    Для восстановления водно-солевого баланса вы можете пить простую чистую воду, отдыхая между кругами.
    Если вы новичок в спорте и фитнесе или же у вас был большой перерыв между тренировками, не усердствуйте. Чувствуйте свой организм и при головокружении или плохом самочувствии дайте себе отдохнуть. Сделайте перерыв между кругами больше одной минуты.

  11. ashtroy Ответить

    Одновременно постарайтесь убрать другие причины, которые могут спровоцировать лишний вес:
    Любовь к сладкому – в области бедер как раз и откладываются неизрасходованные в течение дня быстрые углеводы. Поэтому если уж очень хочется съесть любимую «пироженку», сделайте это утром. А днем обязательно поактивничайте, чтобы до вечера от этих калорий не осталось и следа.
    Недосыпание. Оно снижает физическую активность, замедляет обменные процессы. Но самое печальное, что сегодня все больше людей взбадривают себя не традиционной чашечкой кофе, а энергетическими напитками, содержащими огромное количество сахара.
    Стресс. Кстати, это одна из основных причин недосыпания. А еще стресс заедают вкусненьким или запивают алкоголем. При длительном стрессе изменяется даже гормональный фон. Естественно, все это плохо отражается на фигуре.
    Работа. Если большую часть рабочего дня женщина проводит сидя, то нарушается кровообращение в области бедер. Особенно, когда она привыкла закидывать ногу за ногу. Клетки подкожно-жирового слоя деформируются, и появляется целлюлит. При «стоячей» работе ноги к концу дня отекают, и бедра увеличиваются в объеме. Отеки тоже нарушают нормальную циркуляцию крови, поэтому с ними надо бороться.
    Спорт. Неправильно подобранные упражнения могут привести к тому, что мышцы бедер и ягодиц накачаются, а подкожный жир никуда не исчезнет. Целлюлит, возможно, уйдет, но объемы проблемной зоны меньше точно не станут.
    Все эти факторы женщинам никогда нельзя упускать из виду. Пока жира накопилось немного, похудеть в бедрах и попе относительно легко. Но большинство из нас замечает проблему только тогда, когда она мешает вести привычный образ жизни.
    Давайте разбираться, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра в этом случае.

    Советы по питанию

    Правильно скорректировать питание – самый простой способ, как быстро похудеть в бедрах. Необходимо составить рацион так, чтобы организму не нужно было накапливать лишний жир. Он должен чувствовать, что запасы не нужны, а тело каждый день получает все необходимые для жизни питательные вещества.

    Экспресс-диеты

    Совершенно ясно, что голодовки, низкокалорийный рацион и монодиеты – это не способ, как похудеть в области бедер, а скорее – очередная провокация для организма. Даже если вы продержитесь на жестких ограничениях месяц (а дольше нельзя, так как могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем) и получите желаемый результат, то как только организм «дорвется» до нормальной еды, он незамедлительно начнет запасать те вещества, которых ему больше всего не хватало. Естественно, на черный день.
    Такими экспериментами можно полностью нарушить нормальное протекание обменных процессов и похудеть даже здоровым образом потом будет невероятно сложно. Помня о «черных временах», тело еще долго будет пытаться оставить хоть минимальные запасы жира (на ваших любимых проблемных местах!).
    Поэтому первый совет по питанию – полный отказ от всех «быстрых» диет.

    Подсчет калорий

    Да, это скучно. Но это самый простой путь, как быстро похудеть в бедрах. Организм надо перехитрить, создав ему легкий дефицит калорий, при котором ему будет хватать энергии на собственное жизнеобеспечение, но за счет увеличенных физических нагрузок он начнет тратить больше, чем получает с пищей.
    Есть несколько вариантов вычисления рекомендованной суточной калорийности рациона:
    Использовать онлайн-калькуляторы, которые есть на всех женских сайтах для похудения. Суточная калорийность должна быть процентов на 20 выше уровня базового метаболизма.
    На глаз убирать из наполненной уже тарелки 1/4 от каждой порции. Причем это касается всего – твердых и жидких блюд, десертов и даже напитков (соки, компот и пр.)
    В качестве основных измерителей взять стакан и ладошку. По объему суп и гарнир должны помещаться в этот стакан (разовая порция). А суточные порции мяса и рыбы отмеряем по ладошке. Мясо должно уместиться от запястья до основания пальцев. А рыбки можно съесть больше – вся ладошка вместе с пальчиками.
    Если придерживаться постоянно одного из этих правил, то лишний жир постепенно начнет уходить. Но это не значит, что кушать можно все подряд!

    Недельное меню

    Рацион на неделю необходимо составлять заранее. Чтобы организм не делал больших запасов, питание должно быть максимально сбалансированным.
    Есть удобная формула 30/10/60 – она отражает оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Причем 70% углеводов должны быть медленными, а 50% белков – животными.
    С жирами надо соблюдать осторожность. Ни в коем случае не использовать трансгенные спреды. Перед приготовлением с мяса и рыбы весь видимый жир снимать. Допустимая порция сливочного масла – не более 15 граммов в день.
    Для заправки салатов надо использовать не майонез, а качественные растительные масла – льняное, оливковое, тыквенное, кунжутное. Молочные продукты тоже выбирать с небольшим процентом жирности.
    Но главный враг худеющих – это сахар и все продукты, его содержащие: конфеты, сдоба, пирожные, тортики, пакетированные соки и газированные напитки. От них придется отказаться и приналечь на фрукты и овощи. Они должны быть на столе каждый день и лучше в свежем виде – это главный источник витаминов, антиоксидантов и растительной клетчатки.

    Водный баланс

    Чтобы быстрее похудеть в бедрах, надо не только есть, но и пить. Причем пить чистую негазированную воду и не менее 8 стаканов в день. А если вы активно тренируетесь, норму воды надо увеличить на стакан за каждый полчаса тренировок. Это ускорит протекание обменных процессов, избавит вас от отеков и поможет организму быстрее вывести продукты распада жировой ткани и накопившиеся токсины.
    Большой и очень распространенной ошибкой является подсчет всей выпитой жидкости: кофе, чая, соков, молока и даже супа. Жидкость, в которой есть любые питательные вещества – это не вода, а еда!
    Кофе к тому же обладает мочегонным эффектом и вымывает из организма кальций. Диетологи советуют за каждую выпитую чашку кофе добавлять еще один стакан воды.

    Перекусы

    Полностью отказываться от перекусов – не самый лучший способ, как похудеть в бедрах. Чем более сильный голод испытывает организм, тем выше вероятность, что он начнет экономить энергию и замедлять обменные процессы. А это совсем не то, к чему мы стремимся!
    Поэтому перекусы должны быть, особенно у тех, кто работает и не может позволить себе питание несколько раз в день. Но перекусы правильные – конфетки и пироженки с кофе точно не для вас! Бутерброд с колбасой или гамбургер – не намного лучше.
    Подойдут цельнозерновые батончики, овощные салаты, молочные коктейли (без сахара!) с фруктами или ягодами, небольшое количество сухофруктов или орешков.
    Чтобы перекус не отразился плохо на фигуре, соблюдайте три основные правила:
    Не превращайте перекус в основной прием пищи – он для того, чтобы перебить голод, а не наедаться.
    Перекусывайте до того, как чувство голода станет слишком сильным, но не раньше, чем оно появится.
    Кушать после перекуса надо не по расписанию, а когда вы достаточно проголодаетесь – не ранее, чем через час-полтора.
    Важно! Обязательно перекусывайте после интенсивной тренировки – это нужно для ускорения обменных процессов!

    Правильные тренировки

    Без спорта похудеть в бедрах в домашних условиях не получится. Даже если лишний вес уйдет, тело станет рыхлым, а бедра начнут раскачиваться при движении, как желе. Ужасная картинка, не правда ли? Предотвратить это смогут занятия спортом. Причем важны не большие нагрузки – они как раз могут дать противоположный эффект, а регулярные тренировки.

    Виды занятий

    Дружат со спортом не все. И чем больше лишний вес, тем сложнее заставить себя отправиться в тренажерный зал. Но это и необязательно. Есть другие виды физических нагрузок, которые прекрасно ускоряют метаболизм и способствуют быстрому сжиганию жира:
    все виды аэробики – заставляют сердце и легкие работать быстрее и обеспечивают организм дополнительной порцией кислорода;
    плавания и другие занятия в воде – сжигают калории еще эффективнее, так как телу приходится поддерживать температуру, избегая переохлаждения, плюс мышцы преодолевают дополнительное сопротивление от воды;
    велосипед – велопрогулки на природе полезнее, чем велотренажер, но когда другой возможности нет, но можно покататься и на тренажере;
    коньки и ролики – за час катания на них сжигается до 600 ккал – вдвое больше, чем на аэробной тренировке, а все потому, что работают все мышцы тела;
    спортивная ходьба (или скандинавская) – отличный вариант для пожилых людей или обладателей слишком большого веса.
    Но есть те, у кого сама мысль о спортивных тренировках вызывает сильнейший стресс. Насилие над собой проблему не решит.
    Существуют альтернативные варианты – это танцы. Различные виды танцевальных тренировок сейчас есть в каждом хорошем клубе. Прекрасные способы быстро похудеть и подкачать ягодичные мышцы – это реггетон, зумба и восточные танцы. Пробуйте и выбирайте!

    Домашние упражнения

    А что делать, чтоб похудели бедра тем, кто не хочет или не может заниматься в группах? Естественно, тренироваться в домашних условиях. Несложных комплекс из нескольких упражнений при условии его ежедневного выполнения достаточно быстро решит вашу проблему:
    Приседания. Самый простой способ подкачать бедра и ягодицы. Выполнять их надо правильно. Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Опустить таз до уровня, при котором бедра будут параллельно полу, затем встать.
    Махи ногами. Прекрасный способ, как похудеть во внутренней части бедра, которая обычно не работает. Махи выполнять с широкой амплитудой вперед, в сторону и назад. При этом тело должно находиться в строго вертикальном положении. Если не удается делать это без опоры, можно придерживаться рукой на спинку стула или подоконник.
    Выпады вперед. Отлично прокачивают ноги, ягодицы и нижний пресс. Нога выставляется под прямым углом, а чтобы лучше растянуть внутреннюю поверхность бедра и подкачать попу, в таком положении можно несколько раз попружинить.
    Ножницы. Одновременно качают пресс и всю нижнюю часть тела. Следите за тем, чтобы дыхание было ровным, а ноги – поднятыми над полом под углом около 45 градусов. Вся спина должна быть плотно прижата к коврику!
    Скакалка. Самый простой, но очень эффективный инвентарь для похудения! Но его нельзя использовать людям с заболеваниями суставов или позвоночника или тем, чей вес более 20% превышает верхнюю границу нормы.
    Важно! Все упражнения выполнять по 2-3 подхода по 30-50 повторений (доводить постепенно).

    Косметические процедуры

    Относительно легко расправиться с целлюлитом и значительно уменьшить объем бедер помогут косметические процедуры – массажи и обертывания. Это несложные процедуры, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Как они выполняются технически, легко найти на видео в Интернете. Там же обычно есть и советы профессиональных косметологов, как сделать их максимально эффективными. Перед началом выполнения обратите внимание на противопоказания и убедитесь, что у вас они отсутствуют.
    В косметических салонах вам могут предложить также инъекции растворяющих жир препаратов или современные аппаратные процедуры, быстро убирающие лишний жир с одновременной подтяжкой кожи.
    Для достижения хороших результатов в зависимости от выбранной процедуры может понадобиться от 3 до 10-15 сеансов. Если после такого курса правильно питаться и поддерживать себя в форме, результат можно сохранить очень долго.

    Отзывы

    Как видите, разных способов, что делать, чтобы похудели бедра, достаточно много. Все они работают, а в комплексе работают еще лучше. Но ключевое слово здесь «делать», потому что каждый день бездействия увеличивает количество откладывающегося в проблемной зоне жира.
    И не нужно все списывать на то, что ожирение в нижней части тела у вас запрограммировано генетически. Даже если все ваши родственницы по женской линии страдают этой проблемой, вы можете оказаться первой, кто сумел с ней справиться. Для этого надо просто поверить в себя и каждый день, шаг за шагом, двигаться к намеченной цели. И похудевшая фигура докажет, что генетика – тоже не приговор!
    Автор: Анна Александрова

  12. rusxxxl Ответить

    Соль – это продукт, который задерживает жидкость в организме, ввиду чего и может появиться отечность ног. Склонны вы к отечности или нет, в любом случае количество соли, которую вы добавляете в пищу, лучше всего ограничить. Вместо нее добавляйте в блюда ароматные приправы, которые также не позволят быть пищи пресной.

    Делайте упражнения для бедер!

    Ну какое же похудение без спорта? Для того чтобы похудеть быстро в бедрах за неделю, несколько раз в неделю занимайтесь кардиотренировками, т.е. ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, словом, больше двигайтесь. Это поможет заставить работать ягодичные мышцы и мыщцы ног. Не стоит переусердствовать, выберите для себя те кардиотренировки, которые вам больше всего нравятся. Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Избавление от сантиметров на бедрах и хорошее настроение вам будет обеспечено.

    Несколько слов по поводу утренней зарядки. Не любите рано утром физически себя нагружать? Тогда не насилуйте себя, выполняйте упражнения для ягодиц в обед или даже вечером. Некоторые специалисты даже высказывают мнение по поводу того, что делать зарядку вечером даже очень полезно для общего состояния и избавления от лишних килограмм.
    Какие упражнения можно делать, чтобы похудеть на несколько килограмм в бедрах за неделю? Лежа на спине, крутите «велосипед», делайте «ножницы» и махи ногами. Обязательно несколько раз приседайте и делайте выпады на одну ногу. В помощь вам — вот такие видео-упражнения:

    Принимайте контрастный душ!

    Отличный метод улучшить кровообращение проблемных зон и поддержать мышцы в тонусе. Во время душа разминайте зону бедер, можно даже сделать массаж с помощью вакуумной банки, которая разбивает жировые отложения и способствует их выведению. Кстати, вакуумный массаж поможет вам избавиться от апельсиновой корки, а это значит, что кожа ваших ног может опять стать гладкой и нежной.

    Пользуйтесь антицеллюлитной косметикой!

    В продаже вы найдете различные средства, которые предотвращают образование жира на бедрах и способствуют его выведению. Если вам нужно похудеть в бедрах за неделю, тогда купите крем, в состав которого входит экстракт плюща, а также кофеин. Кстати, такой крем также отлично борется с целлюлитом. Втерев в кожу бедер крем для похудения, а потом надев специальное корректирующее белье для женщин, уже через неделю удастся распрощаться с несколькими лишними сантиметрами.
    Не надейтесь, что благодаря одной только косметике вам удастся похудеть. Выполняйте все, что описано выше, и у вас обязательно все получится.
    —-
    Автор — Наталья Карпова,
    сайт ХУДЕЕМ без проблем!

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *