Как можно похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц?

15 ответов на вопрос “Как можно похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц?”

  1. Aufym Ответить

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.
    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной
    Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе.
    Пищу употребляют в одно и то же время:
    завтрак: 07.00 – 10.00;
    обед: 12.00 – 14.00;
    ужин: 17.00 – 20.00.
    Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:
    Прием пищи
    1
    2
    3
    Завтрак 1
    Один банан.
    Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.
    Кефир или чай
    2 ст. л. мюсли.
    Банан.
    Чашка кофе без молока или травяной чай
    Пшенная каша на молоке с бананом.
    Вареное яйцо
    Перекус
    Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды
    Яблоко или груша
    Сырники со сметаной на овсяной муке
    Обед
    Ржаной хлеб с печеночным паштетом.
    Овощной салат – 150 г
    Салат из капусты, моркови и свеклы.
    Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.
    Цельнозерновой хлеб – ломтик
    Фасоль –100 г.
    Куриная грудка (тушеная) – 150 г
    полдник
    Любой фрукт по вкусу
    Апельсин или грейпфрут
    Стакан обезжиренного йогурта
    Ужин
    Рис – 50 г.
    Рыба.
    Овощи – 100 г
    Запеченный картофель.
    Салат из зеленых и красных овощей
    Тушеная индейка с кабачком (без масла)
    Перекус
    Питьевой обезжиренной йогурт
    Кефир – 1 стакан
    Кисломолочный напиток
    Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.
    Как выбрать правильные продукты:
    Мука – только овсяная или цельнозерновая.
    Овсяная каша маркировки «долгая варка».
    Макароны из цельнозерновой муки.
    На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.
    Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

    Сколько нужно употреблять калорий в день?

    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день
    Многие питаются правильно, не получают положительный результат. Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять.
    Норма калорий для мужчин и женщин в сутки:
    Пол
    Сидящий образ жизни
    Умеренно активный образ жизни
    Активный образ жизни
    Мужчины
    2200–2400 ккал
    2400–2600 ккал
    3000 ккал
    женщины
    1800–2000 ккал
    2200 ккал
    2200–2400 ккал
    Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.
    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день.
    Индивидуальная формула расчета:
    Расчет дневной нормы калорий

    Примерное меню на день

    Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.
    Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.
    Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):
    Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
    Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
    Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
    Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.
    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

    Что можно, а что нельзя есть?

    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов
    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.
    Запрещенные продукты:
    сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка;
    приправы «Магги»;
    сало;
    жирные блюда, жареные с маслом;
    спиртные напитки;
    белый хлеб, сдобные булки;
    сахар, торты, пирожные;
    чипсы;
    сок в коробках;
    кетчупы, майонезы.
    При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.
    Вредную пищу заменяют следующими продуктами:
    фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки);
    тушеные и вареные овощи;
    цельнозерновой хлеб;
    яйца;
    мясо и рыба.
    Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные
    Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:
    Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
    Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
    Употреблять пищу в определенные часы дня.
    Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
    Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
    Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
    Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.
    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма. Это важно, чтобы сохранить здоровье.

    Режим дня

    Восстановление и отдых – важный момент. Если организм получает колоссальные нагрузки и не отдыхает, возникает стресс, при котором увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола.
    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма
    Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.
    Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:
    Восьмичасовой сон.
    Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
    Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
    Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.
    Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.

    План тренировок дома и в тренажерном зале

    Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.
    Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.
    План домашней тренировки:
    Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
    Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
    Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
    Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
    Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
    Растяжка.
    Комплекс упражнений для зала:
    Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
    Жим штанги.
    Разгибание ног на тренажере.
    Скручивания.
    Гиперэкстензия.
    Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.
    Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

    Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

    Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм. Одна только активная ходьба или прыжки на месте не дадут ожидаемого эффекта.
    От обычных тренировок жиросжигающие отличаются высокой интенсивностью. Они могут быть интервальными и круговыми.
    Программа интервальной тренировки:
    Упражнения
    Режим
    Скручивание туловища
    Отжимания
    Выпады
    Действие
    20 сек
    20 сек
    20 сек
    Отдых
    10 сек
    10 сек
    10 сек
    Каждое упражнение повторяют 4 раза, соблюдая режим действие/отдых.
    В круговой тренировке подходы выполняются одно за другим. Среднее время – 20-25 минут.
    Пример занятия для кроссфита – 5 раз, 5 повторов:
    отжимания;
    прыжки;
    махи ногами;
    приседания;
    выпады.
    Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.

    Заключение

    Снизить вес на десять кг можно, занимаясь и в зале и дома. Но только тренировок, даже активных, будет недостаточно. Дополнительно потребуется уход за телом – посещение бани или сауны, а также употребление только здоровой пищи.
    Полезны ежедневные длительные прогулки на расстояние не менее 10 километров. Важно найти свой способ и соблюдать системность, не пропуская ни одного дня.

  2. Anarazius Ответить

    Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню
    Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.
    Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

    Рекомендации по экспресс похудению

    Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

    Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

    Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи.
    Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
    Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке.
    Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;
    Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня.
    В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
    Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках.
    Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
    Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным.
    Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

    Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

    бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
    бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
    бег на коньках – 770 Ккал ;
    бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
    плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
    аквааэробика – 530 Ккал;
    езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
    прыжки через скакалку – 540 Ккал.
    Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

    Распространенные вопросы о похудении

    Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей.
    Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса.
    Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.
    Ответы на самые распространенные вопросы:
    Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Возможно ли это? Существуют диеты, которые реально помогают срочно похудеть и не предполагают под собой жестких ограничений. Они преимущественно основаны на правильном питании. Например, рацион белковой диеты является щадящим для организма. Также есть методика дробного питания или же система подсчета калорий. Эти методы не вредят здоровью.
    Как похудеть на 10 кг за месяц подростку? Людям до 18 лет быстрое похудение строго не рекомендовано. Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет скинуть лишние килограммы. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно отразятся на здоровье.
    Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Желательно есть бурый (дикий) рис, поскольку он является самым низкокалорийным. Вместо сахара можно использовать подсластители.Похудеть на 10 кг за месяц диета
    Можно ли похудеть на 10 кг без диет и упражнений? Нет, нельзя. Человек должен прикладывать усилия для достижения этой цели. В противном случае, лишние килограммы никуда не уйдут. Можно выбрать щадящие диеты, которые реально помогают похудеть за месяц и, при этом, не заставляют строго ограничивать рацион.
    Как реально похудеть на 10-15 кг? Что делать, чтобы вес уходил килограмм за килограммом? Нужно исключить из рациона продукты, перенасыщенные жирами. Также необходимо снизить потребление простых углеводов.
    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? Можно ли похудеть на 10 кг без диет? Нужно применить «арифметику похудения». Для этого следует: подсчитать среднее количество поглощаемых калорий за 1 сутки. Уменьшить получившийся результат на 1000-1500 (для сверхбыстрого похудения) или на 500-1000 (для умеренно быстрого похудения). Составить рацион согласно этим подсчетам.
    Сколько нужно ходить чтобы похудеть? В среднем: 2,5-3 часа в день. Лучше всего не ходить, а медленно бегать. Это сократит время тренировки до 1,5-2 часов в сутки.
    Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно питаться 4-6 раз в день небольшими порциями. Следует употреблять продукты, насыщенные сложными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, крупы, цельно зерновой хлеб, картофель. Сложные углеводы расщепляются медленно, поэтому вес уходит килограмм за килограммом.
    Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/sovety-xudeyushhim/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-dieta-menyu.html

    Как похудеть на 10 кг за месяц: самые эффективные диеты в домашних условиях

    Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.
    Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать.
    Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается – как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.
    Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.

    10 кг за месяц – не только диета

    Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.
    Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.
    Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).
    Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

    Ускорители обмена веществ

    Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.
    Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:
    Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
    Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это – выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

    Диеты для похудения на 10 кг за месяц

    Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.
    Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.
    Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.
    Рассмотрим оба направления подробнее.

    Экстремальные монодиеты

    Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.
    Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.
    Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен.
    Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно.
    Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.
    По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.
    Необходимо также отметить недостатки подобных схем:
    Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц – это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков – всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
    Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

    Белковые диеты

    Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.
    В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:
    нет чувства голода;
    питание лучше сбалансировано;
    не такой очевидный откат веса.
    Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью – в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.
    Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.
    И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.
    Минусы данной схемы:
    Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
    Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
    Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

    Выводы

    Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант – совмещение.
    6 февраля 2017
    Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/na-10-kg-za-mesyac/

    Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

    Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

    Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

    Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения
    Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:
    В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
    Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
    Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
    При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
    Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.

    Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

    В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
    В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
    Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.
    Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

    Упражнения для похудения без вреда для здоровья

    Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.
    Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.
    Список упражнений:
    Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.
    Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.
    Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

    Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро

    В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать.
    В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты.
    Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот, как по мановению волшебной палочки, с помощью 'чудо-таблеток', поясов или других средств, ничего не делая при этом.
    Важно понять, что без предварительной консультации с диетологом и без надлежащего обследования (возможно, какое-то заболевание или же проблемы с обменом веществ влияют на увеличение лишнего веса, а не наследственная склонность к полноте) нельзя «садиться» на жесткую диету и пытаться похудеть за 10 дней на 10 кг — вы можете сильно навредить своему здоровью, а прежний вес снова вернется через некоторое время. Особенно опасно употреблять широко рекламируемые таблетки для похудения, при этом абсолютно не понимая, какие изменения в организме они вызывают и какие последствия могут быть.
    Лишний вес — распространенная проблема, которую хочется устранить без значительных усилий и за короткий промежуток времени. Похудеть на 10 кг быстро — миссия выполнимая, если придерживаться некоторых правил. Но резкое снижение веса негативно отразится на состоянии здоровья.
    Ниже мы расскажем вам о том, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу при этом вовсе не отменяется!).

  3. Wormax_Book Ответить

    Реальные советы, которые помогут не срываться:
    Составлять план меню по дням. Такая предусмотрительность исключает ситуации, когда есть нечего, а голод настиг, и человек забрасывает в себя все, что попадается. Кроме того, эти записи помогут точно составлять список необходимых продуктов и не покупать лишнего.
    Вести дневник питания, куда вписывать подробное описание всех приемов пищи и калорийность. Такой контроль со временем войдет в привычку, и уже примерно спустя 3 месяца человек будет на глаз определять энергетическую ценность продукта. Удобнее всего использовать дневники, в которые можно вписывать и количество выпитой воды и программу тренировки.
    Уделить время диетическому меню и сделать подборку рецептов по личным вкусовым предпочтениям. Это поможет питаться разнообразно.
    Если до похудения не было привычки есть так часто, нужно принимать пищу даже без явного ощущения голода. Таким образом, всегда будет ощущаться сытость, и привычка наедаться на ночь после голодного дня уйдет.
    Для удобства можно использовать контейнеры и складывать в них еду на следующий день еще с вечера. Это очень дисциплинирует и позволяет есть свою, правильную еду в нужное время в любом месте.
    Поощрять себя приятными мелочами за каждый сброшенный килограмм.
    Заняться чем-то интересным и увлекательным, что поможет отвлечься от мыслей о вредной еде.
    Взвешиваться раз в неделю, максимум – раз в несколько дней. Результат прослеживается не каждое утро, а его отсутствие может огорчать и приводить к срывам. А за 7 дней строгого соблюдения всех правил питания, тренировок и режима дня он гарантировано будет.
    Ежедневно читать истории похудевших, вдохновляясь их примерами.
    Правильно и решительно настроиться, женщине предупредить своих близких, что она худеет, и попросить их по возможности не нагружать ее готовкой недиетических блюд.
    Психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо всего лишь 3 недели. После этого еще столько же она закрепляется, а дальше человек способен без труда придерживаться правильного здорового питания всю жизнь и остаться стройным навсегда.
    Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость.

  4. Alsanis Ответить

    Существует множество способов того, как похудеть на 10 кг. Чтобы сбросить такое количество жира в теле нужно полностью посвятить себя правильному питанию и физическим упражнениям. К счастью, помогают расстаться с лишним весом в короткие сроки работающие диеты.

    Подготовка к похудению

    Прежде чем начать планировать тактику похудения, выясните, являются ли эти 10 кг веса лишними. Диетологи перед любой серьезной диетой рекомендуют делать расчет ИМТ. То есть выяснить, соответствует ли масса тела росту человека. Если ИМТ сходится с показателями, то от диеты лучше всего отказаться, чтобы не нанести неисправимый вред здоровью.
    Далее стоить поставить себе сроки для похудения. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если нет возможности обратиться к диетологу, то следует хотя бы записаться на прием к терапевту. У врача необходимо узнать сроки для похудения и возможные противопоказания, связанные со здоровьем.
    Не стоит пренебрегать походом к диетологу. Многие люди, желая сэкономить сбережения, решают худеть самостоятельно. Но при борьбе с таким обширным количеством лишнего веса индивидуальная программа от специалиста не будет лишний и поможет сэкономить время, а также сохранить здоровье.
    Последний, необязательный, но и не менее важный специалист, — фитнес-тренер. Такое кардинальное преобразование внешности, как сброс 10 кг лишнего веса, не может обойтись без физических упражнений. Поэтому, если раньше опыта в занятии спортом не было, нелишним будет найти фитнес-тренера.
    Данные действия идеально подготовят к процессу похудения. Снижение веса при тщательной подготовке будет проходить быстрее, легче физически и морально, а также гораздо безопаснее для здоровья.

    Возможные сроки похудения

    То, на что следует обращать внимание при любом снижении массы тела это — сроки. Естественно, каждый человек хочет похудеть как можно в более короткие сроки, но никто даже не задумывается, как экстренное снижение веса может повлиять на здоровье.
    Оптимальный промежуток времени для похудения с наименьшим риском для здоровья составляет месяц. Несмотря на это, некоторые диетологи утверждают, что сбросить лишние килограммы можно за более сжатые сроки — в одну неделю.

    Последствия похудения за неделю

    Сброс веса за такой короткий промежуток времени может перейти во множество неприятных последствий для организма. Не стоит удивляться, если во время экстренного похудания у вас появятся следующие симптомы:
    частые обмороки и потери сознания;
    бессонница;
    головокружения и тошнота;
    нарушения процесса пищеварения;
    изнеможение, истощение организма;
    снижение иммунитета;
    нарушение стула;
    обострение хронических болезней.
    Прежде чем начать процесс диеты и тренировок, стоить задуматься стоит ли внешний вид того ущерба, который можно нанести здоровью. Если все-таки решение похудеть за неделю бесповоротно, то выбрать следует наиболее безопасные способы.

    Особенности диеты для похудения за месяц

    Основой любого похудения является правильное, а главное, рациональное питание. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно лишь отказаться от вредной и жирной пищи, заняться физическими упражнениями, и уже через полгода результат будет заметен всем окружающим. Но если сроки поджимают и расстаться с нежеланным весом необходимо за 30 дней, то следует обратиться за помощью к диете.
    Чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не обращаться за помощью к специалисту, нужно соблюдать перечень простых правил:
    исключить из рациона все мучные продукты. Ради красивой фигуры придется отказаться от хлеба и других пекарных изделий;
    перестать потреблять жареную, а главное, соленую пищу. Эти ингредиенты задерживают в организме воду, которая необходима для обмена веществ;
    исключения из пищи сахара и его производных;
    прекратить пить во время и после еды. Если при приеме пищи употреблять какую-либо жидкость, то стенки желудка будут растягиваться и для чувства насыщения понадобится гораздо больше еды;
    завтрак обязательно должен быть плотным, а ужин, наоборот, легким. Те, кто вообще отказываются от позднего приема пищи, худеют в несколько раз быстрее.
    Соблюдая эти правила можно не только похудеть на 10 кг за месяц, но и вывести токсины и другие вредные вещества из своего организма.

    Диета доктора Дюкана

    Для достижения более серьезного результата можно обратиться к диете доктора Дюкана. В основе этого метода заключено отказ в рационе от многих продуктов питания и физические упражнения. Поэтому перед началом процесса похудения лучше проконсультироваться со специалистом. Ведь то, как похудеть на 10 кг за месяц без потери для здоровья, зависит только от вашей адекватной оценки своих сил.
    Люди, которым противопоказана данная диета:
    беременные женщины;
    дети 16 лет;
    больным, острыми или хроническими заболеваниями;
    женщины, практикующие вскармливание;
    люди старше 55 лет.
    Суть диеты заключается в том, что каждую неделю рацион человека будут составлять одинаковые продукты. При смене 7 дней продукты будут меняться на другие.
    Так, в первую неделю на завтрак позволяется есть нежирный йогурт. При необходимости его можно заменить на фрукты или орехи. Через два часа поле завтрака допускается легкий перекус яблоком. На обед следует приготовить себе обезжиренный суп, диетическую рыбу или мясо, небольшой салат. Вечером необходимо ограничиться исключительно стаканом кефира.
    На завтрак второй недели можно позволить себе нежирный творог с горстью изюма. Обед составит рыбный салат или мясо, приготовленное на пару. На ужин можно позволить себе овощной салат.
    Третья неделя — самая строгая в рационе. На завтрак допускается немного сухофруктов, а также хлебцы. Обед будет состоять из 2 вареных яиц и столовой ложки отворенной крупы без масла. На ужин можно позволить себе творог вместе со стаканом обезжиренного кефира.
    Заключительная четвертая неделя закрепляет результат стараний. На завтрак следует съесть овощной салат с рукколой. На обед можно позволить себе отварное куриное филе с зеленым салатом. Ужин будет состоять из двух запеченных яблок.
    Не стоит забывать про обильное питье. Важно, чтобы один прием пищи ни в коем случае не превышал 300 грамм. После такой строгой диеты результат не заставит себя ждать.

    4 вида диет, чтобы сбросить 10 кг за неделю

    Порой результат похудения необходим в максимально короткие сроки, например, всего за 7 дней, поэтому многие прибегают к крайне экстремальным и жестоким диетам. Но прежде чем подвергать себя такому испытанию надо быть полностью уверенным, что и организм, и психика сможет выдержать подобный вызов.

    Гречневая диета

    В этой диете, как можно судить по названию, рацион каждого приема пищи будет содержать гречку. Но чтобы данный способ похудения оказался как можно более эффективным, крупу следует готовить специальным образом. Вечером гречку необходимо залить кипятком в пропорции 1:2, укутать тару с крупой в полотенце и оставить на ночь. Потреблять получившийся продукт нужно в следующих порциях:
    завтрак — 100 грамм;
    обед — 150 грамм;
    ужин — 100 грамм.
    Естественно, мало кто сможет продержаться на одной гречневой крупе целую неделю. Поэтому некоторые диетологи позволяют добавлять в рацион следующие продукты:
    стакан обезжиренного кефира;
    100 грамм отварной говядины;
    яблоко;
    немного нежирного творога.
    Не обязательно останавливаться только на одной неделе гречневой диеты. При желании этот способ для похудения можно продлить еще на 7 дней. Но в этом случае необходимо разнообразить рацион овощами, фруктами, обезжиренным йогуртом.
    Продолжать диету на более долгий срок не рекомендуется. Отдых между двумя курсами должен быть более одного месяца.

    Кефирно-яблочная диета

    Один из самых экономичных, а главное, эффективных способов того, как похудеть на 10 кг за неделю. Помимо этого, не стоит забывать, что яблоки содержат много полезных минералов и витаминов. Главное условие — не начинать худеть по такой методике при обильных нагрузках.
    Рецепт крайне прост: надо чередовать циклы, в которых допускается есть только яблоки или пить только кефир. Диета начинается с кефирной разгрузки: первые три дня весь рацион будет состоять исключительно из 1,5 литров обезжиренного кефира ежедневно. Следующие два дня можно позволить себе 1,5 килограмма яблок. И заключает 3 последних дня диеты кефир с низким содержанием жира.
    Продолжать диету более 7 дней не рекомендуется, так как от недостатка белков и углеводов может появиться слабость, начаться обмороки.

    Белковая диета

    Данный способ поможет похудеть на 10 кг за неделю при потреблении в пищу продуктов, содержащих исключительно белок. К ним относятся:
    разнообразные виды диетического мяса, а именно — курица, индейка, кролик;
    обезжиренные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
    бобовые;
    тофу;
    рыба;
    яичные белки.
    Все перечисленные продукты должны быть приготовлены без добавления масла и специй. Также придется отказаться от сладкого и мучного, из-за огромного содержания в них углеводов. Нет места в этом рационе и фруктам. Общая масса одного приема пищи не должна превышать 300 грамм.
    Продолжить белковую диету можно не более, чем на еще одну неделю.

    Диета докторов

    Диета докторов — это доступный и дешевый способ экстренного похудения. Главный смысл —максимально разгрузить организм за одну неделю. Поэтому не стоит удивляться невероятной строгости диеты.
    Рацион питания следующий:
    Разгрузочный первый день. Полностью отказываемся от пищи, выпиваем бутылку минеральной воды.
    Во второй день можно позволить себе литр обезжиренного молока. На ужин разрешается яблоко.
    На третьи сутки повторяем первый разгрузочный день.
    Рацион четвертых суток состоит из овощей. Можно позволить себе салат из свежей капусты, моркови и зелени, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
    Меню пятого дня повторяет второй: молоко и яблоко на ужин.
    На шестые сутки появляются три основных приема пищи. На завтрак вареное яйцо и полстакана чая, желательно зеленого. На обед овощной бульон и 100 грамм диетического мяса. На ужин и перед сном можно съесть по яблоку.
    Позавтракать в завершающий день следует 100 гр. творога и двумя стаканами нежирного кефира. Вечером можно отметить окончание диеты стаканом зеленого чая.
    Диетологи не рекомендуют эту диету людям, у которых проблемы со здоровьем. Также в первые дни соблюдения необходимого рациона могут произойти головные боли. Перед началом диеты стоит посоветоваться с терапевтом.

    Диета клиники Майо: похудеть на 8 кг за неделю

    Еще одна диета, которая длится неделю, но обещанный результат составляет не 10, а от 4 до 8 килограмм. Основное блюдо в рационе при этом способе похудения — авторский жиросжигающий суп. Его состав крайне прост:
    6 луковиц;
    2–3 помидора;
    пучок сельдерея;
    зеленый перец;
    кубик овощного бульона.
    Для приготовления этого деликатеса для похудения следует все овощи нарезать на средние кусочки и залить водой. Сначала кипятить на сильном огне до закипания, потом уменьшив огонь, варить до размягчения ингредиентов.
    С супом разрешается есть овощи, один день фрукты и еще один 100 грамм диетического мяса, приготовленного на пару. Но это не единственное требование для диеты клиники Майо.
    Категорически запрещаются следующие продукты:
    алкоголь;
    мучные изделия;
    жареная пища;
    газированные напитки.
    Диету можно повторять столько раз, сколько захочется. Но если она хоть на они день прервана, придется начинать процесс с начала.

    Физические нагрузки

    Невозможно эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, при этом не занимаясь физическими нагрузками. Помимо снижения веса, спорт помогает коже оставаться эластичной, разглаживает растяжки, которые образуются при быстром похудании.
    При соблюдении диеты следует комбинировать два вида упражнений: силовые и кардио. К первым относятся приседания, отжимания, стойка на планке и подобные упражнения. К кардиотренировка может причислить бег, плаванье, велопрогулки.
    Физические нагрузки лучше вводить постепенно, особенно для тех, кто раньше активно спортом не занимался. Помимо того, силовые и кардиоупражнения стоит чередовать через день.

    Сохранение результата

    Каждая из приведенных здесь диет имеет свой срок (неделя или месяц) и правила в соответствии с ним. Но обычно авторы подобных методов не сообщают о том, что делать после диеты. К сожалению, в большинстве случаев вес начинает набираться опять.
    Диетолог Ким Протасов разработал модель стабилизации, то есть легкий выход из любой диеты. Для этого нужно постепенно заменять низкокалорийные продукты на более калорийные. Так, вместо яблок можно добавить в рацион более сладкий фрукт, например, банан, а обезжиренные молочные продукты заменяются постным мясом.
    Таким образом, есть реальные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг как за месяц, так и за неделю. Помимо ограничения рациона, следует также помнить о необходимости физических упражнений. Важно понимать, что любое экстренное снижение веса стресс для организма, поэтому перед началом похудения следует обратиться за рекомендациями к врачу.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  5. MoNCTRIk Ответить

    Всем привет! Раз вы зашли на наш сайт, то приняли для себя важное решение, измениться. Вы хотите за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, и мы вам в этом поможем. Будет ли это трудно? Да, безумно трудно, особенно психологически. Ведь для достижения результата, особенно быстро и эффективно, вам придется изменить свою жизнь. В первую очередь, изменить свой образ жизни, рацион питания и распорядок дня.
    Когда вам говорят, что худеть легко, это не правда. Это сложно для любого человека, какая бы сила воли у него не была. В первые два-три дня, когда вы соблюдаете диету, вы начинаете чувствовать себя неважно, становитесь раздражительны и т.д. Это происходит со всеми. Но, после такой «ломки», когда организм перестроится на новый рацион питания, становится значительно легче, по крайне мере, комфортнее.

    Лучшее средство для похудения
    Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц, особенно в домашних условиях при загруженном рабочем ритме, вам придется сильно постараться. Одной диеты для снижения веса недостаточно. Чтобы жировая прослойка стала «сжигаться», нужно дополнять диету спортивными упражнениями. Минимум, пешими прогулками, если вам тяжело бегать. Либо, заниматься по 2 часа в день на велотренажеры, усиливая нагрузку на сердечно сосудистую систему. Плюс, ускорить процесс похудения помогают биологически активные добавки, снижающие аппетит и сжигающие жировую прослойку.
    Уверены, что прежде, чем попасть на наш сайт, вы прочитали множество статей о диетах и способах похудения. Десятки сайтов рассказывают вам об эффективных методах снижения веса в домашних условиях. Мы решили пойти другим путем. И разместить отзывы реальных людей, которые смогли сбросить лишние килограммы. Многие из них смогли похудеть на 10 кг за месяц, одни скинули меньше, другие больше. Но, факт в том, что эти люди сбросили вес. Прочитав их отзывы, для вас это станет отличной мотивацией к действию, а так же, позволит, психологически, понять, что нет ничего невозможного, главное желание и настрой на достижение результата.
    Итак, вот несколько отзывов от людей, которые смогли похудеть на 10 кг и больше, всего за месяц. Их методы, нельзя назвать быстрыми, зато они эффективные и реально работают.

    Отзыв Ольги. Смогла похудеть на 10 кг за месяц после беременности. За 3 месяца скинула 20 кг.


    Лучшее средство для похудения
    Привет, меня зовут Ольга. Я недавно стала счастливой мамой, но, несмотря на всю радость материнства, за время беременности я набрала 20 кг лишнего веса. Скажу сразу, я никогда не была стройной и худой девушкой, и мой вес меня вполне устраивал, но когда я сильно поправилась, то поняла, что лишние килограммы, это проблема. И я решила заняться собой.
    Прочитала множество статей и рецептов диет. Остановила свой выбор на капустной диете. Почему? Во-первых, эта диета позволяет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Вам не нужно тратить на нее много времени, ведь капуста продается везде. Плюс, можно нарезать себе капусты, гулять с ребенком и перекусывать. Во-вторых, финансовый вопрос, капустная диета оказалась самой экономически выгодной.
    Скажу честно, начать было очень сложно, особенно отказаться от всего мучного, сладкого и жареного. Но, после трех дней диеты, становится легче. А когда через неделю видишь на висах минус 2 кг, это хорошо мотивирует и толкает действовать дальше. Вот какого меню я придерживалась в течении месяца:
    Завтрак. Зеленый кофе без сахара. Разрешается на завтрак выпивать чашечку кофе с обезжиренным молоком, но я решила ограничиться зеленым кофе. Потому, что не могу пить кофе без сахара. А сахар, это самый большой «враг» для всех худеющих людей.
    Обед. Я делала себе салат из капусты и укропа для аромата. Добавляла одну чайную ложку оливкового масла. В салате, не добавляйте соль, она задерживает в организме воду и не позволяет эффективно худеть. Капуста очень полезный, а самое главное, низкокалорийный продукт. Вы можете есть, хоть одну тарелку, хоть целый таз. Иногда я себе позволяла съесть после него отварную куриную грудку, но без соуса и кетчупа.
    Ужин. На ужин я делала салат из капусты и огурца. Иногда ела квашеную капусту. И обязательно выпила дополнительные биоактивные добавки. Ссылку на них можно найти ниже.
    Помимо этого рациона, когда я гуляла с ребенком, я нарезала себе целый пакет капусты и потихоньку ела, чтобы заглушить чувство голода.
    За первый месяц я похудела на 10 кг, и все в домашних условиях, без спортивных нагрузок. Это еще не конец моей истории. В первый месяц вес уходил очень эффективно и быстро, я смогла похудеть на 10 кг. Потом вес стал уходить медленнее. Но, это связано с тем, что вначале организм выводит из организма всю лишнюю воду и жир из верхних прослоек. А потом сжигает более глубокую жировую прослойку, которая уходит хуже. Это нормально, не пугайтесь.
    Надеюсь, что мой отзыв о способе похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, сможет кого-то вдохновить и мотивировать на то, чтобы заняться своей фигурой. Худеть сложно, но если вы этого очень сильно хотите, то у вас все получится.

    Отзыв Светланы. За два месяца похудела на 22 килограмма


    Лучшее средство для похудения
    Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я толстая. У меня не просто лишний вес, а именно уже стадия ожирения. Я всегда стеснялась себя, и лишний раз не выходила на улицу, вела практически затворнический образ жизни. Но, так было раньше, сейчас я люблю прогулки в парке и не стесняюсь своего внешнего вида. Мотивацией для меня стал один момент, когда я заметила, что мой сын стал меня стесняться. Это, что то переключило во мне, и я решила заняться своей внешностью, чего бы мне это не стоило. Как говориться, настал придел.
    За месяц я смогла похудеть на 10 кг, за второй месяц, еще на 12 килограмм, и в этом мне помогла голливудская диета, самая жесткая и сложная. Именно то, чего я хотела, чтобы добиться максимального эффекта. Если вы не уверены в своих силах и настрое на результат на 100%, то поищите более мягкую диету, иначе она вас сломает, вы начнете «есть», и наберете еще больше веса.
    Итак, переходим к конкретике. Вот меню голливудской диеты, которой пользовалась я:
    1 день. Завтрак, только стакан воды, а лучше два, чтобы наполнить желудок и убрать дискомфорт. Обед. 1 помидор, одно вареное куриное яйцо и чашка зеленого чая. Можно впить кофе, но только без сахара и молока. Ужин. Салат из капусты и огурцов заправленный оливковым маслом. Есть салат можно в любом количестве. Одно вареное куриное яйцо, половина грейпфрута.
    2 день. Завтрак, только пара стаканов воды. На обед, целый грейпфрут, одно вареное куриное яйцо и зеленый чай. Ужин, 200 г отварной говядины, лучше постной или маложирной и огурец с зеленым чаем или чашкой кофе.
    3 день. Завтрак опять начинаем с пары стаканов воды. (Это в идеале, но честно говоря, на третий день уже так оголодала, что позволила себе салат из капусты). Обед. Помидор и салат из капусты, можно еще съесть один огурец. Количество салата неограниченно. Одно куриное яйцо и чашка зеленого чая. Ужин, 200 г отварной постной говядины и огурец с чашкой зеленого чая.
    4 день. Завтрак опять начинаем с двух стаканов воды. Обед, салат из капусты неограниченного объема, можно добавить огурец. Открою один секрет. Если обеда из капустного салата не хватило, можно нарезать себе капусты в пакет и перекусывать в течении дня. Так же, на обед съешьте одно куриное яйцо и грейпфрут. На ужин, 200 г обезжиренного творога, одно яйцо и зеленый чай.
    5 день. С завтраком все как обычно, только вода. На обед, зеленый чай, яйцо и капустный салат с огурцом. На ужин, 200 г вареной рыбы, салат из огурца и капусты и перед сном чашку зеленого чая.
    6 день. На 6 день меню можно разнообразить, пообедайте салатом из фруктов, яблок и апельсина. Для повышения энергии разрешается чашечка кофе, но без молока и сахара. На ужин, 200 г отварной говядины и салат из капусты и огурца. Чашка зеленого чая перед сном.
    7 день. На обед отварная куриная грудка и овощной салат из капусты и огурца. Один апельсин и чашка зеленого чая, можно и кофе. На ужин салат из яблок, апельсина и грейпфрута.
    Вот собственно и все меню, которое нужно соблюдать, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Когда пройдет 7 день, возвращайтесь к меню первого дня.
    Еще раз повторюсь, это невероятно сложная диета, и не каждая девушка с ней справится. Но, эффект от нее потрясающий, как только вы заметите на весах, как уходят килограммы, вы поверите в свои силы, это станет для вас самой лучше мотивацией.

    Марина, похудела на 10 кг за месяц с помощью гречневой диеты


    Лучшее средство для похудения
    Вот решила оставить свой отзыв о своем опыте похудения на 10 кг. Я смогла скинуть вес, всего за месяц с помощью гречневой диеты. Почему именно этот метод? Он считается одним из самых щадящих для организма, и эффективным, если вы впервые собираетесь сесть на диету. Плюс, нельзя откидывать в сторону и финансовый вопрос. Гречневая диета самая экономически выгодная для похудения в домашних условиях.
    Итак, не буду томить вас рассказами, почему я решила похудеть, а перейду сразу к распорядку дня, которого вам нужно придерживаться, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц.
    В любой диете, очень важно придерживаться распорядка дня, вот какой распорядок был у меня:
    Утро: Кипяченая вода с чайной ложкой меда и двумя дольками лимона. Мед насыщает организм, вода забивает желудок, а лимон способствует выводу токсинов.
    Через 30 минут, порция гречневой каши и зеленый чай. Можно и черный чай, но без сахара. Порция каши не важна, можете съесть хоть пару тарелок. Через 3 часа, еще одна порция гречневой каши, которую можно запить стаканом воды или чаем. Повторите все это, каждые 3 часа до самого вечера. Но, последняя порция каши, должна быть за 5 часов до сна, чтобы организм успел все переварить. А перед сном, выпейте чашечку зеленого чая.
    Придерживаясь такой диеты в течение месяца, я смогла похудеть на 10 кг, причем не испытывая сильного дискомфорта и голода. Так как гречневая каша очень питательная. Единственный минус, вы постоянно едите, только гречку, а это не самый вкусный продукт. Но, если вы действительно решили похудеть, то можно и перебороть себя.
    Подведу итог, придерживаясь гречневой диеты стоит соблюдать ряд правил, например:
    Нельзя есть за 5 часов до сна. Точно рассчитывайте это время. Как бы вам не хотелось есть, терпите, желудок плохо переваривает пищу, когда вы спите.
    Обязательно пейте много воды. Вода насыщает организм питательными веществами и выводит из него все шлаки.
    Если голод одолевает и терпеть нет сил, то перед сном можно выпить стакан маложирного кефира.
    Гречку лучше запаривать, а не варить. Нельзя использовать соль, специи, и тем более сахар.
    Помимо воды, можете пить зеленый чай. Он тоже хорошо очищает организм.
    Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужна сила воли. Вы должны быть психологически готовы к смене питания и дискомфорту. Самое сложное, это привыкнуть к здоровой пище. Уже через неделю вы заметите результат, привыкните к еде и начнете терять лишние килограммы. Если вы начнете чувствовать недомогание, кружится голова, то сразу обращайтесь к врачу. Только опытный врач диетолог сможет скорректировать диету и дать профессиональный совет.

    Лучшее средство для похудения

  6. Manalanim Ответить

    Медленно уходит вес

    Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных Ем очень даже правильно, занимаюсь спортом два раза в неделю (еще Скудное питание, организм запасается и не…

    Как сбросить 3-4 кг к 30 декабря?

    Как похудеть на 10 кг за месяц. Каким должен быть рацион питания ? Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и Сбросила 10 кг за 3 месяца как нефига делать, причем остальное ела без ограничений До беременности весила 64 кг, рожать шла (о, ужас!)

    Похудеть на 10 кг за 5-6 месцев

    Знающие люди, подскажите, пожалуйста, можно ли похудеть без вреда для здоровья при таких исходных данных: Рост 168 вес 72 возраст 34 грудь 6 размера 10 месяцев назад родила, ребенок на грудном За месяц я уже похудела на 3 кг, без диеты, просто правильно питаюсь.

    Потрепаться про жиросжигающие препараты

    Потрепаться про жиросжигающие препараты. БАДы для похудения. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Применяют карнитина хлорид при анорексии (отсутствии аппетита), гипотрофии (расстройстве питания ), задержке роста у детей.

    Как умерить аппетит при активных занятиях спортом?

    Поделитесь советами, плиз. За зиму набрала 2 кило и еще кило добавила во время обострения гастрита, сбросить не получается 🙁 Т.к. гастрит вносит свои коррективы в рацион, то особо себя в еде не ограничишь. Поэтому я постаралась по максимуму добавить по весне спорт. Но как же есть хочется! Чего делать-то?

    ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал

    Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Год тренировок: до и после. Как похудеть с помощью фитнеса : мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и не…

    Здравствуйте, КАК похудеть?

    Быстро, за месяц -полтора килограммов на 10, а лучше на 15)). Активный спорт невозможен (молоко “уходит” Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные…

    Еда и спорт

    Еда и спорт. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Кто что знает про питание с целью похудения и при условии регулярных занятий спортом ? Я что-то резвый старт взяла, но вот чую я что вес не…

    Потеря веса за тренировку

    Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7 Минимальные физ.нагрузки – сколько ? Совершенно нет времени ходить по спорт .залам, а тут…

    Стресс и похудение

    Девочки, а если отсильного стресса худеешь, то потом эти кило быстро возвращаются?

    Набор недельной еды для похудения

    Никто не пробовал? В магазине сегодня видела, в коробке продается, там находится все питание на неделю, раписанное по дням.
    В интернете как-то видела отзывы, что вкусно даже и худеется хорошо.
    Интересно послушать разные мнения.

    Когда начинаешь худеть?

    Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

    Рациональное питание

    Что жа зверь? Ну, принцип наверное понятен, что питаемся рационально. А вот где бы почитать поподробнее, что с чем совмещаем, что совсем исключаем (понятно, что картофель, мучное, рис), а вот чтобы еще..И , если можно, Ваши успехи. Вот решили с мужем вместе приводить себя в порядок))))))

    Срочно нужна диета и советы!!СОС!!!

    Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый день занимаемся всем. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7 кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно!

    Похудеть за месяц…

    Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос – зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато для 164, если пару кг убрать, то это другое Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ? Как убрать живот после родов.

    Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

    Хочу услышать отзывы от человека, который сам похудел примерно на 10 кг? Каким образом? Мне беременность подарила эти вот самые 10 кг и куда их теперь девать – не знаю… Варианты “сами уйдут” – не работают… не уходят!!!

  7. Zargas Ответить

    Вопросом о быстром похудении задавалась каждая девушка, ведь так хочется стать стройнее за короткий срок. Экстремальные монодиеты могут причинить вред из-за резкой смены рациона, и жировые отложения часто возвращаются после выхода из голодания. Так как похудеть за 2 месяца на 10 килограмм и не испортить себе здоровье? Ответ на этот вопрос находится в статье.

    Как похудеть за 2 месяца: реально ли это?

    Конечно, это возможно. При соблюдении некоторых правил и режима, худеющий легко достигнет своей цели похудеть за 2 месяца на 10 килограмм. Это хороший срок для достижения надежных результатов. Дело в том, что можно не мучить организм экспресс-диетами, которые в большинстве случаев сказываются негативно на работоспособности всех внутренних систем.
    За этот срок можно перепрограммировать свое тело, помочь себе питаться правильно, сбросить лишние килограммы и, главное, улучшить показатели здоровья. Важное условие — после окончания этих двух месяцев следует стараться придерживаться таких установок в питании и образе жизни за пределами похудения. В таком случае достигнутые результаты не только сохранятся, но и приумножатся.
    Правильное питание и физические нагрузки способны творить чудеса. Продержавшись в таком режиме 2 месяца, можно действительно радоваться результатам. Так, худеющие получают стройное тело, подтянутую спортивную фигуру, правильные привычки в питании и здоровый внешний вид: от кончиков волос до кончиков ногтей.

    Правила похудения

    Как правило, в погоне за красивой стройной фигурой, девушки просят помощи близких подруг. Они советуют друг другу диеты, опробованные и нет. Проблема заключается в том, что диета, которая подошла одной, не обязательно поможет второй. У каждой системы питания есть как достоинства, так и недостатки.
    Выбрать что-то для себя и сразу же попасть в цель практически невозможно, поэтому многие худеющие годами стараются избавиться от надоевших складок, но результат так и не приходит. Возможно, они нарушают основные правила похудения или срываются на сладкое пару раз в неделю. Чтобы такого не происходило, нужно раз и навсегда запомнить основные постулаты правильного питания для похудения.

    Вода как панацея

    Действительно, потребление воды необходимо для любого человека с целью сбросить вес и без нее. Она нормализует работу всех внутренних систем организма. Без нее невозможна жизнь. Во время диеты и правильного питания следует выпивать в сутки до 2 литров чистой воды. Это количество не включает в себя другие жидкости, будь то чай, кофе, бульон или сок.
    Каждое утро, как только тело покинуло постель, рекомендуется выпить стакан чистой воды. Он активизирует работу организма, помогает ему пробудиться ото сна и подготовиться к поступлению пищи. Во время работы или учебы также необходимо пить воду. Многие берут с собой пластиковые бутылки и ставят на рабочий стол. А когда вода заканчивается, ее заменяют на новую.
    Существует только одно ограничение по потреблению воды — ее следует пить строго через час после приема пищи, не ранее. Иначе желудку будет намного сложнее усвоить поступившее питание.

    Правильное питание

    На время похудения стоит окончательно забыть о посещении фастфуд ресторанов, сладком, жареном, пересоленом и хлебе. Последний можно потреблять редко, в малом количестве и только цельнозерновой. Сладкое легко заменяется фруктами как свежими, так и сухими. Витаминные салаты и запеченные в духовке блюда сохраняют не только все витамины и макроэлементы, а также обладают более ярким вкусом и приятной нежностью.
    Из сладкого можно себе позволить небольшой кусочек шоколада, так как организму все же иногда необходима глюкоза. Еще один совет — за покупкой продуктов лучше ходить реже, примерно раз в неделю, и только на сытый желудок. По статистике, срывы на неправильную еду в основном происходят именно после похода в магазин голодным.

    Режим питания

    Важно стараться распределять приемы пищи так, чтобы каждый день питаться в одно и то же время. При этом завтрак и обед должны составлять больший процент потребляемой пищи, ужин же должен быть маленьким и не позднее, чем за 4 часа до сна. Если между основными приемами пищи наступает нестерпимое чувство голода, можно подкрепиться перекусами. Для этих целей хорошо подойдут следующие снеки:
    протеиновые батончики без сахара;
    сухофрукты (чернослив и курага вдобавок наладят работу кишечника);
    йогурт с минимальным процентом жирности или обезжиренный;
    хлебцы для худеющих с сыром;
    овощи, фрукты или зелень (самый предпочтительный перекус, так как чувство голода уйдет, а польза витаминов и клетчатки останется).
    При включении в дневной рацион перекусов, худеющий принимает верное решение. Не испытывая истощающего чувства голода, организм не будет принимать меры по самоспасению, создавая запасы жира.
    Принимая решение перехода на правильное питание ради похудения, важно помнить, что оно будет происходить не быстро. Главное преимущество — сброшенный вес не вернется, как обычно происходит после выхода с монодиеты.

    Активность

    Правильное питание — это всего лишь половина успеха похудения. Гораздо больше зависит от привычного образа жизни. Если удел желающего похудеть на 10 кг за 2 месяца — сидячий образ жизни, отсутствие активности и спорта, желание проводить все свободное время на диване, похудеть и добиться здорового тела будет практически невозможно.
    Даже при малейших нагрузках организм будет сжигать калории, избавляться от накопленных жиров. В условиях сидячей офисной работы также нужно находить время для активности: раз в 30 минут можно устраивать небольшую разминку.

    Советы для самоконтроля

    Контролировать себя самостоятельно — не самое легкое занятие. Многие люди, начиная худеть, сдаются, так как начинают жалеть себя. Чтобы закончить диету на 2 месяца и добиться успешных результатов, диетологи придумали несколько простых советов:
    Перед началом диеты стоит сделать замеры талии, бедер, и обхват рук. Записать все это в любой блокнот и отложить на дальнюю полку. Через какое-то время (минимум месяц) можно достать дневник и сделать повторные замеры. Мотивация сразу же возрастет, когда худеющий увидит разницу в объемах.
    Рекомендуется вести дневник питания. Так, худеющим предлагается записывать все съеденные блюда, а точнее, их КБЖУ. Риск переедания практически отсутствует, так как ведется контроль над питанием. Вместо бумажной версии, можно использовать приложение для смартфона. Оно подскажет, когда придет время для приема пищи и сколько белков, жиров или углеводов нужно восполнить для запаса организма.
    Считайте шаги. Это полезное увлечение, которое позволяет держать уровень активности на высоте. Для этих целей можно приобрести шагомер или использовать свой смартфон. Каждый день следует стараться побить предыдущий рекорд.
    Заведите единомышленников. Учеными доказано, что худеть компанией намного проще, чем поодиночке. Поддерживая друг друга, худеющие спасаются от переедания или срывов.
    Не все эти советы обязательны к исполнению. Возможно, следует выбрать тот, что подходит под собственный образ жизни и интересы.

    Список продуктов для похудения за 2 месяца

    Ни для кого не секрет, что похудение требует отказа или ограничения потребления некоторых продуктов. Основные компоненты правильного питания для похудения можно разделить на четыре группы:
    сложные углеводы;
    белок различного происхождения;
    полезные жиры;
    клетчатка;
    чистая вода.
    С последним пунктом разбираться недолго — важно пить чистую воду, помогая организму очищаться и поддерживать себя в здоровом состоянии.

    Сложные углеводы

    «Сложные» они, потому что не могут перевариться быстро, за счет чего дают питание организму продолжительное время. После приема сложных углеводов в организме инсулин находится в норме. В случае отсутствия его скачков худеющему не захочется сорваться на что-то сладкое или жирное. Для их получения худеющие выбирают следующие продукты:
    зерновые (гречка, перловка, булгур, пшено);
    бобовые (фасоль, чечевица, нут);
    макаронные изделия твердых сортов пшеницы.
    Такие продукты подходят для приема в обеденное время, когда организму необходим толчок энергии для продолжения дня.

    Белок

    Белок — главный строительный материал для организма. Он имеет большое значение не только для спортсменов, но и для обычных людей, и даже худеющих. Белок не позволяет потерять мышечную массу в процессе похудения. Для его получения рекомендуется потреблять мясо, морепродукты, рыбу, птицу и куриные яйца, а также кисломолочные продукты с низким процентом жирности. Однако есть одно условие — готовить эти продукты следует диетическим способом. Жарить в масле их запрещено, стоит выбрать варку, запаривание или запекание.

    Жиры

    Даже желающим сбросить вес необходимо потреблять жиры. Они отвечают за нормальное функционирование организма, в частности, женского здоровья. Кроме того, отказавшись вовсе от жиров, худеющие лишают себя здоровых суставов, волос и ногтей. Однако не все жиры рекомендованы к потреблению. К разрешенным относятся следующие продукты:
    нерафинированное масло в небольших количествах;
    орехи и семечки;
    морская рыба жирного сорта.
    При потреблении жирных продуктов стоит следить за своей нормой. Превышать ее не следует, но и недоедать также вредно.

    Клетчатка

    Ее польза важна для работы организма. Клетчатка выводит шлаки и токсины, налаживая обменные процессы и ускоряя метаболизм. Ее роль в похудении достаточно велика — клетчатка ускоряет этот процесс. Самыми надежными источниками этого вещества являются фрукты, овощи, зелень и ягоды. Важно включать эти продукты в ежедневный рацион, тогда шанс достичь намеченной цели возрастает в разы.

    Пример меню на день для похудения

    Плавное похудение хорошо тем, что список разрешенных продуктов не строго ограничен. Вполне возможно подобрать подходящее меню под собственные вкусовые предпочтения. Ниже представлен пример дневного рациона при правильном питании:
    завтрак: овсяные хлопья, 5 штук чернослива, нежирное молоко, свежее яблоко и стакан зеленого чая;
    обед: легкий суп на овощном бульоне, кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка отварная;
    перекус: протеиновый батончик без сахара, стакан свежего яблочного сока;
    ужин: паровые котлеты из куриного фарша, легкий салат из овощей;
    второй ужин (за 2 часа до сна): стакан обезжиренного кефира.
    Представленный пример показывает правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе. Важно подбирать блюда по личным вкусовым предпочтениям, тогда выдержать продолжительную диету будет несложно. Из напитков можно включать некрепкий кофе, зеленый чай, соки без сахара (предпочтительнее домашнего производства) и чистую негазированную воду. Алкоголь и сладкие газировки находятся под запретом.

    Заключение

    Похудеть за 2 месяца более, чем возможно. Главное, приложить к мечте как можно больше усилий. Важно сочетать спорт и правильное питание, здоровый образ жизни и хорошее настроение, тогда результат не заставит себя долго ждать. Следует наблюдать за реакцией своего тела и прислушиваться к нему. Правильное питание — это не только надежный путь к похудению, но и возможность улучшить показатели своего здоровья.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  8. BlackLife Ответить

    Как избежать переедания? Самое простое — раньше ложиться спать, максимум в 23 часа, таким образом получится похудеть на 10 кг за месяц. Но неужели сокращение такого небольшого количества пищи может дать такой результат? Нет, конечно, не только. Дело в том, что примерно с 12 и до 2 часов ночи в организме активно вырабатывается соматропный гормон. Этот гормон помогает деткам быстрее расти (вспомните «растет когда спит» – это чистая правда), а у взрослых способствует сжиганию жира, похудению. Можно провести очень простой эксперимент, чтобы в этом убедиться. Взвесьтесь перед сном и после сна (но до посещения туалета). Вы заметите, что после сна ваш вес стал на 300-500 граммов меньше. Конечно, вес может уходить с потерянной жидкостью (все мы потеем во сне), но это не более 100 граммов. Все остальные же граммы — это именно потерянные жиры. Так что, лучше отдыхать, чем есть. Но запомните, что дневной сон не будет результативным, так как днем соматропный гормон не вырабатывается.
    Соматропный гормон помогает нам побороть голод. Именно поэтому во сне мы не хотим есть. Не хотим мы есть и рано утром, но… заставляем себя, так как много раз слышали о том, что завтрак должен быть плотным. Насиловать свой организм не следует. Пусть лучше плотным будет ланч. Утром вы не хотите есть по причине того же гормона. Так зачем же мешать себе худеть?
    И последний момент, полезный совет. Никогда не наедайтесь впрок. Вроде: сегодня я пообедать не смогу, поэтому съем 2 завтрака. Переедания приводят не только к лишнему весу и плохому самочувствию, но и большой объем пищи растягивает стенки желудка. Именно по причине большого объема желудка полные люди переедают, ведь они не могут вовремя почувствовать насыщение и прекратить есть, не понимают сколько требуется пищи организму.
    Кстати, об объеме пищи. Человеку для нормального существования в день будет вполне достаточно 1 фрукта, 2 овощей, кусочка сыра, кусочка мяса и ломтика хлеба. Таким образом достигается баланс жиров, белков и углеводов. Для диеты это сочетание продуктов почти идеально.
    Быстрого и приятного вам похудения!

  9. Bolar Ответить

    Диеты имеют свои плюсы и минусы. И желающие сесть на диету, должны помнить, что резкая смена в питании является большим стрессом для организма. Диетологи не рекомендуют как садиться резко на диету, так и выходить из нее.
    Существует огромное количество вариантов питания, которые приведут к желаемому результату. Одни разрабатывались специалистами с точным научным подходом. Другие были получены в результате желания похудеть любителями.

    Для того, чтобы в домашних условиях быстро похудеть в течение одного месяца на 10 кг, можно сесть на жесткую диету — «Диету манекенщиц». Суть ее заключена в том, что в организм человека практически не поступают питательные вещества. Вес начинает резко снижаться. Но имеющиеся болезни могут резко обостриться. Да и внешность будет желать лучшего.
    Могут начать выпадать волосы, болеть зубы. Но и килограммы будут быстро уходить.
    Вот ее меню:
    1-й день – один литр минеральной воды;
    2-й день – замените воду одним литром молока с низким процентом жирности;
    3-й день – вновь минералка;
    4-й день — добавьте 250 грамм овощного салата без заправки и соли. Овощи можно и отварить (без соли) и литр молока;
    5-й день – в рацион введите одно вареное яйцо, но только не на ужин;
    6-й день — 200 г отварного нежирного мяса;
    7-й день – добавьте в меню 150 г нежирного творога и два несладких яблока. Молоко можно заменить нежирным кефиром.
    Вторую неделю необходимо поддерживать рацион питания по последнему дню. Третья и четвертая недели повторяются соответственно. Вес в 10 кг слетит за месяц быстро.

    Очень эффективна в получении результата капустная диета. Капуста является очень богатым на витамины овощем. Организм легко переносит такую диету длительное время. А возможность приготовления разнообразных блюд не позволит надоесть долго быть капусте на столе. Этот овощ не дает развиваться в организме воспалительным процессам печени и почек, опухолям, диабету и легко усваивается. Во время диеты необходимо готовить суп из капусты с морковью, но без картофеля. Время приготовления его минимально. Употреблять ежедневно, ведь цель – минус 10 кг за месяц.
    1-й и 2-й дни – суп;
    3-й день – суп, плюс 150 грамм отварных овощей или салат. Все готовят без соли и специй.
    4-й день – суп, одно перепелиное яйцо;
    5-й день – суп, 500 г отварного нежирного мяса или рыбы;
    6-й день – как пятый;
    7-й день – в меню добавить 300г овощей и 2 стакана сока.

    Питание на диете три раза в день

    Чтобы похудеть можно применить очень эффективную гречневую диету. При приготовлении гречку не варят, а запаривают кипятком. Лучше на ночь в термосе. В данном случае надо трижды в день съедать не более 200 грамм каши в один прием и выпивать не менее двух литров кипяченой воды. Для поднятия тонуса можно добавить одну чайную ложку меда на стакан воды. На этой диете можно быстро скинуть 10 кг веса за месяц в домашних условиях.
    Похудеть на 10 кг за месяц можно на кефирной, овощной и других диетах. Следует учитывать, что чем жестче и менее калорийна диета, тем быстрее будет возвращаться вес. И если в уголке сознания теплится надежда, что желаемая отметка в весе скоро будет достигнута, а потом можно есть все что угодно и в тех же количествах, то очень скоро с ней придется распрощаться.

    Организм будет делать все возможное, чтобы все съеденное отложить на запас. Вдруг хозяйка еще раз обеспечит ему голодовку? Поэтому так важно постепенно выходить из диеты, а не на следующий день по ее окончанию наедаться за всю неделю голодовки. Следует и в дальнейшем уменьшить порции, подсчитывать калории, чаще становиться на весы, стараться не есть жирного, соусов, специй.
    Самыми опасными в борьбе за фигуру считаются чипсы и сладкие газированные напитки. Они быстро вернут все обратно. При любой диете необходимо выпивать не менее двух литров кипяченой или минеральной воды без газов.

    Физические упражнения для похудения

    При попытке быстро похудеть, кожа становится дряблой, обвисает. А все хотят иметь стройную фигуру с красивыми очертаниями. Для этого очень нужны физические нагрузки. Можно начать с простого – делать обычную зарядку и ежедневно ходить пешком в усиленном темпе. Но существуют специально разработанные упражнения, которые дают результат быстро. Есть понятие «разогреть тело». Это значит, перед основными упражнениями необходима небольшая пробежка и несколько легких упражнений.

    Существует много направлений с комплексами упражнений по сбросу веса:
    Дыхательная гимнастика. Организм насыщается кислородом. Обмен веществ происходит быстрее. Очень хорошо уходит жир с боков и живота. И главное – в короткие сроки!
    Йога. Выполнять упражнения можно не более 15 минут. Лучше это будет делать вечером перед сном и рано утром на пустой желудок в проветриваемой комнате. Упражнения должны сочетаться с глубоким дыханием.
    Калланетика тренирует мышцы. Ее часто называют «гимнастикой неудобных поз». Эти упражнения направлены на мышцы, разрабатываются даже самые «ленивые» из них. И похудеть за месяц на 10 кг при регулярных занятиях будет не трудно. Достоинство калланетики — мышечная масса не увеличивается. Сжигается только жир.
    Пилатес основан на плавности движений и ритмичном дыхании. При исполнении упражнений этого комплекса идет процесс омоложения, избавления от многих заболеваний. И 10 кг ненужного веса уйдут быстро, всего за месяц. Главная задача пилатеса состоит вовсе не в том, чтобы человек мог похудеть, а чтобы он смог почувствовать все свои мышцы.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *