Как на коньках научиться кататься назад на коньках?

10 ответов на вопрос “Как на коньках научиться кататься назад на коньках?”

  1. Adoratius Ответить

    Этот красивый вид спорта доступен не только олимпийским чемпионам, но и широким массам. Занятия на корте развивают мускулатуру и способствуют формированию красивой осанки. Но поскольку на льду приходится иметь дело с острыми лезвиями, новичку необходимо знать основные правила катания, а также соблюдать технику безопасности.
    На процесс обучения влияет не только уровень начальной подготовки, но и экипировка. Нужно выбрать качественную обувь подходящего размера, а также суметь её зашнуровать. Об этих важных приготовлениях перед выходом на каток и о том, как взрослому самостоятельно и быстро научиться кататься на коньках, читайте в нашей статье.

    Тренируемся дома

    Не смотрите на изящных фигуристок по телевизору, начинайте готовить себя к одной из самых популярных зимних забав заранее. Если вы уже приобрели основной инвентарь, то можно надеть и походить в нем по квартире. Так вы привыкнете к этому ощущению, высоте и габаритам. Не забудьте предварительно надеть пластиковую защиту на металлическую часть, чтобы не повредить пол.
    Помимо подобной процедуры, есть еще ряд подготовительных упражнений, которые помогут вам чувствовать себя на льду увереннее. Это полезно, поскольку основная проблема новичков – страх перед кортом, падением и другими отдыхающими, которые двигаются очень быстро. Ваш первый визит на каток должен быть в сопровождении опытного инструктора. Вы можете облегчить задачу своему тренеру, если будете выполнять следующие упражнения:
    «Ласточка». Примите устойчивое положение, затем наклоните корпус вперед, а одну ногу отведите назад таким образом, чтобы она и туловище образовали одну линию. Замрите в статике на 40 секунд. Повторите 2-3 подхода на обе конечности. Данное действие направлено на развитие равновесия, а также эта поза совпадает с той, которая возникает при скольжении.
    «Стульчик». Прижмитесь спиной к стене и медленно опуститесь, будто присаживаетесь на табурет. Сохраняйте ровную осанку и угол сгиба коленей 90 градусов. Так вы тренируете заднюю мышцу бедра, которая активно работает при отталкивании ото льда.
    «Пистолетик». Если вы новичок, то делайте подходы с опорой. Максимально присядьте на одной ноге, а вторую вытяните вперед до параллели с полом. Повторите 20 раз по 3 раза. Такая техника способствует улучшению координации и силы.
    Упражнение с резинкой. Данная тренировка динамичная и потребует от вас немало усилий. Наденьте плотную спортивную резинку на уровне голени, слегка присев, вынесите одну конечность вперед и перенесите на нее веса тела. Это позволит вам привыкнуть к «бегущим» движениям.
    Упражнение со стулом. Поставьте перед собой импровизированный снаряд, обопритесь об него двумя руками. Присядьте и поочередно делайте толчковые движения. Можно использовать инвентарь из предыдущего занятия. Такая подготовка научит, как перемещаться на льду.
    Тренировка для новичка должна составлять не более 15 минут. Перед ней обязательно проведите суставную разминку, а также слегка разогрейте мышцы.

    Как одеться на каток


    Если вы впервые на корте, пребывание на нем не должно быть слишком долгим. Опытные тренеры советуют проводить на занятии от получаса до 40 минут. Это правило связано с высокими нагрузками на вестибулярный аппарат и в целом на организм. Кроме того, поймите, что падения неизбежны, но не бойтесь их.
    Катание и обучения улучшит правильная экипировка. Основные требования к одежде для юных спортсменов:
    не стесняет движения (эластичная);
    обладает паро- и влагоизоляцией;
    не промокает;
    не имеет множества пристегивающихся элементов (могут травмировать при быстром перемещении).
    Уроки катания на коньках для начинающих становятся гораздо приятнее, если человеку комфортно и уютно в своем обмундировании. В отличие от горнолыжного, оно должно быть легким, но таким же непродуваемым. Компания Stayer изготавливает экипировку из тонкого мембранного полотна. Человек не чувствует ее на себе, потому что она легкая и мягкая. Кроме того, ветровки данной фирмы имеют memory эффект. Они запоминают естественные изгибы тела, поэтому отдыхающий может активно тренироваться.
    В первый раз вам потребуется одеться потеплее, поскольку вы будете двигаться не так динамично, как потом. На вас должны быть:
    мягкие брюки или лосины (никаких джинсов);
    футболка;
    олимпийка;
    ветровка;
    шапка или повязка на уши;
    шарф;
    перчатки;
    тканевые наколенники;
    шерстяные утеплители на щиколотки (по желанию).
    Не пренебрегайте даже мелкими деталями спортивного костюма, поскольку они все выполняют определенную функцию. Перчатки спасут вас не только от холода, но и от ссадин.

    Как надеть коньки


    Чтобы добиться максимального комфорта и избежать травм, необходимо правильно обуться. Приобретайте подходящую для вас обувь с учетом индивидуальных параметров, таких как:
    стиль катания;
    размер;
    жесткость.
    Существует несколько типов экипировки:
    фигурная;
    хоккейная;
    конькобежная.
    В этих случаях она имеет разную форму и степень жесткости. Для будущих хоккеистов делают самые прочные ботинки с пластиковыми вставками. Но для новичков, которые просто хотят провести на катке досуг, подойдут фигурные или конькобежные варианты. Выбирайте обувь на 0,5 – 1,5 размера больше, чтобы вместился шерстяной носок.
    Надевать экипировку нужно сидя, чтобы зафиксировать ногу в естественном положении – стопа параллельно полу. У ботинка есть специальные крючки с двух сторон от «язычка». Цепляйте шнурки за них, перекрещивая их в середине. Затягивайте крепко, но не пережимайте сосуды. Иначе конечности отекут, а сам процесс обучения станет неприятным.

    Выход на лед

    После подготовительных мероприятий, вы можете на корте узнать, как правильно научиться хорошо кататься на коньках. Выберите будний день, когда будет не так многолюдно. Лучше для первых попыток пойти на крытый каток, где нет снежного покрова на льду. Искусственное покрытие более гладкое, без ямок и сколов. Ледовые арены, как правило, имеют прорезиненные бортики, за которые вы можете держаться или тормозить в них. Для успешного катания следует освоить основные элементы.
    Обучиться азам вам поможет видео:

    Скольжение

    Чтобы начать двигаться, вы должны согнуть колени до 30 – 45 градусов. Не тренируйтесь на прямых ногах! Это неправильно и травматично. Не старайтесь идти или бежать, лезвие придумано для скольжения:
    Оттолкнитесь правой конечностью, слегка оторвав ее от поверхности. Перенесите вес на левую. Удерживайте равновесие пока длится движение.
    Вынесите правую вперед, поменяйте центр тяжести. Теперь толчковой ногой станет другая.
    Чередуйте толчки постепенно, увеличивая отрезок скольжения на одной из них.
    Под носком на лезвии есть шипы, они помогают тормозить и поворачивать. Но если вы недостаточно высоко поднимите стопу ото льда, то можете споткнуться. Чтобы этого не произошло, не обязательно ездить «ласточкой», как фигуристы, достаточно при отталкивании направить носок не ровно вниз, а немного вбок.
    Посмотрите на правильную технику скольжения от мастера спорта по фигурному катанию.

    Торможение

    Если вы будете все время останавливаться в «бортик», рано или поздно вы сломаете даже самый прочный инвентарь. Чтобы не покалечить ни себя, ни других и сохранить спортивную обувь в хорошем состоянии, научитесь прерывать движение. В этом вам помогут несколько упражнений:
    Упор в лед. В данной технике используется ребро конька либо внешнее, либо внутреннее. При остановке вы поворачиваете стопу соответственно носком наружу или вовнутрь. Одно лезвие стремится перпендикулярно навстречу другому, но они не соприкасаются. Вы с силой давите на поверхность, немного впереди себя.
    Плуг. Этот прием пришел из горнолыжного спорта. Сведите колени и носки вместе и присядьте.
    Торможение является неотъемлемой частью всего процесса катания. Важно научиться делать это быстро и правильно.

    Поворот

    Когда вы уже более уверенно чувствуете себя на льду, учитесь закладывать виражи. Сначала попробуйте самый простой вариант: начинайте двигаться по небольшой дуге, каждый раз немного изменяя положение стопы. Этот вариант самый безопасный для новичков, но и в плане низкой скорости исполнения тоже лидирует.
    Поэтому есть альтернатива для продвинутых: меняйте ноги крест на крест, с упором на левую. Ставьте одну конечность ровно перед другой. Так вы сократите дугу.
    Научитесь поворачиваться по видео:

    Катание задним ходом

    Как учиться кататься на коньках спиной? Этот прием выглядит очень красиво и профессионально, а также дарит немало удовольствия. Но существуют некоторые трудности – нужно постоянно смотреть через плечо. Кроме того, приступать к освоению данного элемента лучше не ранее пятого занятия. Тем не менее техника выполнения не так сложна:
    Убедитесь, что сзади никого нет, и попытайтесь оттолкнуться от устойчивой опоры – бортика или скамьи.
    Присядьте и переносите вес тела с одной стороны на другую, делая волнообразные движения.
    Усложняйте элемент – отталкивайтесь самостоятельно. Рабочую ногу выводите вперед, затем верните ее на место и поменяйте.
    Верным признаком, что вы освоили катание спиной являются ваши следы. Они должны быть двумя волнистыми линиями.
    Посмотрите видео и научитесь кататься спиной вперед:

    Падение

    Даже опытные бегуны и любители данного вида спорта не застрахованы от такого курьеза. Поэтому необходимо учиться правильно приземляться. Наденьте перед выходом защиту: наколенники и налокотники.
    Чтобы сохранить свое и чужое здоровье в целости и сохранности, выполняйте следующую технику:
    Сгруппируйтесь. Обхватите затылок руками, прижмите подбородок к груди, а колени – к животу.
    Не лежите долго на льду, это грозит переохлаждением.
    После падения сожмите руки в кулаки, а ноги подтяните к себе.
    Также следует правильно и быстро подниматься:
    Перевернитесь со спины на живот.
    Встаньте на четвереньки.
    Согните одну конечность в колене и обопритесь на нее.
    Вставайте сразу на обе стопы.
    Освоить правильное падение поможет видео:
    Получить хороший результат можно уже после первых 2-3 занятий. Главное, соблюдать технику безопасности и не торопиться. Проявите упорство, и успех не заставит себя долго ждать.

  2. Unain Ответить

    Выполняем простые упражнения

    Тем, кто хочет в будущем выполнять эффектные виражи, для начала нужно избавиться от страха. Попробуйте просто постоять на льду, привыкнуть к конькам и ощущению своих ног в них. Предварительно их можно надеть дома, походить, попробовать держать в них равновесие, почувствовать себя комфортно и удобно.
    Выйдя на лед, научитесь держать баланс, а затем – сгибать ноги. Без этого навыка вы далеко не уедете, поскольку катание происходит на согнутых ногах. Хорошо, если при первом катании на льду кто-то будет сопровождать вас – держать за руку. Это придаст вам уверенности, и вы сможете попробовать поочередно отталкиваться ногами, почувствовать лед.
    Следующий уровень осваивания техники катания – управление коньками. Чтобы научиться направлять конек в разные стороны, пробуйте выполнять различные упражнения. Самое простое – «елочка», или, говоря языком профессиональных фигуристов, основной шаг. Перед тем, как сделать толчок, ноги нужно поставить в третью позицию. При толчке опорную ногу нужно плавно выпрямить, а другую по инерции перенести вперед.
    Чуть сложнее выполнять «змейку» (фигуристы называют это упражнение «перетяжками»). Представьте, что вы едете по склону горы, и перед вами стоят флажки, которые нужно объезжать. Для этого сначала согните ноги наполовину и попробуйте оттолкнуться ото льда. При этом вес тела нужно равномерно распределить на обе ноги, поворачивая ребра коньков то влево, то вправо. Другие полезные упражнения, в сути которых будет не лишним разобраться, – «саночки», «цапелька», «фонарик», а также выпады.

    Учимся падать

    В основном все начинающие любители катания падают, как придется, потому что не успевают быстро сообразить, что куда подставить и на какую сторону лучше упасть, говорит Ефремова. Однако умение правильно падать – необходимый навык, который следует отработать еще перед тем, как вы решите посетить каток.

  3. Yozshutilar Ответить

    Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
    В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
    Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
    Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
    При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.
    Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
    Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

  4. Aulune Ответить

    Как научиться кататься на роликовых коньках
    Чтобы встретить зиму во всеоружии, стоит взять пару уроков для начинающих в роллер-центре. Принципы катания на коньках и на роликах схожи, поэтому не стоит терять время и ждать, когда появится лёд.
    Учиться кататься в роллер-центре приятнее по нескольким причинам: там тепло, зимняя одежда не сковывает движения, есть специальная зона, где учат правильно падать, инструктор может служить при необходимости опорой.
    Важно правильно подобрать роликовые коньки и надеть защиту для головы (шлем), для тела (налокотники, наколенники) и для рук (перчатки).
    Для начала необходимо принять правильную стойку (прямая спина, немного наклониться вперёд, чуть согнуть колени, расставить ноги на расстояние 15-25 см). Сначала вам придется научитьсябалансировать на роликах, потом делатьмелкие шаги, потом отталкивать и ровно катиться, не заваливаясь в стороны.
    Необходимо научиться правильно падать. Ни в коем случае нельзя заваливаться назад, падать нужно только вперёд, в крайнем случай – набок, чтобы защита принимала удар на себя.
    Научитесь пользоваться тормозом, который прикреплен к одному из коньков. Учитесь использовать тормоз на небольшой скорости. Помните, что в торможении участвует одна нога, а нескоординированные движения тела могут вызвать разворот или спровоцировать падение.
    Если вы не хотите тренироваться в роллер-центре, можно использовать для обучения ближайший парк, применив там знания, полученные из видео-уроков.
    Для новичка очень важна хорошая погода и сухой асфальт, иначе учиться будет намного труднее. Для того, чтобы первоначально поймать баланс и отработать падения, можно использовать газон или лужайку.
    Катайтесь медленно, следите за дорогой и другими людьми на вашем пути.
    Как только вы научитесь держать равновесие, катиться и останавливаться, можно учиться поворачивать, делать круги и скатываться с горки. Пока нет дождей и заморозков, кататься можно хоть каждый день, постепенно совершенствуя свои навыки.
    Освоив ролики, перейти на лёд – проще простого: биомеханика движений на коньках точно такая же, нужно будет только внести коррективы в процессторможения.
    visit-minato-city.com
    Как научиться кататься на ледовых коньках
    Если вы решили сразу выйти на лёд, обратите внимание на следующие моменты.
    Выбирайте каток, где мало народа: при большом количестве катающихся вы будете чувствовать себя неуютно. Для первых занятий подойдёт небольшой корт или любой каток в часы или дни, когда там нет полной заполняемости. Корт для новичков дополнительно полезен тем, что есть возможность сначала кататься около бортика и страховать себя от падений.
    Соблюдайте правила поведения на катке. Движение на катке происходит против часовой стрелки. Смотрите по сторонам, чтобы ни с кем не столкнуться. Новички и тихоходы катаются по краям, те, кто уверенно держится на коньках и развивает высокую скорость – ближе к центру.
    Если есть возможность, первые два-три занятия лучше провести с тренером или с инструктором,вам объяснят азы, помогут избежать серьезных травм и подскажут маленькие хитрости, чтобы сократить время адаптации в новой среде обитания.
    Помните, что коньки – это сложный инвентарь, а катание на коньках- сложный координационный вид спорта. Чтобы уверенно чувствовать себя на коньках, вам понадобится практика, практика и еще раз практика, сила и выносливость. Старайтесь выходить на лёд минимум раз в неделю и тогда к концу зимы вы будете чувствовать себя раскованно.
    dayoutwiththekids.co.uk
    Правильно подбирайте коньки. Они должны быть точно в размер: во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад, если нога в коньках будет болтаться, держать равновесие на льду будет еще сложнее. Коньки необходимо туго шнуровать, чтобы голеностоп был зафиксирован – ботинки должны быть продолжением ноги. Для лучшей маневренности под конёк нужно надевать тонкий носок.
    Одевайтесь на каток по погоде. На закрытых кортах – тепло, на открытых катках – уличная погода плюс ветер. Учитывайте эти факторы, чтобы вам было комфортно, тепло и одежда не сковывала движений.
    Разминайтесь перед выходом на лёд. Хватит пяти минут, чтобы разогреть мышцы и связки начиная с шеи и дальше вниз – плечи, руки, таз, колени и голеностоп.
    Помните, что на коньках не ходят, а скользят. Отталкиваетесь и скользите, отталкивайтесь и скользите. Колени должны быть присогнуты, при движении они выпрямляются и снова сгибаются, вес тела поочередно переносится с одной ноги на другую. Руки нужно развести в стороны, чтобы они помогали телу держать баланс.
    Не надо ставить носки коньков параллельно друг другу, нужно развести наружу, чтобы при скольжении получался угол примерно 45 градусов по отношению к направлению движения. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом).
    godowntownsac.com
    Заранее потренируйтесь падать, например, в снег. В Европе и в Америке принято кататься на коньках в шлемах и в нательной защите, но в России это не распространено. Если вы не стесняетесь взглядов окружающих – надевайте защиту, особенно на первых порах. Если стесняетесь – тоже надевайте, лёд скользкий и твёрдый, ушибы могут быть серьезные.
    Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку — используйте только кисть и ни в коем случае не локоть.
    Видео-подборка: как научиться кататься на коньках уроки

    Как научиться кататься на коньках (объясняет тренер-мужчина)
    Как научиться кататься на коньках (объясняет тренер-женщина)
    Как научиться кататься на коньках (объясняет Антон Сихарулидзе)
    Как научиться кататься на коньках задним ходом

    Мотиватор
    В 2008 году участником шоу «Ледниковый период» стал Михаил Галустян. По собственному признанию артиста, выросшего в Сочи, от льда он был далёк и совершенно не умел стоять на коньках. Но упорные тренировки сделали своё дело, а выступления Галустяна в паре с чемпионкой Европы и мира Марией Петровой остались у всех в памяти.

  5. Вася Ответить

    Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на мышцы тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
    Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
    Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
    Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
    Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
    Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
    К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
    Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
    После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
    Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
    Поэтапно начальные движения можно расписать так:
    Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
    Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
    Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
    Скользим на левой согнутой ноге
    Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
    Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
    Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.
    При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
    Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
    Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

    Видео как научиться кататься на коньках:

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *