Как начать закаливание взрослому в домашних условиях?

42 ответов на вопрос “Как начать закаливание взрослому в домашних условиях?”

  1. MoskowHD Ответить

    Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

    Как правильно закаляться холодной водой дома

    Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.
    Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

  2. MolorikPlay Ответить

    Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание. Чтобы правильно выполнить эту закаливающую процедуру, необходимо приготовить полотенце или губку, смочить ее в теплой воде и слегка отжать. Далее круговыми движениями обтираются все части тела. Начинается процесс закаливания с кистей рук и заканчивается – стопами. После процесса адаптации организма, рекомендуется смачивать губку в более прохладной воде. После завершения процесса обтирания следует с помощью жесткого полотенца растереть все части тела до покраснения кожных покровов и ощущения тепла.
    Закаливание в домашних условиях на втором этапе заключается в приеме контрастных процедур. Для этого используется метод чередования. Суть контрастной процедуры заключается в принятии душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
    Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.
    Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении. На данном этапе выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.
    После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание». Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года. Идеально подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
    После такого подготовительного этапа можно перейти к купанию зимой в холодной воде. Первые такие процедуры длятся всего 30 секунд. Потом время «моржевания» постепенно увеличивается до двух минут. Следует отметить, что закаливание рекомендуется не всем желающим. Перед началом выполнения закаливающих мероприятий необходимо обязательно посетить лечащего врача и обсудить целесообразность проведения данных процедур именно для вашего здоровья.

  3. Tygrazel Ответить

    Оптимальный вариант — это нахождение от 3 до 5 минут в хорошо проветренном помещение при температуре 15-16 °С. Сначала можно выполнить комплекс разогревающих физических упражнений, потом выйти на балкон (температура для первых сеансов должна быть 18-20 °С) в легкой одежде на несколько минут. Начать можно с 1 минуты, постепенно увеличивая время.
    Привыкнув к воздушным ваннам в помещении, можно заняться спортом на свежем воздухе. Если это все кажется вам слишком радикальным шагом, то начните с продолжительных прогулок в любую погоду, проветривания помещения и сна с открытой форточкой.

    2. Закаливание стоп

    Приучите себя ходить дома босиком без обуви. Сначала достаточно будет 10 минут. Потом ежедневно увеличивайте время еще на 5-10 минут.
    Дополните закаливание водными ваннами для ног: налейте в таз воду комнатной температуры и постойте в ней 2-3 минуты. Через каждые 3 дня понижайте температуру на 1-2 °С.
    Ходите по снегу босиком. На первых порах будет достаточно выбежать на снег на несколько секунд, потом постепенно довести время до 3 минут, потом — до 15 минут.
    Читайте также: Особенности русской бани: чем она полезна

    3. Обтирания

    К обтиранию полотенцем переходят после того, как привыкли к воздушным ваннам и закалили стопы. Для этой процедуры вам понадобится полотенце и вода.
    Смочите полотенце в теплой воде (30 °С) и 2 минуты энергично растирайте шею, грудь и спину. Потом надо вытереться сухим полотенцем и проделать то же самое для ног.
    Через 7-10 дней понизьте температуру воды на 5 °С. Продолжайте до тех пор, пока не привыкните к обтиранию холодной водой.

    4. Обливания

    Холодная вода — самый проверенный метод укрепить организм. Но действовать надо постепенно.
    Начинайте обливать руки, ноги, шею водой комнатной температуры. Вытрете их сухим полотенцем. В самом помещении не должно быть холодно, оптимально — около 20 °С.
    Через две недели можно переходить к обливанию всего тела. Сделайте несколько физических упражнений для разогрева тела. Обливайтесь быстро и не стойте дольше 1 минуты под холодной водой.
    Каждые 7-10 дней понижайте воду на 5 °С.

    5. Контрастный душ

    Этот вид закаливания поможет укрепить сердце и сосуды, но требует соблюдения определенной схемы:
    Самое лучшее время для привыкания к процедуре — весна или лето. Это позволит подготовить организм к холодам.
    Начинайте процедуру с теплой воды, потом добавьте горячую, а закончите холодной водой. Не обливайте голову холодной водой на первых порах.
    Если тело привыкло к перепадам температуры, то вводите такую схему контрастного душа: 10 секунд теплой воды, 10 секунд холодной. Каждые 2 недели увеличивайте время, доводя его сначала до 20 секунд, потом — до 30.
    После душа разотрите тело полотенцем.
    Читайте также: Контрастный душ — простой способ взбодриться и оздоровиться
    Хорошим закаливающим эффектом обладают также баня, спорт на свежем воздухе (лыжи, коньки, бег, йога) и пешие прогулки. Не пренебрегайте разными видами закаливания, так как все они действуют комплексно.

    С каких процедур стоит начинать закаляться

    Процедуры закаливания можно разбить на этапы, начиная с самых простых и щадящих способов. Помните, что это постепенный процесс. К каждому следующему уровню переходите, как только почувствуете, что предыдущие процедуры вы переносите легко.
    Начните с хождения босиком и умывания холодной водой.
    Добавьте воздушные ванны и обливание ног холодной водой.
    После этого можно перейти к обтираниям, а потом к контрастному душу.
    Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте с понижением температур.

    Как правильно закаляться дома: правила и противопоказания

    Теперь вы знаете, как правильно закаляться. Но чтобы процедуры закаливания принесли пользу для здоровья, надо не забывать о 4 главных правилах:
    Приступайте к закаливанию только, если вы полностью здоровы.
    Действуете постепенно, начиная с мягких и щадящих процедур. Иначе организм отреагирует стрессом.
    Регулярность играет важную роль, поэтому закаливание должно стать частью ваших ежедневных процедур.
    Во время болезней закаляться не стоит. Дождитесь полного выздоровления и переходите к процедурам постепенно.
    Читайте нас в Telegram
    Закаливания подходит всем здоровым людям. Но консультация врача не помешает, так как о некоторых своих болезнях мы ничего не знаем. Категорически запрещено заниматься закаливающими процедурами тем, кто имеет заболевания сердца (ишемическая болезнь сердца, тахикардия, сердечная недостаточность), болезни почек, повышенное глазное давление.
    Следите за своим здоровьем и не бойтесь начинать вести здоровый образ жизни. Хорошее самочувствие станет самым главным вашим мотиватором.
    Читайте также: Как сохранить молодость: лучшие способы и необходимые витамины
    Вам может быть интересно: Массаж камнями или стоун массаж – что это? Смотрите видео.

  4. Добавьлайк Ответить

    Как начать закаляться взрослому человеку, ритм жизни которого не позволяет тратить много времени на утренние процедуры вопрос актуальный для многих.Закаляться обливанием можно и другими способами. Многие взрослые, которые спешат на работу, не имеют возможности и времени обливаться из ведра, растираться полотенцем и тратить много времени на закаливание. В таком случае перед работой можно принимать контрастный душ, который заключается в чередовании теплой и холодной воды.
    Как начать закаляться взрослому дома (слайд СССР)
    Последовательность резких изменений температуры воды такая же, как и при обливании. Постепенное увеличение разницы температуры воды позволит организму повысить сопротивляемость вирусным заболеваниям, укрепит тонус мышц, разбудит организм утром и поможет настроиться на рабочий день. Умеренный контрастный душ, можно принимать и вечером после тяжелого рабочего дня или после физических работ. Контрастный душ расслабит мышцы, снимает напряжение и усталость и поможет подготовиться ко сну. В утреннее время, особенно когда вы только начинаете закаляться,  рекомендуется делать душ с большой контрастностью, а в вечернее с умеренным перепадом температур.

    Правила правильного закаливания

    Для того чтобы принести организму только пользу и здоровье, нужно знать как начать правильно закаляться. Закаливание — это постепенное снижение температур и регулярное повторение процедур. К правильному закаливанию так же относится соблюдение этапов алгоритма закаливания. Этапы правильного закаливания:
    Начальный;
    Средний;
    Закрепление результатов;
    Сложный.

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *