Как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях?

6 ответов на вопрос “Как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях?”

  1. Fenrilkree Ответить

    Если вы впервые решили приступить к тренировкам, вам необходимо вспомнить, есть ли у вас какие-то хронические заболевания или иные противопоказания, при которых могут быть запрещены силовые тренировки с большой нагрузкой или определенные упражнения. Прежде чем начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. По возможности пройдите фитнес-тестирование состава тела, для того чтобы знать, каково процентное соотношение мышечной и жировой массы в вашем организме и его состояние в общем.

    Спортивный инвентарь для тренировок

    Наиболее популярными в домашних условиях являются тренировки на бицепсы и трицепсы с гантелями. На начальном этапе для женщин оптимальным для каждой гантели будет вес 2-3 кг, через какое-то время уже можно будет приобрести гантели весом 4-5 кг и выше.
    Для мужчин рекомендуемый для каждой гантели вес составляет 25-30 кг. Лучше покупать гантели потяжелее, потому что, если тренироваться регулярно, к более легкому инвентарю вы привыкнете быстрее, и тренировки станут менее эффективными. Тогда придется тратить немалую сумму денег на новый инвентарь. Гантели – инвентарь, фигурирующий во всех тренировках на плечи, бицепс и трицепс.

  2. Wot Looks Ответить

    Базовые упражнения на бицепс предплечье
    Сгибание рук на бицепс со штангой стоя
    Сгибание рук со штангой обратным хватом
    Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями
    Базовые упражнения на трицепс
    Французский жим лёжа со штангой с кривым грифом
    Жим лёжа узким хватом
    Разгибание руки в наклоне
    Базовые упражнения на плечи
    Жим штанги из-за головы со штангой сидя
    Жим штанги перед собой сидя на скамье
    Разведение рук с гантелями сидя
    Все эти упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале зная их можно составить себе полноценную программу тренировок многие скажут, чтобы начать себе большие руки нужно ещё выполнять упражнения на тренажёрах, но это на самом деле миф в который верят многие новички, которые мало понимают и мало знают в области фитнеса бодибилдинга!
    Основной акцент на что нужно обращать внимание при составление своей программы тренировок это не на упражнения а на интенсивность нагрузок которая должна быть разной на каждой тренировке чтобы мышцы не привыкали к одной интенсивности и для мышц был новый стресс для роста мышц от того что вы будете менять упражнения суть дела не изменится а изменится лишь эффективность прокачки мышц есть такое понятие в фитнесе бодибилдинге которым очень мало пользуется, как качество проработки мышц, многие упражнения на тренажерах уступают штанге и гантелям по проработке мышц поэтому в спорт зале можно заметить что все качки которые имеют большую мышечную массу, большие руки, большие ноги итд делают именно базовые упражнения со штангой и гантелями а не на тренажерах!
    На тренажерах они тоже выполняют и делают упражнения как подсобные упражнения, вспоминающие до нагрузить мышцу, но не более, в начале своей тренировки никто не делает базовые упражнения на руки, бицепс, трицепс, плечи, предплечье на тренажерах все идут в начале к штанге и гантелям.
    Интенсивность тренировок сколько раз заниматься в неделю в месяц
    Чтобы руки увеличились в размерах их нужно качать 2 раза в неделю такой подход является самым лучшим чтобы мышцы полностью восстановили свой баланс потенциал сил и можно снова приступать к тренировкам рук! Если вы хотите накачать себе большие руки, то это предполагает, что ваши тренировки должны быть 3 раза в неделю и кроме своих рук вы также должны полноценно тренировать грудь, ноги, спину, большие мышечные группы, не забывая про них так как генетика человека так устроена что нужно тренировать все группы мышц только тогда будет рост всех групп мышц если тренировать только одну группу мышц, например, а это руки (маленькие группы мышц) то мышечные объёмы быстро не будут расти!
    Когда вес человека меняется в ходе своих тренировок, а это происходит из-за того, что на протяжении времени вы должны также правильно питаться и есть как можно больше белковой пищи и в умеренном количестве углеводы, которые служат источником энергий и минимум жирной пищи.
    В основном общий вес тела прибавляется от роста больших мышечных групп поэтому важно уделять внимание также большим мышечным группам и тогда результат будет достигаться быстрей, и мечта ваша сбудется, и вы сможете накачать себе сильные большие руки.
    Сколько упражнений подходов делать на бицепс, трицепс, плечи
    За одну тренировку нужно выполнять 2 упражнения на каждую группу мышц не более, количество подходов 3 подхода максимум в одном упражнение, количество повторений 4 – 10 раз, такое количество упражнений подходов повторений рассчитано на то что вы будете набирать мышечную массу. Не стремитесь делать много упражнений и супер сеты на руки чтобы их не перетренировать. Отдых между подходами 2 – 4 минуты.

    Программа тренировок на бицепс, трицепс и плечи

    Допустим в этом месяце вы решили всё оставить и заняться только руками в основной свой тренировочный комплекс упражнений вы составили таким образом, что у вас программа тренировок предполагает, например, что у вас
    Понедельник (грудь + спина + руки)
    Cреда (ноги + пресс)
    Пятница (грудь + спина + руки)
    Комплекс упражнений на бицепс трицепс плечи на неделю месяц
    1 / 3 неделя
    Понедельник
    Жим из-за головы на скамье сидя 3п/6р
    Разведение рук в сторону 3п/10р
    Сгибание рук со штангой стоя 3п/8р
    Сгибание рук обратным хватом 3п/8р
    Французский жим лёжа 3п/6р
    Разгибание руки в наклоне 3п/8р
    Пятница
    Жим штанги перед собой сидя на скамье 3п/10р
    Разведение рук в сторону 3п/8р
    Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями 3п/10р
    Сгибание рук обратным хватом 3п/6р
    Французский жим лёжа 3п/8р
    Разгибание руки в наклоне 3п/8р
    2 / 4 неделя
    Понедельник
    Жим из-за головы на скамье сидя 3п/4р
    Разведение рук в сторону 3п/6р
    Сгибание рук со штангой стоя 3п/6р
    Сгибание рук обратным хватом 3п/6р
    Французский жим лёжа 3п/8р
    Разгибание руки в наклоне 3п/6р
    Пятница
    Жим штанги перед собой сидя на скамье 3п/8р
    Разведение рук в сторону 3п/4р
    Сгибание рук на бицепс сидя с гантелями 3п/6р
    Сгибание рук обратным хватом 3п/8р
    Французский жим лёжа 3п/6р
    Разгибание руки в наклоне 3п/6р

  3. VideoAnswer Ответить

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *