Как накачать ноги мужчине в домашних условиях?

11 ответов на вопрос “Как накачать ноги мужчине в домашних условиях?”

  1. Nuadandis Ответить

    Понедельник
    Упражнение
    Подходы
    Повторения
    Приседания
    5
    12-14
    Выпады
    4
    10-12
    Подъем на носки
    4
    20-25
    Среда
    Упражнение
    Подходы
    Повторения
    Махи ногами
    5
    10-12
    Ножницы
    4
    10-15
    Подъем на носки
    3
    15-20
    Пятница
    Упражнение
    Подходы
    Повторения
    Выпады
    5
    10-12
    Ножницы
    5
    10-15
    Подъем на носки
    2
    20

    Прыжки на скакалке


    Прыжки на скакалке считаются прекрасным средством для накачки ног дома. Начните с минимального количества повторений, и постепенно их увеличивайте. Кроме того, рекомендуется добавлять количество подходов. Упражнение поможет нарастить мышечный рельеф ног и увеличит выносливость мужчины.
    Прыгать через скакалку следует по окончанию каждой тренировки.

    Бег


    Если не хочется выполнять различные упражнения дома, то можно бегать на свежем воздухе. Бег прорабатывает мышцы ног и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При пробежках на большие дистанции сделать рельеф не выйдет, поэтому используйте простой спринтерский бег. Используя утяжелители, получится сократить количество жира в ногах.
    Инструкция по правильным пробежкам такова:
    бегайте на маленькие дистанции по ровной местности, чтобы «не убить» коленные суставы;
    подберите технику, удобную прежде всего для себя;
    купите обувь, которая не доставит дискомфорта;
    не забывайте первоначально о растяжке и разминке.

    Питание


    Ученые ещё не изобрели продукты, благодаря которым вы будете расти, словно на дрожжах. Но нарастить мышечную массу можно и обычным питанием. Только не стоит думать, что есть какая-то еда, увеличивающая исключительно ноги.
    Итак, стоит кушать:
    перепелиные и куриные яйца (отличный источник белка);
    говядину, телятину и другое нежирное мясо;
    куриную грудку и прочие источники белого мяса;
    рыбу;
    молоко и творог;
    бобовые;
    бурый и коричневый рис;
    гречневую, овсяную и перловую кашу;
    орехи;
    протеин.

    Рекомендации


    Есть четыре правила, которые следует соблюдать:
    Каждое упражнение следует делать вдумчиво и медленно. Всегда чувствуйте напряжение в мышцах.
    При выполнении любого упражнения не помогайте себе другими мышечными группами.
    Если что-то делается очень легко, то следует увеличить нагрузку.
    Занимайтесь регулярно, в противном случае добиться результата будет трудно.

    Заключение

    Увеличить мышечную массу в ногах дома не так трудно, как кажется. При желании вы можете добавить и другие упражнения, помимо указанных выше.

  2. Сын радуги Ответить

    Следующее упражнение — это приседания.
    Классика жанра, которую подавляющее большинство новичков выполняет неправильно.
    Поставьте ноги на ширине плеч. Затем начинайте опускаться и сосредоточьте внимание на таком моменте: таз нужно не просто опускать, а отводить назад. При этом упор приходится исключительно на пятки.
    Спину старайтесь держать ровно. Руки выставите перед собой.
    Для мужчин диапазон повторений не должен опускаться ниже 30. Количество сетов — 3-4, последний можно делать до отказа.
    Приседания так же рекомендуется выполнять с дополнительным весом, который размещается в верхней части груди.
    Так положительные результаты тренировок наступят быстрее.
    Правильные приседания
    Обязательно добавьте в комплекс тренировок приседания на одной ноге. Если сразу упражнение не дается, используйте для неработающей ноги подставку.
    Приседания на одной ноге

    Ягодичный мостик

    Следующее упражнение — ягодичный мостик. Ложимся на спину, разводим ноги немного в стороны. руки раскинуты по сторонам.
    Попеременно опускаем и поднимаем ягодицы. Чтобы усложнить себе задачу, можно делать упражнение с поднятой ногой, как изображено на фото.
    Ягодичный мостик

    Мертвая тяга

    Это упражнение поможет решить проблему худых ног. В руки берем гантели и, держа их в руках внизу, прогибаемся вперед в пояснице.
    Опускаемся до середины голени и возвращаемся в исходную позицию, ведь наша основная задача заключается с прокачке бедер, а не усилении нагрузки на спину.
    Мертвая тяга с гантелями

    Подъемы на носки

    И хождение на носках. Эти простые приемы помогут прокачать икроножные мышцы, которые, как правило, поддаются тренировке сложнее других.
    Встаньте на носки и ходите в таком положении по квартире от семи минут. Время можно увеличивать до бесконечности.
    Также можно встань на подставку, чтобы пятки не касались пола, и сначала вставать на носки, затем опускаться вниз.
    Подъемы на носки

    Махи

    Это известное упражнение можно выполнять в любом удобной положении: стоя, лежа в коленно-локтевой позиции.
    Для усложнения используйте эспандеры. Делаем 3-4 круга по 20 раз.
    Махи ногами
    И завершающее упражнение комплекса, нацеленное на проработку ягодиц. Подстелите себе коврик, лягте на спину и согните ноги в коленях.
    Затем одну из них поднимите и выпрямите так, чтобы носок смотрел от себя. Зафиксируйте поднятую ногу в таком положении.
    Следите, чтобы она оставалась ровной, а угол между ногой и полом не превышал 30-40 градусов.
    Затем отрывайте поясницу от пола на небольшую высоту.
    В этом упражнении очень важно не количество повторений, а их частота. Работайте до жжения в ягодичных мышцах, затем отдых полторы минуты и ещё 2 сета.
    Прыжки на скакалке также отлично работают для прокачки ножных мышц
    Этого хватит для первого дня тренировки. Не стоит сразу с головой окунаться в бешеный тренировочный ритм и заставлять себя потеть ежедневно.
    Вам хватит и трёх дней в неделю, а в некоторых случаях — даже двух. Итак, вы отдохнули денёк и готовы к новым упражнениям.

    Вот что вам нужно сделать:

    Возьмите в руки утяжелители
    Поднимайтесь на носок сначала на одной ноге
    Поменяли ногу
    Делаем 20 повторений и 3 подхода
    В народе это упражнение называется пружинка.
    Далее одной рукой держитесь за перила либо любую другую опору, а во второй неплохо бы иметь утяжелитель. Добавьте эти упражнения к базовому комплексу тренировок.
    На первый взгляд перечисленные выше упражнения могут показаться простыми.
    Можно даже подумать, что вам, настоящему мужчине, этого будет мало. Но нет — качественная проработка мышц и вожделенное жжение вам полностью обеспечены.
    Чередуйте комплексы так, как вам больше нравится, но никогда не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, иначе эффективного роста вам не добиться.
    Начните бегать: это поможет тренировать и ноги, и сердце
    Совет: разминка должна быть всегда. Пренебрежёте ей, и травма обеспечена. Как говорил Шварценеггер: «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки». А уж его авторитету в этом вопросе точно можно доверять!

    Несколько слов о диете и совмещении видов спорта, где активно задействованы ноги

    Напоследок хотелось бы немного сказать о питании. Неважно, где вы занимаетесь, дома или в тренажёрном зале — любой спорт подразумевает использование качественного топлива.
    Для человека источник энергии — это пища. И если вы нацелены на результат, то и со спортивной диетой вам всё же придётся ознакомиться.
    Итак, питание должно быть сбалансированным. Вам нужны богатые источники белка и углеводов.
    Для прокачки ног и того, и другого понадобится изрядное количество, ведь калории будут сжигаться очень быстро.
    Пересмотрите свое питание
    На время тренировок вашими лучшими друзьями должны стать каши (в особенности гречневая), грибы, орехи, а также бобовые.
    Плюс некоторые виды молочных продуктов.
    Чередуйте блюда и старайтесь подстроить ваше расписание так, чтобы каждый приём пищи совершался в одно и то же время.
    Ну и переходите на дробное питание: лучше покушать 5 раз за день небольшими порциями, чем затолкнуть в себя гору пищи утром, в обед и на ужин.
    Лучше не только для общего здоровья, но и для спортивных результатов.
    Совет: если есть возможность, купите в аптеке витаминный комплекс, богатый кальцием. Прокачка ног подразумевает большую нагрузку на суставы и кости. Если не уверены в силах своего организма, лучше лишний раз уберечь себя и подстраховаться.

  3. Doomcliff Ответить

    На протяжении всего упражнения спина и бёдра должны быть плотно прижаты к тренажёру. Если этим пренебречь, можно зажать седалищный нерв, который, скорее всего, вы никогда полностью не излечите. При работе над квадрицепсами всегда концентрируйтесь на том, что делаете. В верней точке попробуйте вдавить пятки в платформу. Однако не переусердствуйте.
    Жим отлично подходит для быстрого накачивания и увеличения объёма ног. Но это не означает, что вы станете сверхсильным. Вся суть в технике: опускать вес нужно до того момента, когда таз не начнёт отрываться от сидения. Таз не должен отрываться, поэтому заканчивайте движение до этой точки. Когда толкаете вес вверх, старайтесь делать это пятками как в гакк-приседаниях. При этом всегда меняйте положение ног. Толкайте стопами и никогда не скрещивайте руки на груди, чтобы помочь ногам. Если не можете правильно выполнять упражнение с выбранным весом, лучше приглушите гордость, возьмите вес меньше. А когда вы освоитесь с техникой, то уже сможете работать с любыми, даже огромными весами.

    Накачиваем ноги выпадами и разгибаниями в тренажере


    Разгибания – упражнение для ног полезное, как в разминке, так и для работы во время основной тренировки. Так как это упражнение направлено на рост, вы должны быть предельно осторожны. Оно кажется простым, но многие атлеты на этом погорели. Выпрямляйте всю ногу от квадрицепсов до икр. Как вы это делаете – другой важный вопрос. Разгибание осуществляется за счёт напряжения квадрицепсов, но также старайтесь одновременно тянуть стопы вверх. Проверьте, что спина плотно прижата к сидению, и бёдра не отрываются.

  4. эTo MeЖдY нAмИ Ответить

    Приседы на одной ноге. Чтобы согнутая, «нерабочая» нога не мешала, ступню можно положить на сиденье стула. Нижней точкой, к которой спортсмен должен стремиться, будет та, при которой бедро рабочей ноги станет в параллель с полом.
    Подъемы на носки. Упражнения заставляют работать самую «упрямую» мышечную группу ног — икроножные мышцы. Достаточная нагрузка в повседневной жизни приводит к тому, что икры перегрузить сложно, поэтому, выполняя подъемы на носки, лучше брать гантели. Если мужчина-атлет желает достигнуть потрясающих результатов за неделю или месяц, то, по мнению профессионалов, работать над икрами нужно не менее 40 мин. в процессе специально отведенной для этого тренировки до ощущения легкого «жжения».
    Бег. Если встает вопрос, как быстро накачать ноги и похудеть, то лучший способ сложно придумать. Ежедневная пробежка поможет накачать ваши ноги и дополнительно укрепит сердечнососудистую систему. Недаром существует фраза «бегом от инфаркта». Словосочетание подразумевает, что беговые упражнения, выполнять которые мужчина начал вовремя, помогут предотвратить сердечнососудистую катастрофу.
    Занятия на велотренажере. Стоит сказать, что с помощью занятий на велотренажере по-настоящему большие ноги сделать невозможно, но красивый мышечный рельеф за месяц, занимаясь в домашних условиях, вы получите. В ситуациях, когда жировые отложения велики, изначально вы отметите уменьшение подкожно-жировой клетчатки, а после начнут проглядывать контуры мышц.
    Занятия на велотренажере позволят развить четырехглавую, двуглавую мышцы бедра, икроножные мышцы. Упражнения на велотренажере не требуют освоения серьезной техники выполнения, но усвоить кое-какие правила тренировки необходимо:
    Перед занятиями на велотренажере необходима разминка. Мышцы нужно достаточно прогреть и растянуть.
    Занятие должно длиться примерно 30–40 минут.
    Можно делать небольшие перерывы, но паузы в суммарное время не входят.
    Нельзя злоупотреблять потреблением жидкости во время езды на велотренажере.
    Следите, чтобы основная нагрузка шла на ноги, а не на спину, плечевой пояс.
    Седло должно располагаться удобно, с учетом особенностей анатомии.

    В целом крутить педали на велотренажере нужно не только для того, чтобы увеличить мышцы ног, это полезно еще и для сердца, сосудов, дыхательной системы.

    Возможности тренажерки

    Если же вы хотите получить по-настоящему большие ноги атлета, то накачать их можно исключительно в тренажерном зале. В домашних условиях достигнуть столь впечатляющего результата будет проблематично. Так как правильно накачать ноги с помощью тренажеров?
    В основном чтобы быстро получить большие ноги, рекомендуют следующие упражнения:
    Гакк-приседания. Основная нагрузка при выполнении идет на квадрицепс, поэтому уже через месяц регулярных тренировок кратностью три раза в неделю вы заметите эффект. Профессионалы предупреждают, что во время выполнения вес толкать необходимо исключительно пятками.
    Жим ногами. По мнению бодибилдеров, это идеальное упражнение, чтобы накачать мужчине ноги в тренажерном зале. Однако соблюдение техники по-прежнему актуально. Вес необходимо опускать до момента отрыва таза от сиденья, а толкать вверх вес нужно пятками, как в вышеописанных гакк-приседаниях. Если перед вами стоит вопрос, как накачать худые ноги, и вы хотите сделать это с помощью жима, то сразу брать большой вес не стоит. Ничего, кроме нарушения техники, вы не получите. Массу груза нужно наращивать постепенно, каждую неделю.
    Разгибания на тренажере. Иногда кажется, что разгибания очень просты, но это видимость. Ниже будет рассказано, как накачать мышцы ног с помощью разгибаний:
    Разгибания удобны тем, что мужчина сам может использовать их в качестве разминки.
    Во время выполнения важно полностью проводить выпрямление ног, обращая внимание на работу квадрицепсов.
    Нужно следить, чтобы стопы также тянулись вверх.
    Спину отрывать от сиденья нельзя.
    Кстати, сгибания и разгибания на тренажере будут актуальны для тех мужчин, которые задаются вопросом, как накачать заднюю поверхность ног за месяц-другой. Выполняя разгибания на максимальную амплитуду, вы будете ощущать, как напрягаются именно эти мышцы, что свидетельствует о правильной технике.

  5. RA_ Great Ответить

    Техника выполнения определяет, какие мышцы задействуются во время упражнения. Можно сделать упор на квадрицепсы (четырехглавые мышцы передней поверхности бедер), приводящие мышцы (внутренняя боковая часть бедер). Если занимаетесь без дополнительного веса, акцентируйте внимание на мышечном напряжении – приседайте, пока голени с бедрами не начнут «пылать».

    Выпады

    Незаменимая часть тренировки – выпады для ног и ягодиц, разрешающие тщательно проработать коленные, тазобедренные, голеностопные суставы. Чтобы делать выпады правильно, придерживайтесь следующих рекомендаций:
    Стать прямо, спина ровная, руки вдоль тела.
    Стопы поставить точно под бедрами.
    На вдохе сделать шаг вперед с правой стопы, корпус держать прямо, опускать тело вниз, перенося вес на ногу впереди.
    Правое бедро параллельно полу, левое стоит едва касаясь пола.
    Выполнять подъем с впередистоящей пятки, не наклонять корпус. Чувствуя заднюю поверхность бедра, вернуться назад в исходное положение.
    Освоив простые выпады, дополняйте их поднятием колена, прыжками, скручиваниями. Чтобы увеличить нагрузку во время выполнения выпадов, применяйте степ-платформу или небольшую деревянную скамеечку – это поможет тщательней прокачать малую и среднюю ягодичные мышцы. Если в вашем доме или подъезде есть лестница, используйте ее – делайте выпады, шагая через пару ступенек.

  6. Nilalas Ответить

    Примечание: можно воспользоваться дополнительным грузом.
    6. Скакалка
    Казалось бы, что скакалка – исключительно женский спортивный инвентарь. Но для развития икроножных мышц мужчины должны отбросить устаревшие стереотипы.
    7. Подъем на носки из положения сидя
    Для выполнения этого упражнения нужен стул и сосуд с водой объемом до 7 литров.
    Займите следующую начальную позицию: примите сидячее положение и разместите емкость на коленях.
    Плавно поднимайтесь на носки и возвращайтесь в начальную позицию.
    Примечание: если эта планка преодолена, вместо емкости возьмите ребенка.
    8. Приседания
    Приседания являются отличным упражнением для формирования рельефных ног. Самое простое упражнение – обычное приседание на двух ногах. Достигнув успеха в этом упражнении, можно его усложнить – добавить груз. Высший пилотаж для прокачки икр – приседание на одной ноге с дополнительной тяжестью.
    Примечание: для повышения результативности необходимо выкладываться по полной, с каждым последующим разом увеличивая нагрузку.
    9. Кардионагрузки
    Не следует забывать о неоценимой роли бега. Он не только сделает мышцы ног рельефными и привлекательными, но и укрепит сердечно-сосудистую систему. Совершайте пробежки в удобное для вас время. Начинать следует с коротких дистанций. Освоившись на небольших отрезках, покоряйте более длинное расстояние. Если в доме уже давно стоит без дела велотренажер, не мешкайте и оседлайте его.
    Примечание: для усиления нагрузки при беге можно купить специальные утяжелители.

    Качаем мышцы бедер

    Теперь, когда можно похвастаться рельефными икроножными мышцами, можно приступать к прокачке бедер. Некоторые из приведенных ниже упражнений можно использовать, чтобы накачать ноги в домашних условиях девушке, в равной степени, как и мужчине.
    1. Приседания
    Одно из базовых упражнений, с которых желательно начинать «отшлифовывать» бедра. При выполнении этого упражнения осанка остается ровной, а приседания выполняются с максимальной глубиной. Для увеличения нагрузки можно использовать штангу.
    2. Взмахи ногами
    Займите следующую начальную позицию: расположитесь в середине комнаты, выпрямите спину, втяните живот.
    Сделайте взмах ногой в сторону.
    Возвратитесь в начальную позицию.
    Примечание: упражнение выполняется поочередно для каждой ноги, для увеличения нагрузки можно использовать груз, а также увеличить амплитуду взмахов.
    3. Выпады
    Займите следующее исходное положение: ровная стойка, спина прямая, руки на поясе, одна нога находится впереди другой.
    Коснитесь пола коленом ноги, расположенной сзади и возвратитесь в начальную позицию.
    Совершайте движения поочередно до 20 раз.
    Примечание: тренировку можно разнообразить, поочередно делая выпады в стороны, соблюдая похожую технику выполнения, а также можно дополнительно использовать тяжесть.
    4. Поднятие ног лежа на боку
    Упражнение прекрасно прорабатывает бедренные мышцы, находящиеся с внутренней стороны.
    Займите следующее исходное положение: постелите коврик на пол, расположитесь на боку, подперев голову рукой и положив другую руку на пояс.
    Поднимайте ногу сверху на высоту равную 45°.
    Ногу снизу немного согните в колене и отведите вбок, чтобы она не препятствовала выполнению упражнения.
    Возвратите ногу сверху в начальную позицию.
    Совершайте подобные движения до 20 раз.
    На другом боку сделайте также 20 раз.
    Примечание: упражнение выполняется медленно и плавно без резких движений.
    Эластичность и подвижность мышц – необходимое условие во время занятий. Поэтому не забывайте о том, что перед тренировками необходимо обязательно размять мышцы во избежание всевозможных травм.
    Мысль о дряхлых и слабых ногах постоянно не дает покоя? Не стоит опускать руки и тешить себя мыслями о том, что все само наладится. Не откладывайте тренировки в долгий ящик, а займитесь решением этой проблемы прямо сейчас.
    Упражнения для прокачки ног в домашних условиях прекрасная альтернатива тренировкам в фитнес-залах. Тренировки без специальных тренажеров, лишних трат времени и финансовых средств. Только огромное желание и максимум усилий. И уже в скором времени можно больше не стесняться своих ног, а спокойно надевать шорты и щеголять по пляжу, радуя взор представительниц прекрасного пола.
    Источник: http://fitnessberry.com/course/kak-nakachat-nogi-v-domashnix-usloviyax-muzhchine/

  7. pushkar_01 Ответить

    Девушки любуются не только внушительными мужскими бицепсами, огромными спинами и прокаченным прессом. Привлекают женский взгляд и рельефные бёдра, ягодицы и икры. Но как быть, когда нет возможности регулярно посещать зал? Всё просто – нужно выстроить правильный домашний тренинг.

    Тренировка

    Разминка

    Чтобы не заработать травму, нужно разогреться. Так вы подготовите мышцы к последующей нагрузке и обеспечите организм необходимой энергией.
    Если дома есть велотренажер, то садитесь за него и крутите педали не менее пяти минут. При отсутствии рекомендуется десятиминутный бег на месте. Работать нужно в среднем темпе, чтобы пропотеть. После этого уделите 7 минут растяжке. Растягивайте не только квадрицепсы, но и нижнюю часть спины.
    Размявшись, переходите к главным упражнениям.

    Приседания (можно с гантелями)

    Считается самым эффективным упражнением, благодаря которому прокачиваются ноги и другие мышечные группы. Для достижения результата лучше приседать с гантелями. Однако без правильной техники появляется вероятность травмы. Если вы будете следовать приведенной ниже инструкции, то минимизируете риски повреждений.
    Возьмите в руки гантели, выгните спину, выставьте вперед плечи и грудь. Ноги стоят на ширине плеч.
    Вдохните и опуститесь до параллели. Носки и колени смотрят в одном направлении. Зависните в нижней точке на пару секунд.
    Выдохните и возвращайтесь в исходное положение. Проделайте нужное количество повторений.

    Выпады (можно с гантелями)

    В этом упражнении отлично прокачиваются ягодичные мышцы. Его выполняют как с гантелями, так и без них. Рассмотрим второй вариант:
    стойте ровно, ступни находятся параллельно друг другу;
    прогнитесь в пояснице;
    слегка согните колени;
    шагните вперед, туловище должно держаться ровно;
    после повторите то же самое с другой ногой.

    Махи ногами вперед

    Считается изолированным упражнением, прорабатывает малые и средние ягодичные мышцы. Делать махи ногами не трудно, важно лишь следить за собственными ощущениями. Чувствуйте напряжение в ягодицах. В противном случае стоит остановиться и понять, что вы делаете не так.
    Вставайте на четвереньки, упритесь коленями в пол, спину держите прямой.
    Вдохните и отведите назад одну ногу, в таком положении задержитесь на две секунды.
    Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое другой ногой.

    Ножницы

    Делают упражнение так:
    первоначальное положение точно такое же, как и в выпадах;
    подпрыгните вверх, и в воздухе поменяйте положение ног;
    опорной становится оставленная нога;
    приземляйтесь как можно мягче.

    Подъем на носки

    Считается самым легким упражнением. Подойдите к стенке и приподнимите одну ногу вверх. Второй ногой приподнимитесь на носок.
    Для максимальной эффективности встаньте на небольшую возвышенность. Старайтесь растягивать икры.

    Комплекс упражнений на неделю

    Прыжки на скакалке

    Прыжки на скакалке считаются прекрасным средством для накачки ног дома. Начните с минимального количества повторений, и постепенно их увеличивайте. Кроме того, рекомендуется добавлять количество подходов. Упражнение поможет нарастить мышечный рельеф ног и увеличит выносливость мужчины.
    Прыгать через скакалку следует по окончанию каждой тренировки.
    Если не хочется выполнять различные упражнения дома, то можно бегать на свежем воздухе. Бег прорабатывает мышцы ног и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При пробежках на большие дистанции сделать рельеф не выйдет, поэтому используйте простой спринтерский бег. Используя утяжелители, получится сократить количество жира в ногах.
    Инструкция по правильным пробежкам такова:
    бегайте на маленькие дистанции по ровной местности, чтобы «не убить» коленные суставы;
    подберите технику, удобную прежде всего для себя;
    купите обувь, которая не доставит дискомфорта;
    не забывайте первоначально о растяжке и разминке.

    Питание

    Ученые ещё не изобрели продукты, благодаря которым вы будете расти, словно на дрожжах. Но нарастить мышечную массу можно и обычным питанием. Только не стоит думать, что есть какая-то еда, увеличивающая исключительно ноги.
    Итак, стоит кушать:
    перепелиные и куриные яйца (отличный источник белка);
    говядину, телятину и другое нежирное мясо;
    куриную грудку и прочие источники белого мяса;
    рыбу;
    молоко и творог;
    бобовые;
    бурый и коричневый рис;
    гречневую, овсяную и перловую кашу;
    орехи;
    протеин.

    Рекомендации

    Есть четыре правила, которые следует соблюдать:
    Каждое упражнение следует делать вдумчиво и медленно. Всегда чувствуйте напряжение в мышцах.
    При выполнении любого упражнения не помогайте себе другими мышечными группами.
    Если что-то делается очень легко, то следует увеличить нагрузку.
    Занимайтесь регулярно, в противном случае добиться результата будет трудно.

    Заключение

    Увеличить мышечную массу в ногах дома не так трудно, как кажется. При желании вы можете добавить и другие упражнения, помимо указанных выше.
    Как накачать ноги в домашних условиях девушке
    Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
    Больше информации: http://justfitnes.ru/kak-nakachat-nogi-doma-muzhchine/
    Источник: http://recommendations24.ru/krasota-zhenshchiny/ukhod-za-telom/4854-kak-nakachat-nogi-v-domashnikh-usloviyakh-muzhchine-obzornaya-statya

    Как накачать ноги дома?

    Если не получается ходить в спортзал, это не повод отказываться от тренировок, ведь хороших результатов можно добиться и занимаясь дома. Многие интересуются, как накачать ноги дома, поскольку без этого невозможно получить красивое и пропорциональное тело, да и натренированные ноги нужны для выполнения упражнений на проработку других мышечных групп.

    Как мужчине накачать ноги дома?

    Сразу хочется сказать, что тренировки в домашних условиях не такие эффективные и для получения хороших результатов придется заниматься более длительный промежуток времени. Лучше всего выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы удерживать нагрузку.
    Стоит заметить, что нижняя часть тела очень быстро привыкает к нагрузке, поэтому рекомендуется использовать разные уловки, например, суперсеты. Повторять упражнения нужно в 3 подхода, причем первые два делайте по 10-15 раз, а последний подход доводите до полного отказа. Важно чувствовать сильное жжение, что свидетельствует о том, что упражнения выполняются правильно.
    Чтобы получить результат, заниматься нужно 3 раза в 7 дней. Большее количество тренировок не рекомендовано, поскольку мышцы должны отдыхать.
    Как мужчине накачать ноги дома – программа:
    Подъем на платформу. Для выполнения этого упражнения нужна возвышенность, это может быть лавка, стул и т.п. Ее высота должна быть такой, чтобы при поднятии на нее ноги колено было немного выше тазобедренного сустава. В руки рекомендуется взять гантели, а также можно надеть рюкзак с разными тяжелыми предметами. Одну ногу поставьте на возвышенность и поднимайтесь на нее, напрягая мышцы ног. Можно также после этого делать мах вперед и только потом опускаться вниз. Сделайте сначала на одну ногу, а затем, на другую.
    Приседания. Это самое доступное и эффективное упражнение, которое могут выполнять все. Важно знать, как накачать ноги дома приседаниями, поскольку только соблюдение техники позволит достичь хорошего результата. Возьмите гантели и поставьте стопы на ширине плеч. Опускайтесь медленно вниз, наклоняя тело примерно на 45 градусов. Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы, для чего максимально отводите таз назад.
    Выпады. Это базовое упражнение на массу на ноги, которое можно выполнять в домашних условиях. Встаньте прямо, взяв в руки гантели. Вдыхая, сделайте шаг вперед и опускайтесь вниз на выдохе до того, как колено задней ноги не дотронется пола. При этом колено другой ноги не должно выходить за носки. Вдыхая, вернитесь в ИП.
    Уметь постоять за себя и любимую девушку должен каждый мужчина. Чтобы добиться этого, важно знать и практиковать приемы правильного боя. Без них в стычке с врагом вы можете оказаться проигравшим.
    Популярность йоги во всем мире за последние годы значительно выросла, но на своей родине, в Индии, адепты этого учения существуют в течение нескольких тысячелетий. Для чего нужна йога и в чем секрет ее популярности – об этом пойдет речь в следующей статье.
    Как научиться высоко прыгать?
    Чтобы научиться высоко прыгать, нужно много тренироваться, прорабатывая спинные, бедренные и икроножные мышцы. Учиться прыгать как с одной ноги, так и с двух. Отличным местом для занятий будет специальная площадка или можно отправиться в парк.
    Как увеличить рост человека?

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *