Как не поправиться сильно во время беременности?

13 ответов на вопрос “Как не поправиться сильно во время беременности?”

  1. хохол Ответить

    мать моя! 40кг набрать – это что-то! Что ж вы так! понимаю, что не хотели, но все же. Я тут было даже решила терпеть и не есть какое-то время, когда хочется, но муж в панике был – мол голодать при беременности – с ума сошла! почитали в интернете – и правда – не стоит. Ведь главное в нашей жизни сейчас – прибыть на роды со здоровым малышом, все остальное – проблемы наши после родом… Я очень боюсь не прийти в форму после родов, но буду бороться до последней капли крови. Я сейчас стала больше внимания обращать на полнх людей, беременных мужиков, полных берем.женщин и это мне помогает контролировать себя. Не то чтобы ограничиваю сое питание – просто стараюсь есть немного за раз. Пока вроде помогает, но у меня пока около 14 недель, говорят, что в начале вообще прибавки по логике быть не должно, т.к. ребенок еще ничего толком не весит, “Веселье” начинается, когда ребенок начинает расти и крепнуть внутри – вот тут проблема…
    На самом деле, советов много, но реальность одна – сколько женщин и организмов, столько результатов и опыта. Аппетит у всех разный, прибавка в весе тоже. Как видим из всех комментов, те, кто весели мало – набирают много и теряют много. Те, кто весил много – едят много и не всегда могут сбросить вес потом. Все таки все слишком индивидуально. Мне запретил врач ходить в спортзал, я седела дома месяц и не выдержала – послала его с его советами лесом и пошла. И прекрасно себя чувствую и хожу каждый день (кроме вск). Ем практически все, кроме сырого мяса, рыбы – того, что запрещено, ну и сладкое пришлось ограничить до 1 раза в неделю. Зато сколько радости в этот день! У меня нет никаких признаков Б – тошноты, усталости (только 2й месяц), отеков (рано еще вроде) и т.д. Посмотрим, что будет дальше…

  2. Hugisius Ответить

    Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

    Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:
    Можно
    Нельзя
    В умеренных количествах
    Молочная группа
    Фаст-фуд
    Хлеб
    Рыба, морепродукты
    Газированные напитки
    Шоколад
    Овощи
    Маринованные блюда
    Кофе
    Каши, макароны
    Консервы
    Кондитерские изделия
    Яйца
    Орехи
    Фрукты
    Сухофрукты
    Мясо нежирное
    Свинина, баранина
    Сыры

    Примерное меню беременной женщины

    Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:
    Завтрак
    Овсяная каша, горсть орехов, мед
    Ланч
    Апельсин или пара мандаринов
    Обед
    Овощной бульон, кусочек запеченной телятины с цветной капустой
    Полдник
    Творог с корицей, кусочками фруктов и йогуртом
    Ужин
    Салат с вареным кальмаром, яйцом, томатом и кукурузой

    Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

    Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:
    Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
    Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
    Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

  3. Pazetiv Ответить

    Увидев 2 заветные полоски на тесте для беременности, будущую маму начинает волновать множество вопросов, один из которых касается набора веса. Некоторые женщины стараются следить за весом во время беременности, чтобы не нанести вред малышу, другие переживают, как не потолстеть в этот период и не набрать вес после родов. Давайте же разберемся в том, сколько в среднем можно набрать веса за беременность.

    В набранные килограммы за время беременности входят:
    в среднем 3 кг 200 г составляет вес будущего ребенка;
    матка во время беременности значительно увеличивается, и ее вес составляет примерно 1 кг;
    плацента весит примерно полкилограмма;
    объем крови у женщины в «интересном» положении увеличивается на 1,5 л;
    также значительно увеличивается грудь, что отражается на весе (примерно 500 г);
    вес околоплодных вод составляет 1 л;
    для женщины в этот период характерно «запасаться» жирком (3-4 кг);
    на поздних сроках несколько лишних килограммов может дать отек конечностей.

    Такие показатели являются среднестатистическими, так как каждая женщина индивидуальна. Однако иногда лишний вес может значительно превышать норму. На это могут повлиять:
    неправильное питание;
    слишком большое употребление пищи;
    малоподвижный образ жизни;
    недостаточное потребление жидкости.

    Чем опасен лишний вес

    Очень часто беременные женщины позволяют себя побаловать различными вредными продуктами, которые способны употреблять в неограниченном количестве. Однако давайте узнаем, как лишний вес в такой период может повлиять на будущую маму, ее состояние и малыша.
    Большая прибавка в весе во втором и третьем триместре может спровоцировать поздний токсикоз, который способен привести к угрозе выкидыша или преждевременным родам.
    Может спровоцировать боли в спине и пояснице.
    Из-за лишнего веса достаточно сильно устают мышцы.
    Большая вероятность появления отечности.

    Способствует варикозному расширению вен.
    Может появиться одышка.
    Большая вероятность появления геморроя.
    Женщина становится раздражительной и сильнее устает.
    Избыточный вес провоцирует снижение эластичности тканей, что пагубно сказывается во время родовой деятельности.

    Как сохранить фигуру во время беременности

    Для того, чтобы не набрать лишние килограммы во время вынашивания малыша, достаточно придерживаться определенных правил во время беременности.
    Не отказываться от завтрака. После длительного сна будущая мама обязана полноценно позавтракать. Если же вас мучает утренняя тошнота, тогда приготовьте с вечера яблоко и скушайте его, не вставая с постели, а уже после можно насладиться вкусной кашей с фруктами и медом или же сырниками с чашечкой чая.

    Составлять меню. Составьте заранее меню на несколько дней и закупите продукты, так как, испытывая чувство голода, существует вероятность поедания разных вредных продуктов в неумеренном количестве. Распределите сразу продукты для основного приема пищи, для перекуса в случае недомогания или появления чувства голода.
    Отказ от фаст-фуда. Продукты быстрого приготовления явно пойдут беременной не на пользу, так как они достаточно жирные и совсем не полезные. В случае, если вам захотелось побаловать себя чем-то вредным, отдайте предпочтение домашнему тосту или лавашу с начинкой, но не злоупотребляйте.

    Отказ от вредной еды. Откажитесь от газированных напитков, копченостей, консервов и сладостей. Постарайтесь заменить их диетическим мясом, фруктами и компотами с минимальным содержанием сахара.
    Не пренебрегать физической активностью. Если ваша беременность протекает хорошо и вам не нужно придерживаться постельного режима, тогда старайтесь больше времени проводить на улице, а по утрам делать легкую зарядку для беременных. Перед тем, как приступить к каким-либо упражнениям, лучше посоветоваться с врачом.

    Не кушать перед сном. Несмотря на то, что многие беременные любят полакомиться чем-то в позднее или даже в ночное время, такой режим является большой ошибкой. Если ваш организм требует перекуса перед сном, тогда лучше отдать предпочтение натуральному йогурту или кефиру, или же какому-нибудь фрукту.

    Приблизительное меню на неделю

    Давайте рассмотрим примерное меню на неделю для беременной женщины, благодаря которому она сможет не испытывать постоянное чувство голода, а лишние килограммы не будут оседать на бедрах и боках.

    Понедельник

    Завтрак. Овсянка на молоке с кусочком сливочного масла, 1 кусочек хлеба с сыром, чай.
    Обед. Вермишелевый суп с курицей, гречневая каша, говяжья котлетка, овощной салат.
    Перекус. Фрукт или йогурт.
    Ужин. Тушеная капуста, запеченная рыба.
    Перед сном. Кефир.

    Вторник

    Завтрак. Гречневая каша, яйцо, чай.
    Обед. Борщ, пюре, тефтели, винегрет.
    Перекус. Орехи.
    Ужин. Рагу с мясом.
    Перед сном. Натуральный сок.

    Среда

    Завтрак. Омлет, тост с сыром, чай.
    Обед. Гречневый суп, макароны по-флотски, овощи.
    Перекус. Яблоко.
    Ужин. Паровые котлеты с овощами.
    Перед сном. Чай.

    Четверг

    Завтрак. Рисовая молочная каша с фруктами.
    Обед. Рыбный суп, пюре, тушеная говядина в сметанном соусе.
    Перекус. Галетное печенье, компот.
    Ужин. Печеные овощи, отварная рыба.
    Перед сном. Кефир.

    Пятница

    Завтрак. Овсяная каша с медом и фруктами. Сок.
    Обед. Рассольник, гречневая каша, тушеный кролик, помидор.
    Перекус. Сухофрукты.
    Ужин. Картошка с мясом и сыром в горшочках.
    Перед сном. Йогурт.

    Суббота

    Завтрак. Омлет, сыр, компот.
    Обед. Солянка, плов, овощной салат.
    Перекус. Фрукты.
    Ужин. Лазанья.
    Перед сном. Кисель.

    Воскресенье

    Завтрак. Пшенная каша на молоке, бутерброд с сыром. Сок.
    Обед. Суп с фрикадельками, жульен, овощи.
    Перекус. Галетное печенье, йогурт.
    Ужин. Салат с тунцом, паровые котлеты.
    Перед сном. Кефир.

    Видео

    В представленном видеоролике молодая мама поделится личным опытом, как ей удалось не набрать много килограммов во время беременности. Также девушка расскажет о том, как она приводила фигуру в порядок после рождения малыша.

  4. Shaktigore Ответить

    Лишь 20% женщин возвращают былую форму в течение первых трех месяцев после рождения ребенка. Подавляющее большинство новоиспеченных мам вынуждено обновлять гардероб с учетом новых размеров, что чревато не только дополнительными финансовыми затратами, но и новыми огорчениями, депрессиями. Всего этого можно избежать, если следить за прибавкой веса при беременности.
    Содержание:
    Нормы прибавки веса во время беременности
    Режим питания: дробно, медленно, разумно
    Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес
    Правильные продукты: долой лишний вес
    Особенности термической обработки
    Запоры – еще одна причина лишнего веса
    Разгрузочные дни для беременных
    Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

    Нормы прибавки веса во время беременности

    За время вынашивания ребенка женщина должна набрать от 8 до 12 кг веса. В норму попадает диапазон от 6 до 15 кг. Такой разбег обусловлен комплекцией женщины, величиной плода, работой почек и другими факторами. При многоплодной беременности показатель возрастает до 23 кг.
    Из чего складывается прибавка:
    околоплодные воды (0,5-0,6 кг);
    матка (1 кг);
    плод (2,5-4 кг);
    увеличение молочных желез (0,5 кг);
    увеличение циркулирующей крови (до 1,5 кг);
    плацента (0,4-0,6 кг).
    В скобках указан приблизительный вес. Дополнительно женщина набирает 3-4 кг жира, который служит энергетическим депо после рождения ребенка. Если прибавка больше 15 кг, то врачи начинают бить тревогу. До 20 недель беременности прибавка в весе не должна составлять более 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину срока.

    Режим питания: дробно, медленно, разумно

    Оптимальное количество приемов пищи для беременной женщины – от 5 до 7 раз в сутки, включая перекусы. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. В первом триместре небольшие порции, частое, умеренное употребление пищи помогут снизить неприятные проявления токсикоза, уменьшат вероятность появления сильного чувства голода, значит, и возможность переесть.
    Небольшие порции предотвращают резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы насыщаться небольшими порциями и облегчить работу пищеварительной системы, еду нужно употреблять медленно, кусочки тщательно пережевывать, трапезничать в спокойной обстановке.
    Общие советы, как не набрать вес:
    Обязательный завтрак. Предотвратит появление сильного чувства голода в течение дня. При токсикозе рекомендуется съесть сухарик или галетное печенье, лежа в постели. Через время можно перейти к полноценному завтраку.
    Питание дома. Походы в кафе, рестораны, столовые часто заканчиваются перееданием, употреблением калорийных, вредных блюд, которые увеличат вес при беременности.
    Легкий ужин. Не стоит на ночь нагружать пищеварительную систему тяжелыми блюдами, лучше отдавать предпочтение молочным продуктам, кашам. Это также поможет не набрать лишний вес.

    Совет! За 20 минут до еды желательно выпивать стакан чистой воды. Зимой она может быть теплой. Жидкость запустит работу пищеварительной системы, наполнит желудок, не даст съесть лишнего.

    Опасные и вредные продукты, от которых появляется лишний вес

    Правильное питание – оптимальная система для поддержания нормального веса при беременности. При употреблении полезной еды не нужно считать калории или сокращать размер порций. Чтобы все действительно было просто, а система работала, нужно исключить из рациона ряд продуктов. Еда, которую нельзя беременным, ведущая к набору веса, мало отличается от того, что нежелательно есть любому человеку:
    чипсы, сухарики;
    копченые, соленые продукты;
    колбасные изделия;
    газированные напитки;
    консервы;
    еда быстрого приготовления, фаст-фуд.
    Кроме этого, существуют особо опасные при беременности продукты. Они могут вызвать серьезные осложнения, отравление, диарею, заражение гельминтами, если будут употребляться в сыром виде. К таким продуктам относятся яйца, рыба, в том числе в суши, мясо, птица.
    Перед употреблением любого продукта промышленного производства нужно обратить внимание на срок годности. Особенно опасны кондитерские изделия с кремами, рыбные пресервы, йогурты, творог. Нарушения в пищеварительном тракте, диарея и вздутие резко повышают тонус матки, что ведет к выкидышу.
    Внимание! Капуста, редис, редька также могут повышать газообразования. Употреблять их нужно в ограниченном количестве. Белокочанную капусту можно подвергнуть тепловой обработке или заменить цветной капустой.

    Видео: Продукты, угрожающие беременности

    Правильные продукты: долой лишний вес

    Основой рациона беременной женщины должна быть только полезная еда. При выборе внимательно изучается состав, лучше приобретать сырые продукты для самостоятельного приготовления. Основу рациона при беременности составляют:
    сложные углеводы: каши, зерновой хлеб, овощи и фрукты;
    рыба морская и речная (перед приготовлением нужно хорошо проморозить);
    термически обработанное мясо, лучше красное;
    птица;
    орехи, семечки;
    молочные продукты средней жирности.
    Допускается употребление сливочного масла до 10 г в сутки. При выборе мяса и рыбы желательно отдавать предпочтение маложирным сортам либо срезать куски сала. Кожу с курицы и индейки желательно удалять.
    На заметку: Баранина без жира – идеальное мясо для беременной женщины. При регулярном употреблении оно будет поддерживать количество гемоглобина в крови на нужном уровне.

    Особенности термической обработки

    Жарка в масле – самый вредный способ приготовления пищи, способный увеличить калорийность более чем в два раза. При употреблении таких блюд большой прибавки в весе не избежать, поэтому они противопоказаны при беременности.

    Какие способы тепловой обработки выбрать:
    Варка (в воде либо на пару).
    Тушение. Осуществляется с добавлением воды, соусов, бульонов, небольшого количества масла.
    Запекание. Обычно осуществляется в духовке. Не стоит использовать жирные соусы для облагораживания вкуса. Значительно повышает калорийность блюда твердый сыр.
    Острые специи противопоказаны во время беременности, к тому же они повышают аппетит. Для улучшения вкуса при термической обработке можно добавлять в блюда паприку, корицу, лавр, полезны семена кунжута и свежая зелень. Соль ограничивают до 5 г в сутки.

    Запоры – еще одна причина лишнего веса

    Нарушения в ЖКТ, в частности запоры, также приводят к набору веса. Застои очень вредны для беременной женщины, повышают тонус матки, могут вызвать угрозу выкидыша или преждевременные роды. Кишечник должен опорожняться регулярно. С запорами при беременности поможет справиться богатая клетчаткой пища, чернослив, препараты с лактулозой.
    При длительных запорах более трех дней для опорожнения кишечника можно использовать глицериновые свечи. Но это не решение проблемы. Нужно нормализовать питание, исключить мучные изделия, с которым сложно не набрать лишний вес.

    Видео: Супер-еда для беременных

    Разгрузочные дни для беременных

    Если прибавка веса опережает график, беременным женщинам необходимо устраивать разгрузочные дни, также они показаны при отеках, запорах, гестозе. В течение суток употребляется один или несколько видов полезного продукта с низкой калорийностью. Исключается соль и сахар. За один день можно потерять до 2 кг веса.
    Виды разгрузочных дней:
    кефирный (1,5 л);
    яблочный (до 1,5 кг);
    гречневый (250 г сухой крупы);
    овощной (до 1,5 кг).
    В скобках указано суточное количество продукта. Его делят на 5-6 равных по размеру порций, употребляют через каждые 1,5-2 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Обязательно употребление чистой воды не менее 1,5 литров в сутки.

    Спорт и беременность: как не набрать лишний вес

    Все чаще можно встретить беременных женщин, занимающихся гимнастикой, йогой, пилатесом, зарядкой на фитболе, посещающих бассейн. Физическая активность – лучшая профилактика лишнего веса, в том числе и в период беременности. При правильном подходе и верной технике выполнения занятия принесут только пользу.

    Помимо лишнего веса уйдут и другие проблемы: утренняя тошнота, запоры, судороги в ногах, боли в спине. Во время занятий улучшается кровообращение, снижается психическое напряжение, улучшается общее самочувствие. Групповые занятия способствуют появлению новых знакомств, скрашивают досуг беременной женщины.
    Противопоказания к повышению активности:
    кровотечения;
    гипертония;
    маловодие;
    многоплодная беременность.
    Любая физическая активность показана только при нормально протекающей беременности и только после консультации с врачом. Если имеются проблемы со здоровьем, стоит ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе. Запрещена верховая езда, гребля, прыжки, велоспорт и другие травмоопасные виды спорта.

    Правильное и полезное питание поможет не набрать лишний вес, легко вернуть стройную фигуру после беременности. Исключение сладостей, кондитерских изделий, шоколада, фаст-фуда благоприятно скажется не только на фигуре молодой мамы, но и на здоровье малыша.

  5. Упрямый блок Ответить

    Чем опасен лишний вес

    Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:
    • поздний гестоз,
    • нарушение обмена веществ, диабет беременных,
    • гипертония,
    • отеки, в том числе и внутренние,
    • варикозное расширение вен,
    • одышка,
    • проблемы с пищеварением,
    • запоры,
    • геморрой,
    • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,
    • ожирение у ребенка,
    • внутриутробная гипоксия у плода.
    Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.
    Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.
    И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

    Как сохранить фигуру во время беременности?

    Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.
    Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:


    Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.
    Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).
    Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.
    Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.
    Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.
    Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.
    С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.
    Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.
    Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.
    Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:
    Пешие прогулки;
    Плавание;
    Йога и физкультура для беременных.
    Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.
    Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!
    Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

  6. moscow Ответить


    10.12.2017Вес при беременности
    Питание будущей матери в течение всего 9-ти месячного срока внутриутробного развития плода очень важный аспект, ведь женщина должна получать все необходимые витамины и микроэлементы. Как организовать ежедневное меню, чтобы не поправиться во время беременности и сохранить прежнюю весовую категорию после родов, при этом не навредить формированию еще не рожденного малыша?

    На сколько можно поправиться во время беременности?

    Прежде, чем задаваться вопросом, как во время беременности не поправиться, необходимо понимать, что набор веса в этот период неизбежен. В медицинской практике существуют условные нормы увеличения массы тела с учетом роста плода:
    вес ребенка на момент родов около 3-4 кг;
    плацента определяется, как орган с весом до 700 гр;
    околоплодные воды – 800 гр;
    увеличение матки до 1 кг;
    дополнительный круг кровообращения с возросшим объемом крови около 2 кг;
    жировая прослойка до 3 кг, задумана природой для подстраховки организма в случае отсутствия питания извне.
    Такие показатели указывают на то, что женщины поправляются в среднем на 10-12 килограммов. Эта цифра может варьироваться в зависимости от телосложения, генетических особенностей или наличия сопутствующего заболевания у будущей матери. Таким образом, границы нормы расширяются от 8 до 15 кг, но не более. Диагностирование на УЗИ больше одного плода имеет свои рамки набора массы тела при беременности, с учетом количества младенцев внутри утробы.
    При этом, в первый триместр беременности, прибавка в весе не должна превышать 40% от общего показателя. Оставшиеся 60% приходятся на остальной период развития ребенка.
    Лишний вес не всегда говорит о переедании, часто это признак отечной реакции организма, проявляющийся скоплением жидкости в конечностях. Руки и ноги, как будто опухают и наливаются, в основном на последнем триместре. В таком случае потребуется консультация у врача, чтобы исключить заболевания почек или сердечнососудистой системы.

    Почему поправляются во время беременности?

    Сразу после зачатия женский организм начинает выработку гормонов прогестерона и эстрогена, что сказывается на округлившихся формах беременной. Энергетические затраты возрастают, соответственно и потребность в пище также увеличивается. Но, распространенное мнение о том, что женщина должна есть за двоих, только миф старшего поколения.
    Ежедневная необходимость в калориях у человека составляет около 2000. На этапе вынашивания младенца, показатель возрастает на 1000 ккал в первые три месяца, и далее еще на 500 ккал.
    Чтобы не набрать много веса и не поправиться следует учитывать не только количество приемов пищи, но и качество. Фастфуд, мучные и сладкие блюда, чипсы не благоприятно сказываются на здоровье. Часто, женщина ведет малоподвижный образ жизни, что ведет к скапливанию жировой прослойки. Поэтому главным аргументом при ответе на вопрос о том, как во время беременности не набрать вес, становится ограничение в пищевых предпочтениях и увеличение прогулок на улице.

    Как питаться беременным, чтобы не поправиться?

    Чтобы сильно не набрать лишний вес, питаться при беременности следует мелкими порциями, но часто. Кушать необходимо до 7 раз в день, что поможет не только сдерживать набор веса и перебить чувство голода, но также уменьшит токсикоз на раннем сроке и снизит нагрузку с пищеварительного тракта.
    Советы о том, как не растолстеть во время вынашивания ребенка, сводятся к общим рекомендациям по питанию и здоровому образу жизни:
    Завтрак, является обязательным компонентом в меню. От него нельзя отказываться, чтобы организм не воспринял это, как голод и не стал запасаться излишней жировой прослойкой.
    Исключить вредные продукты – колбасу, соленья, газированные напитки, консервы, изделия из теста и сладкие блюда. Если сильно хочется съесть то, что не следует, необходимо ограничиться не большим количеством, но не заменять полноценный прием пищи.
    Основное питание должно состоять из фруктов, овощей, каши, кисломолочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Можно есть пищу приготовленную на пару или отварную, жареная – становиться табу для беременной.
    Отзывы беременных во всем мире говорят о том, что для того, чтобы не потолстеть, не стоит забывать о минимальной физической активности. На сегодняшний день разработано множество методик (йога, фитнес) специально для будущей матери. Регулярное плаванье в бассейне станет отличной формой занятий, а также такой вид занятий укрепит мышечный каркас. Если такой возможности нет, то достаточно будет ежедневных прогулок на свежем воздухе.

  7. yoruldum Ответить

    Для начала нужно знать на сколько поправляются при беременности — эта цифра по медицинским нормам составляет 10-12 килограммов. Эти килограммы складываются из веса самого ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочных желез (которые увеличиваются во время беременности), также несколько килограммов откладывается в области живота и бедер — это так называемый стратегический запас. Природа таким образом заботится о том, чтобы малыш не голодал, если будет голодать его мать (питательные вещества некоторое время могут черпаться как раз из этих жировых отложений). Вот почему поправляются во время беременности абсолютно все — только кто больше, а кто меньше.
    Итак, как же не поправиться свыше нормы? Наверняка, вам известно, что у каждого блюда и у каждого отдельно взятого продукта своя калорийность — энергетическая ценность, и чем она выше, и чем больше таких продуктов вы употребляете, тем больше набираете в весе (при условии недостаточной физической активности). Так, в первом триместре беременности калорийность суточного рациона будущей мамы должна составлять порядка 2000 ккал, во втором триместре — на 500 ккал больше, в третьем еще на 500 ккал больше. Таким образом, калорийность рациона беременной ненамного отличается от среднестатистической в большую сторону. И уж никак не подтверждает миф о том, что беременная должна есть за двоих.
    А как узнать калорийность блюд, чтобы после родов не жаловаться как сильно поправилась во время беременности? Для этого можно воспользоваться специальными табличками калорийности (для подбора рациона), но и при покупке просматривать этикетки не будет лишним (на них также всегда указывается энергетическая ценность в расчете на 100 г продукта). Самые «ценные» продукты — это масло сливочное и подсолнечное, мучные продукты, содержащие жиры и т. д. Но это не значит, что от высококалорийных продуктов нужно совсем отказаться, просто употреблять их желательно в умеренных количествах. Ну, а от вредных и бесполезных, вроде сладкой газированной воды и чипсов можно совсем отказаться ради здоровья малыша и собственной фигуры.

  8. Mezil Ответить

    Утоляйте голод правильно
    Чтобы не испытывать сильный голод и не ограничивать себя во всем, нужно питаться вовремя. Пусть приемы пищи будут небольшими, но частыми, пять-шесть раз в день. Чтобы не задумываться, как не поправиться во время беременности, всякий раз, как наполняется тарелка, стоит пользоваться маленькой посудой и наслаждаться каждым кусочком. Лучше всего есть красивую пищу, удовольствие от которой будет максимальным, экспериментировать и пробовать что-то новое, чтобы отвлечься от объемов потребляемых продуктов.

    Контролируйте вес
    Одним из секретов, как не поправиться во время беременности, является систематический контроль веса. Стоит взвешиваться каждую неделю и следить за тем, чтобы набирались килограммы в нормальном темпе. На ранних сроках вес можно записывать каждый месяц, а ближе к концу беременности – каждые две недели. Все должен оценивать врач во время осмотров. В случае нехватки или избытка веса он обязательно прокомментирует ситуацию и посоветует, как лучше всего поступить.
    Больше гуляйте и занимайтесь спортом
    Пешие прогулки на свежем воздухе – отличное средство от лишнего веса не только во время беременности. Кроме того, существует множество спортивных занятий для беременных – плаванье, йога, фитбол. Все это поможет сохранить фигуру до самых родов и быстро вернуться в прежнюю форму после них.
    Пейте полезное
    Если пить слишком много, могут появиться отеки, которые знакомы многим беременным. Но недостаток жидкости тоже не принесет пользы, поэтому ограничивать себя в питье не стоит. Идеальным выбором для будущей мамы будут свежие соки, травяные чаи, негазированная вода. Питье поможет справляться с чувством голода и пополнит организм витаминами и полезными веществами.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *