Как правильно питаться во время беременности чтобы не поправиться?

15 ответов на вопрос “Как правильно питаться во время беременности чтобы не поправиться?”

  1. kas Ответить

    Разобраться полностью в теме нельзя без изучения мнений будущих мам.
    Алена: За все время прибавка 9 кг. До беременности весла немного меньше положенного. Научилась готовить на пару. Творог, кефир, ряженка, рыба, овощи, фрукты должны стать любимой едой. Бред есть все да побольше. Доктора говорят: баланс в питании, разнообразное меню.
    Джульетта: Когда моя сестра носила, то 22 кг прибавила. Ей все говорили, чтоб не ела столько. Врачи вообще всякими заболеваниями пугали и отчитывали постоянно, а толку? Не могла соблюдать диету. Аппетит такой был, ужас. По мне, так режим в питании должен быть, сахара не кушать. Физкультура обязательна.
    Юлия: Ох, кому-то повезло: могут есть и хоть бы что. Гены. Одни девочки не поправляются вовсе. Я вот и до беременности пышкой была. А если физкультурой заниматься противопоказано? Я до ребенка 83 кг была, пока вынашивала доченьку, еще набрала. И не сбрасывается вес. Ребенку уже 3 года. Нас, мамочек, иногда и пожалеть нужно просто.
    Илона: Мой организм сам подсказывал, чего хочется. На морковку особо тянуло. Начищу пару штук, сижу и лопаю. )) Сын родился без аллергий там всяких, здоровый, крупненький мальчик. Слушайте, что вам советует тело и оно вас не обманет.
    Собрала для вас ТОП-3 самых лучших книг для будущих мам:

  2. dawn mist Ответить

    Правило второе: вредностям бой

    На период беременности, хочешь или не хочешь, но придется отказаться от вредной пищи. Ведь в первую очередь будущая мама должна думать о здоровье будущего ребенка, а потом уже о вкусовых пристрастиях. Но не нужно отчаиваться, здоровое питание тоже может быть вкусным. Копчености замените на отварное или запеченное в специях мясо. Хорошо скажется на здоровье плода частое употребление рыбы, ведь в ней содержится много полиненасыщенных жиров.
    Безусловно, во время беременности очень хочется сладкого, не нужно полностью ограничивать себя в этом. Просто выберите полезные сладости, и не слишком злоупотребляйте ими. Чтобы не располнеть, закупитесь сезонными фруктами, они остановят патологическое желание поедать сладкое. Обязательно включите в рацион молочные продукты и творог, кальций очень полезен для формирования скелета будущего малыша.

    Правило третье: взять аппетит под контроль

    Во время беременности в организме женщины наступает гормональный сбой, что часто выливается в желание поглощать все, что есть в холодильнике. Чтобы не поправиться, в эти дни лучше питаться дробно – 5-7 раз в день и отдавать предпочтение исключительно здоровой пище. Категорически нельзя придерживаться жесткой диеты наподобие диеты на томатном соке или какой-либо другой и начать голодать, это плохо скажется на состоянии будущего малыша. Избавьтесь от привычки кушать возле телевизора, это отвлекает от поглощения еды. Сконцентрируйте внимание на тарелке, тщательно пережевывайте каждый кусочек, и вы удивитесь, что можно наесться и меньшей порцией.

  3. Звезда Инета Ответить

    Вынашивая под сердцем ребенка, женщина обязана следовать основным «пищевым» правилам своего положения:
    1. Контролировать качество употребляемых продуктов, уделяя внимание их разнообразию.
    2. Восстанавливать минерально-витаминный запас. Помимо употребления сезонных овощей и фруктов нужен прием витаминных комплексов:
    «Элевит» – содержит магний, фолиевую кислоту. Рекомендуется принимать вместе с йодосодержащими препаратами. Употребляют по таблетке во время еды;
    «Витрум Пренатал Форте» – поливитаминный препарат с содержанием минералов. Дополнительно содержит йод. Принимают по таблетке;
    «Витрум Пренатал» – содержит витамин А, железо, фолиевую кислоту, магний. Принимают по таблетке.
    3. Употреблять продукты для поддержания нормальной работы кишечника.
    4. Заботиться о сбалансированности рациона.
    Полноценное обеспечение организма будущей мамы и плода всеми необходимыми веществами – и есть сбалансированное питание. Ежедневная энергетическая ценность продуктов в рационе женщины должна распределяться следующим образом:
    30% суточной нормы приходится на завтрак;
    10% отведено на второй завтрак;
    40% показано в обед;
    10% приходится на полдник;
    10% должно быть употреблено на ужин.
    Все основные питательные вещества должны поступать в определенных пропорциях по отношению друг к другу и контролироваться в объеме:
    Белки – основа основ рациона, важный «строительный материал», участвующий в формировании тканей и органов плода. Суточная норма колеблется в пределах 90-130 г (2 куриных яйца, 0,5 кг творога, 0,1 кг рыбы или мяса).
    Углеводы – основной источник энергии. Они влияют на скорость обменных процессов и поднимают уровень внутренней глюкозы. Суточная норма не должна превышать 400 г. Излишек приводит к росту подкожно-жирового слоя. Нижняя граница – 350 г в сутки.
    Жиры – один из важнейших компонентов пищи, «золотой запас» энергетических ресурсов. Их вклад в организацию сбалансированного питания значителен. Суточная норма – 90-130 г (60 г масла, 0,4 кг постного мяса, 8 куриных яиц, 0,2 кг сметаны). Избыток жиров опасен, поскольку выступает основной причиной прибавки веса в период беременности, откладываясь в организме про запас.
    Микроэлементы. Особенно значим кальций, во время беременности потребляемый организмом очень интенсивно. Это связано с активным его участием в построении костей ребенка. Суточная норма – 1,3 г. Рацион во время вынашивания должен содержать и железо. Суточная норма 18 мг. Помимо прочего, важность представляют цинк, магний и натрий.
    Клетчатка незаменима для нормального функционирования кишечника. Особое значение ее присутствие в рационе приобретает на поздних сроках вынашивания.
    Обязательные моменты:
    в рацион нужно включать молочные продукты: до 200 г молока (при отсутствии аллергии), около 200 г йогурта или кефира, примерно 150 г творога;
    в меню должны присутствовать каши, сваренные из злаков, и макароны из высшего сорта муки. Их потребление позволит снизить количество хлеба в меню;
    следует ежедневно употреблять мясо и несколько раз в неделю – рыбу;
    блюда должны содержать растительные масла: оливковое, горчичное, льняное;
    нижняя граница потребляемой за сутки жидкости – полтора литра. Женщина должна потреблять не только воду – разрешен травяной чай. Полезно вводить в меню свежевыжатые соки, домашние морсы и компоты, отвар шиповника.
    Беременной лучше кушать в строго установленное время. Завтракать рекомендовано через 1,5 часа после пробуждения. Последний основной прием пищи должен происходить минимум за 3 часа до сна. Четкий режим улучшит пищеварение и будет препятствовать набору лишних килограммов. Питаться нужно равными частями от четырех до шести раз в сутки. Это позволит исключить чувство голода, не даст переборщить с порцией и снизит желание перекусить вредной пищей. Беременной лучше немного недоесть, чем переесть!
    От жирной пищи, продуктов животного происхождения, солений, мучных изделий и выпечки из песочного и дрожжевого теста, тортов с жирными масляными кремами, сладких газированных напитков уместно отказаться.
    Женщинам, у которых лишние килограммы наблюдались до беременности, следует остановить выбор на постном мясе и обезжиренных молочных товарах. «Простые» углеводы, содержащиеся в рисе, белой выпечке и сладостях, уместно заменить на «сложные», перейдя на коричневый рис, сушеную фасоль, цельнозерновой хлеб. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому ее потребление должно быть сведено к минимуму.
    Продукты

    Приведенные ниже продукты сдерживают организм женщины от чрезмерного набора массы, поэтому должны присутствовать на ее столе ежедневно:
    Овощи:
    цуккини;
    капуста;
    брокколи;
    морковь;
    тыква;
    огурцы;
    помидоры;
    зеленый лук.
    Фрукты:
    сливы;
    абрикосы;
    груши;
    яблоки.
    Сухофрукты:
    изюм;
    чернослив;
    курага.
    Ягоды:
    черешня;
    вишня;
    арбуз;
    дыня;
    виноград;
    киви.
    Нежирное мясо:
    говядина;
    индейка;
    кролик;
    курица.
    Как готовить
    Продукты для похудения нужно готовить безопасными способами. Наиболее приемлемый – на пару. Хорошо, если имеется специальный прибор, позволяющий сохранить все полезные свойства пищи. Не менее полезны блюда, запеченные в духовке. Запекать можно все. Для этого используется специальная бумага или фольга. Показано и тушение. Полезный способ приготовления предусматривает продолжительное пребывание еды на небольшом огне в посуде под крышкой. Очень вкусно таким образом получается готовить мясо и картофель. Не обойтись без отваривания.
    Перед каждой трапезой беременной женщине нужно выпивать стакан чистой воды. Это улучшит процесс пищеварения и позволит скушать меньше.
    Калорийность
    Для здорового развития плода женщине требуется на 300-400 ккал больше, чем до беременности. Именно на такое количество увеличиваются энергетические затраты ее организма. В среднем беременная должна получать от 2000 до 2800 ккал/сутки. Большее количество не значит хорошо и совершенно не нужно для нормального протекания беременности.
    Если женщине в «интересном положении» показан постельный режим, суточная калорийность рациона снижается в среднем на 20%.
    Меню при лишнем весе
    С утра натощак: стакан негазированной воды.
    Спустя 10 минут: яблоко.
    На завтрак: салат из сладкого перца, огурцов и помидоров, кефир или молочная каша (овсяная, ячневая, гречневая) с добавлением ягод.
    На второй завтрак: зеленый или травяной чай, галетное печенье или кусочек брынзы.
    На обед: легкий суп, запеченная с овощами рыба или нежирный борщ с кусочком постного отварного мяса.
    На полдник: стакан сока и пара грецких орехов или стакан кефира с яблоком.
    На ужин: отварное куриное филе и легкий салат с заправкой из оливкового масла или нежирный творог с кефиром и ягодами.
    Перед сном: натертое яблоко и морковь без сахара.

  4. Kathrigar Ответить

    мать моя! 40кг набрать – это что-то! Что ж вы так! понимаю, что не хотели, но все же. Я тут было даже решила терпеть и не есть какое-то время, когда хочется, но муж в панике был – мол голодать при беременности – с ума сошла! почитали в интернете – и правда – не стоит. Ведь главное в нашей жизни сейчас – прибыть на роды со здоровым малышом, все остальное – проблемы наши после родом… Я очень боюсь не прийти в форму после родов, но буду бороться до последней капли крови. Я сейчас стала больше внимания обращать на полнх людей, беременных мужиков, полных берем.женщин и это мне помогает контролировать себя. Не то чтобы ограничиваю сое питание – просто стараюсь есть немного за раз. Пока вроде помогает, но у меня пока около 14 недель, говорят, что в начале вообще прибавки по логике быть не должно, т.к. ребенок еще ничего толком не весит, “Веселье” начинается, когда ребенок начинает расти и крепнуть внутри – вот тут проблема…
    На самом деле, советов много, но реальность одна – сколько женщин и организмов, столько результатов и опыта. Аппетит у всех разный, прибавка в весе тоже. Как видим из всех комментов, те, кто весели мало – набирают много и теряют много. Те, кто весил много – едят много и не всегда могут сбросить вес потом. Все таки все слишком индивидуально. Мне запретил врач ходить в спортзал, я седела дома месяц и не выдержала – послала его с его советами лесом и пошла. И прекрасно себя чувствую и хожу каждый день (кроме вск). Ем практически все, кроме сырого мяса, рыбы – того, что запрещено, ну и сладкое пришлось ограничить до 1 раза в неделю. Зато сколько радости в этот день! У меня нет никаких признаков Б – тошноты, усталости (только 2й месяц), отеков (рано еще вроде) и т.д. Посмотрим, что будет дальше…

  5. Golar Ответить

    Чем опасен лишний вес

    Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:
    • поздний гестоз,
    • нарушение обмена веществ, диабет беременных,
    • гипертония,
    • отеки, в том числе и внутренние,
    • варикозное расширение вен,
    • одышка,
    • проблемы с пищеварением,
    • запоры,
    • геморрой,
    • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,
    • ожирение у ребенка,
    • внутриутробная гипоксия у плода.
    Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.
    Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.
    И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

    Как сохранить фигуру во время беременности?

    Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.
    Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:


    Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.
    Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).
    Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.
    Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.
    Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.
    Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.
    С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.
    Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.
    Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.
    Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:
    Пешие прогулки;
    Плавание;
    Йога и физкультура для беременных.
    Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.
    Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!
    Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *