Как перестать жрать и начать худеть советы диетологов?

11 ответов на вопрос “Как перестать жрать и начать худеть советы диетологов?”

  1. voron Ответить

    Valentina_R-A У меня сейчас мания еды. Я так истосковалась по ней…
    YLaLarina Вот только мне так 16 лет…Спасибо:) Правильное питание вообще хорошая тема)
    ValeriX Ну, мне тогда было не комфортно, а сейчас мне хорошо морально) Так что я не зря худела:3 Спасибо)
    Ksysha82 Спасибо большое)
    Avgusta_Narin Спасибо) Раньше я была колбаской) Я не знаю, как назвать этот тип фигуры) А похудела- песочные часы)
    Агент Провокатор Спасибо)
    Айнулиндале Спасибо большое) Думаю, что удастся, но просто не так быстро… И не так сильно.
    Julija_februar Спасибо¦
    Картошка с глазками Спасибо большое:3 Я пишу для себя, очень рада, что Вам нравится)
    Yuliya_Cherry Ну, не совсем соглашусь с Вами. В 2012 году я и много жрала, и была в депрессии, меня лечили таблетками. То есть в 2010-2011 все еще было нормально. Я тогда в 2012 за год скинула с 67 до 54. Потом опять разжирела. Потом опять похудела…Все это время провела в пробах всех диет, в тренировках, в пробах таблеток, в срывах, взлетах до 64, потом падениях до 56, потом опять разжирела. Я нормально питаться начала только сейчас. До этого и КБЖУ четко считала, и Дюкан, и всякие Питьевые диеты. Был период, когда довела свой метаболизм до ручки. Ела на 1100 ккал и жирела. Моя мама сейчас пробует ускорять обмен веществ, у нее уже работает, не так круто, как у меня, но работает. Модельный бизнес это хобби, я учусь на экономиста) Это отзыв на мою индивидуальную диеты, то, что мне подошло идеально) Прикреплю тогда летние фото, что ли) Там я хомяк) Хотя уже 18 лет)
    SK.ANN Спасибо)
    Nfyz_Tata Спасибо большое:) Ну, главное ведь, чтобы со здоровьем было все хорошо, и самому человеку комфортно в своем теле) А так да, я сейчас тощая немного, надо спорта побольше)

  2. Paradise Ответить

    Я, например, рекомендую систему 8/16 (8 часов окно когда можно есть; 16 часов голода).
    За эти 8 часов может быть сколько угодно приемов пищи, у меня, как правило, 3-4 иногда 5).
    Что ж, теперь вы знаете, что такое диета и что такое голодание.
    Не нужно путать эти понятия, диета = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), голодание = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + внешнему виду).
    То, чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это голодание, они по сути занимаются фигней, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при голодании = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим..

    Диета (правильное питание) = это хорошо, вы не морите себя голодом, вы наоборот, в течение дня едите в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + полезные жиры + клетчатка + вода. Вот, по сути, и все.
    При таком рационе питания у вас не будет чувства голода (во-первых, потому что вы не ограничиваете себя очень сильно, к тому же, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то, что вызывает скачки выработки инсулина поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, это медленные угли + животные белки + жир + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно, чувства голода = не будет.

    Рекомендация №3. Избегайте простых углеводов, и наоборот, делайте акцент на сложные.

    Вот смотрите, есть сложные углеводы, а есть простые.
    Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы.
    А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.
    Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.
    Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы «зажигается красная лампочка»в виде излишнего содержание сахара в крови.
    А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.
    То бишь происходит резкое поднятие и падение сахара в крови (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы «толстеете»(набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.
    Вот, наглядное фото (всего сказанного):

    Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление чувства голода у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина.

    Рекомендация №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание


    Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию каждые 2-3 часа (оптимально).
    При условии, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + правильный жир + овощи и фрукты + вода), а не тупо простые углеводы, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.

    Рекомендация №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (дневник питания для отслеживания динамики).


    Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке!!! Почему?
    Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного.
    Это поможет и мне (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками».
    В общем, вещь нужная, только благодаря эй и можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь?)))
    А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной пятой точкой…

    Рекомендация №6. Еда, когда стрессы или переживания.

    Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают «зажирать»их.
    Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон «счастья»(серотонин).

    В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и решите свою проблему (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы баланс (равновесие).
    Проблема = «решение проблемы»= возникновение иной проблемы…
    Задумайтесь об этом… и в момент «Х»вы не совершите ошибку.
    Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше.

  3. Kulanara Ответить

    После 30

    Как правило, активную борьбу с лишним весом женщины начинают вести по достижении тридцатилетнего возраста. Прекрасная половина человечества обращает внимание на все проблемные зоны тела (живот, ноги, ягодицы). В возрасте «за тридцать» диеты, в которых запрещается есть после шести, не подойдут. Питание для быстрого похудения дома должно быть регулярным, но низкокалорийным. Врачи рекомендуют сесть на диету с режимом 5-6 разового рациона, который будут составлять:
    каши;
    постная рыба или мясо;
    овощи и фрукты.
    Такая методика похудения дома позволит получать организму необходимое количество калорий, не превышающих дневную норму. Наряду с правильным режимом питания не следует забывать и о соответствующих физических нагрузках, которые помогут сбросить вес в домашних условиях. В возрасте «слегка за тридцать» выполнять стандартные упражнения не составит труда, ведь этот период – самый расцвет женщины. Если не получается совмещать занятия с детьми, карьерой и другими планами, то хватит одной получасовой тренировки на ночь, чтобы эффективно худеть.

    После 50

    В этом возрасте диетологи не советуют начинать худеть резко. Главная задача – разработать такую систему, чтобы организм постепенно привыкал к изменениям рациона и образа жизни. От еды следует отрекаться в определенной последовательности, а питание для похудения и снижения веса должно быть сбалансированным. Сначала откажитесь от мучного, затем от сладкого и жирного, а после – от углеводсодержащих продуктов в ежедневном рационе. Занятия спортом в домашних условиях нужно начинать с легкой разминки, постепенно и медленно увеличивая нагрузки.
    Читайте подробнее, как перестать жрать и начать худеть.

    Видео: программа быстрого похудения в домашних условиях


    Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

    Отзывы

    Мария, 28 лет
    ­Долгое время я сидела на различных изнуряющих диетах для похудения, от которых мне было плохо, но весить меньше, к сожалению, не стала. Я морила организм голодом и тяжелыми тренировками, пробовала применять массаж, чай, другие средства, но все безрезультатно. Я узнала от подруги, что можно худеть быстро и безопасно для здоровья. Начала раздельно питаться и исключила из личного меню углеводные продукты. Результат показался сразу и вес стал спадать – я потеряла семь лишних килограмм всего за месяц. Важным аспектом в похудении на дому для меня стали занятия спортом.
    Сергей, 40 лет
    ­Что бы я ни делал, мой вес растет и мешает жить. Диеты особого влияния не оказывали, через какое-то время я все равно толстел и мне было очень тяжело. Недавно моя жена сделала мне режим правильного питания: я начал худеть, а мое тело начало стабильно удерживать приемлемый вес. Одна из важных составляющих системы – полное исключение алкоголя.
    Наталья, 52 года
    ­Мой вес меня абсолютно не устраивал, и одно время я перестала надеяться на то, что смогу похудеть. Однако я ошибалась – нужно было пойти к диетологу, который определил и назначил мне индивидуальную программу раздельного питания. Я придерживаюсь ее уже полгода, а за последние три месяца получилось избавиться от 12 лишних килограмм. Сбрасывать вес мне помогают также занятия спортом.

  4. Miss_Yasia Ответить

    1. Правильная мотивация
    Вы давно мечтаете о том, как похудеете с размера XL до S? В таком случае, отправляйтесь в магазин и выберите там красивый и дорогой наряд вожделенной S-ки, и купите его. Представляйте тот день, когда сможете облачиться в купленную одежду, какой эффект вы произведете, как удивятся и восхитятся ваши знакомые. Подумайте, какую яркую фотосессию вы сможете сделать, как поразится бывший или нынешний возлюбленный, увидев вас, насколько восхитительны вы будете в купальнике и нижнем белье. Представьте, что вы стройная и эффектная женщина, но сейчас живете не в своем теле, и из-за этого не получаете заслуженного внимания. Ваша цель – любыми способами вернуться в «свое» тело.
    2. Ставим цель – конкретные цифры к конкретной дате
    В Сети имеется множество форумов, на которых худеющие или уже похудевшие люди делятся своим опытом. Найдите вдохновляющий рассказ женщины, которая обладала примерно вашим весом и достигла тех цифр, о которых вы мечтаете. Сколько у нее и таких как она ушло на это времени? Допустим четыре месяца. Смотрите на календарь и определяете, какая важная дата будет где-то через четыре месяца – Новый год, ваш день рождения, первый день лета, день рождения мужа? Именно к этому дню вы должны достичь желаемого результата, и если этого не произойдет, то виною всему только ваша лень. Исключение – серьезная болезнь, но никак не «склонность к полноте», «широкая кость» и тому подобное.
    3. Уменьшаем количество еды
    Делать это нужно не резко, а постепенно. Например, вы понимаете, что количество потребляемых в день продуктов можно смело уменьшить на треть. Дайте себе три дня на то, чтобы прийти к этому результату.
    Не забывайте, что если вы соблюдаете рацион и уверены, в том, что едите необходимое, но и не чрезмерное количество пищи, иногда мозг может вам подавать ложный сигнал о голоде, и в этом случае следует пойти на хитрость – просто выпейте стакан теплой воды. Уловка не удалась? Попробуйте съесть что-то малокалорийное – горсть обезжиренного творога, яблоко, блюдце квашенной капусты, небольшой кусочек отварного куриного филе или апельсин. Если вы действительно хотите есть, то подобные малокалорийные продукты решат эту проблему, но если же вы хотите конкретно жареный окорок или кусок шоколадного торта – то придется потерпеть.
    Также можно пойти на другую хитрость. Вы уменьшили свои порции, и теперь вам кажется, что вы едите совсем мало, хотя и понимаете, что это не так. Начните есть с другой посуды, тем самым подсознательно успокаивая себя. Раньше вы накладывали еду в широкую тарелку? Теперь ешьте с блюдца! Еда, которая занимала лишь половину вашей тарелки, будет с трудом умещаться на блюдце. Мозг получит успокаивающий сигнал: вы не голодны, ведь вы съели полную тарелку еды! Этот прием уже давно известен многим людям, решившим худеть и, возможно, поможет и вам.
    4. Следим за рационом питания: что едим и когда, считаем калории
    Залог быстрого похудения – правильное питание, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, то вам необходимо следить за тем, что именно вы едите, и какие продукты лежат в вашем холодильнике. Первым делом начните вести подсчет калорий. Выясните с помощью таблиц в интернете, сколько калорий вы должны потреблять для поддержания вашего веса, а также – сколько калорий вы бы потребляли если бы были в том весе, к которому стремитесь. Например, вы хотите похудеть до 60 кг, а для поддержания этого веса употребляют примерно 1770 килокалорий в день – значит, вам нужно потреблять столько же.
    Также важно отказаться от жирной пищи – сливочного масла, кондитерских изделий, жареной еды. Нередко один этот шаг уже способен понизить общую калорийность вашего питания. В Сети вы можете увидеть таблицу калорийности продуктов, и по ней составить себе меню. Или же возьмите на заметку уже составленное на нужное число калорий меню – их в Сети тоже немало.

    Как бросить есть сладкое

    Нередко именно сладости становятся основной причиной увеличения веса. Осознав эту проблему и решив отказаться от сладостей, делайте это постепенно. Для начала снизьте потребление такой еды вполовину, а уже потом постепенно сводите к нулю.
    Чтобы не случилось стремительного понижения уровня глюкозы в крови, ешьте продукты, в которых она имеется в достаточном количестве – твердые сорта макарон, некоторые овощи и прочее.

  5. тётя ВКонтакте Ответить

    С проблемой лишнего веса сталкивается все больше людей. Набранные килограммы жира, локализующиеся на боках, животе и других частях тела, не просто портят общее впечатление, но и наносят зачастую непоправимый вред здоровью человека. Поэтому крайне важно решить задачу, как перестать много есть и начать худеть.

    Как прекратить есть и похудеть?

    Прежде чем приступить к решению проблемы, стоит разобраться, что такое обжорство, какие причины этому способствуют, симптомы переедания. Постоянный неконтролируемый аппетит вызывают разные факторы. К причинам обжорства относят:
    Увлечение диетами. Это касается сильно ограниченного питания в первую очередь. Организм при недостатке питательных веществ на протяжении определенного времени испытывает сильный стресс. После такого снижения веса организм старается сделать как можно больше запасов на случай, если голодание повторится, он смог выжить. Это нормальная реакция, выработанная в процессе эволюции. Строгие диеты ее не учитывают, в результате после окончания ограничительного питания происходит обжорство.
    Постоянный недосып, нарушения сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на состоянии организма, в частности, гормональной системы. Во время сна вырабатывается специальный гормон – лептин, он отвечает за аппетит. Если его в организме недостаточно, человек постоянно ощущает легкое чувство голода. При хроническом недосыпе снижение выработки гормона приводит к обжорству.
    Психосоматика. Как ни обходи тему психоэмоционального состояния, негативные эмоции оказывают негативное воздействие на организм. Для получения удовольствия человеку нужно срочно повысить дофамин. И простейший способ это сделать — поесть. Это называется заедать стресс. В результате повышается употребление высококалорийной пищи, вес растет, стрессы никуда не уходят, и человек ест еще больше.
    Недостаток витаминов. Важный фактор, влияющий на аппетит. Многие замечали, что в холодное время года желание есть повышается. Хочется не легких салатиков, а жирные, горячие блюда. Организму требуется энергия для согревания. Если в рационе недостаточное количество продуктов, содержащих витамин В, аминокислот и омега-3 жирных кислот, человек постоянно ощущает голод.
    Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать жрать все подряд и начать худеть, нужно разобраться с причинами такого состояния. Устранить их поможет изменение образа жизни. Но как понять, что еще становится провоцирующим фактором переедания?
    Роль играет генетическая предрасположенность. Некоторые специалисты считают, что обжорство передается по наследству! Иной раз генные изменения влияют на всех членов семьи. Но такое встречается крайне редко.
    Немалое влияние на переедание оказывает домашний уклад и привычки членов семьи. Пищевое поведение формируется у человека в детстве. Это главнейший фактор, которые провоцирует переедание и образование лишнего веса.
    Во многих семьях раньше имелись проблемы с пищей, поэтому детей принято заставлять доедать положенную порцию. Большинство родителей используют еду в качестве поощрения, если ребенок отличился или хорошо себя ведет.
    Решение проблемы, как перестать много есть и похудеть, усложняется после 50 лет. По мнению специалистов, риск появления лишнего веса вследствие переедания в этот период возрастает в разы. Это больше связано с тем, что человек меньше двигается, чаще сидит дома.
    Что же еще нужно, чтобы понять, как перестать жрать много, и быстро похудеть? Главная ошибка состоит в том, что человек сам не осознает проблему. Он не понимает, что страдает от обжорства. Как определить, существует ли проблема на самом деле?
    Главными симптомами обжорства являются:
    регулярное переедание;
    увеличенный объем порций;
    отсутствие контроля за съеденной пищей;
    частые добавки к съеденному;
    продолжение еды после чувства насыщения;
    ощущение тяжести после еды;
    невозможность уснуть, если нет приема пищи на ночь;
    частые неполезные перекусы.
    Многие обжоры считают, что эти признаки естественные. Люди переедают перед телевизором, за чтением книги и просмотром газет, постоянно перекусывают между основными приемами пищи. Если человек не может спокойно заниматься делами, работать или смотреть телевизор без того, чтобы не пожевать, это говорит о расстройстве пищевого поведения. Эти слабости, как их называют обжоры, стоят не только стройной фигуры, но и здоровья.

    Как избавиться от переедания?

    Проблема, как перестать переедать и похудеть, принимает угрожающие масштабы.  В настоящее время наблюдается культ еды, пищевая промышленность делает все, чтобы привычка много есть больше усугублялась. Важно это понимать, и уже после осознания происходящего нужно сделать все, чтобы избавиться от условного рефлекса переедания.
    По советам диетологов, для решения проблемы, как перестать жрать и начать худеть, нужно использовать современные техники контроля.
    Выработка правильного отношения к вредной пище. Смотря на тарелку с жирной едой, насыщенной сахарами, канцерогенами, следует видеть не способ насыщения и получения удовольствия, а жир и сахар. Эти вещества не принесут пользы, и после их употребления человек не будет чувствовать себя хорошо.
    Изменение пищевых привычек. Многие не представляют жизнь без лакомств – пирожных, тортов, печений, шоколадных батончиков, жирных десертов. Стоит поискать на первое время рецепты здоровых лакомств. Существует масса возможностей приготовить полезные перекусы и десерты самостоятельно.
    Решить вопрос, как избежать соблазн съесть вредную пищу. Если нет возможности избегать посещение ресторанов быстрого питания, стоит выбрать безопасные блюда. При наличии соблазна, стоит заранее продумать, как справиться с ним в реальной ситуации. Можно заставить себя пройти мимо полок со сладостями и колбасами, а купить черный шоколад или мясо.
    Научиться слушать себя. Это важный этап борьбы с перееданием. Организм сам определяет, какая пища ему нужна в данный момент. Стоит только помочь ему вернуться к инстинктам. Для этого можно задавать себе вопросы: «Хочу ли я съесть это блюдо? Принесет ли оно мне пользу? Как я буду себя при этом ощущать?».
    Решение вопроса, как меньше есть, чтобы похудеть, невозможно без анализа продуктов, блюд и ситуаций. Они являются главными провокаторами обжорства. Поначалу достаточно определить честно этот перечень и пытаться в первое время избегать их. Постепенно это войдет в привычку.

    Речь идет о том, чтобы не держать дома еды, которую сложно не переесть. Если путь идет через любимую кондитерскую, стоит пройти домой другой дорогой. Сложнее не обращать внимания на рекламные уловки, которыми пользуются супермаркеты. Для этого следует отказаться от покупных готовых блюд, от многослойных салатов, жирных закусок, отдать предпочтение простой пище.

    Пять хитростей, как перестать переедать и начать худеть

    Не секрет, что сложнее решить проблему, как заставить себя меньше есть и похудеть,  о чем свидетельствуют отзывы похудевших. Есть немало хитростей, помогающих пройти этот нелегкий путь, которыми делятся люди, добившиеся успеха. Они простые, но крайне действенные!
    Завтрак обязателен. Это не призыв есть побольше, завтрак насыщает организм энергией на весь день, помогает проснуться, набраться сил, активизировать обмен веществ. На завтрак необязательно есть сложные блюда, можно ограничиться творогом, кашей, кисломолочными продуктами.
    Планирование режима питания. Диетологи советуют не пренебрегать советом есть по времени. Организм привыкает, что в определенные часы поступают питательные вещества, и проще реагирует на ограничения в питании. Всего должно быть 3 основных приема пищи, плюс 2–3 перекуса, чтобы не ощущать голода.
    Правильные перекусы позволяют поддержать организм между основной едой, дать ему сил, улучшить общее состояние. Важно выбирать для перекусов легкие продукты – фрукты, овощи, сыр. Можно использовать полезные сладости: горький шоколад, но не в неограниченном количестве.
    Соблюдение питьевого режима. Человек отвык пить обычную воду, а организму требуется чистая жидкость. Потребность в воде часто путают с голодом. Если возникает ощущение голода после еды, нужно выпить 0,5–1 стакан воды. Это позволит избавиться от неприятных ощущений, и не переесть.
    Много говорится о пользе физических упражнения для похудения. Люди с лишним весом, как правило, ведут малоактивный образ жизни, что только больше усугубляет проблему. Начать стоит с увеличения бытовой активности, больше ходить пешком, подниматься по лестнице, делать небольшую утреннюю зарядку.
    Есть специалисты, которые советуют при возникновении чувства голода качать пресс. Это уменьшает аппетит, и, соответственно, вес уходит.

    5 альтернативных способов меньше есть, чтобы похудеть

    Как же перестать жрать и начать худеть? Любители альтернативных методов похудения советуют использовать следующие действенные способы:
    Фитотерапия. Растения содержат фитонциды, которые снижают чувство голода. Эффективны алтей, лен и кукурузные рыльца. Укрепляют ЖКТ семя укропа и тмин, их используют в качестве приправы.
    Ароматерапия. Ароматы, как и растения, воздействуют на определенные рецепторы, подавляя чувство голода. Отлично помогают аромасвечи с розмарином, бергамотом. Рекомендуется зажигать их во время приема пищи.
    Массаж, акупунктура. Эти методы используются с древних времен. Избавиться от обжорства поможет регулярный акупунктурный массаж точки над верхней губой. Воздействие легкое, круговыми движениями.
    Психологическое воздействие. Специалисты советуют есть из красивой посуды, медленно, смакуя каждый кусочек. Тарелки должны быть маленькие. Желательно взвешивать пищу перед едой.
    Помогает не переесть обтягивающая, облегающая одежда. Чувство тяжести не позволит съесть лишнее. Некоторые худеющие надевают корсет или завязывают на животе нитку.
    Бороться с обжорством нужно доступными методами до получения положительного результата. Проблема заключается в том, что существует и пассивное ожирение, от которого страдают дети. Родители не следят достаточным образом за питанием ребенка, не думают о то, что они едят. В результате ожирение становится общественной проблемой.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  6. Malbine Ответить


    Мы встаем из-за стола с переполненным желудком, после праздников нас еще долго не оставляет чувство тяжести в животе, мы заедаем мелкие неприятности и крупные проблемы, постепенно доверху заполняя свой организм не только едой и лишними килограммами, но и чувством глубокого недовольства собой.
    Жерар Апфельдорфер, французский психиатр и психотерапевт, специалист по расстройствам, связанным с отношением к пище, разработал десятидневную методику, которой нужно следовать всю жизнь, чтобы не иметь проблем, связанных с перееданием.
    Умеренность в еде в качестве ежедневной нормы вашего поведения – единственная достойная альтернатива жестким диетам, экспресс-тренировкам и прочим попыткам похудеть быстро и навсегда, которые все равно заканчиваются новым, а иногда еще и большим набором веса.
    Быть умеренным в еде – это значит научиться чувствовать свои истинные желания, восстановить утерянный контакт с собственным телом, начать отделять физиологический голод от психологического.
    Еда – это всего лишь необходимость, с помощью которой мы восстанавливаем потребность организма в питательных веществах и энергии.
    Она может быть вкусной, но не должна быть лишней. Если вы едите, потому что вы голодны, вы ждете физического насыщения.
    Если вы заедаете свои эмоции – вы надеетесь обрести успокоение.
    Первое, что нужно почувствовать – это разницу между этими двумя типами голода и вариантами насыщения.
    В идеале – необходимо обрести равновесие между реальными потребностями организма и положительными эмоциями от приема пищи.
    Оригинальность методики Жерара Апфельдорфера заключается в том, что именно вы, а не кто-то другой, оцениваете свои ощущения и пытаетесь в них разобраться.
    Итак, совет первый: Чувствуем голод
    Для этого не ешьте ничего в течение четырех часов. За это время не случится ничего особенного. Вполне вероятно, что вы даже не почувствуете голода. Почему? Возможно, вы переели перед этим, а возможно, у вас просто-напросто утрачен контакт с собственными пищевыми ощущениями.
    Если желание что-нибудь съесть – ваше нормальное состояние, это значит, что вы не отличаете физиологический голод от эмоционального.
    Физиологический голод – это слабость, легкая головная боль, сигналы из области желудка, плохое настроение.
    Нужно ощутить эти сигналы. Вот это голод. Сконцентрируйтесь на них. Запомните их.
    Совет второй: Вырабатываем навык
    Проще всего использовать для этого привычные блюда. Наша задача – установить порог насыщения, а не разнообразить рацион.
    Для этого нужно принимать пищу по часам. Через некоторое время вы заметите, что чувство голода приспособилось к режиму. Теперь важно поймать ощущение сытости и не съесть за столом лишнего.

    Совет третий: Ощущаем вкус
    Мы часто едим не настоящее, а воображаемое блюдо. Нам кажется, что огромный кусок торта с зеленой розой на верхушке – это предел наслаждения. А на самом деле, если жевать медленно, прислушиваясь к своим вкусовым ощущениям (зубы, небо, язык), в какой-то момент вы поймете, что это обычный торт, каких вы немало съели. Зачем вам есть целиком еще один кусок?
    Совет четвертый: Не торопимся
    Сигнал о насыщении приходит к нам не сразу. Организму нужно для этого от 15 до 30 минут. Вы представляете, сколько ненужной пищи можно съесть за это время, особенно если есть быстро?
    Ешьте медленно и в спокойной обстановке. Если же вам не удается выделить для еды достаточно времени, то не ешьте много и выходите из-за стола с чувством голода. Насыщение придет попозже.
    Совет пятый: Делаем паузу
    Остановитесь и послушайте свои ощущения: может быть, вы уже наелись? Оценивать свое состояние можно по пятибалльной шкале:
    – Я могу съесть слона.
    – Я просто хочу есть.
    – Я могу остановиться сейчас.
    – Голода не чувствую, но местечко в животе еще есть.
    – Я сейчас лопну.
    Если вы поймете, что сыты – остановитесь. Это необходимо. Для чего вам нужен еще один кусок мяса или пирожное? Вы сможете их съесть завтра.
    Если вы поняли, что переели – не нервничайте. Вам просто понадобится больше времени для того, чтобы вновь почувствовать голод.

    Совет шестой: Сосредотачиваемся на еде
    Учитесь получать удовольствие от самой трапезы. Сервируйте стол красиво. Не нужно путать прием пищи с чтением или просмотром телевизора. За столом можно вести неспешную беседу в перерывах между едой. Но она должна быть приятной. Иначе у вас есть все шансы выйти из-за стола с комком в желудке.
    Совет седьмой: Учимся умеренности
    Уменьшайте количество блюд на столе и еды на тарелке. Лучше вы потом, почувствовав, что не наелись, положите себе еще немного, нежели автоматически доедите слишком большую порцию.
    Если у вас запланирован грандиозный обед, делайте перерывы между блюдами.
    Враги умеренности – шведский стол и бабушки, которые стремятся накормить нас за себя и за все военное поколение.
    Совет восьмой: Анализируем желания
    Вы нервничаете? Возбуждены? Обижены? Раздражены? Расстроены? И вот рука сама тянется к печенью и шоколадке.
    Если вы действительно голодны – ешьте. Если нет – попробуйте решить проблемы без привлечения еды. Выпейте воды, поговорите с близким человеком, переключите внимание на книгу, фильм или работу.
    Если вам по-прежнему хочется шоколада, съешьте, но немного.
    Если фиксировать свои эмоции, в результате которых вам хочется «что-то пожевать», то вы, скорее всего, заметите, что каждый раз с вами происходит одно и тоже. Может, стоит разобраться в проблеме?
    Совет девятый: Не наедаемся впрок
    Тревожные люди, которых гложут страх и неуверенность в завтрашнем дне, часто едят впрок.
    Мы едим впрок, потому что боимся, что больше не будет в нашей жизни ни этих омаров, ни такого десерта.
    Но завтра наступит новый день, нужно жить настоящим, не делая себя заложником еды.
    Совет десятый: Выясняем потребности
    Вы уже не голодны. Тогда зачем вы едите? Чтобы не обидеть хозяйку? Потому, что вам сказали, что это вкусно и нужно непременно попробовать?
    Не позволяйте никому давить на себя в этом вопросе. Самое важное – это ваши, а не чужие ощущения.
    Если вы хотите поесть на полную катушку – разрешите себе это, но сознательно. Завтра вы сможете взять себя в руки.
    Ваша задача – отладить внутренний механизм приема пищи, стать более сознательной в своих отношениях с едой, а значит, и более свободной.
    Источник: myJane.ru
    Иллюстрации: Smart-foto, Shutterstock.com

  7. Очень Приятно Царь Ответить

    Любовь к вкусной, но вредной пище в век маркетинга – это нормально, ведь уличная еда и разные сладости так красиво выглядят, женщина просто не может отказаться от них. Привыкание к еде вызвано психологическим нарушением – стресс, бессонница, ссоры и постоянное напряжение на работе. Чтобы побороть эти факторы придется поработать со своим внутренним «Я», а перестать много жрать вам помогут следующие правила.

    Инструменты

    Желание и сила воли
    Уменьшение порции Положительные эмоции
    Физические упражнения
    Как перестать много жрать? Именно эти слова вбивают в интернете чаще всего, и вот вам

    Пошаговая инструкция

     1. Водная диета
    Когда вам захочется есть, просто выпейте воды, сколько влезет, она подавит голод и оттянет время приема пищи

    2. Хватит жрать вредную пищу
    Старайтесь кушать больше зелени и правильной низкокалорийной еды. Полностью исключите из рациона фастфуд, сладости и жирную еду. Так вы сможете кушать в больших количествах, но перестанете поправляться.
    Список рекомендуемых продуктов:
    * Бобы
    * Брокколи
    * Вареный картофель
    * Различные салаты
    * Морская капуста
    * Говядина
    * Фрукты
    Выбросьте:
    * Мучные изделия
    * Продукты, содержащие штучный сахар
    * Блюда, приготовленные способом обжарки
    3. Как перестать много есть, и начать худеть –  уменьшение порции
    Лучше покушать за день 6 раз, но маленькими порциями, чтобы желудок нормально переваривал пищу, и остатки не превращались в жировую прослойку. Когда вы едите, следите за состоянием своего организма, почувствовали тяжесть – отодвигайте тарелку. Неважно, что вы сидите в ресторане и блюдо стоит денег, дабы перестать много кушать, нужно научится себя контролировать.

    4.  Активный образ жизни
    Если большую часть времени проводить перед телевизором на диване, то еда станет лучшим другом, потому – что вам будет просто скучно. Старайтесь все свободное время отдавать на развитие и здоровый образ жизни:
    Поход в бассейн после работы
    Спортивная площадка
    Танцы
    Пробежки
    Согласитесь жить на полную – это намного лучше, чем доедать очередную пачку чипсов.
    5 . Похудение зависит от психологического настроя
    Отведите себе специальное время на приемы пищи и больше к холодильнику не подходите = это как алкогольная зависимость, вам нужно ее понять и найти методы борьбы.
    Запомните! последний прием пищи должен быть в 6–7 часов, а остальная еда откладывается в организме как жир, разве о такой жизни вы мечтали?
    Очень помогает способ — говорить со своей привычкой, например, вам захотелось есть прямо сейчас, но вы встаете и ругаете самого себя.

    6. Чтобы перестать много кушать, нужно начать кушать часто!
    Если захотелось жрать, то не нужно готовить себе печеный картофель, несколько гамбургеров и пол свиньи. Сделайте небольшой салат с морепродуктов и зелени, он содержит минимум калорий, но полностью насыщает организм.
    7. Понемногу уменьшайте порции
    сразу уменьшить объемы не получится, нужно подходить к этому аккуратно, поможет спортивная диета. Раньше готовили 200 грамм пасты на 2 порции, теперь готовьте 180 грамм и так далее, пока они не станут минимальными.
    8. Ведите отчетность
    все как на работе – сделайте небольшой дневник для себя, в котором записывайте всю употребляемую пищу. После недели записывания, откройте дневник и проанализируйте продукты. Вы увидите, как много вредной и ненужной еды там записано. После анализа, старайтесь не допускать прошлых ошибок и кушать только полезную пищу.
    Хватит жрать! Развивайтесь, видите активный образ жизни, делайте работу над ошибками и становитесь счастливыми.
    Как перестать есть все подряд видео

  8. Kazikasa Ответить

    Если вы не любите бегать – не бегайте. Ненавидите скакалку – выбросьте ее или просто не покупайте. Забудьте о чужих рекомендациях с категоричным уклоном. Кто-то скажет, что только обруч поможет вам сделать талию, кто-то – что только бодифлекс по-настоящему эффективен. Любые подобные утверждения являются абсолютной правдой исключительно в индивидуальных случаях. Тренировку, которая позволит избавиться от лишнего жира именно вам, можно подобрать самостоятельно – путем проб и ошибок. Проще (хоть и дороже) – заказать индивидуальную программу у опытного инструктора по фитнесу. Однако на вопрос о том, как начать худеть, могут ответить и тренеры, курсы которых доступны для бесплатного скачивания в интернете. Одна из таких звезд – знаменитая американка Джиллиан Майклз.

    Секрет популярности Джиллиан Майклз

    Большинство фитнес-программ счастливой обладательницы идеального тела рассчитаны на календарный месяц, то есть ровно на тридцать дней. Давая ответ на животрепещущий вопрос о том, как начать худеть, занимаясь спортом, Джиллиан Майклз предлагает повторять каждый из трех сетов упражнений в течение десяти дней. За этот небольшой срок мышцы привыкают к нагрузке – и здесь происходит переход на новый этап тренировки.

    Секрет успешности курсов известной американки – в чередовании силовых и аэробных упражнений: три минуты отжимания и гантели, две минуты кардио, минута пресса. Быстро, а главное – эффективно! Если вас тоже интересует, как начать худеть и как выглядеть с каждым днем все лучше и лучше, прислушайтесь к профессиональным рекомендациям Джиллиан Майклз.

  9. Spellshaper Ответить

    Переедание стало проблемой благодаря доступности разнообразных высококалорийных продуктов и всяких вкусностей.
    Проблема обжорства заложена в нас на генетическом уровне, с древних времен, когда нужно было съесть все. В древние времена не было холодильников и супермаркетов, где можно было быстро пополнить запасы еды.
    Проблема переедания связана с психологическими факторами. Человек живет постоянно в стрессе, а еда — это естественный процесс получения удовольствия. Люди, неудовлетворенные жизнью чаще склонны к заеданию своих проблем и эмоций. Мы можем не заметить, как съели лишнего и обожрались во время скуки, уныния и усталости.

    Негативные последствия переедания

    Дискомфорт;
    Тяжесть в желудке;
    Потеря работоспособности;
    Нарушение пищеварения;
    Изжога;
    Метеоризм, вздутие живота;
    Лишний вес и ожирение.

    Тест «Анонимных переедающих»

    Эти вопросы помогут Вам определить степень вашего переедания.
    Едите ли Вы, когда не голодны?
    Вы едите быстрее, чем за 20 минут?
    Чувствуете ли Вы угрызения совести и вину, если переели?
    В течение дня Вас часто посещают мысли о еде?
    Вы любите есть в одиночестве?
    Вы планируете пищевые застолья с вкусной едой время от времени?
    При людях Вы ограничиваете себя в порциях и количестве еды, а затем в одиночестве наверстываете упущенное?
    Пытаетесь ли Вы время от времени садиться на жесткую диету, чтобы быстрее похудеть?
    Ваш вес влияет на Ваше ощущение от жизни?
    Возмущают ли Вас слова, когда Вам говорят: «Используй силу воли, чтобы прекратить Ваше обжорство и переедание»?
    Вы до сих пор убеждены, что сможете придерживаться диеты самостоятельно тогда, когда захотите?
    Вас «накрывает» сильное желание поесть в вечерние часы или ночью?
    Является ли для Вас еда способом уйти от забот и тревог?
    Обращались ли Вы за помощью к врачам или диетологам по поводу лишнего веса?
    Делает ли Вас несчастным Ваше пищевое поведение?
    Результаты:
    Если Вы ответили «да» на три и более вопроса, тогда у Вас есть проблемы с неуправляемым перееданием.
    Если Вы ответили «да» на 7 и более вопросов — Вы настоящая обжора с нарушенным пищевым поведением.

    20 хитростей, чтобы перестать обжираться

    Пить стакан воды за 20 минут до еды;
    Кушать строго по часам;
    В день у вас должно быть минимум 3 приема пищи, не отказывайтесь от завтрака;
    Есть из небольшой тарелки (блюдца);
    Во время еды не смотреть телевизор, не читать;
    Жевать пищу медленно. Время еды должно быть минимум 20 минут;
    Кушать из посуды синего, коричневого или черного цвета;
    Не использовать приправы при трапезе;
    Отдавать предпочтение полезной пище с минимальным содержание калорий;
    Перестать относиться к пище, как к удовольствию;
    Заранее готовить еду и раскладывать ее по контейнерам для каждого приема пищи;
    2/3 вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов;
    Для приглушения аппетита между приемами пищи нюхайте эфирные масла с цитрусовым ароматом;
    После небольшой дозы алкоголя трудно себя контролировать и можно опять легко обожраться;
    Пить травяные чаи для худеющих (в них содержатся травы успокаивающие аппетит);
    Ежедневно взвешивайтесь и контролируйте свой вес;
    Не используйте монодиеты для похудения, после них обязательно будет срыв;
    Пейте витамины в холодное время года и весной, когда происходит  недостаток поступления их из пищи;
    Держите в холодильнике ограниченное количество продуктов, не покупайте колбасы и сладости для перекусов;
    Используйте аутотренинг или читайте молитву перед приемом пищи.

    Как побороть «Синдром ночной еды»

    Главной причиной походов к холодильнику ночью является стресс и чувства, связанные с тревогой и беспокойством. Под воздействием эмоциональной неудовлетворенности нарушается соотношение гормонов, отвечающих за голод и сытость. Их «разбалансировка» заставляет Вас проснуться с желанием поесть.

    Симптомы синдрома ночной еды

    отсутствие настроения по-вечерам;
    высококалорийные ужины;
    трудно заснуть без дополнительного «сладкого бонуса» после ужина;
    отсутствие аппетита утром и «неправильный» завтрак;
    нарушение пищевого поведения, регулярное переедание.

    Как избавиться от ночного переедания и прекратить походы к холодильнику?

    В течение дня важно питаться сбалансированно, соблюдать план питания и не переедать.
    Плотно питаться на завтрак;
    В течение дня пейте чистую воду с добавлением лимона или травяные чаи без сахара;
    Следить за калорийностью своего рациона;
    На ужин есть белковую пищу (мясо или рыба, приготовленные без жира) с овощами;
    Последний прием пищи за 3 часа до сна (не морить себя голодом после 18-00);
    Вечером откажитесь от мучного и сладкого. Они сильно поднимают уровень сахара в крови, после чего «накрывает» сильный приступ голода.

    Заключение

    Применяйте стратегии, чтобы победить обжорство раз и навсегда. Анализируйте свое пищевое поведение. Перестать обжираться можно, если внимательно и с любовью относится к себе и своему здоровью.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *