Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях?

13 ответов на вопрос “Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях?”

  1. Thoge Ответить

    На сколько быстро и эффективно можно похудеть в домашних условиях без тренировок и диет. Основные правила питания.
    Самый популярный вопрос 21 века: как похудеть в домашних условиях? Быстро и легко без диет — хочется услышать такой ответ, поскольку надоело изнурять себя голодовками и бросаться в крайности.

    Насколько быстро?

    Реальность такова, что тело не способно сжигать больше 70-120 г жира за сутки, и это оптимистичные прогнозы. Первые дни после отказа от сладкого, хлеба, жирного происходит неизбежное — выходит вода.
    За месяц правильного питания, желательно с соблюдением количества требуемых калорий и БЖУ, вес уменьшается на 5-10 кг при значительном стартовом запасе. Чем ниже лишний багаж, тем тише темпы.
    Дальше они замедляются, поскольку полнота всегда сопровождается отеками, а нормализация питания – лечит тело. Потому первое, что надо понять при похудении — это нужно для здоровья.

    Худеем без диеты в домашних условиях

    Забываем слово «диета» — это синоним перееданий, голодания, стресса и недовольства собой. Выбираем правильное питание, и оно поможет построить новое тело. Все начинается с заполнения пробелов в знаниях:
    Многие люди не осознают, что едят. Не понимание того, что нужно телу, дает обманчивую иллюзию насыщения. Нужно знать состав потребляемой пищи, поделить мысленно ее на белки, жиры, углеводы. Выбирать каши, постное мясо, овощи, молочные продукты, фрукты, орехи за основу. В булке нет витаминов, поскольку мука очищена от полезного, а сахар — только усиливает голод, в колбасе — только крахмал, соя и химические ароматизаторы. В гречке много витамина В и железа, в куриной котлете — белок с аминокислотами, витамины группы В, А, С и Е, а также калий и кальций.
    Люди не знают, сколько едят. В литре кока-колы находится двойной рацион взрослого мужчины по количеству калорий за счет сахара. Половина приходится на сахарозаменитель, потому часть останется в крови, в печени, переработается на триглицериды, испортит показатели крови. Начать путешествие в мир правильного питания нужно с расчета потребности в калориях, и тогда пища обретет смысл.
    Люди не знают, зачем едят. Спросите, зачем была съедена коробка конфет? Какой их вкус? Многие девушки, которые уже попробовали худеть без диет в домашних условиях, говорят, что сейчас им милее кусочек черного шоколада, чем десяток конфет с неопределенным вкусом. Их рецепторы вкуса очистились, и еда стала осмысленно-приятной. Перестаньте впихивать в себя все от скуки, не ощущая прелести и ценности съеденного.

    Основы правильного питания

    Существует масса подходов к организации рациона, обучению правильного выбора пищи, разграничению объема порций для того, чтобы похудеть в домашних условиях без диет. Пищевая пирамида была модифицирована, чтобы усовершенствовать подсказки по правильному питанию.
    Хорошим стартом может стать метод «здоровой тарелки», разработанный специалистами Гарвардской школы общественного здравоохранения, чтобы сформировать привычки правильного питания.
    Овощи и фрукты должны занимать половину тарелки. Картофель не относится к здоровым овощам.
    Каши из цельнозерновых круп — четвертая часть тарелки. Пшеница, ячмень, гречка, киноа, овес, коричневый рис мягко воздействует на уровень сахара в крови и инсулина по сравнению с хлебом, пельменями, булками.
    Белок — четверть тарелки. Источники протеинов: куриное мясо, рыба, бобовые, орехи. Их можно добавлять в салаты, сочетать с овощами. Стоит только ограничить потребление красного мяса, отказаться от полуфабрикатов совсем.
    Использовать растительные масла  (оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое), но избегать частично гидрогенизированных масел с пониженной жирностью. Ограничить жарку даже на растительных маслах.
    Пить воду, кофе, чай, отказаться от сладких напитков и магазинных соков. Молоко употреблять в количестве одного стакана в сутки.
    Основная идея здорового питания — концентрация внимания на качестве пищи. Например, источник углеводов важнее их количества. Если худеем без диеты в домашних условиях, то лучше скушать больше овощей, чем одно печенье.
    Здоровая тарелка не предусматривает расчет калорий и порций для каждого человека, а лишь отмечает соотношение между видами продуктов.

    Пищевая пирамида для здоровья

    Пирамида питания придумана Министерством сельского хозяйства США еще в 1992 году, а в январе 2007 года получила название MyPyramid. Иерархия продуктов в инфографике старого образца включала:
    цельные злаки и крупы;
    овощи и фрукты;
    молочные продукты и мясо;
    сладости и вредные жиры.
    Низ пирамиды составляли основные источники энергии – сложные углеводы, середину – белок, а далее — запретное и крайне ограниченно (одна конфета, долька шоколада, половина зефира).
    Новый вариант пищевой пирамиды делит ее по вертикали, выделяя шесть профилей продуктов с указанием количества:
    Злаки – половина потребленных углеводов должна относиться к цельным зернам. Необходимо употребить до 170 г сложных углеводов за сутки.
    Разнообразные овощи (до пяти видов за сутки) в количестве 650 г, включая зелень и листья салата.
    Фрукты входят в рацион, согласно пирамиде, в объеме – 480 г в сутки. Однако для похудения рекомендовано не больше 300 грамм или два фрукта.
    Масла и жиры — самая ограниченная по количеству группа, так как жиры поступают в организм из рыбы, сыров, мяса и орехов.
    Молочные продукты и молоко с низким процентом жирности. Рекомендации не были пересмотрены, хотя доказано, что важна не жирность, а отсутствие транс-жиров и сахара в продуктах типа йогуртов, творожков, заквасок. Необходимое количество — три порции за день. Например, стакан молока, творог и кефир.
    Постные мясные продукты, бобовые, рыба и морепродукты — источники белка, которые нужно потреблять в количестве 150 г в сутки. Избегать жарки.

    Как сбросить вес без диет в домашних условиях подсчетом калорий?

    Чтобы определить точное количество калорий, можно использовать калькулятор или формулу, но они не учитывают множество факторов, влияющих на расход энергии, например, процент жира в теле и дневную активность.
    Лучший метод — отслеживание питания на протяжении недели.  Если вес не меняется, значит, количество калорий достаточное. Умеренные темпы потери веса достигают примерно 500 г в неделю, для чего необходимо создать дефицит 500 калорий за день.

    Калории из макронутриетов

    Существует два способа определения соотношения макроэлементов. Самый простой распределение по процентам: 40:40:20, то есть, 40% калорий поступают из белков, 40% — из углеводов и 20% — из жиров.
    Чтобы рассчитать граммы, понадобятся минимальные знания из области математики. Если целевая калорийность за сутки составляет 2000 ккал, то понадобится 800 ккал из углеводов (2000х0,4) или 200 г (800:4). Аналогичный расчет повторяем для белков и жиров.
    Другие популярные процентные соотношения 33:33:33 и 40:30:30 также работают в зависимости от целей – набор массы, сохранение мышц, похудение.
    Для начала можно рассчитать норму белка, затем раскинуть свободные калории на жиры и углеводы.  Женщине весом в 50 кг необходимо 1500 ккал и 120 г белка для похудения.
    Белковые калории составляют всего 480 ккал, а оставшиеся: 1500 – 480 = 1020 ккал.
    Далее можно прикинуть жиры из расчета грамм на килограмм тела – 50 г или 450 ккал, а оставшиеся отдать на углеводы: 1020 – 450 = 570 или 142 г углеводов.

    Почему БЖУ не работает?

    Потребности каждого человека уникальны, потому нужно изучать собственный опыт, предпочтения и повседневную активность, тестировать каждую схему пропорций по нескольку недель. Если сдвигов не происходит, менять по мере необходимости:
    При похудении чаще всего потребность в калориях изначально завышена или подсчеты не совсем точны, потому возникает избыток вместо дефицита. Придется взвешивать пищу, перестать округлять ее. И понять, что ложка с горкой не равна простой ложке.
    При похудении и честном подсчете изначально уменьшаем калорийность еще на 5-10%, чтобы увидеть реакцию организма. Если индекс массы тела больше 30, то есть присутствует ожирение, снижаем количество углеводов и повышаем процент жиров при сохранении общей калорийности.

    Чувство голода — индикатор неправильных действий

    Необходимо различать аппетит и истинный голод, связанный с головокружением, сонливостью и слабостью, как признаком нехватки энергии.
    Против психологического голода стоит попробовать кушать по графику, каждые 2,5 часа, употреблять белок, продлевающий сытость, отказаться от простых углеводов. Когда голод силен, надо убедиться, что калорийность рациона не занижена.
    Об этом говорит желание наедать вечером то, что не съедено за день. Если голод не проходит, стоит прибавить равномерно на 10% калории по углеводам и жирам.

    Как похудеть в домашних условиях без диет и тренировок?

    Задающие подобный вопрос девушки либо ленивы, либо не осведомлены насчет того, какую роль играют физические нагрузки в здоровье. Похудение — это дефицит между поступившими и потраченными калориями. Можно понижать получение энергии и увеличивать ее расход — двигаться. Мышцы шевелят костями и тратят на это энергию.
    Без достаточной мышечной массы похудение замедляется, так как используется только одно условие из уравнения. По статистике большинство женщин после 25 лет из-за сидячего образа жизни имеют недостаток мышечного компонента в составе тела, потому набирают вес.
    Потому похудение в домашних условиях без диет нужно сопровождать минимальной физической активностью: ежедневной энергичной ходьбой и силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.
    9 сентября 2016
    Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/pohudet-v-domashnih-uslovijah/

  2. хру©талЬная_©леzа Ответить

    Обычно, говоря о сильном влиянии алкоголя на вес, имеют в виду преходящее влияние, заключающееся в обезвоживании организма или наоборот, появлению отеков – все чисто индивидуально. Многим знакомо чувство жажды после возлияний, и если не компенсировать жажду питьем большого количества воды, не исключен долгожданный «отвес».

    Обезвоживание организма – его реакция на отравление алкогольными токсинами. Если печень не справляется с выведением токсинов, а почки с выведением выпитой в избытке воды, возникают отеки, что на весах проявляется как «привес». К нормальному похудению эти кратковременные скачки веса отношения не имеют.
    При регулярном приеме алкоголя в организме понижается уровень мужского гормона тестостерона, и понижается уровень женского гормона эстрогена. Все это снижает мышечную массу тела (приводя ее к женскому типу), уменьшая тем самым уровень обмена веществ и способствуя накоплению жира, в основном наиболее вредного, внутреннего.

    Влияние курения на вес

    Распространено мнение, что курение способствует похудению, а уж удержанию веса тем более, соответственно отказ от курения ведет к немедленному набору веса. Прежде всего следует иметь в виду, что при курении жир начнет откладываться по мужскому типу – на талии и в верхней части тела, что только изуродует женскую фигуру.
    При курении активируется специфичный гормон, защищающий системы дыхания, а это делается за счет сжигания жиров и скорой переработки быстрых углеводов (вы не забыли, что легочникам рекомендуется усиленное питание)? Добровольному «легочнику» — курильщику, усиленное питание заменяет сжигание запасов жира. Но полагаться на этот побочный эффект курения как средство похудения не следует – отрицательные последствия курения перевешивают мнимый эффект от нездорового похудения.

    Похудение – всего лишь результат подключения защитных сил организма для борьбы с добровольным отравлением. Бросайте курить и нормализуйте питание – это будет здоровее. Опять-же – курение вызовет перераспределение жира в организме – жир с ног и бедер уйдет в область живота.
    При отказе от курения организм постепенно возвращается к правильному обмену веществ, что при прежних пищевых привычках, направленных на выживание в условиях постоянного отравления организма, расценивается как поправка или даже ожирение. Отказ от курения потребует и сокращения калорийности рациона или увеличения физической активности.

    А теперь, наконец, советы по похудению

    Совет 1. Научитесь считать калорийность пищи, питайтесь разнообразно и сбалансированно пищей, богатой витаминами, минералами и пищевыми волокнами.
    Совет 2. Рассчитайте потребную для удержания текущего веса калорийность рациона (в ккал) исходя из следующих соображений: умножьте вес (в кг) на 9, и к этому прибавьте рост (в см), умноженный на 9 (для мужчин) или 8 (для женщин).
    Пример: для женщины ростом 165 см и весом 80 кг калорийность удержания веса равна ориентировочно (8 х 165 + 9 х 80) = 1320 + 720 = 2040 (ккал). Округляем полученное значение с точностью до 100 ккал, получаем 2000 ккал.
    Если вы занимаетесь фитнесом, прибавьте к этому значению 200 ккал, если работаете физически, еще 500 ккал.
    Совет 3. Отнимите для создания дефицита калорий и похудения от полученного значения 500 ккал для мужчин и 400 ккал для женщин.
    Пример: для женщины по примеру п.2 калорийность похудения составляет 2000 — 400 = 1600 (ккал).
    Совет 4. Один раз в неделю, утром после пробуждения и посещения туалета, взвешивайтесь на электронных весах. Отмечайте вес и определяйте недельный отвес (привес) в сравнении с весом предыдущей недели. Исходя из не всегда регулярного потребления пищи в выходные, лучше взвешиваться по пятницам.

    Совет 5. Проведите 2 недели, питаясь на рассчитанной по п.3 калорийности (ваша «неделя» при взвешивании в пятницу начинается в пятницу и заканчивается в четверг). По завершению второй недели определите изменение веса – отвес (привес).
    Совет 6. Подкорректируйте на 100 ккал калорийность питания в зависимости от изменения веса и сравнения его с запланированным. Для мужчин оптимально худеть на 0,5 кг в неделю, для женщин на 0,4 кг. При отклонении фактического изменения веса от запланированного на 0,2 кг и более измените калорийность на 100 ккал, при отклонении всего в 0,1 кг или «точном попадании» оставьте калорийность прежней.
    Пример: женщина провела 2 недели, питаясь на 1600 ккал. Отвес составил 0,7 кг. Следующую неделю следует питаться на 1700 ккал, чтобы уменьшить скорость похудения.
    Совет 7. Корректируйте калорийность каждую неделю по приведенному в п.6 правилу – она будет уменьшаться и увеличиваться, либо оставаться прежней, отслеживая ваш фактический расход энергии, и не позволяя снизиться скорости обмена веществ.

  3. Miraron Ответить

    Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:
    День недели
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Перекус
    Ужин
    Понедельник
    овсянка, цельнозерновой хлебец, чай
    яблоко
    свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот
    несладкий творог со сметаной и зеленью
    скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир
    Вторник
    Гречка, яйцо вкрутую, кофе
    груша
    борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав
    печеное яблоко с медом
    куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко
    Среда
    Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай
    чернослив, курага, инжир
    суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс
    винегрет
    хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок
    Четверг
    Белковые блины с медом, какао
    йогурт с ягодами
    суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай
    кефир с изюмом и орехами
    тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко
    Пятница
    пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе
    творожные шарики с сухофруктами
    уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай
    йогурт с ягодами
    куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов
    Суббота
    творожная запеканка со сметаной, какао
    банан
    минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок
    апельсин
    овощное рагу, паровой лещ, кефир
    Воскресенье
    кукурузная каша, сырники, кофе
    мюсли с молоком
    щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот
    авокадо с брынзой
    тушеная телятина, овощной салат, молоко

    Народные рецепты

    Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:
    Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
    Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
    Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ? стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

  4. Thunderdefender Ответить

    Диета без спорта

    Перед тем как быстро похудеть без физических нагрузок, требуется дополнительно проконсультироваться с диетологом, оценить состояние пищеварительной системы. Только в этом случае похудение будет безопасным и продуктивным, а фигура приобретет обновленный внешний вид. Диета без физических нагрузок должна стать нормой повседневности, а придерживаться такого рациона требуется на протяжении двух недель и более:
    Если обмен веществ медленный, чтобы быстро похудеть, требуется его разогнать. Для этого перед каждой трапезой употреблять 1-2 стакана воды натощак.
    От сладкого и мучного, чтобы похудеть, предстоит полностью отказаться, черный чай и крепкий кофе заменить зеленым чаем, как натуральным антиоксидантом.
    Молочная продукция должна быть обезжиренной, мясо и рыба – исключительно постных сортов, овощи и фрукты – без содержания сахара и крахмала.
    Вкусные блюда – не значит полезные, поэтому, чтобы заметно похудеть, о копченостях, консервантах, полуфабрикатах и специях придется навсегда забыть.
    Вместо интенсивных занятий спортом можно выбрать умеренные физические нагрузки – пешие прогулки на свежем воздухе, причем на дальние расстояния.

    Похудение на правильном питании без спорта

    При борьбе с лишними килограммами помогут основные принципы ПП, которые позволяют не только похудеть без физических нагрузок, но и оздоровить собственный организм. Индекс массы тела снижается постепенно, голодать и усердно прилагать физические нагрузки не требуется. Если интересно знать, можно ли похудеть на ПП без спорта, и как правильно это сделать, ниже представлены основные принципы:
    На завтрак съедать только сложные углеводы, на обед – белки + углеводы, на ужин – только белки и полезная растительная клетчатка.
    Чтобы сделать фигуру стройной, самое время убрать подальше большую тарелку, а для трапезы использовать только блюдца, подсознательно сокращая суточные порции.
    Чистой воды ежедневно выпивать до 2,5 литров, при этом другие виды жидкости не учитываются в указанном объеме.
    Чтобы сбросить лишние килограммы, показано сократить суточные порции соли, сахара и специй, исключить жиры, простые углеводы.
    Обязательно нормализовать фазу сна, а для этого перед засыпанием обязательно выпивать стакан чистой воды с добавлением лимона.

    Ускорение обмена веществ

    При замедленном обмене веществ требуется увеличить число трапез, при этом сократить объемы разовых порций. Для улучшения метаболизма для похудения при отсутствии физических нагрузок рекомендуется постоянно что-то жевать, например, зелень или фрукты без сахара и крахмала. Желательно пить больше воды, чтобы жидкость «гоняла» кровь с большей силой и стимулировала обменные процессы организма.

  5. Brazahn Ответить

    Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.
    8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
    Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
    В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
    Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

    3. Пейте зеленый чай


    Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
    Он наполнен мощными антиоксидантами, которые  полезны для здоровья.
    Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
    Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
    Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
    Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
    Одно из таких исследований было проведено в ISSA  (Международная Ассоциация спортивных наук).
    Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
    Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
    Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
    И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
    Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
    Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.
    Также читайте: как убрать целлюлит в домашних условиях разными способами, но одинаково эффективно.

    4. Ходите по лестнице


    Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.
    Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
    Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
    Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
    Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
    Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
    Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
    Вот пример того, сколько калорий  действительно можно сжечь.
    Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
    И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

    5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

    Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.
    Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
    Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
    Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
    А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.
    Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.
    Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
    Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
    Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
    Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
    Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :
    Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.
    Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
    Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
    Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
    Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
    Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
    Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
    Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

  6. MrRekor Ответить

    Делается это для того, чтобы не нагружать почки на ночь. Это избавит Вас от возможного появления отёчности утром.
    таблица гликемического индекса продуктов

    Полезные советы для похудения

    Несколько советов, которые помогут не только распpощаться с лишними килограммами раз и навсегда без физических нагрузок и диет, но и выработают полезную привычку правильно принимать пищу.
    кушать нужно небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок (желудок представляет собой мышцу, теряющую эластичность при постоянном переедании)
    пережёвывать еду следует тщательно (не менее 35 раз), это позволит равномерно перерабатывать и растворять пищу желудком
    не забывайте о первых горячих блюдах. Даже, если Вы большую часть своего времени проводите на рабочем месте. Отличным выходом из этой ситуации станет термос (благо, что нынешняя промышленность предлагает массу вариаций этого замечательного контейнера для сохранения температуры пищи)
    вариантов масса
    вставайте из-за обеденного стола с лёгким ощyщением голода, потому что насыщение наступает через 20 минут после еды. Это тоже поможет избежать перееданий, пагубно сказывающихся на системе ЖКТ
    употpебляйте как можно больше клетчатки – она способствует насыщению организма и очищению кишечника (за счёт своей структуры). Это бобовые, злаковые, орехи, ягоды и некоторые овощи
    возьмите себе за правило не пить жидкость во время приёма пищи или сразу после. Любая жидкость растворяет желудочный сок и способствует процессу брожения, который положительным образом на организм не влияет
    найдите себе хобби. Занятия любимым делом отвлекают от мыслей о еде. Ни для кого не является тайной, что именно от безделия протаптывается «тропинка» к кухне
    многообразие сортов ореховСовет

    Расчёт калорий

    Суточное количество употребляемых калорий должно рассчитываться для взрослого человека по формуле – рост (в сантиметрах) минус 105 и умножить на 30.
    Если Ваш организм получает гораздо больше, а Вы ждёте существенных результатов похудения, постепенно снижайте количество калорий (не больше 50 Ккал в сутки).
    Если резко снизить «порцию», то Вы с большой вероятностью будете чувствовать себя плохо – расстроится желудок, появится головокружение и общая слабость. Питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм не испытывал стресса.
    похудела без спорта и диет!!!Важно!!!

    Вспомогательные средства для борьбы с лишним весом

    Стремясь к быстрому избавлению от пышных форм, не прибегая к изнуpительным физическим нагрузкам и диетам, можно не только с помощью стабильно и правильного питания. Есть масса вспомогательных средств, способствующих быстрому похудению.
    Ежедневно выпивайте достаточное количество очищенной воды или несладкого чая (обязательно зелёного). Он хорош тем, что нормализует артериальное давление и обменные процессы организма, а также улучшает цвет лица.
    Кофе тоже является низкокалорийным напитком, несущим в себе массу полезных веществ. В разумных объёмах он снижает аппетит, повышает работоспособность и улучшает кровоток.
    Но с ним нельзя перебарщивать – в больших дозах кофе может вызывать бессонницу и повышать давление, вызывая раздражительность.
    зелёный чай
    Настойка имбиря также стимулиpует обмен веществ и повышает жизненный тонус. Выпивать её следует перед каждым приёмом пищи. Вполне заменяет чашечку утреннего чая или кофе. Рецепт предельно прост – чайная ложка измельчённого корня смешивается со стаканом кипятка. Для вкуса в настойку можно добавлять мёд.
    Релаксирующая вечерняя ванна  из морской соли, пищевой соды и пены обладает не только расслабляющим, но и антицеллюлитным и похудательным действием. Принимается по полчаса в не сильно горячей воде из расчёта – 200 грамм морской соли и соды. После процедуры желательно закутаться в тёплый мягкий халат или плед.
    Так быстрее будет проходить процесс расщепления подкожного жира.
    нега и польза

    Мотивация

    Мотивация является сильнейшим стимулом для достижения любых целей, поставленных перед собой. Не стало исключением и желание похудеть. Главное – визуализировать своё стремление.
    Развесьте повсюду фотографии с изображениями изящных красивых тел и представляйте на их месте себя.
    Не стоит завидовать этим барышням с обложек, уясните для себя, что такая фигура будет и у Вас – главное запастись терпением и верой в свои силы.
    как похудеть без диет и физических нагрузок
    Источник: http://www.tolstuh.net/sovetyi-dlya-zhelayuschih-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-nagruzok

  7. Thordifym Ответить

    Для эффективного похудения и сохранения стройности важен баланс составляющих питания, то есть поступление калорий соответствующее, энергетическим затратам. Причем необязательно полностью ограничивать себя в еде, мучить диетами,ведь меню должно оставаться разнообразным, вкусным и учитывающим настоящие потребности организма. Избавиться от избыточного веса без диет и таблеток помогут следующие правила питания:
    Нужно полностью отказаться от сладостей и сахара, если очень хочется, то можно полакомиться натуральным медом или сухофруктами.
    Стоит исключить из рациона хлеб и макароны, кроме твердых сортов.
    Употреблять в пищу нужно максимальное количество овощей, рыбы и кисломолочных продуктов.
    Сахар, содержащийся, во фруктах и ягодах также влияет на прибавку в весе. По этой причине нужно ограничить количество их потребления.
    Есть нужно маленькими порциями, желудок очень быстро адаптируется к правильному режиму питания и вскоре можно будет насытиться всего одним яблоком.
    Нужно разнообразить свое меню продуктами с большим содержанием клетчатки, которой много в бобовых и цельных зерновых культурах, овсе, орехах, неочищенных яблоках, цитрусовых, малине, авокадо и капусте. Клетчатка поможет похудеть, своевременно вызывая чувство насыщения и очищая кишечник.
    В течение дня, должно быть, не менее трех полноценных приема пищи , а также пара перекусов.
    Не нужно во время еды смотреть телевизор или в компьютер, так как в состоянии эмоционального напряжения пища гораздо хуже усваивается.
    Тщательно пережевывайте еду, в таком виде она быстрее переваривается и лучше усваивается организмом. К тому же ощущение сытости приходит только через некоторое время и если есть медленно, то чаще получается не переедать.
    Не ешьте на ночь, можно только воду или кефир 1% жирности.
    Пейте кофе, в котором масса полезных веществ, он способен подавлять чувство голода и помогает похудеть. К тому же этот напиток очень бодрит, придает сил, ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение, таким образом, запасы жира сжигаются без усилий.
    Если кофе вам не по вкусу, то сбросить лишний вес поможет имбирный или зеленый чай, которые способны подавить чувство голода, а пряность эфирных масел оказывает тонизирующий эффект и стимулирует обменные процессы организма.

    Умеренные физические нагрузки – спорт

    Основополагающее слово здесь именно «умеренные» – не стоит перетруждать свое тело, занимаясь помногу. Можно посвящать время любимой физической активности, будь то бассейн, езда на велосипеде или прогулки по вечерним улицам. Главное, не сидеть на месте !
    Существует множество простых и доступных спортивных упражнений для похудения дома. Вот только некоторые из них:
    Самое простое и доступное – ходьба. Важно двигаться быстро и не менее 30 минут ежедневно. Кроме похудения, это отличная тренировка для сердечной мышцы.
    Чтобы худели ноги, нужно двигаться “гуськом”, т.е. присесть и передвигаться, не выпрямляя полностью ног.
    Лежа на боку нужно поднимать выпрямленную ногу максимально вверх.
    В положении на спине, выполнять, всем известное упражнение “ножницы”.
    Лежа на животе нужно прогибаться в спине, поднимая руки и ноги.
    Для пресса, в положении лежа на спине с согнутыми ногами необходимо поднимать тело к коленям.
    Похудению без строгих диет помогают спортивные упражнения с обручем. Такие занятия эффективно помогают сбросить жировые отложения на талии, ягодицах и бедрах.
    Вся прелесть домашних спортивных упражнений для похудения в том, что можно тренироваться в любое время, в любой одежде и без денежных затрат. Не стоит ожидать мгновенного результата, ставьте себе реальные цели и стройное спортивное тело не заставит себя ждать , причем эффект сохранится надолго.

  8. FanDopTV Ответить

    В большинстве своем дамы используют так называемые монодиеты, т.е. те , что подразумевают достаточно серьезный отказ от большого количества продуктов. Да, в качестве средства для сбрасывания лишних килограммов да еще и в короткие сроки, это действительно хороший способ. Но тут нужно учитывать много разных нюансов. Так, например, не стоит практиковать монодиеты часто, ведь из-за них органнизм недополучает полезных веществ, в связи с чем нарушаются его функции. А это, естественно, ведет и к появлению депрессий, сонливости, и лишних килограммов.
    Монодиету можно использовать только 3 дня. И не чаще одного раза в полгода, а еще лучше год. Помните, что такой вид диет представляет собой большой стресс для организма. И совершенно неясно, как это вам отзовется в будущем.
    Есть диеты, которые предполагают более расширенный список продуктов. Однако в большинстве случаев все же есть те или иные исключения, которые являются важными для организма. Так, например, есть диеты, полностью исключающие углеводы. Но, как утверждают медики, от этого организму один только вред. Связано это с тем, что именно углеводы поставляют мозгу и всем мышцам и тканям необходимую для жизни энергию. Мысль, что если перекрыть доступ углеводов извне, организм начнет сжигать свои жировые запасы, тем самым приводя к похудению, неверен. Во-первых, это будет уже не та полезная энергия, которая требуется. Во-вторых, отложенные жиры – это жиры, а не глюкоза.
    Задумываясь о диете, мало кто из дам решает применить просто сбалансированное питание. А ведь это намного проще, чем ограничивать себя жестко в еде. Так, достаточно правильно распределить в течение суток полезные вещества, которые необходимы организму для поддержания нормальной жизнедеятельности, и слегка уменьшить размеры порции, как появятся первые результаты. И при этом совершенно не придется отказываться даже от очень любимых продуктов.
    Специалисты утверждают, что при сбалансированном питании можно употреблять даже шоколад и прочие сладости. Но только делать это нужно в ограниченных количествах и строго в первой половине дня.

    Спорт: плюсы и минусы

    Движенье – жизнь! С этим лозунгом знакомы практически все/ И в этом есть своя правда. Ведь движение позволяет организму правильно перерабатывать поступающие в него полезные вещества и распределять их согласно их функциям. Если же количество движений или иной активности снижается, у человека сразу же появляется чувство вялости, сонливости, апатии. И вдруг начинают набираться лишние килограммы.
    Плюсы спорта очевидны. Мышцы всегда в тонусе, кожа подтянута, ткани насыщаются кислородом. Причем достаточно регулярно выполнять несложные физические действия, чтобы добиться желаемого результата.
    Однако посещать фитнес-клубы не у всех есть время финансовая возможность. Заниматься дома целенаправленно и ежедневно также могут не все. Но это совсем не значит, что стоит поставить на себе крест. Достаточно просто включить упражнения в свою повседневную жизнь. Например, подниматься и спускаться не на лифте, а по лестнице, ходить с работы и на работу (естественно, при условии что это осуществимо) не на машине или общественном транспорте, а пешком, выполнять нехитрые упражнения офисной гимнастики и т.д. Фигура скаже вам спасибо, а лишние килограммы уйдут.
    Естественно, заниматься спортом нужно очень осторожно. Ведь существует огромное количество ограничений, при которых не только не стоит, а запрещено выполнять физические упражнения. В этой ситуации нужно выбирать ту активность, которая не навредит – растяжку, легкую аэробику, йогу и т.д.
    Выходит, что спорт более полезен в деле борьбы с лишними килограммами. Потому что одними ограничениями в пище не добиться стройности и подтянутости фигуры. А еще лучше, действительно, употреблять их в комплексе – сбалансированное питание и спортивные нагрузки. И тогда вашей фигуре все просто будут завидовать.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *