Как похудеть без спорта в домашних условиях?

18 ответов на вопрос “Как похудеть без спорта в домашних условиях?”

  1. дЫнька Ответить

    Чаще всего женщины поправляются после:
    сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
    сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
    беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
    повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

    Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.
    Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

    Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней

    Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.
    На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:
    Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
    Употребление различных жиросжигающих препаратов. Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
    Натуральные средства растительного происхождения. Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
    Баня, сауна и крио-камеры. Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
    Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется , это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
    Обертывания и другие косметические процедуры. Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
    Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме. Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
    Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.

  2. Nuardin Ответить

    Режим дня и ваши пищевые привычки привели к тому, что вы имеете сегодня и видите в зеркале. Менять нужно именно эту сторону жизни.
    Высыпайтесь. Не менее 8 часов в проветриваемой комнате, в правильное время (самый полезный сон – с 21.00 часа). Если ложитесь позже полуночи и спите меньше положенного – ждите «плюс» на весах.
    Выпивайте 1,5–2 литра чистой воды в день. Это важно и для качества кожи, и для уменьшения аппетита, и для снижения количества «жидких» калорий.
    Плотно завтракайте и ужинайте правильным белком. В первый прием пищи можно включать углеводы (1 конфету или печенье, мед или банан, ягоды или мороженое); а перед сном стоит съесть нежирное мясо или рыбу, выпить стакан кефира.
    И, конечно, необходимо соблюдать рекомендованную для похудения калорийность: будем создавать дефицит калорий с помощью пищи.

    Больше пейте малокалорийных напитков или чистой воды, чувство голода притупится

    Простые способы добавить «спорт» в свою жизнь

    Даже если вы отказались от тренировок, мы рекомендуем увеличить физическую активность, чтобы держать в тонусе мышцы, ускорить похудение и увеличить расход калорий.
    Начните больше ходить пешком, для этого можно:
    Ждать общественный транспорт на следующей остановке. В среднем, между остановками в городе – 600 метров, за месяц начнете проходить на 14 километров больше, тратя 10 минут в день.
    Подниматься по лестницам, а не на эскалаторе или в лифте. Помимо увеличения нагрузки, вы будете разрабатывать суставы и увеличивать количество суставной жидкости, а это полезно для профилактики артрозов.
    Завести собаку. Метод необычный, но если вы мечтали о питомце, то самое время исполнить свои мечты. С животным придется дважды в день выходить на улицу, прогуливаться и играть.
    Кажется, что это все сложно, хочется бросить читать и пойти к холодильнику или банке с печеньем? Без паники, сейчас расскажем, как все упростить.

  3. zaya•love•you Ответить

    Сразу хочу вас порадовать – все что вам кажется лишним, возможно таковым не является. Вы конечно самокритичны и как бы надо похудеть пару-тройку кило, а может и все семь-восемь, но не стоит эта овчинка выделки, если вы просто об этом говорите и делать ничего не хочется. Живите себе и радуйтесь. Небольшой перебор это не жесть… Но до ЖЕСТИ можно доскакать быстро, и тогда вашим спортом будет вот такое раскачивание живота, в домашких условиях, ибо в другом месте люди не поймут.

    Здесь вряд ли уже кто-то поможет, кроме врача. Поэтому чем раньше вы об этом задумаетесь тем лучше. А нужно совсем не многое – просто взять себя в руки и “шагнуть в бездну” нормальной, к сожалению не самой комфортной и расслабленной жизни.
    Важно – НЕ мысль, НЕ решение, НЕ пару кило сброшу, НЕ ладно надо попробовать, а понять – начать жить так как надо. И все будет тогда именно так.
    Что бы похудеть, не надо будет ОГРАНИЧИВАТЬ себя в еде, практически, только самую малость. Будете есть все то же самое, только немного в более “жестком” варианте. Не надо будет ходить в спортивные центры и заниматься изнурительными тренировками. Надо будет немного увеличить нагрузку на свои мышцы утром и вечером по 15 минут, в удобное для вас время. Что и как я расскажу.
    Все проверено на собственном опыте. Все работает, без диет и сорта. Я сам хореограф и у меня высшее хореографическое образование, я не шарлатан – я человек который прошел сам через все это.
    ВАЖНО – это не временное занятие – типа схуднуть. Это образ жизни, и худеть вы будете не на 8 кг за неделю, а на 2-4 кг в месяц, но точно, и главное – вы не будете набирать лишний вес.
    Немного аналитики для понимания, как это работает.
    Я считаю, и жизнь это доказывает, что все диеты это очень большой вред. Да, они работают, если вы их соблюдаете, но вы наносите страшный удар по своему организму. Какие будут последствия, покажет жизнь, но то, что не самые хорошие это точно. Тем более если вы бросаете диету и начинаете «жрать» столько же, а то и больше.
    Врачами давно доказано, что резкое, краткосрочное (2-4 недели) изменение питание и последующее возвращение на прежний рацион – только увеличивает ваш запас жира. Организм, опасаясь дальнейших «голодовок» откладывает его в прок сразу, как только появляется эта возможность. Отсюда моментальный набор веса после прощания с диетой.
    Что такое диета? Вы резко ограничиваете себя в чем то! Организм «не знает», что вы специально это делаете. У него стресс – начались голодные времена!!! Надо выживать, бороться и хапать все из всего, что к нему попадает. Вы сели на гречневую или фруктовую или овощную диету. Он сожмется «скукожиться» и будет терпеть до последнего, сберегая ваши запасы жира, экономя их и растягивая по максимуму. Конечно, что-то сбросит, жить то надо. Но тут же, все что сжег, заполнит, как только вы расслабитесь, и запасет больше, кто его знает, вдруг это опять начнется…
    Жир, это энергия накопленная в прок. Когда нет еды, организм живет за счет накопленного жира. Экономит его, и начинает копить, как только появляется возможность.
    К сожалению не мы создали наш организм, и мы не можем пока управлять его система выживания. Все придумали за нас. Все «автоматизировано». Если вы будете голодать, организм будет распределять все ваши ресурсы на долгое время, экономить их и жить за счет «накопленного». Любой съеденный кусочек пищи, будет равномерно распределен и кое-что отложено «про запас», вдруг наступят времена еще хуже.
    Нас создавали и готовили к временам с недостатком пищи. За нее надо было бороться и когда очередная «кормешка» ни кто не знал. Мы работали физически с утра до вечера. С тех давних лет ничего в организме не поменялось. Сегодня тяжелее ручки и сковородки мы давно ничего не поднимаем, организму нельзя «объяснить», что времена поменялись и еды навалом, не надо откладывать в прок… Он делает свое дело – откладывает в жир все, что есть лишнего в вашем рационе. И будет так делать несмотря ни на что…
    Отсюда вывод – надо менять свой образ жизни не моментально и разом, а потихонечку и практически незаметно для вашего организма. Отказывая себе в малом (самом вредном), мы будем «перенастраивать» организм. Ни каких стрессов и голодовок – диет. Ни каких абонементов в качалку – фитнес, любой жесткий програмный спорт. Все тихо, мирно, все как всегда… но немного по другому.
    Все, что я напишу ниже, работает для тех у кого с весом реальный перебор. Т.е. +10-15 кг. минимум, и больше. Если у вас проблема с 2-3 кг, то вам надо к психиатру, а не к диетологу.
    Если сильно нужно сбросить 2-3 кг, просто резко увеличьте физическую нагрузку при том же питании. (начните пешком подниматься без лифта, поменяйте место стоянки машины на более дальнее и возвращайтесь БЫСТРЫМ бегом домой и сразу в контрастный душ, скакалка по пол часа с утра и вечером и т.д.) За неделю ваши кило растворятся. Дальше вам можно не читать, это не для вас.
    Если вы испытываете перегруз больше 10 кг, то читаем и по желанию следуем советам.
    Что мы можем сделать с нашим организмом? Мы может только пытаться воздействовать на него при помощи еды, физических упражнений, и еще химии (витамины, биодобавки, стероиды и т.д.) о последствиях влияния которой сами не догадываемся. Поэтому химию откидываем сразу – как говорил незабвенный Федя: «Это не наш метод… Шурик»
     Что надо предварительно сделать. Что купить, что убрать с глаз долой.
    Главное следовать точно тому, что я напишу. Все проверено на личном опыте, и не один раз. Я тоже человек и поэтому расслабляюсь иногда от хорошей или плохой жизни. Приходиться начинать все с начала. Главное не запускать.
      Нужно иметь:
    ЛИСТ БУМАГИ с РУЧКОЙ, для записей своих результатов. Лучше, если он будет висеть на видном месте и радовать глаз. Это обязательно, это стимул. Можно его повесить на магнитиках на холодильник. Отводит желание лишний раз «хапнуть» колбаски с сырком на ночь глядя.
    ВЕСЫ. Для каждодневного взвешивания и занесения результатов на лист, который на холодильнике. Если вы сейчас подумали, что весы у вас есть, то я вас уверяю, что они не рабочие. Проверьте и поменяйте батарейку.
    ДВА НЕБОЛЬШИХ ПОЛОТЕНЦА. Это понадобится немного позже, но понадобится. Для обтирания, вне дома (на работе).
    ФРУКТЫ и ОРЕХИ. Можно сухофрукты. Их надо будет покупать периодически, для «замаривания червячка».
    ЛИМОН. Обязательно и не один. Примерно по лимону в день будет уходить.
    ВОДА ЧИСТАЯ В БУТЫЛКАХ. Для питья. Обязательно одна бутылка с газом, НЕ СЛАДКАЯ.
    В принципе все. Сами по ходу дела откорректируете список при необходимости. Главное морально себя подготовить. Начинаем худеть с понедельника – как все любят в России, и не только.
    До понедельника ЖЕЛАТЕЛЬНО съесть в холодильнике все что, может соблазнять – съесть всю “лишку”. Да я писал, что есть будете так же, но я писал – немного жестче. Это и есть на первом этапе – немного жестче. Не «жрем» ЛИШНЕГО. Доедаем все до понедельника.
    В холодильнике должно остаться только то, что нужно готовить прежде чем съесть + хлеб. Не булочки и батончики, а хлеб, немного, желательно черный.
    ВАЖНО: Очень хорошо, если вы будете худеть не одна/один, а с кем то. Чем больше человек в компании вашего ХБДиФЗ, тем круче ваш результат. Соревновательный процесс, это очень большой стимул. Еще лучше поспорить, на что-то дорогое или важное для вас. Это тоже стимул – не потерять.
    Для примера. Ко мне обратился мой друг и предложил поспорить со мной на 500 баксов что он бросит курить. Притом, что он если бросит, то мне долг простит, а если проспорит, то я получу деньги. Он выиграл спор. До сих пор не курит. Конечно, здесь дело, прежде всего, в честности перед самим собой.
     ВАЖНО: Все что я пишу это РЕКОМЕНДАЦИИ, желательно им следовать, если хотите реально начать худеть. Если не можете отказаться от чего то, то тоже будете худеть но медленнее. ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ ЭТО ДЕЛАТЬ!

    И так начинаем новую жизнь – первая неделя.
    У вас ничего кардинально не измениться. Просто будем ввводить каждую неделю новые правила существования в свою жизнь. Они конечно будут ограничивать вас в кое чем, кое что будете делать, что раньше не делали. Но это все будет работать на пользу вашего здоровья и потихоньку будет уходить вес.
    Первая неделя – убираем ЛИШНИЕ продукты. 
    Это не диета, продукты которые можно как бы и не есть. Они не сказываются на общем фоне, их едят как бы за компанию.
    Убираем и больше не едим:
    1. Любую подливу в столовых и дома. Ее прекрасно заменит лучек маринованный, горчичка, хрен или сок лимона.
    2. Все соусы, майонезы, кетчупы и т.д. Все соусы при приготовлении – заменят лимон, горчица, хрен.
    3. По возможности (и это реально) отказываемся в столовой (кафе, ресторанах) от гарниров – всех. Исключение – гарнир из свежих овощей (он же салат – но только под растительным маслом).
    4. Убираем все сладкие газировки и соки в пакетах. Переходим на воду, чай, квас (без консервантов и сахара) желательно домашний, гриб домашний. Я навожу себе напиток в полуторку: вода 1.5 литра, сок половины лимона, одна ложка столовая сахара (чем меньше сахара тем лучше) и пью в течении дня.
    5. Убираем по максимуму сахар и “печеньки” с пирожными. Постарайтесь себя максимально в этом ограничить. Я понимаю, что для многих утренний кофе без сахара не реален. Поэтому просто кладите сахара, на одну ложечку меньше, чем всегда. На работе, добавляйте только пол ложечки сахара на чашку кофе и т.д. “Печеньки” и “пирожинки” – лучше забыть или свести к минимуму если “невмоготу”.
    6. Убираем все соленое и забываем про него пока живем новой жизнью. ОГУРЧИКИ и ПОМИДОРЧИКИ, ГРИБОЧКИ, СЕЛЕДОЧКА, ВЯЛЕНАЯ РЫБКА и т.д. Надо постараться максимально уменьшить потребление соли. Не солите еду во время приготовления. Солите перед подачей на стол и соли будете есть в 2 раза меньше. Здесь исключение составляет квашенная капуста. Ее можно кушать.
    7. Не смешиваем каши и макаронные изделия ни с чем (мясо, куры, рыба, морские гады) кроме овощей. Т. е. Если едим гречку, перловку, и т.д. то только ее. Ни каких “макаронов по флотски” или “карбонара”. Делаем макароны, минимум масла (желательно растительного), немного сыра, солим перед подачей чуть-чуть и на стол.
    8. Если едим мясо, курицу, рыбу, морские гады – то только их. Без подливы и соуса, не солим при приготовлении. Готовим на минимуме растительного масла, лучше запекать в духовке. Все они прекрасно заходят с любыми овощными салатами.
    9. Забываем про пиво и крепкий алкоголь. Если очень хочется выпить или праздник – то только сухое вино.
    В принципе, на первую неделю все ограничения. Этого будет достаточно, что бы к концу месяца вы сбросили минимум 3 кг, даже не делая того, что я буду рекомендовать дальше, на следующих этапах.
    Постепенно, вы сами привыкните, не мешать все продукты в кучу и обжираться. Надо есть когда хочется и немного. Я не сторонник правила есть только в 18 часов последний раз. Просто надо думать что есть, небольшой перекус, не надо “напихиваться” по самое горло.
    ЖЕЛАТЕЛЬНО: 
    Начать ложиться спать с 22 до 23 часов, это крайний вариант. Лучше засыпать с 21 до 22. Вы высыпаетесь и не пытаетесь выжить до вечера, заливаю себя кофе с сахаром и “печеньками”. Встаем когда выспимся, желательно.
    Взвешиваться каждое утро после туалета и записывать результат на бумаге, которая должна висеть на видном месте, желательно на холодильнике – стимул не жрать.
    Вставая с утра, после умывания, за 15 минут до завтрака, выпиваем стакан НЕ СЛАДКОЙ, ГАЗИРОВАННОЙ воды. Это не мой совет, а знаменитого кардиохирурга Лео Бокерия. Это приводит ваш желудок в рабочее состояние и убивает ненужные бактерии в нем.

    Он это подтвердил и обосновал. Забейте в ЮТУБе его интервью.
    После еды очень желательно выпивать стакан горячего чая с двумя дольками лимона. Я рекомендовал его купить. Обязательно это делать после обеда и ужина если вы “плотно поели”.
    При работе у компьютера, если вы привыкли перекусывать, переходим на фрукты и сухофрукты, можно орешки. Но на орешки и сухофрукты, то же не налегаем, в них много калорий. Лучше “живые” фрукты.
    Подытожим:
    Уменьшаем по максимуму сахар и соль, не пьем пиво и водку, не смешиваем продукты при приеме пищи (едим раздельно мясо и крупы и бобовые, мешаем их только с овощами), отказываемся от всех соусов, спим вовремя.
    И не зацикливайтесь. Хуже всего когда вы начинаете “загоняться”. Это только мои РЕКОМЕНДАЦИИ. Живите как вы считаете нужным, но что бы добиться сброса веса, надо жить так, как я рекомендую.
    Живем неделю и считаем уходящие килограммы. Через неделю немного дадим нагрузки на ваши мышцы.
    Вторая неделя – три обязательных упражнения можно делать не вставая с кровати.
    Сегодня начинаем делать три упражнения, которыми надо заниматься каждое утро и вечер, всего по 15 минут. Вроде утренней и вечерней зарядки. Но все это работает т.е. помогает худеть только в совокупности. Просто начать делать эти упражнения и начать худеть не реально или надо будет “упахиваться”.
    И так упражнения. Они не сложные и каждое рассчитано на 5 минут времени (примерно). Утром придется проснуться на 15 минут раньше, если день расписан по минутам.
    1. ПЛАНКА. Очень простой упражнение. Не вставая с постели, переворачиваемся на живот и встаем в упор лежа на локтях. Главное что бы тело сохраняло абсолютную ровность, от головы до пяток. Если матрас мягкий можно развести ноги в стороны для устойчивости. Стоим сколько можем, потом падаем на постель отдыхаем минуту, опять встаем на планку и делаем вот такие движения (как на ГИФке ниже), потом падаем на матрас и переворачиваемся на спину.

    2. ПОДЪЕМ НОГ НА УГОЛ 90 ГРАДУСОВ. Начинаем просто поднимать ноги, уперев вытянутые руки в матрас. Сколько сможете.

    3. СКРУТКА. Руки за голову. Ноги приподнимаем от матраса. Подводим правую ногу в левому локтю и наоборот, поочередно. Сколько сможете.

    Эти три упражнения рассчитаны на брюшной пресс, но работают практически все мышцы тела. По времени у вас уйдет по началу до полного изнеможения минут 8-10 с “передыхом”. Дальше тело будет справляться лучше, когда привыкнет к нагрузкам.
    Ваша задача в первый раз посчитать, сколько раз вы смогли сделать максимально. Столько и не меньше надо делать постоянно. Через две недели, начнете увеличивать это количество на один РАЗ в неделю.
    Вечером перед тем как лечь спать за пол часа, и не менее как час после последнего приема пищи – делаем то же самое. Потом душ и спать.
    Вот в принципе и все. В совокупности, если урезать питание и делать эти упражнения вы похудеете на 5-7 кг за месяц. НО НЕ ОТЛЫНИВАТЬ!!! Если пропустить день или два – то результат резко будет хуже. Организм расслабляется моментально.
    УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЫСТРОГО СБРОСА ВЕСА и ПОХУДЕНИЯ, ЗДЕСЬ – КЛИКАЙ.
    МНОГОНАДО.net
    3 июля 2018

  4. Yopta_Bandit Ответить

    Диета без спорта

    Перед тем как быстро похудеть без физических нагрузок, требуется дополнительно проконсультироваться с диетологом, оценить состояние пищеварительной системы. Только в этом случае похудение будет безопасным и продуктивным, а фигура приобретет обновленный внешний вид. Диета без физических нагрузок должна стать нормой повседневности, а придерживаться такого рациона требуется на протяжении двух недель и более:
    Если обмен веществ медленный, чтобы быстро похудеть, требуется его разогнать. Для этого перед каждой трапезой употреблять 1-2 стакана воды натощак.
    От сладкого и мучного, чтобы похудеть, предстоит полностью отказаться, черный чай и крепкий кофе заменить зеленым чаем, как натуральным антиоксидантом.
    Молочная продукция должна быть обезжиренной, мясо и рыба – исключительно постных сортов, овощи и фрукты – без содержания сахара и крахмала.
    Вкусные блюда – не значит полезные, поэтому, чтобы заметно похудеть, о копченостях, консервантах, полуфабрикатах и специях придется навсегда забыть.
    Вместо интенсивных занятий спортом можно выбрать умеренные физические нагрузки – пешие прогулки на свежем воздухе, причем на дальние расстояния.

    Похудение на правильном питании без спорта

    При борьбе с лишними килограммами помогут основные принципы ПП, которые позволяют не только похудеть без физических нагрузок, но и оздоровить собственный организм. Индекс массы тела снижается постепенно, голодать и усердно прилагать физические нагрузки не требуется. Если интересно знать, можно ли похудеть на ПП без спорта, и как правильно это сделать, ниже представлены основные принципы:
    На завтрак съедать только сложные углеводы, на обед – белки + углеводы, на ужин – только белки и полезная растительная клетчатка.
    Чтобы сделать фигуру стройной, самое время убрать подальше большую тарелку, а для трапезы использовать только блюдца, подсознательно сокращая суточные порции.
    Чистой воды ежедневно выпивать до 2,5 литров, при этом другие виды жидкости не учитываются в указанном объеме.
    Чтобы сбросить лишние килограммы, показано сократить суточные порции соли, сахара и специй, исключить жиры, простые углеводы.
    Обязательно нормализовать фазу сна, а для этого перед засыпанием обязательно выпивать стакан чистой воды с добавлением лимона.

    Ускорение обмена веществ

    При замедленном обмене веществ требуется увеличить число трапез, при этом сократить объемы разовых порций. Для улучшения метаболизма для похудения при отсутствии физических нагрузок рекомендуется постоянно что-то жевать, например, зелень или фрукты без сахара и крахмала. Желательно пить больше воды, чтобы жидкость «гоняла» кровь с большей силой и стимулировала обменные процессы организма.

  5. Mezizragore Ответить

    Актуальный вопрос, который важен для большинства населения, как похудеть без диет и спорта за короткое время. Проблема избыточного веса, которая влечет за собой осложнения общего состояния и здоровья постоянно изучается экспертами. Специалисты разных стран после очередных исследований пришли к выводам:
    Быстрое похудение без диет возможно, если придерживаться режима питания. Диетологи Израиля доказали, что лучшее время для сытной трапезы – через 4 часа после восхода солнца. Чем больше времени проходит, тем легче должны быть продукты для питания.
    Сотрудники Калифорнийского Политехнического университета подсказали, как похудеть без диет и таблеток, обращая внимание на размеры порций, приборов, стола. По их мнению, тарелку лучше взять маленьких размеров, чтобы порция была не большой. Ложку для еды лучше использовать десертную или чайную, а вот вилка должна быть побольше. При этом предпочитается большой обеденный стол.
    Американские диетологи обращают внимание на цвет посуды. Столовые приборы для каждого приема пищи должны быть без ярких рисунков или орнаментов. Лучше иметь однотонные тарелки светлых или темных окрасов. Яркие цвета провоцируют желание кушать часто и много.
    Немаловажным фактором, как похудеть без диет в домашних условиях выступает порядок на кухне. Ежедневная поддержка чистоты купирует развитие стресса, который в свою очередь может спровоцировать потребность кушать больше нормы.
    Похудение без диет, убрать живот, сделать меньше бедра – задача непростая. Эксперты для эффективности подобранных методик рекомендуют высыпаться. Длительность ночного сна 8 часов обещает нормализацию работы органов и систем, хорошее настроение и самочувствие. Психологически здоровый человек осознанно подбирает продукты для питания, не используя вечерние трапезы и ночные перекусы.
    Интересный эксперимент «Как похудеть без диет» провели исследователи университета Бригами Яма. Несложная задача стояла перед десятками худеющих женщин и мужчин, они считали кусочки еды. Результаты похудения удивили, каждый за месяц без смены привычного рациона питания сбросил до трех килограмм веса.
    Сотрудники Констанцского Университета, который находится в Германии, нашли эффективную методику, как похудеть за неделю без диеты. Исследования доказали, что в темноте человек употребляет пищи в разы меньше, поэтому желающим сбросить вес перед трапезой завязывали глаза или же предлагали кушать в темном помещении.
    Среди эффективных практикующих способов быстро похудеть в домашних условиях являются водные манипуляции, массажи, физические тренировки и иные манипуляции. Важно правильно подобрать метод похудения, чтобы не провоцировать для организма лишнего стресса и дискомфорта.

    Основные правила здорового питания без диеты

    Похудеть на 5-7 кг за месяц без диет реально, если знать суть и принципы правильного питания. Основная задача пересмотреть свой образ жизни, избавляясь от вредных привычек, перекусов на ходу, пассивного времяпровождения. Специалисты разработали правила здорового питания, которые помогут похудеть за короткое время без диетотерапии и изматывающего спорта в домашних условиях:
    Важно избавиться от привычки посещать рестораны быстрого питания, исключить из ежедневного меню фаст-фуды, полуфабрикаты, сладости, выпечку.
    Блюда должны включать сезонные продукты, которые богаты на полезные микроэлементы. Употребление зимой фруктов и овощей из теплиц не принесут много пользы, но полностью отказываться от лакомства ими не советуют.
    Похудеть за неделю на 1,5-2 кг можно, практикуя замену белого хлеба цельно зерновым, сахара натуральным пчелиным продуктом.
    Прием воды должен ограничиваться чистыми минеральными напитками, травяными отварами, некрепкими чаями без сахара, натуральными соками, фруктовыми компотами. Запрещено употреблять напитки, содержание которых имеет алкоголь, кофеин. Нельзя употреблять газированную воду, даже если без красителей и химических вкусовых усилителей. Важно знать, что норма чистой воды для человека составляет 1,5-2 литра в сутки. Но объем потребляемой жидкости определяет специалист, ведь каждый человеческий организм имеет свои особенности функционирования.
    В рационе из белка советуют останавливать свой выбор на нежирных сортах мяса, рыбы. Диетологи рекомендуют употреблять яйца, творог, морепродукты, при этом важно контролировать количество калорий в день.
    Если употребляется больше калорий, нежели требует дневная норма, надо их грамотно израсходовать до ночного сна, практикуя отказ от ужина, обязательные тренировки, прогулки свежим воздухом.
    Чтобы похудеть быстро, не теряя результата длительное время, следует придерживаться правильных техник приготовления блюд. Опытные кулинары для поддержания жирных кислот в организме советуют использовать несколько видов растительного масла. Они напоминают, что нерафинированный продукт лучше не использовать для термической обработки.
    Перед тем, как похудеть без диет и физических упражнений, диетологи советуют научиться обрабатывать продукты теплом. Грамотная процедура позволяет сохранять в еде максимальное количество витаминов, минералов.
    Немаловажно отказаться от жареных блюд, готовя любимые продукты на пару, в духовке, микроволновке. Популярным и доступным для каждого является вариант варки, при котором еда не только вкусная, но и полезная.
    Подготавливая овощи и фрукты к приготовлению, надо помнить о свежести продукта. Не стоит экономить на качестве еды, покупая товар на стихийных рынках. В супермаркетах всегда можно отследить срок годности, убедившись в здоровом товарном виде покупки.
    Как похудеть на 3-5 кг без диет, придерживаясь режима питания? Диетологи отвечают на вопрос простыми правилами:
    норма перекусов при здоровом питании в сочетании с основными трапезами составляет 5-6 раз;
    садиться кушать лучше в одно время, приучая организм к систематичности;
    примерное время между употреблением пищи 3 часа;
    при сильном чувстве голода перед сном можно выпить чашечку травяного чая, стакан кефира или просто минеральной воды;
    не советуют ложиться в постель, ощущая бурчание в животе, думая о еде тяжело уснуть.
    Правильное питание и ЗОЖ гарантируют похудение без диет. Убрать живот, объемы талии и бедер помогут ежедневные просчеты количества жиров, белков, углеводов. Объем порций не всегда соответствует требуемой норме микроэлементов. Для лучшего метаболизма надо добирать белок к углеводам, чтобы блюдо имело 30-40% белка и 40-50% углеводов в сутки. Жирность пищи не должна превышать 20%.

    Массажи

    Сбросить вес без диет поможет курс массажа в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Секрет процедуры заключается в уменьшении жировых отложений проблемных зон.
    При массаже температура подкожной клетчатки способна повышаться, при этом нормализуется циркуляция кровотока, ускоряя обменные процессы. Манипуляции можно проводить самостоятельно, предварительно пройдя обучение специалистом.
    Самомассаж заключается в растирании и разминании проблемных участков руками, массажерами с использованием скрабов или массажных масел. Если в процессе появляются незначительные покраснения, чувствуется внутреннее тепло, значит, процедура проводится правильно и можно ожидать эффективности в результате.
    Для  похудения специалисты подбирают массаж индивидуально, учитывая степень ожирения, возраст пациента, проблемные участки, которые требуют коррекции. Распространенными являются такие виды процедуры:
    Лимфодренажный вид манипуляции проводят способами поглаживания, растирания, разминания. Движения позволяют вывести лишнюю жидкость, продукты метаболизма из жировых отложений. Массаж надо проводить, придерживаясь техники, чтобы не травмировать сосуды.
    Скульптурирующая процедура характеризуется мягкими и глубокими движениями, которые способствуют избавлению от мышечных блоков. Массаж способствует изменению форм мышц, подкожной жировой клетки. Но следует знать, что сеанс не должен длиться дольше 15 минут. При дискомфорте в виде боли следует прекратить манипуляцию.
    Часто практикуют медовый массаж на область бедер, ягодиц и спины. Медовая смесь накладывается на ладоши и похлопывающими движениями распространяется на тело. Следует знать, что движения могут провоцировать боль из-за техники проведения, которая имеет надавливания, резкие одергивания. Манипуляция с медом улучшает кровообращение, нормализует работу ЖКТ, повышает эластичность кожных тканей.
    Точечный массаж проводится техникой надавливания подушечками или суставами пальцев на нужные точки. Такой вид процедуры проводят совместно с методикой поглаживания, растирания, вибрации.
    Чтобы убрать живот за три дня, уменьшить талию, сбросив при этом несколько кило надо разминать проблемные участки по несколько раз в день на постоянной основе.
    Не рекомендуют массаж пациентам с проблемами кровеносной системы, при варикозном расширении вен, аллергическими проявлениями или заболеваниями кожи. Перед процедурой следует получить одобрение специалиста.

    Косметические препараты и средства для обертывания

    Чтобы кожа не теряла эластичность и упругость, рекомендуют проводить обертывания с использованием косметических средств. Сегодня предоставляется широкий спектр кремов, гелей, скрабов для процедуры. Плюс манипуляции в том, что для ее осуществления минимальные финансовые затраты. Чаще всего обертывания проводят в домашних условиях компонентами ежедневного использования.
    Техника проведения достаточно проста. Потребуется несколько предметов:
    щетка для массажа;
    крем, гель, скраб на выбор;
    чистое полотенце;
    смесь для процедуры;
    пищевая пленка;
    крем с антицеллюлитным воздействием.
    Перед обертыванием надо принять горячий душ. С помощью скраба или иного средства следует сделать легкий массаж обертываемой зоны. Далее нужно насухо вытереть тело, после чего нанести приготовленную смесь и плотно обернуть пищевой пленкой. Для эффективности советуют дополнительно укутаться пледом, надеть теплую одежду. Спустя 40 минут пленку можно снимать, смывая остатки средства теплой водой. Обертываемые места можно обработать антицеллюлитным средством, маслом. Эксперты советуют в течение часа после процедуры не кушать и не употреблять жидкость.
    Часто актуальным является вопрос, можно ли похудеть без диет, применяя методику обертывания с минимальными затратами. За годы практики доказано, что эффективно воздействуют на проблемные от жировых скоплений зоны обертывания средствами ежедневного использования. Мед, уксус, кофе при грамотной технике приведут к желаемым результатам.
    Важно знать, перед тем, как убрать живот без диет, бока или талию методом обертывания, следует провести тест на аллергические проявления. Если он позитивный, надо заменить средство другим препаратом народной медицины.
    < Запрещена процедура при повышенной температуре тела, проблемах с кожными покровами. Советуют отказаться от манипуляции женщинам с гинекологическими патологиями, сердечной недостаточностью, варикозом, болезнями почек. Нельзя проводить обертывание во время беременности и кормления грудью.

    Водные процедуры

    Похудеть без диет, убрать живот и бока помогут водные процедуры. В лечебных учреждениях курортного типа часто практикуют водные массажные манипуляции:
    душ Шарко;
    циркулярный душ;
    душ-массаж подводного характера.
    В домашних условиях можно использовать ванну с солью. Чтобы усложнить процесс можно проводить по телу струей прохладного душа. Как только вода в ванной остынет и появится чувство легкого озноба, следует вылезти и активными движениями растираться полотенцем.
    Контрастный душ на ежедневной основе поможет, как избавиться от лишних килограмм, так и убрать живот за неделю. При этом человек ощущает прилив энергии целый день. Местное применение воды тонизирует подкожную жировую клетчатку. Эксперты в области похудения советуют посещать бассейн, занимаясь аквааэробикой.

    Очищение организма

    Человеческий организм время от времени требует очищения. Среди природных средств лидирует лен, который можно употреблять в виде семечек или же перебитого сырья. Лучше применять льняные семья утром, натощак, запивая небольшим количеством воды. Неплохо запаривать средство кипящей водой, выпивая отвар по ложке перед едой.
    Овсяные хлопья считают эффективным и бюджетным вариантом для чистки систем и органов человека. Первый способ использования заключается в заваривании овсянки мелкого помола. Кашу следует кушать за час до трапезы.
    Холодный овсяный скраб более результативный. Вечером 2 ложки овсяных хлопьев заливают водой, кефиром или сливками (соотношение 2:1). За 15 минут до приема надо выпить стакан теплой воды. После поедания смеси кушать разрешено через 2-3 часа.
    Самый хороший способ, сбросить лишний вес, очищая организм ежедневно кушать салат «Щетка». Для его приготовления можно применять капусту, свеклу, тыкву, редис, морковку. Ингредиенты советуют чередовать или комбинировать, чтобы избежать монотонности в рационе питания.
    Практичным решением, как похудеть без спорта и диет, является вариант клизмы. Процедура не из приятных, но с ее применением очищается организм, улучшается метаболизм, выводятся скопившиеся вредные вещества и лишняя вода.

    Физические нагрузки

    Информация, как можно похудеть за неделю, выполняя физические упражнения доступна на сайтах в интернете.  Не секрет, что проблемой лишнего веса является малоподвижный образ жизни. Офисная работа, просмотр телевиденья, чтение занимают большую часть дня.
    Статистика подтверждает, что для нормализации весовых показателей человек должен ежедневно выполнять не менее 10 000 шагов. Для улучшения процесса пищеварения было бы неплохо прогуляться свежим воздухом.
    Заниматься физическими нагрузками следует систематически. Если ситуация не позволяет посещать спортивные залы, занятия фитнесом, бассейны, можно делать комплекс разработанных специалистами упражнений в домашних условиях. Для офисных сотрудников рекомендуются движения, делать которые можно не покидая рабочего места, и не привлекая внимания коллег.
    Уберет живот за неделю применение пресса. Верхний пресс подкачивается упражнениями, которые направлены на поднятие туловища. Нижняя часть корректируется комплексом движений с поднятием ног. Популярным является упражнение «Ножницы».
    К универсальной борьбе с лишними цифрами на весах относят упражнение «Планка».  Оно задействует все мышцы тела. Каждое действие следует повторять 15-20 раз, по 2-3 раза в течение дня.
    Дополнительно рекомендуют не отказываться от прогулки на велосипеде. С ее помощью вырабатывается выносливость, снижается масса тела и его объемы. Заменить вело прогулку из-за отсутствия транспорта можно утренней пробежкой, или легким пробегом перед сном.

    Дополнительные помощники в борьбе с лишним весом

    Приняв решение избавиться от назойливых килограммов, надо спросить себя, в чем потребность таких выводов? Ответ должен состоять из фактов, которые приведут к правильной постановке цели и выборе методики похудения. Важно понимать, сколько времени требуется, чтобы похудеть. Для одного нормальный процесс длиться месяцами, для других важно, чтобы результат в положительную сторону не заставил себя долго ждать.
    Мотивацией похудения без диет являются весовые показатели, которые советуют контролировать ежедневно. Ставать на весы следует утром, не успев выпить воды или перекусить.
    С особым вниманием следует подходить к рациону питания. Нельзя менять привычную еду на правильные продукты в один день. В данном процессе нужна грамотность и терпеливость. Ни для кого не секрет, что строгие диеты в 70% случаев приводят к срыву, поэтому вводить новые блюда надо поэтапно, не отказывая себе во вкусностях из «белого» списка.
    Диетологи утверждают, что похудение без диет не должно ограничиваться исключением питания после 18.00. Основная задача удержаться от приема пищи за три часа до сна. Лучше если ужин будет состоять из простых, легкоусвояемых продуктов.
    Специалисты рекомендуют придерживаться домашнего питания, исключая походы в кафе, рестораны. Если нельзя отказаться от трапезы вне дома по истечению обстоятельств, нужно заказывать блюда с максимальным вредом для организма, особенно функционирования пищеварения.
    Ежедневный рацион должен быть разнообразным. Продуктов, которые разрешены при правильном питании много, важно научиться готовить из них вкусные аппетитные блюда.
    Посещать магазины следует с полным желудком. Если поход совершается с малейшим чувством голода, возможны необдуманные поступки с полными пакетами вкусностей, которые помешают похудению без диет.
    Надо научиться отказываться от угощений. Соблазном и поводом для неэффективности похудения могут быть предложенные сладости, выпечка, чашка крепкого сладкого кофе. Принимая угощение из-за вежливости, оставьте его в укромном местечке, а после предложите тому, кто не страдает избытком веса.

  6. OTYZYZ Ответить

    Многие мужчины и женщины, желающие сбросить ненавистные килограммы, задаются вопросом: “А как похудеть без физических нагрузок и возможно ли это?” Несмотря на то, что спорт и физические упражнения очень полезны для здоровья и помогают быстро подтянуть фигуру, у большинства людей просто нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале из-за плотного рабочего графика и общей загруженности в течение недели.
    Выход из подобной ситуации довольно простой – необходимо придерживаться диеты и основательно перестроить весь рацион питания. Это и есть ответ на вопрос, как похудеть без спорта.

    Как похудеть без физических упражнений: основные постулаты

    Чтобы организм человека начал худеть, количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Это залог того, как похудеть без спорта. Казалось бы, нет ничего проще: кардинально ограничить поступление калорий и килограммы начнут уходить. Но на деле все обстоит немного иначе. Любая жесткая диета запускает древний механизм выживания – накапливать жировые отложения на черный день, поэтому человек не только не худеет, а напротив, начинает набирать вес. Задумываясь о том, как похудеть без усилий и занятий спортом, следует сразу же отбросить варианты, предполагающие строгую диету, а тем более голодовку.
    Итак, как же похудеть без физических упражнений? Единственный способ – это ускорить метаболизм. Следующие советы и рекомендации направлены на повышение обмена веществ в организме:
    Каждый день нужно начинать с завтрака. Первый прием пищи “запускает” тело и метаболизм. За счет активного переваривания завтрака идет сжигание калорий;
    Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. У человека, который не выспался, обмен веществ замедляется;
    Ходить в сауну или баню. Это отличная рекомендация тем, кто думает, как похудеть без нагрузок, ведь в бане человек не только ускоряет метаболизм, но и избавляется от вредных шлаков и токсинов;
    Обманывать свой организм. Если в одну неделю съесть больше калорий, чем в другую, организм не будет запасать жиры даже в том случае, если потребление калорий упадет ниже критической отметки;
    Кушать чаще и небольшими порциями. Переваривание пищи требует энергетических затрат, то есть сжигание калорий будет идти практически постоянно;
    Необходимо следить за размером порций. Этот совет особенно важен для тех, кто думает, как похудеть без спорта. Без физических нагрузок сжигание калорий идет медленнее, а значит, нужно уменьшить их потребление, например, кушать из десертной тарелки, а не из обычной;
    Придерживаться принципов правильного питания. Фрукты, овощи, каши, молочные продукты и нежирное мясо должны преобладать в рационе питания. По возможности следует отказаться от мучного и сладкого;
    Пить больше воды. Вода очищает организм, а стакан теплой воды, выпитый утром перед завтраком, запускает обменные процессы. К тому же, чувство жажды часто ошибочно принимается за голод.
    Все перечисленные рекомендации не являются диетой или каким-то временным средством, позволяющим сбросить пару лишних килограммов. Эти принципы должны стать образом жизни, ведь они дают ответ на вопрос, как похудеть без физических нагрузок.
    Читайте также:
    10 популярных продуктов, которые нельзя есть на завтрак
    5 мифов о правильном употреблении питьевой воды
    Как правильно питаться женщинам разного возраста

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *