Как похудеть если нет силы воли и постоянно хочется есть?

4 ответов на вопрос “Как похудеть если нет силы воли и постоянно хочется есть?”

  1. Agamaril Ответить

    Причины, по которым во время соблюдения диетического рациона постоянно хочется есть, представлены в таблице.
    ПричинаОбъяснениеПищевая зависимостьСовременные продукты питания, которые человек покупает в магазинах, трудно назвать здоровыми, потому что в их составе содержится много следующих компонентов:
    сахара – в кондитерких изделиях, нежирных кисломолочных продуктах, соусах;
    соли – в колбасных изделиях, рыбных консервах, закусках;
    химических добавок, усиливающих вкусовые качества продукта.
    Кроме того, что все эти добавки провоцируют сбои обменных процессов – повышение уровня инсулина в крови, задержку лишней жидкости в организме, отложение жировых запасов, они вызывают пищевую зависимость.
    Связано это с их ярким насыщенным вкусом, от которого человек гораздо быстрее ощущает сытость. Чтобы утолить голод более здоровой пищей, необходимо ждать 20-30 минут после ее приема.
    Склонны к пищевой зависимости люди, которые испытывают мало положительных эмоций – они получают их из еды. Специалисты утверждают, что начинает формироваться она зачастую в детском возрасте, когда родители предлагают ребенку в качестве успокоения конфету/печенье или другую пищу. Усиливается она в период полового созревания, когда подросток в силу всех изменений в организме испытывает желание есть богатые углеводами продукты, чувствует себя непонятым и ненужным.
    Чаще всего испытывают зависимость от сладкого, мучного, фастфуда, вредных соусов, закусок, сладких газированных напитков
    Нестабильное психологическое состояниеЛюди, часто испытывающие стрессы и находящиеся в депрессивных состояниях, склонны постоянно есть что-нибудь вредное, потому что это связано с их психологией:
    так они “заедают” негативные эмоции, успокаиваются и получают удовольствие от пищи;
    организм истощатся от постоянных эмоциональных нагрузок и требует восполнения энергии; еда, богатая углеводами – самый простой способ этого достичь;
    у них нет настроения и моральных сил готовить простую пищу, поэтому они насыщаются фастфудом, сладостями и другими вредными продуктами;
    в силу своих постоянных переживаний люди могут пропускать основные приемы пищи, восполняя энергетические запасы перекусами
    Отсутсвие режима дняКогда у человека нет четко спланированного режима дня, он может пропускать завтрак и обед, довольствуясь перекусами. Если для них используются вредные, но обладающие яркими вкусовыми качествами продукты, то они становятся частыми и бесконтрольными: под видом чаепития употребляется большое количество кондитерских изделий, бутербродов с колбасой. Многие, пытаясь похудеть, совершают общую ошибку – голодают в течение дня, а поздним вечером срываются и съедают за раз большой объем пищи. Организм не справляется с таким количеством еды, откладываются жировые запасы и возникают трудности с пищеварениемСкукаЧасто постоянное желание есть возникает, когда нечем заняться – отсутствие интересного увлекающего занятия лишает жизнь положительных эмоций, поэтому человек получает их из едыГормональные сбои и связанные с ними заболеванияФизиологические гормональные перестройки, провоцирующие повышенный аппетит, происходят:
    во время полового созревания – подростки быстро растут, им необходима энергия;
    при восстановлении после родов (первые пару месяцев) и при грудном вскармливании – кроме изменения гормонального фона, для этого периода характерно расходование чрезмерного количества калорий – примерно на 400-500 больше, чем при спокойном состоянии;
    в овуляторный период – природой задумано, что в эту фазу цикла организм готовится к оплодотворению, накапливает энергию, поэтому многие замечают упадок сил и желание съесть что-нибудь высококалорийное;
    после 40 лет, когда угасает детородная функция.
    При заболеваниях, связанных с гормональным дисбалансом, например при сахарном диабете, желание есть возникает из-за нестабильного уровня инсулина в крови
    Нарушение режима здорового снаЗдоровым и нормальным считается ежедневный 8-10-часовой сон. Если спать меньше, организм быстро истощается психически и физически. Кроме этого, при таком режиме постоянно выделяется большое количество гормона кортизола, что провоцирует:
    повышение аппетита для восстановления сил и поддержания работоспособности при отсутствии полноценного восстановления;
    замедление метаболизма
    ОбезвоживаниеНедостаточное количество употребляемой жидкости приводит к обезвоживанию. При нем возникает желание пить, которое человек часто склонен путать с голодом. Отсутствие привычки пить большое количество воды – обязательный фактор таких срывовЧрезмерные физические нагрузкиПри интенсивных тренировках или других физических нагрузках человек тратит большое количество энергии, которую ему необходимо восполнять для поддержания работоспособности. Высокоуглеводная пища – простой способ достичь этогоУсловно все причины повышенного аппетита и тяги к вредным продуктам делят на психологические и физические. Первые связаны с желанием получить удовольствие и положительные эмоции в условиях отсутствия других их источников, вторые – с нарушением углеводного обмена и избытком инсулина в крови. Но современные специалисты считают, что во всех случаях переедание связано как с психологическими, так и физическими факторами, которые могут быть взаимосвязаны. Кроме этого, 90% людей не имеют правильных пищевых привычек и культуры питания.

  2. Saithigrinn Ответить

    Со временем эта разница в калориях может помочь вам сбросить вес. Это медленный, но устойчивый процесс. А главное — абсолютно безболезненный.

    10 простых способов есть меньше

    Ниже приведены простые способы как снизить аппетит, если постоянно хочется есть и уменьшить количество потребляемой пищи, а вместе с ней и количество калорий.

    1. Используйте маленькие тарелки

    Полная тарелка посылает сигнал в мозг о том, что вы наедитесь, а заполненная частично говорит о нехватке пищи, независимо от ее фактического значения.
    Использование маленьких тарелок позволит есть меньше так, что вы даже не заметите разницы.

    2. Кладите себе порции на 20% меньше

    Бессмысленный запас составляет около 20% от любого приема пищи. Другими словами, вы можете съесть 80% порции, которую вы обычно съедаете, и не почувствуете разницы, если никто вам на это не укажет.
    Вы также можете съесть на 20 % больше, но только если оставшаяся часть будет состоять из овощей.
    Если вы пользуетесь маленькими тарелками, как в предыдущем пункте, то уменьшенные порции не оставят у вас неконтролируемого чувства голода.

    3. Используйте высокие стаканы

    Также как меньшее количество пищи кажется достаточным на маленьких тарелках, так и высокие стаканы заставляют нас думать, что мы выпили больше, при одинаковом объеме жидкости.
    Вы можете сократить калории из жидкостей, выбирая более высокие стаканы, а не низкие и широкие.

    4. Ешьте белок на завтрак

    Люди часто пропускают завтраки, думая, что так они смогут сбросить вес, но только завтрак с высоким содержанием белка может подавить аппетит и уменьшить количество съеденных в течение дня калорий. Лучше пропустить вафли и съесть омлет.

    5. Ешьте три раза в день

    Бьюсь об заклад, вы думали, что дробное питание в течение дня лучше, чем три больших приема пищи, но данные говорят об обратном. Хотя перерывы между приемами пищи могут затруднить контроль аппетита, употребление пищи более трех раз в день не показало никакой пользы и может даже плохо сказаться на контроле аппетита.
    Ешьте в положенное время, и вам не понадобятся дополнительные приемы пищи.

    6. Держите вкусности вне поля зрения или вне досягаемости

    Исследования показали, что люди едят намного больше, когда еда лежит на видном месте, а не спрятана, даже если они знают, где она лежит.
    Исследования также показали, что если для того, чтобы достать еду нужно совершить какое-то усилие, даже если это просто снять крышку или подойти к шкафу, вероятность, что вы сделаете его небольшая.
    Дополнительные усилия заставляют вас подвергать сомнению ценность ваших действий, и это дает вам возможность принять решение, чтобы не сожалеть о содеянном в дальнейшем.
    Чтобы избежать лишних перекусов, заманчивые продукты лучше убрать из виду, а еще лучше не держать дома вовсе. С другой стороны, держите на видном месте здоровые продукты.

    7. Тщательно пережевывайте

    Поскольку я уделяю большое внимание скорости еды, я был в ужасе, наблюдая за тем, как люди глотают пищу не пережевывая. Если вы относитесь к тем людям, которые жуют ровно столько, чтобы пищу можно было проглотить, скорее всего, вы съедаете больше, чем ваши медленно жующие товарищи.
    Не торопитесь, жуйте тщательно (со временем это разовьется в привычку) и понаблюдайте за тем, на сколько меньше калорий вы стали съедать.

    8. Не ешьте из упаковки

    Ваш желудок не знает, когда пора остановиться. Когда вы не видите, сколько вы съели, ваша порция может увеличиться вдвое или даже втрое, лучше потратить немного времени на сервировку. Используйте тарелку, миску или даже простую салфетку, чтобы увидеть все, что вы собираетесь съесть, прежде чем приступить к еде.

    9. Не ешьте перед телевизором

    Подавляющее большинство из нас переедает, когда отвлекается от еды. И только закончившееся шоу или сериал является сигналом того, что еда закончилась. Поэтому сесть перед телевизором с огромной тарелкой еды — не лучшая идея. С изобретением цифрового телевидения нет причин, по которым вы не можете отложить просмотр любимой передачи на 20 минут, чтобы спокойно поесть.

    10. Не обращайте внимание на этикетки «здоровая пища»

    Но разве нездоровая пища лучше? Теоретически, да. Дело в том, что по-настоящему здоровая пища — овощи, фрукты и другие необработанные продукты — редко вообще имеют этикетку. «Здоровые» продукты, как правило, обрабатываются и переупаковываются.
    Более того, исследования лаборатории Вансинка показали, что люди недооценивают количество калорий, спрятанных в якобы здоровую пищу. В результате этого, люди также употребляют калорий больше, чем нужно. Он называет это «ореолом здоровья». По-настоящему здоровые продукты выглядят скромно и не нуждаются в этикетках.

    История борьбы с чрезмерным аппетитом

    У большинства людей проблемы с тем, что они недоедают, и эта статья явно не для них. Она предназначена для людей, которые любят покушать, например, я постоянно хочу есть. В начале 2013 года я сел на диету. Раньше я никогда не сидел на диетах. Я начал считать калории и пытался уложиться в определенный диапазон. В результате я много узнал о себе, и хочу поделиться этой информацией.
    Я узнал, что один из самых простых способов похудеть — это перестать кушать на ночь. Причина, по которой это работает, состоит в том, что вы, скорее всего, уже съели все необходимые калории, и то, что попадет в ваш желудок после 6-7 вечера, вероятно, окажется лишним!
    Итак, представим, что уже 10 вечера, вы чувствуете голод, но вы съели достаточно еды в течение дня. Как остановить себя?

    Что делать, если хочешь есть?

    Сон

    Для меня лучшее решение — это пойти спать. Обычно, чем больше я бодрствую, тем больше вероятность того, что я что-нибудь съем. Это как шоппинг: чем дольше находишься в магазине, тем больше нужных тебе вещей находишь. Отказ от сна вообще заставляет вас есть больше и жаждать сахара или чего-то еще.

    Умойтесь и почистите зубы

    Не хочешь загрязнять наши зубы после того, как их почистил. Это хороший сигнал для мозга, что еды больше не будет.

    Выпейте воды

    Выпейте газированную воду. Выпейте чай без сахара. Делайте все, что поможет занять ваш рот. Этот прием также обманывает желудок, ему кажется, что он ест что-то питательное. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом.
    Ешьте в нижнем белье, глядя на себя в зеркало. Я сомневаюсь, что вы при этом будете поглощать одно пирожное за другим.

    Если вы все еще хотите есть…

    Часто мы просто хотим что-то пожевать. У человека есть жевательный рефлекс, который нам просто необходимо выполнить. Мы хотим, чтобы наш рот был занят. Мы могли бы просто пойти на кухню и начать открывать шкафчики и холодильник. Да, мы все время от времени это делаем. Однако, важно, чтобы мы не привыкли к этому. И если это уже стало привычкой, то пора заменить ее на более полезную.
    Хорошая привычка — употреблять в пищу продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы наесться.
    Для этого подойдут овощи. Возьмите красные/желтые/оранжевые перцы и нарежьте их. Или можете съесть какой-нибудь спелый помидор. Немного поперчите его, чтобы добавить вкуса. А как насчет огурцов? Они так освежают. Но если серьезно, овощи — это потрясающие продукты! Я также быстро наедаюсь брокколи и цветной капустой. И этот список можно продолжать бесконечно.
    Если вам ужасно хочется поесть немного фруктов — будьте осторожны: фрукты содержат много сахара! В одном банане содержится 100 калорий, а съесть его можно за минуту. Один апельсин содержит 70 калорий. Половина маленького стакана апельсинового сока (всего 100 гр) содержит 60 калорий.
    Так какие фрукты можно есть? Ягоды! Клубника, черника, ежевика, малина! Ягоды содержат очень мало сахара, но почему-то они такие вкусные! Проверим это:
    50 ягод черники содержат 40 калорий. Заморозьте их и ешьте одну за другой.
    10 ягод клубники содержат всего 40 калорий.
    Чашка с 50 ягодами черники, 10 ягодами клубники и 10 ягодами малины все равно будет содержать меньше калорий, чем один банан! Теперь не поймите меня неправильно, мне нравятся бананы, я их ем и даже делаю с ними мороженое, но сейчас 10 вечера, и мы пытаемся осознать, как много мы едим, не так ли?
    И помните, иногда вы можете путать ощущение голода с жаждой! Если хотите что-то съесть, но вы не можете понять, что именно, то это всегда вода.
    Надеюсь, эти советы вам помогут!
    Источник: http://zazozh.com/pitanie/chto-delat-esli-hochetsya-est.html

    Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя

    Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя © shutterstock.com
    Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.
    ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
    Будь в форме: топ-5 эффективных упражнений для красивой груди
    Некоторые продукты можно кушать на ночь, но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя.
    Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
    Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
    Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
    Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть — выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.
    Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка — больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
    Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
    Убери с  глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
    Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?
    Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.
    Все самые актуальные новости смотри на главной странице женского порталаtochka.net
    Источник: http://lady.tochka.net/56877-kak-obmanut-golod-chto-delat-esli-est-khochetsya-no-nelzya/

    Как похудеть, если постоянно хочется кушать?

    Многие страдают от того, что приходится выбирать между стройным телом и едой. Хочется похудеть, но хочется кушать. Как быть в данной ситуации?
    Отказываться от еды нельзя ни в коем случае, иначе ситуация может усугубиться, будет много побочных эффектов и проблем со здоровьем. А, когда организм наконец-то получит еду, он подумает, что следует хорошенько запастись на случай следующей голодовки. Тогда начнется резкое пополнение жировых запасов и значительное увеличение веса.
    Для человека желание поесть является абсолютно нормальным. Затраченная энергия должна постоянно восполняться. Также и желание быть стройными для женщин и мужчин является нормальным. Как минимум многие желают хотя бы просто не набирать лишний вес.
    Как похудеть, если хочется кушать?

  3. IPAGHA Ответить

    Девушки очень чутко реагируют на мнение других людей, особенно близких. Спросите у молодого человека или подруг, как вы сегодня выглядите. Если они увиливают от прямого ответа, отводят глаза, то не расстраивайтесь. Правда намного лучше, она помогает расставлять приоритеты. Осознав наличие проблемы, будет легче с ней бороться.
    Нередки случаи, когда своим преображением женщины спасали отношения от развала.
    Посмотрите на себя в большое зеркало. Не надо с ненавистью рассматривать обвисшие ягодицы и выпирающий животик. Будьте благодарно своему телу, которое помогло или поможет вам выносить детей. Оно красиво, несмотря на лишние складочки. Подружитесь со своим отражением, захотите для него большего.
    Жировые отложения считаются защитой. Подкожный слой как бы оберегает вас от того, чего вы подсознательно боитесь. От любовных ран, от посторонних взглядов, рождения детей, сексуальных отношений. Подсознание желает помочь, создавая своеобразную броню – за ней скрыты истинные чувства и мысли. Спросите себя, что случится, когда вы обретете долгожданную стройность? Это хороший шанс приобрести подвижность и гибкость в паре с крепким здоровьем, найти новые отношения или даже устроиться на хорошую работу. Уже одной такой мотивации достаточно, чтобы начать отказываться от неэффективных привычек.
    Измените модель отношения к всему миру и к себе. Наградой станет не только откорректированная фигура и сияющая здоровьем кожа, но и развитая сила воли.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *