Как похудеть на 25 кг за 3 месяца в домашних условиях?

13 ответов на вопрос “Как похудеть на 25 кг за 3 месяца в домашних условиях?”

  1. LALKA2000 Ответить

    Интенсивно избавляться от килограммов желательно под присмотром эксперта. Чтобы убрать лишнюю четверть центнера за такой короткий срок, потребуется жесткая диета на низких углеводах, интенсивные физические нагрузки, правильный подбор индивидуального рациона.
    Для поддержания мышц в тонусе следует употреблять белки из расчета 2-2,5 г/ 1 кг. Дополнительно необходимо делать массаж и обертывания. Это даст возможность подтянуть кожу, сведя к минимуму растяжки и целлюлит. Не стоит акцентировать внимание на всевозможных таблетках, они негативно сказываются на здоровье, а эффект от них – кратковременный или нулевой.

    Похудение на травах – 25 кг в месяц

    Растительные продукты способствуют ускорению метаболизма, сжиганию жиров, выведению шлаков. Вполне реальный результат – минус 5 кг в неделю. Похудение на травах предполагает строжайшее питание, совмещение его с растительными настойками и отварами. Рекомендуют пять дней придерживаться приведенного рациона, а двое суток делать акцент на правильном питании.
    Ориентировочное суточное меню диеты «минус 25 кг за месяц»:
    Рис пропаренный несоленый – 0,5 кг, 6 порций имбирного чая с корицей (на две чашки потребуется пол-литра воды, 1,5 столовых ложек имбиря, столько же корицы).
    Творог обезжиренный – 0,3 кг. Пьют настойку календулы, 1 ст. л. растения заливают кипятком (200 мл), вторую порцию – 100 мл молока.
    Каша овсяная – 0,5 кг, ромашковый чай.
    Гречка – 0,5 кг, отвар зверобоя с лимоном.
    Яблоки – 1,0 кг, настойка шиповника, приготовленная на водяной бане.

    Автор диеты «Минус 25»

    Рассматриваемый способ разработал американский профессор Усама Хадмий. Длительное время доктор наук изучал динамику снижения веса у больных диабетов 2-го типа, осложненного ожирением. В итоге получилась целая клиническая программа, ориентированная на снижение массы тела и корректировку доз препаратов при диабете.
    Также Усама Хамдий напечатал книгу «Диабетический прорыв», в которой подробно описал неординарную диету «25 минус». Система первоначально рассчитывалась на 12 недель, предназначалась для клиентов эндокринологических отделений с весом свыше 100 кг. Похудение должен контролировать лечащий врач. Со временем методика сократилась до 4-х недель, причем использовать ее стали все желающие убрать лишние килограммы.

    Биохимия

    Диета «минус 25 кг» еще называется «химической», поскольку главная задача процесса – изменение усвоения продуктов питания и получение запасов энергии на химическом уровне. Базовыми продуктами в меню являются продукты, насыщенные белком с минимальной долей углеводов. При снижении уровня последних организм запускает процесс расхода жиров.
    Так как калорийность и меню не меняются, белка в рационе – с избытком, мышечная масса не будет теряться. Кроме того, излишек протеинов нацелен на формирование мускульного остова, особенно если комбинировать диету со спортивными занятиями. Диабетиков такая схема защищает от перепадов кровяной глюкозы.

    Преимущества и недостатки

    У диеты «-25 кг» за месяц есть и приятные моменты. При любом приеме пищи можно употреблять продукт до степени насыщения. К примеру, в первые сутки разрешены фрукты в неограниченном количестве. Из подобного лакомства следует исключить бананы, манго, финики, инжир и прочие фрукты с высоким гликемическим индексом. В конце дня перекус нужно делать не позже, чем за 2 часа до сна.
    Между основными приемами пищи перерыв должен быть также не менее пары часов. Перекусы допускается делать огурцами или томатами. Выпивать в день следует около двух литров чистой воды, чая или кофе без сахара и молока. Мясо и овощи готовят на пару либо варят. Из рациона полностью убирают картошку, соль, масло.
    Среди минусов:
    строгое соблюдение правильного питания (даже если нет ржаных сухариков или лепешек, не стоит их заменять хлебом, лучше ничего не есть);
    при любом сбое в рационе придется начинать всю схему заново;
    способ «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» не подходит беременным женщинам и молодым мамам в период лактации;
    также диета не рекомендуется людям с хроническими болезнями ЖКТ и аллергией на яйца и цитрусовые.
    Придется отказаться от любых жареных продуктов, обработка – только варкой, паром или запеканием.

    Как похудеть быстро на 25 кг за месяц: рекомендуемое меню

    Завтракают во время диеты однообразно – апельсины, грейпфрут или яйца (по 1-2 шт.), остальные приемы пищи приведены в таблице.
    НеделяДеньОбедУжинПонедельникСалат овощной + два вареных яйцаНежирное мясо птицы на паруВторникНежирная курица на пару + салатСалат с болгарским перцем и морковкой, два вареных яйца, грейпфрут           1СредаПарное мясо с огурцамиТо же, что и в понедельникЧетвергНежирный творог, яйцо всмятку, отварные овощиРацион понедельникаПятницаВареная рыба или креветкиОтварная рыба с салатомСубботаИндейка или курица на пару, помидоры, грейпфрутРацион четвергаВоскресеньеОтварная курица с овощами, апельсинТушеные овощиПнФрукты по сезону без ограниченийДва вареных яйца + апельсинВтОтварная грудка куринаяРацион понедельникаСрТворог нежирный, тосты, томатыТо же, что и в Пн             2ЧтТо же, что и в понедельникДва яйца всмяткуПтДва вареных яйца с тушеными овощамиРацион ЧтСбМеню понедельникаМясо птицы на пару, помидор, апельсинВсОтварное мясо нежирной птицы с овощамиФруктовый салатПнЛюбые фрукты с минимальным содержанием сахарозы— — —ВтСалат и отварные овощи, кроме картофеля и злаковых культур— — —            3СрМеню понедельника — — —ЧтОтварная рыба, капуста — — —ПтМясо курицы или индейки на пару + отварные овощи — — —СбЛюбимый фрукт без ограничений — — —ВсМеню субботы — — —ПнПоловину вареной курицы, огурцы, тунец без масла — — —ВтКусок индейки на пару, яблоко или груша, помидоры — — —СрОгурцы, томаты, нежирный творог —  — —           4ЧтКурица, фрукты, овощи — — —ПтПару отварных яиц и листья салата — —  —СбГрудинка на пару, огурцы, ряженка — — —ВсМеню среды — — —Примечание: Указанные продукты со 2 и 3 недели распределяют на весь день, делая 5-6 приемов, последний – за 2-3 часа до отхода ко сну.

    Как похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца в домашних условиях?

    60 или 90 дней – это разумный период, чтобы расстаться с лишним весом без особого стресса для организма. В каждом конкретном случае курс назначает диетолог. Общие принципы:
    Пить больше жидкости, исключая крепкий кофе, алкоголь, газировку. Расчет чистой питьевой воды – 1 л на 35-40 кг массы тела. Такой подход снижает чувство голода, позволяет избавиться от токсинов, благотворно сказывается на состоянии кожи.
    Нужно кушать небольшими порциями, но чаще. Оптимальный вариант – 4-5 раз, объем пищи – не больше, чем помещается в ладонь.
    Следует «выключить» гурмана, акцентировав внимание на насыщение организма «полезным» калориями, убрать из рациона специи и приправы.
    Не надо голодать, это приводит к истощению и невозможности правильно заниматься физическими нагрузками.
    Во время еды не отвлекаться на посторонние раздражители.
    Через каждые пять дней делать разгрузку (на яблоках и воде).

    Как похудеть на 25 кг за 1 или 2 месяца: диеты от известных людей

    Метод Аткинса предполагает практически полный отказ от углеводов. В первый месяц их суточное потребление – не более 20 г, затем дозировка постепенно повышается. Белковая диета дает возможность сбросить до 25 кг за 1,0-1,5 месяца. Главное – не отступать от рекомендаций. Среди недостатков – сбои перистальтики и развитие патологий ЖКТ. Пожилым людям перенасыщение белком также не подходит.
    Один из эффективных способов того, как похудеть на 25 кг за месяц дома – система Дюкана. Здесь предполагается снижение до минимума углеводов с одновременным отказом от жиров растительного и животного происхождения. Такая диета не рекомендуется людям за 60-т, так как возрастает риск развития болезни Альцгеймера.

    Кефирная диета от Ларисы Долиной

    Особенности указанного метода – пищу необходимо принимать в определенное время, разделяя на 6 подходов (в 8/10/12/14/16/18 часов). После недели диеты, следующие 7 дней питаются привычным образом, исключая жирное, мучное и острое. Это период закрепления веса, можно даже набрать 1-1,5 кг, ничего страшного в этом нет. Затем снова идет неделя диеты, и так чередуют до достижения ожидаемого результата.
    Чтобы похудеть на 25 кг за 2 или 3 месяца по системе Л. Долиной, в меню вносят следующие продукты (по дням), добавляя каждый ежедневно 500 мл кефира 1%:
    Картофель печеный без соли – 400 г.
    Нежирный творог – 400 г.
    Фрукты, за исключением винограда, инжира и бананов – 400 г.
    Отварная куриная грудка без соли – 400 г.
    Фрукты – 400 г.
    Полтора литра минеральной воды без газа.
    Снова фрукты – 400 г.
    Ингредиенты категорически запрещается заменять. Пару дней будет некий дискомфорт, который пройдет, и кефир покажется полноценным блюдом.

    Худеем на 25 кг за месяц: эффективные методы или наглая ложь?

    В интернете выскакивают сотни объявлений с рекомендациями и способами быстро сбросить лишние килограммы. Более того, они сопровождаются фото знаменитостей «До» и «После». Один из самых продвигаемых способов, как похудеть на 25 кг за месяц – таблетки и БАДы. Согласно рекламным роликам, достаточно пары капсул в день, и проблема с избыточным весом решена.
    Здесь следует быть очень внимательным. Такие горе-специалисты продают за несколько тысяч плацебо, в лучшем случае. Таблетки, которые действительно расщепляют жир, могут быть опасными для организма, так как не проходили клиническое тестирование. Если в рекламе приводятся ссылки на сайты-одностранички, отсутствует подробная инструкция и состав, постоянно действует скидка именно для вас — это обман и лохотрон. Даже, если имеются положительные отзывы, они пишутся на заказ и похожи друг на друга, не стоит им доверять.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  2. Centridred Ответить

    Елены Малышевой

    Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона. Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

    Правила
    Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
    Не голодать: питаться дробно и часто.
    Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
    Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
    Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
    Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
    Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.
    Меню
    Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.
    Завтраки:
    Творог и бутерброд с сыром.
    Овсяная каша с изюмом или орехами.
    Творог, тост и яблоко.
    Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
    Омлет с овощами.
    Каша с тыквой.
    Бутерброд с сыром.
    Вторые завтраки:
    Яблоко и йогурт.
    Молоко и ягоды.
    Бутерброд с арахисовым маслом.
    Ягодный микс.
    Груша.
    2 мандарина.
    Сливы.
    Обеды:
    Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
    Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
    Скумбрия и овощи.
    Мясной салат из индейки и говядины.
    Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
    Салат с яблоком и тунцом.
    Суп с курицей и картофелем.
    Полдники:
    Йогурт с ягодами.
    Молоко и мороженое.
    Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
    Морковный микс с сельдереем.
    Йогурт и банан.
    Салат с яблоком и свеклой.
    Стакан ряженки.
    Ужины:
    Порция говядины и овощной салат.
    Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
    Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
    Рыба с овощами на пару и сыром.
    Говядина и спаржа.
    Творог с ягодами и тост.
    Макароны с помидорами.
    Готовое питание
    Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:
    Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
    Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
    Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
    Может использоваться продолжительное время.
    Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.

  3. Angel567love8 Ответить


    Тип диеты – низкокалонийная
    Убыль веса – от 10 до 25 кг
    Срок применения – 1 месяц.
    Представляем вашему вниманию очередную чудодейственную диету для быстрого похудения на 25 кг. И хотя наш сайт fotodiet.ru не является сторонником жестких диет, мы решили разместить эту методику похудения. Возможно, что кому-то она пригодится для создания собственной системы правильного питания.
    Диета для похудения на 25 кг за 1 месяц позволяет гарантированно позволяет сбросить до 10 кг. Люди с большим избыточным весом могут сбросить на ней еще большее количество лишних килограмм /по слухам, именно до 25 кг/. Но если у вас действительно большой вес можно использовать эту диету 2 месяца.
    Диета сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде половины грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает чем то похожей на яичную диету Аниты Цой.

    Основные принципы диеты:

    – строго соблюдайте режим диеты и чередование блюд, так же нельзя пропускать примы пищи;
    – овощи на диете употребляются в вареном или тушеном виде без масла или жира, можно использовать пароварку. Разрешено добавлять специи, соль /в небольшом количестве/, лук, чеснок, петрушку, сельдерей;
    – желательно ничего не есть между основными приемами пищи, но если беспокоит сильный голод /особенно в первую неделю диеты/ можно съесть морковку, огурец, помидор, но не раньше чем через два часа после очередного приема пищи;
    – питьевой режим: ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой воды без газов; разрешается пить чай, кофе, газированные напитки /диетическая кола, если вы без нее не можете/, но не ранее чем за 20 минут до основного приема пищи, или через час после;
    – при значительном избыточном весе можно увеличить срок диеты за счет повторения первого и четверного этапа диеты;
    – месячный режим такого питания позволяет прилично похудеть, но при срыве, придется начинать все с самого начала. Поэтому, хорошо подумайте – сможете ли вы выдержать весь срок диеты.
    – после диеты ваш желудок уменьшиться в объеме и будет требовать меньший объем пищи для насыщения; используйте это для удержания веса и дальнейшего похудения.

  4. РеаЛьныЙ ПарЕнь Ответить

    Диету выбрал протеиновую. Это сбалансированная диета, при которой худеешь и не теряешь мышечную массу.
    Основные продукты:
    Овощи – редис, капуста, зелень, шпинат, болгарский перец, сельдерей;
    Мясо – телятина, нежирная свинина, ягнятина и баранина, можно филе курицы.
    Сыр и рыба всех сортов.
    Яичный белок и грибы.
    Салаты приправлять только оливковым маслом.
    на данной диете мне удалось скинуть 8 кг, далее вес остановился и надо было, что то предпринимать и следующим этапом похудения стал бег.

    Бег


    Выбираясь на стадион, я и подумать не мог, насколько это сложно. Первые круги, очень болезненны, колит в боку, отдышка, насморк. Дальше станет только лучше, но мой совет, если вы хотите сбросить по 1 кг в день, бегайте с утра , не меньше 1 часа и после бега в течение часа, не употребляйте никакой жидкости. таким образом вы заметите быстрое снижение веса, а ежедневная тренировка, будет придавать сил на целый день.

    Видео обзор

    Все(5)

  5. beautiful_lie Ответить

    Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.
    Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.
    Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.
    Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.
    Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.
    Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.

    Особенности питания

    Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.
    Здесь важно учитывать следующие моменты:
    Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
    Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
    Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
    Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
    Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
    Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.
    Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.

    Чаи для похудения

    Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.
    Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.

    Коктейли против лишних килограммов

    Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.
    Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.
    Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:
    Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
    Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
    Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ? нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.
    Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.

    Расширить бьюти-меню

    Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.

    Таблетки для сжигания жира

    Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.
    Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.
    Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.
    Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.
    Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.

    LPG-массаж

    Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.
    Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».

    Диеты

    Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.

    Специализированные системы питания

    Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:
    обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
    диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
    диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.
    Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.

    Раздельное питание 90 дней

    Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.
    Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.
    Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:
    в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
    крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
    углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
    витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.
    По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.

    Лиепайская диета

    Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.
    Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.

    Комплексы упражнений для похудения

    После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.
    С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.
    Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:
    Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
    Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
    Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
    Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.
    Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистами.

  6. Oliva4ka 777 Ответить

    Диеты

    Меню раздела
    Популярные диеты
    Быстрые диеты
    Диеты звезд
    Монодиеты
    Низкокалорийные диеты
    Маложирные диеты
    Жировые диеты
    Белковые диеты
    Низкоуглеводные диеты
    Авторские диеты
    Лечебные диеты
    Национальные диеты
    Очищающие диеты
    Обзор диет для похудения
    Популярные статьи

    Как похудеть без диет, форум
    Комментариев: 19
    Популярные статьи

    Живительная летняя диета
    Комментариев: 0

    Как похудеть без диет, форум
    Комментариев: 19
    Популярные статьи

    Живительная летняя диета
    Комментариев: 0

    Как похудеть без диет, форум
    Комментариев: 19
    Популярные статьи

    Творожная диета
    Комментариев: 0

    Диета на киви
    Комментариев: 1

    Сырная диета
    Комментариев: 0

    Рыбная диета
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Трехдневная диета
    Комментариев: 0

    Диета моделей
    Комментариев: 0
    Популярные статьи
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Правила создания белковой диеты
    Комментариев: 0

    Диета Аткинса или Кремлевская диета
    Комментариев: 0

    Химическая диета
    Комментариев: 0

    Белковая диета Магги яичная
    Комментариев: 0
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Диета 6 лепестков
    Комментариев: 0

    Похудеть с Еленой Малышевой
    Комментариев: 1

    Система Минус 60 Екатерины Миримановой
    Комментариев: 5

    Система питания доктора Ковалькова
    Комментариев: 6
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Мексиканская диета
    Комментариев: 0

    Японская диета
    Комментариев: 0

    Французская диета
    Комментариев: 0

    Средиземноморская диета
    Комментариев: 0
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Какую диету для похудения выбрать
    Комментариев: 6

    Как правильно выходить из диеты
    Комментариев: 5

    Как похудеть в домашних условиях, диеты
    Комментариев: 5

    Сила воли или почему так сложно сидеть на диете
    Комментариев: 6

    Питание

    Меню раздела
    Здоровое питание
    Диетическое питание
    Раздельное питание
    Дробное питание
    Питание по группе крови
    Вегетарианское питание
    Сыроедение
    Разгрузочные дни
    Голодание
    Продукты для похудения
    Диетические рецепты
    Популярные статьи

    Мифы здорового питания
    Комментариев: 5

    Здоровое питание для похудения
    Комментариев: 6

    Как правильно питаться, чтобы похудеть. Худеем правильно
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Леовит Худеем за неделю
    Комментариев: 4

    Диетические тенденции
    Комментариев: 5

    Диетическое питание для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Раздельное питание по Шелтону
    Комментариев: 6

    Раздельное питание для похудения
    Комментариев: 8

    Раздельное питание по Монтиньяку
    Комментариев: 6
    Популярные статьи

    Дробное питание для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Питание по группе крови
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Вегетарианство для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Сыроедение для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Разгрузочные дни для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Голодание для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Какие продукты сжигают жир
    Комментариев: 6

    Грибы для похудения
    Комментариев: 5

    Молоко для похудения
    Комментариев: 5

    Как применять яблочный уксус для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Низкокалорийные супы
    Комментариев: 0

    Низкокалорийная выпечка и десерты
    Комментариев: 0

    Низкокалорийные салаты
    Комментариев: 0

    Низкокалорийные блюда из кабачков
    Комментариев: 0

    Средства

    Меню раздела
    Лекарства для похудения
    БАДы для похудения
    Травы для похудения
    Чаи для похудения
    Обзоры средств для похудения
    Косметика для похудения
    Народные средства для похудения
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0

    Фитнес гель для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Тыквенное масло для похудения
    Комментариев: 0

    Талая вода для похудения
    Комментариев: 0

    Пивные дрожжи для похудения
    Комментариев: 0

    Перекись водорода для похудения
    Комментариев: 0

    Аксессуары

    Меню раздела
    Одежда для похудения
    Тренажеры для похудения
    Массажеры для похудения
    Популярные статьи

    Какой пояс для похудения выбрать
    Комментариев: 3

    Кроссовки для похудения
    Комментариев: 0

    Клипсы для похудения
    Комментариев: 0

    Помогает ли пояс для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Степпер для похудения
    Комментариев: 0

    Какой тренажер лучше выбрать для похудения
    Комментариев: 6

    Обруч для похудения
    Комментариев: 4

    Как похудеть с помощью гантелей
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Массажеры для похудения
    Комментариев: 0

    Массажный пояс для похудения
    Комментариев: 0

    Вибромассажеры для похудения
    Комментариев: 0

    Приборы для похудения
    Комментариев: 0

    Процедуры

    Меню раздела
    SPA процедуры
    Аппаратные процедуры
    Домашние процедуры
    Медицинские процедуры
    Популярные статьи

    Гидромассаж для похудения
    Комментариев: 0

    Обертывания для похудения
    Комментариев: 3

    Сауна для похудения
    Комментариев: 1

    Слим массаж
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Прессотерапия
    Комментариев: 1

    Ультразвуковая липосакция
    Комментариев: 1

    Ультразвуковая кавитация
    Комментариев: 1

    Лимфодренаж
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Домашнее обертывание для похудения
    Комментариев: 1

    Клизма для похудения
    Комментариев: 2

    Обливание водой для похудения
    Комментариев: 0

    Медовый массаж для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Инъекции для похудения
    Комментариев: 1

    Уколы для похудения
    Комментариев: 1

    Золотая игла для похудения
    Комментариев: 3

    Липосакция
    Комментариев: 2

    Фитнес

    Меню раздела
    Аквааэробика
    Аэробика
    Бег
    Бодифлекс
    Гимнастика
    Йога
    Калланетика
    Пилатес
    Танцы
    Фитбол
    Фитнесс
    Ходьба
    Шейпинг
    Популярные статьи

    Как похудеть на море
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    аэробика для похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Бег по утрам для похудения
    Комментариев: 2

    Как похудеть с помощью бега
    Комментариев: 1

    Бег для похудения
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Бодифлекс для похудения
    Комментариев: 2

    Бодифлекс от Марины Корпан
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
    Комментариев: 1

    Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения
    Комментариев: 1

    Гимнастика Стрельниковой для похудения
    Комментариев: 1

    Утренняя гимнастика для похудения
    Комментариев: 3
    Популярные статьи

    Йога для похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Калланетика для похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Зумба фитнес
    Комментариев: 2

    Как похудеть с помощью танцев
    Комментариев: 1
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Как похудеть с помощью фитнеса
    Комментариев: 2

    Фитнес для похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Как похудеть с помощью ходьбы
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Упражнения

    Меню раздела
    Живот / бока
    Бедра / ягодицы
    Руки / плечи
    Лицо / шея
    Ноги
    Спина
    Комплексные
    Популярные статьи

    Лучшие упражнения для пресса
    Комментариев: 1

    Как похудеть за месяц до Нового года
    Комментариев: 5

    Упражнения, чтобы убрать живот и бока
    Комментариев: 2

    Как правильно качать пресс, чтобы похудеть
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Упражнения для похудения бедер и ягодиц
    Комментариев: 2

    Упражнения для внутренней стороны бедра
    Комментариев: 3

    Упражнения для похудения ляшек
    Комментариев: 2

    Упражнения для похудения ягодиц и бедер
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Как похудеть в руках упражнения
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Упражнения для похудения лица
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Как тренировать ноги дома
    Комментариев: 1

    Упражнения для похудения ног
    Комментариев: 1

    Упражнения для похудения икр
    Комментариев: 1
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Секс для похудения
    Комментариев: 1

    Как похудеть в домашних условиях, упражнения
    Комментариев: 1

    Упражнения для похудения в офисе
    Комментариев: 1

    Физические нагрузки для похудения
    Комментариев: 1

    Проблемы

    Меню раздела
    Болезни худеющих
    Повышенный аппетит
    Похудение после 40 лет
    Похудение после родов
    Проблемные зоны
    Целлюлит
    Эффект плато
    Популярные статьи

    Профилактика ожирения
    Комментариев: 3

    Ожирение у подростков
    Комментариев: 1

    Ожирение у мужчин
    Комментариев: 3

    Ожирение у женщин
    Комментариев: 4
    Популярные статьи

    Как перестать жрать
    Комментариев: 1

    Как похудеть, если хочется кушать
    Комментариев: 2

    Постоянное чувство голода
    Комментариев: 3

    Народные средства для снижения аппетита
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Похудение после 50 лет
    Комментариев: 1

    Как похудеть в менопаузе
    Комментариев: 3

    Как похудеть после 40 лет
    Комментариев: 3
    Популярные статьи

    Как убрать живот после родов
    Комментариев: 1

    Похудение после беременности
    Комментариев: 2

    Как убрать живот после кесарева сечения
    Комментариев: 5

    Снижение веса после беременности
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Как убрать живот за неделю
    Комментариев: 2

    Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии
    Комментариев: 2

    Как быстро убрать живот
    Комментариев: 3

    Как убрать щеки
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Правильное питание при целлюлите
    Комментариев: 2

    Как избавиться от целлюлита и похудеть
    Комментариев: 1

    Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
    Комментариев: 1

    Борьба с целлюлитом
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Вес не уходит
    Комментариев: 1

    Как похудеть, если вес стоит на месте
    Комментариев: 2

    Эффект плато в похудении
    Комментариев: 1

    Вес встал? Почему и что делать
    Комментариев: 3

    Теория

    Меню раздела
    Мотивация похудения
    Психология похудения
    Физиология похудения
    Эзотерика для похудения
    Популярные статьи

    Можно ли заставить себя похудеть
    Комментариев: 2

    Программа Слендер для похудения
    Комментариев: 1

    Настрой себя на похудение
    Комментариев: 0

    Мотивация для похудения
    Комментариев: 4
    Популярные статьи

    Как похудеть с помощью силы мысли
    Комментариев: 4

    Советы для похудения
    Комментариев: 0

    Психология похудения (сама себе психолог)
    Комментариев: 0

    Школа естественного похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Научное похудение
    Комментариев: 0

    Режим дня для похудения
    Комментариев: 0

    Гормоны и лишний вес
    Комментариев: 2

    Что нужно знать о калориях
    Комментариев: 3
    Популярные статьи

    Мудры для похудения
    Комментариев: 1

    Молитва для похудения
    Комментариев: 0

    Гипноз для похудения
    Комментариев: 3

    Заклинание на похудение
    Комментариев: 5

    Похудение

    Меню раздела
    Обо всем
    Популярные статьи

    Листата – производитель
    Комментариев: 0

    Действие Листаты на организм
    Комментариев: 0

    Листата или Элавия Слим
    Комментариев: 0

    Листата механизм действия
    Комментариев: 1

  7. Baramar Ответить

    Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:
    Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
    Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

    Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.
    Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

    Какую диету выбрать

    Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

    Диета «Минус 60»

    Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.
    Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

    Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

    Диета Дюкана

    Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.
    Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

    Диета Монтиньяка

    Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

    Медикаментозное похудение

    Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

  8. Shalar Ответить


    Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.
    Меню для недели 1
    День 1
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного супа.
    Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
    Ужин: 100 г обезжиренного творога.
    День 2
    Завтрак: 100 г запечённых овощей.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
    Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
    Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.
    День 3
    Разгрузочный день.
    День 4
    Завтрак: 200 гречневой каши.
    Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
    Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
    Полдник: 1 яблоко.
    Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.
    День 5
    Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
    Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
    Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).
    День 6
    Разгрузочный день.
    День 7
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 100 г отварного хека.
    Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.
    Неделя 2
    День 1
    Завтрак: 1 банан.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
    Полдник: 100 г творога (3% жирности).
    Ужин: 200 г запечённых овощей.
    День 2
    Разгрузочный день.
    День 3
    Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
    Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
    Обед: 150 г овощного супа.
    Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
    Ужин: 100 г запеченного хека.
    День 4
    Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
    Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    Ужин: 150 г отварных мидий.
    День 5
    Разгрузочный день.
    День 6
    Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
    Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
    Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
    Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
    День 7
    Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
    Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
    Обед: 200 г овощного супа.
    Полдник: 100 г обезжиренного творога.
    Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).
    Неделя 3
    День 1
    Разгрузочный день.
    День 2
    Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
    Второй завтрак: 2 хлебца.
    Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
    Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
    Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).
    День 3
    Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
    Ужин: 100 г отварных мидий.
    День 4
    Разгрузочный день.
    День 5
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 банан.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 2 яблока.
    Ужин: 100 г запечённого хека.
    День 6
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
    Ужин: 200 г тушёной капусты.
    День 7
    Разгрузочный день.
    Неделя 4
    День 1
    Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
    Второй завтрак: 1 яблоко.
    Обед: 200 г овощного бульона.
    Полдник: 1 апельсин.
    Ужин: 150 г отварных креветок.
    День 2
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
    Второй завтрак: 1 апельсин.
    Обед: 200 г тушёной капусты.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
    День 3
    Разгрузочный день.
    День 4
    Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
    Второй завтрак: 1 банан.
    Обед: 100 г овощного бульона.
    Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
    Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.
    День 5
    Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 1 грейпфрут.
    Обед: 200 г тушёной капусты.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварной куриной грудки.
    День 6
    Разгрузочный день.
    День 7
    Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
    Второй завтрак: 2 яблока.
    Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
    Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
    Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.
    Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *