Как похудеть в домашних условиях за 3 месяца на 10 кг?

18 ответов на вопрос “Как похудеть в домашних условиях за 3 месяца на 10 кг?”

  1. Dobar Ответить

    Доживая до очередного весенне-летнего сезона большинство представительниц прекрасного пола начинает горько сожалеть о недостатках собственной фигуры и винить себя в том, что ничего не сделали, чтобы эту самую фигуру улучшить. Конечно, можно взять себя в руки, посидеть неделю на кефире и яблоках и скинуть заветные 5 кг. Но любому здравомыслящему человеку ясно, что при возврате на обычное меню вес мгновенно восстановится. Последствиями столь неразумного решения могут стать даже пару лишних килограмм — как обычная реакция организма на пищевой стресс.
    И не забудьте об обычном для строгих монодиет эмоциональном напряжении, возможных проблем с желудком, бледной коже, постоянном желании чего-то съесть. По версии диетологов, безопасными считаются диеты, вызывающие постепенное снижение веса — не более 1 % от общей массы в неделю. Получается, чтобы скинуть 10 кг без возврата и негативных последствий для организма, нужно не менее 3 месяцев. Середина зимы — самое время для начала изменений. Посмотрим, как похудеть за 3 месяца безопасно.
    Никто не говорит о жестких мерах, привносящих неудобство и дискомфорт в повседневную жизнь. Но дисциплинировать себя, выполнять правила рационального питания и активизировать физическую активность все же придется. Другое дело, что за 3 месяца к обновленному режиму получится привыкнуть настолько, что ничего менять в будущем уже не захочется. Достаточно будет сравнить подтянутые мышцы, хорошую работу пищеварительной системы и приятный цвет лица с тем образом и негативными ощущениями, которые подвигли на перемены.

    Настроиться на похудение


    Решительность и осознание того, что вам хочется идти вперед и добиться определенной цели — уже половина дела. Чтобы поддерживать свой настрой во время похудения за 3 месяца, необходимо следовать ряду правил.

    Записать цели на бумагу

    Создайте список целей по пунктам и четко пропишите те преимущества, которые приносит достижение каждой. Продумайте шаги, которые предстоит сделать в этой связи. Если цели реальные, то добиться их за довольно продолжительный промежуток времени не составит труда.

    Подумать о мотивации

    Мотивация — то, что вас побуждает к активности. Это может быть фотография красотки с таким же типом фигуры, желанный наряд или план провести летний отпуск во всем великолепии. Думайте о том, чего вы достигнете в конце пути.

    Не отступать во время трудностей

    Даже если сильно устали и нет никакого желания заниматься в спортзале, выходить на пробежку, не отступайте. Просто выйдете на лестничную клетку и пройдитесь пешком снизу доверху несколько раз. Это займет совсем немного времени, но тренировка будет засчитана. Вы сможете себя уважать.

    Поддерживать позитивное настроение

    Сомнения неизменно появляются в голове каждого, кто настроен на изменения. Нельзя негативным мыслям дать завладеть собой. Время от времени балуйте себя приятными вещами — походом в салон красоты, покупкой, безопасным для фигуры десертом. Положительные моменты обязательно вернут уверенность в правильности того, что с вами сейчас происходит.

    Составить план

    Во время планирования, как похудеть на 10 кг за 3 месяца, необходимо конкретизировать собственные действия. Для эффективного снижения веса необходимо подумать о двух направлениях:
    Коррекция рациона — питаться полноценно можно, получая ограниченное количество калорий, а большой ассортимент доступных продуктов позволит расширить меню большим числом новых вкусных блюд;
    Повышение физической активности — план тренировок может включать занятия в зале, дома, в ближайшем сквере, тренировкой будет считаться даже пешая прогулка быстрым шагом с работы при условии, что расстояние составит несколько километров.

  2. Auriri Ответить

    Всем доброго дня!
    Сегодняшний отзыв у меня не совсем обычный. История этого похудения основана на личном опыте моей мамы. Сегодня она у меня в гостях, и с позволения Администрации сайта, я передаю «перо» в ее руки.
    Здравствуйте! Хочу рассказать как мне удалось похудеть на 10 кг. за 3 месяца. В связи с проблемами со здоровьем пришлось мне обратиться к платному врачу. Не буду указывать свой диагноз, но вместе с лечением врач назначила мне такую ДИЕТУ.
    Опишу свой примерный однодневный рацион:
    ЗАВТРАК:
    – творог 2-5% ( не сладкий, без молока, без сметаны)
    – любая крупяная каша на воде + немного сахара + немного соли + растительное масло
    – чай с сухарями или хлебцами
    ОБЕД:
    – На первое: суп из курицы или кролика, или индейки (без зажарки) с сухарями
    – На второе: отварное мясо курицы, кролика или индейки с гарниром из гречки или риса (без подлива),
    ИЛИ паровая котлета из этих же видов диетического мяса,
    ИЛИ нежирная рыба (хек, минтай) – приготовленная на пару либо запеченная в духовке.
    – На третье – кисель или чай (можно немного подсластить)
    ПОЛДНИК:
    – бутерброд из хлебцов с плавленым сырком
    – фрукты не кислые
    – кисломолочный напиток
    УЖИН:
    – Паровая или запеченная котлета (рыбная, или куриная)
    – Гарнир из гречки или риса
    – Чай, либо кефир (биобаланс 1%- 2%)
    НА НОЧЬ (если хочется)
    – Активия, кефир
    Также можно есть любые овощи (КРОМЕ капусты), готовить из них запеканки, есть в сыром виде. Из всех этих продуктов для разнообразия можно придумать и другие блюда посложнее, я себе готовила в основном простые блюда.
    Я не стала указывать точное количество съеденного, потому что кушала столько, сколько захочется, то есть жестких ограничений нет. Чувства голода не испытывала совсем! Если хочется есть – можно есть в любое время, но только разрешенные продукты!
    А теперь набор ЗАПРЕЩЕННЫХ продуктов:
    Хлеб белый, черный в свежем виде
    Кондитерские изделия, варенье
    Макароны
    Яйца
    Капуста
    Молоко
    Сливочное масло
    Твердые сорта сыров
    Мороженное
    Молочные супы
    Картофель (можно только в супе)
    Алкоголь
    Газированные напитки ?
    Как оказалось, такую диету соблюдать было не сложно, сладкого не хотелось совсем. Настроение было нормальное, не было подавленности.
    Вес сбрасывается постепенно, за 3 месяца у меня ушло 10 кг. ДО лечения я весила 92 кг, ПОСЛЕ – 82 кг., а мой рост 162 см. Для наглядности посмотрите на фото:

  3. baron Ответить

    Ограничение – это способ похудеть

    Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.
    Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

    Спортивная методика


    Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.
    Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.
    Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.
    Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

    Если проблема серьезнее

    Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.
    Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

    Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.
    Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

    Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

    При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.
    После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.
    Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

    Вода – залог красивой фигуры и здоровья

    При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

    Заключение

    Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

  4. D E T K A 21 V E K A Ответить

    Есть простейший тест. Поднимите футболку и внимательно посмотрите на свой живот в зеркале. Так вот, если вы — девушка и видите там 2 полосы, зарождающиеся кубики или полноценный набор с венами и кубиками, вы, скорее всего, сможете дойти до полуобморочного состояния, но на 10 кг не похудеете. Природа беспощадна, она буквально заставляет нас оставить хоть пару процентов жира для того, чтобы мы не умерли от голода. И природе все равно, что шанс умереть от голода у нас мизерный.
    Хотите более сложных вещей? Многие статьи утверждают, что если вес женщины на 10 единиц меньше, чем «рост минус 100», ей будет сложно похудеть на 10 кг. С мужчинами работает примерно такая же формула, но 10 кг придется прибавить. Спортсменкам и тем, кто на любительском уровне занимается силовыми лучше использовать формулу «рост минус 105-100», а не «женскую».
    Так вот все страдания по поводу не складывающегося веса обычно обусловлены невозможностью достижения этой цели физически. Если у вас именно такие параметры, задумайтесь, а стоит ли ставить себе именно такую цель. Может быть, проблема у вас не в весе, а в составе тела?

    Как сбрасывать 10 кг с умом

    Питание должно быть индивидуально подобранным. Речь тут не о блюдах, а о составе пищи. Имеет значение не только, что мы едим, но и когда, и сколько. А также — откуда мы начинаем худеть. Предлагаем вам простейший способ расставания с килограммами:
    дайте себе «вводную неделю». Ее цель — изучить себя и свое пищевое поведение. Снимайте все, что едите на камеру смартфона, скачайте приложение для подсчета КБЖУ, взвешивайте и записывайте. Кому-то это может показаться занудством, но так вы точно будете знать и свою потребность в калориях, и то, сколько именно вам нужно будет есть для похудения или набора веса. На нашу потребность влияет множество факторов, и часто нам не удается определить ее по формулам;
    итак, в конце недели у вас должно получиться 7 значений калорийности. Вы не забыли взвеситься на старте и финише недели? Теперь оцените свои результаты. Если вес увеличился примерно на 500 г, вы едите слишком много. Попробуйте убрать 400 ккал из рациона. Идеально будет, если «жертвой падут» такие прекрасные продукты, как белый сахар, конфеты, выпечка из белой муки и разные калорийные жидкости. Это особенно-то не нужно нашим организмам, и здоровье от исключения этого только улучшится;
    если вес уменьшился на 400-500 г, ваша калорийность идеальна для похудения. Продолжайте в том же духе;
    если вес «стоит» — уменьшите калорийность буквально на 150 ккал за счет рациона и добавьте физической активности, чтобы израсходовать еще немного жира.

  5. ROTANO Ответить

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.
    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной
    Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе.
    Пищу употребляют в одно и то же время:
    завтрак: 07.00 – 10.00;
    обед: 12.00 – 14.00;
    ужин: 17.00 – 20.00.
    Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:
    Прием пищи
    1
    2
    3
    Завтрак 1
    Один банан.
    Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.
    Кефир или чай
    2 ст. л. мюсли.
    Банан.
    Чашка кофе без молока или травяной чай
    Пшенная каша на молоке с бананом.
    Вареное яйцо
    Перекус
    Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды
    Яблоко или груша
    Сырники со сметаной на овсяной муке
    Обед
    Ржаной хлеб с печеночным паштетом.
    Овощной салат – 150 г
    Салат из капусты, моркови и свеклы.
    Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.
    Цельнозерновой хлеб – ломтик
    Фасоль –100 г.
    Куриная грудка (тушеная) – 150 г
    полдник
    Любой фрукт по вкусу
    Апельсин или грейпфрут
    Стакан обезжиренного йогурта
    Ужин
    Рис – 50 г.
    Рыба.
    Овощи – 100 г
    Запеченный картофель.
    Салат из зеленых и красных овощей
    Тушеная индейка с кабачком (без масла)
    Перекус
    Питьевой обезжиренной йогурт
    Кефир – 1 стакан
    Кисломолочный напиток
    Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.
    Как выбрать правильные продукты:
    Мука – только овсяная или цельнозерновая.
    Овсяная каша маркировки «долгая варка».
    Макароны из цельнозерновой муки.
    На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.
    Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

    Сколько нужно употреблять калорий в день?

    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день
    Многие питаются правильно, не получают положительный результат. Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять.
    Норма калорий для мужчин и женщин в сутки:
    Пол
    Сидящий образ жизни
    Умеренно активный образ жизни
    Активный образ жизни
    Мужчины
    2200–2400 ккал
    2400–2600 ккал
    3000 ккал
    женщины
    1800–2000 ккал
    2200 ккал
    2200–2400 ккал
    Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.
    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день.
    Индивидуальная формула расчета:
    Расчет дневной нормы калорий

    Примерное меню на день

    Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.
    Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.
    Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):
    Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
    Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
    Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
    Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.
    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

    Что можно, а что нельзя есть?

    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов
    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.
    Запрещенные продукты:
    сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка;
    приправы «Магги»;
    сало;
    жирные блюда, жареные с маслом;
    спиртные напитки;
    белый хлеб, сдобные булки;
    сахар, торты, пирожные;
    чипсы;
    сок в коробках;
    кетчупы, майонезы.
    При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.
    Вредную пищу заменяют следующими продуктами:
    фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки);
    тушеные и вареные овощи;
    цельнозерновой хлеб;
    яйца;
    мясо и рыба.
    Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные
    Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:
    Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
    Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
    Употреблять пищу в определенные часы дня.
    Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
    Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
    Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
    Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.
    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма. Это важно, чтобы сохранить здоровье.

    Режим дня

    Восстановление и отдых – важный момент. Если организм получает колоссальные нагрузки и не отдыхает, возникает стресс, при котором увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола.
    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма
    Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.
    Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:
    Восьмичасовой сон.
    Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
    Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
    Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.
    Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.

    План тренировок дома и в тренажерном зале

    Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.
    Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.
    План домашней тренировки:
    Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
    Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
    Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
    Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
    Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
    Растяжка.
    Комплекс упражнений для зала:
    Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
    Жим штанги.
    Разгибание ног на тренажере.
    Скручивания.
    Гиперэкстензия.
    Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.
    Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

    Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

    Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм. Одна только активная ходьба или прыжки на месте не дадут ожидаемого эффекта.
    От обычных тренировок жиросжигающие отличаются высокой интенсивностью. Они могут быть интервальными и круговыми.
    Программа интервальной тренировки:
    Упражнения
    Режим
    Скручивание туловища
    Отжимания
    Выпады
    Действие
    20 сек
    20 сек
    20 сек
    Отдых
    10 сек
    10 сек
    10 сек
    Каждое упражнение повторяют 4 раза, соблюдая режим действие/отдых.
    В круговой тренировке подходы выполняются одно за другим. Среднее время – 20-25 минут.
    Пример занятия для кроссфита – 5 раз, 5 повторов:
    отжимания;
    прыжки;
    махи ногами;
    приседания;
    выпады.
    Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.

    Заключение

    Снизить вес на десять кг можно, занимаясь и в зале и дома. Но только тренировок, даже активных, будет недостаточно. Дополнительно потребуется уход за телом – посещение бани или сауны, а также употребление только здоровой пищи.
    Полезны ежедневные длительные прогулки на расстояние не менее 10 километров. Важно найти свой способ и соблюдать системность, не пропуская ни одного дня.

  6. Kagul Ответить

    Диеты

    Меню раздела
    Популярные диеты
    Быстрые диеты
    Диеты звезд
    Монодиеты
    Низкокалорийные диеты
    Маложирные диеты
    Жировые диеты
    Белковые диеты
    Низкоуглеводные диеты
    Авторские диеты
    Лечебные диеты
    Национальные диеты
    Очищающие диеты
    Обзор диет для похудения
    Популярные статьи

    Как похудеть без диет, форум
    Комментариев: 19
    Популярные статьи

    Живительная летняя диета
    Комментариев: 0

    Как похудеть без диет, форум
    Комментариев: 19
    Популярные статьи

    Живительная летняя диета
    Комментариев: 0

    Как похудеть без диет, форум
    Комментариев: 19
    Популярные статьи

    Творожная диета
    Комментариев: 0

    Диета на киви
    Комментариев: 1

    Сырная диета
    Комментариев: 0

    Рыбная диета
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Трехдневная диета
    Комментариев: 0

    Диета моделей
    Комментариев: 0
    Популярные статьи
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Правила создания белковой диеты
    Комментариев: 0

    Диета Аткинса или Кремлевская диета
    Комментариев: 0

    Химическая диета
    Комментариев: 0

    Белковая диета Магги яичная
    Комментариев: 0
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Диета 6 лепестков
    Комментариев: 0

    Похудеть с Еленой Малышевой
    Комментариев: 1

    Система Минус 60 Екатерины Миримановой
    Комментариев: 5

    Система питания доктора Ковалькова
    Комментариев: 6
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Мексиканская диета
    Комментариев: 0

    Японская диета
    Комментариев: 0

    Французская диета
    Комментариев: 0

    Средиземноморская диета
    Комментариев: 0
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Какую диету для похудения выбрать
    Комментариев: 6

    Как правильно выходить из диеты
    Комментариев: 5

    Как похудеть в домашних условиях, диеты
    Комментариев: 5

    Сила воли или почему так сложно сидеть на диете
    Комментариев: 6

    Питание

    Меню раздела
    Здоровое питание
    Диетическое питание
    Раздельное питание
    Дробное питание
    Питание по группе крови
    Вегетарианское питание
    Сыроедение
    Разгрузочные дни
    Голодание
    Продукты для похудения
    Диетические рецепты
    Популярные статьи

    Мифы здорового питания
    Комментариев: 5

    Здоровое питание для похудения
    Комментариев: 6

    Как правильно питаться, чтобы похудеть. Худеем правильно
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Леовит Худеем за неделю
    Комментариев: 4

    Диетические тенденции
    Комментариев: 5

    Диетическое питание для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Раздельное питание по Шелтону
    Комментариев: 6

    Раздельное питание для похудения
    Комментариев: 8

    Раздельное питание по Монтиньяку
    Комментариев: 6
    Популярные статьи

    Дробное питание для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Питание по группе крови
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Вегетарианство для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Сыроедение для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Разгрузочные дни для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Голодание для похудения
    Комментариев: 5
    Популярные статьи

    Какие продукты сжигают жир
    Комментариев: 6

    Грибы для похудения
    Комментариев: 5

    Молоко для похудения
    Комментариев: 5

    Как применять яблочный уксус для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Низкокалорийные супы
    Комментариев: 0

    Низкокалорийная выпечка и десерты
    Комментариев: 0

    Низкокалорийные салаты
    Комментариев: 0

    Низкокалорийные блюда из кабачков
    Комментариев: 0

    Средства

    Меню раздела
    Лекарства для похудения
    БАДы для похудения
    Травы для похудения
    Чаи для похудения
    Обзоры средств для похудения
    Косметика для похудения
    Народные средства для похудения
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Здравитель
    Комментариев: 7

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    ЛИПРОМИКС Термо
    Комментариев: 0

    ЛИПРОМИКС Корректор
    Комментариев: 0

    Черная глина для похудения
    Комментариев: 0

    Фитнес гель для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Тыквенное масло для похудения
    Комментариев: 0

    Талая вода для похудения
    Комментариев: 0

    Пивные дрожжи для похудения
    Комментариев: 0

    Перекись водорода для похудения
    Комментариев: 0

    Аксессуары

    Меню раздела
    Одежда для похудения
    Тренажеры для похудения
    Массажеры для похудения
    Популярные статьи

    Какой пояс для похудения выбрать
    Комментариев: 3

    Кроссовки для похудения
    Комментариев: 0

    Клипсы для похудения
    Комментариев: 0

    Помогает ли пояс для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Степпер для похудения
    Комментариев: 0

    Какой тренажер лучше выбрать для похудения
    Комментариев: 6

    Обруч для похудения
    Комментариев: 4

    Как похудеть с помощью гантелей
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Массажеры для похудения
    Комментариев: 0

    Массажный пояс для похудения
    Комментариев: 0

    Вибромассажеры для похудения
    Комментариев: 0

    Приборы для похудения
    Комментариев: 0

    Процедуры

    Меню раздела
    SPA процедуры
    Аппаратные процедуры
    Домашние процедуры
    Медицинские процедуры
    Популярные статьи

    Гидромассаж для похудения
    Комментариев: 0

    Обертывания для похудения
    Комментариев: 3

    Сауна для похудения
    Комментариев: 1

    Слим массаж
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Прессотерапия
    Комментариев: 1

    Ультразвуковая липосакция
    Комментариев: 1

    Ультразвуковая кавитация
    Комментариев: 1

    Лимфодренаж
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Домашнее обертывание для похудения
    Комментариев: 1

    Клизма для похудения
    Комментариев: 2

    Обливание водой для похудения
    Комментариев: 0

    Медовый массаж для похудения
    Комментариев: 0
    Популярные статьи

    Инъекции для похудения
    Комментариев: 1

    Уколы для похудения
    Комментариев: 1

    Золотая игла для похудения
    Комментариев: 3

    Липосакция
    Комментариев: 2

    Фитнес

    Меню раздела
    Аквааэробика
    Аэробика
    Бег
    Бодифлекс
    Гимнастика
    Йога
    Калланетика
    Пилатес
    Танцы
    Фитбол
    Фитнесс
    Ходьба
    Шейпинг
    Популярные статьи

    Как похудеть на море
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    аэробика для похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Бег по утрам для похудения
    Комментариев: 2

    Как похудеть с помощью бега
    Комментариев: 1

    Бег для похудения
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Бодифлекс для похудения
    Комментариев: 2

    Бодифлекс от Марины Корпан
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики
    Комментариев: 1

    Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения
    Комментариев: 1

    Гимнастика Стрельниковой для похудения
    Комментариев: 1

    Утренняя гимнастика для похудения
    Комментариев: 3
    Популярные статьи

    Йога для похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Калланетика для похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Зумба фитнес
    Комментариев: 2

    Как похудеть с помощью танцев
    Комментариев: 1
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Как похудеть с помощью фитнеса
    Комментариев: 2

    Фитнес для похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Как похудеть с помощью ходьбы
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Упражнения

    Меню раздела
    Живот / бока
    Бедра / ягодицы
    Руки / плечи
    Лицо / шея
    Ноги
    Спина
    Комплексные
    Популярные статьи

    Лучшие упражнения для пресса
    Комментариев: 1

    Как похудеть за месяц до Нового года
    Комментариев: 5

    Упражнения, чтобы убрать живот и бока
    Комментариев: 2

    Как правильно качать пресс, чтобы похудеть
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Упражнения для похудения бедер и ягодиц
    Комментариев: 2

    Упражнения для внутренней стороны бедра
    Комментариев: 3

    Упражнения для похудения ляшек
    Комментариев: 2

    Упражнения для похудения ягодиц и бедер
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Как похудеть в руках упражнения
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Упражнения для похудения лица
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Как тренировать ноги дома
    Комментариев: 1

    Упражнения для похудения ног
    Комментариев: 1

    Упражнения для похудения икр
    Комментариев: 1
    Популярные статьи
    Популярные статьи

    Секс для похудения
    Комментариев: 1

    Как похудеть в домашних условиях, упражнения
    Комментариев: 1

    Упражнения для похудения в офисе
    Комментариев: 1

    Физические нагрузки для похудения
    Комментариев: 1

    Проблемы

    Меню раздела
    Болезни худеющих
    Повышенный аппетит
    Похудение после 40 лет
    Похудение после родов
    Проблемные зоны
    Целлюлит
    Эффект плато
    Популярные статьи

    Профилактика ожирения
    Комментариев: 3

    Ожирение у подростков
    Комментариев: 1

    Ожирение у мужчин
    Комментариев: 3

    Ожирение у женщин
    Комментариев: 4
    Популярные статьи

    Как перестать жрать
    Комментариев: 1

    Как похудеть, если хочется кушать
    Комментариев: 2

    Постоянное чувство голода
    Комментариев: 3

    Народные средства для снижения аппетита
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Похудение после 50 лет
    Комментариев: 1

    Как похудеть в менопаузе
    Комментариев: 3

    Как похудеть после 40 лет
    Комментариев: 3
    Популярные статьи

    Как убрать живот после родов
    Комментариев: 1

    Похудение после беременности
    Комментариев: 2

    Как убрать живот после кесарева сечения
    Комментариев: 5

    Снижение веса после беременности
    Комментариев: 1
    Популярные статьи

    Как убрать живот за неделю
    Комментариев: 2

    Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии
    Комментариев: 2

    Как быстро убрать живот
    Комментариев: 3

    Как убрать щеки
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Правильное питание при целлюлите
    Комментариев: 2

    Как избавиться от целлюлита и похудеть
    Комментариев: 1

    Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
    Комментариев: 1

    Борьба с целлюлитом
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Вес не уходит
    Комментариев: 1

    Как похудеть, если вес стоит на месте
    Комментариев: 2

    Эффект плато в похудении
    Комментариев: 1

    Вес встал? Почему и что делать
    Комментариев: 3

    Теория

    Меню раздела
    Мотивация похудения
    Психология похудения
    Физиология похудения
    Эзотерика для похудения
    Популярные статьи

    Можно ли заставить себя похудеть
    Комментариев: 2

    Программа Слендер для похудения
    Комментариев: 1

    Настрой себя на похудение
    Комментариев: 0

    Мотивация для похудения
    Комментариев: 4
    Популярные статьи

    Как похудеть с помощью силы мысли
    Комментариев: 4

    Советы для похудения
    Комментариев: 0

    Психология похудения (сама себе психолог)
    Комментариев: 0

    Школа естественного похудения
    Комментариев: 2
    Популярные статьи

    Научное похудение
    Комментариев: 0

    Режим дня для похудения
    Комментариев: 0

    Гормоны и лишний вес
    Комментариев: 2

    Что нужно знать о калориях
    Комментариев: 3
    Популярные статьи

    Мудры для похудения
    Комментариев: 1

    Молитва для похудения
    Комментариев: 0

    Гипноз для похудения
    Комментариев: 3

    Заклинание на похудение
    Комментариев: 5

    Похудение

    Меню раздела
    Обо всем
    Популярные статьи

    Листата – производитель
    Комментариев: 0

    Действие Листаты на организм
    Комментариев: 0

    Листата или Элавия Слим
    Комментариев: 0

    Листата механизм действия
    Комментариев: 1

  7. Dajin Ответить

    Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.
    Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.
    Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.
    Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:
    Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
    Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
    Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
    Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

    Завтрак

    Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
    Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
    Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
    Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
    Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
    Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
    Гречка с варёной курицей, лист салата.
    Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

    Первый перекус

    Фрукты или крекеры с брынзой.
    Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
    Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
    Одно яблоко, обезжиренный творог.
    Фрукты или крекеры с брынзой.
    Нежирный сыр и диетические хлебцы.
    Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
    Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

    Обед

    Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
    Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
    Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
    Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
    Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
    Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
    Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
    Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

    Второй перекус

    Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
    Овсяное печенье, зелёный чай.
    Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
    Обезжиренный творог с мёдом.
    Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
    Варёное яйцо, помидор.
    Кефир с чёрным хлебом.
    Стакан питьевого йогурта.

    Ужин

    Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
    Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
    Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
    Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
    Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
    Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.
    Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

  8. Nuador Ответить


    Совсем необязательно бежать в фитнес-зал и покупать дорогостоящие абонементы. Но вот обзавестись приятной компанией или знающим экспертом, будет весьма кстати.
    Если раньше вы уже занимались и имеете более или менее нормальную физическую форму, то вам будет гораздо проще справиться с этой составляющей. Тем, кто далек от спорта, будут полезные следующие новые привычки:
    ежедневный утренний бег. Казалось бы, элементарное физическое действие, а сколько пользы. Во-первых, это хорошая тренировка для сердечной мышцы. Во-вторых, отличный способ сжигания жиров. В-третьих, учеными многократно было доказано, что тренировки улучшают настроение и приводят нервные клетки в порядок;
    если вы обладательница избыточного веса и на первых порах бегать вам сложно, то вполне подойдет быстрая ходьба (например, «северная ходьба»);

    не забывайте уделять внимание силовым тренировкам. Приобретите гантели весом 2-4 кг, и занимайтесь ежедневно. Вы можете смотреть телевизор и приводить в порядок свое тело;
    не забывайте и об аэробной нагрузке, так вы разгоните кислород в мышцах, и они станут лучше усваивать нагрузку;
    привыкайте ходить по ступенькам и вообще ходить. Если есть возможность отказаться от машины и дойти до магазина пешком, то воспользуйтесь ею;
    занимаетесь спортом с любой музыкой. Ученые доказали, что, погружаясь в ритмы и звуки, вы не замечаете, как проходит время за тренировкой, а, между тем, эффект уже достигнут.
    Еще одним ответом на вопрос о том, как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях, является психологическая составляющая.
    Вы уже знаете, как нужно питаться дома и как можете привести свое тело в форму без походов в дорогостоящие спортзалы. Теперь поговорим о психологическом настрое.

    Новые привычки в психологии

    Как известно, со многими спортсменами, известными людьми, актерами и прочими сильными мира сего работают профессиональные психологи. В этом нет ничего зазорного, ведь все наши действия исходят из головы. Если вы думаете, что чего-то не можете, значит, так оно и есть. Обратное утверждение тоже верно.

    Советы психолога, которые касаются настроя на период активного сброса веса:
    Представьте себе образ, к которому вы стремитесь. Постоянно держите его в голове, пусть он будет вашим мотиватором на тот случай, если вам станет слишком тяжело.
    Поверьте в свои силы. Дайте себе установку на то, что в любом случае вы достигните желаемого результата и продолжайте двигаться к своей цели с помощью правильного питания и умеренных физических нагрузок.
    Имейте в виду: если на второй месяц диеты вы вдруг сорветесь с намеченного пути, значит, все что было до этого, было сделано впустую.
    Поставьте себе четкую установку того, зачем вам нужно похудеть на 15 кг. Вы делаете для себя, для любимого человека или для здоровья.
    Поговорите с тем, кому уже удалось добиться своей цели. Вам помогут только реальные истории, результат которых — налицо.

  9. Buzaghma Ответить

    Реальные советы, которые помогут не срываться:
    Составлять план меню по дням. Такая предусмотрительность исключает ситуации, когда есть нечего, а голод настиг, и человек забрасывает в себя все, что попадается. Кроме того, эти записи помогут точно составлять список необходимых продуктов и не покупать лишнего.
    Вести дневник питания, куда вписывать подробное описание всех приемов пищи и калорийность. Такой контроль со временем войдет в привычку, и уже примерно спустя 3 месяца человек будет на глаз определять энергетическую ценность продукта. Удобнее всего использовать дневники, в которые можно вписывать и количество выпитой воды и программу тренировки.
    Уделить время диетическому меню и сделать подборку рецептов по личным вкусовым предпочтениям. Это поможет питаться разнообразно.
    Если до похудения не было привычки есть так часто, нужно принимать пищу даже без явного ощущения голода. Таким образом, всегда будет ощущаться сытость, и привычка наедаться на ночь после голодного дня уйдет.
    Для удобства можно использовать контейнеры и складывать в них еду на следующий день еще с вечера. Это очень дисциплинирует и позволяет есть свою, правильную еду в нужное время в любом месте.
    Поощрять себя приятными мелочами за каждый сброшенный килограмм.
    Заняться чем-то интересным и увлекательным, что поможет отвлечься от мыслей о вредной еде.
    Взвешиваться раз в неделю, максимум – раз в несколько дней. Результат прослеживается не каждое утро, а его отсутствие может огорчать и приводить к срывам. А за 7 дней строгого соблюдения всех правил питания, тренировок и режима дня он гарантировано будет.
    Ежедневно читать истории похудевших, вдохновляясь их примерами.
    Правильно и решительно настроиться, женщине предупредить своих близких, что она худеет, и попросить их по возможности не нагружать ее готовкой недиетических блюд.
    Психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо всего лишь 3 недели. После этого еще столько же она закрепляется, а дальше человек способен без труда придерживаться правильного здорового питания всю жизнь и остаться стройным навсегда.
    Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *