Как похудеть не ограничивая себя в еде?

17 ответов на вопрос “Как похудеть не ограничивая себя в еде?”

  1. Ckaji0jia3 Ответить

    Объевшимися? На диете? Мне было трудно в это поверить.
    Итак, повинуясь последнему слову науки, я решила оставить для еды 8 часов в сутках, а в остальные 16 голодать.

    План

    Мне обещали, что я не буду испытывать чувство голода поздно вечером, если съем достаточно еды в отведенное для этого время. Но если я все же проголодаюсь, то можно пожевать что-то без калорий: жевательную резинку, чай без молока и сахара, воду или кофе.
    Поскольку я все еще опасалась за результат, я обратилась к диетологу, которая убрала из моего меню лишние углеводы (хлеб), добавила здоровые жиры (орехи, злаковые, авокады), и оставила меня без единого десерта.

    Самое сложное утро


    Если вы регулярно пропускаете завтрак, то начать полноценно питаться в первой половине дня вам будет довольно непросто. Для меня это означало изменение всех моих обычных утренних процедур, начиная с кофе. Обычно я пила кофе с миндальным молоком сразу после пробуждения. Но так как миндальное молоко содержит избыточные калории, мне пришлось заменить его на черный американо.
    Обычно я устраивала небольшой перекус перед утренней тренировкой. Но сейчас мне пришлось спросить себя: голодна ли я? Ответ был — нет, но я хочу пить. Я добавила к кофе стакан воды.
    К моему удивлению, тренировка на пустой желудок не сделала меня вялой, хотя после нее я почувствовала приступ голода.
    Помня, что на еду у меня только 8 часов, я заранее приготовила себе два полноценных блюда и две закуски. Идя на работу с полным пакетом еды, я чувствовала себя довольно глупо.

    Еда без остановки

    Как человек, который верит в интуитивное питание и прислушивается к сигналам тела, когда голоден, я вообще не вижу причин терпеть, если еда доступна. Но на работе я так погрузилась в решение первоочередных задач, что забыла съесть завтрак до полудня, так что мне пришлось совместить его с обедом. В результате мне казалось, что я ем, ем и ем — лишь бы успеть до конца «сытого» периода.
    Неудивительно, что я редко по‑настоящему хотела съесть все обеды, которые готовила, хотя я старалась это делать, чтобы не быть голодной потом.

    Сон, как у младенца

    Теперь, когда мне не нужно было готовить ужин и мыть после него посуду, я могла раньше ложиться спать. Это была отличная возможность, потому что сна мне действительно не хватало. И я стала спать лучше — вероятно, потому что мое тело могло сосредоточиться на отдыхе, а не на переваривании пищи.

    Выходные

    По выходным я немного отклонилась от своей диеты, но по-прежнему придерживалась ограничения по времени приема пищи. Так как утренних тренировок в эти дни не было, я позже просыпалась, и сдвигала тем самым график на час.

    Я похудела — но все равно сдалась

    В таком ритме я выдержала две недели, но затем сдалась — в основном из-за того, что налило миндальное молоко в кофе и не успела приготовить себе еду заранее. Я избавилась примерно от двух килограммов — это ровно столько, сколько я набрала за время отпуска. Но ушел именно жир, а не вода.

    Вывод

    Пока я радовалась результатам и гордилась своей силой воли, я не могла трезво оценить, каково мне было вести такой образ жизни. Но мне определенно не нравились ранние ужины в одиночестве в то время, когда остальные люди только обедали. Это не очень хорошо сказывалось на моей общественной жизни и отношениях в семье (муж тоже ненавидит ужинать один).
    Тем не менее, если я когда-нибудь почувствую, что набрала лишний вес, мне будет приятно знать, что есть четкий план по его потере, которым я могу управлять. Да, он не очень приятен, но зато эффективен.
    А пока я намерена завтракать, только если действительно голодна, обедать позже и съедать за ним меньше — кажется, в этом секрет хорошего сна».
    Источник: goodhousekeeping.com

  2. alex_545 Ответить

    Многочисленные исследования диетологов доказывают, что способы, как похудеть раз и навсегда, все-таки существуют.
    Чтобы снизить вес и удерживать его стабильным, нужно питаться дробно – принимать пищу через равные временные промежутки и не меньше 5 раз в день.
    Диетолог Маргарита Королева поделилась несколькими советами, которые помогут сохранять хорошую форму и весить согласно нормам:
    Готовить следует исключительно полезные и вкусные блюда.
    Максимальный суточный объем пищи должен составлять 1,5 кг.
    Немаловажно наличие психологической мотивации. Если вы полностью не осознаете, что у вас есть проблема с лишним весом, положительный эффект будет заблокирован на уровне подсознания.
    Чтобы организовать действительно сбалансированное питание, желательно расписать свой рацион на 3-4 дня вперед, а лучше – на всю неделю.
    Перед тем как пробовать какой-нибудь новый способ снижения веса, необходимо консультироваться с доктором, во избежание нанесения вреда организму.
    Маргарита Королева считает, что сбросить лишние килограммы раз и навсегда удастся только тем, кто смог приучить себя питаться правильно. А те, кто ищет ответ на вопрос, как похудеть, не ограничивая себя в еде, могут не обольщаться.
    Снижение веса всегда связано с определенными пищевыми ограничениями – качественными и количественными.

    После родов

    Новоиспеченные мамочки нередко осаждают тематический женский форум, пытаясь выудить оттуда информацию, как похудеть после родов. Из собранных сведений вырисовывается вывод – садиться на диету можно даже не пробовать. На данный момент это будет бесполезной тратой сил и времени. Кроме того, грудное вскармливание требует полноценного питания. Но что же тогда делать?
    Отзывы свидетельствуют о том, что для приведения веса в порядок достаточно просто контролировать свой рацион. Блюда должны быть не только вкусными, но и полезными.
    Во время лактации организм испытывает серьезную нехватку трех важных для его правильной работы веществ – белков, кальция и железа. Нужно следить, чтобы они обязательно присутствовали в вашем меню на каждый день.
    Кстати, железо активизирует выработку специального фермента, который влияет на жиросжигание. Поэтому дефицит этого микроэлемента препятствует снижению веса. Так как похудеть после родов все же хочется, кормящей мамочке нужно обогатить свой рацион дарами моря, нежирным мясом, печенью, яйцами, орехами и цельнозерновым хлебом.

    Советы похудевших

    Как похудеть, чтобы вес не вернулся? Специалисты советуют соблюдать упомянутые выше правила здорового питания. Если зайти на тематический женский форум, где общаются желающие сбросить вес, можно почерпнуть оттуда такие советы похудевших:
    Прикрепите к холодильнику фото, где вы себе очень нравитесь. Если такого нет – воспользуйтесь фотошопом. Это нужно в качестве стимула.
    Измените пищевые привычки и заведите новые:
    Не перекусывайте наспех. Кушать надо только за столом.
    Перед тем как отправиться в магазин, напишите на листочке, что купить. Берите ровно столько денег, сколько потребуется на приобретение продуктов по списку.
    Сократите объем порций и кладите еду на маленькие тарелки.
    Уберите из вазочек печенье и конфеты – положите туда вместо них нарезанные овощи и салатные листья.
    Как похудеть навсегда? Уберите из холодильника вредные продукты и наполните освободившееся пространство полезными.
    Если вас пригласили в гости, перед выходом из дома сытно поешьте. Как назло нет ничего готового? Тогда просто выпейте стакан кефира.
    Кушайте медленно – чувство насыщения придет быстрее, и вы съедите меньше.

    Еда и спорт

    Работа над своей внешностью и созданием рельефного тела сегодня очень популярна. Как похудеть и накачать мышцы, интересуются не только парни и девушки, но и зрелые мужчины и женщины.
    Когда речь идет о наращивании массы и «сушке», нужно понимать, что эти два противоположных процесса должны происходить циклично. Как похудеть и накачаться, если ты толстый? Одновременно – никак. Если ваша цель – получить не только стройное, но и красивое тело, необходимо соблюдать четкую очередность.
    Сперва массу тела придется немного увеличить – за счет мышечного объема. И только после этого можно приступать непосредственно к сжиганию жира или, как еще называют этот процесс, – «сушке».

    Питание

    Чтобы калорийность питания идеально подходила и для похудения, и для набора массы мышц, необходимо увеличить количество белковой пищи в ежедневном рационе. А вот употребление углеводов и жиров придется сократить. Тогда общий суточный калораж должен снизиться.
    Поскольку белки считаются основным строительным материалом для мускулов, они будут способствовать их росту. Увеличения жировых запасов при этом можно не опасаться.
    Снижение употребления углеводов неблагоприятно отражается на тренировках – не хватает энергии. Рекомендуется пополнять ее запасы, но из иных источников.

    Тренировки

    Как похудеть парню в зале? Можно ли накачаться и сбросить лишние килограммы одновременно, да еще и без программы тренировок? Нельзя. Беспорядочные занятия на тренажерах ожидаемого результата не дадут. Кстати, девушек это тоже касается.
    Очень важно правильно организовать тренировочный процесс. Если вы – парень, и вам нужно похудеть, накачивая при этом мышцы, необходимо четко разделить занятия в спортзале.
    На один день запланируйте силовую тренировку, таким образом, вы обеспечите наращивание массы мышц. А на второй – интервальную или кардиотренировку, трудясь над сжиганием жировых отложений.

    И напоследок

    Многие женщины неудовлетворены своей фигурой. Большинство из них считает, что избавиться от лишних килограммов можно только с помощью строгой диеты. Однако истязание собственного организма кардинальным сокращением питания или голодовками – не самое удачное решение проблемы.
    Вместо столь малоприятных экспериментов рекомендуется сосредоточиться на правильном питании, фитнесе и полезных советах диетологов и психологов. Наверное, это единственный способ, как похудеть грамотно, не навредив попутно своему здоровью.
    Подытожим: чтобы худеть правильно, необходимо переключиться на здоровый образ жизни. Если делать все это в одиночку сложно, зайдите на любой женский форум для худеющих и зарегистрируйтесь там. Общение с единомышленниками очень помогает достичь цели.
    Автор: Юлия Заблоцкая

  3. sanay773 Ответить

    Мой опыт диет просто огромен. Начиная от любимой, проходя через питьевую, кремлёвскую, оканчиваясь на этой. Я бы не сказала, что это диета, это скорее образ жизни, к которому я пришла. Если бы мне кто-то рассказал всё это так же, как сейчас собираюсь сделать я, было бы гораздо легче худеть. Поэтому я и решила поделиться своим опытом :3
    Проштурмовав Инстаграм-блоги про правильное питание, я поняла, что главный залог похудения – дефицит калорий, спорт и… ВСЁ! Да-да, всё настолько просто. При этом не стоит убирать вкусняшки, главное следить, чтобы калории не превышали допустимого значения. Я начала с 800, потом 900, потихоньку дошла до 1000 и собираюсь повысить до 1100. Запомните, что есть менее 900 калорий – просто истощать организм. Калории расходуются всегда! Мы моргаем, мы дышим, мы спим – мы тратим калории. Миф, что мы тратим их только занимаясь спортом – бред.
    Советую вам найти в интернете сайт вроде этого ([ссылка]), где вы сможете рассчитать калории и для комфортного похудения, и для экстремального (главное не перебарщивать, а то это тоже закончится срывом).
    Говоря иными словами, мы можем даже пойти в Макдональдс и съесть бургер с картошкой и колой, но тогда это составит весь ваш рацион на день, и животик заурчит через несколько часов, так как вся эта пища – быстрые углеводы. Но я не говорю, что нельзя так делать. К примеру, я могу съесть мороженое/шоколадку, но просто буду питаться далее, учитывая съеденное.
    Насчёт спорта и питания до или после. Я питаюсь до спорта, но пью L-Carnitine – препарат, который при занятиях спортом тратит энергию не из пищи, а из жировых запасов, что гораздо более эффективно. Кардио по 30 минут, так как больше я порой не выдерживаю (хотя иногда и по часу могу). Но полчаса вполне хороший результат. После силовые тренировки на ноги, на руки, на корпус. Занимаюсь как в зале, так и дома. Если нет возможности ходить в зал – поправимо, в интернете сейчас ОЧЕНЬ много тренировок в дом. условиях. Советую приложение Nike Training Club, где вы сможете подобрать любое занятие от йоги до силовых.
    Распишу вам мой сегодняшний рацион.
    Завтрак: десерт творожный.
    творог обезжиренный 100 г – 85 ккал
    йогурт Чудо вишнёвый 100 г – 88 ккал
    персик 60 г – 29 ккал
    Размяла творог ложкой, выложила на дно миски. Залила всё это дело йогуртом и нарезала персик сверху. Выглядит это дело красиво, но во время еды, когда мы всё перемешиваем (лучше перемешать, так вкуснее) не очень :3

  4. Adolf79 Ответить

    Гость из Средиземноморья

    Ты когда-нибудь видела пышечек-итальянок или полненьких гречанок? Думаю, вряд ли. Секрет их стройности заключается в системе питания. Поэтому встречай следующую диету прямиком из Средиземноморья! Мы считаем, что она идеальна во всех смыслах. Запрещенных продуктов нет, а результат есть. Главное, что продукты, входящие в меню средиземноморской кухни, поддерживают сердечно-сосудистую систему и обмен веществ, снижают уровень холестерина, а также помогают тебе оставаться в тонусе. Так что запасайся красным вином и оливковом маслом! Чтобы не забивать тебе голову лишней информацией, мы представили средиземноморскую диету в виде пирамиды.

    В «сердце» пирамиды питания находится оливковое масло. Смело добавляй его в салаты и закуски и используй при жарке. В основании лежат цельные зерна (рис, булгур, просо и другие злаки, макароны из твердой пшеницы, хлеб из цельной пшеницы), далее — фрукты и овощи, за которыми следуют семена, орехи, сухофрукты, молочные продукты и обезжиренные сыры, такие как брынза, фета или халлуми. Эти продукты можно есть ежедневно. Но не увлекайся! Во всем нужно знать меру. Также можешь побаловать себя морской рыбой — от одного до шести раз в неделю, обезжиренной птицей, картофелем и яйцами. А вот красным мясом злоупотреблять не стоит, поэтому мы поместили его в пик пирамиды. Ведь чем выше позиция, тем меньше должно быть потребление.

    Дорогу жиру!

    Ты очень хочешь похудеть, но никак не можешь отказаться от жирной пищи? Тогда следующая диета специально для тебя! Если средиземноморскую многие называют самой простой, то кето-диету, наоборот, самой замороченной. Так что готовься «попотеть», а точнее «посчитать». Чтобы добиться результата при этой системе питания, от тебя требуется настоящая дисциплина. На этапе вхождения в кето-диету в твоем рационе должно быть около 80% полезных жиров, 10% белка и 10% углеводов. Все серьезно!

    Так что на здоровье лакомься своими любимыми орехами, сливками, рыбой, щедро добавляй в салат авокадо, заправляй его оливковым маслом и не забывай про кусочек свежего органического сала. Углеводы в твоем рационе тоже не помешают: зелень, огурцы, кабачки и кустовые ягоды, такие как малина, черника, крыжовник, смородина, — все в умеренном количестве. Доказано, что у людей, «сидящих» на кетогенной диете, улучшаются общее самочувствие и эмоциональный настрой, а мозг начинается работать с бешеной скоростью. А еще с этой системой питания можно побороть свою непреодолимую тягу к сладкому. Ведь мы то знаем, что она нет-нет, да и появится в самый неподходящий момент. Чувство насыщения от большого количества жиров поборет твое мимолетное желание съесть шоколадный батончик. И даже если ты не сможешь отказаться от привычной тебе калорийности питания, вес медленно, но все же будет уходить. А если ты все же возьмешь себя в руки и умеришь аппетит, то эта система питания обязательно поможет тебе сбросить весь лишний вес. Но чтобы кето-диета не казалась тебе панацеей от всех болезней, добавим, что садиться на нее стоит только по медицинским показаниям и строго под контролем врача.
    И главное — помни, что одной диетой при похудении не обойтись. Не ленись, занимайся спортом, ведь движение — это жизнь. Активный образ жизни в сочетании с хорошо сбалансированной диетой — это единственный верный способ сохранить свое тело стройным, подтянутым и, самое главное, здоровым!
    Подготовила Валерия Зубова

  5. stepa1951 Ответить

    5. Нет «плохой» еды

    Не стоит считать печенье плохой едой, а овсянку — хорошей. В исследовании университета Торонто (Канада) женщины, которым запретили есть шоколад на неделю, страдали и потом съели больше шоколада, чем обычно. Если пытаетесь запрещать себе его есть, он превращается буквально в навязчивое видение!

    6. Больше отдыхайте

    Сон должен стать одним из главных приоритетов, ради него можно пожертвовать почти всем остальным. Недостаток сна имеет гормональные эффекты, которые способствуют набору веса и повышают аппетит. В итоге вы заедаете нехватку сна высококалорийными продуктами.

    7. Избегайте диетической газировки

    Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают, что вес не растет, другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться, что вы уже сэкономили на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

    8. Полюбите готовить

    Здоровое питание никогда не наскучит, если умеете пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

    9. Не считайте калории

    Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу, овощи, куриную грудку, цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

    10. Ешьте меньше сахара

    Организм может перерабатывать определенное количество сахара, а лишнее будет накапливать в неожиданных местах. Еда должна дарить чувство насыщения и радости, а не требовать немедленного возлегания на диван для переваривания. Так что, может, те два печенья были попросту лишними?
    Источник

  6. vivvo13 Ответить


    Мой живот как всегда впереди меня
    Что тому виной, я не поняла до сих пор. Вроде, читаешь журналы, смотришь передачи и видишь фотки реальных обычный людей, которые при таких истязаниях теряют до 7-8 килограмм. Видимо, мы со Славой в такую категорию людей не вписываемся.
    Ну и ладно, подумали мы. Мы же друг дружке нравимся, а это главное. Однако судьба вносит свои коррективы. В 2013 году мне попалась книга Аллен Карр под названием: Легкий способ сбросить вес.
    Появилось желание прочитать книгу от корки до корки, но потом, подумав, что эта очередная писанина модной писательницы, которая ориентирована на хорошие продажи, а не на помощь людям, я ее отложила. Спустя сутки я рискнула и решила взяться за это произведение. Если не понравится, то закрою книгу и забуду про нее. Как только я начала изучать, весь материал, написанный этим автором, то погрузилась полностью в философию, о которой он пытался донести. В тысячный раз я проверила на себе, что самые простые способы являются еще и самыми эффективными. Не стану описывать содержание книги. Главное, что вынесла я из нее:
    Когда ты стоишь перед зеркалом и тебя устраивает его отражение, то не нужно худеть. Уберите весы и перестаньте ориентироваться по ним. Переворот случился незамедлительно.
    Я перестала худеть, перестала пробовать диеты и перестала взвешиваться на весах, которые покажут большие цифры и меня они не обрадуют. Этот серьезный шаг мне помог и я рассказала о нем Славе. Он одобрил, так как не был в восторге, что я голодаю то дома, то на работе. Когда наступил долгожданный бессрочный переезд на заграницу, наш вес составлял:
    Слава 105 кг; Катя 63 кг. И мы вообще не парились!
    Прожив на Шри-Ланке почти 3 месяца, вес не изменился. Думаю, что перед Малайзией Слава скинул 3-4 килограмма, а я всего один. Но, когда мы прилетели в Малайзию, то оба стали снижать вес, особенно это относится к Славе. Мы прямо на глазах замечали, как его вещи, становятся ему велики. Как так? Мы же часто здесь питаемся в Макдаке, жареная картошка, чипсы и гамбургеры стали нашими верными спутниками. А дешевый Малазийский алкоголь тоже должен способствовать к прибавлению в весе. Но мы худели. Это так было здорово. Вес Слава сбавил еще на 4 килограмма, а я как всегда только один. Но радоваться еще рано, подумали мы, потому что вес как быстро уходит, так быстро и возвращается. И вот, по переезду в Таиланд, мы продолжали в том же духе есть все что хотим и иногда даже налегать на мучные изделия.
    Спустя один месяц, от нечего делать встали на весы и что же они нам показали? Это был шок. Я хлопала в ладоши и была под впечатлением даже больше, чем Слава, потому что он похудел еще на 6 килограмм.

    Мистика, не может быть, а может весы сломаны… Вот такие мысли в вперемежку со счастьем мы испытали. Потом убедились, что весы были не сломаны. А я, маленький организмик, как всегда похудела только на килограмм. Сначала расстроилась, но вспомнила снова книжку и расстройство ушло. Вспомнив о том, что, девушки и парни устроены по-разному я сократила потребление сладкого и убрала из рациона чипсы. Все остальное кушала как кушала. Всего через неделю я потеряла еще 2 килограмма.

    Вот так просто и без всяких диет. Всего навсего, исключив мучное. Сейчас я все же изредка балую себя пончиками с кремом. Ну и мороженое тоже отлично заменяет сладости.
    Получается, что питаясь по схеме питания все включено, состоящее из большинства привычных продуктов, и лишь убрав чипсы, я похудела.
    Нет диет, нет болезненных ограничений, нет мучений. Результаты при таком своевольном питании:

    Слава был 105 кг, а стал 92 кг. За 6 месяцев потеря в весе 13кг.
    Катя была 63кг, а стала 58кг. За 6 месяцев потеря в весе 5кг.
    Хотя, мой результат едва уловим, но он все таки есть. А Слава просто молодец.

  7. Shkiper-vr6 Ответить


    Лишний вес может появиться по разным причинам и всем хочется от него избавится, но при этом не все готовы идти на какие-то жертвы, ограничения, отказываться от привычных блюд или любимых сладостей. Можно ли похудеть, не ограничивая себя? Можно, если будете придерживаться рекомендаций, приведенных в этой статье.
    Самым первым принципом подобного подхода является «запрет на запреты». Зачем провоцировать себя на то, чтобы нарушать какие-либо запреты? Можете их просто себе не устанавливать, и тогда исчезает само понятие «запретного плода», который будет вас искушать и манить. От вредных продуктов лучше всего не отказываться, а вытеснять их из рациона чем-то не менее вкусным и полезным. При этом разумное распределение количества потребляемой пищи поможет не допустить чувства голода и ухудшения душевного равновесия.
    Поэтому забудьте о борьбе с нежелательными продуктами в своем рационе и сосредоточьтесь на том, чтобы добавить в него совершенно иные, возможно, абсолютно новые компоненты. Для начала, желательно уменьшить объем потребляемой пищи. Так вы не будете подвергаться риску замедления обменных процессов и неспешно начнете худеть. Кушать рекомендуется не менее 4, а то и 5 раз в сутки. А масса употребляемой пищи для женщин должна быть равна 1500 г, а для мужчин – 2500 г. В таком рационе непременно должны быть грибы, творог, рыба, мясо и яйца.
    Помните, что отсутствие белка серьезно замедляет процесс похудения или вовсе его останавливает. Рекомендуемые приоритетные блюда, это отварная, запеченная и приготовленная на пару рыба, нежирное мясо, супы и каши. Именно благодаря такому меню вам не придется идти на какие-то жертвы в процессе похудения. Да и чувство голода не будет вас посещать. Блюда, которые считаются вредными, можно просто начать готовить по совершенно другим рецептам или использовать иные методики. К примеру, заменив жарку запеканием или приготовлением на пару.
    Даже при составлении подобного рациона нужно помнить о том, что все блюда не только отличаются той или иной калорийностью, но и определенными особенностями. Слишком большое количество фруктов и овощей в рационе может мешать достижению чувства сытости и способствовать превышению суточной нормы калорий. Используемые продукты рекомендуется взвешивать. Методика приблизительного определения количества «на глаз», способна привести к серьезным погрешностям. Обязательно фиксируйте количество употребляемой в течение дня пищи, количество калорий, а также – следите за динамикой процесса.
    Ни в коем случае не взвешивайтесь каждый день. В любом процессе существуют свои периоды активности и застоя. Отсутствие видимых результатов способно пагубно повлиять на вашу мотивацию и заставить отказаться от соблюдения необходимых правил диеты. К сожалению, среди нежелательных продуктов может оказаться даже обычный сок. Он отличается высокой калорийностью. При этом – не способен утолить голод. А такие напитки как кофе, способны замедлять метаболические процессы и усложнять переваривание пищи.
    Еще стоит знать, что даже спиртные напитки пагубно влияют на интенсивность прохождения процесса похудения. Такие радикальные шаги как голодовки и разгрузочные дни – устраивать нежелательно. Так вы подвергаете организм стрессу, заставляя его аккумулировать жировые запасы. Непременно нужно следить за достаточным количеством потребляемых витаминов и жидкостей. Нехватка подобных компонентов приводит к снижению активности, замедлению обменных процессов и авитаминозу.
    Подойдите к созданию своего плана похудения с «холодной» головой, не пытайтесь «сотворить чудо» за неделю и запаситесь терпением. Именно в этом случае вы сможете гарантировать себе желаемый результат – без каких-либо жертв, вреда для здоровья, а также вероятности скорого возврата лишних килограммов на прежнее место.
    Елена, http://www.garmoniazhizni.com

  8. Painter074 Ответить

    Для того, чтобы
    быстро скинуть десять килограмм нужно перейти на белковую пищу, которая дает
    возможность не чувствовать себя голодным, в то же время имеет достаточно низкую
    калорийность, при которой вы теряете не менее одного килограмма в день. Такая
    диета предпочтительна людям, имеющим огромный лишний вес, и нуждающимся в
    потере большого количества килограмм, кроме этого белковое питание способствует
    резкой потере веса.
    Все дело в том,
    что углеводы быстро преобразуются в жир, а вот питаясь белком, дробными
    порциями вы не толстеете, а наоборот очень быстро теряете килограммы. Плюсом
    белковой диеты является и то, что количество еды не ограничивается, и вы можете
    съесть столько нежирного мяса, сколько захотите. Не имея углеводного топлива,
    организм начинает сжигать жировую ткань и этим обеспечивает нужную вам энергию.
    Кроме этого вы получите стабилизацию глюкозы в крови, а сонливость и чувство
    голода пройдут, дав вам взамен прекрасное самочувствие и хорошее настроение.

    Переходим на диету правильно


    Для того, чтобы
    диета была высокоэффективной, нужно перейти на нее по всем правилам. С утра
    необходимо выпить стакан прохладной негазированной воды с долькой лимона. А
    мясо и рыбу для диеты лучше всего запечь в духовке, на гриле, или приготовить
    на пару. Если вы не можете удержаться, то пожарьте его на оливковом масле и
    забудьте про подсолнечное. Салаты заправляйте также оливковым маслом с
    добавлением небольшого количества свежевыдавленного лимонного сока. В этой
    диете мяса должно быть в два раза больше чем мяса. А также не забывайте
    выпивать на протяжении дня 2литра чистой воды без газа.

     Какие препараты ускорят эффект

     Самое главное в быстром
    похудении  – это четко придерживаться
    диеты, не съедать больше положенного и не срываться на такие не положенные при
    ограниченном питании продукты, как торты, шоколад или пирожные. Конечно же, это
    нелегко, так как после нескольких дней на диете руки, так и тянутся к сладкому
    или мучному. Совладать с аппетитом поможет Липрина, которая подавит тягу к еде,
    а, следовательно, поможет похудеть и подкачаться без дискомфорта и голода.

  9. slukitos Ответить

    Без рубрики
    Фотоальбомы
    Про КЕТО
    Модераторская
    ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ – ОТЗЫВЫ
    ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !
    Наши достижения и победы!
    БУЧ – Белково-углеводное чередование
    Все что касается спорт-питания(отзывы, обмен опытом, советы)
    Все о животике
    Все о системе -60
    Разгрузочные дни
    Растяжки, целлюлит
    Диета Дюкана
    Диета Кима Протасова
    Джиллиан Майклс
    Дневники худеющих
    ЗОЖ и ПП
    ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
    Йога
    Наши мотивашки,мотиваторы, интересные картинки, фразы дня
    Наши будни в ЗАЛЕ
    Наши меню
    Отчеты-результаты о питании, о тренировках
    Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)
    Подсчет калорий
    Программы и системы снижения веса
    Прошу поддержки!!!
    Помогите набрать вес
    РЕЦЕПТЫ !!!
    Скрабы,массажи,обертывания обмен опытом
    Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
    считалочки и линеечки
    Сытые и Стройные – по системе М.Королевой
    Синди Кроуфорд
    Улыбнитесь!!!
    Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)
    Хочу попу как орех))
    Хочу упругую,красивую грудь,как?)
    Хочу марафон!Давайте вместе худеть!Набор на марафоны)
    Шон Ти
    Я сдаюсь..Наши поражения..
    Японская диета
    Я – рекомендую- обмен опытом
    Я кормящая мама)
    Ярослав Брин
    ENVY
    Архив конкурсов

  10. kolyaya25 Ответить

    Я хочу посвятить этот пост многим моим друзьям, которые считают что, чтобы оставаться в форме необходимо постоянно ограничивать себя в еде.
    Пришло время развеять ещё один распространённый миф из мира фитнеса и здорового питания, который касается приёма пищи.
    В то время как ограничение в диете и контроль, потребляемой пищи, является основой для стратегии снижения веса, многие думают, что это ограничение должно доходить до того состояния, что человек потребляет еду в минимальных количествах. Считается, что именно это приведёт к стройной фигуре. Но, хотя это и может звучать довольно странно, очень часто если человек потребляет очень мало пищи, это приводит обратному эффекту. Дело в том, что голодание приводит к нарушению процесса метаболизма, вследствие чего тело человека начинает накапливать энергию, что приводит, в свою очередь, к увеличению веса.
    Люди очень часто удивляются тем порциям пищи, которые я потребляю. Они спрашивают: «Как ты можешь есть так много и выглядеть так подтянуто?» Мой ответ такой: моё количество потребляемой пищи всегда соответствует моим фитнес-целям. Хотя, нужно уточнить: я не ем что попало, а наоборот очень избирательный в выборе продуктов питания.
    Я активно посещаю тренажёрный зал (я думаю, что как и большинство посетителей этого сайта) и с помощью пищи я получаю все необходимые вещества для эффективной тренировки. Представьте себе самолёт: ведь он же не может пролететь океан с не заправленным баком горючего? Или заправленным очень мало? Наши тела работают по тем же самым правилам. Наше горючее — это наша потребляемая пища. Поэтому для воплощения в жизнь моих фитнес-целей мне просто необходимо питать много.
    Конечно, не всё пища одинаково полезна. Для тренирующихся людей, в приоритете должна находиться пища с высоким содержанием высококачественного протеина с низким содержанием калия. Присмотритесь в сторону фруктов и овощей — они буквально перенасыщены теми элементами, которые нам остро необходимы в период интенсивной тренировки. И, конечно, не стоит злоупотреблять с углеводами.
    Столько вкусной и питательной пищи доступно человеку на планете Земля. Не стоит себя ни в чём ограничивать. Главное: питайтесь в соответствии со своими целями в тренировочном плане.

  11. Cirus71 Ответить

    Вильям Бантинг – основоположник популярной диеты для снижения веса. Избегая лишь сахаров и крахмала, можно сбросить как минимум 5-6 килограммов за месяц. При этом не надо пересчитывать любимые блюда в калории. А белковую пищу можно съедать столько, сколько хочется!
    Из жизни Бантинга. Как ни странно, но англичанин Вильям Бантинг (William Banting, 1797-1878) не владел медицинским образованием, а занимался предпринимательством. С виду Бантинг был вполне здоровым и жизнерадостным человеком, однако к 60-ти годам стал стремительно прибавлять в весе. Советы многочисленных докторов не приносили успеха. Стремясь похудеть, Бантинг по нескольку часов в день занимался водной греблей, дышал целебным воздухом, принимал солевые и грязевые ванны, но безуспешно. Вскоре его вес превысил 100 килограммов, а к психологическому дискомфорту прибавились одышка, нарушения сна, ограничение движения и слуха. Против таких симптомов медицина оказалась бессильна, а один из докторов даже призвал смириться с судьбой, так как прибавление веса с возрастом – это “вполне нормальный физиологический процесс”. Возможно, мы бы до сих пор следовали такому объяснению, если бы не предложение доктора Вильямом Харви (William Harvey), который следовал модным тенденциям в физиологии и был хорошо осведомлен об обмене веществ в организме человека.
    Чудодейственная диета. Д-р Харви обследовал Вильяма Бантинга и, не найдя признаков какой-либо болезни, обратил внимание на рацион питания. Выяснилось, что Бантинг несколько раз в день потреблял хлеб, тостеры, пиво и подслащенное молоко. Д-р Харви порекомендовал Бантингу ограничить количество мучных изделий, картофеля, а также сахара и пива. Перечисленные продукты насыщены углеводами, которые включаются в обмен веществ и приводят к накоплению жиров. Здоровая диета, по совету д-ра Харви выглядела так.
    Завтрак. Постная говядина, баранина или рыба; чашка чая (без сахара), небольшой сухарик.
    Обед. Рыба (за исключением особо жирных сортов), любое мясо или птица, овощи (за исключением картофеля), стакан сухого вина (шампанское и пиво исключено).
    Полдник. Какой-либо фрукт, сухарик и чашка чая (без молока и сахара).
    Ужин. 100 гр рыбы или мяса, стакан красного вина.
    Под наблюдением д-ра Харви Вильям Бантинг за несколько месяцев похудел на 30 килограммов и избавился от неприятностей, сопутствующих тучности. Вскоре, в 1864 году, Бантинг описал свой опыт похудения в небольшом популярном трактате “Письмо о тучности”. Хотя труд пользовался огромной популярностью, научные круги не признавали диету Бантинга, поскольку не могли найти ей точного обоснования.
    Наукой доказано. Парадокс этой низкоуглеводной диеты заключался в том, что для похудения требовалось ограничить потребление сахаров и крахмала, но не жиров. Однако наблюдательный взгляд заметит, что диета Бантинга не содержит жирных продуктов: масла, свинины, жирной рыбы. Поэтому эту диету правильнее отнести к низкоуглеводным диетам с ограничением животных жиров. При этом потребление овощей и легкоусваиваемых протеинов (постного мяса) удовлетворяет все потребности организма.
    Эффективность диеты Бантинга была доказана многими клиническими испытаниями. Одно из последних исследований было проведено в США. Добровольцы, следовавшие диете Бантинга, за 6 месяцев потеряли 10% своего веса. Кроме того, диета позволила вернуть в норму повышенный уровень холестерина в крови.
    Вильям Бантинг оставался в отличной физической форме до конца своих дней. Хотя его знаменитое “Письмо о тучности” пользовалось огромной популярностью, автор отказался от гонораров. На собственные сбережения, и с помощью друзей Вильям Бантинг основал известный в Лондоне благотворительный госпиталь. И сегодня, по прошествии более 100 лет, диета Бантинга составляет основу большинства программ для снижения веса.

  12. talatnagi Ответить

    Без отказа вам не нужны «чит-дни»

    Инго Фробёзе скептически относится к «чит-дням», то есть дням недели, когда мы отступаем от плана снизить вес и позволяем себе есть всё, что душе угодно. Хотя чит-ритм изначально помогает выдержать изменения в питании, он не может перестроить главное – пищевые привычки. Именно они имеют решающее значение для устойчивого успеха похудения.
    Чит-дни также имеют негативную психологическую составляющую: по словам Фробёзе, они предполагают, что вы терпели ограничения в течение недели и теперь за один день пытаетесь наверстать упущенное. Поэтому он рекомендует подумать об обратном: «Если вам не нужно отказываться от пищи, вам не нужен чит-день».

    Один только спорт не делает нас стройными, но без спорта никуда

    Занимаясь спортом, вы увеличиваете скорость метаболизма вашего тела за счет увеличения мышечных клеток. Основной уровень метаболизма – это количество энергии, необходимое телу в состоянии покоя. Тот, кто хочет похудеть, не должен потреблять больше калорий, чем требует базовый уровень метаболизма, но уменьшать их количество тоже не рекомендуется.
    «Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо сочетать кардио и силовые тренировки», – объясняет ученый. По его словам, бег трусцой, езда на велосипеде, нордическая ходьба или пеший туризм дают прекрасный результат, если заниматься ими 3-5 раз в неделю. Ученый считает, что лучше тренироваться чаще с умеренной нагрузкой, чем редко, но выматывать себя. Силовые тренировки следует включать в свой план 3 раза в неделю и заниматься не менее 10 минут.
    В повседневной жизни вы можете увеличить потребление калорий, просто двигаясь больше и активнее. Если вы поднимаетесь по лестнице вместо лифта или катаетесь на велосипеде вместо того, чтобы преодолеть расстояние на машине, вы приносите организму большую пользу.

  13. monstro-dimon Ответить


    Это не значит, что тебе надо обязательно пережевывать каждый кусок твоей пищи по сто раз. Чтобы весь твой ужин нормально переварился и не вызвал никаких проблем с пищеварением, достаточно не проглатывать еду с молниеносной скоростью, а спокойно поесть, слегка себя замедляя.
    Нормальный темп потребление пищи также влияет на количество, которые ты можешь съесть за раз. По крайней мере, оно будет сбалансировано, и ты не переешь.

    5 Пойми, зачем тебе худеть

    Ты вообще уверен, что тебе это нужно? Подумай, возможно это желание обусловлено не объективными причинами (тебе физически комфортнее в меньшем весе), а навязанными обществом стандартами красоты?
    Если ты все же уверен, что тебе это нужно, постарайся сделать свою мотивацию более осознанной. Попробуй сформулировать от пяти до десяти целей, ради чего тебе нужно сбросить вес. Запиши их в заметки на телефоне или в любое другое место, держи их всегда под рукой.

    6 Употребляй больше полезных жиров в течение дня


    Запомни, жир — это далеко не всегда синоним дополнительных килограммов. Некоторые диеты, наоборот, построены на том, чтобы употреблять как можно больше жирного мяса в течение дня, и это весьма эффективно помогает сбросить вес.
    Но мы сейчас не об этом. Полезные жиры содержатся в орехах, ореховом/оливковом/льняном масле (которыми можно заправлять салаты), авокадо, различных семенах, а также других продуктах, содержащих ненасыщенные жирные кислоты омега-3.
    (В чипсах их точно нет.)

    7 Сосредоточься на том, что ты можешь съесть, а не на том, что не можешь

    Когда в следующий раз ты окажешься на каком-нибудь мероприятии, где все вокруг будет заставлено едой, постарайся сконцентрироваться на том, что ты можешь съесть, а не на том, как бы съесть сразу все.
    Поверь, переедание еще никого не делало счастливым.
    Автор
    Дмитрий Петросьянц

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *