Как похудеть в домашних условиях за 2 недели на 5 кг?

15 ответов на вопрос “Как похудеть в домашних условиях за 2 недели на 5 кг?”

  1. ЦЕНИТЕ ВРЕМЯ Ответить

    Гречневая

    Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

    Творожная

    Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

    Питьевая

    Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

    Кефирная

    Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

  2. Maudal Ответить

    Яичная диета на 2 недели

    За период такого питания можно скинуть до 5 кг лишнего веса и без подрыва здоровья обрести желаемые формы. Яичная диета на две недели предусматривает трехразовый прием еды и никаких снеков и перекусов. Самый важный продукт рациона – куриные яйца всмятку. Можно употреблять нежирные сорта мяса, творог, фрукты (с низким гликемическим индексом) и овощи (в сыром и приготовленном виде), зелень. Нельзя пить алкоголь, кофе, есть жирное мясо, выпечку, сладости в течение 2 недель похудения и после выхода из режима.

    Химическая диета на 2 недели

    Каждый тип диеты основывается на ограничении калорий. Однако чтобы похудеть, часто используют химические реакции организма. Существует химическая диета на две недели, строгое соблюдение которой дает реальный шанс избавиться от избыточного веса (5-15 кг). Чтобы удалось добиться хороших результатов за 2 недели, нужно совмещать диету и спортивные тренировки.
    Примерное меню – в таблице:
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Понедельник
    1-2 яйца вкрутую, 0,5 цитруса (апельсин, помело, грейпфрут), вода
    Куриная грудка, зелень
    Фрукты ( кроме банана, винограда) – 1 вид
    Вторник
    0,5 цитруса, говядина или курица на гриле
    Тост, обезжиренный творог или сыр, томаты
    Среда
    1-2 яйца, зеленый горошек
    Нежирная рыба (на пару, вареная, гриль, запеченная)
    Четверг
    Нежирная свинина и помидор
    Фрукты
    Пятница
    0,5-1 апельсин, куриное филе
    Хлеб, овощной салат
    Суббота
    Грейпфрут, куриное мясо
    Рыба, салат из капусты и зелени
    Воскресенье
    Тост, пара яиц, томат
    Курица на гриле, цитрус

    Гречневая диета на 2 недели

    Такой тип рациона подойдет для людей, которые любят гречку, и такое похудение не станет для них пыткой. Питание не слишком щадящее, рацион бедный. Гречневая диета на две недели предусматривает меню как в таблице:
    Завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин
    Понедельник
    Гречка, черный чай
    Овощной суп
    Фрукты – 1 вид
    Каша с овощами и грибами
    Вторник
    Гречневая каша, чай зеленый
    Суп гречневый на обезжиренном молоке
    Кефир или фрукты
    Каша, яйцо, салат с зеленью
    Среда
    Можно кушать только гречку и пить воду, если становится плохо – кушайте немного сухофруктов или мед
    Четверг
    Пятница
    Суббота
    Кофе без сахара, каша со сливочным маслом
    Куриный бульон
    Курага, изюм, финики
    Гречка, цветная капуста
    Воскресенье
    Гречка, салат из свежих овощей, чай
    Окрошка овощная с куриным мясом
    Йогурт или кефир
    Каша, яйцо куриное вкрутую

    Как похудеть за 2 недели без диет

    Радикальные ограничения в еде не всегда дают должный результат и не всем посильны. Похудеть за 2 недели без диет – реальная перспектива. Голодать не придется, но придерживаться принципов правильного питания нужно. Обязательным дополнением должно стать занятие танцами (шейпингом, фитнесом, аэробикой) каждый день минимум один час. Постарайтесь заменить поездки на автобусе, такси пешими прогулками и бегом.
    Чтобы похудеть за 2 недели, устраивайте себе «разгрузку» рациона, пейте чай, чистую воду, отвары (по отзывам, самый полезный для похудения – из шиповника), соки без сахара. Никаких газированных напитков, излишка жиров, мучного. Лучше подбирать для рациона белки, разбить весь объем на дробные порции, составлять недельную программу разнообразного питания. Красивая, подтянутая и стройная фигура – это физический труд и сбалансированность меню, а не бесконечное голодание с целью сбросить избыточный вес.

  3. Dianador Ответить

    Пример меню на неделю:
    Дни недели
    Завтрак (с 6:00 до 9:00)
    Обед (с 11:00 до 15:00)
    Полдник (с 16:00 до 17:00)
    Ужин (с 19:00 до 19:30)
    Понедельник
    2 вареных яйца, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра
    Запеченное куриное филе, овощной салат
    Орехи кешью – 40 г
    Лосось, запеченный на шпажках с болгарским перцем
    Вторник
    40 г ветчины, салат из огурцов и помидоров
    Запеченная свинина с овощным рагу без картофеля
    Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблока – 150 г
    Порция творога, один апельсин
    Среда
    Омлет из двух яиц с зеленью и грибами
    Паровые куриные котлеты, макароны из твердых сортов пшеницы
    Сушеный инжир – 30 г
    Отварной судак, салат из овощей
    Четверг
    Салат с овощами, грибами и ветчиной
    Отварное филе индейки, овощной салат
    Миндаль – 40 г
    Творожное суфле, яблоко
    Пятница
    Два вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра
    Запеченное куриное филе, две вареные картофелины
    Курага – 30 г
    Салат из морепродуктов с овощами
    Суббота
    40-50 г ветчины, овощной салат
    Запеченная в духовке свинина, салат из свежих овощей
    Фруктовый салат из сезонных фруктов – 150 г
    Рыба, запеченная в фольге, овощной салат
    Воскресенье
    Яичница с ветчиной, огурец, помидор
    Отварная куриная грудка, немного риса
    Фундук – 30 г
    Порция творога с черникой
    В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.
    Важно соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только чистая вода без газа и несладкий чай.

  4. Arashizil Ответить

    Наиболее эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, считаются:
    Название упражнения, иллюстрацияТехника выполнения Прыжки на скакалке

    Прыгать можно любым способом: прямо, на ходу, крутить скакалку вперед, назад, скрещивать, начинать с 2-5 минут и доводить время тренировки до 15 минут”Берпи”

    В кроссфите и других тренировках на выдержку этот комплекс считается одним из наиболее эффективных. Он состоит из 4 упражнений: присед, планка, отжимание, присед с выпрыгиванием и хлопком над головой. Выполнять “Берпи” нужно максимальное количество раз, начинать – с 8-10Прыжки Джека

    Ноги и руки следует расставить в стороны, затем совершить хлопок над головой вытянутыми руками и принять исходное положение. Делать нужно столько раз, сколько возможноЗаход на возвышение с поочередной сменой ног

    В качестве возвышения подойдет хорошо зафиксированная табуретка, диван, степ-платформа, любой другой предмет. Рекомендуется менять ногу на каждом шаге, если доминирующая цель – жиросжигание, и выполнять восхождения по 5 минут на каждую ногу, если хочется дополнительно прокачать ногиДыхательная гимнастика

    Суть метода – в специальном двойном дыхании, при котором все глубинные слои тканей человека снабжаются кислородом, что способствует активному жиросжиганию. Во время каждого упражнения нужно:
    1. Сделать глубокий вдох.
    2. Выдохнуть интенсивно и шумно, с широко открытым ртом.
    3. Сделать максимально глубокий вдох носом, когда вдыхать дальше не будет возможности, задержать дыхание и принять стартовую позу упражнения на 8-10 секунд.
    4. Спустя указанное время плавно и ровно выдохнуть.
    Каждое из упражнений, предложенных в иллюстрации, необходимо делать до 10 раз.
    Дыхательные комплексы считаются тренировками “для ленивых” – уделяя им всего 15-20 минут в день, при правильной технике, можно значительно уменьшить объемы уже спустя несколько недель
    Приседания

    Приседания считаются одними из наиболее эффективных упражнений для формирования красивой фигуры. Важные моменты при их выполнении:
    спина должна быть ровной, немного выгнутой, но ни в коем случае не согнутой;
    колени в нижней точке не должны выходить за линию носков;
    увеличивать глубину приседания нужно постепенно: начать с упражнения, когда ягодицы доходят до обычного стула, затем увеличивать амплитуду движения.
    При приседаниях с широкой постановкой ног дополнительно работает внутренняя поверхность бедра.
    Выпады

    Техника выполнения такова:
    1. Широкий шаг вперед, спина прямая.
    2. Опускание вниз с нагрузкой на ту ногу, которая не выступает вперед, колено передней ноги не должно выходить за носок.
    3. Возврат в исходное положение и выпад на другую ногу
    Скручивания

    Существует несколько вариантов скручиваний на пресс: нижнее, верхнее, боковое. Они все эффективны при соблюдении правильного питания и выполнении после более энергоемких упражненийЧтобы ускорить метаболизм на 30%, достаточно делать 10 000 шагов в день, что равносильно 2-часовой прогулке пешком.
    Бегать для того, чтобы похудеть, лучше ранним утром натощак, спустя несколько часов после такой нагрузки обмен веществ работает очень интенсивно еще 3-4 часа, и вся углеводная пища, съеденная на завтрак, переваривается достаточно быстро.
    Для максимального результата рекомендуется составлять комплексные тренировки по следующей ориентировочной схеме:
    натощак – бег – 20 минут, дыхательная гимнастика (желательно на свежем воздухе);
    во второй половине дня – проработка определенной группы мышц или круговая тренировка, прыжки;
    в течение дня стараться максимально много ходить пешком и по лестнице.

  5. Nanris Ответить

    5. Не пропускайте завтрак

    Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.
    Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.
    Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.
    Десяток преимуществ завтрака
    Улучшает общий обмен веществ.
    Поддерживает нормальный уровень инсулина.
    Увеличивает производительность на работе / университете.
    Раньше начинается процесс сжигания калорий.
    Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
    Пропускает завтрака делает вас сварливым.
    Делает вас умнее.
    Дает больше энергии.
    Помогает поддерживать здоровый вес.
    Снижает риск развития диабета.  

    6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

    От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.
    Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

    7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

    Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?
    Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.
    Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

    8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

    Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.
    Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.
    В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

    9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

    Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

    10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

    Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 
    Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
    Займитесь аэробикой.
    Оставайтесь активными всегда.
    Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
    Пейте кофе (не более 2 раз в день)
    Кушайте органическую пищу.
    Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
    Пейте домашнее молоко.
    Не пропускайте домашний завтрак.
    Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
    Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
    Избегайте пищевую соду.
    Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

    11. Снизьте уровень стресса

    Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…
    Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.
    Лучшие способы избавиться от стресса
    Послушайте музыку
    Займитесь йогой
    Посетите экзотические места
    Медитируйте
    Высыпайтесь
    Дышите глубоко
    Радуйтесь жизни и улыбайтесь

    12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

    Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.
    Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.
    Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.
    Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

  6. Omega Ответить

    Это один из самых важных вопросов, которые задают женщины, стремясь выяснить, стоит ли начинать себя менять. Результат зависит от нескольких факторов:
    Первоначального веса;
    Причины лишних килограммов;
    Собственных усилий.
    Выбрать правильную диету не составляет труда. Каждая из них позволяет сбросить лишний вес за столь короткие сроки. Однако стоит учитывать, по каким причинам возник лишний вес. Достигнуть желаемых результатов сложнее, если полнота возникла из-за гормонального сбоя, нарушения работы эндокринной системы, патологически неправильного обмена веществ. В таком случае, чтобы добиться желаемого результата, необходимо устранить первопричину. И часто после ее устранения вес приходит в норму с минимальными усилиями со стороны человека. В противном случае борьба с жировыми отложениями не будет столь результативной, результат продержится недолго.
    При отсутствии патологий сбросить лишние килограммы за 2 недели достаточно легко. Диетологи предлагают программы для снижения веса до 15 кг за 14 дней. Вполне реальные результаты, если хорошенько постараться. Однако следует учитывать тот факт, что столь стремительная потеря веса является стрессом для всего организма, по окончании диеты он будет стараться всеми силами вернуть прежние формы. Поэтому рекомендуется не нацеливаться на 10 кг, а избавляться от жировых отложений постепенно. Самый оптимальный вариант – 6 кг за 14 дней. Правильное питание поможет непросто избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ, что обеспечивает стойкий результат в будущем.

    Как похудеть на 15 кг за 2 недели

    Добиться такого результата можно строгой диетой с низкокалорийной пищей. Программ множество, выбирают согласно собственным предпочтениям. В период соблюдения диеты не рекомендуются усиленные физические нагрузки.
    Одна из самых эффективных, популярных программ похудения – диета 7 лепестков. Ее смысл заключается в однокомпонентном питании. Диетолог утверждает, что в таком случае пища переваривается намного быстрее. Организм не лишен поступления всех необходимых полезных компонентов, поскольку специально составленный график питания предусматривает чередование белковой, углеводной пищи, не лишен жиров. Однако жиры эти простые, быстро расщепляются. Что происходит в организме в процессе диеты? Он начинает работать в экстренном режиме, расходует накопленные ранее жиры. За считаные дни происходит существенное снижение веса.
    Программа рассчитана на 7 дней, но если желаемого результата не удалось достичь, продлевают еще на неделю. Противопоказанием является болезни эндокринной системы, патологически нарушенный обмен веществ, сахарный диабет, психические расстройства.
    В процессе диеты необходимо много пить воды – до 3 л за день. Она должна быть родниковой либо минеральной негазированной. Кушать можно неограниченное количество раз в сутки, но небольшими порциями.
    1 день. Рыбный. Разрешается рыба разных видов. Готовят блюда на пару, запекают, отваривают.
    2 день. Овощной. Употребляют в сыром виде, запеченном.
    3 день. Куриный. Готовят бульон с зеленью, запекают, отваривают, тушат.
    4 день. Злаковый. Предпочтение следует отдавать гречневой крупе, рису, овсянке.
    5 день. Творожный. Используют натуральный творог. Разрешается готовить сырники, запеканку.
    6 день. Фруктовый. Употребляют в сыром виде, готовят соки, смузи. Не рекомендуется виноград, ограничивают употребление банана.
    7 день. Разгрузочный. Разрешается пить только воду.
    Благодаря такой диете сбрасывают вес стремительными темпами. Чтобы сохранить результат, следует в дальнейшем придерживаться правильного питания.

    Как сбросить 10 кг за 2 недели

    Можно использовать диету 7 лепестков, но если она не пришлась по душе, имеется множество альтернативных вариантов. Проверенная программа – низкоуглеводная либо белковая диета. Питание подбирается таким образом, чтобы в организм не поступали углеводы, жиры. Именно эти компоненты становится причиной преумножения жировых клеток. Однако придерживаться такой диеты разрешается не более 2 недель, поскольку организм может ослабнуть. Рекомендуется прекратить диету при слабости, недомогании. Параллельно следует заниматься активными физическими нагрузками.
    Разрешается кушать 3 раза в день и 2 перекуса. Порции не должны превышать 200 г, много пить, пищу тщательно разжевывать. Разрешенные продукты:
    Постное мясо. Наилучшим образом подходит куриное мясо, индейки, рыба. Блюда готовят на пару, отваривают.
    Овощи. Под запретом картофель. Все остальные употребляются сырыми, пропаренными. Быстро справляется с жирами огурец, квашеная капуста.
    Никакого мучного, сладкого, алкоголя, специй. Соль в минимальном количестве. Приблизительно на третий день захочется сладостей, придется потерпеть. Помогают перебороть желание приседания – 50 раз. Если не помогает – еще столько же. Выходить из строгой диеты нужно осторожно, постепенно вводя в ежедневный рацион продукты с содержанием углеводов, жиров. В дальнейшем придерживаться правильного питания.

    Как скинуть 7 кг за 2 недели

    Для снижения веса на 7 кг не требуется соблюдение строгой диеты. Но следует изменить рацион, количество порций за один раз. Поможет в таком случае китайская или японская диета. Отличаются между собой несущественно. В процессе диетического питания происходит перестройка организма, нормализуется обмен веществ. Соблюдение диеты в течение 14 дней поможет избавиться от 7 кг. Если продлить ее до месяца – можно улучшить здоровье, очистить организм, привыкнуть к новой системе питания, которая позволит легко контролировать вес.
    Принцип диеты – больше овощей, фруктов, риса. Мясо не исключается, но и не входит в список обязательных продуктов. Можно готовить пельмени из куриного мяса, отбивные, запекать рыбу. Преимущества диеты в том, что нет утренних блюд, обеденных, вечерних. Утром можно позавтракать куриным супом, вечером съесть пельмени, пообедать рисом с салатом.
    Разрешается солить, но не пересаливать, специи ограничиваются. Больше питья. В ежедневном рационе должен присутствовать зеленый чай, который помогает сжигать калории, расщепляет жиры, чистит организм, добавляет энергии. Овощи подлежат легкой термической обработке. Сырыми разрешается кушать только фрукты. Ежедневно следует кушать коричневый рис. Соблюдать такую диету абсолютно несложно, но к новым вкусам придется привыкнуть.
    Примерное меню на день:
    Завтрак. Чашечка зеленого чая со ржаным сухариком.
    Перекус. Апельсин, банан либо яблоко.
    Обед. 2 вареные яйца, салат из пекинской капусты, томатный сок.
    Ужин. Рис с запеченной рыбой.
    Второй ужин. Стакан кефира, йогурт либо фрукты.
    В отличие от других диет, жареные блюда разрешаются, если использовать для приготовления растительное масло. Порции должны быть такими, чтобы после приема пищи оставалось легкое ощущение голода.

    Как избавиться от 5 кг за 2 недели

    Сложного в этом ничего нет. Необходимо некоторые продукты исключить из рациона, добавить больше других. Необходимо просто правильное питание с низкокалорийной пищей. Это одна из лучших диет, которая помогает избавиться от лишнего веса, оздоровить организм, не лишает полезных микроэлементов, витаминов. Не страдает энергетический запас, человек не чувствует себя ограниченным.
    Придется отказаться от:
    Жареных блюд, острых, соленых;
    Майонеза, кетчупа, соусов;
    Кофе, пива, газированных напитков;
    Алкоголя;
    Свинины жирных сортов;
    Булочных изделий, макаронных;
    Тортиков, пирожных, сладостей с кремом, вареньем, ограничить употребление шоколада, конфет.
    Разрешаются:
    Каши;
    Овощи в любом виде;
    Фрукты;
    Ягоды;
    Кисломолочная продукция;
    Мясо, рыба нежирных сортов;
    Печень;
    Зелень;
    Зеленый чай, травяной, минеральная негазированная вода, компот из сухофруктов4
    Мед;
    Сухофрукты;
    Орехи.
    Не допускать переедания, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
    Приблизительное меню на день:
    Завтрак. Овсянка либо мюсли. Чашечка зеленого чая.
    Второй завтрак. Банан либо яблоко.
    Обед. Суп на курином бульоне с овощами, рисом либо гречкой. Кусочек черного хлеба. Компот.
    Ужин. Картофельное пюре с печенью, рыбой либо куриной котлетой. Овощной салат.
    Второй ужин. Стакан кефира, домашнего йогурта, творог.
    Без особых усилий можно сбросить легко 5 кг за 14 дней.

    Диета на 2 недели

    Существует множество разных программ похудения. Особым спросом пользуются несколько. Согласно отзывам, действительно удается получить желаемые результаты.

    Яичная

    Сытная и действенная белковая диета не лишает энергии, человек не ощущает упадка сил, чувства голода, но некий психологический дискомфорт из-за ограничений все же присутствует. Придется потерпеть ради достижения желаемой цели.
    В течение дня следует выпивать не менее 1,5 л родниковой воды либо минеральной негазированной. Разрешается зеленый чай, морс, компот, соки. Количество соли минимизировать, от сахара, специй отказаться.
    Меню на каждый день:
    Завтрак. 2 яйца, грейпфрут, черный кофе либо зеленый чай.
    Обед. 2 яйца, помидор, огурец либо шпинат.
    Ужин. 2 яйца, винегрет, любой овощной салат, постное мясо, рыба.
    Салаты овощные можно делать любые, приправлять растительным маслом. Рыбу чередовать с мясом птицы.

    Гречневая диета

    Предусматривает потерю веса за 14 дней до 12 кг. Основной продукт – гречневая каша. Готовится очень просто. 0,5 кг крупы заливают 1,5 л горячей кипяченой воды. Накрывают крышкой, заворачивают полотенцем, накрывают одеялом. Оставляют на ночь. Утром каша готова к употреблению. Есть блюдо можно в неограниченном количестве. Однако, благодаря тому, что одно блюдо быстро надоедает, порции постепенно снижаются. К концу недели хватит 100 г для насыщения. Кроме гречки. разрешается пить кефир, негазированную минеральную воду, травяной чай, зеленый. Если сильно захочется сладкого, в кашу добавляют сухофрукты – изюм, курагу, чернослив, а также орехи, мед.

    Химическая диета

    Появилась благодаря американскому профессору Усамы Хамдий. Изначально она предназначалась для борьбы с лишним весом у больных сахарным диабетом. Впоследствии получила широкое распространение. Продолжительность курса – 4 недели, но можно сократить вполовину, если желаемый результат достигнут.
    Это белковая диета, которая перестраивает работу организма по обмену веществ. Дополняется интенсивными физическими нагрузками, чтобы жиры быстрее расщеплялись. Основные принципы:
    Пить больше жидкости;
    Не переедать;
    При ощущении чувства голода кушать овощи, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи;
    Картофель запрещается, остальные овощи отваривают в воде без добавления соли;
    Разрешается чай, кофе без сахара;
    Из фруктов разрешается апельсин, грейпфрут, яблоки, сливы, киви, мандарины.
    На завтрак разрешается кушать 2 вареные яйца, 0,5 грейпфрута либо апельсина. Так следует завтракать весь период диеты. На обед – фрукты, овощной салат, филе курицы, рыба, нежирный сыр. Ужин – вареные яйца, ржаной тост, постное мясо, рыба, овощной салат, фрукты.

    Как похудеть за 2 недели без диет

    Можно не ломать голову в поисках эффективной программы для похудения, просто придерживаться правильного питания, пересмотреть вредные привычки. Ввести в свою жизнь больше движения – гимнастика, фитнес, продолжительные пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.
    Режим питания. Предусматривается 3 полноценных приема пищи, 2 перекуса. Ужин за 2 часа до сна.
    Порции. Чтобы после приема пищи оставалось легкое чувства голода. Существует одна хитрость, как скушать меньше, быстрее насытится. Перед едой выпить стакан воды, кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
    Рацион. Фрукты, овощи, каши, мед, орехи, черный хлеб, мясо нежирных сортов, кисломолочная продукция.
    Питьевой режим. Пить зеленый чай, соки, минеральную негазированную воду. За сутки следует выпить не менее 2 л жидкости.
    Способ термической обработки. Запрещаются жареные блюда.
    Такое питание непросто позволяет избавиться от лишних килограммов, но и наладить работу пищеварительной системы, восстановить обмен веществ. После достижения желаемых результатов в весе можно периодически баловать себя пирожными, конфетами, мороженым, мучными изделиями, другими продуктами из списка запрещенных. Но следует учитывать их калорийность.

    Упражнения для похудения

    Нет более эффективных и менее эффективных упражнений. Необходимо учитывать несколько правил – должны быть задействованы абсолютно все мышцы, делать упражнения ежедневно.
    Помогают быстро избавиться от лишнего веса пробежки на большие дистанции, продолжительная ходьба медленным шагом.
    Качание пресса, приседания, махи ногами, повороты в разные стороны – должны присутствовать в обязательном порядке.
    Приобретают особой популярности гимнастические упражнения на мяче. Шар со специальными шипами на поверхности дополнительно массирует проблемные места.
    Вместо фитнеса, аэробики, простых упражнений можно заниматься плаванием.
    Дополняют действие физических упражнений массажи, обертывания пищевой пленкой. Достигнуть максимального эффекта можно при сочетании правильного питания, физических нагрузок, массажа.

    Отзывы

    Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть за 2 недели в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.
    Марина: «Сильно поправилась после вторых родов. Забеременела второй раз, когда первому ребенку было 8 месяцев. Набрала в весе почти 15 кг. Для меня это была катастрофа, срочно надо было что-то делать. На тот момент кормила ребенка. Просто стала придерживаться правильного питания. Сначала присутствовало чувство голода, но через несколько дней стала наедаться небольшими порциями. За месяц сбросила без особых усилий 7 кг»
    Вероника: «До начала купального сезона сажусь за несколько недель на диету. Особой программы не придерживаюсь. Исключаю высококалорийную пищу. Кушаю много яблок, пью кефир, в рационе присутствуют каши, овощные салаты, картофельное пюре. Пью зеленый чай в неограниченном количестве. Худею мигом на 5 кг в неделю»
    Светлана: «Пробовала диету 7 лепестков, но немного ее корректировала. Кашу сочетала с овощными салатами, а в творог добавляла сухофрукты. Никакого ощущения голода, чувствуешь себя замечательно, упадка сил, сонливости нет. Больше всего килограммов уходит после разгрузочного дня. Легко перенесла и его. За 2 недели сбросила 8 кг. Больше мне не надо было»
    Виктория: «Пробовала китайскую диету. Много рецептов для себя новых открыла. Но не смогла привыкнуть к коричневому рису. Заменила на обычный белый, но это не помешало результату. За 2 недели легко 6 кг»
    Наталья: «Яичная диета мне помогла сбросить почти 10 кг за 14 дней. Отсутствует чувство голода, ограниченной себя не чувствовала. Диета переносится легко. Только после нее яйца вареный не могла видеть полгода»

    Видео

  7. Kaktus Ответить

    Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

    1. Начинайте день с напитка с лимоном

    Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

    2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

     Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

    3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

    Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

    4. Перекусите полезными продуктами

    Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

  8. Nighthunter Ответить

    Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью


    Гречневая диета. Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
    Японская недельная диета. Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
    Кефирная диета. В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» – 6-10 кг
    Быстрая эстонская диета. На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
    Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю. Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

    Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *