Как похудеть за 2 недели в домашних условиях?

19 ответов на вопрос “Как похудеть за 2 недели в домашних условиях?”

  1. mak-lee Ответить

    Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.
    Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.
    Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.
    Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!
    Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

    Уберите лишнюю воду


    Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.
    Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.
    Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.
    Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.
    Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.
    Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

  2. Involder Ответить

    Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

    Как сбросить 5 кг за 2 недели

    Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:
    Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
    Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
    Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
    Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
    Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
    При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

  3. DIMICH666 Ответить

    Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем.
    Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками.
    Расскажем об этом подробнее.


    Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет
    В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям:
    Поставить цель.
    Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».
    Принятое решение стоит:
    Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
    Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
    Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.
    Найти мобильного «помощника».
    Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.
    Очистить организм.
    Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:
    Очистительные клизмы.
    Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
    Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
    Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
    Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
    Принимать содово-соляные ванны.
    Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.
    Не забывать о физической активности.
    Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.
    Изменить рацион питания.
    Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:
    Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
    Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
    Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
    Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

    Как похудеть за 2 недели: диета
    Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.
    На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.
    Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов, и выбирать тот продукт, который нравится.

  4. balcon1975 Ответить

    Белковая

    Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры. Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

    Особенности диеты
    Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности. Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:
    Есть часто с интервалом в 3 часа.
    Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
    Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
    Не есть каши.
    Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.
    Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.
    Как питаться
    Рацион состоит из следующих продуктов:
    обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
    мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
    куриных яиц;
    нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
    морепродуктов.
    Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами. За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.
    Меню на 2 недели

    Особо строгого режима питания не предусмотрено. Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:
    Завтраки
    100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
    100 г омлета.
    2 жареных со шпинатом яйца.
    150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
    200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
    1 ст. йогурта и вареное яйцо.
    Вторые завтраки
    2 яйца.
    Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч. л.).
    Рыба-гриль со свежим огурцом.
    Апельсин.
    Ягоды клюквы или брусники.
    Яйцо и огурец.
    Нежирный творог.
    Обеды
    Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
    Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
    Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
    Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
    Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
    Курица-гриль и овощи.
    Паровые рыбные котлеты и овощи.
    200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
    150 г отварной индейки или кролика.
    Полдники
    Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
    Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
    Салат из моркови и растительного масла.
    Горсть грецких орехов.
    Грейпфрут или яблоко.
    Вареное яйцо или стакан томатного сока.
    Ужины
    150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
    150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
    200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
    Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
    200 г ассорти морепродуктов.
    Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов. А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.

  5. RainDropsChaos Ответить

    Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу.
    Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

    Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

    Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

    1. Начинайте день с напитка с лимоном

    Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

    2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

    Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

    3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

    Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

    4. Перекусите полезными продуктами

    Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

    5. Ужинайте пораньше

    В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

    6. Ужин должен быть простым

    Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.
    Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

    7. Пейте зеленый чай после ужина

    Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

    8. Приучите себя к напиткам на основе воды

    Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

    9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

    Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.
    Подъем гантелей для бицепсов х 15
    Приседания x 50
    Жим гантель от плеча x 15
    Подтягивания с широким хватом x 20
    Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
    Подъемы голеней x 30
    Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.
    Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

    10. Устраивайте себе «праздничный» день

    Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

    Заключение

    Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

  6. tihonchi Ответить

    Итак, вы поставили себе цель: избавиться от пяти лишних килограммов за 14 дней. И, как мы уже сказали, сделать это возможно. Главное придерживаться следующих рекомендаций, и быть готовым проявить сознательность и самоконтроль.

    Подсчет калорий

    Да, к сожалению, совсем без ограничений обойтись нельзя. Поэтому с первого же дня диеты придется придерживаться нормы в 1000-1200 ккал.  Если же этот коридор вам удается соблюдать легко, то специалисты разрешают постепенно уменьшить его на 100-200 килокалорий.

    Выбирайте «правильные» продукты

    Если вы не хотите выходить за рамки установленного коридора, к выбору еды также придется подходить с умом. И ниже мы предлагаем вашему вниманию список продуктов, из которых вы и будете составлять свой рацион ближайшие пару недель.

    Много свежих овощей и зелени. Помните, что клетчатка прекрасно улучшает пищеварение и является первым помощником во время любой диеты. Приоритет здесь следует отдавать: огурцам, белокочанной и другим видам капусты, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, моркови, кабачкам, баклажанам и другим бахчевым, луку. А из зелени это: листья салата и шпината, петрушка, укроп, спаржа, базилик, брокколи, щавель.
    Мясо. Оно обязательно должно присутствовать в рационе. Это поможет сохранить мышечную массу и выработать дополнительную энергию, которая не будет откладываться в виде жиров. Конечно, далеко не все виды мяса можно считать диетическими, и все-таки выбрать есть из чего: курица, индейка, телятина, постная говядина, соевое.
    Рыба. Она является источником белка и полезных жиров Омега-3 бесперебойное поступление которых очень важно для нашего здоровья. Особое внимание следует обратить на следующие виды рыб: минтай, треска, хек, навага, камбала, пикша, палтус, кета, окунь, карась, щука.

    Сложные углеводы. Для того, чтобы ваше питание на момент диеты было более сбалансированным, белок и клетчатку необходимо «разбавлять» сложными (медленными) углеводами. Это гречневая, овсяная, перловая крупы, рис, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы (группа А), бобовые, особенно чечевица, фасоль и горох, молодой картофель.
    Интересно: Белково-углеводная диета
    Молочные продукты низкой жирности. Диетические сыры (Адыгейский, Рикотта, Тофу, Чечил, Брынза), кефир 1-2,5% жирности, молоко, ряженка, натуральные йогурты без добавок, кумыс, простокваша — они помогут очистить организм от шлаков и токсинов, а также обеспечат регулярный стул.
    Ягоды и фрукты. Это вкусно, полезно, а еще они хорошо разнообразят ваше меню.
    Естественно, на момент диеты вам полностью придется отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей и выпечки, колбасных и мучных изделий, алкоголя, газированных напитков, большинства масел и соусов.

    Физическая нагрузка

  7. fgrey Ответить

    Для того чтобы повысить эффективность упражнений, рекомендуется регулярно делать обертывания. Причем гораздо результативнее будет, если проводить процедуру прямо перед их выполнением. Такой прием поможет нам быстро и безопасно похудеть за 2 недели. Отзывы женщин говорят о том, что многие из них уже убедились в эффективности данного метода. Как его применять? Наносим антицеллюлитный крем или гель на проблемные зоны, втираем и оборачиваемся полиэтиленовой пленкой. Все, теперь можно приступать к физическим нагрузкам. После таких занятий после снятия пленки можно заметить, что кожа в этом месте стала очень влажной. Это выделяется из нее лишняя вода, а с нею токсины и шлаки. После такой «бани» хорошо принять контрастный душ и растереться жестким махровым полотенцем. Этот метод обязательно поможет тем, кто хочет срочно похудеть. За 2 недели занятий можно добиться вполне ощутимого результата. А для самых ленивых можно порекомендовать делать регулярно обертывания без использования физических упражнений. Просто обернуться пленкой, одеть махровый халат, взять журнальчик и полежать на диване. Способ тоже работает. Правда, его эффективность намного ниже, чем в первом случае.

    Растяжка в конце занятий

    Чем закончить тренировку? Конечно же, хорошей растяжкой. Многие недооценивают ее значение. А зря. Она поможет нам сделать тренировки намного эффективнее, а значит, и легче решить задачу – как быстро похудеть. Дело в том, что после выполнения физических упражнений в наших мышцах накапливается молочная кислота. Это является основной причиной появления болей после занятий. Особенно это характерно для новичков, для тех, кто только начал заниматься. Эти боли в мышцах значительно снижают нашу работоспособность. Заниматься с прежними усилиями мы уже не можем. Вывести из тканей молочную кислоту способна хорошая растяжка. Кроме того, она поможет нам расслабиться и восстановиться после тренировки. Упражнения здесь следующие:
    Сесть на пол, ноги прямые. Потянуться к носкам и коснуться их руками. Повторить 10 раз. А затем то же самое, поочередно, то к одной ноге, то ко второй.

    Встать у стены, опираясь ладонями. Отставить одну ногу назад, поставив ее на всю стопу, и потянуть мышцы икры. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
    Лечь на пол, прямые ноги поднять вверх, коснуться носками пола за головой. Зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд.
    Поднять правую руку, согнуть в локте, отвести ее влево, растягивая мышцы. Левой рукой помогать, держа правую за локоть. Повторить 10 раз для каждой руки.
    Мы рассмотрели несколько способов, которые смогут решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро и с пользой для организма. Основные из них – это нормализация питания и физические упражнения. А главное в них – это регулярность применения.

  8. Bosco! Ответить

    Пример меню на неделю:
    Дни недели
    Завтрак (с 6:00 до 9:00)
    Обед (с 11:00 до 15:00)
    Полдник (с 16:00 до 17:00)
    Ужин (с 19:00 до 19:30)
    Понедельник
    2 вареных яйца, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра
    Запеченное куриное филе, овощной салат
    Орехи кешью – 40 г
    Лосось, запеченный на шпажках с болгарским перцем
    Вторник
    40 г ветчины, салат из огурцов и помидоров
    Запеченная свинина с овощным рагу без картофеля
    Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблока – 150 г
    Порция творога, один апельсин
    Среда
    Омлет из двух яиц с зеленью и грибами
    Паровые куриные котлеты, макароны из твердых сортов пшеницы
    Сушеный инжир – 30 г
    Отварной судак, салат из овощей
    Четверг
    Салат с овощами, грибами и ветчиной
    Отварное филе индейки, овощной салат
    Миндаль – 40 г
    Творожное суфле, яблоко
    Пятница
    Два вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра
    Запеченное куриное филе, две вареные картофелины
    Курага – 30 г
    Салат из морепродуктов с овощами
    Суббота
    40-50 г ветчины, овощной салат
    Запеченная в духовке свинина, салат из свежих овощей
    Фруктовый салат из сезонных фруктов – 150 г
    Рыба, запеченная в фольге, овощной салат
    Воскресенье
    Яичница с ветчиной, огурец, помидор
    Отварная куриная грудка, немного риса
    Фундук – 30 г
    Порция творога с черникой
    В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.
    Важно соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только чистая вода без газа и несладкий чай.

  9. Sparcloud Ответить

    То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов, но больше всего от вашего веса. Чем он больше, тем быстрее уходит в начале.
    Однако точно спрогнозировать, на сколько именно килограммов вы похудеете, не сможет никто. Как сильно возможно похудеть за 14 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 2 недели? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 5 / 7 / 10 /12 / 15 / 20 кг».
    Потеря веса — сугубо индивидуальная «вещь», она очень сильно зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.
    Например, есть люди, склонные к отекам — у таких в первые недели похудения может уйти приличное кол-во «веса» и объемов, но как вы поняли, это не жир, а вода. У других высокая чувствительность к углеводам и как только их ограничивают, человек прямо сдувается на глазах.
    К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. То же касается и, например, внешнего вида. Почему работают все эти жесткие щетки или какие то хитрющие массажи для похудения?
    Да потому что у человека, которые вообще особо не двигается, любой разгон крови поможет снять отек и улучшить внешнее состояние кожи. Этот номер не пройдет с таким же высоким эффектом с теми людьми, которые уже занимаются спортом — разгонять там уже нечего, нет ни застоя лимфы, ни воды.
    Но не расстраивайтесь: через какое-то время все приходят примерно к одному и тому же — сжигание именно жира дело кропотливое и долгое, тут уже мы все примерно в равных условиях.
    Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.
    Так же учтите, что на первой неделе похудения ваш организм действительно будет активнее трансформироваться, а вот на второй уже изменения не будут так заметны. И опять же, это все теория.
    На практике, может быть, у вас нет отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет лишь граммов 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.
    За 2 недели или месяц невозможно полностью изменить тело, сильно и резко похудеть, увы. Рекомпозиция тела требует времени и упорства. Но что важно: если вы выполните нашу программу, то вы точно будет выглядеть лучше. Плюс это может стать отличным стартом к мощным переменам!
    Кстати, по вашему опыту, на сколько быстро можно похудеть за 14 дней?
    Подробнейшая инструкция о том, как похудеть

    Упражнения

    Итак, наша главная цель — это за 14 дней без жестких диет избавиться от визуальных объемов. Конечно, за 2 недели мы не сожжем много жира — это абсолютно невозможно, но для того, чтобы выглядеть меньше и рельефнее, мы должны избавиться от воды и гликогена, которые делают нас визуально больше.

  10. Vvs7777 Ответить

    Обертывание – косметическая процедура, которое применяется для ухода за телом. Она позволяет уменьшить его объемы, убрать целлюлит, а также благотворно влияет на состояние кожи.
    Процедура предполагает накладывание масок на все тело или только отдельные его части (живот, руки, ноги, ягодицы, бедра). Но перед этим нужно принять душ и почистить кожу скрабом. Только после этого состав наносится массажными движениями. Сверху его нужно накрыть пленкой в 2-3 слоя.
    Если применяется горячее обертывание, то необходимо утеплить одеждой и одеялом. После процедуры следует все смыть и обработать сухую кожу антицеллюлитным кремом.
    Самые популярные составы для обертывания:
    Средство
    Рецепт
    Водоросли
    1. Взять 2 ст. л. порошка из сухой ламинарии на 500 мл воды.
    2. Подождать, пока состав набухнет
    Мед и горчица
    Смешать 0,5 ст. л. горчичного порошка с 2 ст. л. меда
    Кофе
    Взять гущу после выпитого кофе
    Корица
    1. Взять щепотку порошка.
    2. Смешать с 2 ст. л. миндального или оливкового масла
    Шоколад
    Растопить 2 плитки черного шоколада на паровой бане
    Глина
    Взять 4 ст. л. на 3 ст. л. воды
    Красный перец
    Взять 1 ст. л. сырья на 5 ст. л. любого базового растительного масла. Вместо молотого красного перца можно применять настойку на его основе. Для этого понадобится 1 ст. л. средства на такое же количество масла
    Морская соль
    Залить небольшим количеством воды, чтобы получилась кашица
    Пищевая сода
    Смешать с чистой водой, чтобы получилась кашица
    Скипидар
    1. Взять 5 г этого средства на 500 мл молока.
    2. Досыпать 100 г белой глины
    Имбирь
    1. Взять щепотку порошка из корня, такое же количество корицы на 100 мл воды.
    2. Добавить 10 капель апельсинового масла и 7 г голубой глины
    При холодном обертывании нужно держать состав час, при горячем – 40 минут.

  11. aleksandrgol Ответить

    Первое, что нужно сделать перед тем, как похудеть за две недели – определить для себя, сколько именно килограммов планируется за это время сбросить. Если в мечтах избавиться от 20 кг, лучше даже не тратить время и отказаться от подобных идей. Подобные эксперименты, в которых непременно будет участвовать голодание и изнурительные занятия спортом, завершатся только невосполнимым ущербом для здоровья.
    Если же результаты более скромные и не превышают 5 кг, можно смело решаться на интересный эксперимент, который завершится положительными результатами. Ограничения в питании, комплекс специальных упражнений, дополнительные жиросжигающие методики – этого достаточно, чтобы подтянуть талию, животик, бёдра.

    Подготовка организма к похудению

    Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку. Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами.
    Основные правила подготовки:
    За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины. При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом.
    Избегать стрессов. Расстройства, стрессовые ситуации, депрессии снизят активность диеты – даже если отказаться от вредных продуктов, нервные срывы снизят эффективность похудения.
    Пересмотреть режим дня. Полноценный отдых и здоровый продолжительный сон – обязательная составляющая любой диеты. Недосып в сочетании с отказом от полноценного питания приведёт к нежелательным последствиям.
    Физические занятия. Если за несколько недель до диеты начать разминаться хоть по четверти часа в день или делать непродолжительную пробежку (5-10 минут), физические нагрузки впоследствии не вызовут неудобств.
    А вы знаете? Настроиться нужно и морально – подготовиться к тому, что придётся отказаться от любимых лакомств. Лучше перед диетой провести в холодильнике ревизию и убрать вредные продукты.

    Изменение рациона и питьевого режима

    Понемногу начав убирать лишнее из меню, нужно подготавливать организм к ограничениям в питании. Чай, в который добавляется всё меньшее количество сахара, порции пищи, уменьшающиеся с каждым днем – этого достаточно, чтобы настроиться на эффективное похудение.
    Увеличить количество жидкости, которая употребляется за день. Выпивать нужно не менее двух-трех литров воды. Один известный диетолог, разрабатывающий меню для звёзд, рекомендует выпивать не менее четырёх-пяти литров чистой воды – похудение будет проходить намного эффективнее.

    Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

    Какие первые шаги делать и как похудеть за 2 недели в домашних условиях? Следует сразу запомнить, что без комплексного подхода справиться с лишним весом не получится или результаты будут настолько ничтожными, что продолжать уже не захочется.
    Для эффективного избавления от лишних килограммов рекомендуется сочетать диету, повышенную активность (занятия спортом или домашние упражнения), дополнительные меры в виде обёртываний. Если правильно подкорректировать рацион, взять за правило выделять ежедневно не менее получаса на тренировки, за полмесяца вполне реально избавиться от 8-14 кг.

    Комплекс упражнений в домашних условиях

    О том, как похудеть за 2 недели без диет, отлично известно девушкам или женщинам, увлекающимся спортом. Простых упражнений часто оказывается достаточно, чтобы за столь короткое время справиться с 3-6 кг лишнего веса. Главное условие – тренировку проводить регулярно – одного-двух занятий в неделю окажется недостаточно, чтобы добиться желанных результатов.
    УпражнениеОсобенности проведения
    Прыжки со скакалкойНачинать всего с нескольких минут – сильная нагрузка приведёт к появлению боли в ногах, животе. Отлично подтягивает пресс, ноги, укрепляет мышечную ткань, повышает эластичность, упругость кожных покровов на худеющих участках.
    ПриседанияПозволяют прокачать бёдра, ноги, живот. Важно следить, чтобы ступни не отрывались от пола. Через некоторое время усложнить занятия – делать после каждого приседания высокий прыжок.
    СкручиваниеУпражнение помогает подтянуть талию, повысить упругость живота. Делать из лежачего положения подъёмы верхней части туловища. Руки держать сцеплёнными на затылке.
    ПрыжкиРекомендуется делать прыжки, используя невысокую (до 30 см) возвышенность. Запрыгивать на устойчивую табуретку или стул двумя ногами, руками махи по возможности не делать.
    БегМожно делать дома, пробежка в продолжение четверти часа на месте отлично подтягивает живот, бёдра, ягодицы. Желательно выполнять упражнение на пологой поверхности – это позволит увеличить нагрузку и равномерно распределить её на все проблемные части тела.
    ОтжиманияЭффективно подтягивают мышечную ткань пресса, рук, способствуют интенсивному сжиганию жировой ткани. Выполнять в день не менее трёх подходов по 10-12 отжиманий.

    Диеты для похудения


    Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без коррекции рациона не обойтись. Придётся пересмотреть ежедневное меню, убрать вредные блюда, изобилующие специями, сахаром, жиром. Чтобы улучить результаты, рекомендуется выбрать простую диету – похудение за две недели завершится желанным эффектом, жировые ткани начнут таять просто на глазах.
    А вы знаете? Голодание, жёсткие диеты не рекомендуются – полный отказ от пищи или скудный рацион непременно с непривычки завершатся общим ухудшением здоровья и самочувствия.

    Белковая диета

    Наиболее эффективным для похудения считается полный отказ от углеводов. Употребление продуктов, насыщённых белками, позволит без особых сложностей справиться с 7-9 кг за полмесяца, но при условии, что одновременно проводились регулярные занятия. Обязательно соблюдать не только правила питания, но и питьевой режим. В продолжение суток необходимо выпивать не менее 2 л жидкости (минералки, обычной воды, растительных отваров).
    ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    ПонедельникОмлет (2 яйца)Небольшое яблокоОтварная грудка курицы, тушёные овощиЙогурт без сладких наполнителейОтварная рыба, овощной салатик
    ВторникГорстка творога (нежирного)Несладкие сырникиОтварная индейка, рагуКефирЗапечённая рыба, овощная нарезка
    СредаОвощная нарезка (перец, томаты, огурцы), заправленная масломАпельсин или мандаринМясной суп, отварной бурый рисТворожный сырок (несладкий)Капустный салат, отварная говядина
    ЧетвергКефир с овсяными коржикамиГрейпфрут (достаточно половинки)Отварная курица со спаржейРяженка или кефирОтварная на пару рыба с овощами
    ПятницаСалат (капуста, огурец), творогЯблокоПаровая рыба с хлебцамиНатуральный домашний йогуртОвощной салатик, приготовленная на пару грудка курицы
    СубботаБелковый омлет, чайЛюбой цитрусовый плодТелятина, винегретТворожное суфлеКотлета из индейки на пару
    ВоскресеньеОтварная сёмга с салатомЯблокоСуп из овощейТворожный сырокМясо птицы с любым овощным салатиком

    Монодиета

    Еще один эффективный вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за 2 недели и увидеть на весах желанный результат минус 6-7 кг – монодиета. Суть ограничений в питании – ежедневно употребляется только один вид продуктов. Следует полностью отказаться от запрещённых сладких, солёных, изобилующих жиром, пряностями блюд.
    Дни неделиРационОсобенности питания
    ПонедельникЖидкие продуктыПить только жидкость – кефир, зелёный чай, фреши, овощные бульоны
    ВторникБелковая пищаРазрешено съесть до килограмма отварной курицы
    СредаОвощиУпотребить до килограмма отварных овощей (кроме картофеля), запивать фруктовым фрешем
    ЧетвергОвощиОтварной кабачок (разрешено готовить рагу)
    ПятницаКисломолочные продуктыКефир, несладкий творожок
    СубботаЗлаковыеУпотреблять овсяные хлопья, бурый рис, гречку
    ВоскресеньеФруктыРазрешено до килограмма любых фруктов (можно готовить напитки)

    Овощная диета

    Если нужно срочно похудеть в короткие сроки, не обойтись без овощной диеты. Суть похудения – употребление только овощей. Одновременно со сжиганием жировой прослойки подтягиваются кожные покровы, улучшается метаболизм, приходят в норму обменные и пищеварительные процессы.
    Дни неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
    ПонедельникСалат (огурцы, томаты)Кабачковое рагуКапустный супСалат из моркови с соком лимонаЗапеканка на основе цветной капусты
    ВторникСалат из томатов, перцаТушёные с петрушкой томатыСуп из перца, сельдереяСалат из сельдереяЗапеканка из томатов, брокколи
    СредаСалат из капусты с зеленьюТопинамбур, морковь, салат заправить растительным масломСуп из петрушки, томатовЗапечённая тыква (улучшить вкус коричным порошком)Рататуй
    ЧетвергРататуйМорковный салатСуп из петрушки, перцевОвощная нарезка (перец, томаты)Овощное рагу
    ПятницаКраснокочанная капуста с зеленьюСалат из топинамбураСуп из корня петрушки, томатовБолгарский перец с капустойРататуй
    СубботаСалат из сельдереяЗапечённая картошкаГрибной супСалат из капустыБаклажанное рагу
    ВоскресеньеМорковный салатОвощи, заправленные масломСуп из шпинатаВинегретТушёные овощи

    Обертывание для похудения

    Можно ли без лишних усилий справиться с ненавистными провисаниями и как быстро похудеть? Не менее эффективным в борьбе с лишним весом является обёртывание. Простые процедуры, которые проводятся не менее трёх раз в неделю, позволяют избавиться от жировых тканей, вернуть кожным покровам упругость и эластичность.
    Есть немало рецептов, которые рекомендуется применять в домашних условиях:
    Горчичная смесь. Горчичный порошок развести небольшим количеством тёплой воды. Добавить несколько капель эфира.
    Медовая смесь. Подогреть на паровой бане пчелиный продукт, добавить сливки, перемешать. Компоненты брать в равных количествах.
    Глиняная смесь. Голубую косметическую глину развести подогретой водой или растительным отваром. Масса должна напоминать густую пасту.
    Приготовленное средство нанести на предварительно очищенную с помощью любого скраба дерму. Обернуть проблемные участки несколькими слоями пищевой плёнки. Оставить на полчаса. Для повышения эффективности забраться под одеяло или надеть тёплый халат.
    А вы знаете? Завершить процедуру можно применением крема против целлюлита – средство не менее эффективно воздействует на жировые ткани.

    Кардионагрузка


    Против лишних килограммов рекомендуется применить кардионагрузку – повышение активности помогает быстро сжигать жировые отложения. Среди регулярных занятий отмечают прыжки со скакалкой, пробежки (разрешено заменить скандинавской ходьбой), плавание, езду на велосипеде. Тренировки эффективно воздействуют на все проблемные места – подтягивают ягодицы, бёдра, живот, бока.
    Польза активного образа жизни не только в интенсивном похудении, но и в общем оздоровлении организма. Регулярными тренировками получится улучшить работу многих органов и систем, получить заряд бодрости, повысить работоспособность.
    Важно схему занятий разрабатывать вместе с тренером – самостоятельно составленные тренировки могут привести к недостаточной эффективности. Ещё одно требование – следить в продолжение первых пробежек, плавания, велосипедных поездок за самочувствием. Общее недомогание, головные боли, тошнота или головокружения – сигнал снизить интенсивность занятий.

    Вопросы к специалистам


    Нередко даже самого внимательного изучения рекомендаций для похудения, особенностей тренировки или питания оказывается недостаточно – остаются непонятные моменты. Наши читательницы могут узнать ответы на самые распространённые вопросы – профессионалы объясняют, как избежать ошибок и повысить эффективность сжигания жировых тканей.

    На сколько кг можно похудеть за 2 недели?

    Можно ли похудеть за две недели, не прикладывая лишних усилий и на сколько? Как показывает практика, справиться с ненавистными килограммами, не используя диету и не повышая физическую активность, почти невозможно. Единственный способ покончить с ожирением – провести коррекцию питания, исключить вредные блюда, пересмотреть режим. На сколько килограмм и можно ли похудеть, если питаться правильно, но не заниматься спортом? За полмесяца вполне возможно справиться с 10-12 кг. Стоит учитывать, что зависит многое от особенностей фигуры, состояния здоровья.

    Кому не рекомендуется использовать диеты для быстрого похудения?

    Перед похудением непременно отправиться на консультацию к врачу. Хронические заболевания на стадии обострения, болезни системы пищеварения, сильное ожирение – повод использовать менее агрессивные диеты. Беременность – ещё одна причина не прибегать к жёсткой коррекции фигуры.

    Вывод

    Перед тем, как похудеть за 2 недели на 10 кг, рекомендуется внимательно изучить все особенности диет, посоветоваться с тренером, который поможет составить комплекс упражнений. Заранее нужно запастись терпением и настроиться на отказ от некоторых любимых блюд. Следует помнить, что только строгое выполнение рекомендаций диетолога и тренера поможет добиться желанных результатов.

  12. Ppnkt Ответить

    Ответом на вопрос, как сбросить вес за 2 недели, будет специальный перечень рекомендаций и советов, которые были разработаны диетологами:
    Принципы правильного питания. Они заключаются в достижении максимального уровня скорости обмена веществ, которая непосредственно отвечает за сжигание и выведение жиров и других вредных веществ из организма. Нужно питаться, включая в рацион полезные продукты и отказавшись от определенных вредных привычек и вредной еды. Никаких гамбургеров, жареной, жирной и сладкой пищи. Только полезные и приготовленные на пару или в печи продукты. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию.
    Тренировки и максимальное увеличение количества движений за день. Это единственный способ эффективного похудения за 2 недели. Занятия спортом должны быть максимально активными и с минимальными передышками. Большое внимание следует уделить кардио-тренировкам, которые направлены на быстрое сжигание и расщепление жировых отложений. Кроме этого, рекомендуется максимально много ходить пешком, спускаться и подниматься по лестницам без использования лифта и выполнять любые другие дела, которые связаны с движением.
    Очистка организма от шлаков и вредных элементов. Без этого похудеть за 2 недели не получится. В Интернете много информации о различных клизмах, жутких голоданиях и многих других подобных способах. Не стоит их рассматривать, поскольку они несут только вред организму, облегчая состояние на незначительный период. Очищение должно проводиться только при помощи раздельного питания, введения специальных разгрузочных дней и максимального соблюдения принципов правильного питания. Только так можно быстро очистить организм и запустить процесс похудения.

  13. Filislav Ответить

    В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.
    И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.
    Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

    Экспресс-диеты

    Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
    Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
    Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.
    За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
    Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.
    Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
    С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.
    Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *