Как правильно бросить курить без вреда для здоровья?

16 ответов на вопрос “Как правильно бросить курить без вреда для здоровья?”

  1. Vusho Ответить

    Как мы уже сказали в предыдущем абзаце, главная причина того, что люди курят, заключается в ошибке восприятия сигарет. Они видят в них «друзей». Пусть дорогих, плохо пахнущих, вредных для здоровья, но все же друзей. Разве что-то поможет отказаться от друга? Вряд ли. Люди пробуют, и у них не получается. Разберем основные способы, которые на деле оказываются малоэффективными.

    Сила воли

    Это самый распространенный способ, к которому прибегают курящие. Наверняка каждый слышал фразу о том, что нужно просто захотеть, просто напрячь волю, и все получится. Не спорим, успешные примеры есть, но их очень мало, потому что никотиновая зависимость так просто не сдается. Запретив себе сигареты, человек постоянно борется с желанием сделать хоть одну затяжку, в итоге ему хочется этого все больше и больше.
    Сила воли — это совсем не то, что помогает бросить курить. Дело в том, что, чем сильнее человек, тем сильнее его желание; чем больше сил он прилагает в сдерживании своих желаний, тем больше ему хочется. То же, кстати, можно сказать о методе постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет. Может показаться, что это поможет спокойно отказаться от курения. Мы же уверены, что все с точностью до наоборот.
    Судите сами: пусть человек выкуривал по 20 сигарет в день, и каждая из них была для него просто очередной сигаретой. Потом он решил, что постепенный отказ помогает бросить курить, и снизил ежедневную норму до 10 сигарет. В результате каждый перекур для него становится долгожданным. Он открывает пачку уже не привычным жестом, а с нескрываемым желанием, предвкушая новую порцию никотина. Такой подход не поможет, а скорее помешает бросить курить, еще сильнее укрепив в человеке любовь к табаку.
    Таким образом, сила воли точно не является ответом на вопрос, как правильно бросать курить. А что с остальными способами?

    Антидепрессанты

    К этой группе можно отнести такие препараты, как «Чампикс», «Зибан» и прочие. Мало того, что они обладают множеством противопоказаний и побочных эффектов, так и их результативность не очень высокая. Мы об этом уже много писали. Используя их, человек вынужден постоянно решать для себя, как правильно сбалансировать возможный вред для здоровья и желание бросить курить.

    Заменители никотина

    В первую очередь это препарат «Табекс» и ему подобные. В них содержится цитизин, который действует на человеческий организм аналогично никотину, но не вызывает привыкания. Если человек, правильно принимающий препарат, берет сигарету, то у него возникает эффект передозировки: тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, повышенное давление. Все эти неприятные ощущения, по мнению фармацевтов, могут помочь людям бросать курить.
    Ощущения эти, надо сказать, не из приятных. Кого-то они действительно приводят к решению отказаться от сигарет. Только вот желание продолжать курить в привычные моменты не исчезает. Человек продолжает хотеть курить, но его останавливают последствия, страх срыва. Вам это ничего не напоминает? Верно, мы приходим к уже описанному методу силы воли, который малоэффективен.

    Никотинзаместительная терапия

    Сюда относятся пластыри, спреи, жвачки и тому подобные альтернативные способы доставки никотина в организм. Фактически это те же сигареты, только в другой форме. Как можно говорить, что именно с их помощью бросать курить правильно, вообще непонятно. Если бы человек просто прекратил вдыхать табачный дым, то никотин бы сразу перестал поступать в организм и отвыкание пошло бы быстрее. Но регулярно приклеивая к телу пластырь, Вы лишь продлеваете свои мучения.

    Основные заблуждения о том, как правильно бросать курить

    Когда существует столько разных методов и нет единого мнения о том, как лучше всего избавляться от зависимости, возникает множество домыслов и заблуждений. Приведем лишь основные из них.
    Бросить с завтрашнего дня / с понедельника / с конкретной даты. Бытует мнение, что курильщику важно подготовиться, осознать свое решение, настроиться. Только это не более чем отговорка. Когда речь идет о любой болезни, будь то ангина или никотиновая зависимость, самое подходящее время с ней справиться — сейчас.
    Заменить курение едой / снеками / леденцами. Очень спорный совет. Скорее он подойдет тем, кто ищет способ, как лучше всего набрать вес.
    Придумать себе награду. Это на первых порах действительно может помочь, но после того, как Вы получите свой приз, стимул исчезнет, а желание курить вернется.
    Использовать соцсети. Сравнительно молодой совет о том, как лучше всего бросить курить, — рассказывать об этом в социальных сетях. Согласны, поддержка со стороны может быть полезной, но среди Ваших «зрителей» могут оказаться те, кто будет Вас убеждать в невозможности этой затеи и даже посмеиваться. Такая «поддержка» на пользу не пойдет.

  2. Rainbringer Ответить

    Легкие наиболее остро ощущают на себе весь вред курения. Табачный дым скапливается именно здесь. После избавления от зависимости многие замечают, что кашель усиливается. Не следует этого бояться. Так выводятся скопившиеся табачные смолы и деготь. Уже спустя несколько недель они начнут оживать. Процесс полного очищения от никотинового воздействия может продолжаться до нескольких лет. Это связано с тем, что внутри альвеол ежегодно оседает почти килограмм токсичных и вязких смол. Период полного очищения зависит от многих факторов:
    · Длительность негативной привычки
    · Индивидуальные особенности организма
    · Заболевания, появившиеся в процессе табачного воздействия
    · Состояние дыхательных путей
    Для того чтобы помочь себе очиститься в кратчайшие сроки необходимо соблюдать определенные меры:
    · Аэробные нагрузки оказывают укрепляющее действие и помогают выводить токсичные вещества
    · Здоровое питание. Следует употреблять в пищу овощи, фрукты, особенно полезными считаются лук, чеснок
    · Занятия йогой. Дыхательные упражнения помогают справиться со стрессом
    · Ингаляции смягчают слизистую оболочку и снимают спазмы.

    А если не бросать?

    Сигареты ослабляют человеческий иммунитет, делают его уязвимым для таких болезней как рак, язва щитовидной железы, инфаркт, нервное расстройство. У курящих женщин никотин бьет по самому больному – способности имеет детей. Статистика указывает:
    · угроза выкидыша у курящей женщины возрастает на 30-70%
    · смертность курящих матерей выше на 30%
    · на 52 % растет шанс смерти новорожденного
    Что касается мужчин, риск врожденного порока у его ребенка увеличивается в 2 раза.
    Касательно общих болезней:
    · шанс развития рака возрастает в 30 раз
    · инфаркт миокарда у курящего случается в 12 раз чаще
    · стенокардия возникает в 13 раз чаще
    · продолжительность жизни сокращается на 4-7 лет
    · в 26 раз увеличивается риск импотенции.
    Также не стоит забывать о вреде пассивного курения. Выкуривая сигарету, вы вдыхаете 20% вредных веществ, а 80% распространяется в воздухе. Именно в этих 80% содержится большее количество наиболее опасных окиси и двуокиси углерода. Такой вид непроизвольного курения увеличивает риск развития рака легких на 30%. Наиболее подверженными его негативным последствиям считаются дети. У них увеличивается риск развития серьезных инфекционных заболеваний легочных путей, астматический приступ.

  3. Dawnfont Ответить

    Чтобы бросить курить без вреда для здоровья и достичь желаемого результата, нужно:
    Пересмотреть рацион питания. Необходимо исключить жирные, жаренные, острые блюда. Увеличить употребление жидкости – обычной воды, травяных чаев, морсов. Положительно скажется на самочувствии регулярное употребление непастеризованного коровьего молока. Все продукты должны быть натуральными;
    Исключить алкоголь, крепкий черный чай и кофе. Эти напитки оказывают возбуждающее действие на организм, а алкоголь еще и снижает уровень самоконтроля;
    Контроль питания. Это нужно, чтобы не начать заедать стресс и не получить существенную прибавку в весе;
    Прием витаминов. В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты. А в течении 30-45 дней после отказа от сигарет специалисты советуют принимать аптечные витамины. Особо полезна будет аскорбиновая кислота;
    Режим дня и физические нагрузки. Период отказа от сигарет – это стресс для организма, поэтому нужно выделять достаточно времени для отдыха и сна. Не стоит пренебрегать физическими упражнениями, которые благотворно сказываются на эмоциональном состоянии;
    Дыхательные техники. Для снятия раздражительности можно использовать практику йогов – «дыхание животом». Расслабление приходи практически мгновенно. Техника абсолютно безопасна для здоровья и предельно проста: глубокий вдох сопровождается выпячиванием живота, а выдох – максимальным втягиванием.
    Снизить стресс помогут никотиносодержащие продукты – пластыри, жевательные резинки, спреи. Их использование снижает проявления синдрома отмены и ломка переносится легче.

    С чего начать?

  4. Gavige Ответить

    В первую очередь бросающий должен настроить себя на отказ от пагубной зависимости. Для этого следует понять, что с сигареты не несут никакой пользы в жизни, а только лишают человека здоровья, красоты, молодости. Поэтому отказавшись от них, ничего не теряется, жизнь хуже не становится.
    Никогда не поздно начать жить заново без табака. С чего же начать правильно бросать курить?
    Твердо решить сделать это и забыть про всевозможные отговорки. Нужно начать бросать в данный момент, а не завтра или с понедельника. Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла.
    Рассказать о своем желании своим родным и близким, попросить у них поддержки. Может кто-то из них тоже захочет избавиться от зависимости, тем самым можно бросать одновременно и поддержка будет взаимной.
    Убрать все атрибуты курения в своем доме, например, пепельницу, зажигалку и прочие вещи, напоминающие о перекуре.
    Посчитать сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. Лучше спрятать деньги куда подальше, а в конце первого месяца без курения купить себе какой-нибудь презент, тем самым вознаградив себя за пройденный путь.

    Избавляться от привычки резко или со временем?

    Быстро справиться с зависимостью можно двумя способами: резко или постепенно. Как лучше бросить курить, однозначно сказать нельзя. Каждый человек индивидуален, поэтому как ему самому легче, так он и будет бросать.
    Резкий способ абсолютно ясен. Это значит, что лучше бросить курить сразу и больше не делать этого никогда. Некоторые считают, что такой метод вызывает стресс для организма. Однако, люди, обладающие силой воли, именно так и побеждают зависимость от никотина.
    Но резко избавиться от сигарет получается не у всех, поэтому есть возможность испробовать постепенное бросание, которое проводится в несколько этапов. Так как бросить курить без вреда для здоровья постепенно?
    Замена на более легкие сигареты. Обычно люди выбирают тонкие сигареты, имеющие особое строение фильтра. В них вредного вещества содержится вдвое меньше, чем в обычных сигаретах. Но при замене сигарет часто человек сталкивается с чувством дефицита никотина. В этом случае необходимо строго рассчитать для себя, сколько штук в день можно скурить, и ни в коем случае не превышать это количество. Со временем организм привыкнет к умеренной дозе, тогда можно будет перейти на следующий этап.
    Деление сигареты. Нужно визуально определить 2/3 длины сигареты и курить только эту часть. Затем постепенно отодвигать отметку до середины сигареты. При этом организм также будет испытывать недостаток никотина, но со временем все придет в норму.
    Уменьшение количества сигарет. Несмотря на то, что и так уже человек выкуривает их не полностью, нужно постепенно уменьшать их количество на одну штуку в неделю.
    В тот момент, когда количество снижается до половины, у курильщика начинается паника. Ему постоянно хочется скурить хоть одну лишнюю сигаретку. Однако со временем станет понятно, что это были просто психологические порывы.
    Человек может испытывать за это время много неприятных ощущений. Но, несмотря на это, уже спустя два месяца человек сможет одержать рекорд — две сигареты в сутки, при этом выкуренные только до половины длины.
    Быстрый финиш. Испытав на себе все возможные трудности, курильщик должен в конце концов решиться на резкий финальный рывок. И вот она победа!
    Многие люди задаются вопросом, как бросить курить без мучений? К сожалению, это не всегда возможно. Организм по-разному реагирует на отмену никотина, кого-то могут беспокоить неприятные ощущения, а кто-то практически ничего не почувствует после отказа от курения. В любом случае нужно знать, что могут возникнуть такие последствия, как головные боли, головокружение, слабость, сонливость, нервозность, повышение аппетита и прочие недомогания.

    Как подавлять желание затянуться?

    Тяга к курению будет мучить бросающего еще долго и заставит изрядно понервничать. Его просто нужно переждать, предпринимая меры по уменьшению тяги.
    Для того чтобы побороть желание выкурить сигарету, нужно:
    Уметь отвлечься. Лучше всего заняться каким-либо делом, например, хорошо вымыть пол, принять душ или позвонить родным. Неважно, какое это будет занятие, главное чтобы помогло отвлечь от ненужных мыслей
    Вспомнить причину, заставившую бросить курить. Возможно, отказ связан с пользой для здоровья, улучшением внешнего вида, экономией денежных средств. Можно ли портить свое здоровье или тратить деньги на бесполезную вещь?
    Не поддаваться соблазну снова выкурить сигарету. Тяга может застать врасплох в зависимости от обстановки, в которой человек находится. Поэтому ее желательно сменить.
    Поощрять свое старание. Если вознаграждать себя за успехи в борьбе с курением, то это поможет усилить мотивацию.
    Заменять табак. Если желание затянуться снова появляется, можно использовать конфеты, жевательную резинку или еще что-нибудь съедобное.
    Стараться не думать о курении. Бросающего человека часто посещают такие мысли. В этот момент лучше почитать книгу, послушать любимую музыку, заняться решением кроссвордов и прочими приятными занятиями.
    Почистить зубы. Тяга может уменьшиться при ощущении свежести во рту.
    Пить воду. В момент сильной тяги рекомендуется выпить стакан холодной воды медленными глотками. Это позволит не просто уменьшить желание, но и устранить симптомы отмены никотина.
    Заменять дым от сигареты на что-то другое. Например, можно зажечь свечу или ароматические палочки.
    Больше двигаться. Можно просто ежедневно совершать прогулки, а можно разработать программу физических упражнений.
    Уметь расслабляться. Если ранее курение и было средством расслабления, то сейчас его с успехом заменит прием теплой ванны или медитация.
    Таким образом, задача, как безболезненно бросить курить, не из легких. Как ему лучше бросать курить — сразу или постепенно, решает сам человек. Но если себя правильно настроить и, наконец, решиться раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью, то организм отблагодарит долгими и счастливыми годами жизни.

  5. Way Ответить

    Чаще всего человек, решивший бросить курить, опять возвращался к пагубной привычке, несмотря на поддержку со стороны близких ему людей, из-за того, что не до конца продумал свое твердое намерение. И все-таки, как быть, решившим бросить курить?
    Для начала нужно четко сформулировать причину, заставившую отказаться от сигарет. Может быть, это желание уберечь находящихся вокруг тебя людей от запаха и вредного действия дыма? Еще это может быть, стремление к сохранению и укреплению здоровья, увеличению работоспособности, и, наконец, желание приобщиться к спорту.
    Будет важно, определить в какой срок вы хотите бросить курить, только он должен быть, не больше двух месяцев. Нужно будет проанализировать ситуации, в которых чаще всего хочется закурить, и понять причины. Это, могут быть — желание расслабиться, стимул увеличить работоспособность или отрицательные эмоции. Затем нужно будет продумать, как себя вести, постепенно сокращая, количество выкуриваемых сигарет за день и определить от какой очень трудно отказаться.
    Перед тем, как совсем отказаться от сигарет, попробуйте не курить больше двух суток. Чтобы легче с этим справиться, чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь бегом, плаванием. На некоторое время постарайтесь отказаться от крепкого чая и кофе, соленой и острой пищи. Употребляйте больше растительной пищи, минеральной воды и соков.
    Не заменяйте сигареты сухарями или конфетами, лучше возьмите жевательную резинку, а еще лучше гамибазин, который содержит вещества, вызывающие отвращение к курению. По данным статистики человек, который много курит, живет на 8,3 года меньше, чем не курящий.
    Над этим стоит задуматься, стоит ли сигарета несколько минут вашей жизни? Придется взвесить ценность вашей жизни и плохой привычки и принять решение. Какое же вы примете решение: перестанете курить; будете курить меньше; не бросите пагубную привычку, несмотря на предупреждения?!
    Приведем пример, мужчина, очень желающий бросить курить, никак не мог отказаться от этой привычки и продолжал курить на протяжении многих лет. Он считал, что без сигареты не сможет ни работать, ни думать – так сильно укоренилась привычка, но однажды он понял, что это глупость, которую он вбил себе в голову и бросил курить. А ведь миллионы людей в мире думают точно так же, как этот мужчина. Поэтому бросить сразу курить, это лучшее решение. Предлагаем вам, уничтожить все запасы сигарет и сказать себе, что больше вы не возьмете в руки ни одной сигареты, окружите себя благоприятной психологической обстановкой. Можете даже поболеть.
    Многие психологи и некоторые врачи рекомендуют тактику «малых шагов». Сущность этой тактики заключается в том, чтобы последовательно и жестко выполнять определенный план по борьбе с вредной привычкой. Самое главное сделать так, чтобы привычка курить действовала вам на нервы, была «некомфортной» и излишней и тогда от неприятных ощущений при курении до отказа от него всего один шаг.
    Кто считает, что по каким-то причинам не может сразу же начать программу по борьбе с курением, тогда нужно постараться курить, по крайней мере, с наименьшим вредом для здоровья.
    Первая рекомендация: постарайтесь при курении не затягиваться, потому что 95% никотина поступает в кровь, при полном затягивании. Если умеренно затянуться – до 70%, а если курить без затяжек – не больше, чем 5 -10%.
    Вторая рекомендация: не курите всю сигарету целиком, а постарайтесь скурить лишь две трети ее, потому что эксперты утверждают – первые затяжки не так опасны, так как никотин и вредные вещества оседают и абсорбируются в табаке и фильтре.
    Третья рекомендация: постарайтесь остановить свой выбор на сигаретах с низким содержанием никотина и прочих вредных веществ.
    Четвертая рекомендация: постарайтесь меньше держать сигарету во рту.
    Пятая рекомендация: меньше курите! Безусловно, этот совет имеет общий характер и заслуживает пояснений:
    постарайтесь лимитировать количество выкуриваемых сигарет и не превышайте этот лимит в продолжение дня;
    не курите на ходу;
    не курите натощак.

    Что делать тем, у кого не хватает силы воли, чтобы самостоятельно бросить курить?

    Попытаться использовать народные способы. Это лечение настойкой из овсяной соломы или отваром из очищенного овса. Иногда можно применить полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды, потому что она изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскание рта нужно делать несколько раз в день перед тем, как собираетесь закурить сигарету. Еще изменяет вкус табака, делая его неприятным, обработка слизистой оболочки рта, растворами, оказывающими вяжущее действие. Необходимо обратиться к помощи врача, который назначит необходимые препараты: табекс, лобелин, цитизин, чампикс, цититон и прочие. Только нужно обратить внимание, на тот факт, что немаловажную роль имеет категорическое решение самого курящего отказаться от пагубной привычки.
    Недопустимым, является самолечение вышеперечисленными препаратами без строго контроля врача.
    Нужно только сильно захотеть и в любое время, даже в пожилом возрасте, можно бросить курить. Много людей, являвшихся заядлыми курильщиками, по достижению преклонного возраста приходят к мысли, что нужно бросить курить и могут это сделать безболезненно, руководствуясь своим собственным желанием. Исследование ученых показывают, что больше 70% курильщиков имеют огромную силу воли, чтобы избавиться от вредной привычки самостоятельно, без помощи врачей.

  6. Kibei Ответить

    Курильщики, чей стаж пагубной привычки не превышает 5-8 лет, могут попробовать резко бросить курить. Формируется никотиновая зависимость на физическом уровне, но за небольшой промежуток времени она не может укорениться, в связи с чем «новичков» не будут терзать болезненные симптомы, связанные с отказом от курения. Придётся усилено проработать лишь психологическую тягу.
    Резкий отказ нуждается в демонстрации сильной воли. Ни в коем случае нельзя сломаться, так как даже половина выкуренный сигареты вернёт курильщика в прежнее русло, и побороть привычку будет в ближайший период практически невозможно.
    Тот, кто бросил курить, заметит положительную динамику своего самочувствия уже через 10-14 дней.

    Постепенный отказ от курения

    Постепенный отказ от курения отлично подойдёт тем, у кого стаж никотиновой зависимости достаточно велик. Организм, который ежедневно привык к тому, что в него поступает никотин, нуждается в некотором адаптационном периоде. Он необходим для того, что работа внутренних органов постепенно налаживалась без участия никотиновых добавок.
    Постепенную борьбу с табакокурением необходимо проводить в несколько этапов:
    В начале нужно перейти от тяжелых сигарет к более легким. Но в этом случае нужно обязательно установить для себя норму в день, и ни в кое случае не выходить за рамки дозволенного. Постепенно организм начнет привыкать к умеренным дозам никотина, а спустя 2 недели можно будет перейти на второй этап борьбы.
    Второй шаг в бою с курением заключается в том, чтобы сократить количество потребляемого дыма. На сигаретах необходимо сделать первую отметину. Для этого нужно на глаз разделить сигарету на 3 части. На каждом перекуре можно «употребить» только 2 части сигареты. Не стоит выкуривать больше, чем позволяет отметка. Через пару недель можно поставить метку на половине папиросы. Придерживаться таких условий необходимо ещё 14 дней.
    Третий этап посвящён уменьшению количества выкуренных папирос. Ежедневно в течение каждых 7-10 дней нужно уменьшать потребление сигарет на 1 штуку. Первые недели курильщиком переносятся более комфортно, однако когда приходит осознание, что количество употребляемых сигарет уменьшилось в 2 раза, может возникнуть большая паника и желание нарушить правило. Ни в коем случае нельзя поддаваться на этот соблазн. Спустя 2-3 месяца, можно научиться довольствоваться всего двумя сигаретами в 24 часа, которые выкуриваются лишь до ? длины.
    Заключительный этап борьбы с никотиновой зависимостью характеризуется употреблением всего 1 сигареты на протяжении 24 часов. Курильщик уже начнёт осознавать, что борьба практически закончилась, и в ней он остался победителем.

  7. Balladordana Ответить

    Бросать курить не так трудно, как кажется в начале. Для этого четко сформулируйте в сознании преимущества, которые вы получите, перестав курить. Во-первых, вы сохраняете физическое и психическое здоровье и повышаете разрушенный иммунитет. Во-вторых, приобретаете свежее дыхание, натуральный цвет лица и зубной эмали и отсутствие проблем с кожей. В-третьих, избавляетесь от повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний. В-четвертых, начинаете новую жизнь без табачного дыма и финансовых затрат на сигареты.

    Психологический настрой

    Не тешьте себя иллюзиями о том, что вы точно бросите курить с понедельника, после Нового года и т.д. Это абсолютно бесполезная мотивация и неспособность подсознательно принять проблему, связанную с курением. Если вы решили избавиться от пагубной привычки, то делайте это незамедлительно.
    Объективно у человека нет ни единой причины для того, чтобы продолжать курить. Постарайтесь не искать себе оправданий. Не стоит превращать в навязчивую идею мысль о том, что вы не справитесь самостоятельно или сорветесь. Как правило, заядлые курильщики расстаются с сигаретой, испытывая при этом ощущение потери. Забудьте о таких чувствах, так как вы не теряете, а приобретаете иное ощущение жизни.

    Замена сигарет

    Современный фармацевтический рынок предлагает разнообразные заменители никотина. Покупать такие средства бездумно не рекомендуется. Лучше сначала обратиться к квалифицированному специалисту, который подскажет, какой вариант подойдет непосредственно вам. Также эффективными считаются электронные сигареты, позволяющие временно заместить привычку постоянно держать в руках настоящую сигарету.
    На этапе отказа от вредной привычки иногда может возникать угнетенное психологическое состояние. Поэтому важно принимать комплекс витаминов и легкие успокаивающие средства на натуральной основе.

    Стойкий результат

    Если вы продержались без употребления никотина более одного года, то это отличный результат. Но не забывайте, что пристрастие к курению может вернуться с новой силой. Закрепить результат помогут новые привычки, направленные на оздоровление. Занятия йогой, дыхательная гимнастика, бег, плавание заменят стремление снова взять в руки сигарету. Главный принцип – регулярность и сила воли.

  8. Flamebourne Ответить

    О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.
    Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:
    Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
    Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
    Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
    Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
    Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
    Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.
    Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

    Существует ли легкий способ бросить курить?

    Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.
    Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

    Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

    Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:
    Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
    Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
    Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
    Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
    Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.
    Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.
    Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

    Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

    Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

    Нелекарственные методики

    Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:
    Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
    Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
    Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
    Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
    Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

  9. Vobzik Ответить


    Сначала посмотри, что происходит внутри тебя, когда ты затягиваешься сигаретой. «Табачный дым содержит около 4000 химических соединений, как минимум сто из которых обладают доказанными канцерогенными свойствами. Даже одного яда из этих ста (например, бензопирена) достаточно, чтобы заставить мутировать клетки легкого, кожи или репродуктивной системы и вызвать рак, — констатирует врач-кардиолог Европейского медицинского центра Денис Горбачев. — Дым также вмешивается в работу сердечно-сосудистой системы, подсовывая гемоглобину — белку, ответственному за питание тканей кислородом, угарный газ. В результате сердце и мозг получают на 20-30% кислорода меньше, чем им необходимо. Чтобы как-то улучшить ситуацию, на помощь спешат дополнительные эритроциты, заставляющие белок активнее выполнять план по поставкам кислорода. В итоге из-за повышения клеточной массы кровь становится густой, вязкой и метаболизм замедляется. Зато ускоряется процесс атеросклероза (отложения холестерина на стенках сосудов), и ишемия (ухудшение снабжения тканей кислородом) уже маячит на горизонте», — скрепя сердце объяснил на пальцах доктор Горбачев.
    Однако каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давай разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

    1. Не курить сразу после пробуждения

    Правда

    В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

    Одно «но»

    Тут статистика поставлена с ног на голову. Рак у тебя будет не потому, что ты берешь сигарету в зубы прежде, чем их почистить с утра. Скорее ты хватаешь сигарету, потому что у тебя очень высокая никотиновая зависимость и ты в принципе куришь много. А от этого как раз и бывает рак. Если ты обходишься тремя сигаретами в день, понятно же, что свое утро ты начнешь не с пополнения запасов никотина.

    2. Больше гулять на свежем воздухе

    Правда

    Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

    Одно «но»

    «Если во время променада ты решишь подымить, из-за учащения твоего дыхания увеличится и глубина вдоха — так большее количество дыма за меньшее время пройдет через респираторный тракт, больше смол получит слизистая бронхов, которые с каждой подобной нагрузкой будут все хуже справляться с выведением вредных элементов», — предупреждает пульмонолог, к. м. н., гендиректор клиники «ИнтеграМед» Андрей Кулешов. Короче, не кури на ходу.

  10. dsdds Ответить

    Для выбора способа отвыкания от никотина учитывают факторы:
    Физические и психологические особенности организма курильщика;
    Наличие хронических болезней;
    Общее состояние нервной системы;
    Рацион питания;
    Образ жизни курящего человека;
    Стаж и степень никотиновой зависимости.
    Специалист подбирает вариант отказа от курения на основании этих факторов. В случае, когда существует опасность для человека при резком избавлении от пагубной привычки, предлагается метод постепенного отвыкания.
    Суть этой методики заключается в уменьшении количества выкуриваемых сигарет. Вначале делается снижение до 10 штук, затем до 5 и после до 3 единиц. Когда человек доходит до 2 сигарет в день, отказ осуществляется полностью. При таком способе организм медленно и без особых проявлений избавляется от вредного воздействия никотина.
    Независимо от того, какой метод выбран резкий или постепенный отказ от табака, избавление от никотиновой зависимости принесет только позитивные изменения организму.
    ^

    Видео

    ^

    Какие преимущества резкого отказа от курения для здоровья

    Если человек в один момент решает отказаться от сигарет, то это дает существенный плюс в сравнении с постепенным отвыканием. Одномоментный отказ позволяет сократить сроки отвыкания, продолжительность психологического и физиологического дискомфорта и уменьшить тягу к сигаретам.
    В результате применения такой методики человек быстрее ощутит на себе положительные моменты для здоровья:
    Прекращение вредного воздействия табака на организм;
    Улучшение работы вкусовых рецепторов;
    Устранение неприятного запаха изо рта;
    Улучшение состояния кожных покровов;
    Повышение работоспособности и концентрации внимания;
    Прилив жизненной энергии.
    Но наряду с позитивными изменениями резкий отказ от курения приводит и к плохим последствиям, особенно при большом стаже никотиновой зависимости.
    ^

    Отрицательное действие

    При длительном курении организм привыкает к постоянному поступлению никотина, вызывая зависимость к этому веществу. Когда поставка данного элемента прекращается, функционирование головного мозга и организма нарушается, что приводит к проблемам со здоровьем.
    Степень негативного воздействия, и какие возникнут последствия, при одномоментном отказе от табака зависит от срока вредной привычки.

    В основном у заядлых курильщиков при резком отвыкании от сигарет происходят:
    Расстройства психологического характера, которые проявляются как раздражительность, вялость, нарушения сна, снижение памяти.
    Снижение защитных сил в организме, которое приводит к частым простудным заболеваниям и проявлению хронических болезней.
    Нестабильность кровяного давления, вызывающая головокружения и головные боли.
    Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
    Сильный кашель с выделением мокроты по утрам.
    Дискомфорт, возникающий в этом периоде отвыкания, носит временный характер и через несколько недель все негативные проявления постепенно исчезнут. Организм начнет очищаться, и здоровый образ жизни принесет позитивные изменения.
    ^

    Восстановление организма после резкого отказа от курения

    Для нормализации работоспособности всех внутренних органов и устранению последствий борьбы с вредной привычкой нужно применять лекарственные средства, народные рецепты в виде травяных настоев. Но перед использованием способа требуется консультация специалиста.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *