Как правильно ходить с палками скандинавская ходьба?

15 ответов на вопрос “Как правильно ходить с палками скандинавская ходьба?”

  1. PRAKT!K Ответить

    В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные», палками при ходьбе.
    Читайте также: скандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых.

    Содержание
    1 Что такое скандинавская ходьба с палками
    2 Чем полезна
    3 Показания
    4 Противопоказания
    5 Какое снаряжение необходимо
    6 Выбрать палки краткая инструкция
    7 Как правильно ходить норвежской ходьбой
    7.1 Как часто проводят занятия
    7.2 Первое правило
    7.3 Какие занятия включает в себя разминка
    7.4 Как должны работать руки
    7.5 Как держать палки
    7.6 Какая должна быть осанка
    7.7 Чем заканчивают уроки
    8 Правильное дыхание при скандинавской ходьбе
    9 Типичные ошибки
    10 Вода и питание
    11 Польза для похудения
    12 Скандинавская ходьба при грыже позвоночника
    13 Возможны ли занятия скандинавской ходьбой при коксартрозе
    14 Как правильно ходить для получения максимального эффекта

    Что такое скандинавская ходьба с палками

    Ходьба с палками имеет еще другие название северная, норвежская, финская ходьба. Это уже сформированный отдельный вид спорта (фитнеса), при котором используется определенная постановка ходьбы со специальными приспособлениями – палками.
    Читайте также: палки для скандинавской ходьбы.

    Чем полезна

    Растущая популярность этого вида спорта объяснима тем, что при скандинавской ходьбе с палками польза и вред несоизмеримы.
    Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:
    За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
    Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
    Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
    Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
    Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
    При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
    Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
    При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
    Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
    Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

    Показания


    Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:
    При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
    При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
    При постоянных болях в спине, шее.
    Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
    При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
    Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
    При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
    Если страдаете от лишних килограмм.

    Противопоказания

    Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.
    Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.
    Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:
    После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
    При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
    При образовании тромбов (тромбофлебита).
    При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
    Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
    При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
    При внезапных кровотечениях.
    При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
    Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
    Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.
    Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены  пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

    Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:
    В период восстановления после операций на суставы ног.
    Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
    Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
    Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.
    Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).
    Важно! Для беременных этот вид спорта не запрещён, некоторые занимаются им вплоть до 40 недель.

    Какое снаряжение необходимо

    Популярность скандинавской ходьбы обусловлена тем, что для тренировок необходимо минимальный набор снаряжения – спортивная одежда и обувь и палки. В качестве обуви не стоит брать тапочки или кеды, лучше всего кроссовки с хорошей фиксацией ноги, подошва должна быть скошена сзади и спереди.

    Выбрать палки краткая инструкция


    От выбора палок очень сильно зависит успех вашей тренировки по скандинавской ходьбе, основными критериями для их корректного подбора являются:
    Длина или высота – в данном случае рынок предлагает телескопические и монолитные палки. Телескопические имеет множество соединений, благодаря которым можно подбирать длину и слаживать их, монолитные имеют цельный ствол. Следует обратить внимание на телескопические палки только в том случае, если вы часто путешествуете и хотите их всегда иметь рядом с собой. Для постоянных, регулярных занятий лучше всего брать монолитные палочки, так как они обладают большей надежностью и стабильностью, чем при складывающемся механизме.
    Какая же должна быть высота трости? При разработке палок для скандинавской ходьбы опытным путем определили, что их высота для каждого человека рассчитывается по формуле: рост человека*0,68, для спортивных людей длину можно брать чуть больше рост*0,7, для неподготовленных людей с избыточным весом, лучше брать их меньше – рост*0,66.  Если нет возможности высчитать длину, то нужно взять палочки в руки так, чтобы в изгибе локоть образовывался прямой угол, и они должны не доставать до пола 2-3 см.
    Низ палки (наконечник) должен быть острым и металлическим, но к нему прилагается специальный резиновый наконечник. Если вы будете ходить по асфальту, бетону или другим твердым поверхностям, то в таком случае его необходимо будет его надевать, в обратном случае снимать.
    Вверху, на рукоятке находится специальная перчатка (темляк), которая регулируется под размер руки, они предназначены для левой (Left) и правой (Right) руки, его фиксируют на запястье, вы должны научиться самостоятельно его зажимать, так чтобы он не сдавливал вам руку и при рукоятка не падала далеко вниз.
    Ствол палки должен был сделать из легких, прочных, упругих материалов (карбон).
    Насчет того можно ли заниматься с лыжными палками, надо сказать, что они значительно отличаются по длине и наконечнику, поэтому вам будет неудобно и некомфортно с ними.

    Как правильно ходить норвежской ходьбой

    Для того чтобы знать, как правильно ходить с палками, необходимо либо взять пару уроков у инструктора или же самостоятельно читать специальную информацию, смотреть видеоуроки.
    Для того чтобы понять в чем ее смысл, надо обучиться нескольким этапам – соблюдать координацию движений, правильно использовать палки, подобрать подходящий ритм ходьбы.
    Первоначальным этапом скандинавской ходьбы будет обычная ходьба с техникой «противошага», при которой левая нога при шаге встречается с правой рукой, затем левая рука встречается с правой ногой. Палки в это время нужно взять за середину и нести параллельно земли, руки при шаге поднимаются до уровня рукопожатия, они прямые, не согнутые, амплитуда движений вперёд назад одинаковая.
    Начинать нужно с маленького темпа, затем постепенно необходимо ускоряться, все шире размахивая руками.
    Нога, которая делает шаг, должна перекатываться с пятки до пальцев. Не сосредотачивайтесь, думая про трости, свободно двигайте руками с расслабленными плечами.
    Основной целью этого упражнения добиться естественного темпа ходьбы с скоординированными движениями рук и ног.
    Следующим упражнением: будет волочением палок за собой: палки нужно опустить наконечником на землю и тянуть на расслабленных руках за собой. Предварительно темляки должно закрепить на кистях. Идти нужно, забыв про палки, близко расположив их к телу, используя технику «противошага», наконечники при этом волокутся по земле.
    Через 100 метров проверьте, какая нога у вас выносится вперед вместе с левой рукой, если это не правая нога, то оставьте палки и постарайтесь добиться правильной техники «противошага».
    Следующим шагом будет постановки палки, необходимо выносить руку с палкой до уровня рукопожатия, при этом наконечник будет упираться сзади и вы должны почувствовать, что он готов для отталкивания.

    Далее учимся отталкиваться от палок, делаем шаг правой ногой и выносим левую руку с палкой вперед, одновременно с соприкосновением правой пятки с землей, палка должна втолкнуться в поверхность. Палка при этом находится сзади. При первом шаге надо остановится и проверить осанку, опереться на палку, поменять центр тяжести с правой на левую ногу.
    Затем делаем следующий шаг и обращаем внимание на силу вдавливания палки, чем дольше и больше мы давим на палку, тем лучше для мышц. В этот момент локоть должен быть вытянут вперед тела, как если вы готовитесь пожимать руку. Движение должно быть не только в локте вверх и вниз, но и в плечевом суставе — вперед, назад.
    Соблюдая все эти движения, вы начинаете делать первые шаги по технике скандинавской ходьбы, идете дальше и дальше.

    Как часто проводят занятия

    Рабочая программа должна состоять из 3-4 занятий в неделю, длительность тренировки по скандинавской ходьбе составляет примерно 45 минут -1 час. За час хорошим результатом будет километраж в 6 км.

    Первое правило

    При правильном подходе к занятию по скандинавской ходьбе оно должно включать в себя 3 этапа:
    Разминка.
    Основная часть (скандинавская ходьба).
    Завершения или послесловия.
    Основной целью любой разминки является:
    Разогрев всех групп мышц, начиная с маленьких, переходя на крупные, выходя за рамки привычных движений.
    Подготовка сердца, через постепенное увеличение сердечных сокращений, чтобы при переходе на следующую стадию не произошло резкого скачка пульса.
    Длительность разминки примерно 5-15 минут.

    Какие занятия включает в себя разминка

    Обычная прогулочная ходьба, при этом палки нужно нести, держа их посередине, параллельно земле.
    Упражнения с маховыми и вращательными элементами для разработки плечевых коленных, голеностопных суставов.
    Растяжку мышц спины, ног, плеч.
    Примеры упражнений на разминке:
    Ноги расставлены на ширине плеч, палки в руках. Необходимо немного согнуть колени, чтобы опереться на палки, а затем перекатываться с пятки на носок, с носка на пятку.
    Опираясь на палки, делайте поочередные махи ногами.
    Палку необходимо поместить на заднюю поверхность шеи, взяться как за «штангу» обоими руками и, не вращая тазом, сделать несколько наклонов туловища вправо и влево.

    Как должны работать руки

    При скандинавской ходьбе руки должны двигаться также как при уверенной, со свободными движениями походке.
    Руки должны всегда быть на маленьком расстоянии от тела, двигаясь по вышеописанному принципу «противошага» — левая пятка одновременно опускается на землю с правым наконечником.
    Важно понимать, что скандинавская ходьба не требует неестественных движений рук, они не должны быть больше тем взмахов, которое совершает человек при быстрой, уверенной ходьбе без палок.
    Самая высокая точка амплитуды при выносе руке вперед, равно выносу руки при рукопожатии. При движении назад локтевой сустав выпрямляется, кисть открывается.
    Если рука не поднимается на достаточный уровень и отталкивание палочкой слабое, то шаг получается маленький и таз мало двигается, наоборот, чем сильнее взмахи руками и отталкивание, тем длиннее шаг и тем больше задействован таз. Когда рука идет вниз, наступает расслабление в кисти и трость удерживается с помощью темляка

    Как держать палки

    Основы для правильного использования палок при скандинавской ходьбе следующие:
    На рукоятке палки должны быть буквы R или L, что означает правую и левую палку.
    Руку нужно продевать через темляк, таким образом, чтобы большой и указательный палец будут расположены напротив отверстия из темляка.
    Затем закрепите удобно темляк на руке.
    Большой палец должен лежать сверху закрепления темляка, чтобы быть уверенным, что он не раскрывается.
    Для того чтобы узнать правильно ли вы закрепили палки, вытяните руку вперед, чтобы ладонь была раскрыта, если вам хорошо и рука вместе с палкой гармонирует, вы чувствуете, что она «продолжение» руки, то вы все сделали правильно. Если же находится много свободного пространство между рукой и темляком, отрегулируйте это.

    Какая должна быть осанка

    Те, кто регулярно занимаются скандинавской ходьбой, должен знать, что для поддержания хорошей физической формы во время ходьбы, важна осанка.
    Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, идеальность осанки является довольно субъективным фактором, но все же есть определенные рекомендации, какое должно быть положение осанки во время занятий скандинавской ходьбой:
    Плечи не должны быть зажаты, они должны находиться в расслабленном состоянии.
    Спина остается в прямом положении, с учетом того, что туловище чуть-чуть наклонено вперед (5-7 градусов).
    Животик должен быть не расслабленный, а подтянутым, но при этом вы должны свободно дышать.
    Не опускайте вашу голову, смотрите вдаль на горизонт или хотя бы на 10-15 метров впереди себя.
    Должно быть свободное ритмичное дыхание, которое подбадривает вас.
    Не забывайте перекатывать стопу при касании ее с землей до кончиков пальцев.

    Чем заканчивают уроки

    Заканчивается тренировка по скандинавской ходьбе фазой расслабления. Это нужно для того чтобы восстановить нормальный сердечный ритм, чтобы организм смог вернуться к нормальному, повседневному функционированию и предотвратить негативные последствия в виде спазма мышц с помощи их растяжки. Можно добавить упражнения для развития мышц и укрепления выносливости.
    В зависимости от того, сколько было потрачено времени на основную часть тренировки и от того, какие упражнения вы будете делать, время продолжения этой фазы -5-30 минут.
    Элементы фазы расслабления:
    Постепенное снижение темпа ходьбы, в течение последних 5 минут палки уже нести в руках, держа их посередине.
    Выполнить, если вам можно, пару силовых упражнений (приседаний, отжиманий).
    Стоя на месте, делать растяжку на мышцы.
    Расслабляющие упражнения вместе с восстановлением дыхания.
    Элементы в этой фазе расположены в обратном порядке относительно начальной фазы тренировки по скандинавской ходьбе.
    Если вы заканчиваете основную часть, то нельзя резко остановиться. Если вы хотите, можете включать упражнения на гибкость, силу, выносливость.
    Уделите внимание шейному отделу позвоночника, вам нужно выполнить пару упражнений на растягивание и гибкость этого отдела, это улучшает кровоток этой области и улучшает состояние больных гипертонией. Но при этом нельзя делать резких движений, сильных поворотов головой, лучше всего это медленные повороты головы вправо и влево, наклоны к плечам.
    При выполнении дыхательных упражнений выдох должен быть более продолжительный, чем вдох – это способствует большему расслаблению организма.

    Правильное дыхание при скандинавской ходьбе

    Мужчины, как правило, дышат «глубоко», а женщины верхней третью легких – это связано с естественными процессами вынашивания и рождения малыша. Если вы попросите женщину подтянуть живот, то обычно она это сделает на вдохе, а мужчина на выдохе. При занятиях скандинавской ходьбой надо дышать «как мужчины», т. е. при поднятии ноги выдохнуть и втянуть живот, затем наступить на ногу, вдохнуть и вытянуть живот.

    Типичные ошибки

    Ошибки при скандинавской ходьбе не являются смертельными, однако они снижают ее эффективность, самыми распространёнными из них являются:
    Бездействие или малое задействован верхний плечевой пояс.
    Недостаточное «выкидывание» палки назад.
    Палка выкидывается далеко вперед, дальше ног.
    Не надо искусственно переставлять палку, она должна тащиться следом за рукой.
    Палка зажата в кулаке, все движение должно быть через перчатку (темляк).
    Недостаточный упор на палки руками.

    Вода и питание

    Прием пищи лучше произвести не менее, как за час до тренировки. Воду пить нужно по потребности и с собой брать по возможности, чтобы восстановить водный баланс в организме.

    Польза для похудения

    При избыточном весе бегать запрещено из-за большой нагрузки на суставы. Кроме того беговые занятия имеют много ограничений из-за своей безопасности. При беге, возможно, получить травмы позвоночника, растянуть мышцы, вызывать перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Поэтому вопрос, что лучше для похудения бег или ходьба, должен решаться в зависимости от рекомендаций врача, вашего самочувствия и личных предпочтений.
    Важно заметить, обрести стройность скандинавская ходьба помогает лишь на 30%, все остальные 70% в похудении зависят от вашего питания. Независимо от того, сколько килокалорий сжигается на тренировках, неправильное питание быстро их «возместит».
    Техника ходьбы для похудения ничем не отличается от правильной техники обычной скандинавской ходьбы. Интересно, что на 30% калорий больше тратится за 1 час при скандинавской ходьбе, чем при обычной прогулке.

    Скандинавская ходьба при грыже позвоночника

    При грыже поясничного отдела позвоночника скандинавская ходьба рекомендована. При всех ограничениях, вызванных этим заболеванием — это одно из немногих разрешенных физических упражнений.

    Возможны ли занятия скандинавской ходьбой при коксартрозе

    Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе коленного сустава и других проявлений артроза – этот вопрос, который волнует многих. В результате исследований 2016 года, было доказано, что эффект от скандинавской ходьбы при артрозе положительный, а не отрицательный, как это ранее считали.
    Около 100 человек старше 60 лет с различными формами артроза тазобедренного и коленного суставов приняли участие в исследовании и более 90% из них отметили:
    Отсутствовали выраженные боли при скандинавской ходьбе.
    Произошло значительное увеличение расстояние, которое они теперь смогли пройти.
    Продолжительность исследования составила 3 месяца, в течение которых эти улучшения прогрессировали. Но у тех, кто останавливались и возвращались к обычной ходьбе, все симптомы возвращались.
    Длительность заболевания в среднем по этой группе была 11 лет, в течение которых им уже не помогали лекарства, физиотерапия и другие виды медицинской помощи.
    Никто из участников не решался заниматься скандинавской ходьбой, боясь ухудшений, ведь медицина практически не имеет никаких исследований о пользе этого метода. В настоящее время идет разговор о том, что скандинавская ходьба может стать определенным методом лечения для людей с артрозами.

    Как правильно ходить для получения максимального эффекта

    Для расчета эффективности занятий ввели показатель индивидуального порога аэробно-анаэробного обеспечения (ПАНО), но для его измерения требуется сложное исследование, поэтому такая процедура дорогая для простых людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Решением является обычное измерение частоты пульса, если человек не имеет каких-либо патологий, мешающих точному измерению пульса.

    Для измерения эффективности вашего занятия по скандинавской ходьбе, вы должны:
    Измерить пульс утром, находясь еще в постели – состояние максимального покоя.
    Измерить при самой сильной нагрузке – наибольшая частота, если это сделать невозможно, рассчитывается он по формуле: 220- человеческий возраст (60, 70 лет).
    Эффективной и полезной считается тренировка, если пульс составляет от 55 до 75% от частоты пульса при максимальной нагрузке.
    Существует 3 уровня занятий:
    Оздоровительный – предназначен для тех, кто имеет различные заболевания. Рекомендован пульс 55–65% от максимального показателя, частота занятий от 2 до 7 раз в неделю.
    «Фитнес» — этот тренировка для обычного человека, нагрузка на пульс 65–75% от максимальных показателей, частота занятий около 2–6 раз в неделю. Высокий фитнес-уровень для людей с хорошей физической формой рекомендуется 1-2 раза в неделю с пульсом 75–85% от максимальных показателей.
    Спортивный уровень – для профессиональных спортсменов при подготовке к соревнованиям, рекомендованы занятия 2 раза в неделю с нагрузкой на пульс больше 85% от максимальных показателей.

  2. Voodoomuro Ответить

    При подборе монолитных палок для скандинавской ходьбы необходимо заранее рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно проста: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.
    К примеру, если Ваш рост 174 см, то длина палок рассчитывается по формуле 174?0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 120 см.
    На такую длину следует самостоятельно установить раздвижные (телескопические) палки.
    Поскольку строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить “в работе”.
    Для этого берем палку для скандинавской ходьбы в руку, и ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.
    Следует отметить, что при помощи изменения длины можно регулировать интенсивность физической нагрузки при ходьбе: с увеличением длины палки нагрузка повышается. Поэтому некоторые инструкторы советуют для повышения нагрузки увеличивать рекомендуемую длину на 5-10 см. Разумеется, данный совет хорош для продвинутых спортсменов, обладающих раздвижными палками.

    Где лучше купить палки для скандинавской ходьбы?

    Покупать палки для скандинавской ходьбы лучше всего в специализированных магазинах. Как свидетельствуют многие отзывы, заказывать палки в Интернет-магазинах нежелательно, поскольку нередко присылают не тот товар.
    Кроме того, при покупке в Интернет-магазине вы не сможете “оценить товар лицом”, а чтобы правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы, необходимо детально ее рассмотреть, примерить крепления, проверить упругость, длину и т.д.

    Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая
    инструкция

    1. Если есть такая возможность, перед покупкой палок для скандинавской ходьбы лучше всего проконсультироваться с инструктором или более опытными спортсменами.
    2. Определиться с видом (телескопические или монолитные палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы лучше всего еще дома.
    3. Начните осмотр выбранной модели с древка: взвесьте палку в руках, проверьте упругость, постучав по ровной поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма (для телескопических палок).
    4. Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно помещаться в руке и не скользить. Примерьте темляк – он должен быть комфортным и плотно прилегать к руке.
    5. Проверьте, оборудовано ли древко съемным острым наконечником. Если запасные резиновые “сапожки” не входят в комплект, лучше сразу обзавестись ими отдельно.

    Что ни в коем случае не следует делать, если вы решили купить палки для скандинавской ходьбы (по материалам негативных отзывов)

    1. Не следует надеяться на продавцов-консультантов магазинов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продавали палки для горных лыж или для трекинга (для пешей ходьбы).
    2. Не стоит покупать упакованные палки для скандинавской ходьбы в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть их перед покупкой.
    3. Не надо покупать палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие отзывы, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
    4. Обязательно проверьте древко на вибрацию – лучше не покупать сильно вибрирующие палки – они, как правило, к тому же тяжелы и неуклюжи.

    Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками

    Как свидетельствует опыт многих любителей скандинавской ходьбы, лучшая обувь для ходьбы с палками – обычные кроссовки. Однако можно использовать любую удобную для ноги обувь – главное, чтобы подошва была достаточно гибкой.
    Что касается одежды, то здесь также нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т.д.), поскольку она быстро намокает, и становится неприятно липкой и тяжелой.
    В холодную погоду лучше одеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.

    Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

    Отзывы любителей скандинавской ходьбы, использующих тренировки для похудения, подтвердили теоретические предпосылки: скандинавская оздоровительная ходьба действительно помогает решить проблему с избыточным весом намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег трусцой.
    Дело в том, что при скандинавской ходьбе задействовано намного больше мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в течение часа, вы затратите столько же калорий, как при обычном двухчасовом пешем путешествии.
    Скандинавская ходьба выгодно отличается от бега трусцой не только количеством сжигаемого жира, но и более выгодным общим оздоровительным эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на позвоночник и коленные суставы.
    Как показывает опыт многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением, для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час.
    При таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных диет.
    Существенно помогают увеличить скорость сжигания жировых отложений прогулки по пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по снегу, а также дополнительный груз (рюкзак с весом 10-15 кг).
    Скандинавская ходьба – не просто метод сжигания веса. Это лучший способ откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба с палками буквально преображает фигуру за счет следующих моментов:
    коррекция осанки;
    сжигание отложений на бедрах (“галифе”);
    моделирование бедер, груди и живота за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;
    улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).

    Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров

    Скандинавская оздоровительная ходьба особенно показана пенсионерам, поскольку способствует лечению и профилактике многих заболеваний, развивающихся в среднем и пожилом возрасте, таких как:
    артериальная гипертензия;
    атеросклероз;
    остеохондроз;
    артриты и артрозы;
    остеопороз.
    Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдет тем пожилым пациентам, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.
    Как свидетельствуют отзывы пенсионеров о скандинавской ходьбе, этот вид спорта очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать при обычной ходьбе.
    Скандинавская ходьба особенно комфортна для пожилых людей с больными суставами, поскольку позволяет им совершать прогулки на свежем воздухе, используя палки, как своеобразные костыли.
    Многие пенсионеры оставили отзывы о том, что благодаря регулярным продолжительным прогулкам со скандинавскими палками им удалось избавиться от хронически рецидивирующих артритов и артрозов.

    Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы

    Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей скандинавской ходьбы в Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих других городах РФ, а также в Украине, Белоруссии и Казахстане

    Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой была основана в 2010 году как первая в России организация, занимающаяся профессиональным обучением любителей, подготовкой тренеров и продажей товаров для этого вида спорта.
    Основатель школы Настя Полетаева имеет диплом тренера международного класса и специальность телесно-ориентированного психолога.
    Школе принадлежит большая заслуга в популяризации скандинавской ходьбы в России. Сегодня она объединяет около 20 клубов в Москве, и более 40 – в странах СНГ и разных регионах РФ.
    Школа Насти Полетаевой пользуется большой популярностью в сети Интернет и в реальном мире. Благодаря деятельности этого центра основные навыки ходьбы с палками обрели десятки тысяч любителей. За довольно короткий период своего существования школа подготовила более 500 квалифицированных тренеров скандинавской ходьбы.
    Занятия с тренерами скандинавской ходьбы проводятся в парковых зонах городов. Здесь же можно под руководством опытного инструктора правильно подобрать и купить палки и аксессуары.
    В школе разработаны специальные программы обучения, такие как:
    1. Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ходьбы можно освоить за 4-5 занятий).
    2. Программа “линия тела” для желающих откорректировать фигуру.
    3. Терапевтическая программа для пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.
    Программы предполагают групповые и индивидуальные занятия по доступным ценам. Есть выездной тип обучения.

    Курсы скандинавской ходьбы в Москве

    Сегодня скандинавская ходьба необычайно популярна в Москве. Занятия по ходьбе с палками проводятся практически во всех парковых зонах мегаполиса.
    О деятельности различных центров и клубов любителей скандинавской ходьбы можно получить информацию в сети Интернет. Есть специальные сайты, блоги и группы в контакте, объединяющие любителей этого вида спорта.
    Здесь же можно записаться на курсы. Многие инструкторы проводят бесплатные ознакомительные занятия для новичков. Так что для того, чтобы приступить к занятиям скандинавской ходьбой в Москве, необходимо иметь только свободное время и желание.

    Клубы скандинавской ходьбы в СПб

    Санкт-Петербург может похвастаться широкой сетью центров и клубов скандинавской ходьбы, которые по популярности и профессионализму не уступают московским.
    Так, к примеру, Русский клуб скандинавской ходьбы, представитель Всемирной федерации финской ходьбы ONWF, занимается активной популяризацией оздоровительной ходьбы со скандинавскими палками. Его работа включает обучение новичков, подготовку инструкторов, организацию разного рода мероприятий, открытие новых клубов в отдаленных регионах РФ.
    В северной столице регулярно проходят международные фестивали и соревнования любителей ходьбы со скандинавскими палками.
    Большой популярностью пользуются туристические туры со скандинавскими палками по Санкт-Петербургу и его живописным окрестностям. Такие туры гармонично включают культурно-образовательную (посещение музеев и исторических мест, осмотр достопримечательностей) и спортивно-оздоровительную часть (ходьба со скандинавскими палками, занятия йогой, катание на коньках, плавание в бассейне и т.п.).
    Центры скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге имеют представительства во многих регионах России (Алтай, Анапа, Архангельск, Белгород, Иркутск, Казань, Калуга, Москва, Пермь, Ростов-на-Дону, Сочи и др.).

    Группы скандинавской ходьбы в Тюмени и в Перми, в Архангельске и в Пензе, в Минске и в Днепропетровске, а также в других городах России и стран СНГ

    Разумеется, наиболее богата событиями, а, следовательно, и возможностями обучения и совершенствования в избранном виде спорта жизнь любителей скандинавской ходьбы в таких мегаполисах, как Москва и Санкт-Петербург.
    Однако проживание на периферии само по себе не лишает возможности занятий оздоровительной ходьбой со скандинавскими палками.
    Группы скандинавской ходьбы в разных городах СНГ и на периферии РФ создаются разными способами. Нередко они возникают, как региональные клубы с центром в Москве или Санкт-Петербурге (к примеру, центр скандинавской ходьбы в Днепропетровске как филиал знаменитой школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, или клуб любителей скандинавской ходьбы в Перми как филиал Русского клуба финской ходьбы).
    Группы скандинавской ходьбы часто возникают при фитнесс-центрах, желающих расширить ассортимент своих услуг за счет нового модного вида оздоровительной физической культуры.
    Нередко клубы любителей скандинавской ходьбы возникают стихийно, путем объединения одиночек-новичков, желающих вместе учиться и совершенствоваться в избранном виде спорта.
    Таким образом, скандинавская ходьба, едва возникнув и оформившись в новый вид спорта, быстро набирает популярность на всей территории СНГ.
    Секрет такого быстрого распространения заключается в следующих особенностях данного вида спорта:
    1. Для занятий скандинавской ходьбой нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья, так что ходить с палками могут и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.
    2. Скандинавская ходьба не требует длительного обучения – достаточно всего 3-5 тренировок с инструктором, чтобы полностью освоить данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы многих любителей, при должном усердии технику ходьбы со скандинавскими палками можно освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые в сети видеокурсы.
    3. Ходьба с палками обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие на организм.
    4. Помимо пользы для здоровья, тренировки доставляют удовольствие сами по себе: они проводятся на свежем воздухе, способствуют общению с природой и знакомству с новыми интересными людьми.

  3. Magal Ответить

    Скандинавская ходьба с палками, в последние десятилетия набравшая невероятную популярность во всем мире, является прекрасным средством совместить полезное с приятным. Противопоказаний для занятий этим видом оздоровительной гимнастики практически не существует, а уроки скандинавской ходьбы для начинающих чрезвычайно просты, понятны и очень быстро усваиваются.
    Содержание
    Разновидности скандинавской ходьбы
    Основы техники скандинавской ходьбы
    Подбор палок
    Как их держать?
    Как должны работать руки?
    Как должны работать ноги?
    Типичные ошибки
    Вода и питание
    Одежда и обувь

    Разновидности скандинавской ходьбы

    По степени интенсивности, скорости и насыщенности специальными движениями скандинавскую ходьбу, называемую также нордической, разделяют на четыре разновидности:
    общую оздоровительную;
    специальную оздоровительную;
    фитнес;
    спортивную.
    Первая из них мало отличается от обычной прогулки в парке, но при этом существенно улучшает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-симпатической систем организма в целом, параллельно укрепляя мышцы, улучшая подвижность суставов и исправляя осанку.
    Вторая акцентируется на проработке какой-либо определенной группы мышц, а также устранению проблем, связанных с последствиями заболеваний, недавно перенесенных операций и, по существу, является реабилитационной программой.
    Цель третьей – моделирование фигуры и похудение, по причине чего скандинавская ходьба с палками для начинающих и опытных нередко входит в различные комплексы кардио-тренировок.
    Наконец последняя, четвертая разновидность – способ поддержания оптимальной формы в межсоревновательный период у профессиональных спортсменов (в первую очередь лыжников и биатлонистов).
    При этом следует отметить, что методика скандинавской ходьбы для начинающих обычно преподносится неопытным новичкам сертифицированными инструкторами. Только они на первом этапе ваших занятий смогут квалифицированно подсказать – где, как и сколько необходимо ходить, по каким принципам подбирать палки и экипировку, каких ошибок следует избегать, какой видеоурок по скандинавской ходьбе для начинающих рекомендуется изучить и т.д.

    Основы техники скандинавской ходьбы

    Скандинавский стиль ходьбы с палками (как, впрочем, и любой другой) базируется на освоении методики главного ее элемента – шага. Необходимый для этого навык приходит не сразу, и потому внедряется в «мышечную память» поэтапно.
    1-й этап: Учимся ощущать в руках вес палок. Для этого достаточно пройтись с немного наклоненным вперед корпусом, взяв палки не за рукоятку, а посередине (просто как груз). Главное, что вырабатывается при такой вроде бы обычной ходьбе – непроизвольное координирование одновременного движения вперед руки, противоположной ноге (т.е. левой руки и правой ноги и наоборот).
    2-й этап: Учимся вырабатывать ритм. Для этого, продолжая ходить, палки держим уже за темляк – но, не отталкиваясь ими, а просто волоча по земле в такт движения рук.
    3-й этап: Полноценная ходьба. Уже ставшие привычными движения рук и ног при отталкивании палками только упростятся. Зато произойдет последняя синхронизация – одновременный толчок пяткой одной ноги и конца палки в противоположной руке. Далее потребуется лишь варьировать интенсивность нагрузок – пробуя ускорять шаги, сильнее отталкиваться, делать шаги шире, а амплитуду махов – длиннее.

    Подбор палок

    Скандинавская ходьба для начинающих обязывает предусматривать и еще один немаловажный параметр – длину самих палок. Для профессионалов она рассчитывается по довольно сложной формуле, а для любителей – применением простого коэффициента, умножающегося на собственный рост. Он равен:
    0,66 – если вы планируете облегченные, оздоровительные тренировки;
    0,68 – для желающих заниматься фитнес-разновидностью этой ходьбы;
    0,70 – размер для спортивного применения.
    Поскольку рост у всех людей разный, длина стандартных палок может оказаться весьма далекой от рекомендуемого показателя. По этой причине лучше приобретать телескопические варианты, подгон которых под рост не составит труда.
    Совет: на участках с мягкой поверхностью (трава, грунт) следует использовать стандартный наконечник палки. На твердых покрытиях (асфальт, плитка, брусчатка) – специальный резиновый набалдашник
    Читайте также «Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?»

    Как их держать?

    На этот счет переживать как раз не стоит. Конструкция всех без исключения качественных моделей предусматривает наличие специальной петли, надежно фиксирующей кисть, и темляка со специальной конфигурацией поверхности, на которую пальцы ложатся почти как в перчатку.
    Длина петли при этом легко регулируется застежкой – и потому ни повредить запястье, ни потерять палку вам не грозит. Останется научиться лишь не напрягать руки, а дальше хват и техника отталкивания зафиксируются на уровне подсознания.

    Как должны работать руки?

    Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих обязательно предусматривает правильное движение рук. По сути, оно аналогично действиям при катании на лыжах:
    руки немного согнуты;
    при поднятии вверх угол сгиба уменьшается примерно до 45°;
    при опускании вниз рука уходит к бедру, угол увеличивается до 120°.

    Как должны работать ноги?

    Здесь главное – движение стоп. Точка опоры при толчке опорной ноги постепенно переходит с пятки на подушечки, затем на пальцы, почти сразу – на пятку второй ноги и далее по кругу. Старайтесь создавать равномерную нагрузку на всю стопу – в этом случае мышцы не будут уставать.

    Типичные ошибки

    В результате обработки огромного количества рассказов и отзывов о первых не то что днях, а даже минутах скандинавской ходьбы без грамотной подготовки нам удалось составить список наиболее типичных ошибок, допускаемых энтузиастами этого вида оздоровительного спорта:
    применение при ходьбе палок, используемых в каком-либо другом виде спорта;
    неправильное расположение рук, при котором палки уходят назад и буквально скрещиваются за спиной;
    попытки «помочь» себе разворотами корпуса в сторону движущейся вперед руки;
    давление на палку кистью, а не все рукой от локтя (не только уменьшающее КПД полезного действия, но и быстро утомляющее запястье);
    «виляние» стопами (при отсутствии одинакового давления на правую и левую часть стопы не только быстро устают ноги, но и со временем образуются «натоптыши» и трескается кожа);
    редко, но все же случающаяся «поступь иноходца» (очень ценящаяся у мустангов особенность при беге переставлять сначала только левую, а потом только правую пару ног для человека не подходит абсолютно);
    использование только одной пары носков – что равноценно диагнозу «мозоли» (надевать необходимо две пары – причем идеально сидящие на ноге и только из качественных материалов).

    Вода и питание

    Воды нужно употреблять столько, сколько требует организм, сигнализируя об этом ощущением жажды. Хотя желательно распределять эти примерно 2-3 литра так: 60% в первой половине дня и 40% — во второй. И пить не торопясь, маленькими глотками.
    Суточная доза калорий подбирается в зависимости от того, хотите вы поправиться, похудеть или сохранить текущий вес. Но питаться при этом нужно правильно – часто, но понемногу, избегая вредных для здоровья продуктов и следя за полноценным потреблением необходимого количества витаминов и минералов.
    Не ешьте позже, чем за 2 часа перед занятиями скандинавской ходьбой.
    Не пейте после длительной нагрузки кофе или энергетики – гораздо больше пользы принесет простая вода или коктейль с большим содержанием углеводов (но не сахара!).
    Пейте ДО еды, а не ПОСЛЕ нее. Этот устоявшийся в нашей стране стереотип нужно менять.

    Одежда и обувь

    Одежду следует подбирать в зависимости от погодных условий – но обязательно «дышащую» и удобную. В еще большей степени это касается обуви – поскольку плохая и дешевая обувь причинит вам и вашим ногам столько вреда, сколько не компенсируют никакие занятия.
    И будьте всегда здоровы!
    В заключении два видео урока от опытных инструкторов.
    Комментирование закрыто.

  4. Kagalar Ответить

    Очень удобный способ позаботиться о хорошем самочувствии, потребуется только свободное время для занятий. Многих интересует — если опыта нет, палки только купила: как начинать? Изначально, это был вид тренировки для лыжных видов спорта. Сегодня направление помогает сохранить и восстановить показатели здоровья людям разных возрастов и уровня физической подготовки.
    Рекомендации для начинающих:
    важен правильный выбор экипировки, кроме палок потребуется спортивная одежда по сезону, а также походные кроссовки, они должны быть максимально удобны;
    не стоит заниматься на голодный желудок, это может привести к скачкам давления, головокружению, слабости, оптимальное время приема пищи за 1.5 часа до, и через пару часов после тренировки;
    первые занятия лучше провести под руководством опытного тренера, это позволит отточить правильную технику, подобрать индивидуально темп;
    не стоит сразу же записываться в группу опытных спортсменов, если конечная цель – восстановление подвижности суставов или похудение.
    Важно если опыта нет, палки только купила: как начинать выбрать лучшее время и место для ходьбы. Желательно ровная поверхность, без склонов и возвышений, а занятия лучше проводить утром или вечером, не позже чем за 2 часа до сна.

    Скандинавская ходьба, сколько нужно ходить

    Это вид спорта, а не обычная прогулка на свежем воздухе. Поэтому чтобы добиться желаемых результатов нужно четко выполнят правила проведения тренировки. Полезна скандинавская ходьба, сколько ходить зависит от физической подготовки, в отличие от прогулочного шага сжигается более 46% ккал. А, главное этот вид фитнеса убережет суставы, восстанавливает работу опорно-двигательной системы.
    Правильная скандинавская ходьба сколько ходить:
    Потеря лишних килограмм, как и увеличение выносливости, напрямую зависит от пройденного расстояния, на начальном этапе нужно постепенно увеличивать маршрут.
    Затем можно переходить и к ускорению, темп можно наращивать после полного освоения техники.
    Время ходьбы начинается с 20 минут, после первых 15 минут движения начинают расщепляться углеводы, максимально посвятить скандинавской ходьбе можно час.
    Изменение интенсивности темпа на протяжении 40-45 минут способствует нормализации кровообращения и насыщения тканей кислородом, улучшается мозговая деятельность, когнитивные способности.
    Необходимо чередовать дни тренировки и отдыха, иначе организм не будет восстанавливаться, что приведет к накоплению резервных килограмм, достаточно 3-4 дней в неделю посвятить динамичному спорту на свежем воздухе.

    Техника – как правильно ходить и дышать

    Перед тем как начинать тренировку нужно хорошенько разогреть мышцы. Для этого можно провести стандартную разминку, в которой будут участвовать шея, туловище, верхние и нижние конечности. Для эффективности занятия важно знать — как правильно ходить и дышать, также чтобы избежать травм. Преимуществом скандинавской ходьбы является универсальность, начинать тренироваться можно в любом возрасте, разным уровнем подготовки.
    Рекомендации как правильно ходить и дышать:
    Широкий шаг начинается с пятки, после переносится на центр стопы и носок, толчок производиться пальцами ноги, а вторая параллельно наступает пяткой на землю.
    Верхняя часть туловища держится прямо, небольшой угол наклона вперед для снижения сопротивления, ноги слегка согнуты в коленях, плечи назад и вниз, что позволяет открыть грудную клетку и укрепить позвоночный столб.
    Первое время осваивать технику лучше без палок, после 2-3 тренировок можно их использовать, держать следует ближе к корпусу, руки согнуты в локтях, палка находиться под углом.
    Дыхание является важной составляющей, от объема воздуха будет зависеть скорость метаболических процессов.
    На равнинах – глубокий вдох через нос на 3 шага, выдох через рот на 4 шага, при освоении склонов — вдох осуществляется через нос на 2 шага, выдох через рот на 3 шага.
    Успешная скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько будет зависеть от опытности спортсмена, вначале ограничить время до получаса, затем постепенно наращивать темп, обязательно чередовать дни тренировок и отдыха, для возможности закрепления результатов.
    Важно соблюдать водный баланс, во время занятия обязательно пить чистую воду небольшими глотками.

    Особенности маршрута – можно ли ходить по кругу

    Преимуществом норвежской ходьбы является возможность заниматься на любой территории. В условиях мегаполиса, пригороде, горных районах, морском побережье, парковой зоне – везде можно успешно освоить технику. Многие считают, что больше калорий сжигается, если прокладывать каждый раз новый маршрут. У новичков часто возникает вопрос — можно ли ходить по кругу? Если нет специального прибора – шагомера, это наиболее удачный способ постепенно увеличивать расстояние. Также преодолевая регулярно одно и то же расстояние можно почувствовать динамику развития выносливости – позавчера 1 км был пройден за полчаса, сегодня – за 20 минут. В дальнейшем можно увеличивать количество кругов, переходить с равнин на крутые и пологие склоны. Не будет возникать вопрос — можно ли ходить по кругу, в зимний период года. Занятия продолжаются вне зависимости от погодных условий и снежных сугробов.

    Поможет ли скандинавская ходьба для похудения

    Преимуществом норвежской ходьбы является возможность заниматься при любых степенях ожирения. Получится самостоятельно снижать вес без участия тренера и специальных индивидуальных программ. Задействованы основные группы мышц, нагрузка равномерно распределена. Сжигаются жировые отложения во всех проблемных зонах – бедрах, ягодицах, животе, руках.
    Как поможет ли скандинавская ходьба для похудения:
    для поддержания формы нужно посвящать ходьбе не менее 15 минут, для снижения веса — от получаса до 45 минут;
    слишком интенсивные тренировки – ежедневно более 1.5 часов могут привести к обратному эффекту, изнеможенный организм будет удержать килограммы;
    на голодный желудок тренироваться нельзя, за 1.5 часа до начала занятия можно съесть йогурт, омлет или фрукты, после ходьбы не рекомендуется есть в течение 2 часов, последующий прием пищи должен состоять из сложных углеводов и белка – овощи с творогом, мясом или рыбой;
    поможет ли скандинавская ходьба для похудения зависит также от частоты занятий, оптимально проводить в одно и то же время, 3-4 раза в неделю, для поддержания веса, достаточно 2 раз;
    техника движения и дыхания остается классической, для ускорения снижения веса рекомендуется увеличить амплитуду рук и ног, это повышает нагрузку на бедра, ягодицы, заднюю поверхность рук, живот при этом должен находиться в напряжении;
    скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько для ускорения желаемых результатов стоит менять темп, переходить от медленного к быстрому и наоборот, поможет разнообразные маршруты – асфальтная/проселочная дорога, по снегу, песку.

    Скандинавская ходьба – что делать пожилым людям

    Многих интересует, что делать пожилым людям для хорошего самочувствия и коррекции хронических заболеваний. Это один из видов нагрузки не имеющий противопоказаний и ограничений по возрасту.
    Польза для пожилых людей:
    снижается артериальное давление;
    нормализуется уровень холестерина;
    улучшается эластичность сосудов, работа сердца, дыхательной системы;
    профилактика возникновения инфарктов, инсультов;
    уменьшаются болезненные ощущения при остеохондрозе;
    повышаются иммунные свойства.
    Опора на палки позволяет заниматься при разных хронических состояниях, гипертоникам, больным ожирением, сахарным диабетом. Основные правила, что делать пожилым людям — тренироваться в умеренном темпе, регулярно совершая прогулки длительностью 20-30 минут.
    Популярный вид занятия — скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько зависит от индивидуальных особенностей. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

  5. Cedar Ответить

    Автор, извините, конечно, но вот вы прямо как классические спортсмены из классических анекдотов. (Это я про уровень умственного развития.) Подключайте мозг и действуйте хладнокровно.
    Во-первых, ваш сын прав в том, что не стоит разбрасываться заслуженными пятерками. Заметила, что медаль/красный диплом/диссертация не нужны тому, у кого их нет. Поэтому они им и не нужны. А у кого есть – очень часто имеют с этого нехилые бонусы.
    Конкретно аттестат с отличием. Куча БЕСПЛАТНЫХ или относительно бюджетных вариантов для детей в той же Европе. От “совсем бесплатно” до “гораздо дешевле, чем у нас”, про качество умолчу. Как минимум, не хуже. Но для этого нужен очень приличный аттестат, и на ЕГЭ можно наплевать.
    По поводу четверки. Идете к завучу и требуете показать вам программу/учебный план по предмету. Не знаю точно, как это называется в школе, но такой документ есть. Учебный год не может начаться, если вот эти вот рабочие программы по каждому предмету от каждого учителя не будут сданы. Администрация ОБЯЗАНА вас с ним ознакомить по вашей просьбе.
    Далее смотрите, что там внутри. Содержание программы для ВАШЕГО ребенка. Ну, т.е. ни то чтобы исключительно вашего, ну вот детей с подобным диагнозом. Если такой сын – единственный в школе, значит, под него пишется такая вот программа. 100 процентов! Там должно быть четко зафиксировано – какие темы, какие презентации (вплоть до их количества, а не сколько учитель захочет, количества слайдов в презентации, в какой программе/версии и т.п.). Критерии выставления оценок – “5” за то-то и то-то, “4” – за … Всё это прописывается в программе.
    Если положены презентации, значит, вашему ребенку во время занятий физкультурой должно быть предоставлено рабочее место для их создания. Комп с нужной версией программы и прочее. А вы как думали? Дома? Так “дома” – это домашняя работа, которая не может составлять более 15-20 процентов от учебного времени, т.е. домашняя работа не должна отнимать у ребенка более 10-15 минут, если утрировать. На уроке или ребенок занимается со всеми, или в спецгруппе, или пишет тесты, или делает презентации – это все забота учителя и школы. Раз требуют, значит, должны научить. Вот этот самый физкультурник и должен учить. А как он хотел?
    Поэтому в вашем случае лучшим действием будет теперь уже нападение. Идете в администрацию школы. Кстати, можете посетить что-то типа районо/гороно (опять же, точное название не знаю). А там вам расскажут, как, что, по каким критериям даётся, оценивается и т.д. Работа учителя – не самодеятельность, а она чётко регламентирована. Если же начнете со школы, то вот прямо и начинайте разговор с программы, критериях оценивания, как и где, предполагается, что ребенок будет выполнять все данные виды работы. Отсюда и пляшите. Дайте понять, что единственная четверка по математике-физике- это одно, это можно понять, но единственная четверка по физкультуре у ребенка-инвалида вас не устраивает. И вы решите свою проблему. В интересах школы решить ее на местном уровне. Если школа так не считает, то идете выше. Ну и, безусловно, даете понять, что если школа так относится к своему умному ребенку, то школе он так “нужен”. Поэтому вы вынуждены будете делать выводы и менть школу.
    Удачи! И я на вашем месте с этой школой рассталась бы. Маразм какой-то там у вас.

  6. Татьяна Пупынина Ответить

    Скандинавская ходьба, будучи изначально видом тренировок финских лыжников, сегодня представляет собой отдельное направление фитнеса. Для многих она стала доступным способом придерживаться активного образа жизни и задавать тонус всему организму. Перед началом занятий необходимо знать, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы, и как правильно выполнять основные движения.

    В чем польза скандинавской ходьбы

    Правильно организованная скандинавская ходьба, известная также под названиями северной, шведской и канадской, позволяет достичь следующих результатов:
    избавиться от лишних жировых отложений;
    улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
    уменьшить нагрузку на различные отделы позвоночника, коленный и голеностопный суставы;
    исправить дефекты осанки;
    поддерживать в тонусе мышцы;
    нормализовать работу нервной системы;
    повысить выносливость, снять стрессовые состояния;
    предупредить развитие варикоза нижних конечностей;
    регулярно получать заряд бодрости.
    Тренировки с палками могут проводиться в любое время года. Они обеспечивают безопасный, но достаточный уровень нагрузки. При этом изделия имеют минимум противопоказаний, в числе которых послеоперационные состояния, грипп, ОРВИ, обострение хронических болезней. В пожилом возрасте скандинавская ходьба способствует скорейшему излечению от тяжелых патологий, таких как болезнь Паркинсона, атеросклероз сосудов, остеопороз.
    При занятиях данным видом активности задействуется 90% всех групп мышц. При этом калорий сжигается до 2 раз больше, чем в процессе стандартной ходьбы.  

    Как правильно пользоваться палками

    Приступая к занятиям, необходимо знать, как правильно пользоваться палками.  Первым шагом станет грамотный выбор этих спортивных принадлежностей, с учетом всех индивидуальных особенностей будущего владельца.
    Перед началом ходьбы важно научиться правильно удерживать палки. Это не вызывает особых усилий, так как в изделия встроены специальные надежные петли повышенной прочности, предупреждающие неверные движения кистей. Перед занятием потребуется продеть в них руки, отрегулировать необходимый диаметр и закрепить, не пережимая запястья.
    Держат инвентарь нужно свободно, не напрягая руки, расположив палки параллельно друг другу. Преодолевать участки с твердой поверхностью необходимо с резиновыми наконечниками. Расстояния с мягким покрытием лучше проходить, отталкиваясь шипами.
    Начинать необходимо с малых расстояний – около 500 м. В дальнейшем, для получения максимальных результатов, рекомендуется проходить от 5 до 7 км в день.

    Как правильно ходить с палками с картинками

    Продолжительность первых занятий не должна превышать 15-20 мин, последующие могут занимать 45 мин-1,5 часа. Приступать к тренировке необходимо через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
    Обязательным моментом является разминка. Ее нужно проводить не менее 10 мин, с палками или без них. Основными упражнениями станут наклоны, повороты, приседания, разведения рук, выпады поочередно на каждую ногу, ходьба на месте.
    Существуют несложные правила, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы:
    необходимо опираться в первую очередь на пятку, далее — на носок;
    одну руку вытягивать вперед, согнуть слегка в локтевом суставе, держа палку под углом;
    вторую руку нужно удерживать на уровне таза и тянуть назад;
    в процессе движения чередовать эти позиции.
    Для ускорения желаемых результатов рекомендуется менять темп, чередовать медленный и быстрый, осваивать разнообразные маршруты. Тренировку важно проводить в одно и то же время, от 3 до 4 раз в неделю.
    Следует делить внимание правильной экипировке. Спортивную одежду необходимо подбирать в соответствии с сезоном. По возможности рекомендуется приобрести фитнес-браслет, предназначенный для контроля расхода калорий и пульсометр.
    Обязательным условием успешной тренировки является правильное дыхание. Оно должно быть спокойным и размеренным. Оптимальный вариант – 1 вдох на 2 шага, и 1 выдох на 3-4 шага. Вдохи делаются только через нос, с задействованием диафрагмы, а выдох через рот.
    Всем желающим поскорее ощутить пользу скандинавской ходьбы полезно изучить наглядный материал, как правильно ходить с палками, с картинками можно ознакомиться выше.

    Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту таблица

    Правильный размер палок подбирается индивидуально. Существует несколько способов выбора этих изделий. Наиболее популярен вариант, описанный ниже.
    Для начинающих спортсменов важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту, таблица приведена далее.

    Такая система подбора подходящего инвентаря отличается удобством и простотой. Зная свой рост в сантиметрах, не составит большого труда определиться с длиной изделия.
    Палки должны достигать уровня солнечного сплетения своего владельца, быть легкими, устойчивыми на любой поверхности. При этом необходимым условием является наличие прямого угла в локте, когда  палка стоит на носке ноги и придерживается одной рукой.
    Полезно знать, что палки производятся в двух разновидностях — телескопические и цельные. Первый вид способен менять свои размеры и складываться. Такие модели актуальны в том случае, если пользоваться изделием планирует не один человек. Также телескопические палки удобно транспортировать — они не займут много места в дорожной сумке.
    Цельные палки не меняют своей длины. Преимуществом таких изделий является повышенная устойчивость и надежность.

    Как правильно ходить с палками для похудения

    Техника того, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы, длительно разрабатывалась опытными специалистами.  Данный вид физической активности обеспечивает работу всех крупных мышц, без перегрузки суставов. Количество расходуемой при ходьбе энергии сравнимо с ее затратами во время бега, однако организм не испытывает сильных нагрузок и стрессов. Борьба с лишними жировыми отложениями становится эффективной благодаря здоровому дыханию на свежем воздухе в сочетании с размеренными движениями.
    Для людей, имеющих избыточный вес и желающих избавиться от него, полезно знать, как правильно ходить с палками для похудения.
    Наибольшую эффективность тренировки обеспечивают в утренние часы. Желающие похудеть должны посвящать скандинавской ходьбе не менее 1,5 часа в день. Это связано с тем, что в течение первых 40 мин организм выводит излишки жидкости. Процесс сжигания жиров активизируется только полчаса спустя после этого.
    Основными правила при проведении занятий с целью похудения станут:
    соблюдение частоты тренировок (не менее 4 раз в неделю);
    постепенное наращивание темпа;
    преодоление расстояний с препятствиями;
    употребление достаточного количества жидкости (1,5-2 л в течение суток).
    При занятиях скандинавской ходьбой важно тратить большее количество калорий в сравнении с поступившими в организм. Потребуется отказаться от жирной пищи, сладостей, мучных изделий, маринадов и консервов. В рационе должны присутствовать традиционные диетические продукты (овощи, фрукты, постное мясо, рыба, кефир, йогурты). Питаться необходимо небольшими порциями, 4 -5 раз на протяжении дня.

    Видео-инструкция – скандинавская ходьба для начинающих

    Чтобы овладеть техникой северной ходьбы с палками, полезно изучить видео-инструкцию. В ней подробно освещаются различные вопросы, возникающие у каждого новичка в этом увлекательном виде спорта.
    Вы узнаете, как правильно подобрать инвентарь, сможете изучить различные детали устройства палок для ходьбы, познакомитесь с основными техниками проведения тренировок.
    Овладев знанием того, как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы, можно круглогодично поддерживать прекрасную физическую форму и заряжаться позитивными эмоциями. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

  7. Goldcliff Ответить

    «Скандинавская ходьба — один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большинство суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.
    Я — за осознанную ходьбу! То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа.
    Активация мышц центра — слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника — создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник.
    Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.
    Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.
    Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм».

  8. Kevinfd Ответить

    Скандинавская ходьба – это оздоровительные пешие прогулки. От обычных отличаются тем, что люди при этом опираются на палки, аналогичные лыжным. Идея принадлежит финским спортсменам. Для тренировок летом лыжники начали использовать только палки. В результате в зимний период спортсмены начали получать более высокие баллы, чем соперники.
    Этот метод, по сути, появился давно. Например, многие паломники использовали при передвижении палки для дополнительной опоры. В 1940 г. профессиональные финские лыжники их начали использовать для поддержания формы помимо тренировок. В 1997 г. метод был запатентован Марком Кантоном под официальным названием «скандинавская оригинальная ходьба».
    Он начал постепенно распространяться по разным странам. Сначала скандинавской ходьбой занялись в Европе. Особую популярность метод приобрел в Германии. Метод стал отельным видом спорта, хорошей альтернативой бега. В России появился совсем недавно.

    Суть метода и его польза

    Автор патента, Марк Кантон, написал и опубликовал свое первое обучающее пособие, что такое скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. Он сильно модифицировал обычные лыжные палки. Суть метода – во время движения задействуется до 90 процентов всех мышц организма.
    Это хорошо укрепляет суставы. При обычной прогулке верхняя область туловища и спина не работают. К тому же опора на палки позволяет уменьшить нагрузку на колени, тазобедренные суставы, стопу. Так как во время скандинавской ходьбы оказывается задействована почти вся мускулатура, энергии сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной прогулке. Новый метод с палками:
    хорошо тренирует сердечную мышцу;
    улучшает осанку;
    снижает вес;
    тренирует координацию движений и чувство равновесия;
    повышает объем легких больше чем на 30 процентов;
    снижает количество холестерина;
    улучшает работу кишечника.
    Нормализует обменные процессы, в результате чего из организма быстро выводятся токсины. Регулярные занятия способствуют омоложению. При правильной ходьбе за 1 минуту сжигается 10 калорий. Чтобы избавиться от жировых отложений в определенных зонах, в этой области нужно напрягать мышцы во время интенсивных прогулок.

    Показания и противопоказания к ходьбе

    В некоторых странах скандинавская ходьба используется во время восстановления после операций, сделанных на опорно-двигательном аппарате. Метод позволяет справляться с бессонницей, ожирением. Показан при:
    постоянных болях в спине, шее, плечах;
    остеохондрозе;
    болезни Паркинсона;
    ВСД;
    неврозах;
    заболеваниях легких (особенно при бронхиальной астме);
    депрессиях;
    сколиозе;
    сердечнососудистых заболеваниях.
    В профилактических и терапевтических целях используется при артериальной гипертензии, остеопорозе и атеросклерозе.

    Противопоказания

    Противопоказаний к скандинавской ходьбе почти не имеется. Метод подходит для любой возрастной категории. Однако от ходьбы следует отказаться людям с серьезными сердечнососудистыми (например, стенокардия) и инфекционными заболеваниями, гриппом, обострениями хронических патологий. Нельзя заниматься людям с гипер- и гипотонией тяжелой степени.

    Выбор инвентаря

    Для скандинавской ходьбы подбираются только специальные палки – с наконечниками, лыжные не подойдут. Они намного длиннее и это создаст дополнительную нагрузку на ноги, спину. «Скандинавские» палки имеют специальные ремешки в виде перчаток без напальчников. Это предотвращает появление на ладонях мозолей.
    Внизу палки заканчиваются шипами, которые помогают при ходьбе по рыхлой поверхности (снегу, тропинкам и т.д.). По строению трости могут быть раздвижными (телескопическими) или фиксированной длины (монолитные). Первые легко подогнать под любой рост, удобны при перевозке, стоят дешево. Недостаток – плохая надежность фиксаторов.
    Монолитные палки более безопасны, легче, удобнее. Оба вида тростей могут быть высокого или низкого качества. Древко изготавливается из карбона, алюминия или углеродного стекловолокна. В первом случаи палки очень легкие и хорошо пружинят. Есть модели из композитно-карбонового материала.
    Палки имеют прорезиненные ручки и темляк (перчатки без пальцев). Шипы сделаны из карбида вольфрама. Наконечник не скользит по льду, свободно втыкается в рыхлую почву, не застревает. К лучшим моделям палок прилагаются наборы шипов, которые меняются в зависимости от грунта. Трости могут иметь съемные резиновые или пластмассовые наконечники. Первые быстро стираются, вторые будут скользить по гладкой поверхности.

    Техника передвижения

    Существует определенная техника, как осуществляется скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. В методе главное – подобрать шаг и желательно удерживать ровное дыхание. Техника напоминает обычные прогулки, когда туловище и конечности свободно и синхронно передвигаются. Метод позволяет чередовать быстрый и медленный, мелкий и широкий шаги. Можно делать небольшие пробежки и короткий отдых. Перед ходьбой сначала выполняется небольшая разминка:
    наклоны вперед, назад и вбок, с поднятыми руками, в которых находится палка;
    нужно подняться на цыпочки и постоять так 2-3 секунды;
    махи ногами и руками;
    приседания;
    прыжки с ноги на ногу.
    Техника ходьбы:
    Прием пищи необходимо осуществить за 1-1,5 до прогулки.
    Шаг делается правой ногой с пятки на носок. На такое же расстояние уходит вперед левая рука с палкой. Следующий шаг – смена конечностей.
    Палка должна находиться немного под углом, рядом с ногой.
    Делать шаг полной ступней – неправильно.
    Во время ходьбы ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
    Палкой нужно отталкиваться от поверхности. Руки при этом немного сгибаются в локтях. Поднимаются вверх под углом 45 градусов, вниз – вытягиваются до уровня таза.
    Опираться на палки и отталкиваться ими нужно с небольшим усилием. Слишком сильное создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательную систему. Палки держатся свободно, без усилий. При ходьбе по твердой поверхности на них надеваются наконечники из резины, от мягких участков отталкиваются с помощью шипов.
    Начинать прогулки нужно с 15-ти минут. Желательно по 4 раза в неделю. Увеличение времени зависит от состояния организма. Если человек чувствует себя комфортно, после нескольких прогулок их время можно увеличить. Заниматься нужно минимум 2-3 раза в неделю, по времени – от 30 минут.
    Дышать желательно через нос и придерживаться определенного ритма – один вдох через 2 шага, а через 4 – выдох. Однако если дыхание собьется – это не страшно. Значит нужно просто несколько снизить темп. Разговоры во время ходьбы разрешаются. Они тоже могут сбить дыхательный ритм.

    Особенности метода, видео

    Для скандинавской ходьбы можно купить специально предусмотренную одежду и обувь или воспользоваться собственными. Главный принцип – в них должно быть удобно. Сразу давать большую нагрузку на расслабленный организм нельзя. Скорость движения подбирается строго индивидуально. Другие особенности скандинавской ходьбы:
    Перед началом ходьбы делается небольшая гимнастика. Затем начинается прогулочный шаг, он постепенно убыстряется.
    Пройденное расстояние должно увеличиваться постепенно.
    Ходьба должна быть чуть интенсивнее, чем прогулочная.
    Шаг делается меньше при уменьшении размаха рук. Их амплитуда увеличивается, если ходьбу нужно сделать еще более интенсивной.
    Переходить на бег нельзя, разрешается только очень быстрый шаг. Скорость подбирается так, чтобы при ходьбе не было отдышки, учащенного дыхания или болей. Во время движения нельзя опускать вниз голову.
    Плечи необходимо полностью расслабить, осанку стараться держать прямой.
    Психологически будет удобнее заниматься скандинавской ходьбой с компаньоном.
    Длительность одной прогулки не должна превышать 1,5 часа, оптимальный вариант – 40 минут.
    Во время ходьбы можно пить простую воду, но понемногу, небольшими глотками. Прогуливаться лучше всего по ровной местности, но если необходимо подкачать икроножные мышцы – можно выбрать холмы или другие места с подъемами.
    Все большее количество людей узнают, что такое скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. Этот метод не только избавляет от уже имеющихся заболеваний, но и предотвращает многие из них. При ходьбе хорошо снижается сахар в крови, укрепляются мышцы, повышается тонус организма и иммунитет. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

  9. BruTal_Rock Ответить

    Скандинавскую ходьбу называют еще северная, нордическая или финская. Это любительский вид спорта, предполагающий пешие прогулки с опорой на специальные палки по типу лыжных.
    Позже Кантан разработал руководство по финской ходьбе и изменил конструкцию скандинавских палок.
    В 2010 году Анастасия Полетаева открыла свою школу, где преподается скандинавская ходьба. Школа Анастасии Полетаевой занимается подготовкой тренеров и профессиональным обучением любителей скандинавской ходьбы. В продаже имеется инвентарь для этого вида спорта.
    Школа Насти Полетаевой завоевала популярность и за короткое время подготовила более 500 тренеров скандинавской ходьбы. Любители, прошедшие обучение, могут похвастаться спортивными результатами.
    Суть метода состоит в том, чтобы, отталкиваясь палками, как при спуске, так и при подъеме, увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища. Заодно возрастает расход энергии. Поэтому скандинавский стиль ходьбы врачи рекомендуют тем, кто хочет похудеть. О пользе нордической ходьбы говорит и то, что она задействует около 90% всех мышц.
    Опора на скандинавские палки для ходьбы дает возможность снять часть нагрузки с суставов и связок.

    Польза

    Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой известны всем, кто ней занимается, обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Таз, колени и пятки при этом не нагружаются. Это позволяет заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами и людям со слабой физической формой.
    Это полезное занятие сжигает в 1,5 раз больше калорий, чем обычная ходьба. Поэтому этот вид нагрузки медики рекомендуют людям, имеющим лишний вес. Заодно тренируется сердце за счет повышения частоты сокращений.
    А чем полезна скандинавская ходьба с палками для вестибулярного аппарата? Она улучшает координацию движений и равновесие. Занимающегося этой спортивной техникой выделяет хорошая осанка.
    Основная нагрузка приходится на верхнюю часть туловища, что позволяет увеличить объем легких более чем на треть.
    Польза скандинавской ходьбы для здоровья выражается в следующем:
    снижает холестерин в крови;
    выводит продукты обмена;
    стимулирует работу кишечника;
    способствует нормализации обмена веществ;
    омолаживает организм.
    Комфорт пеших прогулок повышается за счет возможности опираться на палки во время подъема на гору и походам по пересеченной местности, выбранной для занятий.

    Что лечит ходьба?

    Заняться финской ходьбой рекомендуют людям, проходящим реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата или операции с ней связанной. Многие пациенты с протезами тазобедренного сустава могут вернуться привычной жизни уже через месяц.
    Скандинавская ходьба показана при некоторых заболеваниях. Польза от нее будет при лечении:
    сколиоза;
    остеохондроза;
    болезни Паркинсона;
    бронхиальной астмы;
    хронических болей в спине, шее и плечах;
    вегето-сосудистой дистонии;
    неврозов и депрессии;
    бессонницы;
    ожирения, лишнего веса.
    Отзывы врачей говорят о том, что люди с предрасположенностью к остеопорозу, атеросклерозу и артериальной гипертензии могут уменьшить риск их развития, регулярно практикуя технику ходьбы с палками. А, судя по отзывам реальных людей, северная ходьба действительно оздоравливает позвоночник.
    «Я занимаюсь ходьбой с палками уже 2 года, и за этой время вылечил сколиоз» – говорит Леонид из Нижнего Новгорода.
    Прогулки с палками полезны людям, которым по здоровью нельзя бегать.

    Особенности и подбор инвентаря

    Увеличить эффективность скандинавской ходьбы помогут правильно подобранные принадлежности и инвентарь:
    палки;
    беговая или прогулочная обувь для скандинавской ходьбы;
    спортивная форма.
    Вначале выбираем одежду. В холодное время года занимаются в лыжном комбинезоне, надевая под него тонкое термобелье.


    На лето подойдет обычный спортивный костюм, а также футболка с шортами.


    Подбирая кроссовки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать, что они должны иметь плотную, но гибкую подошву и хорошо фиксироваться на стопе. Рекомендуется надеть 2 пары носков из дышащей натуральной ткани под кроссовок. Это убережет от мозолей.

    Важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Предпочтение следует отдать карбоновому материалу. Преимущества карбоновых палок – легкость, прочность, упругость и пружинистость. Можно использовать телескопические алюминиевые палки. Но, выбирая между алюминием и карбоном, следует предпочесть последний.
    Складные модели имеют композитно-карбоновое древко. Складная палка выбирается с учетом карбонового индекса, показывающего, сколько в материале содержится углеродного волокна. Начинающему стоит выбрать палки, индекс карбона которых 20-30%. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы с более низким индексом менее надежны, а с высоким – жесткие.
    Преимущество складных моделей – удобство перевозки. Но, выбирая между складными и монолитными палками, следует предпочесть последние. Они более надежные.

    Палки для скандинавской ходьбы по росту выбирают, умножая его на 0,7. Монолитные изделия обычно стандартной длины. Размер палок для скандинавской ходьбы отличается на 5 см.
    Выбрать финские палки поможет таблица.
    Рост, см
    Длина палок для группы здоровья, см
    150
    110
    160
    115
    170
    120
    175
    125
    180
    130
    190
    135
    200
    140
    Длину палок для ходьбы женские фитнес-группы вне зависимости от роста рекомендуют увеличивать на 5 см. Спортсмены увеличивают длину до + 10 см.
    Чтобы без таблицы выбрать длину палок при получении промежуточного числа, нужно округлить результат. Покупая палки для скандинавской ходьбы для начинающих спортсменов и людей с болезнями позвоночника, как их выбрать, лучше спросить у специалиста. Обычно рекомендуют изделия меньшего размера. Так как значительная длина палок для скандинавской ходьбы будет излишне нагружать спину и руки. Палки длиннее обычных подойдут тем, у кого есть спортивные навыки и опыт. Иногда длину палок для скандинавской ходьбы можно регулировать. Это касается телескопических раздвижных моделей. Они дешевле монолитных. Телескопические изделия подойдут даже детям.
    Выбирать лучше телескопические и монолитные палки с удобными, прорезиненными или пробковыми ручками. На палках есть крепление, которое называется темляк. Оно напоминает перчатку с отрезанными пальцами, которая служит для фиксации ладони. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы они были качественными? Хорошие изделия позволяют легко открепить палку, освобождая руку.
    Далее выбираете специальные насадки для палок для скандинавской ходьбы в виде шипа или когтя из карбида вольфрама. Для наконечников используют суперпрочный материал, благодаря которому палку можно втыкать в землю или песок. Палки, оснащенные наконечниками, не будут застревать или скользить.

    Многие интересуются, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от местности, где проводится занятие и времени года. На палке имеется съемный шип. Это позволяет использовать спортивный инвентарь не только на грунте, но и на льду или снегу. Если спортсмен собирается ходить по асфальтированной дороге, то наконечники для палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, должны быть в форме сапожка. Резиновые наконечники быстро стираются, поэтому рекомендуется иметь запасную пару насадок. Палки с пластиковой насадкой могут скользить.

    Техника выполнения

    Перед тем как приступать к самостоятельной практике, рекомендуется взять несколько уроков у опытных инструкторов, которые бы показали, как нужно двигаться, а также ознакомиться с картинками и фото в интернете. Наличие качественных изображений и видео ускорит процесс освоения техники.
    Те, кто не нуждается в инструкторах, может приступать к занятиям. Даже зная, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно легко растянуть связки. Избежать вреда поможет предварительная разминка:
    махи руками и ногами;
    прыжки на одной и обеих ногах;
    сгибания-разгибания;
    наклоны в стороны с поднятыми руками и вперед с упором на палки;
    поднятия на цыпочки.

    По инструкции перед тем, как начинать идти, нужно зафиксировать палки при помощи широких полос, охватывающих большие пальцы у их основания. Продевают руки в петли, регулируют их диаметр за счет застежек.
    Технике уделяют особое внимание. Когда начнется ходьба, держать палку нужно свободно, не напрягая кисть. Руки располагают параллельно друг другу. В соответствии с инструкцией, проходя участки с твердой поверхностью, предпочтительно использование резиновых наконечников. На мягкой почве ходите, отталкиваясь шипом.
    Техника скандинавской ходьбы предполагает естественные движения. Она напоминает обычную ходьбу – тело и конечности движутся синхронно и свободно.

    Заняв правильную позицию, можно двигаться вперед. Когда ходьба началась, левую руку сгибают в локте и выдвигают вперед, отталкиваясь палкой от земли. На картинке видно, что одновременно с ней движется и согнутая в колене правая нога. При следующем шаге вперед выдвигается правая рука и левая нога. Палка находится под углом. Руки располагаются на уровне таза. При ходьбе ногу ставят вначале на пятку, а затем на носок. Скандинавская ходьба не предполагает резких движений. Как же правильно ходить? Передвигаются плавно, без рывков, держа палки под углом сбоку возле ноги.
    Техника скандинавской ходьбы с палками, как свидетельствует инструкция и изображения, предусматривает чередование медленной и быстрой ходьбы, мелкого и широкого шага. Иногда добавляют пробежки на короткую дистанцию, делают перерывы для отдыха или специальные упражнения с палками, используют утяжелители.
    Основное правило – не стоит сильно опираться на палки. Даже, если высота подобрана правильная, это создаст дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
    Но не только движения должны быть правильные, но и дыхание. Вдох через нос производят на 2 шага, выдох ртом – на 2 следующих шага.

    Как похудеть с помощью нордической ходьбы?

    В сети есть много отзывов о том, что скандинавская ходьба полезна для снижения веса. Техника ходьбы для похудения предполагает более интенсивный темп передвижения, чем при обычной прогулке. Поэтому при таком виде нагрузки сжигается в 2 раза больше калорий.
    Скандинавская ходьба для похудения будет эффективной, если проводить 5 занятий в неделю. Максимальной пользы можно достичь, посвящая занятиям более 1 часа за раз. Обеспечено похудение на 3-4 кг в месяц, что является нормой. Диету при этом можно не соблюдать.
    При медленном похудении увеличить количество сжигаемых калорий поможет передвижение по пересеченной местности. Зимой эффект достигается ходьбой по снегу, а летом используют рюкзак с весом 10-15 кг.
    Скандинавская ходьба с палками эффективна для похудения, о чем свидетельствуют отзывы на женских форумах. Те люди, которые выбрали ходьбу, отмечали существенное уменьшение объемов в области бедер, живота, рук и груди. Это возможно за счет улучшения тонуса мышц и удаления лишней жировой ткани.

    Противопоказания и минусы методики

    Ходьба со скандинавскими палками имеет свои противопоказания:
    тяжелые заболевания суставов;
    остеопороз;
    обострения и рецидивы;
    выраженная стенокардия;
    гипотония и гипертония в тяжелой форме.
    Недостаток этого вида спорта – зависимость от погодных условий. Уроки скандинавской ходьбы следует отложить при сильном снегопаде, морозе, ливне, метели или ураганных порывах ветра. Но все же полезнее заниматься на улице, а не в помещении. Не рекомендуется пропускать тренировки. При несоблюдении техники появляется риск получения травм. Не зная об имеющихся противопоказаниях, можно навредить себе.

    Правила и советы

    Существуют правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей:
    Начинать стоит с 2-3 тренировок в неделю.
    Каждая тренировка должна длиться не более 20 минут.
    Оптимальный темп движения для пожилых людей – медленный или средний.
    Пожилым людям и сердечникам нужно обязательно контролировать пульс при помощи специального прибора. Если цифры будут завышены, то скорость движений снижают, либо делают перерыв.
    Занимаясь скандинавской ходьбой в соответствии с правилами, можно избежать большинства проблем:
    Нельзя использовать при ходьбе палки, предназначенные для других видов спорта.
    Выбранные палки не должны сползать и перекрещиваться.
    При поднятии рук, нельзя поворачивать корпус.
    Отталкиваясь от земли, давить нужно локтем, а не кистью, чтобы распределить нагрузку по руке.
    Нужно обязательно учитывать следующее:
    Выбранная одежда должна соответствовать погоде и быть многослойной.
    Правильный костюм не должен сковывать движений.
    Выбор обуви осуществляется по размеру.

    Тренажер

    Специальный тренажер для дома также получил название «скандинавская ходьба». Достаточно посмотреть на картинку, чтобы увидеть, что он полностью имитирует нордическую ходьбу. Спортивное оборудование имеет рычаги, которые используются вместо палок. Тренажеры для дома помогают задействовать почти все группы мышц, которые нагружаются при прогулках на улице. Но при нервных расстройствах большую пользу принесут занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе.
    В зимнее время использование тренажера для дома поможет избежать пропуска занятий.
    Какие бы цели не преследовал человек, выбирая финскую ходьбу на тренажере или на улице, состояние его здоровья непременно улучшится. При отсутствии противопоказаний заниматься ней может практически каждый. Чтобы не травмироваться на уроке и получить положительный результат, нужно соблюдать инструкцию. Начинающим необходимы:
    хороший инструктор по скандинавской ходьбе;
    регулярные тренировки;
    качественное снаряжение.
    Будьте здоровы, активны, веселы и бодры!

  10. Mukinos Ответить

    Теперь поговорим, какие существуют правила скандинавской ходьбы для начинающих, и что необходимо знать перед тем, как приступить к тренировкам. Правильное выполнение движений рук и ног, которые сочетаются с ритмичным дыханием, важно для получения положительного эффекта. В противном случае занятия могут вызвать чрезмерное напряжение мышц, болевой синдром, повышение артериального давления, ухудшение общего самочувствия. Перед началом занятий необходимо разобраться, как заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно.

    Экипировка

    Одним из преимуществ финской ходьбы является отсутствие специальной дорогостоящей экипировки. Для занятий можно носить удобную одежду из натуральных тканей. В холодное время года необходимо придерживаться принципа многослойности – надевать майку, футболку, пайту, ветровку. Между слоями одежды задерживается теплый воздух, который предупреждает от переохлаждения. Такой принцип намного эффективнее, чем ношение одного толстого свитера и теплой куртки. Если вы не замечаете на себе одежды, она не мешает свободному движению, вам не холодно и не жарко, значит, экипировка подобрана правильно.
    Во время тренировок можно одевать спортивную или удобную кожаную обувь на низкой подошве. Лучше подобрать кроссовки из кожи на высокой подошве с укрепленной пяткой. В холодное время года специалисты рекомендуют надевать две пары носок для предупреждения переохлаждения ног и натирания кожи стоп. Летом и ранней осенью следует использовать одну пару носок из хлопка. На занятиях надо носить уже растоптанную обувь, которая приняла форму стопы. Новые ботинки надевать не стоит – натрете мозоли и нарушите режим эффективных тренировок.

    Спортивный инвентарь

    Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Знать технику тренировок и правильно подобрать палки. Спортивный инвентарь для нордической ходьбы – это две палки из легкосплавного материала с острыми графитовыми наконечниками.
    На рукоятки крепятся специальные перчатки (ремень-темляк), которые позволяют укрепить палки на запястьях без фиксирования кистью. Это очень важный момент для правильной техники финской ходьбы.

    Острые наконечники позволяют повысить устойчивость на скользкой почве, склонах холмов, снежном покрове, ледяном настиле. Для передвижения по асфальту в городских условиях на наконечники необходимо одевать резиновые чехлы, которые продаются в комплекте с палками. Снаряжение можно приобрести в спортивных отделах супермаркетов или специализированных интернет магазинах.
    Правила подбора палок для финской ходьбы:
    Не следует использовать лыжные палки. Инвентарь должен быть специально предназначен для нордической ходьбы.
    Можно выбрать обычные или телескопические палки, длину которых можно регулировать в зависимости от роста.
    Палки необходимо подбирать к росту. Это важно для получения стойкого положительного результата тренировок и предупреждение травм и осложнений.
    Для выбора инвентаря существуют коэффициенты (К), которые необходимо умножить на рост (Р) тренирующегося. Формула: КхР=L палки. Погрешность может достигать 2-3 см.
    Виды коэффициентов, которые необходимо применять в зависимости от физической подготовки спортсмена и состояния его здоровья:
    коэффициент группы «здоровье» 0,66 – для стариков, больных пожилых людей, нетренированных физкультурников, в период реабилитации;
    коэффициент из группы «фитнес» 0,68 – для тренированных со средним уровнем физической подготовки, молодых людей, детей;
    коэффициент из группы «спорт» 0,7 – для спортсменов и людей с высоким уровнем физической подготовки.

    В какое время лучше заниматься скандинавской ходьбой? Это зависит от личных предпочтений. Тренироваться можно утром, днем и вечером перед сном. Занятие должно длиться не менее 30 минут, со временем продолжительность прогулок увеличивают до часа и более. Погода и сезон не должны влиять на регулярность тренировок. Важно одеваться по погоде, не допускать перегревания и переохлаждения.

    Техника занятий

    Перед началом тренировок необходимо ознакомиться и изучить технику занятий. Только правильная нордическая ходьба может укрепить здоровье и способствовать долголетию. Первые занятия обычно проводят с инструктором, который расскажет и покажет особенности методики. Вполне возможно разучить технику занятий самостоятельно, она проста и доступна каждому. Я расскажу, как правильно идти при скандинавской ходьбе.
    Перед началом занятий освойте палки – возьмите в руки, укрепите ремень на запястье так, чтобы не было ощущения сдавливания тканей. Согните руки в локтевых суставах, палки отведите назад, имитируйте движение рук, как при катании на лыжах. Поставьте палки перед собой, сделайте шаг по направлению к ним, и обратно.
    Теперь можно приступить непосредственно к технике оздоравливающей методики. Во время финской ходьбы чередуются движения рук и ног: правая рука-левая нога, левая рука-правая нога. Руку с палкой необходимо выбрасывать вперед не слишком далеко для предупреждения перенапряжения плечевого пояса. Ногу сначала ставим на пятку, затем перекатываем по внешнему края стопы и перемещаем на подушечки пальцев. Важный момент – когда рука находится сзади, необходимо расслаблять кисть, при этом палка зафиксирована ремнем на запястье. Это предупреждает перенапряжение и травму кисти рук.
    Вдох происходит через нос и длится 2 шага, выдох – через рот и длится 2 шага. Но это условно, дышите, чтобы вам было комфортно. При интенсивной ходьбе вдох-выдох необходимо производить также и через рот.
    Перед занятиями следует провести разминку, как и при любой другой тренировке. Наклоны, повороты, приседания с палками.

    Как правильно ходить для похудения при помощи скандинавской ходьбы? Техника та же, но палки необходимо выносить вперед как можно дальше и делать более глубокие шаги. Если есть проблемы с суставами верхних конечностей и плечевого пояса длину палки необходимо уменьшить, а при заболеваниях суставов нижних конечностей – увеличить на 3-5 см. Это поможет разгрузить больные сочленения и предупредить возникновении болевых ощущений.
    Польза скандинавской ходьбы очевидна для здоровья и долголетия, при этом не требует больших финансовых затрат и физических усилий. Регулярные тренировки не только предупреждают заболевания, но и улучшают эмоциональное состояние и настроение. Занимайтесь с удовольствием, держите свое тело в тонусе, а душу в гармонии. Будьте здоровы!
    Также можно посмотреть видео, наглядно изучив технику финской ходьбы.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *