Скандинавская ходьба с палками польза как правильно ходить?

13 ответов на вопрос “Скандинавская ходьба с палками польза как правильно ходить?”

  1. Vosar Ответить

    Скандинавская ходьба – это оздоровительные пешие прогулки. От обычных отличаются тем, что люди при этом опираются на палки, аналогичные лыжным. Идея принадлежит финским спортсменам. Для тренировок летом лыжники начали использовать только палки. В результате в зимний период спортсмены начали получать более высокие баллы, чем соперники.
    Этот метод, по сути, появился давно. Например, многие паломники использовали при передвижении палки для дополнительной опоры. В 1940 г. профессиональные финские лыжники их начали использовать для поддержания формы помимо тренировок. В 1997 г. метод был запатентован Марком Кантоном под официальным названием «скандинавская оригинальная ходьба».
    Он начал постепенно распространяться по разным странам. Сначала скандинавской ходьбой занялись в Европе. Особую популярность метод приобрел в Германии. Метод стал отельным видом спорта, хорошей альтернативой бега. В России появился совсем недавно.

    Суть метода и его польза

    Автор патента, Марк Кантон, написал и опубликовал свое первое обучающее пособие, что такое скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. Он сильно модифицировал обычные лыжные палки. Суть метода – во время движения задействуется до 90 процентов всех мышц организма.
    Это хорошо укрепляет суставы. При обычной прогулке верхняя область туловища и спина не работают. К тому же опора на палки позволяет уменьшить нагрузку на колени, тазобедренные суставы, стопу. Так как во время скандинавской ходьбы оказывается задействована почти вся мускулатура, энергии сжигается в 1,5 раза больше, чем при обычной прогулке. Новый метод с палками:
    хорошо тренирует сердечную мышцу;
    улучшает осанку;
    снижает вес;
    тренирует координацию движений и чувство равновесия;
    повышает объем легких больше чем на 30 процентов;
    снижает количество холестерина;
    улучшает работу кишечника.
    Нормализует обменные процессы, в результате чего из организма быстро выводятся токсины. Регулярные занятия способствуют омоложению. При правильной ходьбе за 1 минуту сжигается 10 калорий. Чтобы избавиться от жировых отложений в определенных зонах, в этой области нужно напрягать мышцы во время интенсивных прогулок.

    Показания и противопоказания к ходьбе

    В некоторых странах скандинавская ходьба используется во время восстановления после операций, сделанных на опорно-двигательном аппарате. Метод позволяет справляться с бессонницей, ожирением. Показан при:
    постоянных болях в спине, шее, плечах;
    остеохондрозе;
    болезни Паркинсона;
    ВСД;
    неврозах;
    заболеваниях легких (особенно при бронхиальной астме);
    депрессиях;
    сколиозе;
    сердечнососудистых заболеваниях.
    В профилактических и терапевтических целях используется при артериальной гипертензии, остеопорозе и атеросклерозе.

    Противопоказания

    Противопоказаний к скандинавской ходьбе почти не имеется. Метод подходит для любой возрастной категории. Однако от ходьбы следует отказаться людям с серьезными сердечнососудистыми (например, стенокардия) и инфекционными заболеваниями, гриппом, обострениями хронических патологий. Нельзя заниматься людям с гипер- и гипотонией тяжелой степени.

    Выбор инвентаря

    Для скандинавской ходьбы подбираются только специальные палки – с наконечниками, лыжные не подойдут. Они намного длиннее и это создаст дополнительную нагрузку на ноги, спину. «Скандинавские» палки имеют специальные ремешки в виде перчаток без напальчников. Это предотвращает появление на ладонях мозолей.
    Внизу палки заканчиваются шипами, которые помогают при ходьбе по рыхлой поверхности (снегу, тропинкам и т.д.). По строению трости могут быть раздвижными (телескопическими) или фиксированной длины (монолитные). Первые легко подогнать под любой рост, удобны при перевозке, стоят дешево. Недостаток – плохая надежность фиксаторов.
    Монолитные палки более безопасны, легче, удобнее. Оба вида тростей могут быть высокого или низкого качества. Древко изготавливается из карбона, алюминия или углеродного стекловолокна. В первом случаи палки очень легкие и хорошо пружинят. Есть модели из композитно-карбонового материала.
    Палки имеют прорезиненные ручки и темляк (перчатки без пальцев). Шипы сделаны из карбида вольфрама. Наконечник не скользит по льду, свободно втыкается в рыхлую почву, не застревает. К лучшим моделям палок прилагаются наборы шипов, которые меняются в зависимости от грунта. Трости могут иметь съемные резиновые или пластмассовые наконечники. Первые быстро стираются, вторые будут скользить по гладкой поверхности.

    Техника передвижения

    Существует определенная техника, как осуществляется скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. В методе главное – подобрать шаг и желательно удерживать ровное дыхание. Техника напоминает обычные прогулки, когда туловище и конечности свободно и синхронно передвигаются. Метод позволяет чередовать быстрый и медленный, мелкий и широкий шаги. Можно делать небольшие пробежки и короткий отдых. Перед ходьбой сначала выполняется небольшая разминка:
    наклоны вперед, назад и вбок, с поднятыми руками, в которых находится палка;
    нужно подняться на цыпочки и постоять так 2-3 секунды;
    махи ногами и руками;
    приседания;
    прыжки с ноги на ногу.
    Техника ходьбы:
    Прием пищи необходимо осуществить за 1-1,5 до прогулки.
    Шаг делается правой ногой с пятки на носок. На такое же расстояние уходит вперед левая рука с палкой. Следующий шаг – смена конечностей.
    Палка должна находиться немного под углом, рядом с ногой.
    Делать шаг полной ступней – неправильно.
    Во время ходьбы ноги должны быть чуть согнуты в коленях.
    Палкой нужно отталкиваться от поверхности. Руки при этом немного сгибаются в локтях. Поднимаются вверх под углом 45 градусов, вниз – вытягиваются до уровня таза.
    Опираться на палки и отталкиваться ими нужно с небольшим усилием. Слишком сильное создаст дополнительное напряжение на опорно-двигательную систему. Палки держатся свободно, без усилий. При ходьбе по твердой поверхности на них надеваются наконечники из резины, от мягких участков отталкиваются с помощью шипов.
    Начинать прогулки нужно с 15-ти минут. Желательно по 4 раза в неделю. Увеличение времени зависит от состояния организма. Если человек чувствует себя комфортно, после нескольких прогулок их время можно увеличить. Заниматься нужно минимум 2-3 раза в неделю, по времени – от 30 минут.
    Дышать желательно через нос и придерживаться определенного ритма – один вдох через 2 шага, а через 4 – выдох. Однако если дыхание собьется – это не страшно. Значит нужно просто несколько снизить темп. Разговоры во время ходьбы разрешаются. Они тоже могут сбить дыхательный ритм.

    Особенности метода, видео

    Для скандинавской ходьбы можно купить специально предусмотренную одежду и обувь или воспользоваться собственными. Главный принцип – в них должно быть удобно. Сразу давать большую нагрузку на расслабленный организм нельзя. Скорость движения подбирается строго индивидуально. Другие особенности скандинавской ходьбы:
    Перед началом ходьбы делается небольшая гимнастика. Затем начинается прогулочный шаг, он постепенно убыстряется.
    Пройденное расстояние должно увеличиваться постепенно.
    Ходьба должна быть чуть интенсивнее, чем прогулочная.
    Шаг делается меньше при уменьшении размаха рук. Их амплитуда увеличивается, если ходьбу нужно сделать еще более интенсивной.
    Переходить на бег нельзя, разрешается только очень быстрый шаг. Скорость подбирается так, чтобы при ходьбе не было отдышки, учащенного дыхания или болей. Во время движения нельзя опускать вниз голову.
    Плечи необходимо полностью расслабить, осанку стараться держать прямой.
    Психологически будет удобнее заниматься скандинавской ходьбой с компаньоном.
    Длительность одной прогулки не должна превышать 1,5 часа, оптимальный вариант – 40 минут.
    Во время ходьбы можно пить простую воду, но понемногу, небольшими глотками. Прогуливаться лучше всего по ровной местности, но если необходимо подкачать икроножные мышцы – можно выбрать холмы или другие места с подъемами.
    Все большее количество людей узнают, что такое скандинавская ходьба с палками, польза, как правильно ходить. Этот метод не только избавляет от уже имеющихся заболеваний, но и предотвращает многие из них. При ходьбе хорошо снижается сахар в крови, укрепляются мышцы, повышается тонус организма и иммунитет. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

  2. ITEVIWULEV Ответить

    Скандинавскую ходьбу называют еще северная, нордическая или финская. Это любительский вид спорта, предполагающий пешие прогулки с опорой на специальные палки по типу лыжных.
    Позже Кантан разработал руководство по финской ходьбе и изменил конструкцию скандинавских палок.
    В 2010 году Анастасия Полетаева открыла свою школу, где преподается скандинавская ходьба. Школа Анастасии Полетаевой занимается подготовкой тренеров и профессиональным обучением любителей скандинавской ходьбы. В продаже имеется инвентарь для этого вида спорта.
    Школа Насти Полетаевой завоевала популярность и за короткое время подготовила более 500 тренеров скандинавской ходьбы. Любители, прошедшие обучение, могут похвастаться спортивными результатами.
    Суть метода состоит в том, чтобы, отталкиваясь палками, как при спуске, так и при подъеме, увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища. Заодно возрастает расход энергии. Поэтому скандинавский стиль ходьбы врачи рекомендуют тем, кто хочет похудеть. О пользе нордической ходьбы говорит и то, что она задействует около 90% всех мышц.
    Опора на скандинавские палки для ходьбы дает возможность снять часть нагрузки с суставов и связок.

    Польза

    Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой известны всем, кто ней занимается, обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц. Таз, колени и пятки при этом не нагружаются. Это позволяет заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами и людям со слабой физической формой.
    Это полезное занятие сжигает в 1,5 раз больше калорий, чем обычная ходьба. Поэтому этот вид нагрузки медики рекомендуют людям, имеющим лишний вес. Заодно тренируется сердце за счет повышения частоты сокращений.
    А чем полезна скандинавская ходьба с палками для вестибулярного аппарата? Она улучшает координацию движений и равновесие. Занимающегося этой спортивной техникой выделяет хорошая осанка.
    Основная нагрузка приходится на верхнюю часть туловища, что позволяет увеличить объем легких более чем на треть.
    Польза скандинавской ходьбы для здоровья выражается в следующем:
    снижает холестерин в крови;
    выводит продукты обмена;
    стимулирует работу кишечника;
    способствует нормализации обмена веществ;
    омолаживает организм.
    Комфорт пеших прогулок повышается за счет возможности опираться на палки во время подъема на гору и походам по пересеченной местности, выбранной для занятий.

    Что лечит ходьба?

    Заняться финской ходьбой рекомендуют людям, проходящим реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата или операции с ней связанной. Многие пациенты с протезами тазобедренного сустава могут вернуться привычной жизни уже через месяц.
    Скандинавская ходьба показана при некоторых заболеваниях. Польза от нее будет при лечении:
    сколиоза;
    остеохондроза;
    болезни Паркинсона;
    бронхиальной астмы;
    хронических болей в спине, шее и плечах;
    вегето-сосудистой дистонии;
    неврозов и депрессии;
    бессонницы;
    ожирения, лишнего веса.
    Отзывы врачей говорят о том, что люди с предрасположенностью к остеопорозу, атеросклерозу и артериальной гипертензии могут уменьшить риск их развития, регулярно практикуя технику ходьбы с палками. А, судя по отзывам реальных людей, северная ходьба действительно оздоравливает позвоночник.
    «Я занимаюсь ходьбой с палками уже 2 года, и за этой время вылечил сколиоз» – говорит Леонид из Нижнего Новгорода.
    Прогулки с палками полезны людям, которым по здоровью нельзя бегать.

    Особенности и подбор инвентаря

    Увеличить эффективность скандинавской ходьбы помогут правильно подобранные принадлежности и инвентарь:
    палки;
    беговая или прогулочная обувь для скандинавской ходьбы;
    спортивная форма.
    Вначале выбираем одежду. В холодное время года занимаются в лыжном комбинезоне, надевая под него тонкое термобелье.


    На лето подойдет обычный спортивный костюм, а также футболка с шортами.


    Подбирая кроссовки для скандинавской ходьбы, нужно учитывать, что они должны иметь плотную, но гибкую подошву и хорошо фиксироваться на стопе. Рекомендуется надеть 2 пары носков из дышащей натуральной ткани под кроссовок. Это убережет от мозолей.

    Важно знать, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Предпочтение следует отдать карбоновому материалу. Преимущества карбоновых палок – легкость, прочность, упругость и пружинистость. Можно использовать телескопические алюминиевые палки. Но, выбирая между алюминием и карбоном, следует предпочесть последний.
    Складные модели имеют композитно-карбоновое древко. Складная палка выбирается с учетом карбонового индекса, показывающего, сколько в материале содержится углеродного волокна. Начинающему стоит выбрать палки, индекс карбона которых 20-30%. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы с более низким индексом менее надежны, а с высоким – жесткие.
    Преимущество складных моделей – удобство перевозки. Но, выбирая между складными и монолитными палками, следует предпочесть последние. Они более надежные.

    Палки для скандинавской ходьбы по росту выбирают, умножая его на 0,7. Монолитные изделия обычно стандартной длины. Размер палок для скандинавской ходьбы отличается на 5 см.
    Выбрать финские палки поможет таблица.
    Рост, см
    Длина палок для группы здоровья, см
    150
    110
    160
    115
    170
    120
    175
    125
    180
    130
    190
    135
    200
    140
    Длину палок для ходьбы женские фитнес-группы вне зависимости от роста рекомендуют увеличивать на 5 см. Спортсмены увеличивают длину до + 10 см.
    Чтобы без таблицы выбрать длину палок при получении промежуточного числа, нужно округлить результат. Покупая палки для скандинавской ходьбы для начинающих спортсменов и людей с болезнями позвоночника, как их выбрать, лучше спросить у специалиста. Обычно рекомендуют изделия меньшего размера. Так как значительная длина палок для скандинавской ходьбы будет излишне нагружать спину и руки. Палки длиннее обычных подойдут тем, у кого есть спортивные навыки и опыт. Иногда длину палок для скандинавской ходьбы можно регулировать. Это касается телескопических раздвижных моделей. Они дешевле монолитных. Телескопические изделия подойдут даже детям.
    Выбирать лучше телескопические и монолитные палки с удобными, прорезиненными или пробковыми ручками. На палках есть крепление, которое называется темляк. Оно напоминает перчатку с отрезанными пальцами, которая служит для фиксации ладони. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы они были качественными? Хорошие изделия позволяют легко открепить палку, освобождая руку.
    Далее выбираете специальные насадки для палок для скандинавской ходьбы в виде шипа или когтя из карбида вольфрама. Для наконечников используют суперпрочный материал, благодаря которому палку можно втыкать в землю или песок. Палки, оснащенные наконечниками, не будут застревать или скользить.

    Многие интересуются, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от местности, где проводится занятие и времени года. На палке имеется съемный шип. Это позволяет использовать спортивный инвентарь не только на грунте, но и на льду или снегу. Если спортсмен собирается ходить по асфальтированной дороге, то наконечники для палок, предназначенных для скандинавской ходьбы, должны быть в форме сапожка. Резиновые наконечники быстро стираются, поэтому рекомендуется иметь запасную пару насадок. Палки с пластиковой насадкой могут скользить.

    Техника выполнения

    Перед тем как приступать к самостоятельной практике, рекомендуется взять несколько уроков у опытных инструкторов, которые бы показали, как нужно двигаться, а также ознакомиться с картинками и фото в интернете. Наличие качественных изображений и видео ускорит процесс освоения техники.
    Те, кто не нуждается в инструкторах, может приступать к занятиям. Даже зная, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно легко растянуть связки. Избежать вреда поможет предварительная разминка:
    махи руками и ногами;
    прыжки на одной и обеих ногах;
    сгибания-разгибания;
    наклоны в стороны с поднятыми руками и вперед с упором на палки;
    поднятия на цыпочки.

    По инструкции перед тем, как начинать идти, нужно зафиксировать палки при помощи широких полос, охватывающих большие пальцы у их основания. Продевают руки в петли, регулируют их диаметр за счет застежек.
    Технике уделяют особое внимание. Когда начнется ходьба, держать палку нужно свободно, не напрягая кисть. Руки располагают параллельно друг другу. В соответствии с инструкцией, проходя участки с твердой поверхностью, предпочтительно использование резиновых наконечников. На мягкой почве ходите, отталкиваясь шипом.
    Техника скандинавской ходьбы предполагает естественные движения. Она напоминает обычную ходьбу – тело и конечности движутся синхронно и свободно.

    Заняв правильную позицию, можно двигаться вперед. Когда ходьба началась, левую руку сгибают в локте и выдвигают вперед, отталкиваясь палкой от земли. На картинке видно, что одновременно с ней движется и согнутая в колене правая нога. При следующем шаге вперед выдвигается правая рука и левая нога. Палка находится под углом. Руки располагаются на уровне таза. При ходьбе ногу ставят вначале на пятку, а затем на носок. Скандинавская ходьба не предполагает резких движений. Как же правильно ходить? Передвигаются плавно, без рывков, держа палки под углом сбоку возле ноги.
    Техника скандинавской ходьбы с палками, как свидетельствует инструкция и изображения, предусматривает чередование медленной и быстрой ходьбы, мелкого и широкого шага. Иногда добавляют пробежки на короткую дистанцию, делают перерывы для отдыха или специальные упражнения с палками, используют утяжелители.
    Основное правило – не стоит сильно опираться на палки. Даже, если высота подобрана правильная, это создаст дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
    Но не только движения должны быть правильные, но и дыхание. Вдох через нос производят на 2 шага, выдох ртом – на 2 следующих шага.

    Как похудеть с помощью нордической ходьбы?

    В сети есть много отзывов о том, что скандинавская ходьба полезна для снижения веса. Техника ходьбы для похудения предполагает более интенсивный темп передвижения, чем при обычной прогулке. Поэтому при таком виде нагрузки сжигается в 2 раза больше калорий.
    Скандинавская ходьба для похудения будет эффективной, если проводить 5 занятий в неделю. Максимальной пользы можно достичь, посвящая занятиям более 1 часа за раз. Обеспечено похудение на 3-4 кг в месяц, что является нормой. Диету при этом можно не соблюдать.
    При медленном похудении увеличить количество сжигаемых калорий поможет передвижение по пересеченной местности. Зимой эффект достигается ходьбой по снегу, а летом используют рюкзак с весом 10-15 кг.
    Скандинавская ходьба с палками эффективна для похудения, о чем свидетельствуют отзывы на женских форумах. Те люди, которые выбрали ходьбу, отмечали существенное уменьшение объемов в области бедер, живота, рук и груди. Это возможно за счет улучшения тонуса мышц и удаления лишней жировой ткани.

    Противопоказания и минусы методики

    Ходьба со скандинавскими палками имеет свои противопоказания:
    тяжелые заболевания суставов;
    остеопороз;
    обострения и рецидивы;
    выраженная стенокардия;
    гипотония и гипертония в тяжелой форме.
    Недостаток этого вида спорта – зависимость от погодных условий. Уроки скандинавской ходьбы следует отложить при сильном снегопаде, морозе, ливне, метели или ураганных порывах ветра. Но все же полезнее заниматься на улице, а не в помещении. Не рекомендуется пропускать тренировки. При несоблюдении техники появляется риск получения травм. Не зная об имеющихся противопоказаниях, можно навредить себе.

    Правила и советы

    Существуют правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей:
    Начинать стоит с 2-3 тренировок в неделю.
    Каждая тренировка должна длиться не более 20 минут.
    Оптимальный темп движения для пожилых людей – медленный или средний.
    Пожилым людям и сердечникам нужно обязательно контролировать пульс при помощи специального прибора. Если цифры будут завышены, то скорость движений снижают, либо делают перерыв.
    Занимаясь скандинавской ходьбой в соответствии с правилами, можно избежать большинства проблем:
    Нельзя использовать при ходьбе палки, предназначенные для других видов спорта.
    Выбранные палки не должны сползать и перекрещиваться.
    При поднятии рук, нельзя поворачивать корпус.
    Отталкиваясь от земли, давить нужно локтем, а не кистью, чтобы распределить нагрузку по руке.
    Нужно обязательно учитывать следующее:
    Выбранная одежда должна соответствовать погоде и быть многослойной.
    Правильный костюм не должен сковывать движений.
    Выбор обуви осуществляется по размеру.

    Тренажер

    Специальный тренажер для дома также получил название «скандинавская ходьба». Достаточно посмотреть на картинку, чтобы увидеть, что он полностью имитирует нордическую ходьбу. Спортивное оборудование имеет рычаги, которые используются вместо палок. Тренажеры для дома помогают задействовать почти все группы мышц, которые нагружаются при прогулках на улице. Но при нервных расстройствах большую пользу принесут занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе.
    В зимнее время использование тренажера для дома поможет избежать пропуска занятий.
    Какие бы цели не преследовал человек, выбирая финскую ходьбу на тренажере или на улице, состояние его здоровья непременно улучшится. При отсутствии противопоказаний заниматься ней может практически каждый. Чтобы не травмироваться на уроке и получить положительный результат, нужно соблюдать инструкцию. Начинающим необходимы:
    хороший инструктор по скандинавской ходьбе;
    регулярные тренировки;
    качественное снаряжение.
    Будьте здоровы, активны, веселы и бодры!

  3. HACHICK228 Ответить

    Скандинавская ходьба – это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру.
    Что это такое и что она дает человеку?
    Наверняка, среди читателей много тех, кто впервые узнал о скандинавской или, как ее часто называют, финской или шведской ходьбе, не из Интернета или какого-то другого источника, а лишь столкнувшись с занимающимися ей людьми.
    На первый взгляд, это достаточно забавная картина – человек идет, как обычно, но зачем-то отталкивается лыжными палками от земли. Особенно непривычно это выглядит, когда подобного ходока встречаешь летом. Кажется, что перед тобой – рассеянный человек, который забыл дома лыжи и забыл про время года.
    Оглавление:
    История
    Сравнительные преимущества и недостатки
    Оздоровительные эффекты
    Противопоазания
    Польза скандинавской ходьбы
    Но не стоит думать, что у тех, кто занимается подобного рода упражнениями, «не все дома». Как правило, это очень разумные и рациональные люди, которые хотят укрепить свое здоровье самым оптимальным образом.
    doclvs:
    заказать рекламу;
    заказать статью;
    создать конференцию;
    создать свой блог

    История

    Как же возник подобный род ходьбы? На самом деле ему тысячи лет. Ведь еще пастухи, передвигавшиеся по неровным горным дорогам, использовали в качестве подспорья пару подходящих по длине палок. Однако как вид физических упражнений скандинавская ходьба возникла гораздо позже, в 1940-х гг 20 в.
    Собственно к Скандинавии данный тип ходьбы не имеет отношения, поскольку его родина – Финляндия, которая, с точки зрения географии, скандинавской страной не является. Его изобрели финские лыжники, которым было недостаточно зимних тренировок на лыжах, и они не хотели, чтобы летом их спортивная форма страдала бы от бездействия. Правда, в первоначальном варианте финские лыжники практиковали не ходьбу, а бег с палками.
    Некоторое время подобный тип тренировок использовался лишь профессиональными спортсменами. Однако вскоре на подобную методику обратили внимание медики и специалисты по физической культуре.
    В результате появился новый тип физических упражнений, сочетающий как оздоровительные, так и спортивные элементы. Спортивная ходьба, как вид спорта, была обязан своим возникновением двум финским энтузиастам – Марко Кантаневе и Мариу Рэпе. К концу 1990-х на рынке появилась и первая специализированная амуниция для ходьбы, прежде всего, палки.
    Сейчас на родине скандинавской ходьбы, в Финляндии, данным видом физических упражнений занимается более 700 тыс. человек – почти пятая часть населения страны.
    Нордическая ходьба имеет много общего с такими методиками оздоровительных занятий, как бег, пешие прогулки и катание на лыжах. И при этом имеет несколько преимуществ перед ними.

    Сравнительные преимущества и недостатки скандинавской ходьбы

    Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской ее разновидности – около 90%. Это обстоятельство легко объяснимо, учитывая тот факт, что применение палок при норвежской ходьбе увеличивает нагрузку на мышцы верхней части туловища – рук, шеи и плеч. Кроме того, нагрузка, основная часть которой при ходьбе приходится на ноги и нижнюю часть туловища, более равномерно распределяется. Спина остается прямой, что важно для людей с проблемным позвоночником. При финской ходьбе сжигается на 50% больше калорий, чем при обычной. Пульс при ходьбе с палками также повышается по сравнению с традиционной ходьбой на 10-15 ударов в минуту.
    То же самое можно сказать и о беге. Кроме того, бег создает гораздо большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему по сравнению со скандинавской ходьбой. А это значит, что скандинавская ходьба с палками подойдет не только спортсменам, но и нетренированным людям, людям с лишним весом, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
    Что же касается прогулок на лыжах, то они требуют слишком много условий – инвентарь, лыжные трассы и соответствующее время года. Не говоря уже о том, что техника бега на лыжах намного сложнее ходьбы, а сами лыжные прогулки имеют больше противопоказаний.

    Оздоровительные эффекты финской ходьбы (скандиавской ходьбы)


    Основные оздоровительные эффекты финской ходьбы:
    повышение мышечного тонуса,
    улучшение работы сердца,
    исправление осанки,
    улучшение координации,
    снижение артериального давления,
    улучшение кровообращения,
    увеличение выносливости,
    снятие стрессов,
    снятие мышечных спазмов,
    уменьшение болей в области позвоночника,
    выработка эндорфинов – гормонов хорошего настроения.
    Существует несколько типов скандинавской ходьбы – оздоровительная, классическая и спортивная. Соответственно, для них несколько различаются требования к нагрузкам, технике и инвентарю.
    Оздоровительным типом ходьбы может заниматься практически любой человек. Наибольшую популярность получила ходьба с палками в качестве эффективного способа реабилитации и лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, повреждениями позвоночника), страдающих нарушениями вестибулярного аппарата, болезнями легких, нервными расстройствами, бессонницей, вегето-сосудистой дистонией, сахарным диабетом, запорами, излишним весом, беременных женщин.
    Может использоваться ходьба и как средство для поддержания оптимальной физической формы людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, женщинами, желающими иметь оптимальную фигуру и т.д.
    Как и обычная ходьба, ходьба с использованием палок не требует значительной начальной физической подготовки. При этом основная нагрузка, как и при ходьбе, приходится все же на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что дает общеукрепляющий эффект.

    Инвентарь для скандинавской ходьбы

    Для занятия финской ходьбой нужны лишь палки. Но стоит оговориться, что обычные лыжные палки для скандинавской ходьбы если и подойдут, то далеко не всегда.
    Прежде всего, палки для ходьбы должны быть короче, чем лыжные палки. Это связано с тем, что при ходьбе человек лишь опирается о палки, а не отталкивается ими. Среднее значение длины палок для начинающих вычисляется по формуле длина = рост * 0,66. Для людей, практикующих занятия в более высоком темпе, а также спортсменов коэффициент может быть выше – 0,7.

    Люди, страдающие заболеваниями ног, могут использовать более длинные палки. Это позволяет основную нагрузку перенести на руки. При шейном остеохондрозе или проблемах с суставами, наоборот, палки должны быть укороченными. Есть также специальные телескопические финские палки, высоту которых можно регулировать. Кроме того, палки должны быть легкими, изготавливаться из алюминия или прочного пластика. Третий момент – наконечники палок. Если для ходьбы по снегу могут подойти палки с острыми наконечниками, то для ходьбы по асфальтовой дороге или по какой-то другой твердой поверхности они не годятся. Для этих случаев существуют палки, имеющие резиновые наконечники. Также некоторые палочки позволяют менять наконечники.
    Другая особенность палок для северной ходьбы – это прикрепленные к их верхней части особые ремешки, напоминающие перчатки без пальцев. Такая конструкция не случайна, поскольку благодаря ней ходок может отталкиваться палками и не сжимать пальцами их рукоять. Эти ремешки называются темляками. Правильно подобранный темляк не должен сильно сжимать запястье, так как это препятствует кровообращению в кистях рук.
    Можно, конечно, для северной ходьбы переделать инвентарь для бега на лыжах, но рациональнее купить специализированные палки-нордики у хорошо зарекомендовавших себя производителей. Неправильно подобранные нордики могут свести на нет весь положительный эффект от занятий ходьбой, а у людей с хроническими заболеваниями – привести к их обострению.
    Прочий инвентарь не столь критичен. Для занятий северной ходьбой подойдут любые кроссовки и спортивная одежда, главное, чтобы они были достаточно удобны. Хотя на рынке встречается и специальная экипировка для финской ходьбы. Единственное замечание – необходимо как-то оберегать щиколотки, чтобы случайно не поцарапать их нордиком, имеющим острый наконечник. Можно использовать также фитнес-браслеты для контроля расходуемых калорий, пульсометры и трекеры, предназначенные для контроля маршрута.

    Противопоказания к занятию скандинавской ходьбой

    Есть ли медицинские противопоказания у финской ходьбы? Их не так уж и много. Прежде всего, это тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и тромбофлебита, воспалительные процессы в брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний, декомпенсация органов, повышенная температура, недавно проведенные операции, стенокардия, гипертонический криз, сколиоз, нарушения беременности, грозящие выкидышем. Если вы страдаете каким-то заболеванием и сомневаетесь, можно ли при ней заниматься оздоровительной ходьбой, то рекомендуется обратиться за советом к врачу.

    Как правильно заниматься финской ходьбой

    Если вы не знаете, как правильно ходить при помощи нордиков, то не расстраивайтесь, научиться этому несложно. Также можно обратиться к человеку, который уже занимался данным видом ходьбы, чтобы он подсказал бы, как пользоваться нордиками. Оздоровительную ходьбу, как и любой другой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Методика для начинающих при ходьбе с палками достаточно проста. Сначала можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить нордик вертикально на землю.
    Ходьба не должна отличаться от обычной, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой, не вызывали бы переутомления.
    Важно, чтобы палки находились бы достаточно близко к туловищу. Оптимальным является тот режим движения, который используют лыжники – при движении ногой вперед выбрасывается рука, находящаяся с противоположной стороны. Также важно соблюдать правильный режим дыхания: первые два шага – вдох через нос, следующие три шага – выдох через рот. Можно постепенно увеличивать амплитуду движений, чтобы добиться максимального эффекта.
    Нередко северная ходьба используется для снижения веса. Однако в случае сильного ожирения одной ходьбы, скорее всего, будет недостаточно. Нужны будут и дополнительные упражнения. Но если вы хотите сбросить пару-тройку килограммов, то за несколько месяцев занятий сделать это вполне реально.
    Как часто следует заниматься? Это зависит от индивидуальной степени подготовленности человека, приступающего к занятиям, от наличия у него каких-то заболеваний, характеристики маршрута, где предполагается ходить, и т.д. В стандартном случае рекомендованная продолжительность занятий для начинающих равняется половине часа, а частота занятий – 3 раза в неделю.

    Польза скандинавской ходьбы

    Северная ходьба – это способ провести свободное время с пользой для здоровья. Маршруты северной ходьбы могут располагаться там же, где и маршруты обычных пробежек или прогулок – парки, скверы, лес. Это может быть как совершенно ровная местность, типа городских тротуаров, так и чередующая спуски и подъемы.
    Многие рассматривают скандинавскую ходьбу, как спорт для пожилых. Справедливо ли подобное отношение? Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными физическими возможностями. Но из этого, разумеется, не следует, что остальным людям северная ходьба не может принести пользу. Разумеется, если скандинавской ходьбой занимается здоровый человек, то лишь одного такого типа упражнений будет для него недостаточно.
    Остались вопросы?
    Нужен совет врача?
    Врачи всех специальностей ответят на беспокоящие Вас вопросы! бесплатно!
    Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.

  4. Mrnst Ответить

    Очень удобный способ позаботиться о хорошем самочувствии, потребуется только свободное время для занятий. Многих интересует — если опыта нет, палки только купила: как начинать? Изначально, это был вид тренировки для лыжных видов спорта. Сегодня направление помогает сохранить и восстановить показатели здоровья людям разных возрастов и уровня физической подготовки.
    Рекомендации для начинающих:
    важен правильный выбор экипировки, кроме палок потребуется спортивная одежда по сезону, а также походные кроссовки, они должны быть максимально удобны;
    не стоит заниматься на голодный желудок, это может привести к скачкам давления, головокружению, слабости, оптимальное время приема пищи за 1.5 часа до, и через пару часов после тренировки;
    первые занятия лучше провести под руководством опытного тренера, это позволит отточить правильную технику, подобрать индивидуально темп;
    не стоит сразу же записываться в группу опытных спортсменов, если конечная цель – восстановление подвижности суставов или похудение.
    Важно если опыта нет, палки только купила: как начинать выбрать лучшее время и место для ходьбы. Желательно ровная поверхность, без склонов и возвышений, а занятия лучше проводить утром или вечером, не позже чем за 2 часа до сна.

    Скандинавская ходьба, сколько нужно ходить

    Это вид спорта, а не обычная прогулка на свежем воздухе. Поэтому чтобы добиться желаемых результатов нужно четко выполнят правила проведения тренировки. Полезна скандинавская ходьба, сколько ходить зависит от физической подготовки, в отличие от прогулочного шага сжигается более 46% ккал. А, главное этот вид фитнеса убережет суставы, восстанавливает работу опорно-двигательной системы.
    Правильная скандинавская ходьба сколько ходить:
    Потеря лишних килограмм, как и увеличение выносливости, напрямую зависит от пройденного расстояния, на начальном этапе нужно постепенно увеличивать маршрут.
    Затем можно переходить и к ускорению, темп можно наращивать после полного освоения техники.
    Время ходьбы начинается с 20 минут, после первых 15 минут движения начинают расщепляться углеводы, максимально посвятить скандинавской ходьбе можно час.
    Изменение интенсивности темпа на протяжении 40-45 минут способствует нормализации кровообращения и насыщения тканей кислородом, улучшается мозговая деятельность, когнитивные способности.
    Необходимо чередовать дни тренировки и отдыха, иначе организм не будет восстанавливаться, что приведет к накоплению резервных килограмм, достаточно 3-4 дней в неделю посвятить динамичному спорту на свежем воздухе.

    Техника – как правильно ходить и дышать

    Перед тем как начинать тренировку нужно хорошенько разогреть мышцы. Для этого можно провести стандартную разминку, в которой будут участвовать шея, туловище, верхние и нижние конечности. Для эффективности занятия важно знать — как правильно ходить и дышать, также чтобы избежать травм. Преимуществом скандинавской ходьбы является универсальность, начинать тренироваться можно в любом возрасте, разным уровнем подготовки.
    Рекомендации как правильно ходить и дышать:
    Широкий шаг начинается с пятки, после переносится на центр стопы и носок, толчок производиться пальцами ноги, а вторая параллельно наступает пяткой на землю.
    Верхняя часть туловища держится прямо, небольшой угол наклона вперед для снижения сопротивления, ноги слегка согнуты в коленях, плечи назад и вниз, что позволяет открыть грудную клетку и укрепить позвоночный столб.
    Первое время осваивать технику лучше без палок, после 2-3 тренировок можно их использовать, держать следует ближе к корпусу, руки согнуты в локтях, палка находиться под углом.
    Дыхание является важной составляющей, от объема воздуха будет зависеть скорость метаболических процессов.
    На равнинах – глубокий вдох через нос на 3 шага, выдох через рот на 4 шага, при освоении склонов — вдох осуществляется через нос на 2 шага, выдох через рот на 3 шага.
    Успешная скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько будет зависеть от опытности спортсмена, вначале ограничить время до получаса, затем постепенно наращивать темп, обязательно чередовать дни тренировок и отдыха, для возможности закрепления результатов.
    Важно соблюдать водный баланс, во время занятия обязательно пить чистую воду небольшими глотками.

    Особенности маршрута – можно ли ходить по кругу

    Преимуществом норвежской ходьбы является возможность заниматься на любой территории. В условиях мегаполиса, пригороде, горных районах, морском побережье, парковой зоне – везде можно успешно освоить технику. Многие считают, что больше калорий сжигается, если прокладывать каждый раз новый маршрут. У новичков часто возникает вопрос — можно ли ходить по кругу? Если нет специального прибора – шагомера, это наиболее удачный способ постепенно увеличивать расстояние. Также преодолевая регулярно одно и то же расстояние можно почувствовать динамику развития выносливости – позавчера 1 км был пройден за полчаса, сегодня – за 20 минут. В дальнейшем можно увеличивать количество кругов, переходить с равнин на крутые и пологие склоны. Не будет возникать вопрос — можно ли ходить по кругу, в зимний период года. Занятия продолжаются вне зависимости от погодных условий и снежных сугробов.

    Поможет ли скандинавская ходьба для похудения

    Преимуществом норвежской ходьбы является возможность заниматься при любых степенях ожирения. Получится самостоятельно снижать вес без участия тренера и специальных индивидуальных программ. Задействованы основные группы мышц, нагрузка равномерно распределена. Сжигаются жировые отложения во всех проблемных зонах – бедрах, ягодицах, животе, руках.
    Как поможет ли скандинавская ходьба для похудения:
    для поддержания формы нужно посвящать ходьбе не менее 15 минут, для снижения веса — от получаса до 45 минут;
    слишком интенсивные тренировки – ежедневно более 1.5 часов могут привести к обратному эффекту, изнеможенный организм будет удержать килограммы;
    на голодный желудок тренироваться нельзя, за 1.5 часа до начала занятия можно съесть йогурт, омлет или фрукты, после ходьбы не рекомендуется есть в течение 2 часов, последующий прием пищи должен состоять из сложных углеводов и белка – овощи с творогом, мясом или рыбой;
    поможет ли скандинавская ходьба для похудения зависит также от частоты занятий, оптимально проводить в одно и то же время, 3-4 раза в неделю, для поддержания веса, достаточно 2 раз;
    техника движения и дыхания остается классической, для ускорения снижения веса рекомендуется увеличить амплитуду рук и ног, это повышает нагрузку на бедра, ягодицы, заднюю поверхность рук, живот при этом должен находиться в напряжении;
    скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько для ускорения желаемых результатов стоит менять темп, переходить от медленного к быстрому и наоборот, поможет разнообразные маршруты – асфальтная/проселочная дорога, по снегу, песку.

    Скандинавская ходьба – что делать пожилым людям

    Многих интересует, что делать пожилым людям для хорошего самочувствия и коррекции хронических заболеваний. Это один из видов нагрузки не имеющий противопоказаний и ограничений по возрасту.
    Польза для пожилых людей:
    снижается артериальное давление;
    нормализуется уровень холестерина;
    улучшается эластичность сосудов, работа сердца, дыхательной системы;
    профилактика возникновения инфарктов, инсультов;
    уменьшаются болезненные ощущения при остеохондрозе;
    повышаются иммунные свойства.
    Опора на палки позволяет заниматься при разных хронических состояниях, гипертоникам, больным ожирением, сахарным диабетом. Основные правила, что делать пожилым людям — тренироваться в умеренном темпе, регулярно совершая прогулки длительностью 20-30 минут.
    Популярный вид занятия — скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько зависит от индивидуальных особенностей. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме о лечении народными средствами.

  5. Bleck Blog Ответить

    Активный образ жизни на сегодняшний день – это не просто способ поддержать фигуру в тонусе или укрепить здоровье. Это современная тенденция здорового образа жизни. К счастью, сегодня не модно курить или пить алкоголь. Сегодня популярно заниматься различными видами спорта. Среди новомодных веяний можно выделить йогу, пилатес, бодифлекс. В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба. Она похожа на прогулку с лыжными палками. Данный вид спорта имеет множество преимуществ, к тому же, у него почти нет противопоказаний. В этой статье поговорим о пользе скандинавской ходьбы, правильной технике спортивной нагрузки и некоторых нюансах этого вида спорта.

    Польза скандинавской ходьбы для организма

    Хождение с палками было популярно с древних времен – так наши предки легче переносили походы на большие расстояния. В конце двадцатого века ходить с палками начали лыжники, чтобы поддерживать форму в летнее время, когда снега нет. Скандинавская ходьба, как отдельный вид спорта начал зарождаться в начале девяностых годов. В России данная активность получила свою популярность в последнее десятилетие.
    Польза скандинавской ходьбы неоспорима. В процессе задействуются более 90% мышц организма, а при простой ходьбе не более 70%. Когда вы просто прогуливаетесь, напрягается только позвоночник и ноги, а руки и плечевой сустав находятся в неподвижном состоянии. Скандинавская ходьба позволяет задействовать организм практически полностью. Можно сказать, что это прекрасная альтернатива бегу, особенно для тех, у кого большой вес или болят колени – пациентам с подобным диагнозом бегать нельзя. Палки облегчают нагрузку на позвоночник и колени, равномерно распределяя вес организма. В некоторых западных странах скандинавская ходьба считается одним из главных реабилитационных курсов, который должен пройти пациент после заболевания и лечения опорно-двигательного аппарата. Как же скандинавская ходьба влияет на наш организм?
    Несмотря на умеренную нагрузку на позвоночник, скандинавская ходьба отлично тренирует сердце и кровеносные сосуды, развивает выносливость и силу.
    После начала движения кровообращение в тканях заметно ускоряется, организм насыщается кислородом.
    При регулярных тренировках скорость обменных процессов увеличивается, метаболизм как бы перезапускается. Это способствует активному похудению.
    При достаточной скорости человек усиленно потеет, с потом выводится огромное количество токсинов и шлаков из организма.
    При правильной технике ходьбы многие процессы в организме улучшаются, прежде всего, выведение желчи и пищеварение.
    За счет активного кровообращения уровень холестерина снижается.
    Еще один безусловный плюс – укрепление мышечного корсета. При регулярных занятиях человек становится более сильным и рельефным, его фигура подтягивается, а мышцы приходят в тонус.
    Спортсмены, которые занимаются скандинавской ходьбой не один год, отмечают, что их координация и чувство равновесия заметно улучшились. При ходьбе тренируется вестибулярный аппарат.
    Ходьба с палками дает мягкую и умеренную нагрузку на весь позвоночник, суставы и хрящи. Люди старшего возраста отмечают, что скандинавская ходьба помогла им избавиться от характерных болей в коленях.
    Любая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов в организме. Особенно, если спорт такой комфортный, приятный и интересный. После «скандинавской прогулки» ваше настроение улучшится, вы получите заряд бодрости и позитива на целый день.
    Приверженцы скандинавской ходьбы признаются, что полюбили этот вид спорта практически сразу, уже после первой тренировки. Но кому показана скандинавская ходьба?

  6. Мальвина Ответить

    «Скандинавская ходьба — один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большинство суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.
    Я — за осознанную ходьбу! То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа.
    Активация мышц центра — слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника — создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник.
    Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.
    Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.
    Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм».

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *