Как правильно измерить талию у женщин фото?

10 ответов на вопрос “Как правильно измерить талию у женщин фото?”

  1. D_Lyalin Ответить

    Как
    правильно
    измерить

    вес.

    Давайте
    разберемся, как правильно измерить
    вес,

    а
    также измерить рост, индекс Соловьева,
    объем талии, объем бедер, определить
    тип телосложения и другие важные для
    каждого худеющего человека параметры.
    Если
    вы хотите похудеть или просто контролировать
    свой вес, знайте – очень много зависит
    от того насколько правильно вы производите
    измерение веса. А также некоторых других,
    кроме веса, важных антропометрических
    измерений.
    Чтобы
    сделать расчет идеального веса и
    определить лишний вес, нам нужно знать
    не только наш настоящий, текущий вес,
    но также точный рост, иногда – возраст,
    объем талии, объем бедер и тип телосложения.
    Для
    всех этих измерений нам понадобятся
    следующие правильно отрегулированные
    и проверенные приборы: весы, обычно
    напольные (диапазон измерения 20-160 кг)
    и сантиметровая лента. Этого достаточно.
    Как
    измерить вес.

    А
    теперь – подробно о том, как правильно измерить
    вес.

    Измерение
    веса
     (взвешивание)
    проводится на напольных весах. Весы
    лучше взять электронные, погрешность
    измерения весов должна составлять не
    более +/-50 г. Для любого измерения веса
    и для определения идеального веса
    используйте результаты одних и тех же
    весов, тогда расчеты будут наиболее
    достоверными.
    Чтобыизмерить
    вес,
     встаньте
    ногами на середину весов, не касаясь
    стен и соседних предметов, и не двигайтесь
    5-10 секунд. Дождитесь, когда на табло
    весов появятся цифры – теперь вы знаете
    свой настоящий, текущий вес.
    Вес,
    в отличие от роста, является более
    изменчивым показателем и может колебаться
    даже в течение дня в зависимости от
    множества факторов. Суточные колебания
    веса могут составлять до 1,5-2 кг.
    Чтобы
    максимально исключить возможные
    среднесуточные колебания веса, все
    измерения веса делаются в первой половине
    дня, исключительно ДО принятия еды и
    воды, натощак, и после посещения туалета.
    Лучше всего – в одно и тоже время, до
    завтрака. Вы должны быть максимально
    раздеты – это в идеале, но нижнее
    белье или легкая одежда зимой вполне
    допустимы.
    Хотя
    поправиться можно и за 1 день – например,
    сразу после застолья встать на весы и
    убедиться, сколько килограммов «наел».
    К сожалению, при похудении наоборот –
    стойкое снижение веса сможет
    закрепиться только через 2-3 дня.
    Как
    измерить объем талии.


    Чтобы
    измерить объем талии
    ,
    вам необходима гибкая сантиметровая
    лента, желательно из твердого материала,
    который не подвержен растягиванию.
    Матерчатый или клеенчатый сантиметр
    лучше не брать – есть «умельцы», которые
    могут растянуть ленту на лишние 2-3 см,
    а то и больше.
    Правильно
    измерять талию – без одежды или в
    легком белье, чтобы измерение
    проводить по коже.
    Измеряют
    талию по самому узкому месту на животе.
    К сожалению, если избыток веса значительный
    – то измерить талию «на глаз» бывает
    тяжело, тогда измеряют объем талии
    посередине между краями реберной дуги
    и гребнями подвздошных костей (самая
    верхняя точка костей таза).
    Чтобы
    измерить талию стоять нужно прямо,
    расслабив живот и свободно опустив
    руки вдоль тела. Саму измерительную
    ленту необходимо расположить строго
    горизонтально, без натяжения.
    Полученные
    размеры отмечают в конце нормального
    выдоха.
    Старайтесь
    измерять правильно! Запомните, будьте
    честны и аккуратны при измерении талии
    – это очень важный параметр похудения,
    здесь каждый сантиметр имеет большое
    значение.
    Как
    правильно измерить объем бедра.

    Чтобы
    определить размер бедер – правила
    измерения те же, что и при измерении
    объема талии.
    Коротко
    повторю: чтобы определить размер
    бедервстаньте прямо, пятки вместе,
    ягодицы и ноги расслаблены, руки опущены
    вдоль туловища.
    Сантиметровую
    ленту расположите строго горизонтально,
    без натяжения, вокруг бедер на уровне
    наиболее выступающей части ягодиц и
    измерьте бедра.Измерять объем бедер
    следует без одежды.
    Как
    правильно измерить рост
    .

    Так
    как с возрастом рост человека постепенно
    меняется, поэтому измерять свой рост
    следует каждые 5-10 лет. Если вы для расчета
    лишнего веса будете использовать
    данные роста 20-тилетней давности – вы
    можете неправильно рассчитать из-за
    изменившегося за этот срок роста. Чтобы
    этого избежать, нужно еще раз перед
    похудением правильно измерить свой
    рост.Для точного измерения роста
    необходим не клеенчатый, а «строительный
    метр» – с жесткой измерительной
    лентой из твердого металла, которая не
    может растягиваться. Также вам понадобится
    помощник.Правильно измерять рост в
    помещении с комнатной температурой
    воздуха: +18…+26 C. Измеряют рост утром,
    потому что во второй половине дня рост
    человека может уменьшаться из-за
    вертикального положения тела и нагрузки
    на позвоночник – позвонки несколько
    «проседают» и к вечеру значение роста
    изменяется на 2-3 см в меньшую сторону,
    чем был утром. А во время сна в
    горизонтальном положении мышцы и связки
    позвоночника расслабляются и снова
    приходят в норму, поэтому измерять рост
    правильно именно утром после сна.
    Для
    измерения роста выполните следующие
    действия:

    Встаньте прямо, прислонившись спиной
    к ровной стене.
    Ноги выпрямлены, колени и пятки сомкнуты
    вместе. На ногах не должно быть обуви,
    лучше быть босиком или в тонких
    носках.
    Руки опустите вдоль тела, плечи
    расправлены, спина прямая.
    Голову поднимите параллельно земле:
    так, чтобы нижняя челюсть была направлена
    горизонтально вдоль линии пола, смотрите
    прямо перед собой.
    Пятки, выступающие части ягодиц, лопатки
    и затылок должны касаться стены.
    Когда
    вы приняли нужную позу, помощник
    устанавливает ровную дощечку или книгу
    по верхней точке головы (темя), «приминая»
    при этом волосы – они могут добавить 1-2
    см к значению роста.
    Затем
    на стене, к которой вы прислоняетесь
    спиной, на уровне нижнего края измерительной
    дощечки ставится отметка карандашом.
    Измерьте сантиметром расстояние от
    этой отметки до уровня пола – и вы
    получите свой точный рост.
    Как
    определить телосложение. Индекс
    Соловьева.

    Для
    определения идеального веса в некоторых
    случаях понадобится узнать свой тип
    телосложения (тип фигуры). Это можно
    сделать и «на глаз», но правильно –
    измерить индекс Соловьева и с его помощью
    определить тип свей фигуры.
    Индекс
    Соловьева

     –
    это диаметр вашего запястья в сантиметрах,
    его определяют с помощью измерения на
    рабочей руке (обычно – на правой руке)
    длины обхвата запястья.Так как индекс
    Соловьева – ориентировочный показатель,
    позволяющий судить о толщине костей
    скелета, то на основании вашего значения
    индекса Соловьева можно определить
    ваш тип
    телосложения.

    Условно
    выделяют три типа фигуры:
    1.
    Астенический тип телосложения («тонкая
    кость»).
    Внешние
    признаки фигуры: продольные размеры
    тела преобладают над поперечными:
    длинные и тонкие конечности, шея, грудная
    клетка, тонкие кости; сравнительно
    слабое развитие мышечной ткани.
    Реберный
    угол: острый, то есть меньше 90 градусов;
    индекс
    Соловьева: для женщин = меньше 15 см, для
    мужчин = меньше 18 см.
    2.
    Нормостенический тип телосложения
    Внешние
    признаки фигуры: пропорциональное
    телосложение, средне развитие мышечной
    ткани, все поперечные размеры
    пропорциональны продольным.
    Реберный
    угол: прямой, то есть равен 90 градусам;
    индекс
    Соловьева: для женщин = 15-17, для мужчин
    = 18-20 см.
    3. Гиперстенический тип
    телосложения («широкая кость»)
    Внешние
    признаки фигуры: поперечные размеры
    тела преобладают над продольными:
    короткие и мощные конечности, грудная
    клетка, шея, массивные кости; сравнительно
    высокое развитие мышечной ткани.
    Реберный
    угол: тупой, то есть больше 90 градусов;
    индекс
    Соловьева: для женщин = больше 17 см, для
    мужчин = больше 20 сантиметров.
    Теперь
    мы знаем, как правильно измерить вес, а
    также измерить рост, индекс Соловьева,
    объем талии и бедер, определить тип
    телосложения.
    А
    значит, теперь сможем правильно
    определить:

    Или просто вычислить индекс массы тела.
    Измеряем обхват/объем бедер: мужские, женские. Подбираем размер.


    В этой статье мы расскажем о том, как правильно измерить свое тело и одежду, чтобы подобрать свой размер при заказе товаров через интернет, а также, чтобы ориентироваться какой у вас размер.

    Интернет шопинг набрал весьма внушительные обороты и в несколько раз увеличил дистанционные продажи. До появления интернета дистанционные продажи осуществлялись благодаря бумажным каталогам, тем самым ярким журналам мод, которые предлагали не только посмотреть модные тенденции, но и заказать понравившиеся товары. Но, несмотря на то, что листать их любили все без исключения, тех, кто решался купить, был очень маленький процент.
    Сегодня покупать в интернете это быстро, комфортно и экономно. Но у новичков всегда возникает один и тот же вопрос — как я могу быть уверенным, что одежда, которую я закажу, сядет на мне идеально? Ведь даже в магазине приходится перемерять несколько вещей, пока подберешь по размеру! Да, но при заказе в интернете вы предварительно делаете замеры, а после этого по размерной сетке подбираете оптимальный размер. Несколько минут и одежда, которую вы закажите, будет именно вашего размера.
    При выборе платьев, юбок, брюк и многой другой одежды основным параметром выступает именно объем бедер. И от того насколько точно вы его измерите, зависит правильность определения размера.
    Для того чтобы максимально точно измерить свой размер, попросите помощи близкого или подойдите к большому зеркалу:
    Снимите одежду до нижнего белья, чтобы точно провести замеры;
    Поставьте ноги вместе, так как если поставить ноги на ширине плеч замер будет большим, а соответственно не точным;
    Теперь возьмите сантиметр и проверьте его начальную цифру, так как для точности измерения он должен начинаться с 0-вого показателя, и значение 1 должно быть через 1 см от начала;
    Осмотрите свою фигуру, визуально определите самой широкое место и измерьте его, когда вы ровно стоите;
    Если определиться сложно — измерьте те места, которые вам кажутся самыми большими, и тем самым вы найдете самую широкую часть бедер;
    Запишите полученную величину, чтобы впоследствии не ошибиться.
    Остается только ознакомиться с размерной сеткой и подобрать максимально приближенный размер.

    Замеры бедер у мужчин идентичны замерам бедер у женщин. Для этого необходимо снять брюки и измерить самую широкую и выступающую часть бедер. Но в отличие от женщин, мужчинам чаще всего при выборе брюк, штанов и шорт необходимо ориентироваться не только на объем бедер, а учитывать особенности фигуры:


    Мужчины с животиком обязательно делают замер на талии (3 пальца ниже пупка) и учитывают этот замер при выборе размера;
    Мужчины с накаченными мускулистыми ногами обязательно проверяют замер ширины брюк, чтобы нога свободно вошла в голенище.

    Как определить размер одежды по объему бедер: таблица

    В этом разделе мы прилагаем таблицу соответствия размеров и объемов мужчин и женщин.
    Важно: в статье приведена стандартная размерная сетка. Производитель имеет право изменять размерную сетку по своему усмотрению. Настоятельно рекомендуем при выборе одежды в интернете сравнивать свои замеры с замерами приведенными в карточке товара.





    Надеемся, вам понравилась наша статья, вы нашли свой размер и отправляетесь в мир онлайн шопинга.

    Видео: Как измерить бедра (Женщина)?

    Все девушки хотят знать, как правильно измерить талию. Ведь, несомненно, нужно быть в курсе параметров своей фигуры для того, чтобы отслеживать изменения или правильно подобрать одежду в магазине. Обхват талии – это одна из главных мерок, которая вам потребуется, чтобы правильно определить свой размер брюк, платьев и пиджаков. Без этого просто не обойтись! Особенно, если вы решили заказать одежду в интернете. Именно поэтому рекомендуется знать, как правильно снимать замеры самостоятельно. Да, порой данная процедура вызывает некоторые трудности, особенно у девушек с нестандартными параметрами.

    Снятие мерок

    Как правильно измерить талию, чтобы не ошибиться – этот вопрос возникает у многих девушек. Для того чтобы сделать это максимально точно, необходимо:
    Взять сантиметровую ленту. Жесткая рулетка для этих целей не подойдет, так как она исказит результат. Если ленты нет, то ее необходимо купить. Обычно найти такие штуки можно в магазинах со швейной техникой и фурнитурой;
    Измеряйте талию на голое тело. Даже легкая одежда может сыграть с вами злую шутку и увеличить показатели на пару сантиметров;
    Измеряется талия стоя, сидя вы получите абсолютно не точные результаты. Стоять необходимо прямо, осанка в естественном для вас положении. Не нужно сутулится, но и излишне прогибать спину также не стоит;
    Меряется талия по самому узкому месту. При этом сантиметровую ленту важно расположить строго горизонтально, она не должна задираться вверх спереди или сзади;
    Проходит лента примерно на уровне пупка. Но стоит учитывать, что фигуры у всех разные. Ваша талия может находится, например, на сантиметр выше или ниже пупка, это считается нормой;
    Не нужно утягивать кожу при замерах и вдохнуть как можно глубже, так вы ничего не добьетесь, а только получите неверные результаты. Лучше снять мерку на выдохе, но при этом не нужно слишком сильно выпячивать живот.
    После того, как вы узнаете результат, вы сможете определить свой размер одежды. Кроме того, такие измерения могут помочь вам решить, в каком направлении двигаться, если вы решили похудеть. Зная изначальный результат, вы сможете контролировать свои изменения. Не стоит расстраиваться, если на данный момент ваши параметры далеки от вашего идеала, ведь вы обязательно добьетесь того, чего хотите.Главное, помнить, что талия должна быть до 80 см, так как объемы больше – это уже угроза вашему здоровью. Следует задуматься над тем, чтобы снизить свой вес. Если же при замерах ваша талия оказалась больше 88 см., то стоит бить тревогу, так как это критический показатель и говорит об ожирении. У мужчин эта цифра не должна превышать 94 см. Любой другой результат является нормой и не стоит впадать в депрессию, если при замерах вы не увидели цифру 60. Далеко не всем дано иметь , и это зависит исключительно от конструкции тела. Даже при худобе талия может быть 65-70 см.

    Как уменьшить талию?

    Если результат измерений вас не порадовал, то обязательно захочется уменьшить вашу талию. Стоит при этом учитывать, что сделать ее уже, чем дано вам природой, не получится. Есть и еще один нюанс, иногда талия в 55 см. не является ярко выраженной, так как бедра у девушки узкие. В таком случае следует просто принять такое положение вещей и наслаждаться своими данными, ведь красивой может быть не только .
    Если же широкая талия связана с лишним весом, то, конечно же, необходимо просто похудеть. В первую очередь нужно уделить внимание своему питанию, отказаться от вредного и снизить калорийность. Также стоит включить в свое расписание кардиотренировки.
    Помните, что не помогут вам сделать талию, а только увеличат ее! Что происходит с мышцами, когда вы их качаете? Они увеличиваются! Тоже самое происходит и с прессом. Такие упражнения не помогут вам убрать и подтянуть живот. В первую очередь нужно избавится от жира на животе, а уже потом, если очень хочется, заняться прокачкой мышц.
    К слову, если природа обделила вас тонкой талией, то стоит вовсе отказаться от упражнений на пресс, ведь вы не хотите превратиться в прямоугольник. Такие эксперименты могут позволить себе только те девушки, чья талия вырисовывается на фоне бедер. Хотя, у каждого человека свои представления о красивой фигуре, и возможно, вы хотите иметь жесткий живот с кубиками и спортивное, мышечное тело.

    Другие измерения

    Чтобы определить свой размер одежды, необходимо измерять не только талию, а еще как минимум грудь и бедра. Это основные мерки, без которых вам не обойтись. В первую очередь стоит измерить грудь, так как эта мерка вам пригодится еще и при покупке нижнего белья. Для того чтобы получить точные данные, потребуется:.
    Встать прямо. Не сутулится – главное правило;
    Снимается данная мерка в белье. Но бюстгальтер должен быть без пуш-апа;
    Лента проходит строго горизонтально по самой выступающей точке груди. Следите за тем, чтобы сзади лента не задиралась вверх. Лучше, если вам кто-нибудь поможет, чтобы результат был максимально точным
    Не перетягивайте грудь и не слишком расслабляйте ленту. Измерить бедра будет немного попроще. Делается это следующим образом:
    Вам также необходимо встать прямо;
    Измерения производятся в белье;
    Лента проходит через самую выступающую точку на ягодицах и идет строго горизонтально.
    Теперь вам известны самые важные параметры, благодаря которым вы можете определить размер своей одежды.

    Как изменить фигуру?

    Иногда, после таких измерений, у девушек портится настроение, так как они хотели увидеть другие цифры. В некоторых случаях печаль даже не связана с лишним весом, а наоборот. Многих, например, расстраивают узкие бедра, которые не выглядят достаточно округло и привлекательно. С этим, к сожалению, ничего сделать нельзя, ведь ширина бедер зависит исключительно от расположения костей. Однако вы можете сделать свое тело немного фигуристей, если займетесь им в тренажерном зале. При должном усилии вы сможете увеличить ягодицы и ноги. Да, бедра при этом не расширится, но визуально ваша фигура примет более женственные формы.
    Такая проблема чаще всего касается девушек, которые от природы имеют выраженную худобу и никак не могут набрать вес. Вместе с занятиями в тренажерном зале им потребуется еще и больше кушать, иначе никаких изменений не будет.
    Как видите, даже если вам что-то не нравится в свой фигуре, это можно исправить, приложив к этому некоторые усилия. Тем более, что теперь вы знаете, как правильно измерить талию, а также бедра и грудь. Это поможет вам меньше времени проводить в магазинах с одеждой и следить за своими изменениями.
    Контроль, в спорте и фитнесе – важная часть процесса.
     Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей.
    Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько эффективно она действует.
    Как правильно измерить фигуру
    :

    Что измерять?


    Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.
    Объем груди
    Объем под грудью
    Объем талии
    Объем по пупку
    Объем бедра (ноги)
    Объем над коленом
    Объем икроножной мышцы
    Объем руки
    Объем запясть
    Объем лодыжки
    Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.
    Объем груди
    Объем талии
    Объем бедер
    Объем бедра (ноги).
    Как измерять?


    Объем груди.

    Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
    Объем под грудью.

     Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
    Объем талии.

     Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
    Объем по пупку.

    Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
    Объем бедер.

     Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
    Объем бедра (ноги).

    Поставить ногу на возвышение (e
    .g
    . стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
    Объем над коленом.

    Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
    Объем икроножной мышцы.

     Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
    Объем руки.

    Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
    Объем запястья.

     Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
    Объем лодыжки.

    Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
    Как делать замеры мышц

    Замер шеи:

     голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи
    Замер грудной клетки:

     при как можно глубоком вдохе, занимая положение «вольно» и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
    Замер плеча (бицепс):

    Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c
    напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки
    Замер талии:

     в самом узком месте через прямую мышцу живота
    Замер бедра

    : непосредственно под мышцами ягодиц.
    Замер голени:

     в самой широкой части икроножной мышцы.
    При проведении замеров учтите некоторые особенности:

    1. Окружности правых и левых конечностей отличаются и это нормально
    2. В записях делайте примечания, в напряженном или в расслабленном состоянии сделан замер.
    3. Если вы работаете над сжиганием жиров и развитием рельефа, проводите измерения раз в неделю, если вы занимаетесь силовой атлетикой и наращиваете мышечную массу, измеряйте окружности раз в месяц.
    4. Замерять окружность нужно всегда в самом толстом месте (кроме талии, если она есть). Где именно, зависит от личных анатомических особенностей и определяется индивидуально. Главное, запоминайте в каком месте и в каком положении вы делаете замер, чтобы в следующий раз делать точно так же.
    5. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.
    6. Во время тренировки мышцы всегда наполняются кровью и «раздуваются». Поэтому, если вы производите замеры во время или сразу после тренировки, то мышцы будут больше. Для ведения статистики, это не совсем подходит, но так можно замерять, если хотите похвастаться. Хотя и в таких замерах смысл есть, ведь во время соревнований по бодибилдингу, атлеты выходят на сцену после предварительного «пампинга» (пампинг – накачка мышц средними весами, чтобы их «раздувало»). Таким образом, мы видим и оцениваем их мышцы в максимально раздутом состоянии.
    «Горячая» мышца
     – сразу после тренировки плеча.
    «Холодная» мышца
     – спустя 24 часа после нагрузки.
    7. В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.
    Замеры

     – это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы и диеты. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффективную программу и диету.
    В этом видео вы узнаете, сколько сантиметров должна быть талия у здорового мужчины и женщины. Также вы узнаете, как правильно замерять размеры талии и что означают разные показатели. Опубликовано на веб-портале
    НОРМА ОБЪЕМА ТАЛИИ
    Для взрослых женщин предельной нормой объёма талии считается 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться). Когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – ожирение. У людей с повышенным весом наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.
    КАК СДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ ТАЛИИ
    Сделать замеры талии несложно – необходимо взять сантиметровую ленту, зафиксировать ее на самом узком месте тела. Необходимо принять правильное положение – встать прямо (измерять объемы сидя не рекомендуется), опустить руки вниз. При этом тело должно быть расслабленным, а осанка – привычной для вас. Не стоит делать замеры в одежде, даже в белье, картина может быть искажена. Лента должна быть расположена примерно на уровне пупка или чуть выше, – это и есть самое узкое место тела. Но нужно учитывать вес, ведь параметры у всех разные! Старайтесь не зажимать кожу при замерах. Не пытайтесь себя обмануть, втягивая живот. Снимать мерки лучше на выдохе!

    Вы хотите перемен?

    Приглашаем Центра «Благословение Отца» и получить от Господа исцеление от болезней, освобождение от демонов, духовный прорыв.
    Некоторые из вас просили советов другой стороны медали – что мужчины ищут в женщине? Вы просили, и Крис Валлоттон послушал.



    Заметили ли вы или нет, но мужчины и женщины отличаются друг от друга – они очень отличаются.


    С самого рождения Наташа Ужакова чувствовала себя мальчиком. Родители не могли заставить дочь носить платья и играть куклами.

    Интересное освобождение от демонов пережил один мужчина. Свидетельство Вадима Монаха.

  2. login812 Ответить

    Как правильно снять с себя размеры и мерки?!
    Очень важно – правильно снять мерки!
    Стойте прямо на двух ногах, без напряжения. По талии повяжите жесткую ленту или шнурок.
    Обхват груди (1) – измеряется на уровне подмышечных впадин по наиболее выступающим точкам груди

    Обхват под грудью (2) – измеряют по ленте проходящей под грудью и под лопатками

    Обхват талии (3) – измеряется по самому узкому месту талии

    Обхват бедер (4) – измеряется по наиболее выступающим точкам ягодиц. В зависимости от роста мерка снимается на расстоянии 18-22 см от линии талии

    Длина переда до талии (5) – измеряется от высшей точки плечевого шва, через выступающую точку грудной железы до линии талии

    Высота груди (6) – измеряется от высшей точки плечевого шва до выступающей точки груди
    Длина спины до талии – измеряется от 7-го шейного позвонка до линии талии
    Ширина спины – измеряется между двумя подмышечнимы впадинами

    Длина бока (7) – измеряется от подмышечной впадины до линии талии
    Длина плеча (8) – измеряется от основания шеи до плечевого сустава

    Длина рукава (9) – измеряется при слегка согнутой в локте руке от сочленения плеча с рукой через локоть до запястья

    Обхват руки (10) – измеряется вокруг руки в районе подмышечной впадины

    Обхват шеи – измеряется вокруг шеи

    Обхват запястья – измеряется вокруг запястья

    Обхват головы – измеряется вокруг головы от 1-го шейного позвонка чезез лоб

    Высота сидения – измеряется сидя на стуле по боку от линии талии до поверхности стула

    Длина изделия – измеряется от 7-го шейного позвонка посередине спины до требуемой длины. Для брюк/юбки – мерку снимают от талии
    Для максимально правильного конструирования одежды желательно снимать мерки наиболее полно, поэтому просим Вас по возможности сделать это в формате следующей таблицы. Вы можете скопировать таблицу в Word или Excel и внимательно её заполнить, записав в соответствующие поля необходимые мерки в сантиметрах, в полном размере.
    Рост_____смОбхват груди_____смОбхват под грудью_____смОбхват талии_____смОбхват бедер_____смДлина переда до талии_____смВысота груди_____смДлина спины до талии_____смШирина спины_____смДлина бока_____смДлина плеча_____смДлина рукава_____смОбхват руки_____смОбхват запястья_____смОбхват шеи_____смОбхват головы (измеряется для шляп)_____смВысота сидения (измеряется для брюк)_____смДлина изделия_____см
    Наши мастера с удовольствием свяжут для Вас модели, подходящие именно Вам.
    Нарядная одежда подчеркнет Вашу индивидуальность и будет настоящим украшением Вашего гардероба!

  3. Kozak_1990 Ответить

    Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
    Сегодня поговорим про талию и здоровье.

    Итак, измеряем.
    Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
    Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами, среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.
    1. Обхват талии (сантиметры)
    Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться),
    женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес,
    когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса,
    свыше 88 – ожирение.
    У мужчин:
    нормальные параметры составляют до 94 сантиметров,
    от 94 до 102 – повышение веса,
    а больше 102 – угроза, то есть ожирение.
    У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.
    Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.
    2. WHtR (waist-height ratio)
    Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.
    Измерение бедер талии: у худого человека (слева) талию правильно измерять в самом узком месте, у более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).
    3. Индекс талия-окружность бедер. WHR (waist-hip ratio)
    Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяется значение отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.
    В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (в простонародье «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

    Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.
    Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.
    При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.
    На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

    Некоторые аспекты талии и здоровья

    1. Характер
    Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Кто читал мою статью про висцеральное ожирение и половые гормоны, тот помнит, что висцеральное ожирение связано с увеличением у них тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.
    2. Репродуктивное здоровье
    Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость.
    Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием.
    Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже.
    Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100 : 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.
    3. Выше умственные способности
    Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.
    В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.
    4. Сердечно-сосудистое здоровье
    Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров.
    Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин – 90 сантиметров.
    Инсульт. Риск инсульта повышен в семь раз.
    5. Рак
    Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что размер талии также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.
    В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.
    Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной.
    «Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».
    Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска.
    Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин.
    В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти.
    Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.
    6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа)
    Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов.
    Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах.
    Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

    7. Выраженность атеросклероза ( в т.ч. и скрытого)
    Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas».
    Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер.
    Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.опубликовано econet.ru
    Автор: Андрей Беловешкин
    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

  4. amirkhanov.adam Ответить

    По общим признакам можно выделить пять типов женской фигуры: «песочные часы», «прямоугольник», «треугольник», «перевёрнутый треугольник» и «яблоко». Чтобы определить, к какому типу принадлежите вы, достаточно вооружиться сантиметровой лентой и сделать три замера.
    Объём груди: поверх привычного бюстгальтера без пуш-апа, по самой выступающей точке, держа сантиметр параллельно полу.
    Объём талии: по наиболее узкой части тела (чуть выше пупка), не втягивая и не выпячивая живот.
    Объём бёдер: по самой широкой части бёдер, держа ленту параллельно полу.
    Теперь оцениваем результаты.
    Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия ощутимо меньше (на 20–30 сантиметров), то ваш тип фигуры — «песочные часы».
    Если грудь и бёдра примерно равны по объёму, а талия не сильно выделяется на их фоне, то вы — «прямоугольник».
    Если грудь меньше бёдер в объёме при видимой талии, то ваш тип фигуры — «треугольник» («груша»).
    Если грудная клетка объёмнее низа тела, а плечи внешне шире бёдер, то ваша фигура — «перевёрнутый треугольник» (Т-образная фигура).
    Если больше всего выделяется талия, живот и грудная клетка, а ноги стройные, то ваш тип фигуры — «круг» («яблоко»).
    Uaua.info

    Песочные часы

    Пресловутые 90/60/90 — про этот тип фигуры. Такие дамы могут гордиться хорошо выраженной талией и выделяющимися плечами и бёдрами. Причём такие пропорции сохранятся даже при наборе веса, что не может не радовать.
    X-образный силуэт женского тела является негласным идеалом, воспеваемым со времён Античности. Если вы счастливая обладательница подобного типа фигуры, обрадуем. Главное в вашем случае — не нарушать гармоничные пропорции груди, талии и бёдер.

    Основная задача

    Подчеркнуть изгибы фигуры, сохраняя гармонию верха и низа.

    Подойдёт

    Практически всё. Наиболее выгодно подчеркнут фигуру:
    Приталенные силуэты.
    Блузки, пальто и плащи с запáхом и поясами.
    V-образный или круглый вырез на кофточках и платьях.
    Юбка-карандаш, трапеция или солнышко.
    Джинсы и брюки с высокой посадкой.
    Пояс на талию в качестве аксессуара.

    Не подойдёт

    Мешковатая одежда, скрывающая силуэт.
    Верхняя одежда прямого покроя.
    Платья или блузки с завышенной или заниженной талией.
    Джинсы или брюки с низкой посадкой.
    Обладательницы фигуры «песочные часы»: Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Дита фон Тиз, Ким Кардашьян

    Прямоугольник

    Женщины с подобным типом фигуры обладают равными по объёму грудью и бёдрами, а талия у них выражена слабо или не выражена совсем (например, если при объёме груди в 92 сантиметра талия больше 70 сантиметров).
    Такое телосложение более атлетично и спортивно, чем, например, «песочные часы», а недостаточный изгиб талии можно визуально увеличить. Для того, чтобы подчеркнуть особенности подобной фигуры, надо всего лишь сохранить гармонию плеч и бёдер, визуально сузив талию. Этого эффекта можно добиться, создав дополнительный объём в другой части тела.

    Основная задача

    Сделать акцент на талии и красивых ногах, сохранив равновесие верхней и нижней частей тела.

    Подойдёт

    Приталенная верхняя одежда, пальто с поясом.
    Топы на тонких лямках, кофточки с рукавами фонариком.
    Пиджаки или верхняя одежда с прямой линией плеч.
    Платья без лямок или с запáхом.
    Юбка-трапеция, солнышко или с разрезом.
    Облегающие брюки или джинсы со средней или низкой посадкой.
    Классические прямые брюки или капри.

    Не подойдёт

    Мешковатая или oversized-одежда.
    Одежда, чрезмерно открывающая область живота.
    Прямые фасоны верхней одежды или платья.
    Майки, топы без рукавов или с вырезом под горло, водолазки.
    Легинсы, юбки-карандаш.
    Звёзды с «прямоугольной» фигурой: Николь Кидман, Кира Найтли, Кэмерон Диаз, Анна Курникова

    Треугольник (груша)

    Обладательницы такого телосложения могут гордиться своими изящными узкими плечами и талией, а также аппетитными бёдрами. Стоит учесть, что с такими параметрами изнурять себя строгими диетами, пытаясь сделать пятую точку меньше, чем она может быть, бессмысленно.
    Тип фигуры «груша» сохраняется при модельном и при избыточном весе. Лучше больше внимания привлечь к красивым шее, ключицам и рукам, что легко можно сделать с помощью подходящей одежды.

    Основная задача

    Уравновесить бёдра акцентом на верхнюю часть тела.

    Подойдёт

    Приталенная верхняя одежда, пальто-трапеция.
    Любая приталенная одежда с накладными плечами (пальто, пиджаки, жакеты).
    Блузки, топы и майки с открытыми плечами, без рукавов или с широким вырезом.
    Юбка-трапеция или карандаш.
    Тёмные брюки или джинсы прямого покроя.
    Брюки или джинсы, расширяющиеся книзу.

    Не подойдёт

    Мешковатая верхняя одежда, длинные пальто прямого покроя.
    Топы или блузки с вырезом под горло, водолазки.
    Яркие массивные ремни на бёдра.
    Облегающие брюки или брюки-дудочки, особенно светлых цветов или с ярким принтом.
    Брюки или джинсы с декоративными элементами на карманах или поясе, пышные юбки, юбки клёш.
    Брюки или юбки с большим количеством утяжеляющих элементов: кружева, рюши, складки.
    Знаменитости с типом фигуры «груша»: Рианна, Бейонсе, Дженнифер Лопес, Дженнифер Лав Хьюитт

    Перевёрнутый треугольник (Т-образная фигура)

    Для такого типа телосложения характерны широкие плечи и относительно узкие бёдра (например, по 95 и 90 сантиметров соответственно). Зачастую у обладательниц этой фигуры ноги длиннее и стройнее остальных женщин, с чем их можно поздравить.
    Чтобы добавить больше гармонии «перевёрнутому треугольнику», воспользуемся ухищрениями стилистов. С помощью подходящей одежды визуально уменьшим плечи, увеличим бёдра и подчеркнём талию. Для этого больше всего подойдёт прямой покрой, минимальное количество деталей в районе груди, максимальное — на бёдрах.

    Основная задача

    Уравновесить верх и низ, не забыв о талии.

    Подойдёт

    Пальто-трапеция.
    Квадратные, V- или U-образные вырезы на платьях, топах или блузках.
    Брюки или джинсы с низкой посадкой.
    Платья или топы с баской (оборкой ниже уровня талии).
    Широкие массивные ремни на бёдра.
    Юбки-трапеции, с запáхом, со складками или объёмными карманами.

    Не подойдёт

    Длинные прямые пальто, мешковатая верхняя одежда.
    Топы или кофточки с широким вырезом лодочкой.
    Яркие объёмные свитеры или джемперы.
    Одежда с накладными плечами.
    Блузы или пиджаки с пышными рукавами.
    Тёмные прямые брюки или джинсы, легинсы.
    Юбка-карандаш или с длиной до лодыжек.
    Знаменитые «перевёрнутые треугольники»: Анджелина Джоли, Деми Мур, Кэтрин Макфи, Кэйт Босуорт

    Круг (яблоко)

    У обладательниц этого типа фигуры прямой силуэт без выраженной талии, но с выдающейся грудью. Основная часть объёма фигуры находится в верхней части тела (зато ноги дольше всех остаются стройными).
    Женщинам-«яблочкам» стоит внимательно следить за лишним весом: он имеет тенденцию откладываться на животе.

    Основные задачи

    Визуально вытянуть фигуру, обозначить талию и подчеркнуть красивые декольте и ноги.

    Подойдёт

    Пальто-трапеция, верхняя одежда с А-силуэтом (узкая в груди и расширяющаяся книзу).
    Блузки или топы с V-образным вырезом.
    Платья с А-силуэтом или запáхом.
    Брюки и джинсы клёш с объёмными карманами.
    Одежда с крупными деталями (оборки, узоры, драпировки) ниже линии бёдер.
    Однотонная одежда с вертикальными вытачками.

    Не подойдёт

    Сильно обтягивающая или мешковатая одежда.
    Топы и блузки без рукавов, с вырезом под горло или завязками через шею.
    Водолазки, короткие топы.
    Одежда с ярким принтом, оборками, декоративными элементами на плечах и животе.
    Узкие брюки, брюки и джинсы без карманов или с низкой посадкой.
    Обтягивающие юбки, юбка-карандаш.
    Популярные «яблоки»: Кэтрин Зета-Джонс, Бритни Спирс, Джессика Джонс, Эми Шумер
    Любая фигура красива и привлекательна, особенно если выгодно её подчеркнуть. А как одеваетесь вы, чтобы выглядеть ещё лучше?

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *