Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

14 ответов на вопрос “Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?”

  1. Милый Кот Ответить

    Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.
    Запомните простые правила:
    Перед началом всегда активно разминайтесь!
    Амплитуду движений важно делать минимальной.
    Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
    Все движения плавные, ритмичные.
    Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

    Можно ли убрать живот с помощью обруча

    Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

    Как крутить обруч, чтобы убрать живот

    Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.
    Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

  2. Dolas Ответить

    Для того чтобы правильно подобрать обруч для похудения, нужно знать, какими они бывают:
    ВидОсобенностиФотоОбычныеОни бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид СкладныеПреимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении УтяжеленныеВес подобных хулахупов – 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры С магнитамиМагнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом МассирующиеНа внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность. Рекомендовано подбирать хулахуп со съемными шариками. Это позволит регулировать нагрузки.
    Если человек первый раз переходит к упражнениям с обручем, то лучше всего выбрать обычный железный или пластмассовый без всяких элементов.
    Если имеется опыт тренировок, то можно подобрать более тяжелый обруч с дополнительными функциями.

  3. Kataxe Ответить

    В свою очередь, массажные обручи различают по:
    количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
    типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
    видам массажных элементов (встроенные или съемные).
    Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.

    Рекомендации по тренировке

    Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
    Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
    В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.
    Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди.
    При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

    Техника вращения

    Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
    Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
    Втяните живот и напрягите мышцы кора.
    Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!
    Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.
    Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:
    Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
    Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

    Комплексы для тела

    Варианты упражнений

    Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.
    Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
    Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
    Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат.  Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
    Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
    Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите  их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
    Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
    Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.
    Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.

    Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

    Талия как у Барби (видео)

    Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.

    Отзывы женщин

    Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.
    Как вы оцените данный материал?
    Источник: http://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/obruch-dlya-pohudeniya.html

    Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео

    Проблема скопления жира на животе и боках не может не беспокоить многих девушек и женщин. Ведь стройная фигура, это не только залог красоты и привлекательности, но и здоровья. Что может быть одной из причин накопления лишнего жира на боках? При выполнении различных физических упражнений чаще задействуются мышцы ягодиц и пресса, а бока остаются без напряжения.
    Чтобы уменьшить отложения жира в этой области тела, нужна особая нагрузка. Поможет ли обруч убрать живот и бока? Считается, что регулярные упражнения с обручем, или хула хупом, помогут добиться хороших результатов — убрать бока, а также похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах.
    Занятия с обручем имеют множество преимуществ. Например, крутить обруч можно перед телевизором смотря свою любимую телепередачу, таким образом вы совместите полезное с приятным.

  4. Maveth Ответить

    Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии, просматривая при этом свои любимые передачи. Но не будем торопить события и для начала разберемся, какой же обруч лучше выбрать для тренировок.
    Чтобы тренировки с обручем были действительно эффективными и поспособствовали снижению веса, необходимо правильно выбрать хулахуп. Если в нашем детстве обруч представлял собой стальной или алюминиевый круг диаметром 1-1,5 метра, то сегодня количество этих приспособлений намного выросло.

    Если вы только узнали о том, что с помощью хула-хупа можно похудеть и уже спешите в магазин за покупкой, то здесь важно знать некоторые рекомендации:
    если вы только начинаете заниматься, то лучше всего выбирать такой обруч, который имеет небольшой вес до 1 кг. Такой инвентарь не столь эффективен, но зато с его помощью вы научитесь выполнять методику правильно и не повредите свои внутренние органы;
    с течением времени, когда эффективность вращения простого облегченного обруча снижается, то рекомендуется приобрести агрегат, рассчитанный для людей, уже знакомых с данным устройством;
    Материал изделия должен быть из мягкого пластика, резины или алюминия с резиновыми присосками. Но естественно самый легкий из всех вышеперечисленных будет пластиковый или алюминиевый обруч.
    У того и другого имеются свои недостатки:
    алюминиевый, если он не оснащен резиновыми присосками, то долго нагревается, поэтому заниматься ним на голое тело тяжело;
    пластиковый подвержен разрушению, если ударить его о стену или прочие твердые основания.
    Вообще если вы посетили спортивный магазин, то отдавать предпочтение рекомендуется такому обручу, который оснащен специальными резиновыми присосками, ведь именно эти присоски ускоряют разбивание жировых прослоек и дополнительно массируют кожу. Стоит обратить внимание и на диаметр изделия, ведь если у вас в комнате немного места, то большого размера хулахуп придется крутить только во дворе.

    Через какой промежуток времени можно ожидать первых положительных результатов? Конечно же, первые результаты появятся не на 2 и даже не на 3 день, но они будут, если только заниматься с упорством, ежедневно и не пропуская процедур. Но если дополнить упражнения с обручем такими методиками, как диетой со спортивными упражнениями в виде бега и тренировки пресса, то результаты в виде похудения можно ожидать уже на 2-3 день. Кроме того, за короткий промежуток времени вы сможете навсегда убрать тяжести в животе и прочих проблемах со здоровьем. Ведь спорт и правильное питание — это основа жизни, которой придерживаются, к сожалению, не все.
    Если диета и бег по утрам — это не для вас или для этого нет времени, то похудеть и убрать бока можно и с помощью хула-хупа, хотя — это займет чуть больше времени, поэтому не стоит бросать упражнения на начальном этапе.
    Минимальный срок выполнения упражнений с обручем составляет один месяц, поэтому сразу следует настроиться на минимальный период. Как же правильно заниматься с обручем, разберемся далее.

  5. Huzius Ответить

    Share
    Вам уже надоело носить широкие вещи, прятать за вещами свой живот и бока? Но что делать, как убрать наши проблемные зоны? Как нам хочется показать свой красивенький животик, подтянутый и желательно с прессом. Но как этого добиться? Что делать? Какие упражнения выбрать? Не переживайте, мы все расскажем. Мы поможем Вам сделать Ваш живот очень красивым и просто ошеломляющим. Все это вполне возможно.
    Обруч – это  эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с  области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно похудеть быстро и не нанести вред своему организму.

    Супер подборка силовых упражнений

    Как сжечь жир на животе и боках мужчине
    Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»
    Программа домашних тренировок для девушек
    Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

    Преимущества хулахупа:

    Доступная цена и простота
    Не требует много места для хранения
    Подходит практически всем
    Занятия с хула-хупом не требуют дополнительной физической подготовки
    Не отнимает много времени
    Укрепляет мышцы и развивает гибкость
    Отличный способ похудеть.
    С помощью хула-хупа можно довольно быстро добиться идеальной фигуры. Однако у этого чудо-тренажера есть свои немногочисленные минусы.  Несмотря на кажущуюся безопасность, при неправильном использовании обруч способен нанести травмы. Современные хула-хупы с множеством тяжеловесных примочек могут не только поставить синяки, но и при беспощадных упражнениях нанести вред внутренним органам.
    Решив начать заниматься, не переоценивайте свои возможности. Не нужно сразу же браться за  навороченные хула-хупы. Самый простой обруч не хуже поможет добиться нужных результатов. Даже от занятий с гладким обручем у многих в первое время появляются синяки, однако организм постепенно привыкает к нагрузке, и дальше такой проблемы не возникает. Для того чтобы избежать травм, поначалу используйте пояс для похудения, каркас которого защитит талию.
    Бывает и так, что обладательницы обруча через какое-то время перестают заниматься. Упражняясь с хулахупом месяцами, многие не видят никакого результата и, считая тренажер бесполезной тратой времени, забрасывают его за шкаф.
    Неэффективность занятий часто связана с недостаточным весом обруча. Не нужно ожидать, что от упражнений с тренажером, который с легкостью можно поднять одним мизинцем, появится какой-либо результат. Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта.

    Диетические рецепты 2016

    Диетический салат для похудения: рецепты с фото
    Диетические роллы с семгой и огурцом
    Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

    Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

    В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.
    Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).
    К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.
    Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

    Какие виды обручей бывают?

    Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:
    Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
    Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
    Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
    Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
    Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

    Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.

    Популярные обертывания 2016

    Какое обертывание эффективнее для похудения?
    Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения
    Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях
    Инструкция
    Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для похудения – два в одном, совмещенный обруч.
    Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, крутя обруч, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
    Начинайте заниматься с легким обручем. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
    Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.
    Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.
    Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

    Использование обруча для избавления от живота

    Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.
    Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.
    Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

    Супер подборка диет

    Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают
    90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день
    Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице
    Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа

    Упражнение против “ушек на бедрах”

    Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.
    Это просто, как все гениальное: все, что нужно —  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато — в два-три подхода.

    Мнения об обруче

    Есть несколько мнений об обруче. То есть иногда думают, что обруч имеет просто ошеломляющие результаты, но некоторые не довольны им. Главный минус – это синяки. Их мы уже обсудили выше, возвращаться не будем. К плюсам относим и те, что крутить обруч можно во время просмотра телевидения. То есть Вы не очень напрягаетесь и может совместить приятное с полезным. Смотрите свое любимое телешоу и занимайтесь спортом.
    Талия становится просто идеальной. Вся обвисшая кода исчезает. Она подтягивается. Талия становится подкаченной. И подтянутый живот. Все просто идеально. Таким животиком и боками восторгаться точно будут все. Ответ на вопрос убрать живот обручем имеет в основном позитивные отзывы. Практически все довольны результатом и получили именно то, чего хотели и в чем нуждались.
    loading…

  6. Zulukora Ответить

    Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:
    Людям пожилого возраста.
    Во время менструаций.
    Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
    Во время грудного вскармливания.
    При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
    При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
    При гинекологических проблемах (миома, варикоз).
    Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

    Видеоупражнения с обручем для похудения живота

    Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

    Танец с хулахуп

    Как с помощью обруча сделать тонкую талию

    Тренировка дома

  7. лаботамий Ответить

    Если вы уже какое-то время занимались с обручем, можно пользоваться снарядом весом 1,5-2 кг. Если ваша цель быстро и эффективно похудеть, лучше сделать выбор в сторону массажного снаряда.
    Для тех, кто привык к хорошей физической нагрузке для тренировок подойдет хула хуп весом 2-3 кг. Обруч детский для ребенка должен быть легким, от 800 гр до 1 кг.

    Сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот?

    Чтобы эффективно убрать лишние отложения с живота и боков, применяйте хула-хуп с бугристой поверхностью по следующей схеме:
    Вначале каждой тренировки делайте разминку. Сначала тело следует разогреть в течении 1-2 минут занимаясь с обычным гладким обручем.
    Первую неделю крутите обруч два раза в день по 2-3 минуты. Первые тренировки должны подготовить организм к последующим нагрузкам.
    Крутите массажный хула-хуп ежедневно, не менее трех минут, но если вы не ощущаете дискомфорта, то можно увеличить время до 10 минут, что поможет быстрее убрать жир с боков и живота.
    Заканчивайте тренировку, занимаясь с обычным или легким массажным обручем.
    Не рекомендуется использовать утяжеленный или массажный обруч в течение длительного периода каждый день, хотя он и помогает убирать живот и бока.
    Через три-четыре недели ежедневных тренировок проводите занятия через день, а еще через месяц — тренируйтесь два раза в неделю.
    В дни перерыва от занятий с тяжелым обручем можно крутить легкий массажный снаряд – он не приводит к болезненным ощущениям, но при этом тоже активно воздействует на проблемные места.
    Также используйте гибкий или пружинный хула хуп. Занимаясь с ним по 15 минут каждый день до или после упражнений с антицеллюлитными обручами, вы сможете и фигуру подкорректировать, и бока убрать, и здоровье поправить.
    Таким образом, ответ на вопрос: как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — это комбинированная тренировка с несколькими обручами. Благодаря ей можно затрагивать различные проблемные зоны тела и регулировать нагрузку.

    Можно ли убрать живот с помощью обруча

    Этот снаряд хоть и довольно прост, но он помогает убрать жир с живота и боков, конечно при условии, что вы будете заниматься с обручем регулярно и перестанете объедаться булочками и сладким. Рассмотрим некоторые правила, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот.
    На первых занятиях желательно работать с гладким не тяжелым хула хупом. Это поможет постепенно подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам.
    Вначале тренировки с обручем делайте гимнастику.
    Чтобы занятия с обручем помогали убрать бока и живот необходимо все правильно выполнять. Стойте с ровно выпрямленной спиной, поставьте ноги вместе, руки держите за головой, согнутые в локтях. Работая с обручем следует крутить талией очень медленно, ритмично двигая туловищем по кругу. Избегайте движений вперед и назад, так как резкие движения могут быть опасными для спины.
    Не нужно тренироваться с обручем сразу после еды, за час перед занятиями ничего не кушайте.
    Нельзя крутить обруч во время месячных, во время беременности и сразу после родов. Не желательны упражнения с хула хупом людям в возрасте. Если вы почувствовали боль и недомогание во время работы с обручем или имеются какие-либо проблемы с органами таза, следует обратиться к врачу и проконсультироваться с ним.
    Помните, что от обруча участки боков и живота могут покрыться синяками. Это нормально, можно потерпеть недели две, продолжая крутить более легкий хула-хуп. Потом синяки исчезнут.
    Итак, обруч помогает убрать живот и бока, но достичь больших результатов можно только в комплексе — ведя активный образ жизни и правильно питаясь.
    Источник: http://ssvsport.ru/obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka/

    Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Как и сколько его крутить?

    Хулахуп, или обруч, прочно вошел в число тренажеров для похудения. Этому изобретению уже несколько тысяч лет, а его актуальность и эффективность в борьбе с лишним весом до сих пор не знают себе равных. У многих не возникает сомнений по поводу того, можно ли убрать живот с помощью вращения хулахупа. Чем обусловлено его воздействие на проблемные зоны тела?

    Можно ли хулахупом убрать живот?

    Подвергать сомнению положительное воздействие обруча на талию и бедра не имеет смысла. Очевидно, что, регулярно напрягая мышцы в этих частях тела, можно привести их в тонус и убрать лишний жир.
    Еще одним преимуществом тренажера является одновременное воздействие на все внутренние органы. Обруч эффективно массажирует брюшину, разгоняя кровь и доставляя тканям дополнительное питание.
    Польза от хулахупа для фигуры и здоровья огромна. Но, чтобы занятия с ним не прошли впустую, нужно правильно выбрать тип спортивного снаряда.

    Как выбрать обруч?

    Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча хулахупа, нужен экземпляр с утяжелением. Можно, конечно, заниматься с обычным или массажным тренажером, но его воздействие будет менее заметным. Существует несколько видов снаряда, которые подходят для разных целей:
    утяжеленный обладает гораздо большим весом, но хорошо подтягивает кожу и мышцы, идеально подходит для похудения;
    массажный имеет на поверхности обращенные внутрь массирующие элементы: шарики, присоски (съемные или стационарные). Этот вид обруча тоже способствует сжиганию жира;
    хулахуп со встроенными магнитами воздействует на обменные процессы и улучшает ток крови;
    обруч со встроенным электронным счетчиком позволит посчитать, сколько калорий было сожжено во время занятий. Правда, показатели пола, веса и возраста прибором не учитываются — только количество сделанных оборотов;
    гибкий вариант тренажера оказывает действие на разные группы мышц;
    металлический – самый неудачный вид – при падении сильно бьет по ногам.
    Решая, как убрать живот с помощью вращения хулахупа, внимательно отнеситесь к выбору модели. От этого будет зависеть успешность ваших занятий.

    Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

    Иногда человек, несколько раз позанимавшись с хулахупом, разочаровывается в тренажере, получая вместо эффекта похудения только синяки. Понятно, что у него возникают сомнения: помогает ли хулахуп убрать живот или рассказы о его чудо-действии всего лишь миф? В этом случае налицо неправильное использование снаряда и несоблюдение условий занятий.
    Крутить обруч надо натощак, желательно утром. Допускаются вечерние тренировки под сопровождение аудиоплейера или во время просмотра телевизора, однако эффективность их может быть значительно меньше. Внимание рассеяно, и сосредоточиться на упражнениях бывает трудно.
    Во время занятий нужно напрягать все мышцы тела, особенно на бедрах, ягодицах и животе.
    С массажными хулахупами надо быть осторожными: они могут оставлять синяки. Если у вас чувствительная кожа, надевайте свитер или другую одежду, чтобы создать смягчающую прослойку. Хорошо подойдет термопояс.
    Каждому упражнению уделяйте сначала по 5 минут, затем постепенно увеличивайте время.
    Крутить обруч можно не только на талии, но и на руках и ногах.
    Приступая к упражнениям, каждый задумывается, сколько надо крутить обруч-хулахуп, чтобы убрать живот. Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос.
    Одни утверждают, что достаточно всего 30 минут в сутки; другие настаивают на нескольких  коротких сессиях упражнений по 10 минут в течение дня.
    Стоит принять во внимание вес, возраст и свободное время, которое худеющий может отвести для занятий.

    Упражнения и противопоказания

    Перед тем как непосредственно заниматься с обручем, необходимо сложить руки перед грудью и напрячь мышцы живота и ягодиц. Затем сделать несколько выпадов в сторону и вперед. Это позволит телу разогреться и подготовиться к нагрузке.
    Совершайте традиционные вращения, стоя на двух ногах.
    Перенесите вес тела на одну ногу и продолжайте крутить обруч.
    Танцуйте во время вращения, одновременно выполняя движения руками и ногами.
    Если вы решили худеть с хулахупом, обратите внимание на противопоказания к занятиям:
    беременность;
    первые недели после родов;
    болезни почек, печени, половых органов;
    повреждения позвоночника;
    раны и ссадины на участках кожи, соприкасающихся со снарядом.
    При отсутствии жировой прослойки на талии упражнения с обручем могут нанести вред организму, но в этом случае решать проблему нужно индивидуально.
    Источник: http://AboutBody.ru/pomogaet-li-hulahup-ubrat-zhivot-i-boka-kak-i-skolko-ego-krutit/

    Обруч помогает убрать живот

    Чтобы поддерживать красивую, изящную фигуру, необходимо регулярно проводить работу над собой. Женщина сама является кузнецом своего тела. И даже те счастливые обладательницы идеальных от природы форм, могут потерять свои данные после рождения ребенка, из-за возрастных изменений, вредных привычек или частых перееданий.
    Рано или поздно, каждая женщина начинает задумываться о том, чтобы начать выполнять различные тренировки и физические упражнения, особенно когда фигура становиться менее привлекательной, «поплыла» по бокам или появилась складка на животе.

  8. Alsa Ответить

    Чтобы убрать бока с воздействием обруча, рекомендуется использовать специальный утяжелённый вид. Их вес составит 1,5-2,5 кг. Применение такого варианта поможет получить более заметный результат, причём намного быстрее.
    Возможно убирать лишние килограммы с талии, используя снаряд со специальными массирующими элементами. Обычно они представлены крохотными присосками, расположенными на той стороне обруча, что прилегает к телу. При этом касаются кожи, на мгновение прилипают, затем отстают. Подобная разновидность хулахупа отлично помогает уменьшить объем бёдер и провести антицеллюлитное влияние на кожу. Присоски могут быть заменены резиновыми или пластиковыми шариками. Механическое воздействие на проблемные зоны помогает разрушать жировые отложения.
    При выборе между шариками из резины и пластика лучше выбрать первое. Такие элементы не представляют опасности, обладают меньшей жёсткостью, хорошо влияют на мышцы и тонус кожи. Они также нормализуют работу внутренних органов, а после нескольких дней занятий вы отметите, как из-за наладившегося кровообращения ваше самочувствие заметно улучшилось. Можно подобрать вариант со съёмными элементами – это позволит вам при необходимости отрегулировать нагрузку до нужного веса.
    Наиболее эффективными считают изделия с магнитами. Всем, кто сомневается, помогает ли обруч убрать складки на животе, рекомендуется попробовать такой вариант. Такие элементы обеспечивают снабжение кожи кислородом и заметное улучшение кровотока. Поле, излучаемое магнитами, действует на организм самым положительным образом. Пробудившаяся электродвижущая сила в крови и лимфе обеспечивает появление токов в человеческом теле — они абсолютно безвредны и направлены на нормализацию обменных процессов.

    Как заниматься с хулахупом

    Многих дам волнует вопрос – как крутить обруч, чтобы убрать живот. Разумеется, хочется изменить свои объёмы как можно скорее, но любой худеющий человек знает, что моментального результата получить не удастся. Жир в проблемных зонах накапливается не за один день, и чтобы убрать дефекты, тоже придётся как следует поработать.
    Упражнения с хулахупом для похудения будут эффективными, если тренироваться регулярно и старательно, без пропусков. Для закрепления результата следует обеспечить себе полноценное питание и достаточное количество воды. В тренировки рекомендуется добавить одно-другое упражнение на поддержку пресса.
    Для получения эффекта начинайте с небольших нагрузок, понемногу увеличивая их. Ежедневные вращения хулахупа дадут результаты через три-четыре недели.
    Когда вы только начали крутить хулахуп, приготовьтесь к тому, что в области соприкосновения с кожей могут появляться синяки. Можно поначалу для защиты надевать тканевый пояс, но понемногу надо приучать себя обходиться без него.

    Советы для большей эффективности тренировок

    Выполняйте перед началом занятий небольшую дыхательную гимнастику. Это поможет удалить из живота излишек воздуха. Мышцы окажутся свободными и смогут полноценно поработать. Наиболее лёгкое упражнение – это глубокий вдох, при котором надувается живот, и резкий выдох непосредственно за ним. Повторить пятикратно эти действия, затем делать также, но при вдыхании немного надувать грудную клетку.
    Перед тем как крутить специальный обруч, чтобы убрать жировую прослойку, постарайтесь ничего не есть в течение одного-двух часов.
    После завершения тренировки воздержитесь от приёма пищи ещё на 60–90 минут. Мышцы ещё не окончили работу, калории продолжают уничтожаться, но процесс будет замедлен, если вы что-нибудь съедите.
    Амплитуду движения талии делайте как можно меньшей. Плечи и бедра должны во время работы с хулахупом оставаться неподвижными.
    Мышцы пресса следует напрягать в течение всего процесса. Желательно, чтобы вы хорошо ощущали их.
    Если имеется очень нежная кожа, первые несколько занятий надо крутить такой обруч с термопоясом. Он не только обеспечит защиту, но и увеличит число сжигаемых калорий.
    Способен ли хулахуп убрать лишние килограммы, если просто обеспечивать регулярные физические нагрузки? Разумеется, он может, но с немалым трудом. Необходимо придерживаться здорового питания – это поможет согнанному жиру не возвращаться назад.

    Какое время следует уделять занятиям

    Рассчитывая, сколько нужно крутить качественный обруч, придерживайтесь рекомендаций. На самой первой тренировке вам хватит и пяти минут работы со снарядом. Затем ежедневно прибавляйте по паре. Вы начнёте заметно худеть, когда сможете выдерживать получасовые занятия. Чем длиннее тренировка, тем больше килограмм будет уходить.
    Постепенно можете увеличить время тренинга до 45 минут за раз. Для ускорения потери веса на данном этапе можете работать с любой из тяжёлых моделей. Хорошо, если на ней будут и массажные элементы.

    Упражнения для увеличения и закрепления эффекта

    У вас не останется сомнений в том, можно ли убрать живот с помощью обруча, если занятия вы подкрепите лёгкой разминкой. Стопы ног на ширине плеч, за обруч возьмитесь так, чтобы расстояние между руками было бы около тридцати сантиметров. Несколько раз поднимите его над головой. Сделайте пару наклонов и поворотов во все стороны, по-прежнему удерживая снаряд наверху.
    Выполнение упражнения «Вращение планет» помогает чуть-чуть увеличить нагрузку. Поставьте нижние конечности на расстояние немного меньшее, чем ширина ваших плеч. Хулахуп начинайте крутить вправо и кружитесь в ту же сторону. Вам надо 10 раз обернуться вокруг оси. По окончании вращения на несколько секунд замрите, затем проведите те же действия в обратном порядке. Повторите для другой стороны.
    Чтобы избавиться от некрасивых «ушек» на бёдрах, попробуйте покрутить обруч на них. В таком положении удерживать его достаточно непросто. Лучше выполнять подобное упражнение в несколько подходов, каждый из которых составляет полминуты.
    Вот ещё один сложный тренинг, обладающее тем не менее неплохим эффектом. Ноги поставьте вместе, они не должны двигаться во время выполнения. Будет создана хорошая нагрузка именно на пресс. Положите руки на голову и начинайте вращать обруч – в каждую из сторон по пять минут.
    При старательном выполнении упражнений и соблюдении верного режима питания можно быстро избавиться от излишнего веса и приобрести стройную, красивую фигуру. Проявите немного терпения и побольше настойчивости, и сможете получить замечательный результат.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *