Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

14 ответов на вопрос “Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока?”

  1. Thorganaya Ответить

    Как правильно выбрать обруч

    Чтобы эффект от проведенных тренировок был максимальным нужно выбрать хула-хуп подходящего диаметра. Чем выше рост, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда. В идеале вертикально расположенный обруч должен доходить до нижних ребер того, для кого он предназначается.
    Хула-хупы бывают легкими пластмассовыми или  утяжеленными металлическими. Также встречаются среди них цельные или разборные модели. Новичкам все же стоит остановить свой выбор на обычных легких моделях, несмотря на то, что эффективнее  помогает обруч  убрать бока, если он оснащен специальными массажными шариками. Со временем вы тоже сможете использовать такой, но на нетренированном теле занятия с таким обручем могут оставить многочисленные гематомы.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

    Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории

    Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча
    На расход калорий влияют следующие факторы:
    Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
    Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
    Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
    Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.
    Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты
    По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.
    Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.
    В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.
    Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.
    Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.
    Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны

    Обруч для похудения


    Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения. В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.
    Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.
    Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает arabio.ru. Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат.
    Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

    Что делать, чтобы обруч помог убрать живот

    Рекомендации, советы:
    Занимайтесь с обручем только тогда, когда вы еще не успели покушать. После еды заниматься не рекомендовано!
    Держите спинку прямо! «Причем тут спинка?» — спросите вы. А притом, что в теле человека все органы взаимосвязаны. Об этом не стоит забывать.
    Областью талии двигайте довольно спокойно и ритмично. Бешеный темп похудеть вам точно не поможет!
    Крутите обруч круговыми движениями, а не вперед – назад. Привыкайте крутить его только по часовой стрелке.
    Не «кружите» обруч ягодицами. Его обязана крутить лишь талия! Доверитесь ей – получите желаемый эффект.
    Ноги держите вместе. Руки расположите за головой. Так у вас появится гарантия того, что живот «уйдет».
    Полностью «берегите» себя от потребления соли. Все соленые продукты оставляйте в стороне.
    Не заглатывайте воздух! Это приводит к вздутию живота. Вам придется не жевать жвачку и не чавкать во время приема пищи.

    Девушки и женщины делятся опытом о похудении с обручем

    Вика Мартынович: К кручению я добавила несколько мини – диет. Ну, и про бег тоже стараюсь не забывать, хоть и «сачкую», иногда. Не ленивая я, а на работе «заваливают» по – серьезному сейчас.
    Таня Малышева: Влюбиться нужно! Тогда и усилий особенных не потребуется никаких. Крутить можно обруч. Крутить и ждать, пока заглянет результат! А он будет великолепный, есть гарантии!
    Лика Зорина: Регулярность соблюдала, и похудеть смогла! А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких «наворотов» не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах животик свой! Топики и майки носить не стыдно будет теперь! Приедет муженек – обговорим. Он любит обсуждать покупки. Мои — очень – очень! Он обижается, если покупаю я что-то и не ставлю его в курс дела. И животиком похвастаюсь заодно. Он меня два месяца не видел! Не узнает, наверное! Но ему приятно будет меня лицезреть такой. Кстати, обруч я у сестры взяла двоюродной. Отдать пришлось его. Привыкла уже. Поставила под дверь комнаты, и он не мешает никому. Сестренка и не забрала бы уже обруч у меня, если б мы не встретились в транспорте случайно. Ее реакция? Ахнула от сумасшедшего удивления, и расспрашивать начала, как удалось мне с животом большим распрощаться. Потом жалела, что правду рассказала! Но хвалила себя за то, что ни слова не соврала.
    Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень «пошаливает». От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось. Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не «сглазить», не показывала никому его сама. Она верит в обруч и советует поверить в него всем!
    Алена Гусакова: Эх…. Лучше бы я показывала животик беременности своему любимому, а не животик для вкуснятины и все. Но он и не спешит с этим. А я так ребеночка хочу. Чудит, повторяет, что я толстая, что разнесет меня во время беременности. Кто ему в ушки его прекрасные что «вводил» — не знаю. В одном лишь я сто раз уверена точно: мы вместе будем! Потому что обруч мой животик убрал, а муж мой этого и добивался. Когда ж я добьюсь беременности от него, интересно мне?
    Даша Лапшина: Обруч взяла напрокат, поскольку он из-за границы прибыл. А подружка мне попользоваться им дала, пока находится по соседству. Я привыкать к этой вещи начала. Каждый день с обручем возилась. А подруга мне консультации давала, как с вещью этой обращаться правильнее. Не люблю таких вот уроков, но ее слушала с удовольствием и внимательно очень. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями. Которые тоже, кстати, животик убирают.
    Света Перепелкина: Как крутить его? С самого – самого детства я крутила обруч, чтобы реально убрать живот. Но так я и не дождалась эффекта желаемого, потому что я поправляться продолжила. Похудение снова «ускользнуло», оставив меня в виде пышечки. А я ж так измениться хочу….

    Знакомство с тренажером

    Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:
    Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
    Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
    Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

    Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы
    Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
    Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
    Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

    Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота
    Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

    Как правильно крутить хулахуп

    Довольно важной частью тренировки является небольшая предварительная разминка, которая может включать в себя потягивания в разные стороны, прыжки на скакалке или небольшую пробежку. Таким образом, мышцы немного прогреются и будут готовы к нагрузке
    Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи. Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока –  перед завтраком или за час до сна.
    Чтобы избежать появления синяков, не крутите обруч на голом теле. Крутить хула-хуп можно 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут. Следует учесть, что не стоит применять обруч беременным, недавно родившим или пожилым женщинам, а также тем, кто имеет болезни почек.
    Убрать бока с помощью обруча получится, только если правильно заниматься со снарядом.
    Крутить обруч стоит по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная, руки рекомендуется сложить в замок за головой и держать их таким образом на протяжении всей тренировки. Если обруч постепенно сползает с талии, необходимо ускорить движения, чтобы вернуть его на место. В данной ситуации можно также резко присесть, а затем встать, после чего обруч поднимется вверх. Если чувствуете болезненные ощущения — немного приспустите обруч. Движения должны быть плавными, а их ритм постоянным. Амплитуда вращательных движений рекомендуется максимально низкая, —  в таком случае будет получен наилучший результат от тренировок.
    Помните, что одних занятий с обручем не достаточно для эффективного похудения. Ограничивайте себя в еде и как можно больше двигайтесь. В сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием занятия с обручем могут дать действительно впечатляющий результат.

    Как обруч помогает убрать живот


    Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр
    В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.
    Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

    Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота


    Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
    Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим
    Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа
    После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
    Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

    Можно ли убрать живот с помощью обруча

    Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым
    Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук
    Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат. Обруч — массажёр параллельно разбивает жировые ткани и целлюлит. Также регулярные занятия способствуют проработке тканей живота, кишечника. Хорошая проработка косых мышц живота — первый путь к стройной талии.
    Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок. Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут
    Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:
    сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
    лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
    добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

    Похожие записи:

    Нет похожих записей
    Оставить свой комментарий
    Нажмите, чтобы отменить ответ.
    Имя (обязательно)
    Почта (обязательно)
    Сайт (дополнительно)

  2. murd3rarea Ответить

    Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.
    Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место.
    Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.
    Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.
    Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

    Противопоказания

    Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.
    Хулахуп нельзя крутить:
    – беременным женщинам;
    – женщинам во время критических дней;
    – людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;
    – пожилым людям.

  3. Faust Ответить

    Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:
    Людям пожилого возраста.
    Во время менструаций.
    Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
    Во время грудного вскармливания.
    При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
    При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
    При гинекологических проблемах (миома, варикоз).
    Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

    Видеоупражнения с обручем для похудения живота

    Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие. Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души. Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

    Танец с хулахуп


    Хулахуп – танцы с обручем

    Как с помощью обруча сделать тонкую талию


    Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

    Тренировка дома


    Обруч (хула хуп) Сделай талию – для плоского животика ?

    Отзывы похудевших

    Ирина, 25 лет
    ­Прочитала отзывы о хулахупе с эффектом массажа. Поняла, что сразу нужно немного подготовиться физически более легким, а затем приобретать массажный, а то будет болеть живот, появятся синяки. Обруч для живота принес пользу: за два месяца ушло 2 кг, удалось уменьшить талию.
    Эльвира, 31 год
    ­Реальное действие дал комплекс из полезных продуктов, утягивающий широкий пояс и хулахуп с шипами. Крутила полчаса в день, получилось провести коррекцию бедер. Стоит приложить силы, уделить время, потратить деньги прежде, чем появиться результат.
    Елена, 18 лет
    ­Неделя привыкания к массажному обручу принесла только жуткую боль. Новичку нужен легкий круг, он быстрый во вращении. Правда пользы большой через месяц я не дождалась, только обрела легкую подтяжку живота. Буду продолжать занятия, надеюсь, что приведу талию к желанным сантиметрам.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  4. Arcanewind Ответить

    Обруч тоже можно крутить по-разному, тупо крутить может эффекта и не будет! Я нашла такой метод:1)Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз – это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.2)Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение – ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое – влево. 3)Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем – позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день. 4)Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 – в другую.
    Информацию эту нашла на сайте arabio.ru
    Всем удачи, тоже начну)

  5. AAlekseevich Ответить

    Для того чтобы правильно подобрать обруч для похудения, нужно знать, какими они бывают:
    ВидОсобенностиФотоОбычныеОни бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид СкладныеПреимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении УтяжеленныеВес подобных хулахупов – 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры С магнитамиМагнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом МассирующиеНа внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность. Рекомендовано подбирать хулахуп со съемными шариками. Это позволит регулировать нагрузки.
    Если человек первый раз переходит к упражнениям с обручем, то лучше всего выбрать обычный железный или пластмассовый без всяких элементов.
    Если имеется опыт тренировок, то можно подобрать более тяжелый обруч с дополнительными функциями.

  6. Fanny Ответить

    После того, как появился навык кручения обруча в обе стороны, худеть и начинать убирать живот все еще рано. Необходимо натренировать мускулатуру, чтобы она смогла выдержать продолжительную физкультурную нагрузку и сжигать жир.
    Постепенное увеличение продолжительности упражнений подготавливает мышцы и кожу к предстоящему похудению в талии.
    Новичкам, которые только-только научились крутить обруч и он перестал падать, стоит заниматься в день не дольше двух минут. С ростом тренированности увеличивать продолжительность вращений на 1-2 минуты в неделю.
    Некоторые, стремясь похудеть и убрать живот за одну-две недели, совершают ошибку – оборачивают талию плотным полотенцем или шарфом, и, не обладая необходимой тренированностью, крутят обруч рекомендуемые 30-40 минут.
    После чрезмерно интенсивной тренировки болят бока и мышцы, на талии появляются синяки. Приходится прерывать занятия, пока тело не перестанет болеть.

    Как правильно крутить обруч

    Чтобы добиться плоского живота и стройной талии, необходимы регулярные занятия, чтобы мускулатура в области живота и боков стала крепкой и подтянутой.
    С ростом тренированности можно перейти к кручению более тяжелого, массивного обруча. Занятия с ним требуют больших физических усилий. Эластичные вставки изнутри обода оказывают массажный эффект, улучшают микроциркуляцию, усиливают ток лимфы. Кожа становится упругой и эластичной, уходит целлюлит.
    Кручением обруча не убрать живот за неделю. На первые ощутимые результаты стоит рассчитывать через пару месяцев ежедневных занятий продолжительностью по 30-40 минут.

    Как крутить обруч, чтобы похудеть в талии

    Когда стопы расставлены на уровне плеч или шире, в работу включаются ягодичные мышцы, бедра. Если там имеются жировые отложения, регулярные упражнения помогут с ними справиться.

  7. Kagazshura Ответить

    Занятия с обручем для похудения: плюсы

    У обруча масса плюсов, во-первых, он прост и удобен в использовании, заниматься с ним совсем не утомительно, и для начала занятий не требуется никаких специальных навыков.
    Во-вторых, во время занятия Вы можете заняться параллельно еще каким-нибудь приятным делом, например, посмотреть телевизор, послушать музыку, поговорить по телефону, почитать книгу или даже изучить несколько иностранных слов.
    В-третьих, занятие с обручем – это полноценная тренировка, во время которой сжигаются калории, укрепляются мышцы и формируются красивые формы талии, живота и бедер.
    В-четвертых – это прекрасный массаж, во время которого улучшается циркуляция лимфы, которая способствует сжиганию жира и уменьшает проявления целлюлита.
    В-пятых, эти занятия улучшают работу кишечника и состояние кожи.

    Как начать занятия с обручем?

    Прежде чем начать занятия с тяжелыми массажными хула-хупами, которые сжигают жир, лучше все же несколько дней покрутить обычный легкий обруч. Начинать нужно с 5 минут и постепенно довести до 30. Затем, если эти занятия не доставляют никакого дискомфорта, можно начать заниматься с более тяжелыми моделями или утяжелить имеющийся обруч, засыпав в полость песок.
    Постепенное увеличение нагрузки нужно для того, чтобы ничего не травмировать в организме. Если начать сразу заниматься с тяжелым обручем, велик риск того, что Вы попросту «отобьете» себе почки или повредите позвоночник.
    Занятия с массажным обручем требуют особого подхода. Воздействие прорезиненных или пластиковых выступов может быть очень болезненным для организма. Могут возникнуть сильные синяки и гематомы. Появление синяков – это совершенно обычный и нормальный процесс, со временем они пропадут, и занятия с обручем уже не будут доставлять Вам боль. Но подстраховаться все же стоит, поэтому в самом начале занятий надевайте на талию какой-нибудь эластичный пояс и плотную футболку или толстый свитер. Со временем необходимость в поясе отпадет, и обруч уже не будет набивать такие синяки.
    Для большей эффективности, когда крутите обруч, держите ноги на ширине плеч, втягивайте живот и напрягайте мышцы пресса и поясницы. Главное в этих занятиях – регулярность. Занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день, но ежедневно, тогда нужного результата Вы достигнете гораздо быстрей.
    Помните, что со временем организм привыкает к нагрузке и перестает сжигать калории, поэтому постоянно увеличивайте время тренировки, вращайте хула-хуп в разные стороны, сочетайте с кардио и силовой нагрузкой. После каждого занятия обязательно делайте растяжку. Это поможет снизить риск возникновения травм и сделает тело более гибким и красивым. За 10 минут занятий с обручем сжигается около 100 калорий, примерно столько же расходуется при беге.

    Противопоказания к занятиям с обручем

    Болезни брюшной полости и спины
    Беременность и несколько месяцев после родов
    Критические дни
    Преклонный возраст
    Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot-i-boka

    Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп — отзыв

    — — — — — — — — — — — — — — — Здравствуйте дорогие читатели сайта Айрекоменд )) ,- — — — — — — — — — — — — — — —
    Надеюсь мой отзыв будет полезен всем желающим иметь тонкую , стройную талию.
    Мое желание иметь талию настолько тонкую, насколько это возможно — не имело границ. Именно по этой причине я взяла широкий обруч с насадками в два ряда , выглядит он так ->
    В разобранном виде этот инвентарь не занимает много места.Но вот собирать и разбирать его, дело не легкое, поэтому если вы его собрали раз, повторно не советую разбивать. На фото ниже видно что внутри пружина, которая при разборе часто вылетает, и чтобы поставить ее на место приходиться потрудиться.
    Шипован этот обруч в два ряда, именно такой я советую брать, так как он широкий и действует на большей площади талии.На первый взгляд безобидные, плоские шипы, на самом дела далеко не плоские как видно на фото ниже. Впиваются они в жировую прослойку с большим удовольствием, как будто их к ней тянет магнитом.Точный вес обруча не назову что то между 1.2 кг — 1.
    5, несмотря на незначительные цифры бьет это пыточный спорт инвентарь ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ БОЛЬНО.
    Как крутить хулахуп ?
    Важно ! если вы только начинаете крутить обруч обязательно одевайте эластичный пояс
    первый раз крутите не более 5 минут , посмотрите как отреагирует ваша кожа
    если на теле появились синяки, гематомы оставьте обруч пока они не пройдут
    Обязательно крутите равное количество времени в разные стороны ( по часовой стрелке , и против)
    Держите осанку ровно и колени слегка согните ( так они получат меньшую нагрузку и не будут болеть )
    Частая проблема куда деть руки , когда крутишь обруч. Я старалась не терять время и пока кручу обруч держать в руках легкие гантели давая на них нагрузку. Проще всего убрать их за голову либо сложить на груди.
    Держите всегда пресс напряженным , так вы дадите ему дополнительную нагрузку .
    если вы слишком широко раставите ноги то нагрузка уйдет на ягодицы и бедра
    крутить можно только на пустой желудок
    совершать вращательные движения следует только талией а не всем телом
    Хулахуп убирает живот и бока ?
    К сожалению нет ))) увы и ах живот и бока уходят только когда сжигается жир в целом невозможно убрать его локально в одной зоне.
    Обруч хорошо разминает жировую прослойку и делает ее более упругой подтянутой .
    Под эластичным поясом вы еще и потеете, а значит выводите лишнюю жудкость, за счет чего сразу после тренировки талия будет казаться тоньше, но это лишь временный визуальный эффект
    Обруч это хорошая кардио нагрузка, он не занимает много места в квартире, что делает его доступным для большинства.
    Какой хулахуп лучше ? тяжелый или легкий
    С первого взгляда может показаться что проще крутить тот обруч который легче по весу, но это не так. Легкий обруч тяжелее удержать , малейшее расслабление и он падает вниз. И чтобы его раскрутить понадобиться больше энергии.
    Тяжелый обруч достаточно раскрутить и дальше он вращается без усилий.
    У тяжелого несомненный плюс это массажный — разогревающий эффект.
    _______________________________________________________________________________________
    Как уменьшить объем талии:
    Повторюсь , что нельзя похудеть в каком то определенном месте локально. Да все мечтают чтоб у них похудели только руки , только ноги, правый бок , левая щека и так далее.
    Жир покидает наше тело ровно в таком порядке в каком считает нужным, и чаще всего проблемные места уходят последними.
    Чтобы сделать талию тоньше нужно сбросить общий вес правильно питаясь
    делая кардио нагрузки , их вполне можно делать дома для этого не обязательно иметь беговую дорожку или велотренажер. Вполне хватит степ платформы, или даже скакалки.
    ВАЖНО !!! если вы хотите тонкую талию не делайте слишком много упражнений на пресс, бока , талию и косые мышцы живота.
    Любые упражнения развивают ваши мышцы и эффект будет прямо противоположный.
    Все хорошо в меру поэтому достаточно небольшой нагрузки на эту зону чтобы подтянуть там мышцы , без какого либо отягощения ( любят некоторые брать тяжелые гантели и делать наклоны , чтобы убить линию талии это самое то)
    Мой вывод и результат:
    Обруч отличная аэробная нагрузка , но для меня оказалась очень нудной, и болезненной .
    Мне показалось что цель не оправдывает затраченных сил и болевых ощущений .
    Людям с чувствительной кожей, проблемами спины , почек не советую его крутить , все же удары 1,5 кг обручем могут быть очень травмоопасны.
    Медовый массаж , массажеры, обертывания либо постоянное увлажнение кожи кремами, маслами тоже неплохие методы, в борьбе за стройный силуэт.
    И самая эффективная диета на которой я убрала 3 см с талии за 5 дней тут
    Источник: http://irecommend.ru/content/tonkaya-taliya-ploskii-zhivotik-minus-6-sm-v-obeme-kak-eto-sdelat

    Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видео

    Как правильно выполнять упражнение с обручем(3 votes, average: 5,00 5)
    Загрузка…
    Краткое содержание статьи:
    Убираем живот, используя обруч
    Обруч – помощник к идеальной фигуре
    Как правильно выполнять упражнение с обручем?
    Основные упражнения – шаг к вашему успеху!
    Главное – желание улучшиться самому!

    Убираем живот, используя обруч

    Если для вас это открытие, то действительно обруч помогает убрать живот и бока даже тем людям, которые отчаялись сидя на различных диетах в ожидании чуда. Но чтобы такие упражнения помогли, нужно выполнять их правильно, прислушиваясь к рекомендациям опытных специалистов.
    Убираем живот, используя обруч
    Обладатели больших животов знают, как трудно бывает от него избавиться, даже сидя на строгих диетах и проводя большую часть свободного времени в фитнес клубах или же спортзалах.
    Если вы пробовали диеты и упражнения, но результата так и не получили, то расстраиваться не спешите. Обруч поможет вам в этом. Обруч помогает убрать живот и бока, и это проверенно. Главное иметь желание, и тогда у вас все получиться.

    Обруч – помощник к идеальной фигуре

    Очень часто люди задаются вопросом – Поможет ли обруч убрать живот и бока? Ответ на этот вопрос будет только положительным, так как это действительно проверили на себе множество девушек и результат их очень впечатлил.
    Обруч – помощник к идеальной фигуре
    Когда вы вращаете обруч, то напрягается, живот, спина, бедра, ягодицы и икры. Особенно задействован пресс. Обруч поможет не только избавиться от большого живота, но и сделать идеальной вашу талию. Уже через пару недель вы забудете о целлюлите на вашем животе.

    Как правильно выполнять упражнение с обручем?

    Запомните самое главное правило – эти упражнения вам помогут только при ежедневных тренировках. Сначала не нужно заниматься слишком долго. Десяти – пятнадцати минут будет вполне достаточно. Но потом вы должны будете заниматься не меньше сорока пяти минут.
    Как правильно выполнять упражнение с обручем
    Такое время для тренировки выбирайте уже тогда, когда будете чувствовать себя уверенно, а тренировки не будут казаться уже такими сложными. Вторым правилом будет то, что обруч вы должны крутить, а не ловить его, чтобы он не упал. Научитесь крутить обруч, именно это вам и поможет избавиться от большого живота.
    Прислушайтесь к совету специалистов, ведь они рекомендуют сначала заниматься при помощи легкого и дешевого пластмассового обруча. Как только вы освоитесь с его помощи, тогда уже можно будет совершить покупку специализированного массажного обруча. Вот именно такой обруч и придаст эффективности вашим занятиям.
    Третье правило таково – вес обруча все же придется со временем увеличить, будет прекрасно, если на нем будут еще и массажные шипы. При таких тренировках не забывайте защищать вашу кожу. Железный обруч поможет убрать живот и бока быстро, выполняя все правильно и осторожно. Тренировки без защиты с таким обручем вам только навредят, а этого нельзя допустить.
    Очень часто люди об этом не думают, и уже через несколько занятий появляется боль в тех местах и синяки. Обруч поможет убрать живот и бока, отзывы многих девушек это подтвердили. И это действительно так.
    Ну а если вы все еще не верите в то, что обруч помогает убрать живот и бока, то фото таких девушек, которые с помощью обруча добились удивительных успехов, вам поможет вернуть веру в себя и набраться силы воли.

    Основные упражнения – шаг к вашему успеху!

    В этой статье мы ознакомим вас с тремя видами упражнений с обручем, которые действительно являются наиболее эффективными. Лучше всего, если все три вида упражнений вы будете использовать, делая различные комбинации.
    Основные упражнения – шаг к вашему успеху!
    Вращение. Ноги вам нужно будет поставить вместе, так вы сможете больше всего задействовать мышцы вашего живота, руки нужно завести за голову и в таком положении крутите обруч, но движения должны быть плавным. Такое упражнение сравнивают с йогой, поэтому крутить нужно по восемьдесят восемь раз в каждую сторону.
    Такое число в йоге считается магическим и означает бесконечность. При выполнении упражнений живот постарайтесь втянуть. При таком положении ваше упражнение будет еще эффективнее. Мастера говорили о том, что лучше всего делать по семь подходов.
    Планеты, которые вращаются. Если вам нужно много нагрузки, то делайте как можно больше движений.
    Ноги поставьте чуть поуже, а руки должны находиться за головой. Когда крутите обруч, делайте это быстро, а потом постарайтесь сделать плавно. Делайте по десять кругов в каждую сторону.
    Стрелка. Такая позиция поможет вам как можно быстрее приблизиться к цели. Просто раскрутите обруч и поднимите руки как можно выше. Пальцы должны смотреть вверх.
    В таком положении и вращайте ваш обруч. Скорость здесь не является главной, просто упражняйтесь так, как вам комфортнее всего. На первых тренировках вам будет тяжеловато, но вскоре никаких трудностей вы чувствовать не будете. Но сильно долго упражняться тоже не стоит, для начала вам будет достаточно десять – пятнадцать минут в день.
    Фото обруч поможет убрать живот и бока
    Еще одной хорошей позой для упражнения с обручем является поза, когда вы ноги не раздвигаете и не двигаете ими. Такое упражнение считают очень сложным, но и эффективным. При выполнении такого упражнения большая нагрузка идет именно на живот.
    Пятки и носочки поставьте вместе, руки уберите за голову и крутите, обруч пять минут в каждую сторону. Если не верите в эффективность упражнений, то фото обруч поможет убрать живот и бока покажет вам обратное.
    Обруч помогает убрать живот и бока видео – в подробностях опишет все то, что вам может показаться непонятным.

    Главное – желание улучшиться самому!

    Можно добиться в жизни многого, главное иметь желание. Не слушайте тех людей, которые только жалуются на плохую фигуру, но ничего для этого не делают.
    Все, возможно, просто поставьте себе цель, и смело к ней идите. Если на дому вы заниматься не хотите, или же просто знаете, что будете лениться, то для вас существуют фитнес клубы и спортивные залы. Именно в этой атмосфере вы сможете сосредоточиться только на спорте и на том, что вы мечтаете о прекрасной фигуре.
    Если вы не можете упражняться сам, или боитесь себе чем-либо навредить, то вы можете нанять себе персонального тренера, который не только будет помогать вам тренироваться, но и составит специально для вас индивидуальную программу занятий. Он будет для вас поддержкой, опорой. Но в принципе, если в услугах персонального тренера вы не нуждаетесь, то смело можете заниматься дома сами. Мы надеемся, что у вас все получится и желаем вам успехов.
    Источник: https://vtrenirovke.ru/obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka-otzyvy-foto-i-video/

    Можно ли и как быстро убрать живот и бока с помощью обруча?

    Миллионы женщин мечтают похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Хула-хуп – проверенное средство, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии и боках, а также укрепить мышечный каркас. При этом важно знать правила занятий с таким спортивным снарядом — только тогда можно будет говорить о том, как эффективно убрать живот обручем.

    Убирает ли обруч живот и бока?

    При занятиях с хула-хупом задействуются и прокачиваются мышцы ягодиц, пресса и ног, что позволяет:
    избавиться от животика;
    убрать лишние сантиметры с боков;
    укрепить мышцы;
    улучшить ток крови в организме;
    стабилизировать перистальтику кишечника;
    массировать внутренние органы.
    Наверняка желающие похудеть зададут вопрос, как быстро можно убрать живот обручем. Как и любая техника похудения, хула-хуп дает видимый результат после довольно длительного периода регулярных занятий. В среднем понадобится около месяца, чтобы увидеть положительную динамику.

    Как выбрать хула-хуп?

    Прежде чем говорить о том, помогает ли обруч убрать живот, следует отдельно остановиться на выборе «правильного» спортивного снаряда. Ведь от этого зависит не только продуктивность занятий, но и здоровье. Поэтому, покупая хула-хуп, обратите внимание на то, чтобы:
    на нем не было острых краев, дефектов и неровностей;
    изгиб был одинаковым на всем снаряде;
    снаряд подходил под ваш рост (если поставить хула-хуп на пол, он не должен доставать до нижних ребер).
    Чтобы определиться, каким обручем для вас будет лучше убрать живот, следует знать, что существует несколько их типов на любой вкус и запросы:
    легкие пластиковые обручи (идеально подходят для новичков, так как не слишком нагружают мышцы и не оставляют синяков после тренировки);
    хула-хупы с утяжелением (позволяют усиливать вес снаряда; особенно удобны модели с разборными секциями);
    массажные обручи (внутри этих конструкций находятся шарики для массажа, которые отлично прорабатывают мышцы проблемных зон);
    инновационные хула-хупы (модели, оснащенные датчиками времени тренировки, количества сгоревших калорий и расчета необходимого веса утяжеления).
    Но даже при таком разнообразии принцип работы обруча во всех моделях остается один: нужно совершать круговые движения тазом или всем телом и не позволять хула-хупу соскальзывать на пол.

    Преимущества тренинга с обручем

    Безусловно, убрать живот и бока можно не только с помощью обруча, но и другими способами (в частности, диетой, тренировками в спортзале и т. д.). Но именно хула-хуп признан одним из самых удобных средств работы над фигурой, так как:
    не требует специальной подготовки к началу занятий;
    очень прост в использовании;
    можно тренироваться в удобное время, совмещая занятия с просмотром телевизора или общением по телефону;
    прекрасно сочетается с другими видами физической активности;
    удобен в транспортировке.

    Общие принципы тренировки с хула-хупом

    Убрать жир с боков и живота с помощью обруча можно только при соблюдении правил тренинга со снарядом.
    Не стоит начинать с тяжелых моделей. Лучше взять легкий обруч, затем перейти к 3-килограммовому и только после этого — к хула-хупу с утяжелением.
    Первые тренировки не должны длиться дольше 5 минут.
    Чтобы избежать синяков после первых сеансов позудения, рекомендуется надеть бандаж или специальный защитный пояс.
    Процесс занятий с обручем не следует прерывать.
    Для того чтобы увидеть результаты тренинга с обручем, время занятий должно составлять около 40-50 минут. К слову, за каждые 30 минут тренировки вы избавляетесь от 250 калорий.

    Упражнения с обручем

    Как же эффективно убрать живот с помощью обруча? Какие упражнения можно выполнять с хула-хупом? Обо всем по порядку.
    Есть два вида занятий с обручем — базовые и продвинутые. Первые предназначены для новичков, вторые – для более опытных занимающихся.

    Базовая тренировка

    Ставим ноги на уровень плеч.
    Напрягаем мышцы пресса и раскручиваем обруч по часовой стрелке.
    Руки заводим за голову, чтобы легче было поддерживать равновесие.
    Стараемся удержать хула-хуп на талии, двигая тазом.
    Меняем направление движения.
    Поддерживаем заданный темп 5 минут.
    После 1-2 недель базовых тренировок можно переходить на следующий уровень.

    Продвинутая тренировка

    Основной принцип продвинутой тренировки – постепенное наращивание темпа.
    Ставим ноги вместе.
    Руки вытягиваем впереди себя.
    Двигая всем телом, начинаем движение обруча по часовой стрелке.
    Меняем направление через 5-7 минут.
    Повторяем ступени 1-3 и делаем широкие шаги вперед во время движения хула-хупа.
    Теперь меняем направление движения и шагаем назад.
    Затем дополняем упражнение шагами влево и вправо.
    Можно ли обручем убрать бока и живот, если выполнять два этих комплекса? Да, конечно. Только не ждите заметных результатов уже через неделю. К тому же все зависит от того, сколько лишних килограммов вы намерены сбросить. Но в любом случае даже продвинутый блок упражнений можно разнообразить приседаниями или утяжелителями на голени.

    Противопоказания к тренировкам с хула-хупом

    Как и в любом виде спортивных занятий, здесь есть очень важный их аспект, а именно: можно ли без вреда для здоровья убрать живот обручем? Все зависит от того, есть ли у вас противопоказания к тренингу и учитываете ли вы их. Хула-хуп нельзя использовать:
    беременным;
    спустя менее 2 месяцев после родов;
    в период «критических дней»;
    в случае проблем с почками или печенью;
    при больных суставах;
    женщинам старше 65 лет.
    Источник: http://AboutBody.ru/mozhno-li-i-kak-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-s-pomoshhyu-obrucha/

    Помогает ли обруч убрать живот и бока? [2018]

    Гимнастические обручи, или, как их называют на западе, хулахупы — это простейшие и вместе с тем многофункциональные снаряды, которые можно использовать во многих упражнениях.
    Более того, хулахупы используются сразу в нескольких спортивных дисциплинах, помимо гимнастики.

  8. Frostterror Ответить

    Чтобы быстро похудеть при помощи обруча, необходимо понимать, как работает упражнение. От правильного выполнения занятий с обручем зависит общий результат – станет живот плоским или останется выпирать наружу. Упражнение с хулахупом – мощный способ убрать лишний жир с тела. Вращая обруч, человеческое тело задействует несколько групп мышц – мускулатуру живота, ягодиц, бедер, спины, икр. Ведущая работа направлена на мускулатуру пресса. Хулахуп отлично прорабатывает прямые и косые мышцы живота.
    При вращении хулахупа человек задействует упомянутые мышцы в комплексе, это провоцирует выделение большей энергии, побуждает к активному жиросжиганию. Движения моделируют красивую и эффектную талию с плавным переходом в бедра. Активные вращения в области живота сжигают калории, могут убирать лишнюю воду. Стремительно уходят объемы, с водой выводятся отработанные токсины, целлюлит на животе становится почти незаметным.
    Добиться желаемого эффекта можно, если правильно вращать хулахуп, чтобы живот и бока стремительно уходили:
    самое главное правило – необходимость регулярного выполнения упражнений с обручем. Начинать нужно с коротких тренировок, сколько получается выполнить. Обязательно делать вращения ежедневно. В противном случае, если пропускать занятия, старания будут напрасными. Начинать надо с минимума, но постепенно увеличить время упражнений до 45 минут;
    правильная техника выполнения – залог успеха. Талия должна раскручивать обруч и постоянно поддерживать темп вращения. Ловить падающий хулахуп, тормозить бедрами и подбрасывать в надежде раскрутить – это не выход, такая техника тренировок не принесет пользы. Прежде чем начать выполнять упражнения, необходимо научиться, и чем быстрее, тем скорее получится эффект стройного живота;
    не стоит начинать упражнения с тяжелым массажным снарядом –они не принесут эффект. Если опыта с обычным обручем достаточно для проработки боков и живота, женщина хочет применить обруч с шипами, но нужно позаботиться о защите кожи. В противном случае хулахуп крутить станет невозможно из-за дискомфорта во время упражнений, так как через некоторое время обнаружатся кровоподтеки от движений. Чтобы устранить такое явление, нужно приобрести защитный пояс.

  9. ой-ка Ответить

    Share
    Вам уже надоело носить широкие вещи, прятать за вещами свой живот и бока? Но что делать, как убрать наши проблемные зоны? Как нам хочется показать свой красивенький животик, подтянутый и желательно с прессом. Но как этого добиться? Что делать? Какие упражнения выбрать? Не переживайте, мы все расскажем. Мы поможем Вам сделать Ваш живот очень красивым и просто ошеломляющим. Все это вполне возможно.
    Обруч – это  эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с  области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно похудеть быстро и не нанести вред своему организму.

    Супер подборка силовых упражнений

    Как сжечь жир на животе и боках мужчине
    Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»
    Программа домашних тренировок для девушек
    Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

    Преимущества хулахупа:

    Доступная цена и простота
    Не требует много места для хранения
    Подходит практически всем
    Занятия с хула-хупом не требуют дополнительной физической подготовки
    Не отнимает много времени
    Укрепляет мышцы и развивает гибкость
    Отличный способ похудеть.
    С помощью хула-хупа можно довольно быстро добиться идеальной фигуры. Однако у этого чудо-тренажера есть свои немногочисленные минусы.  Несмотря на кажущуюся безопасность, при неправильном использовании обруч способен нанести травмы. Современные хула-хупы с множеством тяжеловесных примочек могут не только поставить синяки, но и при беспощадных упражнениях нанести вред внутренним органам.
    Решив начать заниматься, не переоценивайте свои возможности. Не нужно сразу же браться за  навороченные хула-хупы. Самый простой обруч не хуже поможет добиться нужных результатов. Даже от занятий с гладким обручем у многих в первое время появляются синяки, однако организм постепенно привыкает к нагрузке, и дальше такой проблемы не возникает. Для того чтобы избежать травм, поначалу используйте пояс для похудения, каркас которого защитит талию.
    Бывает и так, что обладательницы обруча через какое-то время перестают заниматься. Упражняясь с хулахупом месяцами, многие не видят никакого результата и, считая тренажер бесполезной тратой времени, забрасывают его за шкаф.
    Неэффективность занятий часто связана с недостаточным весом обруча. Не нужно ожидать, что от упражнений с тренажером, который с легкостью можно поднять одним мизинцем, появится какой-либо результат. Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта.

    Диетические рецепты 2016

    Диетический салат для похудения: рецепты с фото
    Диетические роллы с семгой и огурцом
    Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

    Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

    В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.
    Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).
    К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.
    Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

    Какие виды обручей бывают?

    Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:
    Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
    Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
    Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
    Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
    Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

    Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.

    Популярные обертывания 2016

    Какое обертывание эффективнее для похудения?
    Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения
    Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях
    Инструкция
    Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для похудения – два в одном, совмещенный обруч.
    Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, крутя обруч, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
    Начинайте заниматься с легким обручем. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
    Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.
    Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.
    Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

    Использование обруча для избавления от живота

    Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.
    Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.
    Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

    Супер подборка диет

    Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают
    90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день
    Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице
    Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа

    Упражнение против “ушек на бедрах”

    Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.
    Это просто, как все гениальное: все, что нужно —  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато — в два-три подхода.

    Мнения об обруче

    Есть несколько мнений об обруче. То есть иногда думают, что обруч имеет просто ошеломляющие результаты, но некоторые не довольны им. Главный минус – это синяки. Их мы уже обсудили выше, возвращаться не будем. К плюсам относим и те, что крутить обруч можно во время просмотра телевидения. То есть Вы не очень напрягаетесь и может совместить приятное с полезным. Смотрите свое любимое телешоу и занимайтесь спортом.
    Талия становится просто идеальной. Вся обвисшая кода исчезает. Она подтягивается. Талия становится подкаченной. И подтянутый живот. Все просто идеально. Таким животиком и боками восторгаться точно будут все. Ответ на вопрос убрать живот обручем имеет в основном позитивные отзывы. Практически все довольны результатом и получили именно то, чего хотели и в чем нуждались.
    loading…

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *