Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот?

14 ответов на вопрос “Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот?”

  1. Omega Ответить

    Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.
    Запомните простые правила:
    Перед началом всегда активно разминайтесь!
    Амплитуду движений важно делать минимальной.
    Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
    Все движения плавные, ритмичные.
    Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

    Можно ли убрать живот с помощью обруча

    Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

    Как крутить обруч, чтобы убрать живот

    Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.
    Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

  2. Dagdaghma Ответить

    Я купила самый простецкий пластмассовый, 1 кг веса, крутила начиная с 10 минут и довела до 30, бывает, и 2 раза занимаюсь на день, мне нравится, люблю под музыку крутить, еще и подтанцовываю. Настроение отличное, крутить легко и просто, сантиметры уже тают на талии, побегу на следующей неделе покупать утяжеленный, этот уже мне слабоват.
    • Не дорог в цене • Практически всем можно с ним заниматься • Укрепляет мышцы и спину выравнивает • Развивает гибкость
    • Прекрасный способ сделать талию тонкой, тело гибким, избавиться от лишнего жира и отлично себя чувствовать, даже голодание для похудения вам не понадобится.
    Источник: http://birdlady.ru/skolko-nuzhno-krutit-obruch-chtoby-ubr/

    Убрать живот и бока с помощью обруча

    Убрать живот и бока с помощью обруча(9 votes, average: 4,78 5)
    Загрузка…
    Краткое содержание статьи:
    Обруч, а вообще, что это?
    Как убрать живот и бока обручем?
    Обруч — залог стройной талии — видео
    Мнения об обруче
    Упражнения с обручем
    Убрать живот и бока с помощью обруча — видео
    Вам уже надоело носить широкие вещи, прятать за вещами свой живот и бока? Но что делать, как убрать наши проблемные зоны? Как нам хочется показать свой красивенький животик, подтянутый и желательно с прессом. Но как этого добиться? Что делать? Какие упражнения выбрать? Не переживайте, мы все расскажем. Мы поможем Вам сделать Ваш живот очень красивым и просто ошеломляющим. Все это вполне возможно.
    Убрать живот и бока с помощью обруча

    Обруч, а вообще, что это?

    Начнем с того, что же такое обруч и зачем он необходим. Ведь если Вы решили заниматься обручем серьезно, необходимо узнать все его секреты, его плюсы и минусы. Давайте рассмотрим, что такое обруч? Ничего сложного. Это большой круг, который может быть из разного материала. Есть еще одно название, которое менее популярно, но значение одно и то же. Это название хула-хуп. Мы рассмотрим то, что может помочь нам разработать с обручем.
    Во-первых, мы можем разрабатывать наш вестибулярный аппарат. Происходит тренировка дыхания и системы сосудов.
    Кишечных также улучшается.
    Происходит подтягивание кожи. Талия подтягивается также и становится просто отличной, она худеет и выглядит стройнее. Происходит укрепление мышц спины и живота. Позвоночник также тренируется. То есть существует огромное количество достоинств данного инструмента.
    Обруч, а вообще, что это?
    Есть очень популярный вопрос, убирает ли обруч живот? Да, убирает. Но есть и некоторые противопоказания, если Вы не будете пользоваться обручем регулярно, если Вы продолжите объедаться булочками и сладким. Также нужно крутить ежедневно минуты по три, хотя бы две. К сожалению, есть и противопоказания.
    Главное не занимайтесь, когда только что поели. Также не нужно заниматься, если у Вас критические дни. Не желательны и занятия для людей в возрасте. Никакого обруча беременным и тем, кто только что родил.
    Если у Вас какие-то проблемы с органами таза, и Вы чувствуете недомогание и боль при работе с обручем, тогда обратитесь к врачу. Вам нужно будет проконсультироваться.
    Лишь с разрешения доктора Вам будет можно заниматься работой с обручем.

    Как убрать живот и бока обручем?

    Мы уже выяснили, что обруч помогает убрать живот. Для этого необходимо все правильно выполнить. Работая с обручем необходимо крутить талией очень медленно. Ничего не кушайте за один час перед занятиями.
    Поза должна выглядеть так: стоим с ровно спинкой, ноги вместе, а руки сгибаем в локтях и кладем за голову. Двигаем туловищем по кругу. Не нужно двигаться вперед, не нужно двигаться назад. Двигаемся ритмично.
    Помните, что резкие движения могут быть губительными для Вашей спины. Перед работой с обручем желательно делать гимнастику. Делаем полный выдох так, чтобы воздуха не осталось. Это делаем через рот.
    Далее необходимо вдохнуть на полную. Делаем это носом. Так лучше повторить около четырех раз. Если вдруг Вы заметите, что Ваши бока живот покрылись синяками, главное не нужно пугаться. Это нормально.

    Обруч — залог стройной талии — видео

    Синяки появляются из-за того, что кожа очень легенькая. Она легко раздражается и получает синяки. Например, чаще всего они появляются на боках. Не переживайте, потерпите примерно две недели и потом синяков не будет.
    Можно будет поработать две недели и помучаться с синяками. Синяки исчезают. А отличная фигура остается. Можно потерпеть и надевать закрытую одежду, но так Вам придется носить закрытую лишь две недели, а потом Вы сможете носить все, что хотите, сможете открыть Ваш живот.
    А если синяки Вас остановят, тогда Вы сможете забыть про открытую одежду, про топы. Мы уверенны, что Вы согласитесь с тем, что помогает ли обруч убрать живот, конечно, помогает. Главное правильно работать и выполнять все рекомендации.

  3. Александр Ответить

    Если вы уже какое-то время занимались с обручем, можно пользоваться снарядом весом 1,5-2 кг. Если ваша цель быстро и эффективно похудеть, лучше сделать выбор в сторону массажного снаряда.
    Для тех, кто привык к хорошей физической нагрузке для тренировок подойдет хула хуп весом 2-3 кг. Обруч детский для ребенка должен быть легким, от 800 гр до 1 кг.

    Сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот?

    Чтобы эффективно убрать лишние отложения с живота и боков, применяйте хула-хуп с бугристой поверхностью по следующей схеме:
    Вначале каждой тренировки делайте разминку. Сначала тело следует разогреть в течении 1-2 минут занимаясь с обычным гладким обручем.
    Первую неделю крутите обруч два раза в день по 2-3 минуты. Первые тренировки должны подготовить организм к последующим нагрузкам.
    Крутите массажный хула-хуп ежедневно, не менее трех минут, но если вы не ощущаете дискомфорта, то можно увеличить время до 10 минут, что поможет быстрее убрать жир с боков и живота.
    Заканчивайте тренировку, занимаясь с обычным или легким массажным обручем.
    Не рекомендуется использовать утяжеленный или массажный обруч в течение длительного периода каждый день, хотя он и помогает убирать живот и бока.
    Через три-четыре недели ежедневных тренировок проводите занятия через день, а еще через месяц — тренируйтесь два раза в неделю.
    В дни перерыва от занятий с тяжелым обручем можно крутить легкий массажный снаряд – он не приводит к болезненным ощущениям, но при этом тоже активно воздействует на проблемные места.
    Также используйте гибкий или пружинный хула хуп. Занимаясь с ним по 15 минут каждый день до или после упражнений с антицеллюлитными обручами, вы сможете и фигуру подкорректировать, и бока убрать, и здоровье поправить.
    Таким образом, ответ на вопрос: как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — это комбинированная тренировка с несколькими обручами. Благодаря ей можно затрагивать различные проблемные зоны тела и регулировать нагрузку.

    Можно ли убрать живот с помощью обруча

    Этот снаряд хоть и довольно прост, но он помогает убрать жир с живота и боков, конечно при условии, что вы будете заниматься с обручем регулярно и перестанете объедаться булочками и сладким. Рассмотрим некоторые правила, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот.
    На первых занятиях желательно работать с гладким не тяжелым хула хупом. Это поможет постепенно подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам.
    Вначале тренировки с обручем делайте гимнастику.
    Чтобы занятия с обручем помогали убрать бока и живот необходимо все правильно выполнять. Стойте с ровно выпрямленной спиной, поставьте ноги вместе, руки держите за головой, согнутые в локтях. Работая с обручем следует крутить талией очень медленно, ритмично двигая туловищем по кругу. Избегайте движений вперед и назад, так как резкие движения могут быть опасными для спины.
    Не нужно тренироваться с обручем сразу после еды, за час перед занятиями ничего не кушайте.
    Нельзя крутить обруч во время месячных, во время беременности и сразу после родов. Не желательны упражнения с хула хупом людям в возрасте. Если вы почувствовали боль и недомогание во время работы с обручем или имеются какие-либо проблемы с органами таза, следует обратиться к врачу и проконсультироваться с ним.
    Помните, что от обруча участки боков и живота могут покрыться синяками. Это нормально, можно потерпеть недели две, продолжая крутить более легкий хула-хуп. Потом синяки исчезнут.
    Итак, обруч помогает убрать живот и бока, но достичь больших результатов можно только в комплексе — ведя активный образ жизни и правильно питаясь.
    Источник: http://ssvsport.ru/obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka/

    Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Как и сколько его крутить?

    Хулахуп, или обруч, прочно вошел в число тренажеров для похудения. Этому изобретению уже несколько тысяч лет, а его актуальность и эффективность в борьбе с лишним весом до сих пор не знают себе равных. У многих не возникает сомнений по поводу того, можно ли убрать живот с помощью вращения хулахупа. Чем обусловлено его воздействие на проблемные зоны тела?

    Можно ли хулахупом убрать живот?

    Подвергать сомнению положительное воздействие обруча на талию и бедра не имеет смысла. Очевидно, что, регулярно напрягая мышцы в этих частях тела, можно привести их в тонус и убрать лишний жир.
    Еще одним преимуществом тренажера является одновременное воздействие на все внутренние органы. Обруч эффективно массажирует брюшину, разгоняя кровь и доставляя тканям дополнительное питание.
    Польза от хулахупа для фигуры и здоровья огромна. Но, чтобы занятия с ним не прошли впустую, нужно правильно выбрать тип спортивного снаряда.

    Как выбрать обруч?

    Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча хулахупа, нужен экземпляр с утяжелением. Можно, конечно, заниматься с обычным или массажным тренажером, но его воздействие будет менее заметным. Существует несколько видов снаряда, которые подходят для разных целей:
    утяжеленный обладает гораздо большим весом, но хорошо подтягивает кожу и мышцы, идеально подходит для похудения;
    массажный имеет на поверхности обращенные внутрь массирующие элементы: шарики, присоски (съемные или стационарные). Этот вид обруча тоже способствует сжиганию жира;
    хулахуп со встроенными магнитами воздействует на обменные процессы и улучшает ток крови;
    обруч со встроенным электронным счетчиком позволит посчитать, сколько калорий было сожжено во время занятий. Правда, показатели пола, веса и возраста прибором не учитываются — только количество сделанных оборотов;
    гибкий вариант тренажера оказывает действие на разные группы мышц;
    металлический – самый неудачный вид – при падении сильно бьет по ногам.
    Решая, как убрать живот с помощью вращения хулахупа, внимательно отнеситесь к выбору модели. От этого будет зависеть успешность ваших занятий.

    Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

    Иногда человек, несколько раз позанимавшись с хулахупом, разочаровывается в тренажере, получая вместо эффекта похудения только синяки. Понятно, что у него возникают сомнения: помогает ли хулахуп убрать живот или рассказы о его чудо-действии всего лишь миф? В этом случае налицо неправильное использование снаряда и несоблюдение условий занятий.
    Крутить обруч надо натощак, желательно утром. Допускаются вечерние тренировки под сопровождение аудиоплейера или во время просмотра телевизора, однако эффективность их может быть значительно меньше. Внимание рассеяно, и сосредоточиться на упражнениях бывает трудно.
    Во время занятий нужно напрягать все мышцы тела, особенно на бедрах, ягодицах и животе.
    С массажными хулахупами надо быть осторожными: они могут оставлять синяки. Если у вас чувствительная кожа, надевайте свитер или другую одежду, чтобы создать смягчающую прослойку. Хорошо подойдет термопояс.
    Каждому упражнению уделяйте сначала по 5 минут, затем постепенно увеличивайте время.
    Крутить обруч можно не только на талии, но и на руках и ногах.
    Приступая к упражнениям, каждый задумывается, сколько надо крутить обруч-хулахуп, чтобы убрать живот. Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос.
    Одни утверждают, что достаточно всего 30 минут в сутки; другие настаивают на нескольких  коротких сессиях упражнений по 10 минут в течение дня.
    Стоит принять во внимание вес, возраст и свободное время, которое худеющий может отвести для занятий.

    Упражнения и противопоказания

    Перед тем как непосредственно заниматься с обручем, необходимо сложить руки перед грудью и напрячь мышцы живота и ягодиц. Затем сделать несколько выпадов в сторону и вперед. Это позволит телу разогреться и подготовиться к нагрузке.
    Совершайте традиционные вращения, стоя на двух ногах.
    Перенесите вес тела на одну ногу и продолжайте крутить обруч.
    Танцуйте во время вращения, одновременно выполняя движения руками и ногами.
    Если вы решили худеть с хулахупом, обратите внимание на противопоказания к занятиям:
    беременность;
    первые недели после родов;
    болезни почек, печени, половых органов;
    повреждения позвоночника;
    раны и ссадины на участках кожи, соприкасающихся со снарядом.
    При отсутствии жировой прослойки на талии упражнения с обручем могут нанести вред организму, но в этом случае решать проблему нужно индивидуально.
    Источник: http://AboutBody.ru/pomogaet-li-hulahup-ubrat-zhivot-i-boka-kak-i-skolko-ego-krutit/

    Обруч помогает убрать живот

    Чтобы поддерживать красивую, изящную фигуру, необходимо регулярно проводить работу над собой. Женщина сама является кузнецом своего тела. И даже те счастливые обладательницы идеальных от природы форм, могут потерять свои данные после рождения ребенка, из-за возрастных изменений, вредных привычек или частых перееданий.
    Рано или поздно, каждая женщина начинает задумываться о том, чтобы начать выполнять различные тренировки и физические упражнения, особенно когда фигура становиться менее привлекательной, «поплыла» по бокам или появилась складка на животе.

  4. BAFUXUS Ответить

    Самые эффективные упражнения с хула-хупом делаются с большой амплитудой вращения. Имейте в виду, что круговые движения выполняются талией. Остальные части тела, в том числе бедра и грудь, должны оставаться неподвижными. Ноги должны стоять на одной линии на ширине плеч, носки слегка разверните наружу.

    Главное, что необходимо учитывать при начале занятий – это постепенное наращивание нагрузки
    Начинаем с трех-пяти минут, и каждые два дня увеличиваем количество минут на две-три, постепенно приходя к получасовому занятию. Как только получасовая тренировка станет легкой – меняем снаряд на более тяжелый.
    Начните с разминки
    Возьмите обруч и держите его перед собой на вытянутых руках. Сделайте 10 наклонов вперед. Максимально тянитесь и напрягайте мышцы живота. Спина при этом должна оставаться ровной, а голова – находится в расслабленном состоянии.
    Сделайте по 5–10 поворотов в каждую сторону, выполняя те же требования.
    Классические круговые движения
    Встаньте в начальную позицию.
    Начните выполнять талией круговые движение и отпустите обруч, задав ему вращение.
    Поднимите руки вверх и ускорьтесь, напрягая при этом мышцы живота.
    Чередуйте направления.
    Упражнение-жиросжигатель
    Выполняйте типичные круговые движения с обручем, напрягая нижний пресс.
    Начните поочередно делать выпады назад.
    Не кривите спину, сохраняйте равновесие.
    Вращения на одной ноге
    Продолжая вращать обруч, поднимите одну ногу.
    Сохраняйте баланс с помощью рук и подключайте к работе разные группы мышц.
    Сделав последние упражнения, вы без труда сможете выполнить любые другие «маневры» с хула-хупом. Обязательно добавьте драйва в тренировку, включив зажигательную музыку. Попробуйте пританцовывать в такт мелодии. Так вы сузите талию и повысите уровень эндорфинов. Чтобы однообразные занятия не казались столь рутинными, просматривайте видео-уроки фитнес-тренеров и следуйте их советам.

  5. OXOFIXER Ответить

    Для того чтобы правильно подобрать обруч для похудения, нужно знать, какими они бывают:
    ВидОсобенностиФотоОбычныеОни бывают металлическими и пластмассовыми. Новичкам рекомендуется использовать именно такой вид СкладныеПреимущество этих хулахупов в том, что они складываются. Благодаря этому можно уменьшать количество секций, за счет чего объем и вес снаряда станут меньше. Такие обручи удобны при транспортировке и хранении УтяжеленныеВес подобных хулахупов – 1,5-2,5 кг. Они позволяют добиться более быстрых и заметных результатов при коррекции фигуры С магнитамиМагнитные обручи улучшают кровоток и насыщают кожу кислородом МассирующиеНа внутренней стороне этих обручей расположены маленькие присоски, которые выступают в роли массирующих элементов. Во время тренировок они прилипают к телу. Вместо присосок, могут быть резиновые или пластиковые шарики. Помимо уменьшения объемов, они дают хороший антицеллюлитный эффект. При выборе между резиновыми и пластиковыми шариками предпочтительно выбрать первые. Они имеют меньшую жесткость и большую безопасность. Рекомендовано подбирать хулахуп со съемными шариками. Это позволит регулировать нагрузки.
    Если человек первый раз переходит к упражнениям с обручем, то лучше всего выбрать обычный железный или пластмассовый без всяких элементов.
    Если имеется опыт тренировок, то можно подобрать более тяжелый обруч с дополнительными функциями.

  6. От одиночества тошнит Ответить

    В свою очередь, массажные обручи различают по:
    количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
    типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
    видам массажных элементов (встроенные или съемные).
    Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.

    Рекомендации по тренировке

    Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
    Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
    В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.
    Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди.
    При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

    Техника вращения

    Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
    Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
    Втяните живот и напрягите мышцы кора.
    Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!
    Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.
    Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:
    Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
    Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

    Комплексы для тела

    Варианты упражнений

    Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.
    Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
    Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
    Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат.  Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
    Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
    Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите  их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
    Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
    Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.
    Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.

    Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

    Талия как у Барби (видео)

    Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.

    Отзывы женщин

    Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.
    Как вы оцените данный материал?
    Источник: http://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/obruch-dlya-pohudeniya.html

    Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео

    Проблема скопления жира на животе и боках не может не беспокоить многих девушек и женщин. Ведь стройная фигура, это не только залог красоты и привлекательности, но и здоровья. Что может быть одной из причин накопления лишнего жира на боках? При выполнении различных физических упражнений чаще задействуются мышцы ягодиц и пресса, а бока остаются без напряжения.
    Чтобы уменьшить отложения жира в этой области тела, нужна особая нагрузка. Поможет ли обруч убрать живот и бока? Считается, что регулярные упражнения с обручем, или хула хупом, помогут добиться хороших результатов — убрать бока, а также похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах.
    Занятия с обручем имеют множество преимуществ. Например, крутить обруч можно перед телевизором смотря свою любимую телепередачу, таким образом вы совместите полезное с приятным.

  7. kibirnetik Ответить

    Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:
    спины;
    ног;
    пресса;
    ягодиц;
    рук.
    Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:
    наружные косые;
    грудные;
    брюшные;
    икроножные;
    бедренные;
    ягодичные;
    трицепсы.

    Как крутить обруч для похудения

    Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

    Техника выполнения

    Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *