Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?

12 ответов на вопрос “Как правильно похудеть в домашних условиях с пользой для здоровья?”

  1. запеканьчик Ответить

    1. Перед едой выпить стакан воды

    Перед едой выпейте стакан воды, тогда ваш желудок во время еды наполняется быстрее, вы меньше съедите и быстрее насытитесь, или проще говоря вы съедите меньше ровно на объем в 1 стакан воды, секрет этого чудоприема в том, что в вас просто не влезет больше еды, там будет уже вода.
    Для этого необходимо, чтобы у вас на столе всегда стоял графин с водой, или будите забывать пить воду, проверено уже многими на практике. Поставьте графин с водой на стол, а стакан на то место стола, куда вы обычно ставите тарелку с едой во время обеда. Это первое правило в ответе на вопрос как похудеть без диет в домашних условиях и с пользой для здоровья, их будет несколько, все они простые и легко выполнимые, убедитесь в этом сами.

    2. Тщательно пережевывать пищу

    Тщательно пережевывайте пищу. Положите в рот кусочек еды и тщательно прожуйте ее – попробуйте просто чтобы прочувствовать отличия – 20-30 жевательных движений, ощутите разницу. За счет этого меньше съешьте и быстрее насытитесь.

    3. Уменьшите до минимума все приправы

    Уменьшите до минимума все приправы, не надо менять или улучшать вкус продуктов кейтчупами, майонезами, меньше соли и вообще любых других приправ
    Чтобы почувствовать насколько это действенно, сварите себе например курицу или мясо и попробуйте съесть любое количество без ограничения этой курицы или мяса только без соли перца кейтчупа и горчицы. Даже когда вы голодные, вы съедите ровно столько, чтобы утолить голод, потому что вам будет казаться без приправ «невкусно» (к слову, в Древней Греции поваров, которые приготовили вкусную еду скидывали в пропасть).

    4. Ешьте за 2 часа до сна

    Ешьте за 2 часа до сна. На ночь не надо наедаться, особенно чем-то сладким или фруктами.
    Если приходите домой уже поздно, кушаете и потом сразу ложитесь спать, то это неправильно. Если приходите поздно с работы, то поесть лучше на работе перед выходом с работы (минутное дело утром бросить в сумку что есть под рукой для своего ужина на работе – возьмите с собой пару помидоров, хлеб, сыр,… что есть дома).

    5. Двигательная активность – пару раз в неделю

    Да, пару раз в неделю попой надо тоже двигать никуда не денешься, спорт нужен.
    Проще всего это делать в фитнесе. В фитнесе вам предложат аэробные нагрузки и тренировки высокой интенсивности. Аэробные нагрузки полезнее для здоровья, чем интервальные тренировки высокой интенсивности (т.к. на тренировках высокой интенсивности высокая нагрузка на сердце для неподготовленного человека вредна для здоровья или начинайте интервальные тренировки потихонечку и тренируйте сначала сердце).
    У аэробных есть свои минусы, нужно больше времени на занятие (30-40 минут), по сравнению с интенсивными тренировками (15-30 минут). Аэробные нагрузки только примерно после 20-й минуты начинают интенсивно сжигать жир (организм берет энергию из жира), а интенсивные тренировки практически сразу, но это стрессовая ситуация для организма и организму проще взять энергию не из жировых запасов, а из крови.
    Самые полезные аэробные нагрузки это плавание и ходьба(не бег). Ходьба на беговой дорожке в фитнес клубе 30-40 минут ходьбы майку будите выжимать от пота (в фитнес клубе вам скажут с какой скоростью ходить).
    После тренировки для лучшего эффекта в похудении не забудьте закрыть свое “углеводное окно” (погуглите о нем в интернете), если кратко то через 20-30 минут после тренировки просто нужно съесть что-то сладкое и полезное, это может быть сладкий фрукт – банан или персик или сладкое яблоко или сухофрукты.
    Если не фитнес клуб, то это может быть велосипед летом и зимой лыжи или коньки, или хотя бы вот после работы упражнение “прогуляться” для хорошего сна.

    6. Телевизор во время еды нужно выключить

    Телевизор во время еды надо выключить.
    Создайте себе препятствия к вашему соблазну посмотреть во время ужина сериальчик, спрячьте пульт от телевизора, или вытащите из пульта батарейки, пусть вам будет неудобно включать телик, тогда вам будет легче удержаться от этого соблазна. Чем больше препятствий и неудобств заранее себе создадите к соблазну, тем проще от соблазна вам будет удержаться.
    Любая посторонняя эмоция отнимает от вашего дневного запаса силы воли энергию (поскольку сила воли играет важную роль в пути к стройной фигуре, этой теме стоит уделить особое внимание и подробно о том, что такое сила воли, как она связана с головным мозгом человека, почему сила воли снижается от недосыпа, а так же к концу дня, от алкоголя, от эмоционального переживания рассмотрено в другой статье, а сейчас просто поверьте на слово, выключите телевизор во время еды и ощутите разницу.

    7. Десять минут на дыхательное упражнение

    После того, как вы перед едой выпили стакан воды (см. пункт первый) и до начала приема пищи если вы эмоционально возбуждены, то перед приемом пищи в течение этих 10 минут очень хорошо подышать “квадратом” или использовать вариабельное дыхание. Это специальные очень простые дыхательные упражнения, которые управляют процессами нервной системы и головного мозга.

    Этого достаточно, чтобы похудеть без всяких диет и при этом укрепить здоровье, итак еще раз кратко:

    1. Выпивайте стакан воды перед едой
    2. Тщательно пережевывайте пищу
    3. Минимум приправ
    4. На ночь не_есть
    5. Два раза в неделю фитнес или прогулки по улице
    6. Телевизор во время еды выключить
    7. Перед едой успокойте психику, в течении 10 минут дыхательное упражнение: дыхание “Квадратом” или вариабельное дыхание.

  2. Buzalbine Ответить

    Правильный ужин для похудения

    Существует еще одно заблуждение, что не нужно ужинать, чтобы дать возможность организму расходовать жиры. Это мнение неверно и ужин непременно должен присутствовать в расписании, но он должен быть легким. Размер порции – не больше, чем уместилось бы в ладонях, а это примерно 250 г. Важно учитывать, что белка должно быть в два раза меньше, чем овощей. Легкий ужин для похудения, необходимо составлять с учетом некоторых особенностей.
    Калорийность этого приема пищи не должна быть больше 350 ккал. Идеально, если на ужин приходится не больше 25% общей калорийности рациона на сутки.
    Не стоит ориентироваться на правило – не есть после шести вечера, поскольку время последнего приема пищи зависит от режима дня. Ужин должен проходить не позже, чем 3 часа до сна.
    Если перед тем как пойти спать будет ощущаться голод, то выпейте стакан кефира.
    Фрукты не подходят для ужина, поскольку они только усиливают аппетит.

    Правильные упражнения для похудения

    Чтобы расходовать накопленный жир и поступающие с пищей углеводы, без физической нагрузки не обойтись. Занимайтесь три раза в неделю, делая три подхода каждого упражнения по 15-20 раз. Начинайте тренироваться с разминки, которая подготавливает тело к работе, а заканчивайте заминкой, чтобы нормализовать сердцебиение. Для тех, кого интересует, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть, стоит учитывать, что выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Важно нагружать следующие мышцы: ноги, спину, плечи, руки и грудные мышцы, а пресс в самом конце.

    Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть?

    Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка. Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра. Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными.
    Планка для похудения живота выполняется из упора лежа, касаясь пола только ладонями и ступнями. Руки поставьте под грудью и держите их ровными. Тело должно быть прямым, взгляд направьте перед собой, а шею вытяните. Важно контролировать, чтобы в пояснице не было прогиба. Во время нахождения в планке постоянно держите пресс в напряжении. Можно выполнять и другие вариации этого упражнения.

    Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

    Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному сжиганию жира. Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук. Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток. Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки.
    Для результата прыгать необходимо три раза в неделю, тратя на тренировку сначала 15 мин. и постепенно повышая время до 45 мин.
    Сначала прыгайте медленно, а затем, увеличивайте интенсивность, что позволит подготовиться к нагрузке и избежать травм.
    Во время прыжков держите локти рядом с корпусов, вращая скакалку исключительно запястьями.
    Спину нужно держать в прямом положении, а взгляд направляйте вперед.
    Приземляйтесь только носками, а вот пятки не должны касаться пола.

    Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть?

    Многие с самого детства крутят обруч в качестве развлечения, но если приобрести специальный хулахуп и заниматься, соблюдая правила, то можно избавиться от лишних килограммов. Упражнения с хулахупом для похудения задействуют много мышц, улучшают кровоток, осуществляют массаж и нормализуют работу пищеварительной системы. Важно знать и учитывать некоторые особенности тренировок с хулахупом, чтобы запустить процессы похудения.
    Крутить обруч можно спустя пару часов после еды и за час до нее.
    Еще один совет, как похудеть правильно и быстро при помощи хулахупа – заниматься необходимо не меньше получаса. Если вы раньше не крутили обруч, тогда начинайте с 10 мин. и постепенно увеличивайте время.
    Во время вращения ставьте ноги максимально близко друг к другу, поскольку это повышает напряжение в мышцах.
    Важно не задерживать дыхание, поэтому дышите глубоко.
    Не болтайте тело и держите его напряженным во время тренировки.

    Как правильно делать приседания для похудения?

    Чтобы стать обладательницей стройных ног и упругих ягодиц, без приседаний не обойтись. Помогает это упражнение ускорить протекание обменных процессов и расход жировых отложений. С его помощью укрепляются мышцы, создавая красивый рельеф. Выполнять упражнение необходимо регулярно, но не ежедневно. Чтобы получить заявленную пользу, важно правильно выполнять приседания для похудения.
    Встаньте прямо, держа ноги на уровне плеч. Медленно опускайтесь вниз, отводя таз назад, чтобы бедра достигли параллели с полом. В конечной точке следует задержаться, а затем, неспешно вернуться в ИП.
    Опускаясь вниз, делайте вдох, а поднимаясь, выдох.
    Нужно держать мышцы пресса в напряжении. Спина должна быть постоянно ровной.
    Важно во время движения вниз не отрывать пятки и следить за тем, чтобы колени не выходили за носки.
    Колени нельзя сводить и выворачивать наружу.

  3. Ужасный спай Ответить

    Результат голодания чреват следующими неприятными последствиями:
    Все болезни, имеющие хроническое течение, моментально активизируются.
    По причине чувства изнуряющего голода появляются боли в голове, слабость, происходит снижение умственной и физической деятельности.
    Высок риск развития ацидоза, основными признаками которого является появление характерного налета на языке, а также ацетоновый запах в моче.
    Существенно страдает и внешний вид: сильно выпадают волосы, ногти слоятся, кожные покровы становятся тусклыми.
    Недостаток солей провоцирует почечные и сердечные сбои, что чревато летальным исходом.
    Начинаются, а с течением времени учащаются, обмороки и судороги конечностей, что говорит о нарушенном кровообращении и упадке сосудистого тонуса.
    Потеря половины запаса белков провоцирует смертельный исход. В отдельных случаях выжившие страдают многочисленными заболеваниями.

    Другие правила

    Также необходимо учитывать и такие нюансы:
    Исключено использование диеты, основанной только на одном продукте.
    При постановке планки, соответствующей идеальному весу, важно учитывать личную физиологию. При высоком росте слишком малая масса тела приведет к нездоровому внешнему виду и проблемам, связанным с внутренним состоянием организма.
    Ежемесячно допустимо терять до 4 кг, еженедельно — около килограмма.
    Правильный рацион должен совмещаться с физическими упражнениями. Калорийность потребляемых продуктов можно возместить за счет усиленных тренировок.
    В процессе похудения важно осуществлять контроль за своим состоянием: сдавать необходимые анализы, измерять кровяное давление, делать кардиограмму.
    Соблюдать питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать около трех литров чистой воды.

    Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья за месяц?

    Месяц — срок, в течение которого возможно избавиться хотя бы от нескольких ненавистных килограммов. Поэтому похудеть за месяц — вполне осуществимая задача. Достичь этого можно посредством специальных аптечных препаратов, применение которых важно сочетать с физическими нагрузками. Однако, обо всем по порядку.

    Аптечные средства

    L-Карнитин
    Известное и уже полюбившееся многим средство для эффективного сбрасывания лишних килограммов. Сам по себе препарат не направлен на сжигание жировых отложений, но способствует энергетической транспортировке из клеток жира.
    L-Карнитин представлен в таблетированной и растворимой формах. Также может присутствовать в составе средства, комплексно воздействующего на потерю массы. В таком виде его употребление является наиболее предпочтительным, поскольку происходит более быстрое усваивание активного вещества.
    Стоит отметить, что представленный препарат результативен в совокупности с нагрузками кардиологического типа.

    Комплексы, содержащие L-витамины

    Отличаются интенсивным восстановлением витаминно-минерального баланса организма в период диетического питания и при активных занятиях спортом. Могут вызывать дискомфортные ощущения в области желудка, по причине чего необходимо соблюдать меру при применении данных комплексов.

    Аспаркам

    Действующее вещество препарата направлено не на сжигание жиров, а на предотвращение негативных последствий от всего процессам похудения. Особенно актуальным представленное средство является при проблемах с сердцем, поскольку содержит калийные и магниевые аспараганиты, необходимые для нормального функционирования всей сердечной системы. Более того, выполнение физических нагрузок характеризуется обильным потоотделением, в результате которого выходят и калий, и магний. Аспаркам восполнит дефицит данных минералов.

    Шрот расторопши

    Как уже было сказано выше, процесс похудения создает серьезную нагрузку на печень. С целью сохранения данного органа здоровым и крепким рекомендуется применять шрот расторопши. Его активное вещество обеспечивает нормальное функционирование печени, в результате чего токсичные структуры успешно покидают организм.

    Физические нагрузки


    Являются обязательным «компонентом» в погоне за идеальным телом. Особенно эффективными станут нагрузки, направленные на обеспечение сердца активной работой. Они могут быть представлены:
    пешими прогулками;
    бегом в умеренном темпе;
    плаванием;
    ездой на велосипеде.

    Как похудеть быстро и без вреда для здоровья за неделю?

    Многие хотят похудеть за неделю, но при этом не желают жертвовать своим здоровьем. В данном случае на помощь придут голодание и разгрузочные дни.

    Голодание

    Выше было упомянуто, что голодание должно быть исключено в качестве способа похудения, поскольку наносит существенный вред здоровью. Это так, но только в случае длительного голодания, продолжающегося в течение недель и месяцев.

  4. ^^ПyП$икИ РуЛяТ^^ Ответить

    К этому списку относятся и копчености: колбасы, консервы и другие мясные полуфабрикаты. Диетологи не советуют употреблять данные продукты в пищу по следующим причинам: избыток соли, сахара, жира (в основном производители используют не качественный жир, что бы снизить стоимость производства), крахмала, а так же просто огромного количества усилителей вкуса и других химических добавок, которые точно не являются полезными, а вреда хватает с лихвой. Большая часть используемых консервантов удерживает воду в организме, усилители заставляют съесть больше нужного, а добавки для увеличения массы готового продукта не являются питательными, но содержат много калорий. В итоге после сытного и очень калорийного обеда, человек начинает хотеть есть спустя 1-1,5 часа.

    Белая пшеничная мука и дрожжи – плохо

    Белая пшеничная мука и дрожжи – плохо
    Много калорий и минимум пользы. Но заменяется она легко – мука овсяная, ржаная, гречневая, реже кукурузная. В общем, пироги и хлеб дозволены, но стоит обращать внимание на состав продукта или готовить самостоятельно.

    Сахар. В том числе и фруктоза

    Сахар. В том числе и фруктоза
    Этот продукт не является запрещенным однозначно, достаточно ограничить его использование. Что нужно точно сделать, так это забыть о печенье, батончиках, тортиках, булочках и других кондитерских изделиях, состав которых включает в себя все запрещенные продукты (мука, сомнительные жиры, дрожжи, крахмалы, усилители вкуса и т.д.). Предпочтение стоит отдать свежим фруктам, свежевыжатым сокам, смузи и сухофруктам.

    Жарить

    Жарить
    Какой бы диетический и полезный продукт не был выбран – все его плюсы исчезнут в бурлящем масле на сковороде. Не процесс держания пищи на сковородке делает ее вредной, а именно масло, которое в процессе приготовления пропитывает насквозь продукты и лишает их витаминов и микроэлементов. Блины из пшеничной муки на слегка смазанной сливочным маслом сковороде – нет. Овсяные блины на сухой антипригарной сковороде – 100% да.

    Приемы пищи должны быть частыми и небольшими порциями

    Приемы пищи должны быть частыми и небольшими порциями
    Диетологи даже советуют выбрать мелкую посуду для начала, что бы привыкнуть к размеру одной порции (около 200гр или размером не более своего кулака, именно такой размер желудка у человека). Приемов пищи не должно быть меньше 5. Запивать еду нельзя, пить можно лишь спустя 45 минут. Откажитесь от пищи за несколько часа до сна, стакан нежирного кефира допускается.
    Как мы видим правильно похудеть, приготовив все меню в домашних условиях возможно и совсем не трудно, полезные продукты для здоровья есть у всех в холодильнике. Достаточно уметь ими пользоваться и не портить свое меню вредной и калорийной пищей.

  5. Хочешь-добьешься Ответить

    Лишний вес неправильно называть только эстетической проблемой. Ни один врач не посоветует похудеть только с целью внешней красоты, но настоятельно порекомендует привести вес в норму для профилактики превалирующего большинства существующих заболеваний, в которых лишние кило выступают серьезным фактором риска.
    Более того, при ряде имеющихся патологий, таких как сахарный диабет, ИБС, гипертензия, атеросклероз, варикозная болезнь и др., похудение является жизненно необходимым!
    Существует масса методик похудения, как говорится, на любой вкус, которые можно найти в сети, брошюрах, услышать в людской молве: диеты, упражнения, препараты для похудения, различные чаи и кофе, психотренировки. Некоторые из «суперспособов» обещают похудеть за неделю, но какой ценой?
    Чтобы после стремительной потери лишних кило не оказаться на больничной койке или не заболеть опасным заболеванием (на фоне снижения иммунитета), к этому вопросу следует подходить разумно. Решение похудеть должно быть взвешенным, продуманным и согласованным с врачом.
    Обратиться к врачу следует обязательно, поскольку при многих заболеваниях (сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и пр.) требуются особые рекомендации. В данной статье мы расскажем, как правильно похудеть без вреда для здоровья относительно здоровому человеку (без серьезных проблем со здоровьем), как не вернуться к прежнему весу, то есть как не навредить себе в погоне за стройностью.

    Основные правила безопасного похудения

    Предварительная подготовка

    К этому процессу следует подготовиться как морально, так и физически – постепенно увеличивать физическую активность, больше ходить пешком. Правильная мотивация для людей с лишним весом – это сохранение здоровья и продление жизни. А вот стремление к сомнительному стройному идеалу может закончиться глубокой депрессией, ведь похудев, мы все равно не станем моложе на 10 лет.

    Похудение должно быть постепенным, лучше всего – в течение полугода и более

    Похудеть быстро и без вреда для здоровья просто невозможно. Быстрая потеря массы тела (более 5 кг в месяц) равносильна шоковой терапии. Быстро приобретенная стройность, увы, уже не принесет той радости, которая ожидалась в предвкушении данного события, поскольку весь организм будет находиться в состоянии стресса и дисбаланса:
    Создается большая нагрузка на печень
    поскольку распад жировой ткани сопровождается выходом токсинов, отложенных в жирах, и продуктов их распада. Утилизация вредных веществ происходит в печени, которая очищает кровь и выводит токсины из организма. При быстром похудении печень не способна справиться с такой нагрузкой, что приводит к отравлению организма;
    Потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ
    Похудение сопровождается расщеплением жиров, запасенных организмом. Если это происходит стремительно, организм начинает замедлять метаболизм, включая таким образом защитную реакцию. При этом образуется порочный круг – как только человек перестает худеть, организм после такой стремительной потери запасенного жира начинает откладывать запасы даже при нормальном пищевом рационе, стараясь компенсировать то, что ушло. Именно поэтому резко похудевшие люди также резко поправляются после того, как перестают худеть;
    Стремительное расщепление жира приводит к формированию излишка кожи
    Внешне это выглядит как дряблая, местами обвисшая кожа, что точно не украшает тело, и тем более лицо. Обвисшая кожа теряет эластичность, и ей сложнее вернуться в исходное состояние (см. как убрать дряблую, обвисшую кожу);
    Жесткие диеты приводят к авитаминозу
    Потеря витаминов и не поступление их с едой часто приводит к гиповитаминозу и авитаминозу по некоторым витаминам. К примеру, отказ от жиров приводит к нарушению усвоения витамина Д (жирорастворимый, усваивается только при наличии жиров в рационе). Дефицит витаминов отражается на состоянии кожи (сухость, шелушение), волос (слоение, выпадение), ногтей (ломкость, слоение), на состоянии зубов и десен и в целом снижает иммунитет;
    Резкое похудение снижает иммунитет
    На фоне общего стресса и недостатка калорий страдает иммунитет, что в свою очередь чревато различным инфекциям (туберкулез, частые ОРВИ, герпес и пр.), активации собственной условно патогенной флоры, обострение хронических заболеваний;
    Ухудшение памяти, снижение артериального давления, потеря жизненной энергии
    Если применять, к примеру, низкоуглеводную диету, когда не только исключаются быстрые простые углеводы (сладкое, мучное), но и медленные, сложные (крупы, зерновой хлеб, корнеплоды, макароны из твердых сортов пшеницы) — что является энергетическим топливом для головного мозга, то  происходит ослабление сосудистого тонуса и голодание тканей головного мозга. При резком, длительном и жестком отказе от углеводов возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение артериального давления, снижение памяти, внимания, упадок сил (см. белковая диета Дюкана).
    Появление отеков при жестких диетах
    Жесткие диеты приводят к нехватке белка, при таком состоянии в тканях начинает скапливаться жидкость. Если, к примеру, применять диету из одних только овощей, фруктов, гречки, кефира из-за сокращения поступления белков с пищей нарушается их всасываемость в кровь. В результате появляются отеки на лице и ногах.
    Потеря минералов и недостаток питательных веществ приводит к сбоям в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной систем.
    Это только ближние последствия экстренного похудения. В дальнейшем с большой вероятностью человек приобретет массу неприятных заболеваний, среди которых не исключена и онкопатология  (см. как возникает рак и как избежать онкологии). Восстановление после хваленых экспресс-методик может занять больше года!
    Людям в 50 лет и старше однозначно не стоит заниматься экспресс-похудением, поскольку метаболизм уже претерпевает возрастные изменения, и дополнительный стресс может закончиться очень плачевно.

    Нельзя полностью отказываться от еды

    Голодание – это страшный разрушительный процесс, чреватый необратимыми последствиями. Для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, туберкулезом, повышенной возбудимостью, сахарным диабетом полный отказ от пищи – это прямой путь к смерти.
    Полное голодание приводит к уменьшению запаса жира всего на 20%, потеря массы происходит за счет потери воды, солей и белков — жизненно важных веществ.
    Моментом обостряются все хронические болезни.
    Человек испытывает мучительный голод, слабость, головокружение, головные боли, подавленное настроение, снижаются умственные способности и работоспособность.
    На языке появляется налет, моча начинает пахнуть ацетоном, что говорит о развитии ацидоза.
    Начинают выпадать волосы, слоиться ногти и тускнеть кожа.
    Потеря солей приводит к сбою в работе почек и сердца, что угрожает опасными для жизни состояниями.
    Ослабевают мышцы, нарушается кровообращение, падает тонус сосудов и патологически меняется электролитный баланс, что приводит к обморочным состояниям и судорогам конечностей.
    Потеря половины белков организма приводит к летальному исходу!
    А тем, кому удалось выжить, следует готовиться к серьезным заболеваниям, включая онкологические, которые неминуемо разовьются вследствие угнетения иммунитета.

    Другие важные правила

    Исключены монодиеты (только на одном продукте) и питание, предполагающее полное исключение определенной группы веществ из продуктов (нутриентов).
    Нельзя стремиться к недостижимым показателям веса и всегда следует учитывать собственную физиологию. Человек с ростом в 180 см и весом в 50 кг будет иметь нездоровый вид и внутренние проблемы. Все должно быть пропорционально и соизмеримо.
    Допустимая потеря веса – 4 кг в месяц и не более 1 кг в неделю.
    Обязательно сочетать коррекцию питания и физическую активность. Нельзя значительно уменьшать калорийность рациона, но можно сжигать больше калорий, чем потребляется с пищей, путем физических упражнений.
    Контроль состояния здоровья — в период борьбы с лишним весом следует обязательно контролировать состояние здоровья: сдавать анализы, измерять АД, делать кардиограмму и прислушиваться к себе, не пропуская тревожных звоночков.
    Питьевой режим — ограничив себя в калорийности, нельзя ограничивать в воде. Именно вода выводит из организма продукты распада жиров. Суточная норма: 2-2,5 л в день.
    Если в период похудения резко ухудшилось состояние здоровья, упала физическая и умственная работоспособность – следует обратиться к врачу.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *