Как правильно прыгать с места в длину?

13 ответов на вопрос “Как правильно прыгать с места в длину?”

  1. Dalara Ответить

    Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка.
    Важно иметь хорошую физическую подготовку, поскольку данное упражнение является многосуставным и задействует сразу несколько групп мышц. Разберем сначала правильную технику выполнения прыжка с места в длину.
    Основы техники можно получить еще на уроках, а про нормативы по физкультуре для школьников по классам Вы можете прочесть здесь.
    Из каких этапов состоит прыжок в длину с места:
    Толчок;
    Свободное движение;
    Приземление.
    Это три основных этапа, работая над которыми можно научиться прыгать в длину с места и улучшить свои показатели.
    Самым первым идет мощный толчок от поверхности для придания максимального ускорения всему телу. По большей части на этом уровне формируется весь потенциал вашего прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги. Но и про верхнюю часть туловища забывать не стоит. Тело человека — слаженный механизм. Совершая синхронные движения руками, мы помогаем себе отталкиваться и задаем правильную траекторию полета при прыжке.

    В свободном движении главное правильно сгруппироваться, а значит, поджать ноги к туловищу и стараться опускать их как можно позже. Руки должны быть направлены назад, чтобы не мешать при приземлении и не усиливать сопротивление воздуха.

    Приземляясь, необходимо вытянуть ноги и колени вперед для увеличения пролетаемого расстояния. Ни в коем случае колени не должны быть полностью выпрямлены и напряжены. Такое положение может привести к серьезной травме при прыжке. Приземляться необходимо на полусогнутые в коленном суставе ноги. Центр тяжести приходится на пятки. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

    О том, что дает золотой значок ГТО, смотрите здесь.

    Как прыгать с места дальше: советы из практики

  2. _-_ЛюБлЮ_-_ Ответить

    Порядок сдачи нормативов


    Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.

    Как проводятся испытания?

    Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

    В каких случаях попытку не засчитывают:

    при заступе за линию отталкивая или ее касании;
    при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
    при поочередном отталкивании ногами.
    Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

    Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
    Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
    Правильный прыжок в песочную яму.


    Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

    прыжок в шаге;
    прыжок ножницами;
    прыжок прогнувшись.
    Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

    Начальная подготовка:

    Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

    Поприседайте со штангой среднего веса;
    Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
    Делайте выпады с отягощением;
    Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
    Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
    Выполняйте тройные прыжки в длину.
    Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

    Техника прыжка в длину с места


    Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:

    Толчка;
    Свободного движения;
    Приземления.

    Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.

    Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.



    При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.

    Что нужно знать о прыжке в длину с места?

    К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:

    в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
    толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».


    Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.

    Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:


    Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.

    Какие типичные ошибки допускают начинающие?


    Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.

  3. Dorifym Ответить

    Прыжки на скакалке могут заменить любые другие аэробные упражнения: бег, плавание, занятия на кардио-тренажерах. Они так же способствуют избавлению от лишнего жира, тренировке многих мышц тела, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости. Кроме того, это веселее и интереснее, чем однообразный бег или скучные упражнения на тренажерах.
    Любая аэробная тренировка должна длиться как минимум тридцать минут для достижения наилучшего эффекта, желательно – от сорока минут до часа. Темп при этом должен быть довольно медленным, чтобы пульс не достигал максимальных значений, и человек мог разговаривать. Если вы хотите сэкономить время, выполняйте интервальные тренировки – они не менее полезны, но гораздо быстрее. Это значит, что нужно чередовать периоды высокой нагрузки с отдыхом или небольшой нагрузкой. Прыгать на скакалке желательно через день: не чаще, чтобы организм успел восстановиться, и не реже, иначе пользы будет меньше.
    Купите хорошую скакалку: дорогие модели не путаются, имеют высокую прочность, не перекручиваются. Качественные скакалки изготовлены из кожи и льна, но из пластика тоже подойдут – они лучше режут воздух, поэтому можно быстрее прыгать. Если вы хотите тренировать не только ноги, но и руки, найдите скакалку с тяжелыми ручками. Обязательно подготовьте подходящую обувь, даже если вы прыгаете дома. Это должны быть кроссовки со специальной амортизационной подошве. Можно тренироваться босиком на мягкой поверхности, это не так вредно, как на твердом полу.

    Как прыгать на скакалке?

    Перед тем, как прыгать на скакалке, обязательно сделайте небольшую разминку. Можно немного пробежаться, размять суставы, попрыгать на месте. Первая тренировка должна быть простой и непродолжительной. Сначала достаточно выполнять обычные прыжки в среднем темпе. При этом локти держите прижатыми к телу, двигайте только кистями рук, которые должны находиться на уровне талии, а спину держите прямо. Приземляйтесь на пальцы ног, а не всю стопу сразу – в противном случае сустав получают большую нагрузку, и возможны травмы. Остановитесь тогда, когда вы начнете задыхаться, и вам сложно будет что-либо сказать.
    Постепенно увеличивайте темп и продолжительность упражнений. Осваивайте новые движения: прыжки на одной ноге, с высоким подниманием коленей, с перекрещиванием. Самые сложные – прыжки с двойным или тройным прокручиванием скакалки.
    Если вы решили заниматься интервально, то сначала соотношение между упражнениями и отдыхом должно составлять 2:1, например, две минуты прыжков и четыре минуты отдыха. Постепенно увеличивайте время упражнений, пока соотношение не станет 1:1. Более подготовленные спортсмены могут чередовать сложные прыжки в быстром темпе и простые медленные прыжки.

  4. Tudor Ответить

    Друзья, всем привет! Эту страничку нашей спортивной рубрики я хочу посвятить горизонтальным прыжкам.
    А будут это традиционные прыжки в длину с места, которые: являются самостоятельным видом состязаний при сдаче нормативов для школьников, входят в программу соревнований легкоатлетического многоборья или представляют собой отличные тренировочные упражнения для комплексного физического развития спортсмена.
    При этом для каждого человека, умение прыгать в длину не должно ограничиваться только прикладным значением, оно должно стать одним из способов развития его прыгучести, спринтерских качеств и скоростно-силовых возможностей.
    Поэтому я в этой статье, расскажу Вам, как научиться правильно прыгать. При этом мы рассмотрим теорию и технику выполнения данного упражнения. Дальше Вы узнаете об основных ошибках и как их научиться исправлять.
    А потом я дам Вам практические рекомендации, как тренироваться, чтобы прыгнуть с места как можно дальше. Интересно? Оставайтесь с нами!

    Основная характеристика вопроса

    Еще со школы, сдавая очередной норматив, каждый знает, что прыжок с места в длину осуществляется за счет одновременного отрыва от поверхности стартовой линии двух ног вперед, как можно дальше.
    Затем после приземления следует выпрямиться, а потом выйти с зоны приземления.
    Далее измеряется длина прыжка по перпендикулярной линии между крайними точками от толчка до ближайшего касания любой части тела прыгуна.
    Чтобы объективно оценивать каждому состояние своей физической формы существуют определенные нормативы для каждой возрастной категории. Так, например, для мальчиков, подростков или мужчин берут за основу такие цифры:
    Для младших школьников от 8 до 10 лет это 140 плюс-минус 20 см;
    Для ребят от 11 до 15 лет — 175 плюс-минус 25 см;
    Для подростков и мужчин от 16 до 30 лет — 220 плюс-минус 20 см.
    При этом для девочек, девушек или женщин этот показатель составляет на 10% ниже от нормативов для представителей мужского пола.
    Поэтому, чтобы научиться прыгать, как можно дальше, для начала мы рассмотрим теорию техники выполнения данного упражнения в последовательности.

    Подготовка к отталкиванию

    Собственно это выполнение исходного положения прыжка в его начальной стадии, от которой в дальнейшем зависит качество техники выполнения всего упражнения и максимально сильный толчок. Поэтому здесь спортсмену необходимо сразу принять правильную позицию, для чего:
    Встать у линии отталкивания.
    Поставить стопы на ширину плеч.
    Поднять руки вверх, одновременно поднимая тело на носки с прогибом в пояснице.
    После выполняется обратное движение, где:
    Руки нужно опустить вниз, немного отведя их назад при согнутых локтях и так, чтобы немного выдвинуться телом вперед;
    Ноги поставить на всю ступню;
    Согнуть колени и тазобедренные суставы так, чтобы они находились на уровне над носками.

    Отталкивание

    Этот элемент техники выполнения прыжка производится, не задерживая после подготовки, когда тело еще опускается вниз по инерции, но уже разгибаются тазобедренные суставы, а руки быстро выбрасываются вперед по пути направления движения.
    Собственно здесь нужно одновременно скоординировать такие движения:
    Резко выбросить руки.
    Подтянуть вперед тазобедренные суставы.
    Разогнуть колени.
    Оторвать стопы «с взрывом» от поверхности отталкивания.

    Полет и приземление

    В фазе полета после отталкивания тело атлета должно вытянуться в струну, а колени подтянуться к груди.
    Во время завершения стадии полета необходимо опустить руки вниз, стопы вынести вперед и завершить упражнение приземлением.
    Здесь ее техника выполнения состоит из таких элементов.
    В момент касания земли, руки для сохранения равновесия нужно вывести вперед.
    Ноги согнуть в коленях, чтобы обеспечить упругое приземление.
    После остановки, необходимо выпрямиться и выйти из зоны, где выполняются прыжки.
    А вот теперь я сделаю небольшое уточнение и немного детализирую момент приземления для тех, кто хочет прыгнуть дальше.
    Вы учитесь в 10 классе, хотите выполнить норматив для подростков, освоив правильную технику выполнения прыжка с места, тогда это для Вас.
    Здесь я Вам открою один секрет! Никогда не приземляйтесь на прямые ноги, чтобы не повредить коленные суставы.
    А еще для начала попробуйте отработать в отдельности каждую фазу прыжка, чтобы потом объединить отработанные навыки и выполнить прыжок в правильной технике.

    Как исправить типичные ошибки, чтобы добиться успеха

    Обычно школьники или начинающие атлеты при выполнении прыжков не достаточно отрабатывают их технику. Чаще всего они допускают такие ошибки, как:
    Несогласованность движений рук и ног;
    Слишком раннее опускание ног;
    Не полное разгибание тазобедренных или коленных суставов;
    Выполнение малой амплитуды движения руками;
    Падение при приземлении.
    Поэтому для исправления всех этих позиций я, как профессиональный тренер, дам Вам несколько советов. При этом я сразу оговорюсь об обязательной разминке перед тренировкой, наличием правильной обуви и дозированной тренировке.
    И еще запомните, что причинами спортивных неудач при выполнении нормативов становятся слабые мышцы, недоразвитый плечевой пояс и плохая физическая подготовка. А для этого тем, кто хочет прыгнуть дальше необходимо:
    Внимательно изучать технику выполнения прыжков;
    Разрабатывать верхнюю зону корпуса, занимаясь на турнике, со штангой или гантелями;
    Тренировать все виды прыжков:
    — с разбегу;
    — в высоту;
    — при перепадах высот, используя платформу;
    — с выпадами;
    — на месте.
    Бегать кроссы;
    Делать ежедневные растяжки;
    Практиковать отслеживание результатов.
    Тех, кого интересует правильное выполнение прыжков в длину с места, я приглашаю к подписке на наши свежие публикации. Получая их по рассылкам на свою электронную почту, Вы имеете честь автоматически стать нашими постоянным читателям.
    А еще нам очень важна обратная связь от Вас и отзывы в комментариях на наши публикации. Учитывая Ваши наиболее актуальные пожелания, наш коллектив будет работать над тем, чтобы сделать блог братьев Валитовых для каждого из Вас еще более интересным.
    Всем удачи, спортивных достижений! До свидания!

  5. GrenKaChannel Ответить

    Техника прыжка в длину с разбега отличается от выполнения прыжков в длину с места наличием фазы разбега. Разбег разделяется на три этапа: спортсмен совершает три быстрых широких шага, напоминающих бег или прыжок, и лишь затем взлетает. Благодаря разбегу значительно увеличивается дальность прыжка и его зрелищность.
    Тройные прыжки неизменно, из года в год входят в программу летних Олимпийских игр, национальных чемпионатов и чемпионата мира по легкой атлетике. Во время обучения тройному прыжку особое внимание уделяется правильности и быстроте разбега, а также мягкости приземления. Падать на землю «мешком» после прыжка с разбегом гораздо больнее и опаснее, чем также падать после прыжка с места, поэтому тренер должен обязательно проводить отдельные занятия, посвященные группировке перед падением.
    Если ребенок младшего школьного возраста охотно играет в подвижные игры, а также отличается прыгучестью, ловкостью, быстрой реакцией, родители вполне могут отдать его изучать прыжки в длину. Занятия помогут ученику реализовать свои природные способности и максимально развить их под чутким руководством грамотного педагога.

  6. Bes Poleznyi Ответить

    «В шаге». Это наиболее лёгкий способ, распространённый среди любителей. После отталкивания спортсмен выпрямляет обе ноги горизонтально. Несмотря на примитивность этого вида прыжка, его успешно используют и профессионалы.
    «Прогнувшись». Исполняя эту технику, атлет должен прогнуть поясницу. Этот способ пользуется особой популярностью среди женщин-спортсменок.
    «Ножницы». Самая сложная техника, которую часто используют лучшие прыгуны-мужчины. Как ясно из названия, в прыжке спортсмен продолжает движения ногами по аналогии с ножницами.

    Удачное приземление

    Во время приземления атлету важно сохранить баланс. Длина прыжка будет замеряться от доски отталкивания до самого ближнего следа. Поэтому, если спортсмен повалится назад, его результат будет уменьшен.

    Выполнение тройного прыжка

    Тройной прыжок по технике выполнения похож на прыжок в длину с разбега и тоже является частью олимпийской программы с года учреждения игр. Состоит он из таких элементов:
    Разбег. Спортсмен развивает максимальную скорость бега.
    Скачок. Атлет отталкивается одной ногой от доски отталкивания. В полете он перемещает маховую ногу назад, а толчковую — вперёд, и приземляется на ту же ногу, с которой прыгнул, делая ею гребущее движение.
    Шаг. Относительно короткая фаза, когда прыгун резко выбрасывает согнутую в колене маховую ногу вперёд и приземляется на ногу, противоположную той, с которой начался прыжок.
    Прыжок. Самая далёкая часть прыжка. Соответствует фазе полёта.
    Приземление. Спортсмен приземляется на обе согнутые ноги, выставив руки перед собой.

    Нормативы прыжков в длину

    Согласно всероссийской спортивной программе «Готов к труду и обороне» (ГТО), для того чтобы получить золотой значок в дисциплине прыжки в длину с места, нужно выполнить следующие нормативы, указанные в сантиметрах.
    Мальчики и мужчины:
    6?8 лет: 140;
    9?10 лет: 160;
    11?12 лет: 175;
    13?15 лет: 200;
    16?17 лет: 230;
    18?24 лет: 240;
    25?29 лет: 240;
    30?34 лет: 235;
    35?39 лет: 225.
    Для девочек и женщин:
    6?8 лет: 135;
    9?10 лет: 165;
    11?12 лет: 165;
    13?15 лет: 175;
    16?17 лет: 185;
    18?24 лет: 195;
    25?29 лет: 190;
    30?34 лет: 185;
    35?39 лет: 180.

  7. Beabor Ответить

    Содержание статьи:
    Нормативы
    Техника выполнения
    Основные ошибки
    Техника выполнения тройного прыжка
    Техника выполнения прыжка в длину с разбега
    Классические прыжки в длину с места представляют собой самостоятельный вид соревнований во время сдачи нормативов на школьных уроках физической культуры, часто являются элементом программы легкоатлетического многоборья либо выполняются в виде отдельного упражнения для гармоничного развития атлета. Следует помнить, что навыки прыжков в длину с места не должны ограничиваться исключительно прикладными познаниями.
    Это упражнение является хорошим способом развития скоростно-силовых качеств, спринтерских навыков и прыгучести. Сегодня речь пойдет о правильной технике выполнения прыжков в длину с места. Мы разберем также и основные ошибки, а также способы их устранения. Кроме этого вы получите рекомендации по организации правильных тренировок.

    Нормативы по прыжкам с места в длину


    Перед тем, как рассказать о технике выполнения прыжков в длину с места, давайте рассмотрим основные характеристики этого упражнения. Каждый человек еще со времен занятий физкультурой в школе знает, что упражнение выполняется благодаря одновременному отрыву от поверхности стартовой ног и необходимо в полете преодолеть максимально большую дистанцию.
    После контакта с землей нужно выпрямиться и выйти из зоны приземления. После этого измеряется длина прыжка по перпендикуляру между крайней точкой отрыва и приземлением. Причем точка касания представляет собой ближайшее место приземления любой частью тела атлета. Для объективной оценки физической формы прыгуна созданы специальные нормативы для различных возрастных групп:
    школьники в возрасте 8–10 лет — 120–160 сантиметров;
    школьники в возрасте 11–15 лет — от 150 до 200 сантиметров;
    мужчины и подростки в возрасте 16–30 лет — от 200 до 240 сантиметров.
    Для представительниц прекрасной половины человечества возрастные категории остаются прежними, а нормативы снижены на десять процентов в сравнении с мальчиками и мужчинами.

    Техника выполнения прыжков в длину с места


    Давайте подробно рассмотрим технику выполнения прыжков в длину с места поэтапно.

    Подготовка к прыжку (отталкиванию)

    Это первый этап, который подразумевает принятие начальной позиции. Это важная фаза, так как во многом именно от нее зависит сила толчка и общий результат упражнения. Чтобы занять правильную позицию вы должны выполнить следующие действия:
    Станьте у стартовой линии.
    Ноги должны располагаться на уровне плечевых суставов.
    Поднимите руки и одновременно приподнимитесь на носки, прогибая поясницу.
    Руки опускаются вниз и слегка отводятся назад. Локтевые суставы необходимо согнуть, чтобы появилась возможность выдвинуть тело вперед.
    Ноги ставятся на все стопу.
    Сгибайте коленные и тазобедренные суставы так, чтобы они оказались на уровне носков.

    Отталкивание

    Этот этап необходимо выполнять сразу после предыдущего без остановки в тот момент, когда тело еще движется вниз по инерции, а тазобедренные суставы уже начали разгибаться. Выбрасывайте руки вперед по направлению прыжка. Рассмотрим вторую фазу техники выполнения прыжков в длину с места более подробно:
    Резко выбрасывайте руки вперед.
    Подтягивайте вперед тазобедренные суставы.
    Разгибайте коленные суставы.
    Взрывным движением отрывайте стопы от земли.

    Полет и приземление

    Когда атлет находится в воздухе, необходимо подтянуть коленные суставы к груди, а тело вытянуть в прямую линию. Когда стадия полета завершается, руки необходимо опустить, а стопы вынести вперед. После этого происходит контакт с землей и атлет приземляется. Вот все движения, которые необходимо выполнять прыгуну во время полета и приземления:
    При контакте с землей необходимо вывести руки вперед, чтобы было проще удерживать равновесие.
    Коленные суставы сгибаются, чтобы приземление было упругим и тем самым снижается нагрузка на суставно-связочный аппарат.
    Когда атлет приземлился, он должен выпрямиться и покинуть зону выполнения упражнения.
    Здесь необходимо дать небольшое пояснение, если вы хотите добиться максимальных результатов. Помните, что приземляться на распрямленные ноги категорически запрещено, так как может привести к получению травмы коленных суставов. Также вам следует сначала отработать все рассмотренные нами этапы техники выполнения прыжков в длину с места отдельно. После этого объедините их и переходите к тренировке всего упражнения в целом.

  8. MrLololoIIIa Ответить

    Шаг №1 Подготовительный этап

    Зарядка, хорошая разминка мышц ног и всего тела. Если этого не сделать, то можно запросто повредить суставы или связки. Для разминки подойдут различные упражнения, приседания, подъемы на носочках, вращения ногами внутрь и наружу, ходьба гуськом.

    Шаг №2 Теория

    Перед тем, как переходить к практической части занятия нужно освоить теоретический материал. Любой прыжок делится на три этапа:
    толчок;
    основная часть;
    приземление.
    Отталкиваться нужно двумя ногами или одной, одновременно энергично взмахивая руками. Чтобы прыжок получился на более длительное расстояние необходимо отталкиваться резко и ритмично.

    В полете сгруппировать тело так, чтобы ноги подтянулись к груди. А во время приземления колени вытянуть вперед. Можно остановиться на две ноги, на всю ступню или на пятки, но нельзя на прямые ноги, дабы не повредить колени.
    Первое время желательно тренироваться в яме с песком или на матах, в совершенстве отрабатывая каждый этап прыжка. Постепенно закрепляя свои навыки, с учетом результатов каждого занятия.

    Шаг №3 Практическая часть

    Чтобы выполнить эффективное отталкивание необходимо принять правильную позу, стать у линии старта, максимально комфортно расставить ноги на ширине плеч, приподнять руки верх, одновременно приподымая носки и прогибаясь в пояснице. После выполняется обратное движение, руки опускаются вниз, отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выноситься немного вперед и происходит отталкивание.
    Руки резко выбрасываются вперед, отталкивание завершается разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.
    Полет выполняется в тот момент, когда тело прыгуна вытягивается в струну, колени поджимаются к груди, руки опускаются, а стопы выносятся вперед.
    И на этапе приземления ноги касаются земли, руки выводятся вперед для сохранения равновесия, ноги сгибаются в коленных суставах, тело расслабляется.

    Вот такая техника выполнения прыжка в длину с места. Чтобы эффективно овладеть этой методикой, можно делать специальные упражнения, основным заданием которых является укрепление ножных мышц. Чем они будут сильнее, тем лучше Вы сможете отталкиваться и дальше прыгать.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *